≡× MENU

• Dalaman
• Windows
• dinding
• Projek
• Bangunan

Aktiviti fizikal dan kesannya terhadap kesihatan manusia. Kesan aktiviti fizikal terhadap kesihatan Kesan aktiviti fizikal terhadap badan

Gaya hidup sihat adalah asas kepada kualiti kewujudan kita. Sekiranya seseorang tidak mematuhi prinsip yang menyokong tubuh dan jiwanya secara harmoni, maka orang itu sendiri "membelakanginya." Pelbagai penyakit bermula, yang ekzos dan habis, dengan ketara memburukkan keadaan.

Apakah postulat yang menentukan gaya hidup sihat untuk kita?

Pemakanan yang betul dan seimbang;
Tidur yang sihat dan mencukupi;
Keselesaan psikologi;

Dan, tentu saja, aktiviti fizikal. "Pergerakan adalah kehidupan itu sendiri" adalah ungkapan yang sangat biasa yang mustahil untuk tidak bersetuju.
Malangnya, dalam dunia moden, orang melakukan pergerakan mereka terutamanya melalui kenderaan - kereta, kereta api, kapal terbang.
Sudah tentu, persekitaran yang kaya dengan maklumat memerlukan tindak balas yang cepat dan kadangkala berada di beberapa tempat sekaligus. Walau bagaimanapun, kita tidak boleh lupa bahawa manusia dibentuk dengan memburu makanan dan melarikan diri daripada pemangsa. Oleh itu, penurunan aktiviti fizikal serta-merta menjejaskan komuniti global. Bagaimana, anda bertanya? Inilah topik yang akan kami periksa dalam artikel kami.

Tambah pada kenderaan di atas lif, telefon bimbit, komputer, televisyen, alat kawalan jauh... Akibatnya adalah kekurangan bencana yang paling mudah berjalan.
Hasil pertama yang mengerikan adalah berat badan berlebihan. Menariknya, orang ramai mula kurang bergerak dan makan lebih banyak. Bahagian standard semakin meningkat, dan jumlah lemak juga semakin meningkat. Ini adalah jumlah tenaga yang sangat besar yang seseorang tidak mempunyai masa dan tidak mahu dibelanjakan untuk sukan, dan juga berjalan kaki yang mudah. Oleh itu, kalori selamat disimpan sebagai rizab lemak.
Oleh itu, kita boleh mengatakan bahawa penurunan aktiviti adalah faktor predisposisi kepada berlakunya penyakit kardiovaskular: peningkatan tekanan darah, aterosklerosis, serangan jantung dan strok, yang akhirnya membawa kepada hilang upaya atau kematian.

Pembuluh terjejas di seluruh badan, bukan sahaja arteri, tetapi juga urat. Pergerakan yang berkurangan memburukkan dan menimbulkan urat varikos pada bahagian bawah kaki dan pelvis, dan ini penuh dengan pembentukan bekuan darah.

Gaya hidup yang tidak aktif memburukkan fungsi motor saluran gastrousus. Ini adalah salah satu punca sembelit dan senak. Akibatnya, mengambil julap atau ubat lain. Dan penyelesaiannya mudah - bawa berjalan-jalan, permainan luar dan bersenam kembali ke dalam hidup anda. Ia juga bagus untuk mempunyai 2 perjalanan ke kolam renang selama satu jam setiap satu.

Di samping itu, sistem muskuloskeletal juga menderita - sendi mula sakit. Dari segi sejarah, sistem sendi direka untuk pergerakan aktif dan merosot apabila tidak digunakan. Begitu juga dengan tisu tulang. Aktiviti fizikal merangsang aktiviti sel yang membentuknya - osteoblas.
Itulah sebabnya sukan, terutamanya berjalan kaki, disyorkan pada usia tua.
Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, apa yang dipanggil "Norwegian" berjalan, iaitu, berjalan dengan tiang, telah mendapat populariti. Kemasukan peralatan tambahan membantu menggunakan seberapa banyak otot yang mungkin dan merangsang perkembangannya, mencegah atrofi.

Aktiviti fizikal membantu mengekalkan koordinasi, yang mengurangkan kemungkinan jatuh dan kecederaan, terutamanya tulang patah. Pada usia tua dan usia tua, ini amat penting, memandangkan kelaziman osteoporosis yang meluas. Patah pinggul boleh membawa maut, jadi senaman fizikal adalah salah satu kaedah pencegahan universal, kerana kalsium diserap oleh tulang hanya apabila seseorang bergerak.

Di samping itu, senaman menormalkan fungsi sistem pernafasan, meningkatkan bekalan oksigen ke tisu badan.

Perlu dikatakan bahawa membiasakan diri dengan sukan harus bermula pada usia yang sangat awal, dan aktiviti harus memenuhi ciri-ciri umur. Selepas itu, tabiat berguna ini dikekalkan, memastikan keinginan untuk kewujudan yang sihat.

Pengaruh latihan fizikal pada sfera psikologi patut diberi perhatian khusus. Mereka meningkatkan mood, meningkatkan harga diri dan persepsi diri sebagai individu, dan mewujudkan motivasi untuk berjaya.

Oleh itu, adalah mustahil untuk tidak melihat pengaruh utama pergerakan fizikal terhadap kesihatan manusia, bersama-sama dengan pemakanan. Oleh itu, saya akan memberikan beberapa contoh, bagaimana anda boleh menjadi lebih aktif:

Berjalan sekurang-kurangnya jarak sekurang-kurangnya satu kilometer;
Berjalan-jalan;
Jangan letak kereta di sebelah rumah anda;
Jangan gunakan lif;
Berjalan dengan kanak-kanak;
Bersihkan rumah anda dengan lebih kerap;
Tarian;
Pergi ke kelab kecergasan;
Kurangkan tontonan televisyen. Jangan makan sambil menonton rancangan - minum teh.

Dengan mengikuti peraturan mudah ini, anda akan meningkatkan kesihatan anda.

Elena, ya-baby.net

Rakan-rakan yang dihormati! Hari ini kita akan bercakap tentang faedah kesihatan aktiviti fizikal. Seperti yang ditakrifkan oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO) aktiviti fizikal ialah sebarang pergerakan badan yang dihasilkan oleh otot rangka dan memerlukan perbelanjaan tenaga.

Jadi, aktiviti fizikal adalah pergerakan. Dan pergerakan adalah salah satu fungsi utama setiap organisma hidup. Aktiviti fizikal mungkin satu-satunya komponen yang kita boleh menguruskan keperluan kalori harian kita, dan oleh itu menguruskan penurunan berat badan yang berlebihan. Anda boleh membaca tentang ini.

Jika kita ingin mendapatkan manfaat maksimum daripada pergerakan untuk meningkatkan kualiti kesihatan kita, adalah sangat berguna untuk mengetahui kesan positif, tetapi juga kemungkinan risiko yang perlu dipertimbangkan sebelum melakukan senaman.

Kesan positif aktiviti fizikal yang dilakukan dengan betul

A) Kesan pada sistem peredaran darah dan pernafasan:

• mengoptimumkan fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan (mengurangkan kadar denyutan jantung semasa rehat, serta semasa senaman intensiti sederhana dan submaksimum, meningkatkan kecekapan dan meningkatkan fungsi jantung;
• meningkatkan lumen arteri koronari dan kapilari otot jantung, menurunkan sedikit tekanan darah pada tekanan normal atau tinggi, meningkatkan penggunaan oksigen maksimum (potensi aerobik, VO2max);
• gabungan peningkatan kapasiti aerobik dan pengurangan lemak optimum adalah cara paling berkesan untuk mengurangkan tekanan;
• orang tua cepat letih dan aktiviti fizikal menghilangkan keletihan dan meningkatkan prestasi mental dan fizikal.

