Způsoby, jak se přinutit cvičit. Jak se přinutit cvičit: co dělat, když jste na cvičení líní? Sport je krásný
Navzdory skutečnosti, že sport je v naší době velmi důležitý, rytmus života mnoha lidí jim neumožňuje věnovat mu náležitou pozornost. Ve většině případů však prostě hledáme výmluvy sami pro sebe a uvádíme důvody, jako je nedostatek času, únava, nedostatečné materiální zdroje nebo nerozvinutá sportovní infrastruktura ve městě. Mnozí tak nevidí vyhlídky, které jim zdravý životní styl může otevřít. Sport totiž může pomoci vyřešit nejčastější lidské problémy, jejichž příčinami jsou deprese, chronická únava a nadměrná agresivita. A navíc je to skvělá příležitost dát do pořádku nejen tělo, ale i ducha, rozvinout vůli a harmonizovat celkový stav.
Hlavní je začít
Kde tedy začít sportovat? Nejtěžší je na začátku cesty, je to první krok, který nejčastěji postrádá úsilí a motivaci. Zde je několik způsobů, které vám pomohou uvést věci do pohybu: mrtvý střed:
- Více užitečné informace. Než se do něčeho pustíte, musíte této problematice důkladně porozumět. Pokud plánujete zhubnout, pak nasbírejte co nejvíce informací o tom, jak správně cvičit, abyste zhubli. Nebo možná naopak chcete nabrat svalovou hmotu a zviditelnit své tělo? Nebo nevíte, jak cvičit doma? Pak zamiřte na zdroje pro vzpírání a kulturistiku. Čtěte články, sledujte videa, navštěvujte školení, to vše vám pomůže ponořit se do atmosféry sportu a zdravého životního stylu a bude také výborným důvodem k vyzkoušení nabytých znalostí v praxi.
- Zapojujte se postupně. Bojíte se, že budete muset příliš radikálně změnit svůj život? Mnoho lidí se obává, že trénink zabere příliš mnoho času a úsilí. Nebo se příliš aktivně zapojují do procesu a nevydrží zátěž. Jak často byste měli cvičit? Ideálně 3-4x týdně, ale pro začátečníka bude těžké takový rozvrh udržet. Nespěchejte, sport zavádějte do svého života postupně. Začněte jednou lekcí týdně a postupně zátěž zvyšujte.
Nevzdávejte se na začátku cesty
I když najdete sílu začít studovat, neznamená to, že ta nejtěžší část je za námi. Jak víte, vytvoření návyku vyžaduje čas. Jak začít sportovat a po pár týdnech nepřestat? Vyzkoušejte několik způsobů:
- Psát si deník. Speciální notebook nebo poznámkový blok si můžete pořídit již ve fázi plánování svých sportovních aktivit. Tam bude vhodné udělat si seznam nutných nákupů, seznam fitness center, která byste rádi navštívili, stejně jako sepsat své cíle a očekávání. Když začnete trénovat, zapište si všechny své dojmy a pocity, zejména okamžiky, které vám daly pozitivní emoce. A pokud vás najednou napadne myšlenka, že máte touhu se vším skoncovat, pak jen listujte v deníku. A buďte si jisti: určitě to všechno budete chtít zažít znovu!
- Proč to potřebuji? Neustále si připomínejte, proč jste s tím vším začali. Vzpomeňte si, jak se vám nelíbil váš odraz v zrcadle nebo šaty, které už mnoho let čekají v šatníku. Možná chcete svým příkladem udělat dojem na svou drahou polovičku nebo motivovat svého životního partnera ke sportování. Zastavte pochybnosti, vzpomeňte si každý den, proč jste se dali na tuto nelehkou cestu.
- Hlavní je přijít do posilovny. I když jste právě přišli na trénink a udělali jste si alespoň lehkou rozcvičku, je to dobré. Hlavní je najít v sobě sílu a přijít. Den může být příliš náročný, lenost a únava si vybírají svou daň, ale vy máte cíl – tak začněte!
