Вплив медитації на організм – дослідження. Як різні види медитації змінюють мозок людини
Здоровий образжиття вже кілька років не виходить із моди. Одним із обов'язкових його аспектів вважають медитування. Однак мало хто розуміє, у чому користь медитації для організму людини і чому люди навчаються цього року.
Чому потрібно медитувати?
Вчені всього світу провели понад 2800 досліджень щодо впливу медитації на людський організм. Завдяки цьому було доведено, що систематична практика:
- покращує настрій;
- розслаблює організм;
- знижує емоційну реакцію у стресовій ситуації;
- зміцнює природну натуру;
- покращує зосередженість та розумові здібності.
Наукові дослідженнядовели, що щоденна 20-хвилинна медитація протягом кількох тижнів дасть видимий позитивний результат. Щоденна практика надає позитивний впливна багато аспектів нашого здоров'я.
Регенерує мозкові клітини
Команда гарвардських учених, очолюваних Сарою Лазар, вирішили перевірити, чи медитування може стимулювати відновлення мозкових клітин, і провели відповідне дослідження.
За допомогою МРТ вчені встановили, що медитування змінює сіру мозкову речовину. Також фахівці зафіксували, що воно може викликати у мозку зміни фізичного характеру. І тому всіх піддослідних розділили на 2 групи.
Учасники 1 групи щодня медитували приблизно півгодини протягом двох місяців, люди другої групи дотримувалися звичного порядку дня.
Процедуру МРТ проводили всім учасникам до та після двомісячного періоду.
По завершенню експерименту, люди першої групи відзначили у себе покращення уваги: вони навчилися свідомо діяти і безоцінно сприймати реальність. У людей із другої групи жодних змін не спостерігалося.
Згідно з експериментом, медитування здатне:
- регенерувати мозкові клітини;
- збільшувати рівень сірої речовини;
- допомагати мозку легше переносити стрес.
Також воно позитивно позначається на здатності концентруватися, навчатися та запам'ятовувати.
Знижує ймовірність серцевих хвороб
Група вчених оглянула 201 пацієнта з ішемічним ураженням міокарда. Хворих поділили на дві групи. В одній практикували трансцендентну медитацію, в другій – оздоровчу освіту.
Через п'ять років у першої групи ризик серцевих патологій знизився на 48 відсотків.
Сприяє омолодженню мозку
Американські дослідники довгий часперевіряли сіру мозкову речовину тринадцяти людей, що медитують, з такою ж кількістю людей, які не займаються практикою.
Відомо, що з віком кількість сірої речовини значно зменшується. Але у людей, що медитують, ця речовина не змінила своєї концентрації.
Захищає від занепокоєння, депресивного настрою та больових відчуттів
Фахівці вивчили понад 3000 людей, які практикують усвідомлене медитування, та встановили, що вони рідше страждають від депресивного стану та хворобливих відчуттів.
Подібний експеримент було проведено групою американських учених спільно з нейробіологом Фаделем Зейданом. Завдяки томографу, ними було складено схему активності різних мозкових зон. Під час дослідження вчені хотіли дізнатися, чи спровокує усвідомлене поняття болю випробуваними активність певної галузімозку.
Учасникам перевірки обпалювали кінцівки розігрітим металевим бруском. Саме тоді томограф проводив сканування мозку. Самі випробувані казали, що вони відчували біль та дискомфорт. Прилад записав активізацію відповідної мозкової області.
Експеримент провели повторно після проведення учасниками чотирьох двадцятихвилинних сеансів усвідомленого медитування. Після цього активність відповідної мозкової ділянки знизилася настільки, що прилад не зміг її вловити. Натомість покращилася функціональність мозкових зон, які відповідають за контроль поведінки та оброблення емоцій. Саме ці ділянки створюють почуття болю: випробувані відчували її негаразд гостро, як початку експерименту.
Зафіксували зниження на 40 відсотків свідомого сприйняття болю та на 57 відсотків неприємних відчуттів, що супроводжують цей біль.
Зейдан заявив, що усвідомлене медитування справляється з болем набагато краще, ніж морфій чи традиційні знеболювальні медикаменти.
Робить імунітет міцніше
Місцем зародження багатьох хвороб вважається розум. Це слід розуміти як те, що від виникнення недуг можна захиститися.
Стресові ситуації, дефіцит сну та неправильне управління емоціями - всі ці фактори посилюють психологічний та фізичний стан тіла.
