BCAA - як приймати, правильне дозування та час. Шкода та побічні дії від прийому бцаа
Вже давно ходить багато міфів про те, якою є шкода та користь спортивного харчування БЦА для організму. Більшість цих переконань нав'язана малознавцями і старими лікарями радянської школи, для яких будь-які добавки, крім вітчизняних ліків, небезпечні. До речі, недавно один лікар, на думку якого від протеїну може розвинутися купа хвороб печінки, бив себе в груди, стверджуючи, що закапування свіжого меду в очі лікує катаракту. І таких прикладів чимало. Не лише через незнання, а й із власної вигоди деякі поширюють думку про шкоду спортивного харчування. Багато в чому це вигідно фармацевтичним компаніям, які будь-якими способами готові продавати вам свої БАДи. Подумайте, чи варто вірити такій думці?
Але зараз навіть не про це. Є багато хибних думок, нав'язаних з тих чи інших причин, але ми допоможемо вам розібратися та дізнатися, які користі та шкоди BCAA несуть для організму.
Що таке незамінні амінокислоти і чи є від БЦАА шкода?
Повернімося до витоків і розберемося в нашій фізіології. Так як ВСАА - добавка, перш за все, для м'язів, варто згадати, що м'язова тканина багато в чому будується з білків, які синтезуються з амінокислот. Деякі амінокислоти наш організм може виробляти самостійно, а деякі мають надходити ззовні. Простий приклад - ви будуєте будинок, на складі у вас є цегла, балки, шифер, інструменти, але немає, скажімо, цементу, адже без нього будинок ніяк не збудується! Це правило діє і для нашого тіла, для побудови м'язових білків потрібні певні амінокислоти, і нестача всього однієї може збити процес. Спортивне харчування допомагає нам підтримувати цей процес будівництва постійно, і тут ми приходимо до наших БЦАА.
ВСАА – це три незамінні амінокислоти – Лейцин, Ізолейцин та Валін, які становлять 30% від амінокислот м'язів. Тобто, це проста органічна добавка, яку наш організм використовує для зростання та відновлення. Для нього немає особливої різниці - отримаєте ви амінки з риби або з банки спорту. Тим більше, що зараз продукти виготовляються з дуже якісної сировини. Тож шкоди амінокислоти БЦАА ніякої завдати не можуть теоретично. А що на практиці?
Користь BCAA та шкода – звідки ноги ростуть?
Якось давно на сайті VrednoLi.ru з'явилася стаття з критикою спортивного харчування, і окремо протеїну та амінокислот.
«При відвідуванні ресурсів, пов'язаних із продажем амінокислот для спортсменів, складається враження, що після вживання їх у їжу, тіло миттєво набуде «мужніх» форм і покупець буде шалено щасливий. Але немає жодного слова про небезпеку таких препаратів. Невже немає жодної шкоди від споживання невластивих для людини речовин?
Це лише одна цитата з нібито авторитетної статті, але вона вже дає зрозуміти, що автор має убоге уявлення про те, що таке амінокислоти взагалі. Якось подібна темавже торкалася нами у статті про шкоду гейнерів – можна подивитися за посиланням. Так ось, там ми писали, що дуже багато людей, що кричать про те, що завдають амінокислоти BCAA шкоди організму, просто від незнання плутають ці безпечні добавки з анаболічними стероїдами. Зплутати, звичайно, навіть за мізерних знань складно, але, повірте, що є й такі люди.
Як виробляються БЦАА?
Щоб остаточно розвіяти ваші сумніви про шкоду та користь БЦАА, ми розповімо трохи про те, як їх роблять.
Виробництво ВСАА багато в чому схоже на виробництво протеїну, тільки в цій технології заходять трохи далі. Напевно, ви знаєте про три форми сироваткового протеїну за механізмом виробництва – концентрат, ізолят, гідролізат. Гідролізат - найчистіший і дуже близький до амінокислот, а значить швидкозасвоюваний. Навіщо це відступ? А до того, що БЦАА отримують дуже близьким до гідролізу способом – під впливом ферменту білок коров'ячого молокаруйнується, проходить кілька щаблів очищення, і вуаля - у вас в руках супер-якісні ВСАА, які не шкідливі і не викликають побічних ефектів!
