Як не нервувати на роботі: найкращі поради та рекомендації. Нервова робота? Зарядка та режим допоможуть впоратися зі стресом
Привіт дорогі читачі. Сьогодні ми поговоримо про те, як навчитися не нервувати на роботі. Ви дізнаєтесь, що може викликати хвилювання. З'ясуйте, як реагувати у стресових ситуаціях. Вам стане відомо, що робити, коли емоції переповнюють.
Що викликає хвилювання
Можливо, Вам вже знайома фраза «постійно нервую на роботі», Ви вже розумієте, що завжди перебуватиме хтось, через кого постійно може бути стресовий стан в організмі, або щось дратуючий фактор.
- Переживання за виконану роботу.
- За те, що недостатньо оцінено колективом.
- Хвилювання через повільні клієнти, які гальмують робочий процес.
- Переживання за те, що виконав не все, що було в змозі.
- Людина нервує, коли боїться, що припустився помилок у виконаній роботі.
- Новий співробітник хвилюється, коли не знає, як його приймуть у новому колективі.
- Страх виявиться некомпетентним у цьому питанні.
- Підвищена нервозність за наявності дратівливих чинників, наприклад, звукових. Людина не може сконцентруватися на виконанні завдань, через що сильно нервує.
- Стрес через те, що підлеглі не розуміють поставлених завдань.
- Хвилювання за те, що колеги починають шепотіти за спиною, обговорюють.
- Страх конкуренції. Коли людина бачить, що з'явився новий співробітник, найкращий фахівецьі йому тепер загрожує звільнення. Або коли з'являється інший претендент на підвищення.
Як ставитися до стресу
Здатність заводитися з напівобороту або залишатися спокійним за наявності нестандартної ситуації безпосередньо залежить від темпераменту людини та того, в якому стані перебуває нервова система. Можна зустріти людей, яких практично ніколи не виводять із себе. Вам може здатися, що їм начхати на те, що навколо відбувається. Насправді просто є запас міцності. Крім того, у різних людейстрес проявляється різними шляхами. Якщо одна людина, коли сердитись, починає кричати, то інша постійно мовчить, доки не трапиться інфаркт. Проблема в тому, що навіть коли емоції не виявляються нервова система і весь організм в цілому все одно страждають.
Тому так важливо, щоб людина була здатна знайти вихід своїм негативним емоціям. Але це не означає, що при зручному випадку необхідно починати рвати на собі волосся і виплескувати накопичене на оточуючих. Спочатку людина повинна перестати гостро реагувати, повинна навчитися інакше ставитися до незвичайних ситуацій, намагатися не нервувати. Якщо виникає необхідність щось виплеснути, то робити це наодинці із собою, використовуючи, наприклад, подушку.
Як не нервувати
Пропоную Вашій увазі цінні порадипсихолога щодо проблеми, що розглядається.
- Кожна людина здатна на помилки. Люди на них навчаються, тому не варто гостро реагувати на якісь промахи та невдачі.
- Плануйте свій денний порядок. Це допоможе залишатися зібраним, позбавить зайвих хвилювань.
- Будьте спрямовані на результат. Якщо у Вас будуть позитивні успіхи, то зможете позбутися зайвого стресу. Якщо негативні результати, ставтеся до них як до цінного досвіду.
- Не забувайте про перерви, про відпочинок, правильному харчуванніі здоровий сон.
- Вживайте антистресові продукти, такі як шоколад, бобові, банан, морську рибу.
- Переконайтеся, що Ваша робота приносить задоволення. Можливо, причина стресу в тому, що ви не на своєму місці.
- Потоваришуйте з колегами. Ділове спілкування та чітко розмежовані обов'язки, бажання взаємодопомоги допоможе почуватися впевненіше. До того ж, з колегами можна проводити хвилини спокою, розслабляючись за філіжанкою кави або вирушаючи на корпоративи.
- Подбайте про те, щоб у вас було комфортне робоче місце. Якщо ви за ним проводить практично цілий день, воно впливає на Вашу психіку, дозволяє відчувати себе напруженим або навпаки розслабленим.