Дослідження вчених медичної школи Гарварда довело, що регулярне проведення медитацій сприяє поліпшенню функціональності клітин, що позитивно впливає на імунітет і робить людину стійкішою до стресу.
Допомагає боротися із недосипанням
Не секрет, що медитацією можна впорядкувати сон. Регулярні практики допоможуть навчитися висипатись за невелику кількість часу.
У Кентуккі піддослідних перевіряли за чотирма критеріями:
- контролю;
- дрімоті;
- медитації;
- позбавлення сну з медитацією.
Результати перевірки підтвердили, що практика призводить до короткострокових поліпшень навіть у практиків-початківців. А люди, які присвячують багато часу, можуть довгий часобходитися без сну і при цьому чудово почуватися.
Не потрібно сприймати медитацію як альтернативу сну, однак, постійні практики допоможуть вам повноцінно висипатися за невеликий часовий проміжок.
Позитивно впливає на дихання
На жаль, багато людей не розуміють, навіщо робити дихання якісним. Піраміда потреб Маслоу стверджує, що кожна людина має певні потреби, задоволення яких сприяє її прогресу.
В основі ієрархії лежать потреби фізіологічного характеру:
- живлення;
- вгамування спраги;
- розмноження;
- природна потреба (відвідування туалету);
- дихання.
У багатьох видах медитації потрібно концентруватися на диханні та наповнювати легені киснем. Чим частіше і довше ви медитуєте, тим швидше і глибше це входить у ваше життя і стає несвідомим. З кожним глибоким вдихом в організм надходить більше кисню, що позитивно впливає на тривалість життя.
Підсилює відчутні відчуття
Вчені двох німецьких університетів показали публіці вивчення досвідчених ченців, які досягли поліпшення тактильних почуттів.
Для оцінки тактильності в кількісному показнику, дослідниками було створено «поріг дискримінації за двома точками». Цей маркер показує, яка відстань має бути між двома стимулами, щоб вони розділилися, як два різні почуття.
Виконавши пальцеву медитацію, можна збільшити показники тактильності на 17%
Наприклад, науково доведено, що у людей із поганим зором тактильні відчуття розвинені майже на 20 відсотків краще, ніж у здорових людей. Це пов'язано з тим, що такі люди користуються дотиком набагато частіше, тому воно стало для них повноцінною заміною візуальної інформації.
Якщо медитувати щодня та поступово збільшувати тривалість процедури, кожен зможе покращити свою тактильну чутливість.
Допомагає пережити стрес
Часто ми думаємо, що можемо виконувати кілька дій одночасно. Але на практиці видно, що ця думка є помилковою. Успішно проводити такі «маніпуляції» можуть лише люди з надзвичайною структурою мозку.
Одна з цілей медитування – навчитися фокусуватися. Щоб навчитися цьому, можна концентруватися на якомусь предметі, повільно дихати, рахувати тощо.
Який би спосіб ви не обрали, практика навчить вас уважніше підходити до справ, що позитивно позначиться на продуктивності і запобігатиме розвитку почуття пригніченості. Ця перевага медитації була доведена науково.
Перший результат експерименту показав, чи реально медитуванням чи релаксацією підвищити працездатність співробітників певної компанії, домогтися від них успішного виконання кількох завдань при меншій напрузі.
Персонал поділили на дві групи. Два місяці вони практикували усвідомлену медитацію та техніку розслаблення тіла. Додатково їм потрібно було пройти стресовий тест, який передбачає виконання безлічі завдань до двомісячної медитації та після неї.
Учасники третьої групи не медитували і теж пройшли вищезгаданий тест за таким же графіком.
Згідно з результатами, всі три групи в середньому однаково впоралися із тестом. Але у медитирующих груп рівень стресу був нижчим і пам'ять трохи покращилася. Вони «металися» між завданнями набагато менше.
Допомагає зрозуміти свій внутрішній світ
Знаменитий письменник Вілл Стентон переконаний, що проведення медитації у школі має бути обов'язковим. У його книзі «Революція освіти» описується нова всесвітня модель здобуття знань.
Стентон вважає, що для того, щоб дитина перестала погано ставитися до оточуючих, її потрібно навчити принципу поєднання з океаном свідомості, який є в усьому сущому. Медитування дає нам свідомість того, ким ми по-справжньому є.
Одна з небезпек сучасного часу – неприйняття себе, що веде до заперечення істини. Ми постійно женемося за матеріальними цінностями та зовнішніми досягненнями, ігноруючи духовні аспекти та самовивчення.
