• Interiér
• Zahrada
• Nábytek
• stavební materiál
• Střecha

Týden na hubnutí nohou a boků. Praktický průvodce na hubnutí nohou. Efektivní zábaly pro zeštíhlení stehen

Jak rychle a efektivně zhubnout v oblasti nohou a boků? Diety, cvičení a další tajemství dokonalé štíhlosti nohou.

Nohy a boky jsou oblasti, kde hubnutí není tak snadné. Mezitím se právě v těchto částech těla hromadí tukové zásoby. Co s tímto problémem dělat a jak ho řešit? Nenoste neustále sukně až po zem a široké kalhoty... Existují velmi různé způsoby, jak obnovit harmonii nohou. V tomto článku zvážíme všechny metody pro rychlé a efektivní hubnutí nohou a boků.

Jak rychle zhubnout nohy a boky pomocí diet? Nejjednodušší možností je snížit obsah kalorií ve vlastní stravě. Snížení obsahu kalorií v nabídce přispěje k poměrně rychlému úbytku hmotnosti v nohách. Chcete-li obnovit harmonii nohou a zhubnout doma, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit všechny druhy sladkostí, nadměrně tučné jídlo.

Pro zahájení efektivního hubnutí nohou a boků je vhodné začít držet dietu, jejíž jídelníček bude obsahovat bílkovinné pokrmy, hojnost ovoce a koření. Zde je několik možností dietního menu, které vám pomohou zhubnout v bocích a nohou.

Dieta #1

Snídaně: proteinová omeleta, krajíc černého chleba, sto gramů vařeného masa, zeleninový salát, bylinkový nebo zelený čaj se lžící medu;

Večeře: porce zeleninové polévky, krajíc chleba;

Večeře: libové hovězí nebo dušená ryba, zeleninový salát, bylinkový čaj.

Jedná se o jídelníček na jeden den diety, jídelníček na následující dny tvoří jídla podobná kalorickým obsahem a obsahem bílkovin. Například proteinovou omeletu lze nahradit vejcem naměkko a hovězí maso kuřecím masem. Doporučená doba dodržování dietního jídelníčku je deset dní, ale ještě lepší je dietu držet 13-14 dní. Za dva týdny dieta pomůže zhubnout na nohách a bocích asi o čtyři centimetry a celkový úbytek váhy bude tři až pět kilogramů. Nejlepších výsledků při hubnutí v oblasti nohou a boků dosáhnete, pokud dietní omezení spojíte s fyzickou aktivitou, například začnete běhat nebo každý den chodit na dlouhé procházky.

Tato dieta vám pomůže rychle zhubnout v bocích a nohou: za týden můžete dosáhnout úbytku objemu v problémových partiích až o pět centimetrů. Dietní menu bude následující:

Snídaně: přírodní jogurt, šálek čaje, jakékoli, ne příliš sladké ovoce;

Večeře: pečené kuřecí prso, kousek sýra;

Večeře: porce pečené zeleniny, neslazené ovoce.

Zábaly jsou skvělý způsob, jak zhubnout v oblasti nohou a boků.

Zábaly jsou kosmetická procedura, která vám pomůže efektivně a rychle zhubnout nejen nohy a boky, ale také hýždě a břicho. Kromě zmenšení objemu procedura skvěle působí proti projevům celulitidy a striím. Zde jsou osvědčené a jednoduché recepty na tělové zábaly doma:

1. Obalte hořčicí. Kompozice pro postup se připravuje co nejjednodušeji: hořčičný prášek se smíchá s vodou (horkou), dokud se nezíská hustá homogenní hmota. Hotová směs by měla být aplikována na problémové oblasti a obalit tělo filmem nahoře. Hmotu udržujte na těle alespoň 20 minut. Hořčičný zábal vám pomůže zhubnout nohy a boky asi o tři až čtyři centimetry za měsíc a zbaví vás také nevzhledné „pomerančové“ kůry na papeži.
2. Obalte mletou kávou. Složení se připravuje stejně jako hmota na hořčičný zábal. Směs na bázi spací přírodní kávy je vynikající pleťový peeling, který hloubkově čistí dermis od nečistot, vyrovnává její reliéf a samozřejmě pomáhá zhubnout v bocích a nohou. Výsledek za měsíc je až minus čtyři centimetry.

