چگونه تفکر خود را به مثبت تغییر دهید - نکات موثر برای افراد اهل عمل؟ چگونه تفکر خود را تغییر دهیم
در مقاله یاد خواهید گرفت:
درود بر خوانندگان! من به جادو اعتقادی ندارم (خب، تقریباً ...). اما من معتقدم که همه چیز در جهان به هم مرتبط است. و اگر من رویدادی را نه یک مشکل، بلکه یک موقعیت بنامم، در زندگی من واقعاً هیچ مشکلی وجود ندارد، بلکه فقط موقعیت هایی وجود دارد که من آنها را حل می کنم. امروز یاد خواهید گرفت که چگونه تفکر خود را به مثبت تغییر دهید، زندگی را شادتر و لذت بخش تر کنید.
وقتی به رختخواب رفتم، متوجه شدم که در حال فکر منفی بودم، زیرا در طول روز اتفاق بدی نیفتاده بود. و این در زندگی دخالت می کند، می دانید! فقط تصور کنید! من از قبل در حال و هوای دردسر در صبح بودم. من منتظر آنها بودم. و طبیعتاً آنها اغلب برای من اتفاق افتاده اند.
مثبت اندیشی چه چیزی به من داد؟ و چگونه به شما کمک خواهد کرد؟ به زندگی خود نگاه کنید قبل و بعد، من یک تفاوت بزرگ می بینم:
- بیشتر موقعیت ها به طور موثر حل می شوند، زیرا من کمتر عصبی هستم و کمتر احساسات منفی را تجربه می کنم.
- شکست های گذشته دیگر مرا آزار نمی دهد، تمرکز بر آینده ظاهر شده است، این روند توسعه را تسریع کرده است.
- متوجه شدم که چقدر اتفاقات خوب برایم می افتد. احساس می کنم چیزهای مثبت را مانند آهنربا جذب می کنم. (قبلاً جملات مثبت را تلفظ میکردم - تأیید، و سپس آنها به جریان روزانه افکار من می‌پیوستند. حتی متوجه نشدم که چگونه)
- از من ناله کنندگان و مردم ناراضی عقب افتاده اند، اما در احاطه مردم شاد.
- من در هماهنگی با خودم زندگی می کنم. احساس سلامتی بیشتری می کنم و علائمی که مرا آزار می دهد ناپدید شده اند.
بر این اساس، همه این تغییرات مثبت بر من به عنوان یک فرد تأثیر گذاشت. لبخند زدن، خلق و خوی خوب، شوخ طبعی ، سهولت در حل موقعیت ها ، شانس - اینها پاداش هایی هستند که من را پر می کنند و در طول زندگی با من همراهی می کنند.برای هر مشکلی.
چه کسی مثبت فکر می کند؟
اگر فردی عمیقاً ناراضی هستید، ایجاد تفکر مثبت غیرممکن است. بنابراین، شما باید با درک خود شروع کنید نیازهای داخلی، خواسته ها و انگیزه ها. این همان چیزی است که ما آن را "درک خودت" می نامیم.
بر این اساس، با آگاهی از خواسته های خود، به طور خودکار افکار مثبت درستی را شکل خواهید داد که منجر به اعمال درست می شود. و آنها به نوبه خود شما را خوشحال خواهند کرد. بنابراین، مثبت اندیشی از یک حالت درونی زاده می شود.
اگر احساس می کنید که تشخیص آن به تنهایی برای شما دشوار است، با یک درخواست خاص با یک متخصص تماس بگیرید: اهداف را تعیین کنید، یک مسیر را مشخص کنید. در غیر این صورت، به توصیه من عمل کنید: برای درک خواسته های واقعی خود، اقدام کنید.
بله، جستجوی «مبل» را برای خودتان رها کنید و یک حرکت آگاهانه را شروع کنید، تجربه کسب کنید. حتی با اشتباهات، هیچ کس نمی تواند بدون آنها کار کند. همانطور که حرکت می کنید، متوجه خواهید شد که چه می خواهید و چه چیزی توانایی دارید. این مهم است.
- وقتی به شما توصیه می کنند که عمل کنید، نباید چشمان خود را ببندید، زیرا اکنون بسیاری از نظریه پردازان توسعه یافته اند، اما تمرین کافی وجود ندارد. ما باید این نقطه را ارتقا دهیم! به جلو.
و برای سرعت بخشیدن به روند تغییر تفکر شما، چند راز را به اشتراک می گذارم.
تغییر تفکر از منفی به مثبت
من این روش را خیلی دوست دارم زیرا تأثیر عمیقی روی آن دارد توانایی فکر کنمثبت او دانش جدید را باز می کند و با اکتشافات روشن می شود. شما قادر خواهید بود آن نقاط ضعفی را در خود پیدا کنید که مانع رشد و پیشرفت می شود.
