کتابخانه باز - یک کتابخانه باز از اطلاعات آموزشی. VII. عوامل طبیعی طبیعت عوامل طبیعی چیست؟
عوامل طبیعی طبیعت به اشکال زیر مورد استفاده قرار می گیرند: الف) تابش خورشید در فرآیند ورزش درمانی و آفتاب گرفتن به عنوان روش سخت شدن. ب) هوادهی در فرآیند ورزش درمانی و حمام های هوایی به عنوان روش سخت شدن. ج) دوش های جزئی و کلی، دوش پاک کن و بهداشتی، استحمام در آب شیرین و در دریا.
مساعدترین شرایط محیطی و فرصت های بیشتر برای استفاده از ورزش درمانی در استراحتگاه ها و آسایشگاه ها وجود دارد که حرکت، آفتاب، هوا و آب از عوامل قدرتمند در بهبودی بیمار هستند.
سخت شدن- مجموعه ای از روش ها برای افزایش هدفمند ذخایر عملکردی بدن و مقاومت آن در برابر اثرات نامطلوب عوامل محیطی فیزیکی (دمای کم یا زیاد هوا، آب، فشار اتمسفر پایین و غیره) از طریق تمرین منظم قرار گرفتن در معرض این عوامل.
سفت کاری یکی از مهمترین زمینه های پیشگیری است که بخشی جدایی ناپذیر از اقدامات ارتقای سلامت در آسایشگاه ها، استراحتگاه ها، پانسیون ها است. سخت شدن را می توان به عنوان یک سازگاری در نظر گرفت که از طریق تأثیر سیستماتیک مکرر یک یا آن عامل فیزیکی بر بدن حاصل می شود که باعث بازسازی متابولیسم و برخی عملکردهای فیزیولوژیکی با هدف اطمینان از هموستاز می شود. در عین حال، فرآیندهای عصبی-هومورال و متابولیک در اندام ها و سیستم های مختلف بهبود می یابد.
سخت شدن خاص است، یعنی. با کاهش تدریجی حساسیت ارگانیسم تنها به عمل یک عامل فیزیکی خاص تعیین می شود.
بدن انسان علیرغم تاثیر متنوع عوامل خارجی، توانایی بالایی در نگهداری دارد
ثبات محیط داخلی آن (ترکیب خون، دمای بدن و غیره) که در آن فقط فعالیت حیاتی آن امکان پذیر است. کوچکترین نقض این ثبات در حال حاضر نشان دهنده یک بیماری است.
یک فرد سخت‌گیر نشاط بالایی دارد، مستعد ابتلا به بیماری‌ها نیست و در هر شرایطی می‌تواند آرام، شاد، خوش‌بین بماند.
موثرترین تمرین سخت کاری سیستماتیک با استفاده از تاثیر انواع عوامل طبیعی و اقلیمی.
هنگام شروع سخت شدن با هوا، آب و خورشید، موارد زیر باید در نظر گرفته شود.
سخت شدن باید با ساده ترین اشکال شروع شود
(حمام هوا، اسفنج کشی، خیس کردن با خنک
آب و غیره) و تنها پس از آن به تدریج افزایش می یابد
سخت شدن دوز و حرکت به سمت پیچیده تر
تشکیل می دهد. شروع به شنا در آب سرد و یخ زده کنید
تنها پس از آماده سازی مناسب امکان پذیر است
مشاوره با پزشک
مفید است که بیشتر و بیشتر در فضای باز باشید. در
لازم است طوری لباس بپوشید که تجربه نکنید
برای مدت طولانی نه سرما و نه گرمای بیش از حد
(پیچیدن بیش از حد شرایط گلخانه ای را ایجاد می کند
پوست و رگ های خونی، که به گرم شدن بیش از حد و پایین آمدن کمک می کند
دما منجر به هیپوترمی سریع و
سرد).
از سخت شدن نباید سوء استفاده کرد. بنابراین، هنگام قرار گرفتن در معرض سرما، نباید اجازه داد که پوست لرز و کبودی ظاهر شود، در هنگام قرار گرفتن در معرض نور خورشید - قرمز شدن پوست و گرم شدن بیش از حد بدن.
سخت شدن خورشید.اشعه خورشید یک محرک قوی است. تحت تأثیر آنها، تقریباً در تمام عملکردهای فیزیولوژیکی تغییرات خاصی رخ می دهد: دمای بدن افزایش می یابد، تنفس سریع و عمیق می شود، رگ های خونی گسترش می یابد، تعریق افزایش می یابد، متابولیسم فعال می شود.
با دوز مناسب، تابش منظم خورشید تأثیر مثبتی بر وضعیت عملکردی سیستم عصبی دارد، مقاومت بدن در برابر تابش خورشید را افزایش می دهد و فرآیندهای متابولیک را بهبود می بخشد. همه اینها
فعالیت اندام های داخلی را بهبود می بخشد، کارایی عضلات را افزایش می دهد، مقاومت بدن را در برابر بیماری ها افزایش می دهد.
سوء استفاده از حمام آفتاب می تواند عوارض جدی از جمله کم خونی، اختلالات متابولیک و با افزایش فعالیت تابشی خورشید - ایجاد سرطان خون ایجاد کند. بنابراین، هنگام شروع روش های سخت شدن خورشیدی، باید به شدت تدریجی و ثبات در افزایش دوز تابش را با در نظر گرفتن وضعیت سلامت، سن، رشد فیزیکی، شرایط اقلیمی و تشعشعی انقلاب و سایر عوامل رعایت کرد.
بهتر است آفتاب گرفتن را در تابستان - صبح (از ساعت 8 تا 11)، در بهار و پاییز - بعد از ظهر (از ساعت 11 تا 14) در مکان های محافظت شده از باد شروع کنید.
افراد سالم باید با قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید به مدت 10-20 دقیقه شروع به سفت شدن در برابر نور خورشید کنند و به تدریج مدت زمان عمل را 5-10 دقیقه افزایش دهند و به 2-3 ساعت (نه بیشتر) برسانند. پس از هر یک ساعت سفت شدن باید حداقل 15 دقیقه در سایه استراحت کرد.
سخت شدن هواساده ترین، در دسترس ترین و به راحتی قابل درک ترین شکل سخت شدن است. مقاومت بدن را در برابر هیپوترمی افزایش می دهد، از سرماخوردگی محافظت می کند، عملکرد تنفسی، متابولیسم و عملکرد سیستم قلبی عروقی را بهبود می بخشد. چنین سخت شدنی را می توان صرف نظر از زمان سال و شرایط آب و هوایی (در حین تمرینات بدنی، در سفر پیاده روی، هنگام پیاده روی و غیره) انجام داد.
شکل مهمی از سخت شدن هستند حمام های هوا(جدول 2.2). بهتر است مصرف آنها را در روزهای گرم در مکان های محافظت شده از باد شروع کنید، می توانید حرکت کنید (به عنوان مثال، در حین انجام تمرینات بدنی)، در حالی که مدت زمان به صورت جداگانه دوز می شود (بسته به وضعیت سلامتی و درجه سخت شدن افراد درگیر، و همچنین مطابق با دما و رطوبت هوا).
جدول 22 مدت زمان سخت شدن (دقیقه)
سفت شدن با آب.دوشیدن و استحمام منظم، به ویژه در آب سرد، همراه با تمرینات بدنی، ماساژ، محرک قوی نشاط و منبع سلامتی است.
تأثیر آب سرد به طور انعکاسی باعث انقباض عروق پوست می شود (و حاوی "/ 3 حجم خون) است. به همین دلیل بخشی از خون محیطی به سمت اندام های داخلی و مغز حرکت می کند و مواد مغذی و اکسیژن اضافی را با خود حمل می کند. سلول های بدن پس از باریک شدن کوتاه مدت اولیه رگ های پوست، مرحله دوم واکنش واکنش آغاز می شود - گسترش آنها، در حالی که قرمزی و گرم شدن پوست رخ می دهد که با احساس خوشایند گرما، قدرت و انرژی همراه است. فعالیت ماهیچه ای باعث تحرک و ورود به گردش عمومی توده ذخیره شده خون به ویژه در کبد و طحال می شود.
تحت تأثیر آب سرد، دیافراگم فعال می شود، تهویه ریه ها افزایش می یابد، تنفس عمیق تر و آزادتر می شود، میزان هموگلوبین، گلبول های قرمز و لکوسیت ها در خون افزایش می یابد. همه اینها به طور مطلوب بر افزایش فرآیندهای اکسیداتیو و به طور کلی متابولیسم تأثیر می گذارد. اما نکته اصلی در سخت شدن با آب، بهبود دستگاه تنظیم کننده حرارت است که در نتیجه دمای بدن در نامساعدترین شرایط محیطی در حد بهینه باقی می ماند و دفاعی بدن همیشه در «مبارزه» است.
آمادگی."
در عین حال ، باید به خاطر داشت که با خنک شدن بیش از حد طولانی بدن ، باریک شدن مداوم عروق پوست رخ می دهد ، اتلاف گرما بیش از حد افزایش می یابد و تولید گرما برای جبران چنین تلفاتی کافی نیست. این می تواند باعث انحرافات جدی در فعالیت بدن شود و منجر به عواقب نامطلوب شود. بنابراین هنگام سفت شدن بدن با آب سرد باید به دوز بارهای سرد و افزایش تدریجی آنها اهمیت زیادی داد.
به خصوص سیستم پیچیده تمرین سخت شدنی مطلوب است که اشکال مختلف سخت شدن را با فعالیت بدنی ترکیب می کند.
مالش بدن- نرم ترین عامل سخت کننده در این صورت، ابتدا باید از آب در دمای اتاق استفاده کنید و به تدریج و در طی 2 تا 3 هفته کاهش دهید.
تا 10-12 درجه سانتیگراد. پس از انطباق با مالش، می توانید به ریختن یا دوش گرفتن ادامه دهید.
یک وسیله موثر برای سخت شدن، تمرین شدید مکانیسم تنظیم حرارت و افزایش قابل توجهی تن سیستم عصبی، دوش کنتراست (به طور متناوب گرم و سرد) است. بسته به تفاوت دمای آب، دوش کنتراست قوی (اختلاف دمای بیش از 15 درجه سانتیگراد)، کنتراست متوسط (اختلاف دمای آب 10-15 درجه سانتیگراد) و کنتراست کم (اختلاف دمای آب کمتر از 10 درجه سانتیگراد) متمایز می شوند.
افراد تقریباً سالم می توانند سفت شدن را با دوش با کنتراست متوسط شروع کنند و همانطور که با آن سازگار می شوند، به سراغ دوش با کنتراست بالا بروند.
شنا در آب های آزاد- موثرترین وسیله سخت شدن با آب. بهتر است از تابستان شروع کنید و به طور سیستماتیک ادامه دهید و حداقل 2-3 حمام در هفته انجام دهید. هنگام شنا، محیط آبی اثر ماساژ جزئی بر بدن دارد - ماهیچه ها، عروق زیر جلدی (مویرگ ها) و انتهای عصبی. در عین حال، افزایش مصرف انرژی حرارتی وجود دارد، در عین حال، تولید گرما در بدن افزایش می یابد، که حفظ دمای طبیعی بدن را با دوز صحیح برای کل دوره حمام تضمین می کند.
مدت زمان ماندن در آب باید بسته به دما و شرایط آب و هوایی و همچنین میزان تناسب اندام و سلامت افرادی که درگیر سخت شدن هستند تنظیم شود.
سخت شدن سیستماتیک اببرای هر کسی که می خواهد به بالاترین شکل سخت شدن سرد - "شنای زمستانی" دست یابد، ضروری است. زمستان شنا كردنبیشترین اثر سخت شدن را می دهد.
2.5. فرم ها و روش های فرهنگ فیزیکی درمانی
اشکال اصلی ورزش درمانی عبارتند از: الف) ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی (UGT)؛ 6) رویه (شغل) LG; ج) صعودهای دوز (yurrenkur)؛ د) پیاده روی، گشت و گذار و گردشگری نزدیک.
2.5.1. ژیمناستیک بهداشتی صبحگاهی
بهداشتیژیمناستیک در خانه صبح ها انجام می شود و وسیله خوبی برای انتقال از خواب به بیداری به کار فعال بدن است.
تمرینات بدنی مورد استفاده در ژیمناستیک بهداشتی باید آسان باشد. تمرینات ایستا که باعث تنش شدید و حبس نفس می شوند در اینجا قابل قبول نیستند. ورزش هایی انتخاب می شوند که بر گروه های مختلف عضلانی و اندام های داخلی تأثیر می گذارند. در این مورد، لازم است وضعیت سلامت، رشد جسمانی و میزان حجم کار در نظر گرفته شود.
مدت زمان تمرینات ژیمناستیک نباید بیش از 10-30 دقیقه باشد، این مجموعه شامل 9-16 تمرین است. اینها می توانند تمرینات رشدی کلی برای گروه های عضلانی فردی، تمرینات تنفسی، تمریناتی برای بدن، برای آرامش، برای عضلات شکم باشند.
تمام تمرینات ژیمناستیک باید آزادانه، با سرعتی آرام، با دامنه افزایش تدریجی، ابتدا با درگیری عضلات کوچک و سپس گروه های عضلانی بزرگتر انجام شود.
شما باید با تمرینات ساده (گرم کردن) شروع کنید و سپس به تمرینات پیچیده تر بروید.
هر تمرین دارای بار عملکردی خاصی است.
1. آهسته راه بروید. باعث افزایش یکنواخت تنفس و
گردش خون، "راه اندازی" برای درس آینده.
2. مانند جرعه جرعه ورزش کنید. تنفس را عمیق می کند، افزایش می یابد
تحرک قفسه سینه، انعطاف پذیری ستون فقرات، تقویت می کند
عضلات کمربند شانه، وضعیت بدن را اصلاح می کند.
3. بالا بردن دست ها با حرکت دادن آنها به طرفین و عقب، به آرامی
چرخش مفاصل شانه، خم شدن و گسترش بازوها. اینها و
چنین حرکاتی باعث افزایش تحرک مفاصل می شود،
تقویت عضلات دست
4. ورزش برای پا. به افزایش تحرک کمک می کند
مفاصل، تقویت عضلات و رباط ها.
5. اسکات. تقویت عضلات پا و شکم
اثر تجمعی دارند.
6. راه رفتن با تنفس عمیق آهسته. نژادها را تبلیغ می کند
تضعیف و بازیابی عملکردهای بدن.
7. حرکات تند و تند با دست. عضلات را توسعه دهید
کمربند شانه، تقویت رباط ها، افزایش
دامنه حرکت.
8. تنه رو به جلو. تقویت عضلات پشت
انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد (به خوبی با عمق،
تنفس شدید).
9. خم شدن و سایر تمرینات برای عضلات پشت و مهره ها
چراغ شب به افزایش انعطاف پذیری کمک می کند.
10. لانژ با حرکت بازوها و بالاتنه. به خوبی توسعه یافته و
تمرین عضلات پا
11. تمرینات قدرتی برای دست ها. افزایش قدرت عضلانی.
12. چرخش، کج شدن، چرخش بدن. تحرک را افزایش دهید
ستون فقرات و تقویت عضلات بدن.
13. بالا بردن پاهای دراز شده در حالت درازکش. تقویت می کند
عضلات شکم
14. دویدن، پریدن. تمرین و تقویت قلب و عروق
سیستم، افزایش استقامت
15. پیاده روی در پایان کلاس. به کاهش یکنواخت کمک می کند
فعالیت بدنی، بازیابی تنفس.
فیزیوتراپی
رویه (شغل) LG شکل اصلی ورزش درمانی است. هر روش شامل سه بخش است: مقدماتی، اصلی و نهایی.
بخش مقدماتیاین روش به شما اجازه می دهد تا بدن بیمار را به تدریج برای افزایش فعالیت بدنی آماده کنید. آنها از تمرینات تنفسی و تمرینات برای گروه های عضلانی و مفاصل کوچک و متوسط استفاده می کنند. برای بخش اصلییک اثر آموزشی (عمومی و ویژه) بر روی بدن بیمار انجام می شود. که در دوره پایانیبا انجام تمرینات تنفسی و حرکاتی که گروه‌های ماهیچه‌ای کوچک و متوسط و مفاصل را پوشش می‌دهند، استرس فیزیکی کلی کاهش می‌یابد.
تکنیک روش LH. در طول عمل، قوانین زیر باید رعایت شود.
1. ماهیت تمرینات، بار فیزیولوژیکی،
دوز و موقعیت های شروع باید کافی باشد
وضعیت عمومی بیمار، ویژگی های سنی او و
وضعیت تناسب اندام
2. ورزش باید تاثیر داشته باشد
در سراسر بدن بیمار
3. رویه باید عام و خاص را ترکیب کند
تاثیر بر بدن بیمار، بنابراین نیاز دارد
از تقویت عمومی و خاص استفاده کنید
تمرینات
4. هنگام تنظیم یک رویه، اصل
افزایش و کاهش تدریجی و مداوم
فعالیت بدنی، حفظ فیزیولوژی مطلوب
بار "منحنی".
5. هنگام انتخاب و انجام تمرینات لازم است
گروه های عضلانی جایگزین درگیر در عملکرد فی
بارهای فیزیکی
6. در دوره درمان لازم است روزانه تا حدودی به روز شود
و تمرینات کاربردی را پیچیده می کند. روش L G باید
برای اطمینان 10-15 درصد از تمرینات قبلی را معرفی کنید
ادغام مهارت های حرکتی؛ با این حال، لازم است
به طور مداوم روش شناسی را متنوع و پیچیده می کند.
7. 3-4 روز آخر دوره درمان باید اختصاص داده شود
آموزش تمرینات ژیمناستیک به بیماران برای تکالیف بعدی توصیه می شود.
8. مقدار مواد روش شناختی در روش باید با حالت حرکت بیمار مطابقت داشته باشد.
استفاده صحیح از تمرینات بدنی توزیع فعالیت بدنی را با در نظر گرفتن "منحنی فیزیولوژیکی" بهینه آن فراهم می کند. دومی معمولاً به عنوان پویایی واکنش های بدن به تمرینات بدنی در طول عمل درک می شود. توزیع فعالیت بدنی در روش های L G بر اساس اصل منحنی چند راس انجام می شود.
موقعیت های شروعسه حالت اولیه اصلی در ال جی وجود دارد: دراز کشیدن (به پشت، روی شکم، به پهلو)، نشستن (روی تخت، روی صندلی، روی کاناپه و غیره) و ایستادن (چهار دست و پا، تکیه بر عصا). ، "آرنا"، میله های موازی، پشتی صندلی و غیره). به عنوان مثال، در بیماری های دستگاه تنفسی، می توانید تمرینات را در وضعیت اولیه دراز کشیده، دراز کشیدن با سر برآمده تخت، نشسته و ایستاده انجام دهید. اگر استخوان‌های لوله‌ای اندام تحتانی آسیب دیده باشد (کشش اسکلتی اعمال می‌شود)، تمرینات در وضعیت اولیه دراز کشیده به پشت انجام می‌شوند.
مبانی تکنیک ال جیمتدولوژی LG مبتنی بر موارد زیر است: الف) اصول آموزشی (قابلیت دید، دسترسی، بلند کردن سیستماتیک، تدریجی و توالی تمرینات، رویکرد فردی). ب) انتخاب صحیح و تعیین مدت تمرینات بدنی. ج) تعداد بهینه تکرار هر تمرین؛ د) سرعت فیزیولوژیکی حرکات؛
ه) کفایت ولتاژ برق با قابلیت های بیمار.
و) درجه پیچیدگی و ریتم حرکت.
شدت ورزشممکن است کوچک باشد
متوسط، بزرگ و حداکثر. به تمرینات شدت کمشامل تمریناتی که گروه‌های عضلانی کوچک و متوسط را پوشش می‌دهند، با سرعت آهسته و متوسط انجام می‌شوند، تمرین‌های تنفسی (ایستا) و تمرین‌هایی با هدف آرامش عضلات. تمرینات شدت متوسطدر حرکت گروه های عضلانی و مفاصل متوسط (با سرعت متوسط و سریع) و بزرگ (با سرعت آهسته و متوسط انجام می شود). آنها از تمرینات تنفسی (ماهیت پویا)، تمرینات با اشیاء ژیمناستیک، بازی های کم تحرک استفاده می کنند. مدت زمان بهبودی 5-7 دقیقه است. تمرینات شدت زیادبا درگیری تعداد بیشتری از گروه های عضلانی و مفاصل مشخص می شود، با سرعت متوسط و سریع انجام می شود
(تمرینات روی وسایل ژیمناستیک، با وزنه و مقاومت، راه رفتن سریع، دویدن، پرش، بازی و ...). مدت زمان بهبودی بیش از 7-10 دقیقه است. تمرینات حداکثر شدت(در حال اجرا با سرعت) در LG به ندرت استفاده می شود.
دوز فعالیت بدنی در کلاس های LH بستگی به وظایف دوره درمان، ویژگی های دوره بیماری، قابلیت های عملکردی بدن، سن بیمار و تناسب اندام او دارد.
کل بار شامل هزینه های انرژی بدن برای انجام کار عضلانی (تمرینات بدنی مختلف) است. انطباق با قابلیت های عملکردی بیمار را می توان با علائم خارجی خستگی و واکنش سیستم قلبی عروقی و تنفسی قضاوت کرد.
بار محلی عمدتاً یک اثر موضعی دارد. این اثر تمرینات بدنی برای عادی سازی تون عضلانی با پارزی اندام ها است.
بار فیزیکی را می توان با روش های مختلف تغییر داد (شکل 2.3).
روش های انجام روش LH هنگام انجام روش ال جی، از دو روش استفاده می شود - فردی و گروهی. روش انفرادی در بیماران با فعالیت حرکتی محدود به دلیل شرایط جدی ناشی از بیماری زمینه ای یا جراحی استفاده می شود. یک نوع از روش فردی است مستقل،در مواردی که مراجعه منظم به یک موسسه پزشکی برای او دشوار است (به دلایل مختلف) یا زمانی که درمان بستری را به پایان رسانده و برای مراقبت های بعدی به صورت سرپایی یا خانگی مرخص می شود، برای بیمار تجویز می شود. روش گروهی بیشتر در موسسات پزشکی (کلینیک، بیمارستان، درمان آبگرم) رایج است. انتخاب بیماران در گروه ها باید با جهت گیری بیماری زمینه ای و وضعیت عملکردی آنها انجام شود.
2.5.3. راه رفتن با دوز درمانی
پیاده روی در دسترس ترین نوع ورزش چرخه ای است. صرف نظر از فعالیت های حرفه ای، می توان آن را به افراد در هر سنی با آمادگی جسمانی و وضعیت سلامت متفاوت توصیه کرد. پیاده روی برای پیشگیری و توانبخشی پس از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها استفاده می شود.
در طول راه رفتن، انقباض عضلانی با آرامش آنها جایگزین می شود، که مقاومت در برابر فعالیت بدنی طولانی را ممکن می کند. گروه های عضلانی اصلی در کار درگیر هستند، فعالیت سیستم های قلبی عروقی و تنفسی نسبتاً افزایش می یابد، مصرف انرژی افزایش می یابد. هنگام راه رفتن روی زمین هموار با سرعت 4-6 کیلومتر در ساعت، مصرف اکسیژن در مقایسه با حالت استراحت 3-4 برابر افزایش می یابد.
پیاده روی باید با تنفس صحیح و اندازه گیری شده ترکیب شود. فعالیت بدنی در طول راه رفتن عمدتاً با فاصله و سرعت حرکت تعیین می شود. مدت زمان پیاده روی بسته به وضعیت سلامتی افزایش می یابد. از علائم مطلوب باید تنفس صاف، بدون عارضه، تعریق سبک، احساس رضایت، خستگی جسمی خفیف، افزایش ضربان قلب پس از پیاده روی 10-20 در دقیقه نسبت به مقادیر اولیه و عادی شدن آن پس از 5-10 در نظر گرفته شود. دقیقه استراحت پیاده روی می تواند عادی، شتابان و دوز باشد.
پیاده روی معمولیمتابولیسم را بهبود می بخشد، کار را عادی می کند
قلب، گردش خون، تهویه ریه ها را تقویت می کند و یکی از مقرون به صرفه ترین ابزار برای بهبود سلامت است.
پیاده روی سریعماهیچه ها را توسعه می دهد، استقامت، پشتکار و سایر ویژگی های با اراده قوی را توسعه می دهد.
پیاده روی دوزبرای پیشگیری از بیماری های قلبی عروقی و سایر بیماری ها استفاده می شود، حتی نسبت به آهسته ترین دویدن با مصرف انرژی کمتری همراه است. با ورزش منظم در پیاده روی دوز، عملکرد بدنی فرد افزایش می یابد. با گذشت زمان، می‌توانید ورزش دویدن را شروع کنید.
پیاده روی دوز یا سلامتی برای افراد در هر سنی با آمادگی جسمانی متفاوت توصیه می شود. به بیماران مبتلا به اختلال در متابولیسم چربی و نمک توصیه می شود که آن را از 1-2 کیلومتر شروع کنند و به تدریج 500 متر اضافه کنند. گاهی اوقات طول مسیر برای افراد آموزش دیده می تواند تا 10 کیلومتر یا بیشتر باشد.
توصیه می شود هر روز 30 تا 45 دقیقه را به پیاده روی برای بهبود سلامت اختصاص دهید.
پیاده روی و دویدن متناوب.بر اساس مسافت، سرعت، زمان صرف شده تعیین می شود. هنگام راه رفتن، تنفس آرام می شود و بار روی بدن به طور کلی کاهش می یابد. برای بازیابی قدرت، انجام تمرینات تنفسی و تمرینات تمدد اعصاب هنگام راه رفتن توصیه می شود.
دویدن و پیاده روی از نظر بهداشتی اهمیت زیادی دارند و از نظر در دسترس بودن و اثربخشی از بهترین ابزارهای بهبودی هستند. دویدن و پیاده روی سیستم اسکلتی عضلانی انسان را درگیر می کند، باعث افزایش فعالیت سیستم عصبی، قلبی عروقی و تنفسی، بهبود عملکرد همه اندام ها و افزایش چشمگیر متابولیسم در بدن می شود.
2.5.4. تمرین فیزیکی V اب
ویژگی های تأثیر محیط آبی با قوانین ارشمیدس و پاسکال توضیح داده شده است. به دلیل کاهش توده اندام آسیب دیده، انجام حرکات راحت تر است. علاوه بر این، فاکتور دما (گرما) به تظاهر کمتر تحریک پذیری رفلکس، کاهش درد و تنش عضلانی کمک می کند. شنا و تمرینات بدنی در آب با استفاده از دستگاه ها و پوسته های مخصوص به شما این امکان را می دهد که اندام های خود را با یک بار پشتیبانی کاملاً خاموش روی آنها حرکت دهید. و روی ستون فقرات آنها می توانند باعث افزایش قدرت عضلات اندام تحتانی شوند.
و تنه با علائم مشخص ضعف (آتروفی، پارزی) در غیاب بار محوری، برای کمک به اصلاح ناهنجاری‌های ستون فقرات و افزایش انطباق با بارهای با شدت، استقامت عمومی و سختی متفاوت. هنگام تعیین نشانه‌هایی برای استفاده از تمرینات بدنی در آب ، باید شرایط بیمار و در درجه اول سیستم قلبی عروقی را در نظر گرفت.
نشانه های اصلی برای استفاده از تمرینات بدنی در آب باید در نظر گرفته شود: الف) فلج اسپاستیک و شل و فلج ناشی از آسیب های تروماتیک سیستم عصبی مرکزی، ضایعات عروق مغزی. ب) فلج و فلج ناشی از شکستگی ستون فقرات (با و بدون نقض یکپارچگی نخاع). ج) آرتریت، آرتروز؛ د) استئوکندروز ستون فقرات؛ ه) اختلال در عملکرد حرکتی پس از شکستگی استخوان، جراحی های ترمیمی مفصلی و پلاستیک، جراحی بر روی اعصاب محیطی. ه) انقباضات.
LH موجود در آب به ویژه برای فلج و فلج اسپاستیک، عمدتاً در هنگام شروع حرکات فعال که انجام آنها در یک محیط طبیعی دشوار است، مفید است.
شبیه سازها
شبیه سازهای طرح های مختلف به طور گسترده در طول دوره درمان توانبخشی استفاده می شود. با کمک آنها، کیفیت های حرکتی به طور هدفمند شکل می گیرد (عمومی، سرعت و سرعت و قدرت استقامت، سرعت، هماهنگی، قدرت، انعطاف پذیری) که یکی از شاخص های سلامتی است. استفاده از شبیه سازها در موسسات پزشکی می تواند به طور قابل توجهی دامنه ابزارها و روش های فیزیوتراپی را گسترش دهد و در عین حال نه تنها بهبود سلامت، بلکه اثربخشی درمانی تمرینات را نیز افزایش دهد.
وسایل تمرینی را می توان به صورت انفرادی یا جمعی استفاده کرد و تاثیر آنها بر بدن می تواند موضعی یا عمومی باشد. امکان دوز کردن فعالیت بدنی و تأثیر مستقیم بر روی گروه‌های عضلانی خاص، امکان استفاده از شبیه‌سازها را برای تأثیر انتخابی بر سیستم‌های قلبی عروقی، تنفسی و عصبی، سیستم اسکلتی عضلانی فراهم می‌کند. در این راستا، آنها برای بیماری های ایسکمیک قلب، فشار خون بالا، دیستونی رویشی- عروقی، بیماری های مزمن غیراختصاصی ریه، آرتریت، آرتروز و غیره نشان داده می شوند.
کلاس های شبیه ساز در صورت منع مصرف دارند
نارسایی مزمن کرونر، انفارکتوس میوکارد با نسخه کمتر از 12 ماه، آنوریسم قلب و آئورت، تشدید ترومبوفلبیت، احتمال خونریزی، بیماری های التهابی حاد کلیه ها. بیماری های عفونی حاد یا تشدید آنها؛ نقض شدید ریتم فعالیت قلبی (تاکی کاردی کاروکسیمال، فیبریلاسیون دهلیزی و غیره)؛ نارسایی ریوی با کاهش VC تا 50٪ یا بیشتر از مقدار مناسب. بارداری بیش از 22 هفته؛ درجات بالای نزدیک بینی؛ دیابت شیرین (شکل شدید). .
ویژگی های فنی شبیه سازها با نیاز به توسعه غالب یک یا چند کیفیت موتور به طور همزمان تعیین می شود. چنین دستگاه های فنی مانند تردمیل، دوچرخه سواری و ماشین های قایقرانی و مانند آن امکان توسعه هدفمند استقامت عمومی، سرعت و سرعت-قدرت را فراهم می کند. طرح های مختلف بسط دهنده ها و غلطک ها به توسعه استحکام و انعطاف پذیری پویا کمک می کند. با کمک یک مینی ترامپولین، هماهنگی حرکات بهبود می یابد. شبیه سازهایی که در تأثیر آنها بر بدن متفاوت است را می توان در یک دستگاه ترکیب کرد و جهانی نامید (به عنوان مثال، مجتمع ژیمناستیک Zdorovye). با کمک آنها می توانید تقریباً تمام ویژگی های حرکتی را توسعه دهید.
کشش درمانی
کشش درمانی (اکستنسیو)- یکی از روش های اصلی درمان ترمیمی آسیب ها و بیماری های سیستم اسکلتی عضلانی و عواقب آنها (بدشکلی ها، انقباضات، فرآیندهای دژنراتیو-دیستروفیک در ستون فقرات و غیره). ماهیت روش این است که با کمک کشش کوتاه مدت یا بلند مدت، بر انقباض عضلانی غلبه می شود یا یک اثر کششی تدریجی بر روی یک ناحیه از بدن اعمال می شود تا انقباض، تغییر شکل از بین برود.
▲ کشش زیر آب (کشش) یک روش درمانی است که اثرات فیزیکی آب (شیرین، معدنی، دریا) بر بدن را با تکنیک های کشش ترکیب می کند. اثر آب (در دمای 36-37 درجه سانتیگراد) روی گیرنده های عمقی به کاهش تون عضلات مخطط کمک می کند، در نتیجه فاصله بین بدنه های مهره افزایش می یابد و سوراخ های بین مهره ای گسترش می یابد که از طریق آن گسترش می یابد.
ریشه های نخاعی علاوه بر این، از دست دادن عضلات
تن با این روش، اطمینان از حذف
انقباض عضلانی، به حذف مکش کمک می کند
اسپاسم دیستال و بهبود گردش خون در منافذ
منطقه زنان
کشش زیر آب به طور گسترده در توانبخشی بیماران ارتوپدی و عصبی به منظور کاهش بیرون زدگی دیسک بین مهره ای در استئوکندروز ستون فقرات استفاده می شود. با جابجایی دیسک، انحنای ستون فقرات، انقباضات یا آرتروز مفاصل لگن، زانو و مچ پا و با برخی اختلالات رفلکس.
کشش زیر آب در بیماری های همزمان سیستم قلبی عروقی، کلیه ها، کبد، کیسه صفرا نسبتاً منع مصرف دارد.
بین کشش عمودی و افقی زیر آب تمایز قائل شوید.
کشش عمودی زیر آب با انجام می شود
با استفاده از دستگاه های مختلف ساده (دایره از
پلی فوم، نرده های موازی چوبی) و موارد دیگر
سازه های پیچیده در یک استخر ویژه (با
دمای آب 36-37 درجه سانتی گراد).به عنوان مثال، با دهانه رحم
استئوکندروز در ابتدا کشش زیر آب
با 5-7 دقیقه غوطه وری در آب، معمولاً بدون بار شروع کنید.
استفاده از نگهدارنده سر؛ رویه های بعدی
مکمل با استفاده از بار (1-3 کیلوگرم) در کمر
بخش با تحمل خوب، وزن بار در
افزایش بیشتر
در صورت آرتروز مفصل ران، بار روی کاف هایی که بالای مفصل مچ پا ثابت شده اند، معلق می شود.
کشش زیر / پدال افقی در
محلی سازی روند در ستون فقرات کمری
توسط کشش طولی ستون فقرات یا
افتادگی بدن در حمام معمولی یا بزرگ، روی
سپر کششی بیمار با بدن ثابت می شود،
که تسمه های آن در انتهای سر سپر وصل شده است.
یک نیم کرست در ناحیه کمری بیمار قرار می گیرد.
با تسمه هایی که با کمک کابل ها به آن پرتاب می شود
nyh از طریق سیستمی از بلوک ها، یک بار در سطح دریا معلق می شود.
در سه روش اول، بار اعمال نمی شود، بررسی کنید
سورتمه زدن بدن تحت تأثیر جرم انجام می شود
بیمار در آینده، محموله در 4- استفاده می شود
5 دقیقه، به تدریج جرم آن را افزایش دهید.
همه انواع کشش زیر آب را می توان با سایرین ترکیب کرد
ابزارهای ورزش درمانی (تمرینات بدنی، ماساژ، اصلاح موقعیت)، با روش های فیزیوتراپی (سونوگرافی، گل درمانی). در برخی موارد، در سندرم درد حاد، فونوفورز هیدروکورتیزون یا آنالژین به طور مقدماتی استفاده می شود، اشعه ماوراء بنفش - دوزهای اریتمال، جریان های دیادینامیک.
▲ تصحیح موقعیت آب. این فینال است
روش بعد از ورزش در آب، زیر
ماساژ آب، آب درمانی کششی - درمانی
فعالیت های آماده سازی درون و پیرامون
بافت های تیکولار به کشش شدید آنها.
ماهیت اصلاح با موقعیت در آب گرم این است که به اندام ها یا نیم تنه بیمار موقعیت ثابت مشخصی داده شود، همراه با کشش در بافت های دستگاه رباط - مفصلی - عضلانی. اصلاح موقعیت در آب امکان افزایش دامنه حرکات غیرفعال را با محدودیت مداوم دامنه حرکت در مفاصل (با تغییرات ثانویه در بافت‌ها پس از بی‌حرکتی طولانی مدت اندام و همچنین به دلیل فرآیندهای سیکاتریسیال و پس از آن می‌دهد. اختلالات عملکردی تروماتیک).
نشانه های اصلی اصلاح وضعیت در آب، محدودیت حرکات در مفاصل و وجود انقباضات با علل و شدت های مختلف است، علاوه بر این، وضعیت بدن در آب گرم همراه با کیفوز ستون فقرات می تواند به کاهش درد دیسکوژن کمک کند. و درد در تظاهرات اولیه اسپوندیلولیستزیس مشاهده شد.
▲ کشش خشک (کشش). هر کجا
کشش مقرون به صرفه روی یک تخت کاربردی معمولی
(انتهای سر آن به ارتفاع 50-60 سانتی متر می رسد،
بند از قفسه سینه بیمار، زیر بغل عبور می کند
فرورفتگی می کند و روی تخته سر در سطح ثابت می شود
بالاتنه). تثبیت بیمار نیز با
با کمک دو حلقه نرم که پشت آن را نگه می دارند
زیر بغل (این کشش زمانی استفاده می شود که
آسیب نخاعی).
برای کشش، طرح های ویژه ای از میزها با سپر کشویی روی غلتک ها نیز وجود دارد که با کاهش اتلاف کشش ناشی از اصطکاک، کارایی بیشتر رویه را تضمین می کند.
پس از عمل، پوشیدن کرست های ارتوپدی تخلیه نشان داده می شود. نشانه ای برای انتصاب کرست، قطع درد در حین کشش (در حالت عمودی) است
موقعیت). کرست های تخلیه بار محوری ستون فقرات را با انتقال بخشی از توده بدن به استخوان های ایلیاک کاهش می دهند.
پوشیدن کرست لزوماً باید با تمرینات L G ، ماساژ ترکیب شود تا از ضعیف شدن تدریجی عضلات بدن جلوگیری شود.
2.6. آموزش اتوژنیک
تمرین اتوژنیک (AT) یکی از روش های توانبخشی پزشکی شامل خودهیپنوتیزم درمانی، خودشناسی، آموزش عصبی تنی، آرام بخش و فعال سازی روانی است که در شرایط آرامش عضلانی و منجر به خودآموزی و خود ذهنی انجام می شود. -تنظیم بدن
اهداف اصلی روش AT تسلط بر مهارت های خود مدیریتی مکانیسم های درونی زندگی انسان، آموزش این مکانیسم ها و افزایش امکان اصلاح آنها است.
آموزش اتوژنیک به طور گسترده در کلینیک برای بیماری های جسمی، آسیب شناسی ارگانیک سیستم عصبی، در جراحی، روانپزشکی و همچنین در افراد سالم به عنوان ابزاری قدرتمند برای بهداشت روانی در تمرین ورزشی، با افزایش استرس عصبی-عاطفی، هیپوکینزی، استفاده می شود. محرومیت حسی، عدم همزمانی انسان، به عنوان روشی برای تحریک توانایی ها و خلاقیت ها در زندگی روزمره و کار. علاوه بر این، AT به عنوان یکی از اشکال ضروری و مؤثر ورزش درمانی در نظر گرفته می شود که با استفاده از تمرینات رشدی عمومی، ویژه، تنفسی و سایر تمرینات فیزیکی برای تنظیم تون عضلانی، که به عنوان یک تظاهر بازتابی از فعالیت عصبی بالاتر، به طور فعال بر فرآیندها تأثیر می گذارد. تحرک و کاهش سطح تحریک CNS و در نتیجه بر فعالیت تمام اندام ها و سیستم های بدن انسان.
▲ جنبه های فیزیکی AT:
توسعه توانایی تنظیم لحن به صورت عرضی
البته ماهیچه های مخطط و صاف بدن
stey، اندام برای کامل یا متمایز
شل شدن یا تقویت عضلات
عضلات فردی؛
کسب مهارت تنفس ریتمیک از طریق
تنظیم ذهنی فواصل مراحل دم و بازدم؛
تسلط بر مهارت های کاهش یافته، کند،
تنفس کم عمق و همچنین احساس متفاوت فیزیکی قسمت هایی از بدن و اندام های شما.
▲ به جنبه های روانی ATمربوط بودن:
آموزش مهارت های «تجسمی» در فرد
تنظیمات"؛
مدیتیشن اتوژنیک (مراقبه - بازتاب،
تفکر)، غوطه وری خودزایی؛
توسعه مهارت بسیج روانی فیزیولوژیک
وضعیت و غیره
1. عوامل طبیعی و مراحل توسعه طبیعت کره زمین
از همان صفحات اول، ما با مفهوم "طبیعت" کار می کنیم، اما هنوز نفهمیده ایم: چیست؟ اگر به رمزگشایی این مفهوم در ادبیات مرجع نگاه کنید، می توانید تنوع زیادی در افشای این اصطلاح پیدا کنید. بنابراین:
1) به معنای گسترده - این تمام چیزی است که وجود دارد، کل مادی-انرژی و دنیای اطلاعاتی جهان در انواع اشکال آن (ماده، جهان، کیهان).
2) مجموعه ای از شرایط برای وجود جامعه انسانی.
3) به معنای محدودتر - هدف کل علوم طبیعی.
طبیعت به عنوان یک کل به عنوان یک مفهوم کلی از یک شی عمل می کند که طرح اساسی را برای درک و توضیح یک موضوع مطالعه خاص (به عنوان مثال، ایده هایی در مورد مکان و زمان، حرکت و غیره) تنظیم می کند. چنین مفهوم کلی از طبیعت در چارچوب فلسفه و روش شناسی علم توسعه می یابد که ویژگی های اصلی آن را با تکیه بر نتایج علوم طبیعی آشکار می کند. مجموع شرایط طبیعی برای وجود جامعه بشری. به این معنا، مفهوم طبیعت جایگاه و نقش طبیعت را در نظام تغییر نگرش تاریخی انسان و جامعه نسبت به آن مشخص می کند. به گفته ک. مارکس، «اجرای دائمی مبادله مواد بین انسان و طبیعت قانونی است که تولید اجتماعی را تنظیم می‌کند». بدون چنین تبادلی، زندگی انسان غیرممکن خواهد بود. اساس واقعی رابطه انسان با طبیعت با فعالیت او شکل می گیرد که همیشه در نهایت در طبیعت و با مواد داده شده آن انجام می شود. بنابراین، رابطه با طبیعت در طول تاریخ جامعه در درجه اول با تغییر در ماهیت، جهت و مقیاس فعالیت انسان تعیین می شود. قبل از شروع انقلاب علمی و فناوری مدرن، بهره برداری از طبیعت ماهیتی گسترده داشت، یعنی. مبتنی بر افزایش حجم و تنوع منابع دریافتی بود. در عین حال، یک فرد می تواند به اندازه ای که نیروهای تولیدی اش اجازه می دهند، از طبیعت منابع بگیرد. تا اواسط قرن بیستم. این روش تولید شروع به نزدیک شدن به نقاط بحرانی می کند: مقیاس مصرف منابع سنتی انرژی، مواد خام و مواد با کل ذخایر آنها در روده های زمین قابل مقایسه است. همین تصویر برای پایه طبیعی تولید مواد غذایی به دلیل رشد سریع جمعیت جهان ظاهر می شود. فعالیت انباشته جامعه تأثیر قابل توجهی بر طبیعت می گذارد، در مکانیسم های طبیعی خود تنظیمی نفوذ می کند و شرایط وجود موجودات زنده را به شدت تغییر می دهد. همه اینها یک مبنای طبیعی عینی و نیاز به گذار از مدیریت گسترده به مدیریت فشرده طبیعت را ایجاد می کند. از نظر علمی و فنی، این جهت گیری مجدد با گذار از ایده تسلط بر طبیعت به ایده روابط بین شرکا متناسب با پتانسیل آنها مطابقت دارد. اولین بیان نظری این موضع توسط V.I. ورنادسکی (1944) مفهوم نووسفر.
باید به وضوح درک کرد که طبیعت توسط هیچ کس ساخته نشده است، در مکان و زمان بی نهایت است، در حرکت مداوم، تغییر، توسعه است.
عوامل توسعه طبیعت زمینی را می توان به دو گروه تقسیم کرد:
1) فضا - تابش خورشیدی، جاذبه خورشید و ماه، منحرف کردن عمل چرخش زمین.
2) سیاره ای - شیمیایی، فیزیکی، بیولوژیکی، تکتونیکی، گرانشی و غیره.
در مورد توسعه ماهیت خود زمین، می توان آن را به صورت دنباله ای از مراحل زیر نشان داد:
1) ظهور سیاره؛
2) منشأ حیات؛
3) ظاهر ارگانیسم های اتوتروف.
4) انتشار "حیات" از محیط آبی به خشکی و آغاز فرآیند تشکیل خاک.
5) تنوع موجودات زنده؛
6) تشکیل یک شخص.
وجود حیات وحش یکی از ویژگی های قابل توجه سیاره ما است. انسان کامل ترین محصول طبیعت سیاره ماست. ارزش طبیعت برای یک فرد بسیار زیاد و متنوع است، می تواند صنعتی، اقتصادی، علمی، بهداشتی، آموزشی، زیبایی شناسی باشد.
تأثیر انتشارات ناشی از تأسیسات فلر Permneftegazpererabotka LLC بر فیتوسنوزهای ناحیه چرنوشینسکی در قلمرو پرم
انتشارات شعله ور بر اجزای فیتوسنوزهای مراتع و جنگل تأثیر منفی می گذارد. در جنگل ها، پوشش گیاهی چوبی و گلسنگ های اپی فیت تأثیر منفی زیادی را تجربه می کنند. تحت تأثیر انتشار گاز و گرد و غبار، تخلف رخ می دهد ...
تأثیر مشکلات زیست محیطی بر سلامت انسان مدرن و راه های حل آنها
تاثیر انسان بر طبیعت
پوشش جغرافیایی به عنوان یک موضوع تأثیر انسانی
تعامل انسان و طبیعت. تعامل انسان و طبیعت بیش از 3.5 میلیون سال است. نقطه آغاز رابطه انسان و طبیعت را می توان سرآغاز شکل گیری جامعه انسانی ...
تغییر ماهیت مسکو و منطقه مسکو تحت تأثیر انسان
انسان (Homo sapiens-sapiens) در اواخر عصر یخبندان، حدود 25 هزار سال پیش، در سرزمین های منطقه مسکو ظاهر شد. اولین مردم در اینجا به شکار، ماهیگیری و جمع آوری مشغول بودند (مانند همه مردمان بدوی) ...
تاریخچه توسعه اکولوژی به عنوان یک علم
اکولوژی ریشه در گذشته های دور دارد. نیاز به دانشی که "رابطه موجود زنده با محیط آلی و معدنی اطراف آن" را تعیین می کند، از مدت ها پیش پدید آمد. کافی است آثار ارسطو (384-322 قبل از میلاد) را یادآوری کنیم...
کنترل آلودگی محیط زیست
در شرایط افزایش تأثیرات انسان زایی بر طبیعت، جریان های فن آوری آلاینده های مختلف افزایش می یابد، فشار آنها بر تمام اجزای زیست کره و اکوسیستم های خشکی و آبی آن افزایش می یابد. با این حال...
روش های جداسازی زیست توده از مایع کشت
علم-بیوتکنولوژی به عنوان شکل گیری و توسعه جامعه بشری شکل گرفت و تکامل یافت. این به ویژه به طور مستقیم در مورد بیوتکنولوژی صدق می کند. ظهور، شکل گیری و توسعه آن را می توان به طور مشروط تقسیم کرد ...
روندهای جهانی در توسعه فناوری هسته ای
ارزیابی مراحل پیش رو در توسعه انرژی هسته ای ...
مبانی اکولوژی
تکامل مولکولی علمی است که به مطالعه تغییرات در ماکرومولکول های ژنتیکی (DNA، RNA، پروتئین ها) در فرآیند تکامل، الگوها و مکانیسم های این تغییرات می پردازد و همچنین تاریخچه تکاملی ژن ها و موجودات را بازسازی می کند.
توسعه پارک های طبیعی ملی در روسیه
منشأ ایده NP در روسیه را احتمالاً باید به آغاز قرن بیستم نسبت داد. بنابراین، در طرحی که در سال 1917 توسط V.P. Semenov-Tyan-Shansky پیشنهاد شد و به نام "در مکان های معمولی ...
وضعیت محیط هوا و آلاینده های اصلی طبیعی و مصنوعی آن
سالانه حدود 1 میلیارد تن ذرات معلق در هوا به طور طبیعی وارد جو می شود که از این تعداد میلیون تن: نمک های دریایی - 350-650; گرد و غبار خاک - 200-300؛ محصولات فوران های آتشفشانی - 70-80؛ محصولات آتش سوزی جنگل - 70-75؛ گرد و غبار فضایی - 3-3.6 ...
فلور جوامع جنگلی دشت سیلابی جزیره ای رودخانه ولگا در محدوده اداری منطقه ساراتوف
قسمتی از دره رودخانه که به طور دوره ای برای مدت زمان کم و بیش طولانی سیلاب می شود، دشت سیلابی نامیده می شود. به عنوان یک قاعده، دشت سیلابی گسترده تر است، رودخانه بزرگتر است. V.R. ویلیامز (1949) قلمرو دشت سیلابی را به سه منطقه تقسیم می کند - بستر رودخانه ...
جنبه های زیست محیطی سیاست منطقه ای فدراسیون روسیه
مسئله تاریخچه شکل گیری سیاست زیست محیطی در روسیه به طور سنتی از سال 1917 مورد توجه قرار گرفته است. با این حال، به نظر ما عینی ترین موضع دانشمندانی مانند A.K. گولیچنکوف، T.E. نوویتسکایا، S.V. چرکین. آنها بر این باورند...
مراحل توسعه تاریخی علم بوم شناسی
جستجوی کتاب ← + Ctrl + →عوامل طبیعی طبیعت در نظام تربیت بدنی
اثر شفابخش تمرینات بدنی بر بدن کودکان و نوجوانان به بهترین وجه با ترکیب آنها با استفاده از عوامل طبیعی (هوا، آفتاب و آب) حاصل می شود.
یکی از ابزارهای اصلی تقویت سلامت سخت شدن است، یعنی سیستم اقداماتی که بدن را قادر می سازد تا به سرعت و به اندازه کافی با تأثیرات محیطی سازگار شود. با استفاده صحیح از عوامل طبیعی طبیعت، می توان مقاومت در برابر اثرات مضر، میکروارگانیسم های بیماری زا و همچنین دستیابی به تغییرات مطلوب در وضعیت عملکردی بدن را افزایش داد: متابولیسم اساسی، کار سیستم های قلبی عروقی و تنفسی بهبود می یابد، روند بهبود می یابد. تنظیم حرارت بهبود می یابد، تون عضلانی افزایش می یابد.
تحقیقات علمی در مورد تأثیر انواع مختلف و روش های سخت شدن بر روی عملکردهای فیزیولوژیکی بدن امکان تدوین اصول سازماندهی سخت شدن را فراهم می کند:
1) سخت شدن تدریجی، یعنی افزایش تدریجی در استحکام عامل سخت شدن:
2) سخت شدن سیستماتیک یک وقفه طولانی در سخت شدن منجر به انقراض تدریجی رفلکس های شرطی توسعه یافته می شود.
3) انواع وسایل سخت شدن. استفاده طولانی مدت از هر محرکی به منظور سفت شدن، مقاومت بدن را فقط در برابر این محرک افزایش می دهد.
انجام سفت شدن در حین ورزش و ورزش توصیه می شود. ژیمناستیک صبحگاهی و به دنبال آن رویه های آبی، بازی های در فضای باز و ورزشی، شنا در آب های آزاد، پیاده روی، اسکی و پیاده روی، که در شرایط مختلف هواشناسی انجام می شود، به افزایش اثر سخت شدن کمک می کند.
انجام تمام مراحل سخت شدن مستلزم نظارت مداوم توسط متخصصان پزشکی است. این کنترل بر شرایطی است که در آن سخت شدن، استفاده منطقی و تأثیر آنها بر بدن انجام می شود.
سخت شدن هوا رایج ترین و مقرون به صرفه ترین وسیله سخت کاری است. هوا در طول زندگی بر بدن انسان تأثیر می گذارد. لازم است که این تأثیر دائمی همیشه تأثیر مفیدی داشته باشد و رشد و تکامل مناسب ارگانیسم را تحریک کند. عمل هوا توسط پایانه های عصبی پوست و غشاهای مخاطی دستگاه تنفسی درک می شود. ماهیت تأثیر هوا بر بدن با نسبت شاخص های کیفیت آن تعیین می شود: دما، رطوبت، حرکت، فشار، یونیزاسیون.
هنگام انجام حمام هوا، لازم است وضعیت سلامتی کودکان و واکنش فردی آنها را در نظر بگیرید. اجازه خنک شدن ناگهانی و حتی بیشتر از آن هیپوترمی را ندهید. بنابراین توصیه می‌شود در حین حمام‌های هوایی، بازی‌های بیرون از خانه انجام شود و برای افزایش تأثیر مثبت آنها بر بدن، پس از آن انجام آب (شنا کردن در حوض، دوش گرفتن، دوش گرفتن یا پاک کردن) توصیه می‌شود.
اثر فیزیولوژیکی روش های آب و نتیجه تأثیر آنها بر بدن شبیه به عمل حمام های هوایی است. به منظور افزایش قدرت تحریک، روش های آب به شرح زیر توزیع می شود: پاک کردن، دوش دادن، حمام، دوش، حمام کردن در یک مخزن باز یا بسته. قدرت تحریک با آب با افزایش سطح تماس با آب، کاهش دمای آب و طولانی‌تر شدن زمان قرار گرفتن در آن حاصل می‌شود. انتخاب روش های آب توسط پزشک با در نظر گرفتن سن کودکان و داده های سلامت آنها تعیین می شود. مراحل آب با دمای خنثی (34-36 درجه سانتیگراد) به مدت 2 تا 15 دقیقه شروع می شود. برای کودکان سالم، دمای آب هر 2 روز یک تا 2 درجه سانتیگراد کاهش می یابد و بسته به سن به 18 تا 20 درجه سانتیگراد می رسد.
شنا در آب های باز و بسته به ویژه در دریا مفید است، زیرا با فعالیت بدنی همراه است و باعث ایجاد احساسات مثبت می شود. حمام باید 1 بار در روز باشد. توصیه می شود در هوای آرام در دمای آب حداقل 22 درجه سانتی گراد و دمای هوا حداقل 24 درجه سانتی گراد شنا کنید.
حمام آفتاب در مقایسه با سایر عوامل سخت‌کننده طبیعی، قوی‌ترین اثر فیزیولوژیکی را بر بدن دارد. تأثیر چند جانبه پرتوهای فرابنفش بر بدن، به شرط استفاده صحیح، در بهبود وضعیت و رشد جسمانی، افزایش قدرت دفاعی بدن، مقاومت آن در برابر عفونت ها و سایر تأثیرات مضر محیطی بیان می شود. شدت افزایش می یابد، ترکیب خون بهبود می یابد، عملکرد و تعامل همه اندام ها و بافت ها عادی می شود.
توصیه می شود سخت شدن کودکان با اشعه خورشید را با حمام های هوا و روش های آب ترکیب کنید.
بسته به سن و وضعیت سلامتی کودکان و نوجوانان، روش ها و وسایل سخت شدن باید (با مشورت اجباری پزشک) به صورت جداگانه انتخاب شود.
در اجرای نظارت بهداشتی فعلی بر موسسات کودکان و نوجوانان، سازماندهی اقدامات سخت‌گیری در آنها به ویژه در مدارس شبانه‌روزی و با میزان بالای ابتلا در کودکان و نوجوانان، مشروط به کنترل اجباری است. در انجام این کار به موارد زیر توجه کنید:
مجموعه ای از مراحل سخت شدن (ویژه و روزانه)؛
سازماندهی روشهای خاص معتدل (محل در روال روزانه، زمان صرف شده برای روش توسط همه کودکان، روش، واکنش کودکان به محرک، مشارکت پرسنل پزشکی و مربیان)؛
اجرای کنترل پزشکی بر سازماندهی و انجام فعالیت های سخت شدن (معاینه اولیه کودکان، تعیین روش های سخت شدن، ثبت توصیه ها و روش انجام شده).
تجزیه و تحلیل عوارض بسته به مجموعه عوامل تأثیرگذار، تعیین اثربخشی اقدامات انجام شده و غیره.
بر اساس نتایج ممیزی، یک نتیجه‌گیری کلی در مورد سازماندهی و انجام فعالیت‌های سخت‌گیری در بین کودکان و نوجوانان در گروه‌های سازمان‌یافته و همچنین توصیه‌های خاصی برای بهینه‌سازی این کار تفریحی ارائه شده است.
← + Ctrl + →
تربیت بدنی در موسسات کودکان و نوجواناننظارت پزشکی تربیت بدنی
عوامل طبیعی طبیعت عبارتند از هوا، آب و خورشید که وسیله اصلی سخت شدن هستند.
سخت شدن به عنوان سیستمی از اقدامات بهداشتی با هدف افزایش مقاومت بدن در برابر اثرات نامطلوب عوامل مختلف هواشناسی (سرما، گرما، تابش خورشیدی، فشار کم جو) درک می شود.
سخت شدن اساساً نشان دهنده نوعی آموزش کل ارگانیسم و مهمتر از همه دستگاه تنظیم کننده حرارت به عمل عوامل مختلف هواشناسی است. در فرآیند سخت شدن، با قرار گرفتن مکرر در معرض محرک های خاص، تحت تأثیر تنظیم عصبی، سیستم های عملکردی خاصی تشکیل می شود که اثر تطبیقی ارگانیسم را فراهم می کند. به لطف این، بدن قادر است بدون درد قرار گرفتن بیش از حد در معرض سرما، دمای بالا و غیره را تحمل کند.
سخت شدن را می توان در دوره های کلاس های ویژه سازماندهی شده، در فرآیند گرفتن عوامل سخت کننده - رویه ها و در زندگی روزمره انجام داد.
VIII.1 سخت شدن هوا - گرفتن حمام هوا - "لطیف" ترین و ایمن ترین روش سخت شدن است. با حمام های هوا، توصیه می شود سخت شدن سیستماتیک را شروع کنید.
حمام های هوا با توجه به احساس گرما به گرما (دمای هوا 30+20 درجه)، خنک (14+20+ درجه سانتیگراد) و سرد (+14 درجه سانتیگراد و کمتر) تقسیم می شوند.
VIII.2. روش های آب یک روش سخت شدن فشرده تر است، زیرا آب رسانایی حرارتی 28 برابر بیشتر از هوا دارد. استفاده سیستماتیک از روش های آب یک پیشگیری قابل اعتماد در برابر اثرات مضر سرد شدن های تصادفی مختلف بدن است.
VIII.3. سخت شدن خورشید.
اشعه خورشید، به ویژه اشعه ماوراء بنفش، تأثیر مفیدی بر بدن انسان دارد. تحت تأثیر آنها، لحن سیستم عصبی مرکزی افزایش می یابد، عملکرد مانع پوست بهبود می یابد، فعالیت غدد درون ریز فعال می شود، متابولیسم و ترکیب خون بهبود می یابد، ویتامین D در پوست تشکیل می شود که متابولیسم را در پوست تنظیم می کند. بدن همه اینها بر عملکرد و خلق و خوی عمومی یک فرد تأثیر مثبت دارد. علاوه بر این، تابش خورشیدی بر میکروب های بیماری زا اثر مخربی دارد.
هنگام دراز کشیدن و در حال حرکت، 30 تا 40 دقیقه پس از صرف غذا، ترجیحاً در صبح (از ساعت 7 تا 11) می توانید در مقابل نور خورشید سفت شوید.
هشتم. کاردرمانی، انواع کار اقتصادی و خانگی.
کاردرمانی یک روش درمانی فعال برای بازگرداندن عملکردهای از دست رفته در بیماران با کمک کار کامل و هوشمندانه با هدف ایجاد یک محصول مفید است.
همانطور که M.S. Lebedinsky و V.L. Myasnishchev اشاره کردند، اهمیت کلی کاردرمانی در موارد زیر بیان می شود:
فعالیت کار فرآیندهای حیاتی را تحریک می کند و مقاومت بدن را افزایش می دهد و به توسعه فرآیند جبران کمک می کند.
فعالیت زایمان پویایی های عصبی روانی ایجاد می کند که افکار دردناک را از بین می برد یا با مکانیسم القای منفی آنها را کند می کند.
زایمان فرآیندهای نظارتی بالاتر (فکری-ارادی) بیمار را مطابق با شرایط و الزامات واقعیت تقویت می کند.
کار بر اساس سه نکته قبلی (افزایش لحن ذهنی، رهایی از آگاهی حقارت) اثر روان درمانی دارد.
کار ارزش اجتماعی و درمانی دارد و پیوند بیمار با تیم و آگاهی از خود را نه به عنوان یک فرد وابسته، بلکه به عنوان فردی سخت کوش که به نفع جامعه است، باز می گرداند.
کار به عنوان یک وسیله درمانی کاربرد گسترده ای در همه زمینه های پزشکی پیدا کرده است: مغز و اعصاب، جراحی مغز و اعصاب، تروماتولوژی، روان درمانی و غیره.
سه نوع کاردرمانی در مراکز توانبخشی استفاده می شود:
ترمیمی - وسیله ای برای افزایش نشاط عمومی بیمار است. آنها بر کل بدن بیمار تأثیر می گذارند - بر روی فعالیت دستگاه عصبی عضلانی، سیستم قلبی عروقی و اندام های داخلی.
ترمیمی-کاردرمانی برای فعال کردن کاهش موقتی در عملکرد دستگاه حرکتی بیمار استفاده می شود و هدفمندتر است.
کاردرمانی بازیابی مهارت های حرفه ای از دست رفته یا ضعیف شده در نتیجه آسیب یا بیماری را تضمین می کند و در مرحله نهایی توانبخشی زایمان انجام می شود.
استفاده از کاردرمانی به عنوان روشی برای توانبخشی بیماران به شما این امکان را می دهد که توانایی های باقیمانده عملکردهای آسیب دیده را تطبیق دهید، آموزش دهید و توسعه دهید و در نتیجه به بهبود آنها کمک کنید. کاردرمانی از اهمیت روان درمانی بالایی برخوردار است و بیمار را از فکر کردن به بیماری و ناتوانی منحرف می کند. بیماران را در صورت امکان به کار تیمی در شرکت عادت می دهد.
هر مرکز توانبخشی باید دارای یک بخش کاردرمانی باشد که شرایط لازم برای استفاده موثر از کاردرمانی را ایجاد می کند. این بخش شامل کارگاه های پزشکی است که مشخصات آنها با توجه به شرایط بیماران تعیین می شود.
انواع کارهای خانگی شامل کار در زمین شخصی مانند کندن و شل کردن خاک، آوردن آب و آبیاری گیاهان، کاشت، وجین گیاهان، برداشت، کار با اره، رنده، تبر و سایر انواع کار لوله کشی و نجاری است.
به انواع خانگی - خرید، تحویل غذا، پخت و پز، شستشو، اتو کردن، نظافت، رفت و آمد به محل کار، فعالیت های کاری و انواع دیگر.
زندگی انسان مدرن بیش از حد استرس زا شده است. انجام روزانه بارهای بیش از حد از انواع کارهای فوق می تواند باعث استرس عصبی، احساسات منفی، اضافه بار جسمی و روحی در فرد شود.
اگر به اطرافیانمان دقت کنید، مشروط به دو نوع نگرش متضاد نسبت به کار (الف و ب) خواهید دید.
افراد تیپ A با احساس مسئولیت، جاه طلبی و تمایل دائمی برای موفقیت مشخص می شوند. آنها همیشه مشغول کار هستند، از استراحت غفلت می کنند، در دستیابی به اهداف فعال هستند. که، با این حال، همیشه به وضوح تعریف نشده اند. نوع "A" - شخصیت سخت، درگیری، احساسی.
نوع B به افراد آرام، بی شتاب و متعادل اشاره دارد. آنها بارهای اضافی را تحمل نمی کنند، آنها عاشق هستند و می دانند چگونه استراحت کنند. در محل کار، آنها در مورد کار، در تعطیلات آخر هفته و تعطیلات - در مورد استراحت، در خانه - در مورد خانواده فکر می کنند. این افراد آرام، خوش اخلاق، به راحتی مشکلات و سختی های زندگی را تحمل می کنند، نسبتاً احساساتی هستند.
در افراد نوع "A" سیستم عصبی دارای حاشیه ایمنی کافی نیست، بنابراین، در شرایط استرس، اغلب دچار خرابی می شوند. افراد نوع "B" بسیار پایدارتر هستند که بر سلامت و ظرفیت کاری آنها تأثیر مثبت می گذارد. آنها معمولاً دارای احساسات منفی کوتاه مدت مانند اضطراب، غم، ترس، خشم هستند. ارزیابی منطقی رویدادها به سرعت همه چیز را در جای خود قرار می دهد.
تطبیق کل تنوع فعالیت های انسانی در این دو مدل غیرممکن است. با این وجود، آنها همچنین به مشارکت هدفمند در پیشگیری از اختلالات سلامتی و به حداکثر رساندن کارایی کمک خواهند کرد. برای انجام این کار، باید تشخیص دهید که به کدام نوع بیشتر میل دارید و سپس نقاط قوت و ضعف این نوع را ارزیابی کنید. به عنوان مثال، افراد نوع A می توانند از سازماندهی منطقی کار، آموزش اتوژنیک و روش های دیگر برای محافظت از سیستم عصبی در برابر بار اضافی استفاده کنند. خود تحلیلی برای افراد نوع "B" نیز مفید خواهد بود، زیرا آنها می توانند ابتکار عمل بیشتری را نشان دهند، فعالانه تر در زندگی کاری شرکت کنند، یاد بگیرند که با همسایگان خود همدردی کنند، شادی ها و سختی های دیگران را به دل بگیرند.
برای هر فردی لازم است کار و استراحت صحیح را بیاموزد، در اینجا رازهای نشاط و طول عمر شما وجود دارد.
O.N., Kuznetsov V.S. آموزش اسکی: روش های تدریس: کتاب درسی. - م.، 1999.
Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. آموزش فرهنگ بدنی: کتاب درسی برای دانشجویان مؤسسات آموزش عالی. - سنت پترزبورگ؛ LGOU، 1999.
بوتین I.M. اسکی: کتاب درسی. - م.، 2000.
Volkov L.V. نظریه و روش شناسی ورزش کودکان و نوجوانان K .: ادبیات المپیک، 2002. - 296 ص.
گوگونوف E.N.، Martyanov B.I. روانشناسی تربیت بدنی و ورزش: کتاب درسی. - م.، 2000.
دوبروفسکی V.I. ارزش شناسی. سبک زندگی سالم. - م.، 1999. - 560 ص.
Zheleznyak Yu.D.، Portnov Yu.M. بازی های ورزشی: کتاب درسی. - م.، 2000.
ژوکوف M.N. بازی های فضای باز: کتاب درسی. - م.، 2000.
فرهنگ فیزیکی درمانی (تحت سردبیری S.N. Popov) ویرایش 4. مرکز انتشارات م. "آکادمی". 2007. 406s.
Matveev L.P. نظریه عمومی ورزش و جنبه های کاربردی آن. - م.: ایزوستیا، 2001. - 333 ص.
سازماندهی و اجرای فعالیت های ورزشی و تفریحی در مدرسه. نمرات 1-11.: روش. کمک هزینه / G.I. Pogadaev، B.I. Mishin. - M.: Bustard, 2005. - 110 p.
شنا: کتاب درسی / ویرایش. ویرایش N.Zh. بولگاکووا - م.: فرهنگ بدنی و ورزش، 1380. - 398 ص.
پلاتونوف V.N. سیستم آموزش ورزشکاران در ورزش های المپیک. نظریه عمومی و کاربردهای عملی آن. - ک .: ادبیات المپیک، 2004. - 808 ص.
اسمیرنوف یو.ای.، پولوشچیکوف م.م. مترولوژی ورزشی: کتاب درسی. - م.، 2000.
تخصص "فناوری های فیزیکی و تفریحی": کتاب درسی / ویرایش. G.N. Golubeva. - Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. - 124 p.
تئوری و روش های فرهنگ بدنی: کتاب درسی / ویرایش. پروفسور یو.ف. کورامشینا. - ویرایش دوم، Rev. - م.: ورزش شوروی، 2004. - 464 ص.
خلودوف ژ.ک. تئوری و روش های تربیت بدنی و ورزش: کتاب درسی برای دانشجویان مؤسسات آموزش عالی / Zh.K. Kholodov، V.S. Kuznetsov. - ویرایش پنجم، Sr. - M .: مرکز انتشارات "آکادمی"، 2007. - 480s.
فاکتورهای محیطیمجموعه ای از شرایط محیطی است که بر موجودات زنده تأثیر می گذارد. تمیز دادن عوامل بی جان- غیر زنده (اقلیمی، ادافیک، کوه نگاری، هیدروگرافی، شیمیایی، تب زا)، عوامل حیات وحش- عوامل زیستی (فیتوژنیک و جانور زایی) و انسان زایی (تأثیر فعالیت انسان). عوامل محدود کننده شامل هر عاملی است که رشد و نمو موجودات را محدود می کند. سازگاری یک موجود زنده با محیط خود سازگاری نامیده می شود. ظاهر یک موجود زنده که منعکس کننده سازگاری آن با شرایط محیطی است، شکل زندگی نامیده می شود.
مفهوم عوامل محیطی، طبقه بندی آنها
اجزای منفرد محیطی که بر موجودات زنده تأثیر می‌گذارند و با واکنش‌های تطبیقی (سازگاری) به آنها واکنش نشان می‌دهند، عوامل محیطی یا عوامل اکولوژیکی نامیده می‌شوند. به عبارت دیگر به مجموعه شرایط محیطی که بر زندگی موجودات تاثیر می گذارد گفته می شود عوامل اکولوژیکی محیط
همه عوامل محیطی به گروه های زیر تقسیم می شوند:
1- شامل اجزاء و پدیده های طبیعت بی جان است که به طور مستقیم یا غیر مستقیم بر موجودات زنده تأثیر می گذارد. در میان بسیاری از عوامل غیر زنده، نقش اصلی توسط:
- اقلیمی(تابش خورشیدی، رژیم نور و نور، دما، رطوبت، بارش، باد، فشار اتمسفر و غیره)؛
- ادافیک(ساختار مکانیکی و ترکیب شیمیایی خاک، ظرفیت رطوبت، آب، هوا و شرایط حرارتی خاک، اسیدیته، رطوبت، ترکیب گاز، سطح آب زیرزمینی و غیره)؛
- کوه نگاری(تسکین، قرار گرفتن در معرض شیب، شیب شیب، اختلاف ارتفاع، ارتفاع از سطح دریا)؛
- هیدروگرافی(شفافیت آب، سیالیت، جریان، دما، اسیدیته، ترکیب گاز، محتوای مواد معدنی و آلی و غیره)؛
- شیمیایی(ترکیب گاز جو، ترکیب نمک آب)؛
- تب زا(اثر آتش سوزی).
2. - مجموعه ای از روابط بین موجودات زنده و همچنین تأثیرات متقابل آنها بر محیط. عمل عوامل زیستی می تواند نه تنها مستقیم، بلکه غیرمستقیم باشد، که در تنظیم عوامل غیرزیستی بیان می شود (به عنوان مثال، تغییرات در ترکیب خاک، میکرو اقلیم در زیر تاج جنگل و غیره). عوامل بیوتیک عبارتند از:
- گیاه زایی(تأثیر گیاهان بر یکدیگر و بر محیط زیست)؛
- جانور زایی(تأثیر حیوانات بر یکدیگر و بر محیط زیست).
3. منعکس کننده تأثیر شدید یک شخص (مستقیم) یا فعالیت انسانی (غیر مستقیم) بر محیط زیست و موجودات زنده. این عوامل شامل تمام اشکال فعالیت های انسانی و جامعه انسانی است که منجر به تغییر طبیعت به عنوان زیستگاه و سایر گونه ها می شود و مستقیماً بر زندگی آنها تأثیر می گذارد. هر موجود زنده تحت تأثیر طبیعت بی جان، موجودات سایر گونه ها از جمله انسان قرار می گیرد و به نوبه خود بر هر یک از این اجزا تأثیر می گذارد.
تأثیر عوامل انسانی در طبیعت می تواند هم آگاهانه و هم تصادفی و یا ناخودآگاه باشد. انسان با شخم زدن زمین‌های بکر و آیش، زمین‌های کشاورزی ایجاد می‌کند، گونه‌های بسیار پربار و مقاوم در برابر بیماری را تولید می‌کند، برخی از گونه‌ها را اسکان می‌دهد و برخی دیگر را از بین می‌برد. این تأثیرات (آگاهانه) اغلب ماهیت منفی دارند، به عنوان مثال، اسکان مجدد بثورات بسیاری از حیوانات، گیاهان، میکروارگانیسم ها، تخریب شکارچی تعدادی از گونه ها، آلودگی محیط زیست و غیره.
عوامل بیوتیک محیط از طریق ارتباط موجوداتی که بخشی از یک جامعه هستند آشکار می شوند. در طبیعت، بسیاری از گونه ها ارتباط نزدیکی با یکدیگر دارند، روابط آنها با یکدیگر به عنوان اجزای محیط می تواند بسیار پیچیده باشد. در مورد ارتباطات بین جامعه و محیط غیر آلی اطراف، آنها همیشه دو طرفه و متقابل هستند. بنابراین، ماهیت جنگل به نوع خاک مربوطه بستگی دارد، اما خود خاک تا حد زیادی تحت تأثیر جنگل تشکیل می شود. به طور مشابه، دما، رطوبت و نور در جنگل توسط پوشش گیاهی تعیین می شود، اما شرایط آب و هوایی که به نوبه خود ایجاد شده است بر جامعه موجودات زنده در جنگل تأثیر می گذارد.
تاثیر عوامل محیطی بر بدن
تاثیر محیط توسط موجودات از طریق عوامل محیطی به نام درک می شود زیست محیطیلازم به ذکر است که عامل محیطی است تنها یک عنصر در حال تغییر از محیط استدر موجودات زنده، هنگامی که دوباره تغییر می کند، واکنش های سازگاری زیست محیطی و فیزیولوژیکی را که به طور ارثی در فرآیند تکامل ثابت می شوند، پاسخ می دهد. آنها به غیر زنده، زیستی و انسان زا تقسیم می شوند (شکل 1).
آنها مجموعه ای از عوامل محیط غیر آلی را نام می برند که بر زندگی و توزیع جانوران و گیاهان تأثیر می گذارد. در میان آنها متمایز می شوند: فیزیکی، شیمیایی و ادافیک.
عوامل فیزیکی -آنهایی که منبع آنها یک حالت یا پدیده فیزیکی (مکانیکی، موجی و غیره) است. مثلا دما.
عوامل شیمیایی- آنهایی که از ترکیب شیمیایی محیط می آیند. به عنوان مثال، شوری آب، میزان اکسیژن و غیره.
عوامل ادافیک (یا خاک).ترکیبی از خواص شیمیایی، فیزیکی و مکانیکی خاک ها و سنگ ها هستند که هم بر موجوداتی که زیستگاه آنها هستند و هم بر سیستم ریشه گیاهان تأثیر می گذارد. به عنوان مثال، تأثیر مواد مغذی، رطوبت، ساختار خاک، محتوای هوموس و غیره. در مورد رشد و نمو گیاهان
برنج. 1. طرح تأثیر زیستگاه (محیط زیست) بر بدن
- عوامل فعالیت انسانی مؤثر بر محیط طبیعی (و هیدروسفرها، فرسایش خاک، جنگل زدایی و غیره).
عوامل محیطی محدود کننده (محدود کننده).عواملی نامیده می شود که به دلیل کمبود یا بیش از حد مواد مغذی نسبت به نیاز (محتوای مطلوب) رشد موجودات را محدود می کند.
بنابراین، هنگام رشد گیاهان در دماهای مختلف، نقطه ای که حداکثر رشد در آن مشاهده می شود، خواهد بود حالت مطلوب.کل محدوده دما، از حداقل تا حداکثر، که در آن رشد هنوز امکان پذیر است، نامیده می شود دامنه پایداری (استقامت)یا تحملنقاط محدود کننده آن، یعنی. حداکثر و حداقل دمای قابل سکونت، - محدودیت های پایداری. بین منطقه بهینه و مرزهای پایداری، با نزدیک شدن به دومی، گیاه تنش فزاینده ای را تجربه می کند. ما داریم صحبت می کنیم در مورد مناطق استرس زا، یا مناطق سرکوب،در محدوده پایداری (شکل 2). همانطور که فاصله از بهینه در مقیاس پایین و بالا می رود، نه تنها استرس افزایش می یابد، بلکه زمانی که به محدودیت های مقاومت ارگانیسم می رسد، مرگ آن رخ می دهد.
برنج. 2. وابستگی عمل عامل محیطی به شدت آن
بنابراین، برای هر گونه از گیاهان یا جانوران، مناطق بهینه، تنش و محدودیت‌های پایداری (یا استقامت) در رابطه با هر عامل محیطی وجود دارد. وقتی مقدار فاکتور به مرزهای استقامت نزدیک باشد، ارگانیسم معمولاً فقط برای مدت کوتاهی می تواند وجود داشته باشد. در محدوده محدودتر شرایط، وجود و رشد طولانی مدت افراد امکان پذیر است. در محدوده‌ای حتی باریک‌تر، تولید مثل اتفاق می‌افتد و گونه‌ها می‌توانند به طور نامحدود وجود داشته باشند. معمولاً در جایی در قسمت میانی دامنه پایداری، شرایطی وجود دارد که برای زندگی، رشد و تولیدمثل مساعدترین شرایط را دارد. این شرایط بهینه نامیده می شود که در آن افراد یک گونه خاص سازگارترین هستند، یعنی. بیشترین تعداد فرزندان را به جا می گذارد. در عمل، شناسایی چنین شرایطی دشوار است، بنابراین بهینه معمولاً توسط شاخص های فردی فعالیت حیاتی (نرخ رشد، نرخ بقا و غیره) تعیین می شود.
انطباقسازگاری ارگانیسم با شرایط محیطی است.
توانایی انطباق یکی از ویژگی های اساسی زندگی به طور کلی است که امکان وجود آن، توانایی موجودات زنده برای بقا و تولید مثل را فراهم می کند. سازگاری ها در سطوح مختلف آشکار می شوند - از بیوشیمی سلول ها و رفتار ارگانیسم های فردی گرفته تا ساختار و عملکرد جوامع و سیستم های اکولوژیکی. همه سازگاری های موجودات با وجود در شرایط مختلف به طور تاریخی توسعه یافته است. در نتیجه گروه هایی از گیاهان و جانوران مختص هر منطقه جغرافیایی تشکیل شد.
سازگاری می تواند باشد مورفولوژیکی،هنگامی که ساختار یک موجود زنده تا تشکیل یک گونه جدید تغییر می کند و فیزیولوژیکی،زمانی که تغییراتی در عملکرد بدن رخ می دهد. سازگاری های مورفولوژیکی ارتباط نزدیکی با رنگ آمیزی تطبیقی حیوانات، توانایی تغییر آن بسته به روشنایی (دست و پا کردن، آفتاب پرست و غیره) دارد.
نمونه های شناخته شده سازگاری فیزیولوژیکی خواب زمستانی حیوانات، پروازهای فصلی پرندگان است.
برای موجودات بسیار مهم هستند سازگاری های رفتاریبه عنوان مثال، رفتار غریزی، عملکرد حشرات و مهره داران پایین تر را تعیین می کند: ماهی، دوزیستان، خزندگان، پرندگان و غیره. این شامل: روش ساخت لانه در پرندگان، جفت گیری، پرورش نسل و غیره است.
همچنین یک فرمان اکتسابی توسط فرد در طول زندگی دریافت می شود. تحصیلات(یا یادگیری) -روش اصلی انتقال رفتار اکتسابی از نسلی به نسل دیگر.
توانایی فرد برای کنترل توانایی های شناختی خود به منظور زنده ماندن از تغییرات محیطی غیرمنتظره است. عقلنقش یادگیری و هوش در رفتار با بهبود سیستم عصبی - افزایش قشر مغز - افزایش می یابد. برای انسان، این مکانیسم تعیین کننده تکامل است. توانایی گونه ها برای سازگاری با طیف خاصی از عوامل محیطی با این مفهوم مشخص می شود عرفان بوم شناختی گونه.
اثر ترکیبی عوامل محیطی بر بدن
عوامل محیطی معمولاً نه یک به یک بلکه به صورت پیچیده عمل می کنند. تأثیر هر یک از عوامل به قدرت تأثیر دیگران بستگی دارد. ترکیب عوامل مختلف تأثیر قابل توجهی بر شرایط بهینه برای زندگی ارگانیسم دارد (شکل 2 را ببینید). عمل یک عامل جایگزین عمل عامل دیگر نمی شود. با این حال، تحت تأثیر پیچیده محیط، اغلب می توان "اثر جایگزینی" را مشاهده کرد که خود را در شباهت نتایج تأثیر عوامل مختلف نشان می دهد. بنابراین، نور را نمی توان با گرمای بیش از حد یا دی اکسید کربن فراوان جایگزین کرد، اما با تأثیر بر تغییرات دما، می توان مثلاً فتوسنتز گیاهان را متوقف کرد.
در تأثیر پیچیده محیط، تأثیر عوامل مختلف برای موجودات نابرابر است. آنها را می توان به اصلی، همراه و فرعی تقسیم کرد. عوامل پیشرو برای موجودات مختلف متفاوت است، حتی اگر در یک مکان زندگی کنند. نقش عامل پیشرو در مراحل مختلف زندگی ارگانیسم می تواند یکی از عناصر محیط باشد یا یکی دیگر از عناصر محیطی. به عنوان مثال، در زندگی بسیاری از گیاهان زراعی مانند غلات، درجه حرارت عامل اصلی در زمان جوانه زنی، رطوبت خاک در هنگام خوشه دهی و گلدهی و میزان مواد مغذی و رطوبت هوا در هنگام رسیدن است. نقش عامل اصلی ممکن است در زمان های مختلف سال تغییر کند.
عامل اصلی ممکن است در گونه های مشابهی که در شرایط فیزیکی و جغرافیایی متفاوت زندگی می کنند یکسان نباشد.
مفهوم عوامل پیشرو را نباید با مفهوم از اشتباه گرفت. عاملی که سطح آن از نظر کمی یا کیفی (فقدان یا بیش از حد) نزدیک به حد استقامت یک موجود زنده است. محدود کننده نامیده می شود.عمل عامل محدود کننده نیز در صورتی خود را نشان می دهد که سایر عوامل محیطی مطلوب یا حتی بهینه باشند. عوامل محیطی پیشرو و ثانویه می توانند به عنوان عوامل محدود کننده عمل کنند.
مفهوم عوامل محدود کننده در سال 1840 توسط شیمیدان 10. Liebig معرفی شد. وی با مطالعه تأثیر محتوای عناصر شیمیایی مختلف در خاک بر رشد گیاه، این اصل را فرموله کرد: "حداقل ماده محصول را کنترل می کند و میزان و پایداری دومی را در زمان تعیین می کند." این اصل به عنوان قانون حداقل لیبیگ شناخته می شود.
همانطور که لیبیگ اشاره کرد، عامل محدودکننده نه تنها می‌تواند کمبود باشد، بلکه بیش از حد عواملی مانند گرما، نور و آب نیز وجود دارد. همانطور که قبلا ذکر شد، موجودات با حداقل و حداکثر اکولوژیکی مشخص می شوند. محدوده بین این دو مقدار معمولاً حد پایداری یا تحمل نامیده می شود.
به طور کلی، کل پیچیدگی تأثیر عوامل محیطی بر بدن در قانون تحمل دبلیو شلفورد منعکس شده است: عدم وجود یا عدم امکان رفاه با فقدان یا برعکس، بیش از حد هر یک از تعدادی از موارد تعیین می شود. عواملی که سطح آنها ممکن است نزدیک به حدود قابل تحمل ارگانیسم معین باشد (1913). این دو حد را حد تحمل می گویند.
مطالعات متعددی در مورد "بوم شناسی تحمل" انجام شده است که به لطف آنها محدودیت های وجود بسیاری از گیاهان و حیوانات مشخص شده است. یکی از این نمونه ها تأثیر یک آلاینده هوا بر بدن انسان است (شکل 3).
برنج. 3. اثر آلاینده هوا بر بدن انسان. حداکثر - حداکثر فعالیت حیاتی؛ دوپ - فعالیت حیاتی مجاز؛ Opt - غلظت مطلوب (بدون تأثیر بر فعالیت حیاتی) یک ماده مضر؛ MPC - حداکثر غلظت مجاز ماده ای که به طور قابل توجهی فعالیت حیاتی را تغییر نمی دهد. سال - غلظت کشنده
غلظت عامل تأثیرگذار (ماده مضر) در شکل. 5.2 با نماد C مشخص شده است. در مقادیر غلظت C = C سال، یک فرد می میرد، اما تغییرات غیر قابل برگشت در بدن او در مقادیر بسیار کمتر C = C pdc رخ می دهد. بنابراین، دامنه تحمل دقیقاً با مقدار C pdc = C lim محدود می شود. بنابراین، C MPC باید به صورت تجربی برای هر آلاینده یا هر ترکیب شیمیایی مضر تعیین شود و اجازه داده نشود در یک زیستگاه خاص (محیط زندگی) از C plc آن بیشتر شود.
در حفاظت از محیط زیست، مهم است حد بالایی مقاومت ارگانیسمبه مواد مضر
بنابراین، غلظت واقعی آلاینده C واقعی نباید از C MPC بیشتر شود (C واقعی ≤ C MPC = C lim).
ارزش مفهوم عوامل محدود کننده (Clim) در این واقعیت است که به بوم شناس نقطه شروعی در مطالعه موقعیت های پیچیده می دهد. اگر یک ارگانیسم با طیف وسیعی از تحمل نسبت به عاملی که نسبتاً ثابت است مشخص شود و در محیط به مقدار متوسطی وجود داشته باشد، بعید است که این عامل محدود کننده باشد. برعکس، اگر مشخص شود که یک یا آن موجود زنده دارای دامنه باریکی از تحمل به برخی از عوامل متغیر است، این عامل مستحق مطالعه دقیق است، زیرا می تواند محدود کننده باشد.