Výborná pomůcka pro zmenšení objemu v nohách a bocích - medové zábaly. Med se roztaví do tekutého stavu ve vodní lázni a do hmoty, poté se přidá pár kapek citrusového esenciálního oleje. Medové zábaly vám umožní zhubnout v oblasti nohou a boků bez diety asi o pět centimetrů za měsíc.

Cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout hubnutí nohou a boků.

Cvičení je nejen skvělý způsob, jak dosáhnout efektivního hubnutí v oblasti boků a nohou, ale také způsob, jak si dlouhodobě udržet harmonii. Uvádíme nejúčinnější cvičení pro korekci plnosti boků, nohou a hýždí:

• Dřepy. Maximální efekt z tréninku je třeba očekávat, když denně zvýšíte počet dřepů. To znamená, že pokud jste první den udělali 5 dřepů, během dalšího tréninku jich budete muset udělat 10. Dřepy budou fungovat dobře, pokud je budete dělat se závažím;
• Skákání přes švihadlo vám pomůže rychle zhubnout v nohách a bocích - stačí cvičit s tímto jednoduchým simulátorem denně a cvičit za 15-20 minut.

Objemy v problémových oblastech lze odstranit pomocí běhu a jízdy na kole. Kompletní sadu cviků pro korekci zóny nohou a kyčlí si můžete prohlédnout ve videu na konci článku.

Nezapomeňte na masáž

Masáž je procedura, která také napomáhá ke ztrátě objemu v bocích a nohou a zároveň nezpůsobuje napumpování svalů, které je pro mnohé nežádoucí. Nejlepší je svěřit proceduru odborníkovi, ale je třeba počítat s tím, že profesionální masáž je drahá. Pokud chcete ušetřit, můžete se naučit samomasážní techniky, návody na dirigování, které lze bez problémů najít na internetu.

Kombinace všech metod uvedených v článku vám pomůže rychle se stát majitelem dokonale štíhlých nohou, krásných hýždí a hladkých linií boků.

Světlana Marková

Krása je jako drahý kámen: čím jednodušší, tím vzácnější!

Obsah

Ženy se často ptají, co dělat, aby zhubly nohy a boky. Takové oblasti těla jsou problémové oblasti těla, které často potřebují výraznou korekci. Jak zhubnout nohy a boky? Pro vynikající výsledky a štíhlé tělo budete muset vynaložit velké úsilí. Každý trenér vám řekne, že ty ženy, které kombinují správnou výživu a cvičení pro štíhlé nohy a boky, mohou efektivně zhubnout.

Způsoby, jak zhubnout nohy a boky

Pokud usilujete o ideální tělesné proporce, budete muset změnit nejen obvyklý jídelníček. Pokusme se přijít na to, jak efektivně snížit velikost nohou, boků, nohou. Abyste dosáhli toho, co chcete, musíte se naučit, jak kombinovat dietní stravu s fyzickou aktivitou. Vytváření štíhlých, krásných nohou, boků doma nebo v posilovně je realitou.

Prostřednictvím diety

Jak rychle zhubnout nohy a boky pomocí diety? Je nežádoucí zranit tělo náhlým úbytkem hmotnosti, proto se doporučuje vytvořit každodenní stravu, aby se problémové oblasti na nohou a bocích postupně „roztavily“. Podle výsledků statistik v oblasti hýždí, nohou se často ukládají extra kila. Dieta pomůže zbavit se zbytečné „zátěže“.

Seznam zakázaných produktů:

• brambory, vejce, smažené maso;
• mouka;
• uzené maso;
• cukroví;
• alkoholické nápoje, sycené nápoje, energetické nápoje, čaj, káva;
• chipsy, krekry, rychlé občerstvení, podobné škodlivé produkty.

Odborníci na výživu radí sestavit si denní menu, které by mělo obsahovat různé druhy zeleniny, ovoce, potraviny obohacené o bílkoviny. K vysychání těla u dívek (stehna, hýždě, nohy) dochází při používání dietního masa, zakysaných mléčných výrobků s minimálním obsahem tuku. Za jeden den je nutné spotřebovat dva litry tekutin. Tělo se tedy mnohem rychleji zbavuje toxinů, díky čemuž je proces hubnutí aktivnější.

