≡×МЕНЮ

• Інтер'єр
• Вікна
• Стіни
• Проекти
• Будівлі

Як швидко заспокоїти себе у стресовій ситуації. Як заспокоїти нерви та зняти стрес – поради психологів

Ми часто говоримо, що нерви у нас зовсім розбалакалися, що треба заспокоїти нерви. Але як? Сучасна людинаживе в атмосфері постійного стресу і йому важко перестати нервувати. Ми мало спілкуємося з природою, часто зустрічаємося з чужими людьми. На нас впливають звуки, на які ми начебто не звертаємо уваги – шуми міста, чужі розмови, чужа музика. Ми стаємо дратівливими і вихлюпуємо своє роздратування на тих, хто знаходиться поруч або закриваємо роздратування в собі, але це призводить до хвороб і скорочує наше життя.

Як заспокоїти нерви та зняти стрес

Для початку потрібно зайнятися своїм здоров'ям. Потрібно подивитися, чи вистачає вам вітамінів і мікроелементів - при нестачі цих речовин організм працює неправильно, ми більше схильні до стресів і депресій. Їжте більше шоколаду, полуниці та бананів, що сприяють виробленню в організмі гормонів радості. Пийте заспокійливі трав'яні чаї.

Навчіться знаходити радість у дрібницях – у хорошій погоді, у тому, чим радують нас діти, в посмішці сторонньої людини, в хорошому фільмі, Книзі і т.д.

Огороджуйте себе від неприємних видовищ, переключіть агресивний бойовик на спокійний фільм або пізнавальну програму. Слухайте заспокійливу, розмірену, а не танцювальну музику, що змушує серце битися в нав'язаному швидкому ритмі.

Найчастіше заохочуйте себе за досягнення, хвалите себе, любите себе. Той, хто любить себе і приймає себе таким, є людина набагато рідше «зривається». Впевненість у собі та своїх діях робить вас менш уразливим для критики.

Медитація, гімнастика, душ допоможуть заспокоїтися

Вселяйте собі, що ви спокійні. Для розслаблення погуляйте, послухайте співи птахів або шум лісу.

Займіться фізичними вправами. Недолік руху – теж одне із джерел стресу. Спорт може допомогти не тільки тримати тіло в тонусі, а й зміцнить волю, а відтак допоможе заспокоїти нерви.

Використовуйте цілющі особливості води – плавайте, відвідуйте басейн, приймайте контрастний душ.

Вчимося тримати себе в руках

Поставте собі за мету «заспокоїти нерви». Проаналізуйте, чому ви нервуєте, зрозумійте, що у багатьох випадках ваша реакція не виправдана ситуацією, що склалася.

Вчіться володіти собою. Скиньте агресію безпечним для всіх способом - направте її на досягнення будь-яких цілей і подолання перешкод.

Як навчитися заспокоювати нерви

У сучасному світікожна людина має серйозні емоційні навантаження, стреси, нервові зриви. Звичайно ж, у такій ситуації необхідно вміти брати під контроль свої емоції та вчитися заспокоювати нерви. Безумовно, є безліч способів заспокоїтись, тому кожна людина може вибрати те, що підійде саме їй.

Найбільш простим методом, До якого, однак, вдаються далеко не все, щоб заспокоїти нерви, є порахувати до десяти і тільки потім почати говорити. Не забувайте про те, що при цьому необхідно глибоко дихати - це дозволить наситити кров киснем, змусить мозок працювати більш ефективно, а значить, ви не думатимете про моменти, що вас турбують.

Потрібно вміти відволікатися від предмета, який вас нервує чи дратує. Необхідно у будь-якій ситуації зберігати оптимізм.

Не давайте собі переживати. Не варто лаяти чи звинувачувати себе за те, що сталося. Краще буде проаналізувати, чому виникла ситуація, і що потрібно зробити, щоб вона не повторилася.

Потрібно частіше відпочивати. Щоб перестати нервувати, потрібно займатися спортом, гуляти на свіжому повітрі, адже коли ми втомлюємося, то стаємо дратівливими та нервовими, а це не самим найкращим чиномпозначається на здоров'ї.

