دویدن: سود یا ضرر؟ چه کسی و چرا نباید اجرا شود. دویدن طولانی مضر و بی فایده است
مرحله تحسین: فرار از یک حمله قلبی
اگر در مورد فواید دویدن صحبت کنیم، پس نسل قدیمی ترشعار "فرار از حمله قلبی" را که در دهه های آخر قرن گذشته رایج بود به راحتی به خاطر می آورد - دویدن صبحگاهی وسیله ای برای پیشگیری از تصلب شرایین و بیماری های مزمن ریوی در نظر گرفته می شد. باید گفت که امروز هیچکس این حقیقت را مناقشه نمی کند.
علاوه بر این، دویدن دارد یک سری کاملسایر جنبه های مثبت اول از همه، باید به طبیعت طبیعی آن اشاره کرد: برای اجداد دور ما، این نوع آموزش یک هنجار و یک ضرورت زندگی بود، که نمی توان مثلاً در مورد اکثر تمرینات دیگر که توصیه می شود انجام دهید. زیر نظر متخصص دویدن به خصوص مفید است هوای تازه، که مردم را بیش از پیش به طبیعت نزدیک می کند.
نکته مثبت بعدی تاثیر پیچیده بر بدن است. دویدن همزمان عضلات پا و پشت را تمرین می دهد، قلب، رگ های خونی و ریه ها را تقویت می کند و بر عضلات کمربند شانه و گردن تأثیر می گذارد.
اما این همه ماجرا نیست! دویدن به طور غیرمعمول تأثیر مفیدی بر بالاتر دارد فعالیت عصبی: اشاره شده است که دویدن صبحگاهی به مقابله با بسیاری از عادات بد مانند پرخوری، سیگار کشیدن، سوء مصرف چای و قهوه کمک می کند.
و در نهایت آخرین نکته ای که دویدن به واسطه آن محبوبیت خاصی پیدا کرده است دسترسی فیزیکی، اجتماعی و اقتصادی است. بله، به عنوان مثال، شنا در استخر روباز اثر درمانی و پیشگیری قوی تری دارد، اما برای تغییر دویدن به شنا، یکسری شرایط لازم است (توانایی شنا، نزدیکی به استخر روباز و وجود پول نقدپرداخت هزینه اشتراک) - در حالی که در حال اجرا برای همه، در هر زمان و هر مکان در دسترس است.
با این حال، همانطور که اغلب اتفاق می افتد، در اوج محبوبیت دویدن صبحگاهی، عوامل زیادی کشف شد که نگرش نسبت به دویدن را دقیقاً برعکس تغییر داد.
مرحله سرخوردگی: دویدن به سمت ناتوانی
کاملاً غیر منتظره مشخص شد که دویدن می تواند آسیب قابل توجهی به سلامتی وارد کند. این به ویژه صادق است (پارک ها، جنگل ها، کوچه های متروک - و مکان های دیگری که برای دوستداران دویدن صبحگاهی بسیار جذاب است) و دویدن در امتداد سطح سخت(آسفالت، بتن).
مضرات دویدن چیست؟ نکته این است که پا انسان مدرنعملکرد فنر بسیار ضعیفی دارد. در نتیجه ضربه های ایجاد شده در حین دویدن به سمت بالا به مفاصل اندام تحتانی، ستون فقرات و اندام های لگنی منتقل می شود و باعث ایجاد یک اثر ضربه ای می شود.
بنابراین، آهسته دویدن می تواند رشد اولیه ستون فقرات را با تشکیل و/یا وقوع تغییر شکل مفاصل بزرگ اندام تحتانی (ران، زانو و مچ پا) تحریک کند.
بنابراین، بسیاری از پزشکان به بیمارانی که در معرض خطر ابتلا به پوکی استخوان و استئوآرتریت تغییر شکل می‌دهند توصیه کردند که از دویدن صبحگاهی خودداری کنند:
· استعداد ارثی (یا آرتروز در بستگان نزدیک).
· آسیب شناسی مادرزادی یا اکتسابی پا که بر عملکرد فنر تأثیر منفی می گذارد (و غیره).
· ;
· منتقل شده؛
· خطرات شغلی که بر وضعیت ستون فقرات و مفاصل اندام تحتانی تأثیر منفی می گذارد (از جمله کار "بی تحرک" که به ایجاد پوکی استخوان کمک می کند).
