Схуднення ногах та стегнах тиждень. Практичний посібник зі схуднення ніг. Ефективні обгортання для схуднення стегон
Як швидко та ефективно схуднути в ногах та стегнах? Дієти, вправи та інші секрети бездоганної стрункості ніг.
Ноги і стегна - зони, в яких схуднути не так просто. А тим часом, саме у вказаних частинах тіла накопичуються жирові відкладення. Що ж робити з цією проблемою та як її вирішити? Не носити ж весь час спідниці в підлогу і широкі штани ... Способи повернути ногам стрункість існують і різні. У цій статті розглянемо всі методики для швидкого та ефективного схуднення в області ніг та стегон.
Як швидко схуднути в ногах та стегнах за допомогою дієт? Найпростіший варіант – знизити калорійність свого раціону. Зменшення калорійності меню сприятиме досить швидкому схуднення в області ніг. Щоб повернути ногам стрункість і схуднути в домашніх умовах, слід виключити зі свого раціону всілякі солодощі, надмірно жирну їжу.
Щоб почати ефективно худнути в ногах і стегнах бажано почати дотримуватися дієти, меню якої міститиме білкові страви, достаток фруктів і спецій. Наведемо кілька варіантів меню дієти, яка допоможе вам худнути у стегнах та ногах.
Дієта №1
Сніданок:білковий омлет, шматочок чорного хліба, сто грамів відвареного м'яса, овочевий салат, трав'яний чай або зелений з ложечкою меду;
Обід:порція овочевого супу, шматочок хліба;
Вечеря:яловичина або риба на пару, овочевий салат, трав'яний чай.
Це меню на один день дієти, меню на наступні дні складається зі страв схожих за калорійністю та вмістом білка. Наприклад, білковий омлет можна замінити яйцем некруто, а яловичину – куркою. Рекомендований термін дотримання дієтичного режиму харчування – десять днів, але краще – витримати дієту днів 13-14. За два тижні схуднути в ногах та стегнах дієта допоможе приблизно на чотири сантиметри, а загальна втрата ваги становитиме три-п'ять кілограмів. Кращих результатів у схудненні в ногах і стегнах можна досягти, якщо поєднати обмеження в харчуванні з фізичною активністю, наприклад, почати бігати або щодня влаштовувати собі тривалі прогулянки.
Ця дієта допоможе досить швидко схуднути в стегнах і ногах: за тиждень можна досягти втрати обсягів у проблемних зонах до п'яти сантиметрів. Меню дієти буде наступним:
Сніданок:натуральний йогурт, чашка чаю, будь-який, не надто солодкий фрукт;
Обід:запечена куряча грудка, шматочок сиру;
Вечеря:порція печені овочі, несолодкий фрукт.
Обгортання – відмінний спосіб схуднення в ногах і стегнах.
Обгортання – косметологічна процедура, яка допоможе ефективно та швидко схуднути не тільки в області ніг та стегон, а й у зоні сідниць та живота. Крім зменшення обсягів процедура відмінно працює проти проявів целюліту та розтяжок. Наведемо перевірені та прості рецепти обгортань у домашніх умовах:
- Обгортання із гірчицею. Склад для процедури готується максимально просто: гірчичний порошок змішується з водою (гарячою) до отримання однорідної густої маси. Готову суміш потрібно нанести на проблемні зони та зверху замотати тіло плівкою. Тримати масу на тілі потрібно щонайменше 20-ти хвилин. Гірчичне обгортання допоможе схуднути в ногах і стегнах приблизно на три-чотири сантиметри за місяць і також позбавить негарної «апельсинової» кірки на попі.
- Обгортання з меленою кавою. Готується склад як і маса для гірчичного обгортання. Суміш на основі спитої натуральної кави - чудовий скраб для шкіри, який глибоко очищає дерму від забруднень, вирівнює її рельєф і звичайно допомагає худнути в стегнах і ногах. Результат протягом місяця – до мінус чотирьох сантиметрів.
Прекрасний засіб для зменшення обсягів у ногах та стегнах – обгортання медові. Мед топиться до рідкого стану на водній бані і масу, потім додають кілька крапель цитрусового ефірного масла. Медові обгортання дозволять схуднути в ногах та стегнах без дієт приблизно на п'ять сантиметрів на місяць.
Вправи – один із найкращих способів домогтися схуднення в ногах та стегнах.
