Назва хімічного елемента немає першовідкривача. Відкриття елементів та походження їх назв. Власні імена ізотопів
У зв'язку з випадками нападу на жінок, що почастішали, необхідно вміти захищати себе. Якщо у вас немає можливості сходити на курси самооборони, підкріпіть свої знання цією статтею.
Пам'ятайте, якщо трапилася така ситуація, що вам загрожує небезпека і ви вирішили відповісти, то це потрібно робити з максимальною впевненістю. Якщо ваші жести будуть нерішучими, але будуть розцінені як спроба опору, це може лише додатково роздратувати противника. Якщо б'єте – бийте сильно, пам'ятайте – на кону ваше життя та здоров'я.
Отже, всі дівчата знають про саму чутливу точку чоловіків - пах.Якщо противник схопив вас, то ви можете використовувати цей прийом, щоб він відпустив вас. А далі вже тікати якнайшвидше. Тому що ще не ясно якої сили удару ви завдали і як швидко він зможе оговтатися, але те, що його це шалено розсердить це точно. Навіть якщо вам здається, що ви його нейтралізували, стояти та дивитися не варто. Потрібно швидко йти. Отже, якщо противник стоїть обличчям до вас - бити в пах потрібно складеною «човником» долонею. У тому випадку, якщо маніяк явно вищий на зріст, спробуйте щосили ударити ногою, одночасно руками рвонувши одяг і плечі зловмисника вниз. Ще фахівці рекомендують у критичній ситуації не чинити опору доти, доки ґвалтівник не роздягнеться, що допоможе уникнути агресії. Потім потрібно схопити мошонку, сильно стиснути, смикнути її на себе і викрутити вбік. Після цього слід швидко тікати.
Наступне. Якщо у противника відкрито горло, ви можете це використовувати проти нього. Складіть пальці ведучої руки щіпкою (усі пальці разом, подушечки пальців торкаються один одного) і сильно тицьніть у нагрудну западину зверху вниз або знизу вгору (залежно від зростання злочинця) під кутом 45 градусів. Цей прийом викликає сильний кашель, сльозотечу, іноді кровотечу горлом і непритомність.
Прийоми самооборони для жінок часто включають удари по обличчю. Найбільш «слабкими» місцями противника вважаються очі та ніс. Великі пальціобох рук встромляються в очі ґвалтівника, а решта пальців чіпляється за кут нижньої щелеписупротивника трохи нижче вух і тиснуть назустріч руху великих пальців. Якщо з якихось причин вам так не вдається впоратися з ворогом, можна спробувати такий спосіб: не випускаючи його обличчя з рук, щосили вдарити його об стіну. Вивести людину на кілька секунд із дієздатного стану зможе навіть найтендітніша дівчина, яка схопила зловмисника за волосся.
Удар по вухах. Складіть обидві долоні "човником" і з силою різко нанесіть удар по вухам нападаючого. Викликає больовий шок, іноді розрив вушної перетинки. Ще можна, схопивши обома руками супротивника за вуха, гвинтоподібним рухом - убік, на себе, вниз - викручуйте їх, доки він не опиниться на землі.
Удар по нозі.Якщо на вас взуття на підборах, то використовуйте наступний прийом. Піднявши ногу, з силою нанесіть удар каблуком по підйому стопи противника або на пальцях ноги, зробіть рухи, що розтоптують, начебто ви тиснете таргана. Ще, якщо у вашому взутті міцний, не надто витягнутий мисок, їм можна завдати удару в нижню третину гомілки маніяка.
Якщо ворог стоїть до вас обличчям і стискає горло, щоб послабити хватку, допоможуть удари у вічі, ніс, горло (описані вище). Потім одночасно плечем та передпліччям (якщо противник тримає вас лівою рукою, то збивати треба лівим плечем) навалиться на руку маніяка, збийте захоплення зверху вниз.