B) Mengurangkan risiko penyakit jantung dan sistem peredaran darah:

• orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif lebih berkemungkinan berisiko mendapat penyakit jantung koronari berbanding orang yang aktif secara fizikal;
• orang yang mengalami defisit pergerakan adalah lebih kecil kemungkinannya untuk terselamat daripada serangan jantung pertama berbanding orang yang kerap bersenam;
• jelas meningkatkan kualiti hidup pesakit dengan penyakit arteri jantung. Ini dengan ketara mengurangkan faktor risiko penyakit jantung koronari dan mengurangkan kos penjagaan kesihatan.

C) Kesan positif pada beberapa proses kimia dalam darah:

• mengurangkan risiko mengembangkan aterosklerosis dengan mengubah aktiviti banyak enzim. Mengurangkan tahap lemak dalam darah (trigliserida) dan kolesterol (faktor risiko aterosklerosis), sebaliknya, ia meningkatkan tahap kolesterol "baik", yang mengurangkan risiko aterosklerosis;
• Dengan gaya hidup yang tidak aktif, keperluan untuk insulin hormon, yang mengawal metabolisme gula, meningkat. Pengeluaran insulin yang berlebihan membawa kepada kehabisan separa rembesan dalaman pankreas dari semasa ke semasa dan kemungkinan peningkatan diabetes. Aktiviti fizikal yang optimum meningkatkan sensitiviti gentian otot kepada insulin dan menstabilkan metabolisme gula. Inilah sebabnya mengapa senaman yang kerap pada intensiti optimum menghalang diabetes.

D) Membantu mengurangkan lemak dan mengoptimumkan berat badan:

• latihan mempercepatkan metabolisme, menggerakkan rizab lemak dan meningkatkan pengeluaran tenaga. Menggabungkan senaman dengan pemakanan yang betul membawa kepada penurunan berat badan;
• gabungan aktiviti fizikal dan makanan rendah kalori adalah kaedah paling berkesan untuk mengurangkan obesiti pusat (pemendapan berlebihan tisu lemak di kawasan perut). Faktor risiko terbesar bagi orang pertengahan umur dan warga emas adalah diabetes, yang menyebabkan diabetes, kecacatan dalam metabolisme lemak dalam darah, perkembangan penyakit jantung koronari, serangan jantung dan kematian mengejut.

D) Memberi kesan positif kepada aktiviti mental:

• mengurangkan tekanan, ketakutan, kemurungan dan pencerobohan, meningkatkan kualiti tidur dan meningkatkan keyakinan diri;
• membantu orang tua mengurangkan masa tindak balas psikomotor, meningkatkan koordinasi pergerakan dan menguruskan tugas harian;
• mempunyai kesan positif untuk menyingkirkan tabiat buruk: merokok, alkohol dan dadah.

E) Memberi kesan positif kepada sistem yang menyokong pergerakan manusia:

• meningkatkan fleksibiliti dan kekuatan ligamen dan tendon, fleksibiliti sendi, meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot;
• membawa kepada peningkatan dalam rangkaian kapilari dalam otot rangka. Meningkatkan jumlah mitokondria dan aktiviti enzimnya. Inilah sebabnya mengapa metabolisme lemak mempercepatkan;
• seni bina tulang bertambah baik dan risiko osteoporosis berkurangan.

G) Memberi kesan positif kepada sistem pengangkutan manusia:

• mengurangkan pengumpulan platelet, meningkatkan jumlah plasma darah dan mengurangkan ketumpatan darah. Menghalang pembentukan plak aterosklerotik.

H) Secara positif mempengaruhi kecekapan kerja:

• meningkatkan produktiviti dan kuasa buruh. Mengurangkan risiko penyakit, bilangan kemalangan di tempat kerja dan kos rawatan.

I) Melambatkan penuaan:

• membantu mengurangkan radikal bebas dengan meningkatkan jumlah mitokondria, meningkatkan aktiviti sistem enzim antioksidan kita sendiri.

Kemungkinan risiko untuk dipertimbangkan apabila melakukan aktiviti fizikal

• sejarah keluarga positif - serangan jantung pada adik-beradik atau ibu bapa (lelaki di bawah umur 50 tahun, wanita di bawah umur 55 tahun);
• penyakit jantung dan arteri - penyakit jantung koronari, saluran serebrum, kaki (umur tidak penting);
• kehadiran faktor risiko penyakit jantung koronari - merokok, tekanan darah tinggi (tekanan darah sistolik melebihi 160 mm Hg, tekanan darah diastolik melebihi 90 mm Hg), berat badan berlebihan atau obesiti (lebih daripada 25 atau 30), tinggi (di atas 6, 2). mmol/l), indeks aterosklerotik yang tinggi, paras gula dan asid urik yang tinggi dalam darah;
• penyakit kronik organ dalaman selepas jangkitan;
• selepas pembedahan, tumor;
• perubahan degeneratif pada sendi pusat dan tulang belakang;
• umur lebih 40 tahun untuk lelaki dan 50 untuk wanita dengan gaya hidup yang tidak aktif dan aktiviti fizikal yang rendah.

Sememangnya, jika risiko di atas ada, perundingan awal dengan doktor anda adalah perlu.

Untuk kesan positif menyeluruh aktiviti fizikal terhadap kesihatan, syarat-syarat tertentu mesti dipenuhi:

1. Berdasarkan umur, kesihatan dan keadaan fizikal anda, pilih jenis aktiviti fizikal aerobik yang utama semasa darah beroksigen (beroksigen).
2. Tentukan beban optimum, jarak latihan optimum aerobik dan kekerapan latihan mingguan mengikut kesihatan, umur dan keadaan fizikal anda.
3. Pilih strategi peningkatan beban yang betul.
4. Jadikan program latihan universal - lakukan latihan pampasan dan pemulihan yang mengurangkan beban berat sebelah pada badan dan meningkatkan rintangan keseluruhan badan.
5. Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada gaya hidup anda yang membawa anda kegembiraan dan meningkatkan kesejahteraan mental dan fizikal anda.

Semoga berjaya dan sihat, kawan-kawan! Nikmati aktiviti fizikal.

Beberapa petua mudah untuk mereka yang ingin meningkatkan aktiviti fizikal mereka:

• Cuba untuk bergerak sebanyak mungkin.
• Tiga kali sehari, luangkan masa 10 minit melakukan senaman ringkas: berdiri, tegak dan berjalan-jalan.
• Berjalan naik dan turun tangga.
• Cuba berjalan sebahagian daripada laluan biasa anda ke atau dari tempat kerja.
• Jika anda memandu kereta, cuba letak kereta sedemikian rupa sehingga anda boleh berjalan lebih jauh 100–200 m.
• Ambil bahagian dalam permainan aktif untuk anak-anak anda atau anak-anak rakan dan saudara-mara anda.
• Berjalan ke kedai dan kembali.
• Cuba kerap melakukan kerja fizikal yang boleh dilaksanakan, sebagai contoh, di negara ini.
• Berada dalam alam semula jadi lebih kerap.

Jenis aktiviti fizikal yang biasa

• berjalan. Bagi orang pertengahan umur dan lebih tua, ini adalah cara pemulihan yang paling mudah dan paling mudah diakses. Berjalan pada kadar perlahan (3–4 km/j) selama 30–50 minit sehari, 4–5 kali seminggu, meningkatkan keupayaan fungsi badan dengan ketara.
  Kesan penyembuhan terbaik datang dari berjalan pantas - 30 minit sehari, 3-5 kali seminggu. Beban keamatan ini harus dialihkan secara beransur-ansur dan langkah demi langkah.
• Kesihatan berjalan. Berjoging secara kerap pada kadar perlahan selama sekurang-kurangnya 20 minit menguatkan sistem imun, meningkatkan tahap hemoglobin dalam darah dan meningkatkan mood.
• Kecergasan. Ini adalah teknik penyembuhan yang merangkumi latihan fizikal yang komprehensif (latihan aerobik dan kekuatan) digabungkan dengan diet yang dipilih dengan betul.