Вправи - це не тільки чудовий метод досягти ефективного схуднення в стегнах і ногах, але і спосіб надовго зберегти стрункість. Перерахуємо найдієвіші вправи для корекції повноти в стегнах, ногах та сідницях:
- Присідання. Максимального ефекту від тренінгу варто чекати тоді, коли кількість присідань ви збільшуватимете щодня. Тобто, якщо в перший день ви зробили 5 присідань, під час наступного тренування потрібно буде зробити 10. Добре працюватимуть присідання, якщо виконувати їх з обтяженням;
- Стрибки на скакалці допоможуть швидко схуднути в ногах та стегнах – достатньо виконувати вправи з цим простим тренажером щодня та робити тренування у 15-20 хвилин.
Об'єми в проблемних зонах можна прибрати за допомогою бігу та велосипедної їзди. Повний комплекс вправ для корекції зони ніг та стегон можна переглянути на відео в кінці статті.
Не забуваємо про масаж
Масаж – процедура, яка також допомагає втрачати обсяги в області стегон та ніг і при цьому не викликає небажаної для багатьох накачування м'язів. Довірити проведення процедури найкраще фахівцеві, проте треба враховувати – професійний масаж коштує недешево. Якщо хочете заощадити - можна освоїти прийоми самомасажу, інструкцію проведення, якого без особливих проблем можна знайти в інтернеті.
Комбінування всіх перерахованих у статті способів допоможе вам швидко стати володаркою ідеально струнких ніжок, гарних сідниць та плавних ліній стегон.
Світлана Маркова
Краса - як дорогоцінний камінь: що вона простіше, то дорогоцінніше!
Зміст
Жінки часто запитують, що зробити, щоб схудли ноги та стегна. Такі ділянки тіла відносяться до проблемних зон тіла, які часто потребують значної корекції. Як схуднути в ногах та стегнах? Для відмінних результатів та стрункого тіла доведеться докласти чимало зусиль. Будь-який тренер скаже, що ефективно худнути вдається тим жінкам, які поєднують правильне харчування та вправи для стрункості ніг та стегон.
Способи схуднення в ногах та стегнах
Якщо ви прагнете ідеальних пропорцій тіла, доведеться змінити не тільки звичне меню. Спробуємо з'ясувати, як результативно зменшити розміри ніг, стегон, гомілок. Для отримання бажаного потрібно навчитися поєднувати дієтичний раціон харчування з фізичними заняттями. Створення струнких, красивих ніжок, стегон вдома чи тренажерці – це реальність.
За допомогою дієти
Як швидко схуднути в ногах та стегнах за допомогою дієти? Небажано травмувати організм різким схудненням, тому денний режим харчування рекомендується складати так, щоб проблемні ділянки на ногах, стегнах поступово танули. За результатами статистики в сідницях, ногах часто відкладаються зайві кілограми. Дієта допоможе позбутися непотрібного «вантажу».
Список заборонених продуктів:
- картопля, яйця, смажене м'ясо;
- борошняне;
- копченості;
- солодощі;
- алкогольні, газовані напої, енергетики, чай, кава;
- чіпси, сухарики, фастфуд, подібні до шкідливих продуктів.
Дієтологи радять скласти щоденне меню, склад якого має включати різні овочі, фрукти, продукти, збагачені білком. Сушіння тіла у дівчат (стегон, сідниць, гомілок) відбувається за допомогою вживання дієтичних сортів м'яса, кисломолочної продукції з мінімальними показниками жирності. Необхідно вживати два літри рідини за день. Так організм значно швидше позбавляється токсинів, що робить процес схуднення активнішим.
Поради від дієтологів:
- На обід дозволяється вживати невелику кількість жирів.
- Продукти з вуглеводами бажано їсти на сніданок (вони швидше засвоюються, майже не відкладаючись у проблемних зонах).
- Білки добре переробляються увечері чи вночі, коли організм відпочиває.
- Допускаються перекушування: наприклад, фрукти, легкий салат з овочів.
З вправами
Крім дієти фахівці радять щодня виконувати вправи для схуднення ніг та стегон у домашніх умовах. Є багато різновидів такої зарядки. Ознайомимося з основним комплексом фізичних заходів, що сприяє схуднення стегон, гомілок, сідниць:
- Робимо присідання.
- Стоячи рачки, виконуємо махи ногами назад вгору.
- Лягаємо на підлогу обличчям догори, робимо «велосипед».
- Лежачи на боці, згинаємо одну руку. Піднімаємо/опускаємо ногу нагору. Перевертаємось, повторюємо вправу.
- Виконуємо вправу «ножиці».