Не треба постійно думати про негативні моменти у своєму минулому. Краще думати лише про позитивні події. Як тільки ви згадали щось негативне, потрібно відволіктися і зайняти себе якоюсь цікавою справою.

Хочете заспокоїти нерви? Тоді потрібно вживати якомога менше продуктів, які містять стимулятори – до них відносяться кава та міцний чай. Крім того, алкогольні напоїта тютюн теж негативно впливають на нашу здатність заспокоювати нерви.

Намагайтеся не поспішати. Постійний поспіх є причиною виникнення стресових ситуацій, тому необхідно навчитися керувати своїм часом. Намагайтеся уникати підвищеного навантаження.

Навчіться не звертати уваги на дрібні неприємності або ставитись до них гумором.

Змиріться з тим, що ви не ідеальні і ніколи таким не станете. Неможливо сподобається всім, а якщо ви пред'являтимете до себе підвищені вимоги, то нічого хорошого не вийде. Не варто марнувати час і нерви.

Як перестати нервувати і бути спокійним

Іноді, навіть та людина, яка зазвичай відрізняється спокоєм і врівноваженістю, може відчувати нервозність. Причинами цієї нервозності можуть бути якісь негаразди та проблеми в сім'ї або на роботі, хронічна втома та інші. Стан знервованості згубно позначається на здоров'ї. Тому потрібно докласти всіх зусиль, щоб подолати його.

Нервовість не допоможе вирішити проблеми, а навпаки, лише посилить реакцію на проблеми. Потрібно постаратися зрозуміти, чим вона викликана. Якщо є можливість, потрібно стримати психологічну і фізичне навантаження, непогано також щоб заспокоїти нерви взяти відпустку чи відгул.

Важливе значення має сон. Насамперед потрібно подбати про те, щоб спальне місцебуло якомога зручнішим, а приміщення, в якому ви спите - періодично провітрюється. Часто нервозність виникає через елементарне недосипання. По можливості, потрібно збільшити час відпочинку.

Найпростіші радості життя

Харчування також є важливим фактором. Важка їжа, що важко перетравлюється, не дозволить організму повноцінно відновитися. Слід дотримуватися дієти, що щадить, вживати легкозасвоювані продукти, але не варто знижувати калорійність. Щоб припинити нервувати, постарайтеся не вживати напої, що збуджують нервову систему: какао, чай, каву. Або хоча б наскільки можна обмежити їх вживання. Намагайтеся замінити їх натуральними соками, відварами трав, мінеральною водою. На ніч можна пити заспокійливі збори, що продаються в аптеках.

Щоб заспокоїти нерви, вам слід частіше гуляти, дихати свіжим повітрям. Якщо ви проживаєте в великому місті, постарайтеся, хоча б на вихідні вибиратися до парку чи лісу. Спокійний відпочинок на природі дуже добре відновлює нерви.

Шукаємо радість у всьому

Позитивно може вплинути зміна обстановки. Якщо ви хочете припинити нервувати, по можливості зміните обстановку. Вирушайте у закордонну подорож, море, гори. Нові враження добре позначаться на емоційному та психологічному стані.

Потрібно намагатися отримувати якнайбільше позитивних емоцій. Займатися тим, що вам на радість. Ходити в кафе чи на вечірки, займатися спортом, чудово заспокоює та тонізує плавання. Можна дивитися розважальні та гумористичні передачі, ходити в кіно чи театр. Чим більше у вашому житті буде позитивних емоцій, тим менше місцядістанеться нервозності.

Щодня ми потрапляємо до множини стресових ситуацій, які тим чи іншим чином позначаються на нашому загальному емоційному стані. Звичайно, ми можна постаратися скоротити їх кількість або ставитися до них із часткою здорової іронії, але, як показує практика, зробити це складніше, ніж здається на перший погляд.

Саме тому необхідно навчитися справлятися зі стресом максимально швидко, щоб зберегти як нервові клітини, а й настрій. У цьому матеріалі ми зібрали відразу вісім способів заспокоїтись.

