≡×ՄԵՆՈՒ

• Ինտերիեր
• Պատուհան
• Պատեր
• Նախագծեր
• Շենքերը

Մարդու մարմնում վիտամինների պակասը. Օրգանիզմում վիտամին A-ի պակասը. ինչպե՞ս որոշել և ինչ անել: Ավիտամինոզի ախտանիշները լայն են

Հրահանգ

Ամենից հաճախ օրգանիզմը մի քանի վիտամինների պակաս ունի, ինչն էլ պատճառ է հանդիսանում ախտանշանների բազմազանության։ Սակայն սա բոլորի մոտ յուրովի է դրսևորվում։ Ոմանք ունեն վատառողջություն և արտաքին տեսքի վատթարացում, իսկ մյուսների մոտ առկա են հիվանդության ախտանիշներ: Դա կախված է բերիբերիի աստիճանից և օրգանիզմի ներուժից։ Բայց շատ դեպքերում ցանկացած օրգանական միացությունների պակասը նախ դրսևորվում է տագնապալի ախտանիշներով և միայն դրանից հետո առաջացնում վատ առողջություն։

Առաջիններից մեկը, ով տառապում է բերիբերիով, նյարդային համակարգն է: Իսկ դրա խախտման հիմնական նշաններն են՝ հիշողության կորուստը, վատ և կարճ գիշերային քունը, դյուրագրգռությունը, կոնֆլիկտների և վիճաբանությունների ցանկությունը, վատ տրամադրությունը արթնանալու պահից, կարդալու կամ աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողությունը, դեպրեսիան, անհանգիստ, մոլուցքային մտքերը և կոտրվածությունը: վիճակը երեկոյան. Ամենից հաճախ դա պայմանավորված է վիտամին C, D, B խմբի և քոլինի պակասով:

Բերիբերիից ոչ պակաս տառապում է շրջանառու համակարգը։ Եվ դրա հաստատ նշանն է ոտքերի թմրությունը և երեկոյան ուժեղ հոգնածությունը, ցնցումները, կոպերի և աչքերի եղջերաթաղանթի կարմրությունը, մաշկի առաձգականության նվազումը, նրա որոշ հատվածներում քորը՝ արյան թուլության պատճառով։ անոթներ, զարգանում են երակների վարիկոզ լայնացում, արյունահոսություն։ Ամենից հաճախ դրանք առաջանում են վիտամին C-ի և K-ի անբավարարության պատճառով:

Շնչառական համակարգը յուրովի է արձագանքում վիտամինի պակասին։ Դեմքի վրա հանկարծակի կարմրություն, երբեմն շրթունքների այտուցվածություն, հաճախակի փռշտոց, ասթմայի նոպաներ, ալերգիա, վերին շնչուղիների բորբոքում: Այս ախտանիշների պատճառներից մեկը մարմնում A, E և C վիտամինների պակասն է:

Մարսողական օրգանները վիտամինների պակասին արձագանքում են անհարմարության զգացումով, հատկապես ինչ-որ բան ընդունելուց հետո, օրինակ՝ կեֆիր, ինչպես նաև հաճախակի փորլուծություն կամ փորկապություն, աղիքային կոլիկ, գաստրիտ, նախաճաշելու չցանկանալը: Նման ախտանիշները կարող են առաջանալ վիտամին A-ի և B խմբի անբավարարությունից:

Մաշկը բավականին ուժեղ է արձագանքում վիտամինների պակասին։ Այն դառնում է փխրուն, չոր կամ յուղոտ, հաճախակի պզուկներով, մարմնի վրա կապտուկներով կամ petechial արյունազեղումներով: Վերին շրթունքի վերևում առաջանում են փոքր կնճիռներ, իսկ չորության պատճառով առաջանում է քոր։ Եթե ​​այս նշանները զուգորդվում են ուժեղ մազաթափության, եղունգների ձևի կամ կառուցվածքի փոփոխության հետ, ապա սա հաստատ վկայում է մարմնում A, E, C վիտամինների և քոլինի պակասի մասին:

Մկանային-կմախքային համակարգը արձագանքում է վիտամինի պակասին՝ նվազեցնելով կապանների առաձգականությունը, ճռճռոցը, ողնաշարի և տարբեր հոդերի ցավը, երեկոյան ուժեղ ֆիզիկական հոգնածությունը, կեցվածքի խանգարումը, ավելորդ քաշը և մկանների թուլությունը: Այս ախտանշաններն ի հայտ են գալիս B2, B5, B6, D, C, E վիտամինների և քոլինի պակասով։

Վիտամիններն անհրաժեշտ են ոչ միայն նյութափոխանակության բոլոր պրոցեսների բնականոն ընթացքի, այլև հետքի տարրերի ակտիվացման համար, որոնք ամենից հաճախ առկա են օրգանիզմում բավարար քանակությամբ: Եվ համապատասխանաբար, առաջինի անբավարարությունը հանգեցնում է երկրորդի դեֆիցիտի, որն էլ ավելի է խորացնում մարմնի բազմաթիվ համակարգերի վիճակը։ Իսկ բերիբերիից կարելի է խուսափել միայն ճիշտ պատրաստված, թարմ, հիմնականում բուսական ծագման մթերք ուտելով։ Բայց քանի որ նա ի վիճակի չէ ամբողջությամբ բավարարել բոլոր կարիքները, արժե տարեկան առնվազն 2 անգամ ընդունել պատրաստի վիտամինային և հանքային պատրաստուկների պրոֆիլակտիկ չափաբաժիններ։

Մարդու մարմնի կենսագործունեությունը անմիջականորեն կապված է վիտամինների, հանքային աղերի, ամինաթթուների, սպիտակուցների, լիպիդների, ածխաջրերի հետ։ Օրգանիզմում վիտամինների պակասը հանգեցնում է տարբեր խանգարումների, խանգարումների, հիվանդությունների։ Ինչպե՞ս պարզել, թե որ վիտամիններն են պակասում օրգանիզմում: Ծանոթացեք վիտամինի պակասի նշաններին և օգնեք ինքներդ ձեզ լրացնել վիտամինի պակասը

Վիտամինի անբավարարության հիմնական նշանները

Վիտամին A

Ռետինոլը (վիտամին A) տեսողական պիգմենտի մի մասն է և անհրաժեշտ է տեսողության համար: Խթանում է օրգանիզմի աճն ու զարգացումը։ Ունենալով հակաօքսիդիչ ակտիվություն՝ այն պայքարում է ազատ ռադիկալների դեմ՝ պահպանելով բջիջները երիտասարդ։ Կանխում է չարորակ ուռուցքների առաջացումը. Մասնակցում է օրգանիզմի իմունային ռեակցիաներին։

Վիտամին A-ի մեծ մասը մարդը ստանում է սննդից.

1. Կենդանական ծագման մթերքներից ստացված ռետինոլի տեսքով (լյարդ, ենթամթերք, ձողաձկան ձկան ձկնկիթ, ծովամթերք);
2. Որպես բուսական արտադրանքի պրովիտամին (կարմիր, դեղին, նարնջագույն բանջարեղեն, կանաչ ոլոռ, մաղադանոս, այլ դդում)

Ռետինոլը կարողանում է կուտակվել լյարդի բջիջներում։

Վիտամին A-ի անբավարարության ախտանիշները.

• Չոր մաշկ, լորձաթաղանթ;
• Սննդի խանգարումներ, սննդային վարակների հակում;
• տեսողության խանգարում;
• պատառոտող

Վիտամինի զգալի պակասի դեպքում գիշերային տեսողությունը վատանում է, զարգանում է գիշերային կուրություն՝ մթության մեջ տեսողական ընկալման ամբողջական բացակայություն:

B վիտամիններ

Խումբը միավորում է ջրում լուծվող վիտամիններ B 1, B 2, B 3, B 5, B 7, B9, B 12:

B 1 (թիամին)

Մասնակցում է օրգանիզմի էներգետիկ գործընթացներին։ Պարունակվում է ալյուրի և ամբողջական ալյուրի հացի, հնդկաձավարի, վարսակի ալյուրի, կանաչ ոլոռի մեջ։

Թիամինի անբավարարությունը դրսևորվում է հետևյալով.

• Ուշադրության և հիշողության նվազում;
• ավելացել է հոգնածություն, դյուրագրգռություն;
• ախորժակի կորուստ

B 2 (ռիբոֆլավին)

Նյութափոխանակության գործընթացների անհրաժեշտ տարր. Ապահովում է լորձաթաղանթների խոնավացում, մաշկի բջիջների տուրգոր: Կարևոր է տեսողության համար. Մասնակցում է կարմիր արյան բջիջների սինթեզին։

Պարունակվում է մսի և ենթամթերքի, հավի ձվի, խմորիչի, սնկերի, նուշի, բրինձի, հնդկաձավարի, մակարոնեղենի, սպիտակ հացի, սպիտակ կաղամբի մեջ։

Ռիբոֆլավինի պակասի նշաններ.

• Տեսողության սրության նվազում;
• Բերանի անկյուններում ճաքեր, բորբոքումներ;
• աչքերի լորձաթաղանթի կարմրություն, բորբոքում;
• Բորբոքված, այտուցված լեզու;
• Անտարբերություն, անտարբերություն, կատարողականի նվազում

B 3 (նիացին, PP, նիկոտինաթթու)

Մասնակցում է սպիտակուցների և լիպիդների սինթեզին, օրգանիզմում էներգետիկ գործընթացներին։ Պարունակվում է մսամթերքի, լյարդի, թունայի, գետնանուշի, արևածաղկի սերմերի, հացահատիկի, հատիկեղենի, սնկերի, խմորիչի մեջ։

Անբավարարությունը դրսևորվում է հետևյալում.

