≡×МЕНЮ

• Інтер'єр
• Вікна
• Стіни
• Проекти
• Будівлі

Танці стегнами. Танці як вид спорту: вибираємо відповідний напрямок. Який напрямок вибрати

• Регулярні заняття танцями зроблять ваше тіло стрункішим. Під час тренувань спалюється від 200 до 800 ккал за годину – не гірше, ніж під час занять фітнесом.
• Ви зможете зміцнити органи дихання та серце, підвищити витривалість організму, очистити судини від холестерину.
• і хода – те, чим ви зможете пишатися після регулярних занять. Танці допоможуть навчитися тримати спину правильно.
• Ви розвинете відмінну координацію, швидкість реакції і гнучкість тіла.
• Станете комунікабельним та впевненим у собі.
• Навчіться не соромитися власного тіла та красиво рухатися під музику.
• У вас з'явиться можливість самовираження. У танці людина повністю розкріпачується, що сприяє психоемоційному розвантаженню.
• Вам забезпечено відмінний настрій. Після тренажерного залу чи фітнес-тренування багато людей відчувають втому, а після танців, навпаки, приплив сил та бадьорість.

Який напрямок обрати

pinterest.com

Хіп-хоп - життєрадісне, задерикувате і дуже енерговитратне молодіжне танцювальний напрямок. Ви зможете висловити свої емоції, переживання чи протест, розкріпачитися завдяки рухам, які підказує саме тіло. Це драйв та адреналін, дух суперництва та лідерства. Тут розмиті правила та обмеження, але водночас відчувається яскравий чіткий стиль.

Цьому напрямку притаманні рухи, які звернені вниз, розслаблені напівзігнуті коліна та корпус тіла, що знаходиться у низькій посадці. Високі стрибки змінюються ковзанням по підлозі, є швидкий несподіваний перехід від хвилеподібних і повільних рухів до різких і чітких. Танцюрист повинен здаватися повністю розслабленими, а танець - розв'язним.

Кому підходить

Усім, хто молодий чи почувається таким, впевнений у собі і зухвалий. Хіп-хоп може стати корисним захопленням для вашої дитини. Дітям та підліткам він допоможе зміцнити опорно-руховий апарат, скоригувати легку сутулість та сформувати пропорційну фігуру. Більше того, цей танцювальний напрямок виховує вольові якості та цілеспрямованість, допомагає виявити індивідуальність.

Згідно з дослідженням Kids inactive most of the time during dance classes, хіп-хоп - найбільш корисний для дитини танцювальний напрямок: 57% тривалості тренування людина рухається. Найменш активним вчені визнали фламенко: у разі діти були рухливі лише 14% всього часу.

Особливості

• Головна відмінна риса: хіп-хоп танцюють не під ритм мелодії, а під біт, який потрібно розпізнавати та чітко вловлювати в музичній композиції
• Це не просто танець, а спосіб самовираження та стиль життя. Любителі хіп-хопу часто носять одяг, який підкреслює їхню свободу: широкі штани, кросівки, бейсболки, толстовки з капюшоном.
• Хіп-хоп завжди відкритий для експериментів та імпровізації. Важливу рольу цьому напрямі грає характер, саме - впевненість, самоствердження, якесь впертість і наполегливість. Цей вид танцю допоможе стати сміливішим, розкутішим психологічно і відкритим у спілкуванні.
• Такий танець чудово опрацьовує м'язи ніг, рук та плечового пояса, покращує дрібну моторику.

Протипоказання

Хіп-хоп можна вважати набором, тому протипоказання є стандартними, як і для звичайних тренувань. З особливою обережністю варто поставитися до таких занять людям, які мають проблеми з колінними суглобами, тому що на них припадає велике навантаження.

pinterest.com

Тренування поєднують у собі аеробне навантаження з елементами спокусливого танцю. Кожне заняття включає розминку, у тому числі розтяжку, та розучування танцювальних зв'язок. М'язи ніг і рук, стегон і сідниць, живота, спини та грудей отримують відмінне навантаження.

Початківцям належить освоїти базові елементи: хвилі корпусом і руками, кругові рухи стегнами та грудьми, прогини в спині стоячи, сидячи та лежачи на підлозі. У міру прогресу у тренування включаються ускладнені танцювальні зв'язки з елементами акробатики (шпагатами, перекидками, стійками).

Кому підходить

Цей вид танцю створений для всіх дівчат і жінок, незалежно від їхньої фізичної форми, зовнішніх даних та віку. Якщо ви не тільки прагнете красивої фігури та витонченої ходи, але й хочете навчитися любити себе, приваблювати та спокушати протилежну підлогу, то стрип-пластика ідеально підійде для вас.

Особливості

• Стрип-пластика допоможе легше долати комплекси, дасть можливість по-новому побачити своє тіло та його переваги, а також виправити чи приховати недоліки. Після регулярних занять ви не тільки краще виглядатимете, але й відчуєте себе впевненіше та привабливіше.
• Велику увагу при навчанні цього стилю приділяється поставі і без яких неможливе якісне виконання танцювальних елементів.
• Програма також включає дефіле. Пройде кілька тижнів, і ви почнете рухатися плавно та розкуто, а хода стане легкою.
• Ще одна перевага полягає в тому, що багато рухів робляться з прогином у попереку. Зазвичай ці м'язи розвинені слабко через малорухливий спосіб життя. Цей вид танцю стане чудовою профілактикою таких хвороб, як сколіоз та остеохондроз.
• Під час такого тренування відбувається перетворення, ви зможете розкрити свою чуттєвість і розповісти про таємні бажання, приміряти різні ролі – від скромної домогосподарки до жінки-вамп. Ви освоїте мистецтво залучення чоловіків і навчитеся пробуджувати у них інтерес.

Протипоказання

Перешкодою для занять можуть стати захворювання органів дихання, серця, судин та суглобів. При остеохондрозі існує обмеження: не можна сильно скручуватись у хребті. У той же час зміцнення м'язів спини та преса, розтяжка м'язів стегон, плечового поясу та тазу допоможуть суттєво полегшити прояви хвороби.

idance-nyc.com

Це один із найсексуальніших напрямків, який допомагає продовжити молодість та привабливість жінки. Обов'язковими складовими східних танців є удари (різкі рухи стегнами) та вібрація у поєднанні з плавними хвилями, колами, вісімками. Дуже важливою є координація рухів. Малюнок танцю має виглядати цілісно, ​​заволодіваючи усією увагою глядача.

Кому підходить

Ідеально підходить для жінок, що вже сформувалися. На відміну від бігу підтюпцем або аеробіки, танець живота є щадним видом фізичної активності. Це означає, що ви можете виконувати рухи, не піддаючи коліна, гомілки та ступні надмірного навантаження.

Особливості

• Починати освоєння східного напрямку можна навіть у поганій фізичній формі: танець живота самостійно підготує ваше тіло до необхідних навантажень.
• Цей вид активності допомагає сформувати жіночну фігуру. Оскільки рухи стегон у цьому танці досить складні з погляду координації, проробляються ті м'язи, які важко задіяти під час звичайних вправ. Така фізотична навантаження сприяє здоровому перебігу і полегшує пологи.
• Після 2-3 місяців занять танцем живота у жінок покращується самопочуття при гінекологічних захворюваннях. Поліпшується циркуляція крові, особливо в органах малого тазу, відбувається запалення придатків, забуваються менструальні болі.
• Займаючись лише східними танцями, не можна створити досконалу фігуру, оскільки це досить однотипне навантаження. Тут задіяні не всі групи м'язів, наприклад, практично не працює задня поверхня стегна, сідничний м'яз, трицепс.

Протипоказання

Латиноамериканські танці (сальса, бачата, ча-ча-ча, мамба, румба)

Латиноамериканські танці відомі своєю запальністю, імпульсивністю та позитивом. Заняття складаються з трьох частин:

• Розминка - півкола обертання головою, стегнами, кругові рухи плечима тощо.
• Основна частина - розучування рухів та їх багаторазове повторення.
• Затримка - зазвичай статичні вправи на розтяжку та танцювальні рухи у повільному темпі.

Кому підходять

Даний вид тренувань ідеальний для енергійних та емоційних людей. Він втілює запальний ритм і чіткість рухів. Латиноамериканські танці також відмінний спосібпідігріти стосунки у парі чи завести нові знайомства.

Особливості

• Головна риса таких танців постійна роботам'язів стегон при зафіксованому положенні спини і пружний крок. Тому основне навантаження припадає на м'язи плечей, попереку та ніг. Також цей вид танцю допомагає покращити серцевий ритм.
• Одна з важливих особливостей полягає в тому, що ви навіть не помітите навантаження на організм загалом. Максимум, що ви відчуєте, – легку приємну втому. Це з пропорційністю навантаження на все тіло.
• Активно займаючись латиноамериканськими танцями, можна не лише схуднути, а й перекачати стегна, якщо до цього є схильність.