Finanční motivace
Stále nevíte, jak se donutit ke cvičení? Pokud plánujete chodit do posilovny, ihned si kupte členství. Samozřejmě nejprve chcete zhodnotit situaci a vybavení areálu, ale dovolte si zariskovat. Jednorázové cvičení nemusí být úspěšné, ale mít předplatné vás zavazuje navštěvovat kurzy po dobu alespoň jednoho měsíce, což vám umožní zapojit se do procesu a pevně upevnit sport ve vašem životě.
Jak můžete cvičit bez předplatného a neztratit motivaci? I pro tyto případy existují speciální programy určené pro lidi, kteří nemají možnost nebo čas navštěvovat posilovnu. Jedná se o dálkové kurzy s pravidelnou podporou školitele, samozřejmě i placené, takže problém nedostatku finanční motivace sám od sebe odpadá.
Sport je krásný
Není žádným tajemstvím, že oblečení pro sport by mělo být především pohodlné a bezpečné, ale to ho nečiní méně atraktivním. Dopřejte si radost z toho, že si vyberete kvalitní sadu od kteréhokoli z nich slavných značek na výrobu sportovního oblečení, ve kterém se vám bude opravdu líbit. Samozřejmě budete mít touhu tento outfit „projít“ a zde je pro vás skvělá motivace ke sportování. Přidejte k tomu dobrou sportovní tašku, pár doplňků v podobě šejkru, rukavic nebo náramků a poslední pochybnosti a váhání vás rychle opustí.
Vyzvěte se
Jak se donutit cvičit? Ve skutečnosti se nemusíte nutit. Vše by nemělo být pouze dobrovolné, ale mělo by být podporováno vaší touhou a aspirací. Někdy k tomu jednoduchá motivace nestačí, musíte jednat tvrději: vyzvěte se! Zeptejte se sami sebe: „Zvládnu bench press 100 kg?“, „Zhubnu 15 kg do léta?“ nebo možná „Natočte 1000 km na rotopedu?“. Vyprovokujte se k akci, vymyslete důstojnou odměnu za větší motivaci. Konkurenční efekt a zklamání v sobě v případě neúspěchu vám nedovolí snadno odbočit z vaší zamýšlené cesty.
Společně je to zábavnější
Člověk je společenská bytost, bez komunikace, komunikace a kontaktů se společností prostě nemůžeme žít. Co když nejste zarytý misantrop nebo introvert, ale stále nevíte, jak začít se sportem? Pak spojme své přátele a známé!
- Školicí partner. Promluvte si se svým okolím, možná je tu někdo, kdo také chce změnit svůj život k lepšímu, ale neví jak. S jeho pomocí se můžete donutit ke sportu. Navíc výhoda bude oboustranná, můžete si vybrat hodiny, které budou vyhovovat vám oběma, upravit si rozvrh docházky – a jít do toho! Podpora zvenčí vám zabrání snadno sklouznout, budete si také moci pomáhat při hodinách, sledovat techniku provádění cvičení, vzájemně si radit a neustále o tomto tématu mluvit.
- Skupinové třídy. Pokud mají všichni vaši přátelé ke zdravému životnímu stylu velmi daleko, nebo jednoduše nesdílíte jejich sportovní zájmy, vyjdou vám vstříc skupinové třídy. Bojová umění, jóga, sportovní tanec – vyberte si směr, který se vám líbí, a objevte něco nového! Navíc tohle skvělá cesta navázat nové zajímavé známosti a výrazně rozšířit okruh svých blízkých přátel.
- Sport a osobní život. Pokud je vaše drahá polovička připravena vás podpořit, pak vás nenapadne nic lepšího než společné sportování! To je nejlepší motivace k akci. Ve vašem životě se tak objeví další společná příčina a další příležitost trávit spolu více času. A pokud jste stále single, pak budete mít vynikající příležitost hledat partnera mezi lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy.
Sport jako spojení těla a mysli
Máte nějaký volný čas, ale zmítáte se mezi zlepšováním svého těla a vzděláváním? Nepoužívejte to jako výmluvu. Na sport si budete muset vyhradit minimálně 2-3 hodiny svého času, tak ho nepromarněte! Vždy můžete spojit podnikání s potěšením. Cestou na trénink i během samotných hodin můžete místo hudby poslouchat audio knihy, tréninky, nebo dokonce sledovat tréninková videa. A pokud jste o takových vyhlídkách nepřemýšleli, můžete tuto techniku bezpečně použít jako další motivaci ke sportování.
