Как перестать замыкаться в себе. Преодолеваем стеснительность раз и навсегда: советы психолога
Замкнутый человек теряет в этой жизни слишком многое. На работе к нему относятся настороженно, а значит, и продвижения по карьерной лестнице ожидать не стоит. В личной жизни удача также не будет сопутствовать. Несмотря на все усилия, наладить отношения с противоположным полом почему-то не получается.
Как избавиться от замкнутости , если близкие люди не хотят относиться с пониманием? Родители, братья, сёстры и другие родственники нередко принимают стеснительность за враждебность, отчуждённость и безразличие. Если близкие люди не могут или не хотят вам помочь, обратитесь за помощью к специалистам.
Преодоление замкнутости требует определённой смелости. Обращение за профессиональной помощью может вызывать чувство неловкости. Застенчивость не считается серьёзной проблемой, такой, например, как перелом или аппендицит. Тем не менее, для того, чтобы признать застенчивость заболеванием, необходимо просто подсчитать все «осложнение», к которым она приводит.
Будущие клиенты желают знать, что именно их ожидает на сеансе, и с помощью чего будет достигнуто преодоление замкнутости. Прежде всего, стеснительный человек нуждается в повышении самооценки. В большинстве случаев она становится причиной нежелания общаться. Считая себя, хуже других, стеснительный боится показаться смешным, быть отвергнутым. Ему постоянно кажется, что окружающие шепчутся за его спиной, дают ему обидные прозвища. Замкнутость заставляет замечать косые взгляды и недоброжелательное отношение. Даже близких родственников застенчивый подозревает в ненависти к своей персоне. Чтобы избежать мнимых проблем, человек просто уходит от контактов.
Существует множество техник, каждая из которых способна научить тому, как избавиться от замкнутости. Различные специалисты могут предложить самые разные способы ликвидации застенчивости. Методы могут быть как самыми незамысловатыми, так и весьма экстравагантными, если не экстремальными. Сторонники одних течений в психологии полагают, что не следует травмировать резким вторжением. Однако есть и специалисты, полагающие, что от застенчивости следует избавляться достаточно резко и грубо. Человек должен получить хорошую встряску, которая поможет пересмотреть поведенческие стереотипы.
Чтобы узнать, как избавиться от замкнутости, необходимо понять, что нужно стеснительному человеку. Замкнутость лечится общением. Не следует надеяться только на помощь психологов. Нужно проявлять активность и действовать самостоятельно. Начните налаживать контакты с семьёй. Ваши родственники будут удивлены тем, что вы стали уделять им больше внимания. Организуйте совместный поход в музей или поездку за город. Можно просто устроить семейный ужин. Обилие вкусной еды помогает расслабиться. Общение становится намного проще.
Не пытайтесь заменить контакты с людьми общением с домашними животными. Как преодолеть замкнутость, если вы не хотите учиться общаться с человеком. Любовь домашним питомцам обычно дарят одинокие, ставшие социальными изгоями люди. Животное может стать поводом для объединения семьи. Котёнок или щенок будет центром внимания, за ним с радостью будут ухаживать и дети, и взрослые. Посещение кружка по интересам станет наиболее естественным способом начать общение с людьми, с которыми вас сблизит общее хобби.
Ответ на вопрос о том, как преодолеть замкнутость, у каждого человека будет свой. Главное – не переставать задавать себе вопрос: как перестать быть социальным изгоем и жить полноценной жизнью.
Преодоление излишней стеснительности
Избыточная стеснительность неактуальна, особенно, если она проявляется у молодого человека. С изменениями, произошедшими в обществе, изменились и понятия о стереотипах правильного поведения. Излишняя стеснительность может быть расценена как признак неполноценности. Застенчивого человека нередко считают обладателем какого-либо неприятного физиологического недостатка: если вы стесняетесь, значит, вам есть, что скрывать.
Прежде всего, вам необходимо найти истоки своей замкнутости. Чтобы сделать это, попробуйте проанализировать:
- свою семью. Среди каких людей вы родились и выросли? Какие отношения преобладают между членами вашей семьи? Кто является главой? Нередко излишняя стеснительность возникает у людей, которые выросли в семьях с авторитарными родителями. Бессознательно ребёнок опасается сделать ошибку, хочет избежать возможного наказания. Единственный способ не ошибиться – это ничего не делать. В итоге, многие инициативы ребёнка не находят дальнейшего развития. Нет действий – нет и ошибок;
- своих учителей и воспитателей. Эти люди проводят с ребёнком не меньше времени, чем собственные родители. Именно они часто становятся теми, кто «навешивает» ярлыки на маленького человека. Несмотря на то, что к мнению родным ребёнок прислушивается намного больше, мнение учителя или воспитателя для него тоже много значит;
- своё окружение. Излишняя стеснительность становится результатом общения с некоторыми людьми, самоутверждение которых происходит благодаря унижению окружающих. Будучи ущербными и неспособными завоевать авторитет по-другому, такие люди выбирают жертву – ранимого, легко внушаемого человека, который охотно будет прислушиваться к советам своего «друга». От мнимых друзей нередко можно услышать фразы «Да куда тебе!», «Да ты посмотри на себя!», «Ну за что ты берёшься!».
