≡× MENU

• Interiér
• Windows
• Stěny
• Projekty
• Budovy

Pohybová aktivita a její vliv na lidské zdraví. Vliv pohybové aktivity na zdraví Vliv pohybové aktivity na organismus

Zdravý životní styl je základem kvality naší existence. Pokud se člověk nedrží zásad, které podporují jeho tělo a duši v harmonii, pak se k němu jeho vlastní „obrátí zády“. Začínají různé nemoci, které vyčerpávají a vyčerpávají, výrazně zhoršují stav.

Jaké postuláty pro nás určují zdravý životní styl?

Správná, vyvážená výživa;
Zdravý, dostatečný spánek;
Psychologický komfort;

A samozřejmě fyzická aktivita. „Pohyb je život sám“ je velmi častý výraz, se kterým nelze nesouhlasit.
Bohužel v moderním světě lidé svůj pohyb uskutečňují především prostřednictvím vozidel - aut, vlaků, letadel.
Takové informačně bohaté prostředí samozřejmě vyžaduje rychlou reakci a někdy být na několika místech najednou. Nesmíme však zapomínat, že člověk vznikl lovem potravy a útěkem před predátory. Pokles fyzické aktivity se proto okamžitě dotkl celosvětové komunity. Jak, ptáte se? To je přesně téma, které prozkoumáme v našem článku.

K výše uvedeným vozidlům přidejte výtahy, mobilní telefony, počítače, televize, dálkové ovladače... Výsledkem je katastrofální nedostatek těch nejjednodušších chůzí.
Prvním hrozným výsledkem byla nadváha. Zajímavé je, že se lidé začali mnohem méně hýbat a více jíst. Standardní porce neustále přibývají a postupuje i množství tuku. To jsou kolosální množství energie, na kterou člověk nemá čas a nechce se jí věnovat sportu, a dokonce ani obyčejným procházkám. Kalorie jsou proto bezpečně uloženy jako tukové zásoby.
Můžeme tedy říci, že snížená aktivita je predisponujícím faktorem pro výskyt kardiovaskulárních onemocnění: zvýšeného krevního tlaku, aterosklerózy, srdečních infarktů a mozkových mrtvic, které v konečném důsledku vedou k invaliditě nebo smrti.

Cévy jsou postiženy po celém těle, nejen tepny, ale i žíly. Snížený pohyb zhoršuje a provokuje křečové žíly dolních končetin a pánve, což je spojeno s tvorbou krevních sraženin.

Sedavý způsob života zhoršuje motorickou funkci gastrointestinálního traktu. To je jedna z příčin zácpy a zažívacích potíží. V důsledku toho užívání laxativ nebo jiných léků. A řešení je jednoduché – vraťte do svého života procházky, venkovní hry a cvičení. Bylo by také hezké mít 2 výlety do bazénu, každý na hodinu.

Navíc trpí i pohybový aparát – začnou bolet klouby. Historicky byl kloubní systém navržen pro aktivní pohyb a kazil se, když se nepoužíval. Totéž platí pro kostní tkáň. Fyzická aktivita stimuluje činnost buněk, které ji tvoří – osteoblastů.
Proto se ve stáří doporučuje sport, zejména chůze.
V posledních letech si získala oblibu tzv. „norská“ chůze, tedy chůze s holemi. Zahrnutí pomocného vybavení pomáhá využívat co nejvíce svalů a stimulovat jejich vývoj, čímž se zabrání atrofii.

Fyzická aktivita pomáhá udržovat koordinaci, což snižuje pravděpodobnost pádů a zranění, zejména zlomenin. Ve stáří a stáří je to mimořádně důležité, vzhledem k rozšířené prevalenci osteoporózy. Zlomenina kyčle může být smrtelná, takže fyzické cvičení je jednou z univerzálních metod prevence, protože vápník se vstřebává do kostí, jen když je člověk v pohybu.

Cvičení navíc normalizuje fungování dýchacího systému a zlepšuje zásobování tělesných tkání kyslíkem.

Stojí za zmínku, že zvykání na sport by mělo začít ve velmi raném věku a aktivity by měly splňovat věkové charakteristiky. Následně je tento užitečný návyk udržován, zajišťující touhu po zdravé existenci.

Zvláštní pozornost si zaslouží vliv fyzického cvičení na psychickou sféru. Zlepšují náladu, zvyšují sebeúctu a vnímání sebe sama jako jednotlivce a vytvářejí motivaci k úspěchu.

Nelze si tedy nevšimnout vedoucího vlivu fyzického pohybu na lidské zdraví spolu s výživou. Proto uvedu několik příkladů, jak se můžete stát aktivnějším:

Jděte alespoň na vzdálenost jednoho kilometru;
Projděte se;
Neparkujte vedle svého domu;
Nepoužívejte výtah;
Procházka s dětmi;
Čistěte svůj domov častěji;
Tanec;
Jděte do fitness klubu;
Minimalizujte sledování televize. Při sledování programů nejezte – pijte čaj.

Dodržováním těchto jednoduchých pravidel zlepšíte své zdraví.

Eleno, ya-baby.net

Vážení přátelé! Dnes si povíme něco o zdravotních benefitech fyzické aktivity. Podle definice Světové zdravotnické organizace (WHO) fyzická aktivita je jakýkoli tělesný pohyb produkovaný kosterními svaly a vyžadující výdej energie.

Takže fyzická aktivita je pohyb. A pohyb je jednou z hlavních funkcí každého živého organismu. Fyzická aktivita je snad jedinou složkou, se kterou můžeme zvládat každodenní potřebu kalorií, a tedy zvládat nadměrný úbytek na váze. O tom si můžete přečíst.

Chceme-li získat maximální užitek z pohybu pro zlepšení kvality našeho zdraví, je velmi užitečné znát pozitivní účinky, ale i možná rizika, která je třeba před zahájením cvičení zvážit.

Pozitivní účinky správně prováděné pohybové aktivity

A) Účinek na oběhový a dýchací systém:

• optimalizuje funkce kardiovaskulárního a dýchacího systému (snižuje tepovou frekvenci v klidu i při zátěži střední a submaximální intenzity, zvyšuje výkonnost a zlepšuje srdeční činnost;
• zvyšuje průsvit koronárních tepen a kapilár srdečního svalu, mírně snižuje krevní tlak při normálním nebo vysokém tlaku, zvyšuje maximální spotřebu kyslíku (aerobní potenciál, VO2max);
• kombinace zvýšené aerobní kapacity a optimální redukce tuku je nejúčinnějším způsobem snížení stresu;
• starší lidé se velmi rychle unaví a fyzická aktivita odstraňuje únavu a zvyšuje psychickou i fyzickou výkonnost.