Vždy soutěžit
Možná jste již začali studovat, nebo dokonce studujete déle než jeden měsíc, ale máte pocit, že zájem rychle mizí? Je stále těžší a těžší najít motivaci s každým tréninkem? Pak určitě potřebujete další pobídku: přidejte konkurenční efekt. Kamarádi z tělocvičny vám mohou přijít na pomoc, nebo byste si měli vybrat za vzory ty, kteří v této věci dosáhli nějakého úspěchu. Neváhejte si stanovit cíl – porazit své soupeře v určitých parametrech. Musíte neustále podněcovat svůj zájem o věc a není nic lepšího, než se cítit nadřazený ostatním. Neurčujte si standardy, pamatujte: "Dokonalost nemá žádné hranice!"
Vizualizujte výsledek
Jak se přinutit cvičit, když nevidíte konečný výsledek? Tak to opravte! Vyvěšujte po bytě motivační plakáty s vrcholovými sportovci, odebírejte jejich profily na v sociálních sítích, přidejte se do skupin s relevantním obsahem a vše vám pak bude neustále připomínat váš cíl. To nestačí? Můžete jít dále a uchýlit se k pomoci editorů fotografií. Pomocí jednoduchých manipulací dejte svému tělu požadovanou konfiguraci a umístěte obraz vedle zrcadla. Potom pokaždé, když se podíváte na svůj odraz, uvidíte pokrok a to, o co byste měli usilovat.
04 04.16
Fitness se stále více stává nedílnou součástí našich životů. moderní muž. To se stává normou chování, když trénink pomáhá tělu být mladé, silné a zdravé.
Výjezdy do specializovaných center nejsou vždy ekonomicky opodstatněné. Můžete to udělat doma, ale jak se přinutit cvičit doma? Pojďme se podívat na možnosti a vybrat si pro sebe tu nejlepší.
Výhody tříd
Pokud si vypěstujete zdravý návyk na sportování, zaručeně dosáhnete skvělých výsledků:
- všechny svalové skupiny se napnou;
- získat sebevědomí;
- překonat lenost;
- stát se zdravějším;
- vaše nálada se zlepší;
- zkrátí se čas strávený cestováním do fitness center;
- šetřit peníze.
Fyzické cvičení je prospěšné během těhotenství a kojících žen. Až vaše miminko vyroste, můžete si ho na vaše cvičení snadno zvyknout. To je další plus sportovní úspěchy.
Bez ohledu na vaši kondici, pohlaví, věk, můžete začít cvičit doma. Pro začátek nemusíte kupovat drahé vybavení, vše najdete doma. Například pro muže mohou činky nahradit plastové lahve s tekutinou, cereálie.
Jediné, co je potřeba, je změnit svůj postoj ke sportu, zlepšit svůj charakter, kultivovat vůli, odhodlání a sebekázeň. Systematický charakter tříd organizuje osobnost a dává řád každodennímu režimu.
Hlavní je začít. Pro každého není snadné se o tom rozhodnout, ale musíme jasně pochopit, že sport je řešením mnoha problémů.
Není to těžké dělat doma, pokud znáte základní přístupy.
Algoritmus aktivní akce
Existují speciální přístupy, které vám pomohou rozhodnout se k takovému kroku. Jednoduché tipy a doporučení s tím pomohou.
Řízení vlastních cílů
Pokud se tomuto druhu sebeřízení věnujete, pochopíte, že není nic jednoduššího, než si to udělat doma. kde začít? Možná z výběru souboru cvičení. Zpočátku by měly být obecné, přípravné, které se pravidelně provádějí.
Poté můžete přejít ke konkrétním svalovým skupinám. Najít informace není tak těžké, jak se zdá:
- na internetu;
- v knihách o zdravý obrazživot;
- prostřednictvím konzultací s profesionálními trenéry, kteří vám rádi řeknou, co přesně je potřeba udělat.
