≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Պայքար Qigong. Մարտական ​​Qigong (մարտարվեստի համար)

Այսպես կոչված կոշտ ցիգոնգի (Yinqigong) բոլոր համակարգերը պատկանում են ամենաբարձր տեսակի բարդության վարժություններին: Երկար ժամանակ նրանց մեծ մասը խոր գաղտնիության մեջ էր պահվում դաոսական, բուդդայական աղանդներում և ուշուի դպրոցներում։ Կոշտ ցիգոնգը կարող էր գրեթե լիակատար անխոցելիություն ապահովել թշնամու հարվածներից, թույլ էր տալիս մարդուն առանց ցավի հարվածներ ընդունել սրով և նիզակով և մերկ ձեռքերով ջախջախել քարերն ու սալիկները: Ուշուում ծանր ցիգոնգը փոխարինեց նաև այն, ինչ մենք այսօր անվանում ենք ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածություն:

Ինչպես փափուկ qigong-ում, կոշտ qigong-ն ունի մի քանի տասնյակ հիմնական համակարգեր, որոնցից ամենահայտնին են «Shaolin Qigong», «Glass Bell», «Iron Shirt», «Eight Great Diamond Exites», «Diamond Finger Qigong», «Diamond Arhat»: " եւ ուրիշներ։ Ըստ լեգենդների, շաոլին վանականների անպարտելիությունը մեծապես պայմանավորված էր նրանց մարմնի արտասովոր ուժով, որը ձեռք էր բերվել 10-15 տարվա պրակտիկայի ընթացքում:

Այսօր մենք գիտենք այս վարժություններից մի քանիսը, սակայն կոշտ ցիգոնգի ժամանակակից երկրպագուները շփոթված են համալիրի նկարագրության վերջում «... և դա արեք 30 տարի» փոքրիկ արտահայտությունից: Կոշտ ցիգոնգը ոչ միայն բոլոր հրահանգների ճշգրիտ կատարումն է՝ արտաքին և ներքին վերքերից խուսափելու համար, այլ նաև անհավանական համբերություն և անսահման վստահություն սեփական մարմնի ներսում թաքնված ուժերի նկատմամբ:

Կոշտ Qigong-ը ստեղծվել է փափուկ ստատիկ դաոսական Qigong-ի պրակտիկան և ուշուի մի շարք զորավարժությունների և ռազմական վարժանքների համատեղմամբ: Այն հիմնված է «իսկական qi»-ի շրջանառության օգտագործման վրա: Ենթադրվում է, որ պրակտիկանտն արդեն լիովին յուրացրել է փափուկ քիգոնգը, մասնավորապես՝ «Երկնային շրջանառության» և «Սրտի կարգավորման» մեթոդները։ Առանց դրա, կոշտ ցիգոնգը կվերածվի մարմնամարզության պարզ ձևի և դրա ազդեցությունը կլինի « ներքին համակարգ«կհասցվի զրոյի։ Qi-ն օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է կուտակել այն և հաստատել դրա ազատ շրջանառությունը։ Սա թույլ է տալիս Ձեզ ուղղորդել Նախաերկնայինի qi-ն դեպի պահանջվող կետը հարվածի կամ պաշտպանության ժամանակ:

Կոշտ Qigong-ը կարող է առաջարկվել ցանկացած տարիքի մարդկանց, երբ դա տեղին է նախնական պատրաստում. Այն թույլ է տալիս ոչ միայն սովորել, թե ինչպես վերահսկել ձեր ներքին վիճակը, այլև տիրապետել «ուժի ազատմանը», այսինքն՝ ուժի առավելագույն կիրառման պահը ամբողջ մարմնում, ինչպես նաև ծայրահեղ իրավիճակում qi-ի մոբիլիզացիան։ . Ձեր մարմինը կառավարելու ունակությունը կօգնի ձեզ կյանքի հարյուրավոր իրավիճակներում: Yin Qigong-ը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով, մարտարվեստով և արևելյան մարտարվեստով:

Ստորև բերված են կոշտ ցիգոնգի երեք համալիրներ, որոնք համակցված են միմյանց հետ, և դրանք պետք է ուսումնասիրվեն հաջորդաբար՝ առանց միմյանց միջամտելու։ «Ութ հիանալի ադամանդե վարժություններ» և «Ադամանդե արհատ» բաժինը պատկանում են «Երկաթե վերնաշապիկին» և թույլ են տալիս ոչ միայն զգալիորեն ամրացնել մարմինը, այլև երկար վարժություններից հետո այն դարձնել անզգայուն։ արտաքին ազդեցությունները- ցնցումներ, անկումներ, ինչպես նաև եղանակային փոփոխություններ՝ ցուրտ, շոգ և այլն։

Համալիր թիվ 1. «Ութ հիանալի ադամանդի վարժություններ»

Միահյուսել նոճի արմատները

Կանգնեք ուղիղ: Աջ ոտքը կես քայլ առաջ է տանում, ոտքերը գտնվում են 10-20 սմ հեռավորության վրա, ձեռքերն իջեցված են մարմնի երկայնքով, ափերը՝ դեպի ներքև, մատները՝ դեպի միմյանց (նկ. 42): Արտաշնչեք քթով, դանդաղ թեքվեք դեպի աջ ոտքը՝ երկու ափով դիպչելով հատակին: Շփման պահին վերջացրեք արտաշնչումը և մի փոքր լարեք մարմինը (նկ. 43): Ձեր ափերը դեպի վեր, դանդաղ շունչ քաշեք՝ հանգստացնելով մկանները և ուղղելով մեջքի ստորին հատվածը: Ափերը մոտենում են ստամոքսին, կարծես հատակից ինչ-որ առարկա են բարձրացնում (նկ. 44): Կատարեք 3 անգամ ձախ և աջ կողմերում:

Պատկերացրեք, որ երբ դուք կռանում եք և լարում ձեր մկանները, ձեր վերին մարմինը լցվում է chi-ով, ինչը այն դարձնում է քարի պես ամուր:

Վերցրեք մեկ ամիս ծովի հատակից

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, ափերը դեպի ներքև և տեղադրված են կոնքերի մոտ: Կատարեք այս վարժությունը նույն կերպ, ինչպես նախորդը, բայց այս անգամ թեքվեք ձեր առջև, այլ ոչ թե կողքի վրա: Դա արեք 3 անգամ (նկ. 45):

Qi թափանցում է dantian

Կանգնեք ուղիղ: Երկու ձեռքերն էլ ուղղվում են և տարածվում կողքերին ուսի մակարդակով, ափերը դեպի ներքև (նկ. 46):

Ամբողջովին հավասարաչափ արտաշնչեք։ Ափերը աղեղով իջեցվում են դեպի ազդրերը, մատները թեթևակի թեքված են, ձևավորելով, կարծես, «ճանկեր» (մատները թեքված են առաջին և երկրորդ ֆալանգներում, ափի կենտրոնը մի փոքր հետ է քաշվում, մատները՝ միմյանց չդիպչել): Սկսեք դանդաղ շնչել (նկ. 47): Ձեռքերը թեքված են արմունկներում, «ճանկերը» ուղղված են դեպի վեր։ Ինհալացիա ավարտվում է. Դանդաղ ձգեք վերին մասմարմիններ (նկ. 48): Շունչդ պահած՝ աջ բռունցքով 3 անգամ հարվածիր կրծքավանդակի ձախ կողմին տարբեր հատվածներում (խուսափիր սրտի հատվածից), ապա ձախ բռունցքով 3 անգամ հարվածիր աջ կողմկրծքավանդակը (նկ. 49):

Կենտրոնացրե՛ք ձեր ուշադրությունը դանթիանի և այն վայրի վրա, որտեղ դուք հարվածում եք՝ չին ուղղորդելով դեպի այդ հատվածները: Հարվածների ուժգնությունը կարգավորեք և մի չափազանցեք։ Աստիճանաբար ավելացրեք հարվածների սրությունն ու կոշտությունը։ Երբ դուք իջեցնում եք ձեր ձեռքերը, արտաշնչեք:

Արհատը աջակցում է Դրախտին

Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձգեք երկու ձեռքերը դեպի կողքերը, ափերը դեպի ներքև և սկսեք արտաշնչել ձեր քթով: Մատները թեթևակի թեքում են՝ ձևավորելով «ճանկեր»։ Ձեռքերը դանդաղ իջնում ​​են ներքև (նկ. 50): Դանդաղ, նույնիսկ շունչ քաշեք լիարժեք հանգստության ժամանակ: Ուսերը մի փոքր հեռանում են միմյանցից: Ձեռքերը թեքված են արմունկների մոտ, ափերը գալիս են դեպի կրծքավանդակը, դեմքով դեպի վեր, մատներն ուղղված են առաջ, բթամատը դրված է դեպի կողմը, մնացածը հավաքված են միասին (նկ. 51):

Երբ դուք ներշնչում եք, երկու ափերը բարձրանում են դեպի գլուխը, կարծես հրում են ծանր առարկա. Նախաբազուկները դանդաղորեն պտտվում են դեպի դուրս, մատները ցույց են տալիս կողքերը: Ձեռքերը բարձրացնելը և ներշնչելը միաժամանակ ավարտվում են: Պահեք ձեր շունչը և qi-ն իջեցրեք դանթիանի մեջ, կուլ տվեք թուքը՝ պատկերացնելով, որ այն անցնում է դանթիանի մեջ՝ լվանալով ալիքները (նկ. 52):

Ձեռքերը կամաց-կամաց իջնում ​​են դեպի ներքև՝ աղեղով, կողքերի միջով: Դանդաղ արտաշնչեք քթով, միևնույն ժամանակ հանգստացեք ամբողջ մարմինը և ուշադրությունը կենտրոնացրեք դանտիանի վրա: Կրկնել 6 անգամ։

Ադամանդի արհատի զայրացած հայացքը

Շատ առումներով այս վարժությունը նման է նախորդին: Ձեռքերն ուղղվում են կողքերին ուսի մակարդակով, ափերը դեպի ներքև: Դանդաղ արտաշնչման ժամանակ ձախ ափը սեղմվում է բռունցքի մեջ, իսկ աջը ձևավորում է «արծվի ճանկ» (մատները միացված են և թեքվում են առաջին և երկրորդ ֆալանգներում): Ափերը դանդաղորեն իջնում ​​են մինչև կոնքերը (նկ. 53):

Լեզուն բարձրանում է դեպի վերին քիմք: Դանդաղ շունչ քաշեք, ամբողջ մարմինդ լարվում է։ Ձախ բռունցքը կենտրոնացած է դեպի վեր, իսկ աջ բռունցքը՝ «արծվի ճանկը», կենտրոնացած է դեպի ձախ, մատները դեպի վեր են ուղղված: Միաժամանակ ձեռքերը դանդաղ բարձրանում են դեպի կրծքավանդակը, արմունկները սեղմվում են դեպի կողերը, բռունցքի և «արծվի ճանկի» միջև հեռավորությունը 10-15 սմ է (նկ. 54):

Երբ դուք ավարտում եք ներշնչումը, կուլ տվեք ձեր թուքը և իջեցրեք qi-ն դանտիանի մեջ: Միաժամանակ հայացքն ուղղված է դեպի վեր այնքան, որքան թույլ են տալիս աչքերը։ Երբ մտքի աչքով (և իրականում թուքի շարժումը) ամբողջությամբ հետևում եք qi-ի շարժմանը դանթիանում, փակեք ձեր աչքերը: Մի փոքր պահեք ձեր շունչը, բացեք ձեր աչքերը, թուլացրեք ձեր ձեռքերը, ձեր ափերը աղեղով իջեցրեք մինչև ձեր կոնքերը: Միևնույն ժամանակ դանդաղ արտաշնչեք։ Կրկնել 6 անգամ։

