• Daxili
• Bağ
• Mebel
• Tikinti materiallari
• Dam

Ayaqları və kalçaları arıqlamaq həftəsi. Ayaqları arıqlamaq üçün praktiki bələdçi. Budları arıqlamaq üçün təsirli sarğılar

Bacaklarda və kalçalarda necə tez və effektiv şəkildə arıqlamaq olar? Pəhrizlər, məşqlər və ayaqların qüsursuz incəliyinin digər sirləri.

Ayaqlar və kalçalar arıqlamağın o qədər də asan olmadığı bölgələrdir. Eyni zamanda, yağ yataqları bədənin bu hissələrində toplanır. Bu problemlə nə etməli və onu necə həll etmək olar? Hər zaman döşəməyə qədər uzanan ətəklər və geniş şalvar geyinməyin ... Ayaqlara harmoniyanı bərpa etməyin çox müxtəlif yolları var. Bu yazıda bacaklarda və kalçada sürətli və effektiv arıqlamaq üçün bütün üsulları nəzərdən keçirəcəyik.

Pəhrizlərin köməyi ilə bacaklarda və kalçalarda necə tez arıqlamaq olar? Ən asan seçim öz pəhrizinizin kalorili məzmununu azaltmaqdır. Menyunun kalori miqdarının azaldılması bacaklarda kifayət qədər sürətli kilo itkisinə kömək edəcəkdir. Ayaqlarınıza harmoniya bərpa etmək və evdə arıqlamaq üçün pəhrizinizdən hər cür şirniyyatı, həddindən artıq yağlı qidaları xaric etməlisiniz.

Bacaklarda və kalçalarda effektiv şəkildə arıqlamağa başlamaq üçün menyusunda protein yeməkləri, bol meyvə və ədviyyatlar olan bir pəhrizə riayət etməyə başlamaq məsləhətdir. Budur, omba və ayaqlarda arıqlamağa kömək edəcək bəzi pəhriz menyusu variantları.

Pəhriz №1

Səhər yeməyi: proteinli omlet, bir dilim qara çörək, yüz qram qaynadılmış ət, tərəvəz salatı, bir qaşıq bal ilə bitki və ya yaşıl çay;

Şam yeməyi: tərəvəz şorbası, bir dilim çörək;

Şam yeməyi: yağsız mal əti və ya buxarda hazırlanmış balıq, tərəvəz salatı, bitki çayı.

Bu, pəhrizin bir gününün menyusudur, sonrakı günlər üçün menyu kalorili məzmuna və protein tərkibinə oxşar yeməklərdən ibarətdir. Məsələn, bir protein omleti yumşaq qaynadılmış yumurta ilə, mal əti isə toyuq ilə əvəz edilə bilər. Pəhriz pəhrizinə riayət etməyin tövsiyə olunan müddəti on gündür, lakin pəhrizə 13-14 gün riayət etmək daha yaxşıdır. İki həftə ərzində pəhriz, bacaklarda və kalçada təxminən dörd santimetr arıqlamağa kömək edəcək və ümumi çəki itkisi üç-beş kiloqram olacaq. Pəhriz məhdudiyyətlərini fiziki fəaliyyətlə birləşdirsəniz, məsələn, hər gün qaçmağa başlasanız və ya uzun gəzintilər etsəniz, bacaklarda və kalçalarda arıqlamaqda ən yaxşı nəticələr əldə edilə bilər.

Bu pəhriz omba və ayaqlarda tez arıqlamağa kömək edəcək: bir həftə ərzində problemli bölgələrdə beş santimetrə qədər həcm itkisinə nail ola bilərsiniz. Pəhriz menyusu aşağıdakı kimi olacaq:

Səhər yeməyi: təbii qatıq, bir fincan çay, istənilən, çox şirin olmayan meyvə;

Şam yeməyi: bişmiş toyuq göğsü, bir parça pendir;

Şam yeməyi: bişmiş tərəvəzlərin bir hissəsi, şəkərsiz meyvələr.

Sarğılar ayaqlarda və ombalarda arıqlamaq üçün əla vasitədir.

Sarğılar təkcə ayaqlarda və ombalarda deyil, həm də omba və qarın nahiyəsində effektiv və tez arıqlamağa kömək edəcək kosmetik prosedurdur. Həcmi azaltmaqla yanaşı, prosedur selülit və uzanma işarələrinin təzahürlərinə qarşı əla işləyir. Evdə bədən sarğıları üçün sübut edilmiş və sadə reseptlər:

1. Xardal ilə sarın. Prosedur üçün kompozisiya mümkün qədər sadə hazırlanır: xardal tozu qalın homojen bir kütlə alınana qədər su ilə (isti) qarışdırılır. Bitmiş qarışıq problemli bölgələrə tətbiq olunmalı və bədəni yuxarıdan bir filmlə sarın. Kütləni bədəndə ən azı 20 dəqiqə saxlayın. Xardal sarğı, ayaqlarınızda və ombalarınızda ayda təxminən üç-dörd santimetr arıqlamağa kömək edəcək və eyni zamanda papadakı çirkin "portağal" qabığından xilas olacaq.
2. Əzilmiş qəhvə ilə sarın. Kompozisiya xardal sarğı üçün kütlə ilə eyni şəkildə hazırlanır. Yatan təbii qəhvəyə əsaslanan qarışıq dermi çirklərdən dərindən təmizləyən, onun relyefini bərabərləşdirən və əlbəttə ki, omba və ayaqlarda arıqlamağa kömək edən əla dəri skrabıdır. Bir ay ərzində nəticə mənfi dörd santimetrə qədərdir.

