• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Ինչպե՞ս պատրաստել օդային լոգանքներ նորածինների համար: Որքա՞ն ժամանակ է տևում ընթացակարգը: Ինչպես սկսել երեխային կարծրացնել՝ օգտագործելով օդային վաննաներ Ինչ ջերմաստիճանում սկսել օդային լոգանքները

Մարդու առողջությունը սկսվում է իր նկատմամբ զգույշ վերաբերմունքից։ Եվ այստեղ խոսքը ոչ թե հաբերի, խառնուրդների կամ ներարկումների մեջ է, այլ կարծրացման մշակույթի մեջ։ Դրա դրական ազդեցությունը հայտնի է եղել անհիշելի ժամանակներից:

Օդի կարծրացումն ամենաշատն է մատչելի միջոցամրապնդել առողջությունը և բարձրացնել անձեռնմխելիությունը, արդյունավետ մեծահասակների և երեխաների համար: Եվ ահա մի քանի խորհուրդ՝ վաղը չհիվանդանալու համար հարկավոր է հենց այսօր սկսել օդային լոգանքներ ընդունել։

Թարմ օդն ավելի լավ է, քան դեղամիջոցը

Մարդու սիստեմատիկ «կարծրացումը» պետք է սկսել օդային լոգանքներ ընդունելուց։ Ի վերջո, այս մեթոդը ամենանուրբն է մարմնի համար։ Թթվածինը ներթափանցում է ոչ միայն թոքերի, այլև մաշկի ծակոտիների միջոցով. ցածր ջերմաստիճաններնպաստել երիտասարդացմանը.

Ընդհանրապես, եկել է ժամանակը պատասխանելու հարցին՝ ի՞նչ ազդեցություն է թողնում այս տեսակի կարծրացումը մարդու առողջության վրա։

• բարձրանում է անձեռնմխելիությունը;
• ջերմակարգավորման գործընթացները ակտիվացված են.
• արագանում է նյութափոխանակությունը;
• վիճակը բարելավվում է նյարդային համակարգեր s;
• արյան մեջ հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրանում է;
• մաշկի առաձգականությունը մեծանում է.

Բացի այդ, օդի կարծրացումը դրականորեն է ազդում սրտանոթային հիվանդություններով, դեպրեսիաներով և նույնիսկ ավելորդ քաշով տառապող մարդկանց վիճակի վրա։ Զարմանալի չէ, քանի որ այս պրոցեդուրան օգնում է ավելի լավ դիմակայել ջերմաստիճանի հանկարծակի փոփոխություններին՝ ամռանը ծայրահեղ շոգին, իսկ ձմռանը՝ սառնամանիքին։

Արդյունքում, մարդու առողջությունը զգալիորեն լավանում է կարծրացման մեկնարկից մեկ տարվա ընթացքում: Ավելին, մենք գործ ունենք հազվադեպ դեպքի հետ, երբ ընթացակարգին գործնականում հակացուցումներ չկան։ Այս ցանկը զարմանալիորեն կարճ է, ահա այն. մարմնի բարձր ջերմաստիճան; սուր ձևհիվանդություններ; քրոնիկ հիվանդություններ ռեցեսիայի մեջ.

Հիմնական բանը իմանալն է «խելացի» կարծրացման որոշ կանոններ և խստորեն հետևել դրանց:

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին փոքր տարիքից

Օդով մարմնի կարծրացումը մարդուն հայտնաբերելու իդեալական ժամանակը մանկությունն է։ Այս ընթացակարգը խորհուրդ է տրվում երեխաներին ծնվելուց, այնպես որ ծնողներն օգնում են իրենց երեխաների մարմնին ինքնուրույն հաղթահարել ջերմաստիճանի փոփոխությունները: Տեխնիկան պարզ է՝ երեխաներին պետք է մի քանի րոպե մերկ թողնել լավ օդափոխվող տարածքում։ Սկզբում սենյակում ջերմաստիճանը կարող է տատանվել +24-26 աստիճանի սահմաններում, բայց աստիճանաբար այս ցուցանիշը պետք է իջեցվի մինչև +18 աստիճան:

Աշնանը և ձմռանը մանկասենյակի պատուհանները պետք է բաց մնան գիշերը. Ծնողների հետ զբոսանքները պետք է լինեն ամենօրյա։ Եթե ​​ամառ է, երեխաներին պետք է մինչև տակդիրները հանել: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ զով սեզոնում երեխաները չպետք է «ծանրաբեռնվեն» հագուստով, որպեսզի չխանգարեն ջերմակարգավորման փխրուն համակարգը:

Այնուամենայնիվ, որոշակի պահի ծնողները, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են իրենց երեխաների կոշտացումով, բախվում են հարցի առաջ՝ կիսո՞ւմ են արդյոք իրենց տեսակետը. մանկապարտեզ? Ի վերջո, ոչ ամեն մանկապարտեզ է պատրաստ ապահովելու, որ երեխաները կանոնավոր օդային լոգանքներ ընդունեն:

Իրականում լավ մանկապարտեզում, որտեղ ուշադրություն են դարձնում երեխաների առողջությանն ու զարգացմանը, կարծրացումը պարտադիր ընթացակարգ է։ Ուսուցիչները վարժություններ են կազմակերպում մաքուր օդում կամ լավ օդափոխվող տարածքում. նախադրյալպատուհանները բաց են քնի ժամանակ; իսկ փողոցային զբոսանքների տեւողությունը պետք է լինի օրական առնվազն 3-4 ժամ։ Կանոնները պարզ են, բայց արդյունավետ: Հետեւաբար, եթե դրանք անտեսված են մանկապարտեզում, ապա ձեր երեխան պարզապես չպետք է գնա այնտեղ:

Սակայն թե՛ մանկապարտեզում, թե՛ դրանից դուրս երեխան պետք է հնարավորինս շահագրգռված լինի կարծրանալով։ Ուստի ծնողների խնդիրն է մատչելի լեզվով բացատրել այս ընթացակարգի անհրաժեշտությունը, երեխաներին հետաքրքրել համատեղ զբոսանքներով և բացօթյա խաղերով։ Եվ երեխայի լավ առողջությունը կլինի հիմնական պարգևը ծախսած ջանքերի համար:

Երբեք ուշ չէ կոշտանալու համար

Երեխաների համար կան որոշ խստացման կանոններ, իսկ մեծահասակների համար՝ տարբեր։ Այս դեպքում սառը օդի հետ «ծանոթությունը» պետք է սկսվի ոտքերի, ձեռքերի և պարանոցի մասնակի մերկացմամբ: Սկսնակների համար օպտիմալ ջերմաստիճանը +20 աստիճան է, բայց մի հանգստացեք: Շատ շուտով այն պետք է իջեցվի +10 աստիճանի։ Լոգանքի տեւողությունը այս դեպքում պետք է հասնի 20 րոպեի։

Բայց սա սահմանը չէ: Հաջորդ քայլը կարծրացումն է +5 աստիճանով: Այս ջերմաստիճանն ամենադրական ազդեցությունն է ունենում մարդու առողջության վրա։ Արյան անոթները լայնանում են, արյունը հոսում է մաշկի մակերես՝ բարելավելով ջերմափոխանակման գործընթացները։

Սակայն «աէրոբատիկայի» դրսևորումը կարծրանում է +4 աստիճանից ցածր ջերմաստիճանում։ Այս օդային բաղնիքը պատկանում է «շատ ցուրտ» կատեգորիային, բայց միևնույն ժամանակ շատ արդյունավետ է։ Դրա ազդեցությունը տարածվում է մարդու մարմնի տարբեր համակարգերի վրա: Իսկ այս ընթացակարգի որոշ կողմնակիցներ պնդում են, որ այն օգնում է կանխել քաղցկեղի զարգացումը և դանդաղեցնել ծերացման գործընթացը։

Ամենակարևորը ծայրահեղությունների մեջ չգնալ և չփորձել երկար օդային լոգանքներ ընդունել չափազանց ցածր ջերմաստիճանի դեպքում։

Ակնհայտ նշան է, որ ժամանակն է դադարեցնել պրոցեդուրան, դա դողերի, դողերի, մաշկի ուժեղ այրման և գիտակցության մթագնումն է: Այս դեպքում մարդու առողջությանը լուրջ վտանգ է սպառնում, ուստի պետք է շտապ վազել տուն և տաքանալ:

Եթե ​​կարծրացումը տեղի է ունենում ճիշտ, մարդը զգում է ուժի ալիք, նրա տրամադրությունը բարձրանում է, և առողջ փայլ է հայտնվում նրա այտերին: Սա հենց այն ազդեցությունն է, որ մաքուր օդը թողնում է հուզական վիճակի և տեսքըմարդկանց։

Կան կանոններ, որոնց հետևելով կարող եք հասնել առավելագույն ազդեցությունօդային բաղնիքներով մարդուն կարծրացնելուց. Հիշենք նրանց։

1. Առավոտյան կարծրացումը պետք է տեղի ունենա մարդու արթնանալուց անմիջապես հետո:
2. Իդեալական տարբերակն է պրոցեդուրան համատեղել ֆիզիկական վարժությունների, պարերի, վազքի հետ։
3. Օրվա ընթացքում լոգանքները ընդունվում են ուտելուց ոչ շուտ, քան մեկուկես ժամ հետո։
4. Մաքուր օդով կարծրանալու օպտիմալ տեղը այգիներն են, կանաչ տարածքները, մասնավոր անձնական հողամասեր. -ի առկայությունը փշատերեւ ծառերև մոտակայքում գտնվող ջրային մարմիններ: Բայց այս կանաչ «օազիսների» բացակայության դեպքում պատշգամբը կարող է հարմար լինել:
5. Գերազանց վերջնական կետը կլինի կոնտրաստային ցնցուղ ընդունելը. դա միայն կուժեղացնի օդային լոգանքների դրական ազդեցությունը:

Ամենակարևոր կանոնը բոլորի համար՝ և՛ մեծահասակների, և՛ երեխաների համար՝ կարծրացումը պետք է դառնա ապրելակերպ, այլ ոչ թե ժամանակավոր հոբբի:

Մյուս կողմից, կան իրավիճակներ, որոնց դեպքում օդի կարծրացումը խորհուրդ չի տրվում: Այս ցանկը ներառում է խոնավ, քամոտ եղանակ, ինչպես նաև վնասակար արտանետումներով աղտոտված մթնոլորտ: Խորհուրդ չի տրվում բարելավել ձեր առողջությունը մայրուղիների, գործարանների և աղբանոցների մոտ։ Հակառակ դեպքում ընթացակարգը ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ:

...Օդի կարծրացումը հիանալի «նախերգանք» է ինքներդ ձեզ վրա աշխատելու նոր, ավելի բարդ փուլ սկսելու համար՝ ջրի կարծրացում: Այս պրոցեդուրաները միասին բարելավում են ձեր առողջությունը և երջանիկ ու երկար կյանքի անբաժանելի մասն են կազմում:

Օդը կարծրացման ամենահամընդհանուր միջոցն է։ Դրա ազդեցությունը մարդու մարմնի վրա բազմազան է՝ դա օդի ջերմաստիճանի, խոնավության, քամու արագության և աերոզոլների՝ մանր մասնիկների մեջ մանրացված տարբեր հեղուկ և պինդ նյութերի ազդեցությունն է։

Օդային վաննաներ

Օդային վաննաներ– կարծրացման առավել բարենպաստ և տարածված միջոցը: Օգնելով հեռացնել գոլորշիներն ու գազերը մաշկի մակերեսից՝ օդային լոգանքները որոշակի հիգիենիկ նշանակություն ունեն օրգանիզմի համար։ Բացի այդ, օդային լոգանքները, մաշկի ջերմային գրգռվածության պատճառով, ֆիզիոլոգիական ազդեցություն են ունենում օրգանիզմի վրա։ Սա հիմնականում արտահայտվում է արյան անոթների ռեֆլեքսային նեղացման և ընդլայնման մեջ, ինչը հանգեցնում է չափազանց բարակ և նիհար անոթների աշխատանքի հետագա բարելավմանը: բարդ մեխանիզմջերմակարգավորում (ջերմության առաջացում և ջերմության փոխանցում), սրտանոթային համակարգի մկանային տոնուսի և տոկունության բարձրացում, արյան մեջ հեմոգլոբինի և կարմիր արյան բջիջների պարունակության բարձրացում և մարմնում շատ այլ բարենպաստ փոփոխություններ:

Մարդկանց վրա ազդող հիմնական գործոնը օդի ջերմաստիճանն է։ Բոլորը գիտեն, որ դեմքն ու ձեռքերը ամենաքիչն են պաշտպանված ցրտից։ Եվ չնայած նրանք հաճախ շատ են մրսում, բայց մարդը խուսափում է մրսածությունից ու մնում առողջ։

Օդային բաղնիքը կարող է լինել կամ ընդհանուր, եթե մարմնի ամբողջ մակերեսը ենթարկվում է օդի, կամ մասնակի (տեղական), եթե բաց է միայն դրա առանձին հատվածը, օրինակ՝ ձեռքերը։ Կարծրացնող ազդեցությունն այս դեպքում կապված է հիմնականում օդի և մաշկի մակերեսի ջերմաստիճանի տարբերության հետ: Մարմնի և հագուստի միջև օդի բացը սովորաբար ունի մոտ 27-28 ° C մշտական ​​ջերմաստիճան: Հագուստով մարդու մաշկի և շրջակա օդի ջերմաստիճանի տարբերությունը սովորաբար փոքր է, և այդ պատճառով ջերմության փոխանցումը գրեթե աննկատ է։ Հենց մարդն ազատվում է հագուստից, ջերմափոխանակման պրոցեսն ավելի ինտենսիվ է դառնում։ Որքան ցածր է արտաքին ջերմաստիճանը, այնքան ավելի շատ սառեցման ենք ենթարկվում:

Կախված օդի ջերմաստիճանից՝ օդային բաղնիքները բաժանվում են շատ ցուրտ (0°C-ից ցածր), սառը (0–8°C), չափավոր ցուրտ (9–16°C), զով (17–20°C), անտարբեր, կամ անտարբեր (21–22°С), և գոլ (ավելի քան 22°С)։ Այս բաժանումը, իհարկե, կամայական է. լավ կարծրացած մարդկանց մոտ ցրտի զգացումն առաջանում է ավելի ցածր ջերմաստիճանում (Անտրոպովա Մ.Վ., 1982):

Սկսել ընդունելությունը օդային վաննաներխորհուրդ է տրվում նախապես օդափոխվող տարածքում: Այնուհետեւ, երբ դրանք կարծրանում են, դրանք տեղափոխեք բաց երկնքի տակ։ Լավագույն վայրըօդային բաղնիքի համար՝ կանաչ տարածքներով ստվերավորված տարածքներ, որոնք հեռու են փոշու և վնասակար գազերով մթնոլորտի հնարավոր աղտոտման աղբյուրներից: Լողանալ պառկած, պառկած կամ շարժվելիս: Պետք է արագ մերկանալ, որպեսզի օդային բաղնիքն անմիջապես ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա և առաջացնի մարմնի արագ և եռանդուն ռեակցիա։

Օդի կարծրացման օրվա ժամանակը հիմնարար նշանակություն չունի, բայց ավելի լավ է ընթացակարգերը կատարել առավոտյան, քնելուց հետո, զուգակցված առավոտյան վարժություններ. Խորհուրդ է տրվում օդային լոգանքներ ընդունել դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց առնվազն 1,5 ժամ հետո։

ժամը օդի կարծրացումԲացի դրա ջերմաստիճանից, անհրաժեշտ է հաշվի առնել խոնավությունը և շարժման արագությունը: Հարաբերական խոնավությունը օդի տվյալ ջերմաստիճանում բացարձակ խոնավության և առավելագույն խոնավության հարաբերակցությունն է. այն արտահայտվում է որպես տոկոս: Օդը, կախված ջրային գոլորշիով հագեցածությունից, սովորաբար բաժանվում է չոր (մինչև 55%), չափավոր չոր (56-ից 70%), չափավոր խոնավ (71-ից 85%) և շատ խոնավ (ավելի քան 86%): Հաստատվել է, որ բարձր հարաբերական խոնավությունօդը մարդու համար ավելի ցուրտ է, քան ցածր ջերմաստիճանի դեպքում (Antropova M.V., 1982):

