Бойовий цігун. Бойовий цигун (для єдиноборств)
Усі системи так званого жорсткого цігун (іньцігун) відносяться до вправ вищого типу складності. Довгий час більшість їх зберігалося в глибокому секреті в даоських, буддійських сектах і школах ушу. Жорсткий цигун міг забезпечити практично повну невразливість при ударах супротивника, дозволяв безболісно приймати удари мечем та списом, дробити голими руками каміння та черепицю. У ушу жорсткий цигун замінював також те, що ми сьогодні називаємо загальною та спеціальною фізичною підготовкою.
Як і в м'якому цигун, жорсткий цигун налічує кілька десятків основних систем, найвідомішими з яких є «Шаоліньський цигун», «Скляний дзвін», «Залізна сорочка», «Вісім великих алмазних вправ», «Цигун алмазних пальців», « Алмазний архат» та інші. Згідно з легендами, непереможність шаоліньських ченців багато в чому обумовлювалася надзвичайною фортецею їхніх тіл, що досягалося протягом 10-15-річної практики.
Сьогодні нам відомі деякі з цих вправ, але сучасних шанувальників жорсткого цигуна бентежить невелика фраза наприкінці опису комплексу «...і робіть так протягом 30 років». Жорсткий цигун - це не тільки точне виконання всіх вказівок, щоб уникнути зовнішньої та внутрішньої рани, але це і неймовірне терпіння і безмежна довіра до сил, таємних усередині власного організму.
Жорсткий цигун був створений на поєднанні практики м'якого статичного даоського цигун і ряду вушок і військової підготовки, що зміцнюють вправ. Він ґрунтується на використанні циркуляції «істинного ци». Передбачається, що той, хто займається, вже повною мірою опанував м'який цигун, зокрема методами «Небесного круговороту» та «регуляції серця». Без цього жорсткий цигун перетвориться на простий вид атлетичної гімнастики та його ефект як внутрішньої системи» буде зведено до нуля. Перш ніж використовувати ці, необхідно накопичити його та налагодити його вільну циркуляцію. Це дозволяє направити ці Преждебесного в необхідну точку під час удару чи захисту.
Жорсткий цигун може бути рекомендований людям будь-якого віку після відповідної попередньої підготовки. Він дозволяє не тільки навчитися керувати своїм внутрішнім станом, а й оволодіти «викидом сили», тобто моментом максимального докладання сили всього тіла, а також мобілізації ци в екстремальній ситуації. Вміння керувати своїм тілом допоможе вам у сотнях життєвих ситуацій. Особливо корисний інь цигун тим, хто займається спортом, єдиноборствами, східними бойовими мистецтвами.
Нижче наводяться три комплекси жорсткого цігун, які поєднуються один з одним, при цьому їх треба вивчати послідовно, не заважаючи вправ між собою. «Вісім великих алмазних вправ» і «Діамантовий архат» відносяться до розділу «Залізна сорочка» і дозволяють не тільки значно зміцнити тіло, але після довгих занять зробити його малочутливим до зовнішнім впливам- ударам, падінням, а також змінам погоди - холоду, жарі тощо.
Комплекс №1: "Вісім великих алмазних вправ"
Переплітати коріння кипарису
Встаньте прямо. Права нога робить півкроку вперед, ступні розташовуються на відстані 10-20 см. Руки опущені вздовж тіла, долоні звернені вниз, пальці спрямовані один до одного (рис. 42). Зробіть видих через ніс, повільно нахилиться до правої ноги, діставши обома долонями підлогу. У момент торкання закінчіть видих і трохи напружте корпус (рис. 43). Долоні розгортаються вгору, зробіть повільний вдих, розслабляючи м'язи та розгинаючись у попереку. Долоні наближаються до живота, ніби піднімають із підлоги якийсь предмет (рис. 44). Виконайте 3 рази з лівої та правої сторін.
Уявляйте, що коли ви нахиляєтеся і напружуєте м'язи, верхня частина тіла заповнюється ци, роблячи його міцним як скеля.
Дістати місяць із дна моря
Ноги розставлені на ширину плечей, долоні звернені вниз і розташовані біля стегон. Виконайте цю вправу так само, як і попередню, проте цього разу нахиляйтеся не вбік, а перед собою. Виконайте по 3 рази (рис. 45).
Ці проникає в даньтянь
Встаньте прямо. Обидві руки випрямлені й розведені на рівні плечей, долоні звернені вниз (рис. 46).
Зробіть повний рівний видих. Долоні по дузі опускаються до стегон, пальці трохи згинаються, утворюючи як би "кігті" (пальці зігнуті в перших і других фалангах, центр долоні трохи втягнуті, пальці не стикаються один з одним). Почніть повільний вдих (рис. 47). Руки згинаються в ліктях, «кігті» звертаються нагору. Вдих завершується. Повільно напружте верхню частинутіла (рис. 48). Затримавши дихання, нанесіть правим кулаком 3 удари по лівій частині грудей у різні зони (уникайте ділянку серця), потім нанесіть 3 удари лівим кулаком по правій сторонігрудей (рис. 49).
Сконцентруйте увагу на даньтяні і на місці завдання ударів, направляючи ці в ці зони. Регулюйте силу ударів і не перестарайтеся. Поступово збільшуйте різкість та хльосткість ударів. Опустивши руки, зробіть видих.
Архат підтримує Небо
Встаньте прямо, ступні на ширині плечей. Обидві руки витягніть убік, долоні звернені вниз, почніть видих через ніс. Пальці трохи згинаються, утворюючи «кігті». Руки поволі опускаються вниз (рис. 50). Зробіть повільний рівний вдих на повному розслабленні. Плечі трохи розлучаються. Руки згинаються в ліктях, долоні підходять до грудей, звертаючись вгору, пальці спрямовані вперед, великий палець відставлений убік, інші зібрані разом (мал. 51).
Обидві долоні на вдиху піднімаються вгору до голови, наче штовхають. важкий предмет. Передпліччя повільно повертаються назовні, пальці спрямовані убік. Підйом рук та вдих закінчуються одночасно. Затримайте дихання і опустіть ці у данину-тянь, проковтніть слину, уявляючи, що вона проходить у даньтянь, омиваючи канали (рис. 52).
Руки повільно опускаються по дузі через сторони. Зробіть повільний видих через ніс, одночасно розслабте тіло, сконцентруйте увагу на даньтянь. Повторити 6 разів.
Гнівний погляд алмазного архату
Багато в чому ця вправа схожа на попередню. Руки випрямлені на рівні плечей, долоні звернені вниз. На повільному видиху ліва долоня стискається в кулак, а права утворює «орлиний кіготь» (пальці зібрані разом і зігнуті у перших та других фалангах). Долоні повільно опускаються до стегон (рис. 53).
Мова піднімається до верхнього піднебіння. Зробіть повільний вдих, все тіло напружується. Лівий кулак обертається центром вгору, а правий – «орлиний кіготь» – центром вліво, пальці спрямовані вгору. Одночасно кисті повільно піднімаються до грудей, лікті притиснуті до ребрів, відстань між кулаком та «орлиним кігтем» 10-15 см (рис. 54).
Закінчивши вдих, проковтніть слину, опустіть ці в даньтянь. Одночасно погляд прямує нагору, наскільки це дозволяють очі. Коли ви повністю простежите рух ці в даньтянь уявним поглядом (а власне, рух слини), прикрийте очі. Ледве затримайте дихання, розплющте очі, розслабте руки, опустіть долоні по дузі вниз до стегон. Одночасно виконайте повільний видих. Повторити 6 разів.
Обхопити Місяць і засунути його за пазуху
Встаньте прямо, розведіть руки на рівні плечей, долоні звернені вперед (рис. 55). Долоні складаються в "кігті", які зводяться перед грудьми центрами один до одного. Відстань між «кігтями» 20-25 см. Руки в ліктях не згинати. Потім зігнути руку в зап'ястя, долоні звертаються всередину ніби ви охоплюєте кулю. Зробити повільний вдих (рис. 56).
Руки згинаються в ліктях, завершуючи обхват кулі, одночасно закінчіть вдих (рис. 57). Опустіть ці в даньтянь. Нанесіть різкий удар кулаками назад, ніби розбиваючи щось про живіт (після місяця вправ можна завдавати удару по животу). Одночасно зробіть різкий видих зі звуком «хай» (рис. 58). Видихнувши повністю повітря, опустіть руки вздовж стегон і розслабтеся. Повторити 6 разів.
Імператор натягує цибулю
Встаньте прямо. Ліва нога робить півкроку вперед. Права рукавитягується убік - праворуч, долоня звернена вгору. Ліва рука зігнута в лікті, долоня звернена вниз і розташовується перед дантьянами. Зробіть короткий неповний видих (рис. 59). Права рука згинається в лікті, долоня йде вліво, зупиняючись над лівою долонею. Ліва долоня звертається вгору. Одночасно зробіть глибокий рівний вдих (рис. 60). Праве передпліччя провертається всередину таким чином, що права долоня звертається донизу. Завершуючи рух вліво, права долоня робить бавовну по лівій долоні зверху. Потім на потужному видиху зробіть те, що рубає в горизонтальній площинірух правою долонею зліва направо. Під час удару, що рубає, долоня звертається вгору. Робіть видих зі звуком «хай» (рис. 61). Повторити 6 разів.
Доброго часу доби, Бійці! У цій статті я опишу унікальний комплекс цігун, для початківців вивчати психофізичні практики людей. У самому Китаї він дуже популярний за рахунок простоти, дохідливості та швидкого тренувального ефекту.
Вибираючи серед сотень таких комплексів, я керувався такими міркуваннями. По-перше, комплекс цигуна, для початківців вивчати психопрактики, має бути простим та зрозумілим.
По-друге, комплекс цигуна для початківців має бути цікавим! Ну, і по-третє, від комплексу повинен відчуватися швидкий позитивний ефект, що важливо, оскільки людина так влаштована, що вона багато років не розучуватиме щось, від чого немає результату.
Як би сам не стверджуватиму, що цей комплекс дуже простий, оскільки такі бувають і набагато простіше, але те, що він дуже цікавий і приносити величезну користь - це безсумнівно! І в цьому причина, що вибір було зроблено на його користь.
Слід зазначити той факт, що про цигуна я вже робив статтю під назвою «» і який можна без остраху практикувати, оскільки воно унікальне настільки, що ризик отримати якісь побічні негативні ефекти, мізерно малий. Але та вправа була суто інтуїтивного плану, хоча активізація енергетики була дуже швидкою. Цей же комплекс цигуна для початківців сконструйований так, що своїм жорстким порядком рухів опрацьовує все тіло: це дуже важливо, якщо людина хоче закласти міцний фундамент для свого подальшого зростанняу психофізичному плані, а й у практиці такого бойового мистецтва, як .
1. Чим відрізняються цігун-комплекси різних шкіл бою внутрішніх напрямів.Якщо торкнутися теми психотренінгу трохи докладніше, то практично кожній школі БІ, особливо даоського напряму, були притаманні індивідуальні цигун-комплекси, ув'язнені виключно під його особливості.
Зауважте, що початкові вправи щодо розвитку енергетики збігалися майже у всіх школах бойових мистецтв. Різнілися саме цігун-комплекси. Це пов'язано насамперед з тим, що кожній школі характерна своя специфічна робота, а щоб зробити її найбільш ефективною, розроблялися психофізичні комплекси, які наголошують на характерних рисах своєї школи.
Так, наприклад, цигун-комплекс стилю, щоб «Білий журавель» спочатку розроблявся з тією метою, щоб підвищити силу силу рук. У «орлиному пазурі» наголос робиться на розвитку сили пальців, а цигун-комплекс багуа-чжан, про який і піде сьогодні мова, опрацьовує скручування тіла, його повороти, обертання та закручування кінцівок, а також кругові переміщення. Тобто, цей комплекс для початківців, окрім усього іншого, сприяє набуттю навички кругового руху, про який ми вже багато разів говорили.
2. Опис комплексу цигуна для початківців.Комплекс "Цигун поворотів і обертань" складається всього з восьми рухів, що виконуються як на місці, так і в русі.
Всі корисні ефекти цього комплексу цигуна для початківців можна висловити в одному реченні: він поєднує внутрішні І, Ци та Цзінь із зовнішніми структурами сухожиль, кісток і м'язів. У «перекладі російською» ця пропозиція звучить, як: «Завдяки поворотам і обертанням, комплекс добре стимулює все суглоби і м'язи, піддаючи їх дозованого стресу, тобто. такому навантаженні, яке навантажує м'язи та зв'язки оптимально для кожної людини». Кругові рухи комплексу також стимулюють акупунктурні порожнини, оскільки задіяні найближчі м'язи.
Даний комплекс був створений даосами, а даоси, якщо хтось не в курсі, ставили за мету досягнення безсмертя у фізичному тілі. У пошуках вирішення цього надзавдання, їм було створено безліч просто унікальних оздоровчих комплексів, вправ і методик і багато таких розробок було сплавлено в одне ціле з бойовими мистецтвами.
Я постарався викласти цей цигун, для початківців максимально докладно, але якщо що буде незрозуміло, ставте запитання, а тепер, приступимо до самої вправи.
Цигун для початківців. Попередня поза.Суть цієї позиції полягає у заспокоєнні емоційного розуму, зупинки внутрішнього діалогу та налаштування на майбутній тренінг.
позиція. Людина стоїть прямо, ноги разом, руки вільно опущені – зовні це все. Внутрішньо ж людина має бути повністю сконцентрована на майбутньому тренуванні. Жодної зайвої думки! Тільки майбутній комплекс! Час виділено, домочадці попереджені чи ще краще: відсутні. Телефон взагалі відключений.
Цигун для початківців. Поза "вирощування еліксиру".Його метою є накопичення енергетики в області нижнього данина-тяня, використовуючи як прив'язку для маніпулювання енергетикою, власне дихання. Під час вдиху, увага має бути спрямована на область під пупком, куди ведеться енергія з усіх чотирьох кінцівок. Під час видиху, енергія йде вгору і назад у кінцівки. При цьому йде розслаблення та розпрямлення всіх суглобів рук та плечей. Виходить, що під час видиху, ці йде вздовж хребта, проходить плечі, лікті та досягає пальців. Одночасно, вона через таз, коліна та кісточки, досягає пальців ніг.
Фізична праця. З природної позиції цього комплексу цигуна для початківців людині необхідно перенести вагу тіла на праву ногу і відставити ліву вліво на ширину приблизно плечей, при цьому коліна трохи зігнуті і розташовані прямо над точками юн-чюань. Пальці ніг начебто вчеплюються в підлогу – так іде активізація внутрішніх «насосів» ніг. Здійснюючи обіймаючий рух долонями, необхідно перенести вагу тіла трохи назад. Руки піднімаємо на рівень попереку, пальці дивляться косо вниз, долоні дивляться один на одного. Плечі розслаблені, руки опущені, зап'ястя розпрямлені, відстань між кінчиками пальців приблизно сантиметрів тридцять, тридцять п'ять, руки ніби обіймають: зазвичай автоматично активізується уявний образ кулі.
Було б дуже непогано попередніми вправами навчиться відчувати цю кулю, тому що утримуючи її на рівні данина-тяня, людина сама собою починає залучати до роботи та зони під пупком. Як навчитися цей шар відчувати, читаємо в цьому уроці (). Груди потрібно розслабити, а для цього її потрібно деяким чином «втягнути»: тут краще попрактикуватися окремо, щоб зрозуміти нюанси. Голова повинна відчуватися так, наче вона підвішена за нитку.
Поза витримується шістнадцять циклів черевного дихання. Дихайте природно і із задоволенням, але й не зациклюйтесь на ньому! Ваша мета полягає у концентрації на животі під пупком.
Цигун для початківців. Поза «Тлумання жорна».Для правильного виконанняцій частині, застосовується мислеобраз постійного прокручування великого колеса в горизонтальній площині з наступним правилом: "На вдиху штовхаєш, на видиху тягнеш - так повертаєш жорна". Можна також уявити, що долоні пов'язані із землею стовпом енергії, який і веде їх по колу, а можна взагалі мислеобрази поєднати: помилкою це не буде.
Рухи. Ліве штовхання: приставте ліву ногу до правої ноги - долоні у своїй повертаються вниз (рис 3.). З цієї позиції зробіть крок лівою вперед і вліво, описавши долонями горизонтальну дугу проти годинникової стрілки - видих (рис 4). Далі, перенесіть більше половини ваги тіла (приблизно 60 відсотків) на задню ногу, повертаючи долоні по дузі до живота - при цьому зробіть вдих (рис 5). Продовжуйте переносити вагу тіла вперед і назад, описуючи руками горизонтальне коло проти годинникової стрілки з обов'язковою координацією рухів з вдихами та видихами.
Вся ця справа повторюється вісім разів. Після закінчення восьмого руху, перенесіть всю вагу тіла на праву ногу, приставте до неї ліву і випрямитеся, роби вдих. Руки опущені, долоні знаходяться горизонтально пальцями вперед (рис. 6).
Далі йде правостороннє штовхання, що є дзеркальним відображенням лівосторонніх рухів.
Примітка. Існує два типи дихання. Одним ми користуємося постійно – воно для нас звичне та природне: при вдиху живіт збільшується, при видиху – зменшується. Це так зване буддійське дихання.
Існує ще й інший вид дихання, прямо протилежний першому: це коли при вдиху живіт зменшується, а при видиху збільшується. Цей вид дихання сприяє прояву більшої сили, ніж при буддійському диханні, а тому абсолютно необхідно його освоїти.
Цигун для початківців. Поза «обертання долонь».Вказівка. Поза обертання долонь напрацьовує чотири види зусиль. Це «Накочування», «Проколювання», «Боротьба» та «Загортання». Коли ви відпрацьовуватимете повороти долонь назовні і повертатимете їх назад, то в цих рухах має з'являтися відчуття цих чотирьох зусиль.
Зусилля «Накочування» має виникати при обертанні рук, зусилля «Проколювання» виникає в момент руху, що протикає вперед, тобто. у момент витягування руки. Зусилля «Ривка» пов'язане з посадкою долонь, а ось зусилля «Загортання» - з відчуттям того, що руки, точніше долоні, від кінчиків пальців вщент. великого пальця, ніби обволікають щось. Тобто четверта поза вчить скоординованої фізичної роботи тілом з мислеобразами.
Рухи. Ліве обертаннядолонь. Починаємо вдихом цикл дихання, роблячи у своїй крок вперед-вліво приблизно 15 градусів, лівою ногою. На неї переноситься приблизно 30 відсотків ваги тіла, решта відсотків припадає на праву. Витягніть обидві руки вперед, долоні вгору (рис. 8). Розверніть тулуб також вліво, одночасно розгортаючи долоні назовні (рис 9). Тут основна вимога така, щоб ваші долоні та п'ята задньої ноги повинні знаходитися майже в одній вертикальній площині.
Направте обидва вказівні пальці вгору, трохи зігнувши решту пальців: цими мікрорухами необхідно спрацювати так, щоб виникло відчуття що знаходяться в кожній руці по цибулі. Дивитися необхідно на вказівний палець верхньої руки. Здійснюємо повний видих.
Ця поза зберігається протягом восьми дихальних циклів, при цьому слід звертати увагу на потік енергії та активізацію м'язів. Дихання природне: звичайне, вільне та не форсоване. При кожному видиху, ці з нижнього данина-тяня повинна прямувати в кінцівки і щоб цей потік був найбільш повний і легкий, необхідно розслабити кінцівки тіла - суглоб за суглобом. Спина після витягування рук повинна бути дещо округлена, в руках відчуття стискання, в центрах долонь навпаки - відчуття розширення. Пальці ніг ніби чіпляються в землю, груди розслаблені, голова ніби підвішена на мотузку.
Після закінчення останнього видиху, поверніть тулуб у зворотний бік, Доки воно не опиниться в положенні «вперед», одночасно випрямляючи руки перед собою - починається вдих (рис 10). Потім ліва нога підтягується до правої, а руки опускаються – кінець вдиху. Ви приймаєте становище як перед початком виконання цієї долоні (рис 11).
Те саме потрібно виконати і на інший бік тіла.
Примітка. Як відчути чотири види зусиль. Дещо незрозуміле зусилля “накочування”: щодо цього ніяких пояснень немає. А ось зусилля "проколювання" досить легко сформувати. Для цього достатньо при відпрацюванні прямих рухів уявляти, що вони проникають крізь щось вузьке, наприклад, через вушко.
Із зусиллям ривка ми всі добре знайомі, тільки тут його потрібно перекласти на посадку долонь. А от, щоб сформувати зусилля загортання, потрібно трохи попрацювати окремо. Потрібно взяти в руки великий шматок матерії, наприклад, простирадла, і зробити їм кілька рухів, наче накриваєте щось. Це і є "завертання".
Цигун для початківців. Поза «охоплюючого повороту».Вказівка. Необхідно, щоб у людини виробився навик по управлінню зусиллям попереком і в цьому суть пози охоплювального повороту. Повороти в цьому відділі тіла народжують махові рухи руками і в кожному русі – від ступнів до попереку та від попереку до кінчиків пальців – тіло бере участь як єдине ціле.
Рухи безперервні і відбуваються так, що саме поперек змушує робити руки здійснювати махові кругоподібні рухи. Під час удару долоні б'ють попереку, видих прискорюється, під час здійснення інших рухів воно природне: рівне, плавне і не форсоване.
Рухи. Лівий поворот, що охоплює. Потрібно перенести вагу тіла на праву ногу і зробити лівою ногою крок ліворуч на ширину приблизно плечей – починається вдих. Далі йде перенесення ваги тіла на ліву ногу (рис 12) і водночас руки витягуються вгору і вліво долонями вгору - тут вдих закінчується.
Перенесіть вагу на праву ногу (рис 13) і зробіть мах руками в горизонтальній площині вправо так, щоб ліва долоня шльопнула по оперізуючий посудині дай-травень, що проходить уздовж попереку. Погляд спрямований праву руку - здійснюємо повний видих.
Далі. Впиваємося в підлогу пальцями, повертаємось назад і розподіляємо вагу тіла порівну між ногами. Не зупиняючись, повертаємось усім тулубом вліво якнайдалі: ліва долоня при цій дії, рухається за спину вздовж дай-травень вліво - долоня дивиться вгору (рис 14). Права рука йде вниз до лівого боку попереку. Здійснюємо вдих. Погляд у напрямку лівої руки. Переносимо вагу на ліву ногу і розвертаємо тіло в попереку, розпрямляючи руки, права долоня при цій дії, стосується ліктя лівої (рис 15). Видих.
Правий поворот, що охоплює, є відображенням лівого. Основне тут те, що ці повороти чергуються між собою, а не виконуються так, що спочатку робиться повністю на один бік потрібна кількістьразів, а потім на іншу. Чергування йде до тих пір, поки на кожну сторону тіла не буде зроблено по вісім рухів.
Вправа завершується поворотом вперед, як у вихідному положенні, вага між ногами розподіляється порівну, руки витягуються перед собою – вдих (рис 16). Далі, ліва нога приставляється до правої руки опускаються і відбувається видих.
Цигун для початківців. Поза "Скрученого повороту".Одним із плюсів цього цигун-комплексу для початківців є напрацювання почуття особистої рухової сфери. А особиста рухова сфера осягається не лише за допомогою напрацювання кругових рухів, а й за допомогою ходьби по колу в тому числі.
Вказівка. При переміщенні по колу, голова, тіло і руки скручуються до центру цього кола, на зразок мотузки, але слід зауважити, що в той же час, голова повинна залишатися прямою, з відчуттям підвішеності і не повинно бути піднятих плечей.
При поворотах м'язи тулуба задіяйте поступово. Коли будете утримувати позу, має виникнути почуття, що ви немов мотузка, яка скручена вздовж осі, або, якщо так зручніше, білизна, яку вичавлюють. Коли робите видих, трохи виштовхуйте нижню долоню назад і продовжуйте трохи повертати витягнуту руку - ці маніпуляції повинні привести до відчуття напруги в тулубі. Погляд спрямований через плече зрозумілої руки.
Рухи. Лівий скручений поворот. Відставте ліву ступню вліво приблизно на тридцять сантиметрів, а руками здійсніть рухи, наче ви охопили кулю (рис 18). З плином часу, щоразу після ухвалення цього становища, в руках буде само собою активізуватися ясно відчувається образ кулі: це нормально і говорить про прогрес. Вдих.
Поверніть праву ступню всередину приблизно на сорок п'ять градусів, розвертаючи корпус ліворуч (рис 19). Починайте повертати ліву ступню назовні настільки, наскільки це можливо фізично, піднімаючи і розвертаючи при цьому ліву долоню над головою, а правою долонею робіть рух, будь-то штовхаєте щось у напрямку лівої пахви (рис 20). Іде видих.
Це положення слід утримувати протягом восьми дихальних циклів черевного дихання. Коли закінчиться останній цикл, розвертаємось у початкове положення, тільки тепер ліва рука буде зверху, а права підтримуватиме кулю від падіння (рис 21).
Завершивши вправу, повертаємо тіло і розвертаємо ступні так, щоб опинитися в позиції, як перед початком виконання комплексу (рис. 22).
Цигун для початківців. Поза «протикає повороту».Вказівка. Ця поза напрацьовує стійкість і плавність при переміщенні маховим та затримуючими способами ходьби. Схема переміщень сьомої пози, наведені нижче і з якою необхідно весь час звіряться, доки з'явиться належна навичка переміщення. Врахуйте, що малюнки зроблені з різних ракурсів.
Діаметр кола переміщення залежить від довжини кроку та від кута постановки ступнів: цілком можливо, що на початку практики, зручніше буде ходити по колу більшого діаметра, тому що ступні треба буде ставити під меншими кутами. І, відповідно до досвіду, кути постановки можна зменшувати, зменшуючи і діаметр кола переміщень.
Показання. Думки для крокування: коли йде відштовхування задньої ноги, потрібно зуміти відчути, що вона ніби відштовхується від ґрунту. Коли нога виноситься вперед, має виникнути почуття штурхання, наче по м'ячу. Коли ця нога, що рухається, проходить опорну, повинно виникнути відчуття «розведення ногами в сторони чогось». Коли нога закінчує крок і стосується землі, вона повинна ще кілька ковзнути вперед, немов по бруду і з почуттям «намацування» чогось перед собою.
Рухи. Початкове положення стандартне (рис 23). Зробіть вдих і зробіть крок вперед лівою ногою і поверніть долоні вліво, немов у позі обертання долонь (рис. 24).
Далі. Руки залишаються на місці, але ліва ступня повертається трохи вліво і відбувається крок по дузі правою ногою, ступню направивши всередину (рис 25). Знову відбувається крок по дузі лівою ногою, ступня спрямована всередину (рис. 26). Після цього права ступня приставляється до лівої і теж трохи повернена всередину. У результаті шкарпетки обох ніг дивляться трохи всередину, руки ж при цьому спрямовані трохи вліво (рис 27).
Далі, повертаємо корпус вправо доти, доки руки не опиняться перед грудьми і тоді починайте опускати ліву долоню. Опустивши її, виконайте над нею рух, що протикається, вперед правою рукою долонею вгору (рис 29). Одночасно з цією дією зробіть крок вперед лівою (рис 30). Далі робиться крок вперед правою ногою по дузі, простягаючи і провертаючи долоні вправо (рис 31).
Далі хитрий рух: руки залишаються на місці при переміщенні по колу в кількості п'яти кроків: руки спрямовані у бік гіпотетичного центру, утвореного колом переміщення (рис. 32). На п'ятому кроці ступні приставляються один до одного, носками всередину (рис 38).
Здійснюємо поворот тулубом, доки руки не будуть прямо перед грудьми (рис 39). Як тільки це сталося, починайте опускати праву долонюі здійсніть над нею рух лівою рукою (долоня дивиться вгору) з одночасним кроком вперед правою (рис 40).
Потім зробіть крок лівою ногою по дузі, простягаючи і повертаючи долоні вліво (рис 41). Зробіть два кроки по дузі, руки тим часом залишаються дома (рис. 41 і 42).
Далі, робимо три кроки по дузі, як на рисунках 43, 44, 45. Тут ви опинитеся в позиції для виконання ще одного правого протикання над рукою (рис. 46). Повторіть праве та ліве протикання ще сім разів.
Для завершення цієї вправи, потрібно після проведення останнього лівого протикання над рукою, виконати рух наступної восьмої пози.
Цигун для початківців. Завершальна позиція.Вказівка. У позиції, з якої починається восьма завершальна поза, необхідно зробити невелику паузу, а потім продовжити до кінця без зупинок. У кінцевій позиції також кілька хвилин перебуваємо у нерухомому стані, щоб енергетика повернулася туди, звідки почала свій шлях: у нижню данину-тянь.
Рухи. Опинившись у позі вже вивчених вище «повертаючих долонь», необхідно зробити невелику паузу (рис 47), а далі відпрацювати без зупинок до кінця.
Тобто, з положення (рис 47), приставляємо праву ступню до лівої - шкарпетки повернуті всередину і дивляться один на одного (рис 48). Спочатку опустіть праву руку, а потім підніміть її по колу вправо, розгорнувши долоні обох рук вгору (рис 49). Підніміть обидві руки над головою, вдихніть і опустіть перед собою (рис 50). Починаємо робити видих.
Продовжуємо опускати їх і випрямляти ноги, розводячи руки з боків. Розгорніть праву ступню так, щоб вона дивилася вперед і приставте до неї ліву. Завершіть видих (рис. 50). Всі!
Розучуючи цей комплекс цигун, початківцям не потрібно відразу ж розпочинати виконання його цілком. Необхідно придивитися до нього, подумки опрацювати кожен рух, нюанси переходів з одного руху на інший, від однієї пози до іншої - це вже буде тренування і коли ви приступите до фізичного тренінгу, то помітите, що вам не треба буде замислюватися, яка вправа і як робити, оскільки в результаті уявного опрацювання, тіло практично працюватиме без участі мозку!
Я розумію, що багатьом не терпиться відразу ж приступити до виконання комплексу цілком, але для початку, досить почати з якогось одного руху, але відпрацювати його буквально до природної чистоти та плавності рухів: так, щоб згодом, не повертатися постійно до слабо вивченого розділу.
Потім вивчити наступну позицію, потім ще наступну - доти, доки всі вісім рухів не будуть відпрацьовані як слід. Об'єднавши ж їх усі, отримаємо те, чого прагнули: до вправи, яка довгі роки підтримуватиме вас у тонусі, а якщо додатково до нього, ви ще тренуватимете себе на надшвидкі рухи, наприклад, ось цими, взятими з арсеналу стародавніх систем бою, то ви не рухатиметеся по-життя з відчуттям, ніби з вас здерли всю шкіру, а всередину тіла налили цемент!
Статті невеликий підсумок.
1. Ось такий ось опус вийшов – з мене сім потів зійшло, щоб повністю проілюструвати цей комплекс цігун для початківців. Довелося навіть освоїти відповідну програму з анімації, в якій виставляв «актора» у потрібні пози, а потім зберігав його скріншотами. Але вважаю, що ця стаття коштувала витраченого на неї часу: дуже вже це цікавий комплекс. Знову ж таки, ставиться навик кругового руху, що нас дуже цікавить, оскільки круговий рух є основою будь-якої пластичної системи бою.
2. Якщо ви вивчили всю цю справу уважно, думаю зрозуміли, що даний комплекс для початківців, стрибком не освоїш: дуже багато нюансів. І хоч людина намагається швидко вирішити взяті на себе зобов'язання і з чистою совістю відставити убік, у цьому випадку такий підхід не пройде, тому що не можна змінити власне тіло, а тим більше стан мозку, за тиждень чи навіть рік тренувань. Будь-яка вправа, спрямоване на розвиток власної особистості, виконується роками і навіть цей комплекс цигуна для початківців тут не є винятком, оскільки тренінг є тренінгом.
Шановні читачі блогу «Майстер Бою»! Якщо ви хочете оформити передплату на нові статті, то можете зробити це нижче:БОЙОВИЙ ЦИГУН - "ЖОРСТКИЙ ЦИГУН" (ІН ЦИГУН).
"Жорсткий цигун" також називається цигуном у-шу (військового мистецтва). Він офіційно отримав цю назву в 1976 р. на Всекитайській конференції з цигуна і після цього набув поширення по всій країні. До цього він був відомий під назвою "ніж і рушницю не беруть", "накидка золотого дзвону", "залізна сорочка", "залізна долоня" і т.д. Проте всі різновиди жорсткого цигуна* ґрунтуються на зовнішньому тренуванні покривів м'язів, кісток і шкіри (тобто загартовуванні поверхні тіла ударами, тичками тощо) і внутрішньому тренуванні дихання (тобто переміщенні ци в будь-яку частину тіла). Тим самим досягається здатність протистояти величезному тиску та виносити удари гострих предметів. Такий цігун і називається "жорстким цигуном".
Необхідно відмітити, що головною метоюзанять "жорстким цигуном" є зміцнення свого власного здоров'я та тіла, а зовсім не заподіяння шкоди іншим людям.
У різних школах та напрямках "жорсткого цигуна" є деякі відмінності в методиках. Є вправи одиночні та парні; методи базові та спеціальні; є вправи на напівзігнутих ногах, а з нанесенням ударів; є вправи щодо розвитку сили пальців і рук, а також з тренування сили (фортеці) верхівки. Звичайний порядок занять “жорсткого цігуна” такий.
Перший крок:навчання основним вправам, таким, наприклад, як стійки у “позі вершника”, “позі лучника” та інших., навчання ударам ногами при згинанні попереку, тощо.; це система загартовування організму.
Другий крок:за допомогою концентрації та уявного супроводу розвивати силу пальців та долонь. Наприклад, втикати пальці і долоні в купу зелених бобів, крупнозернистого піску або залізної тирси.
Третій крок:концентруючи увагу і спрямовуючи думки, долонями, кулаками або палицею наносити удари по різним частинамтіла, тим самим тренуючи м'язи, кістки, шкірні покриви, виховуючи їхню міцність і витривалість.
Четвертий крок:дерев'яним жердиною або кийком завдавати ударів по долонях, плечах, даньтяню, ногам та іншим частинам тіла, щоб виробити їх несприйнятливість до ударів.
П'ятий крок:підвісити мішок з піском або камінь, наносити по ньому удари долонями та кулаками, щоб відштовхнути від себе; коли мішок почне зворотний рух, то треба зупиняти його, підставляючи частину тіла, що тренується, або даньтянь. У цей час поєднати внутрішню роботу з переміщення ци та зовнішню роботучастин тіла так, щоб вони злилися в одне ціле; при торканні голосно видихнути (хе). Тренуватися до тих пір, поки це не відбуватиметься природно.
Шостий крок:залежно від того, яку частину тіла треба тренувати (голову, шию, груди, живіт чи руки та ноги), проводити спрямовані дії вістрям. Після тривалих занять тренована частина набуває здатності витримувати величезний тиск і колюче-ріжучі удари. Це означає оволодіння мистецтвом “ніж і рушницю не беруть” (“куля і ніж не входять”, “сила, здатна зупинити тисячу цзиней”).
Методика "жорсткого цигуна 18 архатів", пояснена Сунь У, включає переміщення ци в верхівку голови, виверження ци і заковтування ци. Ці три способи взаємопов'язані, доповнюють одне одного. Конкретні вправи такі.
Підготувати пояс довжиною 5,5 чи шириною приблизно 2 цуня. Перед початком заняття туго обмотати їм поперек, стати рівно, потім злегка послабити пояс так, щоб можна було засунути два мізинці.
(1) Переміщення ци в верхівку голови (дин ци).
Методи тренування.
1) Стояти прямо, ноги розставити на ширину плечей. Ліву рукупокласти на пояс, праву опустити вниз, кінчик язика з напругою вперти в небо.
2) Вдихнути. Вдих має бути повільним, глибоким і довгим, груди при цьому природно піднімається.
3) Ці всього тіла концентрується в правій та лівій руках (від ліктя до передпліччя). Права рука щільно притискається до правого боку попереку, долоня звернена вліво, пальці спрямовані вперед; переміщують долоню до нижньої частини живота, потім пальці переміщаються вгору, вздовж середньої лінії живота піднімаються рівня очей і потім до верхівки. Одночасно з підняттям рук вгору до маківки виконуються легкі похитування головою в обидві сторони.
Вимоги.
1) При переміщенні ци до маківки важливо звернути увагу на те, щоб вся енергія ци, що є в організмі, перемістилася в точку бай-хуй.
2) При виконанні вправи слід максимально концентрувати думки на маківці.
3) Стійка повинна бути прямою, голова поставлена прямо, обидві щоки злегка втягнуті всередину.
4) на початковому етапізанять можливі неприємні відчуття у голові, набряклість та почервоніння обличчя, інші симптоми. Це звичайне явище, після півмісяця занять вони зникнуть. Однак концентрацію уваги на точці бай-хуй найкраще проводити під керівництвом викладача.
Практичні заняттяу міні-групі оздоровчому та бойовому цигуну, в т.ч. з практикою комплексів з палицею та мечем для здоров'я та бойового застосування.
Серія з практиками розділів майстра-наставника Віктора Тимофєєва – це повна системадисциплін для вдосконалення Тіла, Розуму та Духа.
Унікальність полягає в тому, що ви виконуєте техніки разом із майстром, виключаючи їх неправильне виконання.
Сім позицій серії присвячені бойовим мистецтвам.
Комплекси:
1. Велике дерево - Да Шу Гун та Стовпне стояння - 2 упр.
2. та лікувальний комплекси сімейної школи ушу та цигун «Лунванмень» – понад 30 упр., в т.ч.:
- тренування каналів – від 9 упр.
- енергія людини – від 3 упр.
- енергія Стихій – від 5 упр.
- лікування – від 5 упр.
3. Комплекс цигун з ціпком – понад 10 упр.
4. Комплекс з ціпком тай-бо - більше 10 упр.
5. Комплекс 5 стихій бон-по Тибету - 5 упр.
6. Комплекс суглобово-сухожильний - більше 12 упр.
7. Цигун з цзянь – система вправ спрямовану напрацювання досвіду прояви внутрішньої енергії у зброї – понад 8 упр.
8. "6 чарівних звуків" ("6 лікувальних звуків") або Лье Цзі Цзё - 6 упр.
9. Вісім шматків парчі чи Бадуань Цзінь – 8 упр.
10. Айнські ритуальні комплекси з катаною для очищення місць проведення ритуалів – 8 упр.
11. Бойовий жорсткий цигун – набивання поверхонь для зміцнення здоров'я та бойового застосування – від 8 упр.
12. Легкий цигун - після занять виникає відчуття легкості, біг подібний до польоту, навіть коли спокійно сидите, здається, що тіло може вільно здійнятися в повітря і т.д. - Від 8 упр.
Як говорив майстер Чіа: Якщо ви це робите, вона у вас є. Якщо ви цього не робите, то у вас її немає.
Ви відповідаєте за власний процес. Ви самі собі господар і самі собі вирішите, наскільки далеко ви просунетесь у своїх заняттях – так само як і у своєму власному житті.
«Якщо ви хочете досягти висот і поринути у глибини гун-фу – займайтеся цігун. Якщо ж ви хочете досягти висот і поринути у глибини цигун – займайтеся медитацією».
Сіфу Хо Фатт Нам
Цигун тісно пов'язаний із китайськими бойовими мистецтвами. Але філософія та методики тренувань присутні і в бойових мистецтвах Японії, В'єтнаму, Кореї, Таїланду та Індії. Даньтянь, дан-дьєн, танден, хара, секретна чакра, свадхістана – все це одне й теж, але різними мовами та в різних традиціях. До «культурної» революції в Китаї цігун викладали виключно обраним учням. Саме тому про нього говорили як про просунутому стилі внутрішнього гун-фу, за допомогою якого Майстер міг вразити супротивника, не залишаючи ніяких зовнішніх слідів. Також, Майстри можуть безболісно переносити удари суперника, не отримуючи травм, і навіть відбивати голими руками збройний напад. Пізніше, коли цигун почали навчати як оздоровчому мистецтву, багато хто став помилково думати, що він не має нічого спільного з бойовими мистецтвами.
Що ж таке цігун? Система вправ? Шлях до безсмертя? Магія? Філософія? Мистецтво? Спосіб життя? У чому його секрет і як його можна використовувати у повсякденному житті?
Необхідно сказати, що термін «цигун» молодий, і він став масово вживатися в комуністичному Китаї. Так само, цігун – це збірне поняття. Оскільки в минулому серед Майстрів були представники різних напрямів: конфуціанського, даоського, буддистського, медичного, бойового – то й назви, які вони використовували, були різними: чин-гун, туна, даоінь, яншеншу, синці, ляньдань, сюаньгун, цзінгун, дингун , сінгун, нейгун, сюдао, цзочань, нейянгун, яншенгун та інші. На мій погляд, точнішу назву такої практики передає термін “Ян Шен Шу” - Мистецтво Вирощування Життя.
Зараз цігун перебуває у стані розквіту. У минулому він не був такий доступний і популярний. У наші дні можна піти до книгарні та вільно купити книгу з цигун. Така ситуація у минулому була неможлива. Тоді секрети цього мистецтва ревно охороняли і за володіння такою книгою люди іноді ризикували своєю головою. Але володіння подібною книгою зовсім не означає, що знання будуть здобуті правильно і прийде успіх. Цигун на 80% складається із дрібниць, без яких це буде просто гарна гімнастика. Тому потрібний той, хто навчить і передасть стан цигун, тобто потрібний Майстер.
Деякі люди мають спотворені уявлення про цігун. При першому наближенні цігун можна вважати системою вправ, але він відрізняється від звичайних видівфізкультури та спорту. Вважати, що це лише якийсь вид плавних фізичних вправдля підтримки здоров'я та лікування хвороб - таке розуміння вкрай обмежене. Плавні фізичні вправи становлять лише незначну частину цігун. Китайський цігунмає безліч різновидів і містить вичерпно повний набір форм, які можуть виконуватися в положеннях лежачи, сидячи, стоячи в русі. Є динамічні та статичні форми, а також поєднання тих та інших. Аналогічна ситуація склалася і з його кілька десятиліть тому. Тоді багато західних людей думали про йогу як про набір забавних поз для схуднення або як різновид гімнастики. Хоча всі ці переваги мають місце, вони дуже дрібні в порівнянні з головною метою йоги - єднання з Богом. Так само багато людей розуміють цигун поверхово. Вони не усвідомлюють воістину необмежених можливостейцього стародавнього мистецтва.
Однією з основних цілей занять є здобуття міцного здоров'я та довголіття. Також завдяки практиці цигун людське тіло набуває дивовижних можливостей, які вражають навіть найзапекліших скептиків і служать об'єктом наукового вивчення. Але в чудесах цігун немає нічого загадкового та містичного. Цигун – це наука. І людина, яка бажає займатися цигуном, не повинна вважати себе всезнаючою і непогрішною. Потрібно налаштуватися на навчання. Ця наука, в широкому значенніє засобом пізнання ци. Цигун стикається з усіма видами людської діяльності, пов'язаними з енергією. Сюди можна віднести фен шуй, медицину, фізіогноміку, кліматологію тощо. У практичному застосуваннімистецтво цигун спрямоване на збереження та зміцнення здоров'я, посилення бойових якостей, тренування розумових здібностей та рух до духовної досконалості.
Частково Цигун схожий на йогу - цей розділ називається "даоінь" ( сучасна назва"Даоська йога"). Багато технік даоінь повторюють характерні особливостірухів різних тварин: черепахи, журавля, мавпи, тигра. Але загалом Цігун – це мистецтво володіння енергетикою людини та всесвіту. Це - величезний комплекс практик, що залучає в сукупності тіло, дихання та свідомість. Термін «цигун» складається з двох слів: «ци» та «гун». На Заході прийнято розуміти під ці енергію. Також цим словом спочатку позначалися повітря, пара, дихання. "Гун", означає "майстерність, досягнення". Один з можливих перекладівцього терміна звучить як "мистецтво управління життєвою енергією".
Заняття системою Цигун припускають формування правильної структури тіла - фізичної та енергетичної: очищення, відкриття каналів, якими протікає життєва енергія ци. Потім - вивчення способів приймати та випромінювати ці, розподіляти її по каналах; вивчення прикладних технік Цигун; технік зменшення споживання їжі замінюючи її ци; вивчення базових методик Цигун-терапії підтримки психічного і тілесного здоров'я. Третій етап - розширення інтуїтивного сприйняття та пізнання, що сприяє розвитку людини як індивідуума та розумінню її істинної природи.
Майстри різних шкіл бойових мистецтв завжди використовували цигун для посилення бойової могутності. Той тип цигун, який відомий як «бойовий», іноді називають жорстким цигуном (ін цигуном). Однак для позначення оздоровчого аспекту термін «м'який цигун» звучить дуже рідко, і те, щоб уникнути неправильного тлумачення. Жорсткий цигун іноді називається також "ушу-цигун" (цигун бойового мистецтва). У ньому за допомогою бавовнів, ударів і відповідних прийомів, ці направляється у певні частини тіла, викликаючи в м'язах або кістках тих чи інших органів, нехарактерну для звичайних людейздатність переносити болючі відчуття. Звідси й розповіді про людей, які не бояться ножа, списа, голки, тиску, припікання та ошпарювання. Вони виявляють неймовірні здібності переносити біль та демонструють їх на сцені або застосовують з метою самозахисту.
Для тренування воїнів, цігун почали застосовувати за часів династії Тан. Учнів шкіл гун-фу знайомлять із базовими поняттями цигун ще на початковому етапі навчання, а процесі тренувань вони осягають складніші елементи цього мистецтва. Шаоліньське гун-фу, найбільш знамените з китайських бойових мистецтв, містило сімдесят два спеціалізовані напрями: Золотий Дзвон, Залізна Долоня, Біг поверх Трави та інші, які застосовували цигун на тренуваннях. Відомий фактМайстри шаоліньського гун-фу витримують удари, не отримуючи травм, ламають цеглу голими руками або бігають дуже довго і швидко, не втомлюючись. Секрет слід шукати у мистецтві управління потоком ци.
Також цигун розвиває здатність до абстрагування від навколишнього оточення та зосередження на конкретній задачі - якості, безцінні для будь-якого бійця. Усі досягнення гунфу так чи інакше пов'язані з медитацією, яка є процесом тренування розуму.
Це вже незаперечний факт: цигун суттєво підвищує бойову майстерність На відміну від інших бойових мистецтв (що не використовують цигун у тренуваннях) та різних видівфізичних вправ, цігун дозволяє людині вдосконалюватися без огляду на вік. Справа в тому, що, на відміну від фізичної сили, що зменшується з віком, внутрішня міць цигун з роками практики тільки зростає.
У багатьох бойових мистецтвах за набуття зовнішньої сили учень розплачується огрубінням шкіри та мозолями на руках та ногах. Володіючий цигун, володіючи не меншою бойовою міццю, не тільки не носитиме ці пам'ятні знаки - навпаки, завдяки цігун, його зовнішність стане більш привабливою. У той час як представники багатьох шкіл бойових мистецтв стають агресивними через специфіку тренувань, то з цігун вони незмінно спокійні і врівноважені.
Подібні якості є прямим результатом дихальних та медитативних технікза системою цігун. Наприклад, Тай-цзі цюань - це не лише ефективне мистецтво самооборони, а й чудовий спосіб профілактики та лікування захворювань. З його допомогою людина успішно протидіє органічним та емоційним порушенням. Якщо учень не усвідомлює значущості цигун як основної складової, то заняття тай-цзи цюань як такі принесуть безперечну користь. Однак, тренування із залученням технік цигун значно посилять бойовий ефект.
Оскільки рівень досягнень неоднаків, що тренуються, то дуже важко однією методикою охопити тисячі варіантів. Але більшість шкіл гунфу розвивають лише нижній даньтянь. Це можна пояснити тим, що цей даньтянь збігається з центром тяжкості людини, що вигідно щодо бойової техніки. Крім того, енергія та структура нижнього даньтяня є найбільш доступними для вивчення. Людина, яка спіткала мистецтво володіння дантянем, може лікувати, має надсилу і надвитривалість, володіє магією, не боїться смерті. Існують сотні методів та систем розвитку даньтяня. Великою таємницею у роботі з нижнім полем енергії є спосіб досягнення гармонії між тілом, диханням та духом. Розгадкою її займалися багато видатних Майстра, але кожен з них досягав своєї глибини в цій нескінченній прірві розуміння життя.
Як приклад, можна навести японські практики розвитку тандену чи хара. У сумо центр тіла виступає видимим чином - це величезні животи борців. У сутичках сумотори глядачі бачать не просто рухи у вигляді серії поштовхів та кидків, а поєдинок, взаємне зіткнення центрів борців. При цьому, яким би фізично міцним і масивним не був би борець, він завжди поступиться своєму противнику, який краще опанував свого хара. Також у японській культурі є дуже важливе поняття – «харагей» («мистецтво хара»). Це інтуїтивний процес спілкування людей та розуміння ними один одного за допомогою натяків. У такому вигляді концепція хара увійшла до таких мистецтв, як чайна церемонія, каліграфія та японський театр.
Кісіда Кендзо, директор громадської організації, що займається питаннями морального виховання населення (сюйодан), яка була заснована в 1906 р. (39-й рік Мейдзі), сказав таке:
«Людина, що опанувала хара» - це, перш за все, сміливець, який нічого не боїться і нічого не дивується. Той же, хто тремтить від страху з найменшого приводу, сили в хара не має.
По-друге, у такої людини зростає сила самоконтролю і витримка, і за найменшої неприємності чи роздратування вона не здіймає шуму, оскільки все осідає на дно хара.
По-третє, така людина не відчуває ні спеки, ні холоду, а відчуття фізичного болю сильно слабшають. Якщо, наприклад, при медичної операції«опустити силу» на «дно» хара, то біль одразу зменшиться. Така людина безстрашно стоїть перед оголеним мечем і може зробити навіть каппуку.
По-четверте, стає можливим легко оволодіти вищими секретами майстерності різних мистецтв, чи то кендо, дзюдо, каліграфія, живопис, музика, спів у театрі.
І по-п'яте, мистецтво харалечить усі хвороби, здоров'я зростає, а отже приходить творча активність, бадьорість та відмінний настрій. Спосіб дихання силою хара – один із самих дієвих методівоздоровлення».
Однак методи, які використовуються в цігун, словами передати дуже важко. Крім того, людей, які оволоділи ними, завжди було не надто багато. У Цинську епоху (1644-1911 рр.) Чжоу Сюехай писав: «Про методи даоінь існують таємничі трактати, зміст їх потайливий, так що багато чого не зрозуміти. Хоч як соромно, але не засвоїти ці методи». Тому досі цігун вважають таємним навчанням і важливе місце при тренуваннях відводиться правильної передачі методу.
Дяченко Дмитро
Цигун бойовий
Характерним елементом традиційного ушу було виконання комплексів вправ – тао, чи таолу. Вони мали характер ритуалу, що долучав до всемогутності природних чи божественних сил, мудрості та досконалості легендарного засновника школи ушу. Одночасно тао служили засобом відпрацювання прийомів єдиноборства, психічного та фізичного загартування.
У багатьох школах ушу завдання підготовки до рукопашного поєдинку відходили далеко на задній план, а домінували цілі «вдосконалення тіла-особи». І тут комплекси (тао) власними силами служили засобом психофізіологічного тренінгу.
Ряд стилів ушу, зокрема тайцзи-цюань, прийнято відносити до «внутрішніх» (нейцзя). Вважається, що у них прийоми «внутрішньої роботи» - нейгун, націленої управління внутрішніми психосоматичними процесами, домінують над «зовнішньої» формою руху. Такі стилі протиставляються "зовнішнім" (вайцзя), в яких акцентується правильність та ефективність фізичної дії, "зовнішньої роботи" (вайгун). Це протиставлення, що відбиває суперництво різних шкіл і напрямів ушу, досить умовно. В обох напрямках « внутрішня робота» поєднується із «зовнішньою». Рух служить і створення необхідного внутрішнього стану, тоді як останній дозволяє правильно і результативно виконувати «зовнішню роботу» .
Термін «нейгун»іноді застосовують як синонім слова "цигун". І все ж таки методики цигуна в бойових мистецтвах зазвичай прийнято відокремлювати від таолу як допоміжні прийоми, що служать розвитку спеціальних якостей. З цією метою зазвичай застосовують "жорсткі" методики. Вони націлені на виховання навичок «включення» функціональних систем організму повну потужність, миттєвої та, максимальної реалізації психічних та фізичних можливостей. «Жорсткі» системи цигуна дозволяють, зокрема, демонструвати прийоми «розбивання», здатність протистояти тиску ріжучої кромкиабо вістря холодної зброї, витримувати тиск на груди величезних тяжкостей, удари твердими та важкими предметами тощо. Такі методики можуть вимагати інтенсивного виконання вправ у швидкому темпі, передбачати значні фізичні та психічні навантаження. Їм зазвичай протиставляють «м'які» системи, які мають на меті лікування та оздоровлення. Але функціональну грань між «жорсткими» та «м'якими» методиками не завжди можна провести досить чітко.
Основне завдання військового цигуна- накопичення, перерозподіл, використання різних видів енергій у тілі людини та в навколишньому середовищі. Він застосовується посилення атаки і захисту, контролю над противником. Зараз налічується близько 600 різних видів військового цигуна, але найпоширенішими є такі: «18 вправ», «8 шматків парчі», «Трактат про зміну м'язів», «Емейський цигун», «Цигун Білий Журавель».
Протягом століть були вироблені спеціальні правила, які допомагали учневі освоїти техніку цігун. Вважалося, що найкращий час для таких занять з 23 години до 1 години ночі або з 3 до 5 години ранку. Не можна вправлятися ні надто ситим, ні надто голодним. Перед заняттями необхідно розслабитись, звільнити голову від сторонніх думок, вимити руки та обличчя, прополоскати рота. Займатися потрібно в широкому одязі, що не стискає рухів. Після тренування не можна купатися у холодній воді.
Освоюючи нові види вправ, слід поступово переходити від простих до складних, від повільних до швидких, легких ударів до важких. Протягом перших 4-5 місяців занять необхідно спеціальними лікарськими кремами та мазями змащувати шкіру, щоб захистити її від ушкоджень.
Під час тренувань потрібно тримати тулуб вертикально, концентруючи волю в нижній області живота (трохи нижче за рівень пупка), намагатися звільнитися від зайвих напруг. Розподіл енергії в тілі має бути рівномірним.
Дуже важливо вміти регулювати дихання. Від цього багато в чому залежить здатність накопичувати та використовувати енергію. Існує два способи дихання: діафрагмове, тобто дихання животом, коли під час вдиху живіт розширюється, а під час видиху вбирається, і парадоксальне, коли все відбувається навпаки: під час вдиху живіт вбирається, а під час видиху м'язи живота розслабляються і живіт природним чином розпускається. За потреби потрібно моментально змінювати один вид дихання на інший.
Більш конкретне уявлення про вправи жорсткого цигуна дають два приклади:
«Залізна бочка»
Перед тренуванням потрібно вибрати якийсь важкий вантаж (краще кам'яний), вага його повинна бути трохи більшою за те, що ви можете підняти.
Встаньте перед вантажем прямо та прийміть стійку вершника. Напружте коліна всередину. Розправивши груди, опустіть дихання вниз і вберіть сідниці. Сконцентруйтеся на низу живота.
Витягніть кисті обох рук і стисніть долонями камінь. Використовуючи парадоксальне дихання, з силою вдихніть повітря через ніс та затримайте видих. Притисніть кінчик язика до верхнього піднебіння, пальцями ніг вчепиться в землю, пальці рук притисніть до каменю. Всім тілом із силою підніміть камінь. Піднімайте його доти, доки не випрямляться ноги в колінах. Потім повільно опустіть камінь на місце, одночасно потихеньку видихаючи повітря через ніс.
Виконання вправи слід довести до 36 разів. Потім потрібно трохи збільшити вантаж. Для оволодіння цією вправою знадобиться 18-24 дні.
"Удари по бочці"
Ця вправа фактично є продовженням попереднього. Перед тренуванням необхідно обов'язково виконати масаж живота долонями.
Прийнявши вертикальну позицію (ноги на ширині плечей), стисніть кисті рук у кулаки та приставте їх до лінії пояса так, щоб центр кулаків був угорі. Кінчик язика притисніть до зубів. Дивитись треба прямо. Подумки спрямуйте всю вашу енергію у верхню частину верхівки. Використовуючи парадоксальне дихання, носом вдихайте, ротом видихайте.
Під час вдиху підніміть кисті обох рук до рівня вуха, центрами кулаків вниз. Підніміться на шкарпетках, а потім швидко опустіться у стійку вершника. Розвівши руки в сторони, ребрами долонь різко вдарте в нижню частину живота з криком «Хе!». Одночасно вберіть анус. Удари спочатку наносяться в область низу живота, а потім по всьому животу, грудях, ребрах.
На наступному етапі удари наносяться зв'язкою прутів, потім ціпком. Коли ви не відчуватимете болю від ударів ціпком, то беріть цеглу і наносите удари по животу цеглою. Тренуватися потрібно доти, поки цегла не почне розбиватися об живіт.
Наступний етап – удари по животу мішком, наповненим піском. Тут зам знадобиться допомога товариша. Коли всі частини тіла перестануть відчувати біль від ударів, ви оволодієте мистецтвом залізної бочки.
Звичайно, освоєння цих та подібних вправ неможливе без досвідченого наставника. День за днем, рік за роком пліч-о-пліч з учителем учень йшов шляхом пізнання себе і навколишнього світу, щоб, зрозумівши його, навчитися використовувати приховану в ньому могутню силу. Відомий давньокитайський філософ Ле-Цзи вчив: «Присвятивши довгий часроботі зі стихіями, людина стає подібною до інших речей. Ніщо не може ні поранити, ні зупинити його. Він може все – проходити через камінь та метал, ступати по воді та полум'ю».
