Комплекс вправ цигуна для початківців, енергетичні ци шлюзи, відео урок. Цигун для початківців. Цигун – вправи. Цигун – вправи для початківців. Гімнастика цигун для початківців
Китайська гімнастика з багатовіковими традиціямимає світове зізнання. Вправи Цигун з тягучими плавними рухами при регулярних заняттях приносять користь фізичному тілу, покращуючи роботу організму. Водночас є духовними практиками, які допомагають людині розширити свідомість. Для кого призначена техніка Цигун, як за допомогою вправ схуднути, з чого почати заняття і як не зашкодити собі – інформацію про все можна знайти в цьому огляді.
Що таке вправи Цигун
У східній медицині китайська оздоровча система вправ практикується сотні років. Простота та доступність, якими вона відрізняється, дають можливість для занять у будь-якому віці. Вправи Цигун - це система зі своєю філософією, що включає гімнастику та прийоми дихання. Вважається, що у повітрі знаходиться енергія Ці. Заряджання Цигун за допомогою вправ:
- допомагає її вдихати;
- при свідомому контролі розподіляти енергію усередині тіла;
- спрямовувати на ділянки з проблемами;
- гармонізувати у яких енергію;
- усувати хвороби;
- покращувати стан.
За допомогою вправ, використовуючи контрольоване розслаблення м'язів і уявне зусилля, можна регулювати потоки енергії через тіло. Це сприяє активізації всіх процесів організму, починаючи з клітинного рівня, прискорюється обмін речовин, зміцнюється імунітет. Поліпшення здоров'я настає, коли відбувається гармонійний рух енергії за:
- кровоносних судин;
- нервам;
- енергетичних каналів.
Користування Цигун для організму
Правильне виконання вправ може сильно спричинити роботу всього організму. Щоденна практика Цигун під наглядом досвідченого майстрадопомагає покращити здоров'я, розвинути здатність керувати енергією. Відзначається користь від занять:
- формується правильна постава;
- покращується рухливість суглобів;
- Відсутнє негативний впливна серці, судини;
- регулюється дихання;
- посилюється циркуляція крові;
- знімаються біль;
- виводяться шлаки;
- знижується вага.
Користь Цигун для організму у його загальному оздоровленні. Завдяки практиці виконання вправ відбувається цілюща дія:
- виводяться шлаки;
- нормалізується тиск;
- з'являються спокійні емоції;
- відновлюється сон;
- проходить перевтома;
- зникає депресія;
- налагоджується менструальний цикл;
- припиняються страхи;
- зменшується тривожність;
- покращується самоконтроль;
- усуваються симптоми клімаксу.
Цигун для літніх жінок
Бажаючим уповільнити старіння, запобігти в'яненню шкіри, зберегти рухливість суглобів допоможе зарядка Цигун. Регулярні заняття, нескладні вправи попередять захворювання, зупинять утворення зморшок, збережуть ясність розуму. Користування Цигун для літніх жінок:
- полегшує стан після клімаксу;
- покращує роботу серця;
- підтримує тонус організму;
- активізує обмінні процеси;
- заспокоює нервову систему;
- покращує концентрацію уваги;
- нормалізує координацію рухів;
- формує оптимістичний життєвий настрій.
Цигун для схуднення
Чому, зробивши вибір практики занять Цигун, через невеликий час можна важити в межах норми для свого віку? Щоденні вправи навіть у початківців можуть дати дивовижні результати. Існує кілька практик для схуднення, їхній ефект визначається такими факторами:
- зменшується апетит;
- усувається стрес, що провокує переїдання;
- відбувається масаж внутрішніх органів.
Користь Цигун для схуднення та активізації обмінних процесів. Крім цього:
- відбувається збагачення крові киснем;
- виліковуються хвороби, що провокують зайва вага;
- починається спалювання жиру;
- посилюється кровообіг;
- зміцнюються м'язи;
- зменшується потяг до хворої їжі;
- усуваються ознаки целюліту;
- підтягується фігура;
- повертається впевненість у собі;
- підвищується життєвий тонус.
Основні принципи Цигун
Щоб мати максимальний ефектвід проведення занять Цигун, потрібно виконувати їх щоденно. Дуже важливо з увагою поставитися до головних постулатів практики. Їх дотримання допоможе досягти серйозних результатів. Основні принципи Цигун:
- при виконанні вправ мати стан безтурботності та спокою;
- всі рухи виконувати плавно, текуче, спокійно;
- дихати глибоко, повільно, спокійно;
- дотримуватись правильних позицій тіла;
- дотримуватися послідовності та тривалості проведення вправ.