- Не забувайте про те, що не потрібно проводити цілу добу в офісі, згадуйте про своїх близьких, відвідуйте їх.
- Не думайте, що це стосується особисто Вас. Пам'ятайте, що інші співробітники компанії, а також Ваш начальник мають свої емоції та проблеми, які іноді можуть виплескувати назовні, а Ви потрапляєте під гарячу руку. Не потрібно одразу брати на себе роль жертви.
- Ви не повинні сидіти в очікуванні того, що може щось трапитися, переживати за все одразу. Необхідно вирішувати проблеми у міру того, як вони будуть чинити. Ви повинні усвідомлювати, що більшість неприємностей - це робота вашої уяви, вони навряд чи відбудуться в реальності, а ось нервова система вже постраждає.
- Навчіться приймати провали як неминуче. Ваше завдання змиритися з цим, адже Ви вже не здатні щось змінити, але таким ставленням просто загробите своє здоров'я.
- Проаналізуйте свої стресові ситуації. Розберіться з тим, що їх провокує. Не виключено, що після цього Ви зможете боротися з першопричиною, отже, позбавитеся зайвої нервозності.
- Якщо у Вашому житті трапилася неприємність, не потрібно відразу ставитись до неї, як до трагедії. Уявіть, що могло бути ще гіршим і те, що зараз відбувається, — це не кінець світу.
- Ставайте впевненіше. Це навчить залишатися спокійним, навіть у нестандартних ситуаціяхнавіть якщо на Вас кричатиме начальник.
- Ніколи не порівнюйте себе із колегами. Важливо розуміти, що світ недосконалий, кожен має як недоліки, так і гідності. Оцінюйте різницю між собою вульгарним і собою нинішнім, аналізуйте, яких успіхів Ви досягли, продумуйте, що чекає попереду.
- Не прислухайтеся до чужої думки, живіть своїм життям. Пам'ятайте, що серед колег можуть бути заздрісники.
- Не варто хвилюватись з приводу того, що про Вас подумають колеги. Просто будьте вихованою, ввічливою та доброзичливою людиною.
Дані рекомендації допоможуть Вам зрозуміти, як припинити нервувати на роботі. Ви повинні розуміти, що, крім цього, дуже важливий загальний стан нервової системи. Потрібно уникати перевантажень, не тільки в офісі, а й удома, вести здоровий спосіб життя. Інакше Ви зіткнетеся з тим, що почнете зриватися навіть через дрібниці.
А якщо емоції беруть гору
Якщо ви помічаєте, що нервова перенапруга вже сильна, і Ви ось-ось вибухнете, необхідно виконувати наступні рекомендації.
- Зробіть глибокий вдих, спробуйте кілька секунд не дихати, потім видихніть. Це дозволить наситити мозок киснем, Ви заспокоїтеся і зможете краще обміркувати своє рішення.
- Займіться самомасажем. Протягом кількох хвилин масажуйте мочки вух, потім перейдіть до вушної раковини. Займіться шиєю, безпосередньо точками, що знаходяться біля основи черепа. Іноді досить просто посмикати себе за волоски. Це дозволить покращити кровообіг, зменшить напругу.
- Якщо є можливість, потрібно залишити приміщення, в якому знаходиться подразник і поїхати на свіже повітря прогулятися. Якщо Ви не можете покинути будівлю компанії, просто пройдіться сходами вниз кілька разів.
Зміцнюємо нервову систему
Для того, щоб психологічний стан і нервова система залишалися здоровими необхідно дотримуватися певних правил, берегти себе.
У Вашому житті повинен обов'язково бути присутнім спорт та його прояви. Бажано, щоб заняття проводилися щодня або хоча б тричі на тиждень. Це може бути відвідування спортзалу або біг вулицею, або просто заряджання. Важливо розуміти, що вони допоможуть розрядити нервову обстановку, підвищать вашу реакцію, кмітливість, знімуть зайвий стрес.