• Մարսողական համակարգի խախտում, փորլուծություն;
• Մաշկի և լորձաթաղանթների վրա դերմատիտի, ճաքերի, բորբոքումների, խոցերի առաջացում;
• Նյարդային համակարգի վնաս;
• Շնչառական խանգարումներ;
• Թուլություն, հոգնածություն, գլխացավեր

B 5 (պանտոտենաթթու)

Այն անհրաժեշտ է էպիթելի բջիջների վերականգնման, մաշկի վնասվածքների բուժման համար։ Մասնակցում է հակամարմինների արտադրությանը։ Նպաստում է վիտամինների կլանմանը, կոորդինացնում է ջրի և լիպիդային նյութափոխանակությունը, անհրաժեշտ է ուղեղի բնականոն աշխատանքի համար։

Պարունակվում է ծաղկակաղամբի, հազարի, սպանախի, ռեհանի, հատիկաընդեղենի, հացահատիկի, խմորիչի, կենդանական միսի, ենթամթերքի, հավի ձվի, ձկան խավիարի մեջ։

Պանտոտենաթթվի պակասով.

• Կա անքնություն;
• ավելացել է հոգնածություն, ապատիա;
• Մկանային ցավերը տանջում են, մատները թմրում են;
• Խաթարված է մարսողական տրակտի աշխատանքը;
• Ոտքերի մաշկի կարմրություն և շերտավորում;
• Իմունիտետի նվազում;
• Վերքերը, կտրվածքները, քերծվածքները լավանում են երկար ժամանակ

B 6 (պիրիդոքսին)

Այն անմիջականորեն մասնակցում է արյունաստեղծմանը (էրիթրոցիտների վերածնում, սինթեզ), հակամարմինների ձևավորմանը. կարգավորում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը; անհրաժեշտ է կենտրոնական նյարդային համակարգի գործառույթները պահպանելու համար. Կանանց մոտ այն մասնակցում է սեռական հորմոնների սինթեզին։ Աջակցում է իմունային ֆունկցիաներին:

Գտնվում է կարտոֆիլի, սպանախի, հազարի, նեխուրի, ծնեբեկի, բանանի, ցիտրուսային մրգերի, ավոկադոյի, սեխի, ելակի, ընկույզի, հացահատիկի, թեփի, բրնձի, հատիկաընդեղենի, արևածաղկի սերմերի, սոյայի մեջ; հավի միս և տավարի միս, ենթամթերք, ծովամթերք, հավի դեղնուց, կաթնամթերք.

Պիրիդոքսինի անբավարար քանակությունը ազդում է.

• Շուրթերի շուրջ մաշկի վիճակը (չոր, ճաքած մաշկ);
• լորձային աչքեր (դերմատիտ, կոնյուկտիվիտ);
• Մկանային աշխատանք (սպազմ, սպազմ)
• Արտազատման համակարգի աշխատանքը (հաճախ միզելու ցանկություն, այտուցվածություն)
• Կենտրոնական նյարդային համակարգի աշխատանքը (դյուրագրգռություն, հոգնածություն, հոգնածություն)

Վիտամին B 7 (բիոտին, վիտամին H)

Կարգավորում է օրգանիզմում էներգետիկ գործընթացները, ինսուլինի մակարդակը։ Պատասխանատու է մաշկի, մազերի, եղունգների վիճակի համար։ Աջակցում է նյարդային համակարգին։

Բիոտինի ամենաբարձր պարունակությունը նշվում է ենթամթերքի, ընկույզի, հատիկաընդեղենի, ծաղկակաղամբի, սոյայի, լոլիկի, հավի ձվի, սպանախի մեջ:

«Գեղեցկության վիտամինի» բացակայությունն արտահայտվում է.

• Մաշկի, եղունգների վիճակի վրա (չորություն, ձանձրույթ, փխրունություն);
• Արյան մեջ գլյուկոզայի և խոլեստերինի մակարդակը (պարունակությունը մեծանում է);

Աճը դանդաղում է, մարդը զգում է ավելացած հոգնածություն, զարգանում է անեմիա, նվազում է մկանային տոնուսը։ Լեզուն դառնում է գունատ և հարթ: Ախորժակը անհետանում է.

Վիտամին B 9 (ֆոլաթթու)

Մասնակցում է իմունային, շրջանառու համակարգերի աշխատանքին։ Կարգավորում է բջիջների բաժանումը և նուկլեինաթթուների սինթեզը։ Անհրաժեշտ է կարմիր արյան բջիջների ձևավորման համար: Հղիության ընթացքում այն ​​ակտիվորեն ազդում է երեխայի օրգանների և համակարգերի ձևավորման վրա:

Ֆոլաթթվի անբավարարության ախտանիշները.

• Հետաձգված աճ և զարգացում, սեռական հասունություն;
• Թուլություն, հոգնածություն, հոգեկան խանգարումներ;
• դերմատիտ, մաշկային հիվանդություններ;
• Երկաթի դեֆիցիտի անեմիա

Պարունակվում է կանաչ բանջարեղենի, ճակնդեղի, լոբազգիների, վարունգի, գազարի, ցիտրուսային մրգերի, հացահատիկի, բանանի, ծիրանի մեջ։

Վիտամին B 12 (ցիանոկոբոլամին)

Անհրաժեշտ է նյարդային համակարգի աճի և բնականոն գործունեության, օրգանիզմի կողմից ֆոլաթթվի կլանման համար։ Մասնակցում է բջիջների բաժանմանը, էրիթրոցիտների սինթեզին, սպիտակուցների, ածխաջրերի և լիպիդային նյութափոխանակությանը։

Ցիանոկոբոլամինի պակասը նշվում է հետևյալով.

• Արյան գլյուկոզի մակարդակի նվազում;
• Մկանային և վերջույթների մեջ;
• Հիշողության և ռեֆլեքսների թուլացում

Վիտամին C (ասկորբինաթթու)

Այն օրգանիզմում ընթացող բազմաթիվ նյութափոխանակության գործընթացների ակտիվ մասնակից է։ Խթանում է կոլագենի մանրաթելերի սինթեզը։ Համարվում է ուժեղ հակաօքսիդանտ:

Վիտամին C-ն անհրաժեշտ է արյունաստեղծ համակարգի բնականոն գործունեության համար, ազդում է փոքր արյունատար անոթների թափանցելիության վրա, նպաստում է արյան մակարդմանը և վերքերի ապաքինմանը։ Այն ունի հակաբորբոքային ազդեցություն, նվազեցնում է ալերգիկ ռեակցիաների առաջացման վտանգը։

Ասկորբինաթթվի պակասը հանգեցնում է լուրջ հետևանքների, որոնց թվում է կարմրախտը հիվանդություն, որի ժամանակ լնդերի հյուսվածքը թուլանում է և փլուզվում, արյունահոսություն է առաջանում, ատամները թափվում են։

Բացի այդ, օրգանիզմի իմունային ֆունկցիաները նվազում են, վերքերը երկար չեն լավանում, առաջանում են մկանային ցավեր։ Արյան մակարդման խախտման և թափանցելիության բարձրացման պատճառով հեշտությամբ ձևավորվում են մազանոթների փխրունություն, կապտուկներ և հեմատոմաներ:

Վիտամին C-ն հարուստ է վարդի ազդրերով, ցիտրուսային մրգերով, բանջարեղենով, մրգերով, կաթնամթերքով, հատապտուղներով։

Վիտամին D-ն կարևոր է մեծահասակների և երեխաների համար, այն կատարում է մի շարք կարևոր գործառույթներ.

1. Նպաստում է միկրոտարրերի (կալցիում, մագնեզիում) կլանմանը և մասնակցում է ատամների, ոսկորների, մազերի, եղունգների ձևավորմանն ու աճին;
2. պատասխանատու է հյուսվածքային բջիջների բաժանման, աճի և զարգացման համար;
3. Կարգավորում է ինսուլինի սինթեզը;
4. Մասնակցում է նյարդային ազդակների անցկացմանը, անհրաժեշտ է կենտրոնական նյարդային համակարգի բնականոն գործունեության համար։

Վիտամինների պակասը հատկապես վտանգավոր է մանկության մեջ.

• Ֆիզիկական և մտավոր զարգացման ուշացում կա, զարգանում է ռախիտ;
• Տառատեսակը չի փակվում;
• Երեխան ենթակա է շնչառական հիվանդությունների.
• Սնուցիչների կլանման խանգարում

Մեծահասակների մոտ մազերը ընկնում են, եղունգները շերտավորվում են և կոտրվում: Ավելացել է հոգնածություն, ուժի կորուստ։ Երկար ժամանակ չբուժվող կոտրվածքների վտանգը մեծանում է։

Վիտամին E (տոկոֆերոլ)

Ճարպեր լուծվող վիտամին E-ն ուժեղ հակաօքսիդանտ է և իմունոմոդուլատոր: Անհրաժեշտ է վերարտադրողական համակարգի գործունեության համար.

Վաղաժամ երեխաների մոտ վիտամին E-ի ընդունումը կանխում է անեմիայի զարգացումը։

Պարունակվում է բուսական յուղի, ընկույզի, սոյայի, հատիկաընդեղենի, լյարդի, գազարի, տավարի մսի, հնդկաձավարի, բանանի, կաթնաշոռի, լոլիկի, տանձի, նարինջի, սոխի մեջ։

Բերիբերիի ախտանիշները լայնածավալ են.