Բռնիր լուսինը և դրիր այն քո գրկում

Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը տարածեք կողքերին ուսի մակարդակով, ափերը դեպի առաջ (նկ. 55): Ափերը ծալված են «ճանկերի», որոնք ի մի են բերվում կրծքավանդակի առջև՝ կենտրոնները դեմ առ դեմ։ «Ճանկերի» միջև հեռավորությունը 20-25 սմ է: Այնուհետև թեքեք ձեր ձեռքը դաստակի մոտ, ափերը դեպի ներս, կարծես գնդակ եք բռնում: Դանդաղ շունչ քաշեք (նկ. 56):

Ձեռքերը թեքում են արմունկներով՝ ավարտին հասցնելով գնդակի բռնումը և միևնույն ժամանակ ավարտել ներշնչումը (նկ. 57): Ցի-ն իջեցրեք դանտյանի մեջ: Բռունցքներով հակահարված տվեք, կարծես ստամոքսին ինչ-որ բան ջախջախեք (մեկ ամիս մարզվելուց հետո կարող եք հարվածել ստամոքսին): Միաժամանակ կտրուկ արտաշնչեք «բարձր» ձայնով (նկ. 58): Ամբողջությամբ արտաշնչելուց հետո ձեռքերն իջեցրեք ազդրերի երկայնքով և հանգստացեք։ Կրկնել 6 անգամ։

Կայսրը քաշում է իր աղեղը

Կանգնեք ուղիղ: Ձախ ոտքը կես քայլ առաջ է անում։ Աջ ձեռքձգվում է դեպի կողք՝ դեպի աջ, ափը դեպի վեր։ Ձախ թեւը թեքված է արմունկի մոտ, ափը դեպի ներքև և գտնվում է դանտյանի դիմաց։ Արտաշնչեք կարճ և թերի (նկ. 59): Աջ թեւը թեքում է արմունկով, ափը գնում է դեպի ձախ՝ կանգ առնելով ձախ ափի վերևում։ Ձախ ափը նայում է դեպի վեր: Միաժամանակ խորը, հավասարաչափ շունչ քաշեք (նկ. 60): Աջ նախաբազուկը պտտվում է դեպի ներս, որպեսզի աջ ափը դեմքով դեպի ներքև լինի։ Ավարտելով շարժումը դեպի ձախ՝ աջ ափը վերեւից ծափ է տալիս ձախ ափին։ Այնուհետև հզոր արտաշնչումով կտրատեք հորիզոնական հարթությունաջ ափի շարժումը ձախից աջ. Շեղի ժամանակ ափը նայում է դեպի վեր: Արտաշնչեք «բարձր» ձայնով (նկ. 61): Կրկնել 6 անգամ։

Բարի օր, զինվորներ: Այս հոդվածում ես նկարագրելու եմ եզակի qigong համալիրը սկսնակների համար՝ ուսումնասիրելու մարդկանց հոգեֆիզիկական պրակտիկաները: Բուն Չինաստանում այն ​​շատ տարածված է իր պարզության, պարզության և արագ վերապատրաստման ազդեցության շնորհիվ:

Այս տեսակի հարյուրավոր համալիրների մեջ ընտրելիս առաջնորդվել եմ հետևյալ նկատառումներով. Նախ, qigong համալիրը, սկսնակների համար հոգեպրակտիկա ուսումնասիրելու համար, պետք է լինի պարզ և հասկանալի:

Երկրորդ, սկսնակների համար qigong համալիրը պետք է հետաքրքիր լինի: Դե, և երրորդը, բարդույթից պետք է զգալ արագ դրական ազդեցություն, ինչը կարևոր է, քանի որ մարդն այնպես է ստեղծված, որ երկար տարիներ չսովորի մի բան, որից արդյունք չկա։

Կարծես ես ինքս չէի պնդի, որ այս բարդույթը շատ պարզ է, քանի որ կան այնպիսիք, որոնք շատ ավելի պարզ են, բայց այն, որ այն շատ հետաքրքիր է և մեծ օգուտներ է բերում, անկասկած: Եվ սա է պատճառը, որ ընտրությունը կատարվել է հօգուտ նրա։

Հարկ է նշել, որ ես արդեն պատրաստել եմ մի հոդված qigong-ի մասին, որը կոչվում է «» և որը կարելի է կիրառել առանց վախի, քանի որ այն այնքան եզակի է, որ որևէ բացասական կողմնակի ազդեցություն ստանալու վտանգը աննշան է: Բայց այդ վարժությունը զուտ ինտուիտիվ էր, չնայած էներգիայի ակտիվացումը շատ արագ էր։ Սկսնակների համար նույն ցիգոնգի համալիրը նախագծված է այնպես, որ շարժումների իր կոշտ կարգով աշխատի ամբողջ մարմինը. սա շատ կարևոր է, եթե մարդը ցանկանում է ամուր հիմք դնել իր համար: հետագա աճըոչ միայն հոգեֆիզիկական առումով, այլ նաև այնպիսի մարտարվեստի պրակտիկայում, ինչպիսին է.

1. Ո՞րն է տարբերությունը ներքին մարտական ​​տարբեր դպրոցների քիգոնգի համալիրների միջև:

Եթե ​​մի փոքր ավելի մանրամասն անդրադառնանք հոգեթրեյնինգի թեմային, ապա ԲԻ-ի գրեթե յուրաքանչյուր դպրոց, հատկապես դաոսական ուղղությունը, ունեին առանձին ցիգոնգի համալիրներ՝ հարմարեցված բացառապես իր բնութագրերին:

Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ էներգիայի զարգացման սկզբնական վարժությունները նույնն էին մարտարվեստի գրեթե բոլոր դպրոցներում։ Ցիգոնգի համալիրներն էին, որ տարբերվում էին: Սա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ յուրաքանչյուր դպրոց ունի իր հատուկ աշխատանքը, և այն առավել արդյունավետ դարձնելու համար մշակվել են հոգեֆիզիկական համալիրներ, որոնք կենտրոնանում են իրենց դպրոցի բնորոշ հատկանիշների վրա:

Այսպես, օրինակ, «Սպիտակ կռունկ» ոճի ցիգոնգի համալիրը ի սկզբանե մշակվել է ձեռքերի կծելու ուժը բարձրացնելու նպատակով: «Արծվի ճանկում» շեշտը դրված է մատների ուժի զարգացման վրա, իսկ Bagua Zhang qigong համալիրը, որի մասին մենք կխոսենք այսօր, աշխատում է մարմնի ոլորման, պտտման, վերջույթների պտտման և ոլորման վրա, ինչպես նաև. շրջանաձև շարժումներ. Այսինքն՝ սկսնակների համար նախատեսված այս համալիրը, ի թիվս այլ բաների, օգնում է ձեռք բերել շրջանաձև շարժման հմտություն, որի մասին մենք արդեն բազմիցս խոսել ենք։

2. Ցիգոնգի համալիրի նկարագրությունը սկսնակների համար:

«Twist and Rotation Qigong» համալիրը բաղկացած է ընդամենը ութ շարժումից, որոնք կատարվում են ինչպես տեղում, այնպես էլ շարժման մեջ:
Սկսնակների համար այս qigong առօրյայի բոլոր շահավետ ազդեցությունները կարելի է ամփոփել մեկ նախադասության մեջ. այն համատեղում է ներքին Յի-ն, Քի-ն և Ջինը ջլերի, ոսկորների և մկանների արտաքին կառուցվածքների հետ: «Ռուսերենի թարգմանության մեջ» այս նախադասությունը հնչում է այսպես. այնպիսի ծանրաբեռնվածություն, որը յուրաքանչյուր մարդու համար օպտիմալ կերպով բեռնում է մկաններն ու կապանները»։ Համալիրի շրջանաձև շարժումները նաև խթանում են ասեղնաբուժության խոռոչները, քանի որ այն ներգրավում է մոտակա մկանները:

Այս համալիրը ստեղծվել է տաոսների կողմից, և տաոսները, եթե որևէ մեկը տեղյակ չէ, իրենց նպատակ է դրել ֆիզիկական մարմնում անմահության հասնելը: Այս գերխնդիրի լուծումը փնտրելով՝ նա ստեղծեց բազմաթիվ պարզապես եզակի առողջապահական համալիրներ, վարժություններ և տեխնիկա, և շատ նման զարգացումներ միավորվեցին մեկ ամբողջության մեջ՝ մարտարվեստի հետ:

Ես փորձեցի հնարավորինս մանրամասն ներկայացնել այս qigong-ը սկսնակների համար, բայց եթե ինչ-որ բան անհասկանալի է, հարցեր տվեք, և այժմ եկեք անցնենք բուն վարժությունին:

Qigong սկսնակների համար. Նախապատրաստական ​​դիրք.

Այս դիրքի էությունը հուզական միտքը հանգստացնելն է, ներքին երկխոսությունը դադարեցնելն ու գալիք մարզմանը ներդաշնակելն է:

Դիրք։ Մարդը կանգնած է ուղիղ, ոտքերը միասին, ձեռքերը ազատորեն կախված, այս ամենը արտաքուստ է: Ներքին առումով մարդն ամբողջությամբ պետք է կենտրոնացած լինի առաջիկա մարզումների վրա։ Ոչ մի ավելորդ միտք։ Միայն առաջիկա համալիրը: Ժամանակ հատկացված է, ընտանիքի անդամները զգուշացված են, կամ ավելի լավ է՝ բացակայում են: Հեռախոսն ամբողջությամբ անջատված է։

Qigong սկսնակների համար. «Էլիքսիրի մշակում» կեցվածքը.

Դրա նպատակն է էներգիա կուտակել ստորին արևայրուքի տարածքում՝ օգտագործելով սեփական շունչը որպես էներգիայի մանիպուլյացիայի հղում: Ինհալացիայի ժամանակ ուշադրությունը պետք է ուղղվի պորտից ներքեւ գտնվող հատվածին, որտեղ էներգիան փոխանցվում է բոլոր չորս վերջույթներից: Արտաշնչման ժամանակ էներգիան բարձրանում և վերադառնում է վերջույթների մեջ: Միևնույն ժամանակ, ձեռքերի և ուսերի բոլոր հոդերը հանգստանում և ուղղվում են: Պարզվում է, որ արտաշնչման ժամանակ qi-ն անցնում է ողնաշարի երկայնքով, անցնում ուսերով, արմունկներով և հասնում մատներին։ Միաժամանակ կոնքի, ծնկների ու կոճերի միջով այն հասնում է մատների մատներին։

Ֆիզիկական աշխատանք. Սկսնակների համար այս qigong համալիրի բնական դիրքից մարդը պետք է մարմնի քաշը տեղափոխի աջ ոտքը և ձախ ոտքը տեղափոխի ձախ ուսերի լայնությամբ, ծնկները մի փոքր թեքված լինեն և տեղակայված լինեն Յուն Չուան կետերից անմիջապես վերև: Ոտքերի մատները կարծես բռնում են հատակին. ահա թե ինչպես են ակտիվանում ոտքերի ներքին «պոմպերը»։ Ափերով գրկախառնված շարժումներ կատարելիս պետք է մարմնի քաշը մի փոքր հետ շեղել։ Մենք բարձրացնում ենք մեր ձեռքերը մեջքի ստորին մասի մակարդակին, մատները թեք նայում են ներքև, ափերը նայում են միմյանց: Ուսերը թուլացած են, ձեռքերը՝ իջեցված, դաստակները՝ ուղղված, մատների ծայրերի միջև հեռավորությունը մոտ երեսուն, երեսունհինգ սանտիմետր է, ձեռքերը կարծես ինչ-որ բան գրկած լինեն. սովորաբար գնդակի մտավոր պատկերը ավտոմատ կերպով ակտիվանում է։

