• Інтер'єр
• Вікна
• Стіни
• Проекти
• Будівлі

Фінська сауна: шкода та користь. Будівництво фінської сауни. Фінська сауна - це задоволення та здоров'я різна вологість та температура

В останнє десятиліття найпопулярнішим видом лазень у містах Росії стала фінська сауна. Справжню російську лазню вдень із вогнем не знайдеш, а сауни – на кожному кроці. І парадоксом подібний розвиток подій назвати ніяк не можна, бо побудувати сауну значно простіше та дешевше, ніж російську лазню. В той же час цілющі властивостіфінської парної ніхто не заперечує – вони також перебувають на висоті.

Клімат фінської сауни – головна відмінність від російської лазні

Лазня по фінської технології- Одна з найспекотніших і сухих. Взагалі, її так і називають – лазня сухої спеки. Температура тут знаходиться в межах 90-110 ° C, а вологість не перевищує 8-20%. Такий клімат для людини, що раніше ширяє тільки в російській лазні, може здатися несподіваним. Справді, у російській парилці все навпаки: температура порівняно невелика – 55-80°C, а вологість надлишку – 50-70%.

Існує загальновідоме у банній справі правило: чим більша температура, тим меншою має бути вологість. Іншими словами, якщо ми вирішимо в гарячій сауні підняти вологість хоча б до 25%, то легко отримаємо опіки по всьому тілу, і найстрашніше - опік легенів. З цим жартувати не можна і не дарма деякі власники саун просять не хлюпати воду на розпечене каміння, щоб відвідувачі випадково не підвищили вологість до екстремальних меж. Хоча насправді лити воду на кам'янку можна, але трохи. У тому випадку, якщо повітря стало занадто сухим або хочеться додати йому аромату - тоді ллють не просто воду, а настій трав, медовий розчин, квас.

Розташування каменів у печі - друга відмінність

Ще одна відмінність фінської лазні від російської полягає в конструкції печі, вірніше у положенні каміння. У сауні каміння викладають на поверхні печі, вони швидко нагріваються і відразу ж віддають це тепло в навколишній простір. У російській лазні камені поміщають прямо в піч, нагріваються вони сильніше, ніж у фінській лазні, але своє тепло віддають повільніше. Тому фінська сауна нагрівається, а потім остигає швидше, ніж російська лазня.

Найчастіше в сауні використовується електрична , нагрівальним елементомякою служить електричний ТЕН. Ця піч дуже зручна: вона швидко нагрівається, не вимагає додаткового палива, крім того, часто оснащена пультом управління.

Як прийнято паритися у фінській сауні?

У фінській сауні прогріваються, розслабляються та пітніють. Інших заходів, загалом, не передбачено. Зайшовши в парну (після прийняття душу), потрібно розташуватися на полиці та відпочивати. Вважається, що перший захід сауну повинен закінчитися відразу ж, як тільки з носа стекають кілька крапель поту. Однак це не зовсім правильно. У всіх потовиділення різне, тому в деяких навіть через 15 хвилин піт все ще не виділяється. А організм уже, напевно, перегрівся! У середньому перший захід триває 3-5 хвилин. Це менше, ніж перший захід у російську парилку, проте рекомендується цей час не перевищувати. Інакше не уникнути перегріву та інших неприємних наслідків (згадайте так звану спортивну сауну та її жертв). Як тільки ви відчуєте, що вам некомфортно, відразу ж виходьте!

Після виходу з парної сауни, прийміть холодний душ(t=18-20°C) або пориньте у воду басейну, а потім відпочивайте. Випийте чай, квас чи морс – ці напої відновлять баланс рідини у організмі. Це потрібно зробити обов'язково, адже в сауні ви дуже добре пропотіли, а значить, і втратили деяку кількість вологи. Для довідки: у сауні людина потіє набагато більше, ніж у російській лазні, де підвищена вологість деякою мірою блокує механізми потовиділення. У сауні вологість низька, тому потові залози починають працювати на повну потужність, викидаючи з пір шлаки, токсини та інші шкідливі речовини

При наступних заходах до парної фінської сауни тривалість розпарювання можна збільшити. Проте 10-15 хвилин – цілком достатньо. Посидіть або полежите на полиці, зробіть собі медовий масаж - чудовий засіб для розігріву, очищення шкіри, позбавлення від підшкірного жиру.

