≡× MENU

• داخلی
• ویندوز
• دیوارها
• پروژه ها
• ساختمان ها

چگونه برای نوزادان حمام هوا درست کنیم؟ این روش چقدر طول می کشد؟ نحوه شروع سفت کردن کودک با استفاده از حمام هوا در چه دمایی باید حمام هوا را شروع کرد

سلامت انسان با نگرش دقیق نسبت به خود آغاز می شود. و نکته اینجا در قرص، مخلوط یا تزریق نیست، بلکه در فرهنگ سخت شدن است. تأثیر مثبت آن از زمان های بسیار قدیم شناخته شده است!

سخت شدن هوا بیشترین میزان را دارد راه مقرون به صرفهتقویت سلامت و تقویت ایمنی، موثر برای بزرگسالان و کودکان. و در اینجا چند توصیه وجود دارد: برای اینکه فردا بیمار نشوید، باید از امروز شروع به حمام هوا کنید.

هوای تازه بهتر از دارو است

"سخت شدن" سیستماتیک یک فرد باید با حمام هوا شروع شود. پس از همه، این روش برای بدن ملایم ترین است. اکسیژن نه تنها از طریق ریه ها، بلکه از طریق منافذ پوست نیز وارد می شود. دمای پایینترویج جوانسازی

به طور کلی زمان پاسخ به این سوال فرا رسیده است که این نوع سخت شدن چه تاثیری بر سلامت انسان دارد؟

• ایمنی افزایش می یابد؛
• فرآیندهای تنظیم حرارت فعال می شوند.
• متابولیسم تسریع می شود؛
• شرایط بهبود می یابد سیستم های عصبی s;
• سطح هموگلوبین در خون افزایش می یابد؛
• خاصیت ارتجاعی پوست افزایش می یابد.

علاوه بر این، سخت شدن هوا بر وضعیت افراد مبتلا به بیماری های قلبی عروقی، افسردگی و حتی اضافه وزن تأثیر مثبت دارد. جای تعجب نیست، زیرا این روش به مقاومت بهتر در برابر تغییرات ناگهانی دما کمک می کند: گرمای شدید در تابستان و یخبندان در زمستان.

در نتیجه، سلامت انسان در عرض یک سال پس از شروع سخت شدن به طور قابل توجهی بهتر می شود. علاوه بر این، ما با یک مورد نادر روبرو هستیم که عملاً هیچ گونه منع مصرفی برای این روش وجود ندارد. این لیست به طرز شگفت انگیزی کوتاه است، در اینجا آمده است: دمای بدن بالا. فرم حادبیماری ها؛ بیماری های مزمن در رکود

نکته اصلی این است که برخی از قوانین سخت شدن "هوشمند" را بدانید و به شدت از آنها پیروی کنید.

از سنین پایین مراقب سلامتی خود باشید

زمان ایده آل برای کشف سخت شدن بدن با هوا، دوران نوزادی است. این روش از بدو تولد برای نوزادان توصیه می شود، بنابراین والدین به بدن فرزندان خود کمک می کنند تا به تنهایی با تغییرات دما کنار بیاید. این تکنیک ساده است: کودکان باید چند دقیقه برهنه در یک منطقه با تهویه مناسب رها شوند. در ابتدا، دمای اتاق می تواند بین 24-26 درجه تغییر کند، اما به تدریج این شاخص باید به +18 درجه کاهش یابد.

در پاییز و زمستان، پنجره های اتاق کودکان باید در شب باز باشد. پیاده روی با والدین باید روزانه باشد. اگر تابستان است، بچه ها باید تا پوشک خود را درآورند. با این حال ، حتی در فصل خنک ، کودکان نباید با لباس "بیش از حد" بارگیری شوند تا سیستم شکننده حرارتی را مختل نکنند.

با این حال، در یک نقطه خاص، والدینی که فعالانه تمرین سخت کردن فرزندان خود را انجام می دهند، با این سوال مواجه می شوند: آیا آنها دیدگاه خود را در این زمینه به اشتراک می گذارند. مهد کودک? از این گذشته ، هر مهدکودکی آماده نیست که کودکان به طور منظم حمام هوایی انجام دهند.

در واقع، در یک مهدکودک خوب که به سلامت و رشد کودکان توجه دارند، سخت شدن یک رویه اجباری است. معلمان تمرینات را در هوای تازه یا در یک منطقه با تهویه خوب سازماندهی می کنند. پیش نیازپنجره ها هنگام خواب باز هستند و مدت زمان پیاده روی در خیابان باید حداقل 3-4 ساعت در روز باشد. قوانین ساده اما موثر هستند. بنابراین، اگر در مهدکودک از آنها غفلت شود، کودک شما به سادگی نباید به آنجا برود.

