• Notranjost
• Vrt
• Pohištvo
• gradbeni materiali
• Streha

Teden hujšanja nog in bokov. Praktični vodnik za hujšanje nog. Učinkovite obloge za hujšanje stegen

Kako hitro in učinkovito shujšati v nogah in bokih? Diete, vaje in druge skrivnosti brezhibne vitkosti nog.

Noge in boki so področja, kjer shujšati ni tako enostavno. Medtem se prav na teh delih telesa kopičijo maščobne obloge. Kaj storiti s to težavo in kako jo rešiti? Ne nosite ves čas do tal dolgih kril in širokih hlač ... Obstajajo zelo različni načini, kako nogam povrniti harmonijo. V tem članku bomo obravnavali vse metode za hitro in učinkovito hujšanje v nogah in bokih.

Kako hitro shujšati v nogah in bokih s pomočjo diet? Najlažja možnost je, da zmanjšate vsebnost kalorij v svoji prehrani. Zmanjšanje vsebnosti kalorij v meniju bo prispevalo k dokaj hitri izgubi teže v nogah. Če želite svojim nogam povrniti harmonijo in shujšati doma, morate iz prehrane izključiti vse vrste sladkarij, hrano, ki je preveč mastna.

Da bi začeli učinkovito izgubljati težo v nogah in bokih, je priporočljivo začeti slediti dieti, katere jedilnik bo vseboval beljakovinske jedi, obilo sadja in začimb. Tukaj je nekaj možnosti dietnega menija, ki vam bodo pomagali izgubiti težo v bokih in nogah.

Dieta #1

Zajtrk: beljakovinska omleta, rezina črnega kruha, sto gramov kuhanega mesa, zelenjavna solata, zeliščni ali zeleni čaj z žlico medu;

Večerja: porcija zelenjavne juhe, rezina kruha;

Večerja: pusta govedina ali ribe, kuhane na pari, zelenjavna solata, zeliščni čaj.

To je meni za en dan diete, meni za naslednje dni je sestavljen iz podobnih jedi po vsebnosti kalorij in beljakovin. Na primer, beljakovinsko omleto lahko nadomestite z mehko kuhanim jajcem, govedino pa s piščancem. Priporočeno obdobje upoštevanja diete je deset dni, še bolje pa je, da se diete držimo 13-14 dni. V dveh tednih bo dieta pomagala shujšati v nogah in bokih za približno štiri centimetre, skupna izguba teže pa bo tri do pet kilogramov. Najboljše rezultate pri izgubi teže v nogah in bokih lahko dosežete, če kombinirate prehranske omejitve s telesno aktivnostjo, na primer, začnete vsak dan teči ali hoditi na dolge sprehode.

Ta dieta vam bo pomagala hitro shujšati v bokih in nogah: v enem tednu lahko dosežete izgubo volumna na problematičnih področjih do pet centimetrov. Dietni meni bo naslednji:

Zajtrk: naravni jogurt, skodelica čaja, poljubno, ne preveč sladko sadje;

Večerja: pečene piščančje prsi, kos sira;

Večerja: del pečene zelenjave, nesladkanega sadja.

Obloge so odličen način za hujšanje nog in bokov.

Obloge so kozmetični poseg, ki vam bo pomagal učinkovito in hitro shujšati ne le na nogah in bokih, temveč tudi na zadnjici in trebuhu. Poleg zmanjšanja obsega postopek odlično deluje proti pojavom celulita in strij. Tu so preizkušeni in preprosti recepti za obloge za telo doma:

1. Zavijte z gorčico. Sestavek za postopek pripravimo čim bolj preprosto: gorčični prah mešamo z vodo (vročo), dokler ne dobimo goste homogene mase. Končano mešanico je treba nanesti na problematična področja in na vrhu zaviti telo s filmom. Maso držite na telesu vsaj 20 minut. Gorčična obloga vam bo pomagala shujšati v nogah in bokih za približno tri do štiri centimetre na mesec in se znebila tudi grde "pomarančne" lupine na papežu.
2. Zavijte z mleto kavo. Sestavo pripravljamo na enak način kot maso za gorčično oblogo. Mešanica na osnovi spalne naravne kave je odličen piling za kožo, ki globinsko očisti dermis pred nečistočami, izravna njen relief in seveda pomaga pri hujšanju v bokih in nogah. Rezultat na mesec je do minus štiri centimetre.

