Навантаження, що діють на конструкції та споруди: класифікація та поєднання. Глосарій. Класифікація зовнішніх навантажень, що діють на елементи конструкцій Класифікація навантажень за способом застосування
Впливи, що випробовуються стійкою від руки, що зігнула її (див. рис. 42), дошкою від вантажу (див. рис. 44), циліндричним стрижнем болта при накручуванні гайки гайковим ключем(див. рис. 45) і т. д., являють собою зовнішні сили або навантаження. Сили, що виникають у місцях закріплення стійки та спирання дошки, називаються реакціями.
Мал. 42
Мал. 44
Мал. 45
За способом застосування навантаження поділяються на зосереджені та розподілені (рис. 49).
Види та класифікація навантажень:
Зосереджені навантаженняпередають свою дію через дуже малі площі. Прикладами таких навантажень можуть бути тиск коліс залізничного вагона на рейки, тиск візка талі на монорейку і т.д.
Розподілені навантаженнядіють порівняно великої площі. Наприклад, вага верстата передається через станину на всю площу зіткнення з фундаментом.
За тривалістю дії прийнято розрізняти постійні та змінні навантаження. Прикладом постійного навантаження може служити тиск підшипника ковзання - опори валів та осей - та його власна вага на кронштейн.
Змінне навантаженнясхильні в основному деталі механізмів періодичної дії. Одним з таких механізмів є зубчаста передача, у якої зубці в зоні контакту суміжних пар зубчастих коліс зазнають змінного навантаження.
За характером діїнавантаження можуть бути статичнимиі динамічними. Статичні навантаження майже змінюються протягом усього часу роботи конструкції (наприклад, тиск ферм на опори).
Динамічні навантаженнята діють нетривалий час. Їх виникнення пов'язане здебільшого з наявністю значних прискорень і сил інерції.
Динамічні навантаження відчувають деталі машин ударної дії, таких як преси, молоти і т. д. Деталі кривошипно-шатунних механізмів також відчувають під час роботи значні динамічні навантаження від зміни величини і напрямку швидкостей, тобто наявності прискорень.
Як показує практика, тема збору навантажень викликає найбільшу кількість питань у молодих інженерів, які починають свою професійну діяльність. У цій статті хочу розглянути, що таке постійні та тимчасові навантаження, чим тривалі навантаження відрізняються від короткочасних і навіщо такий поділ необхідний і т.п.
Класифікація навантажень за тривалістю дії.
Залежно від тривалості дії навантаження та впливу поділяються на постійні і тимчасові . Тимчасовінавантаженняу свою чергу поділяються на тривалі, короткочасні і особливі.
Як випливає із самої назви, постійні навантаженнядіють протягом усього експлуатації. Тимчасові навантаженнявиявляються в окремі періоди будівництва чи експлуатації.
відносяться: власна вага несучих та огороджувальних конструкцій, вага та тиск ґрунтів. У разі застосування у проекті конструкцій заводського виготовлення (ригелі, плити, блоки тощо) нормативне значення їх ваги визначається на підставі стандартів, робочих креслень або паспортних даних заводів — виробника. В інших випадках вага конструкцій та ґрунтів визначається за проектними даними на підставі їх геометричних розмірів як добуток їх щільності ρ на об'єм Vз урахуванням їхньої вологості в умовах зведення та експлуатації споруд.Орієнтовні густини деяких основних матеріалів наведені в табл. 1. Орієнтовні ваги деяких рулонних та оздоблювальних матеріалівнаведено у табл. 2.
