• belső
• Kert
• Bútor
• építőanyagok
• Tető

Karcsúsító láb és csípő hét. Gyakorlati útmutató a lábak karcsúsításához. Hatékony pakolások a comb karcsúsítására

Hogyan lehet gyorsan és hatékonyan lefogyni a lábakban és a csípőben? Diéták, gyakorlatok és a lábak kifogástalan karcsúságának egyéb titkai.

A lábak és a csípő olyan területek, ahol a fogyás nem olyan egyszerű. Eközben a test ezen részein halmozódnak fel a zsírlerakódások. Mi a teendő ezzel a problémával és hogyan lehet megoldani? Ne viseljen állandóan földig érő szoknyát és széles nadrágot... Nagyon különböző módokon lehet helyreállítani a láb harmóniáját. Ebben a cikkben megvizsgáljuk az összes módszert a gyors és hatékony fogyáshoz a lábakban és a csípőben.

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban és a csípőben diéták segítségével? A legegyszerűbb lehetőség saját étrendünk kalóriatartalmának csökkentése. A menü kalóriatartalmának csökkentése hozzájárul a meglehetősen gyors fogyáshoz a lábakban. A lábak harmóniájának helyreállítása és otthoni fogyás érdekében mindenféle édességet ki kell zárni az étrendből, a túl zsíros ételeket.

A láb és a csípő hatékony fogyásának megkezdéséhez tanácsos elkezdeni egy diétát, melynek menüjében fehérje ételek, gyümölcsök és fűszerek bősége lesz. Íme néhány diétás menü, amely segít a csípő és a láb fogyásában.

Diéta #1

Reggeli: fehérje omlett, egy szelet fekete kenyér, száz gramm főtt hús, zöldségsaláta, gyógynövény- vagy zöld tea egy kanál mézzel;

Vacsora: egy adag zöldségleves, egy szelet kenyér;

Vacsora: sovány marhahús vagy párolt hal, zöldségsaláta, gyógytea.

Ez a diéta egy napjának menüje, a következő napok étlapja kalória- és fehérjetartalmában hasonló ételekből áll. Például a fehérje omlettet puhára főtt tojással, a marhahúst pedig csirkével helyettesíthetjük. A diétás étrend ajánlott betartásának időtartama tíz nap, de még jobb, ha 13-14 napig tartjuk be a diétát. Két hét alatt a diéta körülbelül négy centiméterrel segít lefogyni a lábakban és a csípőben, és a teljes fogyás három-öt kilogramm lesz. A legjobb eredményeket a lábak és a csípő fogyásában akkor érheti el, ha az étkezési korlátozásokat fizikai aktivitással kombinálja, például elkezd futni vagy hosszú sétákat tesz minden nap.

Ez a diéta segít gyorsan lefogyni a csípőben és a lábakban: egy hét alatt akár öt centiméteres térfogatcsökkenést is elérhet a problémás területeken. A diétás menü a következő lesz:

Reggeli: natúr joghurt, egy csésze tea, bármilyen, nem túl édes gyümölcs;

Vacsora: sült csirkemell, egy darab sajt;

Vacsora: egy adag sült zöldség, cukrozatlan gyümölcs.

A pakolások nagyszerű módja a fogyásnak a lábakban és a csípőben.

A pakolás egy kozmetikai eljárás, amely nemcsak a lábakban és a csípőben segít hatékonyan és gyorsan fogyni, hanem a fenékben és a hasban is. A térfogatcsökkentés mellett az eljárás remekül hat a cellulit és a striák megnyilvánulásaira. Itt vannak bevált és egyszerű receptek az otthoni testpakolásokhoz:

1. Tekerjük mustárral. Az eljárás összetételét a lehető legegyszerűbben készítjük el: a mustárport vízzel (forrón) keverjük, amíg vastag homogén masszát nem kapunk. A kész keveréket a problémás területekre kell felhordani, és a testet egy fóliával kell becsomagolni. Tartsa a masszát a testen legalább 20 percig. A mustáros pakolás havonta körülbelül három-négy centiméterrel segít lefogyni a lábakban és a csípőjében, és megszabadul a pápán lévő csúnya „narancsbőrtől” is.
2. Tekerjük őrölt kávéval. A kompozíciót ugyanúgy készítjük el, mint a mustáros pakolás masszáját. Az alvó natúrkávé alapú keverék kiváló bőrradír, amely mélyen megtisztítja a bőrt a szennyeződésektől, kiegyenlíti annak enyhülését, és természetesen segít a csípő és a láb fogyásában. Az eredmény egy hónapra akár mínusz négy centiméter.

Kiváló eszköz a láb és a csípő térfogatának csökkentésére - mézes pakolások. A mézet vízfürdőben folyékony állapotúra olvasztják a masszába, majd néhány csepp citrus illóolajat adnak hozzá. A mézes pakolások lehetővé teszik, hogy havonta körülbelül öt centiméterrel fogyjon le a lábakban és a csípőben fogyókúra nélkül.

Az edzés az egyik legjobb módja annak, hogy fogyást érjünk el a lábakban és a csípőben.

A testmozgás nemcsak a csípő és a lábak hatékony fogyásának nagyszerű módja, hanem a harmónia hosszú távú megőrzésének módja is. Felsoroljuk a leghatékonyabb gyakorlatokat a csípő, a láb és a fenék teltségének javítására:

• Guggolás. Az edzés maximális hatását akkor kell elérni, ha naponta növeli a guggolások számát. Ez azt jelenti, hogy ha az első napon 5 guggolást csinált, a következő edzés során 10-et kell megtennie. A guggolások jól működnek, ha súlyokkal hajtják végre;
• Az ugrálókötél segít gyorsan lefogyni a lábakban és a csípőjében – csak végezzen gyakorlatokat ezzel az egyszerű szimulátorral naponta, és végezzen edzést 15-20 perc alatt.

A problémás területeken lévő térfogatok futás és kerékpározás segítségével távolíthatók el. A láb- és csípőzóna korrekciójára szolgáló gyakorlatok teljes készlete megtekinthető a cikk végén található videóban.

Ne felejtsd el a masszázst

A masszázs egy olyan eljárás, amely a csípő és a láb térfogatának elvesztését is segíti, ugyanakkor nem okoz sokak számára nemkívánatos izompumpazást. A legjobb, ha szakemberre bízza az eljárást, de figyelembe kell venni, hogy a professzionális masszázs drága. Ha spórolni szeretne, elsajátíthat önmasszázs technikákat, lebonyolítási instrukciókat, amelyek gond nélkül megtalálhatók az interneten.

A cikkben felsorolt ​​​​módszerek kombinálása segít abban, hogy gyorsan a tökéletesen karcsú lábak, a gyönyörű fenék és a sima csípővonalak tulajdonosává váljon.

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

A nők gyakran kérdezik, mit tegyenek a lábuk és a csípőjük fogyása érdekében. Az ilyen testterületek a test problémás területei, amelyek gyakran jelentős korrekciót igényelnek. Hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben? A kiváló eredmények és a karcsú test érdekében sok erőfeszítést kell tennie. Bármely edző megmondja, hogy azok a nők, akik kombinálják a megfelelő táplálkozást és a karcsú lábakra és csípőre gyakorolt ​​gyakorlatokat, hatékonyan fogyhatnak.

A fogyás módjai a lábakban és a csípőben

Ha az ideális testarányokra törekszel, nem csak a megszokott étlapon kell változtatnod. Próbáljuk kitalálni, hogyan lehet hatékonyan csökkenteni a lábak, csípő, lábak méretét. Ahhoz, hogy elérje, amit akar, meg kell tanulnia, hogyan lehet összekapcsolni a diétás étrendet a fizikai aktivitással. A karcsú, gyönyörű lábak, csípők kialakítása otthon vagy az edzőteremben valóság.

Diétán keresztül

Hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban és a csípőben diétával? Nem kívánatos a test sérülése a hirtelen fogyás miatt, ezért ajánlott napi étrendet készíteni, hogy a lábakon és a csípőn lévő problémás területek fokozatosan „olvadjanak”. A statisztikák szerint a fenékben, a lábakban gyakran rakódnak le plusz kilók. A diéta segít megszabadulni a felesleges "tehertől".

A tiltott termékek listája:

• burgonya, tojás, rántott hús;
• Liszt;
• füstölt húsok;
• édesség;
• alkoholos, szénsavas italok, energiaitalok, tea, kávé;
• chips, keksz, gyorsétterem, hasonló káros termékek.

A táplálkozási szakértők azt tanácsolják, hogy készítsenek napi menüt, amely tartalmaznia kell a különböző zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjével dúsított ételeket. A lányok testének kiszáradása (comb, fenék, lábak) diétás húsok, minimális zsírtartalmú savanyú tejtermékek használatával történik. Egy nap alatt két liter folyadékot kell elfogyasztani. Így a szervezet sokkal gyorsabban megszabadul a méreganyagoktól, ami aktívabbá teszi a fogyás folyamatát.

Táplálkozási szakemberek tippjei:

1. Ebédre kis mennyiségű zsír megengedett.
2. Reggelire ajánlatos szénhidrátot tartalmazó ételeket fogyasztani (gyorsabban felszívódnak, szinte anélkül, hogy lerakódnának a problémás területeken).
3. A fehérjék jól feldolgozhatók este vagy éjszaka, amikor a szervezet pihen.
4. Snackek megengedettek: például gyümölcsök, könnyű zöldségsaláta.

Gyakorlattal

Az étrend mellett a szakértők napi gyakorlatokat tanácsolnak a lábak és a csípő karcsúsítására otthon. Sokféle ilyen töltés létezik. Ismerkedjünk meg a fő fizikai tevékenységekkel, amelyek elősegítik a csípő, a láb, a fenék fogyását:

1. Guggolást végzünk.
2. Négykézláb állva lendítjük vissza a lábunkat.
3. Lefekszünk a földre arccal felfelé, csináljunk egy „biciklit”.
4. Oldalán fekve hajlítsa be az egyik karját. Emelje fel / engedje le a lábát. Megfordítjuk, ismételjük meg a gyakorlatot.
5. Végezzük az "olló" gyakorlatot.

Miért nem fogy a lábak és a csípő

Egy hét alatt lehetetlen fogyni a lábakban és a csípőben. Ez több időt vesz igénybe. Gyakran a fő akadály a helytelen táplálkozás, a fizikai aktivitás. A test fokozatosan megszabadul a zsír formájában lévő ballaszttól, így legalább néhány hétig tart a csípő és az alsó láb fogyása. Ha az étrendet analfabéta választja meg, akkor a test változása két forgatókönyv szerint megy végbe: vagy éles fogyás nyilvánvaló striákkal a bőrön, vagy nagyon lassú fogyás.

A csípőtöbblet elleni sikeres, „egészséges” küzdelemhez radikálisan meg kell változtatni a napi étrendet: távolítson el mindent, ami káros a hűtőszekrényből, egyen kis adagokban, egyen vitaminokban gazdag ételeket. Ezen kívül érdemes a megfelelő fizikai egyéni gyakorlatok rendszerét kiválasztani, amely tökéletessé teszi a lábakat.

Videó: hogyan lehet gyorsan lefogyni a lábakban és a csípőben

Mi a teendő, hogy a lábak és a csípő drámaian fogyjanak - a nők és a lányok érdeklődnek. Erőfeszítéseket kell tennie a fogyás hosszú távú hatásáért. Az alábbi videók a felesleges zsír elleni hatékony küzdelemről tartalmaznak információkat. A lábak és a fenék térfogatának csökkentése a fizikai erőnlét támogatásával az edzőteremben található szimulátorokon vagy speciális gyakorlatsorokon lehetséges.

Üdvözlet, kedves olvasóim. Sokat beszéltünk a fogyásról. De mi van akkor, ha egy bizonyos testrész nem tetszik? Azok. felül az alak karcsú, de a fenék és a csípő dús. Ha fogyni kezdesz, akkor a felső része is fogyni fog, alul pedig ismét gömbölyded lesz az alak. Valójában van kiút. Olyan gyakorlatokat végezhet, amelyek célja a test egy bizonyos részének fogyása. Tehát fontolja meg, hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben.

Az ilyen órák érdekesek lesznek azok számára, akik karcsú lábakra vágynak. A komplexum célja a fenék és a comb feszesítése az izmok felpumpálása nélkül. És a lábszárakat is vékonyabbá tegye a borjakban.

• A női alak jellemzői

  Azonnal szeretném elmondani, hogy a zsír eloszlása ​​szervezetünkben legyen egyenletes. Ha egy nő a tetején közepes teltség, és az alján egy fánk - problémák vannak. És ezek a problémák a hormonális háttérrel kapcsolatosak. Főleg, ha nagyon jelentős a különbség az alsó és a felső között.

  A helyzet az, hogy az ösztrogén felelős a teljes lábakért és csípőkért. Ez egy női hormon, amelynek feleslege általában teltséghez vezet. Vagy csak az alsótest teltségéig. Hormonális egyensúlyhiány esetén nehezebb a fogyás. Ezért jobb a hormonális hátteret rendbe hozni. És csak ezután vegyen részt az alak javításában.

  És persze javíts az étrendeden. Valójában a fogyásban ez játssza az egyik legfontosabb szerepet.

  Kiderült, hogy okkal törekszünk megszabadulni a derékzsírtól. És azt is, hogy a szamár olyan legyen, mint egy dió, és karcsú a lába. Régóta bebizonyosodott, hogy a fenék a test legvonzóbb része.

  

  És nők és férfiak, izgat és izgat. Amikor az ellenkező nemmel találkozunk, ügyelünk a vállak és a fenék szélességére. A férfiak mindenekelőtt a mellkasunkat, valamint a fenekünket értékelik.

  Valószínűleg azon töpreng, miért olyan fontos számunkra a fenék? Az antropológusok magyarázatot találtak erre. A jól fejlett fenék jelzi, hogy képesek vagyunk hosszú távokat lefutni. Nagyon fontos volt őseink fennmaradása szempontjából. Tudatalatti szinten egy genetikailag erős partnert keresünk.

  Valamivel több mint egy éve londoni tudósok bizonyították az erős lábak és az időskori agyműködés közötti kapcsolatot. Azok. a fizikailag erős lábú emberek jobb agyi egészséget mutattak idős korukban. Szóval gyakorolnod kell, hogy okosabb legyél 🙂

  A lábak és a fenék rendbe hozásához kevés gyakorlat van. Más ajánlásokat is be kell tartani. A tippek fontossági sorrendbe rendezve.

  Ha túlsúlyos:

  • Állítsa be az étrendjét. A fogyáshoz a fenéknek és a lábaknak diétára lesz szüksége. A táplálkozás ebben az esetben 90%-ban sikeres.
  • Válasszon aerob gyakorlatokat. Lehetnek intervallum kardio komplexek. Ügyeljen arra, hogy hetente néhányszor végezzen erősítő edzést.
  • Használj zsírégetőket. Ez lehet sporttáplálkozás vagy speciálisan kiválasztott élelmiszertermékek. Olvassa el a részleteket a "zsírégetők a fogyásért" cikkben.

  Ha vékony testalkatú:

  • Annak érdekében, hogy a lábak szép formává váljanak, növelni kell az anabolizmust. Azok. az izomnövekedés érdekében előnyben részesítse a fehérjetartalmú ételeket.
  • A farizmok növekedésének serkentése érdekében erősítő edzésnek kell jelen lennie a napi gyakorlatokban.
  • Érdemes ellenőrizni a hormonális hátteret. És ösztönözze a zsír lerakódását a fenéken ösztrogén szedésével.

  

  Azt is tanácsolom, hogy használjon karcsúsító nadrágot az órákon a fenék fogyásához. Nemcsak a zsírégetési folyamatot gyorsítják fel. A lovaglónadrág kedvezően befolyásolja a bőr tónusát, mivel enyhe cellulitellenes hatással bír.

  Nem titok, hogy a női alak feltételesen több típusra osztható. A főbbek a körte, az alma és a téglalap alakja. Az osztályok legjobb hatásának eléréséhez ismernie kell néhány árnyalatot. Típusától függően.

  Körte - vékony felső és teljes alsó

  Ez a fajta figura "nehéz fenéket" jelent. Az ábra arányossága érdekében itt a fő feladat nem csak az alulról történő fogyás, hanem a felső felpumpálása. A séta, kerékpározás a legalkalmasabb. A futópad is megfelelő. Az aerob gyakorlatok segítenek a fogyásban.

  Ne ragadj el a súlyzós edzéstől. A tempó jobb választani egy gyenge vagy mérsékelt. De a léptetőt egyáltalán nem szabad használni. Ellenkező esetben építsen izomzatot az alsó testben. Fontos, hogy ne pumpálja ide a lábát. Ezzel a típusú figurával éppen ellenkezőleg, vékonyra kell tennie a lábait és a fenekét, és nem kell szivattyúznia. A fogyás érdekében mindenképpen lendítse a lábát. Nagyon hasznos videó segít neked.

  Apple - nincs derék

  Az ilyen típusú alakzat képviselői kardió terhelésre alkalmasak. Az edzéseknek összetettnek kell lenniük, jobb, ha a sorozatok közötti intervallumokat rövidebbé kell tenni. A megközelítéseknek legalább 4-5-nek kell lenniük.

  Általánosságban elmondható, hogy az ilyen típusú alakoknál a leghatékonyabb módszer az erőaerobik. Lehetővé teszi a zsírégetést a lehető leghatékonyabban. A siker kulcsa a magas tempó az osztályteremben, amit nem szabad lelassítani. Az egyértelműség kedvéért nézze meg ezt a videót.

  Téglalap - karcsú lábak

  Ez igaz, a figura tulajdonosai gyönyörű lábakkal büszkélkedhetnek. Ezért a fogyás komplexének kiválasztásakor fontos, hogy ne rontsa el alakja méltóságát. A gyakorlatoknak elsősorban a hasi és oldalsó zsírégetésre kell irányulniuk. És a lábak harmóniájának fenntartásához is.

  Ideális, ha hetente kétszer végez egy komplexet a lábak és a fenék számára. Guggolás, hinta és kitörés. Kiváló terhelést ad majd a lejtős és stepperes futópad. De kerülni kell az ágyéki zóna tanulmányozásával kapcsolatos komplexusokat. Semmilyen esetben ne használjon nehéz emelést, csavarást és oldalra billenést súlyozással. És persze diéta a hasi zsír eltávolítására. Remélem hasznosnak találja ezt a videót.

  10 legjobb gyakorlat a lábakra és a fenékre

  Ezeket a gyakorlatokat otthon is el lehet végezni. Ne feledkezzen meg a bemelegítésről, melegítse fel az izmokat 10-15 percig. Ha úgy érzi, hogy az órák már nem adják meg a megfelelő terhelést, bonyolítsák le súlyokkal. Új elemeket adhat hozzá, növelheti az ismétlések számát stb. 2 hét intenzív edzéssel és szénhidrátszegény diétával könnyedén fogyhatsz 2-4 kg-ot.

  Guggolás

  Nehéz egyszerűbb, mégis nagyon hatékony gyakorlatot találni a lábaknak. Álljon úgy, hogy a lábai vállszélességben legyenek egymástól. Amikor guggol, vegye vissza a medencéjét. Képzeld el, hogy le akarsz ülni egy székre. A hátat egyenesen kell tartani, és a lehető legalacsonyabbra kell guggolni (de anélkül, hogy megívelné a hátát). Amikor visszatér a kiindulási helyzetbe, feszítse meg a fenék- és lábizmokat. Kezdje 10 guggolással, és fokozatosan növelje a számot. Optimális - 3-5 készlet 15-20 alkalommal.

  

  Guggolás és lábrablás

  Mondjuk - ez egy klasszikus guggolás egy további elemmel. Azok. az alapgyakorlat egy kicsit bonyolultabb. A láb az eredeti helyzetébe való visszatéréskor oldalra húzódik. Ugyanakkor fontos, hogy a test egyenes maradjon, ne dőljön a végtag oldalára.

  Ez az elrablás összeköti a fenék izmait. Felváltva 15-ször kell felemelnie a lábát. Az emelés során a farizmokon kívül a has ferde izmait is igénybe veszi. Most már tudja, hogyan kell helyesen guggolni, hogy lefogyjon a lábakban.

  

  Egyszerű kitörések

  Ez a fajta gyakorlat tökéletesen feszesíti a comb hátsó részét. Segít megszabadulni a cellulittól. Főleg, ha súlyzós kitöréseket végzel. De figyelembe vesszük a klasszikus verziót, komplikációk nélkül.

  Kiinduló helyzet, mint a guggolásnál, csak mi tartjuk a kezünket a derékon. Lépjen előre a bal lábával, a lépésnek nagynak kell lennie. Az ólomlábának 90 fokos szögben kell lennie a padlóval. És a második láb térde, szinte érintve a padlót. Ezután nyomja meg a támasztó lábával, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Tegye ugyanezt a második lábbal. Tartsa egyenesen a hátát. Végezzen 10-15 kitörést.

  

  Guggolás "együtt"

  Amint látja, a papok és a csípők számára a gyakorlatok guggoláson alapulnak. Kiinduló helyzet - lábak együtt. A térdének enyhén hajlítottnak kell lennie, a lábfejének pedig párhuzamosnak kell lennie. Ülés közben a hát egyenes. A klasszikus guggolásokkal ellentétben nem kell mélyen guggolni. Ülés közben a térdízületben a szögnek megfelelőnek kell lennie. Végezzen ismétlést 10-15 alkalommal.

  

  Hason fekve emelje fel karját és lábát

  Arccal lefelé kell feküdnie a szőnyegen. Nyújtsa ki a karjait maga előtt, és emelje fel őket a lábakkal egyidejűleg. Minden végtagjával nyújtózkodnia kell, a lehető legmagasabbra. Ismételje meg a gyakorlatot 15 alkalommal. Végrehajtása során a fenék izmai összehúzódnak.

  

  Hinta

  Ennek a gyakorlatnak köszönhetően a csípő és a pápa izmai összehúzódnak. Kiinduló helyzet - térdelés, összpontosítson egyenes karokra. Emelje fel lassan felváltva az egyiket, majd a második alsó lábszárat. Minden lábhoz elegendő 10 alkalom 2-3 sorozatban. Lehetőleg ne vegye le a kezét a padlóról.

  

  Plie guggolás

  A Plie segít tonizálni és vékonyabbá tenni a vastag lábakat. Ez a gyakorlat erősíti a hátat és a fenekét. Nyújtsa szélesebbre a lábát, és a zoknit terítse szét oldalra, amennyire csak lehetséges. Amikor guggol, figyelje a zoknit, oldalra kell "néznie".

  Próbálja megfeszíteni a hasizmokat, tartsa egyenesen a hátát. Lassan ereszkedj le guggolásba, a comboknak párhuzamos vonalat kell alkotniuk a padlóval. Miután elérte a kívánt pontot, lassan emelkedjen fel. Nem szükséges teljesen kiegyenesíteni a lábakat, térdben kissé be kell hajlítani.

  

  Izomtónus gyakorlat

  Tökéletesen feszesíti a csípőt és karcsúsítja a lábakat ezzel a gyakorlattal. Térdelj le, és állj kézen. A bal alsó láb kiegyenesítése, a jobb kart húzza előre. Felváltva tegye ugyanezt a másik lábával és karjával.

  

  A medence felemelése fekvő helyzetből

  A gluteus maximus izmok nagyon jól érintettek. Feküdj a hátadra, hajlítsd a lábaidat térdre. Helyezze a kezét a test mentén. A lábaknak szorosan illeszkedniük kell a padlóhoz, a hangsúly rajtuk lesz. Lélegezz be, és emeld fel a seggedet a padlóról. Ebben a helyzetben néhány másodpercig el kell maradnia.

  Ezután engedje le a fenekét, ne érintse meg a padlót a fenekével. Elég két 10-szeres sorozat.

  

  Csípőemelés

  Hason kell feküdnie, és hajlítania kell a térdét. A zokninak szét kell néznie, és fordítva, hozza össze a sarkát. Tartsa a lábait derékszögben. Hajlítsd be a karjaidat a könyöknél, tedd magad elé, a fejedet a kezeidre teheted.

  Belégzéskor feszítse meg a fenék izmait, kilégzéskor pedig emelje fel a csípőt. Próbálja kissé megemelve tartani a csípőjét, majd visszatérhet a kiindulási ponthoz. Az ismétlésszámnak legalább 20-nak kell lennie. Fokozatosan el kell érnie az 50-et.

  

  Növelje a terhelést. 2-3 kört kell végeznie 10 gyakorlatból. Az első komplexum után néhány percig pihenhet.

  Most már tudja, mit kell tennie a lábak fogyásához - a legfontosabb a rendszeres testmozgás. Ez a komplexum 30 napig lehetővé teszi akár 8 kg fogyást. Igen, mindaddig, amíg alacsony szénhidráttartalmú étrendet követsz.

  Természetesen mindenkit érdekel, hogyan lehet gyorsan lefogyni az alsó testben. Elmondhatom, hogy egy hét napi tanfolyam alatt már látható lesz az eredmény. De nem fogsz egyik napról a másikra érdemi változást elérni.

  Most már tudja, hogyan kell megfelelően végrehajtani az alacsonyabb testsúlycsökkentő gyakorlatokat. A legfontosabb dolog az, hogy ne hagyd el őket, még akkor sem, ha eredményeket érsz el. Csökkentheti a gyakoriságot és az időtartamot. De ahhoz, hogy megőrizd alakod, a sportnak az életed részévé kell válnia.

Hogyan lehet fogyni a csípőben és húzni a fenéket? Ezzel a problémával sok nő szembesül, és nem csak a nők, hanem a férfiak is. Valamilyen oknál fogva a fenék és a comb a legproblémásabb terület, és nem olyan könnyű fogyni és korrigálni. De nem minden olyan rossz, mint amilyennek első pillantásra tűnik. Ezeken a helyeken le lehet fogyni, sőt, valóban lehet gyönyörű szexi alakot készíteni, amely nemcsak neked, hanem az ellenkező nemnek is tetszeni fog.

Hogyan csökkenthető a test problémás területeinek térfogata?

Hol kezdjem? Ezt a problémát háromféleképpen kell megoldani:

Az első terület a táplálkozás.

Ez nagyon fontos, mert a táplálkozási szakértők bebizonyították, hogy ezek a területek érzékenyebbek a fel nem használt szénhidrátok zsír és cellulitisz formájában történő tárolására. A táplálkozás az első és szükséges lépés a harmóniához.

A csípő és a szép fenék diétája az, hogy a sült és zsíros ételeket, az édes és keményítőtartalmú ételeket, az üdítőket és az alkoholt kizárják. Nagy hangsúlyt fektetünk a fehérjetartalmú élelmiszerekre, zöldségekre és gyümölcsökre.

Azoknak a termékeknek a listája, amelyek "lerakódott a combjára":

• - Chips, keksz, édesség, sütemény és sütemény, pizza.
• - Füstölt termékek (hal, hús és kolbász).
• - Tészta és lisztből készült termékek (zsemle, croissant, keksz).
• - Alacsony alkoholtartalmú italok, energiaitalok és sör.
• - Édes üdítők, teák, kakaó, forró csokoládé, makkofe, kávé.
• - Sült ételek (burgonya, tojás, hús és hal).

Ezek az ételek magas kalóriatartalmúak, ezért kerülni kell őket. De ami a halat, a húst és a tojást illeti, ezek szükségesek az étrendünkben, de főtt vagy sült formában. Szükségszerűen ezeknek a termékeknek a zsírtartalmát figyelembe kell venni. A halat és a húst zsírszegény változatban kell fogyasztani, és hetente legfeljebb hat tojást kell fogyasztani, és főzni is kell.

Ami a zöldségeket illeti az Ön rostja, amely nemcsak a gyomor feltöltését segíti elő, hanem megóvja a beleit a székrekedéstől a diéta alatt. A zöldségek vitaminokban és ásványi anyagokban gazdagok, amelyek megfiatalítják a szervezetet.

Gyümölcsök olyan szükséges, mint a levegő, mivel energiaforrást jelentenek. Ez nem csak a hangulatod, hanem az edzéshez szükséges energia is. Emlékeztetni kell arra, hogy nem minden gyümölcsöt lehet enni. A banán, a cseresznye és a szőlő nem ajánlott. Ahhoz, hogy biztos legyen a megfelelő gyümölcsválasztásban, válasszon édes-savanyú gyümölcsöket.

Étrendje legyen kalóriamentes, ugyanakkor változatos és kiegyensúlyozott. A naponta elfogyasztott kalóriák száma személyenként változik.

De emlékeznie kell arra, hogy nem szabad 1200 kcal-nál kevesebbet enni naponta, ez az anyagcsere (anyagcsere) csökkenéséhez vezet, ami közvetlenül kapcsolódik a fogyás lassulásához.

A megfelelő táplálkozás elősegíti a növekedést karcsúság a csípőben és a fenékben, ezt a tényezőt semmi esetre sem szabad figyelmen kívül hagyni.

Egy másik fontos táplálkozási tényező az elegendő vízivás, akár napi 2 liter is. A víz felgyorsítja a fogyás folyamatát, eltávolítja a méreganyagokat a szervezetből, és segít helyreállítani a bőr rugalmasságát.

A második irány a fizikai aktivitás.

Ha valaki szép combokat és tónusos fenekeket ígér neked fizikai aktivitás nélkül, ne higgy ennek a személynek, meg akarnak csalni. A plasztikai sebész által végzett műtétek után is időbe telik az izmok felépülése, és javasolt a fizikai aktivitás.

Milyen gyakorlatok a legjobbak a comb és a fenék karcsúsítására? A leghatékonyabb a futás, ugrálókötél, a lépcsőn való séta. Ha ezeket a terheléseket használja, egyszerre edzi a lábak és a fenék izomcsoportjait, ezáltal teste karcsúbbá és tónusosabbá válik. Az ilyen kardió terheléseket naponta legalább 30 percig és hetente legalább 3 alkalommal kell elvégezni.

A vízi eljárások szerelmeseinek azt tanácsoljuk, hogy figyeljenek a csoportos vízi aerobik órákra. A Gold's Gym fitneszklubok hálózata külön éves előfizetéssel készült korlátlan medencehasználattal Az akció korlátozott.Siessen foglaljon kártyát akár 50%-os kedvezménnyel.

Ha egyáltalán nincs ideje tanulni, sétáljon sokat, gyors tempóban. Például a munkából, és ha szülési szabadságon van, akkor sétáljon babakocsival.

Vannak speciálisan célzott gyakorlatok is a fenék és a lábak térfogatának csökkentésére. Például néhány közülük.

Ez csak néhány a gyakorlatok közül. Számos különböző megközelítés létezik a csípő- és fenékizmokkal kapcsolatos problémák megoldására. Válassza ki magának azokat, amelyek személyesen tetszenek, és örömmel teljesíti őket.

A harmadik irány az eljárások.

Egy másik fontos tényező, amely segít a csípő és a fenék fogyásában, az eljárások. Mit tartalmaznak? Ez masszázsÉs hideg és meleg zuhany szintén szívesen pakolások. Ezek az eljárások segítenek:

• Felgyorsítja az anyagcserét a szövetekben és az izmokban.
• Javítja a nyirokáramlást a problémás területekről.
• Bőre rugalmasabb lesz, és ennek megfelelően feszesebb lesz. Legyen rugalmas.

Íme néhány tipp az eljárások megszervezéséhez a maximális hatás érdekében:

• Hogyan készítsünk saját eszközöket a narancsbőr leküzdésére, olvassa el a cikket - Anti-cellulit tonizáló gél.
• És hogy megtudja, melyik masszázs felel meg Önnek személyesen, tájékozódjon az anyagból - Melyik masszázs a legjobb a fogyáshoz.
• Felesleget vesztett a csípő és a papok területén, de ez még nem minden, kérdezze meg -

Szexi lábakban - egy nő ereje és vonzereje. Ez az a testrész, amelyre a férfiak különös figyelmet fordítanak, amit csodálnak és nem tudnak ellenállni. De mit tegyünk, ha a karcsúság helyett a teltség és a narancsbőr túsza lettünk ezen a testrészen? Megvizsgáljuk, hogyan lehet fogyni a lábakban és a csípőben anélkül, hogy károsítaná a testet, megtudjuk, mit kell tenni ehhez, és hogyan lehet kombinálni a kozmetikusok, táplálkozási szakértők és edzők tanácsait.

A lányokat érdekli, hogyan lehet lefogyni a lábakban az izmok felpumpálása nélkül. Ez teljesen logikus kérdés, hiszen az alsó végtagok erősen kiemelkedő izmai nem festenek törékeny alakot. Azonban ne aggódjon a sportterhelés miatt. Végül is az izmok túlzott felpumpálásához folyamatosan nehéz súlyokat kell emelnie a lábával. Ha további súlyzószerek használata nélkül sportol, ez csak csökkenti a csípő térfogatát, tónusúvá és rugalmassá teszi a bőrt.

Fontolja meg, hogyan lehet fogyni a lábakban a sport segítségével.

Otthoni edzések

De több lány kíváncsi, hogyan lehet otthon fogyni a lábakban. Szabadon elérhetők azok a videó gyakorlatok, amelyek segítenek az alsó végtagok minél vonzóbbá tételében. Választhat magának kész programokat vezető fitneszedzőktől, ha elolvassa a róluk szóló véleményeket. Ön is választhat egy komplexet, amelyet meg kell tenni a lengyelek fogyása érdekében.

A legnépszerűbb lábgyakorlatok:

Szervezze meg étrendjét

Létezik speciális diéta a láb és a csípő karcsúsítására? Nincs olyan konkrét rendszer, amely segítene helyileg megszabadulni a testzsírtól, de vannak táplálkozási tanácsok, amelyek segítségével jelentősen felgyorsíthatod a problémás területek térfogatának csökkenését.

Megfontoljuk, mit kell ennie ahhoz, hogy otthon gyorsan rendbe hozza az alakját, és fokozza az edzés hatását. Megismerkedünk azokkal a termékekkel is, amelyek a legjobban kiiktathatók az étrendből, vagy legalábbis minimálisra csökkenthető a használatuk.

A tiltott termékek táblázata

Az engedélyezett termékek táblázata

Szépségápolás

Ha vékony lábakat szeretne, amelyekről készült fotó örömet okoz Önnek és mindenki körülötte, kombinálhatja a megfelelő táplálkozást és a fizikai aktivitást kozmetikai eljárásokkal.

Ma a szalonok különféle hardvertechnikákat kínálnak ügyfeleiknek, amelyek pusztító hatással vannak a testzsírra. A plusz centiméterektől és a narancsbőrtől a következő eszközökkel szabadulhatsz meg:

Az önmasszázs ereje

A csúcstechnológiás szalon eljárásokon kívül igénybe veheti az önmasszázst. Mielőtt leírná a technikáját, nézzük meg, miért fogynak a lábak. A testzsír elégetése közvetlenül függ a kalóriadeficittől és az anyagcsere-folyamatok sebességétől.

Ha saját lábmasszázst végzünk, felgyorsítjuk a bőr alatti réteg vérkeringését és fokozzuk a nyirok áramlását. Ezek a folyamatok egyszerűen szükségesek a zsírsejtek hatékony elégetéséhez és eltávolításához a szervezetből.

Kezdje el az önmasszírozást a lábaktól, lassan emelkedve magasabbra. Még azoknak a lányoknak is hasznos lesz, akiknek nagyon vékony lábaik vannak, mivel nem csak javítja az egészséget, hanem ellazít is. Használjon könnyű masszírozó mozdulatokat, csípést, dörzsölést. Ne maradjon tovább a problémás területeken, minden területet egyenletesen kell kidolgozni.

Masszázshoz használjon speciális olajos vagy zsíros krémet, így feszesítheti és jótékony anyagokkal táplálhatja a bőrt.

Következtetésképpen

Ha úgy dönt, hogy az ábrát egészében módosítja, vagy bizonyos területeket dolgoz ki, készüljön fel a fáradságos napi munkára.

A kínai "kézművesek" fogyókúrája nem működik, vagy a szauna hatású rövidnadrág nem fog működni, ha a kanapén fekszel, és édességekkel és pizzával zabálod magad.

Csak ha ezeket a divatos eszközöket megfelelő táplálkozással, rendszeres edzéssel, kozmetikai eljárásokkal kombinálja, vonzóvá és karcsúsá teheti lábait és csípőjét.