با این حال، چه در مهدکودک و چه در بعد از آن، کودک باید تا حد امکان علاقه مند به سفت شدن باشد. بنابراین، وظیفه والدین این است که نیاز به این روش را به زبانی در دسترس توضیح دهند، کودکان را به پیاده روی مشترک و بازی های بیرون از خانه علاقه مند کنند. و سلامت کودک پاداش اصلی تلاش های انجام شده خواهد بود.

هیچ وقت برای سخت گیری دیر نیست

قوانین سخت‌گیری برای کودکان و قوانین متفاوتی برای بزرگسالان وجود دارد. در این مورد، "آشنایی" با هوای خنک باید با قرار گرفتن در معرض نسبی پاها، بازوها و گردن آغاز شود. دمای مطلوب برای مبتدیان +20 درجه است، اما آرام نگیرید! خیلی زود باید تا +10 درجه کاهش یابد. مدت حمام در این مورد باید به 20 دقیقه برسد.

اما این حد نیست! مرحله بعدی سخت شدن در +5 درجه است. این دما بیشترین تأثیر مثبت را بر سلامت انسان دارد. رگ های خونی گشاد می شوند، خون به سطح پوست جریان می یابد و فرآیندهای تبادل حرارت را بهبود می بخشد.

با این حال، یکی از مظاهر "هوازی" سخت شدن در دمای زیر +4 درجه است. این حمام هوا متعلق به دسته "بسیار سرد" است، اما در عین حال بسیار موثر است. تأثیر آن به سیستم های مختلف بدن انسان گسترش می یابد. و برخی از حامیان این روش ادعا می کنند که به جلوگیری از پیشرفت سرطان کمک می کند و روند پیری را کند می کند.

مهمترین چیز این است که افراط نکنید و سعی نکنید حمام های هوایی طولانی در دمای بسیار پایین انجام دهید.

نشانه واضحی که زمان توقف عمل فرا رسیده است، بروز لرز، لرزش، احساس سوزش شدید در پوست و تیرگی هوشیاری است. در این مورد، سلامتی یک فرد در خطر جدی است، بنابراین باید فوراً به خانه فرار کنید و گرم شوید!

اگر سخت شدن به درستی اتفاق بیفتد، فرد افزایش قدرت را احساس می کند، خلق و خوی او بالا می رود و درخشش سالمی روی گونه هایش ظاهر می شود. این دقیقاً تأثیری است که هوای تازه بر وضعیت عاطفی و احساسی دارد ظاهرمردم

قوانینی وجود دارد که با پیروی از آنها می توانید به آنها دست پیدا کنید حداکثر اثراز سخت شدن شخص با حمام هوا. به یاد آنها باشیم.

1. سفت شدن صبحگاهی باید بلافاصله پس از بیدار شدن فرد رخ دهد.
2. گزینه ایده آل ترکیب این روش با ورزش، رقص، دویدن است.
3. در طول روز، حمام زودتر از یک ساعت و نیم بعد از غذا انجام می شود.
4. مکان بهینه برای سخت شدن با هوای تازه پارک ها، مناطق سبز، خصوصی است توطئه های شخصی. حضور از درختان سوزنی برگو آب های نزدیک اما در غیاب این "واحه های" سبز، یک بالکن ممکن است مناسب باشد.
5. نکته نهایی عالی گرفتن دوش کنتراست است - این فقط تأثیر مثبت حمام های هوا را افزایش می دهد.

مهمترین قانون برای همه - هم بزرگسالان و هم کودکان: سخت شدن باید به یک روش زندگی تبدیل شود و نه یک سرگرمی موقت.

از سوی دیگر، شرایطی وجود دارد که در آنها سخت شدن هوا توصیه نمی شود. این فهرست شامل هوای مرطوب و بادخیز و همچنین جوی آلوده به گازهای گلخانه ای مضر است. بهبود سلامتی خود در نزدیکی بزرگراه ها، کارخانه ها و محل های زباله توصیه نمی شود. در غیر این صورت، این روش بیشتر از اینکه مفید باشد، ضرر خواهد داشت.

... سخت شدن هوا یک "پیش درآمد" عالی برای شروع مرحله جدید و پیچیده تر کار روی خود است: سخت شدن آب. این روش ها با هم سلامت شما را بهبود می بخشد و بخشی جدایی ناپذیر از یک زندگی شاد و طولانی است!

هوا جهانی ترین وسیله سخت شدن است. تأثیر آن بر بدن انسان متفاوت است: این تأثیر دمای هوا، رطوبت، سرعت باد و ذرات معلق در هوا است - مواد مختلف مایع و جامد خرد شده به ذرات کوچک.