· ;
· آسیب شناسی مادرزادی یا اکتسابی مفاصل اندام تحتانی.
· از ناحیه پا دچار آسیب شدید شد.
آیا علائم آشنا هستند؟
علاوه بر این، ریز شوک هایی که در حین دویدن اتفاق می افتد تأثیر بسیار نامطلوبی بر وضعیت اندام های داخلی لگن کوچک دارد. بنابراین، پزشکان اغلب به طور قاطع دویدن را به بیماران مبتلا به بیماری های نسبتاً رایج مانند:
· سندرم درد مزمن لگن؛
· ;
· پروستاتیت مزمن در مردان.
· ;
آسیب شناسی قسمت انتهایی روده بزرگ (پروکتیت، پروکتوسیگموئیدیت، سیگموئیدیت).
لازم به ذکر است که هر روش درمانی یا پیشگیرانه، قاعدتاً سه مرحله ادراک را طی می کند. همین امر در مورد اثرات درمانی دویدن نیز صدق می کند. در ابتدا ، همه بدون قید و شرط آن را به عنوان نوشدارویی برای همه بیماری ها درک کردند ، سپس با خشم شروع به رد کردن آن کردند.
بحث هایی در مورد فواید و مضرات دویدن وجود داشته است مدت طولانی. امروزه نظر غالب در میان متخصصان پزشکی این است که دویدن مطمئناً یک روش پیشگیرانه مفید است که تنها در صورت وجود موارد منع مصرف جدی باید ترک شود.
باید گفت که طب مدرن ثابت نمی ماند، بنابراین امروزه می توان آسیب های دویدن را به میزان قابل توجهی کاهش داد. مدل های مدرن دارای خواص جذب شوک عالی هستند و بنابراین می توانند به طور قابل اعتمادی از ستون فقرات، مفاصل و اندام های داخلی در برابر شوک های تروماتیک و شوک هایی که در حین دویدن رخ می دهد محافظت کنند.
|
با لباس ورزشی کفی های ارتوپدی FormTotics دارای چندین مزیت هستند: · در چند دقیقه مستقیماً روی پای بیمار ساخته می شوند. · یک روش ساخت منحصر به فرد امکان انطباق بهینه کفی با پای بیمار را نه تنها در حالت استراحت، بلکه در حین حرکت فراهم می کند. · گسترده ترین طیف خالی؛ · استحکام و دوام؛ · شاخص های آماری تایید شده کاهش آسیب ها و افزایش اثربخشی تمرین در ورزشکاران |
بنابراین امروزه لیست موارد منع دویدن به میزان قابل توجهی کاهش یافته است. با این حال، آهسته دویدن باید زیر نظر یک متخصص و با رعایت تمام توصیه های او انجام شود.
اگر در معرض آسیب شناسی ستون فقرات، مفاصل و قوس پا هستید یا بیماری های مزمن عروق خونی و اندام های داخلی دارید، قبل از دویدن باید با یک متخصص مشورت کنید. برای اطلاع از اینکه آیا امکان اجرا در مورد خاص شما وجود دارد یا خیر، در گروه های ما در شبکه های اجتماعی سوال بپرسید. شبکه ها
سلام به خوانندگان وبلاگ درباره زندگی سالم و شاد.
امروز شما بسیار یاد خواهید گرفت واقعیت جالبدر مورد دویدن و برای بسیاری این یک مکاشفه خواهد بود. به هر حال، همه می دانند که دویدن برای سلامتی مفید است.
از دوران کودکی به ما گفته می شود که دویدن باعث تقویت سیستم قلبی عروقی، افزایش استقامت برای ورزش، تقویت عضلات و استخوان ها و بهبود خلق و خو می شود. همه اینها درست است. در سرتاسر جهان، صدها هزار طرفدار سبک زندگی فعال در حال تبدیل شدن به طرفداران دویدن هستند. با این حال، در سال های اخیردانشمندان ادعا می کنند که مضرات دویدن برای سلامتی به اندازه فواید آن برای بدن واقعی است. من موقعیت هایی را نشان خواهم داد که دویدن منظم به بدتر شدن سلامت کلی، ایجاد بیماری ها و کاهش امید به زندگی کمک می کند.