Якщо на вас напали із ножем. То можна спробувати змусити супротивника його покинути. Потрібно спробувати защемити йому сухожилля. Схопіть його руку (в якій ножа), при цьому розверніть корпус вліво. Потім намагайтеся вдарити своїм правим ліктем у ліктьовий згин противника. При цьому продовжуйте викручувати кисть маніяка, водночас відводячи руку зі зброєю назад. Також пам'ятайте, що пензель можна спробувати розтиснути, якщо розігнути великий палецьта мізинець.
Запам'ятайте, що у разі нападу ви повинні розглядати будь-які предмети, як у своїй руці, так і лежачи як потенційна зброя. Якщо вам сумка - просто сумка, то вам доведеться туго. Припустимо, в якийсь момент вам вдалося опинитися за спиною супротивника (наприклад, якщо вас було двоє і він напав на подругу, або ваш чоловік б'ється зі зловмисником, а ви позаду), використовуйте свій ремінь (можна поясний, можна від сумки). Накиньте на шию ворога ремінь і починайте робити задушливі рухи. Маньяку буде важко дихати і на якийсь час він буде нейтралізований. Або можна використовувати сумку як батіг. Міцно схопіть її за ручки і вдарте з усієї сили кілька разів по голові супротивника.
Декілька слів про захисну зброю. Газова зброя. Має багато переваг, але його марно застосовувати як самооборону в закритих приміщеннях. Противник, звичайно, отримає свою порцію кашлю та різі в очах, але і ви повністю розділите її з ним. Застосовуючи зброю на відкритому просторі, слід враховувати силу та напрям вітру. Вітер може віднести газову завісу від противника, або направити її на вас. Крім того, газ слабо діє на алкоголіків та наркоманів. Електрошокер. Мабуть, саме ефективний засіб. Двосекундний вплив дасть близько п'яти хвилин для того, щоб зникнути. Застосовуючи електрошокер, ви захищаєте себе у конкретній ситуації, не допускаючи можливих проблему майбутньому (на маніяку не залишається слідів, крім почервоніння), які практично неминуче виникають при застосуванні травматики. Травматика, звісно, дуже ефективна. Але, маю вас попередити, що зараз у практиці судочинства є чимало випадків, коли жертва сама потрапляє під слідство за нанесення тяжких тілесних нападникам.
Пам'ятайте про основні принципи самозахисту:
- Якщо не хочете бути жертвою, то намагайтеся не реагувати на образи та випади. Краще нехай вас зачепить морально, ніж фізично.
- Само собою не відвідувати малолюдні, похмурі місця.
- Як би це не було романтично, але не варто знайомитися з чоловіками на вулиці. Історії відомі мільйон випадків, коли подібне миле знайомство закінчувалося для дівчини плачевно.
- Якщо є можливість уникнути бійки (наприклад, втекти), то краще так і зробити.
- Якщо на вас нападає компанія, слід виявити ініціатора-лідера і першим нейтралізувати його. Інші після цього можуть забаритися і відступити.
- Якщо ви зайшли в малолюдне приміщення, наприклад, під'їзд, і побачили там компанію людей, будьте готові відбити удар і намагайтеся не повертатися спиною до потенційного агресора.
- Якщо бійка неминуча - упевнено дивіться у вічі ворогові.
- Пам'ятайте, що найефективніші удари наносяться ліктем, коліном та головою.
- Якщо на вас напали і ви не можете відповісти, то намагайтеся прикривати життєво важливі органи та закликайте на допомогу. Практика показує, що під час нападу маніяка крик "Пожежа!" викликає більше відгуків, ніж крик "Допоможіть!". Але можна використати все, що завгодно, аби допомогло.
- І звичайно, не варто садити в машину незнайомців і відчиняти невідомим двері. Якими б милими та ввічливими не здавалися вам люди, пам'ятайте, що це може бути лише їхня маска. Якщо подивитися кримінальну хроніку, ви побачите, що затримані після багатьох років серійні маніяки-вбивці виглядали цілком нормально.
На закінчення побажаю вам ніколи не стикатися з подібними ситуаціями. Будьте обережні, успіхи!
Якщо ця стаття виявилася для вас корисною та цікавою – не забудьте оцінити її (можна без реєстрації), а також порекомендувати друзям.