بنابراین، جوهر روش در سوالات درست. و اکنون نیازی به بهانه آوردن نیست، مانند "راهی بیش از حد پیش پا افتاده". در واقع ابتدا باید آن را امتحان کنید. هنگامی که اتفاقی برای شما می افتد و معمولاً نگران هستید، عصبانی یا وحشت زده می شوید، به سؤالات زیر پاسخ دهید:
- چرا به این وضعیت نیاز داشتم؟ چه فایده ای به من می دهد؟
- رابطه علت و معلولی چیست؟ کدام یک وجود دارد؟ گزینه های راه حل(حداقل باید سه مورد باشد).
- من چی هستم من می ترسم? مدل کنید که اگر ترس شما محقق شود چه اتفاقی می افتد و چه احساسی خواهید داشت.
- کدام یک بهترین است بهترین گزینهبا توجه به تمام پاسخ های قبلی؟
من می خواهم تأکید کنم که اکنون مهم است که پاسخ سؤالات را تنظیم نکنید، بلکه مهم است که هر چیزی را که به ذهنتان می رسد به صورت مکتوب ثبت کنید. حتی شگفت انگیزترین چیزها، به نظر شما. مقاومت نکنید، کاملا به خودتان اعتماد کنید. 
یکی از مثال هایم را می زنم. با کمک این تکنیک متوجه شدم که اغلب از چیزهای کوچک عصبانی می شوم و عصبانی می شوم. این باعث شد بیشتر احساس ناراحتی کنم، اما دلیلش را نفهمیدم. مجبور شدم بنشینم، وقت بگذارم و در نوشتن تأمل کنم. در ابتدا فکر می کردم مشکل از کار است، اما این فقط یک دلیل سطحی بود. بنابراین پاسخ می دهیم، تجربه کسب می کنیم و یاد می گیریمفکر کندر غیر این صورت!
21 روز بدون ...
این روش بسیار محبوب است کشورهای مختلف، از جمله در روسیه، اما من هنوز آن را امتحان نکرده ام. با قضاوت بر اساس بررسی ها، افراد بسیار تغییر می کنند. بنابراین، خوشحال می شوم نظرات شما را ببینم و بازخورد!
تکلیف به شرح زیر است: یک دستبند با دستور زندگی 21 روزه بدون انتقاد، ناله، پرخاشگری و غیره روی دست خود قرار دهید. هر چیزی که برای شما معنای منفی داشته باشد. با این حال، هر بار که تنظیمات را نقض می کنید: خود را در حال غر زدن یا پرخاشگری می بینید - دستبند را به دست دیگر خود تغییر دهید و همه چیز را از نو شروع کنید.
مردم اغلب می پرسند چرا دقیقا 21 روزاعتقاد بر این است که این زمان مورد نیاز است برای رهایی از عادت. به ندرت کسی اولین بار به پوشیدن مداوم دست می یابد. اکثراً تا 6 ماه طول می کشد و در روز اول کاملاً از تعویض لباس خسته خواهید شد. برای مثال نویسنده روش در سه ماه به هدف رسید.
راز این تکنیک این است که اغلب در طول روز به دستان خود توجه می کنید. و با نگاه کردن به دستبند، ناخواسته تعجب خواهید کرد آیا امروز شکایت نکردم، عصبانی نشدم؟».
دستبند به یک لاستیکی نیاز دارد تا بتوانید به راحتی آن را در بیاورید و بپوشید و همچنین از خراب شدن آن نترسید. بهتر است یک رنگ را انتخاب کنید بنفش، با آزادی و استقلال همراه است. 
در روزهای اول احساس تعجب و سردرگمی خواهید کرد و دستبند مدام به مغز شما سیگنال می فرستد که همه چیز خوب است، دنیا زیباست. افکار شما به تدریج، اما ناگزیر شروع به تغییر خواهند کرد.
و در نهایت
همانطور که می گویند، اگر انسان می خواهد زندگی کند، پس پزشکی ناتوان است. در مورد ما هم همینطور است.
- اگر انسان بخواهد شاد باشد، هیچ چیز نمی تواند مانع او شود.
همیشه هدف اصلی را در ذهن داشته باشید.
افکار و احساسات ناخوشایند را زیر نظر بگیرید و قبل از اینکه بیش از حد نگران شوید، به خودت استراحت بده، استراحت کنید و بگذارید تمام دنیا منتظر بمانند. برای شروع، یکنواخت و معتدل نفس بکشید، به چیزی انتزاعی فکر کنید، سپس به یاد داشته باشید که چه گزینه های دیگری برای واکنش به این مورد ممکن است باشد و قابل قبول ترین گزینه را انتخاب کنید.
به خودتان اجازه دهید که فردی متفاوت شوید، شاد، آرام، با دیدی شاد به همه چیز اطرافتان. به خودتان این اجازه را بدهید، همانطور که به خودتان اجازه می دهید از یک کیک خوشمزه لذت ببرید. پس از همه، شما شایسته آن هستید!