Змогти виконувати лікувальні практики під силу навіть початківцям, якщо дотримуватися певних постулатів:
- займатися після пробудження;
- проводити розминку;
- провітрити приміщення;
- одягнути вільний одяг, що дихає;
- мовою весь час торкатися піднебіння;
- очі напівприкрити;
- зосередити увагу на проведенні вправи;
- після виконання комплексу не переохолоджуватись;
- не приймати холодного душу.
Дихання Цигун
Основний аспект методики Цигун – здійснення правильного дихання. Від нього залежить фізіологічні зміни, стан свідомості, циркуляція енергії. Дихання Цигун може здійснюватися кількома способами:
- Грудне. Живіт залишається нерухомим, повітря потрапляє до грудної клітки, розширюючи її верхню частину.
- Середнє. Розсуваються ребра, піднімається діафрагма. Середня частина грудної порожнини зростає.
- Діафрагмальний. З вдихом надувається живіт, опускаючи діафрагму. З зітханням вона підтягується вгору, плечі, груди нерухомі.
- Повне, що поєднує всі попередні.
Цигун вправи
Дихальна гімнастика Цигун поєднує у собі мистецтво володіння тілом і управління енергією. Є величезна кількість практик, які вирішують різнопланові завдання. Можна підібрати цігун вправи:
- базові – для загального оздоровлення;
- з метою схуднення;
- для початківців;
- що допомагають нормалізації тиску;
- що покращують роботу всіх органів;
- продовжують молодість;
- що підвищують гнучкість суглобів, хребта.
8 вправ Цигун на кожен день
Виконуючи вранці нескладний комплекс, можна відновити сили, оздоровити організм. Бути у гармонії допоможуть 8 вправ Цигун на кожен день. Вони виконуються плавно по 10 разів. Початкове положення (ІП) – спина пряма, ноги шириною плечей, а руки повисли біля стегна. Послідовність виконання:
- Стабілізація дихання. При вдиху підняти плечі, руки, на видиху зробити напівприсід, опустивши їх вниз.
- Небесне коло велике. Вдих руки підняти вперед, потім вгору, видих опустити через сторони, описавши коло.
Продовження комплексу з 8 вправ:
- Ведмідь, що скручує тулуб. Руки зігнути в ліктях, розташувавши перед грудьми, кулаки стиснути. Виконувати повороти: вправо – вдих, вліво – видих.
- Небесне коло мале. Руки на талії, здійснювати обертання тазом в один бік, повторити в інший.
- Проведення Ці через внутрішні органи. З напівзігнутими колінами здійснити швидкі вдихи, видихи животом.
- Фенікс розправляє крила. Руки зі зведеними долонями. Вдих – напівприсід, руки убік, з видихом ноги випрямити.
- Лучник випускає стрілу. Ноги разом, руки зі складеними долонями перед грудьми. Вдих – піднятися на шкарпетках, зімкнутими руками сильно потягнутися вгору. Видих – ІП.
- Бамбук хитається вітром. ІП, як у попередньому завданні. Вдих – підняти руки, затримати подих, виконати нахили убік. Вихід – ІП.
Цигун «Ігри 5 звірів»
В основі цього китайського комплексугімнастики наслідування пластиці тварин. При виконанні Цигун «Ігри 5 звірів» у кожної вправи своя послідовність рухів та ефект від проведення:
- Ведмідь. Збільшує гнучкість суглобів, покращує травлення, активізує роботу шлунка, селезінки.
- Тигр. Сприяє підвищенню фізичної сили.
- Мавпа. Підвищує спритність, розслаблює зв'язки, м'язи, покращує кровообіг.
- Журавель. Нормалізує роботу серця, полегшує дихання.
- Олень. Розтягує, розслаблює зв'язки, м'язи.
15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун
Китайська дихальна гімнастикамає кілька методик зниження ваги. Одна із них займає чверть години. Важливий момент- Вправи робити спокійно, плавно, по 5 разів. 15-хвилинний комплекс для схуднення Цигун:
- Зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини;
- Зігнуті в ліктях руки тримати лише на рівні плечей. На вдиху розвести їх, намагаючись зімкнути лопатки, розширити груди. На видиху округлити спину, дістати підборіддям груди.
