Як знайти душевну рівновагу і зберегти спокій
Сьогодні це питання хвилює, чи не кожного. Ми прагнемо боротьби з нашими внутрішніми проблемами, хочемо зробити відносини з оточуючими краще, але, не знаємо, як правильно до цього підійти. Нижче представлені деякі поради, дотримуючись яких Ви точно зможете жити в гармонії з собою, і, як результат, з навколишнім світом.
Як зберегти душевну рівновагу у стресовій ситуації
Віддаючи щось - купуєш натомість
Щоразу, у моменти життя, коли Ви налаштовані вкрай негативно і Вас переслідує думка про те, що оточуючі забули про Вас, не варто відразу плакатися першому зустрічному в жилетку. Краще, огляньтеся на всі боки, і згадайте про тих друзів і знайомих, яким, можливо, важче, ніж Вам. Може, вони мають вагомі проблеми для смутку, але Ви їх не помічаєте? Подумайте про це і, виявивши турботу, Ви завжди зможете розраховувати на аналогічне ставлення до себе. Коли ви чините по відношенню до близьких людей щиро, з любов'ю, і прагнете здійснення підтримки для когось із них, Ви знайдете у своїй душі умиротворення і спокій, а в думках – порядок.
Нічого не вимагай від людей та йди на поступки
Кожен із нас, звичайно, часто розчаровувався через те, що хтось не зміг виправдати наші можливі очікування. Але в цьому винні лише ми! Людина не повинна обов'язково відповідати придуманому нами образу, ідеалу. Тому, щоб зберегти душевна рівновага, спочатку нічого не чекайте, а, отримавши щось хороше від коханої людини, або ж, друга, щиро скажіть за це «дякую». Не менш важливо вміти вибачити людину, адже кожен, як дитина і дорослий, так друг чи родич, має право на помилку. Важливіше, щоб той, хто вчинив її, сам умів визнати цю помилку. А, простивши когось, Ви звільните себе від негативу та образи, які засмічують душу.
Не робіть із себе жертву
Часто люди відчувають себе загнаними в пастки звірами. Пастка – агресія, агресія оточуючих та несприятливі ситуації. Для збереження душевної рівноваги намагайтеся звільнити себе з цієї пастки, відкинувши у бік образи та злість.
Не засуджуйте навколишніх людей
Часом це неймовірно важко зробити. Ми бачимо, скільки поганих подій відбувається навколо, прагнемо зробити світ кращим за рахунок своїх суджень про сенс життя, але в цьому і є вся біда! Тримайте себе під контролем, не критикуйте інших – вони самі, можливо, не зараз, але усвідомлюють свої дії та спробують виправити ситуацію.
Ще гірше – засуджувати людей за зовнішніми якостями.
Роби світ кращим!
Відповідаючи на питання, як зберегти душевну рівновагу, згадайте, що світ – це величезна сім'я, де кожна людина – один із членів цієї сім'ї. Тому, щоб у сім'ї панувала любов, треба почати насамперед із себе. Саме так Ви знайдете спокій у своїй душі, і, отримувати у відповідь від людей лише позитивні емоції!
Читайте на цій сторінці:
Час читання: 2 хвилиниСуспільство сьогодні є суспільством виживання найбільш пристосованих, найсильніших, суспільством, просоченим конкуренцією та найскладнішими викликами. У таких умовах, як зберегти психологічну рівновагу, яка така необхідна для життя в нинішньому ритмі? Яких заходів ми маємо вжити для підтримки психологічної рівноваги?
Люди повинні мати власні амбіції. Але амбіції деяких людей є нереалістичними та недоступними. Тому вони вважають себе невдахами і тим самим вганяють себе в депресію. З метою усунення розчарувань цілі необхідно ставити поступово, в межах своїх здібностей або трохи попереду своїх сил. Мета повинна бути приблизно такою: ви не можете досягти її, якщо ви нічого не робите для цього, але можете і перемогти самі себе, якщо дуже постараєтеся. Тоді ви почуватиметеся природно та збалансовано.
Не вішайте відповідальність за виконання ваших бажань на інших
Багато людей пов'язують свої надії з іншими. Якщо інша людина не може задовольнити потребу чи бажання, вони будуть розчаровані. Ви і тільки ви відповідальні за ваше життя. Є один чудовий вислів: «Якщо хочеш знайти людину, яка завжди зможе вирішити твої проблеми, до якої завжди можна звернутися за допомогою і на яку завжди можна покластися – подивися у дзеркало.
Навчіться керувати своїм гнівом
Коли ми гніваємося, ми можемо зробити багато неправильних чи недоречних вчинків. Краще навчитися розуміти свої почуття та керувати ними, ніж потім каятися у вчиненому.