Sport by měl probíhat každý den ve stejnou dobu.
co to vyžaduje?
- Po přidělení času a vytvoření plánu určete místo pro studium ve svém bytě. Je dobré, když si najdete video sestavu cviků a můžete se podívat na záznamy, které zopakujete po profesionálních trenérech.
- Podlaha by měla být rovná; položte jednoduchou protiskluzovou pěnovou podložku.
- Nečekejte příliš dlouho se zahájením tréninkové rutiny.
- Oblékněte se do jednoduchého oblečení, které neomezuje v pohybu.
- Využijte jedinečnou příležitost věnovat čas pouze sobě a uvědomte si, že svému tělu dáváte krásu.
- Buďte pozitivní ohledně změn, které nastanou v krátké době.
Vyhněte se „prokrastinaci“:
- dovolte si přeskočit komplex, i když se necítíte dobře;
- kupte si speciální oblečení pro sport, i když ve skutečnosti, abyste mohli začít, nemusíte hned kupovat sportovní oblek;
- vzdát se cvičení kvůli posměchu členů domácnosti, kteří nepodporují touhu po zdraví;
- kvůli nedostatku času na vyučování.
Po práci bude těžší se připravit, budete si chtít odpočinout. Je lepší to udělat ráno, kdy je tělo nejvíce připraveno na fyzické cvičení.
Pokud dokážete správně sestavit plán, vyberte hlavní tréninková cvičení nevšimnete si, jak se vyvine vůle a motivace k úspěchu. Nikoho si nevšímejte, jděte za svým jasně stanoveným cílem.
Později, když zjistíte, že jednoduché činnosti nestačí, můžete svůj arzenál snadno rozšířit doplňkové vybavení, ovládat nové techniky a sporty.
Tělo si vytvoří návyk a bude mu chybět trénink. Začněte proto okamžitě, bez přesvědčování, že to je potřeba až zítra. Stanovte si cíle, realizujte plán a dosáhněte skvělých výsledků.
- Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne.
- Jděte zkrátka průzkum skládající se pouze ze 6 otázek
Budu rád, když uvidím vaše komentáře.
Dokud se znovu nepotkáme, vaše Evgenia Shestel
Opakujete neustále: „V pondělí půjdu do posilovny“? Mnoho dívek sedí večer u televize, mlsají buchty a říkají to samé. Jediný rozdíl je v tom, že někdo najde sílu na pravidelný trénink, jiný zase výmluvy. Nebuďte jako oni. Stanovte si cíl napumpovat břišní svaly za šest měsíců a posuňte se vpřed. Abyste zajistili efektivní výsledky, přečtěte si praktická doporučení.
Krok 1. Najděte vášeň
Není nutné zvedat činku nebo činky, vyčerpávat tělo běháním a cviky, které vás absolutně nebaví. Sport zahrnuje nejen silový trénink, existuje spousta aerobních programů a tanečních stylů.
Jděte na zkušební hodinu jógy, navštěvujte strečink, kalanetiku, pilates, lekci vodní gymnastiky. U tanců dejte přednost stylům salsa, hip-hop, poloviční tanec, strip dance, reggaeton, twerk a latinskoamerické styly. Vyberte si možnost, která se vám líbí, a jednejte! Kupte si jednorázový trénink a poté si zakupte předplatné.
Uvedené sporty zahrnují intenzivní pohyb, napumpujete tělo, zlepšíte plasticitu a dáte si do pořádku vegetativně-cévní systém. Souhlas, tanec ve skupině je mnohem příjemnější než zvedání těžkých vah v posilovně.
Krok 2. Pozvěte přítele jako společníka
Najděte si „bojujícího“ soudruha, který se nevzdává obtížím. Pokud se ptáte na otázku „Jak se přinutit ke sportu?“, znamená to, že nemáte dostatek vůle na zdolání vrcholů. K tomuto účelu potřebujete přítelkyni (kamarádku), dá vám kopanec do zadku a donutí vás usilovat o víc.Mnoho posiloven je určeno pro muže i ženy. Jsou ale i tací, kteří dovolují trénovat pouze dívkám. Zvolte druhou možnost, takže se nebudete cítit trapně před kluky, kteří se dívají vaším směrem.