Чи варто вживати БЦАА новачкам?
Це ще одне питання, що походить із питання «Чи шкідливо BCAA для організму?». Справа в тому, що це не та добавка, яку можуть вживати тільки професіонали – вона може вживатись усіма: від звичайної людинине знайомого зі спортом до спортсмена будь-якої категорії! БЦАА новачкові потрібні з того дня, коли він прийшов до зали та дав навантаження своїм м'язам. Вони допомагають вам відновитись і надалі тримати ваші м'язи, не даючи їм руйнуватися. Так що, так, це перша добавка, яку має купити новачок.
В інтернеті про амінокислоти BCAA є безліч суперечливих думок - хтось залишає відгуки про побічні ефекти bcaa, хтось навпаки, хвалить їхню ефективність. Компоненти BCAA містяться в найрізноманітніших продуктах - рисі, рибі, зелені, яйцях, бобових, крупах, горіхах, м'ясі і навіть в грудному молоці. По суті, це речовини природного походження, що становлять основу білка, щодня та в великих кількостях, що споживається кожною людиною. Алергій та непереносимостей від практично всіх видів продуктів звичного харчування не буває. Тому чутки про те, що побочки bcaa незворотні, і їх потрібно терміново виключити з раціону спортивного меню не більше ніж міф, пов'язаний з неписьменним прийомом цих препаратів.
Для організму їхня роль практично безцінна, адже вони виконують безліч функцій від когнітивних до фізіологічних.
Жодна незамінна амінокислота не може завдати шкоди здоров'ю, не кажучи вже про побічні дії бцаа. Наприклад, глютамінова кислота бере участь у регулюванні психотропної системи, надаючи збуджуючу, ноотропну дію або гліцин, що є нейромедіатором і має транквілізуючий, антидепресантний ефект, знижуючи відчуття страху, психоемоційну напругу та посилюючи дію протисудомних препаратів.
Побічні ефекти та методи їх виключення
Говорячи про те, які побічні ефектибцаа виявляє, що «потерпілі» згадують алергічну висипку, кишкові розлади, озноб, болі в ділянці шлунка, печію, відрижку, загалом, всі симптоми, в основному травного характеру, які можуть виникати і при звичайному, непомірному харчуванні.
Щоб уникнути неприємних наслідків існують прості правиласпоживання даної добавки:
- Перед прийомом препарату, рекомендується перекусити, тому що протеїногенні амінокислоти, що швидко абстрагуються, особливо лейцин, запускають травний процес. В результаті і виникають болі, відрижка, печія від надлишку шлункового соку, який не отримав належного обсягу продукції для переробки.
- При схудненні, вживання BCAA натщесерце, допускається, в комплексі з достатнім обсягом рідин - води або соку і тільки після консультації з гастроентерологом.
Зрозуміло, далеко не завжди є можливість перекусити, але компенсувати харчове вікно і виключити побічні ефекти bcaa, можна за допомогою попередньо заготовленого протеїну або гейнера. - Нерозчинні форми амінокислот, рекомендується обов'язково запивати водою чи соком.
Перед прийомом необхідно ретельно розрахувати добове дозування кожної амінокислоти (не більше 6 грамів за годину), з урахуванням їжі і ніколи не перевищувати її. При надмірному вживанні передозування може позначитися на працездатності печінки або нирок. - Також завжди слід чітко дотримуватись норми та рекомендації, зазначені виробником на упаковці комплексу. Нерідко, побічні ефекти від амінокислот bcaa виникають через споживання контрафактних препаратів. Саме тому слід купувати товар відомих брендіву перевірених рітейлерів спортпіта.
У бодібілдингу та фітнесі користуються популярністю добавки амінокислоти bcaa з розгалуженим ланцюгом. Спортивне харчування включає кілька видів та величезну кількість виробників. Без нього не обходяться спортсмени, яким необхідне зростання сильної м'язової тканини. ВСАА не можуть синтезуватися в організмі, отже вони надходять до організму з їжею, що містить білок, і класифікуються як незамінні амінокислоти.