B) Snížení rizika onemocnění srdce a oběhového systému:

• lidé se sedavým způsobem života jsou mnohem pravděpodobněji ohroženi ischemickou chorobou srdeční než fyzicky aktivní lidé;
• lidé s pohybovým deficitem mají mnohem menší pravděpodobnost, že přežijí první infarkt než člověk, který pravidelně cvičí;
• jednoznačně zlepšuje kvalitu života pacientů s onemocněním srdečních tepen. To výrazně snižuje rizikové faktory ischemické choroby srdeční a snižuje náklady na zdravotní péči.

C) Pozitivní vliv na některé chemické procesy v krvi:

• snižuje riziko rozvoje aterosklerózy změnou aktivity mnoha enzymů. Snižuje hladinu tuku v krvi (triglyceridy) a cholesterolu (rizikový faktor aterosklerózy), naopak zvyšuje hladinu „dobrého“ cholesterolu, čímž snižuje riziko aterosklerózy;
• Se sedavým způsobem života se zvyšuje potřeba hormonu inzulínu, který reguluje metabolismus cukrů. Nadprodukce inzulinu vede časem k částečnému vyčerpání vnitřní sekrece slinivky břišní a zvýšené pravděpodobnosti rozvoje cukrovky. Optimální fyzická aktivita zvyšuje citlivost svalových vláken na inzulín a stabilizuje metabolismus cukrů. To je důvod, proč pravidelné cvičení v optimální intenzitě předchází cukrovce.

D) Pomáhá redukovat tuk a optimalizovat váhu:

• trénink zrychluje metabolismus, mobilizuje tukové zásoby a zvyšuje výdej energie. Kombinace cvičení se správnou výživou vede ke snížení hmotnosti;
• kombinace fyzické aktivity a nízkokalorických potravin je nejúčinnější metodou pro snížení centrální obezity (nadměrné ukládání tukové tkáně v oblasti břicha). Největším rizikovým faktorem pro lidi středního a vyššího věku je cukrovka, která způsobuje cukrovku, poruchy metabolismu tuků v krvi, rozvoj ischemické choroby srdeční, infarkt a náhlou smrt.

D) Pozitivně ovlivňuje duševní činnost:

• snižuje stres, strach, deprese a agresi, zlepšuje kvalitu spánku a zvyšuje sebevědomí;
• pomáhá starším lidem zkrátit psychomotorickou reakční dobu, zlepšit koordinaci pohybů a zvládat každodenní úkoly;
• má pozitivní vliv na zbavení se špatných návyků: kouření, alkoholu a drog.

E) Pozitivně ovlivňuje systémy, které podporují lidský pohyb:

• zlepšuje pružnost a pevnost vazů a šlach, ohebnost kloubů, zvyšuje svalovou sílu a vytrvalost;
• vede k nárůstu kapilární sítě v kosterních svalech. Zvyšuje objem mitochondrií a aktivitu jejich enzymů. To je důvod, proč se metabolismus tuků zrychluje;
• zlepšuje se architektura kostí a snižuje se riziko osteoporózy.

G) Pozitivně ovlivňuje lidský dopravní systém:

• snižuje agregaci krevních destiček, zvyšuje objem krevní plazmy a snižuje hustotu krve. Zabraňuje tvorbě aterosklerotických plátů.

H) Pozitivně ovlivňuje efektivitu práce:

• zvyšuje produktivitu práce a sílu. Snižuje riziko onemocnění, počet pracovních úrazů a náklady na léčbu.

I) Zpomaluje stárnutí:

• pomáhá snižovat volné radikály zvýšením objemu mitochondrií, zvyšuje aktivitu našich vlastních antioxidačních enzymových systémů.

Možná rizika, která je třeba zvážit při provozování fyzické aktivity

• pozitivní rodinná anamnéza - infarkty u sourozenců nebo rodičů (muži do 50 let, ženy do 55 let);
• onemocnění srdce a tepen - ischemická choroba srdeční, mozkové cévy, nohy (na věku nezáleží);
• přítomnost rizikových faktorů ischemické choroby srdeční - kouření, vysoký krevní tlak (systolický krevní tlak nad 160 mm Hg, diastolický krevní tlak nad 90 mm Hg), nadváha nebo obezita (více než 25 nebo 30), vysoký (nad 6, 2 mmol/l), vysoký aterosklerotický index, vysoké hladiny cukru a kyseliny močové v krvi;
• chronická onemocnění vnitřních orgánů po infekcích;
• po operaci, nádory;
• degenerativní změny v centrálních kloubech a páteři;
• věk nad 40 let u mužů a 50 let u žen se sedavým způsobem života a nízkou fyzickou aktivitou.

Pokud jsou přítomna výše uvedená rizika, je samozřejmě nutná předběžná konzultace s lékařem.

Pro komplexní pozitivní vliv pohybové aktivity na zdraví musí být splněny určité podmínky:

1. Na základě vašeho věku, zdravotního stavu a fyzické kondice zvolte hlavní typ aerobní pohybové aktivity, při které se okysličuje (okysličuje) krev.
2. Stanovte si optimální zátěž, aerobní optimální tréninkovou vzdálenost a týdenní frekvenci tréninků podle svého zdraví, věku a fyzické kondice.
3. Zvolte správnou strategii zvýšení zátěže.
4. Udělejte tréninkový program univerzální – provádějte kompenzační a regenerační cvičení, která snižují jednostrannou zátěž organismu a zvyšují celkovou odolnost organismu.
5. Zařaďte cvičení do svého životního stylu, který vám přináší radost a zlepšuje vaši duševní i fyzickou pohodu.

Hodně štěstí a zdraví, přátelé! Užijte si fyzickou aktivitu.

Několik jednoduchých tipů pro ty, kteří chtějí zvýšit svou fyzickou aktivitu:

• Snažte se co nejvíce hýbat.
• Třikrát denně věnujte 10 minut jednoduchému cvičení: postavte se, narovnejte se a projděte se.
• Choďte po schodech nahoru a dolů.
• Zkuste projít část své obvyklé trasy do práce nebo z práce.
• Pokud řídíte auto, snažte se zaparkovat tak, abyste ušli dalších 100–200 m.
• Zúčastněte se aktivních her pro své děti nebo děti svých přátel a příbuzných.
• Pěšky do obchodu a zpět.
• Snažte se pravidelně vykonávat schůdnou fyzickou práci, například na venkově.
• Být častěji v přírodě.

Běžné druhy pohybových aktivit

• Chůze. Pro lidi středního a staršího věku je to nejjednodušší a nejdostupnější způsob zotavení. Chůze pomalým tempem (3–4 km/h) po dobu 30–50 minut denně, 4–5krát týdně, výrazně zlepšuje funkční schopnosti organismu.
  Nejlepší léčebný účinek má rychlá chůze - 30 minut denně, 3-5x týdně. Zatížení této intenzity by se mělo přecházet postupně a krok za krokem.
• Zdravotní běh. Pravidelné běhání v pomalém tempu po dobu alespoň 20 minut posiluje imunitní systém, zvyšuje hladinu hemoglobinu v krvi a zlepšuje náladu.
• Fitness. Jedná se o ozdravnou techniku, která zahrnuje komplexní tělesný trénink (aerobní i silový) v kombinaci se správně zvolenou stravou.