حمام های هوایی

حمام های هوایی- مطلوب ترین و رایج ترین وسیله برای سخت شدن. حمام هوا با کمک به حذف بخارات و گازها از سطح پوست، اهمیت بهداشتی خاصی برای بدن دارد. علاوه بر این، حمام های هوا به دلیل تحریک حرارتی پوست، تأثیر فیزیولوژیکی روی بدن دارند. این در درجه اول در باریک شدن و انبساط رفلکس عروق خونی با بهبود متعاقب آن در عملکرد بسیار نازک و نازک بیان می شود. مکانیزم پیچیدهتنظیم حرارت (تولید گرما و انتقال حرارت)، افزایش تون عضلانی و استقامت سیستم قلبی عروقی، افزایش محتوای هموگلوبین و گلبول های قرمز خون در خون و بسیاری تغییرات مطلوب دیگر در بدن.

عامل اصلی تأثیرگذار بر انسان دمای هوا است. همه می دانند که صورت و دست ها کمترین محافظت را در برابر سرما دارند. و اگرچه اغلب بسیار سرد می شوند، اما فرد از سرماخوردگی اجتناب می کند و سالم می ماند.

حمام هوا می تواند عمومی باشد، اگر تمام سطح بدن در معرض هوا باشد، یا جزئی (محلی)، اگر فقط قسمت جداگانه ای از آن، به عنوان مثال، دست ها، در معرض دید قرار گیرد. اثر سخت شدن در این مورد در درجه اول با تفاوت دمای هوا و سطح پوست مرتبط است. فاصله هوا بین بدن و لباس معمولاً دمای ثابتی در حدود 27-28 درجه سانتیگراد دارد. معمولاً تفاوت دمای پوست افراد لباس پوش با هوای اطراف کم است و بنابراین انتقال حرارت تقریباً نامحسوس است. به محض رهایی از لباس، فرآیند انتقال حرارت شدیدتر می شود. هر چه دمای بیرونی کمتر باشد، بیشتر در معرض سرما قرار می گیریم.

بسته به دمای هوا، حمام های هوا به دو دسته بسیار سرد (زیر 0 درجه سانتیگراد)، سرد (0-8 درجه سانتیگراد)، نسبتا سرد (9-16 درجه سانتیگراد)، خنک (17-20 درجه سانتیگراد)، بی تفاوت تقسیم می شوند. یا بی تفاوت (21-22 درجه سانتی گراد)، و ولرم (بیش از 22 درجه سانتی گراد). البته این تقسیم‌بندی دلبخواه است: در افراد سخت‌گیر، احساس سرما در دمای پایین‌تر رخ می‌دهد (Antropova M.V., 1982).

شروع پذیرش حمام های هوادر یک منطقه از پیش تهویه توصیه می شود. سپس با سفت شدن آنها را به هوای آزاد منتقل کنید. بهترین مکانبرای یک حمام هوا - مناطق سایه دار با فضای سبز، دور از منابع آلودگی جوی احتمالی با گرد و غبار و گازهای مضر. در حالت خوابیده، دراز کشیده یا در حال حرکت حمام کنید. شما باید سریع لباس را در بیاورید، به طوری که حمام هوا بلافاصله تمام سطح بدن برهنه را تحت تاثیر قرار داده و باعث واکنش سریع و پر انرژی بدن شود.

زمان روز برای سخت شدن هوا اهمیت اساسی ندارد، اما بهتر است این روش ها در صبح، بعد از خواب، همراه با تمرینات صبحگاهی. حمام هوا با معده خالی یا حداقل 1.5 ساعت بعد از غذا توصیه می شود.

در سخت شدن هواعلاوه بر دمای آن، باید رطوبت و سرعت حرکت را نیز در نظر گرفت. رطوبت نسبی نسبت رطوبت مطلق به بالاترین رطوبت در دمای هوای معین است. به صورت درصد بیان می شود. هوا، بسته به میزان اشباع آن از بخار آب، معمولاً به خشک (تا 55%)، نسبتاً خشک (از 56 تا 70%)، متوسط ​​مرطوب (از 71 تا 85%) و بسیار مرطوب (بیش از 86%) تقسیم می شود. ثابت شده است که در بالا رطوبت نسبیهوا برای یک فرد سردتر از دمای پایین است (Antropova M.V., 1982).