Таблиця 1
Щільність основних будівельних матеріалів
Матеріал |
Щільність, ρ, кг/м3 |
Бетон:- важкий- пористий |
2400400-600 |
Гравій |
1800 |
Дерево |
500 |
Залізобетон |
2500 |
Керамзитобетон |
1000-1400 |
Цегляна кладка на тяжкому розчині:- з повнотілої керамічної цегли— з пустотілої керамічної цегли |
18001300-1400 |
Мармур |
2600 |
Сміття будівельне |
1200 |
Пісок річковий |
1500-1800 |
Розчин цементно-піщаний |
1800-2000 |
Мінераловатні теплоізоляційні плити:- Не піддаються навантаженню- для теплоізоляції залізобетонних покриттів- У системах вентильованого фасаду- для теплоізоляції зовнішніх стін з наступним оштукатурювання |
35-45160-19090145-180 |
Штукатурка |
1200 |
Таблиця 2
Вага рулонних та оздоблювальних матеріалів
Матеріал |
Вага, кг/м2 |
Битумна черепиця |
8-10 |
Гіпсокартонний лист завтовшки 12,5 мм |
10 |
Керамічна черепиця |
40-51 |
Ламінат завтовшки 10 мм |
8 |
Металочерепиця |
5 |
Паркет дубовий:- Товщиною 15 мм- Товщиною 18 мм- Товщиною 22 мм |
111315,5 |
Рулонна покрівля (1 шар) |
4-5 |
Сендвіч - панель покрівельна:- Товщиною 50 мм- Товщиною 100 мм- Товщиною 150 мм- Завтовшки 200 мм- Завтовшки 250 мм |
1623293338 |
Фанера:- Товщиною 10 мм- Товщиною 15 мм- Товщиною 20 мм |
710,514 |
Тимчасові навантаженняподіляються на тривалі, короткочасніта особливі.
відносяться:- навантаження від людей, меблів, тварин, обладнання на перекриття житлових, громадських та сільськогосподарських будівель зі зниженими нормативними значеннями;
- Навантаження від автотранспорту зі зниженими нормативними значеннями;
- вага тимчасових перегородок, підливок та підбетонок під обладнання;
— снігові навантаженнязі зниженими нормативними значеннями;
- Вага стаціонарного обладнання (верстати, мотори, ємності, трубопроводи, рідини та тверді тіла, що заповнюють обладнання);
- тиск газів, рідин та сипких тіл у ємностях та трубопроводах, надлишковий тиск та розрядження повітря, що виникає при вентиляції шахт;
- навантаження на перекриття від складованих матеріалів та стелажного обладнання складських приміщеннях, холодильники, зерносховища, книгосховища, архіви подібних приміщеннях;
- температурні технологічні дії від стаціонарного обладнання;
- вага шару води на водонаповнених плоских покриттях;
- Вертикальні навантаження від мостових і підвісних кранів зі зниженим нормативним значенням, що визначається множенням повного нормативного значення вертикального навантаження від одного крана в кожному прольоті будівлі на коефіцієнт:
0,5 - для груп режимів роботи кранів 4К-6К;
0,6 - для групи режиму роботи кранів 7К;
0,7 - для групи режиму роботи кранів 8К.
Групи режимів кранів приймаються згідно з ГОСТ 25546.
відносяться:- вага людей, ремонтних матеріаліву зонах обслуговування та ремонту обладнання з повними нормативними значеннями;
- Навантаження від автотранспорту з повними нормативними значеннями;
- Снігові навантаження з повними нормативними значеннями;
— вітрові та ожеледиці навантаження;
- навантаження від обладнання, що виникають у пускозупинному, перехідному та випробувальному режимах, а також при його перестановці або заміні;
- температурні кліматичні дії з повним нормативним значенням;
- навантаження від рухомого підйомно-транспортного обладнання (навантажувачів, електрокарів, кранів - штабелерів, тельферів, а також від мостових та підвісних кранів з повним нормативним значенням).
відносяться:- Сейсмічні впливи;
- вибухові дії;
- Навантаження, що викликаються різкими порушеннями технологічного процесу, тимчасовою несправністю чи поломкою обладнання;
- Впливи, обумовлені деформаціями основи, що супроводжуються корінною зміною структури грунту (при замочуванні просадних грунтів) або осідання його в районах гірських виробок і в карстових.