Багато хто піддається модним впливам і навчається бути кимось іншим, але не собою. Ми надягаємо маску, щоб сховати себе від інших людей. Нас поневолило его.
Ми боїмося себе, нас лякає думка позбавлення маски, що стала рідною. Так ми відмовляємось від своєї сутності і дозволяємо його контролювати своє життя.
Але як би змінилася ситуація, якби діти вчилися медитувати змалку - вони змогли б швидше визначити особисті інтереси та захоплення, не ставили б собі захмарні цілі, а жили б справжнім часом.
Стентон переконаний, що завдяки медитаційній практиці він зрозумів значення свого життя. Чоловік стверджує, що завдяки регулярним практикам він навчився чути своє серце та вирішив змінити освітню систему.
Регулярне медитування допомогло б дітям виробити стійкість до нервових потрясінь та захворювань. Вони змогли б жити в гармонії з навколишнім світом і перестали конкурувати між собою.
Письменник переконаний, що дітям життєво важливо вміти медитувати. Він сподівається, що медитація стане таким самим звичайним явищем, як ранкове вмивання.
Медитація може бути шкідливою?
Незважаючи на незаперечні переваги, деякі фахівці стверджують, що практика може негативно діяти на здоров'я непідготовленої людини. Зазнавши насолоду від з'єднання з вищим «Я», у практикуючого-початківця може виникнути серйозна залежність від процедури. А це вже розцінюється як шкода медитації.
Щоб «підкорити» найвищі рівнімедитації, йоги практикуються не один десяток років. Цей процес супроводжується:
- зміною кров'яного складу;
- збільшення концентрації ендорфіну;
- зниженням рівня кисню;
- зміною серцевого ритму та ЧСС.
Не просто так у східній культурі медитування дозволялося посвяченим людям та священнослужителям. Вони переконані, що європейця ця процедура може призвести до плачевних наслідків.
Звичайно, кожен сам має право вірити, чи від медитації буває негативний ефект. Але якщо вирішили навчитися медитувати, краще проконсультуватися з досвідченою людиною.
У 1979 році в одному з готелів міста Пуна трапилося нещастя: людина, яка щойно повернулася з Катманду після 30-денного курсу медитацій, наклала на себе руки. Кореспондент журналу The Humanist Мері Гарден, яка також зупинилася у цьому готелі, розмовляла з ним напередодні. За її словами, чоловік не виявляв ознак психічного розладу: він був доброзичливим і не виглядав засмученим. Проте на ранок він зістрибнув з даху.
Сьогодні можна прочитати безліч правдивих позитивних історій щодо відвідування медитативних курсів. Щороку десятки тисяч людей вирушають до спеціалізованих шкіл вдома та за кордоном, щоб покращити якість свого життя, здоров'я та погляд на світ. Проте історія медитації налічує понад 3000 років, і метою цих практик ніколи не було те, що сьогодні найчастіше шукають і знаходять у них люди із Заходу: релаксація та зняття стресу. Спочатку медитація була, та й сьогодні залишається духовним інструментом, створеним, щоб «очистити» розум від домішок та перешкод і допомогти людині досягти внутрішнього просвітління у тій формі, в якій розуміє його релігія буддизму.
Pro: відпочинок для мозку та увага до «я»
Як виглядає медитативний процес з погляду фізіології мозку? За даними фахівців із США та Тибету, які проводили дослідження серед людей, які постійно практикують споглядальну медитацію, під час цього процесу нейронна активність у центрах, які відповідають за переживання щастя, підвищувалася на 700–800%. У досліджуваних, які почали практикуватися нещодавно, це значення було помітно нижчим: лише 10–15%. У своїй книзі «Будда, мозок і нейрофізіологія щастя» дослідники зазначають, що в першому випадку йдеться про людей, які відточували свою майстерність протягом багатьох років і встигли присвятити медитації від 10 000 до 15 000 годин, що відповідає рівню спортсменів. -олімпійців. І все ж таки з новачками сталося те саме, нехай і в меншому обсязі.
Нейрофізіологи з Університету Осло, Норвегія, з'ясували, що під час недирективної медитації (вона дозволяє сконцентруватися на диханні та відправити думки блукати) активність мозку зростає і в областях, відповідальних за створення думок та почуттів, пов'язаних із власним «я» людини. Вчені зауважили, що медитація-зосередження таких результатів не дала: у цьому випадку рівень роботи «я-центрів» виявився таким самим, як за звичайного відпочинку. «Ці області мозку демонструють найвищу активність, коли ми відпочиваємо, – розповідає автор дослідження, спеціаліст Університету Осло Свенн Давангер. - Це свого роду базова операційна система, мережа взаємопов'язаних операцій, що виходить на перший план, якщо зовнішні завдання не потребують уваги. Цікаво, що недирективна медитація активізує цю мережу сильніше, ніж просте розслаблення».