- Руки долонями вниз у сторони, пальці розчепірені. Вдих – нахиляти голову до лівого плеча, назад, уперед. Видих – вихідне становище. Повторювати в правий бік.
- Піднімати руки перед собою долонями нагору. Зробити легкі удари один одного кистями.
- Зігнути руки, наче в них м'яч. Закрити очі. Спробувати відчути поміж долонями енергію. Повільно зводити, розводити руки.
- Направити цю енергію через тіло. На вдиху руки плавно піднімати вгору через сторони, при видиху опускати перед обличчям.
До оздоровлення головного органу руху, що витримує великі навантаження, слід поставитися з увагою. Потрібно кілька хвилин щодня, щоб ця опора кістяка почала функціонувати без проблем. Для підвищення гнучкості, усунення болю використовується Цигун для хребта. При виконанні знадобиться вихідне положення:
- ноги по межі плечей;
- коліна напівзігнуті;
- корпус прямий;
- руки та підборіддя опущені;
- верхівка витягується вгору.
У складі комплексу є чотири вправи, які слід виконувати поспішаючи, розслаблено, плавно. Назви кожного відображають суть процесу, що відбувається. Починається проведення практики Цигун з дихання, що очищає. Необхідно зробити вдих носом, надувши живіт, видих ротом, підтягуючи живіт до спини. Практика для хребта включає вправи:
- «Шия журавля»;
- «Шия черепахи»;
- «Дракон жене хмари».
Вправа Цигун для початківців
Оздоровчі комплекси відрізняються за складністю виконання. Можна все життя вдосконалювати свої навички, дебютуючи з легких вправ. Китайська гімнастика Цигун допомагає зрозуміти принципи їх виконання, освоїти техніку. Поступове ускладнення та неспішне оволодіння енергією зберігає тіло здоровим та гнучким. Кожну вправу Цигун для початківців виконуватиме 10 разів.
Доступний комплекс вправ новачків:
- ноги ширші за плечі, перекочуватися зі шкарпетки на п'яти;
- виконати перекати праворуч і ліворуч.
- повторити по колу обидві сторони;
- неглибоко присісти і випрямити коліна;
- у напівприсіді виконувати півкола в кожну сторону;
- ноги разом, руки складені за головою, робити обертання тазом;
- звести плечі попереду, підняти вгору, відвести назад.
Протипоказання до Цигун
Щоб не виникали проблеми під час виконання вправ, потрібно врахувати – практика Цигун підходить не всім. Майстри категорично не дозволяють займатися людям, які мають:
- хронічні захворювання внутрішніх органів;
- психічні розлади;
- патології серця;
- ушкодження хребта;
- черепно-мозкові травми;
- захворювання крові;
- інфекції опорно-рухової системи;
- злоякісні новоутворення;
- нейроінфекції.
З обережністю потрібно виконувати практики Цигун жінкам у період менструацій, деякі вправи мають обмеження. За погодженням з майстром, можна виконувати вправи вагітним і мають захворювання очей. Є тимчасові протипоказання до Цигун:
- прийом лікарських препаратівв великих кількостях;
- післяопераційний період;
- хронічна втома;
- перегрів;
- загострення захворювань;
- переохолодження;
- висока температура;
- тяжкі фізичні навантаження;
- повний шлунок;
- професійне спортивне навантаження.
Відео: Гімнастика Цигун для початківців
Сучасна глобалізація інформаційного простору дозволяє людині отримати доступ до величезної кількості даних будь-якої тематики. Не виходячи з дому, можна познайомитися з культурою, історією та звичаями народів, що живуть на протилежному боціземної кулі.
Не обходяться стороною і всілякі методики для збереження здоров'я та молодості тіла. Завдяки розширенню інформаційних горизонтів, нам сьогодні добре відомі такі екзотичні методики збереження здоров'я, розвитку тіла та духу, як йога, медитації та цигун.
Саме про останні ми і пропонуємо вам сьогодні поговорити.
Давайте розберемося, що таке цігун, який вплив ця методика надає на організм.
Також подивимося кілька відеоуроків з цигун для початківців, і вивчимо відгуки людей, які вже практикували його для схуднення та оздоровлення організму.
