• داخلی
• باغ
• مبلمان
• مصالح ساختمانی
• سقف

هفته لاغری ساق پا و باسن راهنمای عملی برای لاغری پا. روکش های موثر برای لاغری ران

چگونه سریع و موثر در پاها و باسن وزن کم کنیم؟ رژیم ها، ورزش ها و دیگر رازهای لاغری بی عیب و نقص پاها.

پاها و باسن مناطقی هستند که کاهش وزن در آنها چندان آسان نیست. در همین حال، در این قسمت‌های بدن است که رسوبات چربی انباشته می‌شوند. با این مشکل چه باید کرد و چگونه آن را حل کرد؟ همیشه دامن های تا زمین و شلوارهای گشاد نپوشید... راه های بسیار متفاوتی برای بازگرداندن هارمونی به پاها وجود دارد. در این مقاله تمام روش های کاهش وزن سریع و موثر در ساق پا و باسن را بررسی می کنیم.

چگونه با رژیم های غذایی به سرعت در پاها و باسن لاغر شویم؟ ساده ترین گزینه کاهش محتوای کالری رژیم غذایی خود است. کاهش محتوای کالری منو به کاهش وزن نسبتاً سریع در پاها کمک می کند. برای بازگرداندن هماهنگی به پاها و کاهش وزن در خانه، باید انواع شیرینی ها را از رژیم غذایی خود حذف کنید، غذاهایی که بیش از حد چرب هستند.

برای شروع کاهش وزن موثر در پاها و باسن، توصیه می شود از رژیم غذایی پیروی کنید که منوی آن حاوی غذاهای پروتئینی، میوه ها و ادویه های فراوان است. در اینجا برخی از گزینه های منوی رژیم غذایی وجود دارد که به کاهش وزن در ناحیه باسن و پاها کمک می کند.

رژیم شماره 1

صبحانه:املت پروتئین، یک تکه نان سیاه، صد گرم گوشت آب پز، سالاد سبزیجات، چای گیاهی یا سبز با یک قاشق عسل؛

شام:یک وعده سوپ سبزیجات، یک تکه نان؛

شام:گوشت گاو بدون چربی یا ماهی بخار پز، سالاد سبزیجات، چای گیاهی.

این منوی یک روز رژیم است، منوی روزهای بعد از غذاهای مشابه از نظر محتوای کالری و محتوای پروتئین تشکیل شده است. به عنوان مثال، املت پروتئینی را می توان با تخم مرغ آب پز و گوشت گاو را با مرغ جایگزین کرد. مدت زمان توصیه شده برای رعایت رژیم غذایی ده روز است، اما حتی بهتر است رژیم غذایی را برای 13-14 روز رعایت کنید. این رژیم در دو هفته به کاهش وزن در پاها و باسن حدود چهار سانتی متر کمک می کند و کل کاهش وزن سه تا پنج کیلوگرم خواهد بود. اگر محدودیت های غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید، به عنوان مثال شروع به دویدن کنید یا هر روز پیاده روی طولانی داشته باشید، بهترین نتایج را در کاهش وزن در پاها و باسن می توانید به دست آورید.

این رژیم به شما کمک می کند تا به سرعت وزن را در باسن و پاها کاهش دهید: در عرض یک هفته می توانید به کاهش حجم در مناطق مشکل تا پنج سانتی متر دست پیدا کنید. منوی رژیم غذایی به شرح زیر خواهد بود:

صبحانه:ماست طبیعی، یک فنجان چای، هر میوه نه خیلی شیرین؛

شام:سینه مرغ پخته شده، یک تکه پنیر؛

شام:بخشی از سبزیجات پخته شده، میوه های شیرین نشده.

روکش ها روشی عالی برای کاهش وزن در پاها و باسن هستند.

روپ یک عمل زیبایی است که به شما کمک می کند تا به طور موثر و سریع وزن خود را نه تنها در پاها و باسن، بلکه در باسن و شکم کاهش دهید. این روش علاوه بر کاهش حجم، در برابر تظاهرات سلولیت و ترک‌های پوستی نیز عالی عمل می‌کند. در اینجا دستور العمل های اثبات شده و ساده برای بسته بندی بدن در خانه آورده شده است:

1. با خردل بپیچید. ترکیب این روش به ساده ترین شکل ممکن آماده می شود: پودر خردل با آب (گرم) مخلوط می شود تا یک توده همگن ضخیم به دست آید. مخلوط تمام شده باید در مناطق مشکل استفاده شود و بدن را با یک فیلم در بالا بپیچید. جرم را حداقل 20 دقیقه روی بدن نگه دارید. یک روکش خردل به شما کمک می کند تا حدود سه تا چهار سانتی متر در ماه وزن خود را در پاها و باسن کم کنید و همچنین از شر پوست زشت "پرتقال" روی پاپ خلاص شوید.
2. با قهوه آسیاب شده بپیچید. این ترکیب به همان روشی که جرم برای بسته بندی خردل تهیه می شود. مخلوطی بر پایه قهوه طبیعی خواب، یک اسکراب عالی برای پوست است که عمیقاً درم را از آلودگی ها پاک می کند، تسکین آن را یکنواخت می کند و البته به کاهش وزن در باسن و پاها کمک می کند. نتیجه یک ماه تا منهای چهار سانتی متر است.