Odlično orodje za zmanjšanje obsega v nogah in bokih - medene obloge. Med stopimo v vodni kopeli do tekočega stanja in v maso dodamo nekaj kapljic eteričnega olja citrusov. Medene obloge vam bodo omogočile, da shujšate v nogah in bokih brez diete za približno pet centimetrov na mesec.

Vadba je eden najboljših načinov za izgubo teže v nogah in bokih.

Vadba ni samo odličen način za doseganje učinkovite izgube teže v bokih in nogah, ampak tudi način za ohranjanje harmonije za dolgo časa. Navajamo najučinkovitejše vaje za korekcijo polnosti v bokih, nogah in zadnjici:

• Počepi. Največji učinek vadbe je treba pričakovati, če dnevno povečate število počepov. Se pravi, če ste prvi dan naredili 5 počepov, jih boste med naslednjim treningom morali narediti 10. Počepi bodo dobro delovali, če jih boste izvajali z utežmi;
• Skakalna vrv vam bo pomagala hitro izgubiti težo v nogah in bokih - samo izvajajte vaje s tem preprostim simulatorjem vsak dan in naredite vadbo v 15-20 minutah.

Volumne na problematičnih predelih lahko odpravite s pomočjo teka in kolesarjenja. Celoten nabor vaj za korekcijo območja nog in bokov si lahko ogledate v videu na koncu članka.

Ne pozabite na masažo

Masaža je postopek, ki pomaga tudi pri izgubi volumna v bokih in nogah, hkrati pa ne povzroča napihovanja mišic, kar je za mnoge nezaželeno. Najbolje je, da postopek zaupate strokovnjaku, vendar morate upoštevati, da je profesionalna masaža draga. Če želite prihraniti, se lahko naučite tehnik samomasaže, navodil za izvajanje, ki jih brez težav najdete na internetu.

Kombinacija vseh metod, navedenih v članku, vam bo pomagala hitro postati lastnica popolnoma vitkih nog, lepe zadnjice in gladkih linij bokov.

Svetlana Markova

Lepota je kot dragi kamen: preprostejši ko je, dragocenejši je!

Vsebina

Ženske se pogosto sprašujejo, kaj storiti, da izgubijo težo v nogah in bokih. Takšni deli telesa so problematični deli telesa, ki jih je pogosto treba znatno popraviti. Kako shujšati v nogah in bokih? Za odlične rezultate in vitko telo se boste morali zelo potruditi. Vsak trener vam bo povedal, da lahko tiste ženske, ki združujejo pravilno prehrano in vaje za vitke noge in boke, učinkovito izgubijo težo.

Načini za hujšanje nog in bokov

Če si prizadevate za idealne telesne proporce, boste morali spremeniti ne le običajni jedilnik. Poskusimo ugotoviti, kako učinkovito zmanjšati velikost nog, bokov, nog. Da bi dobili, kar želite, se morate naučiti kombinirati dietno prehrano s telesno aktivnostjo. Ustvarjanje vitkih, lepih nog, bokov doma ali v telovadnici je realnost.

Skozi dieto

Kako hitro shujšati v nogah in bokih z dieto? Nezaželeno je poškodovati telo z nenadno izgubo teže, zato je priporočljivo narediti dnevno prehrano, tako da se problematična področja na nogah in bokih postopoma "stopijo". Glede na rezultate statistike se v zadnjici, nogah pogosto nalagajo odvečni kilogrami. Prehrana bo pomagala znebiti nepotrebnega "bremena".

Seznam prepovedanih izdelkov:

• krompir, jajca, ocvrto meso;
• moka;
• prekajeno meso;
• sladkarije;
• alkoholne, gazirane pijače, energijske pijače, čaj, kava;
• čips, krekerji, hitra hrana, podobni škodljivi izdelki.

Nutricionisti svetujejo, da sestavite dnevni meni, ki mora vsebovati različno zelenjavo, sadje, živila, obogatena z beljakovinami. Sušenje telesa pri dekletih (stegna, zadnjica, noge) se pojavi z uporabo dietnega mesa, kislo-mlečnih izdelkov z minimalno vsebnostjo maščob. V enem dnevu je treba zaužiti dva litra tekočine. Tako se telo veliko hitreje znebi toksinov, zaradi česar je proces hujšanja aktivnejši.