تعجب کردی؟ اما در واقع زمان آن فرا رسیده است که همه بدانند ورزش همیشه سلامتی را به ارمغان نمی آورد و حتی انسان را فلج می کند. ورزش بزرگ به طور کلی فقط بدن را فرسوده می کند، بدون اینکه در ازای آن چیز خوبی بدهد. و سیستم های بهداشتی، تربیت بدنی بهبود دهنده سلامتی وجود دارد که تأثیر مفیدی بر ما دارد.
و دویدن را می توان به عنوان اولین یا دوم طبقه بندی کرد، بسته به نحوه اعمال آن. اینکه آن را به چه چیزی تبدیل کنید به خودتان بستگی دارد. او به شما سلامتی می دهد یا شما را فلج می کند.
آسیب به سیستم اسکلتی عضلانی
هم دویدن های طولانی و هم دوی های کوتاه می توانند داشته باشند تاثیر منفیروی ستون فقرات و مفاصل اندام تحتانی. دویدن یکی از بهترین هاست انواع موجودورزشی که نیاز به سرمایه گذاری مالی ندارد. من می خواستم با یک تصمیم قوی، در دفتر خاطراتم یک دویدن بگذارم و شروع به بهبود سلامت کل بدن کنم، در عین حال ارزان و شاد. البته این تصور اشتباهی است که منجر به آسیب شناسی ستون فقرات و مفاصل می شود. به خصوص خطرناک است نگرش بیهوده نسبت به فعالیت بدنی در بزرگسالی و پیری، زمانی که سیستم اسکلتی عضلانی دستخوش تغییرات طبیعی مرتبط با سن می شود.
هنگام دویدن، بار ضربه ای روی سیستم اسکلتی عضلانی در مقایسه با راه رفتن با سرعت متوسط 7 برابر افزایش می یابد. تکنیک دویدن نامناسب باعث افزایش استرس می شود مفاصل زانوو مچ پا، باعث جابجایی جانبی مهره ها می شود. این امر خطر ریزتروماهای غضروفی و دیسک های بین مهره ای را افزایش می دهد که به نوبه خود منجر به آرتروز و آرتریت می شود. صدمات (رگ به رگ شدن، شکستگی، دررفتگی) در صورت رعایت نکردن تکنیک صحیح به شکل گیری اثرات باقیمانده کمک می کند و باعث ایجاد مشکل در حرکت و اختلال در راه رفتن می شود.
این یک سوال منطقی ایجاد می کند: آیا دویدن مفید است یا مضر؟ بدون شک فعالیت بدنی مفید است اما به شرطی که تکنیک دویدن را رعایت کنید. در عین حال، تجهیزات برای آموزش مهم است. لباس ورزشی نباید حرکت را محدود کند و کفش‌های کتانی باید با کفی ضربه‌گیر انتخاب شوند که بار ضربه‌ای روی مفاصل و ستون فقرات را کاهش می‌دهد. اجرا بر روی سطوح سخت: آسفالت و بتن توصیه نمی شود. امن‌ترین مکان‌ها برای دویدن روی زمین، شن و سطوح لاستیکی مسیرهای ورزشگاه‌ها و تردمیل‌ها است.
آسیب به قلب و عروق خونی
میوکارد تمرین‌کرده‌ترین ماهیچه بدن است. با این حال، تحت استرس بیش از حد، قلب ممکن است با آن مقابله نکند. لازم است با افزایش استقامت قلبی عروقی، فعالیت بدنی را به تدریج افزایش دهید. در غیر این صورت، میوکارد زمانی برای پمپاژ خون در سراسر بدن ندارد، که باعث هیپوکسی بافت، در درجه اول مغز می شود. رگ های خونی و حفره های قلب به طور جبرانی گشاد می شوند. این منجر به پیشرفت سریع نارسایی قلبی می شود.
علاوه بر این، در سنین بالغ و پیر با آسیب عروقی آترواسکلروتیک و افزایش خطر ترومبوز، آهسته دویدن ممنوع است. در طول فعالیت بدنی شدید، پلاک آترواسکلروتیک یا ترومبوز می تواند شکسته شود و منجر به عواقب جدی شود: سکته مغزی، حمله قلبی، ترومبوآمبولی شاخه های شریان ریوی. به همین دلیل است که دویدن بدون تشخیص اولیه و نظارت پزشکی مضر است.
مضرات چاقی
اضافه وزن و چاقی، به اندازه کافی عجیب، دلیلی برای شروع دویدن فعال نیست. آخرین تحقیقات علمیثابت کرده اند که وزن زیاد بدن در حین فعالیت بدنی مفاصل، رباط ها و استخوان ها را از بین می برد، اما به طور موثر وزن بدن را کاهش نمی دهد.
برات میارم مثال روشن. میانگین کالری شکلات شیری 500 کیلو کالری است. آهسته دویدن تقریباً 350 کیلو کالری در یک ساعت می سوزاند. این بدان معناست که اثربخشی چنین تمریناتی برای کاهش وزن بسیار مشکوک است. اگر از دویدن شدید استفاده شود (مثلاً 100 متر را در کوتاه ترین زمان ممکن بپوشانید) موضوع دیگری است، اما در حین تمرین عملاً از این تکنیک استفاده نمی شود.
آسیب کلاس های زودهنگام و دیروقت
هنوز بین پزشکان بحث وجود دارد که چرا دویدن در صبح و عصر مضر است. برخی از آنها استدلال می کنند که مطالعه در عصر ضروری است، برخی دیگر از کلاس های صبحگاهی حمایت می کنند. در عصر، بدن انسان برای استراحت طبیعی آماده می شود و استرس می تواند خواب و رفاه کلی را بدتر کند. در صبح بدن تازه شروع می کند کار فعالو بارها را طوری تحمل می کند که انگار یک موقعیت استرس زا هستند.
دانشمندان آمده اند نظر متفق القولکه زمان مطالعه به ساعت بیولوژیکی فرد بستگی دارد. "لرک ها" صبح ها راحت مطالعه می کنند و "شب جغدها" عصرها. اما وجود دارد پیش نیاز، عدم رعایت آن ممکن است سلامت شما را بدتر کند. صبح ها می توانید 4 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب و شب ها 2 ساعت قبل از خواب تمرین را شروع کنید. اگر به دلایل مختلف احساس ناراحتی می کنید، توصیه می شود کلاس ها را به تعویق بیندازید.
آسیب به زنان
دویدن منظم می تواند باعث بدتر شدن شکل سینه و سلولیت شود. برای رفع ایمن غدد پستانی در حین تمرین، باید لباس زیر حمایتی مخصوص بپوشید و مشکل حل خواهد شد. در مورد سلولیت، این بیانیه گیج کننده است. بسیاری از مردم دقیقا می دوند تا از شر "پوست پرتقال" روی ران ها و باسن خود خلاص شوند.
سلولیت یک بیماری چربی زیر پوستی است که در نتیجه اختلالات متابولیک در بافت ها ایجاد می شود. دلیل تغییرات متابولیسم و ایجاد پل های فیبری در لایه چربی زیر پوست، تجمع بیش از حد رادیکال های آزاد و به عبارتی محصولات متابولیکی کم اکسید شده است. با تمرین روزانه شدید، رادیکال های آزاد زمانی برای شکستن و ایجاد سلولیت ندارند.
نتیجه گیری
آیا دویدن هر روز خوب است یا بد؟ این سوال هر طرفداری را نگران می کند. تصویر سالمزندگی که تصمیم به دویدن گرفت چگونه از تمرین بهترین نتیجه را بگیریم و اجتناب کنیم پیامدهای منفی? در اینجا چند توصیه وجود دارد:
- قبل از تمرین، باید با تکنیک صحیح دویدن آشنا شوید.
- بهتر است ۲ تا ۳ بار در هفته آهسته دویدن کنید. در روزهای دیگر، پیاده روی و پیاده روی تند مفید است.
- میانگین زمان تمرین حدود یک ساعت است. دویدن‌های طولانی‌تر به عنوان فعالیت بدنی با شدت بالا طبقه‌بندی می‌شوند، در حالی که دویدن‌های کوتاه‌تر به اندازه کافی مؤثر نیستند و زمانی استفاده می‌شوند که بدن کم تمرین باشد.
- تجهیزات دویدن باید در یک فروشگاه حرفه ای انتخاب شوند، در درجه اول کفش های کتانی.
- قبل از شروع کلاس ها، باید با پزشک مشورت کنید و معاینه تجویز شده توسط او را انجام دهید. برخی از بیماری ها مانند انکولوژی، فشار خون بالا، عفونت ها، نزدیک بینی بالا، آسیب شناسی سیستم اسکلتی عضلانی از موارد منع تمرین هستند.