Що таке амінокислоти ВСАА?
М'язова тканина складається з білка, а білок з амінокислот, нанизаних, як перлини в намисто. Щоб м'язи росли, потрібні нові намистини (амінокислоти). Біосинтез білка неможливий без важливих компонентів у нитках намиста - амінокислот ВСАА.
Склад амінокислот bcaa – лейцин, ізолейцин та валін. Це три потужні зброї, за допомогою яких тіло швидко реагує при стресі та навантаженнях. Коли проходять тренування та м'язи навантажуються, саме ці три амінокислоти перші приходять на допомогу та відновлюють м'язові волокна.
Комплекс амінокислот bcaa є незамінним для людського тіла. Хімічна структура кожної ВСАА нагадує гілку, тому отримали таку назву. Вони відомі своїм сильним впливом, зменшують відчуття втоми під час тренування і живлять м'язи під час навантаження, тому що знаходяться безпосередньо в них, а не в печінці.
Під час тренування амінокислоти ВСАА виступають як джерело палива, коли тренування закінчено вони беруть участь у нарощенні м'язової маси. Ефект від прийому полягає у посиленні синтезу білка, виробленні інсуліну та глюкагону. Амінокислота лейцин – найпотужніший стимулятор інсулінової секреції, яка грає важливу рольвідновлення після тренування. Щоб отримати результат - приймати ВСАА амінокислоти треба відразу після закінчення тренування.
Валін
Амінокислота з розгалуженим ланцюгом, має промислове застосування у процесі ферментації алкогольних напоїві є центральним будівельним блоком багатьох важливих ферментів. Валін необхідний для створення енергетичних резервів у людському організмі та підвищує фізичну силум'язової маси. Харчові продукти, що містять велику кількість валіну, користуються популярністю у спортсменів та бодібілдерів, які хочуть прискорити м'язове зростання.
Лейцин
Займає центральне місцеу метаболізмі м'язової тканини, сприяє зростанню та збереженню. Важливий будівельний блокдля багатьох білків, підтримує процеси загоєння тканин. Дорослим слід споживати від 10 до 50 мг лейцину на кілограм ваги тіла. Нестача в організмі може бути викликана нестачею вітаміну B6.
Ізолейцин
Амінокислоті належить ключова роль енергозабезпеченні м'язової тканини. Це важливо у періоди екстенсивних вправ чи гострого голоду. Якщо ізолейцин є в достатній кількості в крові, організм не отримує доступу до резервів зберігання, що неминуче призвело б до зниження лейцину та зменшення м'язової маси.
Цього ефекту слід уникати спортсменам, які намагаються наростити м'язову масу.
BCAA – користь та шкода, 10 функцій
1. ВСАА підвищують синтез м'язового білка. Відбувається зростання м'язової маси та її підтримка під час не тренувального періоду (відновлення після травми). Це відбувається при споживанні аланіну, аспарагінової та глютамінової кислот.
2. Підвищений змістлейцину у ВСАА суміші посилює нарощування м'язової маси у вікових спортсменів, які прагнуть рельєфу тіла. Його пропорції становитимуть 4:1 по відношенню до валіну та ізолейцину.
3. ВСАА збільшують спалювання жиру (лейцин) та толерантність до глюкози (ізолейцин). Під час тренувальних періодів для втрати жиру, спортсмен знижує калорійність харчування та приймати харчові добавки з високим вмістом BCAA.
Лейцин збільшує витрати енергії, отже, жир «відходить» швидше і одночасно зменшує почуття голоду. У результаті людина їсть менше, енергії зачіпає більше, в кінцевому підсумку це призводить до втрати жирової маси. Ізолейцин, у свою чергу, збільшує спалювання жиру та перешкоджає його накопиченню.
4. ВСАА покращують гормональний балансдля сили та витривалості, за рахунок збільшення тестостерону та зниження рівня кортизолу на додаток до зменшення запальних процесів.