Проанализировав своих родных, учителей и друзей и выявив среди них тех, кто стал причиной ваших комплексов неполноценности, необходимо провести «генеральную уборку» отношений:
- преодоление стеснительности невозможно, пока вы дружите с унижающим вас человеком. Настоящий друг осторожно укажет на ошибку, но никогда не станет делать выводов о ваших умственных способностях. От общения с людьми, которые постоянно подчёркивают вашу неполноценность, следует немедленно отказаться;
- оценка учителя и воспитателя тоже не должна быть решающей. Иногда учитель завидует более талантливому ученику и старается занизить ему самооценку. История знает множество случаев, когда гениальные учёные или музыканты были недооценены своими педагогами. Только вера в себя помогла им стать теми, кем они стали;
- наиболее болезненным преодоление стеснительности будет в том случае, когда негативная оценка навязана вам вашими родственниками. Учителя можно поменять, с другом – расстаться. Родных же не выбирают. Если вы живёте в одной квартире с родителями, избежать их воздействия на вас будет непросто. Не пытайтесь изменить родственников, это практически невозможно. Попробуйте понять их и по возможности простить. Иногда родители неосознанно унижают своих детей, боясь, что ребёнок, чувствующий себя уверенно, станет самостоятельным и покинет их.
Преодоление стеснительности начинается не с посещения психолога, а с детального самоанализа. Специалист, безусловно, найдёт нужные слова, чтобы вам помочь. Однако он не знает ни ваших родственников, ни ваших друзей, ни вашего прошлого. Приступая к работе, вы должны знать, как и когда возникла проблема. Это поможет более эффективно решить поставленную задачу.
Как избавиться от застенчивости?
Губительные последствия застенчивости переоценить трудно. Качество, которое когда-то было принято считать одной из главных добродетелей, сегодня стоит в ряду с худшими человеческими пороками. Вероятно, стеснительность и в самом деле не несёт ничего хорошего ни обществу, ни человеку, который ей страдает. Стеснительная девушка часто терпит насмешки ровесниц, вызванных отсутствием молодого человека. Застенчивый парень тоже не всегда может наладить личную жизнь.
Вопрос о том, как избавиться от застенчивости , задают себе тысячи людей по всему миру. Ваше решение начать борьбу со своей стеснительностью намного важнее применения всевозможных новомодных методик, которые предлагают известные психологи. В борьбе с робостью вам помогут:
- развитие речи. Стеснительных людей часто выдаёт неуверенный голос. Вы можете говорить негромко, но ваша речь обязательно должна быть уверенной. Начните работать с ней при помощи написания сочинений. Причиной неуверенной речи нередко становится неумение правильно формулировать свои мысли. Вероятно, это последствия застенчивости. Когда почувствуете, что достигли определённых высот в написании сочинений, можете приступать к работе с голосом. Заучивайте стихотворения и скороговорки. При наличии слуха и вокальных данных, можете петь понравившиеся песни. Если стесняетесь демонстрировать результаты вашей работы окружающим, пойте и декламируйте стихи в одиночестве. Важно делать это регулярно, использовать каждую свободную минуту. Вскоре вы заметите, что ваш голос стал намного твёрже и увереннее;
- «общительная» профессия. Если вы ещё не определились с выбором профессии, постарайтесь выбрать ту, где вам придётся много общаться с клиентами, заказчиками и т. д. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности в себе, если ваша работа будет предполагать постоянное нахождение в уединённом месте? Некоторые люди испытывают призвание к тому или иному виду деятельности. Но если такого призвания нет, делайте выбор в пользу общения;
- нахождение в центре внимания. Как навсегда избавиться от застенчивости и неуверенности? Достаточно стать центром всеобщего внимания. Для начала можете надеть яркую одежду, приколоть брошь и т. д. Первое время вы будете испытывать чувство неловкости от пристальных взглядов. Отступать не следует. Вам нужно привыкнуть к тому, что на вас все смотрят и, возможно, комментируют вашу одежду или украшения. Велика вероятность того, что эти комментарии не всегда могут быть одобрительными. Кто-нибудь упрекнёт вас в нескромности. Если такое происходит, ваша цель частично достигнута. Как избавиться от застенчивости, если человек постоянно интересуется тем, что о нём думают окружающие? Вы преодолели первый этап раскрепощения и можете двигаться дальше. Становитесь инициатором общения не только на работе или в кругу близких, но и среди совершенно незнакомых людей.
Не следует пренебрегать и посещением , консультациями профессионального психолога. Этот специалист точно знает, как избавиться от застенчивости. Примечательно, что некоторые психологи не были раскрепощёнными от рождения. Они отличались не меньшей застенчивостью, чем их клиенты. Победив свою стеснительность, эти люди поняли, что их призвание помогать тем, кто страдает той же «болезнью», которой когда-то страдали и они сами. Прислушайтесь к человеку, который сумел стать раскрепощённым, побороть стеснительность. Он может быть для вас прекрасным примером для подражания и доказательством того, что робость можно победить.
Хочешь избавиться от замкнутости максимально быстро?
Жду на
(работаем до победного)!
Олег.
Вопрос, как перестать быть стеснительным, замкнутым и неуверенным, волнует огромное количество людей, желающих побороть свой внутренний страх.
Поскольку перечисленные черты характера редко встречаются поодиночке, а вытекают друг из друга (стеснительный человек обычно является замкнутым и неуверенным в себе), то для их подавления придется проделать серьезную поэтапную работу над собой.
Стеснительность в любой её форме мешает быть самим собой.
В полной мере человек раскрывается лишь тогда, когда чувствует себя непринуждённо.
Стефан Цвейг. Нетерпение сердца
Введение
Давно набила оскомину фраза «скромность украшает». Да, в некоторых ситуациях скромность нужна, ведь излишнее хвастовство или явное самолюбование не к лицу достойному человеку. Но вот стеснительность – это нечто другое.Это качество мешает жить как самому скромняге, так и вводит в ступор его окружение – ему пытаются помочь, понять, раскрыть, но это далеко не всегда получается. В результате стеснительный человек выпадает из общественной жизни, так как с ним скучно и не о чем поговорить. А это порождает у замкнутого человека новые комплексы и негативные эмоции. И с этим нужно что-то делать.
Если предпринять некоторые действия, приложить свои усилия и подкрепить огромным желанием, то все обязательно получится!
Выяснение причины – первый шаг на пути к успеху
Древние мудрецы говорили: «Найдите причину проблемы – и это уже половина ее решения». Человек становится замкнутым, стеснительным или неуверенным вследствие определенных переживаний, психологических травм или событий, произошедших в его жизни.Основываясь на негативном опыте, он не видит альтернативы благоприятного развития событий и не старается изменить привычную модель поведения. Все это приводит к еще большим проблемам, включая , отшельничество, пассивность, уход от реальности в мир фантазий, иллюзий, виртуальных игр.
Наиболее частыми причинами стеснительности, замкнутости или неуверенности в компании незнакомых людей считаются:
- страх;
- обида;
- стресс;
- психологическая травма.
Страх
К примеру, страх неизменно порождает недоверие ко всему незнакомому. Инстинктивно человек замыкается в себе, считая, что тем самым он избежит проблем, неловких ситуаций, возможных насмешек.Нередко при более тесном знакомстве человек раскрывается в компании совершенно с другой стороны, но на начальном этапе страх заставляет его быть крайне осторожным в своих высказываниях и действиях.
Обида на окружающий мир за произошедшие неудачи также становится причиной стеснительности, замкнутости, неуверенности. Человек отгораживается от реальности, не позволяя себе делиться с другими собственными переживаниями, эмоциями, либо положительными впечатлениями.
К сожалению, со временем обида только накапливается и если она не находит естественного выхода, то человек становится агрессивным, а иногда даже опасным для общества. Поэтому перед тем как перестать быть стеснительным и неуверенным, следует обязательно избавиться от упомянутого чувства.
Стресс, психологическая травма
Испытываемый стресс или пережитая ранее психологическая травма принуждают индивидуума закрыть свой внутренний мир от посторонних. Согласно статистике, более 40% опрошенных, испытывают депрессивные состояния и недовольны собственной жизнью, плохо идут на контакт с малознакомыми людьми.Обычно, невидимый спадает с преодолением стресса, восстановлением жизненной энергии, приходом положительных эмоций. Что касается психологических травм, то здесь все намного сложнее, особенно когда они были нанесены в период становления личности (то есть в детском возрасте). Порой, для преодоления их последствий требуется помощь квалифицированного специалиста.
Как перестать быть стеснительным: руководство к действию
1. Вера в успех
Самое сложное – это сделать первый шаг на пути к более раскрепощенному себе. Вам даже может показаться, что это нереально, что ничего из всей этой затеи не выйдет. Гоните прочь эти мысли! Это не так. У вас все обязательно получится. Вера в себя и свой успех очень важны, поэтому запаситесь ими в полной мере.2. Вы не хуже других
Следующий этап – понимание того, что вы ничем не хуже других людей. Вы такой же, а по некоторым качествам превосходите многих. Вспомните все свои достоинства и умения. Некоторыми из них не грех и похвастаться или как минимум продемонстрировать миру.Например, вы пишете стихи? Хватит их прятать! Вступите в литературное сообщество, показывайте свои творения другим людям. Пусть ваши стихотворения понравятся не каждому, но поклонников своего творчества вы обязательно найдете.
Помните: чтобы получать комплименты и одобрение, нужно показать людям, за что вас можно похвалить. Если быть закрытым, то вас просто не заметят. И научитесь уже любить себя таким, какой вы есть. Никто не идеален.
3. Неудачи – это полезный опыт
Критика или жизненные провалы – это далеко не всегда плохо. Воспринимайте свои неудачи не как конец света, а как определенный опыт, который делает вас мудрее и сильней.Помните известную фразу «все, что нас не убивает, делает нас сильней»?