- Подбайте про повноцінне харчування. Особливу увагу приділяйте вітамінам групи B, токоферолу, аскорбіновій кислоті, вітаміну А та мікроелементам, зокрема магнію, кальцію, залозу, калію, йоду та фосфору.
- Займіться медитацією.
- Щодня проводьте час на свіжому повітрінавіть якщо Ви працюєте вдома.
- Краще, щоб робочий процес проходив в офісі, існувало чітке розмежування роботи та вдома.
- Навчіться відмовляти навіть начальнику. Інакше вашу поступливість і доброту будуть використовувати у своїх цілях усі, кому не ліньки.
Тепер ви знаєте, як не нервувати на роботі. Пам'ятайте, що від стресу страждає весь організм, особливо серцево-судинна, нервова та травна системи. Як кажуть, усі хвороби від нервів. Не забувайте про те, що Ваші хвилювання можуть залишитись непоміченими в очах колег, а от організм отримає наслідки. Бережіть свої нервові клітини, не приймайте все близько до серця, просто намагайтеся бути добрим працівником, робити все, що у Ваших силах.
Як перестати нервувати на роботі, навчитися адаптувати будь-які навантаження, аврали, кричачи начальника і багато іншого, можна дізнатися з цієї статті.
Начебто робочий день закінчився, а всі болючі думки, немов ворони, продовжують вити в голові гніздо з несказанних слів, колючих зауважень директора, глузувань колег чи якихось невиконаних завдань, які «треба було зробити вчора». Зупинити цей потік практично неможливо, а перестати хвилюватися не вдається. Такий стан приносимо додому і часто зриваємось на найдорожчих людях.
Як перестати турбуватися, якщо кожен день на роботі, як ходіння мінним полем, - не знаєш, де вибухне цього разу?
Якщо людина перебуває в такому стані довгий час, це негативно позначається не тільки на емоційному тліале на здоров'я. Стає зрозуміло – треба щось вирішувати, інакше перебувати на роботі буде просто нестерпно.
Як перестати нервувати на роботі - прості та марні поради
Найпростіший спосіб, який підказують усі навколо, - поміняти роботу, щоб не мучитися і не переживати постійно. Немов зміна роботи – панацея від усіх тривог та страхів.
Здавалося б, «найпростіше рішення» за фактом виявляється і марним. Немає жодної гарантії - а що якщо і на новому місці ми не перестанемо нервувати і відчувати себе немов перед іспитом?
Щоб зовсім не «зламатися» від вантажу переживань, часто звертаємося до психології, сподіваючись отримати відповіді на хвилюючі питання. Як із рогу достатку сиплються різноманітні поради з інтернету, від знайомих, друзів, рідних. Психологи рекомендують заспокоїтися, зміцнити нервову систему вітамінами, спробувати знайти у роботі все позитивні моментиі навчитися насолоджуватись ними, а не акцентувати увагу на негативі. Можна також виконати пару дихальних вправ, постаратися вгамувати суєту і ні про що не думати.
Може, у когось це й виходить. Частіше ні, і ми продовжуємо психовати з найменшого приводу на роботі, переживати і метатися в пошуках виходу з ситуації.
Що змушує хвилюватися та нервувати на роботі
Ми всі по-різному реагуємо на ту саму подію і переживаємо її по-різному. Хтось стійко тримається. Кажуть, що має залізні нерви. А хтось постійно оповитий тривогою, нервує на роботі навіть через дрібниці.
Тренінг Юрія Бурлана "Системно-векторна психологія" підтверджує, що причина тривог криється в психічних властивостях людини, і докладно показує, як це влаштовано.
Як, наприклад, реагують люди з анальним вектором? Від природи їхня психіка створена для кропіткої, скрупульозної роботи. Тому вони прагнуть розібратися у всьому до найдрібніших деталей, досконально, доводячи розпочату справу до кінця. Завдяки цим якостям із них виходять чудові лікарі, майстри, вчителі, аналітики. Це люди, які мають відмінну пам'ять, де може вміститися все, починаючи від деталей взяття Бастилії і закінчуючи найсильнішою образою. Причому все буде докладно зафіксовано: хто коли і як образив.