Чому не худнуть ноги та стегна
Схуднути в ногах та стегнах за тиждень неможливо. Для цього знадобиться більше часу. Найчастіше основною перешкодою є неправильно вибрані дієта, фізичні навантаження. Організм поступово позбавляється баласту у вигляді жиру, тому для схуднення стегон, гомілок знадобиться мінімум кілька тижнів. Коли раціон підібраний неписьменно, то зміна тіла відбувається за двома сценаріями: або різке схуднення з явними розтяжками на шкірі, або дуже повільна втрата ваги.
Для успішної, «здорової» боротьби з надмірною вагою на стегнах потрібно кардинально змінити щоденний режим харчування: прибрати з холодильника все шкідливе, їсти невеликими порціями, вживати багаті на вітаміни продукти. На додаток до цього, варто правильно вибрати систему фізичних індивідуальних вправ, які зроблять ніжки ідеальними.
Відео: як швидко схуднути в ногах та стегнах
Що зробити, щоб ноги та стегна різко схудли – цікавляться жінки та дівчата. Доведеться докласти зусиль для довготривалого ефекту схуднення. Відеоролики, представлені нижче, містять інформацію про результативну боротьбу із надлишками жиру. Зменшення обсягу ніг, сідниць можливе за підтримки фізичної форми на тренажерах у залі або наборів спеціальних вправ.
Вітаю вас любі мої читачі. Ми з вами багато розбирали про схуднення. Але що робити, якщо не подобається певна частина тіла? Тобто. зверху фігурка струнка, а ось попа і стегна повні. Почнеш худнути - схудне верхня частина теж, і знову буде фігура повна внизу. Насправді, вихід є. Можна робити вправи, які будуть спрямовані на схуднення певної частини тіла. Отже, розглянемо, як схуднути в ногах та стегнах.
Такі заняття будуть цікаві для тих, хто хоче мати стрункі ноги. Комплекс спрямований на те, щоб сильно не накачуючи м'язи, підтягнути попу та стегна. А також зробити ноги худішими в литок.
-
Особливості жіночої фігури
Відразу хочу сказати, що розподіл жиру в нашому тілі має бути рівномірним. Якщо жінка зверху середньої повноти, а в нижній частині пончик є проблеми. І ці проблеми пов'язані із гормональним фоном. Особливо, якщо різниця між нижньою частиною та верхньою дуже суттєва.
Вся справа в тому, що за повні ноги та стегна відповідає естроген. Це жіночий гормон, надлишок якого призводить до повноти в цілому. Або тільки до повноти нижньої частини тіла. З гормональним дисбалансом худнути складніше. Тому краще привести гормональний фон до ладу. А потім уже займатися вдосконаленням фігури.
Ну і звісно налагодити своє харчування. Адже у схудненні воно грає одну з найважливіших ролей.
Виявляється, ми неспроста прагнемо позбутися жиру на талії. А також зробити попу як горіх, а ноги стрункими. Вже давно доведено, що сідниці є найпривабливішою частиною тіла.
І жінок і чоловіків вона хвилює та збуджує. Коли ми знайомимося з протилежною статтю, звертаємо увагу на ширину плечей та попу. Чоловіки ж оцінюють в першу чергу наші груди, а також сідниці.
Вам напевно цікаво чому сідниці для нас такі важливі? Вчені-антропологи знайшли пояснення. Добре розвинені сідниці вказують на нашу здатність пробігати великі відстані. Це було дуже важливе для виживання наших предків. На підсвідомому рівні ми шукаємо генетично сильного партнера.
А трохи більше року тому вчені з Лондона довели зв'язок між сильними ногами та функціонуванням мозку у старості. Тобто. люди з фізично сильними ногами показали найкращий стан мозку в похилому віці. Значить треба займатися, щоб бути розумнішими 🙂
Для того щоб привести ноги та сідниці в порядок вправ мало. Слід дотримуватися інших рекомендацій. Розмістила поради в порядку їхньої значущості.
Якщо у вас надмірна вага:
- Коригуйте живлення. Для схуднення сідниць та ніг необхідна буде дієта. Харчування у разі – 90% успіху.
- Вибирайте аеробні тренування. Це можуть бути інтервальні кардіо-комплекси. Обов'язково кілька разів на тиждень виконуйте силові тренування.
- Застосовуйте жироспалювачі. Це може бути спортивне харчування або спеціально підібрані продукти. Подробиці читайте у статті «Жироспалювачі для схуднення».
Якщо у вас худорлява статура:
- Для того, щоб біля ніг стала гарна форма, необхідно підвищити анаболізм. Тобто. для зростання м'язів віддавайте перевагу білковим продуктам.