Докладніше про масаж у лазні та сауні можна прочитати тут:

Після закінчення процедури слід прийняти душ, скориставшись мочалкою та милом, насухо витертися і деякий час відпочити. Тільки після того, як ваша шкіра повністю охолоне, можна одягати одяг та виходити на вулицю.

Фінська саунастає все більш популярною і затребуваною не тільки в європейських країнах, а й у Росії.

Вона успішно конкурує з традиційною в питаннях оздоровлення та омолодження організму завдяки своїм унікальним цілющим властивостям.

До того ж збудувати сауну по-фінськи на власному присадибній ділянцінабагато простіше, ніж організувати російську лазню.

Фінська лазня – що це?

Що таке фінська лазня для недосвідченого банщика? Фінська сауна - це сухий вид парної, в якій відбувається ефективне чергування гарячого повітря холодною водоющо призводить до посилення потовиділення. При цьому температура нагрівання повітря сягає 100 градусів, а температура води – 40 градусів.

Парна по-фінськи представлена ​​спеціальним дерев'яним приміщенням, оснащеним полицями-лежаками, розміщеними вздовж стін до стелі.

Регулювання температури нагріву повітря в сауні здійснюється за допомогою вбудованого термостату і може становити від 70 до 100 градусів. Вологість повітря підтримується в діапазоні 20%, що забезпечує створення сухої пари.

Подібні умови сприяють посиленому потовиділення та попередження виникнення конденсату.

Особливості парної по-фінськи

Особливості фінської сауни полягають у температурі нагрівання повітря в парилці. Середня температура становить 70 градусів. З цієї причини така лазня може бути обладнана у приватному будинку та у міській квартирі.

Принцип дії парної досить простий: вогонь в топці нагріває камені, що знаходяться поруч, які віддають тепло в приміщення, таким чином, нагріваючи повітря до заданої температури. Такі парні обов'язково оснащуються димарями для безпечного виведення диму.

При достатньому нагріванні повітря відвідувачі розміщуються на полицях та підливають прохолодну воду в топку для отримання додаткової пари. Гаряче повітря сприяє швидкому потовиділенню, що становить основу банних процедур.

Після хорошої пропарки відвідувачі поринають у прохолодну воду, охолоджуючи організм до потрібної температури.

Відмінності між фінською та російською лазнями

За способом зведення та конструктивним елементамлазня та сауна багато в чому схожі. Обидва типи мають кімнати відпочинку, мийні, парильні та печі-кам'янки. Після лазневих процедур можна охолонути в душовій, купелі або басейні.

4 головні відмінності

1. У фінській сауні пара суха і гаряча, у російській парилці – волога. Температура у фінській сауні сягає 100 градусів при вологості 20%, а російській бані – при температурі 50–80 градусів вологість повітря становить рекордних 70%. Щоб не заподіяти шкоди здоров'ю, важливо правильно дотримуватися балансу між .
2. Наступне ключове відмінність лазні від сауни – це особливості топки. У фінському парному нагріванні каменів виконується за допомогою електричної або дров'яної печі, при цьому камені не можна поливати водою, щоб запобігти підвищенню вологості. У російській лазні камені розміщуються безпосередньо в кам'янці, де їх можна частіше обливати водою, щоб підвищити вологість повітря.
3. Відсутність віників та іншої банної атрибутики – ще одне не менше важлива відмінність. Фінська сауна не приймає використання віника в приміщенні з гарячою та сухою парою. Похльостування віником навряд чи принесуть користь, а ось залишити кілька серйозних опіків на шкірі можуть.
4. Традиційною спорудою російської лазні для охолодження після парної є купіль із прохолодною або крижаною водою. У сауні цю функцію покладено на басейн, наповнений водою кімнатної температури.