Ви повинні навчитися іноді поступатися
Людина для здійснення великих дій та успішних вчинків має вміти бачити ситуацію ширше. Тому, якщо за всіма передумовами вам нічого не загрожує, іноді ви не повинні занадто наполягати лише для того, щоб знизити свою власну незадоволеність варіантом вирішення ситуації або проблеми, що вас не влаштовує.
Дозволяйте собі іноді зупинитися, припинити гонку та відпочити
Для вашої психологічної рівноваги дуже важливо іноді дозволити собі зробити зупинку. У разі виникнення збоїв у житті, ви повинні тимчасово відкласти турботи, і робити те, що ви любите, наприклад, фізичні вправисон, щось з ваших захоплень, перегляд приємного фільму або відпочинок з друзями. А коли досягнете спокою – повертайтеся до вирішення проблеми.
Повіряйте свої неприємності близькій людині чи другу
Якщо всю меланхолію зберігати в душі - ви тільки посилити свою пригніченість. Якщо ви поділитеся своїми переживаннями з друзями – це принесе вам певне полегшення та відчуття комфорту.
Допомагайте іншим
Допомога іншим – головне джерело щастя. Допомагаючи іншим, ви зможете зрозуміти цінність вашого існування.
Робіть лише одну справу одночасно
Ви повинні зменшити тягар повішених на себе тягар, і не займатися більш ніж однією справою одночасно, щоб не бути спустошеним.
Не треба конкурувати з людьми у всьому світі
Якщо ви перебуваєте в конкуренції з іншими завжди і скрізь, ви завжди будете напруженими. Насправді, якщо ви не дивитеся на інших як противників чи суперників, оточуючі не будуть налаштовані проти вас.
Намагайтеся ставитися до інших у дусі доброї волі
Часто людей, які виявляють добро стосовно оточуючим, дивляться з побоюванням і насторожено, т.к. завжди чекають наступного за цим каверзи. Але якщо ви будете виявляти добру волю в потрібний часі будете все більше друзів, а не ворогів, ваша психологічна рівновага буде тільки зміцнюватися і підживлюватися.
Життя, повністю вільне від стресу, можливе лише в наших найсміливіших мріях. У вигаданому раю вам не потрібно більше поспішати на роботу, хвилюватися про свої фінансові рахунки і сваритися з романтичним партнером. Насправді ми стикаємося з масою проблем, більша частинаяких тисне на вас важким тягарем. Однак і в реальному світі існують секрети, які допоможуть підвищити вашу стійкість до стресів і врівноваженість.
Лайки допомагають позбутися негативних емоцій
Дослідники з університету Східної Англіївибирали найефективніші стилі управління. Виявилося, що керівники, які до місця використовують міцні слівця, менше схильні до стресу, а лайки підвищують дух товариства.
Тайм-аут для перегляду кумедного відео
Гарний настрій допомагає знизити рівень гормону кортизолу. Це стало ясно завдяки експерименту, проведеному співробітниками з університету Лома Лінда в Каліфорнії. В іншому дослідженні співробітники вчені з університету Меріленд показували учасникам короткі смішні відеоролики. У результаті приплив крові до серця добровольців збільшився в середньому на 22 відсотки.
Використовуйте займенник «ми»
А от цінна порададля закоханих: використовуйте у розмовах займенник «ми». Це врятує ваш шлюб, запобігаючи левовій частині сімейних скандалів.
Будьте спокійними батьками
Діти у занадто строгих батьків більш схильні до ризику ожиріння. Вчені виявили, що 7-річні школярі, які існують в умовах суворої дисципліни, у 5 разів більш схильні до повноти. Діти не витримують постійного стресу, тому відчувають потяг до їжі.
Їжте більше часнику
Вчені з університету Алабами впевнені, що розкрили секрет позитивного впливучасник на серці. Головна фітохімічна речовина спеції – аліцин, потрапляючи у ваше тіло, виробляє сірководень, який розширює кровоносні судини та збільшує потік крові до серцевого м'яза.
Обмежте швидкі вуглеводи
Стрес змушує ваші надниркові залози виділяти гормон кортизол, який ставить ваше тіло в стан підвищеної бойової готовності і змушує жадати швидкої енергії. Щоб тримати гормони стресу у вузді, обмежте споживання цукру та крохмалистих продуктів, їжте овочі з високим вмістом клітковини та пісний білок.
Небагато темного шоколаду не зашкодить
Темний шоколад є єдиним корисним десертом, але за умови, що йдеться про помірне споживання продукту. Флавоноїди, які містяться в какао, розслаблюють ваші кровоносні судини.