Ոչ պակաս կարևոր է օդի շարժման արագությունը: Այսպիսով, ցուրտ, բայց հանգիստ, քամոտ եղանակին մարդն ավելի տաք է, քան ավելի տաք, բայց քամոտ եղանակին։ Բանն այն է, որ մեր մարմնի մոտ տաքացած օդի շերտը (այսպես կոչված՝ սահմանային շերտը) անընդհատ փոխվում է, և մարմինը տաքացնում է օդի ավելի ու ավելի շատ բաժիններ։ Հետևաբար, երբ քամի է, մարմինն ավելի շատ ջերմություն է ծախսում, քան հանգիստ եղանակին։ Քամին առաջացնում է մարմնից ջերմության փոխանցման ավելացում: ժամը բարձր ջերմաստիճանի(մինչև 37 °C) պաշտպանում է մարդուն գերտաքացումից, իսկ ցածր ջերմաստիճանի դեպքում՝ հիպոթերմային։ Հատկապես տհաճ է քամու համադրությունը ցածր ջերմաստիճանի և օդի բարձր խոնավության հետ։

Աերոզոլները նույնպես ազդում են օրգանիզմի վրա։ Նրանք անընդհատ «ռմբակոծում» են մարմնի մաշկը և շնչուղիների լորձաթաղանթները։ Աերոզոլների բաղադրությունը բազմազան է՝ օրինակ՝ ծովից եկող օդային հոսքերում գերակշռում են նատրիումի, յոդիդի, բրոմիդի և մագնեզիումի աղերը։ Մեծ կանաչ տարածքներից քամին տանում է ծառերի և ծաղիկների ծաղկափոշին և միկրոօրգանիզմները: Պետք է նաև հաշվի առնել, որ օդում աերոզոլների պարունակությունը անհավասար է։

Սառը և սառը լոգանքների ժամանակ անհրաժեշտ է մարզվել։ Խոնավ ու քամոտ եղանակին օդային լոգանքի տեւողությունը կրճատվում է։ Անձրևի, մառախուղի և 3 մ/վրկ օդի արագության դեպքում ավելի լավ է պրոցեդուրաները տեղափոխել փակ տարածք։

IN ձմեռային ժամանակօդային լոգանքները կատարվում են ներսում և զուգակցվում մարմնամարզության և հետագա ջրային պրոցեդուրաների հետ: Ամենափոքր երեխաների համար (մինչև մեկ տարեկան) դրանք զուգակցվում են բամբասանքի և հագուստը փոխելու գործընթացի հետ։ Այս պահին (2-4-ից մինչև 10-12 րոպե) սենյակային օդը, որի ջերմաստիճանը չպետք է լինի 20 ° C-ից ցածր և 22 ° C-ից բարձր, անարգել ազդում է մաշկի ընկալիչների վրա:

Օդի կարծրացումդուք կարող եք սկսել ցանկացած տարիքում: Երեխայի կյանքի 2-րդ ամսվա վերջից մերսում և մարմնամարզություն են կատարվում պարուրներից մեկի ժամանակ։ Մեկ տարեկան և ավելի բարձր տարիքի երեխաների համար օդային լոգանքի ժամանակ սենյակի ջերմաստիճանը աստիճանաբար իջեցվում է մինչև 18°C: Օդային լոգանքը զուգակցվում է առավոտյան վարժություններով (5-7 րոպե), երեխան դա անում է շապիկով, շորտերով և հողաթափերով։ 4-7 տարեկան երեխաները մնում են շորտերով և հողաթափերով 10-15 րոպե, որից 6-7 րոպեն զբաղվում է մարմնամարզությամբ (Antropova M.V., 1982):

Ամռանը օդային վաննաներիրականացվել է դրսում, հիմնականում առավոտյան ժամերին ուղիղից պաշտպանված վայրերում արեւի ճառագայթներըև դաժան քամի: Երեխաները պետք է որոշ ժամանակ կիսամերկ մնան։ Մարմինը մերկացվում է բժշկի հրահանգով որոշակի հերթականությամբ՝ սկզբում վերին և ստորին վերջույթները, իսկ հետո՝ իրանը։ Օդային բաղնիքներով երեխաների կարծրացումը սկսվում է ամռանը հանգիստ եղանակին առնվազն 20°C օդի ջերմաստիճանում: Օդային լոգանքների ժամանակ խորհուրդ է տրվում խաղեր խաղալ կամ ակտիվ գործունեություն ծավալել։ Առաջին լոգանքների տեւողությունը չպետք է լինի 15 րոպեից ավելի, ապա աստիճանաբար ավելացվում է։

Երեխաներին կարծրացնելու համար դպրոցական տարիքսկսել առնվազն 16-18°C օդի ջերմաստիճանում, սկզբում 5-10 րոպե, այնուհետև աստիճանաբար ավելացնել պրոցեդուրաների տևողությունը մինչև 25 րոպե: Նրանք նաև աստիճանաբար անցնում են կարծրացմանը ավելի ցածր ջերմաստիճանում, բայց ոչ ցածր, քան 12°C, միաժամանակ կրճատելով սեանսի տևողությունը մինչև 10 րոպե և համատեղելով այն ֆիզիկական վարժությունների հետ։ Գարնանը և ամռանը կիսամերկ երեխաներին խորհուրդ է տրվում օրական մինչև 3-5 ժամ մնալ մաքուր օդում ստվերում՝ կախված եղանակից (Antropova M.V., 1982):

Օդային լոգանքներ կատարելիս հաշվի են առնվում երեխաների և դեռահասների առողջական վիճակը և նրանց անհատական ​​արձագանքը։ Երեխաներին, հատկապես թուլացածներին, չի կարելի թույլ տալ մրսել, դողալ, սագի խայթոց կամ ցիանոզ առաջանալ:

Առաջին օդային վաննաներ 18 տարեկան և բարձր տարիքի առողջ մարդկանց համար պետք է տևել 20-30 րոպե 15-20°C օդի ջերմաստիճանում: Այնուհետև պրոցեդուրաների տևողությունը օրական ավելանում է 5-10 րոպեով և դրանով իսկ հասցվում է 2 ժամվա: Այս պահին հրամայական է եռանդուն շարժումներ կատարել: Սառը լոգանք կարող են ընդունել միայն լավ կոփված մարդիկ և միայն բժշկական հետազոտությունից հետո։ Նման լոգանքների տեւողությունը չպետք է գերազանցի 5-10 րոպեն։ Սառը լոգանքները պետք է լրացնել մարմինը քսելով և տաք ցնցուղ(Անտրոպովա Մ.Վ., 1982):

ժամը օդի կարծրացումԴուք չեք կարող ձեզ հասցնել սառնության աստիճանի. Դաժան սառեցման առաջին նշանների դեպքում անհրաժեշտ է վազել և կատարել մարմնամարզական վարժություններ:

Օդային լոգանքների չափաբաժինիրականացվում է երկու եղանակով՝ օդի ջերմաստիճանի աստիճանական նվազում կամ նույն ջերմաստիճանում ընթացակարգի տևողության ավելացում։ Վերջինս ավելի հարմար է, քանի որ օդի ջերմաստիճանը մեծապես կախված է եղանակից։

Օդային լոգանքների ազդեցությունը մարդու վրա սովորաբար գնահատվում է մարմնի կողմից այդ ընթացքում արտանետվող ջերմության քանակով արտաքին միջավայրընթացակարգերի ընթացքում: Սա հաշվի է առնում մաշկի 1 մ2 մակերեսից ազատվող կալորիաների քանակը։

Աղյուսակ 2.1.1-ում. Օդային բաղնիքների բնութագրերը տրվում են կախված օդի ջերմաստիճանից: Օրինակ, դուք պետք է չափավոր ընդունեք այն սառը լոգանքչորրորդ անգամ 13-16 °C օդի ջերմաստիճանում։ Օգտագործելով աղյուսակը՝ մենք որոշում ենք, որ ընթացակարգի տևողությունը այս դեպքում պետք է լինի 8 րոպե, հինգերորդ անգամ՝ 10 րոպե և այլն։ (Laptev A.P., 1986):

Աղյուսակ 2.1.1

Օդային լոգանքների չափաբաժին

Ամրապնդելու համար դրական ազդեցությունօդային վաննաներ, խորհուրդ է տրվում իրականացնել ցանկացած ջրի բուժում. Հետևաբար, օդային բաղնիքները, ինչպես արևայինները, կազմակերպվում են ջրային մարմինների մոտ, և դրանց բացակայության դեպքում կատարվում են ողողումներ կամ լվացումներ։

Բացի հատուկ օդային լոգանքներից, շատ օգտակար է ցանկացած եղանակին մաքուր օդում քայլելը և ամբողջ տարվա ընթացքում բաց պատուհանով քնելը։ Երկուսն էլ բարձրացնում են վերին շնչուղիների դիմադրությունը սառեցմանը: Որոշակի կարծրացնող ազդեցություն է նկատվում նաև ավելի թեթև հագուստ կրելիս, որը թույլ է տալիս օդի շրջանառությունը տակից:

Մարմինը կարծրացնելու մեծ հնարավորություններ է ընձեռում բաց երկնքի տակ շուրջտարյա մարզումները՝ օդի կարծրացման ազդեցության հետ կապված բոլոր տեսակի սպորտաձևերի կիրառմամբ (Աղյուսակ 2.1.2):

Աղյուսակ 2.1.2.

Հանգիստ ամպամած եղանակին օդային լոգանքների տևողությունը րոպեներով

գրականություն

1. Իվանչենկով Վ.Ա. Ռուսական բնավորության գաղտնիքները. - Մ.: Երիտասարդ պահակ, 1991 թ.
2. Ivanchenkov V. A. Արագացված կարծրացման ընթացքը. // Խորհրդային Ռուսաստան, 1983, 9 հունվարի:
3. Կոլեսով Դ.Վ. Դպրոցականների ֆիզիկական դաստիարակություն և առողջություն. - Մ.: Գիտելիք, 1983:
4. Laptev A.P. կարծրացման ABC - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1986 թ.
5. Laptev A.P. Խստացնել առողջության համար: - Մ.: Բժշկություն, 1991:
6. Laptev A.P., Minkh A.A. Ֆիզիկական կուլտուրայի և սպորտի հիգիենա: Ֆիզիկայի ինստիտուտի ուսանող: մշակույթը։ - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1979:
7. Marshak M. E. Մարդու մարմնի կարծրացման ֆիզիոլոգիական հիմքերը. – Լ.: Բժշկություն, 1965:
8. Մանկության աշխարհը. դեռահաս / Էդ. Ա.Գ.Խրիպկովա; Rep. խմբ. Գ.Ն.Ֆիլոնով. – Մ.: Մանկավարժություն, 1982:
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Ֆիզիկական դաստիարակություն և կարծրացում ընտանիքում. - Մ.: Բժշկություն, 1984:
10. Սարկիզով-Սարազինի Ի.Մ. Կարծրացման հիմունքներ. - Մ.: Ֆիզիկական կուլտուրա և սպորտ, 1953:
11. սովետ Հանրագիտարանային բառարան. - Մ.: Խորհրդային հանրագիտարան, 1981.

Մեկը արդյունավետ տեսակներկարծրացնում են օդային լոգանքները: Այս տեսակի կարծրացման ճիշտ օգտագործումը կանխում է մրսածության առաջացումը և օգնում ամրապնդել իմունային համակարգը: Այս տեսակի կարծրացման առավելությունն այն է, որ այն միշտ հասանելի է տարվա ցանկացած ժամանակ: Օդային լոգանքներով կարծրացման հաջողությունը կախված է օդի ջերմաստիճանից և խոնավությունից:

Ինչպես առողջության հետ կապված ցանկացած գործընթաց, այնպես էլ անհրաժեշտ է օգտագործել կարծրացման հիմնական հիգիենիկ սկզբունքները` համակարգվածություն, աստիճանականություն, միջոցների բազմազանություն, ազդեցության մեթոդներ, ներհայեցում:

Օդային լոգանքի առաջին պրոցեդուրան չպետք է տևի 10-15 րոպեից ավելի 20-22°C ջերմաստիճանում։ Այնուհետեւ սեանսների տեւողությունը օրեցօր ավելանում է եւ, կախված կարծրացող մարմնի առանձնահատկություններից, հասնում է 2 կամ ավելի ժամի։ Միաժամանակ օդային բաղնիքի ջերմաստիճանը աստիճանաբար նվազում է, և դրա ջերմաստիճանը կարող է հասնել 7°C-ի։

Օդային լոգանքներ ընդունելու ժամանակը 8-ից 18 ժամ է։ Լավագույն ժամանակ- առավոտյան ժամեր. Սառը լոգանք ընդունելիս (14-20°C) չպետք է ցրտահարության աստիճանի հասցնեք։ Եթե ​​ընթացքում առատ քրտինքը տաք լոգանքներ(22-30°C) դրանք պետք է դադարեցվեն: Օդային լոգանքներ ընդունելը պետք է ուղեկցվի շարժումներով՝ վազք, մարմնամարզություն, մարմնի ծալում և երկարացում և այլն։ Տեղը պետք է ընտրել հանգիստ և առանց արևի ուղիղ ճառագայթների։

Օրգանիզմի արագ և եռանդուն արձագանք ստանալու համար հարկավոր է անհապաղ մերկանալ։ Եթե ​​օդը համապատասխանում է զով (14-20°C) կամ սառը (6-14°C) լոգանքների ջերմաստիճանին, ապա պետք է անհապաղ կատարել եռանդուն շարժումներ։ Վատառողջ երեխաներին խորհուրդ չի տրվում օդային լոգանքներ ընդունել 15°C-ից ցածր ջերմաստիճանում:

Ձմռանը սենյակում պետք է օդային լոգանքներ ընդունել։ Սենյակը նախապես լավ օդափոխվում է, ջերմաստիճանը չափվում է սենյակի օդը, որը պետք է լինի առնվազն 15-16°C։ Մերկանալուց հետո այս վիճակում պետք է մնաք 10-15 րոպե։ Եթե ​​լավ եք զգում, կարող եք ամեն օր, առանց ցրտահարության, լոգանքների տեւողությունը ավելացնել 20-25 րոպեով՝ սենյակում օդի ջերմաստիճանը նվազեցնելով մինչեւ 8°C։

Օդային բաղնիքների օգտագործումը պահանջում է որոշակի կանոնների պահպանում.

1. Լոգանքները ընդունվում են ուտելուց ոչ ուշ, քան 1 ժամ առաջ և ոչ շուտ, քան 1,5 ժամ հետո; Դուք չպետք է դրանք ընդունեք դատարկ ստամոքսի վրա:

2. Օդային լոգանքներ կարելի է ընդունել գրեթե ցանկացած ժամանակ; Օպտիմալ ժամանակը 8-ից 18 ժամ է:

4. Օդային լոգանքներ ընդունելու վայրը պետք է պաշտպանված լինի ուժեղ քամիներից և արևի լույսից։

6. Օդային լոգանքների ժամանակ պետք է վերահսկել ձեր ինքնազգացողությունը (օրգանիզմի վրա դրանց անբարենպաստ ազդեցության ազդանշաններն են՝ տաք օդային լոգանքներով՝ մաշկի սուր կարմրություն և առատ քրտնարտադրություն, ցուրտ և սառը դեպքում՝ «սագի բշտիկներ» և սարսուռ Այս դեպքերում օդային բաղնիքը դադարեցվում է):

Նյութը պատրաստել է Շների և բժշկական բժշկության պետական ​​բժշկական կենտրոնի մեթոդիստ Է.Է.Զախարովը

Օդային բաղնիքներ «>

Արևն ու օդը լավագույն կոսմետոլոգներն են։

Օդային լոգանքները կարծրացման (օդային կարծրացման) մեթոդներից են, երբ ազատ շարժվող օդը գործում է մասամբ կամ ամբողջովին մերկ մարմնի վրա։ Թարմ օդի բուժիչ ուժը թթվածնով, լույսի իոններով, ֆիտոնսիդներով և մարմնի համար օգտակար այլ նյութերով հարուստ է: Մարդկանց վրա ազդող հիմնական գործոնը օդի ջերմաստիճանն է։ Մարմնի և հագուստի միջև օդային շերտը սովորաբար ունենում է մոտ 27-28°C մշտական ​​ջերմաստիճան, և հենց որ մարդու մարմինը ազատվում է հագուստից, ջերմափոխանակությունն անմիջապես դառնում է ավելի ինտենսիվ։ Մաշկի նյարդային վերջավորությունները գրգռելով՝ օդը բարելավում է շնչառությունը և արյան թթվածնով հագեցվածությունը, իսկ նրա շարժումը ռեֆլեքսորեն ուժեղացնում է ջերմության առաջացման և ջերմության փոխանցման գործընթացները: Միաժամանակ բարձրանում է օքսիդատիվ պրոցեսների և նյութափոխանակության ինտենսիվությունը, ինչպես նաև մկանային և նյարդային համակարգերի տոնուսը, մարզվում են մարմնի ջերմակարգավորման համակարգերը, բարելավվում է ախորժակը և քունը, բարձրանում է տրամադրությունը։ Արյան ճնշումը նորմալանում է, արյան հոսքը արագանում է, ակտիվությունը զգալիորեն բարելավվում է Շնչառական համակարգ.

Դուք պետք է սկսեք օդային լոգանքներ ընդունել նախապես օդափոխվող սենյակում: Այնուհետեւ, երբ դրանք կարծրանում են, դրանք տանում են դրսում: Պետք է արագ մերկանալ, որպեսզի օդային բաղնիքն անմիջապես ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա և առաջացնի մարմնի արագ էներգետիկ ռեակցիա։ Դուք չպետք է թույլ տաք սառնության զգացում կամ «սագի բշտիկների» տեսք: Միաժամանակ խորհուրդ է տրվում մի քանի էներգետիկ անել ֆիզիկական վարժություն, գնալ վազելու։ Օդային ընթացակարգերը առաջին քայլն են դեպի