Mengapa anda perlu berjumpa doktor?

• Walaupun tanpa aduan, adalah penting untuk menjalankan kajian elektrokardiografi bukan sahaja semasa rehat, tetapi juga semasa aktiviti fizikal, yang mungkin mendedahkan penyakit arteri koronari yang tersembunyi.
  kegagalan.
• Sebelum anda memulakan latihan, adalah penting untuk mengetahui keadaan tulang belakang dan sendi anda. Banyak latihan yang kelihatan tidak bersalah boleh membawa kepada akibat yang serius.
• Pesakit dengan penyakit jantung koronari dan hipertensi arteri harus kerap berjumpa doktor semasa senaman fizikal yang kerap.
• Jika matlamat utama aktiviti sukan anda adalah kesihatan, maka anda perlu ingat bahawa hanya senaman aerobik yang baik untuk jantung.

• Pada abad ke-21, purata aktiviti fizikal penduduk kota telah menurun hampir 50 kali ganda berbanding abad sebelumnya. Orang ramai menjalani gaya hidup yang tidak aktif dan tidak aktif, itulah sebabnya mereka mengalami ketidakaktifan fizikal - penurunan dalam aktiviti motor dan kekuatan kontraksi otot.
• Ketidakaktifan fizikal adalah punca perkembangan penyakit sistem kardiovaskular, khususnya strok, obesiti, diabetes, osteoporosis dan banyak penyakit lain. Untuk mengelakkan perkembangan tidak aktif fizikal dan mengurangkan risiko banyak penyakit maut, anda harus aktif, sebagai contoh, berjalan sekurang-kurangnya 10 jam seminggu.

Menurut statistik, di Rusia 6-8% penduduk terlibat dalam pendidikan jasmani rekreasi, manakala di Amerika Syarikat bahagian ini adalah 60%, dan di Sweden - 70%.

Pendidikan jasmani adalah sahabat hati

• Semasa aktiviti fizikal, jantung mula berdegup lebih cepat, dan jumlah darah yang ditolaknya ke dalam salur meningkat. Lebih banyak oksigen memasuki otot yang bekerja, ditembusi oleh kapilari nipis, mereka "bangun" dan mula bekerja.
• Jantung juga merupakan otot yang memerlukan oksigen, dan ia juga mempunyai kapilari yang diaktifkan semasa aktiviti fizikal. Jika aktiviti fizikal adalah teratur, maka apabila melakukan senaman jantung diaktifkan, manakala nadi meningkat sedikit.
• Tanda jantung yang sihat dan operasi ekonominya ialah kadar denyutan jantung berehat yang rendah. Kira nadi anda pada waktu pagi selepas tidur, berbaring di atas katil, dan bandingkan dengan data yang diberikan: 55-60 seminit - sangat baik; 60–70 seminit adalah baik; 70–80 seminit - memuaskan; > 80 seminit - teruk.

Bagaimana untuk merancang fizikal andabebanan

• Jika, diilhamkan oleh apa yang anda baca, anda pergi ke gelanggang luncur atau ke kolam renang, berlari beberapa kilometer dengan ski atau berjalan di laluan yang boleh anda lalui dengan bas, ini akan menjadi usaha yang baik. Walau bagaimanapun, ingat peraturan asas latihan fizikal yang meningkatkan kesihatan: mereka mesti dilakukan secara sistematik.
• Keputusan positif hanya boleh dicapai dengan aktiviti fizikal yang kerap. Doktor mengesyorkan menghabiskan sekurang-kurangnya 2000 kcal setiap minggu hanya melalui aktiviti fizikal. Anda boleh memilih kekerapan latihan dan tempoh satu beban menggunakan data di bawah.

Kekerapan dan tempoh latihanbeban satu kali

Jenis beban	Penggunaan tenaga (kcal/j)
Berjalan perlahan (3–4 km/j)	280–300
Berjalan pada kadar purata (5–6 km/j)	350
Berjalan laju (7 km/j)	400
Berjoging atau berjoging (7–8 km/j)	650
Larian perlahan (9–10 km/j)	900
Berlari pada kadar purata (12–13 km/j)	1250
Berbasikal (40 km/j)	850
Berenang (40 m/min)	530
Tenis pada kadar yang sederhana	425
Meluncur pada kadar yang sederhana	350
Bermain ski alpine	580
Permainan sukan	600
Senamrobik* gimnastik berirama	600

* Senaman aerobik adalah yang bertujuan untuk membangunkan daya tahan dan dikaitkan dengan peningkatan kadar denyutan jantung dan pembakaran lemak. Ini termasuk semua jenis latihan bergerak tanpa beban.

Bagaimana untuk memilih jenis beban yang sesuai untuk anda?

• Mod aktiviti fizikal yang dipilih mestilah sesuai dengan tahap kecergasan badan anda, i.e. sistem pernafasan dan kardiovaskular. Tahap kecergasan sistem kardiovaskular boleh ditentukan menggunakan ujian mudah:
  1. Ukur nadi anda dalam keadaan berehat biasa.
  2. Lakukan 20 squats dalam 30 saat.
  3. Selepas 3 minit, ukur nadi anda sekali lagi dan hitung perbezaan antara keputusan kedua dan pertama.
• Keputusan:
  latihan yang baik - sehingga 5 hits; memuaskan - 5-10 sebatan; rendah - lebih daripada 10 denyutan.
• Walau apa pun, apabila memulakan latihan, perhatikan kesederhanaan. Pada peringkat awal latihan, tambahkan masa latihan sehingga beban optimum dicapai. Beban optimum ialah 85% daripada kadar denyutan jantung maksimum (MHR).

  MHR = 220 – umur anda

• Sehingga beban optimum dicapai, anda tidak seharusnya meningkatkan intensiti senaman, kelajuan berjalan, berlari atau berenang, atau berat berat. Dari masa ke masa, apabila latihan menjadi biasa kepada anda, keamatan boleh ditingkatkan.

PERPUSTAKAAN BESAR LENINGRAD - ABSTRAK - Aktiviti fizikal dan kesannya terhadap kesihatan

Aktiviti fizikal dan kesannya terhadap kesihatan

• pengenalan
• 1. Peranan aktiviti fizikal dalam kehidupan manusia
• 2. Aktiviti fizikal dan hubungan rapatnya dengan kesihatan manusia
• 3. Pengaruh budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan pada tubuh badan
• KESIMPULAN
• SENARAI RUJUKAN YANG DIGUNAKAN

pengenalan

Melindungi kesihatan diri sendiri adalah tanggungjawab segera semua orang; dia tidak berhak untuk mengalihkannya kepada orang lain. Lagipun, ia sering berlaku bahawa seseorang, melalui gaya hidup yang tidak betul, tabiat buruk, ketidakaktifan fizikal, dan makan berlebihan, pada usia 20-30 membawa dirinya ke keadaan bencana dan hanya kemudian ingat ubat.

Tidak kira betapa sempurnanya ubat, ia tidak dapat menyingkirkan semua penyakit. Seseorang adalah pencipta kesihatannya sendiri, yang mana dia mesti berjuang. Dari usia dini adalah perlu untuk menjalani gaya hidup aktif, menguatkan diri, melibatkan diri dalam pendidikan jasmani dan sukan, mematuhi peraturan kebersihan diri - dalam satu perkataan, mencapai keharmonian kesihatan yang sebenar melalui cara yang munasabah.

