Bagaimana untuk belajar menahan nafas untuk masa yang lama. Jalan Bukan Sutera
Pernafasan adalah salah satu ciri naluri utama tingkah laku manusia. Kami tidak memantau cara kami menyedut dan menghembus nafas, walaupun ini berlaku secara teratur dan sepenuhnya tanpa sedar. Walau bagaimanapun, seseorang boleh mengawal pernafasan mereka sebagai orang dewasa. Kanak-kanak kecil tidak tahu bagaimana untuk menahan nafas secara sedar sehingga satu saat.
Ramai pengamal yoga tahu bahawa latihan ini mempunyai kesan yang besar terhadap fungsi organ dalaman, terutamanya pita suara, diafragma, dan paru-paru. Kelewatan, dilakukan secara sedar dan mengikut corak tertentu, memberikan hasil yang luar biasa dalam meningkatkan kesihatan tubuh manusia.
Apa itu prana
Prana adalah sumber tenaga, sumber kehidupan. Ia tidak boleh diukur dengan mana-mana instrumen, tetapi kewujudannya tidak tertakluk kepada sebarang keraguan. Prana wujud dalam semua yang mengelilingi kita. Prana wujud di seluruh Alam Semesta, dalam semua makhluk hidup di dunia ini. Ia adalah sumber pemakanan, ia menyediakan sumber tenaga untuk kehidupan.
Prana boleh didapati dalam beberapa cara. Walau bagaimanapun, cara paling mudah untuk mendapatkannya adalah dengan menyedut. Sebelum ia memulakan aktivitinya di dalam badan, ia melalui semua aliran tenaga. Caj prana adalah amat penting kerana prana berwarna negatif akan mengeluarkan tenaga negatif.
Dalam yoga, menahan nafas diamalkan kerana dipercayai amalan ini membolehkan anda terkumpul daya bertenaga kesan prana. Semasa anda menyedut, paru-paru terbuka, yang membolehkan anda mengisi semua saluran tenaga dengan tenaga ini. Lebih-lebih lagi, adalah penting untuk melakukan pergerakan dengan diafragma, dan bukan hanya dengan paru-paru, kerana, dengan penyertaan perut, pengudaraan bermula pada bahagian-bahagian yang tidak terjejas semasa bernafas menggunakan dada. Pendakian prana terbaik berlaku apabila menggerakkan perut.
Faedah menahan nafas untuk badan
Pertama, apabila berlatih kelewatan, sangat penting untuk mengikuti teknik ini, kerana kerja bukan teknikal hanya dapat menguatkan negatif yang terkumpul di dalam badan, dan tidak membersihkannya.
Anda harus berlatih perlahan-lahan, secara beransur-ansur meningkatkan selang menahan nafas anda. Faedah teknik ini ialah bukan sahaja badan fizikal disembuhkan, tetapi juga mental. Terima kasih kepada kelewatan itu, badan menerima memori yang lebih baik, fungsi sistem imun yang diperkukuh, aliran darah yang lebih baik, kesan meremajakan, dan fungsi organ dalaman yang lebih baik. hidup tahap mental kesedaran dan saluran tenaga dibersihkan. Cakra mula berfungsi dengan lebih harmoni dan terbuka.
Untuk menahan nafas dengan betul, sebaiknya dapatkan nasihat daripada seorang yogi yang berlatih. wujud teknik yang berbeza, setiap satunya membantu untuk belajar secara beransur-ansur cara melaksanakan dengan betul dan beransur-ansur.
Apa yang berlaku apabila anda menahan nafas
Pada teknik yang betul Selepas menyelesaikan kelewatan, badan mula menghidupkan sumber dalaman yang "tidur" dalam keadaan tenang untuknya. Ini bermakna semua proses metabolik mula bekerja lebih cepat, dengan itu mengaktifkan tenaga penting.
Sumber dalaman seseorang tidak mempunyai sempadan, tetapi tidak semua orang tahu cara menggunakan potensi mereka dengan betul. Menahan nafas semasa menarik dan menghembus adalah agak berbeza dalam bahagian teknikal latihan, tetapi kesannya terhadap seseorang adalah hampir sama.
Setiap orang boleh menahan nafas, tetapi tidak semua orang tahu cara melakukannya dengan betul. Adalah lebih baik untuk melakukan amalan ini di bawah bimbingan pakar. Mendapatkan teknik yang betul memerlukan banyak latihan keras.
Menahan nafas sambil menghembus
Ia bernilai memulakan amalan kelewatan dengan teknik ini. Kelewatan pada hembusan lebih banyak berlaku secara fisiologi berbanding dengan penyedutan. Pelaksanaannya lebih mudah daripada semasa menghirup.
Untuk mempelajari cara bernafas sambil menahan nafas, anda perlu mengawal pernafasan anda dengan tenang. Adalah lebih baik untuk mengambil posisi badan yang selesa, memakai pakaian yang selesa, dan berehat. Anda boleh malapkan lampu dan menghidupkan muzik santai atau mantra.
Pemula harus menarik nafas panjang selepas beberapa siri pergerakan pernafasan yang tenang, dan kemudian, selepas menghembus nafas melalui hidung, tahan nafas mereka. Selepas kira-kira 10 - 40 saat, rasa kekurangan oksigen akan berlaku. Apabila pening atau gejala lain yang tidak menyenangkan bermula, anda boleh menarik nafas yang tenang dan beransur-ansur.
Jika menahan nafas semasa menghembus nafas tidak menunjukkan sebarang gejala yang tidak menyenangkan, anda boleh melakukan usaha sukarela dan bertahan tanpa menarik nafas untuk beberapa lama lagi. Dengan setiap pelajaran anda boleh meningkatkan selang.
Apakah yang dilakukan menahan nafas semasa anda menghembus nafas?
Badan diperbaharui kerana penerimaan prana, serta ketepuan darah dengan oksigen. Semua sumber dalaman mula berfungsi dengan lebih cepat, kerana badan merasakan kekurangan bekalan bahagian biasa oksigen.
Adalah penting untuk berlatih memegang dengan kerap supaya badan terbiasa dengan tekanan sedemikian. Dari pelajaran pertama, anda tidak boleh menahan udara terlalu lama, kerana tindak balas negatif mungkin berlaku. Namun, jika tubuh tidak melawan, maka amalan ini hanya akan memberi manfaat.
Bagaimana untuk meningkatkan pengekalan nafas
Sebelum anda mula menahan udara, anda perlu belajar cara bernafas dengan lancar dan tenang dengan perut anda, tanpa menggunakan dada anda. Apabila anda menyedut dengan perut anda, ia adalah terutamanya diafragma yang berfungsi; ia membolehkan anda membuka tenaga banyak chakra dan membantu dalam kerja anda.
Anda boleh berlatih menahan udara di dalam air dengan menundukkan kepala anda ke dalam mangkuk dengan jumlah yang sedikit, tetapi cara paling mudah untuk melakukan ini adalah dalam posisi duduk, santai, setelah menala dan melakukan beberapa persiapan terlebih dahulu.
Untuk meningkatkan selang antara nafas, anda perlu berlatih dengan kerap, sebaik-baiknya dengan mentor yang boleh menilai ketepatan menguasai teknik ini.
Terdapat beberapa faktor yang mempengaruhi keupayaan untuk meningkatkan selang pernafasan. Faktor-faktor ini termasuk, pertama sekali, berat badan berlebihan. Kedua, anda tidak sepatutnya mengamalkan kelewatan jika seseorang itu sakit dengan selsema dan penyakit nasofaring. Dalam kes ini, anda tidak akan dapat menarik nafas penuh dan berkualiti tinggi.
Latihan menahan nafas
Mula-mula anda perlu mengambil kedudukan yang selesa dan berehat sepenuhnya. Tiada apa-apa yang boleh mengalihkan perhatian seseorang daripada amalan. Anda boleh malapkan lampu dan menghidupkan muzik menenangkan yang membosankan.
Semasa melakukan senaman, anda perlu menumpukan pada tenaga yang masuk ke dalam badan, dicas secara positif dan menyembuhkannya. Semasa dia menghembus nafas, dia menghilangkan semua negatif bersamanya melalui kakinya.
Latihan menahan nafas tidak mudah dilakukan, tetapi sangat berkesan. Buat satu siri pergerakan pernafasan yang tenang, tahan nafas anda semasa anda menghembus nafas dan kekal dalam keadaan ini untuk sekian lama sehingga pening sedikit bermula. Sekiranya terdapat gejala lain yang tidak menyenangkan, anda boleh menarik nafas lebih awal. Tetapi selang terkecil dianggap dari 10 hingga 40 saat.