یک ابزار عالی برای کاهش حجم در پاها و باسن - بسته بندی عسل. عسل به حالت مایع در یک حمام آب ذوب می شود و به توده تبدیل می شود، سپس چند قطره اسانس مرکبات به آن اضافه می شود. بسته بندی عسل به شما این امکان را می دهد که وزن خود را در پاها و باسن بدون رژیم غذایی حدود پنج سانتی متر در ماه کاهش دهید.

ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش وزن در پاها و باسن است.

ورزش نه تنها یک راه عالی برای کاهش وزن موثر در باسن و پاها است، بلکه راهی برای حفظ هارمونی برای مدت طولانی است. ما موثرترین تمرینات را برای اصلاح پری باسن، پاها و باسن فهرست می کنیم:

• اسکات. زمانی که تعداد اسکات را روزانه افزایش می دهید، باید حداکثر تأثیر را از تمرین انتظار داشت. یعنی اگر در روز اول 5 حرکت اسکات انجام دادید، در طول تمرین بعدی باید 10 حرکت اسکات انجام دهید.
• طناب زدن به شما کمک می کند تا به سرعت وزن خود را در پاها و باسن خود کاهش دهید - فقط روزانه با این شبیه ساز ساده ورزش کنید و در 15-20 دقیقه تمرین کنید.

با کمک دویدن و دوچرخه سواری می توان حجم ها را در مناطق مشکل دار حذف کرد. مجموعه کامل تمرینات برای اصلاح ناحیه ساق پا و لگن را می توانید در ویدیوی انتهای مقاله مشاهده کنید.

ماساژ را فراموش نکنید

ماساژ روشی است که به کاهش حجم باسن و پاها نیز کمک می کند و در عین حال باعث پمپاژ عضلانی نمی شود که برای بسیاری نامطلوب است. بهتر است این روش را به یک متخصص بسپارید، اما باید در نظر داشته باشید که ماساژ حرفه ای گران است. اگر می خواهید در هزینه خود صرفه جویی کنید، می توانید تکنیک های خود ماساژ را یاد بگیرید، دستورالعمل هایی برای انجام، که بدون هیچ مشکلی در اینترنت یافت می شود.

ترکیب تمام روش های ذکر شده در مقاله به شما کمک می کند تا به سرعت صاحب پاهای کاملاً باریک، باسن زیبا و خطوط صاف باسن شوید.

سوتلانا مارکووا

زیبایی مانند یک سنگ قیمتی است: هر چه ساده تر باشد، با ارزش تر!

محتوا

زنان اغلب می پرسند که برای کاهش وزن در پاها و باسن خود چه کاری انجام دهند. چنین نواحی از بدن نواحی مشکل دار بدن هستند که اغلب نیاز به اصلاح قابل توجهی دارند. چگونه در پاها و باسن وزن کم کنیم؟ برای نتایج عالی و اندامی باریک، باید تلاش زیادی کنید. هر مربی به شما خواهد گفت که آن دسته از زنانی که تغذیه مناسب و تمرینات ورزشی را برای داشتن پاها و باسن لاغر ترکیب می کنند می توانند به طور موثر وزن خود را کاهش دهند.

راه های کاهش وزن در پاها و باسن

اگر برای تناسب اندام ایده آل تلاش می کنید، باید نه تنها منوی معمول را تغییر دهید. بیایید سعی کنیم بفهمیم که چگونه به طور موثر اندازه پاها، باسن، پاها را کاهش دهیم. برای رسیدن به آنچه می خواهید، باید یاد بگیرید که چگونه رژیم غذایی را با فعالیت بدنی ترکیب کنید. ایجاد پاهای باریک و زیبا، باسن در خانه یا در باشگاه یک واقعیت است.

از طریق رژیم غذایی

چگونه با رژیم لاغری سریع در پاها و باسن کم کنیم؟ آسیب رساندن به بدن با کاهش وزن ناگهانی نامطلوب است، بنابراین، توصیه می شود یک رژیم غذایی روزانه داشته باشید تا مناطق مشکل در پاها و باسن به تدریج "ذوب شوند". با توجه به نتایج آمار در باسن، پاها، پوند اضافی اغلب سپرده می شود. رژیم غذایی به خلاص شدن از شر "بار" غیر ضروری کمک می کند.

لیست محصولات ممنوعه:

• سیب زمینی، تخم مرغ، گوشت سرخ شده؛
• ارد؛
• گوشت دودی؛
• شیرینی؛
• نوشیدنی های الکلی، گازدار، نوشیدنی های انرژی زا، چای، قهوه؛
• چیپس، کراکر، فست فود، محصولات مضر مشابه.

متخصصان تغذیه توصیه می کنند یک منوی روزانه تهیه کنید، که باید شامل سبزیجات، میوه ها، غذاهای غنی شده با پروتئین باشد. خشک شدن بدن در دختران (ران، باسن، ساق پا) از طریق استفاده از گوشت های رژیمی، محصولات شیر ​​ترش با حداقل محتوای چربی اتفاق می افتد. مصرف دو لیتر مایعات در یک روز ضروری است. بنابراین بدن خیلی سریعتر از شر سموم خلاص می شود، که باعث می شود روند کاهش وزن فعال تر شود.