У попередній статті ми розглядали найпоширеніші випадки хуліганського приставання до дівчат, які можуть перерости в загрозу для їхнього здоров'я. Проте, найчастіше зрозуміло, що напад спричинить серйозні наслідки, зокрема. загрозу життю. Це випадки, коли людина (дівчина, в даному випадку) потрапляє в прикордонну ситуацію, і від того, наскільки рішуче і автоматично (не роздумуючи) вона діятиме, залежить її подальше існування на цьому світі.
Саме такі ситуації вимагають особливо ретельного напрацювання зі значно сильнішим суперником, а головне – психологічної підготовки.
Причому не може бути ніякої реальної психологічної підготовки у відриві від
практики. Відповідно, єдине, що ми можемо порадити, що може
спрацювати в реальній ситуації - постійні напружені тренування під
кваліфікованим керівництвом. Решта - лише засіб самозаспокоєння,
чинний до моменту нападу, після чого - млявість, заціпеніння або паніка, і - трагічний кінець...
Отже, розглянемо деякі типові випадки погроз із боку чоловіка. В основному вони є спробою згвалтування або транспортуванням (наприклад, способом затягнути в під'їзд, автомобіль тощо). Найчастіше для цього використовується холодна зброя - ніж або його «замінник» - викрутка, заточування тощо. Лише у випадку, коли нападник має велику перевагу в силі, впевнений у собі, він покладається на голі руки.
1 . ЗАГРОЗА ножем ЗЗАДУ із ЗАХВАТОМ ЗА ВОЛОССЯ.
Нападник схопив дівчину ззаду за волосся (косу) і приставив ніж до її горла вістрям (фото 1). Захопивши руку двома руками, що напав на вас, відтягніть ніж вниз, одночасно
зміщуючись убік (фото 2). У цьому положенні ніж тимчасово перестає бути небезпечним.
Продовжуючи зміщення убік і назад, опустіть центр ваги, вставаючи в широку стійку позицію (фото 3). Ніж при цьому притисніть якомога щільніше до себе, оскільки показано на фото 4.
Прокрутіть під рукою нападаючого, використовуючи площину ножа як важіль, виверніть
його кисть та змусіть випустити зброю (фото 5). При продовженні агресії сміливо використовуйте ніж із метою самооборони!
2. ЗАХОПЛЕНИЙ НА ВАЖЕЛ і ЗДУШЕННЯ ЗЗАДУ.
На фото 6 показано таке захоплення: він дозволяє одночасно контролювати лікоть однією рукою та проводити удушення іншою рукою. Нападник, прогинаючи, міцно притискає дівчину до себе і тягне вперед.
Підтягуючи захоплену руку до себе, розгорніться боком до нападника та вільної
рукою нанесіть удар чи тичок йому у вічі (фото 7).
Тепер обертайтеся в інший бік, під рукою ґвалтівника, як і в попередньому прийомі. Захоплену руку зігніть і підтягніть до живота, а вільною рукою захопіть його кисть, як показано на фото 8. Продовжуючи обертатися, зробіть під його рукою нирок і смикніть її на себе, викручуючи кисть і натискаючи на лікоть (фото 9). Таким чином, можна зірвати захоплення або зігнути нападаючого.
Удар гомілом або носком взуття в перенісся може послужити одним із простих і надійних способів завершення (фото 10).
3. ЗАГРОЗА ножем сидячи ЗВЕРХУ (ФОТО 11).
Зіткніть озброєну руку в лікоть (фото 12), коли нападник втратить рівновагу
і впереться іншою рукою об землю, застроміть пальці йому в очі, це на мить може його дезорієнтувати.
Щільно притисніть атакуючого, обхопіть його руками в замок, придавлюючи його плече до його голови (фото 13). Придушивши його трохи, різко прогніть у попереку, кидаючи стегна вгору, і поверніться на живіт у бік затиснутої руки (фото 14).
Продовжуйте притискати плече, не даючи зігнути руку, і скручуйте на бік (фото 15). Один із больових прийомів на лікоть буде закінченням техніки. Наприклад, перенесіть всю вагу тіла вперед, натискаючи різко на лікоть випрямленої руки супротивника (фото 16).
