Տնական համրեր ցեմենտի հավանգից. Ինչպես պատրաստել համրեր տնային վարժությունների համար իմպրովիզացված միջոցներից Պատրաստեք ծանրաձող տանը
Սպորտային ապրանքների ներկայիս գները հասնում են չափազանց մեծ արժեքների, ուստի շատ ավելի շահավետ է տանը որակյալ սարքավորումներ պատրաստելը: Բարը օպտիմալ մարզական սարքավորում է տարբեր մկանային խմբերի զարգացման համար: Անհատական կամ բացօթյա մարզահրապարակի համար սեփական ձեռքերով ծանրաձող պատրաստելու համար մեծ ջանքեր չեն պահանջվում: Այն ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր է նվազագույն նյութեր և ստանդարտ գործիք:
Ծանրաձող ստեղծելու նյութեր և իմպրովիզացված միջոցներ
Տնական ծանրաձողը, որը հեշտ է պատրաստել տանը, բաղկացած է մետաղյա պարանոցից և կլոր բետոնե բլոկներից, որոնք գործում են որպես նրբաբլիթ։ Որպես կոմպակտության հիմք, դուք կարող եք օգտագործել ձողեր կամ բետոնե մի զույգ մետաղական խողովակներ կամ անկյուններ: Ընդհանուր առմամբ, ծանրաձող ստեղծելու համար ձեզ հարկավոր են հետևյալ գործիքներն ու նյութերը.- - 25 մմ տրամագծով չժանգոտվող պողպատից խողովակ;
- - շինանյութեր (ցեմենտ, մանրացված քար, ավազ);
- - մի քանի կտոր խիտ պոլիէթիլեն;
- - բետոնե նրբաբլիթների լայն թավայի կամ նմանատիպ ձևի;
- - ներկի խոզանակ և ցանկացած գույնի ներկ;
- - եռակցման մեքենա, սրող, բանալին, պերֆորատոր;
- - մի զույգ պտուտակ համապատասխան ընկույզներով և լվացքի մեքենաներով:
Բետոնի բլիթների ձուլում ձողի համար
Ձողի ստեղծումը խորհուրդ է տրվում սկսել բետոնե նրբաբլիթների ձուլմամբ։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է կլոր լայն ձև, որի դերը հիանալի կերպով կկատարի հին թավան: Նրբաբլիթների քաշը ընտրվում է առանձին, իսկ բարի ընդհանուր քաշը կարելի է հավաքել մի քանի նրբաբլիթներից։ Այնուամենայնիվ, բետոնից նրբաբլիթներ ձուլելիս խորհուրդ չի տրվում դրանք շատ բարակ դարձնել, որպեսզի խուսափեն ոչնչացումից: Այս դեպքում ստեղծվել է 25-ական կիլոգրամանոց երկու նրբաբլիթ, որոնց համար օգտագործվել է 32 սմ տրամագծով կաղապար։Կաթսայի մեջ, որը հանդես է գալիս որպես ձև, բետոն է խառնվում ապագա նրբաբլիթի համար։ Կարծրացած բարի նրբաբլիթը հեշտ հեռացնելու համար պետք է պահպանվի հետևյալ պայմանը. ձևը ներսից դրված է խոնավ պոլիէթիլենով, որը կապահովի պատրաստի արտադրանքի հարթ մակերեսը և կհեշտացնի կարծրացած բետոնը կաղապարից հեռացնելը: . Բետոնի խառնուրդի ճիշտ համամասնությունը ստանալու համար կաղապարը խառնվում է.
- - ցեմենտ 7 կգ;
- - մանրացված քար 8 կգ;
- - ավազ 10 կգ;
- - ջուր 3,5 լ.
Պնդանալուց հետո բետոնե նրբաբլիթները հանվում են կաղապարից և կշռվում։ Քաշի կատարյալ ճշգրտման համար բետոնի ավելցուկը կարելի է հեռացնել՝ մի կողմը հղկելով սրճաղացով: Դա անելու համար բետոնի համար հղկող անիվ է դրվում սրճաղացին և հանվում է բետոնի փոքր շերտը: Այս դեպքում ստացված ձուլվածքները ունեն 25 սմ հաստություն և 32 սմ տրամագիծ, վերջում բետոնե բլինչիկները այսպիսի տեսք ունեն.