Що таке цигун
Цигун – це давня китайська комплексна системарозвитку тіла та духу. Вона включає в себе глибоку філософію, фізичні та дихальні вправи, а також роботу зі свідомістю.
Ця методика перебуває у тісному взаємозв'язку з китайськими бойовими мистецтвами, доповнює їх, гармонізуючи розвиток тіла, і духу. Основна концепція цігун заснована на управлінні потоками ЦІ – життєва енергія, яка пронизує все живе.
Вважається, що контролюючи та спрямовуючи потоки ЦІ, можна розвивати своє тіло та дух, підтримуючи високий рівеньтілесного та душевного здоров'я.
Різновиди вправ цигун
Як вже було сказано, цігун включає комплекс різних вправ для розвитку тіла і духу. Вправи цігун ділять на 4 групи:
- Динамічні вправи- дозволяють підвищити рівень контролю над тілом, покращити циркуляцію життєвої енергіїзавдяки зняттю затискачів у тілі.
- Статичні вправи– спрямовані на покращення відчування свого тіла та розвиток його фізичних кондицій.
- Медитативні практики– спрямовані на розвиток уваги та концентрації.
- Спеціальні практики- Різноманітні масажі, мануальна терапія, оздоровлення через прийом трав.
Комплексність цього китайського вчення зумовило його поділ на різні школи, які наголошують на різні методита цілі розвитку:
Існує безліч напрямків цігун, наприклад, чжун юань цігун або айки цігун, які спрямовані на комплексний розвиток можливостей людини.
Однак у нас найбільшого поширення набули прості методикицигун - дихання та гімнастика, які використовуються для схуднення та загального оздоровлення організму.
Переваги методики цигун для схуднення
Як спосіб схуднення, цігун має низку незаперечних переваг перед іншими методиками для зниження ваги:
Поради для підвищення ефективності практики цигун
Щоб практики цигун були ефективними, потрібно суворо виконувати такі правила:
Відеоуроки цигун для початківців
Спеціально для наших читачів ми підібрали кілька простих відеоуроків з цигун для початківців, щоб ви могли негайно приступити до занять.
1-й урок. Цигун із Володимиром Силаєвим
У цьому відео експерт міжнародного центру цигун Володимир Силаєв показує 15-хвилинний комплекс цигун, який підходить для виконання чоловіками та жінками будь-якого рівня здоров'я та фізичної підготовки. Регулярне виконання даного комплексу дозволяє покращити кровообіг в організмі і, як наслідок, оздоровити його.
Експертна оцінка:
Якщо виконувати цей комплекс двічі на день – вранці та ввечері, можна повністю усунути застої крові в організмі, які, на думку китайських лікарів-майстрів, є основною причиною виникнення більшості хвороб.
2-й урок. Цигун для початківців
Це перший із 5-серійного циклу уроків цигун від дипломованого фахівця Школи Чжун Юань Цігун, майстра ІІІ ступеня Володимира Соколова. У ньому інструктор докладно розповідає про корисні властивостіцигун, а також демонструє короткий комплекс вправ для покращення самопочуття та збільшення працездатності.
Експертна оцінка:
Відмінний ролик для тих, хто хоче познайомитися з основами цігун, навчитися відчувати перебіг життєвої енергії у своєму тілі, а також отримати докладний посібникз практик цигун від дипломованого фахівця.
3-й урок. Цигун на кожен день
У цьому відео представлений оздоровчий комплекс вправ дихальної гімнастики цігун для щоденних занять. Особливість цього відеоуроку у цьому, що у представлений комплекс увійшли вправи всім систем організму.
Експертна оцінка:
Для занять з цього відеоуроку не потрібно виконувати всі представлені в ньому вправи. Достатньо буде відібрати 8-10 вправ цигун, які вам сподобалися найбільше, або які найбільше підходять для усунення проблем у місцях організму, що турбують вас.
Примітно, що цей комплекс містить велику кількість самих ефективних вправцигун, наприклад, "велике дерево".
4-й урок. Гімнастика цигун для початківців
У цьому відеоматеріалі центру навчання цигун і даоським практикам"Даоде" докладно показується невеликий комплекс вправ цигун для схуднення та загального оздоровлення організму.
Експертна оцінка:
Ще один непоганий відеоматеріал для охочих ознайомитись з основними принципами практики цігун. Вправи даного ролика прості у виконанні, але дуже ефективні, і при їх регулярному виконанні ви дуже швидко відчуєте результат.