سرعت حرکت هوا نیز به همان اندازه مهم است. بنابراین، در هوای سرد، اما آرام و بدون باد، انسان گرمتر از هوای گرمتر اما بادی است. واقعیت این است که لایه هوای گرم شده نزدیک بدن ما (به اصطلاح لایه مرزی) دائماً در حال تغییر است و بدن بخش های بیشتری از هوا را گرم می کند. در نتیجه وقتی باد وجود دارد، بدن گرمای بیشتری نسبت به هوای آرام مصرف می کند. باد باعث افزایش انتقال حرارت از بدن می شود. در دمای بالا(تا 37 درجه سانتیگراد) از فرد در برابر گرمای بیش از حد و در دمای پایین - از هیپوترمی محافظت می کند. ترکیب باد با دمای پایین و رطوبت زیاد هوا به خصوص ناخوشایند است.

آئروسل ها نیز بر بدن تأثیر می گذارند. آنها دائماً پوست بدن و غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی را "بمباران" می کنند. ترکیب ذرات معلق در هوا متفاوت است: به عنوان مثال، در جریان هوا که از دریا می آید، نمک های سدیم، یدید، برمید و منیزیم غالب هستند. باد از مناطق سبز بزرگ، گرده درختان و گل ها و میکروارگانیسم ها را حمل می کند. همچنین باید در نظر داشت که محتوای ذرات معلق در هوا ناهموار است.

ورزش در حمام های سرد و خنک ضروری است. در هوای مرطوب و باد، مدت حمام هوا کاهش می یابد. در صورت بارندگی، مه و سرعت هوا بالای 3 متر بر ثانیه، بهتر است رویه ها را به داخل خانه منتقل کنید.

در زمان زمستانحمام های هوا در داخل خانه انجام می شود و با ژیمناستیک و روش های بعدی آب ترکیب می شود. برای کوچکترین کودکان (تا یک سال)، آنها با روند قنداق کردن و تعویض لباس ترکیب می شوند. در این زمان (از 2-4 تا 10-12 دقیقه) هوای اتاق که دمای آن نباید کمتر از 20 و بالاتر از 22 درجه سانتیگراد باشد، بدون مانع بر گیرنده های پوست تأثیر می گذارد.

سخت شدن هواشما می توانید در هر سنی شروع کنید از پایان ماه دوم زندگی کودک، ماساژ و ژیمناستیک در طی یکی از قنداق کردن انجام می شود. برای کودکان یک ساله و بزرگتر، دمای اتاق در حین حمام هوا به تدریج به 18 درجه سانتیگراد کاهش می یابد. حمام هوا با تمرینات صبحگاهی (5-7 دقیقه) ترکیب می شود، کودک آن را با تی شرت، شورت و دمپایی انجام می دهد. کودکان 4-7 ساله به مدت 10-15 دقیقه با شلوارک و دمپایی می مانند که 6-7 دقیقه از آن ژیمناستیک انجام می دهند (Antropova M.V., 1982).

در تابستان حمام های هواانجام شد در فضای باز، عمدتاً در صبح، در مکان های محافظت شده از مستقیم اشعه های خورشیدو باد شدید کودکان باید برای مدت معینی نیمه برهنه بمانند. بدن طبق دستور پزشک به ترتیب خاصی در معرض دید قرار می گیرد: ابتدا اندام فوقانی و تحتانی و سپس تنه. سخت شدن کودکان با حمام هوا در تابستان در هوای آرام در دمای هوا حداقل 20 درجه سانتیگراد آغاز می شود. در طول حمام های هوایی، انجام بازی ها یا انجام برخی فعالیت های فعال توصیه می شود. مدت حمام های اول نباید بیش از 15 دقیقه باشد، سپس به تدریج افزایش می یابد.

برای سخت شدن کودکان سن مدرسهدر دمای حداقل 16-18 درجه سانتیگراد ابتدا به مدت 5-10 دقیقه شروع کنید و سپس به تدریج مدت زمان را به 25 دقیقه افزایش دهید. آنها همچنین به تدریج به سمت سخت شدن در دمای پایین تر، اما نه کمتر از 12 درجه سانتیگراد می روند، در حالی که مدت زمان جلسه را به 10 دقیقه کاهش می دهند و آن را با تمرینات بدنی ترکیب می کنند. در بهار و تابستان توصیه می شود که کودکان نیمه برهنه بسته به آب و هوا حداکثر تا 5-3 ساعت در روز در سایه در هوای تازه بمانند (Antropova M.V., 1982).

هنگام انجام حمام هوا، وضعیت سلامت کودکان و نوجوانان و واکنش فردی آنها در نظر گرفته می شود. کودکان، به ویژه کودکان ضعیف، نباید اجازه داده شوند سرد شوند، لرزش، غاز یا سیانوز رخ دهد.