Tipy od výživových poradců:

1. K obědu je povoleno malé množství tuku.
2. K snídani je vhodné jíst potraviny se sacharidy (vstřebávají se rychleji, téměř bez usazování v problémových partiích).
3. Bílkoviny se dobře zpracovávají večer nebo v noci, když tělo odpočívá.
4. Svačiny jsou povoleny: například ovoce, lehký zeleninový salát.

S cvičením

Kromě diety odborníci radí každodenní cvičení na zeštíhlení nohou a boků doma. Existuje mnoho typů takového nabíjení. Pojďme se seznámit s hlavním souborem fyzických aktivit, které podporují hubnutí boků, nohou, hýždí:

1. Děláme dřepy.
2. Ve stoje na všech čtyřech švihneme nohama zpět nahoru.
3. Lehneme si na zem lícem nahoru, uděláme „kolo“.
4. Vleže na boku pokrčte jednu paži. Zvedněte / spusťte nohu nahoru. Otočíme se, cvik opakujeme.
5. Provádíme cvik „nůžky“.

Proč nezhubnout nohy a boky

Za týden není možné zhubnout v nohách a bocích. To zabere více času. Často je hlavní překážkou nesprávná strava, fyzická aktivita. Tělo se postupně zbavuje balastu v podobě tuku, takže hubnutí v bocích a bércích bude trvat minimálně pár týdnů. Když je dieta zvolena negramotně, pak změna v těle probíhá podle dvou scénářů: buď prudký úbytek hmotnosti se zjevnými striemi na kůži, nebo velmi pomalý úbytek hmotnosti.

Pro úspěšný, „zdravý“ boj s nadváhou na bocích je nutné radikálně změnit každodenní stravu: odstranit vše škodlivé z chladničky, jíst v malých porcích, jíst potraviny bohaté na vitamíny. Kromě toho stojí za to zvolit správný systém fyzických individuálních cvičení, díky nimž budou nohy dokonalé.

Video: jak rychle zhubnout nohy a boky

Co dělat, aby nohy a boky dramaticky zhubly - zajímají ženy a dívky. Pro dlouhodobý efekt hubnutí budete muset vynaložit úsilí. Níže uvedená videa obsahují informace o účinném boji s přebytečným tukem. Snížení objemu nohou, hýždí je možné s podporou fyzické zdatnosti na trenažérech v tělocvičně nebo sestavách speciálních cvičení.

Zdravím vás, moji milí čtenáři. Hodně jsme mluvili o hubnutí. Ale co když se vám určitá část těla nelíbí? Tito. nahoře je postava štíhlá, ale hýždě a boky jsou baculaté. Pokud začnete hubnout, zhubne i horní část a dole bude opět kyprá postava. Ve skutečnosti existuje cesta ven. Můžete cvičit cviky, které budou zaměřeny na hubnutí v určité části těla. Zvažte tedy, jak zhubnout nohy a boky.

Takové třídy budou zajímat ty, kteří chtějí mít štíhlé nohy. Komplex je zaměřen na zpevnění zadku a stehen bez napumpování svalů. A také ztenčovat nohy v lýtkách.

• Vlastnosti ženské postavy

  Chci hned říci, že rozložení tuku v našem těle by mělo být jednotné. Pokud je žena na vrcholu střední plnosti a na dně koblihy - existují problémy. A tyto problémy souvisí s hormonálním pozadím. Zvláště pokud je rozdíl mezi spodní a horní částí velmi výrazný.

  Jde o to, že estrogen je zodpovědný za plné nohy a boky. Jedná se o ženský hormon, jehož nadbytek vede k plnosti obecně. Nebo jen do plnosti spodní části těla. Při hormonální nerovnováze je hubnutí obtížnější. Proto je lepší uvést hormonální pozadí do pořádku. A teprve pak se zapojit do vylepšování postavy.

  A samozřejmě zlepšit svůj jídelníček. Při hubnutí totiž hraje jednu z nejdůležitějších rolí.

  Ukazuje se, že se z nějakého důvodu snažíme zbavit tuku v pase. A taky aby byl zadek jako oříšek a nohy byly štíhlé. Již dávno je prokázáno, že hýždě jsou nejatraktivnější částí těla.

  

  A ženy a muže, ona vzrušuje a vzrušuje. Při setkání s opačným pohlavím si dáváme pozor na šířku ramen a hýždí. Muži v první řadě hodnotí náš hrudník, stejně jako hýždě.

  Pravděpodobně se ptáte, proč jsou pro nás hýždě tak důležité? Antropologové pro to našli vysvětlení. Dobře vyvinuté hýždě svědčí o naší schopnosti běhat na dlouhé vzdálenosti. Bylo to velmi důležité pro přežití našich předků. Na podvědomé úrovni hledáme geneticky silného partnera.

  Před více než rokem vědci z Londýna prokázali souvislost mezi silnými nohami a funkcí mozku ve stáří. Tito. lidé s fyzicky silnými nohami vykazovali ve stáří lepší zdraví mozku. Takže je potřeba cvičit, abyste byli chytřejší 🙂

  K tomu, aby byly nohy a hýždě v pořádku, existuje jen málo cvičení. Je třeba dodržovat i další doporučení. Seřazené tipy podle důležitosti.

  Pokud máte nadváhu:

  • Upravte si jídelníček. Chcete-li zhubnout hýždě a nohy, budete potřebovat dietu. Výživa je v tomto případě 90% úspěšnost.
  • Zvolte aerobní cvičení. Může se jednat o intervalové kardio komplexy. Ujistěte se, že cvičíte několikrát týdně silový trénink.
  • Používejte spalovače tuků. Může to být sportovní výživa nebo speciálně vybrané potravinářské výrobky. Podrobnosti si přečtěte v článku "spalovače tuků na hubnutí".

  Pokud máte štíhlé tělo:

  • Aby nohy získaly krásný tvar, je nutné zvýšit anabolismus. Tito. pro růst svalů dejte přednost bílkovinným potravinám.
  • Pro stimulaci růstu hýžďových svalů by měl být v každodenních cvičeních přítomen silový trénink.
  • Má smysl kontrolovat hormonální pozadí. A stimulujte ukládání tuku na hýždích užíváním estrogenů.

  

  Také vám doporučuji používat při lekcích hubnutí hýždí kalhotky na hubnutí. Nejenže urychlí proces spalování tuků. Kalhotky příznivě ovlivní tón pleti, protože působí mírně proti celulitidě.

  Není žádným tajemstvím, že ženskou postavu lze podmíněně rozdělit do několika typů. Mezi hlavní patří postava hrušky, jablka a obdélníku. Chcete-li dosáhnout nejlepšího efektu z tříd, musíte znát některé nuance. Podle vašeho typu.

  Hruška - tenký vrchol a úplné dno

  Tento typ postavy implikuje „těžké dno“. Pro proporcionalitu postavy zde není hlavním úkolem pouze zhubnout zespodu, ale napumpovat horní část. Nejlépe se hodí chůze, jízda na kole. Vhodný je i běžecký pás. Aerobní cvičení vám pomůže zhubnout na dně.

  Nenechte se unést posilováním. Tempo je lepší zvolit slabé nebo mírné. Ale stepper by se neměl používat vůbec. V opačném případě budujte svaly v dolní části těla. Zde je důležité nepumpovat nohy. S tímto typem postavy naopak musíte udělat nohy a hýždě tenké a ne napumpované. Ujistěte se, že houpete nohama, abyste zhubli. Velmi užitečné video, které vám pomůže.

  Jablko - bez pasu

  Zástupci tohoto typu postavy se hodí pro kardio zátěže. Tréninky by měly být komplexní, je lepší zkrátit intervaly mezi sériemi. Přístupy by měly být alespoň 4-5.

  Obecně u tohoto typu postavy je nejúčinnější silový aerobik. Umožní vám spalovat tuky co nejefektivněji. Klíčem k úspěchu je vysoké tempo ve třídě, které by se nemělo zpomalovat. Pro přehlednost se podívejte na toto video.

  Obdélník - štíhlé nohy

  To je pravda, majitelé této postavy se mohou pochlubit krásnými nohami. Proto je při výběru komplexu pro hubnutí důležité nezkazit důstojnost vaší postavy. Cvičení by mělo být zaměřeno především na spalování tuků z oblasti břicha a boků. A také pro udržení harmonie nohou.

  Ideální je udělat si komplex na nohy a hýždě dvakrát týdně. Dřepněte si, dělejte švihy a výpady. Vynikající zátěž poskytne běžecký pás se sklonem a stepperem. Ale je třeba se vyhnout komplexům se studiem bederní zóny. V žádném případě nepoužívejte těžké mrtvé tahy, výkruty a náklony do strany s vážením. A samozřejmě dieta, jak se zbavit tuku na břiše. Doufám, že vám toto video pomůže.

  10 nejlepších cviků na nohy a hýždě

  Tato cvičení lze provádět doma. Nezapomeňte na rozcvičku, zahřívejte svaly 10-15 minut. Když máte pocit, že třídy již nedávají správnou zátěž, zkomplikujte je závažím. Můžete přidávat nové prvky, zvyšovat počet opakování atd. Za 2 týdny intenzivního cvičení a nízkosacharidové diety můžete snadno zhubnout 2-4 kg.

  Dřepy

  Je těžké najít jednodušší, přesto velmi účinný cvik na nohy. Postavte se tak, abyste měli chodidla na šířku ramen. Když dřepnete, vraťte pánev zpět. Představte si, že si chcete sednout na židli. Záda by měla být rovná a v podřepu co nejníže (ale aniž byste prohnuli záda). Když se vrátíte do výchozí pozice, zatněte hýždě a svaly nohou. Začněte s 10 dřepy a postupně jejich počet zvyšujte. Optimální - 3-5 sad 15-20krát.

  

  Dřep a únos nohou

  Řekněme – jde o klasický dřep s doplňkovým prvkem. Tito. základní cvik je trochu složitější. Noha je při návratu do původní polohy stažena do strany. Zároveň je důležité držet tělo rovně, bez naklánění na stranu končetiny.

  Tato abdukce spojuje svaly hýžďové. Musíte zvednout nohy střídavě 15krát. Kromě hýžďových svalů při zdvihu využijete šikmé svaly břicha. Nyní víte, jak správně dřepovat, abyste zhubli v nohách.

  

  Jednoduché výpady

  Tento typ cvičení dokonale stahuje zadní stranu stehen. Pomáhá zbavit se celulitidy. Zvláště pokud děláte výpady se závažím. Ale budeme zvažovat klasickou verzi, bez komplikací.

  Výchozí pozice, stejně jako v dřepu, pouze držíme ruce v pase. Vykročte vpřed levou nohou, krok by měl být velký. Vaše vodicí noha by měla být v úhlu 90 stupňů k podlaze. A koleno druhé nohy, téměř se dotýkající podlahy. Poté zatlačte opěrnou nohou a vraťte se do výchozí pozice. Udělejte totéž s druhou nohou. Udržujte záda rovná. Udělejte 10-15 výpadů.

  

  Dřep "nohy k sobě"

  Jak vidíte, pro kněze a boky jsou cviky založeny na dřepech. Výchozí pozice - nohy u sebe. Kolena by měla být mírně pokrčená a chodidla by měla být rovnoběžná. Během sedu jsou záda rovná. Na rozdíl od klasických dřepů nemusíte dřepovat hluboko. V kolenním kloubu během sedu by měl být úhel pravý. Proveďte opakování 10-15krát.

  

  Zvedněte ruce a nohy vleže na břiše

  Měli byste si lehnout obličejem dolů na podložku. Natáhněte ruce před sebe a zvedněte je současně s nohama. Musíte se protáhnout všemi končetinami, co nejvýše. Cvičení opakujte 15krát. Při jeho provádění se stahují svaly na hýždích.

  

  Houpačka

  Díky tomuto cviku se stahují svaly na bocích a na papíře. Výchozí pozice - kleč, zaměřte se na rovné paže. Pomalu zvedněte střídavě jednu a poté druhou dolní nohu. Pro každou nohu stačí 10krát ve 2-3 sériích. Snažte se nedávat ruce z podlahy.

  

  Plie dřep

  Plie pomůže tónovat a zeštíhlit tlusté nohy. Tímto cvikem posílíte záda a hýždě. Rozkročte nohy více a roztáhněte ponožky co nejvíce do stran. Když dřepíte, sledujte své ponožky, měly by „koukat“ do stran.