5-й урок. Цигун – терапія для нормалізації ваги
Цей відеоурок присвячений комплексу вправ цигун, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою. На початку ролика висвітлюються теоретичні основицигун, а далі слідує комплекс вправ з усіма необхідними коментарями щодо його виконання.
Експертна оцінка:
Регулярне виконання даного комплексу вправ здатне дати добрі результати за невеликий час. Особливо це буде помітно, якщо, крім виконання практик, правильно харчуватися та дотримуватися питного режиму.
Більше відеоуроків цигун для початківців ви можете безкоштовно дивитися, скориставшись нашою статтею «Цигун з Лі Холденом».
Цігун – відгуки
Марія, 26 років:
Практику цигун вже понад півроку. Особливих проблем із зайвою вагою у мене ніколи не спостерігалося, та й регулярні заняття спортом дозволяли підтримувати себе у добрій фізичній формі.
Однак після травми коліна я вже не могла активно займатися спортом, і цігун став для мене відмінним способомне втратити форму.
Ганна, 34 роки:
Спробувала цігун 3 місяці тому. Найбільше мені в цій методиці подобаються спокійні,
плавні рухи.
Я не прихильник зайве активних видівспорту, до того ж, маю певні проблеми з хребтом, і заняття цигун – це саме те, що мені потрібно для оздоровлення організму.
За 3 місяці занять я схудла на 8 кг, і до того ж почала набагато краще почуватися.
Валерія, 30 років:
Спробувала цігун зовсім недавно як альтернативу заняттям у фітнес-клубі, які для мене виявилися надто важкими.
Результати радують – за 3 тижні занять значно покращилося самопочуття, а зайва вага почала потихеньку йти. Поки що мені вдалося скинути лише 4 кг, проте я думаю, що це далеко не межа.
Цигун – це чудова методика оздоровлення тіла та духу, що удосконалювалася протягом тисячоліть. Спробуйте її, і ви, напевно, будете здивовані результатами.
А ви вже куштували цигун, чи читали книги з цієї теми? Може, ви практикуєте цигун на уроках інших майстрів, наприклад, Олега Дегтярьова? Поділіться з нами своїм досвідом у коментарях!
Дана практикадозволяє пробуджувати та підтримувати життєрадісне ставлення до Життя, багаторазово підвищувати загальний рівеньвсієї енергетики нашого тіла, Вона знімає всі існуючі затискачі та напруження у серці. Вправу виконують дуже просто: необхідно вміло керувати своїми внутрішніми емоціями, а також енергією психіки.
Дихання Радості. Методика проведення
Сядьте, ляжте або станьте зручніше. Потім роблячи природний, спокійний вдих носом, причому так, ніби вдихаєш аромат прекрасного весняної квітки. При цьому насолоджуйтесь запахом навколишнього світу, вбирайте його в себе, заковтуйте його якнайглибше, вниз живота, потім на кілька секунд затримайте дихання, не поспішаючи видихаємо його, смакуючи смак. Диханнязатримуємо до почуття повного насичення, внутрішнього наповнення, роблячи природний, умиротворений видих ротом. Здійснюючи дихальні цикли обов'язково створюйте легкий, швидкоплинний натяг краєчок губ, так ніби ви збираєтеся сильно посміхнутися. Намагайтеся сформувати стан невимушеної легкої посмішки. І нехай цей стан наповнює вас, розчиняється у вас разом із вдихом і ароматом уявним вами. Зробіть по 10 вдихів та видихів, потім відстежте свідомістю, який рівень накопичення позитивної енергії внизу вашого живота. А потім знову повторіть 10 подихів і відстежте ступінь накопичення ці… Так робіть не менше п'яти разів, а точніше стільки разів скільки ви захочете. Коли Дихання Радості буде освоєно, ви без особливих зусиль виконуватимете по 50 вдихів та видихів без тривалої перерви. Навчившись правильно виконувати першу частину дихальної вправи, Приступаємо до виконання другої частини.
