Υγιεινός τρόπος ζωής. Χρήσιμες συμβουλές και κόλπα. Υγιεινός τρόπος ζωής 10 συμβουλές για να είστε υγιείς
Ρόζαλιντ Ράιαν. Ανεξάρτητος.
Μερικές φορές μπορεί να αισθάνεστε σαν να τρώτε υγιεινά, να γυμνάζεστε και να βρείτε χρόνο για να φροντίσετε τον εαυτό σας είναι αδύνατο. Αλλά το να μάθετε να ακολουθείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι εύκολο αν το κάνετε σταδιακά. Ακολουθήστε τις συμβουλές της Rosalind Ryan και σύντομα θα είστε γεμάτοι ενέργεια
1. Να υπάρχουν παντζάρια
Όσο περίεργο κι αν ακούγεται, τα παντζάρια μπορούν να είναι ένα μυστικό όπλο στη μάχη κατά της υψηλής αρτηριακής πίεσης. Η υπέρταση είναι η κύρια αιτία καρδιαγγειακών παθήσεων και καρδιακών προσβολών. Πολλοί άνθρωποι δεν παρατηρούν αυτό το πρόβλημα επειδή δεν έχει συμπτώματα. Ερευνητές από το Νοσοκομείο St. Bartholomew και το Ινστιτούτο Ιατρικής του Λονδίνου υποστηρίζουν ότι εάν πιείτε 500 ml χυμό παντζαριού, μπορείτε να επιτύχετε σοβαρή μείωση της πίεσης σε μια ώρα. Ακούμπησε λοιπόν στο ροζ υγρό.
2. Ξεφορτωθείτε το συρτάρι
Οι τεμπέληδες Βρετανοί περνούν συνολικά 17 χρόνια στη ζωή τους στον καναπέ - τα επτά από αυτά μπροστά στην τηλεόραση. Την επόμενη φορά που θα πείτε στον εαυτό σας «Δεν έχω χρόνο να πάω στο γυμναστήριο» ή θα αποφασίσετε να παραγγείλετε ένα έτοιμο γεύμα επειδή δεν υπάρχει χρόνος να μαγειρέψετε με φρέσκα υλικά, σκεφτείτε το. Μήπως να κόψετε το κουτί και να κάνετε κάτι υγιεινό;
3. Μην παίρνετε μπισκότα
Την επόμενη φορά που θα πάτε για ψώνια, είναι καλή ιδέα να εγκαταλείψετε τα μπισκότα. Μια ομάδα ερευνητών από το Πανεπιστήμιο της Σιγκαπούρης ανακάλυψε πρόσφατα ότι η μυρωδιά των μπισκότων σοκολάτας σε ένα κατάστημα μπορεί να κάνει μια γυναίκα να χαζεύει ρούχα που δεν χρειάζεται. Αυτό το άρωμα ενεργοποιεί μια περιοχή στον εγκέφαλο που απαιτεί άμεση ανταμοιβή, ακόμα κι αν δεν υπάρχει πραγματικός λόγος να χρησιμοποιήσετε μια πιστωτική κάρτα.
4. Ανοίξτε την αγκαλιά σας για υγεία
Το να αγκαλιάζεις έναν σύντροφο σημαίνει όχι μόνο να δείχνεις εγκάρδια στάση, αλλά και να προστατεύεις την καρδιά. Μια μελέτη του 2005 στο Πανεπιστήμιο της Βόρειας Καρολίνας διαπίστωσε ότι το να αγκαλιάζεις τον άλλον σου για 20 δευτερόλεπτα μειώνει την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα της ορμόνης του στρες κοτιζόλη. Τα υψηλά επίπεδα κορτιζόλης συνδέονται με καρδιακά προβλήματα και άλλα προβλήματα όπως ο διαβήτης.
5. Μην τρίβετε αλάτι στην πληγή
Κάθε μέρα τρώμε περίπου 9,5 γραμμάρια αλάτι, αλλά η κυβέρνηση θέλει να μειώσει αυτό το ποσοστό στα 6 γραμμάρια - γεγονός είναι ότι το υπερβολικό αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Πολλά τρόφιμα αναφέρουν την ποσότητα νατρίου αντί για αλάτι, αλλά μπορείτε εύκολα να υπολογίσετε την περιεκτικότητα σε αλάτι ενός τροφίμου πολλαπλασιάζοντας τον αριθμό που δίνεται επί 2,5. Για παράδειγμα, 0,8 γραμμάρια νατρίου είναι 2 γραμμάρια αλάτι.
6. Να είστε στην ηλιόλουστη πλευρά
Για να πάρετε μια ώθηση υγείας από τη φύση, βγείτε έξω μια ηλιόλουστη μέρα. Οι ακτίνες του ήλιου στο δέρμα σας επιτρέπουν στο σώμα σας να παράγει βιταμίνη D, η οποία βοηθά στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων, της κατάθλιψης, της οστεοπόρωσης, ακόμη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Δεν υπάρχει πολύς ήλιος αυτή την εποχή του χρόνου, οπότε πιάσε άφθονο ήλιο όταν το κάνει!
7. Ένα είναι ο μαγικός αριθμός
Η μεγαλύτερη μελέτη για τη σχέση μεταξύ διατροφής και καρκίνου (που διεξήχθη από τον ευρωπαϊκό οργανισμό EPIC) διαπίστωσε ότι εάν τρώτε μόνο μία ακόμη μερίδα φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα, μπορείτε να μειώσετε τον κίνδυνο πρόωρου θανάτου από οποιαδήποτε αιτία κατά 20%.
8. Δώσε στον εαυτό σου λίγα χρόνια ακόμα
Για να παρατείνετε τη ζωή σας κατά 14 χρόνια, αρκεί να καθοδηγηθείτε από τέσσερις απλές αρχές: μην καπνίζετε, ασκείστε τακτικά, πίνετε με μέτρο και τρώτε πέντε μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Αυτά τα απλά μέτρα θα παρατείνουν σημαντικά τη ζωή σας, διαβεβαιώνουν επιστήμονες από το Πανεπιστήμιο του Κέιμπριτζ. Εάν επιλέξετε ένα από τα παραπάνω, τότε σταματήστε το κάπνισμα - όπως έχουν διαπιστωθεί από επιστήμονες, είναι το πιο επιζήμιο για την υγεία.
9. Βήμα προς τη σωστή κατεύθυνση
Για να ελέγξετε το βάρος σας, αρκεί να κάνετε 10 χιλιάδες βήματα την ημέρα, σκέφτηκαν οι ειδικοί πριν. Ωστόσο, μια πρόσφατη διεθνής μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες κάτω των 40 ετών και οι άνδρες κάτω των 50 ετών πρέπει να κάνουν 12.000 βήματα την ημέρα για να χαλαρώσουν το λίπος της κοιλιάς τους. Για να βεβαιωθείτε ότι ολοκληρώσατε την εργασία, θα σας βοηθήσει ένα βηματόμετρο.
10. Το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο
Ελάτε σε αυτούς που πιστεύουν ότι «το ποτήρι είναι μισογεμάτο»! Σύμφωνα με μελέτες, οι αισιόδοξοι είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσουν προβλήματα όπως καρδιαγγειακές παθήσεις. Βρείτε κάτι για να γελάτε κάθε μέρα και θα διατηρήσετε το σωστό επίπεδο των ορμονών της καλής διάθεσης.
Το 10 πόντος είναι το πιο αστείο οπότε ας γελάσουμε; ναι, τουλάχιστον κάτι για να γελάσουμε
Οι γυναίκες σώζουν! Εάν η μπλούζα δεν είναι στερεωμένη με τα τρία πάνω κουμπιά, τότε τα μάτια και τα χείλη δεν μπορούν να βαφτούν.
2η θέση: ΕΙΝΑΙ ΠΙΟ ΕΥΚΟΛΟ ΝΑ ΕΙΣΑΙ ΑΝΤΡΑΣ ΓΙΑΤΙ…
1. Η τηλεφωνική σας συνομιλία διαρκεί 30 δευτερόλεπτα.