При вирішенні завдань сопромату зовнішніми силами, або навантаженнями, називаються сили взаємодії елемента конструкції, що розглядається, із зв'язаними з ним тілами. Якщо зовнішні сили є результатом безпосередньої контактної взаємодії даного тіла з іншими тілами, то вони прикладені тільки до точок поверхні тіла в місці контакту і називаються поверхневими силами. Поверхневі сили можуть бути розподілені по всій поверхні тіла або її частини. Величина навантаження, що припадає на одиницю площі, називається інтенсивністю навантаження, зазвичай позначається буквою р і має розмірність Н/м2, кН/м2, МН/м2 (ГОСТ 8 417-81). Допускається застосування позначення Па (паскаль), кПа, МПа; 1 Па = 1 Н/м2.
Поверхневе навантаження, приведене до головної площини, тобто навантаження, розподілене по лінії, називається погонним навантаженням, позначається зазвичай буквою q і має розмірність Н/м, кН/м, МН/м. Зміну q по довжині зазвичай показують як епюри (графіка).
У разі рівномірно розподіленого навантаження епюра прямокутна q. При дії гідростатичного тиску епюр q трикутна.
Рівнодія розподіленого навантаження чисельно дорівнює площі епюри та прикладена у її центрі тяжкості. Якщо навантаження розподілене на невеликій частині поверхні тіла, то її завжди замінюють рівнодією, званою зосередженою силою Р (Н, кН).
Трапляються навантаження, які можуть бути представлені у вигляді зосередженого моменту (пари). Моменти М (Н·м або кН·м) зазвичай позначають одним з двох способів, або у вигляді вектора, перпендикулярного до площини дії пари. На відміну від вектора, сили вектор моменту зображують у вигляді двох стрілок або хвилястою лінією. Вектор моменту зазвичай прийнято вважати правовинтовим.
Сили, які є результатом контакту двох тіл, а прикладені до кожної точці обсягу зайнятого тіла (власна вага, сили інерції), називаються об'ємними чи масовими силами.
Залежно від характеру докладання сил у часі розрізняють статичні та динамічні навантаження. Навантаження вважається статичною, якщо вона порівняно повільно і плавно (хоча б протягом кількох секунд) зростає від нуля до свого кінцевого значення, потім залишається незмінною. При цьому можна знехтувати прискореннями деформованих мас, отже, і силами інерції.
Динамічні навантаження супроводжуються значними прискореннями як деформованого тіла, так і взаємодіючих з ним тіл. Виникаючими при цьому силами інерції знехтувати не можна. Динамічні навантаження діляться з миттєво додані, ударні у повторнозмінні.
Миттєво додане навантаження зростає від нуля до максимуму протягом часток секунди. Такі навантаження виникають при запаленні горючої суміші в циліндрі двигуна внутрішнього згоряння, під час рушання з місця залізничного складу.
Ударна навантаження характерна тим, що в момент її застосування тіло, що викликає навантаження, має певну кінетичну енергію. Таке навантаження виникає, наприклад, при забиванні паль за допомогою копра, в елементах ковальського молота.
Класифікація навантажень.
Статистичнінавантаження (рис. 18.2 а) не змінюються з часом або змінюються дуже повільно. Під час дії статистичних навантажень проводиться розрахунок на міцність.
Повторно-зміннінавантаження (рис. 18.26) багаторазово змінюють значення чи значення та знак. Дія таких навантажень викликає втому металу.
Динамічнінавантаження (рис. 18.2в) змінюють своє значення у короткий проміжок часу, вони викликають великі прискорення та сили інерції та можуть призвести до раптового руйнування конструкції.
З теоретичної механіки відомо, що за способом застосування навантаження можуть бути зосередженими або розподіленими по поверхні.
Реально передача навантаження між деталями відбувається над точці, але в деякому майданчику, т. е. навантаження є розподіленої.
Однак якщо площадка контакту зневажливо мала порівняно з розмірами деталі, силу вважають зосередженою.
При розрахунках реальних тіл, що деформуються, в опорі матеріалів замінювати розподілене навантаження зосередженим не слід.
Аксіоми теоретичної механіки у опорі матеріалів використовуються обмежено.