Proč se potřebujete poradit s lékařem?

• I při absenci stížností je nutné provést elektrokardiografickou studii nejen v klidu, ale také během fyzické aktivity, která může odhalit skryté onemocnění koronárních tepen.
  selhání.
• Než začnete cvičit, je důležité zjistit, v jakém stavu je vaše páteř a klouby. Mnoho zdánlivě nevinných cvičení může vést k vážným následkům.
• Pacienti s ischemickou chorobou srdeční a arteriální hypertenzí by měli pravidelně konzultovat lékaře při pravidelné fyzické zátěži.
• Pokud je hlavním cílem vašich sportovních aktivit zdraví, pak musíte mít na paměti, že pouze aerobní cvičení je dobré pro srdce.

• Ve 21. století se průměrná pohybová aktivita obyvatele města oproti minulým stoletím snížila téměř 50krát. Lidé vedou sedavý, sedavý způsob života, a proto se u nich rozvíjí fyzická nečinnost – pokles motorické aktivity a síla svalových kontrakcí.
• Fyzická nečinnost je příčinou rozvoje onemocnění kardiovaskulárního systému, zejména mrtvice, obezity, cukrovky, osteoporózy a mnoha dalších onemocnění. Abyste se vyhnuli rozvoji fyzické nečinnosti a snížili riziko mnoha smrtelných nemocí, měli byste být aktivní, například chodit alespoň 10 hodin týdně.

Podle statistik se v Rusku 6–8 % populace věnuje rekreační tělesné výchově, zatímco v USA je tento podíl 60 % a ve Švédsku - 70 %.

Tělesná výchova je nejlepší přítel srdce

• Při fyzické aktivitě začne srdce bít rychleji, zvětší se objem krve, kterou tlačí do cév. Více kyslíku vstupuje do pracujících svalů, pronikají tenkými kapilárami, „probouzejí se“ a začínají pracovat.
• Srdce je také sval, který potřebuje kyslík, a má také kapiláry, které se aktivují při fyzické aktivitě. Pokud je fyzická aktivita pravidelná, pak se při cvičení aktivuje srdce, zatímco puls se mírně zvyšuje.
• Známkou zdravého srdce a jeho hospodárného provozu je nízká klidová tepová frekvence. Vypočítejte svůj puls ráno po spánku v posteli a porovnejte s uvedenými údaji: 55–60 za minutu – vynikající; 60–70 za minutu je dobré; 70–80 za minutu - vyhovující; > 80 za minutu - špatné.

Jak si naplánovat fyzičkuzatížení

• Pokud se inspirováni tím, co čtete, vydáte na kluziště nebo do bazénu, uběhnete pár kilometrů na lyžích nebo projdete cestu, kterou byste mohli projet autobusem, bude to dobrý podnik. Pamatujte však na základní pravidlo tělesného tréninku zlepšujícího zdraví: musí se provádět systematicky.
• Pozitivních výsledků lze dosáhnout pouze pravidelnou fyzickou aktivitou. Lékaři doporučují strávit alespoň 2000 kcal týdně pouze fyzickou aktivitou. Frekvenci tréninku a dobu trvání jedné zátěže si můžete vybrat pomocí údajů níže.

Frekvence a délka tréninkujednorázové zatížení

Typ zatížení	Spotřeba energie (kcal/h)
pomalá chůze (3–4 km/h)	280–300
Chůze průměrným tempem (5–6 km/h)	350
Rychlá chůze (7 km/h)	400
Jogging nebo jogging (7–8 km/h)	650
Pomalý běh (9–10 km/h)	900
Běh průměrným tempem (12–13 km/h)	1250
Jízda na kole (40 km/h)	850
Plavání (40 m/min)	530
Tenis v mírném tempu	425
Bruslení mírným tempem	350
Alpské lyžování	580
Sportovní hry	600
Aerobní* rytmická gymnastika	600

* Aerobní cvičení jsou cvičení zaměřená na rozvoj vytrvalosti a spojená se zvýšenou srdeční frekvencí a spalováním tuků. Patří sem všechny druhy pohybových cvičení bez závaží.

Jak vybrat typ zátěže, který je pro vás ten pravý?

• Zvolený režim pohybové aktivity musí odpovídat úrovni zdatnosti vašeho těla, tzn. dýchacího a kardiovaskulárního systému. Úroveň zdatnosti kardiovaskulárního systému lze určit pomocí jednoduchého testu:
  1. Změřte si puls v normálním klidovém stavu.
  2. Udělejte 20 dřepů za 30 sekund.
  3. Po 3 minutách si znovu změřte puls a vypočítejte rozdíl mezi druhým a prvním výsledkem.
• Výsledek:
  dobrý trénink - až 5 zásahů; vyhovující - 5–10 úderů; nízká - více než 10 tepů.
• V každém případě při zahájení tréninku dodržujte umírněnost. V počáteční fázi tréninku prodlužujte dobu tréninku, dokud není dosaženo optimální zátěže. Optimální zátěž je 85 % maximální tepové frekvence (MHR).

  MHR = 220 – váš věk

• Dokud není dosaženo optimální zátěže, neměli byste zvyšovat intenzitu cvičení, rychlost chůze, běhu či plavání ani váhu závaží. Postupem času, až vám cviky přijdou známé, lze intenzitu zvýšit.

VELKÁ LENINGRADSKÁ KNIHOVNA - ABSTRAKTY - Pohybová aktivita a její vliv na zdraví

Pohybová aktivita a její vliv na zdraví

• Zavedení
• 1. Role pohybové aktivity v životě člověka
• 2. Pohybová aktivita a její úzká souvislost se zdravím člověka
• 3. Vliv zdraví prospěšné tělesné kultury na organismus
• ZÁVĚRY
• SEZNAM POUŽITÝCH REFERENCÍ

Zavedení

Ochrana vlastního zdraví je bezprostřední odpovědností každého, nemá právo je přenášet na jiné. Často se totiž stává, že se člověk nesprávnou životosprávou, špatnými návyky, fyzickou nečinností, přejídáním se ve 20-30 letech dostane do katastrofálního stavu a teprve pak si vzpomene na medicínu.

Bez ohledu na to, jak dokonalá je medicína, nemůže zbavit každého všech nemocí. Člověk je tvůrcem svého zdraví, o které musí bojovat. Od raného věku je nutné vést aktivní životní styl, otužovat se, věnovat se tělesné výchově a sportu, dodržovat pravidla osobní hygieny - jedním slovem dosáhnout skutečné harmonie zdraví rozumnými prostředky.