Дихання Радості. Посмішка
Друга частина методики Дихання Радості заснована на тому, щоб ви виконуючи дихання зосереджувалися на посмішці, створюючи третю точку концентрації, що знаходиться в центрі грудей. Для цього уявіть у центрі грудей сферу своєї душі, що світиться. Усміхніться своєю душею - наче піднімаються кінчики губ. Стан кульбаби, що посміхається в сонячному світлі. Посмішка Чеширського кота в просторі, що світиться. Не забудьте при цьому "розпливтися" в посмішці своїми "матеріальними" губами. Потім спробуйте сконцентруватися і «пірнути» у свою внутрішню посмішку. Дихання Радості . Зробіть стрибок в іншу реальність через відкриті уста. Далі йде рух у потоці, який, як вам здається, несе невідомо куди... Але це тільки здається, тому що потік несе вас до початку внутрішньої посмішки – у простір Радості. Тут головне – не зупинятися. І ви, зрештою, виринете в іншому просторі, повному чистоти та світла. Тут панує цілковита безмовність. Якщо звернути увагу на своє дихання, воно майже відсутнє. І в цій тиші спробуйте почати дихати глибоко та відкрито. Потік нової променистої енергії починає оживати у цьому просторі. З порожнечі безмовності починає народжуватися повнота Радості Життя. Це дихання - подих радості переведіть у своє власне тіло (легкі, голову, руки, ноги, тулуб). Нехай тіло дихає цими новими вібраціями радості. Можна цей потік направляти до будь-якого хворого органу для лікування.
Дихання Радості. Лікуємо близьких людей
З допомогою методики Дихання Радості можна лікувати як себе, а й оточуючих. Надсилаючи потік радостісвоїм рідним та близьким, ви тим самим оточуєте їх цим життєрадісним покровом Життя. Аналогічно можна творити ситуації, в які ви потрапляєте, виявляючи співтворчість, співдихання Життя. Подарунок - Безмежний берег Берегіні
Сьогодні тільки лінивий не займається східними практиками. Комусь до душі йога, хтось шалено медитує вдень і вночі, хтось користується всілякими дихальними техніками, а ось Чжун Юань Цігун все ще залишається осторонь, хоча в нашій країні ця практика викладається всім охочим вже понад 20 років, цій практиці пишуть книги, знімають відео та проводять цілі семінари!
Сьогодні я розповім, що є дихальна гімнастика цігун і як її можна застосовувати новачкам. Я почала своє знайомство з тайцзи цигун знайшовши уроки з Лі Холден, але ви можете використати відео уроки з будь-яким тренером.
Історія Чжун Юань Цігун
Що зашифровано у назві практики Чжун Юань Цігун? Китайською мовою це слово складається з двох - ци, який умовно можна перекласти як позитивна енергіяі гун - робота. Тобто це робота з енергією. Проте, у слова ці безліч значень, і з них пов'язані з повітрям, диханням. Отже, Чжун Юань Цигун - це дихальна та рухова практика, яка спрямована на оздоровлення організму.
Раніше в даоських монастирях ченці практикували особливий комплекс вправ тайцзи цигун, який допомагав їм підтримувати здоров'я протягом багатьох років, а також просвітлював розум і зміцнював дух. Цю гімнастику тайцзі цігун називали також йогою даоських ченців.
У минулому столітті на основі Тайгу цигун і був розроблений комплекс Чжун Юань Цігун. До речі, весь комплекс вправ тайцзи цігун, за словами фахівців, це не просто оздоровча гімнастика цігун, а скоріше одна із складових внутрішньої алхімії - у даоських навчаннях це шлях до довголіття (а якщо пощастить, то й до безсмертя).
Здавалося б, як заняття цигун ведуть до довголіття, адже гімнастичних вправ і окрім тайцзі цигун - безліч, ними займаються тисячі людей, а загальна смертність у світі не знижується. Насправді, цигун - комплекс самозцілення, який впливає як на фізичне тіло, а й у душу.
p align="justify"> Робота з енергетичними практиками позитивно впливає і на загальний стан організму (особливо добре це видно на літніх людях), і на душевний настрій, і навіть на поведінку. Змінюється якість життя, людина стає щасливішою.
З чого почати
Чи є якийсь цігун для початківців? Звичайно, існують цигун вправи, які здатна виконати навіть найнепідготовленіша людина. Це може бути ранкова зарядка або просто розслаблення (можна увімкнути відео та повторювати за інструктором). Варто спробувати це на собі, 15-хвилинний цигун для схуднення допоможе підтягнути животик, покращити самопочуття або просто вирішити деякі проблеми із самопочуттям.Китайська гімнастика цігун для початківців це простий 15-хвилинний комплекс, який можна виконувати вдома.