Не можна переносити пару сил в іншу точку деталі, переміщати зосереджену силу вздовж лінії дії, не можна систему сил замінювати рівнодіючою щодо переміщень. Все вищезгадане змінює розподіл внутрішніх сил у конструкції.
Форми елементів конструкції
Все різноманіття форм зводиться до трьох видів за однією ознакою.
1. Брус- будь-яке тіло, у якого довжина значно більша за інші розміри.
Залежно від форм поздовжньої осі та поперечних перерізів розрізняють кілька видів брусів:
Прямий брус постійного поперечного перерізу(Рис. 18.3а);
Прямий східчастий брус (рис. 1835);
Криволінійний брус (рис. 18.Зв).
2. Пластина- будь-яке тіло, у якого товщина значно менша від інших розмірів (рис. 18.4).
3. Масив- Тіло, у якого три розміри одного порядку.
Контрольні питаннята завдання
1. Що називається міцністю, жорсткістю, стійкістю?
2. За яким принципом класифікують навантаження у опорі матеріалів? До якого виду руйнувань призводять повторно-змінні навантаження?
4. Яке тіло називають брусом? Намалюйте будь-який брус і вкажіть вісь бруса та його поперечний переріз. Які тіла називають пластинами?
5. Що називається деформацією? Які деформації називають пружними?
6. За яких деформацій виконується закон Гука? Сформулюйте закон Гука.
7. Що таке принцип початкових розмірів?
8. У чому полягає припущення про суцільну будову матеріалів? Поясніть припущення про однорідність та ізотропність матеріалів.
лекція 19
Тема 2.1. Основні положення. Навантаження зовнішні та внутрішні, метод перерізів
Знати метод перерізів, внутрішні силові фактори, складові напруги.
Вміти визначати види навантажень та внутрішні силові фактори у поперечних перерізах.
Елементи конструкції під час роботи випробовують зовнішній вплив, Що оцінюється величиною зовнішньої сили. До зовнішніх сил відносять активні сили та реакції опор.
Під дією зовнішніх сил деталі виникають внутрішні сили пружності, які прагнуть повернути тілу первісну форму і розміри.
Зовнішні сили мають бути визначені методами теоретичної механіки, а внутрішні визначаються основним методом опору матеріалів методом перерізів.
У опорі матеріалів тіла розглядаються у рівновазі. Для розв'язання задач використовують рівняння рівноваги, отримані в теоретичній механіці для тіла у просторі.
Використовується система координат, що з тілом. Частіше подовжню вісь деталі позначають zпочаток координат поєднують з лівим краєм і розміщують в центрі тяжкості перерізу.
Метод перерізів
Метод перерізів полягає в уявному розсіченні тіла площиною та розгляд рівноваги будь-якої з відсічених частин.
Якщо все тіло знаходиться в рівновазі, то й кожна його частина знаходиться в рівновазі під дією зовнішніх та внутрішніх сил. Внутрішні сили визначаються з рівнянь рівноваги, складених для частини тіла, що розглядається.
Розсікаємо тіло впоперек площиною (рис. 19.1). Розглядаємо праву частину. На неї діють зовнішні сили F 4; F 5; F 6 та внутрішні сили пружності q дорозподілені за перерізом. Систему розподілених сил можна замінити на головний вектор Ro , поміщеним у центр тяжкості перерізу, та сумарним моментом сил.
Головний моменттеж прийнято представляти як моментів пар сил у трьох площинах проекції:
М х- момент сил щодо Ох;Му -момент сил щодо О у, M z -момент сил щодо Oz.
Отримані складові сил пружності звуться внутрішніх силових чинниківКожен із внутрішніх силових чинників викликає певну деформацію деталі. Внутрішні силові фактори врівноважують додані до цього елемента деталі зовнішні сили. Використовуючи шість рівнянь рівноваги, можна отримати величину внутрішніх силових факторів:
З наведених рівнянь випливає, що:
N z - поздовжня сила, Ozзовнішніх сил, що діють на відсічену частину бруса; викликає розтягування чи стиск;
Q x - поперечна сила, рівна сумі алгебри проекцій на вісь Ох
Q y - поперечна сила,рівна сумі алгебри проекцій на вісь Оузовнішніх сил, що діють на відсічену частину;
сили Q x та Q y викликають зсув перерізу;
M z - момент, що крутиться,рівний сумі алгебри моментів зовнішніх сил щодо поздовжньої осі Oz-, викликає скручування бруса;
М х - згинальний момент,рівний сумі алгебри моментів зовнішніх сил щодо осі Ож;
М у - згинальний момент,рівний сумі алгебри моментів зовнішніх сил щодо осі Оу.
Моменти М х і М у викликають вигин бруса у відповідній площині.
Напруги
Метод перерізівдозволяє визначити величину внутрішнього силового фактора у перерізі, але не дає змоги встановити закон розподілу внутрішніх сил за перерізом. Для оцінки міцності необхідно визначити величину сили, що припадає на будь-яку точку поперечного перерізу.
Величину інтенсивності внутрішніх сил у точці поперечного перерізу називають механічною напругою.Напруга характеризує величину внутрішньої сили, що припадає на одиницю площі поперечного перерізу.
Розглянемо брус, до якого прикладено зовнішнє навантаження (рис. 19.2). За допомогою методу перерізіврозсічемо брус поперечною площиною, відкинемо ліву частину і розглянемо рівновагу правої частини, що залишилася. Виділимо на січній площині малий майданчик ΔА.На цьому майданчику діє рівнодіюча внутрішніх сил пружності.
Напрям напруги р порівн збігається з напрямом внутрішньої сили у цьому перерізі.
Вектор р порівн називають повною напругою.Його прийнято розкладати на два вектори (рис. 19.3): τ - лежачий у майданчику перерізу та σ - спрямований перпендикулярно до майданчика.
Якщо вектор ρ - Просторовий, то його розкладають на три складові:
Грамотно дозовані фізичні навантаження благотворно впливають на організм. Вони дозволяють досягти ідеальної фігури, підвищити тонус м'язів і навіть зміцнити імунітет людини. Однак, щоб отримати бажаний результат, потрібно правильно скласти комплекс вправ і вибрати їх оптимальну інтенсивність. Які види фізичних навантажень існують і для яких цілей вони найбільше підходять, ми розповімо в нашій статті.
Класифікація навантажень
Заняття спортом виконуються з певною метою. Це може бути підтримка м'язового тонусу, схуднення, відновлення після травми або підготовка до спортивних змагань. У кожному випадку види фізичних навантажень та їх інтенсивність відрізнятимуться, тому їх прийнято розділяти відповідно до наступної класифікації:
- аеробні;
- анаеробні;
- інтервальні;
- гіпоксичні.
Деяким з цих навантажень наш організм піддається щодня, а інші можуть бути зовсім не під силу спортсмену-початківцю. Давайте розберемо, у чому відмінності кожного виду й у яких завдань слід вибирати той чи інший варіант.
Група аеробних навантажень
Аеробні фізичні навантаження (або кардіонавантаження) являють собою комплекс найпростіших вправ, які спрямовані на збагачення клітин необхідною кількістюкисню, підвищення захисних сил організму та тренування його стійкості.
Цим навантаженням наш організм зазнає щодня: під час походу в магазин, у процесі прибирання квартири, у дорозі на роботу та під час пішої прогулянки. Також сюди можна зарахувати:
- їзду велосипедом;
- заняття водним спортом;
- катання на лижах, ковзанах, роликах;
- щоденну гімнастику;
- ходьбу сходами;
- заняття танцями тощо.
У цю групу входять практично всі варіанти активного проведення часу. Для підтримки організму в добрій формі це ідеальний вигляд фізичного навантаження.
Вправи аеробного типу вважаються найбезпечнішими. Їх можуть виконувати люди різного вікунезалежно від рівня підготовки. Пацієнтам, які перенесли тяжкі травми та мають хронічні захворювання, рекомендуються саме такі навантаження. Проте в даному випадку інтенсивність занять і реакцію організму повинен суворо контролювати лікар.