  Snažte se zatnout břišní svaly, držte záda rovná. Pomalu se spusťte do dřepu, stehna by měla tvořit rovnoběžnou linii s podlahou. Po dosažení požadovaného bodu se pomalu zvedněte. Nohy není nutné úplně narovnávat, měly by být mírně pokrčené v kolenou.

  

  Cvičení svalového tonusu

  Tento cvik dokonale zpevní boky a zeštíhlí nohy. Klekněte si na kolena a udělejte stojku. Narovnejte levou dolní nohu a vytáhněte pravou paži dopředu. Střídavě proveďte totéž s druhou nohou a paží.

  

  Zvedání pánve z polohy na břiše

  Velmi dobře jsou zapojeny svaly gluteus maximus. Lehněte si na záda, pokrčte nohy v kolenou. Položte ruce podél těla. Chodidla by měla těsně přiléhat k podlaze, důraz bude kladen na ně. Nadechněte se a zvedněte zadek z podlahy. V této poloze musíte setrvat několik sekund.

  Poté spusťte zadek, nedotýkejte se podlahy hýžděmi. Stačí dvě sady 10krát.

  

  Hip lift

  Musíte si lehnout na břicho a pokrčit kolena. Ponožky by měly vypadat od sebe, a naopak, dát podpatky k sobě. Udržujte nohy v pravém úhlu. Pokrčte ruce v loktech, dejte je před sebe, hlavu si můžete položit na ruce.

  Při nádechu zatněte hýžďové svaly a při výdechu zvedněte boky nahoru. Snažte se držet boky mírně zvednuté, poté se můžete vrátit do výchozího bodu. Počet opakování by měl být alespoň 20. Postupně se musíte dostat k číslu 50.

  

  Zvyšte zátěž. Měli byste jít na 2-3 kola po 10 cvičeních. Po prvním komplexu si můžete na pár minut odpočinout.

  Nyní víte, co musíte udělat, abyste zhubli nohy - hlavní věcí je pravidelné cvičení. Tento komplex po dobu 30 dnů umožňuje zhubnout až 8 kg. Ano, pokud dodržujete nízkosacharidovou dietu.

  Každého samozřejmě zajímá, jak rychle zhubnout v dolní části těla. Mohu říci, že za týden denních kurzů bude výsledek již viditelný. Smysluplné změny ale nedosáhnete přes noc.

  Nyní víte, jak správně provádět cvičení na snížení tělesné hmotnosti. Nejdůležitější je neopouštět je, i když dosáhnete výsledků. Frekvenci a trvání můžete snížit. Abyste si ale udrželi postavu, měl by se sport stát součástí vašeho života.

Jak zhubnout v bocích a zpevnit hýždě? S tímto problémem se potýká mnoho žen a nejen žen, ale i mužů. Z nějakého důvodu jsou hýždě a stehna nejproblematičtější oblastí a není tak snadné zhubnout a napravit. Vše ale není tak špatné, jak se na první pohled zdá. Na těchto místech se dá zhubnout a navíc opravdu jde udělat krásnou sexy postavu, která se bude líbit nejen vám, ale i opačnému pohlaví.

Jak snížit objem problémových partií těla?

kde začít? Tento problém je třeba řešit třemi způsoby:

První oblastí je jídlo.

To je velmi důležité, protože odborníci na výživu prokázali, že tyto oblasti jsou náchylnější k ukládání nevyužitých sacharidů ve formě tuku a celulitidy. Výživa je prvním a nezbytným krokem k harmonii.

Strava pro boky a krásné hýždě spočívá v tom, že jsou vyloučena smažená a tučná jídla, sladká a škrobová jídla, limonády a alkohol. Zaměřujeme se na bílkovinné potraviny, zeleninu a ovoce.

Seznam produktů, které "uloženo na vašich stehnech":

• - Chipsy, krekry, sladkosti, pečivo a dorty, pizza.
• - Uzené produkty (ryby, maso a uzeniny).
• - Těstoviny a moučné výrobky (housky, croissanty, sušenky).
• - Nízkoalkoholické nápoje, energetické nápoje a pivo.
• - Sladké limonády, čaje, kakao, horká čokoláda, makkofe, káva.
• - Smažená jídla (brambory, vejce, maso a ryby).