Bacaklarda və kalçada həcmi azaltmaq üçün əla vasitədir - bal sarğıları. Bal su banyosunda və kütlədə maye halına qədər əridilir, sonra bir neçə damcı sitrus efir yağı əlavə edilir. Bal sarğıları, ayda təxminən beş santimetr pəhriz saxlamadan ayaq və kalçada arıqlamağa imkan verəcəkdir.

Məşq ayaqlarınızda və kalçalarınızda arıqlamağın ən yaxşı yollarından biridir.

Məşq təkcə omba və ayaqlarda effektiv arıqlamağa nail olmaq üçün əla bir yol deyil, həm də uzun müddət harmoniya saxlamaq üçün bir vasitədir. Kalça, ayaq və ombalarda dolğunluğu düzəltmək üçün ən təsirli məşqləri sadalayırıq:

• Çömbəlmək. Gündəlik squats sayını artırdığınız zaman məşqdən maksimum effekt gözlənilməlidir. Yəni ilk gündə 5 çömbəlmə etdinizsə, növbəti məşq zamanı 10-u etməli olacaqsınız. Çömbəlmələri çəkilərlə etsəniz yaxşı nəticə verəcək;
• İplə tullanmaq sizə ayaqlarınızda və ombalarınızda tez arıqlamağa kömək edəcək - sadəcə olaraq bu sadə simulyatorla gündəlik məşqlər edin və 15-20 dəqiqə ərzində məşq edin.

Problemli bölgələrdəki həcmlər qaçış və velosipedin köməyi ilə çıxarıla bilər. Ayaq və kalça zonasını düzəltmək üçün məşqlərin tam dəstini məqalənin sonundakı videoda görmək olar.

Masajı unutma

Masaj həm də omba və ayaqlarda həcm itirməyə kömək edən və eyni zamanda əzələlərin pompalanmasına səbəb olmayan bir prosedurdur ki, bu da çoxları üçün arzuolunmazdır. Proseduru bir mütəxəssisə həvalə etmək yaxşıdır, lakin peşəkar masajın bahalı olduğunu nəzərə almaq lazımdır. Əgər pula qənaət etmək istəyirsinizsə, heç bir problem olmadan İnternetdə tapıla bilən öz-özünə masaj üsullarını, aparılması üçün təlimatları öyrənə bilərsiniz.

Məqalədə sadalanan bütün üsulları birləşdirmək, mükəmməl incə ayaqların, gözəl ombaların və hamar omba xətlərinin sahibi olmağa kömək edəcəkdir.

Svetlana Markova

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir!

Məzmun

Qadınlar tez-tez ayaqları və kalçalarında arıqlamaq üçün nə etməli olduqlarını soruşurlar. Bədənin bu cür sahələri bədənin problemli sahələridir, tez-tez əhəmiyyətli düzəliş tələb olunur. Ayaqlarda və kalçalarda necə arıqlamaq olar? Mükəmməl nəticələr və incə bədən üçün çox səy göstərməli olacaqsınız. Hər hansı bir məşqçi sizə düzgün bəslənmə və incə ayaqları və kalçaları üçün məşqləri birləşdirən qadınların effektiv şəkildə arıqlaya biləcəyini söyləyəcək.

Ayaqlarda və ombalarda arıqlama yolları

İdeal bədən nisbətlərinə can atırsınızsa, nəinki adi menyunu dəyişməli olacaqsınız. Bacakların, kalçaların, ayaqların ölçüsünü necə effektiv şəkildə azaltmağı anlamağa çalışaq. İstədiyinizi əldə etmək üçün pəhriz pəhrizini fiziki fəaliyyətlə birləşdirməyi öyrənməlisiniz. Evdə və ya idman zalında incə, gözəl ayaqlar, omba yaratmaq reallıqdır.

Pəhriz vasitəsilə

Pəhrizlə bacaklarda və kalçalarda necə tez arıqlamaq olar? Ani kilo itkisi ilə bədənə zərər vermək arzuolunmazdır, buna görə də gündəlik pəhriz etmək tövsiyə olunur ki, ayaqları və kalçalarındakı problem sahələri tədricən "ərisin". Statistikanın nəticələrinə görə, omba, ayaqlar, əlavə funtlar tez-tez yatırılır. Pəhriz lazımsız "yükdən" xilas olmağa kömək edəcək.

Qadağan olunmuş məhsulların siyahısı:

• kartof, yumurta, qızardılmış ət;
• un;
• hisə verilmiş ət;
• şirniyyatlar;
• alkoqollu, qazlı içkilər, enerji içkiləri, çay, qəhvə;
• çips, kraker, fast food, oxşar zərərli məhsullar.

Diyetisyenler, müxtəlif tərəvəzlər, meyvələr, zülalla zənginləşdirilmiş qidalardan ibarət gündəlik menyu hazırlamağı məsləhət görürlər. Qızlarda bədənin quruması (bud, omba, ayaqlar) pəhriz ətlərinin, minimum yağ tərkibli turş-süd məhsullarının istifadəsi ilə baş verir. Bir gündə iki litr maye istehlak etmək lazımdır. Beləliklə, bədən toksinlərdən daha sürətli xilas olur, bu da arıqlama prosesini daha aktiv edir.