З погляду фізіології мозку медитація справді схожа відпочинок. Група вчених із Гарварду з'ясувала в ході досліджень, що під час цього процесу мозок перестає обробляти звичайні обсяги інформації. Характерний для стану активного неспання бета-ритм (ритм ЕЕГ у діапазоні від 14 до 30 Гц з напругою 5–30 мкВ) згасає. Це, мабуть, дозволяє мозку відновитися.
Фахівці з Гарварду також провели магнітно-резонансне сканування мозку людей, які регулярно займалися медитацією протягом 8 тижнів. Оцінивши стан мозку відразу після 45-хвилинної практики, вони помітили, що у багатьох сферах активність майже згасла. У випробовуваних практично «вимкнулися» лобові частки, відповідальні за планування та прийняття рішень, затихли тім'яні ділянки кори, зазвичай зайняті обробкою сенсорної інформації та орієнтуванням у часі та просторі, сповільнилася робота таламуса, який перерозподіляє дані органів чуття, та згасли сигнали ретикулярної формації, чия робота дозволяє приводити мозок у стан «бойової готовності». Усе це дозволило мозку «розслабитися» і зайнятися обробкою даних, що з власної особистістю людини, а чи не із зовнішнім світом.
Contra: надлишок серотоніну та зникнення кордонів
Навіть далай-лама впевнений, що з медитацією треба бути обережним: «Західні люди переходять до глибокої медитації надто швидко: їм потрібно дізнаватися про східні традиції та тренуватися більше, ніж вони роблять зазвичай. Інакше виникають ментальні та фізичні труднощі».
Нейрофізіологи відзначають, що медитація може погано позначитися на психічному здоров'ї, особливо якщо ви вже страждаєте від якогось розладу. Доктор Соломон Снайдер, голова кафедри нейрофізіології Університету Джона Хопкінса, попереджає, що під час медитації в мозку додатково вивільняється серотонін - один з головних нейромедіаторів, який керує багатьма системами організму. Це може бути корисним при м'якій депресії, проте надлишки серотоніну здатні викликати парадоксальну тривогу, що виникає на тлі релаксації. Замість розслаблення людина у такому разі отримує глибокий смуток чи панічну атаку. При шизофренії, за словами Снайдера, медитація в окремих випадкахздатна спричинити психоз.
Доктор Ендрю Ньюберг з Університету Пенсільванії в ході своїх досліджень з'ясував, що медитація зменшує кровотік у задній частині верхньотім'яної звивини, відповідальної за глибоку чутливість та межі тіла. Це цілком пояснює почуття «єднання зі світом», про яке нерідко розповідають люди, які випробували на собі такі практики. «Якщо заблокувати роботу цієї звивини, – каже Ньюберг, – ви перестанете відчувати, де закінчується ваша особистість і починається навколишній світ». «Медитація не буде корисною всім пацієнтам з емоційними розладами, - упевнений колега, професор Річард Девідсон з Вісконсіна. - Для деяких категорій людей вона може виявитися навіть шкідливою». Девідсон стверджує, що медитативні практики здатні змінити стан нейронної тканини в ділянках мозку, відповідальних за здатність до емпатії, а також увагу і емоційні реакції. Це, за словами професора, може негативно позначитися на відносинах з оточуючими людьми та призвести до появи почуття втрати та самотності, які здатні підірвати настрій людини, навіть якщо вона психічно здорова.
На користь обережного поводження з медитативними практиками висловлюються як нейрофізіологи. Крістофе Тітмусс, колишній буддійський монах, який щорічно відвідує віпасану в одній із індійських шкіл, попереджає, що зрідка люди переживають у ході такого курсу вельми травматичний досвід, через що їм потрібна цілодобова підтримка, медикаменти і навіть госпіталізація. «Дехто відчуває короткочасний стан жаху від того, що їхній мозок вийшов з-під контролю, і бояться збожеволіти, - додає він. - Вдалині від звичної повсякденної реальності свідомості важко відновитися, тож такій людині зазвичай потрібна допомога ззовні». Однак Тітмус зазначає, що, на його думку, медитація викликає подібні ефекти не сама по собі. "Функція медитативного процесу, як вказував Будда, полягає в тому, щоб він став дзеркалом, що відображає нашу суть", - розповідає колишній чернець.