Setiap orang mempunyai keupayaan sendiri, jadi tidak ada masa tunggal untuk semua orang. Anda harus fokus pada perasaan anda sendiri. Ramai penyelam profesional dan pengamal yoga boleh menahan nafas selama 10 minit atau lebih, tetapi ini adalah hasil daripada latihan jangka panjang.
Kali pertama anda tidak akan dapat menahan nafas selama lebih daripada satu atau dua minit.
Semasa melakukan senaman, anda tidak boleh menggembungkan pipi anda. Ini hanya akan mengalih perhatian anda dengan sensasi yang tidak menyenangkan di muka anda, dan udara yang terkumpul di belakang pipi anda hanya akan mengganggu penyedutan yang betul.
Sambil menahan nafas, untuk cuba meningkatkan selang masa, anda boleh cuba mengira atau mendeklamasikan puisi kepada diri sendiri untuk mengalihkan perhatian anda secara mental daripada keinginan untuk menarik nafas.
Anda boleh melakukan beberapa siri pergerakan pernafasan dan mengambil nafas yang tidak mencukupi, yang akan mengisi hanya sebahagian daripada paru-paru dengan udara. Dalam kedudukan ini, berehat dan tahan nafas anda. Adalah dinasihatkan untuk menahan sekurang-kurangnya satu setengah minit, selepas itu anda boleh menghembus nafas, menolak udara yang tinggal dan menyedut semula.
Mengapa menahan nafas dalam pranayama?
Ramai pemula, apabila berlatih kelewatan, mengabaikan untuk melakukan asana. Walau bagaimanapun, sebelum anda mula berlatih pranayama, anda perlu membuat kompleks sekurang-kurangnya beberapa asana asas.
Penyediaan tulang belakang dan badan secara keseluruhan akan memberi kesan yang ketara terhadap keberkesanan kelewatan. Semasa asana utama pranayama, aliran tenaga akan diaktifkan dan prana akan dapat memasuki badan secara bebas, menepunya dengan tenaga penting.
Mengawal aliran tenaga melalui pernafasan secara sedar akan membuka chakra satu demi satu, mengoptimumkan fungsinya. Peningkatan kerja dalam bidang rohani membolehkan seseorang memikirkan semula nilai dan minat hidupnya. Dan terima kasih kepada latihan pernafasan, dia akan berasa seperti orang yang sama sekali berbeza.
Cara Bersedia untuk Menahan Nafas
Latihan menahan nafas memerlukan sedikit persediaan. Bergantung pada tahapnya, selang masa antara nafas akan berbeza-beza. Sebelum awak mula latihan pernafasan, anda perlu menyesuaikan diri secara psikologi, berehat dan mengambil posisi badan yang selesa.
Sebaiknya amalkan melambatkan pada waktu pagi, atau semasa perut kosong. Ia lebih baik walaupun sebelum segelas air pertama. Selepas latihan anda boleh minum dan snek ringan. Akan ada berat badan berlebihan faktor penentu dalam kemunculan kesukaran semasa latihan, jadi ia patut memikirkan kesejahteraan badan fizikal anda sebelum mula berlatih teknik kelewatan.
Bahaya menahan nafas
Jika teknik ini dilakukan secara tidak betul, menahan nafas mungkin berbahaya. Keadaan sempadan kebuluran oksigen badan dianggap berbahaya, apabila kelewatan terlalu besar untuk orang yang tidak bersedia. Menahan nafas yang betul menentukan sama ada amalan ini akan membawa manfaat atau kemudaratan kepada badan.
Menahan nafas perlu diamalkan secara beransur-ansur dan kerap, sebaik-baiknya di bawah bimbingan mentor yang cekap. Jika teknik ini dilakukan secara tidak betul, anda boleh membahayakan tubuh anda. Di samping itu, anda harus ingat bahawa anda harus mula berlatih hanya selepas akil baligh. Remaja dan kanak-kanak tidak boleh melakukan senaman ini dengan betul.
Prana tenaga utama, dari mana segala-galanya terdiri, memasuki badan bukan sahaja dengan penyedutan. Terdapat cara lain untuk mendapatkannya, bagaimanapun, pernafasan adalah aspek yang sangat penting dalam kehidupan mana-mana organisma.
Pernafasan yang betul membolehkan anda membersihkan dan membantu menyingkirkan negatif dan penyakit.
Selamat hari, pembaca blog saya yang dikasihi! Hari ini saya akan memberitahu anda tentang cara menahan nafas dengan betul, serta faedah dan kemudaratan latihan sedemikian. Lagipun, keupayaan untuk menahan nafas boleh berguna bukan sahaja untuk mereka yang terlibat dalam selam skuba, tetapi juga untuk orang yang mengamalkan yoga atau hanya menjaga kesihatan mereka.
Sebelum pelaksanaan latihan pernafasan perlu bersedia. Pertama, anda memerlukan sikap psikologi yang betul. Jika seseorang terlalu tegang, pernafasan akan menjadi sukar, jadi anda harus berehat sebelum memulakan latihan. Kedua, tidak perlu mengejar keputusan dan memaksa badan anda. Walaupun anda memutuskan untuk masuk ke dalam Buku Rekod Guinness (pada masa ini Rekod dunia untuk menahan nafas di bawah air ialah 22 setengah minit) anda harus bermula secara beransur-ansur.
Pengamal yoga mengira nadi atau degupan jantung mereka sambil menahan nafas, dan pemula boleh menggunakan jam tangan dengan terpakai. Anda juga boleh meminta seseorang yang rapat dengan anda untuk mengawal akaun tersebut. hidup peringkat awal ini pilihan terbaik, kerana mereka boleh menginsuranskan anda sekiranya pening.
Orang yang berlebihan berat badan mempunyai masa yang lebih sukar untuk menahan nafas masa yang lama kerana mereka memerlukan lebih banyak oksigen. Oleh itu, jika anda mempunyai keinginan untuk mula berlatih, tetapi berat badan berlebihan menghalang, ini akan menjadi motivasi yang sangat baik untuk menurunkan berat badan.
Sebaik-baiknya lakukan senaman pernafasan semasa perut kosong atau kira-kira 3-4 jam selepas makan. Dan sudah tentu, sebelum berlatih, anda harus berhenti minum alkohol, tembakau, kopi dan teh hitam, jika tidak, ia akan memberi terlalu banyak tekanan pada jantung.
Kumbhaka - menahan nafas dalam yoga
Yoga mempunyai istilah tersendiri untuk menerangkan proses pernafasan:
- Puraka - sedut
- Rechaka - hembus
- Kumbhaka - menahan nafas (boleh kedua-duanya semasa menarik dan menghembus nafas)
Keseluruhan sistem pranayama dibina atas gabungan unsur-unsur ini dalam pengubahsuaian yang berbeza dengan pose yoga.
Menahan nafas sambil menghembus
Dalam yoga, menahan nafas sambil menghembus dipanggil Bahir Kumbhaka. Ia adalah dengan senaman ini yang terbaik untuk memulakan amalan, kerana ia membantu membersihkan badan.
Duduk dalam keadaan selesa. Mula-mula anda perlu meratakan pernafasan anda dan tarik beberapa nafas tenang masuk dan keluar melalui hidung anda, kemudian hembus dengan lancar semua udara dari paru-paru anda. Selepas 10-30 saat kelewatan, rasa lemas dan keinginan yang kuat untuk menyedut berlaku. Dengar dengan teliti dan perhatikan sensasi dalam badan anda. Jika anda berasa pening dan berdengung di telinga anda, tarik nafas perlahan-lahan. Jika, selain daripada keinginan yang kuat untuk menghirup udara, tidak ada sensasi lain yang mengganggu, maka gunakan kemahuan untuk melepasi ambang ini. Pada peringkat ini, dialog dalaman reda dan kesedaran berkembang.
Menahan nafas sambil menarik nafas
Antar kumbhaka menahan nafas anda semasa menarik nafas, yang memenuhi badan dengan oksigen dan tenaga. Sama seperti sebelum melakukan senaman sebelumnya, anda harus mengambil posisi yang selesa, berehat dan tarik nafas beberapa kali. Kemudian tarik nafas dalam-dalam dan tahan nafas anda. Apabila anda mempunyai keinginan yang kuat untuk menghembus nafas, cuba lakukannya dengan perlahan dan lancar. Seperti yang telah saya katakan, anda tidak sepatutnya mengejar keputusan. Tidak kira berapa lama anda boleh bertahan pada peringkat awal, lama kelamaan tempohnya boleh ditingkatkan jika anda melatih kemahiran setiap hari.