نکاتی از متخصصان تغذیه:

1. برای ناهار، مقدار کمی چربی مجاز است.
2. توصیه می شود برای صبحانه از غذاهای حاوی کربوهیدرات استفاده کنید (آنها سریعتر جذب می شوند، تقریباً بدون اینکه در مناطق مشکل انباشته شوند).
3. پروتئین ها در عصر یا شب هنگام استراحت بدن به خوبی پردازش می شوند.
4. میان وعده مجاز است: به عنوان مثال، میوه ها، سالاد سبزیجات سبک.

با ورزش

کارشناسان علاوه بر رژیم غذایی، ورزش های روزانه را برای لاغری پاها و باسن در خانه توصیه می کنند. انواع مختلفی از چنین شارژی وجود دارد. بیایید با مجموعه اصلی فعالیت های بدنی که باعث کاهش وزن باسن، پاها، باسن می شود آشنا شویم:

1. ما اسکات انجام می دهیم.
2. با ایستادن روی چهار دست و پا، پاهای خود را به سمت بالا می چرخانیم.
3. روی زمین رو به بالا دراز کشیدیم، "دوچرخه" درست می کنیم.
4. به پهلو دراز بکشید، یک دست را خم کنید. پا را به سمت بالا بلند یا پایین بیاورید. برمی گردانیم، تمرین را تکرار می کنیم.
5. ما تمرین "قیچی" را انجام می دهیم.

چرا وزن پاها و باسن را کاهش نمی دهیم؟

کاهش وزن در پاها و باسن در یک هفته غیرممکن است. این کار زمان بیشتری می برد. اغلب مانع اصلی رژیم غذایی اشتباه، فعالیت بدنی است. بدن به تدریج از شر بالاست به شکل چربی خلاص می شود، بنابراین حداقل چند هفته طول می کشد تا وزن در ناحیه باسن و ساق پا کاهش یابد. وقتی رژیم غذایی بی سواد انتخاب می شود، تغییر در بدن طبق دو سناریو پیش می رود: یا کاهش وزن شدید با علائم کشش آشکار روی پوست، یا کاهش وزن بسیار آهسته.

برای مبارزه موفق و "سالم" با اضافه وزن روی باسن، لازم است رژیم غذایی روزانه را به طور اساسی تغییر دهید: همه چیز مضر را از یخچال خارج کنید، در بخش های کوچک بخورید، غذاهای غنی از ویتامین بخورید. علاوه بر این، ارزش انتخاب سیستم مناسب تمرینات فردی فیزیکی را دارد که پاها را کامل می کند.

ویدئو: نحوه کاهش وزن سریع در پاها و باسن

چه باید کرد تا پاها و باسن به طور چشمگیری وزن کم کنند - زنان و دختران علاقه مند هستند. شما باید برای تاثیر طولانی مدت کاهش وزن تلاش کنید. ویدئوهای زیر حاوی اطلاعاتی در مورد مبارزه موثر با چربی اضافی است. کاهش حجم پاها، باسن با پشتیبانی از آمادگی جسمانی روی شبیه سازها در سالن بدنسازی یا مجموعه ای از تمرینات ویژه امکان پذیر است.

با سلام خدمت خوانندگان عزیزم. ما در مورد کاهش وزن زیاد صحبت کرده ایم. اما اگر قسمت خاصی از بدن را دوست نداشته باشید چه؟ آن ها در بالا، شکل باریک است، اما باسن و باسن چاق هستند. اگر شروع به کاهش وزن کنید، قسمت بالایی نیز وزن کم می کند و دوباره شکل در پایین چاق خواهد شد. در واقع یک راه خروج وجود دارد. می توانید تمریناتی را انجام دهید که با هدف کاهش وزن در قسمت خاصی از بدن انجام می شود. بنابراین، نحوه کاهش وزن در پاها و باسن را در نظر بگیرید.

چنین کلاس هایی برای کسانی که می خواهند پاهای باریکی داشته باشند جالب خواهد بود. هدف این مجموعه سفت کردن الاغ و ران بدون پمپاژ کردن عضلات است. و همچنین پاها را در ساق پا باریکتر کنید.

• ویژگی های فیگور زن

  من می خواهم بلافاصله بگویم که توزیع چربی در بدن ما باید یکنواخت باشد. اگر یک زن در بالای پری متوسط، و در پایین یک دونات باشد - مشکلاتی وجود دارد. و این مشکلات مربوط به زمینه هورمونی است. به خصوص اگر تفاوت بین پایین و بالا بسیار قابل توجه باشد.

  مسئله این است که استروژن مسئول کامل شدن پاها و باسن است. این یک هورمون زنانه است که بیش از حد آن به طور کلی منجر به سیری می شود. یا فقط به پری پایین تنه. با عدم تعادل هورمونی، کاهش وزن دشوارتر است. بنابراین، بهتر است زمینه هورمونی را مرتب کنید. و تنها پس از آن در بهبود شکل شرکت کنید.

  و البته، رژیم غذایی خود را بهبود بخشید. در واقع، در کاهش وزن، یکی از مهمترین نقش ها را ایفا می کند.

  به نظر می رسد که ما به دلیلی در تلاش هستیم تا از شر چربی های کمر خلاص شویم. و همچنین الاغ را مانند مهره کند و پاها را باریک کند. مدت هاست ثابت شده است که باسن جذاب ترین قسمت بدن است.