Integriti keperibadian manusia ditunjukkan, pertama sekali, dalam perkaitan dan interaksi kekuatan mental dan fizikal badan. Keharmonian daya psikofizik badan meningkatkan rizab kesihatan dan mewujudkan keadaan untuk ekspresi diri kreatif dalam pelbagai bidang kehidupan. Orang yang aktif dan sihat mengekalkan belia untuk masa yang lama, meneruskan aktiviti kreatif.

Kesihatan adalah keperluan pertama dan paling penting seseorang, menentukan keupayaannya untuk bekerja dan memastikan perkembangan harmoni individu. Oleh itu, kepentingan aktiviti fizikal dalam kehidupan manusia memainkan peranan penting.

1. PERANAN AKTIVITI MOTOR DALAM KEHIDUPAN MANUSIA Sesetengah penyelidik mendakwa bahawa pada masa kita aktiviti fizikal telah menurun sebanyak 100 kali ganda - berbanding dengan abad sebelumnya. Jika anda melihat dengan teliti, anda boleh membuat kesimpulan bahawa tidak ada atau hampir tidak keterlaluan dalam kenyataan ini. Bayangkan seorang petani dari abad yang lalu. Sebagai peraturan, dia mempunyai sebidang tanah kecil. Hampir tiada peralatan dan baja. Namun, selalunya dia terpaksa memberi makan kepada sedozen kanak-kanak. Ramai juga yang bekerja corvee labor. Orang ramai menanggung beban yang besar ini hari demi hari dan sepanjang hidup mereka. Nenek moyang manusia mengalami tekanan yang tidak kurang. Mengejar mangsa secara berterusan, melarikan diri dari musuh, dsb. Sudah tentu, senaman fizikal yang berlebihan tidak dapat meningkatkan kesihatan anda, tetapi kekurangan aktiviti fizikal juga berbahaya kepada tubuh. Kebenaran, seperti biasa, terletak di suatu tempat di tengah-tengah. Sukar untuk menyenaraikan semua fenomena positif yang berlaku di dalam badan semasa latihan fizikal yang teratur. Sesungguhnya, pergerakan adalah kehidupan. Marilah kita memberi perhatian hanya kepada perkara utama Pertama sekali, kita harus mengatakan tentang hati. Pada orang biasa, jantung berdegup pada kadar 60 - 70 denyutan seminit. Pada masa yang sama, ia mengambil sejumlah nutrien dan haus pada kadar tertentu (seperti badan secara keseluruhan). Pada orang yang tidak terlatih sepenuhnya, jantung membuat lebih banyak kontraksi seminit, juga menggunakan lebih banyak nutrien dan, sudah tentu, usia lebih cepat. Semuanya berbeza untuk orang yang terlatih. Bilangan denyutan seminit boleh 50, 40 atau kurang. Kecekapan otot jantung adalah jauh lebih tinggi daripada biasa. Akibatnya, hati seperti itu haus dengan lebih perlahan. Latihan fizikal membawa kepada kesan yang sangat menarik dan bermanfaat dalam badan. Semasa bersenam, metabolisme meningkat dengan ketara, tetapi selepas itu ia mula perlahan dan akhirnya menurun ke tahap di bawah normal. Secara umum, metabolisme seseorang yang melatih adalah lebih perlahan daripada biasa, badan berfungsi dengan lebih ekonomik, dan jangka hayat meningkat Tekanan setiap hari pada badan terlatih mempunyai kesan yang kurang merosakkan, yang juga memanjangkan hayat. Sistem enzim bertambah baik, metabolisme dinormalisasi, seseorang tidur lebih nyenyak dan pulih selepas tidur, yang sangat penting. Dalam badan yang terlatih, jumlah sebatian yang kaya dengan tenaga seperti ATP meningkat, dan terima kasih kepada ini, hampir semua keupayaan dan kebolehan meningkat. Termasuk mental, fizikal, seksual. Apabila ketidakaktifan fizikal (kekurangan pergerakan) berlaku, serta dengan usia, perubahan negatif muncul dalam organ pernafasan. Amplitud pergerakan pernafasan berkurangan. Keupayaan untuk bernafas secara mendalam dikurangkan terutamanya. Dalam hal ini, jumlah udara sisa meningkat, yang memberi kesan buruk kepada pertukaran gas di dalam paru-paru. Kapasiti vital paru-paru juga berkurangan. Semua ini membawa kepada kebuluran oksigen. Dalam badan yang terlatih, sebaliknya, jumlah oksigen lebih tinggi (walaupun keperluannya dikurangkan), dan ini sangat penting, kerana kekurangan oksigen menimbulkan sejumlah besar gangguan metabolik. Sistem imun diperkuat dengan ketara. Kajian khas yang dijalankan ke atas manusia telah menunjukkan bahawa senaman fizikal meningkatkan sifat imunobiologi darah dan kulit, serta ketahanan terhadap penyakit berjangkit tertentu. Sebagai tambahan kepada perkara di atas, beberapa penunjuk bertambah baik: kelajuan pergerakan boleh meningkat sebanyak 1.5 - 2 kali, daya tahan - beberapa kali, kekuatan sebanyak 1.5 - 3 kali, jumlah darah minit semasa bekerja sebanyak 2 - 3 kali, penyerapan oksigen. setiap 1 minit semasa bekerja - 1.5 - 2 kali, dsb. Kepentingan besar senaman fizikal ialah ia meningkatkan daya tahan tubuh terhadap tindakan beberapa faktor yang tidak menguntungkan yang berbeza. Sebagai contoh, seperti tekanan atmosfera rendah, terlalu panas, beberapa racun, sinaran, dll. Dalam eksperimen khas ke atas haiwan, ditunjukkan bahawa tikus yang dilatih selama 1 hingga 2 jam setiap hari dengan berenang, berlari atau tergantung di tiang nipis terselamat. selepas penyinaran dengan sinar-X dalam peratusan kes yang lebih besar. Apabila penyinaran berulang dengan dos kecil, 15% tikus yang tidak terlatih mati selepas jumlah dos sebanyak 600 roentgens, dan peratusan yang sama tikus terlatih mati selepas dos 2400 roentgens. Senaman fizikal meningkatkan daya tahan badan tikus selepas pemindahan tumor kanser. Tekanan mempunyai kesan merosakkan yang kuat pada badan. Emosi positif, sebaliknya, menyumbang kepada normalisasi banyak fungsi. Senaman fizikal membantu mengekalkan tenaga dan keceriaan. Aktiviti fizikal mempunyai kesan anti-tekanan yang kuat. Dari gaya hidup yang tidak betul atau hanya dari masa ke masa, bahan berbahaya, yang dipanggil toksin, boleh terkumpul di dalam badan. Persekitaran berasid yang terbentuk di dalam badan semasa aktiviti fizikal yang ketara mengoksidakan sisa kepada sebatian yang tidak berbahaya, dan kemudiannya dengan mudah disingkirkan, jadi, kesan berfaedah aktiviti fizikal pada tubuh manusia adalah tidak terhad. 2 Aktiviti fizikal dan kaitannya yang rapat dengan kesihatan manusia

Jika otot tidak aktif, pemakanannya merosot, jumlah dan kekuatan berkurangan, keanjalan dan ketegasan berkurangan, ia menjadi lemah dan lembik. Sekatan dalam pergerakan (hypodynamia), gaya hidup pasif membawa kepada pelbagai perubahan pra-patologi dan patologi dalam tubuh manusia. Oleh itu, doktor Amerika, setelah melucutkan pergerakan sukarelawan dengan menggunakan cast tinggi dan mengekalkan diet normal mereka, yakin bahawa selepas 40 hari otot mereka mula atrofi dan lemak terkumpul. Pada masa yang sama, kereaktifan sistem kardiovaskular meningkat dan metabolisme basal menurun. Walau bagaimanapun, dalam tempoh 4 minggu akan datang, apabila subjek mula bergerak secara aktif (dengan diet yang sama), fenomena di atas telah dihapuskan, otot menjadi kuat dan hipertrofi. Oleh itu, terima kasih kepada aktiviti fizikal, pemulihan adalah mungkin, baik dari segi fungsi dan struktur.

Telah diperhatikan bahawa ahli radiologi yang terlibat dalam latihan fizikal mempunyai tahap pendedahan yang lebih rendah kepada sinaran menembusi pada komposisi morfologi darah. Eksperimen ke atas haiwan telah menunjukkan bahawa latihan otot yang sistematik melambatkan perkembangan tumor malignan.

Dalam tindak balas badan manusia kepada aktiviti fizikal, tempat pertama diduduki oleh pengaruh korteks serebrum terhadap peraturan fungsi sistem utama: perubahan berlaku dalam sistem kardiorespiratori, pertukaran gas, metabolisme, dll. Latihan meningkatkan penstrukturan semula fungsi semua bahagian sistem muskuloskeletal, kardiovaskular dan sistem lain, meningkatkan proses metabolisme tisu. Di bawah pengaruh aktiviti fizikal sederhana, prestasi jantung, kandungan hemoglobin dan bilangan sel darah merah meningkat, dan fungsi fagositik darah meningkat. Fungsi dan struktur organ dalaman sendiri bertambah baik, pemprosesan kimia dan pergerakan makanan melalui usus bertambah baik.

Senaman juga membawa kepada peningkatan sel darah putih dan limfosit, yang merupakan pertahanan utama tubuh terhadap jangkitan. Senaman fizikal menjejaskan tekanan darah dengan mengurangkan pengeluaran norepinephrine, hormon yang, dengan menyempitkan saluran darah, menyebabkan tekanan darah meningkat.

Aktiviti gabungan otot dan organ dalaman dikawal oleh sistem saraf, fungsinya juga diperbaiki dengan senaman yang sistematik.

Terdapat hubungan rapat antara pernafasan dan aktiviti otot. Melakukan pelbagai latihan fizikal menjejaskan pernafasan dan pengudaraan udara dalam paru-paru, pertukaran oksigen dan karbon dioksida dalam paru-paru antara udara dan darah, dan penggunaan oksigen oleh tisu badan.

Setiap penyakit disertai dengan disfungsi dan pampasan. Jadi, senaman fizikal membantu mempercepatkan proses regeneratif, menenun darah dengan oksigen, bahan plastik ("bangunan"), yang mempercepatkan pemulihan.

Dalam penyakit, nada umum berkurangan, dan keadaan perencatan dalam korteks serebrum bertambah buruk. Latihan fizikal meningkatkan nada keseluruhan dan merangsang pertahanan badan. Itulah sebabnya senaman terapeutik digunakan secara meluas dalam amalan hospital, klinik, sanatorium, klinik perubatan dan pendidikan jasmani, dll. Latihan fizikal digunakan dengan kejayaan besar dalam rawatan pelbagai penyakit kronik dan di rumah, terutamanya jika pesakit, untuk beberapa sebab, tidak boleh melawat klinik atau institusi perubatan lain. Walau bagaimanapun, senaman fizikal tidak boleh digunakan semasa tempoh pemburukan penyakit, pada suhu tinggi dan keadaan lain.

Terdapat hubungan rapat antara aktiviti otot dan organ dalaman. Para saintis telah mendapati bahawa ini disebabkan oleh kehadiran sambungan neurovisceral. Oleh itu, apabila hujung saraf sensitiviti otot-sendi teriritasi, impuls memasuki pusat saraf yang mengawal fungsi organ dalaman. Aktiviti jantung, paru-paru, buah pinggang, dan lain-lain berubah dengan sewajarnya, menyesuaikan diri dengan permintaan otot yang bekerja dan seluruh badan.

Apabila menggunakan latihan fizikal, sebagai tambahan kepada menormalkan tindak balas sistem kardiovaskular, pernafasan dan lain-lain, penyesuaian seseorang terhadap faktor iklim dipulihkan, daya tahan seseorang terhadap pelbagai penyakit, tekanan, dan lain-lain meningkat. Ini berlaku lebih cepat jika latihan gimnastik, permainan sukan, prosedur pengerasan, dll. digunakan.

Bagi kebanyakan penyakit, aktiviti fizikal yang didos dengan betul melambatkan perkembangan proses penyakit dan menyumbang kepada pemulihan fungsi terjejas yang lebih cepat.

Oleh itu, di bawah pengaruh senaman fizikal, struktur dan aktiviti semua organ dan sistem manusia bertambah baik, kecekapan meningkat, dan kesihatan bertambah baik.

Pada masa yang sama, banyak kajian morfologi, biokimia, fisiologi menunjukkan bahawa beban fizikal yang besar menyumbang kepada perubahan ketara dalam struktur morfologi dan kimia tisu dan organ, membawa kepada perubahan ketara dalam homeostasis (terdapat peningkatan dalam kandungan laktat, urea). , dsb. dalam darah), bahan gangguan metabolik, hipoksia tisu, dsb.