Анаеробні вправи та способи їх виконання
Анаеробна група вправ включає види фізичних навантажень, що відрізняються підвищеною тяжкістю і інтенсивністю. Сюди входять які виконуються спортсменами з метою збільшення м'язової масиі тренування витривалості організму.
Вправи виконуються за допомогою важких гантелей, штанги та різноманітних тренажерів. Їхня основна суть - короткочасне переміщення тяжкості без руху тіла. Підсумковим результатом вважається значне збільшення обсягу м'язової тканинита високі силові показники. Однак слід знати, що в процесі швидкого нарощування обсягу м'язів їхня еластичність суттєво знижується.
Анаеробні навантаження мають протипоказання і не рекомендуються людям старше 40 років. Тим не менш, можна виконувати вправи з помірним обтяженням, що дозволяють підтримувати тіло в хорошій фізичній формі: піднімати гантелі до 5 кг, використовувати гумові або пружинні еспандери.
Група інтервальних вправ: у чому їх особливості?
Під час тренування спортсменів можуть чергуватись та поєднуватися різні видифізичних навантажень (та його інтенсивність). У такому випадку говорять про інтервальне навантаження, коли заняття включають елементи першого і другого виду.
Наприклад, молодим і здоровим чоловікам, які займаються важким видом спорту, обов'язково рекомендується виконувати аеробні вправи. Тобто під час їх тренувань чергуються важкі вправи та легкий біг. У той самий час легкоатлети можуть додатково використовувати великі навантаження, які впливають певну групу м'язів. У спорті види фізичних навантажень чергуються постійно, особливо якщо йдеться про професійні тренування.
Гіпоксичні навантаження
Вони використовуються для тренування витривалості професійних спортсменів. Гіпоксичні навантаження відносяться до важких вправ, тому що їх виконують в умовах нестачі кисню, коли людина знаходиться на межі своїх можливостей.
Основна мета цього виду тренувань - мінімізація процесу акліматизації організму у незвичній йому обстановці. застосовуються для тренування дихальної системиальпіністів, які часто перебувають в умовах високогір'я, де переважає
Принцип вибору видів фізичного навантаження (за характером дії)
Правильний вибір оптимальних вправ – запорука отримання потрібного результату. Саме тому перед початком тренувань потрібно чітко визначити підсумкову мету. Це може бути:
- реабілітація після перенесених травм, операцій та хронічних захворювань;
- оздоровлення та відновлення сил, зняття напруги після трудового дня;
- підтримка організму в наявній фізичній формі;
- підвищення витривалості та збільшення сил організму.
Вибір навантаження у другому та третьому варіанті зазвичай не викликає складнощів. А ось вправи з лікувальною метою самостійно вибрати набагато складніше. Замислюючись про те, які види фізичних навантажень найефективніше відновлюють, слід брати до уваги нинішній стан та можливості людини.
Одна і та ж вправа може бути дуже ефективною для спортсмена в помірній фізичній формі і абсолютно марна для легкоатлета-початківця. Тому вибір програми тренувань має здійснюватися за принципом порогових навантажень, і краще, якщо тренер добре обізнаний про стан та можливості спортсмена.
Види навантажень
Крім основної класифікації тренувань існує поділ вправ на кілька видів. Кожен із них спрямований на розвиток конкретної якості.
За характером на організм розрізняють кілька основних видів фізичних навантажень:
- силові;
- швидкісні;
- на гнучкість;
- на розвиток спритності та координаційних здібностей.
Щоб від тренувань було отримано максимальну користь, їх слід виконувати відповідно до певних правил, про які ми поговоримо нижче.
Силові вправи
Заняття силовими вправами допомагають тримати організм у тонусі, уповільнюють процеси старіння тканин, запобігають розвитку різних серцево-судинних захворювань. Важливо, щоб навантаження отримували всі, оскільки недіючі тканини позбавляються необхідних речовин, що призводить до їх старіння.