Nasveti nutricionistov:

1. Za kosilo je dovoljena majhna količina maščobe.
2. Za zajtrk je priporočljivo jesti živila z ogljikovimi hidrati (hitreje se absorbirajo, skoraj brez odlaganja na problematičnih področjih).
3. Beljakovine se dobro predelajo zvečer ali ponoči, ko telo počiva.
4. Dovoljeni so prigrizki: na primer sadje, lahka zelenjavna solata.

Z vadbo

Poleg diete strokovnjaki svetujejo vsakodnevne vaje za hujšanje nog in bokov doma. Obstaja veliko vrst takega polnjenja. Spoznajmo glavni sklop telesnih aktivnosti, ki spodbujajo hujšanje bokov, nog, zadnjice:

1. Delamo počepe.
2. Stojimo na vseh štirih, zamahnemo z nogami nazaj.
3. Uležemo se na tla z licem navzgor, naredimo "kolo".
4. Leži na boku, upognite eno roko. Dvignite / spustite nogo navzgor. Obrnemo se, ponovimo vajo.
5. Izvajamo vajo "škarje".

Zakaj ne izgubite teže nog in bokov

Nemogoče je izgubiti težo v nogah in bokih v enem tednu. To bo trajalo več časa. Pogosto je glavna ovira napačna prehrana, telesna aktivnost. Telo se postopoma znebi balasta v obliki maščobe, zato bo za hujšanje v boke in spodnji del nog trajalo vsaj nekaj tednov. Ko je dieta izbrana nepismeno, potem sprememba v telesu poteka po dveh scenarijih: bodisi ostra izguba teže z očitnimi strijami na koži bodisi zelo počasna izguba teže.

Za uspešen, "zdrav" boj proti odvečni teži na bokih je treba korenito spremeniti dnevno prehrano: odstraniti vse škodljivo iz hladilnika, jesti v majhnih porcijah, jesti hrano, bogato z vitamini. Poleg tega je vredno izbrati pravi sistem fizičnih individualnih vaj, ki bodo naredile noge popolne.

Video: kako hitro shujšati v nogah in bokih

Kaj storiti, da noge in boki močno izgubijo težo - zanimajo ženske in dekleta. Za dolgoročni učinek hujšanja se boste morali potruditi. Spodnji videi vsebujejo informacije o učinkovitem boju proti odvečni maščobi. Zmanjšanje obsega nog, zadnjice je možno s podporo telesne pripravljenosti na simulatorjih v telovadnici ali sklopih posebnih vaj.

Lep pozdrav, dragi moji bralci. Veliko smo govorili o hujšanju. Kaj pa, če vam določen del telesa ni všeč? Tisti. na vrhu je postava vitka, a zadnjica in boki so debeli. Če začnete hujšati, bo shujšal tudi zgornji del, spodaj pa bo spet debela. Pravzaprav obstaja izhod. Izvajate lahko vaje, ki bodo namenjene izgubi teže na določenem delu telesa. Torej, razmislite, kako shujšati v nogah in bokih.

Takšni tečaji bodo zanimivi za tiste, ki želijo imeti vitke noge. Kompleks je namenjen zategovanju zadnjice in stegen brez črpanja mišic. In tudi tanjše noge v teletih.

• Značilnosti ženske figure

  Takoj želim povedati, da mora biti porazdelitev maščobe v našem telesu enakomerna. Če je ženska na vrhu srednje polnosti in na dnu krofa - obstajajo težave. In te težave so povezane s hormonskim ozadjem. Še posebej, če je razlika med spodnjim in zgornjim delom zelo pomembna.

  Dejstvo je, da je estrogen odgovoren za polne noge in boke. To je ženski hormon, katerega presežek na splošno vodi do polnosti. Ali samo do polnosti spodnjega dela telesa. S hormonskim neravnovesjem je hujšanje težje. Zato je bolje spraviti hormonsko ozadje v red. In šele nato se lotite izboljšanja figure.

  In seveda izboljšajte svojo prehrano. Dejansko ima pri hujšanju eno najpomembnejših vlog.

  Izkazalo se je, da se z razlogom trudimo znebiti maščobe v pasu. In tudi, da je rit kot oreh, noge pa vitke. Že dolgo je dokazano, da je zadnjica najbolj privlačen del telesa.

