Какво да ядем за отслабване. Хранене за отслабване у дома. Зеленчуци и плодове
В статията се опитахме да изясним всички тези точки по ясен и структуриран начин, така че да можете да възстановите диетата си в съответствие с препоръките на световните стандарти за хранене.
7 скрити причини, които ви пречат да отслабнете
Оказва се, че освен очевидните причини за наднорменото тегло - наследственост, преяждане, заседнал начин на живот - има седем неочевидни, за които дори не се замисляме.
Наднорменото тегло е гарантирано дори в случай, че размерът на порциите здравословни храни не е контролиран. Ядки, бяло месо, риба, плодове, разбира се, са полезни, но това не означава, че такава храна може да се яде на килограми.
Например 100 грама ядки носят 600 kcal, а същото количество сладкиши - само 500 kcal! Разбира се, химическият състав на ядките е по-балансиран, но дори такива „здравословни“ калории могат да бъдат излишни.
Сред диетолозите дори има специално наименование „нервен корем“: увиснал корем и страни с нормално средно телосложение, които се появяват поради постоянно стресово хранене.
Ето защо, преди да отидете на диета, се справете с всички неприятности. И, много вероятно, загуба на тегло не се изисква.
Бързаме да ви разочароваме: твърдението, че чистата негазирана вода изхвърля токсините от тялото и по този начин насърчава загубата на тегло, е просто мит.
Но има известна истина в това. Водата е необходима за правилното функциониране на тялото и стабилния метаболизъм, така че играе ключова роля в стабилизирането на теглото.
Една супена лъжица захар в чая, малко дресинг за салата, сладко върху сандвич, допълнителни бисквити за кафе - така излишните 400-500 kcal на ден "изтичат" незабелязано в стомаха ви.
Ако искате да нормализирате теглото си, трябва да гледате тези безсмислени добавки малко по-усърдно.
Рязко покачване, кафе или чай, работа на празен стомах до обяд ... Спри! Така никога няма да отслабнете - липсата на порция бавни въглехидрати, фибри и протеини сутрин ще даде на тялото тласък да активира режима „глад“, при който калориите се съхраняват активно за черни дни, а не изгорени.
Затова спрете да измъчвате тялото и му дайте възможност да се запаси с енергия за целия ден.
Всички сортове маруля, босилек, магданоз, зеле, рукола отлично насищат, подхранват с витамини и помагат за отслабване.
Не искахте ли това: да ядете обилна здравословна храна, в която винаги има нещо необичайно и оригинално?
Можете да говорите много за емоционалната страна на постоянната липса на сън, но ние ще се ограничим до един единствен факт.
Диетологът Д. Папе експериментално потвърди, че хората, страдащи от липса на сън, активно произвеждат хормона на глада грейлин, когато количеството лептин (протеинът, отговорен за нормализиране на апетита) рязко намалява.
Така че, когато разберете дори неочевидните основни причини за появата на наднормено тегло, трябва да се опитате да възстановите режима си. Малко повече сън, по-малко стрес, подкрепа от другите - и вече сте на път към идеалното число на кантара.
За да направите резултатите още по-забележими, трябва да преминете към най-важния въпрос: как да се храните правилно, за да отслабнете със сигурност? Необходимо ли е да се спазват диети и какви?
Диетолозите са единодушни по този въпрос: всякакви строги диетични ограничения са необходими само за медицински цели. По време на диетата е необходимо постоянно квалифицирано наблюдение на човешкото състояние. Всички методи за спешна загуба на тегло се практикуват на ваша отговорност и риск!
Ако вече сте решили да отслабнете у дома без намесата на лекар, не практикувайте диети, а се придържайте към принципите на правилното хранене.
3 основни принципа на правилното хранене
Поддържане на баланс на калоричното съдържание на диетата и енергийните разходи на тялото
Принципът е прост: ако съдържанието на калории в диетата не попълва енергийната консумация на тялото, това води до неговото изчерпване. И обратното, ако съдържанието на калории надвишава разходите за енергия, тогава се появява наднормено тегло. По този начин трябва постоянно да следите съдържанието на калории в диетата и да го увеличавате или намалявате в зависимост от дейността. Ако има наднормено тегло, тогава дневното съдържание на калории трябва да бъде намалено с 10-20%, не повече. Това е достатъчно за бърза загуба на тегло.
Изготвяне на балансирана диета.
Ежедневната диета на човек трябва да се състои от протеини, мазнини и въглехидрати в следното съотношение: протеини - 15%, мазнини - 30%, въглехидрати - 55%. Ако редовно спортувате, тогава се придържайте към следното съотношение: протеини - 20-25%, мазнини - 15%, въглехидрати - 55-60%.
Съответствие с диетата.
Принципът на правилното хранене включва хранене 4-5 пъти на ден, по едно и също време, на еднакви порции. В този случай хранителните вещества ще попълнят енергийните разходи на тялото навреме и ще бъдат напълно усвоени. В противен случай някои от хранителните вещества няма да имат време да се усвоят и ще отидат в мастните резерви.
Правилна диета за отслабване
Сега нека се заемем с продуктите, необходими за правилното и здравословно хранене. За да направите това, трябва да съставите ежедневна диета, която ще включва протеини, мазнини, въглехидрати, фибри и витамини - всичко, което е необходимо за нормалното функциониране на тялото. Нека разгледаме всеки елемент поотделно.