با عشق، ژوئن شما!
دو نوع تفکر وجود دارد: دوسوگرا و سیاه و سفید.
افراد دارای تفکر سیاه و سفید دقیقاً می دانند چه چیزی خوب است و چه چیزی بد. آنها به سرعت انتخاب می کنند و مستعد تصمیم گیری های قاطع هستند که دوباره به آن فکر نمی کنند. بنابراین تفکر سیاه و سفید دنیا را ساده تر می کند.
تفکر دوسوگرا (خاکستری) توانایی دیدن یک موقعیت از چند طرف به طور همزمان است. فردی که می داند چگونه دوسوگرا فکر کند، می تواند موضع حریف را بپذیرد و از دید او به مسئله نگاه کند. با وجود کاری که تفکر دوسوگرا با ما انجام می دهد، بسیار مفید است. از این گذشته ، فقط کسانی که یاد می گیرند به "منطقه خاکستری" حرکت کنند باهوش تر و عاقل تر می شوند.
تفکر خاکستری را می توان آموخت. از این گذشته، هر یک از ما در ابتدا مهارت تفکر دوسوگرا را زمانی که کوچک بودیم داشتیم.
بچه ها این کار را انجام می دهند
آنها دوست دارند والدین خود را با سؤالات عذاب دهند. زنجیره "چرا" می تواند بی پایان باشد.
- چرا سگ زبانش را بیرون می آورد و نفس می کشد؟
- او داغ است.
- چرا؟ من گرمم ولی زبونمو بیرون نیاوردم.
- بله، اما سگ خز دارد و عرق نمی کند.
- چرا سگ خز دارد؟
- برای اینکه او را گرم نگه دارم.
- پس چرا من پشم ندارم؟
- همین، بس است!
احتمالاً والدین این گفتگو را تشخیص می دهند: مکالمات مشابه با کودکان اغلب اتفاق می افتد. برای بچه دنیا سیاه و سفید نیست و به راحتی همه چیز را روی خودش امتحان می کند. هنوز چیزهای زیادی ناشناخته وجود دارد. هیچ پایه ای وجود ندارد، هیچ حقیقت روشنی وجود ندارد. جهان بینی هنوز شکل نگرفته است.
چگونه جهان سیاه و سفید می شود
با بزرگتر شدن، دیدگاه های ما تندتر می شود. چارچوب های خاصی از بیرون به ما تحمیل می شود. به عنوان مثال، از دانش آموزان خواسته می شود که در امتحاناتی متشکل از سوالات تستی شرکت کنند. این ما را مجبور می کند سیاه و سفید فکر کنیم. پاسخ صحیح همیشه A، B، C یا D است، غیر از این نمی تواند باشد.
نشانه اصلی چنین جهان بینی تفکر در دسته بندی های خاص است:
- جنگ بد است جنگ خوب است
- سرمایه داری بد است. سرمایه داری خوب است.
- آموزش عالیلازم است. آموزش عالی اتلاف وقت است.
وقتی بزرگ می‌شویم، به شعار فکر می‌کنیم. آنها جایگزین درک ما از مشکل، خود فرآیند تفکر می شوند. از این گذشته ، برای فکر کردن ، باید فشار بیاورید. و وقتی مشخص شد که چه چیزی سیاه است و چه چیزی سفید، دیگر نیازی به تفکر نیست.
آیا داشتن باورهای قوی بد است؟
نه بد نیست اما دنیای واقعی سیاه و سفید نیست. پیدا کردن سوالی که بتوانید تنها پاسخ صحیح را به آن بدهید بسیار دشوار است. زندگی ما یک منطقه خاکستری است.
پذیرش این بسیار دشوار است: در مدارس و دانشگاه ها به ما یاد می دهند که باور کنیم که پاسخ های درست و غلط وجود دارد. و تنها زمانی که با واقعیت روبرو می شویم، شروع به شک می کنیم که دنیا به این سادگی نیست.
پاسخ های روشن و شعار دیگر مناسب نیست. اگر تاریخ را خوب بشناسید نمی توانید به صراحت بگویید جنگ بد است. به احتمال زیاد، اکنون خواهید گفت: "جنگ بد است، اما در برخی از مراحل توسعه دولت ضروری بود، بنابراین می توان آن را یک پدیده پیچیده و مبهم دانست."
از این پاسخ مشخص می شود: شما تمایلی به نتیجه گیری عجولانه ندارید. تفکر دوسوگرا یک شمشیر دو لبه است. از یک طرف، شما می توانید سن را انتخاب کنید بین کفیر و شیر پخته تخمیر شده. از سوی دیگر، شما این توانایی را دارید که دنیا را از منظرهای متعدد ببینید و عاقلانه تر قضاوت کنید.