Diyetoloqlardan məsləhətlər:

1. Nahar üçün az miqdarda yağa icazə verilir.
2. Səhər yeməyində karbohidratlı qidalar yemək məsləhətdir (onlar daha sürətli əmilir, demək olar ki, problemli bölgələrdə çökmədən).
3. Zülallar axşam və ya gecə bədən istirahət edərkən yaxşı işlənir.
4. Qəlyanaltılara icazə verilir: məsələn, meyvələr, yüngül tərəvəz salatı.

İdmanla

Pəhrizdən əlavə, mütəxəssislər evdə ayaqları və ombaları incəltmək üçün gündəlik məşqlər etməyi məsləhət görürlər. Bu cür şarjın bir çox növü var. Omba, ayaq və ombaların arıqlamasına kömək edən əsas fiziki fəaliyyətlər dəsti ilə tanış olaq:

1. Squat edirik.
2. Dörd ayaq üzərində dayanaraq, ayaqlarımızı geriyə doğru yelləyirik.
3. Döşəməyə üzü yuxarı uzanırıq, "velosiped" düzəldirik.
4. Yan üstə uzanaraq, bir qolu bükün. Ayağı yuxarı qaldırın / aşağı salın. Dönürük, məşqi təkrar edirik.
5. "Qayçı" məşqini yerinə yetiririk.

Niyə ayaqları və kalçaları arıqlamayın

Bir həftə ərzində ayaqlarda və ombalarda arıqlamaq mümkün deyil. Bu daha çox vaxt aparacaq. Tez-tez əsas maneə yanlış pəhriz, fiziki fəaliyyətdir. Bədən tədricən yağ şəklində balastdan xilas olur, buna görə də omba və aşağı ayaqlarda çəki itirmək üçün ən azı bir neçə həftə lazımdır. Pəhriz savadsız seçildikdə, bədəndəki dəyişiklik iki ssenariyə görə gedir: ya dəridə açıq uzanma izləri ilə kəskin kilo itkisi, ya da çox yavaş kilo itkisi.

Kalçalarda artıq çəki ilə uğurlu, "sağlam" mübarizə aparmaq üçün gündəlik pəhrizi kökündən dəyişdirmək lazımdır: soyuducudan zərərli olan hər şeyi çıxarın, kiçik hissələrdə yeyin, vitaminlərlə zəngin qidalar yeyin. Bundan əlavə, ayaqları mükəmməl edəcək fiziki fərdi məşqlərin düzgün sistemini seçməyə dəyər.

Video: bacaklarda və kalçalarda necə tez arıqlamaq olar

Bacakların və kalçaların kəskin şəkildə arıqlaması üçün nə etməli - qadınlar və qızlar maraqlanır. Arıqlamaq üçün uzunmüddətli effekt əldə etmək üçün səy göstərməli olacaqsınız. Aşağıdakı videolarda artıq piylərə qarşı effektiv mübarizə haqqında məlumatlar var. Ayaqların, ombaların həcmini azaltmaq idman zalındakı simulyatorlarda və ya xüsusi məşqlər dəstlərində fiziki hazırlığın dəstəyi ilə mümkündür.

Salam, əziz oxucularım. Arıqlamaq haqqında çox danışdıq. Bəs bədənin müəyyən bir hissəsini bəyənməsəniz nə etməli? Bunlar. yuxarıda, rəqəm incə, lakin omba və omba dolğundur. Əgər arıqlamağa başlasanız, yuxarı hissə də arıqlayacaq və yenə fiqur aşağıda dolğun olacaq. Əslində çıxış yolu var. Bədənin müəyyən bir hissəsində arıqlamağa yönəlmiş məşqlər edə bilərsiniz. Beləliklə, bacaklarda və kalçalarda necə arıqlayacağınızı düşünün.

Bu cür dərslər incə ayaqlara sahib olmaq istəyənlər üçün maraqlı olacaq. Kompleks, əzələləri pompalamadan göt və budları sıxmağa yönəldilmişdir. Həm də buzovlarda ayaqları daha incə edin.

• Qadın fiqurunun xüsusiyyətləri

  Dərhal demək istəyirəm ki, bədənimizdə yağların paylanması vahid olmalıdır. Bir qadın orta dolğunluğun üstündə və bir donutun altındadırsa - problemlər var. Və bu problemlər hormonal fonla bağlıdır. Xüsusilə aşağı və yuxarı arasındakı fərq çox əhəmiyyətlidirsə.

  Məsələ burasındadır ki, estrogen tam ayaqlar və kalçalardan məsuldur. Bu qadın hormonudur, artıqlığı ümumiyyətlə dolğunluğa səbəb olur. Və ya sadəcə bədənin aşağı hissəsinin dolğunluğuna qədər. Hormonal balanssızlıq ilə çəki itirmək daha çətindir. Buna görə hormonal fonu qaydaya salmaq daha yaxşıdır. Və yalnız bundan sonra rəqəmin yaxşılaşdırılması ilə məşğul olun.

  Və əlbəttə ki, pəhrizinizi yaxşılaşdırın. Həqiqətən, arıqlamaqda ən vacib rollardan birini oynayır.

  Belə çıxır ki, biz bir səbəbdən bel piylərindən qurtulmağa can atırıq. Həm də eşşəyi qoz kimi etmək və ayaqları incədir. Çoxdan sübut edilmişdir ki, omba bədənin ən cəlbedici hissəsidir.