Трябва да изградите диетата си в истинския смисъл на думата върху храни, богати на протеини. Тези съединения действат като строителен материал на нашето тяло, образувайки мускулна тъкан. Ако те липсват, на помощ идват рехавите мазнини, които заместват еластичните мускули.
Дневният прием на протеин е 1-1,3 грама на килограм телесно тегло. За тези, които се занимават с колективни спортове, количеството може да бъде увеличено до 1,5 g / ден, а само за професионални културисти и боксьори тази норма е рекордните 2 g или повече / ден.
Най-добрите източници на протеини са яйцата, млякото и изолираният соев протеин - техният коефициент на усвояване е равен на единица. Говеждото, домашните птици, фъстъците, зърнените храни се усвояват само с 45-70%. Струва си да се вземе предвид съдържанието на мазнини в избрания продукт: често тя е източникът на допълнителни калории.
Ежедневната ви диета трябва да включва поне два продукта от този списък:
бяло месо (пилешко, пуешко, заешко);
телешко, младо агнешко или телешко;
млечни продукти със средно съдържание на мазнини;
яйца;
сирене тофу;
ядки;
соево мляко.
Най-лошата грешка, която жените правят по време на загуба на тегло, е отхвърлянето на естествените мазнини, които са необходими за правилното функциониране на клетките и усвояването на мастноразтворимите витамини. Растителните мазнини помагат за отслабване, колкото и странно да звучи, но това е научно доказан факт.
Но дори и „здравословните“ мазнини не трябва да се пренасят - средно 1 грам мазнини съдържа 9 kcal, така че прекомерната им консумация води до наддаване на тегло.
Ненаситените мастни киселини, които се намират в ядките, зехтина, семената, морската риба, са незаменими - човешкият организъм не е в състояние да ги синтезира сам.
30% от дневния ви прием на калории трябва да идва от някоя от тези храни всеки ден:
зехтин;
рибена мазнина;
мазна риба (скумрия, сьомга, пъстърва, херинга);
масло, заквасена сметана, ферментирало печено мляко (съдържат млечна мазнина);
ядки;
семена.
В никакъв случай не трябва напълно да изоставяте животинските мазнини в полза на уж по-здравословните растителни. Идеалното им съотношение е 70% животински и 30% растителни мазнини.
Въглехидрати в храната
Консумацията на тези вещества в днешния свят е обърната с главата надолу. По-голямата част от хората вярват, че въглехидратите се съдържат само в захарта, сладкарските изделия, сладкишите, сладките газирани напитки. Докато в тези продукти има изключително захариди - един от видовете бързи въглехидрати. И успоредно с това един от първите източници на наднормено тегло.
Първоначално природата е замислила малко по-различна ситуация: човешкото тяло трябва да получава въглехидрати от храна от растителен произход. Например, прости въглехидрати - захариди - се намират в меда, плодовете и плодовете и някои сладки зеленчуци. Източникът на сложни въглехидрати - полизахариди и нишесте - са зърнени храни и зеленчуци.
За да отслабнете или просто да контролирате теглото си, трябва да се придържате към последната схема, като постепенно изоставяте вредните сладкарски изделия в полза на плодове, зеленчуци и зърнени храни.
Можете да ядете две порции храни, съдържащи въглехидрати на ден, без да навредите на фигурата си.:
паста от твърда пшеница;
всякакви бобови растения;
всякакви зърнени култури, с изключение на грис (овесена каша, елда, неполиран ориз, просо);
печен картоф;
пълнозърнест хляб или пита;
нишестени или сладки зеленчуци (с изключение на купен от магазина консервиран грах и царевица).
Фибри в храната
Въпреки че растителните фибри са сложна форма на въглехидрати, информацията за тях трябва да бъде отделена в отделен блок. Факт е, че този полизахарид не е ценен като източник на енергия, но е незаменим за правилното функциониране на храносмилателния тракт.
Всичко започва в стомаха: фибрите създават необходимото количество храна, тоест човек се чувства сит с по-малко консумация на въглехидрати и мазнини. Но диетичните фибри са наистина незаменими в червата. Те стимулират правилната перисталтика, производството на ензими, подпомагат възпроизводството на микрофлората. В допълнение, фибрите забавят усвояването на въглехидратите, изглаждайки рязкото повишаване на кръвната захар (особено важно за диабетици и тези, които искат да отслабнат).
За да се усвоят правилно и „правилните“ храни, опитайте се да консумирате следните храни всеки ден:
ленено семе;
какао;
кайсии;
смокини;
ръжени трици;
сушени гъби;
плодове от шипка;
пълнозърнест хляб;
бадемово.
Витамини в храната
За разлика от протеините, мазнините и въглехидратите, витамините нямат градивна функция, не осигуряват енергия, но без тях нормалното функциониране на организма е просто невъзможно. Те участват в много метаболитни процеси, осъществявайки жизненоважни физиологични и биохимични процеси.
Ако диетата е небалансирана и монотонна, това води до дефицит на витамини, в резултат на което се нарушава метаболизмът на тялото, имунитетът се отслабва и общото състояние се влошава.
За балансирана диета обърнете внимание на следните продукти:
плодове, зеленчуци, билки;
ядки и семена;
зърнени култури и зърнени храни;
млечни продукти;
яйца;
месо и риба.