چگونه تفکر دوسوگرا را یاد بگیریم
یادگیری دوسوگرا بودن بسیار دشوار است، به خصوص اگر مستعد قضاوت های افراطی باشید. اما این به شما کمک می کند تا وضعیت را از همه طرف ببینید و عجله نکنید. بنابراین، هنوز هم ارزش یادگیری تفکر خاکستری را دارد، و در اینجا نحوه انجام آن وجود دارد.
۱- از قضاوت سخت دنیا دست بردارید
2. در مورد رویداد یا پدیده در چشم انداز فکر کنید
پدیده ها، رویدادها و مفاهیم را از نظر زمان در نظر بگیرید. اهمیت آنها را با در نظر گرفتن هر دو خوب و بد تعیین کنید.
3. بپذیرید که همیشه حق با شما نیست.
دیدگاه طرف مقابل خود را بپذیرید. سعی کنید باور کنید که او حقیقت را می داند و شما نمی دانید.
4. به خود بیاموزید که حقیقت مبهم است.
از هر طرف به مشکل نگاه کنید. نظر متفاوت را بپذیرید. به یاد داشته باشید که چگونه، و سعی کنید حداقل یک گام به سمت تفکر دوسوگرا بردارید.
افکار و خواسته های شما واقعاً قدرت دارند. با تغییر تفکر در جنبه مثبت، می توانید دنیای اطراف خود را تغییر دهید. اما از سوی دیگر، اگر در افکار قدیمی خود غرق شوید، شما را نابود می‌کنند، بی‌حس می‌کنند، رنج می‌برند و به جای اینکه شما را به سمت خوشبختی و مثبت اندیشی سوق دهند، رشد معنوی شما را متوقف می‌کنند. در این مقاله، هفت الگوی تفکر مخرب را که در گذشته با آنها دست و پنجه نرم کرده‌ام و کارهایی که برای غلبه بر آنها یا حداقل کاهش تأثیر آنها انجام داده‌ام را به اشتراک می‌گذارم. امیدوارم در این مقاله مطلب مفیدی بیابید.
جهانی که ما می سازیم محصول تفکر ماست.
© آلبرت انیشتین
1. دنیا را سیاه و سفید می بینید
به جای اینکه زندگی را آنطور که هست ببینید - آشفته، با استثناهای بسیار متفاوت از قوانین - همه چیز را سیاه یا سفید می بینید. شما درست می گویید و دیگری اشتباه می کند. همه چیز یا این طرف است یا آن طرف و هیچ استثنا یا نیم تنی وجود ندارد.
با این رویکرد، دیدن معنای واقعی آنچه در حال وقوع است و انجام کار درست دشوار است. این نگرش به زندگی باعث می شود به مرور زمان کمتر و کمتر انعطاف پذیر باشید. شما در دام آن می افتید و بنابراین ممکن است نسبت به خود و سایر افراد به شدت حساس و بی انصافی شوید. با ایجاد آشفتگی در ذهن و زندگی خود، بسیار بیشتر از آنچه لازم است ناراضی و رنج خواهید برد.
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
سعی کنید طرف مقابل خود را درک کنید.اصرار بر خود آسان است. اما شما می توانید شخص دیگری و در عین حال خودتان را درک کنید، اگر سعی کنید دیدگاه او را درک کنید. به این ترتیب خصومت و منفی گرایی در رابطه شما کمتر خواهد شد و راحت تر به درک متقابلی دست خواهید یافت که در آن هر دو طرف از حل مشکل راضی باشند.
از اتفاقاتی که در حال رخ دادن است مطلع باشید.درست مانند سایر نکات در این مقاله، آگاه بودن از اتفاقات و توجه به تمام اتفاقات روز به شما کمک می کند تا افکار خود را تغییر دهید و ذهنیت جدیدی به دست آورید.
استثناها را پیدا کنید.اگر ناگهان فکر کردید که روش درس خواندن را دوست ندارید یا خانواده تان در انجام تکالیف به شما کمک نمی کنند، قبل از اینکه واقعاً عصبانی شوید، چند ثانیه توقف کنید. سپس از خود بپرسید: آیا همه چیز همیشه اینگونه است؟ یک یا چند مورد استثنا برای آن افکار در آن پیدا کنید رنگ های سیاه و سفیدکه تو را می خورد به عنوان مثال، ممکن است به یاد داشته باشید که همسر یا همسر شما زمان زیادی را صرف آشپزی یا تعمیرات می کند. یا به یاد داشته باشید که اگرچه باید ریاضیات خود را بهبود بخشید، اما کاملاً با مهارت می نویسید و در جغرافیا پیشرفت می کنید.
2. شما به دنبال مشکلات هستید حتی زمانی که هیچ مشکلی وجود ندارد.