• Մաշկի վաղաժամ ծերացում;
• Ավելորդ քաշը;
• Մկանային թուլություն, դիստրոֆիա;
• լյարդի նեկրոզ;
• Իմունիտետի նվազում;
• Ուղեղիկի փափկեցում (դրա գործառույթների խախտում)

Օրգանիզմում վիտամինի պակասի նշաններ

Բերիբերիի ախտանշանները հատկապես արտահայտված են գարնանը. ձմռանը օրգանիզմն իր էներգիան ծախսում է շնչառական վիրուսային և բակտերիալ վարակների դեմ պայքարի վրա, ազդում են արևի լույսի պակասը և ցածր ջերմաստիճանը։

Սննդամթերքը ոչ միշտ է բավարար չափով ապահովում բոլոր անհրաժեշտ վիտամինների ամենօրյա կարիքը։ Կանանց համար հատկապես կարևոր է հղիության ընթացքում հոգ տանել իրենց առողջության մասին։

Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ որոշակի վիտամինների ավելցուկը պակաս վտանգավոր չէ, քան պակասը։ Եթե ​​կան բերիբերիի նշաններ, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կհաստատի պատճառները, վերլուծություն կկատարի վիտամինների պակասի համար և կհամակարգի հետագա գործողությունները մասնագետի օգնությամբ:

Ճիշտ բազմազան սնունդը, աշխատանքի և հանգստի ռեժիմին հավատարիմ մնալը, զբոսանքները և ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնեն պահպանել օրգանիզմը առողջ վիճակում։

Բողոքների, վիտամինների պակասի նշանների դեպքում պետք է դիմել սինթետիկ դեղամիջոցներին, որոնք մեծ քանակությամբ առաջարկվում են դեղագործական արդյունաբերության կողմից։

Վիտամինները կոչվում են ցածր մոլեկուլային քաշի օրգանական միացություններ բարձր կենսաբանական ակտիվությամբ: Նրանք հանդես են գալիս որպես նյութափոխանակության կատալիզատորներ, նպաստում են հորմոնների սինթեզին, ճարպերի, սպիտակուցների և ածխաջրերի քայքայմանը, ապահովում են նյարդային հաղորդունակությունը և այլն։

Ավանդաբար վիտամինները բաժանվում են երկու տեսակի.

• ճարպ լուծվող (A, D, E, F, K)

հակված է կուտակվել մարմնում և թունավոր ազդեցություն ունենալ չափից ավելի օգտագործման դեպքում.

• ջրում լուծվող (B, C)

որի ավելցուկն օրգանիզմից արտազատվում է մեզի հետ։

Վիտամինների հիմնական աղբյուրը սնունդն ու պատրաստի վիտամինային համալիրներն են, քանի որ. մարմինը չի կարող ինքնուրույն սինթեզել դրանք: Բացառություն է կազմում նիկոտինաթթուն:

Վիտամինի անբավարարություն

Վիտամինի պակասը կարող է հանգեցնել շատ լուրջ հետևանքների՝ առաջացնելով աչքի, նյարդային համակարգի, լյարդի լուրջ հիվանդություններ, մաշկի վնասվածքներ, ռախիտ, անեմիա, մազանոթների փխրունություն և այլն։

Վիտամինի պակասի վաղ նշաններն են.

• քնկոտություն,

• անտարբերություն,

• մաշկի չորություն կամ շերտավորում,

• տեսողության նվազում,

• նվազեցված համակենտրոնացում,

• ավելացել է դյուրագրգռություն,

• տրամադրության և ինքնազգացողության վատթարացում,

• հաճախակի մրսածություն (իմունիտետի նվազում):

Պակասության պատճառը անհավասարակշիռ սննդակարգն է և վիտամինների պահանջներին համապատասխանող սննդի ճիշտ քանակություն օգտագործելու անկարողությունը։

Հարկ է նշել, որ Ֆիթնեսով զբաղվող մարդիկ այն մարդկանց խմբին են, ովքեր հատկապես վիտամինների կարիք ունեն:Նրանք թույլ են տալիս ավելի լավ հարմարվել մարզմանը և ավելի լավ արդյունքների հասնել՝ շնորհիվ մարմնում օքսիդացման գործընթացները նվազեցնելու ունակության:

Հակաօքսիդանտ հատկությունները, իմունիտետը բարձրացնելու և մկանային-կմախքային համակարգի ֆունկցիան աջակցելու ունակությունը վիտամիններն անփոխարինելի օգնական են դարձնում այն ​​մարդկանց համար, ովքեր ապրում են ֆիթնես ոճով և հոգ են տանում իրենց մարմնի առողջության մասին:

Որքա՞ն հաճախ ընդունել վիտամիններ:

Որպես beriberi-ի կանխարգելում` բժիշկները խորհուրդ են տալիս վիտամինային համալիրներ խմել տարին երկու-երեք անգամ` մեկից երկու ամիս տևողությամբ: Եթե ​​դուք ուժեղ ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրես եք ապրում, աշխատում եք վտանգավոր ոլորտներում, հետևում եք խիստ սննդակարգի կամ ծոմ պահեք, ապա մարմնին անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուժ, և արժե վիտամինային համալիրներ շատ ավելի հաճախ ընդունել:

Վիտամիններ ընդունելուց առաջ անհրաժեշտ է թեստեր անցնել և խորհրդակցել բժշկի հետ։ Սա թույլ կտա ձեզ որոշել, թե որ վիտամինների պակասն եք զգում և ընտրել ձեզ համար ամենահարմար վիտամինների հավաքածուն:

Վիտամիններ և քաշի կորուստ

Վիտամիններն յուրովի են՝ օրգանիզմում քիմիական և կենսաբանական ռեակցիաների արագացուցիչներ։ Դրանց բացակայությունը կհանգեցնի նյութափոխանակության ձախողման և կարող է դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը։

Ի՞նչ վիտամիններ և ինչպե՞ս կօգնեն մեզ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից.

Վիտամին Cակտիվորեն մասնակցելով ներբջջային նյութափոխանակության գործընթացներին, նպաստում է գլյուկոզայի քայքայմանը և էներգիայի վերածմանը: Վիտամին D-ն նպաստում է կալցիումի կլանմանը, որը հանդիսանում է ճարպերի այրման գործընթացի ակտիվ մասնակից:

B վիտամիններՆրանք ակտիվացնում են ճարպերը, սպիտակուցները և ածխաջրերը էներգիայի վերածելու ռեակցիան, նպաստում են «լավ» խոլեստերինի, հորմոնների և ճարպաթթուների սինթեզին։ Դրանք դրական են ազդում վահանաձև գեղձի և աղեստամոքսային տրակտի վրա, առանց որոնց նորմալ գործելու հնարավոր չէ նիհարելու գործընթացը։

Վիտամիններ և մկանների ձևավորում

Մարզվելով մարզասրահում, աշխատելով մեր սեփական մարմնի վրա՝ մենք ձգտում ենք նրան իդեալական կազմվածք հաղորդել։ Իսկ մեզ համար դժվար է անել առանց վիտամինների, որոնք ակտիվորեն մասնակցում են մկանների աճին։

Վիտամին Aնպաստում է սպիտակուցի սինթեզին՝ դրանով իսկ խթանելով մկանների աճը։ Այն ներգրավված է գլիկոգենի արտադրության մեջ, որը էներգիա է ապահովում ինտենսիվ մարզումների համար:

B վիտամիններկարևոր դեր է խաղում նյութափոխանակության գործընթացներում և նյութափոխանակության մեջ: Բացի այդ, վիտամին B12-ն ապահովում է նյարդային բջիջների բնականոն գործունեությունը, որի միջոցով տեղի է ունենում մկանների գրգռում։

Վիտամին Eակտիվորեն մասնակցում է բջջային մեմբրանների պաշտպանությանը, նպաստում է մկանային բջիջների վերականգնմանը և աճին:

Ձուլվել է շնորհիվ վիտամին Dկալցիումը և ֆոսֆորը ապահովում են մկանների արագ և հզոր կծկումներ:

Վիտամին Cբարելավում է մկանային բջիջների վերականգնման և աճի գործընթացները. Այն մասնակցում է շարակցական հյուսվածքի ձևավորմանը, կոլագենի արտադրությանը, նպաստում է հորմոնների, օրինակ՝ տեստոստերոնի անաբոլիկ հորմոնի արտազատմանը։

Վիտամին A-ի պակասը

Վիտամին Aնորմալացնում է թոքերի և մաշկի լորձաթաղանթների վիճակը, բարելավում է միզուղիների և աղիքների աշխատանքը: Վիտամին A-ի պակասը առաջացնում է դերմատիտ, մեծացնում է հակվածությունը հիվանդությունների նկատմամբ։

Վիտամին A-ի ցանցաթաղանթային ձևը տեսողական ընկալիչների մի մասն է, որոնք տեղակայված են աչքի ցանցաթաղանթում: Դրա բացակայությունը հանգեցնում է մթությանը տեսողական հարմարվողականության կտրուկ նվազմանը, հասարակ մարդկանց մոտ, որը կոչվում է «գիշերային» կուրություն։

Եթե ​​օրգանիզմը երկար ժամանակ պակասում է վիտամին A-ին, կարող է զարգանալ քսերոֆթալմիա՝ պայման, երբ սկլերայի (աչքի սպիտակուց) վրա հայտնվում է փրփրուն բծ (Բիտոյի բծ), եղջերաթաղանթը խտանում է և ձևավորվում շարակցական հյուսվածք։ Քսերոֆթալմիան կարող է հանգեցնել մշտական ​​կուրության:

Վիտամին A-ի պակասը կոչվում է այն վիճակ, երբ արյան մեջ դրա մակարդակը իջնում ​​է մինչև 15 մկգ/100 մլ-ի համար (նորման 20-ից 50 մկգ/մլ): Այն առաջանում է հիմնականում ճարպերի, այդ թվում՝ ճարպային լուծվող վիտամինների կլանման աղիքների ունակության խախտմամբ։

Բուժումը ներառում է մահացու չափաբաժնի օգտագործումը (նորմայից մինչև 20 անգամ) առաջին 3 օրվա ընթացքում։ Ավելին, մեկ ամսվա ընթացքում օրական դոզան 3 անգամ գերազանցող դոզայի օգտագործումը: Այս ժամանակահատվածում ախտանիշները պետք է անհետանան:

B վիտամինների պակաս

B խմբի վիտամինները պատասխանատու են նյարդային համակարգի աշխատանքի, մեր տրամադրության և ինքնազգացողության, ինչպես նաև մեր մաշկի և մազերի գեղեցկության համար: B խմբի վիտամինների պակասի առաջին նշանը մաշկի կարմրությունն ու շերտավորումն է, հոգնածության և դյուրագրգռության զգացումը։

Այս խմբի վիտամիններից յուրաքանչյուրն իր ազդեցությունն ունի օրգանիզմի վրա և, համապատասխանաբար, տարբերվում են նաև դրանց դեֆիցիտի ախտանշանները։

դեֆիցիտ վիտամին B1(թիամին) նպաստում է հիշողության խանգարմանը, անքնությանը, նևրոզների զարգացմանը, առիթմիային, կարող է առաջացնել թուլություն, դյուրագրգռություն, նյարդայնություն և մարսողության խանգարում: Վիտամին B1-ի պակասից առաջացած խանգարումների համալիրը կոչվում է բերիբերի։

Բացակայությունից Վիտամին B2(ռիբոֆլավին) տեսողությունը և մաշկի վիճակը տուժում են: Ռիբոֆլավինը չեզոքացնում է թունավոր նյութերի վնասակար ազդեցությունը օրգանների և շնչուղիների վրա, խթանում է լյարդը։

Վիտամին B3ունի հակաալերգիկ ազդեցություն, նվազեցնում է վերջույթների և ուղեղի սպազմերի հավանականությունը։ Դրա բացակայության նշաններն են անհանգստության զգացումը և ֆիզիկական արգելակումը:

Վիտամին B5(կալցիումի պանտոտենատ) մասնակցում է օրգանիզմի նյութափոխանակության գործընթացներին, ազդում է հորմոնալ մակարդակի նորմալացման վրա և կանխում է դեպրեսիան։ Դրա բացակայության ախտանշանները՝ թուլություն, քրոնիկական սթրես, հաճախակի դեպրեսիա։

Վիտամին B6նպաստում է հիմնական հորմոնների՝ մելատոնինի, սերոտոնինի և դոֆամինի արտադրությանը: Մասնակցում է ամինաթթուների վերամշակմանը, բարելավում է լիպիդային նյութափոխանակությունը աթերոսկլերոզում։ Այս վիտամինի պակասը հանգեցնում է իմունիտետի նվազման և հորմոնալ խանգարումների, մաշկի բորբոքման, պզուկների և կոնյուկտիվիտի առաջացման։

պակաս Վիտամին B12Այն արտահայտվում է արյան հոսքի խախտմամբ, խոլեստերինի մակարդակի բարձրացմամբ և հեմոգլոբինի և կարմիր արյան բջիջների կոնցենտրացիայի նվազմամբ։ Այն կարող է դրսևորվել նաև ուժեղ թուլության, հոգնածության, տեսողական խանգարումների, ընդհուպ մինչև հալյուցինացիաների զգացումով։

Վիտամին C-ի անբավարարություն

Վիտամին Cայն հակաօքսիդանտ է, մասնակցում է շարակցական հյուսվածքների ձևավորմանը, բարելավում է երկաթի կլանումը, նպաստում է վերքերի և այրվածքների ապաքինմանը: Դրա բացակայությունը հանգեցնում է դյուրագրգռության ավելացման, թուլության, դեպրեսիայի, ախորժակի նվազման, ենթամաշկային արյունահոսության և լնդերի արյունահոսության, ոսկորների քայքայման և հոդերի այտուցման: Այսինքն՝ այնպիսի հիվանդության զարգացմանը, ինչպիսին է կարմրախտը։

Սկորբուսը կարելի է բուժել մեկ շաբաթվա ընթացքում մեծ քանակությամբ վիտամին C ընդունելով։ Դոզան նվազեցնելուց հետո շարունակեք ընդունել ևս 1 ամիս:

Վիտամին D-ի անբավարարություն

դեֆիցիտ վիտամին Dսովորաբար արևի անբավարար ազդեցության պատճառով: Դրա ախտանշանները՝ հոգնածություն, վատառողջություն, կոտրվածքների երկարատև բուժում։ D վիտամինի երկարատև պակասը նպաստում է օստեոպորոզի և ռախիտի զարգացմանը։

Վիտամին E-ի անբավարարություն

պակաս վիտամին Eհանգեցնում է շարժումների համակարգման և մկանային խանգարումների: Հաճախ նկատվում է միոպաթիա, որի ժամանակ նկատվում է մկանների և մկանային հյուսվածքների թուլացում։

Անբավարարության նշանները ներառում են ապատիա և քրոնիկ հոգնածություն, որն առաջանում է անեմիայի ֆոնի վրա: Աչքի ցանցաթաղանթի նոսրացում կա, ինչը հանգեցնում է տեսողության վատթարացման։

Տուժում են մազերի և մաշկի ծածկույթը, առաջանում են մակերեսային կնճիռներ և պիգմենտացիա։ Հնարավոր են անսարքություններ վերարտադրողական, իմունային և մարսողական համակարգերում:

Առանցքային աղյուսակ.

Վիտամինի անվանումը	Համառոտ վիտամինի մասին	Բերիբերիի ախտանիշները	Ինչն է սպառնում պակասին	Ինչպես բուժել
	ճարպային լուծվող վիտամին, որը սինթեզվում է բուսական կարոտինոիդներից և կենդանական ռետինոիդներից: Տղամարդկանց համար նորմը 900 մկգ է, կանանց համար՝ 700 մկգ։	Տեսողության վատթարացում, մաշկի խախտում, աղիների, բրոնխների, միզասեռական համակարգի լորձաթաղանթի վնասում։	Գիշերային կուրություն, քսերոֆթալմիա, դերմատիտ, վարակիչ հիվանդություններ	Այս վիտամինով, վիտամին A-ով հարուստ մթերքների օգտագործումը պատրաստի տեսքով:
	Ջրի լուծվող վիտամինների խումբ, որը պատասխանատու է նյարդային համակարգի աշխատանքի, հորմոնների արտադրության և մաշկի վիճակի համար։ Մեծահասակների օրական նորման 50-300 մկգ-ի սահմաններում է։	Դյուրագրգռության և արցունքների ավելացում, արդյունավետության նվազում, անքնություն, ախորժակի կորուստ, փորկապության հակում, ախորժակի կորուստ, ցավ հորթի մկաններում, մաշկի և մազերի վատթարացում և այլն:	բերիբերի, նևրոզներ, դեպրեսիա, հորմոնալ խանգարումներ	Այս խմբի վիտամիններով հարուստ մթերքների օգտագործումը, ինչպես նաև պատրաստի ձևով բանավոր և միջմկանային ճանապարհով:
	Ջրի լուծվող վիտամին, որն անհրաժեշտ է կապի և ոսկրային հյուսվածքի բնականոն գործունեության համար, հակաօքսիդանտ և իմունոստիմուլյատոր: Մեծահասակների օրական նորման 50-60 մգ է։	Դյուրագրգռության բարձրացում, իմունային համակարգի թուլություն, գունատություն և չոր մաշկ, լնդերի արյունահոսություն, արյան անոթների և մազերի փխրունություն		Վիտամին C-ի ավելացված չափաբաժնի օգտագործումը 1 շաբաթվա ընթացքում և օրական նորմայի հասցնել մեկ ամսվա ընթացքում։
	Ճարպ լուծվող վիտամին՝ «արևային վիտամին»։ Երեխաների օրական նորման կազմում է 400 IU, մեծահասակների համար՝ 600 IU։	Աճող հոգնածություն, փխրուն ոսկորներ, կոտրվածքների բուժման դժվարություն		Արևի ազդեցություն, վիտամիններով հարուստ սնունդ, ձկան յուղ
	Ճարպեր լուծելի վիտամին. Օրական դրույքաչափը` 10 - 20 մգ:	Անտարբերություն, քրոնիկական հոգնածություն, շարժումների կոորդինացման խանգարում, մշուշոտ տեսողություն, փխրուն մազեր, մաշկի կլեպ, պիգմենտացիայի ավելացում	Նյարդամկանային խանգարումներ՝ ողնուղեղային ատաքսիա, միոպաթիաներ, անեմիա	Վիտամին E և վիտամին պարունակող արտադրանքի օգտագործումը պատրաստի տեսքով

Ոճի արդյունք

Վիտամիններն անփոխարինելի են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Դրանց պակասը կարող է լուրջ վնաս հասցնել մեր առողջությանը և հանգեցնել լուրջ հիվանդությունների զարգացման։ Վիտամինային համալիրների կանխարգելիչ օգտագործումը, վիտամինների բարձր պարունակությամբ սնունդ ուտելը կօգնի ուրախացնել, բարելավել ինքնազգացողությունը և պահպանել մարմնի հիմնական համակարգերի բնականոն գործունեությունը:

Երբ դրսում անձրև է կամ ցրտաշունչ, շատերի աշխատունակությունը, մտավոր և ֆիզիկական ակտիվությունը նվազում է նվազագույնի։ Բայց եղանակին մեղադրելով ձեր վատ առողջության համար, մտածեք դրա մասին՝ իսկապե՞ս դա է դրա պատճառը: Ի վերջո, արտասեզոնային դեպրեսիայի բազմաթիվ նշանների տակ կարող է թաքնվել ավելի լուրջ հիվանդություն՝ վիտամինի պակասը:

Վիտամինները կենսաբանորեն ակտիվ նյութեր են, որոնք ծառայում են որպես մեր մարմնի «հիմքը», քանի որ դրանց առկայությունը որոշում է բազմաթիվ գործընթացների կայունությունն ու օգտակարությունը, ներառյալ նյութափոխանակությունը, ֆերմենտների արտադրությունը, նյարդային ազդակների փոխանցումը, նյութափոխանակության ռեակցիաները և այլն:

Շատ դժվար է ինքնուրույն ախտորոշել բերիբերին, այնպես որ, եթե կասկածներ ունեք ձեր օրգանիզմում այս կամ այն ​​վիտամինի պակասի վերաբերյալ, պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Իսկ ստորև բերված տեղեկատվությունը կարող է դառնալ հղում և օգնել ձեզ հասկանալ, թե որ վիտամինների կարիքն ունի ձեր օրգանիզմը, ինչպես նաև պարզել, թե ինչի կարող է հանգեցնել բերիբերիի խնդրի անտեսումը:

Բերիբերիի արտաքին և ներքին արտահայտությունները

Վիտամինի պակասը հայտնաբերելու լավագույն միջոցը թեստավորումն է և մի շարք թեստեր անցկացնելը: Բայց զբաղվածության ավելացումը հաճախ խոչընդոտ է դառնում և բոլորիս համար բավականին դժվար է ժամանակ հատկացնել բուժմանը, հատկապես, եթե որևէ լուրջ բան տեղի չի ունենում (իհարկե, մեր տեսանկյունից): Եթե ​​ձեզ անհանգստացնում են հետևյալ խնդիրները (հատկապես բոլոր ախտանիշների բարդ դրսևորման դեպքում), ապա մեծ հավանականությամբ կարելի է պնդել, որ օրգանիզմում կա բիրիբերի.

• մշտական ​​ճնշման բարձրացում;
• բարձր զգայունություն վիրուսային և վարակիչ հիվանդությունների նկատմամբ;
• ոտքերի ծանրություն և այտուցվածություն, զգացում, երբ երեկոյան ոտքերը «ոլորում» են;
• դեմքի այտուցվածություն;
• մկանային ցավ, թմրություն, ջղաձգություն, շարժումների համակարգման խախտում;
• ցրտի մշտական ​​զգացում;
• բերանի անկյուններում թրմում, չոր կամ ճաքած շուրթեր;
• ախորժակի կորուստ;
• սրտխառնոց;
• մարսողական խանգարումներ, ճաշակի նախասիրությունների հանկարծակի փոփոխություններ;
• քաշի տատանումներ;
• հաճախակի գլխացավեր;
• դյուրագրգռություն, անտարբերություն, հիշողության և համակենտրոնացման հետ կապված խնդիրներ, անքնություն, դեպրեսիայի նկատմամբ զգայունություն;
• Լեզվի վրա սպիտակ ափսեի տեսք, լնդերի արյունահոսություն, բերանի լորձաթաղանթի սպիտակեցում, խոցեր, ատամների թուլացում, ատամի էմալի զգայունության բարձրացում:

Այս նշանները ազդանշան են տալիս, որ օրգանիզմում ոչ թե առանձին վիտամինների, այլ դրանց բարդույթի պակաս կա։ Անհրաժեշտ չէ այս խնդիրը լուծել դեղերի ինքնուրույն ընտրությամբ. դա կարող է անել միայն որակավորված թերապևտը:

Բժիշկն է, ով պետք է ձեզ համար կազմի որոշակի վիտամիններ ընդունելու անհատական ​​ժամանակացույց և որոշի դրանց ընդունման ամենաարդյունավետ ձևը՝ նշանակի ներարկումներ, պարկուճներ, հաբեր:

Վիտամինի անբավարարության բնորոշ ախտանշանները, որոնք դրսից ի հայտ են գալիս

1. Եղունգներ. Երբ օրգանիզմում վիտամիններով ամեն ինչ կարգին է, մեր եղունգները բավականին արագ են աճում և հիանալի տեսք ունեն՝ շուրջը մաշկը գունատ վարդագույն երանգ ունի և չի ճաքում, եղունգի մակերեսը հարթ և հարթ է:

Բայց եթե առաջանան հետևյալ խնդիրները, հավանականությունը մեծ է.

• B- պակասություն - ծայրի կամ ամբողջ մատի թմրություն;
• Գ-ի անբավարարություն - դեղնության երանգով ձանձրալի եղունգները դանդաղ են աճում, շերտավորվում և թեքվում, մակերեսին հայտնվում են երկայնական կամ լայնակի ճաքեր;
• A- կամ E-դեֆիցիտը - փխրուն եղունգներ չափազանց խորը փշերով:

1. Մազեր. Առողջ մարդը միշտ առանձնանում է առողջ փայլուն մազերով, ծավալուն ու լավ աճող մազերով։ Եթե ​​մազերը «ծղոտի» տեսք ունեն, ճեղքվում են, անընդհատ խճճվում, գունաթափվում, ընկնում են, և ոչ մի ֆիքսատոր չի օգնում նրանց ձևը պահպանել մազերի մեջ, ամենայն հավանականությամբ մարմինը «ազդարարում է» վիտամինի պակասի մասին.

• B6, B12 - մշտական ​​թեփ;
• E - գլխի քոր և չորություն;
• A (retinol) - դերմատիտ գլխի մաշկի վրա, բարակ և չոր մազերի վրա, որը բնութագրվում է բարձր փխրունությամբ;
• խումբ B - դրանց անբավարարությամբ կարող են նկատվել նաև գլխի հետ կապված արտաքին խնդիրներ, քանի որ հենց այս վիտամիններն են պատասխանատու այն հագեցնելու և նյարդային ազդակների հոսքը դեպի գլխի ծայրերը ապահովելու համար.
• C, folic թթու - ավելացել է մազերի կորուստ;
• ռիբոֆլավին - երբ անընդհատ առաջանում է յուղոտ մազերի խնդիր:

Հանքանյութերի՝ մասնավորապես կալցիումի և երկաթի պակասը արտացոլվում է նաև մազերի վրա։

1. Աչքեր. Նրանք նույնպես տուժում են բերիբերիով: Վիտամինի անբավարարությունն ունի իր ուրույն դրսևորումները և ազդում է տեսողական համակարգի աշխատանքի վրա հետևյալ խնդիրներով.

• Դ-ավիտամինոզ - հանկարծակի շարժումներով (հանկարծակի կանգնեցին կամ ցնցեցին գլուխը), մուգ բծերը սկսում են փայլել աչքերի առաջ;
• A-avitaminosis - մթության մեջ նավարկելու ունակության վատթարացում (մթնշաղի տեսողության թուլացում);
• P-ավիտամինոզ և B խմբի անբավարարություն - արյունահոսություն և անոթների կարմրություն, աչքերի տակ մուգ շրջանակներ:

A և D վիտամինների պակասը կարող է դրսևորվել նաև աչքերում այրվող սենսացիաով, նրանց մեջ ավազի զգացումով, մշտական ​​բորբոքումներով և հաճախակի կարիով:

1. Կաշի. Հենց մաշկն է բերիբերիի մի տեսակ հայելային պատկեր։ Մաշկի հետ կապված խնդիրների մեծամասնությունը սկզբնական շրջանում ունի օրգանիզմում այս կամ այն ​​վիտամինի պակասը: Այսպիսով.

• B6, B3-ի անբավարարությունը յոդի անբավարարության հետ միասին դրսևորվում է մաշկի մշտական ​​քոր առաջացնող դերմատոզով, որն ուղեկցվում է դրա աճող չորությամբ.
• բավարար քանակությամբ վիտամին A, E կամ նիկոտինաթթու բացակայություն՝ ճաքած շրթունքներ, դեմքի չոր, գունատ մաշկ՝ բծավոր կնճիռներով, ինչպես նաև ազդրերի և ուսի հատվածում սագի բշտիկների առաջացում;
• B12-ի բացակայություն - մաշկի դեղնության տեսքի վկայություն;
• B2 - դրա պակասը դրսևորվում է մաշկի կլեպով և յուղայնությամբ.
• ճարպային լուծվող վիտամինների և ճարպաթթուների պակաս, վիտամին A - երբ կարմիր բծերը գնում են մաշկի վրա, պզուկներ;
• B վիտամինները բավարար չեն մշտական ​​դերմատիտի համար, ներառյալ ալերգիկները.
• H- պակասություն - երբ մաշկի վրա, բացի դերմատիտից, տարիքային բծեր, խալեր են հայտնվում;
• P- կամ C- պակասություն - կապտուկներով, որոնք երկար ժամանակ չեն անհետանում (կան նաև մաշկի անոթների հետ կապված խնդիրներ):

Վիտամինների առաջադրանքները և դրանց դեֆիցիտի բացասական հետևանքները մարմնում

Վիտամին A

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Այն պահպանում է նորմալ տեսողությունը, իմունիտետը, արտազատման համակարգի աշխատանքը, նյութափոխանակությունը, պաշտպանում է մաշկը վնասվածքներից, պաշտպանում է վարակներից, մասնակցում է ատամների և ոսկորների կառուցմանը։

