≡× МЕНЮ

• Интерьер
• Окна
• Стены
• Проекты
• Постройки

Йога-нидра базовый комплекс практики. Что такое йога-нидра

Йоги известны давно, как мастера, способные эффективно расслабиться. Некоторым нужно только два часа сна в сутки, чтобы провести остаток дня в полной активности. Эта способность покоя не цель йоги, но умение, которое приобретается во время практики. Цель состоит в том, чтобы проникнуть глубоко в сознание, которое достигнет сущности особы, является источником самого себя и его собственной власти.

Как только люди пытаются добраться до источника самого себя, лежа на спине, иногда они входят в состояние, называемое йога–нидра - йогический сон.

Это состояние похожее на сон, только не теряется свойство непрерывности и целостности сознания, несмотря на то, что полностью отсутствуют мысли. Человек отдыхает даже больше, чем во сне. Когда он «проснется» из этого состояния, человек испытывает радость и легкость, как будто новорожденный. Свами Веда Бхарати, йог и ученый, изучал этот особый сон, его нейрофизиологию и делился своими знаниями с учениками.

Проводя практические занятия в Будапеште, весной 2011 года он прочитал публичную лекцию на тему: «Философия йогического сна». Он говорил, что сама сущность йоги нидра - это состояние сознания, которое есть Бог, когда нет мира. Есть два утверждения:

1. Ум не подчиняется телу.
2. Только тело подчиняется уму.

Первое - это трансцендентное состояние, второе – определяет отношение тела и ума.

Существует глубокая связь между этими двумя пунктами.

Так называемые практики сна йогического обсуждается разными учителями и учеными, начальной подготовкой ума именно для такого сна.

Есть много способов, чтобы добраться к ядру сознания. Можно достичь его благодаря самадхи или сну йогичному. Можно достичь того же статуса и другими путями, но передовая практика - это йога нидра занятие.

Состояние йогического сна

Вхождение в состояние йоги нидра - это вхождение в глубокий релакс, когда тело полностью расслаблено, а ум ясный, в полном сознании и абсолютно чистый от мыслей. Такое условие само по себе является источником регенерации и реактивации нашего тела, функцией самовосстановления, возвращения к гомеостазу - балансу. Но для достижения этого естественного процесса надо работать, необходимо научиться расслаблять тело и ум, что для многих трудно достижимое умение. 30 минут йоги нидра дают тот же эффект, что и четыре часа полноценного сна.

Надо научиться впадать в состояние сна, находясь в положении мертвеца (Шавасана). Такая позиция подходит для большинства людей.

Но наступает такой этап и развитии йогина, когда он перестает зависеть от положения тела, и может войти в медитативное состояние в любом положении. Практика йога нидра для начинающих показывает, что эта асана работает лучше всего. Шавасана – одна из самых передовых позиций йоги. На виду у всех только лежачая поза, но в ней идет осознание тела и ментальные упражнения ума и от положения бодрствования до провала в сонные мечты, глубокий сон и сон йогический.

В чем суть йоги нидра

Шавасана – это не только позиция лежа, а йога нидра - эта граница сна и бодрствования. Именно здесь человек вступает в уникальное состояние сознания, где получает доступ к подсознанию, которое можно свободно программировать. Ведь ум человека работает как компьютер. Состояние имеет большой потенциал, способный заложить в подсознании зерна намерений. В этой плодородной почве они укореняются и дают первые плоды. Человек сам создает свою реальность, отбросив сомнения, потому что жизнь не отражает мечту. Но мечты – это сознательная часть нашего ума, верхушка айсберга всего подводного массива нашего подсознания. То, где находятся наши привычки, эмоции, основные убеждения, что является источником большей части нашего детства. Но! Используя правильные инструменты, можно изменить все, перепрограммировать компьютер…

Для полного понимания сути явления есть много степеней. Они заключаются в следующем:

1. Надо понять философию и космологию запредельных состояний сознания. Получить теоретические знания, которые известны Высшим Существам. Надо понимать уровни, которые есть между сознанием и йогой нидрой и самадхи - понять философию трансцендентального сознания.
2. Изучить шаг за шагом методы, с помощью которых входят в йогический сон. После освоения некоторых из многочисленных процессов или упражнений, входить в активное состояние йоги нидра.

Йога нидра для тех, кто навсегда:

• желает ввести конкретные изменения в свою жизнь;
• ищет глубокое расслабление и релакс;
• хочет глубже понять самого себя;
• установить более глубокие отношения со своим подсознанием;
• повысить свое самосознание;
• избавиться от бессонницы;
• активировать процессы регенерации организма;
• побаловать себя путешествием внутрь и возвратиться из поездки как новорожденный.

Что говорит наука

Это состояние имеет два уровня:

• измеримый.
• неизмеримый.

Проблема касается неврологии. Доктор Стивен Паркер исследовал четыре типа волн мозга: бета, альфа, тета и дельта. Измеряемый аспект йоги нидра – это состояние, при котором мозг пропускает дельта-волны (0,5 - 4 Гц). В противном случае – это не йогический сон.

Лабораторное оборудование показывает наличие дельта-волн, производимых мозгом, на самой низкой частоте и они самые медленные из всех мозговых волн. Это может быть измерено. Дельта-волны способствуют гормону роста и уменьшают секрецию кортизола- гормона коры надпочечников, ответственного за стресс и старение.

Вот почему глубокий сон полезен для заживления ран и регенерации организма, после него человек чувствует себя полным энергии.

Благодаря практике йоги нидры это состояние можно получить в любое время, когда чувствуете, что ваши силы на исходе.

Но нельзя измерить то, что испытывает ум в данном состоянии. Так же как нельзя измерить субъективные ощущения дегустации изысканных блюд, где вкусовые рецепторы взаимодействуют с молекулами пищи. Нельзя передать личный опыт другого человека, даже если кормить одним и тем же блюдом. Поэтому медитация является индивидуальным методом. Но некоторые йоги способны передавать свои знания ученикам, в этом заключается другой аспект.

Каким же способом достичь йогического сна? Ключ понимания находится в Иога-сутры, текст которой гласит: «если сохраняется состояние концентрации или сознания без единой мысли или вмешательства извне».

Йога нидра или искусство глубокой релаксации

Отдых в нидра означает «йога сна психического, сна осознанного». Осознанное сновидение с точки зрения контролируемой йоги – это попытка выйти из мира сновидений и введение организма в состояние психосоматической релаксации. Это не гипноз и не эзотерические упражнения, не бегство от реального мира и обязанностей. Йога нидра занятие 1 - это логический набор физических и умственных упражнений, которые приводят к спокойствию и глубоким знаниям самого себя. Это внутреннее путешествие, включающее в себя наблюдение за тем, что появляется в теле и духе.

Нидра представляет собой метод введения тела и ума в сознательное состояние релаксации, хорошего самочувствия и интеграции. Необходимость глубокой релаксации является одним из самых естественных потребностей современного человека. Сопровождающая расслабление глубокая тишина является попыткой описания сути опыта нидры с точки зрения не только отсутствия негативных стимулов или шума, но и таких, которые управляют нашими мыслями, идеями и эмоциями. Но это вовсе не означает, что во время йогического сна отсутствуют звуки, мысли, эмоции и идеи. Они есть, но их природа глубже, правдивее. Они появляются в моменты внутреннего мира и спокойствия, поэтому не вызывают хаос и дисгармонию.

Восстановил это древнее искусство устраняющее перекос энергии в организме, вызванное различными неприятностями, конфликтами, стрессами мастер тантрической йоги Сатьянанда Свами Сарасвати.

Сегодня различные учителя и наставники по всему миру, используют техники сарасвати йога нидра для восстановления нервного истощения, устранения всевозможных заболеваний и против преждевременного наступления старости.

На чем основывается йога нидра

• Это одно из состояний, достигнутых во время практики хатха йоги, промежуточное между сном и бодрствованием.
• Надо понять уровень трансцендентного сознания, или его философию. Во всех текстах на санскрите говорится об этой проблеме, что йогический сон - состояние божественного сознания.
• Изучить методы и упражнения для подготовки. Очень немногие люди могут освоить эти методы.
• Один тантрический текст говорит о 13000 различных Дхаран, или методах концентрации, подготовки к медитации. В другом тексте тантрическом говорится о 125 000 различных методов Дхьяна или медитации.
• Третий этап нидра йоги в ее рациональной и иррациональной части. С неизмеримой части, на личном опыте проверить философию и убедиться, что она правильная.

Только через свой собственный опыт можно проверить и убедиться, что древние мудрецы, святые и учителя говорили правильно. И только тогда, вы сможете выдвинуть собственные заключения, волшебным образом будут совпадать с теми, которые выдвигали риши (провидцы), мудрецы, упанишады, и Йога-сутра. Так выглядят разные уровни духовного развития.

Мандукаупонишат является самым коротким из упанишад и содержит только двенадцать стихов, что представляет четыре состояния сознания:

• Jāgrat - бодрствование, бдение;
• Svapna - сновидение, мечты, грезы;
• Suṣupti - глубокий сон;
• Turīya - турий (четвертое), состояние не имеющее названия.

Шесть состояний сознания

Свами Рама говорит, что самдхи ведет к четвертому состоянию, и йогический сон приводит к самдхам. Есть семь состояний сознания:

Режим ожидания.

Полусон, промежуточное состояние между бодрствованием и сном с мечтаниями, называемыми «передача ума». Он сочетает в себе состояния бдения с мечтами.

Сон со сновидениями (мечтами).

Промежуточное состояние между сном со сновидениями и глубоким сном; дословное название «дающий бодрость», который дает полное расслабление, покой.

Глубокий сон.

Состояние между глубоким сном и четвертым состоянием. Именно он называется в самадхи глубокой медитацией. Это глубже, чем сон и есть порог, переводящий в четвертое состояние.

Но не следует привязываться к этим рассуждениям. Есть много более мелких и тонких состояний. Когда практикуется йогический сон, различаются только состояния.

В Мундука – упанишада, шестой стих Свами Рама называет йогическим сном:

eṣa sarveśvaraḥ eṣa sarvajña eṣo ‘ntaryāmī

eṣa yoniḥ sarvasya prabhavāpyayau hi bhūtānām.

Он есть господь всего, он является знатоком всего,

Он есть внутренний житель, он есть колыбель всего,

Он есть источник всех существ и жизни

И тем, в котором все умирает.

Изучая йогу нидра нельзя думать, что упражнения хатха-йоги, лежа на спине (Шавасана) в позе трупа, являются йогой нидра. Это состояние приходит только тогда, когда мозг начинает вырабатывать дельта волны.

Подготовка к практике глубокой релаксации

1. Поместите для своего комфорта под шею и колени подушку или одеяло.
2. Закройте глаза.
3. Повторите свои намерения три раза.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов, акцентируя внимания на выдохе.
5. Начните осознавать ваше тело по кругу, начиная с правой стороны, проведите осознание через все части тела. Осознайте каждый пальчик и целую ладонь, предплечья, локоть, плечо, плечевой сустав, шею, каждую часть лица (лоб, глаза, нос, подбородок и т.д.), ухо, голову, горло, грудь, талию, живот, нижнюю часть живота, ягодицы, весь позвоночник, бедра, верхнюю и нижнюю части колен, голени, икры, лодыжки, ступни, пятки, каждую подошву и каждый пальчик на ноге - все тело в целом.
6. Выполните осознание один раз по кругу или несколько раз, чтобы достичь желаемой глубины релаксации.
7. Обратите внимание на тело и окружающее его пространство. Почувствуйте мир и спокойствие и повторите свои намерения еще раз вслух или внутренне.
8. Мысленно подготовьтесь к возвращению к нормальному сознанию.
9. Спокойно и медленно подвигайте пальцами рук и ног, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов и откройте глаза.

Чтобы более досконально подготовиться к фазе глубокого сна, можно обратиться к видео материалам или посмотреть подготовку в режиме онлайн. Если вы заснете во время практики, не волнуйтесь. Судя по всему, вашему телу нужен этот сон. Чем больше практиковать йогу нидра, тем более эффективно тело будет обновляться и со временем это будет прекрасным осознанным событием.

«Йога нидра – высшее расслабление и высшее блаженство, подлинное освобождение души из мрака заточения. Тантра определяет йога нидру, как врата в самадхи.»
(Свами Сатьянанда Сарасвати, создатель техники йоги нидры )

Йога нидра – это техника сознательного расслабления. Йога нидра – это чувственное переживание, осознанный сон, способ полного физического, умственного и эмоционального расслабления. Термин “йога нидра” состоит из двух слов: “йога” – союз, единство и “нидра” – сон. Со стороны может показаться, что человек, практикующий йога нидру, просто погружается в сон, в то время как в действительности его сознание продолжает функционировать, проникая в подсознание.

Йога нидра – это состояние полного физического покоя, когда человек лежит без движения с закрытыми глазами, находясь между сном и бодрствованием и на этой грани происходит контакт со сферой подсознательного и бессознательного. Практикующие слушают голос учителя и стараются не допускать посторонних мыслей и идти только за голосом, перемещая по телу свое внимание и вызывая определенные образы и ощущения, сосредотачиваясь на дыхании.

Йога нидра приводит к состоянию релаксации благодаря отвлечению сознания от внешних впечатлений и погружения его в сокровенные недра психики. Если сознание отделить как от внешнего восприятия, так и от сна, оно наполняется силой, которую можно использовать в различных целях: укрепление памяти, накопление знаний, повышение творческих способностей, преобразование всей личности. В Раджа йоге Патанджали упоминается состояние, называемое пратьяхарой, когда разрывается связь между воспринимающим умом и чувственными каналами. Йога нидра олицетворяет такую пратьяхару, которая приводит к высшим состояниям концентрации сознания и к самадхи.

В программе:
– Что такое правильное расслабление, почему оно дает огромный энергетический потенциал и излечивает болезни.
– Способы расслабления.
– Что такое внимание и как им управлять для правильного расслабления.
– Практические упражнения для развития внимания и правильного расслабления.
– Йога – нидра и звуковая медитация. Используются живые музыкальные инструменты – Бансури, дудук, варган.

Обычный человек не расстается со своими проблемами и стрессами даже в состоянии сна, однако существует йога нидра – практика свободного расслабления, подлинного освобождения души. Техника йоги нидры показана тем, кто истощен физически и умственно, тем, кто устал от пассивного образа жизни, а также тем, кто потерял интерес к жизни . Йога сна омолаживает, возрождает все аспекты личности, создает дополнительный приток энергии, воздействует на корни болезней, страхов и внутренних комплексов, помогает постигать духовные тайны.

Истоки йоги нидры

Йога сна берет свое начало с середины ХХ века, а ее появление связывают с именем знаменитого йогина, ученика Свами Шивананды, автора более 80 книг, индуса Свами Сатьянанда Сарасвати. Исследуя физиологию человеческого мозга и опираясь на древние йогические практики, мастер разработал особую психотехнику, способствующую снижению беспокойства и напряжения.

Йогу нидру вряд ли можно назвать типичным способом отдыха или релаксацией – в данном случае речь идет о полностью осознанном сне, систематическом методе эмоционального, умственного и физического расслабления.

Комплекс йоги сна ставит перед собой цели отвлечения сознания от внешнего мира, образов и впечатлений, его погружение в глубины психики. Сарасвати настаивал: сознание, целиком отлученное и от внешних воздействий, и от сна, наполняется мощной силой, способной укреплять память, накапливать знания, повышать творческие способности, преобразовывать личность.

Такое медитативное состояние, ставящее человека на грань между бодрствованием и засыпанием, освобождает от ментального «мусора», ущемляющее подлинное «Я», а также приносящее болезни, страхи и комплексы.

Йога нидра для начинающих: духовный аспект

Йога нидра совершается в Шавасане, при этом стоит внимательно отнестись к каждой мелочи:

• одежда свободная, не стесняющая и не сковывающая тело;
• в помещении для занятия йогой должно быть ни холодно, ни жарко, поблизости – ничего отвлекающего;
• глаза закрыты, тело расслаблено, ум спокоен.

Во время сеанса йоги нидры принимается твердое решение – это должно быть что-то очень важное, и от того, насколько четко, ясно, убедительно и лаконично оно звучит, зависит конечный результат всего комплекса. К примеру, можно принимать решения об избавлении от каких-либо вредных привычек или улучшении определенных аспектов личности: йога нидра материализует мысли, которые создает человек и усиливает решения, которые он принимает. Сформулированные установки уходят в подсознание, с течением времени становясь реальностью.

Не торопитесь : решение, высказанное однажды, не должно сменяться другим, и не стоит ожидать немедленного результата. Успех медитативной практики зависит от совокупности факторов, среди которых важнейшими являются искренность и четкость намерений.

Секреты техники выполнения

В том, что такое йога нидра и какие высокие цели она преследует мы разобрались достаточно детально. Однако, как правильно выполнить базовый комплекс упражнений, получая максимальный эффект от практики? Ключевые правила практики предполагают не только правильный духовный настрой, но и полное физическое расслабление.

Последовательность действий, которую ставит перед практикующими йога сна, достаточно проста и предполагает ряд последовательных действий:

1. Постелите на пол одеяло и примите позу Шавасаны. Изначально устройтесь как можно удобнее, чтобы потом не двигаться, отвлекая сознание и мешая ему расслабиться;
2. Ноги выпрямлены, стопы слегка расставлены, руки лежат вдоль туловища ладонями вверх;
3. Глаза закрыты на протяжении всего сеанса.

Самое важное в йога нидре является умение слушать и осознавать – активность практикующего должна быть сведена исключительно к способности слышать. Попробуйте мысленно приказать себе «Я не буду спать, я буду только слушать» . Разрешите себе стать спокойным и уравновешенным, прочувствуйте, как покой разливается по телу.

Повторите установку, к которой вы изначально стремитесь, прочувствуйте каждое слово, каждую букву, подумайте о том, как сильно вы желаете добиться позитивного результата.

Йога нидра представляет собой упорядоченную систему ротации сознания, что происходит за счет:

1. Сознательного дыхания, которое не следует ни изменять, ни форсировать. Дыхание должно быть естественным, спокойным, ровным, важно чувствовать прохождение потоков воздуха по ноздрям, груди, трахеи;
2. Чувств и ощущений, максимально обузданных в ходе расслабления;
3. Визуализации, устраняющей активность ума при помощи символов и образов, всплывающих в сознании. Визуализации могут быть подвержены разные объекты, вызывающие мощные ассоциации – пейзажи, здания, горы и океаны. Визуализируя, человек устраняет беспокойство, стрессы, напряжение, расчищая путь к глубокой концентрации.

Практика йоги завершается повторением формулы сознательной решимости – той установки, которую вы сформулировали в самом начале занятий. На финише ваша установка проникает в бессознательное, радикально меняя личность и ее будущее. Сконцентрируйтесь на эффективности принятого решения, согласитесь с неизбежностью его материализации.

Решившись практиковать технику сознательного сна, постарайтесь придерживаться перечня рекомендаций, разработанных Сарасвати и проверенных на практике тысячами других йогов:

1. Йога нидра должна практиковаться ежедневно, желательно – в одно и тоже время. Если удобнее заниматься утром, то нужно выбирать время между 4 и 6 часами; вечерняя практика осуществляется непосредственно перед отходом ко сну;
2. Йогу сна практикуют с пустым желудком – натощак, или не менее чем через три часа после приема пищи;
3. Очень важно при выполнении техники – не заснуть. В случае, когда практикующему чрезвычайно трудно бороться со сном, он может принять холодный душ перед сеансом;
4. Овладеть йогой нидрой вполне реально самостоятельно – например, слушая записи мастеров, повторяя их способы релаксации. Усилить эффект занятий поможет квалифицированный тренер йоги, который будет индивидуально корректировать, поправлять и направлять протекание состояние сознательного сна.

Представленная техника не включает никаких силовых нагрузок, а потому физиологически не имеет противопоказаний.

Однако дебютанты, не подготовленные к осознанным наблюдениям за собой, могут просто-напросто заснуть во время тренировок – во избежание подобных тенденций перед йогой нидрой настоятельно рекомендуют заниматься хатха-йогой.

Эффект от медитативной практики

Предложенная практика йоги обещает положительные результаты, проявляющиеся в:

• снятии напряжении и тревоги;
• устранении головных болей и головокружений;
• уравновешивании общего психического состояния;
• улучшении практики асан, благодаря увеличению знаний о правильном расслаблении;
• возрождении интереса к жизни;
• облегчении ряда болезней и прочее.

В заключение Сатьянанда акцентирует на том, что йога нидра улучшает процессы восприимчивости, или способности действовать в рамках собственных представлений человека о том, что такое «хорошо» и что такое – «плохо». Это помогает личности перестать постоянно нарушать принятые правила и встать на путь важных перемен, которые он постоянно избегает из-за тревог и лени.

Начать практиковать сознательный сон может даже человек, не посвященный в таинства йоги: не бойтесь узнавать новое, познавая себя, свой разум и тело!

Где хотел расписать всю механику действий и подвести под это психологию. На деле же, чем больше я пробую писать новые посты, тем точнее понимаю, для кого и как именно я буду писать. Я хочу писать для обычного народа, который воспринимает тонкие материи как «Шарлатанство это какое-то», или же на кусок фразы «..а вообще есть интересная методика» сражу же выдаёт названия какой-нибудь хрени, которую он читал по дороге на работу.

Больше всего мне хочется донести до народа две вещи: «Это не секта». То-есть, если слишком страшно и непонятно, то любую методику можно попробовать объяснить простыми словами так, что если сам человек готов принимать новое и не боится этого- то он поймёт. В простых вещах обычно нет ничего тайного и сложного. Второе, что хочется донести — это то, что если человек сам мало разбирается в тонких материях — то не надо читать или браться за всё подряд в стиле «А вот я слышал про какой-то трансферинг. Наверное это поможет, займусь». Такой способ хорош для тех, кто уже встал на путь тонких материй и ищет «своё», умея себя слушать и ощущая, что ему подходит, а что — нет. Для тех, кто про тонкие материи только слышал, лучше наоборот — взять какую-нить одну простую штуку и пользоваться ею, не отвлекаясь на другое. От этого будет главная польза — человек пересилит свой страх перед тонкими материями, а заодно как раз научится слушать своё внутреннее «Я».

Вот для этого этого как нельзя лучше и подходит Йога Нидра. Сейчас я перечитаю свои радостые мыла, которые слал разному народу, пока про Нидру рассказывал и попробую выдать кратко, просто и ёмко.

Итак, Йога Нидра — это хитрая и простая, как фонарный столб, практика. Она не требует никаких знаний, не требует как-то напрягаться и вкладывать силы в занятия. Наоборот — чем с более пофигистичным настроением (не ожидая немедленного результата) ты занимаешься — тем лучше практика будет проходить. И, самое главное и моё любимое на данный момент: «Это — не секта!» =)

А что же это? А это такая штука, которая позволяет снять нагрузку с мозга. Давайте разберёмся, о чём тут идёт речь. Если говоорить сильно грубо, что наше мышление и то, как работает наш мозг, можно раделить на два куска: Сознание и Подсознание (чур, пока не вспоминать разные мудрёные словосочетания, которые с этим связаны). Куски эти — как надводная и подводная части айсберга. Причём, если у айсберга под водой находится обычно бОльшая часть, то и у нас в голове так же.

Сознание — это, что мы на текущий момент можем осознать, понять и, грубо говоря, дать название или имя. Скажем, если мы моем посуду — то мы это делаем в сознании. Мы же можем себе сказать: «Я мою посуду». Если мы вдруг сидим, сдими и понимаем, что нам хочется высказать другу всё, что мы о нём думаем — то это тоже всё происходит в сознании.

Подсознание . Как говорил мой препод в МЭИ по Матану: «Здесь всё значительно гаже». Причём в прямом и в переносном смысле. Оказывается, что вся-вся-вся информация, которая поступает нам через органы чувств и общение с окружающим миром — сначала приходит в ПОДсознание, а потом уже всего лишь мелкая её часть превращается для нас в осознанное. Это действует, образно говоря, так. Вот мы сначала получаем сигналы от кожи, что ей тепло и влажно. Потом слышим шум воды. Потом видим какие-то линии и точечки. Это всё обрабатывается в подсознании, а в сознание нам перепадает картинка: «Я сижу в тёплой ванне у себя дома, смотрю на узоры на плитке».

Это — просто пример того, как подсознание работает. Примеров можно выдумать сколько угодно. Главное понять, что сначала вся-вся информация попадает именно туда, в подсознание. А наружу вытаскивается только небольшая её часть. Интересно знать — почему? Вот почему:

• Подсознание работает с огромной скоростью. Именно про него идёт речь, когда мы читаем во всяких научно-популярных статьях фразы вида «У человека мозг работает только на 5%». А сознание работает медленнее. И не успевает обработать всю информацию. Поэтому то, что мы успеем обработать — осознаётся. А всё-всё, что не успеем — хранится вечно в подсознании =)
• Часть информации (переживания или потрясения) бывает настолько тяжёлой, что она автоматически нами не осознаётся, чтобы мы не офигели. Но хранится она, повторяю, вечно.
• Другая часть информации хранится ещё с тех пор, как мы были мелкие и ничего не могли осознавать. Но всякие события всё равно у нас будут в памяти.

Чем это хорошо и чем плохо? Хорошо это тем, что оказывается из этого подсознания можно достать всё. И даже то, про что шутят в стиле «А где вы были 16 июля 1782 года в 13 часов?». Но нас на сегодня интересует то, чем плохо то, что в подсознании вертится куча разной нервной ерунды.

Плохо это тем, что эта ерунда, которая внутри нас вертится, оказывает на нас самое прямое влияние. Например, человеку предложили сесть, уступили место — а он вдруг разрыдался и убежал. Если не знать про подсознание — то можно подумать, что он псих или шизик. А если знать, то потом можно раскопать всю цепочку событий. Например, в детстве его родители решили, что ему надо чаще двигаться. И, например, постоянно его ругали: «Чего сидишь? Иди, гуляй!» и наказывали «Если будешь сидеть — в угол поставлю». Ему было противно, обидно… и чтобы эту обиду забыть — мозг и заныкал эти воспоминания подальше. В подсознание. А когда во взрослом виде возникало что-то похожее, связанное с сидением на месте — мозг ВНУТРИ ЗА НЕГО решал как поступить — обидеться и сбежать.

Кажется, я опять полез в дебри. Итак, выбираемся из них. В общем. В нашей психике есть Сознание и Подсознание, в которое набивается разная гадость, которая потом прорывается совершенно неожиданно и мешает жить. Избавиться от неё можно разными способами. Есть, если можно так выразиться, «домашний» способ для самых начинающих, который относительно безопасный и простой. Это и есть Йога Нидра.

Как она работает? Оказывается, что наши нервы (и мозги) могут сами себя лечить. Но у них не хватает на это времени, потому что сознание 24/7/365 шо-то переваривает и осознаёт. Мы считаем, что мы отдыхаем, когда катаемся на велике — а сознание занято слежением за дорогой, управлением мышцами… и не отдыхает. Мы считаем, что круто выпить пива и полежать перед теликом — а сознание занято перевариванием ощущений от пива и рассматриванием картинки.

А что будет, если попытаться очистить сознание? Вот тут есть куча методик. Начиная от всяких книжек по медитации и сложных штук, заканчивая бухлом и наркотой. Понятно, что это для нас не годится. Как ты объяснишь обычному человеку про медитацию? А пить — это больше вредно, чем полезно.

И вот тут вот была найдена интересная методика. Если отвлечь сознание человека на запись голоса, который «нудно» ведёт его внимание по частям тела — то внутренний диалог у человека останавливается! То-есть сознание как раз перестаёт думать! И вот в эти моменты бедный измученный мозг сам себя и начинает подлечивать и отдыхать! Причём от этого получается ещё и дополнительный профит: так как внимание переключается на тело, то мы ещё и можем научиться ощущать то, где в теле чего зажато или тоже напряжено из-за нервов.

Как это всё происходит и кому это надо? Сгодится данная практика любому человеку. А особенно, если вы стали дёрганным, у вас не ладятся дела или совсем не спится. Или же если вы дошли до состояния «Всё пучком, всё круто, но шо-то тяжко». Практика проходит просто. Вы находите в инете для себя удобную вам запись для начала. Берёте какой-нибудь коврик, плед или одеяло. Стелите на пол. Ложитесь на спину, руки-ноги слегка в стороны. Приглушаете освещение, вырубаете запись и закрываете глаза. Дальше всё, что от вас требуется — ТУПО выполнять указания голоса. Причём не рассуждать и не осмысливать, а прям тупо в лоб им следовать.

Единственное важно — чтобы вас в это время никто не трогал, не шлялся рядом и не шумел. В общем, можно сказать домашним что-то в стиле «Я сейчас лягу поспать, не беспокойте меня». И не забыть поставить телефон на вибру. А если есть возможность — вырубить его нафиг.

Не бойтесь — это не гипноз и на какие-то внушения вида «Ты завтра пойдёшь, прибьёшь соседа и ничего про это не вспомнишь» не получится. Потому что ваша задача будет ещё интереснее: не спать, и, соответственно, находиться в сознании. Но просто не думать. Во как хитро!

Что будет дальше? Если вы никогда до этого не практиковали нидру или чего-то похожее, то вы, скорее всего, заснёте нфиг. Но не потому что нидра не получилась, а потому что она как раз офигенно получилась: ваш мозг наконец-то смог отходнуть, и первое, что он сам себе сказал — это: «Фуууххх.. отвалите всё, ОТДЫХ!».

Если говорить общим языком — то Нидра позволит телу и мозгам освободиться от того, что их больше всего напрягало. Что именно будет этим самым «напрягом» — знает только ваш организм сам. Если вам не чуждо наблюдение за собой, то вы потом сможете догадаться, шо это было. Одному могут начать сниться сны, в которых он будет на кого-то кричать (на кого в реале хотел, а не мог). А у кого-то начнут руки дёргаться, потому что он постоянно чего-нибудь суровым гаечным ключом затягивает, и его тело устало физически.

Ахтунг! Важные моменты! Важно знать следующее. Это самое освобождение от напрягов (его называют «Сброс») может быть как и лёгким — рука дёрнется или картинки перед глазами пробегут. А может и быть адской жестью. Это зависит от того, как вы до этого себя уродовали. Если вы на работе вкалывали, а потом ходили каждый вечер в парк воздухом дышать — то нидра может идти плавно и легко. А еслми вы вкалывали, а потом на мотике гоняли и в качалку бегали при каждой мысли типа «Ой, шо-то жить не хочется» — то организм может вас жёстко пришибить по принципу «Жизнь даёт по башке, когда пинать по заднице ей надоело».

Короче. Опасность нидры в том, что если вы до этого жёстко над собой издевались, и — самое страшное — шли наперекор своему чутью в ситуациях, когда вам все обстоятельства вокруг говорили: «Не иди сегодня на работу, побудь дома» — ваш организм вам же может отомстить. Он может попытаться вам сказать: «Слышь, придурок! Тебе уже как года три назад надо было просто побыть недельку дома в тишине! А ты даже и больной шлялся на работу!» — и вас накроет какой-нибудь болезнью типа жёсткой простуды, чтобы вы как раз недельку дома и посидели. А если вы и тогда будете, как баран, думать что «Да это просто так, всё равно мне ж надо доделать на работе отчёт» — вы можете натурально и какую-нибудь руку/ногу сломать. Потому что организм вам захочет сказать: «Слышь! Ну тебе ж говорили — сиди дома! Вот и сиди!»

Вот это и есть опасность Нидры. Из-за неё некоторый народ сразу всё побросал, сказал что это фигня и от лукавого… и пошёл дальше вкалывать. Это их выбор, и их страхи. Причём страхи не каких-то там монстров — а они испугались посмотреть на то, что в них самих же творится и с этим разобраться. Ну, да. Это самое сложное — признать то, что в тебе чего-то не так и что надо над этим работать.

Про частоту практики. В нидре важна только регулярность практики. Если вы будете заниматься как левая нога пожелает, в стиле «А, ну вот ща за неделю есть полчаса, пойду полежу в нидре» — то она работать не будет. Если же вы будете фигачить её хоть 3-5 раз в неделю, не прерываясь — результаты будут.

Если вы ощущаете, что Сброс пошёл слишком жёстко — то можете, конечно же, временно приостановиться в практике и дать всей жести выйти и успокоиться. То-есть, если вас и правда пришибло простудой на неделю — то всё. Просто лежите, спите, считайте птичек за окном. А потом продолжите. Может за это время вам в голову придёт какая-то мысль, какое-то осознание на тему того, что вы чего-то не так делали.

Глубокий смысл Нидры . Он не в том, что чтобы что-то там делать с подсознанием или как-то «медитировать». Самый главный смысл Нидры — научить вас слушать то, что творится внутри вас же самого. Кратко весь смысл Нидры можно свести к посылу: «Заткнись! И — слушай!». То-есть, когда из вас повыходит самая сильная жесть — вы научитесь ощущать свои нервы, своё тело. Может, начнёте ощущать события в стиле «Не, шо-то сегодня не охота ехать, опоздаю» — и не попадёте в аварию. А может ощутите «Ой, как же у меня нога сильно напряжена» и сообразите, что это как-то связано с тем, чем вы занимаетесь дома.

Поэтому-то про Нидру и можно писать или кратко, или дофига общих слов — всех случаев не учесть, потому что она направляет ваше внимание внутрь вас самого. А шо там внутри вас творится — знаете только вы сами.

А вот одно из мыл, в котором я очень фамильярно писал то же самое:

Значит, обещал про йога нидру рассказать. Сейчас попробую кратко пересказать общий смысл, и дам ссылку на один из простых файлов, под который можно пробовать практиковать.

Но в 99% времени он у нас постоянно работает. Спим — ну так и сознание дремлет, и ничего не переосознаёт. Отдыхаем — оно воспринимает телик, мысли или ощущения от чая.

И народ придумал интересный способ: останавливать внутренний диалог! Тот самый поток сознания — мысли, ощущения и прочее. Тогда мозгу появляется время на отдых и на то, чтобы дать выход дряни из подсознания. Как можно сознание остановить?

а) Лечь и прекратить свои мысли. Скажем, слушать дыхание или тиканье часов. Но у тех, кто ни разу так не делал, скорее всего не получится, потому что мысли всё равно полезут. Даже в стиле «Так! Не думать! не думать! … не думать!!»

б) На чего-то отвлечься. И тут народ придумал записать голос, который монотонно ведёт внимание по частям тела. Мозг на это отвлекается и — … хехе… и перестаёт думать!

Что будет? А будет следующее: запустится (ему же дали свободное время) процесс восстановления мозга и тела. Как именно и что именно будет восстанавливаться — сказать нельзя. Будет вылезать и выходить то, что больше всего мучает мозг и тело. У кого-то будет выходить нервность. Кто-то просто заснёт сразу, зато отоспится. А у кого-то сразу старые болезни полезут, чтобы залечиться.

На этом всё. Все вопросы в комменты. Тут теперь можно писать как раз про то, кто что практиковал и что было. Надеюсь, этот пост будет попроще и попонятнее.

Согласно исследованиям современный человек ни на минуту не может распрощаться со стрессами и различными проблемами, тревожащими его даже во время сна, но есть базовый комплекс йога нидра – особая практика своеобразного абсолютного расслабления и при этом полного освобождения души. Если вы чувствуете, что истощены, не только умственно, но и ко всему прочему физически, если вы устали от своего стабильного, но пассивного образа жизни и уже совсем не видите в ней интересных моментов, то вам показана данная техника.

При помощи уникальной техники организм омолаживается, возрождаются абсолютно все составляющие разносторонней личности, появляется новый приток мощной энергии, и кроме всего прочего, она оказывает воздействие на корень различных страхов, которые собрались внутри и таким образом помогает постигнуть неизвестные ранее духовые тайны.

Нидра напоминает состояние крепкого сна, вот только не исчезает свойство целостности сознания и непрерывности, несмотря на тот факт, что никаких мыслей в голове нет. Человек, для которого йога нидра медитация – один из способов расслабления, отдыхает даже намного лучше, нежели во сне. После пробуждения он испытывает невероятную легкость и радость, словно заново родился.

Основы техники йоги нидра

По сути нидра йога для начинающих – это отличный способ для всех, кто ищет простой способ расслабления и создания однонаправленного ума. Стоит подчеркнуть, что это основная задача, решаемая любым из видов популярной сегодня йоги. Кроме всего вышеперечисленного, именно используя технику нидра, любой желающий в короткий срок может максимально расслабить собственную личность при помощи уникальной способности уйти от хаоса окружающего мира в себя.

Большинство теоретиков сходится во мнении на том, что известная во многих странах техника йога нидра является составляющей известной пратьяхары. Говоря простым языком, именно используя ее можно быстро в случае необходимости отвлечься от восприятия различных внешних объектов, которые могут окружать.

Если верить теории, то глаза только отвлекают человека от главного истинного вида всех физических объектов. Это причем происходит ровно до той минуты, пока не пропадет связь с различными эмоциями и после чего мы окажемся полностью в медитативном крепком сне, где уже нет места ничему, кроме призыва своего гуру, за которым важно следовать для раскрытия своей сущности.

Практика, основы техники и нюансы

Особенность данного ставшего в последние несколько лет особенно популярным учения заключается в том, что у него нет каких-либо противопоказаний. При этом, есть категория тех людей, которым практика напротив была бы даже особенно полезна:

• В случае усталости от исключительно пассивного, преимущественно однообразного образа жизни;
• В случае утраты интереса к собственной жизни;
• При сильном умственном/физическом истощении.

Техника достаточно простая. Необходимо немного развести в разные стороны ноги, руки расположить ровно вдоль туловища обязательно ладонями вверх.

Во время занятия йогой особенное внимание стоит уделить тому факту, чтобы при выполнении упражнений положение тела было настолько удобным, чтобы не пришлось отвлекаться ни на что. В том числе это касается и различных звуков, разговоров с членами семьи или одежды. Если это необходимо, то можно расположить голову на подушке. Если занятие происходит в группе, то можно заранее позаботиться о своем тепле и принести, например, плед.

Некоторые гуру йоги советуют своим последователям использовать во время выполнения техники маску для глаз, не пропускающую света. Также именно плед или теплые носки могут способствовать абсолютному расслаблению.

Если вы занимаетесь самостоятельно дома, то в таком случае для расслабления скелетных мускул можно сделать пару динамических асан или принять ванну.

На протяжении всего практического занятия глаза обязательно должны быть всегда закрыты – это обязательное условие, только при соблюдении которого удастся ощутить настоящее расслабление своего организма сознания.

Несмотря на то, что просматривая фото йоги нидра можно увидеть большое количество ее описаний и слов о том, что данная тактика – это сон, вы обязательно должны находиться в сознании. Не ощущая себя, не удастся добиться максимально положительного эффекта.

Главной ошибкой практически всех новичков является то, что они засыпают. Наш совет: во время выполнения техники постоянно проговаривайте как можно чаще про себя фразы о том, что вы не хотите спать, глубоко и при этом настолько медленно, насколько это возможно дышите и чувствуйте настоящее спокойствие во время вздохов.

При выходе же тело у вас обязательно должно расслабляться. Вам необходимо осознать каждую клетку своего тела, которое находится в идеальной тишине. В то время, пока будете лежать на полу, вы должны каждой клеткой своего тела чувствовать ковёр.

Важно следить за тем, чтобы ни одна из частей тела не была напряженной. Почувствовав в своем теле приятную усталость, можете быть уверены в том, что все при выполнении упражнений было сделано верно и теперь остается лишь следовать далее за голосом своего учителя.

Духовный аспект йоги для всех начинающих

Первое, что необходимо знать, если вы ищите ответ на главный для себя вопрос как выспаться за час и решили обратиться к йоге для решения проблемы – это то, что данная техника совершается обязательно в шавасане и важно уделять внимание любой мелочи.

Перед началом сеанса необходимо принять для себя твердое и важное решение – это обязательно должна быть какая-то очень значимая вещь. Причем от того, насколько она ясно и при этом четко будет звучать, в дальнейшем будет зависеть и результат выполнения в целом комплекса.

Многие таким образом решают избавиться от различных вредных привычек или же улучшить собственные способности. Данная техника способна материализовать любые мысли, которые возникают в сознании человека.

Поэтому не удивительно, что те установки, которые будут сформулированы обязательно уйдут в подсознание, и спустя некоторые время воплотятся в жизнь.

Ни в коем случае не стоит спешить: решение, которое будет однажды озвучено, в дальнейшем не должно смениться уже другим. Не переживайте, если спустя пару дней вы не заметите никакого результата. Всегда успех медитативной практики зависит от нескольких факторов, среди которых главное место занимать будут четкость и искренность ваших намерений.

Лучше всего, если вы будете практиковать данную технику каждый день, приблизительно в одно и то же время суток и на пустой желудок, то есть натощак. Таким образом удастся добиться максимального эффекта в короткий срок.

Фото йоги нидра