- Для стимуляції зростання сідничних м'язів у щоденних заняттях повинні бути присутніми силові тренування.
- Є сенс перевірити гормональне тло. І простимулювати жировідкладення на сідницях шляхом прийому естрогенів.
Ще раджу для схуднення сідниць використовувати під час занять бриджі для схуднення. Вони не лише прискорять процес спалювання жиру. Бриджі сприятливо вплинуть на тонус шкіри, оскільки мають невеликий антицелюлітний ефект.
Не секрет, що жіночу фігуру умовно можна розділити на кілька типів. Основні - це фігура груша, яблуко та прямокутник. Для найкращого ефекту від занять потрібно знати деякі нюанси. Залежно від свого типу.
Груша - худий верх і повний низ
Цей тип фігури передбачає «важкий низ». Для пропорційності фігури основне завдання тут не просто схуднути знизу, а підкачати гору. Найкраще підійдуть ходьба, їзда велосипедом,. Також підійде бігова доріжка. Аеробні навантаження дозволять схуднути внизу.
Не варто захоплюватися тренуваннями з обтяженням. Темп краще вибирати слабкий чи помірний. А ось степер взагалі не варто застосовувати. Інакше наростіть м'язи у нижній частині тіла. Тут важливо не перекачати ноги. З таким типом фігури потрібно навпаки ноги та сідниці зробити худими, а не прокачаними. Обов'язково виконуйте махи ногами для схуднення ляшок. На допомогу вам дуже корисне відео.
Яблуко - відсутність талії
Представницям даного типу фігури підійдуть кардіонавантаження. Тренування слід вибирати комплексні, між підходами проміжки краще робити короткі. Підходів має бути не менше ніж 4-5.
Взагалі з цим типом фігури найдієвіший спосіб – це силова аеробіка. Вона дозволить максимально ефективно спалити жир. Запорука успіху – високий темп на заняттях, який не варто зменшувати. Для наочності подивіться це відео.
Прямокутник - стрункі ноги
Це справді так, володарки цієї фігури можуть похвалитися гарними ногами. Тому обираючи комплекс для схуднення, важливо не зіпсувати гідність своєї фігури. Вправи повинні бути спрямовані в першу чергу на спалювання жиру з живота та боків. А також на підтримку стрункості ніг.
Ідеально двічі на тиждень робити комплекс для ніжок та сідниць. Присідайте, робіть махи та випади. Прекрасне навантаження дасть бігова доріжка з ухилом та степер. А ось комплексів з опрацюванням поперекової зони слід уникати. У жодному разі не застосовувати важких станових тяг, скручування і нахилів у бік з обтяженням. Ну і звичайно дієта для позбавлення жиру на животі. Сподіваюся, цей відеоматеріал стане вам у нагоді.
10 кращих вправ для ніг та сідниць
Ці заняття можна виконувати в домашніх умовах. Не забувайте про розминку протягом 10-15 хвилин розігрійте м'язи. Коли відчуєте, що заняття вже не дають належного навантаження, ускладнюйте їх утруднювачами. Можна додавати нові елементи, збільшувати кількість повторів тощо. За 2 тижні інтенсивних вправ та низьковуглеводної дієти легко можна скинути 2-4 кг.
Присідання
Складно знайти простішу, при цьому дуже ефективну вправу для ніг. Встаньте так, щоб ноги були на ширині плечей. Коли присідатимете, таз відводите назад. Уявіть, що ви хочете сісти на стілець. Спину слід тримати рівно, а присідати якомога нижче (але не вигинаючи спину). Коли повертатиметеся до вихідного положення, напружуйте сідниці та м'язи ніг. Починайте з 10 присідань, поступово збільшуючи їхню кількість. Оптимально - 3-5 підходів по 15-20 разів.
Присід та відведення ноги
Скажімо так – це класичний присід із додатковим елементом. Тобто. основна вправа трохи ускладнена. Нога відводиться убік при поверненні до вихідного положення. При цьому важливо корпус тримати рівно, не нахиляючи убік кінцівки.
Таке відведення включає м'язи сідниць. Піднімати ноги потрібно по черзі по 15 разів. Крім сідничних м'язів під час підйому, у вас будуть задіяні косі м'язи живота. Тепер вам відомо, як правильно присідати, щоб схуднути у ногах.
Прості випади
Цей вид вправи чудово підтягує задню частину стегон. Допомагає позбутися целюліту. Особливо, якщо робити випади з утруднювачами. Але ми розглянемо класичний варіант без ускладнень.