Celistvost lidské osobnosti se projevuje především ve vzájemném vztahu a interakci duševních a fyzických sil těla. Harmonie psychofyzických sil těla zvyšuje zdravotní rezervy a vytváří podmínky pro kreativní sebevyjádření v různých oblastech života. Aktivní a zdravý člověk si zachovává mládí po dlouhou dobu a pokračuje v tvůrčí činnosti.

Zdraví je první a nejdůležitější potřeba člověka, určující jeho pracovní schopnost a zajišťující harmonický rozvoj jedince. Význam fyzické aktivity v životě lidí proto hraje významnou roli.

1. ROLE MOTORICKÉ ČINNOSTI V ŽIVOTĚ ČLOVĚKA Někteří vědci tvrdí, že v naší době se fyzická aktivita snížila 100krát - ve srovnání s předchozími stoletími. Pokud se podíváte pozorně, můžete dojít k závěru, že v tomto tvrzení není žádná nebo téměř žádná nadsázka. Představte si rolníka z minulých století. Zpravidla měl malý pozemek. Neexistují téměř žádné vybavení a hnojiva. Často však musel živit tucet dětí. Mnozí také pracovali jako dělníci v zátoce. Lidé nesli toto obrovské břemeno den za dnem a celý život. Neméně stres zažívali předkové člověka. Neustálé pronásledování kořisti, útěk před nepřítelem atd. Fyzická nadměrná zátěž samozřejmě nemůže zlepšit vaše zdraví, ale nedostatek fyzické aktivity je pro tělo také škodlivý. Pravda je jako vždy někde uprostřed. Je těžké vůbec vyjmenovat všechny pozitivní jevy, které se v těle při rozumně organizovaném fyzickém cvičení vyskytují. Opravdu, pohyb je život. Věnujme pozornost pouze hlavním bodům Nejprve bychom měli říci o srdci. U běžného člověka srdce bije rychlostí 60 - 70 tepů za minutu. Zároveň spotřebovává určité množství živin a určitou rychlostí se opotřebovává (jako tělo jako celek). U zcela netrénovaného člověka srdce udělá více kontrakcí za minutu, spotřebuje také více živin a samozřejmě rychleji stárne. U dobře trénovaných lidí je všechno jinak. Počet úderů za minutu může být 50, 40 nebo méně. Účinnost srdečního svalu je výrazně vyšší než obvykle. V důsledku toho se takové srdce opotřebovává mnohem pomaleji. Fyzické cvičení vede k velmi zajímavému a blahodárnému účinku v těle. Při cvičení se metabolismus výrazně zrychlí, ale po něm se začne zpomalovat a nakonec klesne na úroveň pod normál. Obecně platí, že metabolismus trénovaného člověka je pomalejší než obvykle, tělo pracuje ekonomičtěji a prodlužuje se průměrná délka života na trénované tělo má znatelně méně destruktivní účinek, což také prodlužuje život. Zlepšuje se enzymatický systém, normalizuje se metabolismus, člověk lépe spí a zotavuje se po spánku, což je velmi důležité. V trénovaném těle se zvyšuje množství energeticky bohatých sloučenin jako je ATP a díky tomu se zvyšují téměř všechny schopnosti a schopnosti. Včetně duševní, fyzické, sexuální. Při fyzické nečinnosti (nedostatek pohybu) i s věkem dochází k negativním změnám v dýchacích orgánech. Amplituda dýchacích pohybů se snižuje. Schopnost zhluboka dýchat je zvláště snížena. V tomto ohledu se zvyšuje objem zbytkového vzduchu, což nepříznivě ovlivňuje výměnu plynů v plicích. Snižuje se i vitální kapacita plic. To vše vede k hladovění kyslíkem. V trénovaném těle je naopak množství kyslíku vyšší (i když jeho potřeba je snížená), a to je velmi důležité, protože nedostatek kyslíku vede k velkému množství metabolických poruch. Imunitní systém je výrazně posílen. Speciální studie provedené na lidech prokázaly, že fyzické cvičení zvyšuje imunobiologické vlastnosti krve a kůže a také odolnost vůči některým infekčním chorobám. Kromě výše uvedeného se zlepšuje řada ukazatelů: rychlost pohybů se může zvýšit 1,5 - 2krát, vytrvalost - několikrát, síla 1,5 - 3krát, minutový objem krve během práce 2 - 3krát, absorpce kyslíku za 1 minutu při práci - 1,5 - 2x atd. Velký význam tělesného cvičení je v tom, že zvyšuje odolnost organismu proti působení řady různých nepříznivých faktorů. Například nízký atmosférický tlak, přehřátí, některé jedy, záření atd. Ve speciálních pokusech na zvířatech se ukázalo, že potkani, kteří byli každý den 1 až 2 hodiny trénováni plaváním, běháním nebo zavěšením na tenké tyči, přežili po ozáření RTG ve větším procentu případů. Při opakovaném ozáření malými dávkami zemřelo 15 % netrénovaných krys po celkové dávce 600 rentgenů a stejné procento trénovaných krys zemřelo po dávce 2400 rentgenů. Fyzické cvičení zvyšuje odolnost organismu myší po transplantaci rakovinných nádorů Stres má na organismus silný destruktivní účinek. Pozitivní emoce naopak přispívají k normalizaci mnoha funkcí. Fyzické cvičení pomáhá udržovat vitalitu a veselost. Fyzická aktivita má silný antistresový účinek. Z nesprávné životosprávy nebo prostě časem se mohou v těle hromadit škodlivé látky, tzv. toxiny. Kyselé prostředí, které se v těle tvoří při výrazné fyzické zátěži, okysličuje odpad na neškodné sloučeniny a ty se pak snadno eliminují, takže blahodárné účinky fyzické aktivity na lidský organismus jsou skutečně neomezené. 2 Pohybová aktivita a její úzká souvislost se zdravím člověka

Pokud jsou svaly neaktivní, zhoršuje se jejich výživa, snižuje se objem a síla, snižuje se elasticita a pevnost, ochabují a ochabují. Omezení v pohybu (hypodynamie), pasivní životní styl vedou k různým prepatologickým a patologickým změnám v lidském těle. Američtí lékaři, kteří dobrovolníky zbavili pohybu přiložením vysoké sádry a zachováním normální stravy, byli tedy přesvědčeni, že po 40 dnech jejich svaly začaly atrofovat a hromadil se tuk. Zároveň se zvýšila reaktivita kardiovaskulárního systému a snížil se bazální metabolismus. Nicméně během následujících 4 týdnů, kdy se subjekty začaly aktivně hýbat (se stejnou stravou), byly výše uvedené jevy eliminovány, svaly zpevněny a hypertrofovaly. Díky fyzické aktivitě tak byla možná rekonvalescence jak funkčně, tak strukturálně.

Bylo zjištěno, že radiologové, kteří se podílejí na fyzickém cvičení, mají nižší stupeň expozice pronikajícímu záření na morfologické složení krve. Pokusy na zvířatech ukázaly, že systematický trénink svalů zpomaluje rozvoj zhoubných nádorů.

V reakci lidského těla na fyzickou aktivitu zaujímá první místo vliv mozkové kůry na regulaci funkcí hlavních systémů: dochází ke změnám v kardiorespiračním systému, výměně plynů, metabolismu atd. Cvičení posiluje funkční restrukturalizace všech částí muskuloskeletálního systému, kardiovaskulárního a dalších systémů, zlepšují procesy metabolismu tkání. Pod vlivem mírné fyzické aktivity se zvyšuje výkon srdce, obsah hemoglobinu a počet červených krvinek a zvyšuje se fagocytární funkce krve. Zlepšuje se funkce a stavba samotných vnitřních orgánů, zlepšuje se chemické zpracování a pohyb potravy střevy.

Cvičení také vede ke zvýšení počtu bílých krvinek a lymfocytů, které jsou hlavními obránci těla před infekcí. Fyzické cvičení ovlivňuje krevní tlak tím, že snižuje produkci norepinefrinu, hormonu, který stažením cév způsobuje zvýšený krevní tlak.

Kombinovanou činnost svalů a vnitřních orgánů reguluje nervový systém, jehož funkci zlepšuje i systematické cvičení.

Mezi dýcháním a svalovou činností existuje úzká souvislost. Provádění různých tělesných cvičení ovlivňuje dýchání a ventilaci vzduchu v plicích, výměnu kyslíku a oxidu uhličitého v plicích mezi vzduchem a krví a využití kyslíku tělesnými tkáněmi.

Každé onemocnění je doprovázeno dysfunkcí a kompenzací. Fyzické cvičení tedy pomáhá urychlit regenerační procesy, saturovat krev kyslíkem, plastovými („stavebními“) materiály, což urychluje zotavení.

Při onemocněních se snižuje celkový tonus, zhoršují se inhibiční stavy v mozkové kůře. Fyzická cvičení zvyšují celkový tonus a stimulují obranyschopnost těla. Proto je léčebná cvičení hojně využívána v praxi nemocnic, klinik, sanatorií, léčebných a tělovýchovných ambulancí apod. Tělesná cvičení se s velkým úspěchem používají při léčbě různých chronických onemocnění i v domácím prostředí, zvláště pokud pacient, pro z mnoha důvodů nemůže navštívit kliniku nebo jiné zdravotnické zařízení. Fyzická cvičení by se však neměla používat v období exacerbace onemocnění, při vysokých teplotách a jiných podmínkách.

Mezi činností svalů a vnitřních orgánů je úzká souvislost. Vědci zjistili, že je to způsobeno přítomností neuroviscerálních spojení. Při podráždění nervových zakončení svalově-kloubní citlivosti se tedy do nervových center dostávají impulsy, které regulují fungování vnitřních orgánů. Činnost srdce, plic, ledvin atd. se podle toho mění, přizpůsobuje se nárokům pracujících svalů a celého těla.

Při používání fyzických cvičení se kromě normalizace reakcí kardiovaskulárního, respiračního a jiného systému obnovuje adaptabilita člověka na klimatické faktory, zvyšuje se odolnost člověka vůči různým nemocem, stresu atd. To se děje rychleji, pokud se používají gymnastická cvičení, sportovní hry, otužovací procedury atd.

U řady onemocnění správně dávkovaná fyzická aktivita zpomaluje rozvoj chorobného procesu a přispívá k rychlejší obnově narušených funkcí.

Pod vlivem fyzického cvičení se tedy zlepšuje struktura a činnost všech lidských orgánů a systémů, zvyšuje se účinnost a zlepšuje se zdraví.

Zároveň četné morfologické, biochemické, fyziologické studie naznačují, že velká fyzická zátěž přispívá k významným změnám v morfologických strukturách a chemii tkání a orgánů, vede k významným změnám homeostázy (dochází ke zvýšení obsahu laktátu, močoviny , atd. v krvi), metabolické poruchy látky, tkáňová hypoxie atd.

3. Vliv zdraví prospěšné tělesné kultury na organismus Zdraví zlepšující a preventivní účinek masové tělesné kultury je neoddělitelně spjat se zvýšenou pohybovou aktivitou, posilováním funkcí pohybového aparátu a aktivací látkové výměny. Učení R. Mogendoviče o motoricko-viscerálních reflexech ukázal vztah mezi činností pohybového aparátu, kosterního svalstva a autonomních orgánů. V důsledku nedostatečné pohybové aktivity v lidském těle dochází k narušení přírodou vytvořených neuroreflexních vazeb utužovaných při těžké fyzické námaze, což vede k poruše regulace činnosti kardiovaskulárního a jiného systému. metabolické poruchy a rozvoj degenerativních onemocnění (ateroskleróza atd.). Pro normální fungování lidského těla a udržení zdraví je nutná určitá „dávka“ fyzické aktivity. V tomto ohledu vyvstává otázka o tzv. habituální motorické aktivitě, tzn. činnosti vykonávané v procesu každodenní profesionální práce i doma. Nejadekvátnějším vyjádřením množství vykonané svalové práce je množství spotřebované energie Minimální denní spotřeba energie potřebná pro normální fungování organismu je 12-16 MJ (v závislosti na věku, pohlaví a tělesné hmotnosti), což odpovídá. 2880-3840 kcal. Z toho alespoň 5,0-9,0 MJ (1200-1900 kcal) by mělo být vynaloženo na svalovou činnost; zbylé energetické náklady zajišťují udržení životních funkcí organismu v klidu, normální činnost dýchacího a oběhového systému, metabolické procesy atd. (základní metabolická energie v hospodářsky vyspělých zemích za posledních 100 let podíl). svalová práce jako generátor energie využívané člověkem se snížila téměř 200krát, což vedlo ke snížení spotřeby energie pro svalovou činnost (pracovní metabolismus) v průměru na 3,5 MJ tělo bylo tedy asi 2,0-3,0 MJ (500-750 kcal) za den. Intenzita práce v moderních výrobních podmínkách nepřesahuje 2-3 kcal/svět, což je 3x nižší než prahová hodnota (7,5 kcal/min), která poskytuje zdraví zlepšující a preventivní účinek. V tomto ohledu, aby se vyrovnala nedostatečná spotřeba energie během práce, moderní člověk potřebuje provádět fyzická cvičení se spotřebou energie nejméně 350-500 kcal za den (nebo 2000-3000 kcal za týden). Podle Beckera se v současnosti pouze 20 % populace ekonomicky vyspělých zemí věnuje dostatečně intenzivnímu tělesnému tréninku, aby byl zajištěn požadovaný minimální energetický výdej, zbývajících 80 % má denní energetický výdej výrazně pod úrovní nezbytnou k udržení stabilního zdraví. Prudké omezení pohybové aktivity v posledních desetiletích vedlo k poklesu funkčních schopností lidí středního věku. Například hodnota MIC se u zdravých mužů snížila z přibližně 45,0 na 36,0 ml/kg. U většiny moderní populace ekonomicky vyspělých zemí tak existuje reálné nebezpečí rozvoje hypokineze. Syndrom neboli hypokinetické onemocnění je komplex funkčních a organických změn a bolestivých příznaků, které se rozvíjejí v důsledku nesouladu činností jednotlivých systémů a organismu jako celku s vnějším prostředím. Patogeneze tohoto stavu je založena na poruchách energetického a plastového metabolismu (především ve svalovém systému). Mechanismus ochranného účinku intenzivního fyzického cvičení je zakotven v genetickém kódu lidského těla. Kosterní svaly, které v průměru tvoří 40 % tělesné hmotnosti (u mužů), jsou od přírody geneticky naprogramovány na těžkou fyzickou práci. „Motorická aktivita je jedním z hlavních faktorů, které určují úroveň metabolických procesů v těle a stav jeho kosterního, svalového a kardiovaskulárního systému,“ napsal akademik V.V. Parin (1969) Lidské svaly jsou mocným generátorem energie. Vysílají silný proud nervových impulsů k udržení optimálního tonusu centrálního nervového systému , usnadňují pohyb žilní krve v cévách k srdci („svalová pumpa“), vytvářejí potřebné napětí pro normální fungování pohybového aparátu. Podle „energetického pravidla kosterních svalů“ od I.A. Arshavského, energetický potenciál těla a funkční stav všech orgánů a systémů závisí na charakteru činnosti kosterních svalů. Čím intenzivnější je motorická aktivita v optimální zóně, tím plněji je implementován genetický program a zvyšuje se energetický potenciál, funkční zdroje těla a délka života. Existují obecné a speciální účinky fyzického cvičení a také jejich nepřímý vliv na rizikové faktory. Nejobecnějším efektem tréninku je spotřeba energie, přímo úměrná délce a intenzitě svalové činnosti, což umožňuje kompenzovat deficit ve výdeji energie Důležité je také zvýšení odolnosti organismu vůči působení nepříznivých faktorů prostředí : stresové situace, vysoké a nízké teploty, záření, úrazy, hypoxie . V důsledku zvýšené nespecifické imunity se zvyšuje i odolnost vůči nachlazení. Používání extrémních tréninkových zátěží vyžadovaných ve vrcholovém sportu k dosažení „vrcholové“ sportovní formy však často vede k opačnému efektu – potlačení imunitního systému a zvýšené náchylnosti k infekčním chorobám. . Podobný negativní efekt lze dosáhnout při masové tělesné kultuře s nadměrným nárůstem zátěže. Zvláštní účinek zdravotního tréninku je spojen se zvýšením funkčnosti kardiovaskulárního systému. Spočívá v ekonomice práce srdce v klidu a zvýšení rezervních schopností oběhového systému při svalové činnosti. Jedním z nejdůležitějších efektů tělesného tréninku je cvičení klidové srdeční frekvence (bradykardie) jako projev ekonomizace srdeční činnosti a nižší potřeby myokardu kyslíku. Prodloužení doby diastoly (relaxační) fáze zajišťuje větší průtok krve a lepší zásobení srdečního svalu kyslíkem. Předpokládá se, že zvýšení klidové srdeční frekvence o 15 tepů/min zvyšuje riziko náhlé smrti na srdeční infarkt o 70 % – stejný vzorec je pozorován u svalové aktivity. Při standardní zátěži na cyklistickém ergometru u trénovaných mužů je objem koronárního průtoku krve téměř 2x menší než u netrénovaných mužů (140 versus 260 ml/min na 100 g tkáně myokardu), a tedy i spotřeba kyslíku myokardem. je 2krát méně (20 oproti 40 ml/min na 100 g tkáně). Se zvyšující se úrovní zdatnosti tedy klesá potřeba myokardu kyslíkem jak v klidu, tak i při submaximální zátěži, což svědčí o ekonomizaci srdeční činnosti Tato okolnost je fyziologickým zdůvodněním potřeby adekvátního fyzického tréninku pacientů s IKS jak se kondice zvyšuje a Snížením potřeby myokardu kyslíkem se zvyšuje úroveň prahové zátěže, kterou může subjekt provádět bez hrozby ischemie myokardu a záchvatu anginy pectoris. Nejvýraznější zvýšení rezervních schopností oběhového systému při intenzivní svalové činnosti je: zvýšení maximální tepové frekvence, systolického a minutového krevního objemu, arteriovenózní rozdíl kyslíku, pokles celkové periferní vaskulární rezistence (TPVR) , což usnadňuje mechanickou práci srdce a zvyšuje jeho výkon. Hodnocení funkčních rezerv oběhového systému při extrémní fyzické zátěži u osob s různou úrovní fyzické kondice ukazuje: lidé s průměrnou UFS (a podprůměrnou) mají minimální funkční schopnosti hraničící s patologií, jejich fyzická výkonnost je pod 75 % DMPK. Naopak dobře trénovaní sportovci s vysokým UVC splňují kritéria fyziologického zdraví ve všech ohledech, jejich fyzická výkonnost dosahuje nebo překračuje optimální hodnoty (100% DMPC a více, nebo 3 W/kg a více). Adaptace periferního krevního oběhu se projevuje zvýšením prokrvení svalů při extrémní zátěži (maximálně 100x), arteriovenózním rozdílem kyslíku, hustotou kapilárního řečiště v pracujících svalech, zvýšením koncentrace myoglobinu a zvýšením v činnosti oxidačních enzymů. Ochrannou roli v prevenci kardiovaskulárních onemocnění hraje také zvýšení fibrinolytické aktivity krve při zdravotním tréninku (maximálně 6x) a snížení tonusu sympatiku. V důsledku toho se v podmínkách emočního stresu snižuje reakce na neurohormony, tzn. Zvyšuje se odolnost organismu vůči stresu. Kromě výrazného zvýšení rezervních schopností organismu vlivem zdravotního tréninku je mimořádně důležitý i jeho preventivní účinek spojený s nepřímým ovlivněním rizikových faktorů kardiovaskulárních onemocnění. S narůstající trénovaností (se zvyšující se úrovní fyzické výkonnosti) je zřetelný pokles všech hlavních rizikových faktorů NSZ – cholesterolu v krvi, krevního tlaku a tělesné hmotnosti. B.A. Pirogová (1985) ve svých pozorováních ukázala: jak se UVC zvyšovalo, obsah cholesterolu v krvi se snížil z 280 na 210 mg a triglyceridy ze 168 na 150 mg V každém věku můžete pomocí tréninku zvýšit aerobní schopnosti a úroveň vytrvalosti - ukazatele biologického věku organismu a jeho životaschopnosti. Například dobře trénovaní běžci středního věku mají maximální možnou tepovou frekvenci asi o 10 tepů za minutu vyšší než běžci netrénovaní. Tělesná cvičení jako chůze a běh (3 hodiny týdně) již po 10-12 týdnech vedou ke zvýšení MOC o 10-15%. Zdravotně zlepšující účinek hromadné tělesné výchovy je tedy spojen především se zvýšením tělesné hmotnosti aerobní schopnosti těla, úroveň obecné vytrvalosti a fyzické výkonnosti Zvýšení fyzické výkonnosti je doprovázeno preventivním působením ve vztahu k rizikovým faktorům kardiovaskulárních onemocnění: snížení tělesné hmotnosti a tukové hmoty, cholesterolu a triglyceridů v krvi, snížení LIP a zvýšení HDL, snížení krevního tlaku a srdeční frekvence . Pravidelný fyzický trénink navíc může výrazně zpomalit rozvoj věkem podmíněných involučních změn fyziologických funkcí a také degenerativních změn v různých orgánech a systémech (včetně zpoždění a zpětného rozvoje aterosklerózy). V tomto ohledu není výjimkou ani pohybový aparát. Provádění tělesných cvičení má pozitivní vliv na všechny části pohybového aparátu, zabraňuje rozvoji degenerativních změn spojených s věkem a fyzickou nečinností. Zvyšuje se mineralizace kostní tkáně a obsah vápníku v těle, což zabraňuje rozvoji osteoporózy. Zvyšuje se tok lymfy do kloubní chrupavky a meziobratlové ploténky, což je nejlepší prevence artrózy a osteochondrózy. Všechny tyto údaje naznačují neocenitelný pozitivní vliv zdravotní tělesné výchovy na lidský organismus. ZÁVĚRY Můžeme tedy vyvodit následující závěry: · V moderní společnosti, kde těžká fyzická práce byla na krátkou dobu nahrazena stroji a automaty, čelí člověk z hlediska lidského vývoje nebezpečí, které již bylo zmíněno - hypokineze. Právě jí se připisuje do značné míry převažující podíl na plošném šíření tzv. civilizačních chorob. Za těchto podmínek je tělesná kultura zvláště účinná při udržování a posilování lidského zdraví · Blahodárné účinky fyzické aktivity na lidský organismus jsou skutečně neomezené. Člověk byl totiž původně navržen přírodou pro zvýšenou fyzickou aktivitu. Snížená aktivita vede k mnoha poruchám a předčasnému úpadku organismu. · Pod vlivem tělesného cvičení se zlepšuje stavba a činnost všech lidských orgánů a systémů, zvyšuje se výkonnost, posiluje se zdraví. · Pohybová aktivita je předním faktorem lidského zdraví, protože je zaměřena na stimulaci obranyschopnosti organismu a zvýšení zdravotního potenciálu · Plná fyzická aktivita je nedílnou součástí zdravého životního stylu, ovlivňující téměř všechny aspekty lidského života. SEZNAM POUŽITÝCH REFERENCÍ 1. Amosov N.M. Myšlenky o zdraví. - M., 1987. - 230 s.2. Amosov N.M., Bendet Ya.A. Fyziologická činnost a srdce. - K., 1989. - 216 s.3. Belov V.I. Encyklopedie zdraví. - M., 1993. - 412 s.4. Brekhman I.I. Valeologie je věda o zdraví. - M., 1990. - 510 s.5. Muravov I.V. Tělesná kultura a aktivní dlouhověkost. - M., 1979. - 396 s.6. Muravov I.V. Zdraví zlepšující účinky tělesné kultury a sportu. - K., 1989. - 203 s.7. Fomin N.A. Fyziologie člověka. - M., 1982. - 380 s.

Subbotina Anastasia Alexandrovna

Bašírová Dinara Šamilevna

studenti Katedry účetnictví, analýzy, auditu a statistiky, UGUES, Ufa

Azovtseva Olina Vladislavovna

vědecký školitel, asistent na Katedře tělesné výchovy UGUES, Ufa

Díky technologické revoluci mají naši současníci srovnatelně lepší zdraví a delší život než lidé v minulých staletích. Moderní vynálezy výrazně ovlivňují náš život. Lékařská věda udělala v boji proti nemocem významný pokrok. To pomáhá udržet většinu lidí zdravé. Technologický pokrok však s sebou přinesl i nežádoucí důsledky.

Čas ukázal, že technologie dala vzniknout nové, dříve neznámé „nemoci“, která postihla velké části společnosti. Tato „nemoc“ se nazývá sedavý způsob života. American Heart Association nedávno zveřejnila „International Cardiovascular Disease Statistics“. Mezi důvody jejich výskytu je také jmenována „fyzická nečinnost“.

Většina moderních lidí si myslí, že jim tělesná výchova k ničemu není, protože nemají nadváhu. Cvičení je ale prospěšné jak pro osoby s nadváhou a obezitou, tak pro ty, kteří ji nemají. Cvičení může zlepšit celkovou pohodu člověka a předejít mnoha vážným onemocněním, včetně některých typů rakoviny.

Podle nedávných studií bylo pozorováno, že cvičení snižuje úzkost a dokonce zabraňuje depresi. Proto bez ohledu na to, zda má člověk nadváhu nebo ne, pokud vede sedavý způsob života, pak je pro něj lepší zvýšit úroveň fyzické aktivity.

V moderním tempu života většina lidí nemá čas a energii věnovat se sportu nebo jakémukoli fyzickému cvičení. Jiní se cvičení bojí, protože si myslí, že zahrnuje vyčerpávající zvedání těžkých břemen, míle běhu nebo obtížné protahování.

V počáteční fázi tělesné výchovy a sportu byste měli začít s malými zátěžemi a postupně je zvyšovat. Například lékařská publikace z Kalifornské univerzity věnovaná fitness a zvládání stresu radí lidem se sedavým zaměstnáním, aby postupně zvyšovali zátěž: „Přidáním několika minut najednou pracujte až 30 minut každý den. Nemusíte dělat nic přepychového, můžete jen chodit nebo jít po schodech, prostě to dělejte trochu víc, rychleji a častěji“ („UC BerkeleyWellnessLetter“).