Підготуйтеся до занять та приступайте. Підберіть зручний одяг (особливо важливо для жінок підібрати зручну білизну, краще використовувати спортивне). Знайдіть відео уроки, які вам сподобаються - такі, щоб інструктор розповідав про кожну вправу Чжун Юань Цігун, пояснював, як її правильно виконувати.
Це може бути ваша ранкова практика, або ж використовуйте цигун для схуднення - все залежить тільки від вас, але якщо ви використовуєте відео з одним тренером, то краще не розбавляйте його іншим - вони можуть мати різний підхід до тайцзи цигун.
Вправи для новачків
Основний принцип, який сповідує Чжун Юань Цигун – рух потоку енергії має здійснюватися знизу вгору. Заняття цігун повинні проходити таким чином, щоб енергія рухалася поступово - або знизу вгору або зверху вниз.
Не можна чергувати вправи для колін з вправами для шийного відділу хребта – все потрібно робити послідовно.
Наступне правило Чжун Юань Цігун - всі частини тіла повинні працювати однаково інтенсивно. Не варто робити вправи тільки для однієї частини тіла (навіть цигун для схуднення складений таким чином, щоб не порушувати цього балансу). Найкраще дивитися відео-уроки – 15-хвилинний відеоролик містить і нагадування про правила, і основні вправи. Після того, як ви вивчите цигун для початківців, можна буде переходити на наступний щабель тайцзі цігун.
Особливо важливим є цигун для хребта - справа в тому, що нижній відділ хребта є самою проблемною зоноюнашого тіла з погляду різних застоїв (енергетичних і цілком відчутних). Через малу рухливість цієї частини тіла виникають проблеми зі здоров'ям - у жінок це можуть бути різні жіночі неприємності (через брак кровопостачання).
Також може хворіти спина, німіти руки чи ноги, ви можете відчувати щодня якісь неприємні та болючі відчуття, навіть якщо ви здорова людина- а позбутися цього можна, виконуючи вправи цигун для хребта.
Цигун для початківців це сукупність фізичних вправіз правильним диханням.
Це самі прості видивправ цигун для початківців - їх виконання піде трохи більше 15 хвилин.
Якщо вам сподобаються ці вправи, то можна подивитися відео ролики з цигун з провідним Лі Холденом, які містять більше вправ Чжун Юань Цігун або будь-які інші, які розповідають про форми тайцзи цігун - є всілякі добірки
Цю техніку можна назвати найсильнішою з усіх існуючих технікпо відновленню всього організму та його гармонійній роботі. Використовуючи цю систему, можна за короткий термін досягти розвитку всього організму на фізичному та духовному рівнях. Відновлення кровоносної та дихальної системи, нервової та м'язової системи організму.
Дихальні практики цигунграють важливу роль. Кожна з вправ має цінність, тому що веде до узгодженості систем організму та очищає організм на всіх рівнях.
Потужний список вправ «залізна сорочка», що застосовувався, застосовується у бойових мистецтвах, для захисту тіла від холодної зброї. Практика цігуннаділяє учня і майстра, невразливістю від усіх зовнішніх і внутрішніх впливів, що несуть загрозу здоров'ю і дають надзвичайну силу володарю цигун, привести атакуючого в безпорадний стан фізично і паніці в духовному рівні.
У чому "жорсткість" цігун?
Все зводиться до розуміння швидкого насичення тіла потужною енергією Ці. У цьому досягнув вигляд цигун, званий Панлунменьгун. Розвиток стану людини в цигун здійснюється і на фізичному і на духовному рівні. В основне завдання вчення Дао є глибоке досягнення наповнення енергією Ці. Надалі вона буде формувати Дух людини.
Кінцева мета – безсмертя!
Енергія Ці формується із сексуальної енергії, переходячи у більш тонкі енергії. Дух людини насичений енергією Ці, може покидати тіло, а за допомогою розуму йти за знаннями в Нескінченність і знову повертатися. І колись людина, нарешті, зможе залишити своє земне тіло назавжди, але зберігши свою волю і розум у всій повноті.