  

  Qadınlar və kişilər, o, həyəcanlandırır və həyəcanlandırır. Qarşı cinslə görüşəndə ​​çiyinlərin və ombaların genişliyinə diqqət yetiririk. Kişilər, ilk növbədə, sinəmizi, ombamızı da qiymətləndirirlər.

  Yəqin ki, ombaların bizim üçün niyə bu qədər vacib olduğunu maraqlandırırsınız? Antropoloqlar bunun izahını tapıblar. Yaxşı inkişaf etmiş ombalar uzun məsafələrə qaçmaq qabiliyyətimizi göstərir. Bu, əcdadlarımızın sağ qalması üçün çox vacib idi. Şüuraltı səviyyədə biz genetik cəhətdən güclü tərəfdaş axtarırıq.

  Bir ildən bir qədər çox əvvəl London alimləri qocalıqda güclü ayaqlarla beyin funksiyası arasında əlaqə olduğunu sübut etdilər. Bunlar. fiziki cəhətdən güclü ayaqları olan insanlar qocalıqda daha yaxşı beyin sağlamlığı göstərdilər. Beləliklə, daha ağıllı olmaq üçün məşq etməlisiniz 🙂

  Ayaqları və ombaları qaydaya salmaq üçün bir neçə məşq var. Digər tövsiyələrə də əməl edilməlidir. Məsləhətləri əhəmiyyətinə görə sıralayın.

  Əgər artıq çəkiniz varsa:

  • Pəhrizinizi tənzimləyin. Arıqlamaq üçün omba və ayaqları bir pəhriz lazımdır. Bu vəziyyətdə qidalanma 90% müvəffəqiyyətdir.
  • Aerobik məşqləri seçin. Bu, interval kardio kompleksləri ola bilər. Həftədə bir neçə dəfə güc məşqləri etməyinizə əmin olun.
  • Yağ yandırıcılardan istifadə edin. Bu idman qidası və ya xüsusi seçilmiş qida məhsulları ola bilər. Təfərrüatları "arıqlamaq üçün yağ yandırıcıları" məqaləsində oxuyun.

  Əgər arıq bədənə sahibsinizsə:

  • Ayaqların gözəl bir forma çevrilməsi üçün anabolizmi artırmaq lazımdır. Bunlar. əzələ böyüməsi üçün protein qidalarına üstünlük verin.
  • Gluteal əzələlərin böyüməsini stimullaşdırmaq üçün gündəlik məşqlərdə güc təhsili olmalıdır.
  • Hormonal fonu yoxlamaq mantiqidir. Və estrogenləri qəbul edərək ombalarda yağ yığılmasını stimullaşdırın.

  

  Həm də sizə məsləhət görürəm ki, omba arıqlamaq üçün dərslər zamanı arıqlayan şalvarlardan istifadə edəsiniz. Onlar yalnız yağ yandırma prosesini sürətləndirməyəcəklər. Breeches dəri tonuna müsbət təsir göstərəcək, çünki onlar bir az anti-selülit təsirinə malikdirlər.

  Heç kimə sirr deyil ki, qadın fiqurunu şərti olaraq bir neçə növə bölmək olar. Əsas olanlar armud, alma və düzbucaqlı fiqurlarıdır. Dərslərdən ən yaxşı effekt əldə etmək üçün bəzi nüansları bilməlisiniz. Tipinizdən asılı olaraq.

  Armud - nazik üstü və tam dibi

  Bu tip rəqəm "ağır dibi" nəzərdə tutur. Rəqəmin mütənasibliyi üçün burada əsas vəzifə yalnız aşağıdan arıqlamaq deyil, yuxarıdan pompalamaqdır. Gəzinti, velosiped sürmək ən uyğun gəlir. Bir qaçış yolu da uyğundur. Aerobik məşq altda arıqlamağa kömək edəcək.

  Ağırlıq məşqləri ilə məşğul olmayın. Sürəti zəif və ya orta seçmək daha yaxşıdır. Ancaq pilləkən ümumiyyətlə istifadə edilməməlidir. Əks halda, aşağı bədəndə əzələ qurun. Burada ayaqlarınızı pompalamamaq vacibdir. Bu tip bir rəqəmlə, əksinə, ayaqlarınızı və kalçalarınızı incə etməlisiniz və pompalanmamalısınız. Arıqlamaq üçün ayaqlarınızı yellədiyinizə əmin olun. Sizə kömək etmək üçün çox faydalı video.

  Alma - bel yoxdur

  Bu tip rəqəmin nümayəndələri ürək yüklərinə uyğun gəlir. Məşqlər mürəkkəb olmalıdır, dəstlər arasında qısa fasilələr etmək daha yaxşıdır. Yanaşmalar ən azı 4-5 olmalıdır.

  Ümumiyyətlə, bu tip rəqəmlə ən təsirli yol güc aerobikasıdır. Bu, yağları mümkün qədər səmərəli şəkildə yandırmağa imkan verəcəkdir. Müvəffəqiyyətin açarı sinifdə yüksək tempdir, onu yavaşlatmaq olmaz. Aydınlıq üçün bu videoya baxın.