2. Στις ταινίες, οι γυναίκες εμφανίζονται γυμνές πολύ πιο συχνά.
3. Για διακοπές μιας εβδομάδας, μια βαλίτσα σου αρκεί.
4. Η ουρά στην τουαλέτα είναι μικρότερη κατά 80%.
6. Μπορείτε μόνοι σας να ανοίξετε όλα τα μπουκάλια.
7. Οι παλιοί φίλοι δεν νοιάζονται για τις αλλαγές βάρους σας.
8. Το σχήμα του πισνού σας δεν έχει σημασία για την απασχόληση.
10. Όλοι οι οργασμοί σας είναι αληθινοί.
11. Δεν χρειάζεται να κουβαλάτε πάντα μαζί σας μια τσάντα γεμάτη με είδη πρώτης ανάγκης.
12. Το γκαράζ και το τηλεχειριστήριο της τηλεόρασης είναι δικά σας και μόνο δικά σας.
13. Δεν χρειάζεται να ξυρίσετε τίποτα κάτω από το λαιμό σας.
14. Αν είσαι εργένης 34 ετών, κανείς δεν το δίνει σημασία.
15. Όλα τα προβλήματα τακτοποιούνται με λουλούδια.
16. Σκέφτεστε το σεξ το 90% του χρόνου σας χωρίς ύπνο.
17. Τρία ζευγάρια παπούτσια σου είναι υπεραρκετά.
18. Μπορείς να βγάλεις το πουκάμισό σου αν είσαι καυτή.
19. Δεν σε νοιάζει αν οι άλλοι προσέξουν το νέο σου χτένισμα.
20. Όλο τον μήνα έχεις την ίδια διάθεση.
21. Δεν θα πάτε ποτέ σε άλλο βενζινάδικο μόνο και μόνο επειδή αυτό είναι «κακό».
22. Οι άνθρωποι δεν κοιτάζουν ποτέ το στήθος σου όταν τους μιλάς.
23. Αν κάποιος άλλος εμφανίστηκε σε ένα πάρτι ντυμένος όπως εσείς, μπορείτε να γίνετε καλύτεροι φίλοι.
Ο τρόπος ζωής ενός ατόμου με σκοπό την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια έννοια της ανθρώπινης ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και διατήρηση της υγείας μέσω της κατάλληλης διατροφής, της φυσικής κατάστασης, του ηθικού και της απόρριψης κακών συνηθειών.
Οι εκπρόσωποι της φιλοσοφικής και κοινωνιολογικής κατεύθυνσης (P. A. Vinogradov, B. S. Erasov, O. A. Milshtein, V. A. Ponomarchuk, V. I. Stolyarov κ.λπ.) θεωρούν τον υγιεινό τρόπο ζωής ως παγκόσμια κοινωνική πτυχή, αναπόσπαστο μέρος της ζωής της κοινωνίας στο σύνολό της.
Στην ψυχολογική και παιδαγωγική κατεύθυνση (G. P. Aksyonov, V. K. Balsevich, M. Ya. Vilensky, R. Dittles, I. O. Martynyuk, L. S. Kobelyanskaya, κ.λπ.), θεωρείται ένας «υγιεινός τρόπος ζωής» από άποψη συνείδησης, ανθρώπινης ψυχολογίας, κίνητρο. Υπάρχουν και άλλες απόψεις (για παράδειγμα, βιοϊατρικές), αλλά δεν υπάρχει έντονη διαχωριστική γραμμή μεταξύ τους, καθώς στοχεύουν στην επίλυση ενός προβλήματος - στη βελτίωση της υγείας του ατόμου.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής αποτελεί προϋπόθεση για την ανάπτυξη διαφόρων πτυχών της ανθρώπινης ζωής, την επίτευξη ενεργού μακροζωίας και την πλήρη εκτέλεση των κοινωνικών λειτουργιών.
Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή της φύσης του στρες στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής της κοινωνικής ζωής, την αύξηση των ανθρωπογενών, περιβαλλοντικών, ψυχολογικών, πολιτικών και στρατιωτικών κινδύνων που προκαλούν αρνητικές αλλαγές σε κατάσταση υγείας.
Υπάρχουν και άλλες απόψεις για έναν υγιεινό τρόπο ζωής: «ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένα σύστημα λογικής ανθρώπινης συμπεριφοράς (μέτρο σε όλα, βέλτιστο κινητικό τρόπο, σκλήρυνση, σωστή διατροφή, ορθολογικός τρόπος ζωής και απόρριψη κακών συνηθειών) θεμέλιο ηθικών, θρησκευτικών και εθνικών παραδόσεων που παρέχουν στον άνθρωπο σωματική, ψυχική, πνευματική και κοινωνική ευημερία σε πραγματικό περιβάλλον και ενεργό μακροζωία μέσα στην επίγεια ζωή που επιτρέπει ο Κύριος.
Στοιχεία υγιεινού τρόπου ζωής
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι η ενεργή συμμετοχή σε εργασιακές, κοινωνικές, οικογενειακές, οικιακές, ψυχαγωγικές μορφές ανθρώπινης ζωής.
Με μια στενή βιολογική έννοια, μιλάμε για τις φυσιολογικές προσαρμοστικές ικανότητες ενός ατόμου στις επιπτώσεις του εξωτερικού περιβάλλοντος και τις αλλαγές στην κατάσταση του εσωτερικού περιβάλλοντος. Οι συγγραφείς που γράφουν για αυτό το θέμα περιλαμβάνουν διάφορα στοιχεία σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, αλλά τα περισσότερα από αυτά θεωρούνται βασικά:
εκπαίδευση από την πρώιμη παιδική ηλικία υγιεινές συνήθειες και δεξιότητες.
περιβάλλον: ασφαλές και ευνοϊκό για τη ζωή, γνώση σχετικά με τον αντίκτυπο των γύρω αντικειμένων στην υγεία.
απόρριψη κακών συνηθειών: αυτοδηλητηρίαση με νόμιμα ναρκωτικά (αλκοειδές, δηλητήριο καπνού) και παράνομα.
διατροφή: μέτρια, που αντιστοιχεί στα φυσιολογικά χαρακτηριστικά ενός συγκεκριμένου ατόμου, επίγνωση της ποιότητας των προϊόντων που χρησιμοποιούνται.
κινήσεις: σωματικά ενεργή ζωή, συμπεριλαμβανομένων ειδικών σωματικών ασκήσεων (για παράδειγμα, γυμναστική), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά.
υγιεινή σώματος: συμμόρφωση με τους κανόνες προσωπικής και δημόσιας υγιεινής, δεξιότητες πρώτων βοηθειών.
βαφή μέταλλου;
Η φυσιολογική κατάσταση ενός ατόμου επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την ψυχοσυναισθηματική του κατάσταση, η οποία, με τη σειρά της, εξαρτάται από τις ψυχικές του στάσεις. Ως εκ τούτου, ορισμένοι συγγραφείς τονίζουν επίσης τις ακόλουθες πρόσθετες πτυχές ενός υγιεινού τρόπου ζωής:
συναισθηματική ευεξία: ψυχική υγιεινή, ικανότητα αντιμετώπισης των δικών του συναισθημάτων, δύσκολες καταστάσεις.
πνευματική ευημερία: η ικανότητα ενός ατόμου να μαθαίνει και να χρησιμοποιεί νέες πληροφορίες για βέλτιστη δράση σε νέες συνθήκες.
πνευματική ευημερία: η ικανότητα να θέτεις και να αγωνίζεσαι για πραγματικά ουσιαστικούς, εποικοδομητικούς στόχους ζωής, αισιοδοξία.
Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής που προάγει την ανθρώπινη υγεία πραγματοποιείται σε τρία επίπεδα:
κοινωνική: προπαγάνδα στα μέσα ενημέρωσης, προβολή.
υποδομές: ειδικές συνθήκες στους κύριους τομείς της ζωής (διαθεσιμότητα ελεύθερου χρόνου, υλικοί πόροι), θεσμοί πρόληψης (αθλητισμού), περιβαλλοντικός έλεγχος.
προσωπικός: σύστημα αξιακών προσανατολισμών ενός ατόμου, τυποποίηση της καθημερινότητας.
10 συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής
Υπάρχουν 10 συμβουλές που αναπτύχθηκαν από μια διεθνή ομάδα γιατρών, διατροφολόγων και ψυχολόγων που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας τα, μπορούμε να παρατείνουμε και να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευχάριστη.
1 συμβουλή: λύνοντας σταυρόλεξα, εκμάθηση ξένων γλωσσών, κάνοντας υπολογισμούς στο μυαλό, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο. Έτσι, η διαδικασία υποβάθμισης των πνευματικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία επιβραδύνεται. ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και του μεταβολισμού.
Συμβουλή 2: Η εργασία είναι σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βρείτε μια δουλειά που σας ταιριάζει και σας κάνει ευτυχισμένους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι.
Συμβουλή 3: Μην τρώτε πολύ. Αντί για τις συνηθισμένες 2.500 θερμίδες, διαχειριστείτε 1.500. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της κυτταρικής δραστηριότητας, στην εκφόρτωσή τους. Επίσης, μην φτάσετε στα άκρα και τρώτε πολύ λίγο.
Συμβουλή 4: Το μενού πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία. Το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν τις γυναίκες 30 ετών να επιβραδύνουν την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων. Το σελήνιο που περιέχεται στα νεφρά και το τυρί είναι χρήσιμο για άνδρες άνω των 40 ετών, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Μετά τα 50, χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρείται η καρδιά σε φόρμα και ασβέστιο υγιές για τα οστά, και τα ψάρια θα βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
Συμβουλή 5: Έχετε τη δική σας γνώμη για τα πάντα. Μια συνειδητή ζωή θα σας βοηθήσει να πάθετε κατάθλιψη και να πνιγείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
Συμβουλή 7: είναι καλύτερο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο (σε θερμοκρασία 17-18 βαθμών), αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός στο σώμα και η εκδήλωση χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται επίσης από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
Συμβουλή 8: Μετακινηθείτε πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και οκτώ λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνουν τη ζωή.
Συμβουλή 9: Περιποιηθείτε τον εαυτό σας από καιρό σε καιρό. Παρά τις συστάσεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας μια νόστιμη απόλαυση.
Συμβουλή 10: Μην καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας. Διάφορες ασθένειες, ακόμη και κακοήθεις όγκοι, είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα που μαλώνουν συνεχώς τον εαυτό τους, αντί να λένε τι τους αναστατώνει και μερικές φορές να μαλώνουν.
Η βέλτιστη εργασία και η επαρκής ανάπαυση επηρεάζουν επίσης την υγεία μας. Η έντονη δραστηριότητα, όχι μόνο σωματική, αλλά και ψυχική, έχει καλή επίδραση στο νευρικό σύστημα, ενισχύει την καρδιά, τα αιμοφόρα αγγεία και το σώμα συνολικά. Υπάρχει ένας συγκεκριμένος νόμος της εργασίας, που είναι γνωστός σε πολλούς. Οι άνθρωποι που ασχολούνται με σωματική εργασία χρειάζονται ξεκούραση, η οποία δεν θα σχετίζεται με τη σωματική δραστηριότητα και είναι καλύτερο να ασκείται ψυχικό στρες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης. Είναι χρήσιμο για άτομα των οποίων η εργασία συνδέεται με πνευματική δραστηριότητα να ασχολούνται με σωματική εργασία κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης.
Μια τέτοια έννοια όπως η καθημερινή ρουτίνα είναι όλο και λιγότερο συνηθισμένη στη ζωή ενός σύγχρονου ανθρώπου, αλλά αυτός ο παράγοντας παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της υγείας. Ο ρυθμός της ανθρώπινης ζωής πρέπει απαραίτητα να περιλαμβάνει χρόνο για δουλειά, ξεκούραση, ύπνο και φαγητό. Ένα άτομο που δεν ακολουθεί την καθημερινή ρουτίνα γίνεται ευερέθιστο με την πάροδο του χρόνου, συσσωρεύει υπερβολική εργασία, τέτοιοι άνθρωποι είναι πιο πιθανό να αγχωθούν και να αρρωστήσουν. Δυστυχώς, είναι δύσκολο για ένα σύγχρονο άτομο να διατηρήσει μια καλή καθημερινή ρουτίνα, πρέπει να θυσιάσει τον χρόνο που του διατίθεται για ύπνο, να τρώει μόνο όταν υπάρχει χρόνος για αυτό κ.λπ. Η σωστή καθημερινή ρουτίνα θα βοηθήσει όχι μόνο στη διατήρηση της υγείας, αλλά και οργανώστε καλύτερα τον χρόνο σας.
Η υγεία μας εξαρτάται και από τον καλό ύπνο. Ο επαρκής ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Η ανάγκη για ύπνο μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά κατά μέσο όρο, συνιστάται να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες.Η τακτική στέρηση ύπνου οδηγεί σε μειωμένη απόδοση και έντονη κόπωση. Για να μην σας βασανίζει η αϋπνία, είναι απαραίτητο να σταματήσετε τη σωματική ή πνευματική εργασία 1 ώρα πριν τον ύπνο. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να είναι το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα καλά αεριζόμενο δωμάτιο και επίσης καλό είναι να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
Η σωματική δραστηριότητα είναι ένα από τα πιο σημαντικά μέσα για την προαγωγή της υγείας. Ακόμη και μια μικρή καθημερινή 20λεπτη γυμναστική φέρνει μεγάλα οφέλη. Η γυμναστική, ο στίβος, τα παιχνίδια σε εξωτερικούς χώρους είναι πολύ χρήσιμα για το καρδιαγγειακό σύστημα, τους πνεύμονες, ενισχύοντας το μυοσκελετικό σύστημα. Το τζόκινγκ έχει θετική επίδραση στο νευρικό και ενδοκρινικό σύστημα. Το περπάτημα βοηθά στην απώλεια βάρους. Υπολογίζεται ότι έως και 35 γραμμάρια λιπώδους ιστού καίγονται σε 1 ώρα γρήγορου περπατήματος.
Μην ξεχνάτε τον υγιεινό τρόπο ζωής και τους ηλικιωμένους. Ακόμη και ένας ηλικιωμένος χρειάζεται σωματική δραστηριότητα βέλτιστη για την ηλικία του. Με ανεπαρκή σωματική δραστηριότητα στους ηλικιωμένους, αναπτύσσεται παχυσαρκία, αυξάνονται οι μεταβολικές ασθένειες, αυξάνεται ο κίνδυνος σακχαρώδους διαβήτη και διαταράσσεται η δραστηριότητα του γαστρεντερικού σωλήνα. Αξίζει να θυμόμαστε ότι η σωματική δραστηριότητα σε αυτή την ηλικία πρέπει να είναι δοσολογημένη και κατάλληλη για την ηλικία.
Για όλους όσους θέλουν να ζουν σύμφωνα με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι σημαντικό να τηρούν
Όλοι θέλουν να είναι υγιείς, λεπτοί, να ακολουθούν έναν ενεργό τρόπο ζωής. Ωστόσο, δεν κάνουν όλοι καμία ενέργεια για να το κάνουν. Όλοι γνωρίζουν ότι οι υποστηρικτές ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν καπνίζουν, δεν ελέγχουν το βάρος τους, δεν αθλούνται, δεν τρώνε υγιεινά τρόφιμα. Στα λόγια, όλα είναι πολύ απλά, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι τόσο εύκολα. Συχνά οι άνθρωποι εγκαταλείπουν αυτό που ξεκίνησαν λόγω έλλειψης κινήτρων. Αυτό το άρθρο παρέχει συμβουλές για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, η τήρηση των οποίων δεν θα απαιτήσει μεγάλη προσπάθεια από εσάς.
Πίνετε ένα ποτήρι νερό κάθε πρωί μετά το ξύπνημα.
Εάν δεν σας αρέσει πολύ το σκέτο νερό, ρίξτε ένα λάιμ ή λεμόνι στο ποτήρι. Το νερό είναι σε θέση να καθαρίσει το σώμα, να απομακρύνει τις τοξίνες και να ενεργοποιήσει τη μεταβολική διαδικασία. Μερικοί μάλιστα πιστεύουν ότι η τακτική κατανάλωση νερού βοηθά στην απώλεια βάρους.
Αγαπήστε το όνειρό σας
Η έλλειψη ύπνου σας κάνει να αισθάνεστε θυμωμένοι και κουρασμένοι και μπορεί επίσης να προκαλέσει φυσιολογικά προβλήματα. Έχουν διεξαχθεί μελέτες που έχουν δείξει ότι ένα άτομο χρειάζεται να κοιμάται τουλάχιστον οκτώ ώρες την ημέρα. Εάν νιώθετε υπνηλία από τις τέσσερις έως τις έξι το βράδυ, αυτό είναι ένα ξεκάθαρο σημάδι ότι δεν κοιμάστε αρκετά.
Κάντε μια προπόνηση το πρωί
Η πιο απλή άσκηση, που εκτελείται καθημερινά το πρωί, μπορεί να φέρει ανεκτίμητα οφέλη στην υγεία σας. Επιπλέον, οι πρωινές ασκήσεις θα σας χορτάσουν με ενέργεια για όλη την ημέρα!
Επιλέξτε τα σωστά σνακ
Τα μπισκότα, οι αλατισμένοι ξηροί καρποί, τα πατατάκια και άλλα καλούδια δύσκολα μπορούν να ονομαστούν υγιεινά τρόφιμα. Περιέχουν πολλή ζάχαρη, αλάτι, λίπος. Αντικαταστήστε αυτά τα τρόφιμα με ωμούς ξηρούς καρπούς, φρέσκα μούρα και φρούτα. Είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, ενώ δεν υστερούν σε γεύση από τα επιβλαβή προϊόντα.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Το πρώτο πρωινό γεύμα είναι το πιο σημαντικό μέρος της καθημερινής διατροφής. Εάν παραλείψετε το πρωινό, είναι σίγουρο ότι θα πεινάσετε πριν το μεσημεριανό γεύμα και θα επιτεθείτε σε οποιοδήποτε φαγητό για να ικανοποιήσετε την πείνα σας.
Περπατήστε κάθε μέρα
Όλοι γνωρίζουμε ότι πρέπει να κινηθούμε περισσότερο. Ωστόσο, πολλοί δεν έχουν την επιθυμία να αθληθούν. Λοιπόν, για τέτοιους ανθρώπους υπάρχουν βόλτες! Αυτή είναι μια υπέροχη, και το πιο σημαντικό - μια ευχάριστη εναλλακτική λύση στη σωματική δραστηριότητα. Περπατήστε με τους φίλους, τον σκύλο, την οικογένειά σας, χρησιμοποιήστε κάθε ευκαιρία για να μετακινηθείτε. Σας συμβουλεύουμε επίσης να ξεχάσετε το ασανσέρ και να ανεβείτε στον επιθυμητό όροφο με τα πόδια.
Κουβέντα
Λέγεται ότι οι άγαμοι ζουν λιγότερο και αρρωσταίνουν πιο συχνά. Η κατάθλιψη, το στρες συχνά γίνονται συνέπεια της μοναξιάς, οι μοναχικοί άνθρωποι είναι σωματικά λιγότερο δραστήριοι. Επιπλέον, οι ειδικοί είναι πεπεισμένοι ότι ο τρόπος που συμπεριφέρεται ένα άτομο στην κοινωνία μπορεί να καθορίσει πώς θα είναι η επαγγελματική του ανάπτυξη και υγεία στο μέλλον. Επομένως, σε καμία περίπτωση μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να ξαναδείτε φίλους και να περάσετε καλά.
Διαβάστε τα συστατικά των προϊόντων
Γνωρίζοντας τη λίστα των συστατικών, μπορείτε να προσδιορίσετε εάν ένα προϊόν είναι υγιεινό ή ανθυγιεινό. Να θυμάστε ότι ορισμένα συστατικά μπορούν να προκαλέσουν ποικίλες ασθένειες, αλλεργικές αντιδράσεις, καρκίνο.
Αναζητήστε νέες εμπειρίες και περιπέτειες
Μην αρνηθείτε στον εαυτό σας τη χαρά να δοκιμάσετε κάποια ενδιαφέρουσα δραστηριότητα: σκι, πεζοπορία, ποδηλασία, κανό. Ένα νέο χόμπι θα σας προσφέρει θετικά συναισθήματα και θα ανακουφίσει το άγχος. Μέσα από κάποια ευχάριστη και χρήσιμη δραστηριότητα, μπορείτε να γνωρίσετε πολλά ενδιαφέροντα άτομα που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας. Μην ξεχνάτε ότι η ευτυχία παρατείνει τη ζωή!
Ένας υγιεινός τρόπος ζωής βοηθά στην παράταση της ζωής ενός ατόμου, γεμίζει ενέργεια και υγεία. Ποια είναι η ουσία ενός υγιεινού τρόπου ζωής; Μια διεθνής ομάδα διατροφολόγων, γιατρών και ψυχολόγων έχει αναπτύξει μια σειρά από συμβουλές, ακολουθώντας τις οποίες ένας άνθρωπος μπορεί να δώσει στον εαυτό του ζωντάνια και υγεία.
Λοιπόν, συμβουλή νούμερο 1. Εκπαιδεύστε τον εγκέφαλο. Η ιδανική επιλογή για αυτό είναι να μελετήσετε ξένες γλώσσες, να λύσετε παζλ και σταυρόλεξα και να μετρήσετε στο μυαλό σας. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να επιβραδύνετε και να καθυστερήσετε σημαντικά τη διαδικασία υποβάθμισης των πνευματικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία. Επιπλέον, σας επιτρέπει να βελτιώσετε ολόκληρο το σώμα: ομαλοποίηση του μεταβολισμού, ενεργοποίηση του κυκλοφορικού συστήματος, βελτίωση της καρδιακής λειτουργίας.
Συμβουλή νούμερο 2. Η δουλειά είναι χαρά. Οι επιστήμονες είναι της άποψης ότι η εργασία σάς επιτρέπει να φαίνεστε και να αισθάνεστε νεότεροι, πιο δραστήριοι. Το κυριότερο είναι να απολαμβάνεις τη δουλειά σου.
Συμβουλή αριθμός 3. Δραστηριότητα. Αφιερώνοντας τουλάχιστον 10 λεπτά την ημέρα στη σωματική άσκηση, μπορείτε να παρατείνετε τη ζωή και να βελτιώσετε την υγεία. Η σωματική δραστηριότητα είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Ακόμη και η ελαφριά άσκηση το πρωί μπορεί να έχει ευεργετική επίδραση στον οργανισμό. Για την καρδιά, οι πνεύμονες, τα αιμοφόρα αγγεία, το μυοσκελετικό σύστημα, ο αθλητισμός, η γυμναστική, οι ασκήσεις και διάφορα παιχνίδια στην ύπαιθρο είναι πολύ χρήσιμα. Για να ενισχύσετε το νευρικό σύστημα, να ομαλοποιήσετε το έργο του ενδοκρινικού συστήματος, είναι χρήσιμο να τρέχετε. Το περπάτημα συνιστάται σε υπέρβαρα άτομα. Σε μόλις μία ώρα γρήγορο περπάτημα, μπορείτε να κάψετε έως και 35 g λιπώδους ιστού. Η σωστή ισορροπία μεταξύ εργασίας και ελεύθερου χρόνου είναι το κλειδί για την καλή υγεία. Η σωματική και πνευματική δραστηριότητα έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, νευρικό σύστημα. Είναι πολύ καλό όταν η σωματική δραστηριότητα αντικαθίσταται από ψυχική.
Συμβουλή #4: Προσέξτε τη διατροφή σας. Το φαγητό πρέπει να είναι υγιεινό και ποικίλο. Δεν μπορείς να υπερφάς. Αλλά δεν πρέπει να τρώτε και πολύ λίγο. Ο αριθμός των θερμίδων πρέπει να είναι 1,5 χιλ. Έτσι μπορείτε να διατηρήσετε τη φυσιολογική δραστηριότητα των κυττάρων. Κρατήστε τον κατάλληλο εξοπλισμό αποθήκευσης τροφίμων.
Συμβουλή νούμερο 5. Επιτρέψτε στον εαυτό σας κάτι νόστιμο μερικές φορές.
Συμβουλή #6: Κάντε τα μενού κατάλληλα για την ηλικία. Για παράδειγμα, στις γυναίκες στα 30 τους συνιστάται να τρώνε ξηρούς καρπούς και συκώτι. Αυτά τα προϊόντα βοηθούν στην επιβράδυνση της διαδικασίας γήρανσης. Αλλά για τους άνδρες που έχουν συμπληρώσει την ηλικία των 40 ετών, οι διατροφολόγοι συμβουλεύονται να συμπεριλάβουν τα νεφρά και το τυρί στη διατροφή τους. Αυτά τα προϊόντα περιέχουν σελήνιο. Είναι αυτός που αυξάνει την αντίσταση στο στρες. Μετά την ηλικία των 50 ετών, στο μενού πρέπει να περιλαμβάνονται τροφές που περιέχουν μαγνήσιο και ασβέστιο. Επίσης καλό είναι να τρώτε ψάρια. Προστατεύει τα αιμοφόρα αγγεία, βελτιώνει τη λειτουργία της καρδιάς.
Συμβουλή #7: Βρείτε έναν σύντροφο. Τα συναισθήματα αγάπης, τρυφερότητας και ανάγκης παρατείνουν τη νεότητα. Όταν ένα άτομο είναι ερωτευμένο, παράγονται ενδορφίνες - ορμόνες ευτυχίας. Αυτό, με τη σειρά του, βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
Συμβουλή νούμερο 8. Ζήστε συνειδητά, έχετε τη δική σας γνώμη. Αυτό θα αποφύγει την κατάθλιψη και τα αισθήματα κατάθλιψης.
Συμβουλή νούμερο 9. Μην καταπιέζετε συνεχώς τον θυμό μέσα σας. Αυτή η αίσθηση μπορεί να προκαλέσει την ανάπτυξη διαφόρων ασθενειών, ακόμη και πολύ σοβαρών. Ένας κακοήθης όγκος, για παράδειγμα.
Συμβουλή αριθμός 10. Η θερμοκρασία στο δωμάτιο κατά τη διάρκεια του ύπνου πρέπει να είναι εντός 17 βαθμών. Αυτό σας κρατά νέους. Όλα εξηγούνται απλά: ο μεταβολισμός και η εκδήλωση αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται από τη θερμοκρασία.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής συνιστάται σε όλους και πάντα. Οι ηλικιωμένοι δεν αποτελούν εξαίρεση. Το κύριο πράγμα είναι ότι η σωματική δραστηριότητα είναι κατάλληλη για την ηλικία. Άλλωστε, η χαμηλή σωματική δραστηριότητα μπορεί να οδηγήσει σε μεταβολικές ασθένειες, διαταραχή του γαστρεντερικού σωλήνα, διαβήτη, παχυσαρκία.
Ο σύγχρονος άνθρωπος σπάνια τηρεί τη σωστή καθημερινή ρουτίνα. Αλλά η λειτουργία επηρεάζει έντονα τη διατήρηση της υγείας. Είναι απαραίτητο να διαθέσετε χρόνο για εργασία, ξεκούραση, φαγητό, ύπνο. Η μη τήρηση του ρυθμού της ημέρας μπορεί να οδηγήσει σε ευερεθιστότητα, υπερκόπωση, μειωμένη αντίσταση στο στρες και εμφάνιση διαφόρων ασθενειών. Επομένως, θα πρέπει να οργανώσετε σωστά τον χρόνο σας.
Είναι επίσης σημαντικό να κοιμάστε αρκετά. Το σώμα πρέπει να ξεκουράζεται αρκετά μετά από μια δύσκολη μέρα. Είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική λειτουργία του νευρικού συστήματος. Αξίζει να ληφθεί υπόψη ότι το σώμα διαφορετικών ανθρώπων χρειάζεται διαφορετική διάρκεια ύπνου. Πρέπει όμως να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες. Η διαταραχή του ύπνου, η συνεχής έλλειψη ύπνου επηρεάζει πολύ την απόδοση, προκαλεί γρήγορη κόπωση. Για να αποφύγετε την αϋπνία, συνιστάται να αποκλείετε την ψυχική και σωματική εργασία μία ώρα πριν τον ύπνο. Πρέπει να φάτε το αργότερο 2 ώρες πριν τον ύπνο. Πριν πάτε για ύπνο, είναι καλύτερο να αερίζετε το δωμάτιο. Είναι καλό να πηγαίνετε για ύπνο την ίδια ώρα.
Η σημασία ενός υγιεινού τρόπου ζωής προκαλείται από την αύξηση και την αλλαγή της φύσης του στρες στο ανθρώπινο σώμα λόγω της επιπλοκής της κοινωνικής ζωής, την αύξηση των ανθρωπογενών, περιβαλλοντικών, ψυχολογικών, πολιτικών και στρατιωτικών κινδύνων που προκαλούν αρνητικές αλλαγές σε κατάσταση υγείας.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι ένας τρόπος ζωής ενός ατόμου με στόχο την πρόληψη ασθενειών και την προαγωγή της υγείας. Ο υγιεινός τρόπος ζωής είναι μια έννοια της ανθρώπινης ζωής που στοχεύει στη βελτίωση και διατήρηση της υγείας μέσω της κατάλληλης διατροφής, της φυσικής κατάστασης, του ηθικού και της απόρριψης κακών συνηθειών.
Η διατροφή πρέπει να είναι πλήρης, δηλαδή να περιέχει επαρκή ποσότητα υδατανθράκων (50-75%) λόγω δημητριακών, λαχανικών, ζυμαρικών. επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης (10-15%) φυτικής και ζωικής προέλευσης. Το 15-30% των λιπών είναι επίσης φυτικής και ζωικής προέλευσης.
Η διατροφή πρέπει να είναι ενεργειακά ισορροπημένη, δηλ. Η ίδια ποσότητα θρεπτικών συστατικών και ενέργειας πρέπει να λαμβάνεται στο σώμα με την ίδια ποσότητα που ξοδεύτηκε. Τα γεύματα πρέπει να είναι τακτικά, τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα. Πρέπει να προσπαθήσετε να τηρήσετε την αρχή: «φάτε πρωινό μόνοι σας, μοιραστείτε το μεσημεριανό γεύμα με έναν φίλο και δώστε δείπνο στον εχθρό». Το πρωινό πρέπει να είναι το 30% της ημερήσιας μερίδας, το δεύτερο πρωινό το 40% της ημερήσιας μερίδας, το μεσημεριανό - 40% και το βραδινό 10%. Το διάλειμμα μεταξύ δείπνου και πρωινού δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 10 ώρες.
Η σωματική δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένων ειδικών σωματικών ασκήσεων (για παράδειγμα, φυσική κατάσταση), λαμβάνοντας υπόψη την ηλικία και τα φυσιολογικά χαρακτηριστικά, βοηθά στην εξισορρόπηση της πρόσληψης και κατανάλωσης ενεργειακών πόρων στο σώμα, αυξάνει τη φυσική κατάσταση του καρδιαγγειακού συστήματος, αυξάνει την αντίσταση στο στρες, βελτιώνει το φάσμα των λιπιδίων του αίματος και αποτρέπει την ανάπτυξη τέτοιων ασθενειών όπως ο σακχαρώδης διαβήτης, η οστεοπόρωση, τα κακοήθη νεοπλάσματα, η παχυσαρκία. Η σωματική δραστηριότητα αυξάνει την ανθεκτικότητα στο στρες και βελτιώνει τη διάθεση.
Η διακοπή κακών συνηθειών όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ και ναρκωτικών επιτρέπει σε ένα άτομο να διατηρήσει την υγεία του και ένας υγιεινός τρόπος ζωής συμβάλλει στην παράταση της ζωής και στη βελτίωση της υγείας.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΥΓΙΕΙΟΝ ΤΡΟΠΟ ΖΩΗΣ
Υπάρχουν 10 συμβουλές που αναπτύχθηκαν από μια διεθνή ομάδα γιατρών, διατροφολόγων και ψυχολόγων που αποτελούν τη βάση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Ακολουθώντας τα, μπορούμε να παρατείνουμε και να κάνουμε τη ζωή μας πιο ευχάριστη.
1 συμβουλή: λύνοντας σταυρόλεξα, μαθαίνοντας ξένες γλώσσες, κάνοντας υπολογισμούς στο μυαλό, εκπαιδεύουμε τον εγκέφαλο. Έτσι, η διαδικασία υποβάθμισης των πνευματικών ικανοτήτων που σχετίζεται με την ηλικία επιβραδύνεται. ενεργοποιείται το έργο της καρδιάς, του κυκλοφορικού συστήματος και του μεταβολισμού.
2 συμβουλές: Η εργασία είναι σημαντικό στοιχείο ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Βρείτε μια δουλειά που σας ταιριάζει και σας κάνει ευτυχισμένους. Σύμφωνα με τους επιστήμονες, αυτό θα σας βοηθήσει να φαίνεστε νεότεροι.
3 συμβουλέςΑ: Μην τρώτε πολύ. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση της κυτταρικής δραστηριότητας, στην εκφόρτωσή τους. Επίσης, μην φτάσετε στα άκρα και τρώτε πολύ λίγο.
.jpg)
4 συμβουλές: Το μενού πρέπει να είναι κατάλληλο για την ηλικία. Το συκώτι και οι ξηροί καρποί θα βοηθήσουν τις γυναίκες 30 ετών να επιβραδύνουν την εμφάνιση των πρώτων ρυτίδων. Το σελήνιο που περιέχεται στα νεφρά και το τυρί είναι χρήσιμο για άνδρες άνω των 40 ετών, βοηθά στην ανακούφιση από το στρες. Μετά τα 50, χρειάζεται μαγνήσιο για να διατηρείται η καρδιά σε φόρμα και ασβέστιο υγιές για τα οστά, και τα ψάρια θα βοηθήσουν στην προστασία της καρδιάς και των αιμοφόρων αγγείων.
5 συμβουλή: Έχετε τη δική σας άποψη για όλα. Μια συνειδητή ζωή θα σας βοηθήσει να πάθετε κατάθλιψη και να πνιγείτε όσο το δυνατόν λιγότερο.
.jpg)
6 συμβουλή: η αγάπη και η τρυφερότητα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τη νεότητα περισσότερο, οπότε βρείτε έναν σύντροφο για τον εαυτό σας. Η ορμόνη της ευτυχίας (ενδορφίνη), που παράγεται στον οργανισμό όταν ο άνθρωπος είναι ερωτευμένος, συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος.
7 συμβουλή:είναι καλύτερο να κοιμάστε σε ένα δροσερό δωμάτιο (σε θερμοκρασία 17-18 μοίρες), αυτό βοηθά στη διατήρηση της νεότητας. Το γεγονός είναι ότι ο μεταβολισμός στο σώμα και η εκδήλωση χαρακτηριστικών που σχετίζονται με την ηλικία εξαρτώνται επίσης από τη θερμοκρασία περιβάλλοντος.
8 συμβουλή: μετακινηθείτε πιο συχνά. Οι επιστήμονες έχουν αποδείξει ότι ακόμη και οκτώ λεπτά άσκησης την ημέρα παρατείνουν τη ζωή.
9 συμβουλή:περιποιηθείτε τον εαυτό σας περιοδικά. Παρά τις συστάσεις σχετικά με έναν υγιεινό τρόπο ζωής, μερικές φορές επιτρέψτε στον εαυτό σας μια νόστιμη απόλαυση.
10 συμβουλή:Μην καταπιέζετε πάντα τον θυμό σας. Διάφορες ασθένειες, ακόμη και κακοήθεις όγκοι, είναι πιο επιρρεπείς σε άτομα που μαλώνουν συνεχώς τον εαυτό τους, αντί να λένε τι τους αναστατώνει και μερικές φορές να μαλώνουν.
Όλα φαίνονται απλά, αλλά μας αρέσουν τα άκρα. Κάποιος περνά τη μισή του ζωή με ένα τηλεχειριστήριο στον καναπέ, κάποιος τρώει τον εαυτό του μέχρι να χορτάσει και κάποιος δουλεύει μέχρι εξάντλησης, ακόμα και στα όνειρα καταφέρνοντας να υπολογίσει την κερδοφορία της συναλλαγής. Και τότε ακόμη και η τέλεια σύγχρονη ιατρική δεν μπορεί να τον σώσει από ασθένειες. Το 50% της υγείας ενός ατόμου καθορίζεται από το πόσο υγιής ακολουθεί έναν τρόπο ζωής, το 20% από τον γενετικό παράγοντα και την κληρονομικότητα, ένα άλλο 20% είναι οι συνθήκες διαβίωσης (οικολογία, κλίμα, τόπος διαμονής) και μόνο το 10% - υγειονομική περίθαλψη.
ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΙ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗΣ ΤΟΥ
Ο υγιεινός τρόπος ζωής (HLS) είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται όλο και περισσότερο. Ο απλούστερος ορισμός του υγιεινού τρόπου ζωής είναι οτιδήποτε σε έναν τρόπο ζωής έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία. Κατά συνέπεια, η έννοια του υγιεινού τρόπου ζωής περιλαμβάνει όλες τις θετικές πτυχές των δραστηριοτήτων των ανθρώπων: ικανοποίηση από την εργασία, ενεργή θέση ζωής, κοινωνική αισιοδοξία, υψηλή σωματική δραστηριότητα, ευεξία, απουσία κακών συνηθειών, υψηλή ιατρική δραστηριότητα κ.λπ.
Η διαμόρφωση μιας στάσης απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής είναι το σημαντικότερο καθήκον του κράτους, αφού ο τρόπος ζωής είναι καθοριστικός παράγοντας για την υγεία.
Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι επίσης καθήκον των υγειονομικών αρχών, της κοινωνικής προστασίας και της εκπαίδευσης. Με στόχο τη διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής συστάσεις του ΠΟΥ:
- διατροφή χαμηλή σε ζωικά λίπη.
- μείωση της ποσότητας αλατιού που καταναλώνεται.
- μείωση της κατανάλωσης οινοπνευματωδών ποτών·
- διατήρηση φυσιολογικού σωματικού βάρους.
- τακτική άσκηση?
- μείωση των επιπέδων στρες κ.λπ.
Η διαμόρφωση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η βάση κάθε προληπτικής δραστηριότητας, πολυάριθμων προγραμμάτων που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας της κοινωνίας. Η προώθηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι η σημαντικότερη λειτουργία και καθήκον όλων των υγειονομικών αρχών (ιδιαίτερα των ιδρυμάτων πρωτοβάθμιας φροντίδας υγείας), των κέντρων αγωγής υγείας, των εκπαιδευτικών ιδρυμάτων, των αρχών κοινωνικής προστασίας κ.λπ.
Η εγκατάσταση για έναν υγιεινό τρόπο ζωής θα πρέπει να διαμορφωθεί στους ακόλουθους τομείς:
1) ενίσχυση και δημιουργία θετικών στον τρόπο ζωής.
2) υπέρβαση, μείωση παραγόντων κινδύνου.
Η μελέτη και η διαμόρφωση της κοινής γνώμης σχετικά με την αξιολόγηση της υγείας του ατόμου είναι ένα από τα δύσκολα καθήκοντα διαμόρφωσης στάσης απέναντι σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Μαζί με τις υγειονομικές αρχές, μεγάλο ρόλο σε αυτό παίζουν και τα ΜΜΕ. Είναι απαραίτητο να κατανοήσουμε ότι η υγεία του πληθυσμού δεν διασφαλίζεται μόνο με την ευθύνη του κράτους και της κοινωνίας, αλλά και με την ευθύνη του καθενός μας για τη δική του υγεία και την υγεία όλων.
Ο υγιεινός τρόπος ζωής βασίζεται σε επιστημονικά τεκμηριωμένα πρότυπα υγιεινής και υγιεινής που στοχεύουν στη βελτίωση της υγείας: ορθολογική διατροφή. σωματική δραστηριότητα; βαφή μέταλλου; έλλειψη κακών συνηθειών? την ικανότητα να ξεφύγετε από στρεσογόνες συνθήκες (για παράδειγμα, κατοχή τεχνικών αυτόματης προπόνησης). υψηλή ιατρική δραστηριότητα (επικαιρότητα ιατρικών εξετάσεων, έγκαιρη αναζήτηση ιατρικής βοήθειας σε περίπτωση ασθένειας, ενεργή συμμετοχή σε ιατρικές εξετάσεις). τη δυνατότητα παροχής πρώτων βοηθειών σε περίπτωση ξαφνικών ασθενειών, τραυματισμών κ.λπ.
ΒΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΔΙΑΜΟΡΦΩΣΗ ΥΓΙΕΙΟΥ ΤΡΟΠΟΥ ΖΩΗΣ
Κάθε άτομο θα πρέπει να έχει το δικό του σύστημα υγείας ως σύνολο συνθηκών τρόπου ζωής που εφαρμόζει.
Η απουσία του δικού του συστήματος υγείας θα οδηγήσει αργά ή γρήγορα ένα άτομο σε ασθένεια και δεν θα του δώσει την ευκαιρία να συνειδητοποιήσει τις κλίσεις που είναι εγγενείς σε αυτόν από τη φύση.
Ένα άτομο είναι τόσο τέλειο που όχι μόνο για να διατηρήσει το απαραίτητο επίπεδο υγείας, αλλά και για να επιστρέψει σε αυτό από μια ασθένεια, μπορεί πρακτικά από οποιαδήποτε κατάσταση. αλλά με την εξέλιξη της νόσου και με την ηλικία, αυτό απαιτεί όλο και μεγαλύτερη προσπάθεια. Κατά κανόνα, ένα άτομο καταφεύγει σε αυτές τις προσπάθειες εάν έχει έναν ζωτικό στόχο, το κίνητρο, το οποίο ο καθένας έχει το δικό του.
Τα κύρια χαρακτηριστικά του προγράμματος υγείας θα πρέπει να είναι:
- εκούσιο;
- η δαπάνη ορισμένων φυσικών και άλλων δυνάμεων·
- προσανατολισμό στη συνεχή βελτίωση των σωματικών, πνευματικών και άλλων δυνατοτήτων τους.
Η δημιουργία του δικού σας συστήματος υγιεινού τρόπου ζωής είναι μια εξαιρετικά μακρά διαδικασία και μπορεί να διαρκέσει μια ζωή.
Η ανατροφοδότηση από τις αλλαγές που συμβαίνουν στο σώμα ως αποτέλεσμα της παρακολούθησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής δεν λειτουργεί αμέσως, η θετική επίδραση της μετάβασης σε έναν ορθολογικό τρόπο ζωής καθυστερεί μερικές φορές για χρόνια. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο, δυστυχώς, πολύ συχνά οι άνθρωποι «δοκιμάζουν» μόνο την ίδια τη μετάβαση, αλλά, αφού δεν έλαβαν ένα γρήγορο αποτέλεσμα, επιστρέφουν στον προηγούμενο τρόπο ζωής τους. Αυτό δεν προκαλεί έκπληξη, καθώς ένας υγιεινός τρόπος ζωής περιλαμβάνει, αφενός, την απόρριψη πολλών ευχάριστων συνθηκών διαβίωσης που έχουν γίνει συνήθεις (υπερφαγία, άνεση, αλκοόλ κ.λπ.) και, αφετέρου, συνεχή και τακτικά βαριά φορτία για ένα άτομο που δεν είναι προσαρμοσμένο σε αυτά.και αυστηρούς κανονισμούς για τον τρόπο ζωής. Κατά την πρώτη περίοδο της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να υποστηρίξετε ένα άτομο στην επιθυμία του, να του παρέχετε τις απαραίτητες συμβουλές (καθώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου βιώνει συνεχώς έλλειψη γνώσης σε διάφορες πτυχές της διασφάλισης ενός υγιεινού τρόπου ζωής ), επισημάνετε θετικές αλλαγές στην κατάσταση της υγείας του, σε λειτουργικούς δείκτες κ.λπ.
Είναι σαφές ότι για να αναπτύξει ένα «δικό του» σύστημα, ένα άτομο θα δοκιμάσει διάφορα μέσα και συστήματα, θα αναλύσει την αποδοχή τους για αυτόν και την αποτελεσματικότητά τους και θα επιλέξει το καλύτερο.
Κατά την εφαρμογή ενός προγράμματος υγιεινού τρόπου ζωής, κατά την οργάνωση της μετάβασης σε αυτό, ανάλογα με τα μεμονωμένα χαρακτηριστικά, ένα άτομο μπορεί να επιλέξει διάφορες επιλογές.
Για όσους τους αρέσει να ακολουθούν ένα σαφές πρόγραμμα ζωής, αυτή είναι μια αυστηρή ακολουθία ενεργειών, προγραμματισμένη διεξοδικά σύμφωνα με τα γεγονότα και το χρόνο. Επομένως, όλες οι ενέργειες που στοχεύουν στη διασφάλιση της υγείας - σωματικές ασκήσεις, διαδικασίες υγιεινής, ώρες γευμάτων, ξεκούραση κ.λπ. — ταιριάζουν αυστηρά στο καθεστώς της ημέρας με την ακριβή ένδειξη της ώρας.
Για όσους έχουν συνηθίσει να βάζουν συγκεκριμένους στόχους και να τους επιτυγχάνουν, υπάρχει σαφής διαχωρισμός σε στάδια μετάβασης με προγραμματισμό για κάθε στάδιο, τους ενδιάμεσους και τελικούς στόχους του. Σε αυτή την περίπτωση, εμφανίζεται μια τεχνολογία για την εφαρμογή του προγράμματος: πού και πότε να ξεκινήσετε, πώς να οργανώσετε το φαγητό, την κίνηση κ.λπ. Η σταδιακή εφαρμογή του προγράμματος σας επιτρέπει να αποσαφηνίσετε τους στόχους και τους στόχους κάθε σταδίου, τη διάρκειά του ανάλογα με την κατάσταση της υγείας σας, τις μορφές ελέγχου, το τελικό αποτέλεσμα για το στάδιο κ.λπ. Η εκπλήρωση των καθηκόντων που έχουν τεθεί για το Το στάδιο σάς επιτρέπει να προχωρήσετε στο επόμενο στάδιο. Δηλαδή, αυτή η επιλογή δεν θέτει αυστηρούς όρους για κάθε δεδομένη χρονική περίοδο, ωστόσο, σας επιτρέπει να προχωρήσετε σκόπιμα προς τη μετάβαση σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Για όσους είναι συνηθισμένοι στην άνεση και την τεμπελιά - μια απαλή προσέγγιση στο επιθυμητό. Αυτή η επιλογή δεν σας αναγκάζει να προγραμματίσετε ξεκάθαρα την καθημερινή σας ρουτίνα ή τα στάδια, αλλά το άτομο που την έχει κάνει πιστεύει ότι οποιαδήποτε εκδήλωση ευεξίας είναι ήδη καλύτερη από το τίποτα (τουλάχιστον μερικές φορές, τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα). Δηλαδή, η αρχή αυτής της προσέγγισης είναι η διατριβή: είναι σημαντικό να ξεκινήσετε (για παράδειγμα, μπορείτε να ξεκινήσετε μόνο με πρωινές ασκήσεις υγιεινής· μετά μπορείτε να αρνηθείτε το πρωινό τσιγάρο ... Στη συνέχεια - προσπαθήστε να περπατήσετε στη δουλειά ... ). Αυτή η επιλογή είναι ιδιαίτερα κατάλληλη για ένα άτομο που δεν μπορεί να αλλάξει δραστικά τον τρόπο ζωής του και να εγκαταλείψει τις άνετες συνήθειες.
Για τους πιο αδρανείς - η μέγιστη ενσωμάτωση του προγράμματος στη συνηθισμένη καθημερινή ρουτίνα. Ενδείκνυται ιδιαίτερα για μεσήλικες και ηλικιωμένους που αφενός έχουν ήδη εμπλακεί στις συνήθεις συνθήκες ζωής και είναι δύσκολο να τις εγκαταλείψουν και αφετέρου επιβαρύνονται με κοινωνικές , οικιακά, προσωπικά, επαγγελματικά προβλήματα και βιώνουν συνεχή έλλειψη χρόνου. Η τελευταία περίσταση είναι ένας βολικός λόγος για να εξηγήσουν την απροθυμία να στραφούν σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Σε αυτήν την περίπτωση, μπορούν να συμπεριλάβουν στοιχεία του τελευταίου στη συνήθη ρουτίνα τους (για παράδειγμα, περπάτημα μέρος του δρόμου προς τη δουλειά, εάν δεν υπάρχει αίσθημα πείνας, τότε εξοικονομήστε χρόνο παραλείποντας γεύματα, πλύνετε το πρόσωπό σας με κρύο νερό στο πρωί, κλπ.). Για να εφαρμόσετε αυτήν την επιλογή, πρώτα απ 'όλα, θα πρέπει να αναλύσετε κριτικά την καθημερινή ρουτίνα και τη ζωή σας και να βρείτε εκείνες τις "κόγχες" σε αυτές στις οποίες θα μπορούσαν να χτιστούν τέτοια στοιχεία.
Αφού σταθμίσετε τις δυνατότητές σας, τα χαρακτηριστικά της ζωής σας, τα αποθέματα ελεύθερου χρόνου, την κατάσταση της υγείας, τον καθορισμό του στόχου και των στόχων της μετάβασης σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, θα πρέπει να επιλέξετε από τη λίστα των υποδεικνυόμενων επιλογών για το πρόγραμμα σύμφωνα με την οποία το άτομο πρόκειται να εργαστεί. Είναι σημαντικό μόνο κατά την εφαρμογή του να είναι σίγουρος για τον εαυτό του, επίμονος και συνεπής, να αναλύει συστηματικά την κατάστασή του και να κάνει τις κατάλληλες προσαρμογές στον τρόπο ζωής του. Αναμφίβολα, όλα αυτά θα δώσουν τα αποτελέσματά τους τόσο ως προς την αποδοτικότητα και παραγωγικότητα της ανθρώπινης ζωής, όσο και στο επίπεδο και τη δυναμική της υγείας του.
Φυσικά, η πορεία κάθε ατόμου προς έναν υγιεινό τρόπο ζωής διαφέρει στα δικά της χαρακτηριστικά τόσο χρονικά όσο και κατά μήκος της τροχιάς, αλλά αυτό δεν έχει θεμελιώδη σημασία - το τελικό αποτέλεσμα είναι σημαντικό. Η αποτελεσματικότητα ενός υγιεινού τρόπου ζωής για ένα δεδομένο άτομο μπορεί να καθοριστεί από μια σειρά βιοκοινωνικών κριτηρίων, όπως:
Εκτιμήσεις μορφολογικών και λειτουργικών δεικτών υγείας:
- επίπεδο σωματικής ανάπτυξης?
- επίπεδο φυσικής κατάστασης.
Εκτιμήσεις της κατάστασης της ανοσίας:
- ο αριθμός των κρυολογημάτων και των μολυσματικών ασθενειών κατά τη διάρκεια μιας ορισμένης περιόδου ·
- παρουσία χρόνιας ασθένειας - η δυναμική της πορείας της.
Εκτιμήσεις προσαρμογής στις κοινωνικοοικονομικές συνθήκες ζωής:
- αποτελεσματικότητα της επαγγελματικής δραστηριότητας ·
- δραστηριότητα κατά την εκτέλεση οικογενειακών και οικιακών καθηκόντων·
- εύρος και βαθμός εκδήλωσης κοινωνικών και προσωπικών συμφερόντων.
Εκτιμήσεις του επιπέδου των βαλεολογικών δεικτών:
- ο βαθμός διαμόρφωσης της στάσης για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ·
- επίπεδο βαλεολογικής γνώσης·
- το επίπεδο αφομοίωσης πρακτικών γνώσεων και δεξιοτήτων που σχετίζονται με τη διατήρηση και την προαγωγή της υγείας·
- την ικανότητα να οικοδομήσουμε ανεξάρτητα μια ατομική πορεία υγείας και ένα πρόγραμμα υγιεινού τρόπου ζωής.
Ποια τελικά αποτελέσματα παρέχει στο σύνολό της η τήρηση των συνθηκών ενός υγιεινού τρόπου ζωής, για χάρη των οποίων αξίζει να εκτεθείς στο καθεστώς περιορισμού και άγχους που το διέπει; Αφού αναλύσει τις παρακάτω διατάξεις, κάθε άτομο μπορεί να βγάλει ένα συμπέρασμα για τον εαυτό του εάν αξίζει να ζει κάθε μέρα «στο μέγιστο», για τη δική του ευχαρίστηση, γνωρίζοντας τις συνέπειες μιας τέτοιας συμπεριφοράς για την υγεία και την ίδια τη ζωή ή μέσω της εκπαίδευσης υγιεινές ανάγκες και η μέριμνα για την υγεία του ατόμου καθώς η κύρια αξία ζωής είναι η εξασφάλιση μιας μακράς, υγιούς και ευτυχισμένης ζωής. Ετσι, υγιεινός τρόπος ζωής:
- μειώνει θετικά και αποτελεσματικά ή εξαλείφει τον αντίκτυπο των παραγόντων κινδύνου, τη νοσηρότητα και, ως εκ τούτου, μειώνει το κόστος της θεραπείας·
- συμβάλλει στο γεγονός ότι η ανθρώπινη ζωή γίνεται πιο υγιής και πιο ανθεκτική·
- εξασφαλίζει καλές οικογενειακές σχέσεις, υγεία και ευτυχία των παιδιών·
- είναι η βάση για την συνειδητοποίηση της ανάγκης ενός ατόμου για αυτοπραγμάτωση και αυτοπραγμάτωση, παρέχει υψηλή κοινωνική δραστηριότητα και κοινωνική επιτυχία.
- προκαλεί υψηλή ικανότητα εργασίας του σώματος, μειωμένη κόπωση στην εργασία, υψηλή παραγωγικότητα εργασίας και, σε αυτή τη βάση, υψηλή υλική ευημερία.
- σας επιτρέπει να εγκαταλείψετε τις κακές συνήθειες, να οργανώσετε και να διανείμετε ορθολογικά τον προϋπολογισμό του χρόνου με την υποχρεωτική χρήση μέσων και μεθόδων ενεργητικής αναψυχής.
- προσφέρει ευθυμία, καλή διάθεση και αισιοδοξία.