Շատ լավ կլինի, որ սովորենք զգալ այս գնդակը նախնական վարժությունների միջոցով, քանի որ այն պահելով թան-թիենի մակարդակում՝ մարդը բնականաբար սկսում է աշխատանքի մեջ ներգրավել պտույտի տակ գտնվող հատվածը։ Ինչպես սովորել զգալ այս գնդակը, կարդացեք այս դասում (): Կրծքավանդակը պետք է թուլացվի, և դրա համար այն պետք է ինչ-որ կերպ «հետ քաշվի». Գլուխը պետք է զգա, կարծես թե այն կախված է թելով:

Պոզը պահպանվում է որովայնային շնչառության տասնվեց ցիկլերի համար: Շնչեք բնականաբար և հաճույքով, բայց մի կախվեք դրանից: Ձեր նպատակն է կենտրոնանալ ձեր որովայնի վրա ձեր պորտից ներքեւ:

Qigong սկսնակների համար. Պոզ «Հրելով ջրաղացին»:

Համար ճիշտ կատարումԱյս մասում մեծ անիվը հորիզոնական հարթությունում անընդհատ պտտելու մտավոր պատկերն օգտագործվում է հետևյալ կանոնով. «Շնչելիս հրում ես, արտաշնչելիս՝ քաշում, այսպես ես շրջում ջրաղացին»։ Կարող եք նաև պատկերացնել, որ ձեր ափերը միացված են գետնին էներգիայի սյունով, որը դրանք տանում է շրջանագծի մեջ, կամ նույնիսկ կարող եք համատեղել մտավոր պատկերները. սա սխալ չի լինի:

Շարժումներ. Ձախ հրում. դրեք ձեր ձախ ոտքը աջ ոտքի կողքին, մինչդեռ ձեր ափերը թեքվում են դեպի ներքև (նկ. 3.): Այս դիրքից ձախ քայլ կատարեք առաջ և ձախ՝ ափերով նկարագրելով հորիզոնական աղեղը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ արտաշնչեք (նկ. 4): Այնուհետև ձեր մարմնի քաշի կեսից ավելին (մոտ 60 տոկոս) փոխանցեք ձեր հետևի ոտքին՝ ներշնչելիս ձեր ափերը աղեղով վերադարձնելով ստամոքսը (նկ. 5): Շարունակեք տեղափոխել ձեր մարմնի քաշը առաջ և հետ՝ օգտագործելով ձեր ձեռքերը՝ նկարագրելու հորիզոնական շրջանակը ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ՝ համոզվելով, որ ձեր շարժումները համակարգում եք ներշնչման և արտաշնչման հետ:
Այս ամբողջը կրկնվում է ութ անգամ։ Ութերորդ շարժման վերջում ամբողջ մարմնի քաշը փոխանցեք աջ ոտքին, ձախ ոտքը դրեք դրա վրա և ուղղվեք՝ ներշնչելով։ Ձեռքերը իջեցված են, ափերը՝ հորիզոնական, մատները՝ առաջ (նկ. 6):

Հաջորդը գալիս է աջակողմյան հրում, որը ձախակողմյան շարժումների հայելային պատկերն է:
Նշում։ Շնչառության երկու տեսակ կա. Մենք անընդհատ օգտագործում ենք մեկը, դա մեզ ծանոթ և բնական է՝ երբ ներշնչում ենք, ստամոքսը մեծանում է, արտաշնչելիս՝ նվազում։ Սա այսպես կոչված բուդդայական շնչառությունն է:

Գոյություն ունի նաև շնչառության մեկ այլ տեսակ՝ ուղիղ հակառակ առաջինին. սա այն դեպքում, երբ ներշնչելիս ստամոքսը փոքրանում է, իսկ արտաշնչելիս՝ ավելանում։ Շնչառության այս տեսակը նպաստում է ավելի մեծ ուժի դրսևորմանը, քան բուդդայական շնչառությունը, և, հետևաբար, բացարձակապես անհրաժեշտ է տիրապետել դրան:

Qigong սկսնակների համար. Ափի պտտման դիրք.

Նշում։ Ափի պտտման դիրքն առաջացնում է չորս տեսակի ուժ: Սրանք են «Գլորելը», «Պիրսինգը», «Կռիվը» և «Փաթաթելը»: Երբ դուք սովորում եք ձեր ափերը դեպի դուրս շրջել և դրանք հետ բերել, այս շարժումների մեջ պետք է հայտնվի այս չորս ուժերի զգացումը:

«Գլորվող» ուժը պետք է առաջանա, երբ ձեռքերը պտտվում են, «Ծակող» ուժը տեղի է ունենում առաջ ծակող շարժման պահին, այսինքն. ձեռքը մեկնելու պահին. «Պոկել» ուժը կապված է ափի տնկման հետ, բայց «Փաթաթել» ուժը կապված է այն զգացողության հետ, որ ձեռքերը, ավելի ճիշտ՝ ափերը, մատների ծայրից մինչև հիմքը. բութ մատը, կարծես ինչ-որ բան է պարուրում։ Այսինքն՝ չորրորդ դիրքը սովորեցնում է մարմնի համակարգված ֆիզիկական աշխատանք մտավոր պատկերներով։

Շարժումներ. Ձախ ռոտացիաարմավենիներ. Շնչառական ցիկլը սկսում ենք ներշնչելով, միաժամանակ մի քայլ առաջ և ձախ մոտ 15 աստիճանով, ձախ ոտքով: Մարմնի քաշի մոտ 30 տոկոսը փոխանցվում է դրան, մնացած տոկոսն ընկնում է աջ կողմում։ Երկու ձեռքերը երկարացրեք առաջ, ափերը վեր (նկ. 8): Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ՝ միաժամանակ ափերը դեպի դուրս (նկ. 9): Այստեղ հիմնական պահանջն այն է, որ ձեր ափերը և հետևի ոտքի գարշապարը պետք է լինեն գրեթե նույն ուղղահայաց հարթության վրա:

Երկու ցուցամատը ուղղեք դեպի վեր՝ մի փոքր թեքելով մնացած մատները. այս միկրո շարժումները պետք է աշխատեն այնպես, որ յուրաքանչյուր ձեռքում աղեղի զգացում լինի: Դուք պետք է նայեք ցուցամատ վերին ձեռքը. Մենք ամբողջությամբ արտաշնչում ենք:

Այս դիրքը պահպանվում է ութ շնչառական ցիկլերի համար՝ ուշադրություն դարձնելով էներգիայի հոսքին և մկանների ակտիվացմանը։ Շնչառությունը բնական է՝ նորմալ, ազատ և ոչ հարկադրված: Յուրաքանչյուր արտաշնչումով qi-ն ստորին արևայրուքից պետք է ուղղվի դեպի վերջույթները, և որպեսզի այդ հոսքը հնարավորինս ամբողջական և հեշտ լինի, բացարձակապես անհրաժեշտ է թուլացնել մարմնի վերջույթները՝ հոդ առ հոդ: Ձեռքերդ ձգելուց հետո մեջքը պետք է որոշ չափով կլորացված լինի, ձեռքերում սեղմվելու զգացողություն լինի, ընդհակառակը` ափերի կենտրոններում ընդարձակման զգացում։ Ոտքի մատները կարծես բռնում են գետնին, կուրծքը թուլացած է, գլուխը կարծես թե կախված է թելից։

Վերջին արտաշնչման ավարտին ներս շրջեք ձեր մարմինը հակառակ կողմըքանի դեռ այն գտնվում է «առաջ» դիրքում՝ միաժամանակ ձեր ձեռքերն ուղղելով ձեր առջև, սկսվում է ինհալացիա (նկ. 10): Այնուհետև ձախ ոտքը քաշվում է դեպի աջ, իսկ ձեռքերն իջեցնում են՝ ինհալացիայի վերջը։ Դուք վերցնում եք այն դիրքը, ինչպես նախքան այս ափի կատարումը սկսելը (նկ. 11):
Նույնը պետք է արվի մարմնի մյուս կողմում:

Նշում։ Ինչպես զգալ չորս տեսակի ջանք. «Գլորվող» ուժը որոշ չափով անհասկանալի է. այս հարցում բացատրություն չկա: Բայց «ծակող» ուժը բավականին հեշտ է առաջացնել: Դա անելու համար ուղիղ շարժումներ կատարելիս բավական է պատկերացնել, որ դրանք ներթափանցում են ինչ-որ նեղ բանի միջով, օրինակ՝ ածուխի աչքի միջով։

Հրթիռի ուժին մենք բոլորս շատ լավ ծանոթ ենք, միայն այստեղ այն պետք է տեղափոխվի ափերի վայրէջք։ Բայց փաթաթման ուժ ստեղծելու համար հարկավոր է մի փոքր աշխատել առանձին: Պետք է վերցնել մի մեծ նյութ, օրինակ՝ թերթիկ և դրանով մի քանի շարժում անել, կարծես ինչ-որ բան ծածկում ես։ Սա «փաթաթում» է։

Qigong սկսնակների համար. «Գրկված շրջադարձ» կեցվածք:

Նշում։ Մարդու համար անհրաժեշտ է զարգացնել մեջքի ստորին հատվածի ուժը կառավարելու հմտությունը, և սա է «գրկած պտույտի» էությունը։ Մարմնի այս հատվածում պտույտներն առաջացնում են ձեռքերի ճոճվող շարժումներ և յուրաքանչյուր շարժումում՝ ոտքից մինչև մեջքի ստորին հատվածը և մեջքի ստորին հատվածից մինչև մատների ծայրերը, մարմինը մասնակցում է որպես մեկ ամբողջություն:

Շարժումները շարունակական են և տեղի են ունենում այնպես, որ մեջքի ստորին հատվածն է, որ ստիպում է ձեռքերին կատարել ճոճվող շրջանաձև շարժումներ։ Հարվածի ժամանակ ափերը հարվածում են մեջքի ստորին հատվածին, արտաշնչումն արագանում է, իսկ մնացած շարժումները կատարելիս բնական է՝ հարթ, հարթ և ոչ հարկադրված։

Շարժումներ. Ձախ պարուրող շրջադարձ: Դուք պետք է ձեր մարմնի քաշը տեղափոխեք ձեր աջ ոտքը և մի քայլ կատարեք դեպի ձախ՝ ձեր ձախ ոտքը մոտավորապես ուսի լայնությամբ բացած, դուք սկսում եք ներշնչել: Հաջորդը գալիս է մարմնի քաշի փոխանցումը ձախ ոտքին (նկ. 12) և միևնույն ժամանակ ձեռքերը երկարացվում են վերև և ձախ, ափերը վեր՝ այստեղ ավարտվում է ինհալացիա։

Ձեր քաշը տեղափոխեք աջ ոտքի վրա (նկ. 13) և ձեր ձեռքերը հորիզոնական հարթության մեջ թեքեք դեպի աջ, որպեսզի ձեր ձախ ափը հարվածի dai-mai շրջապատող անոթին, որն անցնում է մեջքի ստորին հատվածով: Հայացքն ուղղված է աջ ձեռքին՝ մենք ամբողջությամբ արտաշնչում ենք։

Հետագա. Մենք մեր մատները փորում ենք հատակին, ետ ենք դառնում և մարմնի քաշը հավասարաչափ բաշխում ոտքերի միջև։ Առանց կանգ առնելու, մենք մեր ամբողջ մարմինը հնարավորինս շրջում ենք դեպի ձախ. այս գործողության ընթացքում ձախ ափը մեջքի հետևում շարժվում է Դայ-մայի երկայնքով դեպի ձախ. ափը նայում է վեր (նկ. 14): Աջ ձեռքը իջնում ​​է մեջքի ստորին հատվածի ձախ կողմը: Եկեք շունչ քաշենք։ Նայեք ձախ ձեռքի ուղղությամբ: Մենք քաշը տեղափոխում ենք ձախ ոտքը և մարմինը պտտում ենք գոտկատեղում՝ ուղղելով ձեռքերը, այս գործողության ժամանակ աջ ափը դիպչում է ձախ արմունկին (նկ. 15): Արտաշնչում.