3. Pengaruh budaya fizikal yang meningkatkan kesihatan pada tubuh badan Kesan peningkatan kesihatan dan pencegahan budaya fizikal massa berkait rapat dengan peningkatan aktiviti fizikal, pengukuhan fungsi sistem muskuloskeletal, dan pengaktifan metabolisme. Ajaran R. Mogendovich tentang refleks motor-visceral menunjukkan hubungan antara aktiviti radas motor, otot rangka dan organ autonomi. Akibat aktiviti fizikal yang tidak mencukupi dalam tubuh manusia, sambungan neuro-refleks yang ditubuhkan secara semula jadi dan diperkukuh dalam proses kerja fizikal berat terganggu, yang membawa kepada gangguan dalam peraturan aktiviti kardiovaskular dan sistem lain, gangguan metabolik dan perkembangan penyakit degeneratif (aterosklerosis, dll.). Untuk fungsi normal badan manusia dan mengekalkan kesihatan, "dos" aktiviti fizikal tertentu diperlukan. Dalam hal ini, persoalan timbul mengenai aktiviti motor biasa yang dipanggil, i.e. aktiviti yang dilakukan dalam proses kerja profesional harian dan di rumah. Ekspresi yang paling mencukupi bagi jumlah kerja otot yang dilakukan ialah jumlah penggunaan tenaga Penggunaan tenaga harian minimum yang diperlukan untuk fungsi normal badan ialah 12-16 MJ (bergantung kepada umur, jantina dan berat badan), yang sepadan dengan. 2880-3840 kcal. Daripada jumlah ini, sekurang-kurangnya 5.0-9.0 MJ (1200-1900 kcal) harus dibelanjakan untuk aktiviti otot; kos tenaga yang tinggal memastikan penyelenggaraan fungsi penting badan semasa rehat, fungsi normal sistem pernafasan dan peredaran darah, proses metabolik, dan lain-lain (tenaga metabolik asas di negara maju dari segi ekonomi, sejak 100 tahun lalu, bahagian kerja otot sebagai penjana tenaga yang digunakan oleh manusia telah menurun hampir 200 kali ganda, yang membawa kepada pengurangan penggunaan tenaga untuk aktiviti otot (metabolisme kerja) kepada purata 3.5 MJ Defisit dalam penggunaan tenaga yang diperlukan untuk fungsi normal badan adalah kira-kira 2.0-3.0 MJ (500 -750 kcal) sehari. Keamatan buruh dalam keadaan pengeluaran moden tidak melebihi 2-3 kcal/dunia, iaitu 3 kali lebih rendah daripada nilai ambang (7.5 kcal/min) yang memberikan kesan peningkatan kesihatan dan pencegahan. Dalam hal ini, untuk mengimbangi kekurangan penggunaan tenaga semasa bekerja, orang moden perlu melakukan latihan fizikal dengan penggunaan tenaga sekurang-kurangnya 350-500 kcal sehari (atau 2000-3000 kcal seminggu). Menurut Becker, pada masa ini hanya 20% daripada penduduk negara maju dari segi ekonomi yang terlibat dalam latihan fizikal yang cukup sengit untuk memastikan perbelanjaan tenaga minimum yang diperlukan 80% mempunyai perbelanjaan tenaga harian jauh di bawah tahap yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan yang stabil; Sekatan mendadak aktiviti fizikal dalam beberapa dekad kebelakangan ini telah menyebabkan penurunan keupayaan fungsi orang pertengahan umur. Sebagai contoh, nilai MIC dalam lelaki sihat menurun daripada kira-kira 45.0 kepada 36.0 ml/kg. Oleh itu, majoriti penduduk moden negara maju dari segi ekonomi mempunyai bahaya sebenar untuk membangunkan hypokinesia. Sindrom, atau penyakit hipokinetik, adalah kompleks perubahan fungsional dan organik serta gejala yang menyakitkan yang berkembang akibat ketidakpadanan antara aktiviti sistem individu dan badan secara keseluruhan dengan persekitaran luaran. Patogenesis keadaan ini adalah berdasarkan gangguan dalam metabolisme tenaga dan plastik (terutamanya dalam sistem otot). Mekanisme kesan perlindungan senaman fizikal yang sengit tertanam dalam kod genetik tubuh manusia. Otot rangka, yang secara purata membentuk 40% berat badan (pada lelaki), diprogramkan secara genetik secara semula jadi untuk kerja fizikal yang keras. "Aktiviti motor adalah salah satu faktor utama yang menentukan tahap proses metabolik badan dan keadaan sistem rangka, otot dan kardiovaskular," tulis ahli akademik V.V. Parin (1969) Otot manusia adalah penjana tenaga yang kuat. Mereka menghantar aliran impuls saraf yang kuat untuk mengekalkan nada optimum sistem saraf pusat , memudahkan pergerakan darah vena dalam saluran ke jantung ("pam otot"), mewujudkan ketegangan yang diperlukan untuk fungsi normal sistem muskuloskeletal. Menurut "peraturan tenaga otot rangka" oleh I.A. Arshavsky, potensi tenaga badan dan keadaan berfungsi semua organ dan sistem bergantung pada sifat aktiviti otot rangka. Semakin sengit aktiviti motor dalam zon optimum, semakin lengkap program genetik dilaksanakan, dan potensi tenaga, sumber fungsi badan dan jangka hayat meningkat. Terdapat kesan umum dan khas latihan fizikal, serta kesan tidak langsungnya terhadap faktor risiko. Kesan latihan yang paling umum adalah penggunaan tenaga, berkadar terus dengan tempoh dan intensiti aktiviti otot, yang memungkinkan untuk mengimbangi defisit dalam perbelanjaan tenaga Ia juga penting untuk meningkatkan daya tahan tubuh terhadap kesan faktor persekitaran yang buruk : situasi tekanan, suhu tinggi dan rendah, sinaran, kecederaan, hipoksia . Hasil daripada peningkatan imuniti tidak spesifik, ketahanan terhadap selsema juga meningkat. Walau bagaimanapun, penggunaan beban latihan melampau yang diperlukan dalam sukan elit untuk mencapai bentuk olahraga "puncak" selalunya membawa kepada kesan yang bertentangan - penindasan sistem imun dan peningkatan kerentanan kepada penyakit berjangkit. . Kesan negatif yang serupa boleh diperolehi apabila terlibat dalam budaya fizikal massa dengan peningkatan beban yang berlebihan. Kesan khas latihan kesihatan dikaitkan dengan peningkatan dalam fungsi sistem kardiovaskular. Ia terdiri daripada menjimatkan kerja jantung semasa rehat dan meningkatkan keupayaan simpanan sistem peredaran darah semasa aktiviti otot. Salah satu kesan latihan fizikal yang paling penting ialah latihan kadar denyutan jantung berehat (bradikardia) sebagai manifestasi penjimatan aktiviti jantung dan permintaan oksigen miokardium yang lebih rendah. Meningkatkan tempoh fasa diastole (relaksasi) memberikan aliran darah yang lebih besar dan bekalan oksigen yang lebih baik ke otot jantung. Adalah dipercayai bahawa peningkatan kadar denyutan jantung berehat sebanyak 15 denyutan/min meningkatkan risiko kematian mengejut akibat serangan jantung sebanyak 70% - corak yang sama diperhatikan dengan aktiviti otot. Apabila melakukan beban standard pada ergometer basikal pada lelaki terlatih, jumlah aliran darah koronari hampir 2 kali lebih rendah daripada lelaki yang tidak terlatih (140 berbanding 260 ml/min setiap 100 g tisu miokardium), dan oleh itu, permintaan oksigen miokardium adalah 2 kali kurang (20 berbanding 40 ml/min min setiap 100 g tisu). Oleh itu, dengan peningkatan dalam tahap kecergasan, permintaan oksigen miokardium berkurangan semasa rehat dan pada beban submaksimum, yang menunjukkan penjimatan aktiviti jantung Keadaan ini adalah justifikasi fisiologi untuk keperluan latihan fizikal yang mencukupi untuk pesakit dengan ICS. apabila kecergasan meningkat dan Dengan mengurangkan permintaan oksigen miokardium, tahap beban ambang meningkat, yang boleh dilakukan oleh subjek tanpa ancaman iskemia miokardium dan serangan angina. Peningkatan yang paling ketara dalam keupayaan rizab sistem peredaran darah semasa aktiviti otot yang sengit ialah: peningkatan kadar denyutan jantung maksimum, jumlah darah sistolik dan minit, perbezaan oksigen arteriovenous, penurunan jumlah rintangan vaskular periferal (TPVR) , yang memudahkan kerja mekanikal jantung dan meningkatkan prestasinya. Penilaian rizab fungsi sistem peredaran darah di bawah usaha fizikal yang melampau pada orang yang mempunyai tahap keadaan fizikal yang berbeza menunjukkan: orang dengan purata UFS (dan di bawah purata) mempunyai keupayaan fungsi minimum yang bersempadan dengan patologi, prestasi fizikal mereka di bawah 75% DMPK. Sebaliknya, atlet yang terlatih dengan UVC tinggi memenuhi kriteria kesihatan fisiologi dalam semua aspek, prestasi fizikal mereka mencapai atau melebihi nilai optimum (100% DMPC atau lebih, atau 3 W/kg atau lebih). Penyesuaian peredaran darah periferi disebabkan oleh peningkatan aliran darah otot di bawah beban yang melampau (maksimum 100 kali ganda), perbezaan arteriovenous oksigen, ketumpatan katil kapilari dalam otot yang bekerja, peningkatan kepekatan mioglobin dan peningkatan. dalam aktiviti enzim oksidatif. Peningkatan aktiviti fibrinolitik darah semasa latihan yang meningkatkan kesihatan (maksimum 6 kali ganda) dan penurunan nada sistem saraf simpatetik juga memainkan peranan perlindungan dalam pencegahan penyakit kardiovaskular. Akibatnya, tindak balas kepada neurohormon berkurangan di bawah keadaan tekanan emosi, i.e. Ketahanan badan terhadap tekanan meningkat. Sebagai tambahan kepada peningkatan ketara dalam keupayaan rizab badan di bawah pengaruh latihan yang meningkatkan kesihatan, kesan pencegahannya juga sangat penting, dikaitkan dengan kesan tidak langsung terhadap faktor risiko penyakit kardiovaskular. Dengan peningkatan latihan (apabila tahap prestasi fizikal meningkat), terdapat penurunan yang jelas dalam semua faktor risiko utama untuk NES - kolesterol darah, tekanan darah dan berat badan. B.A. Pirogova (1985) dalam pemerhatiannya menunjukkan: apabila UVC meningkat, kandungan kolesterol dalam darah menurun dari 280 hingga 210 mg, dan trigliserida dari 168 hingga 150 mg%. dan tahap ketahanan - penunjuk organisma umur biologi dan daya majunya. Sebagai contoh, pelari pertengahan umur yang terlatih mempunyai kadar denyutan jantung maksimum yang mungkin kira-kira 10 denyutan seminit lebih tinggi daripada pelari yang tidak terlatih. Latihan fizikal seperti berjalan dan berlari (3 jam seminggu) sudah selepas 10-12 minggu membawa kepada peningkatan dalam MOC sebanyak 10-15%. keupayaan aerobik badan , tahap daya tahan am dan prestasi fizikal Peningkatan prestasi fizikal disertai dengan kesan pencegahan berhubung dengan faktor risiko penyakit kardiovaskular: penurunan berat badan dan jisim lemak, kolesterol dan trigliserida dalam darah, penurunan LIP dan peningkatan HDL, penurunan tekanan darah dan kadar denyutan jantung . Di samping itu, latihan fizikal yang kerap boleh melambatkan perkembangan perubahan involusi berkaitan usia dalam fungsi fisiologi dengan ketara, serta perubahan degeneratif dalam pelbagai organ dan sistem (termasuk kelewatan dan perkembangan terbalik aterosklerosis). Dalam hal ini, sistem muskuloskeletal tidak terkecuali. Melakukan senaman fizikal mempunyai kesan positif pada semua bahagian sistem muskuloskeletal, menghalang perkembangan perubahan degeneratif yang berkaitan dengan usia dan ketidakaktifan fizikal. Mineralisasi tisu tulang dan kandungan kalsium dalam badan meningkat, yang menghalang perkembangan osteoporosis. Aliran limfa ke tulang rawan artikular dan cakera intervertebral meningkat, yang merupakan cara terbaik untuk mencegah arthrosis dan osteochondrosis. Semua data ini menunjukkan kesan positif yang tidak ternilai dari pendidikan jasmani yang meningkatkan kesihatan pada tubuh manusia. KESIMPULAN Jadi, kita boleh membuat kesimpulan berikut: · Dalam masyarakat moden, di mana tenaga kerja fizikal yang berat telah digantikan oleh mesin dan mesin automatik untuk jangka masa yang singkat, dari sudut pembangunan manusia, seseorang menghadapi bahaya yang sudah telah disebut - hypokinesia. Dialah yang dikreditkan dengan peranan yang paling dominan dalam penyebaran meluas apa yang dipanggil penyakit tamadun. Di bawah keadaan ini, budaya fizikal amat berkesan dalam mengekalkan dan mengukuhkan kesihatan manusia · Kesan berfaedah aktiviti fizikal ke atas tubuh manusia sememangnya tidak terhad. Lagipun, manusia pada asalnya direka secara semula jadi untuk meningkatkan aktiviti fizikal. Aktiviti yang berkurangan membawa kepada banyak gangguan dan penurunan badan pramatang. · Di bawah pengaruh senaman fizikal, struktur dan aktiviti semua organ dan sistem manusia bertambah baik, kecekapan meningkat, dan kesihatan diperkukuh · Aktiviti fizikal adalah faktor utama dalam kesihatan manusia, kerana adalah bertujuan untuk merangsang pertahanan badan dan meningkatkan potensi kesihatan · Aktiviti fizikal sepenuhnya adalah sebahagian daripada gaya hidup sihat, mempengaruhi hampir semua aspek kehidupan manusia. SENARAI RUJUKAN YANG DIGUNAKAN 1. Amosov N.M. Fikiran tentang kesihatan. - M., 1987. - 230 p.2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Aktiviti fisiologi dan jantung. - K., 1989. - 216 hlm.3. Belov V.I. Ensiklopedia kesihatan. - M., 1993. - 412 hlm.4. Brekhman I.I. Valeologi ialah sains kesihatan. - M., 1990. - 510 p.5. Muravov I.V. Budaya fizikal dan umur panjang yang aktif. - M., 1979. - 396 hlm.6. Muravov I.V. Kesan peningkatan kesihatan budaya fizikal dan sukan. - K., 1989. - 203 hlm.7. Fomin N.A. Fisiologi manusia. - M., 1982. - 380 hlm.