Tyto potraviny mají vysoký obsah kalorií, a proto je třeba se jim vyhnout. Ale pokud jde o ryby, maso a vejce, jsou v naší stravě nezbytné, ale ve vařené nebo pečené formě. Nezbytně je třeba vzít v úvahu obsah tuku v těchto výrobcích. Ryby a maso by se měly konzumovat v nízkotučných odrůdách a ne více než šest vajec týdně a také vařené.

Co se týče zeleniny To je vaše vláknina, která vám pomůže nejen naplnit žaludek, ale také zabránit tomu, aby vaše střeva při dietě netrpěla zácpou. Zelenina je bohatá na vitamíny a minerály, které omlazují vaše tělo.

Ovoce stejně potřebné jako vzduch, protože jsou zdrojem energie. To je nejen vaše nálada, ale také energie na trénink. Je třeba si uvědomit, že ne všechno ovoce se dá jíst. Banány, třešně a hroznové víno se nedoporučují. Abyste si byli jisti správným výběrem ovoce, pak volte ovoce sladkokyselé.

Vaše strava by měla být nekalorická, ale zároveň pestrá a vyvážená. Počet kalorií zkonzumovaných za den se u každého člověka liší.

Musíte si ale pamatovat, že byste neměli jíst méně než 1200 kcal denně, to povede ke snížení metabolismu (metabolismu), což přímo souvisí se zpomalením hubnutí.

Správná výživa vám pomůže získat štíhlost v bocích a hýždích, tento faktor by neměl být v žádném případě opomíjen.

Dalším důležitým nutričním faktorem je pití dostatečného množství vody, až 2 litry denně. Voda pomáhá urychlit proces hubnutí, odstraňuje toxiny z těla a pomáhá obnovit pružnost pokožky.

Druhým směrem je fyzická aktivita.

Pokud vám někdo slibuje krásná stehna a vyrýsované hýždě bez fyzické aktivity, nevěřte této osobě, snaží se vás oklamat. I po operaci plastickým chirurgem trvá zotavení svalů čas a doporučuje se fyzická aktivita.

Jaké cviky jsou nejlepší na zeštíhlení stehen a hýždí? Nejúčinnější je běh, skákání přes švihadlo, chůze do schodů. Při použití těchto zátěží současně procvičujete svalové skupiny nohou a hýždí, a tím se vaše tělo stává štíhlejším a tonizovanějším. Takové kardio zátěže by měly být prováděny alespoň 30 minut denně a alespoň 3krát týdně.

Pro milovníky vodních procedur doporučujeme věnovat pozornost skupinovým lekcím vodního aerobiku. Síť fitness klubů Gold's Gym připravila speciální roční předplatné s neomezeným vstupem do bazénu Akce je omezená Pospěšte si s rezervací karty se slevou až 50 %.

Pokud nemáte absolutně žádný čas na učení, hodně choďte rychlým tempem. Třeba z práce a pokud jste na mateřské dovolené, tak procházka s kočárkem.

Existují i ​​speciálně cílené cviky na zmenšení objemu hýždí a nohou. Například některé z nich.

To jsou jen některé cviky. Existuje mnoho různých přístupů k řešení problémů s kyčlemi a hýžďovými svaly. Vyberte si pro sebe ty, které se vám osobně líbí, a rádi je splníte.

Třetím směrem jsou procedury.

Dalším důležitým faktorem, který vám pomůže zhubnout v oblasti boků a hýždí, jsou procedury. Co zahrnují? Tento masáž A studenou a teplou sprchu také vítán zábaly. Tyto postupy vám pomohou:

• Urychlit metabolismus v tkáních a svalech.
• Zlepšete tok lymfy z problematických partií.
• Vaše pokožka získá pružnost a patřičně se napne. Staňte se elastickými.