Secara tradisional dalam pranayama (latihan pernafasan) nisbah optimum masa penyedutan, hembusan nafas dan pengekalan, kelihatan seperti ini - 4:2:4. Di mana 4 ialah masa penyedutan, 2 ialah kelewatan, dan 4 ialah tempoh hembusan. Iaitu, jika anda dapat menyedut udara selama 10 saat, maka dinasihatkan untuk menahannya selama 5 saat dan menghembus nafas selama 10 saat.
Jika anda sengaja melatih kelewatan yang lama, kemudian tarik nafas, buat kelewatan maksimum dan hembus dengan lancar.
Semasa kelewatan, anda ingin menghembus atau menarik nafas secara mendadak, bergantung pada jenis penahan nafas yang anda lakukan. Jika anda menahan nafas anda, maka pada akhirnya, saya akan menasihati anda untuk menghembus lebih banyak udara dan kemudian menyedut. Jika anda menyedut, tarik nafas lebih sedikit dan kemudian hembus. Ini akan menjadikan penyedutan atau pernafasan anda lebih lancar dan tanpa tersentak.
Menahan nafas sambil menyelam
Masa menahan nafas maksimum di bawah air ialah 22 setengah minit. Pemegang rekod Thomas Sytas mampu mencapai keputusan yang luar biasa berkat ketepuan awal paru-paru dengan oksigen tulen. Teknologi ini tidak dilarang di kalangan peserta. Tetapi walaupun anda tidak menggunakannya pengudaraan buatan paru-paru, dengan bantuan latihan anda boleh belajar menahan nafas sehingga 10 minit.
Jika anda sudah menguasai senaman pernafasan di darat, kemudian anda boleh meneruskan untuk menahan nafas anda di dalam air. Adalah lebih baik untuk mula berlatih di kolam renang dengan jurulatih atau orang lain yang berpengalaman. Ini memberikan sekurang-kurangnya beberapa jaminan keselamatan. Lagipun, jika anda kehilangan kesedaran semasa berlatih di dalam air, ini boleh membawa kepada akibat yang tidak dapat dipulihkan.
Sesetengah sumber mengesyorkan hiperventilasi (penyedutan cepat, dalam dan hembus nafas) sebelum menyelam ke dalam air. Anda tidak boleh mengikuti nasihat ini, kerana ia membuat anda pening dan meningkatkan risiko pengsan. Sebaliknya, pernafasan harus tenang dan santai. Ini akan membantu anda membuat persediaan fizikal dan mental.
Faedah menahan nafas
Latihan pernafasan mempunyai kesan penyembuhan pada tiga peringkat - fisiologi, psikologi dan mental.
Kumbhaka meningkatkan bilangan mitokondria dalam sel badan, yang memecahkan asid lemak dan membantu menyerap tenaga yang terhasil. Ini meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Menahan nafas memperlahankan metabolisme anda, yang membantu memanjangkan masa muda anda. Teknik pernafasan memberi kesan yang baik kepada seluruh badan secara keseluruhan, terutamanya pada sistem saraf, pernafasan dan kardiovaskular.
Pada tahap psikologi, menahan nafas membantu dalam membangunkan tumpuan dan kesedaran. Anda juga boleh menggunakan teknik ini untuk menghentikan aliran pemikiran.
Perubahan yang menggalakkan berlaku lebih banyak lagi tahap tinggi. Keadaan kesedaran berubah, aliran tenaga dibersihkan dan dinormalkan. Titik tertinggi yang boleh dicapai melalui kumbhaka ialah samadhi.
Bahaya menahan nafas
Semasa kumbhaka, apabila menghembus nafas, hipoksia bermula - kebuluran oksigen badan, dan semasa kumbhaka, apabila menyedut, hiperkapnia berlaku - pengumpulan berlebihan dalam darah karbon dioksida. Kedua-dua keadaan ini boleh membahayakan tubuh, tetapi ubat tradisional pun menyedari bahawa dengan penggunaan yang betul dan kerap ia membawa faedah yang tidak dapat dinafikan.
Walau bagaimanapun, pegangan nafas jangka panjang harus diambil serius, dan sebelum memulakan amalan adalah lebih baik untuk berunding dengan pakar untuk menghapuskan akibat negatif.
Kontraindikasi untuk menahan nafas
Walaupun faedah yang sangat besar, terdapat juga banyak kontraindikasi untuk menahan nafas anda.
Adalah tidak digalakkan untuk mengamalkan kumbhaka dengan orang yang mengalami gangguan mental. Satu-satunya pengecualian adalah dalam rawatan kemurungan.
Wanita yang menjangkakan kelahiran anak tidak sepatutnya bereksperimen dengan menahan nafas. Terdapat latihan pernafasan lain untuk wanita hamil.
Pada senarai ini, anda juga boleh menambah penyakit yang jarang berlaku - anpoe (pemberhentian pengudaraan paru-paru secara tidak sengaja selama beberapa saat, biasanya berlaku semasa tidur).
Anda harus memantau sensasi dalam badan anda semasa latihan. Sekiranya ketegangan berlaku di bahagian kepala atau belakang kepala, lebih baik hentikan amalan menahan nafas.
Yang ikhlas, Ruslan Tsvirkun.
Hari ini saya jumpa sangat bahan yang menarik tentang menahan nafas. Saya tidak boleh lalu. Profesor Neumyvakin juga mengajar kami cara bernafas ke dalam beg kertas. Dan inilah set lengkapnya. Baca, kaji, mohon!
Dengan Cinta, Natalya. Sayangi diri anda, jaga diri anda!
Montreal, 2015.
FAEDAH MENAHAN NAFAS
Menahan nafas membolehkan anda menyepadukan sistem badan.
Menahan nafas semasa menghirup boleh meningkatkan tekanan darah anda buat sementara waktu.
Menahan nafas semasa anda menghembus nafas merendahkan tekanan darah, memudahkan peredaran darah.
Menahan nafas semasa menghirup menjejaskan sistem saraf simpatetik.
Menahan nafas semasa menghembus memberi kesan kepada sistem saraf parasimpatetik.
Apa yang perlu diingat semasa menahan nafas?
Ingat bahawa otak akan memberi isyarat untuk menyedut apabila paras karbon dioksida (CO2) dalam darah meningkat terlalu tinggi. Ia tidak bertindak balas terhadap tahap oksigen. Hakikatnya ialah ia bertindak balas terhadap tahap karbon dioksida. Jika anda bersedia untuk menahan nafas anda dengan beberapa hembusan penuh semasa anda menghembus karbon dioksida, anda akan dapat menahan nafas anda lebih lama dan berasa selesa berbuat demikian.
Jika anda berasa pening dan keliru, berhenti. Pening bukan pencerahan. Anda mesti membina amalan ini dengan kerap dan sabar. Menolak secara drastik melebihi kemampuan anda tidak akan membantu.
Semasa anda berlatih, cipta tempat yang tenang dalam fikiran anda dan perhatikan perubahan dalam badan dan minda anda.
Dalam amalan menahan nafas semasa menarik nafas atau menghembus nafas, ingat bahawa matlamatnya adalah untuk menukar aktiviti metabolik, mengimbangi sistem saraf dan kawalan emosi.
JENIS DAN KESAN PERNAFASAN
Pranayama, atau sains Pernafasan
Pernafasan adalah alat utama. Meningkatkan pernafasan adalah asas untuk:
- memastikan kesihatan dan kecergasan;
- penemuan kreativiti emosi;
- kawalan mood;
- pembangunan kepekatan;
- memberikan rasa perhubungan.
Kesedaran pernafasan bermula dengan mengenali nafas sebagai pernafasan fizikal dan halus daya hidup badan dan minda. Kami akan mengkaji dan menghentikan tabiat mengabaikan pernafasan. Fikirkan tentang bernafas dalam istilah yang lebih luas daripada sekadar menarik nafas dan menghembus nafas. Bayangkan nafas dan pergerakannya berkaitan dengan semua pergerakan semua emosi dan pemikiran.
Nafas dan Firman berkait rapat. Mereka membentuk platform dari mana segala-galanya bermula, dan mereka membina bentuk dan arah kehidupan manusia. Mereka mengawal hubungan kita dengan diri kita sendiri dan dengan orang lain. Jika kita secara sedar boleh mengawal corak tertentu, membentuk kebolehan nafas dan bunyi, kita boleh secara kreatif mengarahkan kehidupan dan kemungkinan kita.
Perkara pertama yang dilakukan oleh bayi apabila keluar dari kandungan ialah menarik nafas panjang. Kami menolak air keluar dari paru-paru kami dan mula mengepam diafragma dan paru-paru kami secara berterusan untuk mendapatkan udara - sumber halimunan kehidupan kita di Bumi. Kemudian kita menjerit! Kami mengisytiharkan kedatangan kami. Semua doktor, jururawat dan ibu bapa sedang menunggu bunyi pertama itu, Firman yang bermaksud kita utuh, kita menyatakan diri kita, dan kita hidup!
Pada setiap masa, orang bijak telah memberitahu kita bahawa untuk sampai ke Syurga, menjadi halus dalam persepsi kita dan mengawal nasib kita, pertama, kita mesti memperbaiki pernafasan kita dan, kedua, menghargai setiap perkataan yang kita ucapkan dengan kuat atau kepada diri sendiri, perkataan. . Pendekatan paling mudah untuk amalan ini adalah menggunakan dan mengawal pernafasan fizikal. Ini akan membawa kepada kawalan perkataan dan emosi.
Pernafasan Semulajadi yang Mudah
Dalam Pernafasan Semula Jadi Ringkas yang betul, Pusat Pusar sedang bergerak: semasa anda menyedut, perut terkeluar ke luar, dan semasa anda menghembus nafas, ia menarik ke dalam. Kami menggunakan penyedutan untuk menjadi lebih luas dan hembusan untuk menjadi lebih tinggi.
Ramai orang telah belajar untuk bernafas sebaliknya: semasa mereka menyedut, mereka menghisap perut mereka, dengan itu mengurangkan ruang untuk bernafas. Terutama mereka yang sering bimbang atau merokok komited dengan tabiat ini.
Untuk mempelajari cara bernafas dengan betul, gunakan pernafasan semula jadi, tenang dan pertimbangkan mata berikut:
- memakai pakaian yang longgar di sekeliling perut; pakaian sedemikian tidak akan menghalang pergerakan diafragma;
- duduk dengan punggung lurus, bahu harus santai, mata ditutup; anda boleh melakukan pernafasan semula jadi sambil berbaring telentang.
Semasa Pernafasan Semulajadi, kita bernafas melalui hidung, yang menapis, memanaskan dan melembapkan udara.
Cuba lakukan pernafasan penuh, di mana paru-paru dikosongkan sebanyak mungkin.
Ciri-ciri Pernafasan
Kuantiti, kualiti dan peredaran nafas mewujudkan asas kecergasan dan kreativiti. Ia adalah barometer berapa banyak tenaga yang biasanya mengalir melalui kita, dan berapa banyak tenaga simpanan yang telah kita bina untuk kecemasan.
Kebanyakan orang tidak bernafas dengan betul. Tanda-tanda pernafasan dan pernafasan cetek, kekejangan adalah perkara biasa bahagian atas paru-paru. Kekurangan relaksasi dan kesejahteraan, baik pada tahap peribadi dan kolektif, serta faktor lain, mengganggu pernafasan yang betul. Daripada semua perubahan positif yang boleh berlaku, pernafasan dalam dan panjang mungkin yang paling berkesan untuk kesihatan yang lebih baik.
Aspek Fizikal
Semua pergerakan memerlukan ketegangan, bagaimanapun, apabila seseorang tidak boleh bebas kembali dari ketegangan otot atau mental kepada keadaan santai, dia menjadi tertekan. Tekanan menyebabkan pernafasan lemah - cetek, impulsif, bernafas dari bahagian atas paru-paru dalam irama yang sangat cepat, yang membawa kepada ketegangan kronik dan kelemahan sistem saraf. Dan pernafasan yang lemah dan tidak betul, seterusnya, meningkatkan kerentanan kepada tekanan. Semua ini mewujudkan asas kepada penyakit dan gangguan dalam satu atau sistem badan yang lain.
Aspek Emosi
Kami memegang sejumlah besar ketegangan dan trauma emosi dalam struktur otot kami dalam bentuk sejenis perisai otot. Pernafasan yang betul, yang mengubah tabiat dan ciri pernafasan kita, membolehkan kita membebaskan diri daripada ketegangan. Apabila kita meningkatkan fleksibiliti badan secara keseluruhan dan mengembangkan paru-paru kita, sensitiviti kita meningkat apabila perisai kita berkurangan.
Kadar pernafasan
Apabila kita secara sedar memperlahankan kadar pernafasan kita, kita mendapat manfaat yang besar. Lazimnya, lelaki bernafas pada kadar 16-18 kitaran seminit, wanita bernafas pada kadar 18-20 kitaran seminit.
Bernafas 8 kitaran seminit
Rasa lebih santai. Melegakan tekanan dan meningkatkan kesedaran mental. Sistem saraf parasympatetik mula terjejas. Proses penyembuhan sedang berlaku.
Bernafas 4 kitaran seminit
Perubahan positif dalam fungsi mental. Rasa kesedaran yang lebih tinggi, peningkatan kejelasan visual, peningkatan sensitiviti badan. Kelenjar pituitari dan pineal mula menyelaras dengan lebih tepat, menghasilkan keadaan meditatif.
Pernafasan 1 kitaran seminit
20 saat. sedut - 20 saat. kelewatan penyedutan - 20 saat. hembusan Interaksi optimum antara hemisfera otak.
Menenangkan kebimbangan, ketakutan dan kebimbangan yang mendalam. Keterbukaan untuk merasakan kehadiran dan kehadiran minda anda. Perkembangan intuisi. Seluruh otak berfungsi - terutamanya bahagian anterior hemisfera serebrum.
Pernafasan Dalam Panjang (Pernafasan Yogik)
Pernafasan Dalam Panjang adalah teknik pertama yang biasanya diajar selepas Pernafasan Semulajadi Mudah dikuasai. Pernafasan Dalam Panjang menggunakan keseluruhan isipadu paru-paru, termasuk tiga bahagian:
- perut atau bawah;
- dada atau tengah;
- klavikular atau superior.
Pernafasan Dalam Panjang bermula dengan mengisi rongga perut, kemudian mengembangkan dada, dan akhirnya mengangkat rusuk atas dan tulang selangka. Penghembusan berlaku dalam urutan terbalik: pertama udara keluar dari bahagian atas paru-paru, kemudian dari tengah. Akhirnya, Pusat Pusat ditarik ke dalam ke arah belakang.
Faedah Pernafasan Dalam Panjang
- Melegakan dan menenangkan kerana kesannya pada sistem saraf parasimpatetik.
— Mengurangkan dan menghalang pengumpulan bahan toksik dalam paru-paru, membantu membersihkan alveoli udara kecil.
- Merangsang kimia otak, pembentukan endorfin, yang membantu dalam memerangi kemurungan.
- Membantu otak mencapai tahap aktiviti yang baru.
- Menolak cecair tulang belakang ke arah otak, memberikan lebih tenaga.
— Pernafasan yang dalam dan panjang digabungkan dengan kepekatan merangsang kelenjar pituitari dan meningkatkan intuisi.
— Pengisian maksimum paru-paru mencergaskan dan mengkonfigurasi semula medan magnet.
- Membersihkan darah.
— Mengawal keseimbangan asid-bes badan, yang menjejaskan keupayaan untuk menguruskan situasi tekanan.
- Mengaktifkan dan membersihkan saluran saraf.
- Membantu dalam memecahkan corak bawah sedar kebiasaan seperti ketakutan dan perasaan tidak selamat.
- Membantu dalam memerangi ketagihan.
- Menyediakan keupayaan untuk menguruskan keadaan dan emosi negatif, mengekalkan kejelasan, kewarasan dan kesabaran.
Tahan Nafas
Tujuan menahan nafas adalah untuk menyesuaikan sistem saraf secara beransur-ansur.
Perkara utama dalam penguasaan menahan nafas ialah kebolehan menahan nafas dengan betul semasa menarik nafas atau menghembus nafas. Sebaliknya, kita sering "menahan nafas". Kita menyekat pernafasan kita, menarik balik dagu kita, menegangkan otot leher dan tekak kita, dan menegangkan lidah kita. Teknik kasar ini boleh menimbulkan banyak ketegangan pada mata, belakang kepala, jantung dan leher. Kelewatan lebih daripada 10 saat itu berlaku disebabkan oleh pemberhentian pernafasan dengan mewujudkan pertentangan antara pelbagai kumpulan otot yang terlibat dalam pernafasan. Ia mungkin berbahaya. Setiap kali anda melakukan teknik yang tidak betul ini, anda sedang melatih minda bawah sedar anda untuk mengulangi kesilapan tersebut.
PELAKSANAAN YANG BETUL. Sebaliknya, anda boleh melatih bawah sedar anda dengan betul supaya ia dapat melayani anda walaupun anda tidak secara sedar mengarahkan nafas anda. Menahan nafas bermakna mengendurkan otot diafragma, rusuk dan rongga perut, yang bertanggungjawab untuk pergerakan pernafasan yang berterusan.
Untuk menahan nafas semasa menghirup:
- Tarik nafas dalam-dalam.
- Halakan perhatian anda kepada tulang selangka dan rusuk atas anda.
- Naikkan sedikit rusuk atas anda dan pegang pada kedudukan itu.
- Rehatkan bahu, tekak dan muka anda.
- Selitkan dagu anda.
- Bertenang.
- Jika anda merasakan keinginan untuk menghembus nafas, tarik nafas kecil.
Untuk menahan nafas semasa menghembus:
- Mulakan dengan hembusan nafas penuh.
- Tarik Pusat Pusat ke arah tulang belakang.
- Angkat bahagian bawah dada dan diafragma anda.
- Biarkan rusuk atas berehat.
- Jangan bengkokkan tulang belakang anda apabila anda cuba menghembus nafas sepenuhnya - ini akan mengganggu fungsi diafragma.
- Selitkan dagu anda.
- Bertenang.
- Jika otot mula memberi impuls untuk menyedut, secara sedar menghembus nafas lebih sedikit. Teknik ini boleh meningkatkan dengan ketara tempoh kelewatan tanpa ketegangan dan perjuangan.
Faedah Menahan Nafas Anda
— Menahan nafas membolehkan anda menyepadukan sistem badan.
— Menahan nafas semasa menarik nafas boleh meningkatkan tekanan darah anda buat sementara waktu.
— Menahan nafas semasa anda menghembus nafas merendahkan tekanan darah, memudahkan peredaran darah.
— Menahan nafas semasa menarik nafas menjejaskan sistem saraf simpatetik.
— Menahan nafas semasa menghembus nafas menjejaskan sistem saraf parasimpatetik.
Apa yang perlu diingat apabila menahan nafas
- Ingat bahawa otak akan memberi isyarat untuk menyedut apabila paras karbon dioksida (CO2) dalam darah meningkat terlalu tinggi. Ia tidak bertindak balas terhadap tahap oksigen. Hakikatnya ialah ia bertindak balas terhadap tahap karbon dioksida. Jika anda bersedia untuk menahan nafas anda dengan beberapa hembusan penuh semasa anda menghembus karbon dioksida, anda akan dapat menahan nafas anda lebih lama dan berasa selesa berbuat demikian.
- Jika anda berasa pening dan keliru, berhenti. Pening bukan pencerahan. Anda mesti membina amalan ini dengan kerap dan sabar. Menolak secara drastik melebihi kemampuan anda tidak akan membantu.
— Semasa anda berlatih, cipta tempat yang tenang dalam kesedaran anda dan perhatikan perubahan dalam badan dan minda anda.
- Apabila berlatih menahan nafas semasa menarik nafas atau menghembus nafas, ingat bahawa matlamatnya adalah untuk menukar aktiviti metabolik, mengimbangi sistem saraf dan kawalan emosi.
Teknik Nafas Api
- Breath of Fire ialah pernafasan yang laju, berirama dan berterusan tanpa jeda antara penyedutan dan hembusan. Panjang penyedutan adalah sama dengan panjang hembusan. (Kira-kira 2-3 nafas sesaat).
- Ia sentiasa dilakukan melalui hidung dengan mulut tertutup, melainkan dinyatakan sebaliknya.
— Nafas Api berasal dari Pusat Pusat dan solar plexus. Semasa anda menghembus nafas, udara ditolak keluar dengan kuat melalui hidung dengan menarik di Pusat Navel dan plexus solar ke arah tulang belakang. Pergerakan ini berlaku secara automatik jika anda menutup diafragma dengan cepat.
— Semasa anda menyedut, anda perlu mengendurkan otot perut bahagian atas, diafragma akan meregang ke bawah, dan penyedutan akan kelihatan seperti sebahagian daripada kelonggaran, dan bukan usaha.
- Dada kekal santai dan dinaikkan sedikit sepanjang pernafasan.
- Jika pernafasan dilakukan dengan betul, tidak boleh ada kekakuan pada lengan, kaki, muka atau perut.
— Mula berlatih Breath of Fire dengan 1-3 minit. Sesetengah orang boleh melakukan Breath of Fire dengan mudah selama 10 minit. Sesetengah orang mengalami pening pada awalnya. Jika ini berlaku, berehat. Adalah normal untuk berasa kesemutan dan ringan kerana badan anda menyesuaikan diri dengan pernafasan baru dan rangsangan baru sistem saraf. Menumpukan perhatian pada titik antara kening boleh melegakan sensasi ini. Kadang-kadang gejala ini adalah hasil daripada teknik ini melepaskan toksin dan lain-lain unsur kimia. Gejala boleh dihilangkan dengan minum banyak air dan makan makanan ringan.
— Breath of Fire bukanlah hiperventilasi atau pernafasan perut
— Terdapat batasan dalam amalan bernafas api. Ini terpakai kepada wanita hamil dan wanita yang melalui kitaran haid mereka.
Faedah Nafas Api
Nafas Api:
— Membebaskan paru-paru, membran mukus, dan saluran darah daripada toksin dan mendapan.
- Meningkatkan kapasiti paru-paru dan memberi tenaga.
- Menguatkan sistem saraf untuk menahan tekanan.
— Mengembalikan keseimbangan antara sistem saraf simpatetik dan parasimpatetik.
- Meningkatkan daya tahan fizikal dan menyediakan anda untuk beraksi dengan berkesan.
— Melaraskan medan elektromagnet halus supaya darah tepu dengan tenaga.
- Mengurangkan tabiat ketagihan bahan narkotik, merokok dan makanan yang tidak baik.
- Meningkatkan bekalan oksigen ke otak, membangkitkan keadaan fikiran yang fokus dan neutral.
- Mengaktifkan sistem imun dan boleh membantu mencegah pelbagai penyakit.
— Menyediakan penyegerakan bioritma sistem badan.
Pernafasan Lubang Hidung Bergantian
Dalam pernafasan ini sentiasa santai, dalam dan penuh. Tangan kiri terletak pada lututnya. ibu jari tangan kanan tutup lubang hidung kanan anda dan jari telunjuk atau gunakan jari manis tangan kanan anda untuk menutup lubang hidung kiri anda.
Jadi,
- Tutup lubang hidung kanan anda dan sedut perlahan-lahan dan sepenuhnya melalui lubang hidung kiri anda.
-Kemudian tutup lubang hidung kiri anda dan hembus melalui kanan anda.
-Kemudian sedut melalui lubang hidung kanan anda.
- Tutup lubang hidung kanan anda dan hembus melalui kiri anda.
- Teruskan menukar lubang hidung selepas setiap penyedutan.
Kebaikan Pernafasan Nadi Sodhan
Pernafasan bergantian melalui kedua-dua lubang hidung mempunyai kesan berikut:
– Mengimbangi hemisfera otak kanan dan kiri
- Bersepadu dan alasan.
- Membersihkan saluran.
– Mewujudkan rasa kesejahteraan dan keharmonian yang mendalam pada tahap fizikal, mental dan emosi.
- Boleh membantu dengan sakit kepala, migrain dan gejala lain yang berkaitan dengan tekanan.
— Tarik nafas melalui lubang hidung kiri, hembus melalui kanan: membantu menenangkan dan menyepadukan yang tidak diingini emosi negatif dan tekanan.
Cantik dengan sendirinya jika dilakukan sebelum tidur.
- Tarik nafas melalui lubang hidung kanan, hembus melalui kiri: memberikan kejelasan dan mood positif. Membantu anda menumpukan pada perkara yang penting.
Pernafasan Berkadar
Apabila kita bernafas dalam perkadaran pernafasan yang berbeza, kita menukar masa penyedutan, pengekalan dan pernafasan. Biasanya kita bernafas dalam perkadaran yang sama - dengan penyedutan dan pernafasan yang sama. Mengubah perkadaran pernafasan secara sedar menghasilkan kesan yang berbeza.
Apabila anda memberi tumpuan kepada penyedutan, bahagian bersimpati sistem saraf meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan tekanan darah anda. Dengan memberi tumpuan kepada pernafasan, sistem saraf parasimpatetik menenangkan jantung, saraf dan mempunyai kesan yang baik terhadap sistem pencernaan. Ia melegakan dan menyediakan pembersihan, baik pada tahap fizikal dan emosi.
Pembersihan Saluran V
Pernafasan dalam nisbah 1:4:2 (Sedut - 1 kiraan, tahan - 4 kiraan, hembus - 2 kiraan) Ia mempunyai kesan pembersihan yang kuat.
Bernafas melalui Lubang Hidung Kiri dan Kanan
Mekanisme mudah menutup dan membuka lubang hidung menyediakan pelbagai teknik untuk mengawal mood dan tenaga. Saraf yang datang dari dua hemisfera otak bersilang pada tahap titik antara kening. Hemisfera kiri dikaitkan dengan sebelah kanan badan dan lubang hidung kanan; hemisfera kanan- dengan bahagian kiri badan dan lubang hidung kiri.
Pada bila-bila masa, kita bernafas terutamanya melalui satu lubang hidung. Penguasaan satu atau satu lagi lubang hidung berubah setiap 90-150 minit. Panjang kitaran ini mencerminkan irama sejagat, perangai individu, keadaan fikiran dan keseimbangan fizikal seseorang. Irama itu sendiri dikaitkan terutamanya dengan hipotalamus dan kelenjar pineal, serta kawasan lain otak.
Anda boleh menggunakan teknik menyedut dan menghembus secara eksklusif melalui lubang hidung kanan atau kiri untuk menunjukkan kualiti yang berkaitan dengan lubang hidung ini. Sebagai contoh, bernafas hanya melalui lubang hidung kiri boleh membantu mengatasi tabiat makan kompulsif.
Nafas Meriam
Cannon Breathing membantu membersihkan dan menguatkan saraf parasimpatetik, dan juga meningkatkan penghadaman. Pernafasan Meriam ialah pernafasan Api yang dilakukan melalui mulut.
Semasa Pernafasan Meriam:
- Mulut membentuk bentuk huruf "o." Pada masa yang sama, anda tidak boleh meregangkan bibir anda terlalu banyak.
- Tekanan pernafasan jatuh pada pipi, tetapi walaupun ini, pipi tidak boleh mengembang.
Pernafasan Bersegmen
Dengan pernafasan bersegmen, kami memecahkan penyedutan dan hembusan kepada beberapa bahagian yang sama, memisahkan setiap bahagian sedikit, supaya setiap bahagian mempunyai permulaan dan penghujungnya yang jelas. Ia merangsang sistem saraf pusat dan sistem endokrin.
Daripada menarik nafas dalam satu nafas panjang, kami memecahkan nafas menjadi "penyedutan" dan "subhembus" yang berasingan.
Cuba untuk tidak menarik balik lubang hidung anda semasa anda menarik nafas dan menghembus nafas, atau bernafas dalam-dalam. Tujuan pernafasan ini adalah untuk merangsang saraf tertentu. Pastikan lubang hidung anda santai dan perhatikan sensasi nafas anda dan pergerakan diafragma anda.
Jenis pernafasan tersegmen Kesan
4 bahagian sedut
1st part exhalation - penyembuhan, mengisi dengan tenaga, menaikkan semangat
4 bahagian sedut
4 bahagian pernafasan - kejelasan, kebangkitan, kesan pada kelenjar endokrin
8 bahagian sedut
8 bahagian pernafasan - ketenangan, rasa pusat
8 bahagian sedut
4 bahagian hembusan - memfokus, mengisi dengan tenaga
4 bahagian sedut
8 bahagian pernafasan - tenang, pembebasan, kelonggaran
Nafas Singa
Leo Breathing ialah pernafasan yang kuat dari bahagian atas dada dan tekak. Ia menyahtoksik dan baik untuk tekak serta kelenjar tiroid.
- Keluarkan lidah anda dari mulut anda, regangkan ke dagu anda.
- Bernafas dengan kuat, memaksa nafas dari akar lidah supaya senyap.
Pernafasan Bersiul (Pernafasan Paruh)
Apabila bernafas dengan wisel, ujung saraf dalam lidah mengaktifkan kelenjar tiroid dan paratiroid, dan jumlah paru-paru meningkat.
-Tarik bibir anda menjadi bentuk paruh.
- Tarik nafas, buat wisel nipis.
- Hembus nafas melalui hidung anda.
Satu variasi Pernafasan Paruh
Tarik nafas melalui hidung dan hembus dengan bersiul melalui mulut. Dengar bunyi siulan halus semasa anda bernafas.
Sitali Pranayama
Sitali Pranayama terkenal dengan kesan penyejukan dan kelonggaran yang kuat pada badan. Dengan jenis pernafasan ini, fikiran menjadi lebih jelas. Pernafasan ini merendahkan suhu badan dan membantu proses penghadaman.
Teknik pelaksanaan
- Gulungkan lidah anda ke dalam tiub.
- Tarik nafas melalui lidah yang digulung ke dalam tiub.
- Hembus nafas melalui hidung anda.
Anda mungkin perasan rasa pahit pada lidah anda pada mulanya. Ini adalah tanda detoksifikasi dan akan hilang dari semasa ke semasa.
Nafas Sitkari
Pernafasan sitkari digunakan untuk membersihkan dan mengaktifkan sistem endokrin. Anda menyedut melalui gigi yang terkatup dan menghembus melalui hidung anda.
Bernafas Vatskar
Semasa Vatskar bernafas, kita menyedut udara dalam sedutan kecil melalui mulut. Kami tidak menurunkan udara sehingga ke perut, tetapi hanya ke paru-paru.
Contoh: Ambil 8 atau lebih nafas udara, kemudian hembus perlahan-lahan melalui hidung anda.
Dalam Hatha Yoga, menahan nafas membebaskan tenaga (prana) dan membolehkannya diagihkan dengan berkesan. Pada masa ini, yogi boleh mengarahkannya ke mana-mana tempat yang difikirkannya perlu. Yogi mengamalkan kumbhaka untuk mengawal prana dan pemikiran.
Terdapat tiga jenis kumbhaka: jenis pertama ialah pernafasan luaran atau paru-paru, kedua ialah pernafasan dalaman atau selular dan kumbhaka.
Yang pertama ialah pulmonari, atau pernafasan luaran. Ia memastikan fungsi sistem saraf dan otot dan pertukaran gas dalam alveoli. Pernafasan luaran merangkumi dua fasa: penyedutan dan pernafasan. Yoga membezakan dua lagi:
1) Rechaka - menghembus nafas;
2) Kumbhaka dengan paru-paru kosong;
3) Puraka - penyedutan (keberkesanan bergantung pada pernafasan);
4) Kumbhaka dengan paru-paru penuh.
Semua latihan pranayama terdiri daripada pengubahsuaian peringkat ini. Dari sudut pandangan pranayama, menahan nafas adalah sangat penting, dan dua peringkat lagi adalah syarat yang perlu pelaksanaan Kumbhaka.
Jenis kedua ialah pernafasan dalaman, atau selular. Pernafasan dalaman melibatkan semua sel badan, dan ini adalah salah satu tugas utama pranayama.
Kumbhaka adalah salah satu daripada tiga jenis pranayama, iaitu puraka, rechaka dan kumbhaka. Terdapat juga jenis keempat yang dipanggil kevala-kumbhaka, yang dibahagikan kepada dua jenis: antaranga dan bahiranga. Menahan nafas menyebabkan keadaan tertentu dalam otak, perubahan tertentu dalam ruang tulang belakang, serta dalam badan fizikal. Pranayama menjejaskan sistem saraf dan oleh itu otak. Anda tidak perlu bekerja keras dengan paru-paru anda.
Kumbhaka dilakukan dalam dua cara: sahita dan kevala. Apabila nafas ditahan dengan sengaja dan sengaja, ia adalah sahita. Sahita kumbhaka adalah jeda dalam pernafasan:
a) selepas penyedutan penuh sebelum permulaan hembusan (antara atau puraka kumbhaka)
b) selepas menghembus nafas sepenuhnya, sebelum penyedutan (bahya atau rechaka kumbhaka).
Kevala bermaksud secara spontan atau mutlak.
Kevala kumbhaka - berhenti bernafas, tanpa mengira puraka atau rechaka, serupa dengan itu, apabila artis itu benar-benar terserap dalam seninya atau penyembah menahan nafas dalam memuja subjeknya. Keadaan ini sering didahului dengan menggeletar dalam badan dan ketakutan, sama seperti sensasi yang melanda seseorang yang berhadapan dengan yang tidak diketahui. Kesabaran dan ketabahan akan mengatasi perasaan ini. Kevala Kumbhaka adalah naluri dan intuitif. Dalam keadaan ini, seseorang benar-benar terserap dalam objek penyembahannya dan terasing dari dunia, mengalami perasaan bahagia dan damai yang melebihi pemahaman. Keperibadian adalah selaras dengan Yang Tidak Terhingga (Hatha Yoga Pradipiha, II, 71).
Antara kumbhaka (antar kumbhaka) ialah pegangan Tuhan dalam bentuk tenaga kosmik atau sejagat, yang tenggelam dalam tenaga individu. Ini adalah keadaan di mana Tuhan (Paramat-ma) bersatu dengan jiwa individu (jivatma).
Bahya kumbhaka (bahir kambhaka) adalah keadaan di mana yogi menyerahkan dirinya sendiri dalam bentuk nafas kepada Tuhan dan membenamkan dirinya dalam Nafas Alam Semesta. Ini adalah bentuk penyerahan diri yang paling mulia, apabila keperibadian yogi benar-benar tenggelam dalam Tuhan.
Puraka, rechaka dan kumbhaka menghasilkan kesan yang berbeza dalam badan.
Kesan menahan nafas.
Menahan nafas semasa menarik nafas semasa menyedut menjejaskan sistem saraf simpatetik; boleh meningkatkan tekanan darah buat sementara waktu. Menahan nafas semasa menghembus nafas menjejaskan sistem saraf parasimpatetik; menurunkan tekanan darah, melancarkan peredaran darah.
Juga, kesan menahan nafas anda bergantung pada tempohnya. Terdapat beberapa gred Kumbhaka dengan paru-paru penuh.
1. Kumbhaka berlangsung dari 3 hingga 20 saat.
Tujuan Kumbhaka jenis ini, boleh diakses oleh semua orang, adalah untuk menggalakkan asimilasi udara yang disedut. Semasa pernafasan normal, seseorang menggunakan 6% daripada 21% oksigen yang terkandung di dalam udara. Oleh itu, udara yang dihembus mengandungi 14 -15% oksigen. Ini sudah cukup untuk menghidupkan semula seseorang dengan melakukan pernafasan buatan dari mulut ke mulut. Menahan nafas menggalakkan penyerapan oksigen yang lebih lengkap oleh paru-paru dan pembebasan karbon dioksida yang berlebihan. Dalam kes ini, pernafasan dilakukan dengan kecekapan maksimum. Kumbhaka jenis ini boleh diamalkan di mana-mana sahaja; Ia juga merupakan langkah awal yang perlu untuk latihan berikut.
2. Kumbhaka berlangsung dari 20 hingga 90 saat.
Jika penahan nafas berlangsung lebih daripada 20 saat, maka hasilnya lebih jelas. Ia tidak berbahaya jika semua Arahan diikuti. Pada peringkat awal, adalah dinasihatkan untuk belajar dengan Guru. Menahan nafas anda bertahan sehingga had yang munasabah (jangan paksa badan anda dan jangan gunakan kemahuan!). Bergantung pada budi bicara anda, senaman ini boleh dilakukan setiap hari.
3. Kumbhaka berlangsung dari 90 saat hingga beberapa minit.
Kumbhaka jenis ini boleh menyebabkan keadaan precomatose terkawal dalam yogi dan memulihkan sepenuhnya keupayaan badan yang hilang.
Aspek pranayama yang paling penting ialah kumbhaka. Ia juga penting bagaimana anda menyedut dan menghembus udara, tetapi ia adalah penahan nafas yang perlu dibangunkan. Kumbhaka merangsang kebolehan yang wujud di kawasan otak yang lebih tinggi dan sebenarnya mempengaruhi seluruh otak, mengembangkannya, merangsang semua ujung saraf, ia adalah salah satu teknik utama yang membawa kepada pemurnian minda.
Terdapat lapan cara di mana pranayama boleh diamalkan, tetapi terdapat hanya dua cara untuk melakukan kumbhaka. Pernafasan mungkin tertunda sama ada secara dalaman atau dengan cara luaran. Kedua-dua bentuk kumbhaka ini dilakukan menggunakan kawalan nafas secara sedar, tetapi terdapat satu lagi bentuk kumbhaka yang dilakukan secara spontan melalui amalan pranayama. Ia dipanggil Kevala Kumbhaka. Ia melampaui objek dalaman dan luaran.
Kesempurnaan dicapai dalam yoga oleh kumbhaka.
"Tidak ada yang tidak dapat dicapai dalam tiga alam kewujudan bagi seseorang yang telah menguasai Kevala Kumbhaka dan boleh melakukan pengekalan selama yang dia mahu."
Hatha Yoga Pradipika.
Apabila kesempurnaan dalam pranayama (kevala kumbhaka) dicapai, "tidak ada yang tidak dapat dicapai dalam tiga alam kewujudan." Tiga pesawat ini adalah sedar, bawah sedar dan tidak sedar - Jagrat, Swapna dan Sushupti. Sahita pranayama mempengaruhi tahap sedar dan bawah sedar, iaitu badan, prana, minda dan jiwa. Kevala Kumbhaka mengakibatkan kebangkitan minda dan badan yang tidak sedarkan diri dan membawa kepada keadaan yang melampaui mereka. Jika terdapat kebangkitan pada ketiga-tiga pesawat, apakah yang tidak boleh dicapai atau apa yang mungkin kekal tidak diketahui di dunia ini?
“Tidak ada keraguan bahawa keadaan Raja Yoga juga dicapai (melalui Kevala Kumbhaka). Hasil daripada menahan nafas, kundalini terbangun, sushumna disucikan dan kesempurnaan dalam hatha yoga tercapai.” Hatha Yoga Pradipika
“Apabila prana dihentikan dengan menahan nafas, fikiran menjadi bebas daripada semua pengubahsuaian. Dengan mengamalkan (yoga ini), seseorang mencapai tahap raja yoga (perpaduan tertinggi). Fikiran, emosi dan keinginan bukanlah fikiran, ia adalah pengubahsuaian minda, yang seperti ombak di lautan. Lautan bukanlah satu ombak kecil malah ratusan ombak
Beberapa petua daripada penyelam bebas profesional yang boleh membantu anda belajar menahan nafas di dalam air sehingga 8 minit, atau mungkin lebih.
1. Belajar untuk menarik nafas panjang
Mengambil nafas. Hanya bahu dan dada anda yang naik, bukan? Jika ya, maka anda hanya menggunakan bahagian atas paru-paru anda untuk bernafas dan anda tidak bernafas dengan betul. Jika anda ingin menyedut lebih banyak oksigen untuk menyelam di laut dalam, anda perlu mula menggunakan kapasiti penuh paru-paru anda. Pernafasan yang betul bermula dari diafragma.
Tarik nafas dalam-dalam melalui mulut anda dan bayangkan paru-paru anda dipenuhi dengan oksigen, bermula dari bawah. Mereka kini dipenuhi dengan diafragma. Selanjutnya, udara mencapai sternum. Dan akhirnya, bahagian atas paru-paru di bahagian atas dipenuhi dengan udara.
2. Apa yang berlaku kepada badan apabila anda menahan nafas
Apabila seseorang menahan nafasnya dalam jangka masa yang lama, tubuhnya melalui tiga peringkat. Pertama, disebabkan peningkatan paras CO2 dalam badan, anda akan mempunyai keinginan yang kuat untuk mengambil nafas. Jika anda mula menahannya, sawan akan bermula di diafragma. Ini hanyalah cara badan anda berkata, "Hei kawan, tahap CO kami sudah tinggi, mungkin anda perlu berhenti bermain-main?"