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են տեսողական համակարգի աշխատանքի խանգարումները, իմունիտետի թուլացումը, փորլուծությունը, մաշկաբանական խնդիրներ (փսորիազ, պզուկներ, դերմատիտ, երկարատև չբուժող վերքեր և այրվածքներ), թեփը, աղեստամոքսային տրակտի լորձաթաղանթի վնասումը։ տրակտ, շնչափող, բերանի խոռոչ, սեռական ակտիվության նվազում, անքնություն, անեմիայի սկզբնական փուլ:

B վիտամիններ

Ինչու են դրանք անհրաժեշտ: Նրանց հիմնական խնդիրներն են՝ մազերի, մաշկի, տեսողության օրգանների, բերանի խոռոչի, նյարդային համակարգի և լյարդի առողջության պահպանումը, մարսողական համակարգի մկանային տոնուսի ապահովումը, ուղեղի կայուն աշխատանքի համար պայմանների ստեղծումը։

Դրանց բարդ դեֆիցիտի հետևանքներն են կանոնավոր մրսածությունը, կատարողականի անկումը և ավելացած հոգնածությունը, նյարդային խանգարումները և քրոնիկ անքնությունը, հեմոգլոբինի նվազումը, լորձաթաղանթի բորբոքումները, մաշկի քորը, ածխաջրերի և ճարպային նյութափոխանակության խանգարումները:

Վիտամին B1

Ինչու է անհրաժեշտ թիամինը: Նրա առաջատար դերը ֆերմենտացման գործընթացում պատասխանատու է գլյուկոզայից էներգիայի ազատման համար: Գործընթացները, ինչպիսիք են սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, մտավոր աշխատանքը, ամինաթթուների սինթեզը, լորձաթաղանթների պաշտպանությունը, նյարդային և սրտանոթային համակարգերը չեն կարող առանց դրա:

Նրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ հիշողության, տեսողության և կենտրոնացման կարողությունների վատթարացում, հոգնածության բարձրացում, ռեակցիաների արգելակում, սրտխառնոց, ախորժակի կորուստ և քաշի հանկարծակի կորուստ, մարմնի բարձր դյուրագրգռություն և թուլություն, անքնություն, սրտի հաճախության բարձրացում, մաշկի քոր: , փորլուծություն կամ փորկապություն, պոլինևրիտ, ճնշման նվազում, արյան շրջանառության խանգարում (վերջույթների անընդհատ սառը):

Վիտամին B2

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ ռիբոֆլավին: Մաշկում նյութափոխանակության պրոցեսների բնականոն ընթացքի, նրա գեղեցկության և առողջության համար։

Նրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ տեսողության աստիճանական վատթարացում, ֆոտոֆոբիայի զարգացում, եղջերաթաղանթի պղտորում, կոնյուկտիվիտ, գլխացավեր, մաշկային հիվանդություններ (սեբորեա, դերմատիտ, թարախակույտ), նյարդային խանգարումներ, մարսողական խանգարումներ, մազաթափություն, վատ ախորժակ, ստոմատիտ, բերանի ճեղքված անկյունները.

Վիտամին B5

Ինչու՞ մեզ պետք է պանտոտենաթթու: Ճարպերի, ածխաջրերի և սպիտակուցների կայուն նյութափոխանակության, մակերիկամների և աղիների շարժունակության պատշաճ աշխատանքի համար, ապահովելով նյարդային համակարգի տրոֆիկ ֆունկցիայի և սրտի կծկվող գործառույթների կատարումը:

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ հանկարծակի մոխրագույն մազերը, մաշկի գունազրկումը, ձեռքերի շրջանում քոր առաջացումը, անքնությունը, որը քրոնիկ է:

Վիտամին B6

Ինչու՞ է ձեզ անհրաժեշտ պիրիդոքսին: Սկսում է օրգանիզմի կենսաքիմիական գործընթացները։ Նրա հիմնական գործառույթներն են արյունաստեղծումը, աթերոսկլերոզի կանխարգելումը, ամինաթթուների նյութափոխանակությունը, նյարդային համակարգի կայունությունը և իմունիտետի բարձրացումը։

Նրա դեֆիցիտի հետևանքներն են վերջույթների թմրություն, անեմիա, արթրիտ, մկանային թուլություն, արյունաստեղծության խանգարում, հոգնածություն, վատ ախորժակ, սրտխառնոց, դյուրագրգռություն, անտարբերություն, քնկոտություն, իմունային պատասխանների և հիշողության կարողությունների նվազում, բերանի անկյունում ճաքեր, լյարդ: հիվանդություն.

Վիտամին B9

Ինչու է անհրաժեշտ ֆոլաթթուն: Արյունահանումը և հեմոգլոբինի ձևավորումը, ՌՆԹ-ի և ԴՆԹ-ի սինթեզը, պաշտպանությունը աթերոսկլերոզից և լյարդի հիվանդություններից, նպաստում են երեխայի ձևավորմանն ու զարգացմանը:

Օրգանիզմում դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ անեմիա, ստոմատիտը, լյարդի ճարպակալումը, գաստրոէնտերիտը, սրտի բաբախյունը, երիկամների հիվանդությունը, վաղաժամ գորշացումը, հիշողության կորուստը, քրոնիկ փորլուծությունը, շնչառությունը, ավելորդ քրտնարտադրությունը։

Մեծահասակների մոտ վիտամին B12 անբավարարության ախտանիշները

Վիտամին B12

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Նյարդային համակարգի, ուղեղի, նյութափոխանակության, արյունաստեղծության գործառույթները կայունացնելու համար: Նրա մասնակցությամբ տեղի է ունենում լյարդի (ցիռոզ, հեպատիտ) բուժման գործընթացը։

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ անեմիա, նյարդային համակարգի կաթված, քրոնիկ հոգնածության համախտանիշ, անքնություն, մազաթափություն, միզուղիների համակարգի և աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրներ, վերարտադրողական համակարգի դիսֆունկցիան։

Վիտամին C

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Հակաօքսիդանտ և հակաալերգիկ պաշտպանության համար, ամրապնդում է իմունային համակարգը, խաղում է հակատոքսինի դեր, ամրացնում է արյան անոթները, մասնակցում է արյունաստեղծման և հորմոնների սինթեզին, բարձրացնում է օրգանիզմում այլ նյութերի (վիտամին E, կալցիում) արդյունավետությունը:

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ թույլ իմունիտետը, վերքերի դանդաղ ապաքինումը, անտարբերությունը, քաշի կորուստը, դեպրեսիան և ապատիան, հոդացավը, լնդերի արյունահոսությունը, ատամների կորուստը, մաշկի չորությունը, մազերի և անոթային հիվանդություններ:

Մեծահասակների մոտ վիտամին D-ի անբավարարության ախտանիշները

Վիտամին D

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Նրա հիմնական պարտականություններն են կարգավորել աշխատանքը և պահպանել պարաթիրոիդ և վահանաձև գեղձերի, ոսկորների, սեռական գեղձերի վիճակը, մասնակցել սրտի մկանների կծկումներին և կալցիում-ֆոսֆորային նյութափոխանակությանը։

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են ոսկրերի փխրունությունն ու նոսրացումը, մկանների տոնուսի թուլացումը, օստեոպորոզը, էնդոկրին խանգարումները, ատամնաբուժական խնդիրներ, վերջույթների մկանային սպազմ և սպազմ, կոտրվածքների ապաքինման տևողության ավելացում, մանկական ռախիտ, տեսողության թուլացում, հանկարծակի քաշ։ կորուստ, քնի քրոնիկ խանգարումներ.

Վիտամին E

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Այն դադարեցնում է ծերացումը և երկարացնում երիտասարդությունը, բարձր արդյունավետ հակաօքսիդանտ է, բարելավում է վերարտադրողական կարողությունները և էնդոկրին ֆունկցիաները, պաշտպանում է իմունային համակարգի թուլացումից և աթերոսկլերոզից, ամրացնում է սիրտը և անոթային պատերը, նպաստում արյան մակարդուկների լուծարմանը։

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են մկանների թույլ ակտիվությունը, մկանային դիստրոֆիան, ավելորդ հոգնածությունը, վերարտադրողական կարողությունների թուլացումը, ալերգիայի նկատմամբ զգայունության բարձրացումը, թրոմբոֆլեբիտը, պիգմենտացիաները:

Վիտամին F

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Ամինաթթուների բարդ փոխազդեցության շնորհիվ դրանք վերածվում են բջջային հորմոնների (պրոստագլանդիններ և թրոմբոքսաններ), իրականացվում են հակաբորբոքային և հակահիստամինային գործառույթներ, ամրապնդվում են իմունիտետը և ոսկրային հյուսվածքները, արտադրվում են սեռական բջիջներ։

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են ալերգիաները և մաշկային բորբոքումները, լորձաթաղանթի բորբոքումները, պզուկները, պզուկները, լյարդի, սրտի և արյան անոթների պաթոլոգիաները (հիպերտոնիա, աթերոսկլերոզ)։

Վիտամին K

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Այն պատշաճ մակարդակով պահպանում է արյան մակարդման և օնկոպրոտեկտիվ ֆունկցիաները, ապահովում է աղիների շարժունակության կայունությունը, օգնում է ամրացնել արյունատար անոթները և մկանային հյուսվածքների ճիշտ աշխատանքը:

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են աղիքային դիսբակտերիոզը, ցավոտ դաշտանը, անեմիան, ենթամաշկային արյունազեղումները։