Позитивний вплив від силових вправ досягається у тому випадку, якщо навантаження поступово збільшується, але при цьому воно відповідає стану здоров'я людини. Обтяження навантажень та його повторення також має зростати поступово. Вправи з безконтрольною кількістю повторень абсолютно безрезультатні для тренування витривалості та сили.
У оздоровчих вправах фізичне навантаження (класифікацію та види якого призначає лікар) ґрунтується на ненасиченому обтяженні та чітко встановленому числі повторень. Такий метод вибору навантажень дозволяє досягти результату та уникнути травматизму.
на початкових етапахтренувань слід використовувати обтяження трохи більше 40% максимально можливого за станом організму. Далі навантаження можна підбирати так, щоб максимальна кількість повторень вправи складала близько 8-12 разів. А для м'язів передпліччя, шиї, гомілки та живота досягало б 15-20 разів (з паузами між підходами по 1-3 хвилини).
Навантаження швидкісного типу
Подібні тренування не вимагають від людини великої витривалості та сильної напруги. Вони надають позитивний впливяк на молодий, так і на старіючий організм. У разі швидкісні вправи вважаються особливо актуальними. Адже основною ознакою в'янення організму є не лише згасання його рухових функцій, а й уповільнення рухів.
Швидкісні навантаження слід проводити довше 10-15 секунд. Тривалі вправи (від 30 до 90 секунд) повинні виконуватися зі зниженням потужності. Саме такі вправи, що чергуються з невеликими часовими інтервалами для відпочинку, максимального ступенясприяють уповільненню процесів старіння клітин. З метою підтримки організму в оптимальній формішвидкісні вправи рекомендується виконувати під час кожного заняття спортом.
Користь еластичності м'язів, зв'язок, суглобів
Вправи на гнучкість - найпопулярніші види навантажень у них включають у шкільні заняття дітей самих молодших класів. Такі навантаження сприяють збереженню гнучкості та рухливості суглобів та хребта. Крім того, до позитивних впливів таких навантажень можна віднести:
- профілактику надмірного зношування суглобів;
- запобігання розвитку артриту;
- покращення стану суглобової сумки;
- профілактику остеохондрозу.
Еластичність м'язів, суглобів та зв'язок значно зменшує ймовірність отримання травм, сприяє якнайшвидшому відновленню м'язових тканин після фізичних навантажень. Вправи на гнучкість добре розслаблюють м'язи, покращують їх тонус.
Відсутність таких навантажень призводить до закріпачення тканин. Енергія, яка могла б використовуватися для відновлення, витрачається марно, а сам м'яз страждає від нестачі кисню.
Які ще необхідні тренування
Спритність та координаційні здібності - не менш важливі якості, необхідні людині протягом усього її життя. За відсутності систематичних тренувань ці навички поступово зменшуються. Які види фізичних навантажень слід включати у тренування для розвитку цих здібностей? Тут все простіше. Самим найкращим варіантомбудуть різні спортивні ігри: великий теніс, настільний, бадмінтон та ін.
Легкі види спорту чудово тренують спритність і є гарною профілактикою серцево-судинних захворювань. Вікових обмежень такі навантаження не мають, проте дозувати їх дуже складно. Тому в процесі тренування слід контролювати власне дихання і стежити за частотою серцевого ритму.
Тренування спритності за допомогою спортивних ігорзначно збільшують адаптаційні здібності організму, а вправи, потребують постійної уваги, добре тренують розумову реакцію. Людина починає швидше приймати складні рішеннята швидше діє у непередбачених ситуаціях.
Як ми побачили, будь-який вид фізичного навантаження здатний позитивно впливати на людину. Однак щоб досягти максимального результату, тренування повинні мати систематичний характер і включати одночасно кілька видів вправ. Таким чином можна забезпечити високий рівень стійкості організму до несприятливих факторів, а також постійно розвивати та вдосконалювати нові навички. Головне – пам'ятайте, який би вид навантажень ви не обрали, важливо завжди знати міру!