І трохи докладної інформації про кожну парну.

• З метою ефективнішого прогріву приміщення висота стель не перевищує 2 метрів.
• Сауна має вбудовану вентиляційну систему.
• Пекти оснащується каменкою відкритого типу, В якій передбачена зовнішня викладка каменів.
• У парилці розташовано до 4 полиць. Нижні полиці призначені для процедур сидячи, верхні – лежачи.

російська лазня

• У російській лазні стелі можуть сягати 3 метрів. Це забезпечує більш ефективний розподіл гарячої пари у верхній частині приміщення.
• В· Відсутня додаткова вентиляція, тому провітрювання здійснюється через двері.
• У парилці використовуються печі із закритою каменкою, оснащеною захисними ґратами. При цьому кам'янка відокремлюється від парних герметичних дверей. Для максимального нагрівупарній потрібно щонайменше 2 годин, тому основні процедури приступають через 3–3,5 години.

Правила відвідування сауни

Щоб не завдати шкоди власному здоров'ю та отримати максимальну терапевтичний ефект, рекомендується дотримуватися прості правилапід час проведення лазневих процедур:

1. Останній прийом їжі має бути за 2 години до відвідин сауни.
2. Тривалість першої процедури не повинна перевищувати 15 хвилин.
3. Перед відвідуванням парної необхідно прийняти теплий душі насухо витертись рушником.
4. У парилці варто перебувати лежачи, попередньо розстеливши на полиці сухий рушник. Це дозволить уникнути можливих опіків від нагрітих. дерев'яні дошки. Останні 3 хвилини рекомендується провести у положенні сидячи.
5. Вгамувати спрагу в сауні можна за допомогою теплого зеленого чаю, трав'яного відвару, негазовані води, морсу або квасу.
6. Після завершення процедур у парильні можна прийняти холодний душ або поплавати у басейні.
7. При наступних відвідуваннях парної тривалість процедур можна збільшити. Кількість заходів у 1 сеанс – 6 разів, загальною тривалістю 180 хвилин.
8. Після завершення всіх процедур можна прийняти душ, витертися насухо і відпочити протягом 20 хвилин. Тільки після повного остигання шкіри рекомендується залишити приміщення та вийти на вулицю.

Користь та шкода від фінської парної

Користь від проведення процедур у парній за фінською технологією очевидна для всіх систем організму – сечостатевої, серцево-судинної, нервової та дихальної.

Фінська сауна сприяє прискоренню кровотоку, розширенню судин, покращенню стану шкіри. Позитивний вплив на шкірні покриви лазня має при таких захворюваннях: псоріаз, екзема, акне і кропив'янка.

Особливо корисною для людського організму сауну робить низька вологість при високій температурі. Сухий гаряче повітряочищає верхні дихальні шляхи, покращує стан слизової оболонки, вентилює легені. Крім того, хороше розігрів тіла покращує обмінні процеси в організмі, що сприяє незначному зниженню ваги.

Користь від відвідування сауни є очевидною для нервової системилюдини – гаряче повітря сприяє максимальному розслабленню, зняття втоми та тривожності.

Високі температури згубні для хвороботворних мікроорганізмів, тому фінська парна найкращим місцемдля профілактики застудних захворювань.

Враховуючи все позитивні сторонисауни перед відвідуванням процедур варто уважно ознайомитися з наявними протипоказаннями.

Відвідування парної забороняється:

• При хронічних запальних захворюваннях внутрішніх органів;
• При онкології та у післяопераційний період;
• Жінкам у положенні та в період лактації;
• При гострих захворюваннях шкіри, дихальних шляхів, серцево-судинної системи;
• за високої температури;
• При гіпертонії, епілепсії, туберкульозі;
• Людям віком від 60 років;
• Дітям віком до 4-х років.