اول حمام های هوابرای افراد سالم 18 ساله و بالاتر باید 20-30 دقیقه در دمای هوای 15-20 درجه سانتیگراد ادامه یابد. متعاقباً مدت زمان اعمال روزانه 5-10 دقیقه افزایش می یابد و بنابراین به 2 ساعت می رسد. مرحله بعدی حمام هوا در دمای 15-10 درجه سانتیگراد به مدت 15-20 دقیقه است. در این زمان انجام حرکات شدید ضروری است. فقط افراد با فصل خوب می توانند حمام آب سرد و فقط پس از معاینه پزشکی انجام دهند. مدت زمان چنین حمام ها نباید از 5-10 دقیقه تجاوز کند. حمام سرد باید با مالش بدن کامل شود و دوش آب گرم(Antropova M.V.، 1982).

در سخت شدن هواشما نمی توانید خود را به نقطه سردی برسانید. در اولین نشانه های سرد شدن شدید، باید دوید و چند تمرین ژیمناستیک انجام دهید.

دوز حمام هوابه دو روش انجام می شود: کاهش تدریجی دمای هوا یا افزایش مدت زمان در همان دما. مورد دوم راحت تر است، زیرا دمای هوا تا حد زیادی به آب و هوا بستگی دارد.

تأثیر حمام‌های هوا بر روی یک فرد معمولاً با مقدار گرمایی که بدن در طی آن منتشر می‌کند ارزیابی می‌شود محیط خارجیدر طول دوره مراحل. این مقدار کالری آزاد شده از 1 متر مربع سطح پوست را در نظر می گیرد.

در جدول 2.1.1. ویژگی های حمام هوا بسته به دمای هوا داده می شود. به عنوان مثال، شما باید آن را در حد اعتدال مصرف کنید حمام سرددر دمای هوا 16-13 درجه سانتیگراد برای چهارمین بار. با استفاده از جدول، تعیین می کنیم که مدت زمان عمل در این مورد باید 8 دقیقه، بار پنجم - 10 دقیقه و غیره باشد. (Laptev A.P.، 1986).

جدول 2.1.1

دوز حمام هوا

مشخصه حمام هوا	دما هوا درجه سانتی گراد	شماره سریال رویه
		مدت زمان، حداقل
خیلی سرده سرد نسبتا سرد است باحال بی تفاوت گرم کننده

به منظور تقویت تاثیر مثبتحمام های هوا، توصیه می شود هر کدام را انجام دهید رویه های آب. بنابراین، حمام های هوا، مانند حمام های خورشیدی، در نزدیکی آب سازماندهی می شوند و در غیاب آنها، ساییدن یا دوش ها انجام می شود.

علاوه بر حمام های هوایی خاص، پیاده روی در هوای تازه در هر آب و هوا و خوابیدن با پنجره باز در طول سال بسیار مفید است. هر دو مقاومت دستگاه تنفسی فوقانی در برابر خنک شدن را افزایش می دهند. هنگام پوشیدن لباس های سبک تر که اجازه گردش هوا در زیر را می دهد، اثر سخت شدن خاصی نیز مشاهده می شود.

فرصت های عالی برای سخت شدن بدن با تمرین در تمام طول سال در هوای آزاد، انجام انواع ورزش های مرتبط با اثر سخت شدن هوا فراهم می شود (جدول 2.1.2).

جدول 2.1.2.

مدت زمان حمام هوایی با قرار گرفتن در معرض عمق کمر در هوای ابری آرام در چند دقیقه

شرایط	دمای هوا درجه سانتی گراد
حالت استراحت راه رفتن در دشت با سرعت: صعود سربالایی (15 درجه) با سرعت سربالایی (30 درجه) دویدن بازی والیبال بازی فوتبال قایقرانی تفریحی					نامحدود

ادبیات

1. ایوانچنکوف V.A. اسرار خلق و خوی روسیه. - م.: گارد جوان، 1991.
2. Ivanchenkov V. A. دوره سخت شدن تسریع شده. // روسیه شوروی، 1983، 9 ژانویه.
3. Kolesov D.V. تربیت بدنی و سلامت دانش آموزان. - م.: دانش، 1983.
4. Laptev A.P. سخت شدن - M.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1986.
5. Laptev A.P. برای سلامتی سفت کنید. - م.: پزشکی، 1991.
6. Laptev A.P.، Minkh A.A. بهداشت فرهنگ بدنی و ورزش: دانشجوی موسسه فیزیک. فرهنگ - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1979.
7. Marshak M. E. مبانی فیزیولوژیکی سخت شدن بدن انسان. - L.: پزشکی، 1965.
8. دنیای کودکی: نوجوان / اد. A. G. Khripkova; نماینده ویرایش G. N. Filonov. - م.: آموزش، 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. تربیت بدنی و سخت شدن در خانواده. - م.: پزشکی، 1984.
10. سارکیزوف-سرازینی I.M. مبانی سخت شدن. - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1953.
11. شوروی فرهنگ لغت دایره المعارفی. - م.: دایره المعارف شوروی, 1981.