5. ВСАА розвиває силу при надходженні більше 4 гр лейцину на добу. Поліпшується нервово-м'язова координація.
6. Підвищується витривалість, зменшується втома. ВСАА використовуються як джерело енергії в людському організмі, відбувається запобігання передчасній втомі та втомі, за рахунок інгібування триптофану в головному мозку.
Під час фізичних вправв мозок надсилаються сигнали, що тіло втомилося. Це призводить до зменшення м'язової сили та витривалості. Амінокислота триптофан відповідає за передачу сигналу, валін здатний зменшити активність та його кількість, тому почуття втоми «гаситься».
7. ВСАА зберігає цілісність м'язових волокон. Зменшує хворобливі відчуття у м'язах, дозволяє тренуватися частіше, щоб ефективно та максимально розкривати спортивний потенціал.
8. Знижує м'язовий катаболізм (деградацію), захищає м'язову тканину. Запобігає зменшенню маси м'язів, якщо вміст BCAA в плазмі різко падає.
9. Нормалізує вироблення інсуліну та швидкість обміну речовин, знижує ризик розвитку діабету.
10. ВСАА захищають організм від старіння, використовуються при лікуванні онкології та печінки. Збільшують освіту нових мітохондрій, тим самим зменшують вікові втрати м'язової маси.
Добова потреба у ВСАА у жінок та чоловіків
Склався стійкий стереотип, що спортивне харчуванняпризначений тільки для чоловіків. Якщо дівчина зацікавлена розпочати тренування, її хвилює, скільки і в якому дозуванні розраховуватиме прийом препаратів для спортивного харчування. Дозу розраховують, виходячи з маси тіла, а не статевої приналежності.
Інструкція із застосування BCAA для жінок та чоловіків
Кожна людина, яка серйозно займається спортом, знає, що після тренування прийом протеїну обов'язковий для зростання м'язової маси, збільшення сили і більш швидкого відновлення.
Метаболічне вікно з'являється відразу після тренування та має величезний вплив на успіх тренування. Незалежно від цього йдуть навантаження для витривалості чи нарощення м'язового обсягу. Неприпустимо упускати «золоту годину» та позбавляти себе результатів, не використовуючи правильно зміни у метаболічному процесі.
З 15-ї хвилини і до 45-ї після тренування настає кращий часдля збільшення синтезу протеїну та відновлення глікогену. Вже через годину цей потенціал повністю зникає, а через 2 години інсулінові рецептори стають резистентними до інсуліну і з цього моменту настає 100% негативний баланс протеїну.
З цієї причини, без харчових добавоку період після тренування ви втрачаєте м'язову масу. Вся наполеглива робота у фітнес-залі абсолютно втрачається, тому що не надійшло післятренувального харчування, не відновлено глікоген та синтез протеїну.
Після тренування треба швидко припинити процес розпаду тканин, тому приймають амінокислоти ВСАА. До початку занять вони «подбають» про м'язовому харчуванні, це особливо важливо для тих, хто:
- має солідну м'язову масу і потребує високих доз протеїну;
- починає тренування;
- переривали заняття.
Ціль - набрати м'язову масу
ВСАА приймають безпосередньо на початку тренування, під час та після фізичного навантаження. Для прийому зручна рідка форма. Амінокислоти та трохи цукру розчиняють у воді.
П'ють протягом усього тренування потроху, щоб забезпечити постійне надходження амінокислот, вуглеводів та рідини. У капсулах амінокислоти п'ють уранці, щоб запобігти катаболізму в м'язах. Чим інтенсивніше і довше тренування, тим більше ВСАА використовуватиметься як паливо. Це дозволить після прийому дози амінокислот зберігати енергію під час навантажень, тренуватись з більшою інтенсивністю від початку до кінця.
Мета - схуднення
Крім вищеописаних правил, додають амінокислоти протягом дня в проміжках між їдою. Це запобігатиме руйнуванню білкових волокон у період «голоду».
Як приймати амінокислоти ВСАА?
Щоразу на прийом треба 5-10 грамів. При наборі м'язової маси подбайте про надходження амінокислот вранці відразу після пробудження, щоб зупинити руйнування м'язів, яке триває під час сну. Додаткова доза у будь-який час протягом дня (5-10 гр) забезпечить підвищення розумової енергії, зменшить почуття голоду та допоможе зростанню м'язів. Обов'язково приймати дозу ВСАА до та після навантаження.
За таким же принципом розраховують прийом амінокислоти bcaa для дівчат або бодібілдерів, які знаходяться на сушінні або хочуть знизити вміст жиру в організмі. Важливо враховувати, що калорійність раціону знижується, м'язи зберігають свої розміри та стан за рахунок надходження важливих амінокислот ВСАА.
Користь від менших доз навряд чи буде помітною, її не вистачить для потреб організму. Врахуйте, що не всі виробники надходять чесно, часто вони свідомо занижують дозування амінокислот в порції, але вартість залишають високу. Перед покупкою порівняйте кілька препаратів, щоб оцінити кількість порцій та дозування.
Протипоказання ВСАА
Часто можна почути питання: чи можу я приймати амінокислоти ВСАА, яка шкода для організму і чи безпечно це? Найчастіше нам не вистачає елементарних знань устрою та функціонування людського організму. Амінокислоти bcaaне небезпечні, корисні та необхідні для нормальної роботи та життєдіяльності організму.
Тільки для звичайної людини, яка не займається регулярно і серйозно будь-яким видом спорту, навряд чи необхідний додатковий прийом амінокислот за умови повноцінного раціону, багатого на білкову їжу. У разі коли спортивні навантаження проходять на регулярній основі, необхідне швидке відновлення після занять, підвищення витривалості та прогрес у нарощуванні м'язів без амінокислот ВСАА обійтися неможливо. Інакше енергетичні втрати та швидкість руйнування білкових волокон зведе нанівець усі зусилля під час тренування.
Від вас залежить як амінокислоти виявлять себе. Вибирайте якісні препарати, враховуйте дозування, тоді зможете отримати масу користі від застосування амінокислот ВСАА.
Що краще, звичайні амінокислоти чи BCAA?
Що краще приймати звичайні амінокислоти чи з розряду bcaa? Відповідь це питання залежить від ваших прагнень. Щоб досягти результатів, наростити м'язи, зберегти обсяги і не почуватися розбитим після навантажень вибирають bcaa. Вони діють цілеспрямовано, швидко надходять туди, де вони потрібні.
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом (ВСАА) важливі для людського організму. Мають вирішальне значення для м'язової гіпертрофії (зростання) та збереження у періоди відсутності тренувань. Здійснюють позитивний впливна регенерацію тканин, загоєння та метаболічні процеси через синтез білка в печінці.
Рослинні джерела білка, м'ясо, молоко та яйця є найбільш підходящими для покриття денної норми протеїнів, що рекомендується. Професійні спортсмени повинні заповнювати дефіцит білка шляхом споживання біологічно активних добавок, які корисні для профілактики та лікування деяких захворювань (діабет).
Одна із ключових ролей у спортивному харчуванні відводиться амінокислотам. А серед них найбільшою популярністю у представників силових видів спорту та фітнесу традиційно користуються комплекси BCAA. Головне ж підтвердження ефективності останніх – це численні позитивні відгукиспортсменів та досягнуті ними результати. Найкращі (за відгуками спортсменів та експертів) BCAA — у нашому рейтингу.
Що таке BCAA і навіщо вони потрібні?
BCAA - це унікальний комплекс із трьох незамінних амінокислот з розгалуженою структурою бічних ланцюгів, а саме лейцину, ізолейцину та валіну. Саме вони виступають у ролі будівельного матеріалудля м'язових тканин та з них складаються м'язи людини більш ніж на 30%. Сам термін «незамінні» означає, що організм самостійно не здатний синтезувати ці речовини та може отримувати їх лише з їжею.