Щоб не заподіяти шкоди здоров'ю та за наявності будь-яких захворювань, перед відвідуванням фінської лазні рекомендується отримати консультацію лікаря.

Фінська сауна – чудовий засіб для очищення та зміцнення організму, здатний забезпечити максимальний заряд енергії та гарного настроюна цілий день.

Банні процедури з давніх-давен вважаються панацеєю від багатьох недуг. Медики активно рекомендують пацієнтам відвідування парної лазні для оздоровлення та загартовування організму. Крім того, історично лазня була сакральним місцем, де народжували та хрестили дітей, зустрічалися з друзями та вели задушевні розмови. У російській лазні досі прийнято проводити святкові обряди.

У сучасному побуті з російською лазнею змагається фінська сауна. У чому різниця цих лазневих процедур? Чому хтось віддає перевагу вологій або сухій парі, як реагує організм на сауну та лазню? І що краще?

Як будували лазні та сауни

Варто зазначити, що сьогодні у скандинавських країнах важко зустріти окремо варту конструкціюсауни. Парні розташовані у санвузлі котеджу чи квартири. Лише у Фінляндії збереглася традиція будувати лазню окремо на березі водойми. Крім того, схожість з російською лазнею проглядається в наявності парної, приміщення для обмивання та місця для відпочинку. Краще, щоб із лазні відкривався Гарний вид, яким приємно помилуватися після парилки

До відома! Історично у фінській сауні чоловіки та жінки милися разом. На Русі це вважалося порушенням загальноприйнятої моралі.

Російська лазня традиційно є зрубом з дерева хвойних порід. Внутрішні приміщеннянашій лазні обшиваються вільхою, березою чи липою. Весь банний посуд і меблі також виготовляються з дерева.

Фінська сауна майже не відрізняється за архітектурою. Основна відмінність полягає у спеціальній конструкції печі сауни, яка видає сухий сильний жар. Тому у фінській сауні низька вологість та висока температура.

Банні процедури можуть проходити «по-білому» та «по-чорному». Відмінність полягає у наявності витяжних трубпечі. «Біла» лазня протоплюється за три-чотири години, жар створюється рахунок плескання води на розпечену піч. У «чорній» лазні дим заповнює приміщення та прогріває його, поступово йдучи в отвір у стіні. На прогрів у такий спосіб потрібно багато дров і більше часу. Фінська сауна спочатку топилася "по-чорному".

Сьогодні дров'яні печізамінили сучасні електричні приладиТому сауну можна встановити в квартирі. Статистика показує, що кожна друга квартира та будинок у Фінляндії має сауну. Росіяни поки не побили цей рекорд, але лазня так чи інакше присутня в житті практично кожного росіянина.

Чи тепло тобі, дівчино

Фінська сауна і російська лазня мають важливу відмінність у використанні сухої та вологої пари. Термометр у сауні може підніматися до ста тридцяти градусів. Мінімальною температурою в сауні вважається 90 градусів. При цьому вологість повітря не перевищує восьми відсотків. Будь вона вищою, дихальні шляхи людини можуть отримати серйозні опіки. У такому екстремальному спеку відбувається активне потовиділення.

У російському варіанті парної температура повітря вбирається у сімдесяти градусів, і вологість сягає сімдесяти відсотків. Вологе повітрякраще прогрівається та віддає тепло людині. Такі м'які умовисприяють комфортному оздоровленню організму у лазні.

Про вплив парної на організм

Головне завдання парної в лазні – прогріти організм людини так, щоб очистити його від токсинів та шлаків. Усі шкідливі компоненти виходять під час активного потовиділення через пори шкіри.

Водночас надзвичайно висока температура може призвести до шокового стану тканин. Саме тому м'якіші умови російської лазні кращі за екстремальний вплив фінської сауни. Вологість у російській лазні коливається у діапазоні сорок-сімдесят відсотків. У поєднанні з «терпимим» жаром лазня поступово прогріває організм, не провокуючи судинних спазмів чи аритмії. Ці умови дозволяють отримувати оздоровчі процедури навіть людям, які страждають підвищеним тискомта проблемами із серцем. Російська лазня допомагає при захворюваннях органів дихання, збільшує життєвий обсяг легень та відновлює слизову оболонку.

У сухій парі фінської сауни також є свої переваги. У стресової ситуаціїсистеми організму мобілізуються, починається посилене потовиділення. У сауні тримається стабільна температура та вологість. Водночас відвідування парної фінської сауни не рекомендується пацієнтам із ослабленим здоров'ям. Гаряче сухе повітря може викликати сильний кашель та пересихання слизової оболонки.

Сауна та її сухий жар чудово допомагають при захворюваннях сечостатевої системи, при проблемах з печінкою, пієлонефритом, шкірних захворюванняхта застуді. Фінська сауна протипоказана при туберкульозі, гіпертонії, захворюванні на легені та нервові розлади.

Печка пічці різна

У печі російської лазні каміння розташоване в топці, яка закривається дверцятами. Якщо потрібно підвищити температуру в парній, дверцята прочиняють і на розжарені мінерали бризкають водою. Вода негайно перетворюється на пару, не даючи при цьому каменям охолонути. Чим краще розпечене каміння, тим активніше йде випаровування вологи.

Камені у фінській печі розташовані зверху. Вони віддають тепло приміщенню. Тому пара виходить сухою і сильною. На каміння у фінській сауні не ллють воду. Сама піч за розмірами набагато менша за російську.

До відома! Корисна для здоров'я пара - легка. У російській лазні він відразу опускається за допомогою віників та спеціальних опахал. До речі, опускання пари за допомогою банних віників вважається «татарським» способом.

Вентиляція у лазні

Від правильної вентиляціїу лазні залежить дуже багато. У фінській сауні повітрообмін здійснюється, коли тиск усередині та зовні парної має одне значення. Для російської лазні, навпаки, у парний тиск має бути вищим. Така різниця дозволяє досягти гарної пари і при цьому не перегріти повітря до небезпечної температури. Найгарячіша пара концентрується під стелею. Саме тому чим вища лава, тим інтенсивніший процес ширяння.

Віник у російській лазні

Використання віника – ось одна з основних відмінностей російської лазні від фінської сауни. Що може бути краще, ніж аромат дубових гілок та лікувальний масаж гарячими гілками? Поплескування віником по тілу - не просто масажна процедура, корисні речовинирослини при цьому проникають у тканини та м'язи, зміцнюючи та оздоровлюючи їх. Лікувальний ефект залежить від матеріалу, з якого виготовлений віник:

Крім перерахованих рослин, для банних віників використовують ялівець, гілки липи, черемхи, ясена, горобини, евкаліпта, полину, клена. Краще застосовувати комбіновані віники, що поєднують у собі корисні властивостірізних рослин.

У фінській сауні віниками не користуються. При сухій парі листя віника розсипається. Деякі любителі використовують віник у передбаннику фінської сауни, але ефект при цьому зовсім не той.

Басейн або ополонка

Басейн - один із неодмінних атрибутів фінської сауни. Для гартування організму корисна різка зміна гарячої спеки парильні на прохолоду води в басейні.

У російській лазні не буває басейнів, але традиційно лазні встановлюють біля природних водойм. Купання в ополонці після парної - візитна картка російської лазні. У цьому випадку зміна температур екстремальніша, приносить набагато більше задоволення і додає адреналіну.

Як паритися у фінській сауні за всіма правилами?

Рекомендації різних фахівців і просто любителів лазні іноді докорінно розходяться. Справа в тому, що переважна більшість зарубіжних публікацій пов'язана, природно, з дослідженнями впливу сауни на організм, оскільки російська лазня багато в чому поки що залишається національною особливістюнашої країни.

Тому мова підепро процедури, що приймаються в атмосфері з температурою від 50 °С до 100 °С та відносною вологістюповітря не вище 20%.