Якщо він і цього разу не випустить зброю, нанесіть удар у перенісся (фото 17), а потім заберіть зброю, не послаблюючи контроль над ліктем (фото 18). До речі, один із простих варіантівзакінчення цієї техніки (особливо, якщо противника не вдається перевернути на бік) важіль ліктя «навхрест», затискаючи його між ногами, відомий і популярний, наприклад, дзюдо, тому не вимагає додаткового опису.
4. ЗАГРОЗА ножем зі сторони ніг.
Часто використовується при спробах зґвалтування як безвідмовний засіб «умовити» жертву не чинити опору (фото 19).
Захопіть озброєну руку за зап'ястя щільно обома руками і, упершись коліном у груди ґвалтівника, потягніть її до себе (фото 20).
Щільно притискаючи руку до свого плеча, щоб не дати здійснювати ріжучих рухів,
закиньте ногу через голову нападника і щільно зведіть коліна, натискаючи на його лікоть (фото 21). Тепер, розвертаючись на бік, штовхайте його лікоть, доки перекинете противника на живіт (фото 22). Це можливо, т.к. ви впливаєте як ногами, а й усім тілом однією ліктьовий суглоб противника. Заберіть ножа під загрозою (або після!) перелому руки (фото 23).
5. ЗАГРОЗА ножем зі сторони ніг (ВАРІАНТ ЗАХИСТУ).
Противник атакує, як показано на фото 19. Захопивши руку (фото 20), схрестіть ноги на його шиї трикутником (фото 24). Придушивши ґвалтівника ногами, нанесіть йому удар кулаком (фото 25), а потім, ламаючи лікоть, змусіть випустити зброю (фото 26).
6. ЗАЖИМ ШИЇ під пахвою із ЗАХВАТОМ ЗА ВОЛОССЯ (ФОТО 27)
Можливо, удар у пах (фото 28) дещо полегшить виконання прийому. У будь-якому випадку, вирватися або відновити рівновагу, коли важкий і міцний чоловікпритискає шию вниз, не реально. Тому захопіть його геніталії або, у крайньому випадку, штани (фото 29), підсядьте ще нижче та виконайте підкат, проштовхуючи свою ногу між його ніг якомога глибше. Одночасно розгортайтеся всім корпусом у напрямку
кидка (фото 30).
Удар головою об землю повинен шокувати агресора достатньо, щоби вирватися з його захоплення (фото 31).
Якщо він опиниться на боці, захопіть його верхню руку(Фото 32), придавіть її коліном (Фото 33), вдарте в кадик однією рукою і, стискаючи його, нанесіть завершальний удар іншою (Фото 34 - основний малюнок). Іноді, правда, вірніше врятуватися втечею, звільнившись від «ведмежих обіймів»!
Справжнє керівництво навряд чи може служити посібником із самозахисту, скоріше це «методичка» для інструктора. Адже тільки кваліфіковане тлумачення прийому зробить робочу техніку.
Техніку демонструє багаторазова переможниця першостей Росії, Європи та Світових Ігор, володарка чорного поясу дзюдзюцу Марія Шкварунець
Таїр Наріманов
міжнародний інструктор з дзю-дзюцу, 6 дан
Журнал «Бойові мистецтва планети»
Інструкція
Самооборона - дії, що вживаються захисту себе, близьких людей чи майна щодо агресора. Невірно розуміти під самообороною лише удари, больові прийоми чи постріли зі зброї. З безлічі небезпечних ситуаційможна вийти шляхом переговорів, переконання нарешті просто втекти.
Тим не менш, якщо ви твердо вирішили не відступати і не здаватися, вивчення самооборони варто почати з оцінки власного фізичного стану, відповідно до якої і потрібно вибирати той шлях, яким ви будете розвиватися. Для міцних молодих людей підійде вивчення або (дисциплін, найбільш наближених до ), а тендітним краще зайнятися айкідо, або вивчити способи захисту із застосуванням зброї самооборони.