Subbotina Anastasia Alexandrovna

Bashirova Dinara Shamilevna

pelajar Jabatan Perakaunan, Analisis, Audit dan Perangkaan, UGUES, Ufa

Azovtseva Olina Vladislavovna

penyelia saintifik, pembantu di Jabatan Pendidikan Jasmani, UGUES, Ufa

Terima kasih kepada revolusi teknologi, orang sezaman kita mempunyai kesihatan yang lebih baik dan hayat yang lebih lama berbanding orang pada abad yang lalu. Ciptaan moden sangat mempengaruhi kehidupan kita. Sains perubatan telah mencapai kemajuan yang ketara dalam memerangi penyakit. Ini membantu memastikan kebanyakan orang sihat. Walau bagaimanapun, kemajuan teknologi juga telah membawa akibat yang tidak diingini.

Masa telah menunjukkan bahawa teknologi telah menimbulkan "penyakit" baru yang tidak diketahui sebelum ini yang telah menjejaskan sebahagian besar masyarakat. "Penyakit" ini dipanggil gaya hidup yang tidak aktif. Persatuan Jantung Amerika baru-baru ini menerbitkan "Statistik Penyakit Kardiovaskular Antarabangsa." Antara sebab kejadian mereka, "tidak aktif fizikal" juga dinamakan.

Kebanyakan orang moden berpendapat bahawa pendidikan jasmani tidak berguna kepada mereka, kerana mereka tidak mempunyai berat badan berlebihan. Tetapi senaman bermanfaat untuk kedua-dua mereka yang berlebihan berat badan dan obes dan mereka yang tidak bersenam boleh meningkatkan kesejahteraan keseluruhan seseorang dan mencegah banyak penyakit serius, termasuk beberapa jenis kanser.

Menurut kajian baru-baru ini, telah diperhatikan bahawa senaman mengurangkan kebimbangan dan juga mencegah kemurungan. Oleh itu, tidak kira sama ada seseorang itu mempunyai berat badan berlebihan atau tidak, jika dia menjalani gaya hidup yang tidak aktif, maka adalah lebih baik untuk dia meningkatkan tahap aktiviti fizikalnya.

Dengan kadar kehidupan moden, kebanyakan orang tidak mempunyai masa dan tenaga untuk melibatkan diri dalam sukan atau sebarang latihan fizikal. Yang lain takut untuk bersenam kerana mereka fikir ia melibatkan mengangkat berat yang melelahkan, berlari berbatu-batu, atau regangan yang sukar.

Pada peringkat awal pendidikan jasmani dan sukan, anda harus bermula dengan beban kecil dan secara beransur-ansur meningkatkannya. Sebagai contoh, penerbitan perubatan dari University of California yang didedikasikan untuk pengurusan kecergasan dan tekanan menasihati orang yang tidak aktif untuk meningkatkan beban sedikit demi sedikit: “Menambah beberapa minit pada satu masa, bekerja sehingga 30 minit setiap hari. Anda tidak perlu melakukan apa-apa yang mewah, anda hanya boleh berjalan atau menaiki tangga, cuma lakukan sedikit lagi, lebih cepat dan lebih kerap" ("UC BerkeleyWellnessLetter").