Ароматерапія

Невипадково аромотерапія отримує все більше повноважень якщо не в медицині, то в медичних практиках. Коли ви відчуваєте певний запах, він безпосередньо впливає на мозкову тканину в носі, що призводить до різного родуприємним ефектам. Так, ефірні олії солодкого апельсина або іланг-ілангу здатні заблокувати дію. хімічних речовин, які викликають негативні емоції. Так що тримайте невеликий флакон з ефірною олією в косметичці, щоб кілька глибоких зітхань зробили світ яскравішим навіть у найскладнішій ситуації.

Гарячий напій

«Мушу зауважити, що, оскільки ти засмучена, мені потрібно запропонувати тобі гарячий напій», - говорив в одній із серій «Теорії великого вибуху» Шелдон Купер. І така поведінка має цілком наукове обґрунтування. Втім, підійде не будь-який гарячий напій, але виключно напій з детокс-ефектом - відвар шипшини, трав'яний або зелений чай. За рахунок того, що ці напої очищають печінку від шкідливих речовин, вони також сприяють стабілізації кров'яного тиску та природному розслабленню організму.

Стрибки на батуті

Ні, це не жарт. Безтурботні рухи, в яких відсутня будь-яка систематизація, допомагають організму позбутися напруги. Стрибки на батуті допомагають вам почуватися по-дитячому, підтримують лімфатичну систему і надають розслаблюючу дію на всі системи, які зазнають впливу стресу. Нема батута? Немає проблем. Стрибки на скакалці або танець під улюблену музику зробить той самий ефект.

Розслаблююча ванна

Якщо ви все частіше приймаєте душ, а не ванну, то ви багато втрачаєте - у тому числі щодо релаксу. Гаряча ванназ піною - ідеальний спосібзробити «перерву у мовленні», сконцентруватися на власних відчуттях та попросити весь світ трохи почекати. Подбайте про засоби для ванни з вашим улюбленим ароматом (універсальний варіант - лаванда), щоб насолода була повною.

L-теанін

Потужна амінокислота забезпечить вам відчуття спокою всього за 20 хвилин, що особливо зручно, якщо сильне відчуття тривоги застало вас на роботі перед важливою зустріччю. Причому експерти відзначають, що L-теанін - одна з добавок, здатних боротися з усіма типами стресового впливу. Додатковим бонусом стане той факт, що засіб працює без побічних ефектіву вигляді сонливості, апатії та надмірного розслаблення.

Дихальні практики

Декілька глибоких і осмислених вдихів - відмінний спосібпривести до гармонії свій розум та тіло. Вам може здатися, що це занадто просто, але чари тут у тому, що спосіб дійсно працює. Спробуйте відволіктися від стресу і зосередитися на диханні: вдих на п'ять рахунків і видих на десять за умови кількох повторів допоможуть врівноважити думки і прийняти єдине правильне рішення. До речі, дихальні практикиє важливою складовою йоги - тому якщо ви націлені на довготривалий результат, можливо, вам варто придбати абонемент у найближчу до будинку студію.

Втеча в «оазис»

Коли вас охоплює паніка, одним із кращих способіввпоратися з напругою виявиться ваш особистий оазис. Це може бути місце в офісі, які вам по-справжньому подобається, кав'ярня за рогом, власний балкон або навіть уявна оаза, в рамках якої ви вирушаєте на Блакитний берег, де провели незабутні канікули кілька років тому (для когось, втім, це буде чудове літо у селі у бабусі між п'ятим та шостим класом). П'яти хвилин виявиться достатньо, щоб ви повернулися до форми. Якщо ж говорити про перспективи, спробуйте відвідувати інфрачервону або звичайну сауну раз на тиждень, щоб забувати про всі стреси і насолоджуватися моментом увійшло в звичку.

Бокс

І знову про спорт - бокс (у тому числі тайський) впоратися зі страхом, тривогою, гнівом, сльозами, істериками і далі за списком. Фітнес-експерти впевнені, що робота з грушею додасть вам впевненості у собі, а якщо говорити про боротьбу зі стресами, то допоможе протистояти їм найефективніше. Сьогодні був важкий день? Вирушайте в зал увечері, і позбавтеся кожного з дратівливих факторів, щоб вам було простіше жити і дихати.

Якщо ви відчуваєте, що нерви починають пустувати, настав час привести психоемоційне тло в порядок. З'ясуйте першопричину вашого занепокоєння, постарайтеся позбавитися проблеми в найкоротші терміни. Залежно від серйозності стресової ситуації розраховуйте на свої сили або зверніться за допомогою до фахівця.