Začátečníci by se neměli soustředit na intenzitu, ale na pravidelnost. Pokud člověk začne mít pocit, že se stává silnějším a odolnějším, pak může být zátěž zvýšena. Zvyšte například intenzitu a délku cvičení, jako je rychlá chůze, běhání, lezení do schodů nebo jízda na kole. Následně může vážnější tréninkový program zahrnovat vzpírání a protahovací cvičení. Ale abyste se nepřetěžovali, nezranili a v zoufalství neopouštěli hodiny, nemusíte se přetěžovat

Stojí za zmínku, že krátká sezení v průběhu dne společně vytvářejí stejný účinek. Například 10 minut cvičení třikrát denně je téměř stejně prospěšné jako 30 minut. Proto se nemusíte vyčerpávat dlouhými a tvrdými tréninky, abyste získali významné zdravotní výhody.

Aby vaše hodiny byly pravidelné, můžete si je naplánovat a nastavit si dny a časy svých hodin předem. Po pár týdnech se cvičení stane zvykem a člověk bude mít pocit, že bez nich už nemůžete žít. Až pocítí zdravotní benefity, už se bude těšit na další lekci.

Je zřejmé, že naše tělo je navrženo tak, že potřebuje neustálý pohyb. Sedavý způsob života je zdraví škodlivý. Žádné prášky, diety ani operace nemohou nahradit fyzickou aktivitu. Musíme však přiznat, že pravidelné cvičení, intenzivní nebo mírné, jednou nebo vícekrát denně, vyžaduje čas. Najít a udělat si čas na cvičení vyžaduje sebekázeň a organizaci.

Každý sport vyžaduje úsilí. Ale ta námaha stojí za to, nebezpečí, která se skrývají za sedavým způsobem života, mohou být dražší! Proto je důležité zůstat aktivní, nebát se cvičení a trénovat svaly.

Zatímco mírné cvičení každý den je dobré pro vaše zdraví, vědci tvrdí, že intenzivní cvičení je účinnější. Níže je několik možností, ale než začnete s jakýmkoli intenzivním cvičebním programem, je důležité se poradit se svým lékařem.

1.rychlá chůze . Jedná se o jeden z nejpohodlnějších druhů cvičení. Stačí pohodlné boty a silnice. Krok by měl být širší a tempo intenzivnější než při běžné chůzi a rychlost by měla být od 4 do 9 kilometrů za hodinu.

2.Běhání . Je to jen pomalý běh. Je považován za nejlepší prostředek pro posílení kardiovaskulárního systému. Ale kvůli větší zátěži svalů a kloubů hrozí zranění. Proto je potřeba vhodná obuv. Je také nutné se protáhnout a pamatovat na umírněnost.

3.Cyklistika. Kolo je výborným prostředkem pro cvičení. Tím spálíte až 700 kalorií za hodinu. Vzhledem k tomu, že jízda na kole (jako chůze a běh) se obvykle provozuje venku, musíte přijmout opatření, abyste se vyhnuli nehodě.

4.Plavání. Při plavání se využívají všechny hlavní svalové skupiny. Pomáhá také udržovat pohyblivost kloubů a není o nic méně prospěšný pro kardiovaskulární systém než běhání. Lidé, kteří se pravidelně věnují plavání, mají vyvinuté dýchací svaly a dýchací orgány a existuje dobrá koordinace dýchání s pohyby. Při plavání člověk dýchá čistý, bezprašný a dostatečně zvlhčený vzduch. Díky zvýšené aktivitě se posilují a rozvíjejí dýchací svaly, zlepšuje se pohyblivost hrudníku, zvyšuje se vitální kapacita plic. Vzhledem k tomu, že plavání vytváří mírnější zátěž pro organismus, doporučuje se pro osoby trpící artritidou, bolestmi zad, lidem s nadváhou a těhotným ženám. Je lepší neplavat sám.

Také plnohodnotná kondice by měla zahrnovat posilovací cvičení, například s použitím závaží nebo činek. Taková cvičení, pokud jsou prováděna správně, nejen posilují svaly, ale také zvyšují hustotu kostí a podporují spalování tuků Mnoho odborníků také radí strečink pro rozvoj flexibility a zlepšení krevního oběhu. Strečink také pomáhá udržovat pohyblivost kloubů.

Ale aby nedošlo ke zranění, je třeba správně provádět silová a protahovací cvičení. Základní rady si můžete přečíst ze spolehlivého zdroje nebo se zeptat svého lékaře.

Vědci zjistili, že zvýšená fyzická aktivita ovlivňuje množství chemických látek v mozku, které jsou zodpovědné za emoční stav člověka, jako je dopamin, norepinefrin a serotonin. To vysvětluje, proč mnoho lidí říká, že se po cvičení cítí obzvlášť dobře. Podle některých studií jsou fyzicky aktivní lidé méně náchylní k depresi než ti, kteří vedou sedavý způsob života. Ačkoli některé z těchto výzkumů ještě nebyly dokončeny, mnoho lékařů doporučuje cvičení jako léčbu stresu a úzkosti.

Nedávný výzkum také ukázal, že lidé se sedavým zaměstnáním mohou mít velký prospěch z toho, že se budou častěji věnovat každodenním činnostem, které vyžadují mírné úsilí, například:

·Místo výtahu je lepší jít po schodech. Nebo vystupte z výtahu o dvě nebo tři patra níže a zbytek cesty jděte pěšky.

·Při použití veřejné dopravy je lepší vystoupit o několik zastávek dříve, abyste mohli dojít pěšky.

·Při řízení auta můžete stanovit pravidlo parkovat dále, abyste mohli dojít pěšky. Víceúrovňové parkoviště s možností vystoupat po schůdcích.

· Při rozhovoru s někým se projděte. Není nutné sedět ve společenství s přáteli a blízkými.

·Při sedavé práci je důležité vyhledávat příležitosti k nějaké činnosti ve stoje nebo při chůzi.

Aktivní životní styl je tedy klíčem ke zdraví člověka po mnoho let, což přímo závisí na jeho úrovni fyzické aktivity. Ne nadarmo se říká: „Pohyb je život“. Proto je důležité, aby každý člověk sledoval své zdraví a zvyšoval fyzickou aktivitu. Vždyť i v moderním životním tempu je to možné!

Reference:

1. Zdeněvič A.K. Tělesná kultura - M.: Vzdělávání, 2005. - 117 s.
2. Zdoniseev Yu.I. Tělesná kultura (učebnice pro vysokoškoláky). Rostov n/d: Phoenix, 2004. - 276 s.
3. Zdravkom: časopis o zdravém životě ve velkém městě [Elektronický zdroj]. ― Režim přístupu: URL: http://zdravkom.ru/med_wes/lenta_791/index.html(datum přístupu: 30.11.2012)
4. http://www.ldo.su/t2971.html(datum přístupu: 30.11.2012)
5. [Elektronický zdroj]. ― Režim přístupu: URL: http://www.parentakademy.ru/malysh/plavanie/1.html(datum přístupu: 02.12.2012)