Існує маса відеокурсів самооборони, і вибрати серед них потрібний буває нелегко. Відразу відсійте ті, які пропонують гарантований результат у найкоротший термін. Чудес не буває, і будь-який професіонал знає, що на постановку найпростіших ударів витрачаються місяці тренувань. У той же час не варто вибирати особливо екзотичні та складні бойові мистецтва, розраховані на дуже високий рівеньфізичної підготовки Так, наприклад, в одній із шкіл ушу новачкові пропонується на третьому занятті виконати зворотне сальто. У більшості небезпечних ситуацій такі можливості вам не знадобляться. Виберіть золоту середину, наприклад, той самий бокс.
Крім тренувань за програмою курсу самооборони, регулярно виконуйте вправи на загальнофізичну підготовку. Біг, віджимання, підтягування, робота з гантелями або штангою також необхідні, як і знання бойових прийомів. Зрештою, навіть не володіючи особливими вміннями в бойових мистецтвах, ви менше залучатимете потенційних агресорів спортивним виглядом.
Зверніть увагу
Карате – найдавніше військове мистецтво, яке прийшло до нас із Японії. Це мистецтво захисту та нападу грунтується на ударах руками чи ногами, тобто. без використання зброї. Навчитися техніки карате може кожен, від дитини до пенсіонера.
Інструкція
Насамперед необхідно отримати уявлення про як про вид та засіб самозахисту. Прочитайте в інтернеті тематичні сайти, присвячені різним стилямта школам карате. Виберіть для себе найбільше відповідні напрямки. А також запам'ятайте ті, які вам категорично не підходять (наприклад, напрямок кекусин вважається найважчим і найжорсткішим з усіх напрямків карате).
Далі, коли ви визначилися з бажаними стилями, потрібна секція. Подивіться оголошення місцевих спортивних шкіл. Вони постійно йде набір груп як , бажаючих навчитися , і більш підготовлених спортсменів, які хочуть підняти рівень майстерності. Або ж, якщо ви чули про певну секцію у вашому місті, або про карате-школу з добрими відгуками, поцікавтеся там. Якщо результат того коштуватиме і заняття будуть приносити задоволення, то краще витратити зайвий час на дорогу.
Перед тим, як ухвалити остаточне рішення, обов'язково познайомтеся з тренером (у карате-школах тренера називають «сенсей»). Обов'язково, щоб у вас склалися гарні відносиниз вашим майбутнім наставником. Тільки досвідчений сенсей зможе не тільки поставити хорошу карате-техніку та навчити битися, а й виховати.
Приступивши до тренувань, не забувайте продовжувати самоосвіту. Дивіться тематичні фільми, присвячені великим воїнам карате, фундаторам карате-шкіл, а також картини, що виховують дух війна. Попросіть вашого сенсея порекомендувати вам спеціальну літературу, присвячену бойовим мистецтвам загалом та карате зокрема. І не забувайте надавати час загальної фізичної підготовки. Без хорошої фізичної форми не вийде освоїти базову техніку карате і навчитися добре битися.
Зверніть увагу
Навчившись битися, не зловживайте своєю майстерністю. По-перше, противник може виявитися сильнішим. По-друге, найкраща бійка та, яку вдалося уникнути.
Можна дізнатися багато корисної інформації, відвідуючи семінари визнаних майстрів карате, а також змагання та показові виступи. Спілкування із великими спортсменами піднімає бойовий дух.
Джерела:
- Сайт про бойові мистецтва та єдиноборства
Меч - це зброя, що рубає, має двосічний клинок, довжина якого не повинна бути меншою за довжину передпліччя. Рольові ігриі битви, що реконструюються, вимагають вміння тримати зброю. Мечі у разі можуть використовуватися різні, і в кожного свої особливості. Найчастіше в інсценування європейських битв використовується європейська зброя.
Вам знадобиться
- - Текстолітовий або дерев'яний меч.
Інструкція
Незалежно від того, шульга чи правша береться за зброю, меч тримають в одній руці. Наполовину зігніть руку в лікті. Візьміть меч рукоятку, підніміть його лезом вгору і злегка нахиліть вперед під кутом приблизно 30 ° С до вертикалі. Його не можна затискати в руці надто сильно. Охоплення має бути м'яким. В іншому випадку нападник може легко вибити його у вас із рук, при цьому сильно відбивши вам кисть.