Протипоказання
Таким чином, якщо людина страждає на депресію, шизофренію, біполярний афективний розлад або інше психічне захворювання, медитація може обернутися для нього неприємностями: загостренням, психозом або навіть спробою суїциду. У деяких школах духовних практик сьогодні навіть застосовуються опитувальники, які дозволяють виявити та відсіяти серед претендентів тих, хто вже стикався із психічними розладами сам чи знає, що такі випадки були у його сімейній історії. Однак нічого дивного у цьому немає. Медитація – це спосіб активного використанняі тренування психіки, так само, як біг - це спосіб тренування серця та ніг. Якщо ваше серце чи суглоби не завжди працюють добре, вам потрібно бігати обережно або вибрати інший вид навантаження.
Багато наукових досліджень показують, що практика медитації корисна здоров'ю людини. Як впливає наш внутрішній стан життя?
Крізь рутину та будні
Ми працюємо, втомлюємося, захворюємо… І знову йдемо до своєї мети. У гонитві за щастям часто забуваючи про те, хто ми є насправді. Ми приходимо в цей світ і йдемо з нього, але головне - не ті речі, які купуємо в дорозі, а те, якими ми стаємо. Однак у повсякденних турботах так важко побачити сьогодення та відкинути наносне. допомагає зазирнути всередину себе, бачити добре і приймати більш правильні рішення.
Спокій тільки спокій
Здавна здоров'я та довголіття пов'язували з тим, який у людини характер. Розмірний темп життя та природні умовипороджують покоління, в яких старі, що випромінюються здоров'ям, не рідкість. Але якби відхід у гори був панацеєю, всі кинулися б туди, переносячи свої проблеми з міст у тихі безлюдні місця. Жителям мегаполісів, укладеним у їхні рамки та правила, теж можна бути здоровими та щасливими.
Заняття з йоги. Фото: Wavebreakmedia/depositphotos.com
Хтось для цього вибирає заняття медитативними практиками, і т. п. У багатьох з них приділяється досить велика увага внутрішньому настрою, чистоті думок та скоєнні добрих вчинківв повсякденному житті, що приносить користь як практикуючому, і його оточенню. Позитивний результат при боротьбі зі стресом також дають заняття улюбленою справою (музика, малювання, танці), певний ефект і .
Наукові дослідження медитації
1. Дослідження мозкової активності медитатора
В даний час роботу мозку досліджують за допомогою функціональної магнітно-резонансної томографії (ФМРТ) та електроенцефалографії (ЕЕГ). Низка дослідів допомогла виявити процеси, що відбуваються під час того, коли людина медитує.
Зростання сірої речовини.У ході досліджень вчені виміряли щільність сірої речовини у контрольної групи та групи медитуючих. Дані МРТ показали, що у тих, хто практикує медитацію, щільність сірої речовини вища.
Порівняння щільності сірої речовини у практикуючих одну з буддійських медитацій та контрольної групи. Фото: vnimatelnost.com
Поліпшення функціонування мозку.Нижче наведено дані ЕЕГ про когерентність. Цей показник свідчить про позитивні зміни у сфері творчості, моральності та нейром'язової ефективності (взаємодія між м'язами та нервовою системою).
«Proceedings of the San Diego Biomedical Symposium» («Звіти симпозіуму біохіміків до Сан Дієго»)15 (1976): 237–247; "Psychosomatic Medicine" ("Психосоматична медицина") 46 (3) (1984): 267-276; "International Journal of Neuroscience" ("Міжнародний журнал нейронауки") 14 (1981): 147-151. Фото: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Ефективний відпочинок.Наш мозок постійно обробляє інформацію, але йому теж потрібний відпочинок. На знімку нижче видно, як після медитації знижується активність бета-хвиль, які визначають завантаженість мозку роботою.
2. Дослідження емоційного та психологічного стану.
Лікарем з Національного університету Тайваню було проведено дослідження серед практикуючих цігун Фалуньгун (практики, що містить принципи «Істина, Доброта, Терпіння» та комплекс медитативних вправ). Аналіз анкет та проведена статистика показали покращення фізичного та психологічного здоров'я опитуваних. Крім того, понад 80% практикуючих вказали, що після початку практики кинули шкідливі звички, такі як куріння та випивка.
Діаграма нижче показує порівняння творчого розвитку у практикуючих трансцендентальної медитації та контрольної групи.
The Journal of Creative Behavior (Журнал творчої поведінки) 13(3) (1979): 169–180. Фото: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Також дослідження дозволили виявити взаємозв'язок між медитативною практикою та тим, наскільки людина співчутлива.
3. Дослідження біоенергії.
Заняття медитацією може подолати апатію та втому. Коли ми переходимо від стану стресу до спокійнішого, затиснені місця в тілі розслабляються і в ньому починає вільно циркулювати енергія.
Нижче представлені знімки, зроблені за методом Кирліана (так звана "Кірліанова аура").
Фото: savepearlharbor.com
Знімки біоенергії пальців людини до та після медитації цигун (у 5-му комплексі вправ Фалуньгун). Знято за фотоелектричною технологією Kirlian CV6000 за допомогою камери Sony DCR-VX2000 NTSC. Фото: en.minghui.org
4. Дослідження фізичного здоров'я загалом
Аналіз досліджень практики трансцендентальної медитації. "American Psychologist" ("Американський психолог") 42 (1987): 879-881. Фото: transcendental-meditation.globalgoodnews.com
Графік показників серцевого ритму людини до та після медитації за системою цігун Фалунь Дафа (у 5-му комплексі вправ). Фото: en.minghui.org
У ролику нижче представлені діаграми, що базуються на даних параметрах стану людини (таких як дихання, серцеві ритми, хвилі головного мозку тощо) під час трансцендентальної медитації.
Виділивши невелику кількість часу на день, кожен може налаштуватися на сприйняття позитиву, спокою та доброзичливості.
Коли ми думаємо про те, з ким ми сидітимемо за вечерею, або про розмову, яка у нас була з другом напередодні, ми майже відразу починаємо розглядати її в контексті інших аспектів нашого життя. Це корисно у багатьох відношеннях, але іноді це може призвести до нас нав'язливостей. Особливо це стосується людей, схильних до тривоги чи депресії.
Децентралізація - одна з цілей, яку досягає усвідомлена медитація. Людина починає сприймати свої думки та почуття як тимчасові.
Річард Девідсон, невролог з Університету Вісконсіна, зробив медитацію предметом довгострокового дослідження. Він виявив, що коли намагався залякати дві групи людей, які медитували, такою раптовою перервою, як гучний шум, то медитуючі були набагато менш обурені, ніж люди, які не перебували у цьому стані.
Насамперед медитація допомагає нам отримати перспективу.
Досвідчені медитуючі стають володарями унікальної нервової системи з добре розвиненими областями мозку, які можуть відповідати за такі процеси, як усвідомлення та емоційний контроль. Дослідження свідчать, що навіть у людей, які є новачками в галузі медитації, відзначаються значні зміни у частинах мозку, пов'язаних із пам'яттю, перспективою та самосвідомістю.
Поліпшується наша здатність фокусуватись
Багато хто з нас проживає день із тривожними думками чи проблемами, які застряють у глибині нашого мозку. Люди схильні відштовхувати ці думки, але не розумітися на почуттях, які можуть їх викликати.
Медитація зменшує стрес, допомагаючи нам впоратися з негативними почуттями
Великий огляд досліджень за участю близько 3000 чоловік показав, що медитація усвідомленості пов'язана із зменшенням почуття депресії, занепокоєння та навіть фізичного болю.
Медитація може зміцнити нашу здатність виявляти до інших людей емпатію.
Річард Девідсон, невролог з Університету Вісконсіна і керівник 12-річного дослідження, в основу якого лягло порівняння експертів і медитаторів-початківців, також вивчав людей у цих двох групах.
У людей з обох груп Девідсон спостерігав підвищену активність, яку виявляв їхній мозок. Це були області нервової системи, які брали участь у емпатії. Але підвищення активності було значно вираженішим у досвідчених медитаторів. Девідсон зробив висновок, що люди, які регулярно медитують, мають підвищену здатність реагувати на почуття інших і співпереживати їм, не відчуваючи при цьому пригніченими.
У людей із стійкою медитативною практикою відзначається зниження артеріального тиску
Дослідники відзначають, що регулярна медитація надає позитивний вплив на людей, які страждають на артеріальну гіпертензію. Тиск у випробуваних помітно знижувався. Дослідники стверджують, що ймовірною причиною цього є те, що медитація може знизити рівень гормонів стресу, які спричиняють запальний процес та інші фізичні проблеми.
Під час невеликого дослідження, проведеного у січні 2017 року, було підключено понад дюжину учасників віком від 24 до 76 років. Піддослідні проводили тиждень за повного зречення світу, супроводжуваному мовчазним спогляданням і роздумом. Вчені вивчили мозок учасників досвіду. Особлива увага була звернена на такі хімічні речовинияк допамін і серотонін. Як відомо, вони пов'язані із настроєм.
Зменшується відчуття втоми
Вчені також провели опитування учасників для оцінки їхнього фізичного здоров'я, рівня стресу та втоми. Опитування показало, що піддослідні помітно покращили своє фізичне здоров'я, тоді як такі негативні почуття, як стрес та втома, значно скоротилися.
Медитація зміцнює імунну систему
У ході недавнього дослідження вчені розділили людей на дві групи, які провели повний восьмитижневий курс медитації. Наприкінці досвіду всім випробуваним було зроблено вакцину проти грипу. Потім їм перевірили імунну систему, вимірявши кількість антитіл проти грипу, які виробив організм. У медитаторів було відзначено Велика кількістьантитіл, ніж у тих, хто не завершив навчання.
Медитація запобігає пошкодженню клітин на генетичному рівні
Є також деякі свідчення того, що регулярна медитація може допомогти запобігти деяким генетичним ушкодженням. В одному дослідженні люди, уражені на рак, завершили програму медитації. Було висловлено припущення про те, що теломери, спеціальні білкові комплекси, які допомагають захистити ДНК, у них побільшало.
На думку дослідників, можливим механізмом є те, що зниження стресу може якимось чином призвести до подовження теломеру, але для підтвердження цієї наукової гіпотези необхідні додаткові дослідження.
Що перше спадає на думку, коли ви чуєте слово «медитація»? Напевно, це спокій, умиротворення, дзен… Ми знаємо, що медитація допомагає очищати нашу свідомість, покращує концентрацію, заспокоює, вчить жити усвідомлено та дає інші переваги як розуму, так і тілу. Але що насправді робить медитація з нашим мозком із фізіологічного погляду для того, щоб отримати такий ефект? Як вона працює?
Ви можете скептично ставитися до того, як інші співають дифірамби медитації і підносять її користь, але насправді справи так, що щоденна медитація по 15-30 хвилин має величезний вплив на те, як проходить ваше життя, як ви реагуєте на ситуації і як взаємодієте з людьми.
Це важко описати словами, якщо ви хоча б не спробували. З технічної точки зору медитація дозволяє нам змінювати наш мозок і робити просто чарівні речі.
Хто і за що відповідає
Частини мозку, на які впливає медитація
- Бічна префронтальна кора.Ця частина мозку, яка дозволяє вам дивитися на речі більш раціонально та логічно. Також її називає "Оціночним Центром". Він бере участь у модуляції емоційних реакцій (які надходять із центру страху чи інших частин), автоматично перевизначає поведінку та звички та знижує тенденцію мозку приймати речі «близько до серця» шляхом модуляції частини мозку, яка відповідає за ваше «Я».
- Префронтальна медіальна кора.Частина мозку, яка постійно звертається до вас, вашої точки зору та досвіду. Багато людей називають це «Центром Я», тому що ця частина мозку обробляє інформацію, яка стосується безпосередньо нас, включаючи і той час, коли ви мрієте, думаєте про майбутнє, розмірковуєте про себе, спілкуєтеся з людьми, співчуваєте іншим або намагаєтеся їх зрозуміти . Психологи називають це Автореферальним центром.
Найцікавішим у медіальній префронтальній корі є те, що насправді вона складається із двох секцій:
- Вентромедіальні медіальні префронтальні кори (VMPFC).Вона бере участь у обробці інформації, пов'язаної з вами та з людьми, які, на вашу думку, схожі на вас. Це саме та частина мозку, яка може зробити так, що ви прийматимете деякі речі занадто близько до серця, вона може змусити вас турбуватися, викликати тривогу або ввести вас у стрес. Тобто, у стрес ви самі себе вганяєте, коли починаєте надто перейматися.
- Дорсомедіальна префронтальна кора (dmPFC).Ця частина обробляють інформацію про людей, яких ви вважаєте відмінними від себе (тобто зовсім іншими). Ця дуже важлива частина мозку бере участь в емпатії та підтримці соціальних зв'язків.
Отже, у нас залишилися острівець головного мозку та мозочкова мигдалина:
- Острівець.Ця частина мозку відповідає за наші тілесні відчуття та допомагає нам відстежувати те, наскільки сильно ми відчуватимемо те, що відбувається у нашому тілі. Вона також активно залучена до переживань загалом і співпереживання іншим.
- Мозочкова мигдалина.Це наша сигналізація, яка ще з часів перших людей запускає у нас програму «дерись чи біжи». Це наш центр страху.
Мозок без медитації
Якщо поглянути на мозок до того, як людина почала медитувати, можна побачити сильні нейронні зв'язки всередині Центру Я та між Центром Я та ділянками мозку, які відповідають за тілесні відчуття та за відчуття страху. Це означає, що як тільки ви відчуваєте якийсь занепокоєння, страх чи тілесні відчуття (свербіж, поколювання тощо), то швидше за все ви відреагуєте на це, як на занепокоєння. І це відбувається тому, що ваш Центр Я обробляє величезну кількість інформації. Більше того, залежність від цього центру робить так, що в результаті ми застрягаємо в наших думках і потрапляємо в петлю: наприклад, згадуємо про те, що ми вже відчували це колись і чи це може щось означати. Ми починаємо перебирати в голові ситуації з минулого і робимо це знову та знову.
Чому це відбувається? Чому наш Центр Я дозволяє це? Це тому, що зв'язок між нашим Оціночним Центром і Центром Я досить слабка. Якби Оціночний Центр працював на повну потужністьВін міг би регулювати ту частину, яка відповідає за прийняття речей близько до серця, і підвищував би активність тієї частини мозку, яка відповідає за розуміння думок інших людей. У результаті ми відсіювали б всю непотрібну інформацію і дивилися на те, що відбувається, більш здорово і спокійно. Тобто, наш Оціночний Центр можна назвати гальмами нашого Центру Я.
Мозок під час медитації
Коли медитація є вашою постійною звичкою, відбувається кілька позитивних речей. По-перше, сильний зв'язок між Центром Я і тілесними відчуттями слабшає, тому ви перестаєте відволікатися на раптові відчуття занепокоєння чи фізичні прояви і не потрапляєте у свою петлю. Саме тому люди, які часто медитують, знижують тривожність. В результаті ви можете дивитися на свої відчуття вже не так емоційно.
По-друге, утворюються сильніші та здоровіші зв'язки між Оціночним Центром та тілесними відчуттями/центрами страху. Це означає, що якщо у вас з'являються тілесні відчуття, які можуть означати потенційну небезпеку, ви починаєте дивитися на них з раціональнішої точки зору (а не починати панікувати). Наприклад, якщо ви відчули болючі відчуття, ви починаєте спостерігати за ними, за їх спадами і відновленням і в результаті приймаєте правильне, врівноважене рішення, а не впадаєте в істерику, починаючи думати, що з вами щось не так, малюючи в голові картину чи не власного похорону.
І, нарешті, медитація пов'язує корисні аспекти (ті частини мозку, які відповідають за розуміння людей, які не схожі на нас) Центру Я з тілесними відчуттями, які відповідають за співпереживання, і робить їх сильнішими. Цей здоровий зв'язок підвищує нашу здатність розуміти, звідки прийшла інша людина, особливо таких людей, яких ви не можете інтуїтивно зрозуміти, тому що ви думаєте чи сприймаєте речі інакше (зазвичай це люди з інших культур). У результаті ваша здатність ставити себе на місце інших, тобто дійсно розуміти людей, зростає.
Чому важлива щоденна практика
Якщо дивитися на те, як впливає медитація на наш мозок з фізіологічного погляду, ми отримуємо досить цікаву картину — вона зміцнює наш Оціночний Центр, заспокоює істеричні аспекти нашого Центру Я і зменшує його зв'язок із тілесними відчуттями та зміцнює його сильні частини, які відповідають за розуміння інших. У результаті ми перестаємо так емоційно реагувати на те, що відбувається, і приймаємо більше раціональні рішення. Тобто за допомогою медитації ми не просто змінюємо свій стан свідомості, ми фізично змінюємо свій мозок на краще.
Чому важлива постійна практика медитації? Тому що ці позитивні зміни в нашому мозку є оборотними. Це як із підтриманням гарної фізичної форми — вона потребує постійних тренувань. Як тільки ми перестаємо займатися, ми знову повертаємося до вихідної точки і для відновлення знову потрібен час.
Всього 15 хвилин на день можуть повністю змінити ваше життя так, як ви навіть уявити не можете.