Աջ շրջադարձը ձախի արտացոլումն է: Այստեղ գլխավորն այն է, որ այս պտույտները հերթափոխով լինեն միմյանց հետ և այնպես չկատարվեն, որ նախ ամբողջությամբ կատարվի մի կողմից։ պահանջվող քանակմեկ անգամ և հետո նորից: Փոխարկումը շարունակվում է այնքան ժամանակ, մինչև մարմնի յուրաքանչյուր կողմում կատարվի ութ շարժում։

Վարժությունն ավարտվում է առաջ շրջվելով, քանի որ մեկնարկային դիրքում քաշը հավասարապես բաշխվում է ոտքերի միջև, ձեռքերը երկարացված են ձեր առջև՝ ներշնչեք (նկ. 16): Այնուհետև ձախ ոտքը դրվում է աջ կողքին, ձեռքերն իջեցնում են և կատարվում արտաշնչում։

Qigong սկսնակների համար. Twist Twist Pose.

Սկսնակների համար այս qigong համալիրի առավելություններից մեկը անձնական շարժիչ ոլորտի զգացողության զարգացումն է: Իսկ անձնական շարժիչ ոլորտը ընկալվում է ոչ միայն շրջանաձև շարժումների զարգացմամբ, այլ նաև շրջանով քայլելու միջոցով։

Նշում։ Շրջանակով շարժվելիս գլուխը, մարմինը և ձեռքերը պարանի պես ոլորված են դեպի այս շրջանի կենտրոնը, սակայն պետք է նշել, որ միևնույն ժամանակ գլուխը պետք է մնա ուղիղ, կախվելու զգացումով և մի բարձրացված ուսեր.

Շրջվելիս աստիճանաբար օգտագործեք ձեր իրան մկանները: Պոզը պահելիս պետք է զգաս, որ դու նման ես առանցքի երկայնքով ոլորված պարանի, կամ, եթե ավելի հարմար է, ինչպես լվացքի, որը քամում են: Արտաշնչելիս ներքևի ափը մի փոքր հետ մղեք և շարունակեք թեթևակի պտտել ձեր մեկնած ձեռքը. այս մանիպուլյացիաները պետք է հանգեցնեն մարմնի լարվածության զգացողությանը: Հայացքն ուղղված է հասկացված ձեռքի ուսին։

Շարժումներ. Ձախ շրջադարձ: Ձախ ոտքը մոտ երեսուն սանտիմետրով շարժեք դեպի ձախ և ձեռքերով շարժումներ արեք այնպես, ասես բռնում եք գնդակը (նկ. 18): Ժամանակի ընթացքում, ամեն անգամ, երբ դուք վերցնում եք այս դիրքը, ձեր ձեռքերում ավտոմատ կերպով կակտիվանա գնդակի հստակ զգացող պատկերը. սա նորմալ է և ցույց է տալիս առաջընթացը: Շնչել.
Պտտեք ձեր աջ ոտքը դեպի ներս մոտ քառասունհինգ աստիճան՝ ձեր մարմինը թեքելով դեպի ձախ (Նկար 19): Սկսեք ձեր ձախ ոտքը դեպի դուրս թեքել որքան հնարավոր է ֆիզիկապես՝ բարձրացնելով և շրջելով ձեր ձախ ափը ձեր գլխից վեր, և ձեր աջ ափով շարժում կատարեք՝ անկախ նրանից, թե ինչ-որ բան հրելով դեպի ձախ թեւատակ (նկ. 20): Կա արտաշնչում.

Այս դիրքը պետք է պահպանվի որովայնային շնչառության ութ շնչառական ցիկլերի ընթացքում: Երբ վերջին ցիկլը ավարտվում է, մենք շրջվում ենք դեպի սկզբնական դիրքը, միայն այժմ ձախ ձեռքը կլինի վերևում, իսկ աջը կաջակցի, որ գնդակը ընկնի (նկ. 21):

Վարժությունն ավարտելուց հետո մարմինը շրջում ենք և ոտքերը շրջում այնպես, որ լինենք այնպիսի դիրքում, ինչպիսին բարդույթը սկսելուց առաջ (նկ. 22):

Qigong սկսնակների համար. Poke Twist Pose:

Նշում։ Այս դիրքը կայունություն և հարթություն է զարգացնում ճոճվող և բռնած քայլելու մեթոդներով շարժվելիս: Յոթերորդ դիրքի շարժման դիագրամը տրված է ստորև, և պետք է անընդհատ խորհրդակցել, մինչև շարժման համապատասխան հմտությունը հայտնվի: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ գծագրերը կատարվում են տարբեր անկյուններից:

Շարժման շրջանի տրամագիծը կախված է քայլի երկարությունից և ոտքերի անկյունից. միանգամայն հնարավոր է, որ պրակտիկայի սկզբում ավելի հարմար կլինի քայլել ավելի մեծ տրամագծով շրջանով, քանի որ ոտքերը պետք է տեղադրվեն ավելի փոքր անկյուններով: Եվ, համապատասխանաբար, փորձի շնորհիվ տեղադրման անկյունները կարող են կրճատվել, նվազեցնելով շարժումների շրջանակի տրամագիծը:

Ցուցումներ. Մտավոր պատկերներ քայլելու համար. հետևի ոտքը հրելիս պետք է կարողանաք զգալ, որ այն կարծես գետնից դուրս է մղվում: Երբ ոտքը առաջ են տանում, պետք է լինի ոտքով հարվածելու զգացողություն, կարծես գնդակին դիպչելը։ Երբ այս շարժվող ոտքը անցնում է աջակից ոտքով, պետք է լինի «ոտքերդ ինչ-որ բանի կողքերին տարածելու» զգացում։ Երբ ոտքը ավարտում է քայլը և դիպչում գետնին, այն պետք է մի փոքր ավելի առաջ սահի, կարծես ցեխի միջով և դիմացի ինչ-որ բան «շփոթելու» զգացումով։

Շարժումներ. Մեկնարկային դիրքը ստանդարտ է (Նկար 23): Ներշնչեք և ձախ ոտքով քայլեք առաջ և ձեր ափերը պտտեք դեպի ձախ՝ կարծես ափի պտտման դիրքում (Նկար 24):

Հետագա. Ձեռքերը մնում են տեղում, բայց ձախ ոտքը թեթևակի թեքվում է դեպի ձախ, իսկ աջ ոտքը մի քայլ է անում աղեղով՝ ոտքը դեպի ներս ուղղելով (նկ. 25): Կրկին ձախ ոտքով աղեղով քայլ է արվում, ոտքը դեպի ներս է ուղղված (նկ. 26): Սրանից հետո աջ ոտքը դրվում է ձախի կողքին և նույնպես մի փոքր շրջվում է դեպի ներս։ Արդյունքում, երկու ոտքերի մատները մի փոքր ուղղվում են դեպի ներս, մինչդեռ ձեռքերը մի փոքր ուղղված են դեպի ձախ (Նկար 27):

Հաջորդը, ձեր մարմինը թեքեք դեպի աջ, մինչև ձեր ձեռքերը լինեն ձեր կրծքավանդակի դիմաց, ապա սկսեք իջեցնել ձեր ձախ ափը: Այն իջեցնելով, կատարեք ծակող շարժում դեպի առաջ դրա վրայով ձեր աջ ձեռքով, ափը վեր (նկ. 29): Այս գործողության հետ միաժամանակ ձախով մի քայլ առաջ կատարեք (նկ. 30): Այնուհետև աջ ոտքը աղեղով մի քայլ առաջ արեք՝ ձգվելով և ափերը շրջելով դեպի աջ (նկ. 31):

Հաջորդը, բարդ շարժում. ձեռքերը մնում են տեղում՝ հինգ քայլով շրջանով շարժվելիս. ձեռքերն ուղղված են շարժման շրջանով ձևավորված հիպոթետիկ կենտրոնին (նկ. 32): Հինգերորդ քայլում ոտքերը տեղադրվում են իրար կողքի, մատները դեպի ներս (նկ. 38):

Մենք պտտում ենք մեր մարմինը, մինչև մեր ձեռքերը լինեն անմիջապես կրծքավանդակի դիմաց (Նկար 39): Երբ դա տեղի ունենա, սկսեք իջեցնել աջ ափև ձախ ձեռքով (ափը դեպի վեր) վրան ծակող շարժում կատարեք՝ միաժամանակ աջով առաջ գնալով (նկ. 40):

Այնուհետև ձեր ձախ ոտքը աղեղի մեջ գցեք՝ երկարացնելով և շրջելով ձեր ափերը դեպի ձախ (Նկար 41): Կատարեք երկու քայլ աղեղով, մինչդեռ ձեր ձեռքերը մնում են տեղում (նկ. 41 և 42):

Այնուհետև մենք երեք քայլ ենք կատարում աղեղով, ինչպես 43, 44, 45 նկարներում: Այստեղ դուք կկարողանաք կատարել մեկ այլ աջ ծակել թևի վրա (Նկար 46): Կրկնեք աջ և ձախ պիրսինգը ևս յոթ անգամ:

Այս վարժությունն ավարտելու համար ձեռքի վրա վերջին ձախ պիրսինգը կատարելուց հետո անհրաժեշտ է կատարել հետևյալ՝ ութերորդ դիրքի շարժումը։

Qigong սկսնակների համար. Վերջնական դիրք.

Նշում։ Այն դիրքում, որտեղից սկսվում է ութերորդ վերջնական դիրքը, պետք է մի փոքր դադար անել, ապա շարունակել առանց կանգ առնելու մինչև վերջ։ Վերջնական դիրքում մենք նույնպես մի քանի րոպե մնում ենք անշարժ, որպեսզի էներգիան վերադառնա այնտեղ, որտեղ սկսել է իր ճանապարհը՝ դեպի ստորին թան:

Շարժումներ. Երբ հայտնվեք վերևում արդեն ուսումնասիրված «շրջվող ափերի» դիրքում, պետք է մի փոքր դադար տանեք (նկ. 47), այնուհետև աշխատեք առանց կանգ առնելու մինչև վերջ։

Այսինքն՝ դիրքից (նկ. 47) աջ ոտքը դնում ենք ձախի կողքին՝ մատները շրջված են դեպի ներս և նայում են միմյանց (նկ. 48): Սկզբում իջեցրեք ձեր աջ ձեռքը, այնուհետև այն բարձրացրեք շրջանաձև դեպի աջ՝ միաժամանակ երկու ձեռքերի ափերը վերև շրջելով (նկ. 49): Բարձրացրեք երկու ձեռքերը ձեր գլխից վեր, ներշնչեք և իջեցրեք դրանք ձեր առջև (Նկար 50): Մենք սկսում ենք արտաշնչել:
Մենք շարունակում ենք դրանք իջեցնել և ուղղել մեր ոտքերը՝ միաժամանակ ձեռքերը տարածելով մեր կողմերը։ Պտտեք ձեր աջ ոտքը այնպես, որ այն ուղղված լինի առաջ և ձեր ձախ ոտքը դրեք դեպի այն: Ավարտեք արտաշնչումը (Նկար 50): Բոլորը!