Протипоказання

За наявності серцево-судинних захворювань та проблем з опорно-руховим апаратом такі танці протипоказані.

val_th/Depositphotos.com

Одне з найпопулярніших тренувань для схуднення. Вона набула поширення у більш ніж 180 країнах. Ця фітнес-програма поєднує в собі елементи хіп-хопу, сальси, самби, меренге, мамбо, фламенко та танцю живота. Її мета – пропрацювати максимальну кількість м'язів, при цьому не вимотуючи вас неодноразовими повторами тривіальних вправ.

Напрямок вигадав колумбієць Альберто Перес (Alberto Perez) наприкінці 90-х років. Він був професійним хореографом і присвятив своє життя навчанню інших латинським танцям. Зумба стала основою тренувань багатьох зірок (Шакіри, Бейонсе, Брітні Спірс).

Кому підходить

Зумба не терпить обмежень, нею можна займатися людям будь-якого віку, чоловікам та жінкам із будь-якими здібностями та навичками. Усі хореографічні рухи прості та зрозумілі.

Особливості

• Тренування нагадує вечірку, де всі танцюють, використовуючи не складні комбінаціїрухів.
• Щоб почати займатися, не потрібна спеціальна фізична підготовка, тому чудово підходить для новачків.
• Танцювальна програма дуже різноманітна, а отже, нудно не буде.
• Упор у тренуваннях робиться на нижню частину тіла, що дозволяє добре підтягнути м'язи та позбутися целюліту.

Протипоказання

Категоричними протипоказаннями є грижі поперекового відділу хребта, зміщення хребців, захворювання кісток, зв'язок, суглобів, тромбози, проблеми із серцевим м'язом, високий тиск, посттравматичний період, вагітність на будь-якому терміні

pinterest.com

Контемп – об'єднання танцювальних методик із західного (класичний танець, джаз-модерн) та східного (цигун, тайцзицюань, йога) мистецтв руху.

Основні вправи побудовані за аналогією з класичними та модерновими: від простих до складніших. У заняття включені вправи в партері (робота на підлозі), розслаблення, а також розтяжка.

Кому підходить

Любителям та професійним танцюристам. Тут не важливим є зростання, вага, комплекція людини. Контемп підійде вам, якщо ви хочете не просто підтримувати гарну форму, красиво рухатися, а й пізнати себе.

Особливості

• Глобально контемп відрізняється від інших танцювальних напрямів орієнтацією всередину, інтересом до якості тіла, що рухається, його взаємин з простором, часом, партнером. Танцюрист накопичує в собі енергію, думки, емоції, а потім віддає їх глядачеві.
• Особливість танцю також полягає в чергуванні напруги та розслаблення м'язів, падіння та підйому, різких зупинок (часто на прямих ногах), балансування.
• Дихання під час контемпу має бути розміреним, воно ніби продовжує рух. Цю вимогу до танцю принесли єдиноборства.
• Контемп більше тяжіє до підлоги, у своїй підкреслюється легкість і виразність рухів. Зазвичай танцюється босоніж.

Протипоказання

Стандартні обмеження фізичних активностей. Більше того, цей вид танцю досить важкий, виснажливий, і потрібно бути у відмінній психологічній формі для тренувань. Тривалі розтяжки, відпрацювання стрибків можуть вимотати людину з тонкою душевною організацією та привести її до стану.

showbaza.ru

Це досить складний набір рухів, у виконанні яких потрібно тримати у напрузі все тіло. Тренування найчастіше вимотують, з досить великим навантаженням. Перед початком потрібна 15-хвилинна розминка для розігріву основних груп м'язів, після чого починається відпрацювання базових елементів танцю. Для виконання цього стилю важливими є не тільки рухи танцюриста, але і його зовнішній вигляд, особливо взуття. Самим відомим видомкельтських танців, про які всі знають, є степ.

Кому підходять

Терплячим людям, яких приваблює тема соціальних танців. Цьому стилю притаманні складні комбінації, розучувати елементи яких доведеться не тільки на заняттях, а й удома (можливо навіть подумки).