در دهه گذشته، اطلاعاتی به دست آمده است که فعالیت بدنی شدید، حتی در ورزش های آماتوری، می تواند منجر به ناتوانی و کاهش امید به زندگی شود. روی این موج طرفداران تنبلی ظاهر شده اند که معتقدند برای سلامتی مفید است. آیا آنها درست هستند؟ در مورد بعدی من بخوانید.
اگر می خواهید بدوید، پس درست تمرین کنید. فقط در این صورت می توانید نتایج خوبی بگیرید. دویدن را با پیاده روی یا حتی پیاده روی ساده در هوای تازه بیشتر جایگزین کنید. یک فوق العاده وجود دارد.
اثرات دویدن بر سلامتی در واقع اغراق آمیز بوده است.
البته فعالیت بدنی لازم است. اگر تمام روز را در مطب بنشینید و به بدن خود استرس وارد نکنید، به سادگی بیمار خواهید شد. اما آهسته دویدن در قالب تمرینات صبحگاهی روزانه نیز سلامتی را برای شما به ارمغان نمی آورد و حتی می تواند مضر باشد. در همه چیز باید اعتدال وجود داشته باشد.
به یاد داشته باشید که با دویدن نمی توانید از حمله قلبی نجات پیدا کنید. اگر بعد از تمرین دویدن سر کار آمدید و شروع به نگرانی کردید، یعنی. شما تضمین می کنید که بیماری ها از جمله بیماری های قلبی را تجربه خواهید کرد.
برای جلوگیری از استرس و در نتیجه سالم شدن، نیازی به دویدن ندارید، اما برای مبتدیان، فقط...
به هر حال، دویدن مراقبه و پیاده روی مراقبه نیز وجود دارد که از نظر بهبود سلامت و افزایش آگاهی نتایج شگفت انگیزی به همراه دارد. اما این یک داستان کاملا متفاوت است.
برای سلامتی بهتر شما را روی تردمیل می بینیم، اما نه برای عملکرد ورزشی.
و در پایان به شما هدیه می دهم. موسیقی زیبا.
دویدن یک ورزش محبوب در بین آماتورها است زیرا دویدن بسیار آسان است. برای دویدن به چیزی جز آرزو نیاز ندارید. شما می توانید در شهر، جنگل، پارک یا استادیوم بدوید، با پوشیدن ساده ترین لباس هایی که حرکات شما را محدود نمی کند.
پس از اینکه فرانک شورتر در المپیک 1972 مونیخ در ماراتن قهرمان شد، دویدن در ایالات متحده به رسمیت شناخته شد. به دنبال او در سال 1977، جیمز فیکس، ایدئولوژیست دونده آمریکایی، کتاب پرفروش Complete Book of Running را منتشر کرد. این دو الهام بخش ده ها میلیون نفر در ایالات متحده و اروپا برای دویدن منظم هستند.
آهسته دویدن که به آن دویدن نیز می گویند، بخشی از سبک زندگی یک فرد موفق شده است.
در این زمان در اتحاد جماهیر شوروی، آهسته دویدن چندان گسترده نبود و بیشتر با طرفداران یک سبک زندگی سالم و ورزشکاران مرتبط بود که در اتحادیه نیز تعداد زیادی از آنها وجود داشتند.
دویدن توسط تولیدکنندگان پوشاک ورزشی، خود ورزشکاران و افراد مشهور، به دلایل مختلف در چرخه یک سبک زندگی سالم گرفتار شده است. برای برخی، دویدن دلیلی برای رهایی از عادت های بد شده است.
زمانی که دوندگان مسافت طولانی المپیک در اثر حمله قلبی جان خود را از دست دادند، هشیار شد. جیمز فیکس به‌طور غیرمعمولی در سن 52 سالگی هنگام دویدن درگذشت. داده های متناقض در مورد فواید و مضرات دویدن در فرهنگ عامه مدرن منعکس شده است.
به لطف دویدن تفریحی، افراد با نرخ بسیار بالاتری دچار حملات قلبی می شوند. وضعیت بهترسلامتی نسبت به قبل
سخنی از نویسنده ناشناس
این واکنش در روزنامه نگاری نیز ظاهر شد. پزشک آلمانی پیتر آکست در کتاب خود "تنبل ها بیشتر زندگی می کنند" آشکارا خواستار سبک زندگی کمتر فعال و صرفه جویی در انرژی است. برنامه طول عمر او بر اساس پیاده روی و تمرینات کششی است.
با این حال، دویدن سالم تر از دویدن نیست. نتایج این مطالعه در مجله American College of Cardiology منتشر شد دویدن در اوقات فراغت خطر مرگ و میر ناشی از بیماری های قلبی و عروقی را کاهش می دهد.، که 15 سال به طول انجامید. دانشمندان زندگی 55 هزار نفر را از 18 تا 100 سال مشاهده کردند. در گروه مورد مطالعه، در میان دویدن‌ها، 45 درصد مرگ‌ومیرهای ناشی از بیماری‌های قلبی عروقی و 30 درصد مرگ‌ومیرهای کمتر به هر علتی وجود داشت. به طور متوسط، دوندگان سه سال بیشتر عمر کردند.
این مطالعه نشان داد که خطر مرگ ناشی از حمله قلبی حتی در بین افرادی که یک یا دو بار در هفته مسافت های کوتاه می دوند کاهش می یابد.
درک این نکته مهم است که مرگ در حین یا بعد از دویدن را نباید به خاطر دویدن مقصر دانست، بلکه باید آن را به خاطر آماده نبودن بدن برای چنین استرسی دانست. جیمز فیکس به دلیل انسداد عروق کرونر - نتیجه تغذیه نامناسب - دچار حمله قلبی شد.
ورزشکاران باتجربه و به ویژه ورزشکاران حرفه ای از بیماری ها و سندرم های شغلی رنج می برند. قلب که از استرس مداوم بزرگ شده بود، در حالی که بدن به چنین حجمی نیاز داشت، به خوبی با کار خود کنار آمد، اما با شروع پیری، فعالیت بدنی کاهش می یابد و قلب شروع به تحلیل رفتن می کند: نارسایی قلبی رخ می دهد. و کاردیومیوپاتی هیپرتروفیک یا ضخیم شدن دیواره بطن در نتیجه بزرگ شدن قلب "ورزشی" علت 36٪ از مرگ و میرهای ورزشکاران جوان است.
چگونه بدون صدمه زدن به خود شروع به دویدن کنید
1. نکته اصلی این است که با بارها زیاده روی نکنید. دویدن متوسط "برای لذت" - انتخاب بهینهبرای افرادی که از ورزش دور هستند و از فعالیت بدنی برای بهبود سلامت یا کاهش وزن استفاده می کنند. بدنی که تمرین ضعیفی دارد نباید به طور کامل بارگیری شود یا حتی بهتر است با کمک پزشک مطمئن شوید که دویدن منع مصرف ندارد.
2. تمرین را سه بار در هفته با استفاده از دویدن مخلوط با پیاده روی به نسبت 1 به 2 یا حتی 1 به 3: 2/4 دقیقه یا 30/90 ثانیه شروع کنید. در هفته دوم و بعد از آن، زمان دویدن خود را افزایش دهید. مدت زمان کل یک تمرین 25 تا 30 دقیقه است. راهنمای تفصیلیبرای مبتدیان در Lifehacker.
3. خود را آموزش دهید تا تکنیک صحیح. سر خود را در یک سطح نگه دارید، به جلو نگاه کنید، نه به پایین، آرنج های خود را 90 درجه خم کنید و کف دست های خود را به صورت مشت درآورید، اما آنها را به هم فشار ندهید، وسط پای خود فرود بیایید، بلکه با انگشتان پا فشار دهید، قدم های کوچک بردارید. و خم نشو
4. هر تمرین را با یک گرم کردن شروع کنید و با یک سرد کردن کامل به همان اندازه تمام کنید. گرم کردن جریان خون و اکسیژن فعال تر به عضلات را تضمین می کند و کشش نهایی به عضلات اجازه می دهد تا سریعتر بهبود یابند.
شاید ارزش آن را داشته باشد که در حال حاضر برای اولین بار بیرون بروید، مطالب را با توصیه به پایان برسانید، اما بهتر است تصمیمات عجولانه نگیرید و به فکر تجهیزات خود باشید. شما می‌توانید با کفش‌های کتانی بدوید، اما کفش‌های کتانی دویدن، عملکرد بهتری در حفظ سیستم اسکلتی عضلانی در شرایط افزایش استرس دارند. نگاه دقیق‌تری بیندازید، اما به یاد داشته باشید که تکنیک و رژیم تمرینی مناسب مهم‌تر است.
بارهای ضربه ای یک نقطه ضعف بزرگ دویدن هستند. به همین دلیل است که یک ورزشکار تازه کار باید کفش های مخصوصی را خریداری کند که تا حدی بار روی مفاصل را جبران کند. همچنین مهم است که توجه داشته باشید که این بار در صورت اضافه وزن بیشتر خواهد بود.
توجه کن! اگر تا به حال درد یا درد در ناحیه کمر، گردن یا هر مفصلی داشته اید، حتما باید با پزشک مشورت کنید و شاید راه دیگری را برای ورزش انتخاب کنید، مثلاً شنا.
همچنین بررسی کنید که آیا کف پایتان صاف است یا خیر. این مشکل همچنین ممکن است منع مصرف برای دویدن باشد.
مضرات دویدن برای سیستم قلبی عروقی
دویدن برای سیستم قلبی عروقی مفید است فرد معمولیاما اگر مشکلات قابل توجهی در قلب یا عروق خونی وجود داشته باشد، تصویر کاملاً متفاوت خواهد بود. دویدن قطعا برای کسانی که دچار حمله قلبی شده اند یا از بیماری مزمن قلبی (مثلا آنژین صدری) رنج می برند مضر خواهد بود. همچنین توصیه دویدن به کسانی که آریتمی افزایش یافته است دشوار است فشار خون. قبل از شروع دویدن، کسانی که از دیستونی رویشی- عروقی یا افت فشار خون شکایت دارند نیز باید توسط متخصص قلب معاینه شوند.
توصیه: بدون تعصب بدوید - بار را به تدریج افزایش دهید، ضربان قلب خود را با دقت کنترل کنید.
خطرات دویدن در یک شهر بزرگ
اگر در آن زندگی می کنید، صحبت در مورد مزایای مطلق دویدن دشوار است شهر بزرگ. دویدن در خیابان ها و کوچه های آلوده سود چندانی نخواهد داشت. کارشناسان همچنین خاطرنشان می کنند که دویدن روی آسفالت نسبت به دویدن در جاده های خاکی آسیب بیشتری به مفاصل شما وارد می کند.
این اولین چیزی است که به ذهن می رسد. در واقع، بار روی مفاصل هنگام دویدن بسیار قوی است، به خصوص اگر در حال فرار از اضافه وزنو شما این کار را به شدت نادرست انجام می دهید. این ایده که دویدن آسان است در واقع یک تصور اشتباه است. دویدن را مانند هر رشته دیگری باید یاد گرفت. اگر نمی دانید چگونه پاهای خود را به درستی قرار دهید، در چه نقطه ای باید پاهای خود را از زمین بلند کنید و چگونه آنها را به درستی به زمین برگردانید، می توانید آسیب زیادی به مفاصل خود وارد کنید.
در مورد ستون فقرات هم همینطور. اگر هنگام دویدن به وضعیت بدن خود توجه نکنید و بدن خود را به جهات مختلف تکان دهید، ستون فقرات شما نمی تواند در مقابل این وضعیت مقاومت کند. بنابراین، دویدن مضر است? در این مورد، بله، اما با یک احتیاط - فقط دویدن نادرست مضر است. بر تکنیک لازم تسلط داشته باشید و چیزی برای ترس ندارید.
ضرر دویدن برای زنان
در اینجا معمولاً تأکید بر بدتر شدن شکل سینه و سلولیت است. بیایید به ترتیب به آن نگاه کنیم.
اگر فقدان لباس زیر مناسب را به تکنیک نادرست اضافه کنید، دویدن برای سینه شما بسیار مضر است. در اثر ضربه مغزی، غدد پستانی به تدریج کشیده و آویزان می شوند و ممکن است درد قفسه سینه ظاهر شود. خوشبختانه اکنون می توانید سوتین های مخصوص در هر اندازه را در فروشگاه های ورزشی پیدا کنید، بنابراین این دلیل را می توان خیلی ساده از بین برد.
اما این همه ماجرا نیست. به نظر می رسد که چندی پیش مشخص شد که دویدن می تواند منجر به تشکیل سلولیت شود. چطور؟ از این گذشته، ما عادت داریم فکر کنیم که دویدن صبحگاهی، برعکس، ما را از پوست پرتقال راحت می کند. واقعاً نیازی نیست که این بیانیه را اینقدر مستقیم بگیرید. واقعیت این است که سلولیت در نتیجه تجمع رادیکال های آزاد ایجاد می شود که به نوبه خود در طول تمرینات طولانی و طاقت فرسا ایجاد می شوند.
از اینجا منطقی است که نتیجه گیری کنیم: با اعتدال بدوید، بیش از حد خود را تحت فشار قرار ندهید.
دویدن برای عضلات مضر است
این نیز یک بیانیه بسیار ترسناک است، اگر وارد جزئیات نشوید. برخی از کارشناسان ادعا می کنند که دویدن منجر به کاهش توده عضلانی و بدتر از آن کاهش اندازه قلب می شود. این پدیده به سادگی توضیح داده می شود: یک عضله کوچک انرژی کمتری را با بازگشت بیشتر مصرف می کند. بدن همچنین سعی می‌کند از شر بافت‌های عضلانی دیگر خلاص شود و در عوض برای استقامت بیشتر، چربی را انباشته کند.
با این حال، نترسید و دویدن را متوقف کنید. این عبارت در مورد دویدن ماراتن، زمانی که باید مسافت نسبتاً طولانی را طی کنید، صدق می کند. باز هم، تا به امروز، هیچ مطالعه رسمی توسط دانشمندان که این نظریه را تایید کند، وجود ندارد.
ضرر دویدن برای طول عمر
چنین نظریه ای وجود دارد. مطالعات نشان داده است که امید به زندگی در بین ورزشکاران 3 تا 5 سال نسبت به میانگین کاهش یافته است. این با ساییدگی و پارگی سریع بدن به دلیل استرس قوی و مداوم توضیح داده می شود.
اما، من فکر می‌کنم، اگر برای تفریح بدوید و هر روز تمرین نکنید، مانند داخل بازی های المپیک، شما در خطر کاهش طول عمر خود نیستید.
مضرات دویدن در صبح و عصر
استدلال می شود که دویدن صبحگاهی بیشتر از اینکه مفید باشد به بدن آسیب می رساند. واقعیت این است که اوایل به دنبال فعالیت بدنی، در حالی که هنوز خواب است، استرس بزرگی برای سیستم قلبی عروقی است. او نمی تواند با سرعت مورد نیاز کنار بیاید، که می تواند منجر به حملات قلبی و سایر مشکلات شود.
اما راهی برای خروج وجود دارد: شما باید خیلی زود بدوید، ترجیحاً 4 ساعت پس از بیدار شدن. بهتر است عصرها مطالعه کنید تا حداقل یکی دو ساعت بعد از بارگیری استراحت کنید.
مضرات دویدن: صدمات
این بحث که دویدن، مانند هر ورزش دیگری، می تواند منجر به آسیب شود، بی فایده است. اما به نظر من این ساده ترین راه حل است. همانطور که قبلا ذکر شد، شما باید بر تکنیک دویدن تسلط داشته باشید، لباس های راحت انتخاب کنید و مکان مناسبو زمان برای دویدن
اگر در منطقه می دوید سایت ساخت و سازدر نیمه شب، پوشیدن صندل های رکابی، بهتر است از چنین ورزشی خودداری کنید. اگر از قوانین اولیه پیروی کنید، به نظر می رسد که دویدن خطرناک تر از بازی شطرنج نیست.
همچنین اگر احساس خوبی ندارید، نیازی به ریسک کردن نیست. علاوه بر این، در صورت ابتلا به بیماری های مزمن، نباید به تنهایی شروع به دویدن کنید. در این صورت بهتر است با پزشک مشورت کنید و کلاس ها را زیر نظر یک مربی مجرب شروع کنید.
خب، این احتمالاً تمام چیزی است که می توان در مورد آن گفت خطرات دویدن. همانطور که می بینید، اگر بخواهید، می توانید به طور کامل از خطر جلوگیری کنید. پس برای سلامتی و با لذت بدوید.
الکساندرا پانیوتینا
مجله زنان JustLady