Причини порушення психоемоційного фону

• незбалансоване харчування;
• неправильний режим сну;
• негативні думки;
• постійний стрес;
• слабка нервова система;
• шалений ритм життя;
• часта схильність до шуму;
• перевантаженість різною інформацією.

1. Позбавтеся перфекціонізму.Потрібно привчити себе до того, що все в житті не може бути ідеальним. Змініть погляди існування. Люди ніколи не суворо дотримуватимуться загальних правилта моральних засад.
2. Розпоряджуйтеся особистим часом.Правильно плануйте свій день. Встигайте займатися робочими моментами та особистими справами, при цьому ви не повинні особливо поспішати. Ставте у пріоритет важливі справи, потім другорядні.
3. Думайте позитивно.Не дозволяйте життєвим негараздам ​​негативно впливати на підсвідомість. Намагайтеся мінімізувати перегляд телевізора та новин у світі. Ви за великим рахунком не в змозі щось виправити, а отримані негативні емоції можуть надовго осісти в голові.
4. Виробляйте стресостійкість.Почніть відвідувати басейн, змусіть себе бігати хоча б по 20 хвилин на день. Нормалізуйте раціон харчування, їжте більше солодкого. Дотримуйтесь питного режиму, нестача вологи в організмі призводить до порушення психіки. Відмовтеся від перегляду жорстоких та страшних фільмів.

Способи заспокоєння нервів

Великою помилкою вважається те, що людина під час стресу намагається не діяти і заспокоїтися, лежачи на ліжку. Критична ситуація може розвинути мандраж чи тяжкість у всьому тілі. Подібні відчуття викликаються рахунок виплеску адреналіну, який треба усувати. Рішення - дати волю емоціям у спорті чи розслабити тіло.

Спосіб №1. Фізичні навантаження

1. Виділіть собі 1,5-2 години вільного часу і за можливості займіться спортом. Спирайтеся на особисті уподобання.
2. Будь-який вид спорту допомагає впоратися з колосальними стресами. Ви можете просто частіше виходити з друзями на прогулянки пішки або кататися на велосипедах.

Спосіб №2. Водні процедури

1. Після кожного важкого трудового дняВізьміть за звичку розслаблятися під душем або у ванній. Вода здатна безпосередньо впливати на рецептори тіла, надаючи позитивний результат.
2. Якщо у квартирі є ванна, варто додати до неї морську сіль, відвари трав чи ефірні масла. Речовини також добре допомагають заспокоїти нерви. Для затишної обстановки запаліть свічки, увімкніть спокійну музику.

Спосіб №3. Ароматерапія

1. Завітайте до спеціалізованої крамниці, яка спрямована на продаж різних продуктівдля релаксації. Придбайте ароматні свічки та супутні товари.
2. Підбирайте ненав'язливі запахи. Також використовуйте ароматні палички. Ефірні масламожна додавати в креми для догляду за тілом і миючі засобидля миття волосся.

Спосіб №4. Релаксація

1. Дієвим способом позбавлення стресу вважається релаксація. Увімкніть спокійну музику, думайте про приємні речі. Можете прийняти позу Лотоса і зробити дихальні маніпуляції.
2. Вдихайте повітря на повні груди і повільно випускайте із себе накопичений стрес. Відчуйте своє тіло, намагайтеся напружувати практично всі м'язи поперемінно та розслабляти їх.

Спосіб №5. Самомасаж

1. Ви можете самостійно стимулювати нервові закінчення тіла. Ні для кого не секрет, що шкірний покрив має багато рецепторів.
2. Розімніть долоні обох рук, потім приступайте до ступнів. Далі зробіть легкий масаж голови. Приділяйте щонайменше 5 хвилин кожній зоні.

Спосіб №6. Ходьба босоніж

1. Фахівці стверджують, що на ступнях ніг зосереджено безліч нервових закінчень.
2. Якщо ви скористаєтеся масажним килимком, таким чином вплине на всі внутрішні органи. По можливості ходите босими ногами по піску, гальці або дрібним черепашкам.