Какъв трябва да бъде размерът на порцията, за да отслабнете
Следващата стъпка е да определите количеството здравословни храни, които можете да приемате през деня, разпределени на 4-5 хранения. Към определянето на размера на порцията трябва да се подхожда внимателно, тъй като неконтролираното ядене дори на най-полезните храни със сигурност ще доведе до затлъстяване.
Например средният калориен прием на момиче, което води неактивен начин на живот, е 1600 калории. И 2200 калории - за занимаващите се със спорт. Следователно едно хранене е 320-400 калории в първия случай и 450-550 във втория.
Как да определите правилно размера на всяка порция, за да отслабнете? Най-лесният начин е да използвате "метод на дланта".
Да започнем с необходимия протеин: наведнъж средната жена с тегло 55-65 кг трябва да яде количество протеинови продукти, чийто обем е равен на обема на дланта й (някъде 120-130 грама).
Въглехидрати (предимно сложни) ще бъдат достатъчни 80-100 грама.
Мазнините се изчисляват въз основа на съдържанието на калории: дневният им прием не трябва да надвишава 400 kcal.
Фибрите, витамините и минералите, съдържащи се в зеленчуците и плодовете, са необходими на тялото в количество от две длани на хранене. Но ако говорим за листни зеленчуци или зеле, този обем може да се увеличи с един и половина до два пъти.
Гладуващи дни с правилно хранене
Когато правилното хранене вече е станало навик, тялото се е приспособило към консумацията на по-здравословна храна, все още са възможни ситуации, когато има твърде много здравословна храна. Празниците, излетите сред природата най-често водят до тежест в стомаха - именно в такива моменти дните на гладно идват на помощ.
В никакъв случай не трябва да са „гладни“, в противен случай стресовата ситуация само ще се влоши. Най-добре е да се откажете от мазнините и въглехидратите за един ден, като предпочитате протеинови храни, неподсладени плодове и зеленчуци.
Идеалните, според диетолозите, са дните на гладно на кефир и ябълки, пилешки гърди и краставици, зеленчуци и пуешко. През деня не трябва да изпитвате глад, но обичайните порции трябва да бъдат намалени наполовина.
Билковият чай също може да помогне, който намалява апетита и насърчава правилната функция на червата. Най-важното е да не се опитвате да излъжете тялото, като организирате гладни дни за шоколад, карамел или кафе. С тяхна помощ състоянието на стомашно-чревния тракт няма да се подобри, но вероятността от алергии ще се увеличи значително.
„Празни калории“: Храната, от която трябва да се откажете 99%.
Дори ако до края на статията се смятате за истински експерт по хранене, нека отново да обсъдим въпроса за „нездравословната храна“ или „нездравословната храна“. Тази чисто американска концепция идеално описва бързо хранене, колбаси, сосове, дресинги, пълнители - всичко, което има ниска биологична стойност, но високо съдържание на калории. Не напразно такива продукти се наричат „боклук“: те замърсяват околната среда с пластмасови опаковки, а тялото с токсини и холестерол.
Диетолозите се отнасят към "празните калории", които предотвратяват загубата на тегло, следната храна:
месни продукти от промишлено производство - колбаси, пастети, колбаси (високо съдържание на нишесте, месни субпродукти, сол, мазнини);
сокови напитки, съдържащи по-малко от 60% натурални сокове (големи количества консерванти и захар);
бързо хранене (състоящо се от огромен процент трансмазнини, нишесте, оцветители и консерванти);
сладки барове (до 85% бързи въглехидрати, стабилизатори, оцветители, консерванти, нискокачествени растителни мазнини);
сосове, майонези, заквасена сметана, кетчупи (съдържат много холестерол).
Ако след като прочетете този списък ви се струва, че оттук нататък можете да ядете само сурови зеленчуци и вода, трябва сериозно да преразгледате хранителните си навици. Варенето, задушаването, печенето на скара, задушаването ви позволява да готвите невероятно вкусни и най-важното - здравословни ястия.
За да можете да вземете цялата тази вкусотия със себе си на работа или учене, купете контейнер за вода в най-близкия магазин - специални контейнери с плътно затварящ се капак и отделение за уреди. Така вече няма да зависиш от пакетирани напитки и храни от кулинарния отдел на супермаркета. Готварските уебсайтове или книги ще ви бъдат полезни у дома - те ще ви кажат как да готвите вкусни и здравословни ястия в същото време.
Независимо от мястото на пребиваване, начина на живот и степента на заетост, всеки може да преразгледа диетата си, да започне да се храни правилно и по този начин да отслабне. Можете да отслабнете без изтощителни тренировки и диети - достатъчно е да подходите компетентно към вашата диета и да ядете в съответствие със съветите на диетолозите.
Проблемът с наднорменото тегло тревожи мнозина и тази тема е пряко свързана с въпроса как да се храним правилно, за да отслабнем у дома. Сред многото модерни диети е лесно да се изгубите, но има прости правила за хранене, следвайки които можете да отслабнете у дома.
Как да се храним, за да отслабнем?
Напълно възможно е да отслабнете не само в стените на специализирани клиники. За мнозина домашната среда създава приятен емоционален фон и правилни психически нагласи. И основният компонент на процеса на отслабване е храненето. Помислете как да се храните, за да отслабнете у дома.
Откъде да започна? Забравете за 3 хранения на ден. Въз основа на начина ви на живот трябва да ядете поне 5 пъти на ден и да избягвате късните вечери. Последното хранене е три часа преди лягане. Обемът на сервиране по време на всяко хранене е не повече от 200 г. За да не определяте теглото на продуктите „на око“, трябва да закупите везна за претегляне на продуктите.
Какво можете да ядете и какво не можете да ядете? Ние сме свикнали с висококалорични храни. Например, ние ядем много хляб. Още в първия ден, когато решите да отслабнете, заменяме белия хляб с черен или пълнозърнест и го ядем само с първото ястие. Заместваме захарта с мед и пресни плодове, като не забравяме, че полезните вещества се съдържат и в сушените плодове, а медът не може да се нагрява над 60 градуса. Постепенно премахнете нездравословните храни от диетата си. Необходимо е предварително да се състави разнообразно и пълно меню и да се запасите с подходящи продукти. Когато съставяте правилното меню, използвайте списъка с вредни и полезни храни по-долу.
Как да готвя? Домашните ястия трябва да се приготвят във фурната или на пара, варени или задушени.Не използвайте люти подправки и подправки, гответе с растително или зехтин. Елиминирайте захарта и ограничете солта. В началото вкусът на храната може да не ви харесва, но след няколко дни ще свикнете с него. Опитайте се да ядете прясно приготвена храна.
Протеинови продукти. Изследванията на учените са показали, че протеиновата храна играе основна роля при формирането на апетита. Разумната консумация на висококачествени протеини предизвиква усещане за ситост, тъй като протеиновите храни се усвояват много по-дълго. Диетите без протеини са по-склонни да ви доведат до пристъпи на глад, преяждане и наддаване на тегло. При всяко хранене се опитайте да ядете протеини: консумирайте нискомаслени млечни продукти, постно месо, малко количество бобови растения, яйчен белтък. Пригответе за десерт диета желе на основата на желатин, желатинът е отличен източник на протеини.
Какви са продуктите за отслабване на корема? Най-належащият въпрос за мъжете и жените. Какви храни допринасят за отслабване на корема и талията, списък с диети, които помагат за намаляване на двете страни и краката - разкриваме тайни.
Здравейте приятели! Както знаете, количеството консумирана храна оказва пряко влияние върху всички процеси в тялото. Кое от тях е най-ефективно за премахване на излишните килограми? Основната задача е правилното регулиране на работата на стомашно-чревния тракт, за да се извлече максимална ефективност. Наличието на правилната информация може драстично да промени външния вид на човек.
Продукти за отслабване на корема - списък на най-полезните
Всеки може самостоятелно да изгради свой собствен диетичен курс. За да направите това, трябва да знаете основните храни, които трябва да присъстват в ежедневната диета.
Такива продукти имат впечатляващ ефект върху функционирането на червата, те могат и трябва да се ядат поради високото съдържание на фибри. Списъкът е:
- плодове;
- кори и цели пресни зеленчуци, зеленчуци;
- зърнени култури, бобови растения;
- зърнени култури и зърнени храни.
Те съдържат голям брой полезни, които участват активно в разграждането на мастните клетки. От деца ни учат да комбинираме основните ястия с пресни зеленчуци. Веднъж попаднали в стомаха, фибрите от неразтворими фибри започват да набъбват и да увеличават обема си. Това има следния ефект:
- премахва лошия холестерол, токсините, почиства чревната микрофлора, ускорява процеса на изпразване на стомаха;
- утолява чувството на глад, като значително намалява порцията храна;
- предотвратява развитието на патогенни бактерии, възпалителни процеси;
- намалява вероятността от образуване на камъни в бъбреците;
- предотвратява развитието на затлъстяване.
При липса на фибри има дисфункции в нормалното функциониране на червата. Тези свойства могат свободно да се сравняват с ефекта върху тялото. Най-малко три продукта от списъка трябва да бъдат включени в обичайната диета.
- това е строителният материал на нашето тяло, който е необходим за образуването на нови клетки, пълното им обновяване. Изграждането на мускулни влакна без такъв важен компонент не е възможно. Къде има най-много протеин?
- птици, говеждо месо, риба;
- яйца, сирене;
- мляко, сметана, извара;
- ядки, боб, зърнени храни.
Основното е съотношението на естествените мазнини и количеството протеини в продукта. По този начин нискомаслените храни или вареното месо ще бъдат най-ефективни. Защо точно тези продукти?
- Протеинът не се превръща в мазнина. Това е органично съединение, което образува всички клетки в нашето тяло.
- Чувството на глад изчезва. Усещането за ситост след такова хранене не изчезва дълго време. Благодарение на това няма да се изкушите да хапнете нещо вредно.
- Това е енергоемко. Такава храна се усвоява много по-дълго, изисквайки.
- Защита на вашето здраве. Липсата на ключов компонент се отразява на състоянието. В такива условия прогресират патогенни организми, хормонални аномалии.
При рязка загуба на тегло повърхността на кожата страда значително. Това се проявява под формата на стрии, ерозии и в такива случаи протеиновите храни ще намалят такива дефекти.
Приемът на течности е толкова автоматизиран процес, че повечето хора напълно забравят за полезните им свойства. Благодарение на своите качества, натуралната вода без газ играе огромна роля в процеса на премахване на излишните килограми. как?
- премахва продуктите от разграждането на протеините и
- участва в изгарянето на мазнини;
- възстановява повърхността на кожата, започва процесите на регенерация;
- ускорява метаболизма на клетъчно ниво;
Ето защо не трябва да забравяме, че дехидратацията само забавя естествените процеси на отслабване.
Продукти за отслабване на корема - списък на забранените
Най-голямата заплаха по пътя към желаната фигура са вкусните изкушения под формата на нездравословна храна. В идеалния случай те трябва, ако не напълно да бъдат премахнати от диетата, тогава да се намалят до минимум консумацията. Списъкът на вредните включва:
- любими хлебни изделия;
- източници на бързи въглехидрати под формата на сладкиши, захар;
- продукти, съдържащи нишесте (картофи);
- тлъсто свинско месо;
- дресинги под формата на майонеза и кетчуп;
- консервирани стоки;
- газирани напитки, алкохол.
Основни правила за диета
На първо място, трябва да разделите храната си на 5 хранения през деня. Това количество се счита за оптимално за поддържане на тялото и премахване на чувството на глад, което води до нежелани закуски.
Последното хранене трябва да вземете два часа преди лягане. Така стомахът няма да бъде претоварен, ще дойде бърз и здрав сън. Нормалният хранителен цикъл трябва да премине през три важни етапа:
- Подготовка. Около седмица преди началото трябва да спрете да ядете повечето нездравословни храни, което ще доведе до прочистване на червата. Още на този етап повечето губят от 1 до 3 кг.
- Постепенно изгаряне на мазнини. По време на втория етап преминавате дадения курс. Никога не пропускайте основните си хранения. Ежеседмично проверявайте и записвайте теглото си. Използвате продукти за отслабване на корема в ежедневната си диета.
- Плавно излизане от диетата. Основната задача на целия курс е да развие принципа на правилното хранене за дълго време напред. Изходът трябва да бъде направен много гладко, за да се фиксира тежестта на желаната маркировка. Третият етап включва плавното въвеждане на всички останали продукти.
Продукти за отслабване на корема - Примерни диетични менюта
За какво са диетите? На първо място, това е систематизирането на процеса на хранене. Трябва да развиете здравословен навик да ядете само здравословни храни. В бъдеще това ще помогне за предотвратяване на болезненото натрупване на излишни отлагания.
За три дни
Експресната опция ще ви помогне да организирате гладните дни толкова ефективно както за жените, така и за мъжете. Примерно меню:
- закуска. Овесена каша с любимите ви плодове, чаша чай без захар или кафе.
- Обяд. Извара или един тестис.
- Вечеря. Супа на зеленчуков бульон с кюфтета, салата от пресни зеленчуци и чаша сок.
- следобеден чай. Всякакви плодове и шепа ядки на вкус.
- Вечеря. Варени пилешки гърди с билки, домат и зелен чай.
Основното правило е, че трябва да консумирате 70% от всички продукти сутрин. Неконтролираното похапване по време на почивките е изключено!
За една седмица
За да не е уморена диетата, препоръчително е да сменяте основните ястия всеки ден. Пример за намаляване на корема и страните за менюто на жените за една седмица:
- 1 ден:
- варено яйце, 100 г обезмаслена извара с чай;
- няколко любими плода;
- задушена риба и каша от елда с чаша кафе;
- ядки на вкус;
- телешко варено и зеленчукова салата.
- 2 ден:
- грис или кисело мляко с горски плодове, чаша сок;
- няколко парчета сирене, лека салата;
- постна супа с пълнозърнест хляб;
- ябълка и сок;
- ориз с пилешки филийки и цели зеленчуци.
- 3 ден:
- овесени ядки с нарязани плодове и зелен чай;
- орехи;
- пшенична каша и пилешки гърди, кафе;
- печени домати и ябълка;
- боб заедно с ориза и едно яйце.
- Ден 4:
- обезмаслено кисело мляко с плодове;
- извара с горски плодове;
- супа с рибени сладкиши на пара и салата от зеле и моркови;
- плодова салата;
- риба на пара с лимон, задушен карфиол.
- Ден 5:
- протеинов омлет, овесена каша;
- ябълки;
- зеленчукова салата, парчета пиле с ориз;
- орехи;
- чаша кефир и извара.
- Ден 6
- гювеч от гъби със сирене;
- портокали;
- боб с телешко парче и сок;
- кисело мляко;
- печени зеленчуци с пиле.
- В края на седмицата можете да повторите някой от изминалите дни.
Продукти за отслабване на корема - митове и реалност
Целенасоченото отслабване само в една точка на тялото е невъзможна задача. Факт е, че няма такава диета, която да изгаря локално ненужните отлагания, без да засяга други области. Ще трябва да намалите общия процент телесни мазнини. И не само продуктите за отслабване на корема играят ключова роля. Без спортен начин на живот натоварването няма да работи, за да завладее красиво тяло.
До какво ще доведат неразумните начини за изгаряне на мазнини? Трикът с продуктите за бързо отслабване на страните и краката работи безотказно. Вярвате, че след седмица желаната част от тялото ще бъде перфектна, въпреки всички останали крайници. В действителност обаче тежестта не иска да мръдне от мъртвата точка, независимо от положените усилия. Защо се случва това?
Отговори на всички въпроси
Постигането на задачата е възможно само с разбирането на всички вътрешни процеси. Тази важна информация ще ви помогне да координирате действията си в правилната посока. Късметлия! Видеото ми е онлайн "Активен курс за отслабване" , който е създаден, за да отговори на всички ваши въпроси относно интелигентното отслабване. Изтеглете, научете, дайте на външния си вид желаната форма без вреда за здравето и глада.
Това е всичко за днес.
Благодаря ви, че прочетохте поста ми до края. Споделете тази статия с приятелите си. Абонирайте се за моя блог.
И продължи!
Желанието да отслабнете е познато на много момичета и за тази цел могат да се използват различни методи. За да върнете теглото си към нормалното, без да възстановите загубеното тегло, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете и да сведете до минимум употребата на вредни храни.
Одобрени продукти
За да загубите излишни килограми, трябва да знаете какво да ядете, когато отслабвате. По-долу са продуктите, които не само ще помогнат в тази трудна задача, но и ще донесат големи ползи за цялото тяло:
- яйца. Те могат да се консумират с почти всяка диета, насищайки тялото с необходимото количество протеин, който участва пряко в процеса на изграждане на клетките. Въпреки това, жълтъкът съдържа много мазнини, така че се препоръчва да ядете не повече от едно яйце на ден.
- Ябълки. Тези плодове са богати на желязо, витамини, фибри и антиоксиданти. Ябълките помагат за нормализиране на работата на червата, активира се метаболизмът. Тези плодове могат да се консумират при загуба на тегло в почти неограничени количества.
- Царевица, боб. Те съдържат голямо количество фибри, протеини, витамини. Можете да ги ядете вечер и не се страхувайте да се подобрите, тъй като тези продукти са отлична алтернатива на домашните птици и месото, поради което се добавят към диетата на различни диети.
- домати. Те съдържат минимален брой калории, но осигуряват много бързо насищане. Само един домат съдържа дневната норма каротин и ¼ от необходимото количество витамин С.
- зеле. Този продукт може да се яде вечер и да не се страхувате да се подобрите. Зелето съдържа много фибри, както и груби диетични фибри, благодарение на които помага за бързо прочистване на червата и лесно отслабване. Можете да ядете с отслабване всички видове зеле.
- Сладък пипер. Това е една от най-полезните нискокалорични храни, която осигурява на тялото необходимото количество каротин и витамин С. Тялото изразходва много енергия за смилането на пипер, така че трябва да се използва във всяка диета.
- Грейпфрут. Много момичета се интересуват от въпроса, възможно ли е да се ядат плодове вечер? Разбира се, да, но нискокалорични. По-добре е сред плодовете за вечерта да има грейпфрут. Има горчив вкус, който прави чудеса. Съдържа голямо количество фибри, стимулира производството на жлъчка, ускорява процеса на разграждане на мастните натрупвания.
- Морков. Този зеленчук е рекордьор по съдържание на фибри, каротин, минерали и витамини. Два моркова на ден осигуряват дневния прием на витамини в организма.
Ако съставите ежедневната си диета, комбинирайки горните продукти, можете да намалите теглото си за сравнително кратък период от време и да напълните тялото с ценни вещества, необходими за пълното му функциониране. Когато съставяте диета, трябва да следвате принципите на здравословното хранене, като вземете предвид индивидуалните характеристики на тялото.
Сладкиши и брашно за отслабване
Докато отслабвате, наистина жадувате за сладко, но яденето на десерти няма да ви помогне да отслабнете. Почти нищо не може да се направи от сладки и нишестени храни, вместо това е полезно да се ядат естествени продукти с минимална енергийна стойност - например сушени плодове, които имат приятен сладък вкус, но са съвместими с почти всяка диета.
Ако отслабвате, трябва да замените десерта със сушени кайсии, смокини, сини сливи и фурми. Тези сушени плодове са не само много вкусни, но и полезни за организма. Това включва и ядките, но най-добре е да изберете орехи и лешници.
Позволени са малки количества сладкиши и сладкиши, но само нискокалорични - бисквити, зърнени бисквити, тиквени или извара. Ако планирате да отслабнете след раждането, е полезно да добавите към диетата си продукти, които не са направени от просто пшенично брашно, а от овесени ядки, елда, пълнозърнеста пшеница и трици. Захарта трябва да бъде заменена с натурален мед, а вместо яйца вземете банани. Оказва се не само много вкусно, но и полезно.
Често възниква въпросът, възможно ли е да се яде маршмелоу по време на отслабване или диетата ще бъде съсипана? Въпреки факта, че marshmallow принадлежи към сладкишите, той е разрешен, но само в малки количества - не повече от 2 парчета на ден.
Ако ви е трудно да устоите и наистина ви се иска нещо сладко, можете да хапнете черен шоколад (максималната порция е 50 г на ден). Веднага щом тялото свикне с нискокалорична диета, желанието за сладкиши и кифлички значително ще отслабне и скоро ще изчезне напълно.
Следният списък с полезни и диетични продукти ще ви помогне да съставите правилно диета, с която наднорменото тегло бързо ще изчезне:
- всякакви зеленчуци;
- нискомаслени млечни продукти;
- диетично месо;
- риба (само нискомаслени сортове);
- сушени плодове;
- пълнозърнест хляб;
- яйца;
- плодове;
- шоколад;
- паста;
- бяла ружа;
- мармалад;
- зехтин;
- ядки;
- канела;
- вегетариански супи;
- гъби;
- зелен чай;
- царевица;
- зеле;
- грейпфрут;
- Чушка;
- домати;
- джинджифил;
- ананас;
- малини.
Въпросът е доста често срещан, кога мога да ям извара и кефир? Разбира се, преди лягане се препоръчва да добавите всякакви плодове. Същото важи и за ободряваща напитка, обичана от мнозина - възможно ли е да се пие кафе, докато отслабвате? Да, но за предпочитане без добавена захар. Още по-добре е да го замените поне временно с цикория.
Какво можете да ядете за вечеря, докато отслабвате?
Важно е да запомните, че след лека и диетична вечеря няма да останете гладни. Ако знаете какво можете да ядете и какво не можете да ядете, когато отслабвате, процесът на справяне с наднорменото тегло няма да предизвика никакви затруднения. Храненето трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане. След като сте проучили подробно какво не можете да ядете и дали можете да пиете кафе вечер, всяко момиче може лесно да създаде своя собствена диета.
Вижте някои примери за нискокалорични ястия:
- печено телешко с подправки и малко количество задушено зеле;
- варено пиле, като гарнитура се сервира салата с пресни домати и краставици;
- пилешки гърди в комбинация с карфиол или броколи;
- зеленчукова яхния;
- зелева супа с гъби;
- салата с краставици, телешко, домати, маруля;
- пилешко руло, препоръчително е да сервирате прясно китайско зеле като гарнитура;
- зеленчукова яхния със задушена нискокалорична риба;
- телешко варено със зеленчуци на скара.
Можете ли да ядете през нощта?
За да отслабнете бързо, трябва да знаете какво можете да ядете, когато отслабнете за вечеря. Храната преди лягане трябва да е нискокалорична, идеалният вариант е извара, подправена с диетично натурално кисело мляко, малко мляко и нискомаслени сирена. Струва си да разнообразите диетата със салата от пресни зеленчуци и риба, черен хляб е разрешен, но в ограничени количества.
Гледайте видеоклипа, който разказва за принципите на правилното хранене и няколко основни диетични продукта, които редовно използвате, можете бързо да отслабнете и да проведете ефективен уелнес курс за цялото тяло.
За да отслабнете бързо и да почистите тялото си от натрупаните токсини, трябва не само да добавите здравословни и нискокалорични храни към диетата си, но и да не забравяте за редовната физическа активност. Правилното хранене, съчетано със спорт, дава невероятни резултати за много кратко време.
Всеки от нас мечтае за красива стегната фигура. Но, за съжаление, не на всеки е дадено да има такъв. Причините за това са редица. Някой не разбира какво е правилното хранене, някой не прави нищо, за да отслабне, на някой му е трудно да спортува и някой яде твърде големи порции. Всъщност всичко тук е съвсем просто. За да отслабнете, трябва да се храните балансирано.
В крайна сметка много зависи от нашето хранене. Повечето хора задават въпроси за това как да се хранят правилно, за да отслабнат. Първо трябва да създадете свое собствено меню, което трябва да вземе предвид размера на порциите за бързо отслабване. За съжаление спазването на диета и правилното хранене не е лесно. Но без да се отказвате от определени храни, процесът на отслабване определено никога няма да дойде. Ако искате да го ускорите, трябва при правилно хранене да ядете всеки ден 5-6 пъти на ден на малки порции.
Трябва да ядете частично, докато за храна с правилно хранене ядат предимно плодове, зеленчуци, варено месо, нискомаслени сортове риба на пара, елда и т.н. Ако пиете мляко или кефир, тогава тези продукти трябва да са с ниско съдържание на мазнини. Ако спазвате всички правила за правилно хранене, загубата на тегло ще дойде много бързо.
Принципите на правилното хранене
Много хора задават въпроси как да се хранят правилно, за да отслабнат у дома. Всъщност не е толкова трудно, колкото си мислите. Основното е, че порциите с правилно хранене са малки и храненето е от полза за вашето тяло. Тогава загубата на тегло ще дойде много по-бързо, отколкото сте предполагали.
Моля, обърнете внимание: Правилното хранене предполага използването на голямо количество витамини във всяка порция. Витамините, минералите и други полезни вещества са много важни за всеки човек. Те почистват тялото от токсини и токсини, а също така нормализират работата на много вътрешни системи.
Как да разберете коя порция за отслабване ще бъде правилната? Например, ако ядете каша, тогава при правилно хранене тя трябва да се побере в две от дланите ви, не повече. Месото и рибата при правилно хранене трябва да са с размер на длан. Зеленчуците и плодовете с правилно хранене могат да се поберат в четири длани. Една порция кисело мляко при правилно хранене не трябва да надвишава 100 грама. Хляб - 2 малки парчета. Яжте, като спазвате правилното хранене, за предпочитане по едно и също време.
Предлагаме ви също да обърнете внимание на основните причини, които пречат на загубата на тегло:
- стрес. В случай, че редовно попадате в стресови ситуации, отслабването става невъзможно, тъй като правилното хранене избледнява на заден план. Заради нервите започвате да ядете неправилно, много и на достатъчно големи порции;
- Твърде много здравословни храни. В случай, че ядете само здравословна храна, това не означава, че можете да ядете на огромни порции. Например 100 грама ядки ни дават 600 ккал, а същото количество сладки – само 500. Замислете се;
- Допълнителни калории. Дори и да се храните правилно, далеч не винаги е възможно да следите всички изядени калории. Например допълнителни бонбони или бисквитки, дресинг за салата, захар в кафето или чая и т.н. За да избегнете подобни ситуации, по-добре е правилно да запишете всичко, което планирате да ядете за един ден;
- Липса на вода. Ако пиете твърде малко вода, тогава тялото ви няма да се очисти и няма да има смисъл от правилното хранене;
- Отказ от закуска. В никакъв случай не трябва да пропускате закуската. Това е основното правило на правилното хранене за отслабване. Малка порция овесени ядки с горски плодове и чай или лек сандвич със сирене е задължително сутрин;
- Недостатъчен сън. Колкото и да е странно, но от това също можете да спечелите излишни килограми. Следователно, трябва да спите поне 8 часа на ден;
- Малко количество листни зеленчуци. Магданоз, копър, зеле, босилек, рукола насищат тялото с витамини и минерали и допринасят за загуба на тегло.
Също така си струва да се отбележи, че за бърза загуба на тегло с правилно хранене трябва да поддържате баланс на калоричното съдържание на ястията. Преди да се захванете с такава диета, трябва внимателно да прецените броя на калориите във всяка своя порция. И също така се опитайте да спазвате диета. Закуската, обядът и вечерята трябва да са по едно и също време. Това ще ви помогне да отслабнете много бързо. В крайна сметка за никого не е тайна, че в процеса на премахване на излишните килограми само правилното хранене не е достатъчно. Трябва да следвате още няколко правила, които определено ще ви помогнат.
Важно е! Вашето най-важно оръжие е водата. Пийте най-малко два литра пречистена негазирана вода на ден.
Не забравяйте за физическата активност. Трябва да спортувате колкото е възможно повече. Ще ви помогне да ускорите премахването на нежеланите килограми. Опитайте се да ходите на фитнес около 2-3 пъти седмично, а в останалите дни да тичате или да отидете на басейн. Последното ще ви помогне да направите фигурата не само стройна, но и максимално излъскана и привлекателна. Във фитнеса потърсете помощта на професионален треньор, който да ви помогне да съставите правилната тренировъчна програма.
Примерно меню за отслабване
Правилното хранене за отслабване предполага изготвянето на специално меню. Трябва ясно да посочи порциите и броя на храненията. Вашата ежедневна диета може да се промени, когато най-накрая усвоите всички основи на правилното хранене. С течение на времето ще можете самостоятелно да съставяте и променяте менюто си. Само основното правило по този въпрос е броенето на калории. Ако правите всичко според очакванията, след две или три седмици ще можете да забележите първите резултати от труда си.
Подготвихме за вас една от опциите на менюто, с която можете да се запознаете и да я вземете за основа:
- закуска. За закуска можете да ядете малка порция каша с леща. В този случай е подходящ перлен ечемик, царевица или ориз. Украсете го с билки и яжте 200 грама варени пилешки гърди;
- Обяд. Можете да ядете една сладка и кисела ябълка, шепа ядки или 2 парчета сини сливи и да изпиете чаша обезмаслен кефир;
- Вечеря. Лек пилешки бульон или порция рибена супа, 200 грама варена риба, лека зеленчукова салата, подправена със зехтин;
- следобеден чай. Един среден морков, настърган и порция ядки;
- Вечеря. Извара със сметана.
Това меню, както вече разбрахте, може да варира. Можете да добавите към него различни морски дарове (например да направите салата от тях), да сварите пуйка, да задушите зеленчуци и т.н. Правилното хранене също може да бъде доста вкусно и здравословно. Основното нещо е да готвите с любов. Просто се опитайте да използвате по-малко сол и подправки в ястията си. Защото пречат на процеса на отслабване. Например, солта запушва тялото ни с токсини и токсини, предотвратява отделянето на излишната течност. И точно последното и добавя много килограми наднормено тегло.
За бележка! Винаги трябва да ставате от масата с леко чувство на глад. Ако имате такова чувство, значи правите всичко както трябва.
Трябва също да се отбележи, че има много забранени храни, които не могат да се консумират с правилното хранене. Те включват бързо хранене. Чипс, солени ядки, хамбургери, пържени картофи, пица и други продукти от този вид не само ще ви попречат да загубите излишни килограми, но и напълно ще запушат стомаха ви, което може да доведе до различни заболявания. Не можете да ядете и пуканки. Подобрителите на вкуса, които се добавят към него, имат само отрицателен ефект върху тялото.
Към същия списък могат да бъдат приписани и сладкиши от рафтов магазин. И завинаги забравете за майонезата, инстантните сашета и купените от магазина готови за консумация ястия. По този начин да се придържате към правилното хранене за отслабване не е толкова трудно. В крайна сметка имате възможност да готвите наистина вкусни и оригинални ястия, които със сигурност ще зарадват не само вас, но и вашите роднини или приятели, които са дошли на гости.
Опитайте се да ядете на части. Яжте често, но на малки порции. И тогава ще забележите първите резултати много бързо и с течение на времето ще свикнете с такава диета и ще останете с нея завинаги. Освен това е много полезно, защото можете бързо не само да отслабнете, но и да пречистите тялото си от вредни вещества. Получихте отговори на въпроси как да се храните правилно, за да отслабнете.