این همه بسیار گیج کننده است. من عادت داشتم خودم را به دنبال مشکلاتی در جایی که واقعاً وجود نداشت، جلب کنم. من فکر می کنم بسیاری از این اتفاقات زمانی رخ می دهد که شما به یک جهان بینی قدیمی بچسبید. سال‌هاست که عادت کرده‌ام در همه جا منفی‌تر از آنچه هست ببینم و مشکلاتی را در زمانی که وجود ندارد پیدا کنم. شعور به این طرز فکر عادت کرده است و شما هم مطابق آن عمل می کنید. و گاهی اوقات ناگهان به خود فکر می کنید که به دنبال مشکلی در موقعیت یا منطقه ای از زندگی خود هستید که واقعاً وجود ندارد.
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
چیزی که واقعاً به من کمک کرد نوشتن یک عبارت در جایی قابل مشاهده بود: "مشکلی نیست" که هر روز از دیوار این را به من یادآوری می کرد.
حالا، اگر شروع به غرق شدن در افکار در مورد یک مشکل کنم، به خودم می گویم: برایم مهم نیست! در بیشتر موارد، متوجه می شوم که در نهایت این مشکل اصلا وجود ندارد.
من همچنین فکر می کنم دلیل این پدیده ممکن است این باشد که یک فرد بیش از حد به رشد شخصیت خود فکر می کند یا اینکه باید برای رشد شخصیت خود تلاش کند. شما آنقدر به جستجوی راه حل عادت کرده اید که ذهن شما به دنبال مشکلاتی است که این راه حل ها بتوانند آنها را برطرف کنند. این یک ماده عالی برای توسعه شخصی، اما مطالعه کنید و در مورد آن با اعتدال فکر کنید، نه برای روزهای متوالی.
3. می ترسید از منطقه راحتی خود خارج شوید.
اگر همیشه به این فکر می کنید که چگونه احساس کنید و واقعاً ایمن باشید، تغییر زندگی در آن غیرممکن است سمت بهتر. ناشناخته و تغییر باعث ایجاد ناراحتی و ترس در تخیل می شود، زیرا آگاهی انسان به گونه ای تنظیم شده است که وجود پایدار را تضمین کند و اطمینان دهد که فرد تا حد امکان بیشتر زندگی کردراهی که او زندگی می کند
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
قدم های کوچک بردارید.غالباً با ترس یا این انتظار که در مواجهه با این ترس، نتوانیم بر آن غلبه کنیم، از ترک منطقه آسایش خود جلوگیری می کنیم. با برداشتن گام های کوچک، منطقه راحتی خود را گسترش می دهیم و به تدریج احساس ناراحتی و ترس را از بین می بریم.
به تجربیات مثبت خود توجه ویژه ای داشته باشید.درک کنید که خارج شدن از منطقه راحتی شما هیجان انگیز خواهد بود، علیرغم آنچه که ذهن و احساسات شما قبل از اقدام به شما می گوید. به نمونه های زندگی خود که از منطقه راحتی معمول خود خارج شدید نگاه کنید. زمانی که توانستید از فرصت ها استفاده کنید، روی خاطرات مثبت تمرکز کنید. و احتمالاً متوجه خواهید شد که هیچ چیز ترسناکی در مورد آن وجود نداشت، در واقع جالب و هیجان انگیز بود، این یک تجربه جدید برای شما بود.
4. فکر می کنید احساسی که در حال حاضر دارید همان چیزی است که واقعا هست.
قبلاً فکر می کردم آنچه در آن لحظه احساس می کنم چیزی غیرقابل تغییر است. این همان چیزی است که شما در حال حاضر درک می کنید دنیای اطراف ماو در آینده نزدیک آن را درک خواهید کرد. با این حال، در واقعیت، پیش بینی اینکه در یک ساعت یا حتی پانزده دقیقه چه احساسی خواهید داشت دشوار است. آگاهی شما دارد شما را فریب می دهد و احساساتی را که اکنون احساس می کنید به عنوان واقعیت واقعی به شما منتقل می کند. این رویکرد مانع درک واقعی شما می شود.
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
نظم و انضباط را به خاطر بسپارید و از آن نهایت استفاده را ببرید.برای مثال، امروز حوصله رفتن به باشگاه را ندارید. هوشیاری شما به شما می گوید: "همه چیز خوب است، شما اصلاً به این نیاز ندارید، شما همین سه روز پیش آنجا بودید." و تو همچنان روی کاناپه دراز می کشی. اما می توانید به خودتان بگویید: "نه، من برای امروز برنامه تمرینی دارم و می روم، حتی اگر حوصله رفتن نداشته باشم یا حتی اگر نیازی به آن نداشته باشم." و تو برو و بعد از اینکه حدود پانزده دقیقه در باشگاه بودید، شروع به لذت بردن از تمرین می کنید و خوشحال هستید که آمده اید.
فقط درک کنید که آگاهی شما همیشه تصمیم درست را برای شما نمی خواهد. در مازندگی روزمره آگاهی اغلب سعی می کند ساده ترین راه را پیدا کند. معلوم می شود که ممکن است به نظر برسد: آنچه در آن احساس می کنیددر حال حاضر
- این واقعیت است اما با وجود این، احساسات زودگذر هستند و فقط در چند دقیقه یا چند ساعت می توانید با انجام کاری که نمی خواهید انجام دهید - مثلاً رفتن به باشگاه، آنها را تغییر دهید.
5. فکر می کنید از قبل همه چیز را می دانید
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
اگر فکر می کنید از قبل همه چیز را می دانید، ذهن شما برای مطالعه مشکل کار نمی کند. مهم نیست چه چیزی به شما گفته می شود، آگاهی شما به آنچه فکر می کنید می دانید متکی خواهد بود. شما فقط چیزی را می شنوید و یاد می گیرید که می خواهید بشنوید و می خواهید یاد بگیرید.
هر زمان که می خواهید چیز جدیدی یاد بگیرید، توصیه می شود به طور موقت آنچه را که قبلاً می دانید و آنچه برای شما آشناست فراموش کنید. سعی کنید ذهن خود را تا حد امکان باز نگه دارید. با توجه به تجربه خودم می توانم بگویم که به لطف این رویکرد، فرآیند کسب دانش جدید ساده شده و اطلاعات مهم رد نمی شود.
البته، ایگوی شما اغلب می‌خواهد خود را منزوی کند و با ایجاد این فکر که شما از قبل همه چیزهایی را که می‌خواهید یاد بگیرید، از خود محافظت کند. شما باید هوشیار باشید و به صدای درونی تا حدودی مغرور و متکبر خود اعتماد نکنید.
حسادت می تواند مانند شیطان کوچکی باشد که روی شانه شما می نشیند و چیزی در گوش شما زمزمه می کند، روح شما را پر از دندان قروچه می کند و رنج و منفی را وارد زندگی شما می کند. یا ممکن است حسادت گهگاهی شما را عصبانی و گیج کند.
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
وقتی شروع به مقایسه می کنید، توجه خود را روی خودتان متمرکز کنید.مقایسه آنچه که دارید با آنچه دیگران دارند، راهی به سوی خود ویرانگری است. وقتی یک ماشین گرانتر می‌خرید، اگر شغل معتبرتری یا چیزی شبیه به آن داشته باشید، روحیه شما متورم می‌شود. برای مدتی احساس خوبی دارید. اما این طرز تفکر و تمرکز بر مقایسه منجر به این واقعیت می شود که متوجه می شوید افرادی هستند که بیشتر از شما دارند. چنین افرادی حتی ماشین گرانتر و شغل معتبرتری دارند. و دیگر آنقدر اعتماد به نفس ندارید. نکته اصلی این است که همیشه شخصی وجود خواهد داشت که بیشتر از شما داشته باشد. و شما هرگز نمی توانید "برنده شوید". شما فقط برای مدتی احساس "بالا بودن" می کنید و سپس این احساس از بین می رود. بیشتر بهترین راهمقایسه زمانی است که خودتان را با خودتان مقایسه کنید. ببینید تا چه حد رشد کرده اید و چه چیزی قبلاً به دست آورده اید. قدر آنچه انجام داده اید و آنچه دارید بدانید. به مسیری که قبلا طی کرده اید نگاه کنید و آن را با کاری که قرار است انجام دهید مقایسه کنید. این رویکرد افکار مثبت و ثبات عاطفی بیشتری را به ارمغان می‌آورد زیرا دیگر خودتان را با دیگران مقایسه نمی‌کنید یا به آنچه دیگران دارند حسادت نمی‌کنید که شما ندارید.
قدردان آنچه دارید باشید.علاوه بر مقایسه خود با خود، مفید خواهد بود که هر روز به خاطر داشته های خود از خداوند تشکر کنید و از این طریق از شر حسادت خلاص شوید. چند دقیقه در طول روز خود را به ابراز قدردانی از همه چیزهایی که دارید اختصاص دهید. در آغاز یا پایان روز، به طور ذهنی فهرستی از آنچه دارید تهیه کنید یا آن را در دفتر یادداشت کنید.
سبک زندگی خود را تغییر دهید.اگر فکر می کنید که زندگی در حال عبور از شماست و شما لایق بهتری هستید، افسرده شدن آسان است. فقط اگر زندگی خود را با چیزهای بیشتری پر کنید فعالیت های جالب، افراد جالب تر و اتفاقات جالب تر، زمان و دلیلی برای احساس حسادت نخواهید داشت. با تغییر سبک زندگی خود، مزایای دیگری نیز به دست می آورید: آرامش و عدم واکنش بیش از حد به چیزهای کوچک. از این گذشته، شما زمان بیشتری را نه به تجزیه و تحلیل زندگی، بلکه به خود زندگی اختصاص می دهید و از آن آن طور که می خواهید استفاده می کنید.
7. افکار بیش از حد
قبلا زیاد فکر میکردم این یک نوع بیماری مزمن است که شما را از انجام برخی کارها باز می دارد، زیرا چیزهای کوچکی را بیش از حد تجزیه و تحلیل می کنید که آنها را در ذهن شما بزرگ و وحشتناک می کند. علاوه بر این، افکار بیش از حد منجر به درک منفی از واقعیت می شود.
و با این حال، من موفق شدم حجم بیش از حد افکار را در زندگی خود کاهش دهم یا حتی از شر این اضافی خلاص شوم. البته منیت زمان برد. اما از سوی دیگر، شما باید هر روز در جمع افکار خود باشید، بنابراین همیشه می توانید روی بهبود رابطه بین خود و آنها کار کنید.
چگونه با این موضوع برخورد کنیم؟
چگونه توانستم با این موضوع کنار بیایم؟ احتمالاً مهمترین چیز این بود که من بخش عمده ای از سال رشد شخصی ام را به خواندن و گوش دادن به کتاب های اکهارت توله اختصاص دادم، مانند آنچه سکوت می گوید، زمین جدید و خورشید نیز می میرد، و ایجاد عادت زندگی در لحظه حال.
این کتاب ها را بارها و بارها در پخش کننده MP3 خود در حالی که در جایی راه می رفتم، سوار اتوبوس می شدم یا در هر موقعیت دیگری که می توانستم انجام دهم، گوش دادم. این در دو سطح راحت بود: من توجه خود را روی توصیه های نویسنده متمرکز کردم و آنها در طول روز در ذهنم می چرخیدند، بنابراین برای من راحت تر بود که مدل تفکرم را درک کنم. به این ترتیب توله تاثیر مثبتی در زندگی روزمره من داشته است. اینگونه است که دوست شما می تواند با نگرش مثبت یا منفی، انرژی یا اراده اش بر زندگی شما تأثیر بگذارد.
با تمرین مداوم، کاهش افکار بیش از حد و استفاده ابزاری از تفکر و نگذارید آن را کنترل کنید، بسیار آسان تر است.
یک راه موثر برای تنظیم مجدد خود در لحظه حال و خلاص شدن از شر تعداد بیش از حد افکاری که در سر شما موج می زند نفس. اگر دوست دارید فقط دو دقیقه با چشمان بسته بنشینید و عمیقاً در شکم خود نفس بکشید. در طول این دو دقیقه، کاملاً روی دم و بازدم تمرکز کنید. این تمرین ذهن و بدن شما را به حالتی آرام می رساند و در این لحظه بازگشت شما به زندگی در حال گسترش اینجا و اکنون رخ خواهد داد.
ضرب الاجل های کوتاهی برای تصمیم گیری تعیین کنید.یکی دیگر از تکنیک های بسیار مفید تعیین ضرب الاجل های کوتاه برای تصمیم گیری است. به جای اینکه روزها در مورد یک مشکل فکر کنید، تصور کنید که مثلاً فقط نیم ساعت فرصت دارید به آن فکر کنید. بعد از این باید تصمیم بگیرید.
من همچنین از مهلت‌های کوتاه‌تر برای کارهای کوچک روزمره استفاده می‌کنم. من نمی نشینم و درباره تصمیماتی که باید بگیرم فکر نمی کنم، اگر این تصمیم شامل انجام یک کلاس، تماس تلفنی، امتحان یک غذای جدید یا هر چیز دیگری باشد که به نوعی تمایلی به انجام آن ندارم. و من تمام افکار را دور می اندازم، در عرض 10-30 ثانیه تصمیم می گیرم و شروع به اجرای آن می کنم.
متوجه شدم که از این طریق می‌توانید قاطع‌تر شوید و از تأثیر فلج‌کننده تفکر بیش از حد اجتناب کنید.
شاید هر یک از ما این ضرب المثل را شنیده باشیم: اگر یک فکر را بکارید، یک عمل را درو کنید، اگر یک عادت را بکارید، یک شخصیت را درو خواهید کرد. ". در واقع، افکار ما تأثیر زیادی بر زندگی ما دارند و به راحتی می توانند آن را هم برای خوب و هم برای بد تغییر دهند.
بیایید یک مثال ساده بزنیم. اگر فردی از توانایی های خود مطمئن نیست، به کار و همکارانش بد فکر می کند، نباید منتظر بماند. رشد شغلی، پاداش یا روابط گرم. این قانون جذب در کار است. هر چیزی که به آن فکر می کنیم، به سمت خودمان جذب می کنیم. بیشتر مردم دائماً به مشکلات، شکست‌ها یا آنچه که نمی‌خواهند فکر می‌کنند. و این فقط داره بیشتر میشه
می‌پرسید چگونه می‌توان این را تغییر داد؟ طرز فکرت را عوض کن! افراد موفقبر جستجوی فرصت‌هایی برای برآورده کردن خواسته‌های خود، روی جنبه‌های مثبت موقعیتی که ایجاد شده است تمرکز کنید. از این رویکرد استفاده کنید و خواهید دید که چگونه بهزیستی و درک خود تغییر می کند. اکنون می توانید با برنامه 5 مرحله ای ما برای تغییر تفکر خود شروع کنید.
1. باورهای خود را درک کنید.
تجزیه و تحلیل کنید که چه چیزی شما را به سمت شکست سوق می دهد و در چه زمینه هایی اغلب شکست می خورید. باورهایی مانند "زندگی ناعادلانه است"، "این روزها برای چه کسی آسان است"، "من لیاقت این را ندارم"، "من همیشه پول کمی دارم" و غیره را تجدید نظر کنید. اگر یک تعطیلات کوتاه داشته باشید و به جایی بروید که بتوانید مراقبه کنید و به خودتان نگاه کنید، ایده آل خواهد بود. ما شخصاً مصر را توصیه می کنیم، جایی که مکان فوق العاده قدرتمندی در آن قرار دارد - مجموعه معبد ابو سیمبل. به دلیل "معجزه خورشیدی" خود مشهور است: دو بار در سال در ساعت 6 صبح. اشعه های خورشیدنورپردازی راهروی 65 متری و پناهگاه، نقاشی مجسمه های را، آمون و رامسس دوم در صورتی. در این لحظه، رمز و راز و تولد چیز جدیدی در زندگی رخ می دهد که به شما امکان می دهد آینده خود را تنظیم کنید. یک مراقبه 12 دقیقه ای که در اینجا انجام می شود به حذف بلوک ها و رهایی ضمیر ناخودآگاه از هر چیز منفی و همچنین یافتن قدرت برای دستاوردهای بیشتر کمک می کند.
2. اهداف خود را مشخص کنید
بسیار مهم است که بدانید دقیقاً به چه چیزی می خواهید برسید و چه احساسی دارید. فهرستی از خواسته ها و اهداف خود تهیه کنید، روی مسیر اجرا و احساساتی که انتظار دریافت آنها را دارید تمرکز کنید. از خودتان بپرسید که مثلاً اگر رئیس جدید یک بخش شوید، چه احساسی خواهید داشت. شادی؟ الهام؟ اشتیاق؟ هنگامی که وضوح خواسته خود را احساس کردید، می توانید دقیقاً به آنچه می خواهید برسید. در این مرحله استفاده از ابزارهایی مانند تابلوی دید، درخت هدف، نقشه ذهنی و ... بسیار راحت است.
3. از افکار خود آگاه باشید
تا حد امکان زمان بیشتری را به مفهوم تفکر جدید خود اختصاص دهید. می توانید مدیتیشن کنید یا خواسته های خود را تجسم کنید. از افکار با ذرات «نه» و کلمه «نه» اجتناب کنید. روی عباراتی تمرکز کنید که چیزهای خوبی را به زندگی جذب می کند. اگر متوجه شدید که به روشی که برای شما آشناست فکر می کنید، وحشت نکنید - به یاد داشته باشید که ایجاد یک عادت زمان می برد. فقط به خود بگویید "بس کن، من دوباره دارم منفی فکر می کنم." به این ترتیب، آگاهی را توسعه می‌دهید، به این معنی که کنترل افکار و احساسات خود را بهبود می‌بخشید و می‌توانید آنها را با موارد مخالف جایگزین کنید.
4. اقدام کنید!
مثبت اندیشی قدرت زیادی دارد، اما به شرطی که با عمل پشتیبانی شود. این کافی نیست که تمام روز در وضعیت نیلوفر آبی بنشینید و به شدت سیگنال هایی را به کیهان بفرستید. اگر مشکلاتی دارید، از نظر ذهنی تصویری از آینده ایجاد کنید، جایی که آنها دیگر وجود ندارند، و سپس شروع به حل آنها کنید. حتی اگر مشکل برای شما جهانی به نظر می رسد، زمانی که دست به کار شوید، متوجه خواهید شد که همه چیز چندان ترسناک نیست و افکار شما منابع و افراد لازم را برای کمک به شما جذب می کند.
5. آرامش خود را حفظ کنید
شما یاد گرفته اید که افکار خود را به روشی درست فرموله کنید و آنها را با اعمال پشتیبانی کنید، بنابراین آرامش را فراموش نکنید. شما نمی توانید زمان و شکل اجرا را کنترل کنید، اما می توانید اجازه دهید ایمان به معجزه و اعتماد به نفس در قلب شما بنشیند. بگذارید آنها همراهان همیشگی شما شوند و متوجه خواهید شد که خوشبختی از قبل در خانه شما را می زند.
به یاد داشته باشید که همه چیز در اختیار شماست! رویا کنید، تصور کنید، باور کنید و خلق کنید!