Психологічна терапія

1. Знайдіть захоплення.Знайдіть себе у певному хобі, яке принесе задоволення і займатиме весь особистий час. Перегляньте фотоальбоми або добрі фільми. Слухайте класичну легку музику або звуки природи.
2. Вважайте про себе.У момент випробування гніву почніть рахувати до 100 про себе. Повторюйте числа повільно та монотонно. Методика допомагає при проблемах зі сном. Якщо ви дійшли до сотні, а гнів не минув, повторіть процедуру у зворотному порядку.
3. Почніть малювати.Ніхто не каже вам ставати художником, достатньо придбати розмальовки для арт-терапії. Журнали розроблені для дорослих з різними абстракціями. Заняття вважається цікавим та дієвим проти стресу.
4. Займіться шопінгом.Давно відомо, що найкращим антидепресантом для дівчат служить довгий похід по магазинах з придбанням речей, що сподобалися. Як би дивно процедура не виглядала, але вона працює. Чоловіки також можуть відволікти себе подібним заняттям, різниця лише в придбаному товарі.

1. Масаж долонь.Метод особливо ефективний тим, що практично непомітним для оточуючих. Почніть розминати долоню великим пальцемдругий руки. Плавно переходьте до фалангів. Далі впливайте з невеликою силою на нігтьові пластини.
2. Уява.У стресовій ситуації по можливості заплющте очі і відверніться. Уявіть картину та бажаний результат проблеми. Також підійде відсторонена тематика, банально можете представити мальовничу природу, сонячні пляжі та море. Намагайтеся поринути у думки з головою, фантазуйте до дрібниць.
По можливості скористайтесь фізичними вправами. Посідайте, зробіть зарядку або пройдіться вулицею швидким кроком. Не намагайтеся заспокоїтись за допомогою тютюну. Подібні дії лише нашкодять більшою мірою.
3. Гнів.Альтернативою биття посуду можуть бути паперові вироби. Почніть рвати газети та журнали. Також можна згорнути щільний картон трубкою та закрити один край, далі залишається тільки закричати на весь голос. Виріб допоможе значно придушити звуки, що видаються.
4. Вода.Після критичної ситуації варто повільно випити склянку води, потім піти у вбиральню та вмитися. Нанесіть холодну водуна обличчя, область шиї та плечей. Подумайте про те, що змиваєте весь накопичений негатив.

Щоб позбутися стресу, необов'язково відразу звертатися за допомогою до фахівця. Достатньо вивчити кілька дієвих методик. По можливості уникайте негативу в найкоротші терміни. Якщо цього не вдалося, скористайтеся домашніми способами. Не дозволяйте поганим емоціям переважати вашу свідомість.

Відео: як подолати стрес та заспокоїтися

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання пустирника та будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але спершу прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційним видобутком і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і, як вже довели вчені, тягнуть за собою серйозні наслідки, з них більшість - смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настане якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, оскільки загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної знервованості. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності більшою мірою відіграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом чи непотрібною перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю, Вам все це знайоме. Усе це симптоми знервованості.

Як заспокоїтись і перестати нервувати?

Тому твердо з'ясуйте собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію чи невиліковну хворобу Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, який міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервовість - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що коли Ви нервуєте:

• У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам дуже важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може лише ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясності в голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
• Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні чи переговорах.
• Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що не бажано.
• Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речаму вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічний тиск Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

• Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
• Припинити нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
• Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, оскільки нам і нашим близьким нічого не загрожує, здебільшого ми нервуємося через дрібниці.

Не тягтиму гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це, яка вважається одним із найкращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправВам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче), або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим вам не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти в цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на запитання, хіба запізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед якоюсь майбутньою важливою подією, як під час, так і після неї.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви чудово розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити знервованості її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, у цьому вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

• Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
• Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
• Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
• Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: дихайте – не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтесь прямо тут і зараз, але й також упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ми підготували себе до важливої ​​події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно поводити під час якоїсь події, щоб бути спокійним як удав та розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої ​​події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам перестати нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотнього зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести та міміку, але й жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуло, щойно пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервова людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі чи події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки на кшталт, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще б промовчав…., і таке інше. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія розвиненіша, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтись не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися

	Подобається