Пусть она и заезжена, но очень правдива. Это действительно так! Поэтому можете немного погрустить, даже поплакать, а на следующий день взять себя в руки и идти дальше к лучшей жизни.
4. Навстречу страхам
Чтобы побороть свою нерешительность, нужно над собой упорно работать. Вы наверняка стесняетесь выступать публично. Начните хотя бы с произношения тостов. Это для многих людей является испытанием: найти определенные слова, собрать их в красивые предложения и произнести публично, пусть и в небольшой компании близких людей. Лучше подготовьте это небольшое выступление заранее, продумайте все пожелания и повторите несколько раз. Вы поймете, что все не так уж и страшно. Всем обязательно понравится. Попробуйте!Также можно почаще обращаться к незнакомым людям на улице с разными вопросами. Например, спрашивать, как пройти на такую-то улицу. Это тоже вас раскрепостит, вы будете меньше бояться общения.
5. Станьте приятным собеседником
Вы думаете, будто чтобы вести беседу, нужно обладать каким-то тайным знанием или иметь особые отношения с человеком? Это далеко не всегда так. Многие общительные люди разговаривают с другими о сущих пустяках. Вот и вам не помешало бы перенять это качество, пусть оно и кажется поначалу глупостью.Начните с разговора о погоде, как бы банально это ни было. Далее можно обсудить дела, которые связывают вас с собеседником. Если это сослуживец, можно поговорить о проблеме парковки возле офисного здания. Если сосед – о том, как повысились счета на квартплату. Главное – начать, а разговор уже сам может развиться, особенно если ваш собеседник более общителен, чем вы. Практикуйтесь! И вы втянетесь.
6. Говорите комплименты
Люди любят слышать приятные слова в свой адрес, пусть даже сказанные вскользь. А особенно женщины! Одаривайте их комплиментами. Необязательно рассыпаться в похвале. Достаточно сказать, что у барышни сегодня удачная укладка или красивое платье. Вот увидите, как она сразу станет к вам более расположена.7. Правильный настрой
Приучите себя каждый день настраиваться на хорошее. Позитивное расположение духа, пусть и на «пустом месте», поможет вам преодолевать жизненные преграды. Здоровый оптимизм еще никому не навредил!Дополнительные способы избавления от стеснительности
Перед тем как перестать стесняться в компаниях или при знакомстве с новыми людьми, необходимо уяснить, что решении этой проблемы всецело зависит от самого человека. Для того чтобы стать более открытым, раскрепощенным, общительным потребуется определенное время. Кому-то достаточно нескольких недель на пути достижения успеха, а кому-то потребуется несколько лет, прежде чем будут окончательно искоренены все проявления описываемых негативных качеств.Сейчас существует несколько эффективных способов, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе.
В этот перечень входят:
- личностный тренинг;
- развитие коммуникативных навыков;
- выполнение специальных упражнений («идти напролом»).
Методика личностного тренинга приобрела сейчас огромную популярность, так как позволяет внушить человеку, что он ничем не хуже и не лучше других малознакомых людей.
Обычно донесение конкретных установок происходит в форме «учитель-ученик», когда опытный наставник (психолог) убеждает замкнутых и неуверенных в себе людей, что в компании их никто не стремится высмеять, обидеть, унизить.
Многие из них также испытывают определенную долю волнения, только никоим образом не проявляют собственных негативных чувств. Регулярные занятия со специалистом, умеющим убеждать, способствуют достижению результата, и человек преодолевает страх перед общением.
Иногда рекомендуется развивать коммуникативные навыки путем выполнения определенных упражнений. Одним из самых полезных вариантов, как перестать стесняться в компании, станет моделирование ситуации перед зеркалом. Не лишним будет подготовить несколько универсальных шуток, позволяющих разрядить напряженную обстановку или придать уверенности в своих силах. Чем больше человек «репетирует» наедине с собой, тем увереннее и непринужденнее он почувствует себя в реальной ситуации.
Инновационной методикой стало выполнение заданий, требующих от нерешительного застенчивого человека немалой смелости. К примеру, он должен подойти и заговорить на улице с абсолютно незнакомыми людьми, попросить номер телефона у привлекательной девушки (парня), рассказать о каком-либо событии в общественном месте. Уже после 2-3 таких упражнений заметен прогресс, поскольку человек преодолевает страх, становиться более открытым окружающему миру, приобретает уверенность в себе.
Несколько важных нюансов достижения успеха
Психологи выделяют несколько ключевых аспектов, как перестать стесняться в компании и одновременно добиться расположения незнакомых людей.В список таких условий неизменно входят:
- принятие стеснения (волнения, замкнутости) как должного факта;
- позитивное мышление, улыбка, опрятный внешний вид;
- отсутствие сравнения себя с другими людьми;
- тренировка медленной внятной речи.
Необходимо четко осознать, что стесняться, испытывать волнение или чувство замкнутости в определенных ситуациях – это вполне нормально. Не пытайтесь скрыть свои эмоции, ведь это всегда выглядит неестественно и отталкивающе. Вместе с тем, на первоначальное впечатление о человеке ключевое значение оказывает его внешний вид, выражение лица, интонация голоса, поэтому старайтесь всегда выглядеть «с иголочки», источайте позитив, а также не забывайте улыбаться.