  Düzbucaqlı - incə ayaqları

  Bu doğrudur, bu rəqəmin sahibləri gözəl ayaqları ilə öyünə bilər. Buna görə, kilo vermək üçün bir kompleks seçərkən, rəqəminizin ləyaqətini korlamamaq vacibdir. Məşqlər ilk növbədə qarın və yanlardan yağ yandırmağa yönəldilməlidir. Həm də ayaqların harmoniyasını qorumaq üçün.

  Həftədə iki dəfə ayaq və omba üçün kompleks etmək idealdır. Çömbəlmək, yelləncəklər və lunges etmək. Əla yük bir yamac və pilləli bir qaçış yolu ilə veriləcəkdir. Lakin lomber zonanın öyrənilməsi ilə komplekslərdən qaçınmaq lazımdır. Heç bir halda ağır yüklərdən, qıvrımlardan və çəki ilə yan tərəfə əyilmələrdən istifadə etməyin. Və təbii ki, qarın yağlarından xilas olmaq üçün pəhriz. Ümid edirəm ki, bu video sizə faydalı oldu.

  Ayaqlar və ombalar üçün ən yaxşı 10 məşq

  Bu məşqlər evdə edilə bilər. İstiləşmə haqqında unutmayın, əzələləri 10-15 dəqiqə qızdırın. Dərslərin artıq lazımi yük vermədiyini hiss etdikdə, onları ağırlıqlarla çətinləşdirin. Yeni elementlər əlavə edə, təkrarların sayını artıra və s. 2 həftəlik intensiv məşq və az karbohidratlı pəhriz üçün asanlıqla 2-4 kq arıqlaya bilərsiniz.

  Çömbəlmək

  Ayaqlar üçün daha sadə, lakin çox təsirli bir məşq tapmaq çətindir. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində olması üçün durun. Çömbəldiyiniz zaman çanağınızı geri götürün. Təsəvvür edin ki, stulda oturmaq istəyirsiniz. Arxa düz tutulmalı və mümkün qədər aşağı çömbəlməlidir (lakin belinizi bükmədən). Başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman omba və ayaq əzələlərini sıxın. 10 çömbəlmə ilə başlayın və tədricən sayını artırın. Optimal - 15-20 dəfə 3-5 dəst.

  

  Çömbəlmə və ayaq qaçırma

  Deyək ki, bu əlavə elementi olan klassik çömbəlməkdir. Bunlar. əsas məşq bir az daha mürəkkəbdir. İlkin vəziyyətinə qayıdarkən ayaq yan tərəfə çəkilir. Eyni zamanda, əzanın yan tərəfinə əyilmədən bədəni düz tutmaq vacibdir.

  Bu qaçırma omba əzələlərini birləşdirir. Ayaqlarınızı növbə ilə 15 dəfə qaldırmaq lazımdır. Gluteal əzələlərə əlavə olaraq, qaldırma zamanı qarın oblik əzələlərini istifadə edəcəksiniz. İndi ayaqlarınızda arıqlamaq üçün necə düzgün çömbəlməyi bilirsiniz.

  

  Sadə ağciyərlər

  Bu cür məşq budların arxasını mükəmməl şəkildə sıxır. Selülitdən qurtulmağa kömək edir. Xüsusilə çəkilərlə lunges edirsinizsə. Ancaq klassik versiyanı fəsadlar olmadan nəzərdən keçirəcəyik.

  Başlanğıc mövqeyi, çömbəlmədə olduğu kimi, yalnız əllərimizi belimizdə saxlayırıq. Sol ayağınızla irəli addımlayın, addım böyük olmalıdır. Qurğuşun ayağınız yerə 90 dərəcə bucaq altında olmalıdır. Və ikinci ayağın dizi, demək olar ki, yerə toxunur. Sonra dəstəkləyən ayağınızla itələyin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. İkinci ayaqla da eyni şeyi edin. Sırtınızı düz tutun. 10-15 ağciyər edin.

  

  "Ayaqları birlikdə" çömbəlmək

  Gördüyünüz kimi, kahinlər və kalçalar üçün məşqlər çömbəlməyə əsaslanır. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə. Dizləriniz bir az əyilmiş və ayaqlarınız paralel olmalıdır. Oturma zamanı arxa düzdür. Klassik çömbəlmələrdən fərqli olaraq, dərin çömbəlmək lazım deyil. Oturma zamanı diz ekleminde bucaq düzgün olmalıdır. 10-15 dəfə təkrarlayın.

  

  Qarnınızın üstündə yatarkən qollarınızı və ayaqlarınızı qaldırın

  Döşəmə üzərində üzüstə uzanmalısan. Qollarınızı önünüzə uzatın və ayaqlarınızla eyni vaxtda qaldırın. Mümkün qədər yuxarı, bütün əzalarla uzanmaq lazımdır. Məşqi 15 dəfə təkrarlayın. Onun icrası zamanı ombadakı əzələlər yığılacaq.

  

  Yelləncək

  Bu məşq sayəsində omba və papadakı əzələlər yığılacaq. Başlanğıc mövqeyi - diz çökərək, düz qollara diqqət yetirin. Alternativ olaraq bir, sonra ikinci alt ayağı yavaş-yavaş yuxarı qaldırın. Hər ayaq üçün 2-3 dəstdə 10 dəfə kifayətdir. Əllərinizi yerdən götürməməyə çalışın.

  

  Plie çömbəlmək

  Plie tonlamağa kömək edəcək və qalın ayaqları daha incə edəcəkdir. Bu məşq belinizi və ombanızı gücləndirəcək. Ayaqlarınızı daha geniş yayın və corablarınızı mümkün qədər yanlara yayın. Çömbəldiyiniz zaman corablarınıza baxın, onlar yanlara "baxmalıdırlar".

  Qarın əzələlərini sıxmağa çalışın, kürəyinizi düz tutun. Yavaş-yavaş çömbəlməyə enin, budlar döşəmə ilə paralel bir xətt təşkil etməlidir. İstədiyiniz nöqtəyə çatdıqdan sonra yavaş-yavaş qalxın. Ayaqları tam düzəltmək lazım deyil, dizlərdə bir az əyilməlidir.

  

  Əzələ tonu məşqi

  Bu məşq ombaları mükəmməl şəkildə sıxır və ayaqları daha incə edir. Dizlərinizə qalxın və əllə durun. Sol alt ayağı düzəldərək, sağ qolu irəli çəkin. Alternativ olaraq digər ayaq və qolla da eyni şeyi edin.

  

  Pelvisin meylli vəziyyətdən qaldırılması

  Gluteus maximus əzələləri çox yaxşı iştirak edir. Sırtınıza uzanın, ayaqlarınızı dizlərdə bükün. Əllərinizi bədən boyunca qoyun. Ayaqlar yerə möhkəm oturmalıdır, vurğu onlara yönəldiləcəkdir. Nəfəs alın və götünüzü yerdən qaldırın. Bu vəziyyətdə bir neçə saniyə uzanmaq lazımdır.

  Sonra götünüzü aşağı salın, ombalarınızla yerə toxunmayın. 10 dəfə iki dəst kifayətdir.

  

  Kalça qaldırma

  Qarnınıza uzanmaq və dizlərinizi əymək lazımdır. Corablar ayrı görünməlidir və əksinə, dabanlarınızı bir araya gətirin. Ayaqlarınızı düzgün bucaq altında saxlayın. Qollarınızı dirsəklərdə bükün, qarşınıza qoyun, başınızı əllərinizə qoya bilərsiniz.

  Nəfəs alarkən omba əzələlərini sıxın və nəfəs verərkən kalçaları yuxarı qaldırın. Ombalarınızı bir qədər yüksək tutmağa çalışın, sonra başlanğıc nöqtəsinə qayıda bilərsiniz. Təkrarlar ən azı 20 olmalıdır. Tədricən, 50 rəqəminə çatmaq lazımdır.

  

  Yükü artırın. 10 məşqdən 2-3 dövrə keçməlisiniz. İlk kompleksdən sonra bir neçə dəqiqə istirahət edə bilərsiniz.

  İndi ayaqları arıqlamaq üçün nə etməli olduğunuzu bilirsiniz - əsas şey müntəzəm məşqdir. 30 gün ərzində bu kompleks 8 kq-a qədər arıqlamağa imkan verir. Bəli, az karbohidratlı bir pəhriz izlədiyiniz müddətcə.

  Əlbəttə ki, hər kəs aşağı bədəndə necə tez arıqlamaqla maraqlanır. Deyə bilərəm ki, bir həftəlik gündəlik dərslərdən sonra nəticə artıq görünəcək. Ancaq bir gecədə mənalı dəyişikliyə nail olmayacaqsınız.

  İndi daha aşağı bədən çəkisini azaltmaq üçün məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi bilirsiniz. Ən əsası, nəticə əldə edərkən belə onları tərk etməməkdir. Tezliyi və müddəti azalda bilərsiniz. Ancaq rəqəmi qorumaq üçün idman həyatınızın bir hissəsinə çevrilməlidir.

Kalçalarda arıqlamaq və ombaları necə sıxmaq olar? Bu problemlə bir çox qadın və təkcə qadınlar deyil, kişilər də qarşılaşır. Nədənsə, omba və bud ən problemli bölgələrdir və arıqlamaq və düzəltmək o qədər də asan deyil. Ancaq hər şey ilk baxışdan göründüyü qədər pis deyil. Bu yerlərdə arıqlamaq mümkündür, üstəlik, təkcə sizin deyil, əks cinsin nümayəndələrinin də xoşuna gələcək gözəl seksual fiqur yaratmaq həqiqətən də mümkündür.

Bədənin problemli sahələrinin həcmini necə azaltmaq olar?

Haradan başlamaq lazımdır? Bu problem üç yolla həll edilməlidir:

Birinci sahə qidalanmadır.

Bu çox vacibdir, çünki nutritionistlər bu sahələrin yağ və selülit şəklində istifadə olunmamış karbohidratların saxlanmasına daha həssas olduğunu sübut etdilər. Qidalanma harmoniya üçün ilk və zəruri addımdır.

Kalça və gözəl kalçalar üçün pəhriz qızardılmış və yağlı qidaların, şirin və nişastalı qidaların, qazlı içkilərin və spirtin xaric edilməsidir. Proteinli qidalara, tərəvəzlərə və meyvələrə diqqət yetiririk.

O məhsulların siyahısı "Budlarınıza çökdürülmüşdür":

• - Çips, kraker, şirniyyat, xəmir və tortlar, pizza.
• - Hisə verilmiş məhsullar (balıq, ət və kolbasa).
• - Makaron və un məhsulları (bulkalar, kruvasanlar, peçenyelər).
• - Az alkoqollu içkilər, enerji içkiləri və pivə.
• - Şirin qazlı içkilər, çaylar, kakao, isti şokolad, makkofe, qəhvə.
• - Qızardılmış qidalar (kartof, yumurta, ət və balıq).

Bu qidalar yüksək kalorilidir və buna görə də qaçınılmalıdır. Ancaq balıq, ət və yumurtaya gəldikdə, onlar bizim pəhrizimizdə lazımdır, lakin qaynadılmış və ya bişmiş formadadır. Mütləq bu məhsulların yağ tərkibi nəzərə alınmalıdır. Balıq və ət az yağlı növlərdə istehlak edilməlidir və həftədə altı yumurtadan çox olmamalıdır və həmçinin qaynadılmalıdır.

Tərəvəzlərə gəldikdə sizin lifinizdir, bu, təkcə mədənizi doldurmağa kömək etməyəcək, həm də pəhriz zamanı bağırsaqlarınızı qəbizlikdən qoruyacaq. Tərəvəzlər bədəninizi cavanlaşdıran vitamin və minerallarla zəngindir.

Meyvələr hava kimi gərəklidirlər, enerji mənbəyidirlər. Bu, təkcə əhvalınız deyil, həm də məşq üçün enerjidir. Bütün meyvələrin yeyilə bilməyəcəyini xatırlamaq lazımdır. Banan, albalı və üzüm tövsiyə edilmir. Meyvələrin düzgün seçiminə əmin olmaq üçün şirin və turş meyvələri seçin.

Pəhriziniz kalorisiz, eyni zamanda müxtəlif və balanslı olmalıdır. Gündə istehlak edilən kalorilərin sayı insandan insana dəyişir.

Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, gündə 1200 kkal-dan az yemək olmaz, bu, kilo itkisinin yavaşlaması ilə birbaşa əlaqəli olan maddələr mübadiləsinin (metabolizm) azalmasına səbəb olacaqdır.

Düzgün qidalanma qazanmağınıza kömək edəcək kalça və kalçalarda incəlik, heç bir halda bu amili nəzərdən qaçırmamaq lazımdır.

Digər vacib qidalanma faktoru gündə 2 litrə qədər kifayət qədər su içməkdir. Su arıqlama prosesini sürətləndirir, bədəndən toksinləri çıxarır və dərinin elastikliyini bərpa etməyə kömək edir.

İkinci istiqamət fiziki fəaliyyətdir.

Əgər kimsə sizə fiziki fəaliyyət göstərmədən gözəl bud və tonlanmış omba vəd edirsə, bu insana inanmayın, sizi aldatmağa çalışırlar. Hətta plastik cərrah tərəfindən əməliyyatdan sonra əzələlərin bərpası üçün vaxt lazımdır və fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur.

Bud və kalçaları arıqlamaq üçün hansı məşqlər ən yaxşısıdır? Ən təsirlisi qaçmaq, iplə tullanmaq, pilləkənlərlə qalxmaqdır. Bu yüklərdən istifadə edərkən siz eyni vaxtda ayaq və omba əzələ qruplarını məşq edirsiniz və bununla da vücudunuz daha incə və tonlanmış olur. Belə kardio yüklər gündə ən azı 30 dəqiqə və həftədə ən azı 3 dəfə aparılmalıdır.

Su prosedurlarını sevənlər üçün qrup su aerobikası dərslərinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Gold's Gym fitness klublar şəbəkəsi hovuza məhdudiyyətsiz giriş imkanı ilə xüsusi illik abunələr hazırlayıb.Aksiya məhduddur.50%-ə qədər endirimlə kartı bron etməyə tələsin.

Öyrənməyə qətiyyən vaxtınız yoxdursa, sürətli templə çox gəzin. Məsələn, işdən və analıq məzuniyyətindəsinizsə, uşaq arabası ilə gəzin.

Omba və ayaqların həcmini azaltmaq üçün xüsusi hədəflənmiş məşqlər də var. Məsələn, onlardan bəziləri.

Bunlar məşqlərdən yalnız bir neçəsidir. Kalça və omba əzələləri ilə bağlı problemləri həll etmək üçün bir çox fərqli yanaşma var. Özünüz üçün şəxsi bəyəndiyinizi seçin və onları yerinə yetirməkdən məmnun olacaqsınız.

Üçüncü istiqamət prosedurlardır.

Omba və omba bölgəsində arıqlamağınıza kömək edəcək digər vacib amil prosedurlardır. Onlara nə daxildir? Bu masaj edin Və soyuq və isti duş da xoş gəlmisiniz sarılır. Bu prosedurlar sizə kömək edəcək:

• Toxumalarda və əzələlərdə maddələr mübadiləsini sürətləndirin.
• Problemli bölgələrdən limfa axını yaxşılaşdırın.
• Dəriniz elastiklik qazanacaq və buna uyğun olaraq dartılacaq. Elastik olun.

Maksimum effekt əldə etmək üçün prosedurları necə təşkil etmək barədə bəzi məsləhətlər:

• Selülitlə mübarizə aparmaq üçün öz vasitənizi necə etmək olar, məqaləni oxuyun - Anti-selülit tonlayıcı gel.
• Hansı masajın şəxsən sizə uyğun olduğunu anlamaq üçün materialda tapın - Hansı masaj arıqlamaq üçün ən yaxşısıdır.
• Siz itburnu və keşişlər bölgəsində artıqlığı itirdiniz, amma bu hamısı deyil, soruşmağınızdan əmin olun -

Seksual ayaqlarda - qadının gücü və cəlbediciliyi. Bu, bədənin kişilərin xüsusi diqqət yetirdiyi, heyran olduqları və müqavimət göstərə bilməyən hissəsidir. Bəs bədənin bu hissəsində incəlik əvəzinə dolğunluq və selülitin girovuna çevrilmisinizsə nə etməli? Bədənə zərər vermədən bacaklarda və kalçalarda arıqlamaq üçün necə baxacağıq, bunun üçün nə etmək lazım olduğunu və kosmetoloqların, diyetoloqların və məşqçilərin məsləhətlərini necə birləşdirəcəyini öyrənəcəyik.

Qızlar əzələləri pompalamadan ayaqlarda necə arıqlamaqla maraqlanırlar. Bu tamamilə məntiqli bir sualdır, çünki alt ekstremitələrin güclü görünən əzələləri kövrək bir fiqur çəkmir. Ancaq idman yüklərindən narahat olmayın. Axı, əzələləri həddindən artıq pompalamaq üçün daim ayaqlarınızla ağır çəkilər qaldırmalı olacaqsınız. Əlavə çəki verən vasitələrdən istifadə etmədən idmanla məşğul olsanız, bu, yalnız omba həcmini azaldacaq, dərini tonlanmış və elastik edəcəkdir.

İdmanın köməyi ilə ayaqlarda necə arıqlayacağını düşünün.

Ev məşqləri

Ancaq daha çox qız evdə bacaklarda arıqlamaq üçün necə maraqlanır. Aşağı əzaları mümkün qədər cazibədar etməyə kömək edəcək video məşqləri sərbəst mövcuddur. Aparıcı fitness məşqçiləri haqqında rəyləri oxuyaraq özünüz üçün hazır proqramlar seçə bilərsiniz. Polyakları arıqlamaq üçün edilməsi lazım olan kompleksi müstəqil olaraq da seçə bilərsiniz.

Ən məşhur ayaq məşqləri:

Pəhrizinizi təşkil edin

Ayaqları və kalçaları arıqlamaq üçün xüsusi pəhriz varmı? Yerli olaraq bədən yağından qurtulmanıza kömək edəcək xüsusi bir sistem yoxdur, lakin problemli bölgələrdə həcmlərin azaldılmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirmək üçün istifadə edə biləcəyiniz qidalanma məsləhətləri var.

Evdə rəqəminizi tez bir zamanda səliqəyə salmaq və məşqin təsirini artırmaq üçün nə yeməli olduğunuzu nəzərdən keçirəcəyik. Pəhrizdən ən yaxşı şəkildə çıxarılan və ya ən azından istifadəsini minimuma endirən məhsullarla da tanış olacağıq.

Qadağan olunmuş məhsulların cədvəli

İcazə verilən məhsulların cədvəli

Kosmetologiya

Şəkili həm sizi, həm də ətrafınızdakı hər kəsi sevindirəcək nazik ayaqlara sahib olmaq istəyirsinizsə, düzgün qidalanma və fiziki aktivliyi kosmetik prosedurlarla birləşdirə bilərsiniz.

İndi salonlar öz müştərilərinə bədən yağlarına dağıdıcı təsir göstərən müxtəlif aparat üsulları təklif edir. Əlavə santimetrdən və selülitdən aşağıdakıların köməyi ilə xilas ola bilərsiniz:

Öz-özünə masajın gücü

Yüksək texnologiyalı salon prosedurlarına əlavə olaraq, özünüzü masajdan da yararlana bilərsiniz. Onun texnikasını təsvir etməzdən əvvəl ayaqların niyə arıqladığını öyrənək. Bədən yağının yandırılması birbaşa kalori çatışmazlığından və metabolik proseslərin sürətindən asılıdır.

Ayaq masajını özümüz etsək, dərialtı təbəqədə qan dövranını sürətləndirmiş, limfa axını artırmış olarıq. Bu proseslər sadəcə olaraq yağ hüceyrələrinin bədəndən effektiv şəkildə yandırılması və çıxarılması üçün lazımdır.

Yavaş-yavaş yuxarı qalxaraq, ayaqlardan özünü masaj etməyə başlayın. Bu, hətta çox nazik ayaqları olan qızlar üçün də faydalı olacaq, çünki bu, yalnız sağlamlığı yaxşılaşdırmır, həm də rahatlaşdırır. Yüngül masaj hərəkətləri, çimdikləmə, sürtmə istifadə edin. Problemli sahələrdə daha uzun müddət qalmayın, bütün sahələr bərabər şəkildə işlənməlidir.

Masaj üçün xüsusi yağ və ya yağ kremindən istifadə edin, beləliklə dərini sıxıb faydalı maddələrlə qidalandıra bilərsiniz.

Yekun olaraq

Əgər rəqəmi bütövlükdə tənzimləmək və ya müəyyən sahələri işləmək qərarına gəlsəniz, əziyyətli gündəlik işə hazır olun.

Əgər divanda uzanıb şirniyyat və pizza yeyirsinizsə, çinli "sənətkarlardan" arıqlamaq üçün heç bir barmaq üzükləri və ya sauna effektli şortlar işləməyəcək.

Yalnız bu dəbdə olan cihazları düzgün qidalanma, müntəzəm məşqlər, kosmetik prosedurlarla birləşdirsəniz, ayaqlarınızı və kalçalarınızı cazibədar və incə edə bilərsiniz.