Вихідне становище, як і присіданні, лише руки тримаємо на талії. Лівою ногою крокуйте вперед, крок має бути більшим. Ведуча нога, якою ви крокуєте, повинна стояти до підлоги під кутом 90 градусів. А коліно другої ноги, майже торкатися підлоги. Потім робите поштовх опорною ногою і повертаєтеся до вихідного положення. Теж саме робите з другою ногою. Спину тримайте рівно. Робіть по 10-15 випадів.
Присід «ноги разом»
Як бачите, для попи та стегон вправи базуються на присіданнях. Початкове становище – ноги разом. Коліна повинні бути трохи зігнутими, а стопи тримайте паралельно. Під час сидіння спина пряма. На відміну від класичних присідань, ви не повинні глибоко присідати. У колінному суглобі під час присісту кут має бути прямим. Зробіть повтори 10-15 разів.
Піднімаємо руки та ноги лежачи на животі
Ви повинні лягти на килимок обличчям донизу. Руки потрібно витягнути перед собою та підняти їх одночасно з ногами. Тягтися потрібно всіма кінцівками, якомога вище вгору. Повторіть вправу 15 разів. Під час його виконання м'язи в сідницях скорочуватимуться.
Гойдалка
Завдяки цій вправі скорочуватимуться м'язи в стегнах і в попі. Початкове положення – стоячи на колінах, наголосіть на прямих руках. Піднімайте повільно вгору по черзі одну потім другу нижню ніжку. Для кожної ноги достатньо 10 разів за 2-3 підходи. Руки від підлоги намагайтеся не відривати.
Пліє присідання
Привести в тонус і зробити тоншими товсті ноги допоможе пливо. Дана вправа зміцнить вашу спину та сідниці. Ноги розставляйте ширше і шкарпетки максимально розведіть убік. Коли присідатимете стежте за шкарпетками, вони повинні «дивитися» в сторони.
М'язи живота постарайтеся напружити, спину тримайте рівно. Опускайтеся в присідку повільно, стегна повинні утворювати паралельну лінію з підлогою. Досягши потрібної точки, повільно піднімайтеся вгору. Повністю випрямляти ніжки не потрібно, вони повинні бути зігнуті в колінах.
Вправа для тонусу м'язів
Прекрасно підтягує стегна і робить ноги стрункішою за цю вправу. Встаньте на коліна та зробіть стійку на руках. Випрямляючи нижню ліву ніжку, тягніть вперед праву руку. Поперемінно робіть те саме з іншою ногою та рукою.
Підйом тазу з положення лежачи
Дуже добре задіяні великі сідничні м'язи. Ляжте на спину, ніжки зігніть у колінах. Руки розташуйте вздовж тіла. Стопи повинні щільно прилягати до підлоги, наголос буде на них. Зробіть вдих і підніміть над підлогою попу. У цьому положенні слід затриматися на пару секунд.
Потім опустіть попу, сідницями підлоги не торкайтеся. Достатньо двох підходів по 10 разів.
Підйом стегон
Потрібно лягти животом униз і зігнути ноги в колінах. Шкарпетки повинні дивитися нарізно, а п'яти навпаки зведіть разом. Тримайте ноги під прямим кутом. Руки зігніть у ліктях, покладіть перед собою, голову можна покласти на кисті.
На вдиху напружте м'язи сідниць, а на видиху стегна підніміть нагору. Постарайтеся трохи затримати стегна у піднесеному стані, потім можна повернутися у вихідну точку. Повторень має бути не менше ніж 20. Поступово потрібно вийти на цифру 50.
Збільшуйте навантаження. Ви повинні вийти на 2-3 кола із 10 вправ. Після першого комплексу можна відпочити кілька хвилин.
Тепер ви знаєте, що потрібно робити, щоб схудли ноги – головне регулярні заняття. Цей комплекс за 30 днів дозволяє скинути до 8 кг. Щоправда, за дотримання низьковуглеводного раціону.
Звичайно, всіх цікавить, як схуднути у нижній частині тіла швидко. Можу сказати, що за тиждень щоденних занять результат буде видно. Але значних змін ви досягнете не за один день.
Тепер ви знаєте, як виконувати правильні вправи для схуднення нижньої частини тіла. Найголовніше їх не закидати, навіть коли досягнете результатів. Можна скоротити частоту та тривалість. Але для того, щоб підтримувати фігуру – спорт має стати частиною вашого життя.
Як схуднути в стегнах і підтягнути сідниці? З цією проблемою стикаються дуже багато жінок і не тільки жінок, а й чоловіків. Чомусь сідниці і стегна є найбільш проблематичними зонами і не так легко піддаються схуднення і корекції. Але все не так вже й погано як здається на перший погляд. Схуднути в цих місцях можна і навіть реально зробити прекрасну сексапільну фігуру, яка буде приємна не тільки вам, та й протилежній статі.
Як зменшити об'єм проблемних ділянок тіла?
З чого почати? Вирішення цієї проблеми потрібно проводити у трьох напрямках:
Перший напрямок – це харчування.
Це дуже важливо, тому що дієтологи довели, що саме ці зони більш вразливі для відкладання вуглеводів, що не витрачаються, у вигляді жиру і целюліту. Харчування це перший і необхідний крок до стрункості.
Дієта для стегон і красивих сідниць полягає в тому, що виключається смажена та жирна їжа, солодке та борошняне, газування та алкоголь. Робимо акцент на білковій їжі, овочах, а також фруктах.
Перелік продуктів, які "відкладаються на ваших стегнах":
- - Чіпси, сухарики, цукерки, тістечка та торти, піца.
- - Копченості (риба, м'ясо та ковбаси).
- - Макаронні та борошняні вироби (булочки, круасани, печиво).
- - Слабоалкогольні напої, енергетики та пиво.
- - Солодкі газування, чай, какао, гарячий шоколад, маккофе, кава.
- - Смажена їжа (картопля, яйця, м'ясо та риба).
Ці продукти дуже калорійні і тому від них слід відмовитися. Але що стосується риби, м'яса та яєць, вони необхідні в нашому раціоні, але у вареному чи запеченому вигляді. Обов'язково потрібно враховувати жирність цих продуктів. Рибу та м'ясо потрібно вживати нежирних сортів, а яйця не більше шести штук на тиждень і теж у вареному вигляді.
Що стосується овочів- Це ваша клітковина, яка допоможе не тільки наповнити ваш шлунок, але і не дасть вашому кишечнику страждати від запорів під час дієти. Овочі багаті на вітаміни та мінеральні речовини, які омолоджують ваше тіло.
Фруктинеобхідні як повітря, оскільки є джерелом енергії. Це не лише ваш настрій, а й енергія для тренувань. Потрібно пам'ятати, що не всі фрукти можна вживати в їжу. Банани, черешня та виноград не рекомендуються. Щоб бути впевненими у правильному виборі фруктів, то вибирайте кисло-солодкі фрукти.
Ваше харчування має бути некалорійним, але водночас різноманітним та збалансованим. Кількість калорій, що вживаються в день, у кожної людини індивідуальна.
Але треба пам'ятати, що їсти менш ніж 1200 ккал на добу не слід, це призведе до зниження метаболізму (обміну речовин), що безпосередньо пов'язане з уповільненням схуднення.
Правильне харчування допоможе Вам знайти стрункість у стегнах та сідницях, цим чинником нехтувати не можна в жодному разі.
Ще один важливий фактор харчування - це вживання достатньої кількості води, до 2 літрів на добу. Вода допомагає прискорити процес схуднення, виводить шлаки з організму, допомагає відновлювати еластичність шкіри.
Другий напрямок – це фізична активність.
Якщо хтось пообіцяє вам гарні стегна та підтягнуті сідниці без фізичного навантаження, не вірте цій людині, вас намагаються обдурити. Навіть після хірургічного втручання пластичного хірурга потрібен час для відновлення м'язів і рекомендується при цьому фізичне навантаження.
Які вправи найбільше підходять для схуднення стегон і сідниць? Найефективніше це біг, стрибки на скакалці, ходьба сходами. Коли ви використовуєте ці навантаження, ви одночасно тренуєте групи м'язів ніг і сідниць, і при цьому ваше тіло стає стрункішим і підтягнутішим. Такі кардіонавантаження потрібно виконувати не менше 30 хвилин на день і не рідше ніж 3 рази на тиждень.
Для любителів водних процедур радимо звернути увагу на групові заняття з аквааеробіки. Мережа фітнес клубів Gold's Gym приготувала спеціальні річні абонементи з необмеженим відвідуванням басейну. Акція обмежена. Встигніть забронювати картку зі знижкою до 50%.
Якщо у вас немає часу займатися, ходите багато пішки в швидкому темпі. Наприклад, з роботи, а якщо ви у декретній відпустці, то гуляйте з коляскою.
Існують ще спеціально спрямовані вправи для зменшення обсягу сідниць та ніг. Наприклад, деякі з них.