به روز رسانی: 11 فروردین 1391 بازدید: 21308

یکی از انواع موثرسخت شدن حمام های هوا هستند. استفاده صحیح از این نوع سفت کننده از ایجاد سرماخوردگی جلوگیری می کند و به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مزیت این نوع سخت شدن این است که همیشه در هر زمان از سال در دسترس است. موفقیت سخت شدن با حمام هوا به دما و رطوبت هوا بستگی دارد.

مانند هر فرآیند مرتبط با سلامتی، لازم است از اصول اولیه بهداشتی سخت شدن استفاده شود: سیستماتیک، تدریجی، انواع وسایل، روش های نفوذ، درون نگری.

اولین روش حمام هوایی نباید بیش از 10-15 دقیقه در دمای 20-22 درجه سانتیگراد طول بکشد. سپس مدت جلسات روزانه افزایش می یابد و بسته به ویژگی های بدن در حال سفت شدن به 2 ساعت یا بیشتر می رسد. در همان زمان، دمای حمام هوا به تدریج کاهش می یابد و دمای آن می تواند به 7 درجه سانتی گراد برسد.

زمان حمام هوا از 8 تا 18 ساعت است. بهترین زمان- ساعات صبح هنگام گرفتن حمام های خنک (14 تا 20 درجه سانتیگراد)، نباید خود را به حد سرما رساند. اگر در طول این مدت به شدت عرق می کنید حمام های گرم(22-30 درجه سانتیگراد) آنها باید متوقف شوند. حمام هوا باید همراه با حرکات باشد: دویدن، ژیمناستیک، خم شدن و اکستنشن بدن و غیره. مکان باید آرام و بدون نور مستقیم خورشید انتخاب شود.

برای دریافت واکنش سریع و پرانرژی بدن، باید فورا لباس خود را در بیاورید. اگر هوا مطابق با دمای حمام های خنک (14-20 درجه سانتیگراد) یا سرد (6-14 درجه سانتیگراد) باشد، باید فوراً حرکات شدید انجام شود. استفاده از حمام هوا در دمای کمتر از 15 درجه سانتیگراد به کودکانی که سلامت ضعیفی دارند توصیه نمی شود.

در زمستان، حمام هوا باید در اتاق گرفته شود. اتاق از قبل به خوبی تهویه می شود، دما اندازه گیری می شود هوای اتاق، که باید حداقل 15-16 درجه سانتیگراد باشد. پس از درآوردن لباس، باید 10-15 دقیقه در این حالت بمانید. اگر احساس خوبی دارید، می توانید روزانه بدون ایجاد احساس لرز، مدت حمام را 20 تا 25 دقیقه افزایش دهید و دمای هوای اتاق را به 8 درجه سانتی گراد کاهش دهید.

استفاده از حمام هوا مستلزم رعایت قوانین خاصی است:

1. حمام حداکثر 1 ساعت قبل و زودتر از 1.5 ساعت بعد از غذا انجام می شود. شما نباید آنها را با معده خالی مصرف کنید.

2. حمام هوا را می توان تقریبا در هر زمان گرفت. زمان بهینه از 8 تا 18 ساعت است.

4. محل استحمام هوا باید از بادهای شدید و نور خورشید محافظت شود.

6. در حین حمام های هوایی، باید وضعیت سلامتی خود را زیر نظر داشته باشید (سیگنال های اثرات نامطلوب آنها بر بدن عبارتند از: با حمام هوای گرم - قرمزی شدید پوست و تعریق زیاد، با سرد و خنک - "برآمدگی غاز" و لرز در این موارد، حمام هوا متوقف می شود.

این مطلب توسط E.E. Zakharov، متدولوژیست مرکز پزشکی دولتی سگ و پزشکی تهیه شده است.

حمام های هوایی ">

آفتاب و هوا بهترین متخصص زیبایی هستند.

حمام هوا یکی از روش های سخت شدن (سخت شدن هوا) است، زمانی که هوای آزادانه بر روی بدن نیمه یا کاملاً برهنه عمل می کند. قدرت شفابخش هوای تازه در غنی بودن آن از اکسیژن، یون های نور، فیتونسیدها و سایر مواد مفید برای بدن است. عامل اصلی تأثیرگذار بر انسان دمای هوا است. لایه هوا بین بدن و لباس معمولاً دمای ثابتی در حدود 27-28 درجه سانتی گراد دارد و به محض اینکه بدن انسان از لباس رها شد، انتقال حرارت بلافاصله شدیدتر می شود. هوا با تحریک انتهای عصبی پوست، تنفس و اشباع اکسیژن خون را بهبود می بخشد و حرکت آن به طور انعکاسی فرآیندهای تولید گرما و انتقال حرارت را افزایش می دهد. در عین حال، شدت فرآیندهای اکسیداتیو و متابولیسم افزایش می یابد و همچنین تون سیستم عضلانی و عصبی، سیستم های تنظیم حرارت بدن تمرین می شود، اشتها و خواب بهبود می یابد و خلق و خوی بالا می رود. فشار خون عادی می شود، جریان خون تسریع می شود، فعالیت به طور قابل توجهی بهبود می یابد سیستم تنفسی.

شما باید حمام هوا را در یک اتاق از قبل تهویه شده شروع کنید. سپس با سفت شدن، به فضای باز برده می شوند. باید سریع لباس را در بیاورید تا حمام هوا بلافاصله تمام سطح بدن برهنه را تحت تأثیر قرار دهد و باعث واکنش سریع انرژی بدن شود. شما نباید اجازه دهید احساس سردی یا ظاهر "برآمدگی غاز" ایجاد شود. در همان زمان، توصیه می شود چندین انرژی را انجام دهید ورزش بدنی، برای دویدن بروید روش های هوایی اولین گام برای

حمام‌های هوایی نوعی هوادرمانی (درمان هوا) هستند که شامل قرار گرفتن در معرض هوا بر روی بدن برهنه و محافظت شده از تابش مستقیم خورشید است.
زندگی بدن انسان را می توان متابولیسم دانست و متابولیسم تنها در حضور اکسیژن امکان پذیر است. قدرت شفابخش هوای تازه در غنی بودن آن از اکسیژن، یون های نور، فیتونسیدها و سایر مواد مفید برای بدن است. علاوه بر این، یکی از عوامل اصلی تأثیرگذار بر انسان دمای هوا است. لایه هوا بین بدن و لباس معمولاً دمای ثابتی در حدود 27-28 درجه سانتیگراد دارد و به محض اینکه بدن انسان از لباس آزاد شد، انتقال حرارت بلافاصله شدیدتر می شود و پوست شروع به تنفس کامل می کند.
تا حد امکان بدن خود را در معرض حمام هوا قرار دهید. این یک راه بسیار ساده و مقرون به صرفه برای نمایاندن پوست شما است تاثیر مفیداکسیژن
در عین حال، متابولیسم و ​​همچنین لحن سیستم های عضلانی و عصبی بهبود می یابد، سیستم های تنظیم حرارت بدن آموزش داده می شود، آرام می شود و عادی می شود. پس زمینه احساسیافزایش تحریک پذیری کاهش می یابد، اشتها و خواب بهبود می یابد، خلق و خو بهبود می یابد و نشاط اضافه می شود. فشار خونعادی می کند، جریان خون را تسریع می کند، عملکرد قلب و فعالیت سیستم تنفسی را بهبود می بخشد. قابلیت های محافظتی افزایش می یابد و بدن سفت می شود و خطر ابتلا به بیماری ها را کاهش می دهد. تن، رنگ و ساختار پوست بهبود می یابد. علاوه بر هر چیز دیگری، نفس کشیدن در هوای پاک به خودی خود لذت و لذتی بی نظیر است.
متأسفانه، ویژگی‌های سبک زندگی مدرن به گونه‌ای است که اکثر ما زمان زیادی را در فضایی که به‌طور مصنوعی ایجاد می‌شود، در معرض هر دو دستگاه گرمایشی با اثر خشک‌کنندگی و تهویه مطبوع می‌گذرانیم. علاوه بر این، پوشیدن مداوم لباس به بدن اجازه تنفس کامل نمی دهد و پوست را محروم می کند مقدار مورد نیازاکسیژن از بیرون بنابراین، تا حد امکان سعی کنید لباس‌ها را کنار بگذارید و حمام هوا بگیرید. به هر حال، ماندن در خارج از منزل عملاً هیچ منع مصرفی ندارد.
بهتر است حمام هوا در هوای آزاد انجام شود و باید از آنجا شروع کنید زمان گرمسال، در تابستان در فصل سرد، حمام هوا را در خانه در یک منطقه از پیش تهویه شده شروع کنید. همانطور که شما سخت می شوید، این روش می تواند به خارج منتقل شود.
زمان بهینهبرای گرفتن حمام هوا - صبح قبل یا بعد از یک صبحانه سبک یا عصر قبل از شام. اگر می خواهید در طول روز حمام بادی بگیرید، باید یک یا دو ساعت بعد از ناهار این کار را انجام دهید.
هر چیزی را که می توانید در بیاورید، فقط حداقل لباس را بگذارید - یک لباس شنا، یک تاپ با شلوارک. این یک حمام هوایی جزئی خواهد بود. اثری جزئی خواهد داد. خیلی بهتر است، اگر شرایط اجازه دهد، کاملاً برهنه بمانید. باید سریع لباس را در بیاورید تا حمام هوا بلافاصله تمام سطح بدن برهنه را تحت تأثیر قرار دهد و باعث واکنش سریع انرژی بدن شود.
حالا بنشینید (ترجیحا در یک صندلی آفتابگیر در سایه درختان یا زیر سایه بان) و فقط استراحت کنید یا مطالعه کنید. اگر وقت ندارید، حمام هوایی را با انجام کارهای ضروری خانه ترکیب کنید.
حمام هوا باید لذت بخش باشد. نکته اصلی در اینجا زمان نیست، بلکه رفاه است. مدت زمان آن به دمای هوا و وضعیت سلامت انسان بستگی دارد. برای فرد سالم دمای بهینههوا - 15-20 درجه. افراد ضعیف باید با سه دقیقه شروع کنند. برای سفت شدن کافی است هر از چند گاهی مدت حمام را 5-10 دقیقه افزایش دهید. مدت زمان متوسطحمام هوا در دمای راحتهوا - نیم ساعت. تا جایی که ممکن است در طول روز حمام هوایی بگیرید. کارشناسان معتقدند که فرد باید حداقل 2 ساعت در روز برهنه بماند.
حمام هوای منظم در هوای تازه رنگ، رنگ و ساختار پوست را بهبود می بخشد. در صورت امکان، سعی کنید لباس های خود را در بیاورید و اجازه دهید هوای تازهبدن خود را بپوشانید
شما نباید اجازه دهید احساس سردی یا ظاهر "برآمدگی غاز" ایجاد شود. اگر احساس کردید سرما می خورید، فورا لباس بپوشید و ورزش کنید. برای اینکه از یخ زدگی نترسید، خوب است حمام های هوایی را با پیاده روی، دویدن، تمرینات ژیمناستیک ترکیب کنید. بازی های ورزشی. در این صورت حمام هوا با کار عضلانی و تنفس عمیق همراه خواهد بود.
البته بهترین حمام های هوایی جایی است که هیچ شرکت صنعتی در نزدیکی جنگل های دریایی یا در کوه ها وجود نداشته باشد. هوای یونیزه شده مناطق سبز با فیتونسیدها - ترکیبات فرار اتری تولید شده توسط گیاهان - غنی شده است. فیتونسیدها علاوه بر اثر مفید بر سیستم ریوی، قلب و عروق خونی را التیام می بخشند، متابولیسم و ​​تنفس بافتی را بهبود می بخشند و خاصیت ضد میکروبی دارند. هوای دریاکاملاً عاری از گرد و غبار و اشباع از یون های منفی، نمک و ازن، جذب ازن توسط بدن را افزایش می دهد، سطح هموگلوبین و تعداد گلبول های قرمز خون را افزایش می دهد، عملکرد ذهنی و جسمی را تحریک می کند، خواب و اشتها را بهبود می بخشد و سیستم ایمنی را فعال می کند. سیستم
البته، روش های هوایی به ماندن در فضای باز در طول فصل گرم محدود نمی شود. روش های سخت شدن زیادی وجود دارد که فرد را به هوای سرد عادت می دهد. لباس هایی که خیلی گرم هستند و اغلب پوست شما را در معرض دید قرار می دهند نپوشید. با پنجره باز بخواب.
در خانه سعی کنید از لباس های ساخته شده از الیاف طبیعی استفاده کنید. پارچه های ساخته شده از الیاف طبیعی ما را در زمستان گرم نگه می دارند و برعکس، بدن را در تابستان گرم خنک می کنند، در حالی که مواد مصنوعی با دما ناهماهنگ هستند. محیط زیستو اثر معکوس دارد.
در صورت مساعد بودن هوا، باز نگه داشتن پنجره ها به صورت شبانه روزی ضروری است. در هوای بارانی یا سرد، اتاق را حداقل سه بار در روز تهویه کنید. اگر فرصت استراحت، خواب، غذا خوردن در بیرون را دارید، سعی کنید این کار را انجام دهید.