Інтимна близькість
Фізичний контакт здатний придушити стрес завдяки виробленню ендорфінів. Тому наступного разу замість того щоб сваритися з партнером через непомитий посуд, знайдіть собі заняття приємніше.
Приймайте риб'ячий жир
Згідно з дослідженнями співробітників з університету Піттсбурга, люди з високим вмістом Омега-3 жирних кислоту крові щасливіші і менш імпульсивні. Прийом риб'ячого жиру (400 мг на щоденній основі) є найпростішим і недорогим заходом.
Акупресура
Дослідники з Гонконзького Політехнічного університету виявили, що натискання на м'ясисту частину між вказівним та великим пальцемруки протягом 30 секунд знижує напругу на 39 відсотків.
Перечитайте грецьких класиків
Медитація
Знайдіть тихе місце для міні-медитації. Зосередьтеся на своєму диханні протягом 10 хвилин, і це полегшить ваш стрес майже вдвічі.
Поміняйте каву на чай
В експерименті, що проходив в університетському коледжі Лондона, брали участь 75 добровольців. Перед виконанням стресового завдання частина студентів випивала чай. У результаті рівень кортизолу у їхніх тілах знизився на 47 відсотків у порівнянні з тими, хто не пив свій напій.
Мінімізуйте відволікаючі фактори
Якщо ваша робота часто викликає головний біль, постарайтеся мінімізувати вплив дрібних відволікаючих факторів у вигляді скрипучого стільця, повідомлень електронної поштиабо мерехтливого світла.
Стати гуру планування
Планування - це найголовніше, що ви можете зробити, щоб уникнути стресу. Пишіть списки справ на день, тиждень, рік. Звикайте до щоденного розкладу, і ваше життя набуде стабільності.
Зменште вплив непередбачених обставин
Ефективні виконавці дуже чутливі до перевантаженості. Вони знають, як реагувати на непередбачені обставини, перш ніж стрес паралізує їх. Навчіться розпізнавати фізичні сигнали стресу, визначте його джерело та придумайте рішення, яке можна було б негайно реалізувати.
Зробіть перерву
Американські дослідники виявили, що 15-хвилинна перерва під час роботи дає можливість заспокоїтися та підвищити продуктивність.
Визначте сферу контролю
Коли ви стикаєтеся з нерозв'язною на перший погляд проблемою, визначте ту її частину, яку ви можете контролювати. Це дасть змогу діяти з позиції сили, а не бути заручником обставин.
Не варто недооцінювати свої сили
Спочатку все завжди виглядає похмуро та безперспективно. Але насправді люди мають більше ресурсів для подолання проблеми.
Знайдіть партнера
Якщо ви коли-небудь мали спаринг-партнера для занять у тренажерному залі, то знаєте, як добре мати підтримку приятеля. Те саме стосується вашого життя і за межами силових тренажерів. Якщо у вас є друг, на якого можна спертися у скрутну хвилину, ви знаходитесь на півдорозі до успіху.
Вправа для релаксації
Нахиліть голову назад, заплющити очі і дозвольте їм обертатися по колу з великою амплітудою. Робіть це протягом 30-60 секунд. Таким чином, у ваш мозок надійде сигнал про розслаблення.
Масаж для ступнів
Використовуйте м'ячі для гольфу, щоб прогнати занепокоєння геть. Сядьте за стіл, зніміть взуття та помістіть по м'ячу під кожну ступню. Тепер катайте їх уздовж підошв ніг туди та назад. Ви можете створювати стопою тиск, що допоможе вам зняти напругу.
Підвищіть свою конкурентоспроможність
Будь-який конкурс, чи то розумовий, чи фізичний, підвищує рівень позитивної напруги. Це збільшує частоту серцевих скорочень та піднімає циркуляцію клітин, важливих для міцного імунітету.
Послухайте ритмічну музику
Італійські дослідники виявили, що кілька музичних композицій у високому темпі із двохвилинними паузами тиші знижують кров'яний тиск. Цей захід підвищує ваш настрій, але не допускає емоційного перезбудження.
Практика дихання
У положення сидячи заплющити очі, одну руку покладете в область грудної клітки, а іншу на живіт. Зробіть вдих на рахунок три і відчуйте, як шлунок притиснеться до вашої руки. Видихайте на рахунок п'ять, повторіть цю вправу тричі.
Відпустіть речі, які ви не можете контролювати
Ви не в змозі протистояти капризам погоди, тому розцінюйте затримку чи скасування рейсу як шанс провести час із користю для себе.
Зателефонуйте матері
Вчені з'ясували, що коли жінка чує голос своєї матері, у її мозку виробляється гормон окситоцин, який допомагає зменшити вплив стресу.