Такі умови створюються в будь-якій споруді, обладнаній як фінська сауна, але вони можуть підтримуватися і в умовах традиційної російської лазні. Слід пам'ятати, що наведені нижче рекомендації стосуються сухоповітряної лазні, оскільки підвищення вологості повітря призводить до інших ефектів (іноді прямо протилежних), менш вивчених медиками, і тому не розглядаються лікувальні аспекти лазні з високою вологістю.

Вчені у різних країнахсвіту все частіше звертають увагу на лікувальний ефект сухоповітряної лазні (сауни). За останні 40 років у світі з'явилася маса публікацій на цю тему. Дані різних джерелвивчаються, узагальнюються та доповнюються вченими та фахівцями. Найбільш повні рекомендації щодо цього належать Фінському товариству сауни.

Температура в сауні коливається зазвичай у межах від 60 до 100 °С. Повітря відносно сухе, проте його вологість можна підняти, хлюпнувши на камені води. Пара у фінській сауні, всупереч існуючому переконанню, не забороняється. Повітря не повинно бути абсолютно сухим, оскільки це може виявитися шкідливим для дихальних органів. Завершує сауну душ або занурення у холодний басейн.

Більшість фінів вважає, що сауна – не сауна без освіжаючого плавання у прохолодному озері, яких у Фінляндії тисячі. Деякі дозволяють собі взимку навіть поринути у крижану воду річки чи ставка температурою близько 3-5 °С. Якщо є віник (виха), ним також можна скористатися.

Як довго можна перебувати у сауні?

Цей час є суто індивідуальним. Потрібно прислухатися до своїх відчуттів та до свого тіла. Вперше фахівці радять залишатися всього кілька хвилин, хоча це залежить від температури: наприклад, якщо остання досягає 70-80 ° С, то близько 5 хвилин, а якщо 100 ° С - не більше 3 хвилин. Після цього, трохи охоловши і прийнявши душ, можна зайти на більш довгий час- 5-10 хвилин. Як тільки ви відчуєте, що потрібно зробити перерву, одразу ж виходьте.

Як часто можна відвідувати сауну?

Якщо людина абсолютно здорова, вона може відвідувати її так часто, як захоче. Якщо ви це робите щодня, необхідно користуватися зволожуючими кремами або лосьйонами для шкіри, щоб її не пересушити. Якщо не влаштовувати змагань на витривалість і не ставити рекордів за тривалістю перебування в парилці, сауна абсолютно безпечна.

Правила відвідування сауни

Виділіть для сауни щонайменше 1,5 години.

Залишіть одяг у роздягальні. Не забудьте зміну чистої білизни, щоб одягнути після сауни. Візьміть щось, на чому можна буде сидіти (невеликий рушник, простирадло). Не забудьте прикрити голову фетровим капелюхом або вовняною шапочкою. Прийміть душ або пориньте у воду, перш ніж заходити в парилку. Це попередньо очистить шкіру і виключить появу в сауні запаху поту, який тут неприйнятний.

Отже, спершу приймають душ. Не витираючись, заходять у сауну. Посидівши кілька хвилин, чекають моменту, коли пори шкіри відкриються. Після цього переходять у прохолодне приміщення, щоб охолонути і прийняти душ перед новим заходом, який буде тривалішим. Необхідно повністю розслабитись, насолоджуючись теплом. У сауну ходять, щоб здобути безцінні хвилини умиротвореного відпочинку.

Зайдіть у парилку по першому колу. Рекомендована температура 80-90 °С. Спочатку повітря буде відносно сухим. Щоб піддати пару, потрібно хлюпати води на каміння. Використовувати віник при першому заході не рекомендується, тому що шкіра, як правило, недостатньо розпарена і її можна легко травмувати.