  

  و زنان و مردان، او را هیجان زده و هیجان زده می کند. وقتی با جنس مخالف روبرو می شویم، به عرض شانه ها و باسن توجه می کنیم. مردان، اول از همه، سینه ما و همچنین باسن را ارزیابی می کنند.

  احتمالاً از خود می پرسید که چرا باسن برای ما اینقدر مهم است؟ انسان شناسان برای این موضوع توضیحی یافته اند. باسن هایی که به خوبی توسعه یافته اند نشان دهنده توانایی ما در دویدن مسافت های طولانی است. برای بقای اجداد ما بسیار مهم بود. در سطح ناخودآگاه، ما به دنبال یک شریک ژنتیکی قوی هستیم.

  کمی بیش از یک سال پیش، دانشمندان لندنی ارتباط بین پاهای قوی و عملکرد مغز در دوران پیری را ثابت کردند. آن ها افرادی که از نظر فیزیکی پاهای قوی داشتند، سلامت مغز بهتری را در سنین بالا نشان دادند. پس باید تمرین کنید تا باهوش تر باشید 🙂

  برای مرتب کردن پاها و باسن، تمرینات کمی وجود دارد. توصیه های دیگر نیز باید رعایت شود. نکات رتبه بندی شده به ترتیب اهمیت.

  اگر اضافه وزن دارید:

  • رژیم غذایی خود را تنظیم کنید. برای کاهش وزن باسن و پاها نیاز به رژیم غذایی دارید. تغذیه در این مورد 90 درصد موفقیت دارد.
  • ورزش هوازی را انتخاب کنید. این می تواند کمپلکس های قلبی اینتروال باشد. حتما هفته ای یکی دو بار تمرینات قدرتی انجام دهید.
  • از چربی سوز استفاده کنید. این می تواند تغذیه ورزشی یا محصولات غذایی خاص انتخاب شده باشد. جزئیات را در مقاله چربی سوز برای کاهش وزن بخوانید.

  اگر بدن لاغری دارید:

  • برای اینکه پاها شکلی زیبا پیدا کنند، باید آنابولیسم را افزایش داد. آن ها برای رشد عضلات، به غذاهای پروتئینی ترجیح دهید.
  • برای تحریک رشد عضلات گلوتئال، تمرینات قدرتی باید در تمرینات روزانه وجود داشته باشد.
  • بررسی سطوح هورمونی منطقی است. و با مصرف استروژن باعث تحریک رسوب چربی روی باسن می شود.

  

  همچنین به شما توصیه می کنم در کلاس ها برای کاهش وزن باسن از شلوارهای لاغری استفاده کنید. آنها نه تنها روند چربی سوزی را تسریع می کنند. شلوارها به خوبی بر رنگ پوست تأثیر می گذارند، زیرا اثر کمی ضد سلولیت دارند.

  این راز نیست که چهره زن را می توان به طور مشروط به چندین نوع تقسیم کرد. اصلی ترین آنها شکل یک گلابی، یک سیب و یک مستطیل است. برای بهترین اثر از کلاس ها، باید برخی از تفاوت های ظریف را بدانید. بسته به نوع شما.

  گلابی - بالا نازک و پایین کامل

  این نوع شکل به معنای "پایین سنگین" است. برای تناسب شکل، وظیفه اصلی در اینجا فقط کاهش وزن از پایین نیست، بلکه پمپاژ کردن بالا است. پیاده روی، دوچرخه سواری، بهترین گزینه هستند. تردمیل نیز مناسب است. ورزش هوازی به کاهش وزن در پایین کمک می کند.

  با تمرین با وزنه غرق نشوید. سرعت بهتر است برای انتخاب ضعیف یا متوسط. اما از استپر اصلا نباید استفاده کرد. در غیر این صورت، در قسمت پایین تنه عضله بسازید. مهم است که پاهای خود را در اینجا پمپ نکنید. با این نوع فیگور، برعکس، باید پاها و باسن خود را نازک کنید، نه تلمبه دار. برای کاهش وزن حتما پاهای خود را بچرخانید. ویدیوی بسیار مفید برای کمک به شما.

  سیب - بدون کمر

  نمایندگان این نوع شکل برای بارهای قلبی مناسب هستند. تمرینات باید پیچیده باشند، بهتر است فواصل بین ست ها کوتاه باشد. رویکردها باید حداقل 4-5 باشد.

  به طور کلی با این نوع فیگور موثرترین راه ایروبیک قدرتی است. به شما این امکان را می دهد که تا حد امکان چربی بسوزانید. رمز موفقیت سرعت بالا در کلاس است که نباید کند شود. برای وضوح، این ویدیو را تماشا کنید.

  مستطیل - پاهای باریک

  این درست است، صاحبان این رقم می توانند از پاهای زیبا ببالند. بنابراین، انتخاب یک مجموعه برای کاهش وزن، مهم است که وقار چهره خود را خراب نکنید. هدف تمرینات باید در درجه اول سوزاندن چربی شکم و پهلو باشد. و همچنین برای حفظ هارمونی پاها.

  انجام یک کمپلکس برای پاها و باسن دو بار در هفته ایده آل است. چمباتمه بزنید، تاب و لانژ انجام دهید. بار عالی توسط یک تردمیل با شیب و استپر داده می شود. اما باید از مجتمع های با مطالعه ناحیه کمری خودداری کرد. به هیچ عنوان از ددلیفت های سنگین، پیچ و تاب و کج شدن به پهلو با وزنه زدن استفاده نکنید. و البته رژیم غذایی برای از بین بردن چربی های شکم. امیدوارم این ویدیو برای شما مفید بوده باشد.

  10 بهترین تمرین برای ساق پا و باسن

  این تمرینات را می توان در خانه انجام داد. گرم کردن را فراموش نکنید، ماهیچه ها را برای 10-15 دقیقه گرم کنید. وقتی احساس می کنید که کلاس ها دیگر بار مناسب را نمی دهند، آنها را با وزنه ها پیچیده کنید. می توانید عناصر جدید اضافه کنید، تعداد تکرارها را افزایش دهید و غیره. برای 2 هفته ورزش شدید و رژیم کم کربوهیدرات می توانید به راحتی 2-4 کیلوگرم وزن کم کنید.

  اسکات

  پیدا کردن یک تمرین ساده تر و در عین حال بسیار موثر برای پاها دشوار است. طوری بایستید که پاهایتان به اندازه عرض شانه باز باشد. هنگام چمباتمه زدن، لگن خود را به عقب برگردانید. تصور کنید که می خواهید روی یک صندلی بنشینید. پشت باید صاف نگه داشته شود و تا حد امکان به حالت اسکات دراز بکشد (اما بدون قوس دادن به کمر). همانطور که به حالت اولیه برگشتید، عضلات باسن و ساق پا را سفت کنید. با 10 اسکات شروع کنید و به تدریج تعداد آن را افزایش دهید. بهینه - 3-5 ست 15-20 بار.

  

  اسکات و ربودن پا

  بیایید بگوییم - این یک اسکات کلاسیک با یک عنصر اضافی است. آن ها تمرین اصلی کمی پیچیده تر است. هنگام بازگشت به حالت اولیه، پا به پهلو جمع می شود. در عین حال، مهم است که بدن را صاف نگه دارید، بدون اینکه به طرف اندام متمایل شوید.

  این ربایش ماهیچه های باسن را به هم متصل می کند. شما باید پاهای خود را به طور متناوب 15 بار بالا بیاورید. علاوه بر عضلات گلوتئال، در طول لیفت از عضلات مورب شکم نیز استفاده خواهید کرد. اکنون می دانید که چگونه به درستی چمباتمه بزنید تا در پاهای خود وزن کم کنید.

  

  لانژهای ساده

  این نوع ورزش پشت ران را کاملا سفت می کند. به خلاص شدن از شر سلولیت کمک می کند. به خصوص اگر لانگز را با وزنه انجام دهید. اما ما نسخه کلاسیک را بدون عوارض در نظر خواهیم گرفت.

  وضعیت شروع، مانند اسکات، فقط ما دستان خود را روی کمر نگه می داریم. با پای چپ به جلو بروید، قدم باید بزرگ باشد. پای سرب شما باید با زمین زاویه 90 درجه داشته باشد. و زانوی پای دوم تقریباً کف را لمس می کند. سپس با پای تکیه گاه خود یک فشار انجام دهید و به حالت اولیه بازگردید. همین کار را با پای دوم انجام دهید. پشت خود را صاف نگه دارید. 10-15 لانگز انجام دهید.

  

  اسکات "پاها با هم"

  همانطور که می بینید، برای کشیش ها و باسن، تمرینات بر اساس اسکات است. موقعیت شروع - پاها با هم. زانوهای شما باید کمی خم شده و پاهای شما موازی باشند. در هنگام نشستن، پشت صاف است. بر خلاف اسکات کلاسیک، نیازی به چمباتمه زدن عمیق ندارید. در مفصل زانو در هنگام نشستن، زاویه باید درست باشد. 10-15 بار تکرار کنید.

  

  در حالی که روی شکم دراز کشیده اید، دست ها و پاهای خود را بالا بیاورید

  شما باید رو به پایین روی تشک دراز بکشید. دست های خود را در مقابل خود دراز کنید و همزمان با پاهای خود آنها را بالا بیاورید. باید با تمام اندام‌ها، تا جایی که ممکن است، کشش دهید. تمرین را 15 بار تکرار کنید. در حین اجرای آن، ماهیچه های باسن منقبض می شوند.

  

  تاب خوردن

  به لطف این تمرین، ماهیچه های لگن و پاپ منقبض می شوند. موقعیت شروع - زانو زدن، روی بازوهای مستقیم تمرکز کنید. به آرامی یکی و سپس ساق پای دوم را به آرامی بالا بیاورید. برای هر پا 10 بار در 2-3 ست کافی است. سعی کنید دستان خود را از روی زمین برندارید.

  

  اسکوات پلی

  Plie به تقویت و نازک شدن پاهای ضخیم کمک می کند. این تمرین کمر و باسن شما را تقویت می کند. پاهای خود را بازتر باز کنید و جوراب های خود را تا حد امکان به طرفین باز کنید. وقتی چمباتمه می زنید، مراقب جوراب های خود باشید، آنها باید به طرفین نگاه کنند.

  سعی کنید عضلات شکم خود را سفت کنید، پشت خود را صاف نگه دارید. به آرامی به حالت اسکات پایین بیایید، ران ها باید یک خط موازی با زمین تشکیل دهند. پس از رسیدن به نقطه مطلوب، به آرامی بلند شوید. نیازی به صاف کردن کامل پاها نیست، آنها باید کمی از ناحیه زانو خم شوند.

  

  تمرین تون عضلانی

  این تمرین باسن را کاملا سفت می کند و پاها را لاغرتر می کند. روی زانوهای خود بنشینید و دستی را بایستید. با صاف کردن ساق پای چپ، دست راست را به سمت جلو بکشید. متناوبا همین کار را با پا و بازوی دیگر انجام دهید.

  

  بلند کردن لگن از وضعیت مستعد

  عضلات سرینی ماکسیموس به خوبی درگیر هستند. به پشت دراز بکشید، پاهای خود را تا زانو خم کنید. دست ها را در امتداد بدن قرار دهید. پاها باید به خوبی روی زمین قرار گیرند، تأکید بر آنها خواهد بود. نفس بکشید و الاغ خود را از روی زمین بلند کنید. در این حالت باید چند ثانیه درنگ کنید.

  سپس باسن خود را پایین بیاورید، کف را با باسن خود لمس نکنید. دو ست 10 باری کافی است.

  

  لیفت باسن

  شما باید روی شکم خود دراز بکشید و زانوهای خود را خم کنید. جوراب ها باید از هم جدا به نظر برسند و برعکس، پاشنه های خود را به هم نزدیک کنید. پاهای خود را در زاویه راست نگه دارید. بازوهای خود را از آرنج خم کنید، آنها را در مقابل خود قرار دهید، می توانید سر خود را روی دستان خود قرار دهید.

  هنگام دم، ماهیچه های باسن را سفت کنید و در بازدم، باسن را بالا ببرید. سعی کنید باسن خود را کمی بالا نگه دارید، سپس می توانید به نقطه شروع بازگردید. تکرارها باید حداقل 20 باشد. به تدریج باید به عدد 50 برسید.

  

  بار را افزایش دهید. شما باید 2-3 راند 10 تایی تمرین کنید. پس از اولین مجتمع، می توانید چند دقیقه استراحت کنید.

  اکنون می دانید برای کاهش وزن پاها چه کاری باید انجام دهید - نکته اصلی ورزش منظم است. این مجموعه به مدت 30 روز به شما امکان می دهد تا 8 کیلوگرم وزن کم کنید. بله، به شرطی که از یک رژیم کم کربوهیدرات پیروی کنید.

  البته همه علاقه مند هستند که چگونه در قسمت پایین تنه به سرعت لاغر شوند. می توانم بگویم که در یک هفته کلاس های روزانه، نتیجه از قبل قابل مشاهده خواهد بود. اما یک شبه به تغییر معنادار دست نخواهید یافت.

  اکنون می دانید که چگونه تمرینات کاهش وزن پایین بدن را به درستی انجام دهید. مهمترین چیز این است که آنها را رها نکنید، حتی زمانی که به نتیجه رسیدید. می توانید فرکانس و مدت زمان را کاهش دهید. اما برای حفظ اندام، ورزش باید بخشی از زندگی شما شود.

چگونه در باسن وزن کم کنیم و باسن را سفت کنیم؟ بسیاری از زنان و نه تنها زنان، بلکه مردان نیز با این مشکل مواجه هستند. بنا به دلایلی، باسن و ران ها مشکل سازترین نواحی هستند و کاهش وزن و اصلاح آن چندان آسان نیست. اما همه چیز آنقدرها هم که در نگاه اول به نظر می رسد بد نیست. در این مکان ها می توان وزن کم کرد و علاوه بر این، واقعاً می توان یک چهره سکسی زیبا ساخت که نه تنها برای شما، بلکه برای جنس مخالف نیز خوشایند باشد.

چگونه حجم نواحی مشکل دار بدن را کاهش دهیم؟

از کجا شروع کنیم؟ این مشکل باید از سه طریق حل شود:

اولین حوزه غذا است.

این بسیار مهم است زیرا متخصصان تغذیه ثابت کرده اند که این مناطق در برابر ذخیره کربوهیدرات های استفاده نشده به شکل چربی و سلولیت آسیب پذیرتر هستند. تغذیه اولین گام برای رسیدن به هماهنگی است.

رژیم غذایی برای باسن و باسن زیبا این است که غذاهای سرخ شده و چرب، غذاهای شیرین و نشاسته ای، نوشابه ها و الکل حذف شوند. ما روی غذاهای پروتئینی، سبزیجات و میوه ها تمرکز می کنیم.

لیست محصولاتی که "رسوب روی ران های شما":

• - چیپس، کراکر، شیرینی، شیرینی و کیک، پیتزا.
• - محصولات دودی (ماهی، گوشت و سوسیس و کالباس).
• - محصولات ماکارونی و آرد (نان، کروسان، کلوچه).
• - نوشیدنی های کم الکل، نوشیدنی های انرژی زا و آبجو.
• - نوشابه های شیرین، چای، کاکائو، شکلات داغ، ماکوفه، قهوه.
• - غذاهای سرخ شده (سیب زمینی، تخم مرغ، گوشت و ماهی).

این غذاها کالری بالایی دارند و بنابراین باید از مصرف آنها پرهیز کرد. اما در مورد ماهی، گوشت و تخم مرغ، آنها در رژیم غذایی ما ضروری هستند، اما به صورت آب پز یا پخته. لزوما میزان چربی این محصولات باید در نظر گرفته شود. ماهی و گوشت را باید در انواع کم چرب و حداکثر شش عدد تخم مرغ در هفته و همچنین آب پز مصرف کرد.

در مورد سبزیجاتفیبر شماست که نه تنها به پر شدن معده شما کمک می کند، بلکه روده های شما را از یبوست در طول رژیم نیز دور نگه می دارد. سبزیجات سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن شما را جوان می کند.

میوه هابه اندازه هوا ضروری هستند، زیرا منبع انرژی هستند. این نه تنها روحیه شما، بلکه انرژی لازم برای تمرین است. باید به خاطر داشت که همه میوه ها را نمی توان خورد. مصرف موز، گیلاس و انگور توصیه نمی شود. برای اطمینان از انتخاب صحیح میوه ها، پس میوه های ترش و شیرین را انتخاب کنید.

رژیم غذایی شما باید بدون کالری، اما در عین حال متنوع و متعادل باشد. تعداد کالری مصرفی در روز از فردی به فرد دیگر متفاوت است.

اما باید به خاطر داشته باشید که نباید کمتر از 1200 کیلو کالری در روز بخورید، این امر منجر به کاهش متابولیسم (متابولیسم) می شود که ارتباط مستقیمی با کاهش سرعت کاهش وزن دارد.

تغذیه مناسب به شما کمک می کند که به دست آورید لاغری در باسن و باسن، به هیچ وجه نباید از این عامل غافل شد.

یکی دیگر از فاکتورهای تغذیه ای مهم نوشیدن آب کافی تا 2 لیتر در روز است. آب به تسریع روند کاهش وزن کمک می کند، سموم را از بدن دفع می کند و به بازیابی حالت ارتجاعی پوست کمک می کند.

جهت دوم فعالیت بدنی است.

اگر کسی بدون فعالیت بدنی به شما قول ران‌های زیبا و باسنی خوش حالت می‌دهد، این شخص را باور نکنید، او سعی دارد شما را فریب دهد. حتی پس از جراحی توسط جراح پلاستیک، بازیابی عضلانی زمان می برد و فعالیت بدنی توصیه می شود.

چه ورزش هایی برای لاغری ران و باسن بهتر است؟ موثرترین آنها دویدن، طناب زدن، بالا رفتن از پله ها است. زمانی که از این بارها استفاده می کنید، به طور همزمان گروه های ماهیچه ای پاها و باسن را تمرین می دهید و با این کار بدن شما لاغرتر و فشرده تر می شود. چنین بارهای قلبی باید حداقل 30 دقیقه در روز و حداقل 3 بار در هفته انجام شود.

برای دوستداران روش های آبی، توصیه می کنیم به کلاس های ایروبیک در آب گروهی توجه کنید. شبکه باشگاه های تناسب اندام Gold's Gym اشتراک سالانه ویژه با دسترسی نامحدود به استخر را آماده کرده است.تبلیغات محدود است.برای رزرو کارت با تخفیف تا 50% عجله کنید.

اگر زمان زیادی برای مطالعه ندارید، با سرعت زیاد پیاده روی کنید. به عنوان مثال، از محل کار، و اگر در مرخصی زایمان هستید، با کالسکه راه بروید.

همچنین تمرینات هدفمند ویژه ای برای کاهش حجم باسن و پاها وجود دارد. به عنوان مثال، برخی از آنها.

اینها تنها بخشی از تمرینات هستند. روش های مختلفی برای حل مشکلات عضلات باسن و باسن وجود دارد. آنهایی را که شخصاً دوست دارید برای خود انتخاب کنید و از انجام آنها خوشحال خواهید شد.

جهت سوم رویه ها است.

یکی دیگر از عوامل مهمی که به کاهش وزن در ناحیه باسن و باسن کمک می کند، روش های درمانی است. آنها شامل چه مواردی می شوند؟ این ماساژو دوش آب سرد و آب گرمهمچنین خوش آمدید می پیچد. این روش ها به شما کمک می کند:

• تسریع متابولیسم در بافت ها و ماهیچه ها.
• بهبود جریان لنفاوی از مناطق مشکل ساز.
• پوست شما خاصیت ارتجاعی پیدا می کند و بر این اساس سفت می شود. الاستیک شود.

در اینجا چند نکته در مورد نحوه سازماندهی رویه ها برای حداکثر تأثیر وجود دارد:

• چگونه وسیله ای برای مبارزه با سلولیت خودتان بسازید، مقاله - ژل تقویت کننده ضد سلولیت را بخوانید.
• و برای اینکه بفهمید کدام ماساژ شخصاً برای شما مناسب است، در مواد پیدا کنید - کدام ماساژ برای کاهش وزن بهترین است.
• شما در ناحیه باسن و کشیش ها اضافه وزن را از دست داده اید، اما این همه چیز نیست، حتما بپرسید -

در پاهای سکسی - قدرت و جذابیت یک زن. این قسمتی از بدن است که مردان به آن توجه ویژه ای دارند و آن را تحسین می کنند و نمی توانند در برابر آن مقاومت کنند. اما اگر به جای لاغری، گروگان پری و سلولیت این قسمت از بدن شده اید، چه باید کرد؟ ما به نحوه کاهش وزن در پاها و باسن بدون آسیب رساندن به بدن نگاه خواهیم کرد، دریابیم که برای این کار چه باید کرد و چگونه توصیه های متخصصان زیبایی، متخصصان تغذیه و مربیان را ترکیب کنیم.

دختران به چگونگی کاهش وزن در پاها بدون پمپاژ عضلات علاقه مند هستند. این یک سؤال کاملاً منطقی است، زیرا عضلات به شدت برجسته اندام تحتانی شکل شکننده ای را نشان نمی دهند. با این حال، نگران بارهای ورزشی نباشید. از این گذشته ، برای پمپاژ بیش از حد عضلات ، باید دائماً وزنه های سنگین را با پاهای خود بلند کنید. اگر بدون استفاده از وزنه های اضافی ورزش می کنید، این کار فقط حجم باسن را کاهش می دهد، پوست را لطیف و الاستیک می کند.

نحوه کاهش وزن در پاها را با کمک ورزش در نظر بگیرید.

تمرینات خانگی

اما دختران بیشتری به این فکر می کنند که چگونه در خانه وزن خود را در پاها کاهش دهند. تمرین های ویدیویی که به جذابیت هر چه بیشتر اندام تحتانی کمک می کنند به صورت رایگان در دسترس هستند. شما می توانید با خواندن نظرات در مورد آنها، برنامه های آماده از مربیان برجسته تناسب اندام را برای خود انتخاب کنید. شما همچنین می توانید به طور مستقل مجموعه ای را انتخاب کنید که برای کاهش وزن لهستانی ها باید انجام شود.

محبوب ترین تمرینات پا:

رژیم غذایی خود را سازماندهی کنید

آیا رژیم غذایی خاصی برای لاغری ساق پا و باسن وجود دارد؟ هیچ سیستم خاصی وجود ندارد که به شما در خلاص شدن از شر چربی های بدن به صورت موضعی کمک کند، اما نکات متخصص تغذیه وجود دارد که می توانید از آنها برای تسریع کاهش حجم در مناطق مشکل دار استفاده کنید.

ما آنچه را که باید بخورید در نظر خواهیم گرفت تا بتوانید بدن خود را به سرعت در خانه مرتب کنید و تأثیر تمرین را افزایش دهید. همچنین با محصولاتی که بهتر است از رژیم غذایی حذف شوند یا حداقل استفاده از آنها را به حداقل برسانیم، آشنا خواهیم شد.

جدول محصولات ممنوعه

جدول محصولات مجاز

زیبایی شناسی

اگر می خواهید پاهای لاغری داشته باشید که عکس آن هم شما و هم همه اطرافیانتان را به وجد بیاورد، می توانید تغذیه مناسب و فعالیت بدنی را با روش های زیبایی ترکیب کنید.

اکنون سالن ها تکنیک های سخت افزاری مختلفی را به مشتریان خود ارائه می دهند که تأثیر مخربی بر چربی بدن دارند. با کمک موارد زیر می توانید از شر سانتی مترهای اضافی و سلولیت خلاص شوید:

قدرت خود ماساژ

علاوه بر رویه های سالن با فناوری پیشرفته، می توانید از ماساژ خود نیز استفاده کنید. قبل از توصیف تکنیک او، بیایید دریابیم که چرا پاها وزن کم می کنند. سوزاندن چربی بدن به طور مستقیم به کمبود کالری و سرعت فرآیندهای متابولیک بستگی دارد.

اگر ماساژ پا را خودمان انجام دهیم، گردش خون در لایه زیرین پوست را تسریع می کنیم و جریان لنف را افزایش می دهیم. این فرآیندها به سادگی برای سوزاندن و حذف موثر سلول های چربی از بدن ضروری هستند.

شروع به ماساژ خود از پاها کنید و به آرامی به سمت بالا بروید. حتی برای آن دسته از دخترانی که پاهای بسیار لاغری دارند نیز مفید خواهد بود، زیرا نه تنها سلامتی را بهبود می بخشد، بلکه باعث آرامش نیز می شود. از حرکات سبک ماساژ، نیشگون گرفتن، مالش استفاده کنید. در مناطق مشکل دار بیشتر نمانید، همه مناطق باید به طور مساوی کار شوند.

از یک کرم روغن یا چربی مخصوص برای ماساژ استفاده کنید تا بتوانید پوست را سفت کنید و با مواد مفید آن را تغذیه کنید.

در نتیجه

اگر تصمیم دارید شکل را به طور کلی تنظیم کنید یا مناطق خاصی را انجام دهید، برای کار روزانه پر زحمت آماده باشید.

اگر روی مبل دراز بکشید و شیرینی و پیتزا بخورید، هیچ حلقه انگشتی برای کاهش وزن از "صنعتگران" چینی یا شورت با جلوه سونا کار نمی کند.

تنها در صورتی که این وسایل مد روز را با تغذیه مناسب، تمرینات منظم، عمل های زیبایی ترکیب کنید، می توانید پاها و باسن خود را جذاب و باریک کنید.