  

  In ženske in moške, navdušuje in navdušuje. Ko srečamo nasprotni spol, bodimo pozorni na širino ramen in zadnjice. Moški najprej ocenijo naše prsi, pa tudi zadnjico.

  Verjetno se sprašujete, zakaj nam je zadnjica tako pomembna? Antropologi so za to našli razlago. Dobro razvita zadnjica kaže na našo sposobnost teka na dolge proge. Bilo je zelo pomembno za preživetje naših prednikov. Na podzavestni ravni iščemo genetsko močnega partnerja.

  Pred slabim letom dni so znanstveniki iz Londona dokazali povezavo med močnimi nogami in delovanjem možganov v starosti. Tisti. ljudje s fizično močnimi nogami so v starosti pokazali boljše zdravje možganov. Zato morate vaditi, da boste pametnejši 🙂

  Da bi noge in zadnjico spravili v red, je nekaj vaj. Upoštevati je treba tudi druga priporočila. Nasveti razvrščeni po pomembnosti.

  Če imate prekomerno telesno težo:

  • Prilagodite prehrano. Za hujšanje zadnjice in nog bo potrebna dieta. Prehrana je v tem primeru 90% uspeh.
  • Izberite aerobno vadbo. Lahko so intervalni kardio kompleksi. Bodite prepričani, da naredite trening za moč nekajkrat na teden.
  • Uporabite kurilce maščob. To je lahko športna prehrana ali posebej izbrani prehrambeni izdelki. Preberite podrobnosti v članku "gorilci maščob za hujšanje".

  Če imate vitko telo:

  • Da bi noge postale lepe oblike, je potrebno povečati anabolizem. Tisti. za rast mišic dajte prednost beljakovinskim živilom.
  • Da bi spodbudili rast glutealnih mišic, mora biti trening moči prisoten v dnevnih vajah.
  • Smiselno je preveriti hormonsko ozadje. In spodbudite odlaganje maščobe na zadnjici z jemanjem estrogenov.

  

  Svetujem vam tudi, da med tečaji uporabljate hlače za hujšanje za hujšanje zadnjice. Ne bodo samo pospešili procesa izgorevanja maščob. Hlače bodo ugodno vplivale na ten kože, saj imajo rahel anticelulitni učinek.

  Ni skrivnost, da lahko žensko postavo pogojno razdelimo na več vrst. Glavni so figura hruške, jabolka in pravokotnika. Za najboljši učinek pouka morate poznati nekatere nianse. Odvisno od vašega tipa.

  Hruška - tanek vrh in poln spodnji del

  Ta vrsta figure pomeni "težko dno". Za sorazmernost figure glavna naloga tukaj ni samo shujšati od spodaj, temveč napihniti vrh. Najbolj primerni so hoja, kolesarjenje. Primerna je tudi tekalna steza. Aerobna vadba vam bo pomagala shujšati na dnu.

  Naj vas ne zanese trening z utežmi. Tempo je bolje izbrati šibek ali zmeren. Toda steperja sploh ne bi smeli uporabljati. V nasprotnem primeru zgradite mišice v spodnjem delu telesa. Pomembno je, da tukaj ne napihnete nog. Pri tej vrsti figure, nasprotno, morate noge in zadnjico narediti tanke in ne napihnjene. Bodite prepričani, da zamahnete z nogami, da izgubite težo. Zelo uporaben video, ki vam bo v pomoč.

  Jabolko - brez pasu

  Predstavniki te vrste postave ustrezajo kardio obremenitvam. Treningi morajo biti kompleksni, bolje je, da so intervali med nizi kratki. Pristopi morajo biti vsaj 4-5.

  Na splošno je pri tej vrsti postave najučinkovitejša močna aerobika. Omogočil vam bo čim bolj učinkovito kurjenje maščob. Ključ do uspeha je visok tempo v razredu, ki ga ne smemo upočasnjevati. Za jasnost si oglejte ta video.

  Pravokotnik - vitke noge

  Res je, lastniki te figure se lahko pohvalijo z lepimi nogami. Zato je pri izbiri kompleksa za hujšanje pomembno, da ne pokvarite dostojanstva svoje figure. Vaje morajo biti usmerjene predvsem v kurjenje maščob s trebuha in strani. In tudi za ohranjanje harmonije nog.

  Idealno je izvajati kompleks za noge in zadnjico dvakrat na teden. Počepi, delaj zamahe in izpadne korake. Odlično obremenitev bo dala tekalna steza z naklonom in steperjem. Vendar se je treba izogibati kompleksom s preučevanjem ledvenega območja. V nobenem primeru ne uporabljajte težkih mrtvih dvigov, zasukov in nagibov na stran z utežmi. In seveda dieta za odstranjevanje trebušne maščobe. Upam, da vam bo ta videoposnetek v pomoč.

  10 najboljših vaj za noge in zadnjico

  Te vaje je mogoče izvajati doma. Ne pozabite na ogrevanje, ogrejte mišice 10-15 minut. Ko menite, da razredi ne dajejo več ustrezne obremenitve, jih zapletite z utežmi. Dodate lahko nove elemente, povečate število ponovitev itd. Za 2 tedna intenzivne vadbe in diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko enostavno izgubite 2-4 kg.

  Počepi

  Težko je najti preprostejšo, a zelo učinkovito vajo za noge. Stojte tako, da so noge v širini ramen. Ko počepnete, umaknite medenico nazaj. Predstavljajte si, da želite sedeti na stolu. Hrbet naj bo vzravnan in počepnite čim nižje (vendar ne da bi upogibali hrbet). Ko se vrnete v začetni položaj, napnite mišice zadnjice in nog. Začnite z 10 počepi in postopoma povečujte število. Optimalno - 3-5 nizov 15-20-krat.

  

  Počep in abdukcija noge

  Recimo samo – to je klasičen počep z dodatnim elementom. Tisti. osnovna vaja je malo bolj zapletena. Noga se pri vračanju v prvotni položaj umakne v stran. Hkrati je pomembno, da telo držite naravnost, brez nagibanja na stran okončine.

  Ta abdukcija povezuje mišice zadnjice. Noge morate izmenično dvigniti 15-krat. Poleg glutealnih mišic boste med dvigovanjem uporabljali poševne trebušne mišice. Zdaj veste, kako pravilno počepniti, da izgubite težo v nogah.

  

  Enostavni izpadni koraki

  Ta vrsta vadbe odlično napne zadnji del stegen. Pomaga se znebiti celulita. Še posebej, če delate izpadne korake z utežmi. Vendar bomo upoštevali klasično različico, brez zapletov.

  Začetni položaj, kot pri počepu, le roke držimo na pasu. Stopite naprej z levo nogo, korak naj bo velik. Vaša vodilna noga mora biti pod kotom 90 stopinj glede na tla. In koleno druge noge, ki se skoraj dotika tal. Nato naredite odriv s podporno nogo in se vrnite v začetni položaj. Naredite enako z drugo nogo. Hrbet naj bo vzravnan. Naredite 10-15 izpadnih korakov.

  

  Počepi "stopala skupaj"

  Kot lahko vidite, za duhovnike in boke vaje temeljijo na počepih. Začetni položaj - noge skupaj. Kolena naj bodo rahlo pokrčena, stopala pa vzporedna. Med sedenjem je hrbet raven. Za razliko od klasičnih počepov vam ni treba globoko počepniti. V kolenskem sklepu med sedenjem naj bo kot pravi. Ponovite 10-15 krat.

  

  Dvignite roke in noge, medtem ko ležite na trebuhu

  Moral bi ležati z licem navzdol na podlogo. Roke iztegnite predse in jih dvignite hkrati z nogami. Iztegniti se morate z vsemi okončinami, čim višje. Vajo ponovite 15-krat. Med njegovim izvajanjem se bodo mišice v zadnjici krčile.

  

  Gugalnica

  Zahvaljujoč tej vaji se bodo mišice v bokih in papežu skrčile. Začetni položaj - kleče, osredotočite se na ravne roke. Počasi dvignite izmenično eno in drugo spodnjo nogo. Za vsako nogo je dovolj 10-krat v 2-3 serijah. Poskusite ne dvigniti rok s tal.

  

  Plie počep

  Plie bo pomagal tonirati in narediti debele noge tanjše. Ta vaja bo okrepila hrbet in zadnjico. Širše razširite noge in čim bolj razširite nogavice ob straneh. Ko počepnete, pazite na nogavice, naj gledajo vstran.

  Poskusite zategniti trebušne mišice, hrbet naj bo raven. Počasi se spustite v počep, stegna naj tvorijo vzporedno črto s tlemi. Ko dosežete želeno točko, se počasi dvignite. Nog ni treba popolnoma poravnati, v kolenih naj bodo rahlo upognjene.

  

  Vaja za mišični tonus

  Ta vaja odlično napne boke in naredi noge vitkejše. Pojdite na kolena in naredite stojo na rokah. Izravnajte levo spodnjo nogo, potegnite desno roko naprej. Izmenično naredite isto z drugo nogo in roko.

  

  Dvigovanje medenice iz ležečega položaja

  Mišice gluteus maximus so zelo dobro vključene. Lezite na hrbet, pokrčite noge v kolenih. Roke položite ob telo. Stopala naj se tesno prilegajo tlom, poudarek bo na njih. Vdihnite in dvignite rit od tal. V tem položaju se morate zadržati nekaj sekund.

  Nato spustite rit, ne dotikajte se tal z zadnjico. Dovolj sta dva sklopa po 10-krat.

  

  Dvig bokov

  Morate ležati na trebuhu in upogniti kolena. Nogavice naj gledajo narazen, in obratno, pete približajte skupaj. Noge imejte pod pravim kotom. Roke upognite v komolcih, položite jih predse, glavo lahko položite na roke.

  Ob vdihu napnite mišice zadnjice, ob izdihu pa dvignite boke navzgor. Poskusite obdržati boke nekoliko dvignjene, nato pa se lahko vrnete na začetno točko. Ponovitev naj bo vsaj 20. Postopoma morate doseči številko 50.

  

  Povečajte obremenitev. Morali bi narediti 2-3 kroge po 10 vaj. Po prvem kompleksu se lahko sprostite za nekaj minut.

  Zdaj veste, kaj morate storiti, da izgubite težo nog - glavna stvar je redna vadba. Ta kompleks za 30 dni vam omogoča, da izgubite do 8 kg. Da, če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

  Seveda vse zanima, kako hitro izgubiti težo v spodnjem delu telesa. Lahko rečem, da bo v enem tednu vsakodnevnih tečajev rezultat že viden. Vendar pomembne spremembe ne boste dosegli čez noč.

  Zdaj veste, kako pravilno izvajati vaje za hujšanje spodnjega dela telesa. Najpomembneje je, da jih ne opustite, tudi ko dosežete rezultate. Pogostost in trajanje lahko zmanjšate. A da bi ohranili postavo, bi moral šport postati del vašega življenja.

Kako shujšati v bokih in zategniti zadnjico? S to težavo se sooča veliko žensk in ne le žensk, ampak tudi moških. Iz neznanega razloga so zadnjica in stegna najbolj problematična področja in jih ni tako enostavno shujšati in popraviti. Vendar vse ni tako slabo, kot se zdi na prvi pogled. Na teh mestih je mogoče shujšati, poleg tega pa je res mogoče narediti čudovito seksi postavo, ki bo všeč ne samo vam, ampak tudi nasprotnemu spolu.

Kako zmanjšati obseg problematičnih delov telesa?

Kje začeti? To težavo je treba rešiti na tri načine:

Prvo področje je prehrana.

To je zelo pomembno, saj so nutricionisti dokazali, da so ti predeli bolj ranljivi za shranjevanje neporabljenih ogljikovih hidratov v obliki maščobe in celulita. Prehrana je prvi in ​​nujni korak k harmoniji.

Dieta za boke in lepe zadnjice je, da so izključeni ocvrta in mastna hrana, sladka in škrobnata hrana, gazirane pijače in alkohol. Osredotočamo se na beljakovinsko hrano, zelenjavo in sadje.

Seznam izdelkov, ki "odloženo na tvojih stegnih":

• - Čips, krekerji, sladkarije, pecivo in torte, pica.
• - Prekajeni izdelki (ribe, meso in klobase).
• - Testenine in izdelki iz moke (žemljice, rogljički, piškoti).
• - Nizkoalkoholne pijače, energijske pijače in pivo.
• - Sladke gazirane pijače, čaji, kakav, vroča čokolada, makkofe, kava.
• - Ocvrta hrana (krompir, jajca, meso in ribe).

Ta živila so visoko kalorična, zato se jim je treba izogibati. Toda ribe, meso in jajca so potrebni v naši prehrani, vendar v kuhani ali pečeni obliki. Nujno upoštevati je treba vsebnost maščobe teh izdelkov. Ribe in meso je treba zaužiti v manj mastnih sortah in ne več kot šest jajc na teden in tudi kuhanih.

Kar se tiče zelenjave je vaša vlaknina, ki vam ne bo le pomagala napolniti želodca, ampak tudi preprečila, da bi vaše črevesje med dieto trpelo zaradi zaprtja. Zelenjava je bogata z vitamini in minerali, ki pomlajujejo vaše telo.

sadje potrebni kot zrak, saj so vir energije. To ni le vaše razpoloženje, ampak tudi energija za trening. Ne smemo pozabiti, da vsega sadja ni mogoče jesti. Odsvetujejo se banane, češnje in grozdje. Da se prepričate o pravilni izbiri sadja, izberite sladko in kislo sadje.

Vaša prehrana naj bo nekalorična, a hkrati raznolika in uravnotežena. Število zaužitih kalorij na dan se razlikuje od osebe do osebe.

Vendar se morate zavedati, da ne smete jesti manj kot 1200 kcal na dan, to bo povzročilo zmanjšanje presnove (metabolizma), kar je neposredno povezano z upočasnitvijo izgube teže.

Pravilna prehrana vam bo pomagala pridobiti vitkost v bokih in zadnjici, tega dejavnika v nobenem primeru ne smemo zanemariti.

Drug pomemben prehranski dejavnik je pitje zadostne količine vode, do 2 litra na dan. Voda pomaga pospešiti proces hujšanja, odstranjuje toksine iz telesa in pomaga povrniti elastičnost kože.

Druga smer je telesna aktivnost.

Če vam nekdo obljublja lepa stegna in napeto zadnjico brez fizične aktivnosti, ne verjemite tej osebi, skuša vas prevarati. Tudi po operaciji pri plastičnem kirurgu je potreben čas za okrevanje mišic in priporočljiva je telesna aktivnost.

Katere vaje so najboljše za hujšanje stegen in zadnjice? Najučinkovitejši je tek, skakanje vrvi, hoja po stopnicah. Pri uporabi teh obremenitev hkrati trenirate mišične skupine nog in zadnjice, s tem pa postane vaše telo bolj vitko in napeto. Takšne kardio obremenitve je treba izvajati vsaj 30 minut na dan in vsaj 3-krat na teden.

Za ljubitelje vodnih postopkov svetujemo, da bodite pozorni na skupinske tečaje vodne aerobike. Mreža fitnes klubov Gold's Gym je pripravila posebne letne abonmaje z neomejenim vstopom v bazen. Akcija je omejena. Pohitite z rezervacijo karte s popustom do 50%.

Če nimate časa za učenje, hodite veliko in hitro. Na primer iz službe, če ste na porodniški, pa hodite z vozičkom.

Obstajajo tudi posebej usmerjene vaje za zmanjšanje obsega zadnjice in nog. Na primer, nekateri od njih.

To je le nekaj vaj. Obstaja veliko različnih pristopov k reševanju težav z mišicami bokov in zadnjice. Izberite zase tiste, ki so vam osebno všeč, in jih boste z veseljem izpolnili.

Tretja smer so postopki.

Drug pomemben dejavnik, ki vam bo pomagal pri izgubi teže v bokih in zadnjici, so postopki. Kaj vključujejo? to sporočilo in hladen in topel tuš tudi dobrodošli obloge. Ti postopki vam bodo pomagali:

• Pospešuje metabolizem v tkivih in mišicah.
• Izboljša pretok limfe iz problematičnih območij.
• Vaša koža bo pridobila elastičnost in se ustrezno napela. Postanite elastični.