Ինչպես սովորել այս qigong համալիրը սկսնակների համար:

Այս qigong համալիրը սովորելիս սկսնակները կարիք չունեն անմիջապես սկսել այն ամբողջությամբ կատարել: Դուք պետք է ավելի ուշադիր նայեք դրան, մտավոր մշակեք յուրաքանչյուր շարժում, մի շարժումից մյուսը անցման նրբությունները, մի դիրքից մյուսը. ստիպված չի լինի մտածել, թե ինչ վարժություններ և ինչպես անել, քանի որ մտավոր մշակման արդյունքում մարմինը գործնականում կաշխատի առանց ուղեղի մասնակցության:

Ես հասկանում եմ, որ շատերը չեն համբերում, որ անմիջապես սկսեն կատարել համալիրը ամբողջությամբ, բայց սկզբի համար բավական է սկսել մեկ շարժումով, բայց մշակել այն բառացիորեն մինչև շարժումների բնական մաքրությունն ու հարթությունը. անընդհատ մի վերադառնաք վատ ուսումնասիրված հատվածին.

Այնուհետև ուսումնասիրեք հաջորդ դիրքը, այնուհետև հաջորդը, մինչև բոլոր ութ շարժումները մշակվեն ըստ անհրաժեշտության: Բոլորը համադրելով՝ մենք ստանում ենք այն, ինչին ձգտում էինք՝ վարժություն, որը երկար տարիներ կպահի ձեզ լավ մարզավիճակում, և եթե բացի դրանից, դուք նույնպես կմարզվեք գերարագ շարժումների համար, օրինակ՝ այս շարժումներով։ , վերցված հնագույն համակարգերի ճակատամարտի զինանոցից, այնուհետև դուք չեք շարժվի կյանքի միջով այնպիսի զգացողությամբ, կարծես ձեր ամբողջ մաշկը պոկվել է և ձեր մարմնի ներսում ցեմենտ է լցվել:

Հոդվածները կարճ ամփոփում են:

1. Ահա թե ինչպես ստացվեց օպուսը. ինձնից յոթ քրտինք պահանջվեց սկսնակների համար այս qigong համալիրը լիովին պատկերացնելու համար: Ես նույնիսկ ստիպված էի տիրապետել համապատասխան անիմացիոն ծրագրին, որտեղ «դերասանին» դնում էի անհրաժեշտ դիրքերում, իսկ հետո պահպանում էի սքրինշոթերով։ Բայց կարծում եմ, որ այս հոդվածը արժեր դրա վրա ծախսված ժամանակը. դա շատ հետաքրքիր բարդույթ է։ Կրկին դրված է շրջանաձև շարժման հմտությունը, որը մեզ շատ է հետաքրքրում, քանի որ շրջանաձև շարժումը ցանկացած պլաստիկ մարտական ​​համակարգի հիմքն է։

2. Եթե ուշադիր ուսումնասիրեիք այս ամբողջ հարցը, կարծում եմ, հասկացաք, որ սկսնակների համար նախատեսված այս բարդույթը չի կարելի հապճեպ յուրացնել. այնքան նրբերանգներ կան: Ու թեև մարդը փորձում է արագ լուծել իր ստանձնած պարտավորությունները և հանգիստ խղճով դրանք մի կողմ դնել, այս դեպքում այս մոտեցումը չի ստացվի, քանի որ չես կարող փոխել սեփական մարմինդ, առավել ևս՝ ուղեղիդ վիճակը։ շաբաթ կամ նույնիսկ մեկ տարվա վերապատրաստում: Սեփական անհատականության զարգացմանն ուղղված ցանկացած վարժություն տարիներ է տևում ավարտին, և նույնիսկ սկսնակների համար այս qigong համալիրը բացառություն չէ, քանի որ մարզումը մարզում է:

«Master of Battle» բլոգի հարգելի ընթերցողներ: Եթե ​​ցանկանում եք բաժանորդագրվել նոր հոդվածներին, կարող եք դա անել ստորև.

ՄԱՐՏԱԿԱՆ ՑԻԳՈՆԳ – «ՀԱՐԴ ՑԻԳՈՆԳ» (YING QIGONG):

«Դժվար Ցիգոնգ»-ը կոչվում է նաև Ու Շու (Մարտարվեստ) Քիգոնգ: Այն պաշտոնապես ստացել է այս անվանումը 1976 թվականին Համաչինական Qigong կոնֆերանսում և դրանից հետո տարածվել ամբողջ երկրում։ Մինչ այդ այն հայտնի էր որպես «դանակ կամ ատրճանակ», «զանգակի ոսկե թիկնոց», «երկաթե վերնաշապիկ», «երկաթե արմավենի» և այլն։ Այնուամենայնիվ, կոշտ ցիգոնգի* բոլոր տեսակները հիմնված են մկանների, ոսկորների և մաշկի արտաքին պարապմունքների վրա (այսինքն՝ մարմնի մակերեսի կոշտացում հարվածներով, ծակոցներով և այլն) և ներքին շնչառության մարզումներով (այսինքն՝ qi-ի տեղափոխումը մարմնի ցանկացած մաս։ մարմինը)։ Սա հանգեցնում է հսկայական ճնշմանն ու ցնցմանը դիմակայելու ունակությանը: սուր առարկաներ. Ցիգոնգի այս տեսակը կոչվում է «կոշտ ցիգոնգ»:

Հարկ է նշել, որ հիմնական նպատակը«Դժվար ցիգոնգով» զբաղվելը սեփական առողջությունն ու մարմինն ամրապնդելն է, այլ ոչ թե այլ մարդկանց վնասելը:

Կան որոշ տարբերություններ մեթոդների մեջ տարբեր դպրոցներում և «կոշտ ցիգոնգի» ոլորտներում: Կան միայնակ և զույգ վարժություններ; հիմնական և հատուկ մեթոդներ; Կան վարժություններ թեքված ոտքերով, իսկ որոշները՝ հարվածային; Կան վարժություններ մատների և ձեռքերի ուժը զարգացնելու, ինչպես նաև թագի ուժը (ուժը) մարզելու համար։ «Դժվար ցիգոնգ» պարապելու սովորական ընթացակարգը հետևյալն է.

Առաջին քայլը.ուսուցում հիմնական վարժություններում, ինչպիսիք են, օրինակ, դարակաշարերը «հեծյալի դիրքում», «նեղաձիգ դիրքում» և այլն, ոտքերով վարժություններ՝ մեջքի ստորին հատվածը ծալելիս և այլն; Սա մարմնի կարծրացման համակարգ է։

Երկրորդ քայլ.կենտրոնացման և մտավոր ուղեկցության օգնությամբ զարգացրեք մատների և ափերի ուժը։ Օրինակ՝ մատները և ափերը կպցնելով կանաչ լոբի, կոպիտ ավազի կամ երկաթի թելերի մեջ:

Երրորդ քայլ.կենտրոնացնելով ուշադրությունը և ուղղորդելով մտքերը, հարվածեք տարբեր մասերմարմինը՝ դրանով իսկ մարզելով մկանները, ոսկորները, մաշկը՝ սնուցելով նրանց ուժն ու տոկունությունը։

Չորրորդ քայլ.օգտագործեք փայտե ձող կամ մահակ՝ հարվածելու ափերին, ուսերին, դանթիանին, ոտքերին և մարմնի այլ մասերին, որպեսզի զարգացնեն նրանց իմունիտետը հարվածների նկատմամբ:

Հինգերորդ քայլ.ավազով կամ քարով պարկ կախեք, ափերով և բռունցքներով հարվածեք՝ ձեզնից հեռացնելու համար. երբ պայուսակը սկսում է հետ շարժվել, դուք պետք է դադարեցնեք այն՝ փոխարինելով մարմնի մարզված հատվածը կամ դանտիանը: Այս պահին համատեղեք ներքին աշխատանքը շարժվող qi և արտաքին աշխատանքմարմնի մասերը այնպես, որ դրանք միաձուլվեն մեկ ամբողջության մեջ. դիպչելիս բարձր արտաշնչել (նա): Զբաղվեք այնքան ժամանակ, մինչև դա տեղի ունենա բնական ճանապարհով:

Վեցերորդ քայլ.Կախված նրանից, թե մարմնի որ հատվածը պետք է մարզվի (գլուխ, պարանոց, կրծքավանդակ, ստամոքս կամ ձեռքեր և ոտքեր), կատարեք նպատակային հարվածներ ծայրով: Երկար սեանսներից հետո մարզված հատվածը ձեռք է բերում հսկայական ճնշմանն ու ծակող ու կտրող հարվածներին դիմակայելու ունակություն։ Սա նշանակում է տիրապետել «դանակն ու հրացանը չեն վերցնում» («փամփուշտ ու դանակ չեն մտնում», «ուժ, որը կարող է կանգնեցնել հազար ջիններին» արվեստին։

«18 Arhats Hard Qigong»-ի տեխնիկան, որը բացատրել է Սուն Վուն, ներառում է qi-ն դեպի գլխի պսակը տեղափոխելը, qi-ն արտանետելը և qi-ն կուլ տալը: Այս երեք մեթոդները փոխկապակցված են և լրացնում են միմյանց։ Հատուկ վարժությունները հետևյալն են.

Պատրաստեք գոտի 5,5 chi երկարությամբ և մոտավորապես 2 կուն լայնությամբ: Դասը սկսելուց առաջ այն ամուր փաթաթեք մեջքի ստորին հատվածին, ուղիղ կանգնեք, ապա մի փոքր արձակեք գոտին, որպեսզի կարողանաք մտցնել երկու փոքրիկ մատները:

(1) qi-ի տեղափոխում դեպի գլխի պսակը (դինգ ցի):

Վերապատրաստման մեթոդներ.

1) Կանգնեք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ: Ձախ ձեռքդրեք այն գոտու վրա, աջը իջեցրեք ներքև, լեզվի ծայրը լարվածությամբ սեղմեք քիմքին։

2) Շնչել. Ինհալացիա պետք է լինի դանդաղ, խորը և երկար, մինչդեռ կրծքավանդակը բնականաբար բարձրանում է:

3) Ամբողջ մարմնի qi-ն կենտրոնացած է աջ և ձախ ձեռքերում (արմունկից մինչև նախաբազուկ): Աջ ձեռքը սերտորեն սեղմված է մեջքի ստորին մասի աջ կողմում, ափը դեպի ձախ, մատները ուղղված են առաջ; ափը տեղափոխեք որովայնի ստորին հատվածը, այնուհետև մատները շարժվում են վերև, որովայնի միջին գծի երկայնքով և բարձրանում են մինչև աչքերի մակարդակը, իսկ հետո՝ գլխի վերևին: Ձեռքերդ մինչև գլխի վերևը բարձրացնելու հետ միաժամանակ, թեթևակի թափահարեք գլուխը երկու ուղղությամբ:

Պահանջներ.