Не нужно постоянно проводить параллель с более успешными людьми в компании, иначе это может привести к негативу, отрешенности, желанию поскорее уйти в тихое уединенное место. Огромной проблемой многих людей является невнятная быстрая речь, разобрать которую могут далеко не все участники беседы. Учитесь излагать собственные мысли четко, ясно, не спеша, что позволит притянуть внимание окружающих, избежав колких насмешек.
Итог
Стеснительность можно побороть – добавьте к своему желанию определенные усилия и вскоре вы увидите положительный результат! Будьте активны, решительны и открыты людям.Преодолеть стеснительность, застенчивость, неуверенность в себе можно только с помощью кропотливой работы над собой, позитивного мышления, избавления от страхов или комплексов. Боритесь со своими слабостями, предрассудками, негативом – и вы обязательно станете успешной притягательной личностью!
Приветствую всех читателей нашего блога о личностном росте. В данной статье мы поговорим с вами о том, в себе человеком. Я представлю вам советы, которыми в свое время руководствовался сам.
Университетская жизнь полна удивительных событий. Выйдя из школы, мой неокрепший ум будто попал в другой мир. Будучи подростком, я был очень закомплексован в себе, не мог ни с кем познакомиться, совершал кучу лишних неловких движений. Так продолжалось до того момента, пока я не попал в театр.
Мой руководитель и по сей день заставляет меня работать над собой, указывает на все недостатки. Для того чтобы побороть стеснительность, необходимо проделать колоссальную работу над собой. Самое сложное – это то, что вы столкнетесь с трудностями в понимании. Когда вы будете слишком часто моргать, заикаться, краснеть, совершать лишние движения головой, руками и ногами, вам будет казаться, что всё хорошо.
Лично я уже четвертый год работаю над собой. Зато за это время я открыл в себе новый горизонты чувства юмора, стал более раскрепощенным, попробовал себя в ораторском искусстве и вполне уверенно схожусь с людьми. Скажем, через свой страх, но я могу подойти к незнакомому человеку и заговорить с ним, если мне это понадобиться. Так что, дальше я приведу вам советы, с помощью которых вы можете перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком.
Выйдите из зоны комфорта
Прежде всего, вам придется начать делать для себя непривычные вещи. Ваш социальный рост будет достигаться путем постановки себя в неловкие ситуации: скажем, заговорить с кем-нибудь на улице, затем в автобусе. Каждое ваше действие будет стремительно выбивать вас из колеи, каждое последующее будет сложнее предыдущего.
Лично я начал с того, что просто собрался с силами и подошёл к девушке. Готовился я к этому на тот момент часа 3, а закончился наш разговор спустя минуту, поскольку я жутко переволновался и не смог связать двух слов. Это абсолютно нормально, ведь никто не может сразу научиться водить, быстро печатать на клавиатуре и так далее. Но поверьте: вы испытаете поистине сильнейшие эмоции, без которых в будущем просто не сможете жить! В общем, прочтите статью, и все поймете.
Вылавливайте каждый момент в волнении
Как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе? Если при волнении вы начинаете непроизвольно моргать, дергать головой или руками, а ваше тело перестает вас слушаться в принципе, дайте себе установку не делать этого. Постарайтесь зафиксироваться в одном положении.
У меня была проблема: на сцене я постоянно вертел своей головой в разные стороны и не смотрел в зрительный зал. Тогда я дал себе установку двигаться по определенной траектории и смотреть попеременно только в 2 точки, не отводить от них взгляд ни на минуту. Постоянные практики закрепили во мне привычку, и я избавился от данной проблемы.
Немного о стеснительности и неуверенности
Я убежден, что в вашей голове сейчас вопрос: “Как я смогу заговорить с незнакомой девушкой? Как преодолеть этот страх и лишние мысли?” Я искал ответ на этот вопрос в течение нескольких месяцев, когда ответ был на поверхности. Для того, чтобы заговорить с незнакомой девушкой, нужно просто подойти к ней!
Нет никакого другого совета, вы просто должны признать свой страх, сделать самый тяжелый для вашей психики заключительный шаг к ней и просто сказать “Привет”. Сказать это громко и внятно. Одну фразу. Не более. Вы можете не верить, но после этого с вас упадет нереальный груз.
В свое время я участвовал в тренинге, где его авторы говорили: если вы будете искренними с людьми, они обязательно оценят это! Если человек адекватен, то он не пошлёт вас, если вы скажете ему: “Я сильно волнуюсь, но решил всё-таки подойти к тебе и сказать привет”. А даже если результат будет неудовлетворительным и девушка будет груба, вы всё равно получили опыт!
Просто начните, и вы втянетесь!
Как только вы однажды попробуете сделать то, что непривычно вам, начнете развивать в себе уверенность, вы поймете, что это круто! Ведь вы сами сделали это. Это не было вашим даром, подарком судьбы – вы перебороли свой страх и сделали это! Почувствуйте этот кайф начните работать над собой, и тогда вопрос, как перестать быть стеснительным и замкнутым, неуверенным в себе человеком, просто перестанет вас волновать. Всего доброго!
Внутренняя нерешительность и неуверенность присуща как женщинам, так и мужчинам.
И хотя прекрасной половине человечества свойственно быть слабыми и нуждаться в защите, совсем не естественно из-за навязчивой зажатости и скованности ограничивать во многом собственную жизнь.
Не зная, как побороть неуверенность в себе, страх и стеснение, большинство закомплексованных людей продолжают ущемлять свои потребности из-за боязни сделать что-либо неправильно. Причины неуверенности достаточно обширные и у каждого индивидуальные, но самая распространённая (которая может порождать и другие последствия) – это регулярное обесценивание любых действий ребёнка или подростка.
Под грубостью, хамством, развязностью и наглостью сильный пол нередко пытается скрывать застенчивость и неуверенность в себе, робость. Страх перед обязанностями на работе, упрёки дома и неумение дать отпор или безразличие друзей...
Всё это порождено сомнением в своих силах, которое является обратной стороной заниженной самооценки. Какие поводы могут дать толчок к неуверенности в себе человека и его страхом общения?
Источники неуверенности:
- Завышенные требования и ожидания окружающих, что не оправдались.
- Убеждённость родителей в никчёмности и бесталанности своего ребёнка.
- Восприятие любой неудачи в виде масштабной трагедии.
- Зависимость от мнения социума.
Признаки нетвёрдости характера:
- Неумение отвечать категорическим «нет».
- Мнительность.
- Прислужничество и поддакивание другим людям.
- Общая скованность и подавленность в общении.
- Страх кого-нибудь обидеть.
- Неспособность принимать решения.
Борьба с самим собой
Скромность – вовсе не помеха для полноценного образа жизни, но вот неуверенность чревата тем, что на личность не обращают внимания. Внутри у человека происходит постоянная борьба и выбивает его из колеи.
Он чувствует себя зависимым от общества и различных ситуаций, не в состоянии стать во всём самостоятельным и самодостаточным, испытывая при этом жуткий психологический дискомфорт. Вопрос о том, как побороть неуверенность в себе, психология рассматривает с нескольких точек зрения, исходя из того, что повлияло на индивида – воспитание или его поведение.
Достаточно сложно изменить некоторые черты характера и своё восприятие, так как привычки, что начали плохо влиять на наше существование, закреплялись годами, и человек считал это нормальным. Пока не осознал истинную проблему, столкнувшись с нерешительностью и страхами уже во взрослой жизни.
Если начать задумываться, как побороть стеснительность и неуверенность в себе, можно с удивлением отметить, что это вполне решаемое затруднение. Но ни в коем случае нельзя продолжать подпитывать эту проблему, загоняя себя в депрессию и , начиная нервничать, а потом снимать напряжение с помощью таблеток или алкоголя.
Что же делать, если неуверенность в себе не даёт спокойно жить?
Способы избавления от неуверенности в себе:
- Делать близким приятные мелочи , рассказывать о своих идеях и мыслях, не боясь быть непонятым.
- Заняться спортом и покинуть зону комфорта в виде уютного кресла и мягкого пледа.
- Разбивать свои планы и цели на поэтапные действия . Так мечты становятся не такими уж недостижимыми и страшными.
- Настроиться на положительные эмоции и не воспринимать неудачи слишком близко к сердцу. Нужно понимать, что любое невезение – ценный урок, что придаст мудрости и поможет легче достичь намеченной задачи. Внушать себе положительный настрой и веру в собственные силы необходимо каждый день.
- Перестать пересматривать свои поступки и слова взглядом других людей . Чужое мнение – это хорошо. К нему можно прислушаться, но решать надо всегда самому. Нельзя позволять давить на себя и поддаваться манипулированию. Отстаивать собственную точку зрения и не зависеть от окружающих – вот главное правило уверенной и успешной личности.
- Завести новые знакомства , попасть в ту среду, которая будет домашней, уютной и приятной для вас, избавиться от общения с малосимпатичными людьми. Ведь сфера социального взаимодействия сильно влияет на мировоззрение и мысли.
- Самоуважение – лучший союзник в борьбе с неуверенностью и стеснением. Полюбите себя.
- Узнавать всё время что-нибудь новое для себя , не бояться неизвестного и неизведанного. Новые грани позволят шире смотреть на мир и не бояться перемен.
- Проще относится к значимым вещам . Обесценивание важных аспектов принесёт расслабление, и вы перестанете запугивать своё подсознание вечным «а что будет, если…».
- Увидеть человека в аналогичной ситуации , что кажется вам устрашающей и нереальной, который на практике доказывает свою опытность и уверенность в данном вопросе. Тогда страх растворится.
- Осведомлённость в деле (будь то новая работа или экзамен) способствует тому, что страх нечем подпитывать. Посудите сами – чего бояться, если вы всё умеете и знаете?