Це лише деякі вправи. Існує дуже багато різноманітних підходів вирішення проблем зі стегнами та м'язами сідниць. Вибираєте собі ті, які сподобаються особисто Вам, і ви із задоволенням їх виконуватимете.
Третій напрямок – процедури.
Ще один важливий фактор, який допоможе схуднути в стегнах та сідницях – це процедури. Що до них входить? Це масажі контрастний душ, вітається також обгортання. Такі процедури допоможуть вам:
- Прискорити обмін речовин у тканинах та м'язах.
- Поліпшити лімфовідтік із проблематичних зон.
- Ваша шкіра набуде еластичністі і відповідно підтягнеться. Стане пружною.
Ось кілька порад як організувати процедури для максимального ефекту:
- Як зробити своїми руками засіб для боротьби з целюлітом читайте у статті Антицелюлітний тонізуючий гель.
- А розібратися який масаж підходить особисто Вам, дізнайтеся в матеріалі, Який масаж краще для схуднення.
- Ви скинули зайве в районі стегон та попи, але це ще не все, обов'язково поцікавтеся –
У сексуальних ніжках - сила та привабливість жінки. Це частина тіла, на яку чоловіки звертають особливу увагу, яку захоплюють і перед якою не можуть встояти. Але що ж робити, якщо замість стрункості ви стали заручницею повноти і целюліту в цій частині тіла? Ми розглянемо, як схуднути в ногах та стегнах без шкоди для організму, дізнаємося, що для цього необхідно робити, і як поєднувати поради косметологів, дієтологів та тренерів.
Дівчат цікавить, як схуднути в ногах, не накачуючи м'язи. Це цілком закономірне питання, так як м'язи нижніх кінцівок, що сильно виділяються, не фарбують тендітну фігуру. Однак не варто перейматися спортивними навантаженнями. Адже щоб надмірно накачати м'язи, доведеться постійно піднімати ніжками важку вагу. Якщо ви займатиметеся спортом, не використовуючи додаткові обтяжувачі, то це тільки зменшить обсяги стегон, зробить шкіру підтягнутою та пружною.
Розглянемо, як схуднути у ногах за допомогою спорту.
Домашні тренування
Але більше дівчат задаються питанням, як схуднути в ногах в домашніх умовах. Відео вправ, які допоможуть зробити нижні кінцівки максимально привабливими, є у вільному доступі. Ви можете вибрати для себе вже готові програми від провідних фітнес-тренерів, вивчивши відгуки про них. Також можна самостійно підібрати комплекс, який потрібно робити, щоб схудли ляхи.
Найбільш популярні вправи для ніг:
Впорядковуємо свій раціон
Чи існує спеціальна дієта для схуднення ніг та стегон? Конкретної системи, яка допоможе вам локально позбутися жирових відкладень, немає, але є поради дієтологів, використовуючи які ви зможете значно прискорити зниження обсягів проблемних зон.
Ми розглянемо, що потрібно їсти, щоб швидко в домашніх умовах упорядкувати фігуру і посилити ефект від тренувань. Також познайомимося з продуктами, які найкраще виключити з раціону або принаймні звести їх вживання до мінімуму.
Таблиця заборонених продуктів
| Назва продуктів | Шкода для стрункості ніг |
|---|---|
| Жирне м'ясо, сало, субпродукти. | Велика кількість жиру, який не встигає перероблятися організмом у корисну енергію та відкладається під шкірою та між м'язами. |
| Смажена їжа, вершкове масло, рафіновані олії. | Підвищений вміст шкідливого холестерину, який закупорює судини, робить їх менш еластичними, гальмує процес розщеплення жирів та виведення токсинів. |
| Рафіновані крупи, борошно пшеничне, борошняні вироби, макарони з м'яких сортів пшениці. | Містять велику кількість швидких вуглеводів, що мають властивість перетворюватися на жирові відкладення у проблемних зонах. |
| Торти, тістечка, цукерки, цукор, газ, калорійні десерти. | У цих продуктах також багато цукру, а в магазинних десертах із кремом ще й трансжирів. Ці речовини шкідливі для нашої серцево-судинної системи, фігури та організму в цілому, тому від них найкраще відмовитись. |
| Консерви, соуси, маринади, соління, ковбаси, копченості. | У продуктах цієї групи міститься велика кількість консервантів, штучних барвників та інших шкідливих речовин. А ще у них багато солі, яка затримує в організмі воду та гальмує процес схуднення. |