Վիտամին H

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Սկսում է ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, նպաստում է էներգիայի վերարտադրությանը, ամրացնում և բուժում է նյարդային համակարգը, կարգավորում է շաքարը, բարելավում է իմունիտետը, պաշտպանում է վաղաժամ գորշությունից և ճաղատությունից:

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են սեբորեան, ճաղատությունը, ոտքերի, ձեռքերի և դեմքի մաշկային հիվանդություններ, վատ խոլեստերինի աճ, գաստրիտ, դիսբակտերիոզ, մկանային դիստրոֆիա և դեպրեսիա։

Վիտամին PP

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Առանց դրա բոլոր ռեդոքս ռեակցիաները տեղի չեն ունենում: Նիկոտինաթթվի շնորհիվ արյունը մաքրվում է վատ խոլեստերինից, կանխում է շաքարախտը, սրտանոթային և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները, հիպերտոնիան, ածխաջրերից և ճարպերից էներգիայի արտազատումը։

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են իմունիտետի նվազումը, մաշկաբանական խնդիրներ (չոր մաշկ, շուրթերի կլեպ, դերմատիտ), դեպրեսիայի նկատմամբ զգայունություն, քրոնիկ անքնություն և ապատիա, չափից ավելի դյուրագրգռություն, սրտխառնոց, փորկապություն, այրոց, գլխացավեր, քաշի կորուստ, պելագրա:

Վիտամին P

Ինչու է դա անհրաժեշտ: Վիտամին C-ի բավարար քանակի առկայության դեպքում վիտամին P-ն նպաստում է շաքարի և խոլեստերինի նորմալացմանը, մազանոթների թափանցելիությանը, օքսիդացում-նվազեցման գործընթացներին և արյունահոսության կանխմանը:

Դրա դեֆիցիտի հետևանքներն են՝ պետեխիալ ենթամաշկային արյունազեղումները, կապտուկները, անտարբերությունը, իմունիտետի անկումը, թուլությունը, հոգնածության բարձրացումը, ոտքերի և նախաբազկի ցավերը։

Ավիտամինոզ. ինչ անել:

Նախ, մի մոռացեք, որ վիտամինների մեծ մասը գալիս է սննդից։ Դուք չպետք է անմիջապես վազեք դեղատուն, ավելի լավ է դիետան ավելի մանրամասն ուսումնասիրեք: Վիտամինների հիմնական աղբյուրներն են կաթնամթերքը, ձուկը, միսը, ամբողջական ձավարեղենը, չզտված բուսական յուղերը, մրգերն ու բանջարեղենը։

Եթե ​​սնուցման հարցում ամեն ինչ նորմալ է, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կարող է հաստատել բերիբերիի առկայությունը կամ բացակայությունը և ընտրել ձեզ համար ճիշտ մուլտիվիտամինային բուժման համալիր, քանի որ հաճախ գրեթե անհնար է ինքներդ որոշել, թե կոնկրետ որ վիտամինն է պահանջում օրգանիզմը: Սա կօգնի կատարել միայն մեզի և արյան մանրամասն անալիզներ։

Եվ ամենակարևորը, բերիբերիի դրսևորումների ներքո միշտ չէ, որ թաքնված է բիրիբերին: Հաճախ շատ ավելի լուրջ հիվանդություններն ունեն նմանատիպ ախտանիշներ։

Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է բացառել ինքնաբուժումը և վստահել պրոֆեսիոնալ բժիշկներին։

Պարզեք, թե ինչպես են ախտանշանները դրսևորվում վիտամինների և հանքանյութերի պակասի դեպքում, ինչպես խուսափել ամենակարևոր հետքի տարրերի անբավարարությունից:

Ինչպե՞ս է դրսևորվում վիտամինների և միկրոտարրերի պակասը և ինչի՞ն է դա սպառնում։

B վիտամինի անբավարարություն

Սա վիտամինների մի ամբողջ խումբ է, որն օգնում է բարելավել նյարդային համակարգի գործունեությունը, նորմալացնել էներգիայի հավասարակշռությունը և շաքարի կոնցենտրացիան, ինչպես նաև մեծացնում է մարմնի սթրեսը դիմակայելու ունակությունը: Այսօր դեղատներում կարելի է գտնել միայն այս նյութերը պարունակող սննդային հավելումներ կամ հավելումներ, որոնք պարունակում են մեծ քանակությամբ միկրոէլեմենտներ։

Պետք է հիշել, որ B խմբի վիտամինները կարող են առավելագույն արդյունավետությամբ աշխատել միայն այն դեպքում, եթե օրգանիզմում դրանցից ոչ մեկի պակասը չկա։ Պաշտպանիչ մեխանիզմների անխափան աշխատանքը, բջջային կառուցվածքների նորացման գործընթացները և նյարդային համակարգի բնականոն գործունեությունը - այս խմբի նյութերը պատասխանատու են այս բոլոր հարցերի համար:

B վիտամինի առաջին պակասը կարող են նկատել կանայք, ովքեր ուշադիր հետեւում են իրենց արտաքին տեսքին: Եթե ​​օրգանիզմում այս նյութերի կոնցենտրացիան ընկնում է, ապա խնդիրներ են սկսվում մազերի, մաշկի և եղունգների թիթեղների հետ: Ահա B վիտամինի պակասի ևս մի քանի ախտանիշ.

• Հոգնածության մշտական ​​զգացում.
• Աճում է դյուրագրգռությունը։
• Քնի ռեժիմը խանգարված է:
• Հղիության ընթացքում հնարավոր է վաղ տոքսիկոզ:

Բայց արտաքին տեսքի հետ կապված հնարավոր խնդիրների ախտանիշները, որոնց մասին մենք արդեն հակիրճ խոսել ենք.

• Մաշկը սկսում է թեփոտվել։
• Դեմքի մաշկի վրա կարող են պիգմենտային բծեր առաջանալ։
• Եղունգների թիթեղները դառնում են ավելի փխրուն և սկսում են շերտավորվել:

Եթե ​​այս բոլոր ախտանիշները հայտնաբերելուց հետո միջոցներ չձեռնարկվեն, ապա իրավիճակը սրվում է և հնարավոր են անսարքություններ մարմնի գրեթե բոլոր համակարգերի աշխատանքում։ Այժմ մենք կքննարկենք այս խմբից յուրաքանչյուր նյութի անբավարարության հիմնական ախտանիշները.

1. Վիտամին B1 անբավարարություն- հիշողության խանգարում, քնի խանգարում, բարձր հոգնածություն, հաճախակի գլխացավեր, մկանների թուլություն:
2. Վիտամին B2 անբավարարություն- դեմքի մաշկը սկսում է թեփոտվել, հաճախ զարգանում է գարի, նվազում է տեսողության սրությունը, նվազում է հեմոգլոբինի կոնցենտրացիան, բարձր դյուրագրգռությունը, հաճախակի դեպրեսիան։
3. Վիտամին B3 անբավարարություն- հաճախ հայտնվում են դերմատիտի զարգացում, գլխապտույտ, հիշողության խանգարումներ, պաշտպանիչ մեխանիզմների անսարքություններ, որոնք հանգեցնում են վարակիչ և կատարալ բնույթի հաճախակի հիվանդությունների:
4. Վիտամին B5 անբավարարություն- այս երևույթը չափազանց հազվադեպ է, քանի որ կան վիտամինի մեծ քանակությամբ աղբյուրներ:
5. Վիտամին B6 անբավարարություն- մշտական ​​քնկոտության զգացում, ախորժակի կորուստ, դյուրագրգռության բարձրացում, հաճախակի մաշկային դերմատիտ և հատկապես դեմքի վրա:
6. Վիտամին B7 անբավարարություն- հոգնածության մշտական ​​զգացում, հեմոգլոբինի կոնցենտրացիայի անկում, սրտխառնոց, ամինների և ածխաջրերի նյութափոխանակության հետ կապված խնդիրներ:
7. Վիտամին B8 անբավարարություն- լյարդում ակտիվանում են ճարպային բջիջների կուտակման գործընթացները, աթերոսկլերոզը, առաջանում են հոգեկանի հետ կապված խնդիրներ։
8. Վիտամին B9 անբավարարությունԱնհետանում է ախորժակը, զարգանում է ամնեզիա, շնչահեղձություն է առաջանում նույնիսկ թեթև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության դեպքում, հաճախ առաջանում է գլխապտույտ։
9. Վիտամին B10 անբավարարություն- նևրասթենիա, սեռական ցանկության նվազում, լակտացիայի հետ կապված խնդիրներ, գորշ մազերը սկսում են ի հայտ գալ:
10. Վիտամին B11 անբավարարություն- մկանային թուլություն, բարձր հոգնածություն, ճարպային բջիջների կառուցվածքների պառակտման գործընթացների ձախողումներ, երիկամների և լյարդի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ:
11. Վիտամին B12 անբավարարություն- ոսկրային հյուսվածքները թուլանում են, առաջանում է թեփ, վատանում է անոթների վիճակը, խախտվում է աղիքային տրակտի աշխատանքը։

Վիտամին D-ի անբավարարություն

Վիտամին D-ն անհրաժեշտ է ոսկորների ամրապնդման համար, ազդում է արյան մակարդման արագության, կմախքի մկանների կծկվելու ունակության վրա, ինչպես նաև կարգավորում է նյարդային համակարգի աշխատանքը։ Եթե ​​օրգանիզմում այս նյութի դեֆիցիտ է ստեղծվում, ապա բոլոր համակարգերի աշխատանքը խաթարվում է։ Վիճակագրության համաձայն՝ մոլորակի յուրաքանչյուր չորրորդ մարդը տառապում է վիտամին D-ի պակասից։

Այս երեւույթի հիմնական պատճառներից պետք է նշել անհավասարակշիռ սննդակարգը, արեգակնային ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման բացակայությունը եւ հաճախակի սթրեսը։ Գիտնականները առանձնացնում են վիտամին D-ի երկու ձև, որոնցից առաջինը (D2) սինթեզվում է օրգանիզմի կողմից արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, իսկ երկրորդը (D3) սննդի մի մասն է: Երկու նյութերն էլ ֆոսֆորի հետ արագացնում են կալցիումի կլանումը։

Օրգանիզմում վիտամինի պակասի առաջացման հիմնական պատճառներից մենք նշում ենք.