Якими корисними властивостямимають BCAA:
- Запобігають руйнуванню м'язів (катаболізм) при інтенсивних фізичних навантаженнях;
- Стимулюють та забезпечують м'язове зростання;
- Полегшують відновлення;
- Забезпечують організм енергією, підвищують витривалість;
- Сприяють покращенню силових показників;
- Допомагають боротися із жировими відкладеннями;
- Посилює ефект від застосування інших спортивних добавок.
Види BCAA та варіанти форм випуску
Під абревіатурою BCAA на упаковці можуть ховатися або самі амінокислоти з розгалуженою структурою бічних ланцюгів або комплекс на їх основі з додаванням інших допоміжних компонентів.
Інша часта відмінність добавок BCAA - це різне співвідношення в них лейцину, ізолейцину та валіну. Класичний варіант 2:1:1, але трапляються 4:1:1, 6:1:1, 8:1:1 і навіть більше. Які BCAA краще вибрати? Однозначної відповіді немає. Тут все суто індивідуальне. Багато досвідчених спортсменів вважають, що краще «класика», а підвищення концентрації дуже ефективного, але не особливо дорогого лейцину, дозволяє виробникам за невисокої собівартості добавки максимально підняти на неї ціну.
Форми випуску вже звичні для спортивного харчування:
- Порошок;
- Пігулки;
- Капсули;
- Рідина.
У плані швидкості засвоєння різниці жодної. Більше значення мають ціна та зручність застосування. Найпопулярніший варіант – порошок. Він дешевше і в ньому зазвичай вища концентрація BCAA на порцію. Капсули та таблетки дорожчі, але зручніші в прийомі. Рідка форма мало популярна через високу ціну без будь-яких переваг ефективності.
Спортсмени нерідко включають до свого раціону спеціалізовані добавки та препарати, що покривають дефіцит необхідних речовин. Для заповнення рівня амінокислот часто використовується спортивне харчування БЦА. Шкода та користь, можливі побічні ефекти, дозування та правила прийому – ті моменти, які потрібно вивчити ще до початку курсу. Щодня попит на такі добавки зростає, через що все частіше трапляються підробки. Існує кілька ознак, які допоможуть встановити справжність складу.
Опис та призначення
М'язи, стінки внутрішніх органів, шкіра та її похідні є білковими структурами, які потребують безперебійної подачі будівельного матеріалу. Без нього тканини поступово руйнуватимуться, провокуючи старіння організму та його стрімке зношування. Тіло людини здатне самостійно продукувати такий матеріал, використовуючи амінокислоти. Переважна частина їх виробляється самим організмом, інші повинні надходити з продуктами харчування.
Якщо людина серйозно займається спортом, вона змушена харчуватися у посиленому режимі, інакше м'язові волокна почнуть голодувати. Трапляється, що і збагаченого білками раціону виявляється недостатньо, у цьому випадку в хід йдуть різні добавки. На сьогодні одним із найпоширеніших продуктів є комплекс БЦА.
Спортивне харчування БЦА (BCAA) складається із трьох незамінних амінокислот. Валін, лейцин та ізолейцин – ті речовини, які організм не здатний самостійно зібрати, використовуючи як «інгредієнти» хімічні сполукиз їжею. Компоненти як взаємодіють, доповнюючи одне одного, а й можна використовувати тілом для синтезу інших необхідних компонентів.
Користь та правила прийому
БЦА зазвичай приймається перед тренуванням, це робиться для того, щоб:
- Зняти м'язову втому.
- Стимулювати працездатність та витривалість, підвищивши якість тренування та збільшивши її тривалість.
- Запобігти руйнуванню м'язової тканини.
Цікавий факт
Всупереч поширеній думці, якісне спортивне харчування, у тому числі, БЦА, не надає негативного впливупрацювати судин і викликає імпотенцію, оскільки містять гормонів. Практика показує, що спортсмени, які правильно використовують подібні комплекси, навпаки, підтримують свій організм, захищаючи його від подібних наслідків.
Можна приймати БЦА після фізичного навантаження. Це зменшить рівень кортизолу, який регулює вуглеводний обмін. Така дія стане поштовхом для синтезу інших необхідних амінокислот і спалювання підшкірного жиру.
Дозування спортивного харчування БЦА залежать від статі, ваги, способу життя та стану організму:
- Чоловікові середнього зростання та ваги, що веде не надто активний спосіб життя, достатньо 6 г продукту на добу.
- При активних заняттях спортом базовий показник слід збільшити хоча б у 2 рази.
- Якщо фізичні навантаженнянеобхідні формування красивого рельєфу тіла з допомогою набору м'язової маси, добова потреба ще більше зросте.
Протипоказання та побічні ефекти
Ще кілька років тому користь та шкода амінокислотного комплексу активно обговорювалися. На сьогодні фахівці прийшли до єдиній думціі встановили таке:
- Докази шкідливого впливу БЦА на організм здорової людинине знайдено.
- Несприятливі наслідки можуть виникнути внаслідок прийому препарату на голодний шлунок. Особливі кислоти у його складі запускають травлення, саме спортивне харчування переробляється дуже швидко. Виходить, що через якийсь час шлунок починає працювати вхолосту, що викликає печію, відрижку, діарею.
- Не варто перевищувати рекомендовані дози, такі експерименти все одно не дозволять швидше набрати м'язову масу або прибрати жир.
- Багато спортсменів, відчуваючи приплив енергії та сил, різко переходять на навантаження нового рівня. Це може призвести до розтягування, вивиху та інших травм.
- Від вживання БЦА доведеться відмовитися при гострих або хронічних захворюваннях органів травлення та підшлункової залози, дефіцит ферментів.
- Вживання спортивного харчування створює певне навантаження на нирки та печінку. Дисфункції цих органів також вважаються протипоказанням до застосування комплексу.
БЦА, через свій склад, рідко викликає алергію. І все ж таки в процесі його прийому потрібно уважно стежити за своїм станом і при необхідності вносити корективи в програму харчування.
Як виявити підробку
Сьогодні спортивне харчування часто купується через Інтернет і нерідко замовник стикається з фальсифікатом. Якщо ввести такий продукт до раціону, можна, у кращому разі, не побачити очікуваного ефекту, у гіршому – отримати серйозне отруєння. На жаль, не завжди вдається встановити справжність по упаковці. Рекомендується набувати спортивного харчування у перевірених продавців.
Найпростіше відрізнити справжню добавку від фальсифікату при першому застосуванні:
- БЦА має гіркий смак.
Порада
Іноді у продажу можна знайти комплекс БЦА, який продають із великими знижками. Найчастіше це обумовлено низькою якістю складу або тим, що термін його придатності минув. Не варто слухати продавців, які стверджують, що таку продукцію дата «використовувати до» ставиться із запасом, краще утриматися від покупки.
- Після розчинення порошку поверхні рідини утворюється специфічна плівка.
- Кристали розчиняються в повному обсязі.
- Позитивний ефект від прийому БЦА починає проявлятися вже у перші дні після початку прийому.
Не варто купувати подібне спортивне харчування з різними добавками (крім підсилювачів смаку). Виробники іноді йдуть на подібний крок, намагаючись замаскувати низьку якість або не зовсім чистий склад виробу.
Найдоступнішими за ціною є порошкові форми спортивного харчування. Єдина незручність проявляється у тому, що їх доводиться розводити у воді. Якщо до раціону вводиться продукт із якимось смаком, слід уважно ознайомитися з його дозуваннями. А ще «чистий» БЦА містить більше робочих порцій, ніж «покращений».
Комплекс може випускатися ще й у формі таблеток чи капсул. Вони доступні, зручні у застосуванні та відрізняються не меншою ефективністю, ніж порошок. До того ж, термін їхньої придатності після розкриття упаковки набагато довше, ніж у порошкового аналога.
Багато хто скептично ставиться до БЦА, але не варто плутати спортивне харчування та стероїди чи допінг. В цілому, це точно такі ж речовини, які надходять в організм з і курки, молочними виробами. Ось тільки засвоюються вони набагато краще, і їхня концентрація вища. Продукт виготовляється з коров'ячого молока, з якого шляхом ферментації виділяються необхідні інгредієнти.