Особливості

• Прийде звикнути до досить незвичайної пози. Танець виконується на напівпальцях (танцюрист піднімає п'яти і стоїть на пальцях ніг), верхня частинатулуба нерухома, руки завжди опущені. Основне правило - швидка роботаніг.
• Це груповий танець, тому доведеться, з одного боку, відмовитися від будь-яких вольностей, з іншого - виробляти почуття партнерства, коли почуваєшся єдиним цілим з іншими людьми. Психологи запевняють, що такі тренування особливо корисні для тих, хто важко вливається в колектив або боїться спілкування.
• Музика відрізняється чітким ритмом і потребує таких самих точних кроків. Важливо потрапити і в ноту, і ногу.
• Ще одна цікава особливість полягає в тому, що до початку тренувань краще не займатися жодними іншими танцями. Класична хореографічна підготовка найчастіше заважає. Наприклад, у балеті стопи та стегна сильно розгорнуті убік. Тут же ноги, навпаки, завжди схрещені. А про руки взагалі варто забути.
• Система кельтських танців надзвичайно цікава тим, що вона оздоровлює хребет, не пропускаючи жодного відділу, не гіршого за справжнього доктора. Звичка тримати спину прямо сформується після кількох тижнів регулярних занять.
• Постійні тренування сформують ідеальні литкові м'язи. Хоча будь-який вид танцю позитивно позначається на м'язах ніг, кельтські отримують заслужену золоту медаль.
• Цей вид активності не дає ніякого навантаження на руки, тому за потреби (або за бажання) потрібно опрацьовувати цю зону окремо.

Протипоказання

Великі ударні навантаження (стрибки) не дозволяють займатися кельтськими танцями тим, у кого є проблеми із серцем, судинами, хребтом та . Протипоказанням є і прогресуючий варикоз.

Ми розглянули кілька основних танцювальних напрямів, з яких можна розпочати знайомство зі світом танцю. Завітайте до кількох занять, і ви зрозумієте, що підходить саме вам. При виборі враховуйте свій вік, складність тренувань, свій фізичний стан та цілі.

Сьогодні у різних шоу, музичних відеокліпах можна побачити танці різних напрямків та стилів. Останні стрімко з'являються, завойовуючи увагу публіки будь-якого віку, особливо молоді. Одним з найпопулярніших з них є танець, де трясе попою, і багато дівчат цікавляться тим, що це за стиль, як він називається, як навчитися рухатися так само.

Часом зробити це не так просто як хотілося б, незважаючи на легкість танцювальних елементів, що здається. Перш ніж ви зможете підкорити танцпол, доведеться не одну годину присвятити тренуванням.

Що це та як називається?

Виконуючи танець, необхідно виконувати рухи стегнами, сідницями, животом. Називається танець "Буті данс" (в оригіналі "Booty dance"), що дослівно перекладається як "попа танець".

Рухи його сексуальні, вони зачаровують, тому дівчата, які їх виконують, не можуть не привертати увагу чоловіків. «Буті данс» має африканське коріння, чим і пояснюється пристрасність, темпераментність і неприборкана його енергетика. Назва "Буті данс" може зустрічатися і як "Booty shake", що дослівно так і перекладається - "тряска попою", що абсолютно відповідає концепції танцю. Найкращою музикою для нього є реггетон, R&B, хіп-хоп, бразильський фанк.

«Booty dance» називають ще «тверкінгом», і насправді цей напрямок є одним із різновидів цього стилю. При виконанні «Тверкінгу» робляться рухи виключно попою, тоді як при виконанні «Буті данс» потрібно правильно трясти не лише попою, а й животом.

Є два основних види елементів, які застосовуються в цьому стилі:

• Bootyshake. Це основні рухи тіла цього стилю. Вони ритмічні, є обертання тазом, стиснення м'язів сідниць;
• Hiprolling. Рухаються стегна і живіт, а загалом hiprolling схожий на танець живота.

Переваги танцю

Вони не тільки в тому, що це виглядає дуже красиво.

Є у «Буті данс» та інші переваги:

• Звання «Зірка вечірки», яке дасть присутня у ньому чоловіча половина, вам забезпечено, як і їх захоплені погляди, прикуті до вас;
• Цей танець ритмічний, тому сприяє звільненню від зайвих калорій, схуднення. Крім того, попа завдяки їм стане підтягнутою, позбавиться целюліту, а в цілому фігура стане стрункою, спортивною;
• Помітно зміниться ваша постава і хода, ви виглядатимете набагато граціозніше і статно, і не тільки в танці;
• За виконання рухів танцю поліпшується кровотік органів малого таза, що дуже корисно здоров'ю жіночих органів;
• "Буті данс" дозволяє жінці стати більш впевненою в собі, дає енергію, у тому числі сексуальну, життєві сили.

Чим озброїтися для навчання?

Освоїти цю техніку мріє багато хто. Хтось записується для цього в танцювальний клас, а хтось вважає за краще проводити заняття вдома.

У будь-якому випадку, якщо ви вирішили освоїти цей танцювальний напрямок, вам знадобиться:

Тренуватися потрібно щонайменше тричі на тиждень, і важливо, щоб кожне заняття тривало не менше 40 хвилин.

Кожне заняття має складатися із двох частин. М'язи необхідно розігріти, щоб не відчути дискомфорт у них, коли почнете основну частину тренування. Щоб уникнути цього, не забувайте про розминку.

Підготовка до заняття

Це і є розминка, яка передбачає виконання кількох вправ.

Присідання

Вони необхідні для підготовки сідничних м'язів безпосередньо до заняття.

1. Випрямляємо спину, ноги ставимо на ширині плечей, руки опускаємо з обох боків.
2. Виконуємо глибокі присідання, трохи відставляючи сідниці назад.
3. Потрібно виконати два підходи присідань, кожне з яких складається з 10 вправ.

«Крокодільчик»

Перш ніж ви приступите до виконання танцю "Буті данс" - того самого, коли трясуть попою, потрібно підготувати останню до того, що їй доведеться рухатися поступально.

1. Сідаємо на підлогу, випрямивши перед собою ноги.
2. Рухаємося вперед, по черзі переміщуючи праву та ліву сідниці.
3. Таких кроків потрібно виконати не менше 30, а потім рухаємося у зворотному напрямку, щоб повернутися в ту точку, з якої почали.

Махи

Вони теж сприяють тому, що попа стане більш пружною, підтягнутою, а після такої розминки танцювати буде легше, і особливо це стосується виконавців-початківців.

Основна частина тренування

Ось кілька рухів, які стануть чудовою основою для подальшого вивчення танцю, якщо ви новачок у цій справі.

Найпростіший, але гарний елемент

Для його освоєння також знадобиться час.

1. Повертаємося до дзеркала обличчям, трохи згинаємо ноги в колінах, останні впираємо руки.
2. Рухаємо сідницями так, ніби у вас у трусиках є якийсь предмет, що заважає вам, і ви хочете його прибрати. Якщо ви з початківців, і тільки приступили до вивчення мистецтва того, як трясти попою, для того, щоб вам було легше уявити таку ситуацію, можете насправді покласти в трусики якийсь невеликий предмет.
3. Ноги та руки в русі не беруть участі, стежте за тим, щоб спина була рівною.

Обертаємо стегнами

1. Руки упираємо у боки, а ноги розставляємо на ширину плечей.
2. Здійснюємо тазом кругові рухи, тримаючи спину прямо і поступово збільшуючи швидкість рухів.
3. Продовжуємо виконувати вправу, поступово згинаючи коліна та опускаючись вниз.
4. Піднімаємося нагору, не припиняючи рух тазом.

Тряска

Цей рух вимагатиме тренувань, але він того вартий.

Навчання стриптизу потрібне не лише танцівницям, які роблять цей танець своєю професією, а й жінкам, які не бажають потрапити до лав нудних супутниць. Ще жоден чоловік не втратив нагоди подивитися на гарний стриптиз.

Зараз утворилася спеціальна система вправ, що називається стприппластикою. «Рух стегон у стриппластіці» - це короткий відео-урок, що описує базові рухи цього танцю.

Відео-урок «Руху стегон у стриппластіці»

Базові елементи

Стриппластика ефективно впливає зниження ваги, розвиток пластичності, гнучкості. Жінка починає відчувати свою сексуальність, вчиться висловлювати свої емоції танцем.

Виконання комплексу рухів стриппластики не передбачає оголення, але вони виглядають не менш збуджуючим, ніж відвертий стриптиз.

У даному відео-матеріалі танцівниця описує та показує невід'ємну частину танцю – руху стегнами. Ці рухи вивчаються у трьох напрямках:

1. Рухи стегнами вправо та вліво.
2. Коливання вперед-назад.
3. Кругові рухи.

Танцівниця пояснить, у якому положенні повинен знаходитись корпус та як правильно виконувати кожен елемент.

Красиві стегна

Базові рухи стегнами в стриппластіці будуть цікаві для танцівниць-початківців. Вони можуть навчатися та практикуватися в домашніх умовах, переглядаючи цей відео-урок. Дівчина чітко демонструє описуваний матеріал і у учениць не виникне проблем із повторенням.

Стегна – одна з найбільш збуджуючих частин тіла жінки. Навчившись сексуально виконувати рухи стегнами, жінка отримує сильну зброю. Показані вправи допоможуть не тільки вивчити елементи танцю, але й зробити свою ходу пружною та жіночною.