Велике значеннямає стійка – положення тіла. Встаньте до передбачуваного супротивника тим боком, у якій руці у вас меч. Ноги розставте так, щоб п'яти знаходилися на ширині плечей. Якщо меч у правій руці, права ступня спрямована у бік супротивника, а ліва розташовується перпендикулярно до неї. Якщо меч тримає шульга, то попереду будуть перебувати ліва руказ і ліва ступня. Таке положення забезпечує максимальний захист тіла, оскільки воно знаходиться як би «в тіні» меча. Можливість відображення ударів супротивника досягається мінімальними рухами кисті руки, що тримає меч.
У разі завдання противником ударів зверху з правого або з лівого боку відбивайте їх, піднявши меч вгору і завівши кисть в той бік, звідки наноситься удар. В результаті ваш меч опиниться в положенні, готовому до контратаки зверху. У разі нижнього лівого або правого удару відобразіть атаку, опустивши клинок вниз і відведіть удар у бік, з якого здійснено напад. При цьому ваш меч опиниться на початку траєкторії, що дозволить вам провести закрутку зброї супротивника. Після цього ви зможете атакувати ударом, що рубає зверху, зробивши крок вперед.
Слід зазначити, що під час роботи мечем потрібно забезпечити не насильницьке ним управління, а коригування руху вже розкрученої повітря зброї. Це одночасно дозволяє зберегти сили та оберігає бійця від ударів, здатних вибити меч із руки.
Якщо у вас дворучний меч, візьміть його в одну руку. Друга рука в цьому випадку допомагає повороту меча, притримуючи його за наверши, або служить для перехоплення, якщо боєць впевнено працює обома.
Зверніть увагу
Як при відображенні удару, так і при атаці слідкуйте, щоб лікоть руки, що тримає меч, не виявився вразливим для противника. Для цього рекомендується більше працювати пензлем, а рухатись усім тілом.
Пам'ятайте золоте лицарське правило: "Меч є продовженням руки".
Часом можна потрапити в таку ситуацію, коли необхідно вдатися до силових методів вирішення проблеми. Навіть якщо ви категорично негативно ставитеся до такого методу і віддаєте перевагу мирному залагодженню конфліктів за допомогою слів, бійка з агресивно налаштованим противником може бути неминуча.
Чи варто застосовувати силу?
Перш ніж застосувати силу, потрібно переконатися, що це дійсно необхідно. Може досить просто спокійно сказати кілька слів.
Застосовувати фізичну силупотрібно у кількох випадках:
- якщо противник хоче відібрати майно у вас чи вашого супутника;
- якщо він замахнувся на вас чи вашого супутника;
- якщо він пристає з вам із погрозами застосувати до вас фізичну силу і не реагує на розумні слова.
У разі виникнення однієї з цих ситуацій ви можете застосувати силу для захисту себе та свого супутника.
Якщо на вас напав один супротивник
Якщо ви опинилися в такому положенні, не треба втрачати самовладання. Слід поводитися максимально спокійно і холоднокровно. Тому що від цього по суті багато в чому залежить результат бійки. Крім того, потрібно впевнено та агресивно подивитися в очі своєму противнику і не відводити погляду. Цей спосіб дуже впливає на ворога психологічно. Є ймовірність, що від цього він просто може злякатися і відступити, не завдавши вам шкоди, або його впевненість у собі помітно зменшиться.
Щоб перемогти супротивника у бійці, потрібно не відчувати до нього жалю. В іншому випадку ваш удар виявиться занадто слабким, а ви виявитеся мішенню для свого розлюченого ворога. Слід пам'ятати, що у ситуації, коли ви захищаєте свою гідність, здоров'я чи життя, сентиментальність недоречна.
Розуміння, що ви чините справедливо, дасть вам приплив сили і перевагу над противником.
Якщо суперник сильно перевершує вас за фізичними даними, потрібно максимально швидко та несподівано різко атакувати. Найкраще цілитися в найбільш вразливе місцесупротивника - наприклад, у пахвинну область, по колінній чашці або в горло.