1) Qi-ն դեպի թագը տեղափոխելիս կարևոր է ուշադրություն դարձնել, որպեսզի համոզվեք, որ մարմնում առկա qi-ի ողջ էներգիան տեղափոխվի բայ-հուի կետ:

2) Վարժությունը կատարելիս պետք է մտքերը հնարավորինս կենտրոնացնել գլխի վերևում։

3) Դիրքը պետք է ուղիղ լինի, գլուխը նույնպես ուղիղ, երկու այտերը պետք է մի փոքր քաշված լինեն դեպի ներս։

4) Վրա սկզբնական փուլդասեր, կարող են լինել տհաճ սենսացիաներ գլխում, դեմքի այտուց և կարմրություն և այլ ախտանիշներ: Սա սովորական երևույթ է և կվերանա կես ամիս պրակտիկայից հետո: Այնուամենայնիվ, bai-hui կետի վրա կենտրոնանալը լավագույնս արվում է ուսուցչի ղեկավարությամբ*:

Գործնական դասերառողջության և առողջության համար նախատեսված մինի խմբում մարտական ​​ցիգոնգ, ներառյալ առողջապահական և մարտական ​​օգտագործման համար փայտով և սրով համալիրների կիրառմամբ։

Վարպետ մենթոր Վիկտոր Տիմոֆեևի պրակտիկայի բաժիններով շարք է ամբողջական համակարգՄարմինը, միտքը և ոգին բարելավելու առարկաներ:

Եզակիությունը կայանում է նրանում, որ տեխնիկան կատարում ես վարպետի հետ միասին՝ բացառելով դրանց ոչ ճիշտ կատարումը։

Շարքի յոթ դիրքերը նվիրված են մարտարվեստին։

Համալիրներ:

1. Մեծ ծառ - Դա Շու Գոնգ և Սյուն կանգնած – 2-րդ վարժություն:
2. և ուշուի և ցիգոնգի «Լոնգվանգմեն» ընտանեկան դպրոցի թերապևտիկ համալիրներ՝ ավելի քան 30 վարժություն, ներառյալ.

• ալիքի մարզում – 9 վարժությունից:
• մարդկային էներգիա – 3 վարժությունից.
• Տարրական էներգիա – 5 վարժությունից.
• բուժում – 5 վարժությունից.

3. Qigong համալիր փայտով – ավելի քան 10 վարժություն:
4. Կոմպլեքս թայ-բո փայտիկով – 10-ից ավելի վարժություններ:
5. Տիբեթյան Bon-po-ի 5 տարրերի համալիր – 5 վարժություն:
6. Հոդային-ջիլային համալիր – ավելի քան 12 վարժություն:
7. Qigong ջիանի հետ - զորավարժությունների համակարգ, որը նպատակաուղղված է զենքի մեջ ներքին էներգիան դրսևորելու հմտության զարգացմանը - ավելի քան 8 վարժություն:
8. «6 կախարդական ձայն» («6 բուժիչ ձայն») կամ Lie Ji Jio – 6 վարժություն:
9. Ութ կտոր բրոկադ կամ Բադուան Ջին – 8 վարժություն:
10. Այնու ծիսական համալիրներ կատանայով ծիսական վայրերը մաքրելու համար – 8 վարժություն.
11. Պայքարեք կոշտ ցիգոնգի դեմ՝ լիցքավորող մակերեսները՝ առողջությունը և մարտական ​​օգտագործումը բարելավելու համար, 8 վարժությունից:
12. Թեթև ցիգոնգ – մարզվելուց հետո թեթևության զգացում է առաջանում, վազելը նման է թռչելու, նույնիսկ երբ հանգիստ նստում ես, թվում է, թե մարմինն ազատորեն կարող է սավառնել օդ և այլն։ – 8 վարժությունից

Ինչպես ասաց Վարպետ Չիան. Եթե դա անում ես, ուրեմն ունես: Եթե ​​դուք սա չեք անում, ուրեմն չունեք:

Դուք ղեկավարում եք ձեր սեփական գործընթացը: Դուք ինքներդ ձեր ղեկավարն եք և ինքներդ որոշեք, թե որքան հեռու եք գնալու ձեր ուսման մեջ, ինչպես նաև ձեր կյանքում:

«Եթե ցանկանում եք հասնել բարձունքների և սուզվել գոնգ-ֆուի խորքերը, զբաղվեք ցիգոնգով: Եթե ​​ցանկանում եք հասնել բարձունքների և սուզվել ցիգոնգի խորքերը, զբաղվեք մեդիտացիայով»:
Սիֆու Հո Ֆաթ Նամ

Ցիգոնգը սերտորեն կապված է չինական մարտարվեստի հետ։ Բայց փիլիսոփայությունն ու մարզման մեթոդները առկա են նաև Ճապոնիայի, Վիետնամի, Կորեայի, Թաիլանդի և Հնդկաստանի մարտարվեստում։ Dantian, dan-dien, tanden, hara, secret chakra, svadhisthana - այս ամենը նույնն է, բայց տարբեր լեզուներով և տարբեր ավանդույթներով: Մինչև Չինաստանում մշակութային հեղափոխությունը ցիգոնգը դասավանդվում էր բացառապես ընտրված ուսանողների համար: Այդ իսկ պատճառով դրա մասին խոսվում էր որպես ներքին գոնգ-ֆուի մի տեսակ առաջադեմ ոճ, որի օգնությամբ Վարպետը կարող էր հարվածել թշնամուն՝ առանց արտաքին հետքեր թողնելու։ Նաև այդ Վարպետները կարող են առանց ցավի դիմանալ հակառակորդի հարվածներին՝ առանց վիրավորվելու, և նույնիսկ մերկ ձեռքերով հետ մղել զինված հարձակումը։ Ավելի ուշ, երբ ցիգոնգը սկսեց ուսուցանվել որպես բուժիչ արվեստ, շատերը սխալմամբ սկսեցին մտածել, որ այն ոչ մի ընդհանուր բան չունի մարտարվեստի հետ:
Ի՞նչ է ցիգոնգը: Զորավարժությունների համակարգ? Ճանապարհը դեպի անմահություն? Կախարդություն? Փիլիսոփայությո՞ւն։ Արվեստ. Ապրելակերպ? Ո՞րն է դրա գաղտնիքը և ինչպե՞ս կարելի է այն օգտագործել առօրյա կյանքում:

Պետք է ասել, որ «ցիգոնգ» տերմինը երիտասարդ է, և այն սկսեց լայնորեն կիրառվել կոմունիստական ​​Չինաստանում։ Բացի այդ, qigong-ը հավաքական հասկացություն է: Քանի որ նախկինում վարպետների մեջ եղել են տարբեր ուղղությունների ներկայացուցիչներ՝ կոնֆուցիական, դաոսական, բուդդայական, բժշկական, մարտական, նրանց օգտագործած անունները տարբեր են եղել՝ չինգ-գոնգ, թունա, դաոյին, յանշենշու, քինգկի, լիանդան, սուանգգոնգ, ջինգոնգ, դինգոնգ։ , քինգոնգ, նեյգոնգ, ցուդո, ցուչան, նեյանգոնգ, յանշենգոնգ և այլն։ Իմ կարծիքով, այս պրակտիկայի ավելի ճշգրիտ անվանումը փոխանցվում է «Յան Շեն Շու» տերմինով `կյանքի մշակման արվեստ:

Այժմ ցիգոնգը իր ծաղկման շրջանում է: Նախկինում այն ​​այնքան էլ հասանելի ու սիրված չէր։ Այժմ դուք կարող եք գնալ գրախանութ և ազատորեն գիրք գնել qigong-ի մասին: Նման իրավիճակ նախկինում անհնար էր։ Այն ժամանակ այս արվեստի գաղտնիքները խանդով էին պահպանվում, և մարդիկ երբեմն վտանգի էին ենթարկում իրենց վիզը նման գրքի տիրանալու համար։ Բայց նման գիրք ունենալը ամենևին չի նշանակում, որ գիտելիքը ճիշտ կստացվի և հաջողություն կգա։ Qigong-ը 80%-ով բաղկացած է մանրուքներից, առանց որոնց դա պարզապես գեղեցիկ մարմնամարզություն կլիներ: Հետևաբար, մեզ պետք է մեկը, ով կսովորեցնի և կփոխանցի ցիգոնգի վիճակը, այսինքն՝ մենք Վարպետի կարիք ունենք:

Որոշ մարդիկ ցիգոնգի մասին խեղաթյուրված պատկերացում ունեն: Առաջին հայացքից ցիգոնգը կարելի է համարել վարժությունների համակարգ, սակայն այն տարբերվում է դրանից ընդհանուր տեսակներֆիզիկական դաստիարակություն և սպորտ. Մտածեք, որ դա պարզապես մի տեսակ հարթ է ֆիզիկական վարժությունպահպանել առողջությունը և բուժել հիվանդությունները - այս ըմբռնումը չափազանց սահմանափակ է: Նուրբ ֆիզիկական վարժությունները կազմում են qigong-ի միայն մի փոքր մասը: Չինական qigongունի բազմաթիվ տեսակներ և պարունակում է ձևերի սպառիչ ամբողջական հավաքածու, որոնք կարող են իրականացվել պառկած, նստած, կանգնած և շարժման դիրքերում: Կան դինամիկ և ստատիկ ձևեր, ինչպես նաև երկուսի համակցություններ: Նմանատիպ իրավիճակ ստեղծվել է յոգայի դեպքում մի քանի տասնամյակ առաջ։ Այն ժամանակ շատ արևմուտքցիներ յոգան համարում էին նիհարելու համար զվարճալի դիրքեր կամ մարմնամարզության ձև: Թեև այս բոլոր առավելություններն իրենց տեղն ունեն, դրանք շատ աննշան են՝ համեմատած յոգայի հիմնական նպատակի՝ Աստծո հետ միության հետ: Նույն կերպ, շատ մարդիկ ցիգոնգը մակերեսորեն են հասկանում: Նրանք իսկապես չեն գիտակցում անսահմանափակ հնարավորություններայս հնագույն արվեստը.

Դասերի հիմնական նպատակներից մեկը լավ առողջության և երկարակեցության հասնելն է: Բացի այդ, ցիգոնգի պրակտիկայի շնորհիվ մարդու մարմինը ձեռք է բերում զարմանալի հնարավորություններ, որոնք զարմացնում են նույնիսկ ամենահայտնի թերահավատներին և ծառայում են որպես գիտական ​​ուսումնասիրության առարկա: Սակայն ցիգոնգի հրաշքների մեջ առեղծվածային կամ առեղծվածային ոչինչ չկա: Qigong-ը գիտություն է: Իսկ այն մարդը, ով ցանկանում է զբաղվել ցիգոնգով, չպետք է իրեն ամենագետ և անսխալական համարի: Դուք պետք է պատրաստվեք սովորելու: Այս գիտությունն է լայն իմաստով, qi-ի ճանաչման միջոց է։ Qigong-ը շփվում է էներգիայի հետ կապված բոլոր տեսակի մարդկային գործունեության հետ: Սա ներառում է Ֆենգ Շուի, բժշկություն, ֆիզիոգոմիա, կլիմայաբանություն և այլն: IN գործնական կիրառությունՑիգոնգի արվեստն ուղղված է առողջության պահպանմանն ու ամրապնդմանը, մարտական ​​որակների բարձրացմանը, մտավոր կարողությունների մարզմանը և դեպի հոգևոր կատարելության շարժմանը:

Ցիգոնգը մասամբ նման է յոգային. այս բաժինը կոչվում է «դաոյին» ( ժամանակակից անուն«Տաոսական յոգա») Դաոյինի շատ մեթոդներ կրկնվում են բնութագրերըտարբեր կենդանիների շարժումներ՝ կրիա, կռունկ, կապիկ, վագր: Բայց ընդհանուր առմամբ Qigong-ը մարդու և տիեզերքի էներգիան յուրացնելու արվեստն է: Սա մի հսկայական պրակտիկա է, որը միավորում է մարմինը, շնչառությունը և գիտակցությունը: «Qigong» տերմինը բաղկացած է երկու բառից՝ «qi» և «gong»: Արևմուտքում ընդունված է հասկանալ «qi»-ն որպես էներգիա: Նաև այս բառը սկզբնապես նշանակում էր օդ, գոլորշի, շունչ։ «Գոնգ» նշանակում է «հմտություն, ձեռքբերում»: Մեկը հնարավոր թարգմանություններԱյս տերմինը հնչում է որպես «կյանքի էներգիան կառավարելու արվեստ»:

Qigong համակարգում դասերը ներառում են մարմնի ճիշտ կառուցվածքի ձևավորում՝ ֆիզիկական և էներգետիկ. մաքրում, ալիքների բացում, որոնցով հոսում է կենսական էներգիան: Այնուհետև - ուսումնասիրելով qi ստանալու և արտանետելու ուղիները, տարածեք այն ալիքներով. կիրառական Qigong տեխնիկայի ուսումնասիրություն; սննդի սպառումը նվազեցնելու տեխնիկա՝ այն qi-ով փոխարինելու միջոցով. ուսումնասիրելով Qigong թերապիայի հիմնական տեխնիկան՝ հոգեկան և ֆիզիկական առողջությունը պահպանելու համար: Երրորդ փուլը ինտուիտիվ ընկալման և ճանաչողության ընդլայնումն է, որը նպաստում է մարդու՝ որպես անհատի զարգացմանը և նրա իրական էության ըմբռնմանը։

Մարտարվեստի տարբեր դպրոցների վարպետները միշտ օգտագործել են qigong-ը մարտական ​​ուժը բարձրացնելու համար: Ցիգոնգի տեսակը, որը հայտնի է որպես «մարտական» ցիգոնգ, երբեմն կոչվում է կոշտ քիգոնգ (ying qigong): Այնուամենայնիվ, առողջության ասպեկտը նշելու համար «փափուկ ցիգոնգ» տերմինը շատ հազվադեպ է օգտագործվում, և դա սխալ մեկնաբանությունից խուսափելու համար է: Կոշտ ցիգոնգը երբեմն նաև կոչվում է ուշու քիգոնգ (ռազմական արվեստի քիգոնգ): Դրանում ծափերի, հարվածների և համապատասխան տեխնիկայի օգնությամբ qi-ն ուղղվում է մարմնի որոշ մասեր՝ որոշակի օրգանների մկանների կամ ոսկորների մեջ առաջացնելով ոչ բնորոշ. հասարակ մարդիկցավը հանդուրժելու ունակություն. Այստեղից էլ ծագում են այն մարդկանց մասին պատմությունները, ովքեր չեն վախենում դանակից, նիզակից, ասեղից, ճնշումից, այրումից և այրումից: Նրանք ցուցադրում են ցավը դիմանալու և դրանք բեմում ցուցադրելու կամ ինքնապաշտպանվելու համար օգտագործելու անհավանական կարողություններ:
Qigong-ը սկսել է օգտագործվել Թանգ դինաստիայի ժամանակ մարտիկներին մարզելու համար: Գոնգ ֆուի դպրոցների աշակերտները ուսուցման սկզբնական փուլում ծանոթանում են ցիգոնգի հիմնական հասկացություններին, իսկ վերապատրաստման գործընթացում նրանք ընկալում են այս արվեստի ավելի բարդ տարրերը: Շաոլին Գոնգ Ֆուն՝ չինական մարտարվեստներից ամենահայտնին, պարունակում էր յոթանասուներկու մասնագիտացված ոլորտներ՝ Ոսկե զանգ, երկաթե արմավենի, վազում խոտի վրա և այլն, որոնք օգտագործում էին ցիգոնգ մարզումների ժամանակ: Հայտնի փաստոր Շաոլին Գոնգ Ֆուի վարպետները կարող են դիմակայել հարվածներին՝ առանց վիրավորվելու, մերկ ձեռքերով աղյուսներ կոտրել կամ շատ երկար և արագ վազել՝ առանց հոգնելու։ Գաղտնիքը պետք է փնտրել qi-ի հոսքը վերահսկելու արվեստի մեջ:

Qigong-ը նաև զարգացնում է շրջակա միջավայրից վերացվելու և կոնկրետ առաջադրանքի վրա կենտրոնանալու ունակությունը՝ որակներ, որոնք անգնահատելի են ցանկացած մարտիկի համար: Գոնգ Ֆուի բոլոր նվաճումները այս կամ այն ​​կերպ կապված են մեդիտացիայի հետ, որը մտքի մարզման գործընթաց է։
Դա արդեն անվիճելի փաստՑիգոնգը զգալիորեն բարելավում է մարտական ​​հմտությունները: Ի տարբերություն այլ մարտարվեստների (որոնք մարզումների ժամանակ չեն օգտագործում ցիգոնգ) և տարբեր տեսակներֆիզիկական վարժություններ, ցիգոնգը թույլ է տալիս մարդուն կատարելագործվել՝ հաշվի չառնելով տարիքը: Բանն այն է, որ, ի տարբերություն ֆիզիկական ուժՏարիքի հետ պակասելով, ցիգոնգի ներքին ուժը միայն մեծանում է տարիների պրակտիկայի հետ:

Շատ մարտարվեստում աշակերտը վճարում է արտաքին ուժի ձեռքբերման համար՝ կարծրացնելով ձեռքերի և ոտքերի մաշկը և կոշտուկները: Մարդը, ով տիրապետում է ցիգոնգին, ունենալով ոչ պակաս մարտունակություն, ոչ միայն չի կրի այս հիշարժան նշանները, այլ ընդհակառակը, ցիգոնգի շնորհիվ նրա արտաքինն ավելի գրավիչ կդառնա: Մինչ մարտարվեստի շատ դպրոցների ներկայացուցիչներ դառնում են ագրեսիվ՝ պայմանավորված իրենց մարզումների առանձնահատկություններով, ցիգոնգի դեպքում նրանք միշտ հանգիստ և հավասարակշռված են:
Նման որակները անմիջական արդյունք են շնչառական և մեդիտացիայի տեխնիկաըստ qigong համակարգի. Օրինակ՝ Թայ Չի Չուանը ոչ միայն ինքնապաշտպանության արդյունավետ արվեստ է, այլ նաև հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման հիանալի միջոց։ Նրա օգնությամբ մարդը հաջողությամբ հակազդում է օրգանական և հուզական խանգարումներին։ Եթե ​​ուսանողը չի գիտակցում ցիգոնգի կարևորությունը որպես հիմնական բաղադրիչ, ապա թայ-չի չուանով զբաղվելը որպես այդպիսին անկասկած օգուտներ կբերի: Այնուամենայնիվ, ցիգոնգի տեխնիկայի կիրառմամբ մարզվելը զգալիորեն կբարձրացնի մարտական ​​էֆեկտը:

Քանի որ վերապատրաստվողների նվաճումների մակարդակը նույնը չէ, շատ դժվար է մեկ տեխնիկայով ծածկել հազարավոր տարբերակներ: Բայց գոնգֆուի դպրոցներից շատերը զարգացնում են միայն ստորին դանթյան: Դա կարելի է բացատրել նրանով, որ հենց այս դանթյանն է համընկնում մարդու ծանրության կենտրոնի հետ, ինչը ձեռնտու է ռազմական տեխնիկա ուսումնասիրելիս։ Բացի այդ, ստորին դանթիանի էներգիան և կառուցվածքը առավել մատչելի են ուսումնասիրելու համար: Մարդը, ով տիրապետում է դանթիան վարելու արվեստին, կարող է բուժել, ունի գերուժ և գերտոկունություն, տիրապետում է մոգությանը և չի վախենում մահից: Կան հարյուրավոր մեթոդներ և համակարգեր Dan Tian-ի մշակման համար: Ստորին էներգետիկ դաշտի հետ աշխատելու մեծ գաղտնիքն այն է, թե ինչպես հասնել ներդաշնակության մարմնի, շնչառության և ոգու միջև: Շատ ականավոր վարպետներ զբաղվեցին դրա լուծմամբ, բայց նրանցից յուրաքանչյուրը հասավ իր խորությանը կյանքի հասկացողության այս անվերջանալի անդունդում:

Որպես օրինակ կարող ենք բերել տանդենի կամ հարայի մշակման ճապոնական գործելակերպը։ Սումոյում «մարմնի կենտրոնը» հայտնվում է տեսանելի ձևով. սրանք ըմբիշների հսկայական որովայններն են: Սումոտորիի մենամարտերում հանդիսատեսները տեսնում են ոչ միայն շարժումներ մի շարք հրումների և նետումների տեսքով, այլ մենամարտ, մարտիկների կենտրոնների փոխադարձ բախում: Միևնույն ժամանակ, որքան էլ ըմբիշը ֆիզիկապես ուժեղ և զանգվածային լինի, նա միշտ կզիջի մրցակցին, ով ավելի լավ է տիրապետել իր հարային։ Նաև ճապոնական մշակույթում կա մի շատ կարևոր հասկացություն՝ «հարագեյ» («հարայի արվեստ»): Սա մարդկանց ակնարկների միջոցով շփվելու և միմյանց հասկանալու ինտուիտիվ գործընթաց է: Այս ձևով հարա հասկացությունը մտավ այնպիսի արվեստներ, ինչպիսիք են թեյի արարողությունը, գեղագրությունը և ճապոնական թատրոնը:

Կիսիդա Կենզո, ռեժիսոր հասարակական կազմակերպություն, որը զբաղվում է բնակչության բարոյական դաստիարակության հարցերով (շույոդան), որը հիմնադրվել է 1906 թվականին (39-րդ Մեյջի տարի), ասել է հետևյալը.
«Հարային տիրապետող մարդը» նախ և առաջ քաջ է, ով ոչնչից չի վախենում և ոչնչից չի զարմանում։ Ամենափոքր սադրանքից վախից դողացողը հարայում ուժ չունի։
Երկրորդ, այդպիսի մարդու ինքնատիրապետման և տոկունության ուժը մեծանում է, և ամենափոքր անհանգստության կամ գրգռվածության դեպքում նա աղմուկ չի բարձրացնում, քանի որ ամեն ինչ «նստում է հարայի հատակին»:
Երրորդ՝ այդպիսի մարդը չի զգում ո՛չ ջերմություն, ո՛չ ցուրտ, և ֆիզիկական ցավի զգացողությունները խիստ թուլանում են։ Եթե, օրինակ, երբ բժշկական վիրահատություն«Իջեցրեք ուժը» հարայի «ներքևին», այնուհետև ցավն անմիջապես կնվազի։ Այդպիսի մարդն անվախ կանգնած է մերկ սրի առաջ և հեշտությամբ կարող է անգամ կապպուկու անել։

Չորրորդ՝ հնարավոր է դառնում հեշտությամբ տիրապետել տարբեր արվեստների վարպետության բարձրագույն գաղտնիքներին՝ լինի դա կենդո, ձյուդո, գեղագրություն, նկարչություն, երաժշտություն, երգել Նոյի թատրոնում, ատաղձագործություն կամ դարբին. հարան.

Եվ հինգերորդ՝ արվեստը բուժում է բոլոր հիվանդությունները, առողջությունը մեծանում է, ինչը նշանակում է ստեղծագործական գործունեություն, կորով և հիանալի տրամադրություն. Հարայի ուժով շնչելու մեթոդը ամենաշատերից է արդյունավետ մեթոդներվերականգնում».