Власник анального вектора чудово виявляє свої якості у спокійних умовах життя, без поспіху та зайвої метушні, коли ніхто не тисне та не підганяє на роботі. Але в умовах та темпах сучасного життяце майже недосяжно.
Для такої людини важливо, щоб усе було розкладено по поличках, як у голові, так і на столі. Коли хтось із колег постійно недбало ставиться до документів або смикає з приводу, цей факт змушує переживати. Якщо нічого не змінюється, поступово такий стан стає постійним, виснажуючи людину, позбавляючи її радості на роботі та нівелюючи професійні якості. Тому, коли настає час здачі звітів чи перевірки, саме такі люди будуть нервувати сильніше за інших, переживати, впадати в ступор і не знати, як вибратися з такого стану, стати спокійним. Отже знижується як працездатність, а й погіршується самопочуття загалом.
Кожен робочий момент немов катастрофа
Іноді здається, що людина нервує через дрібниці, роздмухує з простого робочого моменту цілу проблему і намагається в страху судомно її вирішити. Юрій Бурлан зазначає, що так відбувається, якщо людина, крім анального, має ще й зоровий вектор.
У зоровому векторі закладена від природи величезна емоційна амплітуда, здатність емоційно реагувати на все, що відбувається навколо. Люди саме з зоровим вектором часто переоцінюють значущість тієї чи іншої події на роботі, «роздмухуючи з мухи слона». У такі моменти їм здається, що це катастрофа, що вони не впораються з обсягом роботи, що навалився, що начальник з якихось причин ненавидить саме їх, що цей «жах» ніколи не закінчиться. Багата уява малює нескінченні картини звільнення з роботи.
Але здатність так емоціонувати і переживати дана людині не для того, щоб вона впадала в емоційні крайнощі на роботі. Не для того, щоб він плакав, якщо у звіті не сходяться цифри. А для того, щоб створювати емоційні зв'язки між людьми, щоб відчувати стан інших, бути чуйним і нести в суспільство емпатію та здатність співпереживати.
Подивитися на ситуацію іншими очима
Люди, які мають властивості анального і зорового вектора, можуть і повинні не нервувати на роботі, а виконувати її відповідно до заданих від природи властивостей - професійно та чітко. Вони мають усі необхідні для цього якості.
Звісно, важливо зрозуміти – чи своє місце займаємо у соціумі? Але дуже часто справа навіть не в специфіці роботи, а в нас самих, у здатності взаємодіяти з колегами. У розумінні того, як реагувати на різноманітні ситуації із найменшими втратами для власної психіки.
Розібратися, як припинити нервувати, привести організм і психіку в такий стан, в якому подібні негативні почуття не виникатимуть, можна за допомогою тренінгу Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія». Розкриваючи свої справжні бажання, ми розуміємо свої природні властивостіта способи їх реалізації, поступово вчимося розуміти та інших людей через особливості їхньої психіки. Змінюється сприйняття, і ми починаємо відчувати себе більш комфортно в колективі, підвищується стресостійкість, а отже, для великих переживань на роботі не залишається приводу.
Багато хто вже міг не лише перестати нервувати на роботі, а й покращити стосунки з колегами, вийти на нові висоти у своїй професійній кар'єрі.
«… пішла напруженість у спілкуванні з колегою. Одним із її векторів виявився нюховий, і, розуміючи роль і важливість такої людини в колективі, я почала дивитись на неї іншими очима. Прорив був і у стосунках із клієнтами. Я почала бачити, що саме стоїть за істериками деяких клієнтів, з якими важливо було вибудовувати подальші стосунки. Це допомогло не зациклюватися на своїй образі, а викликало бажання зрозуміти цю людину та знайти до неї підхід. Це почуття – не зациклюватися на собі, а зрозуміти іншого – теж стало найпотужнішим проривом у відношенні з людьми…»
«…До тренінгу у мене було страшне роздратування – мене дратувало все на роботі, мене дратувало все. У мене була велика заздрість на роботі до людей, яких я вважала успішнішим, ніж я, і мене це дуже дратувало. Я вважала, що вони тупіші за мене, менше знають і можуть, ніж я, а отримують більше, ніж я. І ця несправедливість мене доводила. Мене такий стан речей виснажував, і я не могла нормально працювати.
Після тренінгу пройшло все роздратування і на роботі, і вдома. Я побачила для себе багато інших можливостей, і в мене пройшла злість та заздрість. Я тепер працюю спокійно. Навіть не спокійно, а мене просто пре від роботи. У мене з'явилося стільки бажання та сил працювати, що я виконую місячний план за півмісяця, і навіть швидше. Я тепер жодної хвилини не можу сидіти на роботі без діла, мені треба робити і робити. І це ще не все – мені мало однієї роботи, мені захотілося знайти ще додаткову роботу…»
Щоб не нервувати на роботі, навчитеся володіти ситуацією
Як не нервувати на роботі, якщо повний завалза терміновими замовленнями, шеф часто дозволяє собі фамільярності та грубі зауваження, контракт року зривається, а стосунки з колегами сильно напружені?
Ми самі вимотуємо себе, проте самі можемо знайти вихід! Без заспокійливих препаратів, Куріння, алкоголю ... Як це зробити?
Як не нервувати на роботі: прості кроки до спокійного володіння ситуацією
Змусити себе змінити звичний перебіг думок, розірвати ланцюжок реакцій на дратівливі чинники непросто. Але докладаючи зусиль, можна гори згорнути! Спробуйте використати нескладні психологічні "блоки", щоб почати володіти ситуацією та заспокоїтися.
Кожен може помилитися
Нервуєтеся на роботі, побоюючись допустити фатальну помилку? Найпростіше - поставити собі запитання: "Ну і що?"
Якими будуть найгірші наслідки? Уявіть це собі. Невиправних помилок практично немає. Поглянувши «в обличчя» своєму страху, найчастіше розумієш: а боятися нічого! Наберіться сміливості звернутися до колег, начальника, до того, хто зможе допомогти вирішити проблему. Немає нічого страшного в незнанні, страшна відсутність бажання дізнаватися про нове. Уявіть, наскільки хірург холоднокровно, віртуозно орудує скальпелем. Не сама проста роботау світі, правда? Якщо подолати страх невдач, він більше не сковуватиме. Ми будемо діяти спокійно, адже ми безстрашні!
Складайте план дій на день
Що потрібно зробити терміново? Що ще може зачекати? А може, щось можна доручити? Виконуйте тільки свої трудові обов'язки. Адекватно оцінюйте свої сили та можливості. Навчіться давати відсіч тим, хто любить проїхатися за чужий рахунок.
Зосередьтеся на результаті
Підтримуйте дружні зв'язки у колективі
Не нервувати на роботі допоможе правильна побудова відносин із співробітниками. Ділове, приємне спілкування, чітке розмежування обов'язків. Високо цінується бажання співпраці, взаємодопомоги. Однак пам'ятайте про свою безпеку: щоб ніхто не міг повісити зайві обов'язки на вас.
Іноді можна і розслабитися: розповісти анекдот, гарний жарт, головне не перестаратися.
Приємна розмова на перерві за чашкою чаю/кави. Подарунки до урочистостей. Корпоратив! Все має бути від душі, без зайвої солодкості.
Важливі психологічні чинники
Подбайте про приємні емоції під час трудового дня:
- . Вдих видих! Дихальні вправи, заряджання. Послухайте запис шуму моря, співу птахів, дощу, улюблену пісню. Розслабтеся! Отримуйте задоволення від життя та роботи! Відпочивайте! Тоді жодні хвилювання вам не страшні!
- Затишне робоче місце. Офісні трудяги більшу частинучасу проводять у сидячому положенні. Нехай у вас буде комфортний стіл та стілець. Оточіть себе живими квітами. Повісьте картину, що вам сподобалася. Або поставте акваріум. Усі ми індивідуальні, підлаштуйте робоче місце під себе.
- Робота – не сама Головна метавашого життя. Як давно ви відвідували рідних? Чи зустрічалися з друзями? Чи бували на природі? Не переносіть робочих моментів, проблем додому. Адже тільки серед близьких можна знайти справжній спокій, набратися сил до нових трудових досягнень. Нехай думки про те, заради чого ми працюємо, врівноважують невдоволення з приводу необхідності виконувати рутинну роботу.
За межами офісу займайтеся тим, що ви любите найбільше, приємно проводите час після трудового дня, будьте впевнені у своїх силах. Тоді легко забудете про занепокоєння не лише на роботі, а й у житті загалом.
Багато років пропрацювавши в офісах великих, а одного разу і не дуже компаній фінансового сектора, я, як і більшість людей, що працюють, піддавалася стресам усіх мастей. Частина з них була цілком передбачувана: звітні періоди, перевірки та інші дедлайни, частина несподівано «звалювалася на голову» у вигляді розпоряджень «треба вчора», своїх та чужих помилок, реорганізацій, криз… Бувало, стреси набували хронічного характеру, і на тлі щоденних переробок і недосипів колір обличчя набував ніжно-зеленого відтінку, з найменшого приводу хотілося накричати або заплакати від безсилля, і загострювалися всі болячки, навіть ті, яких не було.
У японців є спеціальне слово - «каросі», що означає смерть робочому місці від перевтоми. Це, звичайно, екстраординарне явище, але від наслідків нервової роботи страждає дуже багато людей. Які рецепти зазвичай пропонують як панацею? Їх можна звести до трьох груп: приймати заспокійливі, вести здоровий образжиття, змінити роботу. Заспокійливі, можливо, тимчасово допоможуть, але проблема нікуди не подінеться. ЗОЖ, безумовно, корисна штука, але може стати джерелом додаткового стресу, коли, вирішивши з понеділка правильно харчуватися і займатися спортом, ви цього не робите через відсутність часу та інших ресурсів, і засуджує себе ще й за це. Зміна роботи - це колосальний стрес сам по собі, це не завжди можливо і підходить з різних причин, та й ніяких гарантій, що на новому місці робота буде менш нервова.
Що ж робити? "Нервова робота", якщо розібратися, обумовлена безліччю факторів: від соціокультурних та економічних до індивідуальних психологічних. Для початку подивимося на проблему з дуже утилітарної точки зору: що з нами відбувається і які можливі наслідкиробочого стресу, які інструменти швидкої самодопомоги можна застосувати при стресі на роботі і не тільки.
Простими словами - про стрес, його вплив та наслідки
Стрес, по суті, це відповідь організму на будь-які вимоги, зовнішні та внутрішні, які виводять організм із рівноваги – гомеостазу. З цієї точки зору відпустка, наприклад, - теж стрес (і я зараз не про ту відпустку, в якій щось пішло не так). Ми змушені адаптуватися до нових умов і, усвідомлено чи ні, здійснюємо для цього якісь дії.
Будь-яка дія в нормі проходить три стадії: активація чи підготовка до дії; адаптація та безпосередньо дія, при якому спостерігається оптимальна для ситуації напруга всіх систем організму; гальмування, тобто. ми розслабляємось. Якщо стадія розслаблення з якихось причин не відбувається, ми потрапляємо в зону «дистресу» - те, що ми в побуті називаємо стресом (тут і далі). Або ресурси організму настільки виснажені, що збої дає фаза активації, і тоді ми опиняємося в зоні «побутової депресії», коли ні на що буквально немає сил.
Як це позначається на нашому житті та, зокрема, на роботі?
Фізіологічно.У стресі ми перебуваємо в постійній напрузі, а значить спазмуються м'язи, судини, внутрішні органи, страждає нервова система. В результаті маємо проблеми з артеріальним тиском, травлення, сном; можуть виникнути незрозумілі болі, висипання і т. п. (детальніше можна подивитися, набравши в пошуковій системі «чикагська сімка», - це про захворювання, що мають психосоматичну природу).
Емоційно.Необов'язково виявляється у тому, щоб прийти і зірватися на близьких, тобто у роздратуванні та гніві. Це також стан байдужості та апатії, підвищеної тривожності, почуття провини, постійного невдоволення собою, роботою. При цьому емоції за своїм розпалом будуть неадекватні ситуації, але, перебуваючи у стресі, ми, на жаль, не завжди можемо це відстежити та відрегулювати.
Інтелектуально.Стає складно концентруватися та приймати рішення, підводить пам'ять («незрозуміло, де забув ключі»), переважають негативні думки.
Поведінково.Суєта і нестача часу, зростання кількості помилок навіть у рутинній діяльності, хапання за все поспіль. Репертуар можливих реакцій у відповідь звужується до декількох поведінкових шаблонів, які ми, швидше за все, засвоїли в дитинстві. Звідси вчинки, неадекватні поточній ситуації (але це тема окремої розмови).
Резюмуючи, можна сказати, що в цьому стані ми потрапляємо до так званого «каналу виживання»: у організму в прямому значенні слова одна мета - вижити, а всі завдання, які ми ставимо крім цього - працювати, вести якусь соціальне життя, виконувати функції дружини, мами сприймаються як додаткове навантаження та незмінно страждають. Зрештою можна дійти.
А тепер уявіть на хвилину людину, у якої всі перераховані вище симптоми яскраво виражені, і трохи утрируйте її образ в уяві - навряд чи перед вами буде образ хорошого працівника…
"Швидка самодопомога" при стресі
Отже, що ж робити, якщо об'єктивно немає можливості вийти з стресової ситуації, тим більше взяти відпустку і хоча б трохи відпочити? Ось чотири простих способудопомогти себе, не відходячи від робочого місця.
Вода.Візьміть собі за правило, що на вашому столі, а також на всіх нарадах, переговорах тощо. у вас має бути пляшка або склянка з водою кімнатної температури. Як тільки відчуваєте, що всередині зростає напруга, робіть кілька повільнихковтків води. Механізм та користь цієї простої дії в наступному:
- нейрони головного мозку «спілкуються» за допомогою електричних імпульсів, вода – відмінний провідник;
- зробивши кілька ковтків, ви даєте організму сигнал про те, що немає потреби перемикатися в режим «виживання»;
- коли ви цілеспрямовано робите ковток, а ще відчуваєте смак води, як вона змочує гортань і проходить усередину, ви повертаєте собі усвідомленість та можливість думати та аналізувати.
Чому тільки вода, а не чай, кава, соки? Будь-які напої, крім води, включають роботу ШКТ, яку у стресі в організму просто немає вільних ресурсів - все розподіляється забезпечення життєво важливих функцій. У багатьох з нас чай, кава автоматично тягнуть за собою щось солодке: кофеїн і прості вуглеводи швидко додають енергії і, здавалося б, працездатності, але так само швидко цей ефект слабшає. А вже про наслідки конвертації плюшок у зайва вагая тут писати не буду.
Пауза.Застосовувати в комплексі та окремо у будь-яких незрозумілих ситуаціях. У стресі однією з найпоширеніших реакцій є завмирання дихання. Усвідомлені вдих-видих відновлять подих і допоможуть трохи знизити напруження напруги. Ще один важливий аспект, який згадаю тут одним рядком: звуження тимчасового горизонту, коли потрібно «швидше-швидше», найчастіше є маніпуляцією, і щоб у ній остаточно не загрузнути, потрібна пауза. Це може бути будь-що, від паузи в промові, до короткого фізичного виходу з ситуації: налити собі води, вийти в жіночу, зробити терміновий дзвінок, зробити будь-яке інше доречне в ситуації дію.