Не забувайте про фізичну активність
Спорт допомагає вам позбутися негативної енергіїта підвищує настрій.
Стримайте споживання алкоголю
А ось алкоголь є сильним депресантом. Після початкового почуття розслабленості, яку дає випивка, ви відчуваєте агресію та злість.
Замовте їжу
Для молодих матерів приготування їжі стає рутиною, тому ви можете побалувати себе, замовивши їжу.
Отримайте щонайменше 8 годин сну
Найменша кількість сну призводить до підвищення рівня гормону кортизолу.
Відмовтеся від куріння
Насправді куріння не заспокоює вас. Згідно з дослідженнями, одна викурена цигарка підвищує ЧСС на 10-20 ударів за хвилину.
Досить часто в даний час кожна людина може зіткнутися з різними несподіванками, не веселими новинами, та ще й різні конфлікти часом не дають людині жити спокійно і на своє задоволення.І тоді, зрозуміло, людина почувається просто вибитою з колії. Але, нервова системалюдини відчуває однакові навантаження як від реальної загрози чи небезпеки, і від таких несподіваних обставин. І тоді, природно, виникають справжні стресові ситуації, які необхідно подолати, або взагалі їх не допускати. Але, однак, не кожна людина з такими стресами готова впоратися або взагалі їх долати, в той же час життя передбачає, що найголовніше для людини - це спокій і ніяких стресів.
Важливо пам'ятати:
- Проблеми у житті – є і своєрідними тренерами.
Не важко собі уявити, що людина складає іспит з керування автомобілем, або просто перебуває на професійному тренінгу. Природно, в таких ситуаціях створюються і різні перешкоди, які, як правило, повинні вивести людину з душевної рівноваги та ритму, заважати нормально працювати, інакше кажучи, таким чином перевіряють на придатність. І якщо людина в таких ситуаціях не опустить руки, та ще й правильно впоратися зі ситуацією, що склалася, то, природно, людина спалить стати сильнішою, загартованішою, іншими словами підвищить свій рівень. А ось у випадку з психологічними навантаженнями - людину тестує саме життя, без будь-яких тренерів або інструкторів.
А все це означає, що, якщо сама людина зможе навчитися правильно, реагувати – виважено, не впадаючи в паніку і не припиняючи діяльності, тоді й труднощі з негативним фактором у житті зможе перетворитися на «плюс». Звичайно, вийти з глухого кута повинна кожна людина, але ..., як це зробити не кожна людина і знає, а рівновагу все-таки треба дотримуватися. Для цього важливо користуватися деякими правилами рівноваги.
- насамперед, важливо кожній людині сумніватися у всіх ситуаціях. Адже поки людина сумнівається, дотримується ситуації і у неї є можливість подумати і зробити правильні висновки. А якщо справа стосується тих чи інших глобальних проблем, то найкраще їх залишити потім;
- Важливо в ситуаціях, що склалися, правильно людині розділяти ситуації. А саме поділити негативні речі на ті, що стосуються неодмінно людини, і ті, які до людини не належать безпосередньо. Спочатку варто реагувати на термінові речі, саме на те, що стосується людини безпосередньо, а після вирішення таких завдань, можна реагувати і на інші проблеми і вирішувати їх поступово. Звичайно, може статися і так, що поки людина складатиме плани, що важливіше, то вони можуть і змінитися, або просто знайдуться люди, які вже відреагували на них, і до таких рішень сама людина вже зможе просто приєднатися.
- не можна нікому просто не діятиякщо виникли проблеми. Звичайно, відразу треба подумати, що можна в тій чи іншій ситуації зробити корисного.
Важливо пам'ятати:
– будь-яка дія, активність – це найкращі лікивід паніки.
Адже поки що людина сидить біля монітора комп'ютера, емоції можуть і зашкалювати. А як тільки людина починає чимось займатися, скажімо, прибиранням, читанням книги…, то й нервове тремтіння людини почне відступати;
- кожна людина повинна думати (або просто намагатися думати) про все добре. Не варто однозначно концентрувати свою увагу на чомусь «поганому». У кожному дні важливо помічати всім щось хороше, приємне і ділитися з рідними, знайомими, друзями;
- важливе значення має і спілкування людини, а саме з тими, хто бачить не все у чорному кольорі. Не рекомендується також відмовляти самому собі в чомусь приємному, наприклад, купівлі солодощів. Дуже важливо кожній людині своїм позитивним настроєм та стійкістю вміти підтримати рідних, близьких та оточуючих. Адже допомоги від переляканого сміття не буде жодної й нікому.