| Жирні молочні та кисломолочні продукти. | Ці продукти не варто їсти, щоб схуднути в ногах, оскільки вони містять велику кількість калорій, а наше завдання – обмежити їх споживання. |
| Кава, чорний чай, алкоголь. | Напої цієї групи – діуретики, вони виводять із організму корисну воду, що гальмує метаболізм та розщеплення жирових відкладень. |
Таблиця дозволених продуктів
| Назва продуктів | Користь для стрункості ніг |
|---|---|
| Пісне м'ясо та риба, знежирені молочні та кисломолочні продукти без добавок та цукру, яйця. | Їсти ці продукти дуже корисно для того, щоб тримати в тонусі м'язи, тому що в них багато білка – будівельного «матеріалу» кожної нашої клітини тіла. Однак будьте обережними з яєчними жовтками, їх можна вживати не більше 3 шт. в тиждень. |
| Неочищені крупи (бурий рис, ячмінна, вівсяна, ячна та гречана крупа), макарони з твердих сортів пшениці, житній хліб, злаки. | Якщо ви не знаєте, що потрібно робити, щоб наситити організм корисною енергією, ці продукти ідеально підійдуть. Відгуки дієтологів підтверджують, що містяться повільні вуглеводи, які організм витрачає поступово на корисні справи, а не відкладає про запас під шкірою. |
| Свіжі овочі, зелень, листяний салат. | Якщо ви не знаєте, що робити, щоб схудли ноги, просто складайте своє меню так, щоб 50% у ньому займали ці продукти. Вони багаті на вітаміни та інші корисні елементи. Але головний «козир» – клітковина, вона надовго насичує, розбухаючи у шлунку, майже не містить калорій, м'яко виводить шлаки та токсини, стимулюючи перистальтику кишечника, запускає метаболізм. |
| Свіжі ягоди та фрукти (крім банана, фінік та винограду), сухофрукти, не обсмажені горіхи без солі та цукру. | Ці ласощі також багаті на корисні речовини і клітковину, вони подарують вам не тільки смакову насолоду, але і допоможуть швидко схуднути. Використовувати ці продукти найкраще як перекушування в невеликих кількостях. |
| Гострі спеції. | Підійдуть для тих, хто не знає, як швидко схуднути в ногах та стегнах, і страждає від набряку кінцівок. Гострі прянощі виводять із організму зайву рідину та прискорюють кровообіг, що позитивно впливає на процес розщеплення жирів. |
| Мінеральна вода без газу. | Пити її потрібно не менше 2 л на день, особливо якщо ви активно займаєтеся спортом. Вода виводить шлаки та токсини, стимулює роботу ШКТ, покращує обмінні процеси, очищає нирки. |
Косметологія
Якщо ви хочете мати худі ноги, фото яких радуватиме і вас, і всіх оточуючих, можна комбінувати правильне харчування та фізичні навантаження із косметологічними процедурами.
Нині салони пропонують своїм клієнтам різні апаратні методики, що впливають руйнівно на жирові відкладення. Позбутися зайвих сантиметрів і целюліту можна за допомогою:
Сила самомасажу
Окрім високотехнологічних салонних процедур, ви можете скористатися самомасажем. Перш ніж описати його методику, з'ясуємо, чому худнуть ноги. Спалювання жирових відкладень безпосередньо залежить від дефіциту калорій та швидкості обмінних процесів.
Якщо ми робитимемо самостійно масаж ніг, то прискоримо в підшкірному шарі кровообіг і посилимо струм лімфи. Ці процеси просто необхідні ефективного спалювання і виведення жирових клітин із організму.
Починайте робити самомасаж від ступнів, повільно піднімаючись вище. Він буде корисний навіть тим дівчатам, які мають дуже худі ноги, оскільки не тільки покращує здоров'я, а й розслаблює. Використовуйте легкі рухи, що масажують, пощипування, розтирання. Не зупиняйтеся довше на проблемних зонах, всі ділянки повинні бути рівномірно опрацьовані.
Використовуйте для масажу спеціальну олію або жирний крем, так ви зможете підтягнути шкіру та наситити її корисними речовинами.
На завершення
Якщо ви вирішили скоригувати фігуру в цілому або опрацювати певні зони, будьте готові до кропіткої щоденної праці.
Ніякі кільця на пальці ніг для схуднення від китайських «умільців» або шорти з ефектом сауни не працюватимуть, якщо ви ляжете на диван і об'їдатиметеся солодощами та піцею.
Тільки якщо поєднувати ці модні девайси з правильним харчуванням, регулярними тренуваннями, косметологічними процедурами, можна зробити свої ніжки та стегна привабливими та стрункими.