Виходьте з кімнати відразу, як тільки відчуєте дискомфорт. Тепер необхідно охолонути - прийняти душ, поплавати в басейні або просто посидіти в кімнаті відпочинку чи на свіжому повітрі. Можна попити, якщо відчуваєте спрагу, але слід пам'ятати, що алкоголь та сауна несумісні.

Зайдіть у лазню знову. Тепер можна дозволити собі посидіти довше або залізти вище. Пара теж можна підпустити якомога більше. Можна використовувати і віник.

Знову охолоньте.

Повторіть цикл стільки разів, скільки хочеться. Те саме можна сказати і про використання віника: доки не відчуваєте дискомфорт, можна продовжувати. Для більшості людей достатньо 2-3 заходів, деякі дозволяють собі до 10. Все це дуже індивідуально.

Поверніться в парильню ненадовго, щоб осушити шкіру. Вимийтеся. Після цього знову поверніться в парильню (бажано при нижчій температурі). На закінчення остудіть тіло під душем чи басейні. Витріть рушником або просто обсохніть при кімнатній температурі. Можна навіть просто лягти, заплющити очі та розслабитися деякий час.

Після сауни можна випити якийсь освіжаючий напій і закусити чимось легким і солоним.

Перед тим як одягати одяг, потрібно обов'язково дати собі час охолонути. Інакше потовиділення продовжуватиметься. Однак потрібно стежити за тим, щоб не замерзнути, оскільки організм після сауни має підвищену чутливість.

Насамперед слід очистити своє тіло, зайшовши в душ. Це і гігієнічно для самої людини, і шанобливо до інших. Після миття витираються насухо. Тільки тоді можна заходити до парної. На тілі має бути простирадло з натурального матеріалуі повстяна шапочка, що захищає голову та волосся від перегріву, а вуха – від опіку гарячим повітрям.

Одягаючи плавки або купальник, людина створює додаткове навантаження для організму, оскільки такий одяг найчастіше шиють із синтетичних матеріалів.

Скільки разів можна заходити до фінської сауни?

Чітко регламентованих норм у цьому питанні немає. Так склалося, що у фінську сауну заходять переважно тричі. Якщо організм може дозволити витримати більше, то забороняти ніхто не буде.

Як паритися у фінській сауні?

Щоб не нашкодити здоров'ю, важливо кожен етап виконати правильно:

1. Під час першого заходу не варто сидіти чи лежати лише на нижній полиці або одразу на верхній. Його суть у тому, щоб рівномірно, не поспішаючи, прогріти все тіло і досягти виділення поту. Так, у першому випадку процедура не матиме сенсу, а в другому призведе до швидкого теплового удару, оскільки гаряче повітря знаходиться вгорі. Не варто різко збільшувати температуру та часто поливати каміння водою. Все має відбуватися поступово. Дихати ротом у фінській сауні не можна. Після першого заходу, що триває трохи більше п'яти хвилин, слід прийняти прохолодний душ, і лише потім занурюватися в басейн. Достатньо відпочити близько чверті години.
2. Коли тіло добре розігрілося і адаптувалося до високої температури, наступного заходу можна паритися довше. Обов'язковий відпочинок та прохолодний душ. Причому температура води в ньому з кожним разом має бути нижчою.

Чи можна їсти і пити напередодні та під час відвідування фінської сауни?

Перед походом у фінську сауну можна перекусити чимось легким, не пізніше як за дві години, щоб не перевантажувати серце. У найпарніший прийом будь-якої їжі, а тим більше алкоголю, згубно позначається на стані здоров'я. Після процедури одразу бігти до холодильника теж не слід.

А пити можна і навіть потрібно. Оскільки відбувається посилене потовиділення, втрату рідини потрібно заповнювати, щоб організм не встиг її помітити. Перед процедурою можна випити кілька склянок води. Після закінчення її кількість рідини має бути більшою. Між заходами рекомендується пити не холодну водущо сприяє більш сильному виділенню поту.

Правильне перебування у фінській сауні матиме винятково корисний вплив на людину, розслабить її та допоможе відчути себе відпочившим.