Zde je několik tipů, jak zorganizovat procedury pro maximální efekt:

• Jak si vyrobit vlastní prostředek na boj s celulitidou, přečtěte si článek - Anticelulitidní tónovací gel.
• A abyste přišli na to, která masáž vám osobně vyhovuje, zjistěte si v materiálu - Jaká masáž je nejlepší na hubnutí.
• Ztratili jste přebytek v oblasti boků a kněží, ale to není vše, nezapomeňte se zeptat -

V sexy nohou - síla a přitažlivost ženy. To je část těla, které muži věnují zvláštní pozornost, kterou obdivují a neodolají. Co ale dělat, když jste se místo štíhlosti stali rukojmím plnosti a celulitidy v této části těla? Podíváme se na to, jak zhubnout nohy a boky bez poškození těla, zjistíme, co je pro to třeba udělat, a jak kombinovat rady kosmetologů, výživových poradců a trenérů.

Dívky se zajímají o to, jak zhubnout nohy bez napumpování svalů. To je zcela logická otázka, jelikož silně vystupující svaly dolních končetin nevykreslují křehkou postavu. Sportovní zátěže se však nebojte. Koneckonců, abyste nadměrně napumpovali svaly, budete muset neustále zvedat těžké váhy nohama. Pokud budete sportovat bez použití dalších zatěžovacích činidel, sníží se tím pouze objem boků, pokožka bude tónovaná a pružná.

Zvažte, jak zhubnout nohy pomocí sportu.

Domácí cvičení

Více dívek ale zajímá, jak zhubnout nohy doma. Videocvičení, která pomohou zatraktivnit dolní končetiny, jsou volně dostupné. Můžete si vybrat hotové programy od předních fitness trenérů tím, že si o nich přečtete recenze. Můžete si také nezávisle vybrat komplex, který je třeba udělat, abyste zhubli Poláci.

Nejoblíbenější cviky na nohy:

Uspořádejte si jídelníček

Existuje speciální dieta na hubnutí nohou a boků? Neexistuje žádný konkrétní systém, který by vám pomohl zbavit se tělesného tuku lokálně, ale existují rady výživových poradců, pomocí kterých můžete redukci objemů v problémových partiích výrazně urychlit.

Zvážíme, co potřebujete jíst, abyste si doma rychle upravili postavu a zvýšili účinek tréninku. Seznámíme se také s produkty, které je nejlepší z jídelníčku vyřadit, nebo alespoň minimalizovat jejich používání.

Tabulka zakázaných produktů

Tabulka povolených produktů

Kosmetologie

Pokud chcete mít hubené nohy, jejichž fotografie potěší vás i všechny kolem vás, můžete správnou výživu a fyzickou aktivitu spojit s kosmetickými procedurami.

Nyní salony nabízejí svým klientům různé hardwarové techniky, které mají devastující vliv na tělesný tuk. Přebytečných centimetrů a celulitidy se můžete zbavit pomocí:

Síla sebemasáže

Kromě high-tech salonních procedur můžete využít i samomasáže. Než popíšeme jeho techniku, pojďme zjistit, proč nohy hubnou. Spalování tělesného tuku přímo závisí na deficitu kalorií a rychlosti metabolických procesů.

Pokud si budeme dělat vlastní masáž chodidel, zrychlíme krevní oběh v podkoží a zvýšíme průtok lymfy. Tyto procesy jsou prostě nezbytné pro efektivní spalování a odstraňování tukových buněk z těla.

Začněte provádět vlastní masáž od chodidel a pomalu stoupajte výše. Bude to užitečné i pro ty dívky, které mají velmi tenké nohy, protože nejen zlepšuje zdraví, ale také uvolňuje. Používejte lehké masážní pohyby, štípání, tření. Nezůstávejte déle na problémových partiích, všechny oblasti by měly být vypracovány rovnoměrně.

K masáži použijte speciální olejový nebo tukový krém, pokožku tak napnete a vyživíte prospěšnými látkami.

Na závěr

Pokud se rozhodnete upravit postavu jako celek nebo vypracovat určité partie, připravte se na pečlivou každodenní práci.

Žádné prstýnky na hubnutí od čínských „řemeslníků“ nebo šortky se saunovým efektem nebudou fungovat, pokud budete ležet na pohovce a ládovat se sladkostmi a pizzou.

Pouze pokud kombinujete tato módní zařízení se správnou výživou, pravidelným cvičením, kosmetickými procedurami, můžete své nohy a boky učinit atraktivními a štíhlými.