Բետոնի վերջնական չորացումից հետո նրբաբլիթը կարելի է պատել ներկով։ Սա կպաշտպանի բետոնը խոնավության կլանումից, որն ազդում է ձողի քաշի վրա և կարող է հանգեցնել թիթեղների ոչնչացմանը:
Բար և բարերի դարակ պատրաստելը
Ելնելով ստացված նրբաբլիթների հաստությունից և դրանց քանակից՝ պարանոցի երկու կողմերում հավասար անցքեր են արվում նրբաբլիթի վարդակի համար։ Նրբաբլիթները վզի վրա ամրացնելու համար անհրաժեշտ է ելուստներ անել, որոնք կանխում են դրանց կամայական շարժումը։ Սա արվում է եռակցման մեքենայի միջոցով՝ չժանգոտվող խողովակի շրջագծի շուրջ հաստ կոպիտ կարը միաձուլելով: Այս դեպքում կարերը քսել են պարանոցի եզրերից 40 սմ հեռավորության վրա, որպեսզի հետագայում հնարավոր լինի լրացուցիչ նրբաբլիթներ դնել՝ արկն ավելի ծանրացնելու համար։ Պարանոցի ընդհանուր երկարությունը 2 մետր է։
Դրանից հետո ծանրաձողի համար դարակ է պատրաստում։ Այստեղ օգտագործվել են ճաղավանդակների հետևի դարակաշարերը՝ պատրաստված գետնի մեջ բետոնապատված մետաղական խողովակներից։ Սկզբից չափվում է օպտիմալ բարձրությունը, որի վրա արկը կֆիքսվի: Այնուհետև նշված կետերում, նույն մակարդակի վրա, դակիչով անցքեր են փորվում այն պտուտակների համար, որոնց վրա կհենվի պարանոցը։ Ձեռք բերված անցքերի մեջ տեղադրվում են ամուր պտուտակներ և ամրացվում են ընկույզներով դարակաշարերում ստատիկ ամրագրման համար:
Հեղույսները պետք է այնքան երկար լինեն, որ բարը ամուր պահեն դրանց վրա: Անվտանգության համար պտուտակների ծայրերին պետք է պտուտակավորել լայն լվացքով մի զույգ ընկույզ, ինչը թույլ չի տա, որ ձողը պատահաբար ընկնի պտուտակներից: Եթե այս մարզագույքը կառուցված է ոչ թե ներսում, այլ փողոցային մարզահրապարակում, ապա խորհուրդ է տրվում պտուտակներն ու հոդերը ծածկել ներկով, ինչը կկանխի կոռոզիան։
Վերոնշյալ բոլոր կետերն ավարտելուց հետո կարող եք անցնել արկի հավաքմանը: Դրա համար նրբաբլիթները դրվում են պարանոցի վրա, մինչև այն կանգ առնի սեղմակների վրա, իսկ բարը տեղադրվում է դարակաշարերի վրա: Այստեղ մենք դիտարկում ենք ձեր սեփական ձեռքերով ծանրաձող պատրաստելու բոլորովին պարզ և հուսալի միջոց, որը չի պահանջում աշխատանքային և ֆինանսական ծախսեր: Դարակի մոտ կարող եք տեղադրել ցանկացած ցածր նստարան: Վերջնական արդյունքն այսպիսի տեսք ունի.
Այս բարի ընդհանուր զանգվածը մոտ 55 կգ է, դրա քաշը կարելի է ավելացնել՝ ավելացնելով բետոնե կամ մետաղյա նրբաբլիթներ։ Այս արկը իդեալական է տարբեր վարժությունների և բոլոր մկանային խմբերի զարգացման համար։ Մարզվելիս մի մոռացեք անվտանգության մասին, ինչպես ցանկացած մարզադահլիճում, և սկսեք մարզվել անվտանգության գործընկերոջ ներկայությամբ։
Աճող թվով երիտասարդներ ավելի ուշադիր են դարձել իրենց առողջության նկատմամբ, սակայն մարզասրահների մեծ մասն անհասանելի է մի շարք պատճառներով։ Քանի որ մարզագույքի գնումը շատերի հնարավորություններից վեր է, հարց է առաջանում՝ հնարավո՞ր է ձեր սեփական ձեռքերով ծանրաձող պատրաստեք? Իհարկե, այո, քանի որ մեզ համար անհնարին ոչինչ չկա։
Ինչ է անհրաժեշտ ծանրաձող պատրաստելու համար
Barbell տանըԱյն պատրաստված է սովորական պլաստիկ շշերից, որոնք կան յուրաքանչյուր տանը։ Սովորաբար ութ կտորը բավական է, բայց մեր բիզնեսում դուք չեք կարող անել առանց լայն գրենական պիտույքների ժապավեն փաթեթավորելու: Սրանք մեր արտադրության հիմնական նյութերն են:
Մեզ անհրաժեշտ կլինի նաև թիակի բռնակ, 4 կամ 5 մետր ալյումինե մետաղալար և երկու դույլ մաքուր, չոր ավազ: Ինչու՞ պետք է չոր լինի: Քանի որ թաց ավազն ավելի ծանր է, բայց երբ չորանում է, կորցնում է իր քաշը։ Ստացված ձողի քաշի մասին հստակ պատկերացում ունենալու համար դուք պետք է ունենաք կշռման ցանկացած կշեռք: Ծանրաձողը, որը մենք ստանում ենք, երաշխավորված է, որ մարզասրահում ոչ մի կերպ չի զիջում պրոֆեսիոնալ պարանոցին:
Ինչպես պատրաստել ծանրաձող տանը
Նախքան ծանրաձողի ստեղծմանը անցնելը, անհրաժեշտ է որոշել որքան պետք է նա կշռի. Դա անելու համար անհրաժեշտ է տարրական մաթեմատիկական հաշվարկներ կատարել: Մոտ երկու կիլոգրամ չոր ավազը տեղադրվում է սովորական լիտր պլաստիկ շշի մեջ, ինչը նշանակում է, որ այժմ կարող եք ինքնուրույն հաշվարկել, թե մեր ստեղծած ծանրաձողը որքան է կշռելու։ Ավելի կոնկրետ՝ 3 կիլոգրամ 750 գրամ ավազը դրվում է երկու կիլոգրամանոց տարայի մեջ, ինչը նշանակում է, որ տան ծանրաձողը կկշռի երեսուն կիլոգրամ կամ ավելի՝ կախված մեր բռնակի ամրությունից։
Ամենակարևորը մեր բիզնեսում համոզվելն է, որ դա տնական է ձողը նույն կշիռն ուներ հանպատրաստից վզի վրա. Դա անելու համար լցնելուց հետո առաջին շիշը պետք է կշռվի, որպեսզի բոլոր հաջորդ շշերը չդառնան ավելի թեթև կամ ծանր: Քաշի անհավասար բաշխումը կարող է ազդել մկանների վրա և հանգեցնել վնասվածքների, ինչը խիստ անցանկալի է:
Լցնելով բոլոր շշերը, եկեք անցնենք բար ստեղծելու հիմնական մասին. չորս ավազի շշեր պետք է տեղադրվեն կողք կողքի և սերտորեն փաթաթվեն ժապավենով: Դուք չպետք է խնայեք նյութը, ավելի լավ է շշերի վրա կպցնել լուսանցքով, որպեսզի բարը երկար մնա։ Մեր կառուցվածքի հիմնական կոշտությունը կապահովի ալյումինե մետաղալարով, որը մենք նախապես պատրաստել ենք։ Նույնը պետք է կրկնել մնացած չորս շշերի հետ։ Իսկ վերջում վերցնում ենք ցողունը և պարուրում շշերի միջև։ Նրանց նեղացման շնորհիվ այն հիանալի նստում է:
Որպեսզի ամենաանպատեհ պահին բարը չկոտրվի, դուք պետք է ստուգեք, թե արդյոք ցողունը սերտորեն նստած է շշերի միջև: Եթե այն բավականաչափ ամուր չի նստում, դուք պետք է կամ կտրեք այն, կամ ավելացնեք ծավալը՝ կախված բռնակի հաստությունից: Հիշեք, որ բարձրացրեք ծանրաձողը և ստուգեք, արդյոք բեռը հավասարաչափ է բաշխված:
Եթե դուք նորեկ չեք սպորտում, ապա ձողի քաշը կարող է ձեզ համար չափազանց փոքր թվալ: Այս դեպքում նրա քաշը կարելի է ավելացնել՝ փայտե բռնակը երկաթի ջարդոնով փոխարինելով։ Նման բարը շատ ավելի ծանր կլինի, քան օրիգինալ տարբերակը և կատարյալ է ձեր մարզումների համար:
Սպորտով զբաղվել ցանկացողներից շատերի համար ժամանակի սղության պատճառով փակվել է մարզասրահ հաճախելու հարցը, իսկ տանը պարապելու սեփական մարզագույքն այնքան էլ էժան չէ։
Չնայած արտադրության հեշտությանը, սպորտային ապրանքների արդյունաբերությունը պարզապես շահագրգռված չէ մետաղի էժան կտորների վաճառքով:
Ավելին, փաստ չէ, որ յուրաքանչյուր համր և նույնիսկ ծանրաձող կհամապատասխանի ձեզ բռնակի տրամագծի և ձևի, նյութի և այլ բնութագրերի առումով:
Նման գնային քաղաքականությանը միանգամայն համարժեք պատասխան էր բազմաթիվ արհեստավորների ձեռքով անհատական սպորտային սարքավորումների արտադրությունը։ Դրա համար օգտագործվում են տարբեր նյութեր, մեթոդներ և ձևավորում:
Այժմ մենք կանդրադառնանք ամենատարածվածներին, որպեսզի դուք ինքներդ կարողանաք ընտրել և պատրաստել ձեր համրերը կամ ծանրաձողերը:
Համրեր պլաստիկ շշերից
Համրերը կարելի է արագ և շատ էժան հավաքել՝ շնորհիվ պլաստիկ շշերի օգտագործման։ Դիզայնի պարզության շնորհիվ նման համրերի հետ կարող եք զբաղվել դրանց պատրաստումից անմիջապես հետո։Մեկ համրի համար մեզ անհրաժեշտ է՝ 2 պլաստիկ շիշ; լցոնիչ; մեկուսիչ ժապավեն / կպչուն ժապավեն:
Շշերի միջին մասը պետք է կտրել, այնուհետև վերին և ստորին հատվածները նորից կպչուն ժապավենով ամրացնել, այնուհետև ստացված տարաները լցնել լցոնիչով։ Ավազն ու ցեմենտը կատարյալ են որպես լցոնիչ, բայց եթե ձեզ ավելի շատ քաշ է պետք, ապա ազատ զգալ ավելացրեք մեխեր, մետաղի ջարդոն, առանցքակալներից գնդիկներ, ընդհանրապես, թողեք ձեր երևակայությունը: , չխնայելով ժապավենը կամ ժապավենը : Կստացվի շատ հարմարավետ, փափուկ և չսահող բռնակ։ Եթե դուք ունեք շատ լայն ափ, գտեք բռնակի հիմքը (ամրան, խողովակ) և փակեք շշերը դրա շուրջը, և ավելի շատ ժապավեն փաթաթեք մեջտեղում, որպեսզի փոխհատուցեք պարանոցի և շշի պարանոցի հաստության տարբերությունը: Այսպիսով, տնական բարը նույնպես կբարձրացնի համրի քաշը:
Barbell
Ձողն ինքնին ենթադրում է մեծ քաշ, այնպես որ ձեզ շատ ավելի շատ շշեր են անհրաժեշտ: Նման բարը կարելի է օգտագործել նաև պատրաստ լինելուց անմիջապես հետո։Բարի համար ձեզ հարկավոր է՝ պլաստիկ շշեր, առնվազն 8 հատ; լցոնիչ; պարանոց; ժապավեն/կպչուն ժապավեն:
Որպես վիզ օգտագործում ենք խողովակ, կցամասեր, որոնք հարմար են ձեռքի համար, շշերը լցնում ենք այնպես, ինչպես համրերի մեջ։
Պատրաստի բեռը փաթաթում ենք պարանոցի երկու ծայրերին և ժապավենով փաթաթում։ Յուրաքանչյուր կողմից ստանում ենք չորս շիշ, որոնց միջով անցնում է պարանոցը։ Անվտանգ կերպով ամրացրեք բեռը պարանոցին, որպեսզի այն դուրս չշարժվի և չառաջանա հակահարված։Ավելի տպավորիչ քաշի համար մենք վերցնում ենք ևս մեկ բեռ և դնում այն առկա շշերի միջև եղած բացերի մեջ, ինչպես գերանները։ Խորհուրդ ենք տալիս յուրաքանչյուր նոր շերտը փաթաթել նոր ժապավենով. այս կերպ ձողի քաշը կարող եք հասցնել մինչև 100 կգ:
Ցեմենտ համրեր
Ցեմենտի վրա հիմնված համրերը շատ ավելի ծանր են, քան շշերի համրերը: Խոշոր և ծանր, պինդ նրբաբլիթներ համրերի և ծանրաձողերի համար ստացվում են լուծույթից, որը կարծրացել է որոշակի ձևի մեջ, որի ներսում պարանոց է: Նման գույքագրման հիմնական թերությունը բեռների մշտական աճի կամ մեկ այլ անձի համար օպտիմալացնելու անկարողությունն է: Այսինքն, եթե ձեզ այլ քաշով համր է անհրաժեշտ, ապա ստիպված կլինեք նորը պատրաստել։ Բացի այդ, ցեմենտի բացակայությունը հաճախ կոչվում է նրա փխրունություն և փխրունություն: Խառնուրդն ամրապնդելու համար լուծույթին ավելացվում է սոսինձ (PVA), և եթե դուք չեք սիրում, ինչպես ուժասպառը, ծանրաձողը հաղթական աղաղակով գցել հատակին, ապա դժվար թե այն արագ դառնա անօգտագործելի:Այսպիսով, մեզ անհրաժեշտ են՝ համապատասխան երկարության մետաղական խողովակներ; փորվածք, պտուտակներ կամ պտուտակներ; ցեմենտի հավանգ, PVA սոսինձ; բեռների ձևը.
Սկսելու համար վերցրեք խողովակ և անցքեր փորեք պտուտակների համար չորս ուղղություններով, որի ծայրերում փորված է: Պտուտակները պտտեք այնպես, որ դրանք հնարավորինս ամուր բռնվեն ծայրերից և դուրս մնան խաչի տեսքով: Սա անհրաժեշտ է ցեմենտը պահելու համար: Այնուհետև վերցրեք կաղապար (ներկերի հարթ դույլ, մայոնեզ կամ որևէ այլ բան: Կարևոր է միայն, որ չափը համապատասխանի ձեր քաշին), և շաղախը խառնեք սոսինձով կամ յուղաներկով կարծրության համար: Ներդրեք այն: խողովակի մեջ դնել հավանգի մեջ և սպասել չորս օր մինչև ամբողջովին չորանա, այնուհետև պետք է նույնը անել մյուս կողմից: Կառուցեք հենարան, կապեք կամ կախեք կառուցվածքը ևս չորս օր: Ամբողջական չորացումից հետո հաջորդ շաբաթվա ընթացքում պետք է համրը մի քանի անգամ թրջել ջրի մեջ՝ ցեմենտն ավելի ամուր դարձնելու համար: Կախված կշիռների չափից և երկարությունից: պարանոցի վրա, և՛ համրերը, և՛ ծանրաձողերը ստացվում են այս կերպ։
Իհարկե, այնպիսի վարժության համար, ինչպիսին է «ֆերմերի զբոսանքը», փայտից կախված երկու տարաներ նույնպես հարմար են, մետաղյա ձողը կարող եք ծանրացնել նաև մեքենայի անիվներով, ավազի անվադողերով և շատ ավելին։ Բայց միայն նման ցեմենտի համրերը թույլ կտան լիովին զբաղվել սպորտով:
Մյուս կողմից, դրանք օգտակար են միայն վաղ փուլերում։ Եթե սպորտի հանդեպ ձեր կիրքն ավելի հեռուն գնա, ապա կհասկանաք, որ ժամանակն է մետաղական համրեր պատրաստելու։
Մետաղական համրեր
Մետաղական նրբաբլիթները գործարանայինների անալոգներ են, բայց դրանք ձեզ միայն ավելի քիչ կարժենա: Մետաղական սպորտային սարքավորումները շատ առավելություններ ունեն. Դուք կարող եք փոխել դրանց քաշը, որն ավելի արդյունավետ է դարձնում մարզումը և ձեզ փրկում է ցեմենտային համրերի և ծանրաձողերի տեսականիից: Իսկ եթե նույն խողովակից պատրաստում եք համրաձող և ծանրաձող, ապա կարող եք օգտագործել նույն ափսեները՝ խնայելով ձեր ժամանակը, գումարը և տարածքը սենյակում։Մետաղական համրերի պատրաստման համար շատ ավելին է պահանջվում. փականագործների խանութ; մետաղական ձող - ապագա պարանոց; բարակ պատերով խողովակ, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան մատնահետքերը; Պողպատե թերթ; անվտանգության կողպեքներ.
Համրերի ստեղծումը պետք է տեղի ունենա միայն արհեստանոցում, նախ պատրաստում ենք պարանոցը։ Մոտ 3 սմ տրամագծով գրությունը հիանալի է որպես հիմք: Դրանից վիզ ենք կտրել 35-40 սմ երկարությամբ, այնուհետև վերցնում ենք բարակ պատով խողովակ և կտրում ենք դրանից 15 սմ, այն պետք է դնել վզի վրա, որպեսզի պաշտպանի ձեռքի տեղը, այլ կերպ ասած՝ կկատարվի: բռնակ լինել. Համրը ինքնին պատրաստելուց հետո այն կարելի է փաթաթել էլեկտրական ժապավենով կամ ծածկել ռելիեֆով:Ավտոգենով պողպատից կտրում ենք սկավառակներ (ապագա նրբաբլիթներ): Մի կասկածեք դրանց ծանրության վրա. 1 սմ թերթի հաստությամբ 18 սմ տրամագծով սկավառակը կկշռի 2 կիլոգրամ: Կախեք ձեր համրից 10 սմ յուրաքանչյուր կողմից, և դուք կունենաք 40 կգ: Ցանկության դեպքում տարբեր մկանային խմբեր մարզելիս քաշը կամայականորեն փոխեք սկավառակների չափերը՝ ամենաթեթևից մինչև ամենածանրը: Լավ կլինի մի ամբողջ հավաքածու կտրել ըստ գործարանային համրերի նախատիպի, որպեսզի ընդհանուր առմամբ մեկ համրերի քաշը հասնի 25-30 կգ-ի, քիչ հավանական է, որ ձեզ ավելին պետք լինի:
Մենք արտադրում ենք անվտանգության կողպեքներ: Մենք գտնում ենք մի խողովակ, որի տրամագիծը մի փոքր ավելի մեծ է, քան մեր պարանոցը, և դրանից 3 սմ լայնությամբ օղակներ ենք կտրում, անհրաժեշտ է, որ նրանք ազատ քայլեն պարանոցի երկայնքով, բայց ինքնուրույն չսայթաքեն: Յուրաքանչյուր օղակում անհրաժեշտ է պտուտակների համար բավականին լայն անցք փորել (մոտ 1-1,2 սմ): Պտուտակը պտտելուց հետո օղակը սեղմվելու է պարանոցին և կպահի թիթեղները: Պարզապես մի մոռացեք սեղմել այն սկավառակներին, որպեսզի խաղ չստեղծվի:Սկսենք համրերի հավաքումը. մեջտեղում արդեն պետք է լինի խողովակ 1-ին կետից, այնուհետև կախում ենք սկավառակները և ամրացնում դրանք փակող փականներով:
Պատրաստ.
Առաջարկություններ տնական համրերի արտադրության և օգտագործման վերաբերյալ
Լավագույնը, իհարկե, մետաղական համրերն ու ծանրաձողերն են։ Բայց դրանց արտադրության մեջ դուք պետք է հնարավորինս զգույշ լինեք, որպեսզի սկավառակների լայնությունը և կողպեքների որակը համապատասխանեն ձեր հաշվարկներին: Ավելի լավ է չօգտագործել շատ լայն սկավառակներ՝ ավելի լավ է մեծացնել դրանց տրամագիծը, կամ պատրաստել 2-4 շատ ծանր սկավառակ, իսկ մնացածը՝ ավելի փոքր։Ժամանակ հատկացրեք մաքրելու և փայլեցնելու ձեր նոր համրերի կամ ծանրաձողի յուրաքանչյուր դետալը, որպեսզի այն ներկայանալի տեսք ունենա. ներկեք նրբաբլիթները, ինչպես անում են սպորտային ապրանքներ արտադրողները: Ի վերջո, դա ձեզ դեռ ավելի քիչ կարժենա, քան գնված սարքավորումները, և նման սարքավորումներով մարզվելու հաճույքն ու դրա վրա ծախսված ջանքերը կշարունակեն ձեզ կանոնավոր մարզվել, ինչն անկասկած օգուտ կբերի ձեզ:
Համացանցում կան նկարներ, որտեղ արհեստավորները մոտ 100 կգ կախված են իրենց համրերից՝ ցուցադրելով աշխատանքի որակը: Նույնիսկ չմտածեք նման չարաճճիությունների վրա էներգիա վատնելու մասին, ավելի լավ է ծանրաձող սարքեք և դրա վրա 200-300 կգ կախեք մահացու բարձրացման համար. դա տպավորիչ է:
Կախված հնարավորություններից՝ կարելի է խանութից բռնակներ և վիզ գնել, իսկ բլիթներ պատրաստել ինքներդ կամ պատվիրել արհեստանոցում։ Այնուհետև ֆիրմային բռնակի բարձրորակ ձևն ու հարմարավետությունը կօգնեն ձեզ ավելի լավ պահել ձեր բռնածը, իսկ մնացածը շատ ավելի էժան կլինի:
Տնային սպորտային անկյունի համար կարող եք պատրաստել գրեթե ողջ տեխնիկան, եթե ունեք որոշակի հմտություններ և գիտելիքներ։ Օրինակ՝ տանը ծանրաձող պատրաստելն այնքան էլ դժվար չէ։
Ձողի հիմնական մասը պարանոցն է։ Այն պետք է բավականաչափ ուժեղ լինի, որպեսզի կարողանա պահել այն ծանր կշիռները, որոնք դուք պետք է բարձրացնեք: Հուսալի պարանոցը թույլ կտա ճիշտ բաշխել բեռը և թույլ կտա մարզվել առանց ձեր առողջության համար վախի:
Ինչից վիզ պատրաստել
Որպես տնական ծանրաձողի պարանոցի նյութ, լավագույն ընտրությունը կլինի պողպատե ամրացումը: Չպետք է ընտրել չափազանց բարակ ձող, եթե պատրաստվում եք մեծ կշիռներ բարձրացնել: Բայց նույնիսկ հիմք ընդունելով հաստ ամրացումը, հիշեք, որ դրա քաշը փոքր չի լինի:
Եթե պողպատե ամրան չի գտնվել, կարող եք օգտագործել երկաթե խողովակ, ամուր ագռավ, ծայրահեղ դեպքում՝ փայտե բռնակ: Բայց համոզվեք, որ փորձեք դրանք ուժի համար:
Եթե դուք օգտագործում եք սնամեջ երկաթյա խողովակ, ապա այն ավելի ամուր և ծանր դարձնելու համար խոռոչը լցրեք բետոնով կամ ավելի բարակ ամրանով:
Աշխատելու համար ձեզ հարկավոր են կցամասեր, երկաթե խողովակ՝ պատի առավելագույն հնարավոր հաստությամբ կամ փայտե բռնակ։
Օգտակար են նաև մետաղը կտրելու համար նախատեսված սրճաղացը կամ սղոցը, պտուտակահանը, ձեռքի գայլիկոնը և պտուտակները։ Դուք կարող եք վերցնել ռետինե խողովակներ, որոնք կարող են օգտագործվել սպորտով զբաղվելիս սայթաքելուց խուսափելու համար:
Ինչ չափս ընտրել
Պարանոցի չափը պետք է ընտրվի՝ ելնելով այն նյութից, որից այն կպատրաստվի։ Որքան թույլ է նյութը, այնքան ավելի հաստ պետք է լինի պարանոցը: Բայց միևնույն ժամանակ, այն պետք է հարմարավետորեն պառկի ձեռքին:
Ավելի հարմարավետ բռնելու համար պարանոցի տրամագիծը չպետք է լինի 4 սանտիմետրից պակաս, թեև ստանդարտ պարանոցը կարող է ավելի փոքր տրամագծով լինել:
Բարի օրիգինալ ձողն ունի 2,2 մետր երկարություն: Տնական պարանոցի երկարությունը պետք է լինի ավելի քան 1,2 մետր:
Քայլ առ քայլ արտադրություն
Ընտրեք ձեր պարանոցի նյութը: Ուրվագծեք նրբաբլիթների և ամրացումների տեղը, բռնելու տեղ: Ըստ սխեմայի.
Վերցրեք ամրակները և ամրացրեք դրանք ընկույզներով մեկ դիրքում՝ ապագա բարի եզրերից հավասար հեռավորության վրա, դրանց հետևում կտեղակայվեն կշռող նյութեր (բլիթներ):
Տնական բլիթներ ծանրաձողի համար տանը
Բլիթները բարի համար կարելի է պատրաստել նաև ինքնուրույն, եթե խելացի եք։ Որպես ծանրաձողի համար կարող են օգտագործվել տարբեր առարկաներ: Հիմնական բանը այն է, որ նրանց քաշը նույնն է, և հարմար է դրանք օգտագործել:
Ինչ պատրաստել բլիթներ բարի համար
Նրբաբլիթները բարի համար կարող են պատրաստվել բետոնից, պողպատից, մետաղյա ձողերից, շշերից, անվադողերից և այլ նյութերից:
Ամենատարածվածը բետոնից և շշերից պատրաստված նրբաբլիթներն են:
Բլիթներ բետոնե ձողերի համար
Եթե տնային օգտագործման համար անհրաժեշտ է մեծ կշիռներով բար, ապա նրբաբլիթները կարելի է պատրաստել բետոնից:
Բետոնից նրբաբլիթներ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է հաշվարկել մոնտաժային անցքի չափը և տրամագիծը, այնուհետև պետք է հնարավոր լինի կարգավորել բարի կշիռները՝ հանելով կամ ավելացնելով նրբաբլիթները:
Աշխատանքի համար անհրաժեշտ նյութեր և գործիքներ
Բետոնե նրբաբլիթներ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.
Քայլ առ քայլ արտադրություն
- Մենք ձև ենք ստեղծում բետոն լցնելու համար և ամրացնում այն նրբատախտակի թերթիկի վրա: Ձևաթղթի կենտրոնում տեղադրում ենք օգտագործված պարանոցի տրամագծով խողովակ։
- Հուսալիության համար ձևի մեջ տեղադրում ենք մետաղալար կամ զրահապատ գոտի: Լարը պետք է շրջանագծի ձևով լինի: Այն չպետք է շատ բարակ լինի:
- Եթե դուք օգտագործում եք զրահապատ գոտի, ապա դրա մասերը մետաղալարով կապեք՝ կառուցվածքին ամրություն հաղորդելու համար:
- Պատրաստում ենք ավազի, ջրի և ցեմենտի խառնուրդ։ Մենք վերցնում ենք ցեմենտի մոտ 1 մաս ավազի 3 մասի: Չոր բաղադրիչները խառնել, ավելացնել ջուրը։ Լցնել խառնուրդի մի մասը։ Մենք սեղմում ենք:
- Մեկ այլ շերտ մետաղալար ենք դնում և լցնում մնացած լուծույթով։
- Մենք կնքում ենք և սպասում, մինչև ցեմենտը կարծրանա - մոտ մեկ ամսից այն բավականին ամուր կդառնա:
Ինչպես պատրաստել ձեր սեփական ծանրաձողը տանը
Տան համար ծանրաձող կարելի է պատրաստել նաև այլ իմպրովիզացված նյութերից։
Փոքր կշիռներ բարձրացնելու համար կարելի է թիակի բռնակից ձող օգտագործել՝ վրան փոքր բեռներ կցելով տարաների, անվադողերի կամ այլ իրերի տեսքով։
Ավելի առաջադեմ մարզումների համար կարող եք օգտագործել ծանրաձող՝ ամրանաձողով: Դրա ծայրերում ցանկալի է թել անել և ամրացնել լվացող մեքենաները, որպեսզի նրբաբլիթները չսայթաքեն։
Մենք խողովակից բար ենք պատրաստում
Տան համար պարզ ծանրաձող կարելի է պատրաստել մոտ 4 սանտիմետր տրամագծով երկաթե խողովակից։ Եթե խողովակը խոռոչ է, ապա այն պետք է լցվի ցանկացած լցանյութով (բետոն, մետաղ, ավազ): Խողովակի ծայրերում պետք է թելեր պատրաստել, որպեսզի նրբաբլիթները կամ այլ ապրանքներ դուրս չմնան և չվնասեն:
Նման բարի համար կարող եք օգտագործել թելերով կապարի սկավառակներ կամ այլ կշիռներ, որոնք կարող են ապահով կերպով ամրացնել պարանոցին:
Նրբաբլիթներ պլաստիկ շշերից
Եթե բարը անհրաժեշտ է ոչ թե ռեկորդային նվաճումների, այլ հեշտ մարզվելու համար, ապա հզոր կշիռների փոխարեն այն կարելի է համալրել պլաստիկ շշերից պատրաստված նրբաբլիթներով։ Սա տնային օգտագործման ամենապարզ և ամենաէժան տարբերակն է:
Ձեզ անհրաժեշտ կլինի նույն ծավալի 8 շիշ, դրանց համար լցոնիչ։ Դա կարող է լինել ավազ, ցեմենտ, ջուր, մանրախիճ կամ այլ բան:
Կպչուն ժապավենով կպցրեք 4 շիշ: Դա արեք հնարավորինս ապահով:
Տեղադրեք պարանոցը չորս շշերի միջև ընկած տարածության մեջ: Ձողին ամրացրեք տնական ափսե, որպեսզի այն դուրս չմնա վարժությունների ժամանակ։
Նույնը արեք երկրորդ նրբաբլիթի հետ։
Նույն կերպ դուք կարող եք համրեր պատրաստել տնային օգտագործման համար։
Նրբություններ տնական բարի արտադրության մեջ
Տնական ծանրաձող պատրաստելիս պետք է հաշվի առնել որոշ կետեր.
Ձողը պետք է բավականաչափ ամուր լինի, որպեսզի կարողանա պահել նրբաբլիթի քաշը.
Վիզը չպետք է լինի շատ հաստ կամ բարակ, այն պետք է հարմարավետորեն ընկած լինի ձեռքում;
Եթե պարանոցը մետաղից է, ապա արժե այն լրացնել հակասայթաքող ռետինե ներդիրներով;
Նրբաբլիթների քաշը պետք է լինի նույնը;
Ցեմենտից նրբաբլիթներ պատրաստելիս համոզվեք, որ սպասեք, մինչև այն ամբողջովին ամրացվի;
Զգույշ եղեք տնական ծանրաձողով վարժություններ կատարելիս։
Մի վախեցեք դիմել մասնագետի օգնությանը:
Տեսանյութ՝ «ինքներդ» ծանրաձող
Եթե չգիտեք, թե ինչպես ինքներդ ծանրաձող պատրաստել, ապա այս տեսանյութը կօգնի ձեզ։
Սպորտում հաջողությունների հասնելու համար հարկավոր չէ թանկարժեք սարքավորումներ գնել։ Երբեմն ցանկությունն ու հնարամտությունը բավական են։ Ուստի զինվեք անհրաժեշտ գործիքներով և փորձեք ձեր սեփական ձեռքերով ծանրաձող պատրաստել։
Արդեն ունե՞ք տանը ծանրաձողեր պատրաստելու փորձ։ Կամ անսովոր գաղափարներ այն մասին, թե ինչից կարող եք բար կամ ափսեներ պատրաստել տնային ծանրաձողերի համար: Կիսվեք ձեր մտքերով մեկնաբանություններում։
Ցանկանու՞մ եք գեղեցիկ մարմին ունենալ, բայց մարզասրահ գնալը չափազանց շատ ժամանակ և գումար է պահանջում։ Կա այլընտրանք՝ կշիռներով դասեր տանը։ Թեև պետք է նշել, որ համրերի և ծանրաձողերի գնումը նույնպես կարժենա կոկիկ գումար։ Առաջանում է հաջորդ հարցը՝ «Ինչպե՞ս պատրաստել համր տանը»։ Անհրաժեշտ սարքավորումներ ձեռք բերելու համար ձեզ շատ բան պետք չի լինի՝ ցեմենտ և ավազ, դատարկ շշեր, սովորական երկաթե տարայի մի կտոր։
Նախ, որոշեք, թե որքան համր է ձեզ անհրաժեշտ: Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է գույքագրում 0,2 կգ-ից մինչև 1 կգ, ապա այն հարցը լուծելու համար, թե ինչպես կարելի է համր պատրաստել տանը, բավական կլինի փոքր պլաստիկ շշեր վերցնել և դրանք լցնել ջրով կամ ավազով: Մի փոքր ավել քաշի համար մի քիչ ջուր ավելացրեք ավազի տարայի մեջ և պինդ փակեք կափարիչը։ Դասերի համար կարող եք օգտագործել ցանկացած բովանդակությամբ երկարավուն թիթեղյա տարաներ։ Նրանց քաշը սովորաբար տպվում է փաթեթի վրա:
Բայց ինչպե՞ս պատրաստել համր տանը, եթե ձեզ ավելի ամուր քաշ է պետք, օրինակ՝ 2-6, կամ նույնիսկ 8 կգ: Սա մի փոքր ավելի շատ ջանք կպահանջի: Վերցրեք 4 մետաղական բանկա, օրինակ, ներկից, լցրեք դրանցից երկուսը, մի կտոր մետաղյա խողովակ մտցրեք այս լուծույթի մեջ: Համոզվեք, որ խողովակը ուղղահայաց է: Հավանգը կարծրանալուց հետո կրկնեք խողովակի մյուս կողմի գործողությունը: Ստացված համրերը պետք է զգույշ վարվեն, դրանք կտրուկ մի գցեք հատակին, քանի որ բետոնը ծանր, բայց փխրուն նյութ է, այն կարող է ճաքել կամ պառակտվել: Ի դեպ, ձողը պատրաստվում է նույն կերպ. Համրերին անհրաժեշտ է կարճ բռնակ և թեթև քաշ, բայց ծանրաձողի համար ընտրեք ավելի երկար խողովակ և ավելի մեծ բանկա:
Ինչպե՞ս փոխարինել համրերը, եթե ձեռքի տակ չկան ցեմենտի հավանգ և երկաթե խողովակներ: Օգնեք պլաստիկ շշերին ջրով կամ այլ լցոնիչներով, օրինակ՝ նույն ավազով: Ընտրեք նրանց քաշը՝ կախված վարժությունից: Միշտ չէ, որ շշերի ձևը հարմար է և հարմար բռնելու համար: Դուք կարող եք ընտրել այնպիսի պլաստիկ տարաներ, որոնք արդեն ունեն բռնակ իրենց դիզայնում։ Հարցը լուծելու մեկ այլ տարբերակ, թե ինչպես պատրաստել համր տանը, կլինի ամուր բռնակներով ամուր տոպրակի մեջ փաթեթավորված շշերի օգտագործումը: Այս պայուսակը կարելի է օգտագործել համրերը դեպի կրծքավանդակը բարձրացնելիս, տարբեր տեսակի լարեր կատարելիս։ Եթե ձեզ հարկավոր է կշիռներ նստարանային մամլիչների համար, ապա ավելի լավ է օգտագործել լայն, բայց ոչ շատ բարձր պայուսակ՝ կարճ բռնակով։
Եթե ունեք ծանոթ զոդող, կարող եք պատվիրել, որ նա պատրաստի տնական համրեր։ Դրա համար նրան անհրաժեշտ կլինեն խողովակների կարճ կտրվածքներ, և Մասնագետը կկարողանա ինքնուրույն կտրել տարբեր տրամագծերի մետաղական շրջանակներ և դրանց վրա անցքեր անել: Մնում է միայն մաքրել դրանք: Չմոռանաք պատվիրել հատուկ կողպեքներ, որոնք թույլ կտան բլիթները պահել բռնակի վրա։
Հուսով ենք, որ մեր խորհուրդը կօգնի ձեզ կատարել անհրաժեշտ գույքագրում, այնուհետև դառնալ գեղեցիկ մարմնի տեր:
