Похудение ногах и бедрах неделю. Практическое руководство по похудению ног. Эффективные обертывания для похудения бедер
Как быстро и эффективно похудеть в ногах и бедрах? Диеты, упражнения и другие секреты безупречной стройности ног.
Ноги и бедра – зоны, в которых похудеть не так-то и просто. А между тем, именно в указанных частях тела скапливаются жировые отложения. Что же делать с этой проблемой и как ее решить? Не носить же все время юбки в пол и широкие брюки… Способы вернуть ногам стройность существуют и самые разные. В данной статье рассмотрим все методики для быстрого и эффективного похудения в области ног и бедер.
Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диет? Самый простой вариант – понизить калорийность собственного рациона. Уменьшение калорийности меню будет способствовать достаточно быстрому похудению в области ног. Чтобы вернуть ногам стройность и похудеть в домашних условиях, следует исключить из своего рациона всевозможные сладости, пищу чрезмерно жирную.
Чтобы начать эффективно худеть в ногах и бедрах желательно начать соблюдать диету, меню которой будет содержать блюда белковые, изобилие фруктов и специй. Приведем несколько вариантов меню диеты, которая поможет вам худеть в бедрах и ногах.
Диета №1
Завтрак:
белковый омлет, кусочек черного хлеба, сто грамм отварного мяса, овощной салат, чай травяной или зеленый с ложечкой меда;
Обед: порция овощного супа, кусочек хлеба;
Ужин: постная говядина или рыба на пару, овощной салат, травяной чай.
Это меню на один день диеты, меню на следующие дни составляется из блюд схожих по калорийности и содержанию белка. К примеру, белковый омлет можно заменить яйцом всмятку, а говядину – курицей. Рекомендуемый срок соблюдения диетического режима питания – десять дней, но еще лучше – выдержать диету дней 13-14. За две недели похудеть в ногах и бедрах диета поможет примерно на четыре сантиметра, а общая потеря веса составит три-пять килограммов. Лучших результатов в похудении в ногах и бедрах можно добиться, если совместить ограничения в питании с физической активностью, например, начать бегать или же ежедневно устраивать себе длительные прогулки.
Данная диета поможет достаточно быстро похудеть в бедрах и ногах: за неделю можно добиться потери объемов в проблемных зонах до пяти сантиметров. Меню диеты будет следующим:
Завтрак: натуральный йогурт, чашка чая, любой, не слишком сладкий фрукт;
Обед: запеченная куриная грудка, кусочек сыра;
Ужин: порция печеных овощей, несладкий фрукт.
Обертывания – отличный способ для похудения в ногах и бедрах.
Обертывания – косметологическая процедура, которая поможет эффективно и быстро похудеть не только в области ног и бедер, но и в зоне ягодиц и живота. Помимо уменьшения объемов процедура отлично работает против проявлений целлюлита и растяжек. Приведем проверенные и простые рецепты обертываний в домашних условиях:
- Обертывание с горчицей. Состав для процедуры готовится максимально просто: горчичный порошок смешивается с водой (горячей) до получения густой однородной массы. Готовую смесь нужно нанести на проблемные зоны и сверху замотать тело пленкой. Держать массу на теле нужно не менее 20-ти минут. Горчичное обертывание поможет похудеть в ногах и бедрах примерно на три-четыре сантиметра за месяц и также избавит от некрасивой «апельсиновой» корки на попе.
- Обертывание с молотым кофе. Готовится состав также как и масса для горчичного обертывания. Смесь на основе спитого натурального кофе – отличнейший скраб для кожи, который глубоко очищает дерму от загрязнений, выравнивает ее рельеф и конечно помогает худеть в бедрах и ногах. Результат за месяц – до минус четырех сантиметров.
Прекрасное средство для уменьшения объемов в ногах и бедрах – обертывания медовые. Мед топится до жидкого состояния на водной бане и в массу, затем добавляют несколько капель цитрусового эфирного масла. Медовые обертывания позволят похудеть в ногах и бедрах без диет примерно на пять сантиметров за месяц.
Упражнения – один из лучших способов добиться похудения в ногах и бедрах.
Упражнения – это не только отличный метод добиться эффективного похудения в бедрах и ногах, но и способ надолго сохранить стройность. Перечислим самые действенные упражнения для коррекции полноты в бедрах, ногах и ягодицах:
- Приседания. Максимального эффекта от тренинга стоит ждать тогда, когда количество приседаний вы будете увеличивать ежедневно. То есть, если в первый день вы сделали 5 приседаний, во время следующей тренировки нужно будет сделать 10. Хорошо будут работать приседания, если выполнять их с утяжелением;
- Прыжки на скакалке помогут быстро похудеть в ногах и бедрах – достаточно выполнять упражнения с этим простым тренажером ежедневно и делать тренировку в 15-20 минут.
Объемы в проблемных зонах можно убрать с помощью бега и велосипедной езды. Полный комплекс упражнений для коррекции зоны ног и бедер можно посмотреть на видео в конце статьи.
Не забываем про массаж
Массаж – процедура, которая также помогает терять объемы в области бедер и ног и при этом не вызывает нежелательной для многих накачки мышц. Доверить проведение процедуры лучше всего специалисту, однако нужно учитывать – профессиональный массаж стоит дорого. Если хотите сэкономить – можно освоить приемы самомассажа, инструкцию проведения, которого без особых проблем возможно найти в интернете.
Комбинирование всех перечисленных в статье способов поможет вам быстро стать обладательницей идеально стройных ножек, красивых ягодиц и плавных линий бедер.
Светлана Маркова
Красота - как драгоценный камень: чем она проще, тем драгоценнее!
Содержание
Женщины часто спрашивают, что сделать, чтобы похудели ноги и бедра. Такие участки тела относятся к проблемным зонам тела, которые часто нуждаются в значительной коррекции. Как похудеть в ногах и бедрах? Для отличных результатов и стройного тела придется приложить немало усилий. Любой тренер скажет, что эффективно худеть удается тем женщинам, которые совмещают правильное питание и упражнения для стройности ног и бедер.
Способы похудения в ногах и бедрах
Если вы стремитесь к идеальным пропорциям тела, придется изменить не только привычное меню. Попробуем выяснить, как результативно уменьшить размеры ног, бедер, голеней. Для получения желаемого нужно научиться совмещать диетический рацион питания с физическими занятиями. Создание стройных, красивых ножек, бедер дома или в тренажерке – это реальность.
С помощью диеты
Как быстро похудеть в ногах и бедрах при помощи диеты? Нежелательно травмировать организм резким похудением, поэтому дневной режим питания рекомендуется составлять так, чтобы проблемные участки на ногах, бедрах постепенно «таяли». По результатам статистики в ягодицах, ногах нередко откладываются лишние килограммы. Диета поможет избавиться от ненужного «груза».
Список запрещенных продуктов:
- картофель, яйца, жареное мясо;
- мучное;
- копчености;
- сладости;
- алкогольные, газированные напитки, энергетики, чай, кофе;
- чипсы, сухарики, фастфуд, подобные вредные продукты.
Диетологи советуют составить ежедневное меню, состав которого должен включать различные овощи, фрукты, продукты, обогащенные белком. Сушка тела у девушек (бедер, ягодиц, голеней) происходит посредством употребления диетических сортов мяса, кисломолочной продукции с минимальными показателями жирности. Необходимо употреблять два литра жидкости за один день. Так организм значительно быстрее избавляется от токсинов, что делает процесс похудения более активным.
Советы от диетологов:
- На обед разрешается употребить небольшое количество жиров.
- Продукты с углеводами желательно есть на завтрак (они быстрее усваиваются, почти не откладываясь в проблемных зонах).
- Белки хорошо перерабатываются вечером или ночью, когда организм отдыхает.
- Допускаются перекусы: например, фрукты, легкий салатик из овощей.
С упражнениями
Кроме диеты специалисты советуют ежедневно выполнять упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Есть много разновидностей такой зарядки. Ознакомимся с основным комплексом физических мероприятий, который способствует похудению бедер, голеней, ягодиц:
- Делаем приседания.
- Стоя на четвереньках, выполняем махи ногами назад вверх.
- Ложимся на пол лицом вверх, делаем «велосипед».
- Лежа на боку, сгибаем одну руку. Поднимаем/опускаем ногу вверх. Переворачиваемся, повторяем упражнение.
- Выполняем упражнение «ножницы».
Почему не худеют ноги и бедра
Похудеть в ногах и бедрах за неделю невозможно. Для этого понадобится больше времени. Зачастую основным препятствием является неправильно выбранные диета, физические нагрузки. Организм постепенно избавляется от балласта в виде жира, поэтому для похудения бедер, голеней понадобиться минимум несколько недель. Когда рацион подобран неграмотно, то изменение тела проходит по двум сценариям: либо резкое похудение с явными растяжками на коже, либо очень медленная потеря веса.
Для успешной, «здоровой» борьбы с избыточным весом на бедрах требуется кардинально изменить ежедневный режим питания: убрать из холодильника все вредное, кушать небольшими порциями, употреблять богатые витаминами продукты. Вдобавок к этому, стоит правильно выбрать систему физических индивидуальных упражнений, которые сделают ножки идеальными.
Видео: как быстро похудеть в ногах и бедрах
Что сделать, чтобы ноги и бедра резко похудели – интересуются женщины и девушки. Придется приложить усилия для долгоиграющего эффекта похудения. Видеоролики, представленные ниже, содержат информацию о результативной борьбе с излишками жира. Уменьшение объема ног, ягодиц возможно при поддержке физической формы на тренажерах в зале или наборов специальных упражнений.
Приветствую вас дорогие мои читатели. Мы с вами много разбирали тем о похудении. Но что делать, если не нравится определенная часть тела? Т.е. сверху фигурка стройная, а вот попа и бедра полноваты. Начнешь худеть - похудеет верхняя часть тоже, и снова будет фигура полновата внизу. На самом деле выход есть. Можно делать упражнения, которые будут направлены на похудение определенной части тела. Итак, рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах.
Такие занятия будут интересны тем, кто хочет иметь стройные ноги. Комплекс направлен на то, чтобы сильно не накачивая мышцы, подтянуть попу и бедра. А также сделать ноги более худыми в икрах.
-
Особенности женской фигуры
Сразу хочу сказать, что распределение жира в нашем теле должно быть равномерным. Если женщина сверху средней полноты, а в нижней части пончик – есть проблемы. И эти проблемы связаны с гормональным фоном. Особенно, если разница между нижней частью и верхней очень существенна.
Все дело в том, что за полные ноги и бедра отвечает эстроген. Это женский гормон избыток которого приводит к полноте в целом. Или же только к полноте нижней части тела. С гормональным дисбалансом худеть сложнее. Поэтому лучше привести гормональный фон в порядок. А уж потом заниматься совершенствованием фигуры.
Ну и конечно наладить свое питание. Ведь в похудении оно играет одну из важнейших ролей.
Оказывается, мы неспроста стремимся избавиться от жирка на талии. А также сделать попу как орех, а ноги стройными. Уже давно доказано, что ягодицы являются самой привлекательной частью тела.
И женщин и мужчин она волнует и возбуждает. Когда мы знакомимся с противоположным полом, обращаем внимание на ширину плеч и попу. Мужчины же оценивают в первую очередь нашу грудь, а также ягодицы.
Вам наверно интересно почему ягодицы для нас так важны? Ученые-антропологи нашли этому объяснение. Хорошо развитые ягодицы указывают на нашу способность пробегать большие расстояния. Это было очень важно для выживания наших предков. На подсознательном уровне мы ищем генетически сильного партнера.
А чуть больше года назад ученые из Лондона доказали связь между сильными ногами и функционированием мозга в старости. Т.е. люди с физически сильными ногами показали лучшее состояние мозга в преклонном возрасте. Значит надо заниматься, чтобы быть умней 🙂
Для того чтобы привести ноги и ягодицы в порядок упражнений мало. Следует придерживаться и других рекомендаций. Расположила советы в порядке их значимости.
Если у вас избыточный вес:
- Скорректируйте питание. Для похудения ягодиц и ног необходима будет диета. Питание в данном случае – 90% успеха.
- Выбирайте аэробные тренировки. Это могут быть интервальные кардио-комплексы. Обязательно пару раз в неделю выполняйте силовые тренировки.
- Применяйте жиросжигатели. Это может быть спортивное питание или специально подобранные продукты питания. Подробности читайте в статье «жиросжигатели для похудения ».
Если у вас худощавое телосложение:
- Для того, чтобы у ног стала красивая форма необходимо повысить анаболизм. Т.е. для роста мышц отдавайте предпочтение белковым продуктам .
- Для стимуляции роста ягодичных мышц в ежедневных упражнениях должны присутствовать силовые тренировки.
- Есть смысл проверить гормональный фон. И простимулировать жироотложение на ягодицах путем приема эстрогенов.
Еще советую для похудения ягодиц использовать во время занятий бриджи для похудения . Они не только ускорят процесс сжигания жира. Бриджи благоприятно повлияют на тонус кожи, так как имеют небольшой антицеллюлитный эффект.
Не секрет, что женскую фигуру условно можно поделить на несколько типов. Основные - это фигура груша, яблоко и прямоугольник. Для лучшего эффекта от занятий нужно знать некоторые нюансы. В зависимости от своего типа.
Груша - худой верх и полный низ
Данный тип фигуры подразумевает «тяжелый низ». Для пропорциональности фигуры основная задача тут не просто похудеть снизу, а подкачать верх. Лучше всего подойдут ходьба , езда на велосипеде, . Также подойдет беговая дорожка . Аэробные нагрузки позволят похудеть внизу.
Не стоит увлекаться тренировками с отягощением. Темп лучше выбирать слабый или умеренный. А вот степпер вообще не стоит применять. Иначе нарастите мышцы в нижней части тела. Здесь важно не перекачать ноги. С таким типом фигуры нужно наоборот ноги и ягодицы сделать худыми, а не прокачанными. Обязательно выполняйте махи ногами для похудения ляшек. В помощь вам очень полезное видео.
Яблоко - отсутствие талии
Представительницам данного типа фигуры подойдут кардионагрузки . Тренировки следует выбирать комплексные, между подходами промежутки лучше делать короткие. Подходов должно быть не менее 4-5.
Вообще с данным типом фигуры самый действенный способ - это силовая аэробика. Она даст возможность максимально эффективно сжечь жир. Залог успеха - высокий темп на занятиях, который не стоит сбавлять. Для наглядности посмотрите данное видео.
Прямоугольник - стройные ноги
Это действительно так, обладательницы данной фигуры могут похвастать красивыми ногами. Поэтому выбирая комплекс для похудения важно не испортить достоинство своей фигуры. Упражнения должны быть направлены в первую очередь на сжигания жира с живота и боков . А также на поддержание стройности ног.
Идеально два раза в неделю делать комплекс для ножек и ягодиц. Приседайте, делайте махи и выпады. Прекрасную нагрузку даст беговая дорожка с уклоном и степпер. А вот комплексов с проработкой поясничной зоны следует избегать. Ни в коем случае не применять тяжелых становых тяг, скручиваний и наклонов в сторону с утяжелением. Ну и конечно диета для избавления от жира на животе. Надеюсь, этот видеоматериал вам пригодится.
10 лучших упражнений для ног и ягодиц
Данные занятия можно выполнять в домашних условиях. Не забывайте про разминку, в течение 10-15 минут разогрейте мышцы. Когда почувствуете, что занятия уже не дают должной нагрузки, усложняйте их утяжелителями. Можно добавлять новые элементы, увеличивать количество повторов и т.д. За 2 недели интенсивных упражнений и низкоуглеводной диете легко можно скинуть 2-4 кг.
Приседания
Сложно найти более простое, при этом очень эффективное упражнение для ног. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч. Когда будете приседать, таз отводите назад. Представьте, что вы хотите присесть на стул. Спину следует держать ровно, а приседать как можно ниже (но не выгибая спину ). Когда будете возвращаться к исходному положению, напрягайте ягодицы и мышцы ног. Начинайте с 10 приседаний, постепенно увеличивая их количество. Оптимально – 3-5 подходов по 15-20 раз.
Присед и отведение ноги
Скажем так – это классический присед с дополнительным элементом. Т.е. основное упражнение немного усложнено. Нога отводится в сторону при возврате к исходному положению. При этом важно корпус держать ровно, не наклоняя в сторону конечности.
Такое отведение подключает мышцы ягодиц. Поднимать ноги нужно поочередно по 15 раз. Помимо ягодичных мышц во время подъема у вас будут задействованы косые мышцы живота. Теперь вам известно, как правильно приседать, чтобы похудеть в ногах.
Простые выпады
Этот вид упражнения прекрасно подтягивает заднюю часть бедер. Помогает избавиться от целлюлита. Особенно, если делать выпады с утяжелителями. Но мы рассмотрим классический вариант, без усложнений.
Исходное положение, как и в приседании, только руки держим на талии. Левой ногой шагните вперед, шаг должен быть большим. Ведущая нога, которой вы шагаете должна стоять к полу под углом 90 градусов. А колено второй ноги, почти касаться пола. Затем делаете толчок опорной ногой и возвращаетесь к исходному положению. Тоже самое делаете со второй ногой. Спину держите ровно. Делайте по 10-15 выпадов.
Присед «ноги вместе»
Как видите, для попы и бедер упражнения базируются на приседаниях. Исходное положение – ноги вместе. Колени должны быть немного согнуты, а стопы держите параллельно. Во время присеста спина прямая. В отличие от классических приседаний вы не должны глубоко приседать. В коленном суставе во время присеста угол должен быть прямым. Сделайте повторы 10-15 раз.
Поднимаем руки и ноги лежа на животе
Вы должны лечь на коврик лицом вниз. Руки нужно вытянуть перед собой и приподнять их одновременно с ногами. Тянуться нужно всеми конечностями, как можно выше вверх. Повторите упражнение 15 раз. Во время его выполнения мышцы в ягодицах будут сокращаться.
Качели
Благодаря этому упражнению будут сокращаться мышцы в бедрах, и в попе. Исходное положение – стоя на коленях, сделайте упор на прямые руки. Поднимайте медленно вверх поочередно одну затем вторую нижнюю ножку. Для каждой ноги достаточно 10 раз за 2-3 подхода. Руки от пола старайтесь не отрывать.
Плие приседание
Привести в тонус и сделать тоньше толстые ноги поможет плие. Данное упражнение укрепит вашу спину и ягодицы. Ноги расставляйте шире и носки максимально разведите в стороны. Когда будете приседать следите за носками, они должны «смотреть» в стороны.
Мышцы живота постарайтесь напрячь, спину держите ровно. Опускайтесь в присест медленно, бедра должны образовывать параллельную линию с полом. Достигнув нужной точки медленно поднимайтесь вверх. Полностью выпрямлять ножки не нужно, они должны быть слегка согнуты в коленях.
Упражнение для тонуса мышц
Прекрасно подтягивает бедра и делает ноги стройнее данное упражнение. Встаньте на колени и сделайте стойку на руках. Выпрямляя левую нижнюю ножку, тяните вперед правую руку. Попеременно делайте тоже самое с другой ногой и рукой.
Подъем таза из положения лежа
Очень хорошо задействуются большие ягодичные мышцы. Лягте на спину, ножки согните в коленях. Руки расположите вдоль тела. Стопы должны плотно прилегать к полу, упор будет на них. Сделайте вдох и поднимите над полом попу. В этом положении нужно задержаться на пару секунд.
Затем опустите попу, ягодицами пола не касайтесь. Достаточно двух подходов по 10 раз.
Подъем бедер
Нужно лечь животом вниз и согнуть ноги в коленях. Носки должны смотреть врозь, а пятки наоборот сведите вместе. Держите ноги под прямым углом. Руки согните в локтях, положите перед собой, голову можно положить на кисти.
На вдохе напрягите мышцы ягодиц, а на выдохе бедра поднимите вверх. Постарайтесь немного задержать бедра в приподнятом состоянии, затем можно вернуться в исходную точку. Повторений должно быть не менее 20. Постепенно нужно выйти на цифру 50.
Увеличивайте нагрузку. Вы должны выйти на 2-3 круга из 10 упражнений. После первого комплекса можно отдохнуть пару минут.
Теперь вы знаете, что нужно делать чтобы похудели ноги – главное регулярные занятия. Данный комплекс за 30 дней позволяет скинуть до 8 кг. Правда, при соблюдении низкоуглеводного рациона.
Конечно, всех интересует, как похудеть в нижней части тела быстро. Могу сказать, что за неделю ежедневных занятий результат будет уже виден. Но значимых изменений вы добьетесь не за один день.
Теперь вы знаете, как выполнять правильно упражнения для похудения нижней части тела. Самое главное их не забрасывать, даже когда добьетесь результатов. Можно сократить частоту и продолжительность. Но для того чтобы поддерживать фигуру – спорт должен стать частью вашей жизни.
Как похудеть в бедрах и подтянуть ягодицы? С этой проблемой сталкиваются очень многие женщины и не только женщины, но и мужчины. Почему-то ягодицы и бедра являются самыми проблематичными зонами и не так уж легко поддаются похудению и коррекции. Но все не так уж плохо как кажется на первый взгляд. Похудеть в этих местах возможно и более того реально сделать красивую сексуальную фигуру, которая будет приятна не только вам, но и противоположному полу.
Как уменьшить объем проблемных участков тела?
С чего начать? Решение этой проблемы нужно проводить в трех направлениях:
Первое направление - это питание.
Это очень важно, потому что диетологи доказали, что именно эти зоны более уязвимы для откладывания не расходуемых углеводов в виде жира и целлюлита. Питание это первый и необходимый шаг к стройности.
Диета для бедер и красивых ягодиц заключается в том, что исключается жаренная и жирная пища, сладкое и мучное, газировки и алкоголь. Делаем акцент на белковой пище, овощах, а так же фруктах.
Перечень продуктов, которые "откладываются на ваших бедрах":
- - Чипсы, сухарики, конфеты, пирожные и торты, пицца.
- - Копчёности (рыба, мясо и колбасы).
- - Макаронные и мучные изделия (булочки, круассаны, печенюшки).
- - Слабоалкогольные напитки, энергетики и пиво.
- - Сладкие газировки, чаи, какао, горячий шоколад, маккофе, кофе.
- - Жареная пища (картошка, яйца, мясо и рыба).
Эти продукты очень калорийны и по этому от них следует отказаться. Но что касается рыбы, мяса и яиц, они необходимы в нашем рационе, но в вареном или запеченном виде. Обязательно нужно учитывать жирность этих продуктов . Рыбу и мясо нужно употреблять нежирных сортов, а яйца не более шести штук в неделю и тоже в вареном виде.
Что касается овощей – это ваша клетчатка, которая поможет не только наполнить ваш желудок, но и не даст вашему кишечнику страдать от запоров во время диеты. Овощи богаты на витамины и минеральные вещества, которые омолаживают ваше тело.
Фрукты необходимы как воздух, так как они являются источником энергии. Это не только ваше настроение, но и энергия для тренировок. Нужно помнить, что не все фрукты можно употреблять в пищу. Бананы, черешня и виноград не рекомендуются. Что бы быть уверенными в правильном выборе фруктов, то выбирайте кисло-сладкие фрукты.
Ваше питание должно быть некалорийным, но в тоже время разнообразным и сбалансированным. Количество употребляемых в день калорий у каждого человека индивидуальное.
Но нужно помнить, что кушать менее чем 1200 ккал в сутки не следует, это приведет к снижению метаболизма (обмена веществ) , что на прямую связано с замедлением похудения.
Правильное питание поможет Вам обрести стройность в бедрах и ягодицах , этим фактором пренебрегать нельзя ни в коем случае.
Еще один важный фактор питания – это употребления достаточного количества воды, до 2 литров в сутки. Вода помогает ускорить процесс похудения, выводит шлаки с организма, помогает восстанавливать эластичность кожи.
Второе направление – это физическая активность.
Если кто-то пообещает вам красивые бедра и подтянутые ягодицы без физической нагрузки, не верьте этому человеку, вас пытаются обмануть. Даже после хирургического вмешательства пластического хирурга требуется время для восстановления мышц и при этом рекомендуется физическая нагрузка.
Какие упражнения наиболее подходят для похудения бедер и ягодиц? Самое эффективное это бег, прыжки на скакалке , ходьба по лестнице. Когда вы используете эти нагрузки, вы одновременно тренируете группы мышц ног и ягодиц, и при этом ваше тело становится стройнее и подтянутей. Такие кардионагрузки нужно выполнять не менее 30 минут в день и не реже чем 3 раза в неделю.
Для любителей водных процедур советуем обратить внимание на групповые занятия по аквааэробике . Сеть фитнес клубов Gold"s Gym приготовила специальные годовые абонементы с неограниченным посещением бассейна. Акция ограничена. Успейте забронировать карту со скидкой до 50%.
Если у вас совершенно нет времени заниматься, ходите много пешком в быстром темпе. Например, с работы, а если вы в декретном отпуске, то гуляйте с коляской.
Существуют еще специально направленные упражнения для уменьшения объема ягодиц и ног. Например, некоторые из них.
Это всего лишь некоторые упражнения. Существует очень много разнообразных подходов решения проблем с бедрами и мышцами ягодиц. Выбираете себе те, которые понравятся лично Вам, и вы с удовольствием будете их выполнять.
Третье направление - процедуры.
Еще один немаловажный фактор, который поможет похудеть в бедрах и ягодицах – это процедуры. Что в них входит? Это массаж и контрастный душ , приветствуется также обертывания . Такие процедуры помогут вам:
- Ускорить обмен веществ в тканях и в мышцах.
- Улучшить лимфоотток из проблематичных зон.
- Ваша кожа приобретет эластичность и соответственно подтянется. Станет упругой.
Вот несколько советов как организовать процедуры, для максимального эффекта:
- Как сделать своими руками средство для борьбы с целлюлитом читайте в статье – Антицеллюлитный тонизирующий гель.
- А разобраться какой массаж подходит лично Вам, узнайте в материале, – Какой массаж лучше для похудения.
- Вы сбросили лишнее в районе бедер и попы, но это еще не все, обязательно поинтересуйтесь –
В сексуальных ножках - сила и привлекательность женщины. Это часть тела, на которую мужчины обращают особое внимание, которой восхищаются и перед которой не могут устоять. Но что же делать, если вместо стройности, вы стали заложницей полноты и целлюлита в этой части тела? Мы рассмотрим, как похудеть в ногах и бедрах без вреда для организма, узнаем, что для этого необходимо делать, и как сочетать советы косметологов, диетологов и тренеров.
Девушек интересует, как похудеть в ногах, не накачивая мышцы. Это вполне закономерный вопрос, так как сильно выделяющиеся мускулы нижних конечностей не красят хрупкую фигуру. Однако не стоит переживать по поводу спортивных нагрузок. Ведь чтобы чрезмерно накачать мышцы, придется постоянно поднимать ножками тяжелый вес. Если вы будете заниматься спортом, не используя дополнительные утяжелители, то это только уменьшит объемы бедер, сделает кожу подтянутой и упругой.
Рассмотрим, как похудеть в ногах при помощи спорта.
Домашние тренировки
Но больше девушки задаются вопросом, как похудеть в ногах в домашних условиях. Видео упражнений, которые помогут сделать нижние конечности максимально привлекательными, находятся в свободном доступе. Вы можете выбрать для себя уже готовые программы от ведущих фитнес-тренеров, изучив о них отзывы. Также можно самостоятельно подобрать комплекс, который нужно делать, чтобы похудели ляхи.
Наиболее популярные упражнения для ног:
Упорядочиваем свой рацион
Существует ли специальная диета для похудения ног и бедер? Конкретной системы, которая поможет вам локально избавиться от жировых отложений, нет, но есть советы диетологов, используя которые вы сможете значительно ускорить снижение объемов в проблемных зонах.
Мы рассмотрим, что нужно есть, чтобы быстро в домашних условиях привести в порядок фигуру и усилить эффект от тренировок. Также познакомимся с продуктами, которые лучше всего исключить из рациона или, по крайней мере, свести их употребление к минимуму.
Таблица запрещенных продуктов
| Название продуктов | Вред для стройности ног |
|---|---|
| Жирное мясо, сало, субпродукты. | Большое количество жира, который не успевает перерабатываться организмом в полезную энергию и откладывается под кожей и между мышцами. |
| Жареная пища, сливочное масло, рафинированные растительные масла. | Повышенное содержание вредного холестерина, который закупоривает сосуды, делает их менее эластичными, тормозит процесс расщепления жиров и выведение токсинов. |
| Рафинированные крупы, пшеничная мука, мучные изделия, макароны из мягких сортов пшеницы. | Содержат большое количество быстрых углеводов, имеющих свойство превращаться в жировые отложения в проблемных зонах. |
| Торты, пирожные, конфеты, сахар, газировка, калорийные десерты. | В этих продуктах также много сахара, а в магазинных десертах с кремом еще и трансжиров. Эти вещества вредны для нашей сердечно-сосудистой системы, фигуры и организма в целом, потому от них лучше всего отказаться. |
| Консервы, магазинные соусы, маринады, соления, колбасы, копчености. | В продуктах данной группы содержится большое количество консервантов, искусственных красителей и других вредных веществ. А еще в них много соли, которая задерживает в организме воду и тормозит процесс похудения. |
| Жирные молочные и кисломолочные продукты. | Эти продукты не стоит есть, чтобы похудеть в ногах, так как они содержат большое количество калорий, а наша задача - ограничить их потребление. |
| Кофе, черный чай, алкоголь. | Напитки этой группы - диуретики, они выводят из организма полезную воду, что тормозит метаболизм и расщепление жировых отложений. |
Таблица разрешенных продуктов
| Название продуктов | Польза для стройности ног |
|---|---|
| Постное мясо и рыба, обезжиренные молочные и кисломолочные продукты без добавок и сахара, яйца. | Кушать эти продукты очень полезно для того, чтобы держать в тонусе мышцы, так как в них много белка - строительного «материала» каждой нашей клеточки тела. Однако будьте осторожны с яичными желтками, их можно употреблять не более 3 шт. в неделю. |
| Неочищенные крупы (бурый рис, ячменная, овсяная, ячневая и гречневая крупа), макароны из твердых сортов пшеницы, ржаной хлеб, злаки. | Если вы не знаете, что нужно делать, чтобы насытить организм полезной энергией, эти продукты подойдут идеально. Отзывы диетологов подтверждают, что в них содержатся медленные углеводы, которые организм расходует постепенно на полезные дела, а не откладывает про запас под кожей. |
| Свежие овощи, зелень, листовой салат. | Если вы не знаете, что делать, чтоб похудели ноги, просто составляйте свое меню так, чтобы 50% в нем занимали эти продукты. Они богаты витаминами и другими полезными элементами. Но главный «козырь» - клетчатка, она надолго насыщает, разбухая в желудке, почти не содержит калорий, мягко выводит шлаки и токсины, стимулируя перистальтику кишечника, запускает метаболизм. |
| Свежие ягоды и фрукты (кроме банана, финик и винограда), сухофрукты, не обжаренные орехи без соли и сахара. | Эти лакомства также богаты полезными веществами и клетчаткой, они подарят вам не только вкусовое наслаждение, но и помогут быстро похудеть. Использовать эти продукты лучше всего в качестве перекусов в небольших количествах. |
| Острые специи. | Подойдут для тех, кто не знает, как быстро похудеть в ногах и бедрах, и страдает от отечности конечностей. Острые пряности выводят из организма лишнюю жидкость и ускоряют кровообращение, что положительно влияет на процесс расщепления жиров. |
| Минеральная вода без газа. | Пить ее нужно не менее 2 л в день, особенно, если вы активно занимаетесь спортом. Вода выводит шлаки и токсины, стимулирует работу ЖКТ, улучшает обменные процессы, очищает почки. |
Косметология
Если вы хотите иметь худые ноги, фото которых будет радовать и вас, и всех окружающих, можно комбинировать правильное питание и физические нагрузки с косметологическими процедурами.
Сейчас салоны предлагают своим клиентам различные аппаратные методики, воздействующие разрушительно на жировые отложения. Избавиться от лишних сантиметров и целлюлита можно при помощи:
Сила самомассажа
Кроме высокотехнологических салонных процедур, вы можете воспользоваться самомассажем. Прежде чем описать его методику, выясним, почему худеют ноги. Сжигание жировых отложений напрямую зависит от дефицита калорий и скорости обменных процессов.
Если мы будем делать самостоятельно массаж ног, то ускорим в подкожном слое кровообращение и усилим ток лимфы. Эти процессы просто необходимы для эффективного сжигания и выведения жировых клеток из организма.
Начинайте делать самомассаж от ступней, медленно поднимаясь выше. Он будет полезен даже тем девушкам, у которых очень худые ноги, так как не только улучшает здоровье, но и расслабляет. Используйте легкие массирующие движения, пощипывания, растирания. Не останавливайтесь дольше на проблемных зонах, все участки должны быть проработаны равномерно.
Используйте для массажа специальное масло или жирный крем, так вы сможете подтянуть кожу и напитать ее полезными веществами.
В завершение
Если вы решили скорректировать фигуру в целом или проработать определенные зоны, будьте готовы к кропотливому ежедневному труду.
Никакие кольца на пальцы ног для похудения от китайских «умельцев» или шорты с эффектом сауны не будут работать, если вы ляжете на диван и будете объедаться сладостями и пиццей.
Только если сочетать эти модные девайсы с правильным питанием, регулярными тренировками, косметологическими процедурами, можно сделать свои ножки и бедра привлекательными и стройными.