Испытания, которые помогут стать увереннее
Для того, чтобы понять, как побороть страх и неуверенность в себе, можно ставить себе постоянные задания и выполнять их разными способами, отмечая для себя, как легче и проще действовать в том или ином случае. Например:
- Зайти в любой магазин и попросить продавца тщательно проконсультировать вас по поводу определённого товара, а потом поблагодарить его и уйти, так ничего и не купив.
- Подойти к прохожему и спросить какую-то информацию.
- Прийти в кафе и завязать знакомство с понравившимся парнем/девушкой, пригласив в кино или предложив чашечку кофе.
Чтобы избавиться от неуверенности и взять дополнительную возможность стать сильнее, необходимо вскрывать страхи, напоминая себе, что это – лишь искушение, которое делает нас беззащитными и восприимчивыми к негативу.
The YouTube ID of XWTNayRpi0k&list is invalid.
Позвольте своей психике отдохнуть, перестаньте накручивать себя тем, что может даже не произойти. Начните двигаться вперёд и повторять себе «Я это могу!».
Ерофеевская НатальяВ той или иной степени такие качества человеческого характера как замкнутость и неуверенность в себе, по мнению психологов, свойственны каждому человеку. Легкие формы проявления естественны, не мешают жить и не требуют дополнительных над собой усилий, а вот если замкнутость становится серьезным препятствием на пути самореализации, общения и установления контактов с другими людьми, формировании связей с окружающим миром, то это повод для начала нелегкой борьбы.
Замкнутость и – как две сестры-близняшки: первое обыкновенно вытекает из второго. Именно неуверенность в себе ведет к подсознательному или осознанному восприятию человеком себя как второсортного, недостойного жизненных благ и/или уважительного отношения других.
Другая крайняя причина возникновения замкнутости конкретного человека – его идеализация своей внешности, характера, образа жизни и т.д. Робость и неуверенность в себе не принижает такую личность в собственных глазах, а поднимает настолько высоко над другими членами общества, что он уже не замечает собственных недостатков, которых у него нередко пруд пруди. Такие люди вызывают негативное отношение к себе: их считают высокомерными и тщеславными, а на самом деле их идеализированная позиция по отношению к себе – всего лишь следствие патологической неуверенности и попыток прикрыть ее идеальным в глазах окружающих образом.
Причины появления замкнутости
Если замкнутость начала доставлять неудобства в личной, в общественной жизни и в карьерной реализации, то неплохо бы выяснить причины ее появления. Была ли замкнутость изначально заложена в качестве характерной черты и проявлялась с раннего детства в некоторой самодостаточности? Среди детей младшего возраста немало найдется тех, кто не любит шумные игры, участие в командных соревнованиях, избегает веселых группок детей, предпочитая им уединенный уголок с книжкой или парой любимых игрушек.
Другое дело, если замкнутость и неуверенность в себе возникли на более позднем этапе (в подростковом или взрослом возрасте) и стали следствием негативных жизненных ситуаций, обид, издевательств со стороны сверстников, унижения взрослыми, различных самостоятельных неудач. Моральные травмы – это тяжелый крест, который человеку вовсе не обязательно тащить на спине всю жизнь: задавшейся целью самостановления личности вполне под силу сбросить его собственными усилиями и работой над собой или с помощью специалистов психологии в тяжелых случаях.
Замкнутый человек характеризуется и возникновением того идеального образа самого себя, который постепенно формируется в голове, становится четким и отшлифовывается с каждой вновь возникшей неприятной ситуацией. Позиция «Если бы я был сильным, умным, красивым и т.д., то я смог бы вот это и это» свидетельствует об исключительной робости человека и ставит его ниже других, а более уверенное «Я сильный, умный и красивый» позволяет закрыть глаза на собственные недостатки и неверно спозиционировать себя выше других. На этом этапе следует понять, что люди – разные, и у каждого, без сомнения, есть собственные недостатки (другое дело, как к ним относится конкретный человек).
Замкнутые в себе люди страдают от того, что общение с незнакомыми и малознакомыми людьми дается им с большим трудом – ощущение навалившегося при этом дискомфорта и потеря чувства уверенности толкает их не на разрешение проблемы, а на отказ от общения с другими людьми. В разговоре они напряжены, боятся показаться другим смешными и нелепыми, остаются в тени компании, избегают разговоров на любые темы, а если и при необходимости вступают в беседу, то ограничиваются максимально лаконичными фразами, без полета мысли и слова. Такие люди скрытны, не распространяются о себе и своей жизни, боясь сделаться еще более уязвимыми.
Как избавиться от надуманных недостатков
Спокойно вдохнуть-выдохнуть и беспристрастно посмотреть на себя со стороны, отбросив лишние эмоции и любовь (или нелюбовь) к себе. Объективная самооценка – не самая простая вещь по отношению к себе, но после нескольких попыток можно значительно приблизиться к пониманию собственной сущности. Доброжелательная самокритика, а не самобичевание, отношение с юмором к собственным недостаткам и спокойное восприятие хороших качеств, любить себя таким, какой есть, понимать собственные – вот тот подход, который поможет в самопознании и самопринятии.