Օդային լոգանքները աերոթերապիայի (օդային բուժում) տեսակ են, որը բաղկացած է արևի ուղիղ ճառագայթներից պաշտպանված մերկ մարմնի վրա օդի դոզանային ազդեցությունից:
Մարդու մարմնի կյանքը կարելի է դիտարկել որպես նյութափոխանակություն, իսկ նյութափոխանակությունը հնարավոր է միայն թթվածնի առկայության դեպքում։ Թարմ օդի բուժիչ ուժը թթվածնով, լույսի իոններով, ֆիտոնսիդներով և մարմնի համար օգտակար այլ նյութերով հարուստ է: Բացի այդ, մարդկանց վրա ազդող հիմնական գործոններից մեկը օդի ջերմաստիճանն է։ Մարմնի և հագուստի միջև օդային շերտը սովորաբար ունենում է մոտ 27-28°C մշտական ​​ջերմաստիճան, և հենց որ մարդու մարմինը ազատվում է հագուստից, ջերմության փոխանցումն անմիջապես դառնում է ավելի ինտենսիվ, և մաշկը սկսում է լիարժեք շնչել:
Հնարավորության դեպքում ձեր մարմինը ենթարկեք օդային լոգանքների: Սա ձեր մաշկը մերկացնելու շատ պարզ և մատչելի միջոց է շահավետ ազդեցությունթթվածին.
Միաժամանակ բարելավվում է նյութափոխանակությունը, ինչպես նաև մկանային և նյարդային համակարգերի տոնուսը, մարզվում են օրգանիզմի ջերմակարգավորման համակարգերը, այն հանգստանում և նորմալանում է։ զգացմունքային ֆոն, գրգռվածության բարձրացումը նվազում է, ախորժակը և քունը բարելավվում են, տրամադրությունը բարձրանում է և ավելանում եռանդը։ Զարկերակային ճնշումնորմալացնում է, արագացնում է արյան հոսքը, բարելավում է սրտի աշխատանքը և շնչառական համակարգի գործունեությունը: Պաշտպանիչ կարողությունները մեծանում են, իսկ մարմինը կարծրանում է՝ նվազեցնելով հիվանդությունների առաջացման վտանգը։ Մաշկի տոնայնությունը, գույնը և կառուցվածքը բարելավվում են: Բացի ամեն ինչից, մաքուր մաքուր օդ շնչելը ինքնին անհամեմատելի ուրախություն և հաճույք է։
Ցավոք սրտի, ժամանակակից ապրելակերպի առանձնահատկությունն այնպիսին է, որ մեզանից շատերը հսկայական ժամանակ են անցկացնում արհեստականորեն ստեղծված մթնոլորտում՝ ենթարկվելով թե՛ ջեռուցման սարքերի՝ չորացնող ազդեցությամբ, թե՛ օդորակիչների ազդեցությանը: Ի լրումն այս ամենի, անընդհատ հագուստ կրելը թույլ չի տալիս մարմնին լիարժեք շնչել՝ զրկելով մաշկը պահանջվող քանակթթվածին դրսից. Ուստի հնարավորության դեպքում փորձեք ազատվել հագուստից և օդային լոգանք ընդունել։ Ի վերջո, դրսում մնալը գործնականում հակացուցումներ չունի։
Ավելի լավ է օդային լոգանք ընդունել բաց երկնքի տակ, և դուք պետք է սկսեք ներսից տաք ժամանակտարին, ամռանը։ Ցուրտ սեզոնին սկսեք օդային լոգանքներ ընդունել տանը՝ նախապես օդափոխվող տարածքում: Քանի որ դուք կարծրացնում եք, այս ընթացակարգը կարող է տեղափոխվել դրսում:
Օպտիմալ ժամանակօդային լոգանքներ ընդունելու համար՝ առավոտյան թեթև նախաճաշից առաջ կամ հետո կամ երեկոյան՝ ընթրիքից առաջ։ Եթե ​​ցանկանում եք ցերեկային ժամերին օդային լոգանք ընդունել, ապա դա պետք է անեք ճաշից մեկ-երկու ժամ հետո։
Հանեք այն ամենը, ինչ կարող եք, թողեք միայն նվազագույն հագուստ՝ լողազգեստ, շորտերով տոպ: Սա կլինի մասնակի օդային բաղնիք: Դա մասնակի ազդեցություն կտա։ Շատ ավելի լավ է, եթե իրավիճակը թույլ է տալիս, ամբողջովին մերկ մնալ։ Պետք է արագ մերկանալ, որպեսզի օդային բաղնիքն անմիջապես ազդի մերկ մարմնի ողջ մակերեսի վրա և առաջացնի մարմնի արագ էներգետիկ ռեակցիա։
Հիմա նստեք (ցանկալի է արևի հանգստի մեջ՝ ծառերի ստվերում կամ հովանի տակ) և պարզապես հանգստացեք կամ կարդացեք։ Եթե ​​ժամանակ չունեք, ապա օդային լոգանք ընդունելը համատեղեք անհրաժեշտ տնային գործերով։
Օդային լոգանքը պետք է հաճելի լինի: Այստեղ գլխավորը ժամանակը չէ, այլ բարեկեցությունը։ Դրա տեւողությունը կախված է օդի ջերմաստիճանից եւ մարդու առողջության վիճակից։ Համար առողջ մարդ օպտիմալ ջերմաստիճանօդը - 15-20 աստիճան: Թույլ մարդիկ պետք է սկսեն երեք րոպեից։ Պնդանալու համար բավական է ժամանակ առ ժամանակ լոգանքի տեւողությունը ավելացնել 5-10 րոպեով։ Միջին տեւողությունըօդային բաղնիք ժամը հարմարավետ ջերմաստիճանօդ - կես ժամ: Օրվա ընթացքում հնարավորինս հաճախակի օդային լոգանքներ ընդունեք։ Մասնագետները կարծում են, որ մարդը պետք է մերկ մնա օրական առնվազն 2 ժամ։
Մաքուր օդում կանոնավոր օդային լոգանքները բարելավում են մաշկի տոնայնությունը, գույնը և կառուցվածքը: Հնարավորության դեպքում փորձեք հանել ձեր հագուստը և թույլ տալ մաքուր օդծածկեք ձեր մարմինը.
Դուք չպետք է թույլ տաք սառնության զգացում կամ «սագի բշտիկների» տեսք: Եթե ​​զգում եք, որ մրսում եք, անմիջապես հագնվեք և վարժություն կատարեք։ Սառչելուց չվախենալու համար լավ է օդային լոգանքները համատեղել քայլելու, վազքի, մարմնամարզական վարժությունների հետ, սպորտային խաղեր. Այս դեպքում օդային բաղնիքը կուղեկցվի մկանային աշխատանքով և խորը շնչով։
Իհարկե, լավագույն օդային բաղնիքներն այն վայրերն են, որտեղ ծովային անտառի մոտ կամ լեռներում չկան արդյունաբերական ձեռնարկություններ։ Կանաչ տարածքների իոնացված օդը հարստացված է ֆիտոնսիդներով՝ բույսերի կողմից արտադրվող ցնդող եթերային միացություններով։ Բացի թոքային համակարգի վրա ունեցած բարերար ազդեցությունից, ֆիտոնսիդները բուժում են սիրտը և արյան անոթները, բարելավում են նյութափոխանակությունը և հյուսվածքների շնչառությունը և ունեն հակամանրէային հատկություններ: Ծովային օդբացարձակապես զերծ փոշուց և հագեցած բացասական իոններով, աղերով և օզոնով, ուժեղացնում է օզոնի կլանումը մարմնի կողմից, ավելացնում է հեմոգլոբինի մակարդակը և կարմիր արյան բջիջների քանակը, խթանում է մտավոր և ֆիզիկական աշխատանքը, լավացնում է քունը և ախորժակը և ակտիվացնում է իմունիտետը։ համակարգ.
Իհարկե, օդային պրոցեդուրաները չեն սահմանափակվում միայն տաք սեզոնին դրսում մնալով: Կան բազմաթիվ կարծրացման պրոցեդուրաներ, որոնք մարդուն սովորեցնում են սառը օդին։ Մի հագեք չափազանց տաք հագուստ և հաճախ բացեք ձեր մաշկը: Քնել բաց պատուհանով։
Տանը փորձեք կրել բնական մանրաթելից պատրաստված հագուստ։ Բնական մանրաթելերից պատրաստված գործվածքները մեզ տաքացնում են ձմռանը և հակառակը՝ զովացնում են մարմինը շոգ ամռանը, մինչդեռ սինթետիկները աններդաշնակ են ջերմաստիճանի հետ։ միջավայրըև ունենում է հակառակ ազդեցություն:
Եթե ​​եղանակը լավ է, ապա անհրաժեշտ է պատուհանները բաց պահել շուրջօրյա։ Անձրևոտ կամ ցուրտ եղանակին օդափոխեք սենյակը օրական առնվազն երեք անգամ: Եթե ​​հնարավորություն ունեք հանգստանալու, քնելու, դրսում սնվելու, փորձեք դա անել։