Այնուամենայնիվ, ցիգոնգում օգտագործվող մեթոդները շատ դժվար է բառերով փոխանցել: Բացի այդ, երբեք շատ մարդիկ չեն եղել, ովքեր տիրապետում էին դրանց: Ցինի դարաշրջանում (1644-1911) Չժոու Սյուեհայը գրել է. «Դաոյինի մեթոդների մասին կան խորհրդավոր տրակտատներ, դրանց իմաստը գաղտնի է, այնքան շատ բան չի կարելի հասկանալ: Ամոթ է չսովորել այս մեթոդները»: Հետևաբար, ցիգոնգը դեռ համարվում է գաղտնի ուսուցում և վերապատրաստման մեջ կարևոր տեղ է հատկացվում մեթոդի ճիշտ փոխանցմանը:

Դյաչենկո Դմիտրի

Մարտական ​​Qigong

Ավանդական ուշուի բնորոշ տարրը վարժությունների հավաքածուների կատարումն էր՝ տաո կամ տաոլու: Նրանք ունեին ծեսի բնույթ, որը ուշուի դպրոցի լեգենդար հիմնադիրին ծանոթացնում էր բնական կամ աստվածային ուժերի ամենազորության, իմաստության և կատարելության հետ: Միևնույն ժամանակ տաոն ծառայել է որպես մարտարվեստի տեխնիկայի, մտավոր և ֆիզիկական պատրաստվածության միջոց։

Ուշուի շատ դպրոցներում ձեռնամարտին պատրաստվելու խնդիրները հետին պլան էին մղվում, և գերակշռում էին «մարմնի և անհատականության կատարելագործման» նպատակները: Այս դեպքում բարդույթները (տաո) իրենք են ծառայել որպես հոգեֆիզիոլոգիական պատրաստման միջոց։

Մի շարք ուշու ոճեր, ներառյալ տայիցուան, սովորաբար դասակարգվում են որպես «ներքին» (նեյջիա): Ենթադրվում է, որ դրանցում «ներքին աշխատանքի» տեխնիկան՝ նեյգոնգը, որն ուղղված է ներքին հոգեսոմատիկ գործընթացների կառավարմանը, գերիշխում է շարժման «արտաքին» ձևի վրա: Նման ոճերը հակադրվում են «արտաքին» (waijia) հետ, որոնք ընդգծում են ֆիզիկական գործողությունների ճիշտությունն ու արդյունավետությունը, «արտաքին աշխատանքը» (waigong): Այս հակադրությունը, որն արտացոլում է ուշուի տարբեր դպրոցների և ուղղությունների մրցակցությունը, բավական կամայական է։ Երկու ուղղություններով էլ» ներքին աշխատանք«զուգորդվում է «արտաքին» հետ։ Շարժումը ծառայում է նաև անհրաժեշտ ներքին վիճակի ստեղծմանը, մինչդեռ վերջինս թույլ է տալիս ճիշտ և արդյունավետ կատարել «արտաքին աշխատանքը»:

«Նեյգոնգ» տերմինըերբեմն օգտագործվում է որպես «qigong» բառի հոմանիշ: Եվ այնուամենայնիվ, ցիգոնգի տեխնիկան մարտարվեստում սովորաբար առանձնացվում է տաոլուից՝ որպես օժանդակ տեխնիկա, որը ծառայում է հատուկ որակների զարգացմանը: Այդ նպատակով սովորաբար օգտագործվում են «կոշտ» մեթոդներ։ Դրանք ուղղված են մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերը «միացնելու» հմտությունների զարգացմանը. լիակատար իշխանություն, մտավոր և ֆիզիկական հնարավորությունների ակնթարթային և առավելագույն իրացում։ «Կոշտ» qigong համակարգերը թույլ են տալիս, մասնավորապես, ցուցադրել «կոտրելու» տեխնիկան և ճնշմանը դիմակայելու ունակությունը. կտրող եզրկամ շեղբերով զենքի եզրին, դիմակայել կրծքավանդակի վրա ահռելի ծանրության ճնշմանը, կոշտ և ծանր առարկաների հարվածներին և այլն: Նման տեխնիկան կարող է պահանջել ինտենսիվ վարժություններ արագ տեմպերով և ներառել զգալի ֆիզիկական և մտավոր սթրես: Դրանք սովորաբար հակադրվում են բուժման և վերականգնմանն ուղղված «փափուկ» համակարգերին: Բայց «կոշտ» և «փափուկ» մեթոդների միջև ֆունկցիոնալ սահմանը միշտ չէ, որ կարող է բավական հստակ գծվել:

Ռազմական qigong-ի հիմնական խնդիրը- մարդու մարմնում և նրա շրջակա միջավայրում տարբեր տեսակի էներգիաների կուտակում, վերաբաշխում, օգտագործում. Այն օգտագործվում է հարձակումը և պաշտպանությունը ուժեղացնելու, թշնամուն վերահսկելու համար: Այժմ կան մոտ 600 տարբեր տեսակի ռազմական qigong, բայց առավել տարածված են հետևյալները. «18 վարժություն», «8 կտոր բրոշկա», «Treatise on մկանների փոփոխության մասին», «Emean qigong», «White Crane qigong»:

Դարերի ընթացքում մշակվել են հատուկ կանոններ, որոնք կօգնեն ուսանողին տիրապետել qigong տեխնիկան: Համարվում էր, որ նման զբաղմունքների համար լավագույն ժամանակը ժամը 23-ից 1-ը կամ 3-ից 5-ն է: Չպետք է մարզվել ոչ շատ կուշտ, ոչ էլ շատ սոված։ Դասերից առաջ դուք պետք է հանգստանաք, ձեր գլուխը ազատեք կողմնակի մտքերից, լվացեք ձեռքերն ու դեմքը և ողողեք բերանը։ Դուք պետք է մարզվեք լայն հագուստով, որը չի սահմանափակում շարժումը: Մարզվելուց հետո չի կարելի լողալ սառը ջրում։

Վարժությունների նոր տեսակներին տիրապետելիս պետք է աստիճանաբար անցնել պարզից բարդի, դանդաղից արագ, թեթևից ծանր հարվածների։ Մարզումների առաջին 4-5 ամիսների ընթացքում անհրաժեշտ է մաշկը յուղել հատուկ բուժիչ քսուքներով և քսուքներով՝ այն վնասից պաշտպանելու համար։

Մարզումների ժամանակ դուք պետք է ձեր մարմինը ուղղահայաց պահեք՝ կենտրոնացնելով ձեր կամքը որովայնի ստորին հատվածում (նետի մակարդակից անմիջապես ցածր) և փորձեք ազատվել ավելորդ լարվածությունից։ Օրգանիզմում էներգիայի բաշխումը պետք է լինի միատեսակ։

Շատ կարևոր է, որ կարողանաք կարգավորել ձեր շնչառությունը։ Սրանից մեծապես կախված է էներգիա կուտակելու և օգտագործելու ունակությունը։ Շնչառության երկու եղանակ կա՝ դիֆրագմատիկ, այսինքն՝ ստամոքսով շնչելը, երբ ներշնչման ժամանակ ստամոքսը ընդլայնվում է, իսկ արտաշնչման ժամանակ՝ քաշվում, և պարադոքսալ, երբ ամեն ինչ հակառակն է լինում՝ ինհալացիայի ժամանակ ստամոքսը քաշվում է, իսկ արտաշնչման ժամանակ որովայնի մկանները հանգստանում են, և ստամոքսը բնականաբար ծաղկում է։ Անհրաժեշտության դեպքում անհրաժեշտ է անհապաղ փոխել շնչառության մի տեսակը մյուսին:

Երկու օրինակ ավելի կոնկրետ պատկերացում են տալիս ցիգոնգի ծանր վարժությունների մասին.

«Երկաթե տակառ»

Նախքան մարզվելը, դուք պետք է ընտրեք որոշ ծանր բեռ (ցանկալի է քար), դրա քաշը պետք է լինի մի փոքր ավելի, քան այն, ինչ կարող եք բարձրացնել:

Կանգնեք ուղիղ բեռի դիմաց և ընդունեք հեծյալի դիրք: Ձգեք ձեր ծնկները դեպի ներս: Ուղղելով ձեր կրծքավանդակը, իջեցրեք ձեր շունչը և խցկեք ձեր հետույքը: Կենտրոնացեք որովայնի ստորին հատվածում:

Երկու ձեռքերն առաջ մեկնեք և ափերով սեղմեք քարը։ Օգտագործելով պարադոքսալ շնչառություն, ուժով ներշնչեք օդը ձեր քթով և պահեք արտաշնչումը: Սեղմեք լեզվի ծայրը դեպի վերին քիմքը, ոտքի մատներով բռնեք գետնին և մատներով սեղմեք քարին։ Բարձրացրեք քարը ամբողջ մարմնով։ Բարձրացրեք այն, մինչև ձեր ծնկները ուղիղ լինեն: Այնուհետև դանդաղ իջեցրեք քարը իր սկզբնական տեղը՝ միաժամանակ օդը դանդաղ արտաշնչելով ձեր քթով:

Վարժությունը պետք է կատարվի մինչև 36 անգամ։ Այնուհետեւ դուք պետք է մի փոքր ավելացնեք բեռը: Այս վարժությունը յուրացնելու համար կպահանջվի 18-24 օր։

«Կագի հարվածներ»

Այս վարժությունն իրականում նախորդի շարունակությունն է։ Մարզվելուց առաջ անպայման ափերով մերսեք որովայնը։

Ունենալով ուղղահայաց դիրք (ոտքերը ուսերի լայնությամբ), ձեռքերը սեղմեք բռունցքների մեջ և դրեք դրանք գոտու գծի վրա, որպեսզի բռունցքների կենտրոնը վերևում լինի: Սեղմեք ձեր լեզվի ծայրը ձեր ատամներին: Պետք է ուղիղ նայել։ Մտավոր կերպով ուղղեք ձեր ողջ էներգիան ձեր գլխի գագաթին: Օգտագործելով պարադոքսալ շնչառություն, ներշնչեք ձեր քթով և արտաշնչեք ձեր բերանով:

Շնչելիս երկու ձեռքերի ձեռքերը բարձրացրեք ականջի մակարդակին, բռունցքների կենտրոնները դեպի ներքև: Բարձրացեք ոտքի մատների վրա, այնուհետև արագ իջեցրեք ձիու դիրքի վրա: Ձեռքերդ կողքերին տարածելով՝ ափի կողերով կտրուկ հարվածեք որովայնի ստորին հատվածին՝ գոռալով «Նա»։ Միևնույն ժամանակ ծծեք անուսը: Հարվածները սկզբում կիրառվում են որովայնի ստորին հատվածում, իսկ հետո՝ ամբողջ որովայնին, կրծքավանդակին, կողերին։

Հաջորդ փուլում հարվածները կիրառվում են ձողերի փունջով, ապա փայտով։ Երբ փայտով հարվածելուց ցավ չես զգում, վերցրու աղյուսը և աղյուսով հարվածիր ստամոքսին: Դուք պետք է մարզվեք, մինչև աղյուսը սկսի կոտրվել ձեր ստամոքսի վրա:

Հաջորդ փուլը ստամոքսին հարվածելն է ավազով լցված պարկով: Այստեղ ձեզ հարկավոր կլինի ընկերոջ օգնությունը։ Երբ մարմնի բոլոր մասերն այլևս ցավ չեն զգում հարվածներից, դուք կյուրացնեք երկաթե տակառի արվեստին։

Իհարկե, այս և նմանատիպ վարժությունների յուրացումն անհնար է առանց փորձառու դաստիարակի։ Օրեցօր, տարեցտարի, ուսուցչի հետ ձեռք ձեռքի տված, աշակերտը քայլում էր իրեն և իրեն շրջապատող աշխարհը հասկանալու ճանապարհով, որպեսզի, հասկանալով դա, սովորի օգտագործել իր մեջ թաքնված հզոր ուժը։ Հին չինացի հայտնի փիլիսոփա Լե Ցզուն ուսուցանել է. «Նվիրվելով երկար ժամանակովՏարերքի հետ աշխատելով՝ մարդը նմանվում է այլ բաների։ Ոչինչ չի կարող վնասել կամ կանգնեցնել նրան: Նա կարող է ամեն ինչ անել՝ անցնել քարի ու մետաղի միջով, քայլել ջրի ու կրակի վրայով»։