Такому человеку рекомендуется поговорить с теми, кто ему действительно дорог: родные, близкий друг (даже у очень ограниченного в общении человека найдется такой), дети, супруг/супруга и т.д. или обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Важно быть уверенным, что другой человек даст справедливую оценку, не станет врать и приукрашать ситуацию, а выскажет свое видение со стороны.
Как побороть замкнутость?
Поведение замкнутого человека обыкновенно носит депрессивный или созерцательный характер: он не принимает активное участие в жизни общества, не стремится к установлению новых контактов или поддержанию ранее возникших знакомств и связей. Течение его жизни варьируется от спокойного размеренного штиля до чуть бегущего под порывами ветра ручейка, но никогда не превратится в бурлящий поток обстоятельств и контактов с окружающим миром.
Вероятнее всего, даже при кропотливой работе над самим собой получить полную раскованность души и тела не получится, но воскрешение в памяти приятных моментов станет полезным для психологического состояния в любом случае. Рекомендуется вспомнить позитивные моменты общения, удачного проявления инициативы, ситуации, в которых принятое решение или своевременно сказанная фраза вызвали одобрение в окружающем обществе – все это поможет восстановлению правильной самооценки.
Для подростков иногда достаточно вспомнить данный в классе у доски верный ответ или спортивные достижения, пусть даже локального школьного масштаба. Ты – классный танцор, художник или певец? А может юный гений технической мысли? Так пусть об этом узнают и остальные: в детстве – это основа для человека в будущей жизни и профессиональном становлении.
Кстати, спорт – великолепный доктор, специализирующийся на избавлении от замкнутости и неуверенности в себе. При этом рекомендуется выбирать командные виды спорта – это не позволит заняться самокопанием с выявлением собственных недостатков, как может быть в случаях индивидуальных неудач. Общение при игре в футбол, волейбол, баскетбол и т.д. станет необходимостью и позволит человеку органичнее адаптироваться к новому кругу общения. Поддержка соратников по команде в случае промахов (без которых не обходится ни один, даже профессиональный спортсмен) даст почувствовать себя необходимым, ответственным за собственные действия и спозиционировать себя наравне с остальными игроками.
Начните с себя и ближайшего окружения
Если замкнутость не имеет врожденного характера, то в ее основе обыкновенно лежат возникшие в силу обстоятельств комплексы. Как и в каком порядке бороться с такой замкнутостью и неуверенностью в себе?
Стесняетесь собственной внешности или фигуры? Чаще смотритесь в зеркало, отмечая собственные достоинства: сделайте новую прическу, обновите гардероб, посетите спа-салон или начните занятия в тренажерном зале. Женщинам не стоит рядиться в унылые водолазки и заношенные джинсы – подчеркивающие достоинства фигуры одежда и исправляют походку и осанку, делают увереннее в себе и привлекательнее для других.
Оцените себя как: грамотного специалиста, нежную и внимательную мать или дочь, любящую супругу и т.д. — непременно найдется то, за что вас ценят окружающие.
Рекомендуется постепенно расширять собственный круг общения: не начинайте сразу с большой компании – один-два человека из ближнего окружения помогут чувствовать себя увереннее, и постепенно станет возможным свободное раскованное общение с многочисленными друзьями и знакомыми.
Научитесь уверенно держать себя со знакомыми, а потом и с незнакомыми людьми. Да, это сложно и, возможно, придется через силу заставлять себя смотреть в глаза собеседника, сохранять прямую осанку, говорить четко, громко и не мямлить, аргументированно и вежливо выражать собственную точку зрения, даже если она отличается от ожидаемой.
5. Не бойтесь внимания со стороны других людей: наверняка в школьном классе вы поднимали руку и правильно отвечали на вопрос учителя – ответственность за поступки и слова научит уверенности в себе и здоровой раскованности во взрослом возрасте.
6. Чаще наблюдайте за уверенными в себе публичными людьми: как держат себя политики, как ведут себя звезды театра, кино и телевидения, найдите в собственном окружении такого человека и присмотритесь – опыт наблюдений поможет достойно реагировать на колкости, насмешки, нестандартные ситуации и в конечном итоге улучшит качество жизни.
7. Избавьтесь от физического мышечного напряжения в моменты страха и боязни нового. Дыхательная гимнастика, несложные упражнения помогут расслабиться физически и успокоиться психологически. Вот еще один повод заняться собственным здоровьем, не случайно говорится: «В здоровом теле – здоровый дух!»
8. Для родителей и близких замкнутого в себе ребенка рекомендуется проявлять терпение, чуткость и постоянное внимание к его потребностям. Ускорить раскрепощение такого малыша помогут психологические игры, задания, тренинги.
Замкнутость – это не обязательно негативная черта человека: если рассматривать ее как направление мыслей человека на собственные фантазии и идеи, то живущие в собственном внутреннем мире люди видятся в ином свете. В них отмечается предрасположенность к нестандартному мышлению, творческим мыслям, оригинальным решениям жизненных ситуаций и проблем.
31 марта 2014, 14:32