Pemula harus fokus bukan pada intensiti, tetapi pada keteraturan. Jika seseorang mula merasakan bahawa dia menjadi lebih kuat dan lebih berdaya tahan, maka beban boleh ditingkatkan. Contohnya, tingkatkan intensiti dan tempoh senaman, seperti berjalan pantas, berjoging, menaiki tangga atau berbasikal. Selepas itu, program latihan yang lebih serius boleh termasuk latihan angkat berat dan regangan. Tetapi untuk tidak membebankan diri sendiri, cedera dan, dalam keputusasaan, tidak berhenti kelas, anda tidak perlu membebankan diri sendiri

Perlu diingat bahawa sesi pendek sepanjang hari secara kolektif menghasilkan kesan yang sama. Sebagai contoh, 10 minit bersenam tiga kali sehari hampir sama berfaedah seperti 30 minit. Oleh itu, anda tidak perlu meletihkan diri anda dengan senaman yang panjang dan keras untuk mendapat manfaat kesihatan yang ketara.

Agar kelas anda menjadi tetap, anda boleh menjadualkannya dan menetapkan hari dan masa kelas anda lebih awal. Selepas beberapa minggu, latihan akan menjadi kebiasaan, dan orang itu akan merasakan bahawa anda tidak lagi boleh hidup tanpanya. Apabila dia merasakan manfaat kesihatan, dia akan menantikan pelajaran seterusnya.

Adalah jelas bahawa badan kita direka sedemikian rupa sehingga memerlukan pergerakan yang berterusan. Gaya hidup sedentari memudaratkan kesihatan. Tiada pil, diet atau pembedahan boleh menggantikan aktiviti fizikal. Tetapi kita mesti mengakui bahawa senaman yang kerap, sengit atau sederhana, satu atau beberapa kali sehari, memerlukan masa. Mencari dan meluangkan masa untuk bersenam memerlukan disiplin diri dan organisasi.

Mana-mana sukan memerlukan usaha. Tetapi usaha itu berbaloi! Lagipun, bahaya yang ada di sebalik gaya hidup yang tidak aktif boleh menjadi lebih mahal. Oleh itu, adalah penting untuk kekal aktif, tidak takut bersenam dan melatih otot anda.

Walaupun senaman sederhana setiap hari adalah baik untuk kesihatan anda, penyelidik mengatakan senaman yang kuat adalah lebih berkesan. Di bawah adalah beberapa pilihan Tetapi sebelum anda memulakan sebarang program senaman intensif, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda.

1.berjalan pantas . Ini adalah salah satu jenis senaman yang paling mudah. Apa yang anda perlukan ialah kasut yang selesa dan jalan. Langkah harus lebih lebar dan rentaknya lebih kuat daripada semasa berjalan biasa, dan kelajuannya hendaklah dari 4 hingga 9 kilometer sejam.

2.berjoging . Ia hanya berjalan perlahan. Ia dianggap sebagai ubat terbaik untuk menguatkan sistem kardiovaskular. Tetapi disebabkan beban yang lebih besar pada otot dan sendi, terdapat risiko kecederaan. Oleh itu, kasut yang sesuai diperlukan. Ia juga perlu untuk meregangkan dan ingat tentang kesederhanaan.

3.Berbasikal. Basikal adalah cara terbaik untuk bersenam. Ini membakar sehingga 700 kalori sejam. Memandangkan berbasikal (seperti berjalan dan berlari) biasanya dilakukan di luar rumah, anda perlu mengambil langkah berjaga-jaga untuk mengelakkan kemalangan.

4.Berenang. Apabila berenang, semua kumpulan otot utama digunakan. Ia juga membantu mengekalkan mobiliti sendi dan tidak kurang bermanfaat untuk sistem kardiovaskular berbanding berjoging. Orang yang kerap terlibat dalam berenang telah membangunkan otot pernafasan dan organ pernafasan, dan terdapat koordinasi pernafasan yang baik dengan pergerakan. Apabila berenang, seseorang menghirup udara yang bersih, bebas habuk dan cukup lembap. Oleh kerana peningkatan aktiviti, otot pernafasan diperkuat dan berkembang, mobiliti dada bertambah baik, dan kapasiti vital paru-paru meningkat. Memandangkan berenang menghasilkan beban yang lebih lembut pada badan, ia disyorkan untuk mereka yang mengalami arthritis, sakit belakang, orang yang berlebihan berat badan dan wanita hamil. Lebih baik jangan berenang seorang diri.

Juga, kecergasan sepenuhnya harus termasuk latihan kekuatan, contohnya menggunakan beban atau dumbbell. Latihan sedemikian, jika dilakukan dengan betul, bukan sahaja menguatkan otot, tetapi juga meningkatkan ketumpatan tulang dan menggalakkan pembakaran lemak Ramai pakar juga menasihati regangan untuk mengembangkan fleksibiliti dan meningkatkan peredaran darah. Regangan juga membantu mengekalkan mobiliti sendi.

Tetapi untuk mengelakkan kecederaan, latihan kekuatan dan regangan mesti dilakukan dengan betul. Anda boleh membaca nasihat asas daripada sumber yang boleh dipercayai atau bertanya kepada doktor anda.

Para saintis mendapati bahawa peningkatan aktiviti fizikal mempengaruhi jumlah bahan kimia dalam otak yang bertanggungjawab terhadap keadaan emosi seseorang, seperti dopamin, norepinephrine dan serotonin. Ini menjelaskan mengapa ramai orang mengatakan mereka berasa sangat baik selepas bersenam. Menurut beberapa kajian, orang yang aktif secara fizikal kurang terdedah kepada kemurungan berbanding mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif. Walaupun beberapa kajian ini masih belum selesai, ramai doktor mengesyorkan senaman sebagai rawatan untuk tekanan dan kebimbangan.

Penyelidikan terkini juga menunjukkan bahawa orang yang tidak aktif boleh mendapat manfaat yang besar dengan hanya melibatkan diri dalam aktiviti harian yang memerlukan usaha sederhana dengan lebih kerap.

·Daripada menaiki lif, lebih baik menaiki tangga. Atau turun dari lif dua atau tiga tingkat di bawah dan berjalan sepanjang jalan.

·Apabila menggunakan pengangkutan awam, lebih baik turun beberapa perhentian lebih awal untuk berjalan kaki.

·Apabila memandu kereta, anda boleh membuat peraturan untuk meletak kereta lebih jauh supaya anda boleh berjalan. Tempat letak kereta bertingkat dengan pilihan untuk menaiki tangga.

· Berjalan sambil bercakap dengan seseorang. Tidak perlu duduk bergaul dengan rakan dan orang tersayang.

·Apabila bekerja secara tidak aktif, adalah penting untuk mencari peluang untuk melakukan sesuatu sambil berdiri atau berjalan.

Jadi, gaya hidup aktif adalah kunci kepada kesihatan seseorang selama bertahun-tahun, yang secara langsung bergantung pada tahap aktiviti fizikalnya. Bukan tanpa alasan mereka berkata: "Pergerakan adalah kehidupan." Oleh itu, adalah penting bagi setiap orang untuk memantau kesihatan mereka dan meningkatkan aktiviti fizikal. Lagipun, walaupun pada kadar kehidupan moden, ini mungkin!

Rujukan:

1. Zdanevich A.K. Budaya fizikal - M.: Pendidikan, 2005. - 117 hlm.
2. Zdoniseev Yu.I. Budaya fizikal (buku teks untuk pelajar universiti). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 p.
3. Zdravkom: majalah tentang kehidupan sihat di bandar besar [Sumber elektronik]. ― Mod akses: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(tarikh capaian: 30/11/2012)
4. http://www.ldo.su/t2971.html(tarikh capaian: 30/11/2012)
5. [Sumber elektronik]. ― Mod akses: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(tarikh capaian: 02.12.2012)