Tukaj je nekaj nasvetov, kako organizirati postopke za največji učinek:

• Kako narediti svoje sredstvo za boj proti celulitu, preberite v članku - Anticelulitni tonirni gel.
• In da ugotovite, katera masaža vam osebno ustreza, ugotovite v gradivu - Katera masaža je najboljša za hujšanje.
• Izgubili ste presežek v predelu bokov in duhovnikov, a to še ni vse, vsekakor vprašajte -

V seksi nogah - moč in privlačnost ženske. To je tisti del telesa, na katerega so moški še posebej pozorni, ki ga občudujejo in se mu ne morejo upreti. Toda kaj storiti, če ste namesto vitkosti postali talka polnosti in celulita na tem delu telesa? Preučili bomo, kako shujšati v nogah in bokih brez škode za telo, ugotovili, kaj je treba storiti za to in kako združiti nasvete kozmetologov, nutricionistov in trenerjev.

Dekleta zanima, kako shujšati v nogah brez črpanja mišic. To je povsem logično vprašanje, saj močno izražene mišice spodnjih okončin ne rišejo krhke postave. Vendar ne skrbite za športne obremenitve. Konec koncev, da bi pretirano napolnili mišice, boste morali nenehno dvigovati težke uteži z nogami. Če se ukvarjate s športom brez uporabe dodatnih uteži, bo to le zmanjšalo obseg bokov, kožo naredilo napeto in elastično.

Razmislite, kako shujšati v nogah s pomočjo športa.

Domači treningi

Toda več deklet se sprašuje, kako shujšati v nogah doma. Video vaje, ki bodo pomagale narediti spodnje okončine čim bolj privlačne, so prosto dostopne. Zase lahko izberete že pripravljene programe vodilnih fitnes trenerjev, tako da preberete ocene o njih. Prav tako lahko samostojno izberete kompleks, ki ga je treba narediti, da bi izgubili težo Poljakov.

Najbolj priljubljene vaje za noge:

Organizirajte svojo prehrano

Ali obstaja posebna dieta za hujšanje nog in bokov? Ni posebnega sistema, ki bi vam pomagal lokalno znebiti telesne maščobe, obstajajo pa nasveti nutricionistov, s katerimi lahko znatno pospešite zmanjševanje obsegov na problematičnih predelih.

Razmislili bomo, kaj morate jesti, da hitro uredite svojo postavo doma in povečate učinek treninga. Seznanili se bomo tudi z izdelki, ki jih je najbolje izločiti iz prehrane ali vsaj zmanjšati njihovo uporabo.

Tabela prepovedanih izdelkov

Tabela dovoljenih izdelkov

Kozmetologija

Če želite imeti tanke noge, katerih fotografija bo navdušila vas in vse okoli vas, lahko pravilno prehrano in telesno aktivnost kombinirate s kozmetičnimi postopki.

Zdaj saloni svojim strankam ponujajo različne strojne tehnike, ki imajo uničujoč učinek na telesno maščobo. Odvečnih centimetrov in celulita se lahko znebite s pomočjo:

Moč samomasaže

Poleg visokotehnoloških salonskih postopkov lahko izkoristite samomasažo. Preden opišemo njegovo tehniko, ugotovimo, zakaj noge izgubljajo težo. Izgorevanje telesne maščobe je neposredno odvisno od kaloričnega primanjkljaja in hitrosti presnovnih procesov.

Če si sami masiramo stopala, bomo pospešili krvni obtok v podkožju in povečali pretok limfe. Ti procesi so preprosto potrebni za učinkovito izgorevanje in odstranjevanje maščobnih celic iz telesa.

Začnite izvajati samomasažo od stopal, počasi se dvigajte višje. Uporaben bo tudi za dekleta, ki imajo zelo tanke noge, saj ne samo izboljša zdravje, ampak tudi sprošča. Uporabite lahke masažne gibe, ščipanje, drgnjenje. Ne zadržujte se dlje na problematičnih območjih, vsa področja je treba obdelati enakomerno.

Za masažo uporabite posebno oljno ali maščobno kremo, da napnete kožo in jo nahranite z blagodejnimi snovmi.

V zaključku

Če se odločite prilagoditi postavo kot celoto ali obdelati določena področja, bodite pripravljeni na mukotrpno vsakodnevno delo.

Nobeni obročki za hujšanje kitajskih "obrtnikov" ali kratke hlače z učinkom savne ne bodo delovali, če ležite na kavču in se nažrete s sladkarijami in pico.

Samo če kombinirate te modne naprave s pravilno prehrano, rednimi vadbami, kozmetičnimi postopki, lahko naredite svoje noge in boke privlačne in vitke.