1. 50 տարեկանից հետո օրգանիզմն ավելի վատ է կլանում սննդի մեջ պարունակվող վիտամինը։
2. Բուսական սնուցման ծրագրերի օգտագործումը - նյութի հիմնական աղբյուրները բուսական արտադրանքներն են: Բույսերում միկրոտարրը պարունակվում է նվազագույն քանակությամբ։
3. Արեգակնային ուլտրամանուշակագույն ճառագայթների բացակայություն. եթե մարդուն արգելված է երկար ժամանակ մնալ արևի տակ, ապա նա պետք է անպայման վերանայի իր սննդակարգը և ավելի շատ ուտելիքներ օգտագործի, որոնք վիտամին D-ի աղբյուր են։
4. Մաշկի մուգ գույնը դանդաղեցնում է D2 նյութի սինթեզը։
5. Վիտամինի կոնցենտրացիան նվազում է երիկամների, ստամոքսի և լյարդի աշխատանքի հետ կապված խնդիրների հետ:

Սրանք ընդամենը վիտամին D-ի պակասի զարգացման հիմնական պատճառներն են, որոնց մասին կարելի է շատ երկար խոսել։ Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ այս պայմանը կապված է ոչ ճիշտ կառուցված սնուցման ծրագրի, ցածր ֆիզիկական ակտիվության հետ: Կալցիֆերոլի անբավարարության հիմնական ախտանիշներից մենք նշում ենք.

• Մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ և ախորժակի բացակայություն.
• Հոդերի ցավեր կան.
• Հաճախ ատամների հետ կապված խնդիրներ են առաջանում։
• Ցնցումներ և թուլություն մկաններում:
• Երեխայի տարիքում հնարավոր են զարգացման ուշացումներ։

Վիտամին D-ի պակասը վերացնելու միջոցառումների բացակայության դեպքում կարող են լուրջ խնդիրներ առաջանալ։ Գիտնականները նույնիսկ ձվարանների քաղցկեղի զարգացումը կապում են այս վիճակի հետ:

Վիտամին C-ի անբավարարություն

Սա ամենահայտնի վիտամինն է, որն ունի ուժեղ հակաօքսիդանտ հատկություն և ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա։ Եկեք նշենք ասկորբինաթթվի հիմնական հատկությունները.

• Նվազեցնում է լիպոպրոտեինային կառուցվածքների կոնցենտրացիան՝ դրանով իսկ պաշտպանելով արյան անոթները։
• Արագացնում է տոքսինների հեռացման գործընթացները.
• Ճնշում է սթրեսը։
• Բարձրացնում է օրգանիզմի դիմադրողականությունը վարակիչ բնույթի հիվանդությունների նկատմամբ։
• Այն քաղցկեղի կանխարգելման հիանալի միջոց է։
• Մասնակցում է կոլագենի և էլաստինի սինթեզին։
• Անհրաժեշտ է արյունաստեղծ համակարգի բնականոն գործունեության համար:
• Արագացնում է ռեդոքս ռեակցիաները:
• Կանխում է որոշակի վիտամինների քայքայումը։

Քանի որ ասկորբինաթթուն լավագույնս ներծծվում է վիտամին E-ի հետ համատեղ, այդ նյութերը պետք է միաժամանակ ընդունվեն: Քանի որ վիտամին C-ն չի սինթեզվում օրգանիզմում, դուք պետք է սննդակարգ մտցնեք այս նյութի աղբյուր հանդիսացող մթերքները։ Քանի որ վիտամինն արագորեն օգտագործվում է, դրա օրական ընդունումը բավականին բարձր է: Ասկորբինաթթվի անբավարարության ախտանիշներից մենք նշում ենք.

• Քնի խանգարում.
• Ուժեղ արյունահոսություն.
• Մկանների մեջ ցավի զգացումի տեսքը.
• Ավելացել է դյուրագրգռություն.
• Հաճախ կան գլխացավեր:
• Հոգնածության մշտական ​​զգացում.
• Վարակիչ և կատարալ բնույթի հաճախակի հիվանդություններ.

Նշենք, որ հաճախ անհնար է ճանաչել ասկորբինաթթվի անբավարարությունը առանց բժշկական հետազոտության: Երբ ախտանիշները սկսում են ի հայտ գալ, մարդու մոտ արդեն կարող են մեծ թվով հիվանդություններ առաջանալ։ Խորհուրդ ենք տալիս պարբերաբար ստուգել արյան մեջ վիտամին C-ի կոնցենտրացիան՝ լուրջ խնդիրներից խուսափելու համար։

Վիտամին E-ի անբավարարություն

Կանայք, ովքեր հոգ են տանում իրենց արտաքինի և առողջության մասին, լավ գիտեն տոկոֆերոլի օգտակար հատկությունները: Զարմանալի չէ, որ այս նյութը հաճախ անվանում են «գեղեցկության վիտամին»: Այնուամենայնիվ, գիտնականները տոկոֆերոլի ամենակարեւոր հատկությունը համարում են նրա հակաօքսիդանտ ազդեցությունը։ Վիտամինը պաշտպանում է բջջային կառուցվածքները ոչնչացումից, ինչը կարող է առաջացնել ազատ ռադիկալներ: Տոկոֆերոլի պակասի դեպքում բջիջները արագ մահանում են, ինչը կարող է հանգեցնել ամենալուրջ հետևանքների։

Եկեք նշենք նյութի անբավարարության հիմնական ախտանիշները.

• Տղամարդկանց մոտ տեստոստերոնի սինթեզի արագությունը նվազում է, իսկ կանայք կարող են խնդիրներ ունենալ արգանդի հետ:
• Էրիտրոցիտների կյանքի ցիկլը կրճատվում է։
• Մկաններում թուլություն կա, և մկանները կարող են ատրոֆիայի ենթարկվել:
• Լյարդի աշխատանքը խաթարված է.
• Ուղեղի հետ կապված խնդիրներ կան.
• Ավելացել է դյուրագրգռություն.

Վիտամին E-ի պակասի ամենատարածված պատճառը մարսողական համակարգի դիսֆունկցիան է, որը հանգեցնում է տոկոֆերոլի յուրացման արագության կտրուկ անկմանը։

Վիտամին A-ի պակասը

Օրգանիզմում ռետինոլի քանակը կախված է մաշկի և մազերի գեղեցկությունից, տեսողության սրությունից, ոսկրային հյուսվածքի ամրությունից, ինչպես նաև պաշտպանիչ մեխանիզմների անխափան աշխատանքից։ Նյութը ակտիվորեն մասնակցում է ռեդոքսային ռեակցիաներին, վերահսկում է սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը, ինչպես նաև նորմալացնում է նյութափոխանակությունը: Բացի այդ, ռետինոլը բարելավում է վերարտադրողական համակարգի աշխատանքը և դանդաղեցնում ծերացման գործընթացը։

Նյութի անբավարարության հիմնական ախտանիշներից մենք նշում ենք.

• Չորության զգացում բերանում։
• Մաշկի կլեպ և չորություն.
• Մազաթափություն.
• Մթության մեջ տեսողության սրության նվազում:
• Տեսողության օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրներ.

Օրգանիզմում ռետինոլի պակասը որոշելու համար լուսավոր սենյակից անցեք մութ սենյակ։ Եթե ​​դրանից հետո աչքերը հարմարվելու համար շատ ժամանակ չեն պահանջում, ապա խնդիրներ չկան։ Եթե ​​դա տեւում է ավելի քան վեց կամ յոթ վայրկյան, ապա դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը: Եթե ​​աչքերը հարմարվում են լույսի բացակայությանը ավելի քան 10 վայրկյան, ապա արժե այցելել բժշկի։

Ռետինոլի անբավարարությունը առավել հաճախ դրսևորվում է ներքին օրգանների աշխատանքի հետ կապված խնդիրների և սխալ կազմակերպված սնուցման ծրագրի պատճառով: Վիտամինի հիմնական աղբյուրներից մենք նշում ենք կաթը, բանջարեղենը, լյարդը, ձուն և կարագը։ Ծնվելուց հետո երեխան լուրջ խնդիրներ է ունենում ռետինոլի կոնցենտրացիայի հետ, սակայն մոր կաթի շնորհիվ դրանք արագորեն վերանում են։ Սա խոսում է այն մասին, որ երիտասարդ մայրերը պետք է հատուկ ուշադրություն դարձնեն իրենց սննդակարգին:

Առայժմ խոսել ենք միայն մի քանի միկրոտարրերի և դրանց անբավարար պարունակության հնարավոր խնդիրների մասին։ Արդեն հիմա դուք պետք է հասկանաք, թե ինչպես է դրսևորվում վիտամինների և միկրոտարրերի պակասը և ինչի է սպառնում։

Ինչպե՞ս պարզել, թե որ վիտամիններն են պակասում օրգանիզմում: Տես ներքեւում: