≡×МЕНЮ

• Інтер'єр
• Вікна
• Стіни
• Проекти
• Будівлі

Сильний стрес депресії. Депресія після стресу: як це буває, і хто ризикує? Домашні засоби лікування депресії

Позбутися нудьги можна за допомогою професійного психолога або самостійно, в домашніх умовах.

Оскільки патологічні механізми зачіпають як емоційний стан людини, а й негативно позначаються роботі всіх внутрішніх органів прокуратури та систем, особам із тяжкими розладами часто потрібне курсове медичне лікування.

Що таке стрес

Стресом називають відповідну реакцію людського організму на фізичну перенапругу та негативні емоційні переживання.

Після виникнення цих негативних факторів залози внутрішньої секреції починають активне вироблення гормону адреналіну. Це дозволяє людині налаштуватися на пошук ефективного рішенняпроблемної ситуації. Таким чином, спостерігається позитивна дія, що дозволяє легко вирішувати конфлікти за мінімальний час.

Якщо людина відчуває постійні стреси, їхня корисна функція втрачається і організм страждає від психологічного та фізичного перевтоми. Якщо не застосовувати рекомендовані лікарем способи заспокоєння нервів, то постраждати можуть органи імунної та нервової, серцево-судинної та гормональної, травної систем.

У вітчизняній медицині такі стани коротко характеризуються терміном ВСД. Вегето-судинна дистонія передбачає ураження внутрішніх органів через розлад нервової регуляції.

Причини стресу

При класифікації факторів, що стали причиною виникнення сильного стресу, психотерапевти виділяють:

1. внутрішні детермінанти. Родючим ґрунтомдля перенапруги є специфічне (надмірно суворе, релігійне) виховання, незвичайні цінності та переконання;
2. зовнішні детермінанти. Обставини виникають незалежно від волі людини (дискомфорт перед місячними або через весняну перебудову організму, втрату роботи, смерть родича, розлучення, розставання з дівчиною чи хлопцем, самотність).

Симптоми стресу

Встановити наявність розладів через надмірний вплив стресу можна за такими поведінковими проявами як:

• безсоння та сонливість, неспокійний сон та часті нічні кошмари;
• порушення харчової поведінки, безконтрольний прийом шкідливої ​​їжі, різке зниження чи набір маси тіла;
• постійне відчуття пригніченості і роздратованості, що виникає так;
• головний біль та хронічна втома, апатичність та загальна слабкість;
• зниження швидкості розумового процесу та концентрації уваги, падіння працездатності;
• недовірливість, відсутність інтересу до оточуючих;
• нездатність розслабитися, відкласти убік рутинні справи та проблеми;
• туга і лінощі, сльозливість та песимізм;
• нав'язливі звички (часте покусування губ, відривання нігтів, бажання розривати папір).

Що таке депресія

Депресією прийнято називати психічний розлад, що спричиняє порушення розумових функцій, зниження фону настрою і нездатність відчувати радість. Хворі набувають песимістичного погляду на життя, будують переважно негативні судження.

У поведінці спостерігається сильна загальмованість та закритість. Знижується самооцінка, втрачається інтерес до звичайних повсякденних справ, виникають думки про скоєння самогубства.

Стан супроводжується вираженим станом афекту. Людина, яка перебуває в затяжній депресії, часто намагається уникнути реальності за допомогою алкоголю або великих доз психотропних речовин.

Групи ризику

За даними Всесвітньої організації охорони здоров'я, патологічні зміни піддаються приблизно 5% дітей до 10 років і 12-20% підлітків. Від депресивних станів страждають особи обох статей. Кількість пацієнтів, які потрапили з цим діагнозом під медичне спостереження у юнацькому віці, становить від 15 до 40%.

Від післяпологової депресії часто страждають жінки, які вперше в житті пережили вагітність. Загальна поширеність усіх різновидів психотичного розладу у чоловіків та жінок за 50 років становить 34-55%.

Чоловіча та жіноча депресія зустрічається серед населення з однаковою частотою. Однак напади нудьги та апатії зазвичай виникають з різних причин. Найбільшу схильність до патологічних станів психіки мають особи з недовірливим характером і депресивним складом особистості, схильні до частого і детального самоаналізу.

Етіологія депресії

Депресія виникає внаслідок дії багатьох несприятливих факторів. В основі захворювання можуть лежати фізіологічні та психосоціальні фактори. Медики пов'язують погіршення самопочуття людини із дефіцитом біогенних амінів.

Якщо в організмі довгий часВідсутнє необхідна кількістьсеротоніну, норадреналіну та дофаміну, то спостерігаються ознаки сильної дратівливості та апатії, поганого настрою та глибокого засмучення, страху та тривоги.

Кількість необхідних хімічних сполуку крові знижується внаслідок деяких зовнішніх обставин, наприклад, тривале перебування у затемнених приміщеннях, характерне для представників певних професій (шахтарі, геодезисти, екологи). Нестача гормону радості спостерігається у мешканців північних регіонівіз затяжними зимами. Таким чином, ендогенною депресією може називатися не тільки органічний, а й сезонний афективний розлад, який загострюється восени та взимку.

У Останнім часомсеред представників молоді поширена депресія, що є результатом побічної дії ліків чи наркотичних речовин. Ятрогенна або фармакогенна депресія формується внаслідок безконтрольного прийому леводопів, кортикостероїдів, бензодіазепінів. Стан, пов'язаний із постійними сильними нервовими переживаннями, може повністю виліковуватися після відміни препаратів та проведення курсу дезінтоксикації.

Існує таке поняття як депресія внаслідок зловживання седативними чи снодійними засобами. Пригнічений стан виникає через регулярне вживання спиртних напоїв будь-якого рівня міцності (у тому числі «безалкогольних»), кокаїну, каннабіоїдів та героїну, психостимуляторів та амфетамінів. У цьому випадку клінічна картина депресивного розладу буде наслідком стійкої фізичної та психічної залежності від забороненої речовини.

Причини депресії

Причини депресії у жінок

Тяжкі форми психогенних патологій зустрічаються у пацієнтів жіночої статі через:

• генетичних причин (наявність ознак будь-яких розладів психіки у родичів);
• біохімічних факторів (дія гормональних препаратів, настання менопаузи);
• зовнішніх обставин (конфлікти з близькими людьми, незадоволеність особистим життям, нестача матеріальних ресурсів);
• психологічних детермінантів (знижена самооцінка, схильність до самокопання, залежність від думки оточуючих, невміння адекватно реагувати на стрес та провокації).

Віковий фактор

Причини депресивних станів у жінок різняться залежно від віку хворого. Дівчата, що проходять період статевого дозрівання, зазнають різких гормональних перебудов. Підлітки 11-13 років переживають зміни зовнішності та особистісні проблеми. Спостерігається невдоволення власною вагою, відхилення харчової поведінки (анорексія та булімія). Окремою причиною наступу хронічної депресії є сексуальне насильство з боку сторонніх осіб, однолітків чи родичів.

При досягненні репродуктивного віку (18-40 років) молоді жінки зазнають різких перепадів настрою. Їхній стан часто визначається етапом менструального циклу. Дівчина може переживати через відсутність дітей через невлаштованість особистого життя чи безпліддя. Виражена депресія спостерігається після аборту. Найбільша ймовірність розвитку невротичних патологій існує серед пацієнток, які зазнають підвищеного психологічного навантаження, відрізняються емоційною лабільністю.

У похилому віці жінок турбує погіршення зовнішнього виглядута ослаблення здоров'я, втрата чоловіка й відчуження дітей, брак спілкування та самотність.

Причини післяпологової депресії

Післяпологова депресія зустрічається приблизно у 15% жінок, які перенесли вагітність. Ризик настання пригніченого стану збільшується під впливом:

• негативного досвіду попередньої вагітності, пов'язаного з низькою кваліфікацією медичного персоналу пологового будинку, сильними болями та тривалим періодом відновлення;
• спадкової схильності. Якщо в анамнезі родичів були ознаки психологічних хвороб, жінки часто страждають від нервозності і дратівливості;
• гормональних змін. При виношуванні плода в організмі збільшується рівень естрогену та прогестерону. Після пологів плазмова концентрація речовин різко знижується. Приблизно через 3 доби вміст гормональних сполук у крові приходить до норми. Описані стрибкоподібні зміни викликають зниження настрою та почуття розбитості;
• хвилювання. Переживання, пов'язані з долею дитини та проблемами в сім'ї, невдалим шлюбом, матеріальними чи житловими проблемами, спричиняють порушення сну, почуття втоми та фізичну перевтому;
• передчасних пологів. Жінки часто відчувають провину через неможливість виносити дитину протягом необхідного терміну і вважають себе причиною всіх хвороб новонародженого малюка;
• ранньої виписки з пологового будинку, відсутності необхідних знаньта навичок щодо догляду за немовлям;
• порушень лактації та застоїв молока, відсутності можливості виконувати грудне вигодовування новонародженого;
• негативних змін зовнішності, пов'язаних із набором зайвої ваги, утворенням розтяжок та зниженням еластичності шкіри, погіршенням якості нігтів та зубів;
• порушень сексуальних стосунків. Виникає тимчасова необхідність припинити статеві акти, знижується рівень сексуального потягу.

Причини депресії у чоловіків

Приховані неврози, що затягнулися, часто спостерігаються через:

• соціальних причин, наприклад, після звільнення з роботи чи втрати бізнесу, погіршення матеріального становища, сімейних сварок та конфліктів, розлучення чи виходу на пенсію;
• фізіологічних відхилень, у тому числі гострих посталкогольних станів (похмілля);
• гормональних збоїв та зменшення потенції внаслідок природного зниження рівня тестостерону, яке спостерігається після досягнення 40 років або виникає раніше у осіб, які регулярно вживають пиво;
• травм головного мозку, злоякісних та доброякісних утворень.

Симптоми депресії

Ознаки хвороби у жінок

Серед емоційних проявів виділяють:

• почуття розпачу, втрату сенсу життя;
• пригнічений настрій;
• внутрішня напруга та передчуття біди;
• безпричинні страхи, загострення різних фобій;
• синдром хронічної втоми;
• почуття провини та самобичування;
• суїцидальні думки.

Як фізіологічні симптоми депресії часто називають:

• мігрені;
• сонливість та безсоння;
• підвищену стомлюваність;
• набір ваги, пов'язаний із звичкою заїдати стрес;
• шлунково-кишкові патології, відмова від прийому їжі та запори;
• втрату сексуального потягу до протилежної статі;
• дискомфорт у тілі, серцеві та м'язові болі;
• почуття задухи, напади кашлю.

Симптоми післяпологової депресії

Постійні стрибки рівня гормонів в організмі молодої матері провокують емоційну нестійкість. Виявити ознаки розладу нервів можна за:

• пригніченого стану. Загострення часто спостерігається в ранкові та вечірні години;
• підвищеної емоційної чутливості та наростаючої дратівливості, безпричинних нападів агресії;
• почуття провини. Жінка не може жити спокійно після пологів через те, що втратила колишню привабливість або у дитини були виявлені тяжкі вроджені вади;
• провалів у пам'яті, неможливості сконцентруватися, розсіяності уваги, повільності та загальмованості;
• надмірної стурбованості здоров'ям малюка, частим візитам до педіатра та інших дитячих лікарів;
• неможливості отримувати задоволення від радісних моментів, втрати почуття гумору;
• часті скарги на власне здоров'я, нав'язливий пошук ознак смертельних хвороб;
• почуття ворожості до немовляти. Деякі матері вважають, що новонародженого підмінили чи переплутали у пологовому будинку.

Симптоми депресії у чоловіків

Депресія у чоловіків протікає з деякими особливостями, у пацієнтів часто спостерігається:

• сповільнений темп мови та усунення;
• значні коливання ваги;
• бажання уникнути дійсності за допомогою п'янки або прийому наркотику;
• болі в шиї та спині;
• нестриманість щодо оточуючих людей;
• проблеми інтимного характеру (еректильна дисфункція);
• суїцидальні наміри

Лікування

Медикаментозне

При зверненні до клініки хворим, які хочуть впоратися із затяжним розладом, призначають медикаментозне лікування та сеанси психотерапії. Прогресивним методом боротьби з депресією вважається комплексне запровадження:

• антидепресантів (інгібітори міноаміноксидазу, сіль літію). Ліки приймають протягом 4-6 місяців;
• нейролептики (аміназин, зипрекс). Таблетки підбирають залежно від протипоказань та виявлених побічних ефектів;
• ноотропи (гліцин, кваттрекс);
• транквілізатори (фенібут, феназепам). Мають анксіолітичну та протисудомну дію;
• седативні засоби (валемідин). Нормалізують роботу нервових центрів та позбавляють надмірної дратівливості, прискорюють процес засинання;
• вітаміни групи B і Д, кальцій та магній.

Лікування депресії в домашніх умовах

Як швидко і легко позбутися наслідків стресу та депресії без ліків? Перед тим, як розпочати лікування самому за допомогою народних засобівпотрібно пройти обстеження в клініці. За підсумками аналізів лікар порекомендує безпечні методи, які можна використовувати у домашніх умовах.

У книгах з народної медицинита на форумах в інтернеті можна знайти багато позитивних відгуківпро такі рослинні засоби як:

• відвар звіробою;
• збирання з кореня ромашки та хмелю;
• корінь меліси та собача кропива;
• іван-чай та перцева м'ята;
• корінь валеріани;
• женьшень та лимонник китайський;
• мирт і страстоцвіт;
• свіжий морквяний сік.

Психологічна допомога

Родичі та близькі люди хворого можуть допомогти йому вилікувати депресію самотужки. Багато психологів (Девід Аллен, Андрій Курпатов, Сергій Перов, Микола Козлов) у своїх відео-уроках розповідають про сприятливий вплив колективної психотерапії.

Уміння самостійно позбавлятися нервозності розвивається після ґрунтовного аналізу ситуації та довірчої розмови з близькими. Родичі можуть допомогти людині уникнути поганих думок та запобігти суїциду.

Фахівці відзначають позитивний впливправославної релігії Молитви дозволяють людям досягти внутрішньої рівновагита заспокоїти нерви.

Спорт допомагає покращити фізичну форму та підвищити концентрацію гормону радості.

Що робити жінці у декреті, щоб назавжди подолати хронічну депресію? Поради психотерапевтів зводяться до:

• підвищення самооцінки за рахунок роботи над зовнішністю, інтелектуального вдосконалення;
• вивченню правил спілкування з дитиною;
• прийому допомоги від чоловіка, який має бути повноцінним учасником виховного процесу;

Інформація надана з метою ознайомлення. Використання будь-яких методик слід розпочинати після консультації з лікарем.

Ю.В.Хмелевський

Депресія це хвороба чи стан організму? Спробуймо розібратися в цьому разом. Медицина характеризує депресію наступними симптомами:

• пригнічений, пригнічений настрій, втрата інтересу до близьких, повсякденних справ, роботи;
• безсоння, раннє пробудження вранці або, навпаки, надмірно довгий сон;
• дратівливість і занепокоєння, швидка стомлюваність та занепад сил;
• відсутність апетиту та схуднення або іноді, навпаки, переїдання та збільшення ваги;
• нездатність зосередитися та прийняти рішення;
• зниження статевого потягу;
• почуття власної марності та провини, відчуття безнадійності та безпорадності;
• часті напади ридання;
• думки про самогубство

З іншого боку, депресію можна розглядати як реакцію у відповідь на стрес. Зі стресами ми стикаємося практично постійно, вирішуючи ті чи інші проблеми. Наприклад, погана відмітка на іспиті або не складання заліку викликає стрес (сильні негативні емоції) більшою чи меншою мірою. Ми можемо відчувати стрес, стоячи в довгій черзі, через труднощі на роботі або проблеми в сім'ї, за відсутності взаємного кохання, коли хочемо зробити багато, а часу для цього немає, коли є нереалізовані можливості, щоденний перегляд по телевізору кримінальних історій і багато хто інші причини, перелік яких можна продовжити майже до нескінченності. І після стресу обов'язково настає відповідна (захисна) реакція організму - стан депресії. У відповідь на кожен навіть найменший (незначний) стрес організм відповідає адекватною депресією. Але невеликі стреси навіть корисні для організму. Вони постійно тренують, вводячи у стан активації чи тренування (за термінологією канадського вченого Ганса Сельє). Чим більший стрес, тим сильніший (глибший) і триваліший стан депресії. За часом депресія середньої тяжкості продовжується до двох тижнів. У важких випадках (при сильних стресах, наприклад, загибель близьких людей) депресія може тривати кілька місяців і навіть кілька років. Ось чому обов'язкове споминання померлого через 3, 9 і особливо 40 днів (“прощання з душею”) допомагає спочатку знизити стресову напругу, а потім вийти з депресивного стану членів сім'ї, родичів та друзів. Під час стресу організм мобілізується і максимально витрачає свою енергію та спрямовує її на захист організму. Після стресу організм перебуває у стані “розрядженого акумулятора”, виснаження, т. е. депресії, після чого починається поступове накопичення енергії (“підзарядка” організму) до повного відновлення сил і енергії. Процес (тривалість) депресії чи гальмування організму у часі (тривалість) приблизно втричі довше, ніж час впливу стресової ситуації (процесу збудження організму) і це треба враховувати при ліквідації наслідків будь-якого стресу, великого чи найменшого.

На графіці наведено процеси (дві криві) збудження та гальмування організму при різних стресових ситуаціях. Перший графік відображає реакцію організму на невеликий (малої амплітуди та тривалості) стрес, з яким ми зустрічаємося повсякденно. Крива 2 відбиває реакцію організму на сильний стрес. У негативній фазі організм найбільш енергетично ослаблений і цьому фоні можуть розвиватися різні хвороби, особливо у періоди затяжної депресії. За статистикою до 70% тих, хто звертається до поліклініки з приводу соматичних захворювань, мають ту чи іншу форму депресії.

І так, “бомбардування” організму малими стресами та захист невеликими та короткими за часом депресіями – це звичайний стан організму, що звикли до постійного захисту від довкілля. Сильні стреси, забирають багато енергії в організму і викликають глибоку (на графіці глибина депресії відзначена відрізком сонця) і тривалу депресію (сильна загальмованість організму зі значним зниженням активності). Організм поступово накопичує енергію, намагаючись повернутися до стану динамічного рівноваги, що було в нього до стресу, тобто. самовідновлюється. Хотілося б звернути увагу, що найважчий і найнебезпечніший для виникнення інших хвороб час для організму під час депресії настає не відразу після закінчення дії стресу (точка А, для кривої 2), а через якийсь час від кінця дії стресу (точка В ). На цьому проміжку часу особливо слідкувати за своїм здоров'ям. Можна зробити однозначний висновок, що причиною будь-якої депресії (депресивного стану) є стрес. Депресія – неспецифічна реакція організму на стрес. Невеликі депресії, при слабких стресах – звичайний стан організму, з яким організм, зазвичай, справляється самостійно. Сильні, глибокі депресії, це вже хвороба і без допомоги лікаря тут не обійтися.

Як правило, у меланхоліків стресові реакції найчастіше пов'язані з збудженням конституції, наприклад, тривогою або переляком, фобією або невротичною тривожністю. У холериків – типова стресова реакція – гнів. Ось чому вони частіше страждають на гіпертонію, виразку шлунка, виразковий коліт. У флегматиків під дією стресу знижується активність щитовидної залози, уповільнюється обмін речовин і може підвищуватись вміст цукру в крові, що призводить до переддіабетичного стану. У стресових ситуаціях вони "натискають" на їжу, внаслідок чого можуть ставати опасистими. Сангвініки зі своєю сильною нервовою системою найлегше переносять стреси.

В ідеалі, на будь-який стрес організм повинен не реагувати зовсім або з мінімальною реакцією, але практично такого в житті не буває і щоб досягати цього необхідне завзяте і тривале тренування організму. Люди, які не володіють культурою здоров'я, особливо молодь намагаються вирішити проблеми пов'язані зі стресами та депресією за допомогою наркотичних речовин (найшвидший, найлегший і найдоступніший шлях для подолання стресу або виходу з депресії, але й найшкідливіший для здоров'я). Надалі у них з'являється залежність (постійна потяг) до таких. наркотичним речовиняк тютюн, алкоголь, марихуана, тощо з якої без сторонньої допомоги вже неможливо звільнитися. І ці проблеми з особистісних поступово переходять у державні (боротьба держави з наркомафією, лікування наркоманів та ін.). Традиційна медицина вирішує ці проблеми своїми не менш ефективними, але абсолютно безпечними для здоров'я методами. І щоб знизити до мінімуму наслідки стресу на організм вона виробила певні рекомендації та поради.

© Здоров'я-МЕІ 2000р. При передруку посилання обов'язкове.

Стрес давно став звичайним явищем у житті людини. З прискореним темпом життя, прагненням зробити якнайбільше, величезним потоком інформації - не дивно, що люди постійно перебувають у тривожному стані. Тому дуже важливо знати, як виходити із стресу.

Що таке стрес

Спочатку потрібно точно розуміти, що мається на увазі під цим поняттям. Стрес - це реакція організму у відповідь на несприятливий вплив факторів навколишнього середовища. До цих факторів належать страхи, невпевненість у завтрашньому дні, конфлікти.

Ознаки стресового стану

Про те, що людина перебуває у стресовому стані, можна зрозуміти за такими ознаками:

• дратівливість;
• гнів;
• проблеми зі сном;
• апатія;
• постійне невдоволення всім, що оточує.

Фази стресу

Стрес проходить у своєму розвитку кілька фаз:

1. Фаза тривоги – це швидка відповідь організму на різні зміни. Для цього стану характерне невелике збудження. Слід знати, що чим більше зміни, тим сильніший стрес.
2. Фаза стійкості - це стадія активації більш серйозної захисної реакції організму. Вона виникає у тому випадку, якщо перша фаза ніяк не вирішила проблему. У другій стадії організм людини перетворюється на режим підвищеної опірності. характеризується підвищеною працездатністю людини.
3. Фаза виснаження. Якщо попередня стадія триває надто довго, то енергетичні ресурси людини виснажуються, що призводить до порушень на емоційному рівні та різкого зниження працездатності. На цій стадії вже будуть потрібні поради психолога: як вийти зі стресу самому.

Який буває стрес

Стрес буває двох видів:

• дистрес;
• травматичний.

Дистрес – це процес, що погіршує роботу всіх психофізіологічних функцій. Його зазвичай відносять до тривалого стресу, у якому організм витрачає всі свої ресурси. Саме цей вид може призвести до психологічних захворювань: неврозу чи психозу.

Травматичний стрес - це стан, що виникає при ситуаціях, які загрожують життю та здоров'ю близьких. Перевантаження організму настільки сильне, що він просто не може впоратися з ним, і руйнується захисна реакція організму.

Не завжди при тривалому стресі (а особливо якщо це один із зазначених вище видів) можна впоратися з ним самостійно. Якщо стресовий стан перейшов у психічне захворювання, тут потрібно обов'язково звернутися до фахівця, оскільки знадобиться і медикаментозне лікування. Нижче буде написано про те, як вийти зі стресу самостійно. Поради психолога допоможуть позбавитися цієї проблеми:

1. Ухвалення ситуації. Продовжувати переживати з приводу того, що сталося, немає сенсу, оскільки змінити все одно нічого не можна. Потрібно заспокоїтись, щоб не повторювати більше помилок.
2. Спробувати абстрагуватися - це означає, що треба подивитися на ситуацію не як її учасник, а як сторонній спостерігач, щоб усі переживання звести до мінімуму.
3. Менше скаржтеся. Звичайно, розповідаючи про проблеми, ви плескаєте свої емоції, але, з іншого боку, ви щоразу заново переживаєте цю ситуацію. Потрібно взяти установку, що все добре, і тоді ви переналаштуєтеся і справді повірите.
4. Знаходьте позитивні моменти. Це не тільки хороше рішеннядля боротьби з поганим настроєм, але й чудовий спосіб вийти після стресу до нормального життя. Вміння помічати хороше – це чудовий захист від стресу.
5. Складання планів на день. Виконання звичайних справ допомагає упорядкувати думки. Особливо добре зробити генеральне прибирання, за допомогою якої разом з непотрібними речамивикидаються та непотрібні емоції.

Не варто вважати, що стрес – це завжди погано для людини. Насправді людям іноді потрібні стресові ситуації для того, щоб сконцентруватися на вирішенні будь-якої проблеми. Але й постійно перебувати у напруженому стані не можна. Так як не всі люди готові піти до психолога, важливо знати, як вийти зі стресу самостійно.

Як допомогти собі вийти зі стресу

Якщо ви ставитеся до затятих супротивників походів до психолога, то вам знадобляться нижче написані поради про те, як вийти зі стресу самостійно. Ці рекомендації були складені людьми, які самостійно справлялися із цим станом, а також спостерігали, як борються зі стресом інші:

1. Побути на самоті. Ця рекомендація є дуже актуальною для тих, кому доводиться контактувати з великою кількістюлюдей. І щоб упорядкувати свої емоції, їм просто потрібно залишитися на якийсь час на самоті. Обов'язково слід виключити все можливі джерелаінформації (книги, газети, телефон). Це потрібно для того, щоб людина повністю змогла на конкретний проміжок часу ізолюватись від навколишнього світу.
2. Виплеск емоцій. Не лише психологи, а й прості людивважають це прекрасним способом боротьби зі стресовою ситуацією. Людям дуже часто доводиться контролювати свої емоції, що особливо важко дається емоційним людям. Давати вихід своїм емоціям – це не означає, що треба ходити та кричати на всіх людей. Можна включити музику і потанцювати або поспівати від щирого серця, просто покричати, зайнятися спортом. Можна підійти і творчо: всі емоції вихлюпнути в процесі ліплення, малювання.
3. Всі поради про те, як виходити зі стресу, можуть і не працювати, якщо в житті є постійний фактор, що викликає цей стан. До найпоширеніших належить нелюба робота. Якщо це так, то найкращим виходомбуде зміна роботи на ту, яка приноситиме задоволення. І не варто боятися того, що не буде достатньо грошей: адже якщо ви захоплені своєю справою, то удосконалюватиметеся в ньому, що принесе вам у майбутньому хороший прибуток.
4. Розширте коло своїх інтересів. Саме одноманітність життя може наганяти на людину стан туги та апатії. Тому спробуйте зайнятися чимось новим, запишіться на нові гуртки – зміна обстановки сприятливо позначиться на внутрішньому стані, а успіхи в новій справі дадуть душевний підйом.
5. Потрібно давати організму відпочинок. Якщо людина постійно працює, навіть у вихідні займається робочими справами, то це позначається на її здоров'ї. Самий кращий варіант- це взяти відпустку, поїхати з міста, відключивши телефон, щоб дати організму можливість розслабитись. І обов'язково потрібно виділити вихідні та не займатися роботою, а лише тими справами, які приносять душевне задоволення.

Наслідки стресу

Завдяки перерахованим вище порадам читачі тепер знають, як виходити зі стресу. Але не всі люди розуміють, що якщо запустити стресовий стан, то він може призвести до неприємних наслідків:

• загострення хронічних захворювань;
• часті головні болі;
• збої у роботі систем внутрішніх органів;
• психоз та невроз;
• депресія.

Відмінність стресу від депресії

Багатьом здається, що стрес і депресія – це одне й те саме, але це не так. Вони справді мають схожі ознаки та причини, але відрізняти їх можна і потрібно.

Тому перш ніж приступати до лікування, потрібно бути абсолютно впевненим у тому, що це стрес, тому що з депресією впоратися складніше.

Як впоратися з депресією

Тут будуть дані поради про те, як вийти зі стресу та депресії. Але, як уже видно з таблиці, це два різні стани, тому і рекомендації про боротьбу з депресією відрізнятимуться від порад, як виходити зі стресу:

1. Уникайте самотності. Тому що так ви не залишатиметеся наодинці з негативними думками.
2. Займайтеся фізичними вправами. Зовсім необов'язково обирати активний виглядспорту, можна збільшувати фізичне навантаженняпоступово.
3. Зверніть увагу на іншу сферу в житті. Мається на увазі, що треба відволіктися від тієї сфери, яка є причиною депресії та вдосконалювати іншу область.
4. Змінити життєві умови. Для когось єдиний спосіб упоратися з депресією – це зміна обстановки.
5. Потрібно перестати шкодувати себе. Слід розуміти, що в житті є як погані, так і гарні моменти, і не потрібно загострювати увагу лише на певних випадках.

Якщо у вас чи когось із близьких ви помітили ознаки стресового стану, не треба боятися, а треба постаратися допомогти йому впоратися із цим. Багато хто боїться сказати про те, що їх щось турбує, тому для них важлива підтримка близьких. Адже набагато легше долати описані вище стани, знаючи, що близькі зрозуміють та підтримають у будь-якій ситуації.

Емоційні навантаження виступають невід'ємною частиною повсякденного життя сучасної людини. Безліч проблем навалюються на нас непідйомним вантажем, вимагаючи ухвалення негайних рішень. Та й конфліктні ситуаціївиводять із рівноваги, породжуючи масу негативних переживань. Наслідком цього стає внутрішній психологічний дискомфорт, який ми звикли називати стресом чи депресією. Проте, ставлячи собі подібні діагнози, люди часто не знають їх суті і навіть плутають поняття між собою. У цій статті ми розповімо, чим відрізняється стрес від депресії.

Визначення

Стрес– відповідна реакція людського організму на негативні емоціїта перенапруга. Під впливом цього стану організм починає виробляти адреналін, який змушує шукати вихід із критичної ситуації. Стреси в помірних кількостях навіть корисні людині, адже вони активізують розумові процеси та вносять різноманітність у повсякденне життя. Однак велика кількість подібних «подразників» найчастіше стає причиною виникнення проблем зі здоров'ям. Справа в тому, що на першому етапі вплив стресу мобілізує адаптаційні можливості організму. Потім слідує стадія опірності негативним факторам. Якщо подолати руйнівну силу стресу так і не вдалося, настає період виснаження. Він і є початковою стадією депресії.

Стрес

Депресія– психічний розлад, що характеризується трьома основними ознаками. По-перше, це погіршення настрою та втрата здатності радіти життю. По-друге, порушення мислення, пов'язане з переважанням негативних суджень. І, по-третє, рухова загальмованість. Багато людей, які переживають затяжну депресію, починають зловживати алкоголем та іншими психотропними речовинами. Подібною недугою страждає кожна десята людина, яка переступила сорокарічний рубіж, причому дві третини з них – жінки. Загалом депресія вважається на Наразінайпоширенішим психічним розладом у світі. Найчастіше її причиною є якесь серйозне потрясіння, негативна ситуація. Це може бути втрата близької людини, роботи, суспільного становища і т.д.

Депресія

Порівняння

Зробимо деякі висновки із наведених вище визначень. Стрес є реакцією організму на негативні емоції. Його вплив провокує виплеск адреналіну, мобілізацію розумових процесів з метою пошуку виходу із ситуації. Однак якщо знайти вирішення проблеми не вдається, настає період виснаження організму, який стає початковою стадією депресії. Остання, у свою чергу, призводить до занепаду життєвих сил, порушення мислення та рухової загальмованості Таким чином, стрес мобілізує організм, завдяки чому в помірній кількості навіть корисний для здоров'я. Депресія ж, навпаки, випиває з людини всі «соки», роблячи її болючим та слабким.

Стрес має короткочасний характер. Тобто процеси збудження, спровоковані негативною ситуацією, відбуваються досить швидко. А ось період її переживання триває втричі довше, ніж сама дія. Як правило, тривалість легкої депресії становить у середньому кілька тижнів. Тоді як серйозні ситуації, що травмують людину, кидають її в апатичний стан на кілька місяців, а то й років. У цьому й полягає ще одна відмінність стресу від депресії. Якщо перший стан індивід нерідко здатний подолати сам, другий вимагає стороннього втручання. Вивести людину з депресії часом допомагають близькі люди, всіляко підтримуючи її та спонукаючи до діяльності. Однак, якщо всі кроки з боку оточення виявляються марними, доводиться звертатися за допомогою до фахівця. Консультації психотерапевта поряд із прийомом лікарських препаратівдають можливість подолати недугу.

Підіб'ємо підсумок, у чому різниця між стресом та депресією.

Стрес може бути корисним лише в тому випадку, якщо він вас мотивує. Набагато частіше стрес призводить до негативних змін у вашому тілі, які погіршують загальне фізичне, психічне та емоційне здоров'я.

Депресія — серйозніший і триваліший стан, ніж стрес, і потребує іншого відношення. В опитуванні, проведеному Асоціацією охорони здоров'я Американського коледжу в 2015 році, 28% студентів коледжу повідомили про те, що в якийсь момент вони відчували себе пригніченими, мали проблеми зі здоров'ям, а 8% шукали лікування депресії.

Хорошою новиною є те, що депресія – це стан із високим ступенем виліковності. Однак цей стан, якого важко позбутися самостійно, тут важливо отримати допомогу.

Як зрозуміти різницю між стресом та депресією? Обидва стани можуть проявлятися аналогічним чином, але є ключові відмінності. Симптоми депресії зазвичай набагато інтенсивніші. Вони продовжуються як мінімум два тижні. Депресія викликає сильні зміни настрою, такі як хвороблива тривожність, смуток та розпач. Ви почуваєтеся зовсім змученим і нездатним щось зробити.

Давайте розрізняти ознаки стресу та депресії

Загальні ознаки стресу

• Проблеми зі сном
• Почуття втоми
• Проблеми з пам'яттю
• Проблеми з концентрацією уваги
• Зміна навичок харчування
• Відчуття занепокоєння
• Почуття нервової дратівливості чи злості
• Відчуття випадання з процесу навчання чи роботи
• Почуття непереборності життєвих перешкод
• Проблеми в особистому житті

Загальні ознаки депресії

• Обрив відносин з близькими перед людьми
• Почуття зневіри та безнадійності
• Відсутність енергії, ентузіазму та мотивації
• Відмова від вирішення поточних проблем
• Стан занепокоєння, збудження та дратівливості
• Режим харчування порушений: прийом їжі більше або менше звичайного
• сон. Недосипання чи навпаки, надто тривалий сон
• Посилення концентрації на емоційному боці проблем
• Проблеми з пам'яттю
• Відчуття «Я поганий» чи глибоке почуття провини
• Гнів і лють
• Почуття непереборності труднощів у житті
• Проблеми з роботою, навчанням чи в особистому житті
• Думки про самогубство

Якщо ви відчуваєте стан стресу, є багато хороших способівйого позбутися. Ось кілька конструктивних рішень:

• Скласти план. З'ясуйте, що справді спричиняє стрес. Виявіть якнайбільше можливих причинта запишіть їх. Тепер проведіть мозковий штурм, напрацюйте план дій, які зменшать стрес, і викладіть їх на папері.
• Старий друг, член сім'ї чи психотерапевт можуть запропонувати хороші ідеї. Тепер виберіть кілька напрямків, щоб розпочати дію. Якщо вони надто великі, розбийте їх у менші контрольовані частини. Потім спробуйте свій план. Якщо якесь конкретне рішення не допомагає, спробуйте інший. Не бійтеся помилятися. Усе це частина процесу позбавлення стресу.
• Намагайтеся розслабитися, коли ви відчуваєте занепокоєння або застрягли у думках. Робіть щось розслаблююче щодня. А також: співайте, танцюйте і смієтеся — будь-що, щоб спалити енергію.
• Подбайте про своє тіло. Здорове тіло може допомогти вам впоратися зі стресом. Намагайтеся щодня отримувати від 7 до 9 годин сну, їжте здорову їжу, пийте більше чистої водита регулярно займайтеся фізичними вправами. Здорова дієта покращує ваш стан. Не пропускайте сніданок.
• Не страждайте у тиші. Отримайте підтримку, будь то від сім'ї, друзів, спільноти в соціальної мережі. Сердечна розмова з кимось, кому ви довіряєте, може допомогти вам позбутися негативних відчуттів і дати вам свіжі сили для позбавлення від недуг.

Якщо ці кроки не приносять полегшення, або якщо ви все ще не можете впоратися і відчуваєте, як стрес впливає на все, що ви робите щодня, це може бути більш гострий і хронічний стан — такий, як депресія. Не допускайте цього!

Пам'ятайте, що в депресії та інших станах психічного захворювання не соромно звернутися за допомогою. Депресія не є ознакою слабкості і пошук допомоги — це знак сили. Обговорювати з кимось свій негативний стан – це перший крок до покращення цього стану.