Можна вдарити супротивника кулаком із розмаху в ніс. Коли ваш удар досягне своєї мети, і він буде нанесений правильно - різко і сильно, ви домінуватимете на противником. Після цього набагато легше придушити суперника психологічно, і вам стане простіше битися. Не пропустіть момент, поки ваш ворог приходить до тями після першого удару. Нанесіть йому ще кілька - це дасть вам над ним істотну перевагу. Швидше за все вже після цього бій буде вами виграний.
Якщо на вас напали натовпом
Може статися і так, що до вас підходять одразу кілька агресивно налаштованих людей. У такій ситуації, можливо, найбільш правильним рішеннямбуде втеча, тому що вам буде важко протистояти їм. Але якщо втекти не вдалося, треба відійти від них на певну відстань. Це робиться для того, щоб усі противники були у полі вашого зору. Тим самим ви значно полегшите своє становище і зможете легко ухилятися від ударів.
Пам'ятайте: якщо на вас напали кілька супротивників, боротися спочатку краще з їхнім ватажком. Коли ви його переможете, діючи рішуче і безжально, на цьому бійка може закінчитися.
Крім того, слід позбутися зайвих речей, які можуть заважати вам. До таких відносяться шарфи, краватки та довгі. Після цього уважно огляньтеся на всі боки. Можливо, поряд з вами лежатиме палиця або шматок арматури, за допомогою яких можна буде сміливо нападати. Удари потрібно завдавати впевнено та холоднокровно.
Слід пам'ятати, що не потрібно постійно тримати кулак
Щоб навчитися битися, слід звернутися за допомогою до професіонала, який не тільки на особистому прикладі покаже та навчить техніці бою, але й докладно роз'яснить теорію, адже це фундамент будь-якого бойового мистецтва. Приступати до фізичної частини битви необхідно після розуміння її духовної сторони.
Помилка – вважати бійку безцільним маханням ногами та руками. Такий настрій веде до програшу у битві. Щоб перемагати, необхідно максимально вивчити супротивника, осягнути мету бійки та суть перемоги. Це можливо, якщо твердо засвоїти філософію бою. Не варто нехтувати допомогою професіонала. Адже краще один раз заплатити за зайняття невелику суму грошей, ніж надалі розплачуватись своїм здоров'ям, коли доля вас зведе з досвідченішим противником.
Як швидко накачати м'язи
Перед початком тренування варто пам'ятати, що інтенсивність фізичних вправнасамперед має бути порівнянна з індивідуальними можливостями організму. Не слід перенапружуватись на перших заняттях, від цього ефект не збільшиться, а навпаки, можливі розтягнення, травми та сильні м'язові болі.
Слід зазначити, що швидкість зростання м'язової масибезпосередньо залежить від правильно підібраного комплексу вправ, повноцінного харчування під час тренувань та кількості підходів. Не слід навантажувати лише одну групу м'язів. На кожному занятті потрібно максимально задіяти кілька м'язових груп, наприклад, при прокачуванні біцепса, одночасно рекомендовано качати прес і м'язи спини. Кількість підходів фахівці рекомендують поступово збільшувати.
Для швидкого нарощування м'язової маси варто на період тренувань збільшити споживання тваринного та рослинного білка. У цьому випадку найбільше підходять конина, птах і яловичина.
Слід на якийсь час скоротити кількість споживаних вуглеводів і забути про жири. Щоб збільшити обсяг м'язів, у жодному разі не використовуйте гормональні стероїди. Ефект від цих препаратів лише тимчасовий. Пам'ятайте, що стероїди негативно впливають на всі системи організму.
Для накачування м'язів можна використовувати просту поперечину. Підтягуючись щодня, вже за короткий термін можна оцінити позитивний результат. Вправу слід виконувати, розташувавши руки на ширині плечей, долоні спрямовані всередину. При підтягуванні не слід забувати про правильне дихання. Воно має бути рівним та спокійним. Піднімаючись нагору, робимо глибокий вдих. На видиху повертаємось у вихідне положення. Підтягування благотворно впливає на м'язи черевного преса, спини та рук.