"Заземлення".Спостерігайте за позами колег, а якщо вдасться, і за своїми, коли ви у стресі. Ви помітите, що хтось стулиться і весь якось стискається, хтось сидить на краєчку стільця, і здається, що він ось-ось злетить, когось навпроти, ніби розпирає зсередини, і видно, як напружені навіть м'язи шиї. Це наші тілесні реакції на стрес, але їх можна запустити в зворотний бікта змусити працювати на себе. Якщо сидите, поставте обидві ноги на підлогу, якщо стоїте, розподіліть вагу рівномірно та відчуйте самі ноги, ступні та підлогу під ними. Сидячи, відчуйте під собою стілець, спершись на спинку, відчуйте, що у вас є фізична опора - обіпріться на неї в прямому розумінні слова і на пару хвилин утримайте це відчуття в полі своєї уваги. Ваше тіло трохи розслабиться і відправить сигнал мозку про те, що все гаразд можна вийти з аварійного режиму.
Повернення у реальність.Дві інші типові реакції на стрес виражаються або в тому, що ми гранично на чомусь зосереджуємося і буквально нічого не бачимо і не чуємо навколо, або навпаки - зосередитись неможливо, рухи стають хаотичними, і все валиться з рук. У ці моменти ми знаходимося де завгодно – у майбутньому, минулому, альтернативній реальності, але тільки не там, де ми є зараз. Щоб повернутися достатньо:
- побачити щось із навколишнього простору: що висить на сусідній стіні, якого вона кольору, яке над вами освітлення, якого кольору ока у співрозмовника;
- почути щось із навколишнього простору: який тембр голосу у колеги, як шелестить папір у принтері, які звуки долинають із вулиці чи із сусідньої кімнати;
- відчути щось із навколишнього простору: яка текстура у підлокітника вашого крісла, чи комфортна температура в кімнаті, чи достатньо повітря.
Залишається важливе і цілком резонне питання: як будучи в стресі, згадати про всі ці, нехай і прості, дії? Підключаємо уяву. Спробуйте вигадати і записати абревіатуру, якісь символи або намалюйте малюнок, які допоможуть вам згадати, що робити при стресі, і повісьте на роботі на видному для себе місці. Можна придумати якусь лічилку, наприклад:
Ковток води, зітхнути, спертися,
побачити навколишні особи.
Або кілька разів заздалегідь проговоріть про себе і зробіть потрібні діїПри цьому по черзі стуляючи подушечки великого та інших пальців на одній або обох руках і повторюйте кожного разу, як згадаєте. Під час стресу замикайте подушечки пальців, щоб згадати, що потрібно робити.
Поступово ці навички стануть звичними і турбота про себе при стресі стане нормою.
Наступного разу поговоримо про методи, які допоможуть глибше зрозуміти причини виникнення ваших стресів на роботі та підкажуть правильні рішенняу довгостроковій перспективі.
При републікації матеріалів сайту «Матрони.ру» пряме активне посилання на вихідний текст матеріалу є обов'язковим.
Бо ви тут…
… у нас є невелике прохання. Портал «Матрони» активно розвивається, наша аудиторія зростає, але не вистачає коштів для роботи редакції. Багато тем, які нам хотілося б порушити і які цікаві вам, нашим читачам, залишаються неосвітленими через фінансові обмеження.
На відміну від багатьох ЗМІ, ми свідомо не робимо платну передплату, тому що хочемо, щоб наші матеріали були доступні всім охочим.
Але. Матрони - це щоденні статті, колонки та інтерв'ю, переклади найкращих англомовних статей про сім'ю та виховання, це редактори, хостинг та сервери. Отже, ви можете зрозуміти, чому ми просимо вашої допомоги. Наприклад, 50 рублів на місяць – це багато чи мало? Горнятко кави? Длясімейного бюджету
- Небагато. Для Матрон – багато. Якщо кожен, хто читає Матрони, підтримає нас 50 карбованцями на місяць, то зробить величезний внесок у можливість розвитку видання та появи нових актуальних тацікавих матеріалів про життя жінки всучасному світі