У-шу та цигун «Залізна Сорочка»
Мистецтво «Залізної Сорочки є у багатьох техніках. Наприклад, Ушу. Цією технікою потрібно займатися з дитинства. Навчання розпочиналося з розвитку духовної внутрішньої сили. Учня вчили концентрувати енергію у різних чакрах, розподіляти енергію, накопичувати. Все це мистецтво, накопичення енергії Ці належить цигун. Тренування основної підготовки тривало близько десяти років. Тільки тоді учень був готовий до відпрацювання основних бойових прийомів. Прийоми відпрацьовувалися до автоматизму, щоб будь-який прийом робився лише на рівні підсвідомості.
Далі учня вчили поєднувати фізичну та духовну силу. Наприклад, учень, стоячи на відстані кількох метрів, мав ударом долоні, погасити свічку, що горіла. Учень постійно вдосконалювався та займався вивченням енергетичних потоків.
Заняття та тренування призводили до разючих результатів. Органи фізичного тіла людини були невразливими для ударів супротивника, оскільки майстер цигуна створював навколо себе потужне енергетичне поле. Система ця проста та складна одночасно. Органи людини продукують тонку енергію Ци, а Ци водночас оберігає органи. Виходить замкнута система.
Тайцзі та цигун «Залізна сорочка»
Тайцзи-Цигун - так само є частиною даоської системи. У Тайцзі на початковому етапінапрацьовується структура енергії Ці та дух Шен. Успішне володіння технікою цигун «Залізна Сорочка» можливе лише тоді, коли є базові знаннята навички виконання зовнішніх прийомів. Саме тому Ян Ден Фу склав Десять правил тайцзицюань. Вони написані для тих, хто починає робити перші кроки:
- шен піднімається вгору
- стискання грудної клітки та випрямлення спини
- розслаблення області пояса
- розрізняйте «видиме» і «сутнісне»
- опустіть плечі і не виставляйте лікті
- використовуйте силу волі, але не грубу силу
- координація між верхом та низом
- союз внутрішнього та зовнішнього
- безперервність
- набуття нерухомості в русі
Учень вивчає безліч стилів і лише потім переходить до внутрішньої енергетичної роботи - цігун "Залізна Сорочка".
Карате стиль «Шотокан» та цигун «Залізна Сорочка»
Наведу приклад: Цією технікою я починав займатися багато років тому. Наш вчитель приділяв увагу не лише правильного виконаннявправ. Але особлива увага приділялася техніці дихання, особливо на видиху.
Але найголовніше це було вивчення цигун "Залізна сорочка". За допомогою цієї головної духовної системи ми вчилися протистояти удару супротивника. Сам удар – інтенсивний вплив на духовно-енергетичному рівні, стислим у часі та сконцентрованим та спрямованим у просторі. Щоб протистояти удару, потрібно знати цигун, вміти концентрувати свою енергію і керувати нею. Вміти перенаправляти енергію на потрібну точку.
Вивчаючи цигун «Залізна сорочка», ми опанували три розділи вправ: підготовка, володіння енергетикою та набивання.
Цигун «залізна сорочка», невід'ємна частина тих, хто практикує карате.
Цигун «Залізна Сорочка» застосовується в таких техніках, як айкідо, джиу-джитсу, дзюдо, капоейра та багато інших технік.
Цигун: практика «Залізна сорочка»
Цю практику можна ще й назвати Його Дао, оскільки вона відкриває учневі поняття енергетичного устрою світобудови.
Досягнення всебічного інтелектуального розвитку, самосвідомість людини розширюється, і вона здатна досягти Просвітлення. Опанувавши мистецтво Сили Універсальної енергії, людина отримує паранормальні здібності. Прикладом може бути інформація, яка прийшла до нас із стародавніх джерел, де розповідається про китайських безсмертних, які досягли таких висот у мистецтві цигун, що могли трансформувати свої тіла, і робили їх молодими на багато років, які для нашого розуміння просто немислимі.
Ці безсмертні могли бачити майбутнє та минуле, переміщалися у просторі, обходилися без води та їжі довгий час. У цігун так само використовуються музичні твори. Музика цигун для практикиможна скачати в інтернеті або купити диски. Мистецтво цигун не втратило свою духовну силу і в наш час. Воно і зараз дає можливість людям, які займаються цигуном, підвищити людям духовний та інтелектуальний потенціал. Техніка « Цигун залізна сорочка» знову і знову зцілює тіла та душі багатьох людей.
Найголовніше досягнення цигун - це мистецтво бути справжньою Людиною і захистити душу і тіло в наш нещадний і бездуховний час.