Jika anda dapat mengatasi kekejangan ini, peringkat kedua akan bermula, di mana limpa akan mencurahkan sehingga 15% darah kaya oksigen segar ke dalam sistem peredaran darah anda. Pada manusia, ini biasanya berlaku apabila badan mengalami kejutan, tetapi dalam mamalia marin seperti ikan paus dan anjing laut, jenis "pengudaraan" darah dalam limpa ini berlaku secara berterusan. Apabila darah kaya oksigen ini memasuki aliran darah, penyelam bebas berhenti kekejangan dan berasa lebih bertenaga.
Peringkat ketiga adalah kehilangan kesedaran. Otak menggunakan kira-kira 20% oksigen yang masuk ke dalam badan. Apabila otak menerima isyarat bahawa tidak ada oksigen yang mencukupi dalam darah, ia hanya dimatikan. Jika ini berlaku semasa penyelam sedang menyelam, laut akan menjadi kuburnya. Penyelam bebas profesional belajar mengenali isyarat ini dan menentukan berapa lama mereka perlu menyelam. Apabila mereka mengalami kekejangan, mereka tahu mereka mempunyai beberapa minit lagi untuk menghabiskan masa di bawah air. Apabila darah beroksigen dari limpa memasuki badan penyelam bebas, dia memahami bahawa sudah tiba masanya untuk muncul ke permukaan supaya tidak kehilangan kesedaran di bawah air.
Menurut penyelam bebas profesional, nafas dalam perlu mengambil masa 20 saat.
3. Latihan apnea statik
Teknik ini digunakan oleh penyelam laut dalam untuk melatih paru-paru untuk menahan kesan menahan nafas dalam jangka masa yang lama. Mereka dipanggil statik kerana semasa pelaksanaan mereka adalah perlu untuk kekal di tempat, tidak terapung atau bergerak sama sekali. Terdapat dua program latihan: yang pertama akan membantu mengatasi CO2 yang berlebihan, dan yang kedua akan meningkatkan jumlah paru-paru dan, oleh itu, jumlah oksigen yang disimpan di dalamnya.
4. jadual CO
Seperti yang anda lihat, tempoh rehat menjadi lebih pendek dan lebih pendek dari set ke set. Semasa tempoh rehat, adalah penting untuk bernafas dengan tenang tanpa menggunakan hiperventilasi. Jika anda tidak dapat menahan nafas anda seminit, kurangkan masa ini ke tahap yang boleh diterima untuk anda. Jika 30 saat, anda tidak apa-apa. Hanya tambah 5 saat setiap hari. Laksanakan program sekali pada waktu pagi dan sekali pada waktu malam.
5. Jadual O
Menggunakan program yang anda lihat pada Carta O, paru-paru anda akan dapat menyimpan lebih banyak oksigen dan berfungsi dengan lebih baik apabila oksigen kekurangan. Dalam latihan ini, anda perlu menahan nafas lebih lama, tetapi tempoh rehat tetap sama. Seperti dalam kes sebelumnya, anda boleh bermula dengan 30 saat dan menambah 5 lagi setiap hari Kedua-dua latihan boleh dilakukan pada hari yang sama, tetapi mereka mesti dipisahkan dengan tempoh sekurang-kurangnya beberapa jam.
Keupayaan untuk menahan nafas boleh berguna kepada anda - baik dalam sukan mahupun dalam kehidupan seharian. Mungkin anda ingin belajar berenang jarak jauh? Atau mungkin anda hanya mempertaruhkan rakan anda pada sebotol wiski dan berjanji bahawa anda boleh bertahan tanpa bernafas selama beberapa minit? Pada akhirnya, ia tidak penting sama sekali! Satu-satunya perkara yang penting ialah anda ingin belajar cara melakukan ini dan anda tidak mempunyai peluang untuk menggunakan perkhidmatan jurulatih profesional.
Jangan fikir selepas 2-3 senaman anda akan mendapat hasil yang baik. Ramai orang berlatih selama bertahun-tahun untuk menahan nafas selama beberapa minit. Anda mesti mengubah tabiat dan gaya hidup anda.
Bagaimana untuk belajar menahan nafas di bawah air dan banyak lagi
Anda boleh mengembangkan kemahiran ini tanpa sebab tertentu, hanya kerana. Tetapi ia amat berguna untuk orang yang terlibat dalam sukan seperti berenang, meluncur, dsb. Anda boleh melakukan latihan sendiri, walaupun di rumah, yang anda perlukan hanyalah keinginan dan kemahuan. Anda perlu berlatih dengan kerap, dan juga jangan lupa untuk meningkatkan kekuatan dan daya tahan anda - bermain sukan, ia meningkatkan kapasiti paru-paru anda.
Bagaimana untuk menahan nafas anda untuk masa yang lama sendiri:
Permukaan keras. Anda perlu berlatih di atas permukaan yang rata dan keras. Kedudukan yang optimum ialah berbaring atau melutut.
Keadaan tenang. Jika anda memikirkan sesuatu yang luar biasa atau panik atau menjadi gementar, tiada apa yang akan berjaya. Segala-galanya bergantung pada pernafasan anda, jadi cuba bebaskan otak anda daripada pemikiran yang tidak perlu dan berehat. Membekukan dalam satu kedudukan, nadi anda akan menjadi perlahan.
Meditasi- cuba amalkan meditasi beberapa kali seminggu, walaupun 10-15 minit sehari sudah memadai. Hidupkan muzik perlahan, berehat dan buang fikiran yang tidak perlu dari kepala anda.
Penyedutan dan hembusan perlahan. Kini tiba masanya untuk bernafas dari perut anda, ini adalah cara anda melatih diafragma anda. Tarik nafas perlahan-lahan, rasakan diafragma mengembang dan isi dengan oksigen. Tarik nafas dan tahan nafas selama 5-6 saat, hembus. Cuba tingkatkan masa ini secara beransur-ansur beberapa saat lagi.
Hembusan nafas- di sini adalah penting untuk melepaskan semua karbon dioksida dari paru-paru. Hembus nafas dalam-dalam dan anda akan rasa diafragma anda mengecut. Selepas menghembus nafas, tahan nafas anda semula selama beberapa saat. Teruskan menarik nafas panjang dan menghembus nafas selama 2-3 minit.
Rendaman dalam air. Ambil satu nafas dalam-dalam melalui mulut anda dan turunkan kepala anda ke dalam air. Apabila menyelam, tutup hidung dan mulut anda. Untuk mengelakkan air daripada melalui lubang hidung anda, tutup dengan jari anda. Apabila anda telah mencapai had dan menyedari bahawa anda tidak tahan lagi, angkat kepala anda, hembuskan udara yang tinggal, kemudian tarik nafas.
Menyelam seterusnya boleh dilakukan dalam 2-3 minit, bukan lebih awal - badan anda mesti pulih.
Semasa menyelam, kawal diri anda dan berehat, tidak perlu panik dan gementar. Jika anda bimbang, degupan jantung anda akan meningkat dan anda mungkin menelan air.
Pemakanan yang betul, berehat dan meninggalkan tabiat buruk. Ramai orang mengabaikan semua perkara di atas, walaupun sebenarnya mereka memainkan peranan utama. Jika anda minum dan merokok, dan juga makan makanan ringan, badan anda, termasuk paru-paru anda, tidak akan berfungsi sepenuhnya. Oleh itu, untuk menahan nafas anda untuk masa yang lama, anda perlu melepaskan gaya hidup anda sebelum ini.
Eksperimen sedemikian tidak boleh dijalankan secara bersendirian. Ini berbahaya dan akibatnya boleh membawa maut, kerana anda tidak tahu bagaimana tubuh anda akan bertindak balas terhadap kekurangan oksigen. Dalam sesetengah kes, kehilangan kesedaran diperhatikan, jadi harus ada orang di sebelah anda yang boleh memberikan bantuan dalam situasi yang tidak dijangka.
Amaran: Jika anda berasa pening semasa menyelam, segera naik ke permukaan. Anda tidak boleh berlatih bernafas jika anda berasa tidak sihat atau sakit kepala atau tekanan meningkat.
Anda tidak sepatutnya mempunyai sebarang ilusi dan berfikir bahawa anda akan serta-merta boleh menjadi pemegang rekod untuk menahan nafas anda. Kemahiran ini memerlukan latihan dan usaha berterusan di pihak anda, dan anda juga mesti berhati-hati untuk meningkatkan kecergasan fizikal keseluruhan badan anda.