Abyste se nemuseli stydět za případné neúspěchy, nastudujte si na internetu videa o tom, jak cvičit na posilovacích strojích, pochopte techniku správného dřepu a výpadů. Vzít pětilitrová láhev s vodou a několik dní cvičit. Až se budete cítit sebevědoměji, jděte do posilovny.
Krok č. 3. Sundejte si růžové brýle
Už druhým rokem začínáš ráno běhat a chystáš se jít tancovat? Když se přiblížíte k zrcadlu poté, co sníte další buchtu, cítíte se v depresi? Přemýšlejte o tom, jak moc to potřebujete.
Neexistují lidé, kteří by nepotřebovali fyzickou aktivitu. I světoví sportovci usilují o dokonalost. Je vaše tělo dokonalé? Žádné vrásky nebo celulitida? "Uši" se neobjevily na vašich bocích? Třpytí se vaše břišní svaly na slunci? Pokud ne, běžte do posilovny. Vyvíjet, zlepšovat.
Není třeba se vymlouvat přes uši, falešně se domnívat, že s vaší postavou je vše v pořádku. Ne nadarmo jste si položili otázku o lenosti, dostali odpověď a začali trénovat.
Krok #4. Nahraďte zameškané hodiny
Mějte zápisník a vyhraďte si 1 hodinu na trénink 4x týdně. Nespoléhejte slepě na to, že budete moci vejít volný čas. Věřte, že v tomto případě s tím něco najdete. Například surfujte na sociálních sítích, procházejte online obchody s oblečením nebo kosmetikou, sledujte své oblíbené televizní seriály s žetony.
Zvykněte si dohánět zameškané hodiny. Tento krok vás donutí nepodvádět na podvědomé úrovni budete vědět, že dnes musíte provést ne 1 komplex, ale 2-3. Je důležité pochopit, že první „absence“ oddaluje další. Riskujete, že se sportu vzdáte, aniž byste ho vůbec začali provozovat.
Krok #4. Hledej motivaci
„Instagram“ a „VKontakte“ se hemží fytoniemi, mluví o svých vlastních úspěších. Najděte si někoho, kdo vás bude motivovat chodit do posilovny nejen v přesně vymezený čas, ale i mimo něj.
Pokud chcete napumpovat krásné zadečky, věnujte pozornost dívkám, které se účastní soutěží Miss Bikini. Rozkládají celé tréninkové programy, říkají, jak pracovat s činkami a činkami, a sdílejí správná výživa s technologií vaření.
Čtěte příspěvky na internetu, sledujte motivační videa. Můžete začít se skákáním přes švihadlo a dřepy, postupně přecházet na další. Věnujte pozornost fotografiím „před“ a „po“ sportovních aktivit.
Krok #5. Utrácet peníze za sport
Je těžké donutit se ráno běhat. Nemáte co ztratit, kromě krásné postavy spíte sladce a nelitujete, že zase házíte slova do větru. Pokud si ale pořídíte drahý domácí posilovací stroj, činky, značkové tenisky a sportovní oblečení, výmluvy zmizí. Utratíte peníze, které budete muset odpracovat. V opačném případě se posilovací stroj promění v ramínko na šaty a na činky se bude sbírat prach pod postelí.
Nechcete za to utrácet peníze? Kupte si členství v posilovně na šest měsíců. Takové nabídky platí pouze v dobré kluby vybavena vším potřebným pro plný výcvik. Pokud budete chtít hodiny znovu přeskočit, vzpomenete si na utracené peníze. Jako poslední možnost si najměte profesionálního trenéra, neúčtují levně.
Krok #6. Respektujte své vlastní tělo
Muži věnují pozornost vzhledu. Nikdo se na první pohled nezamiluje do duše. Ano, společník se na ni podívá později, ale nejprve se podívá na její elastický zadek, zpevněné paže a ploché břicho. To platí spíše pro volné dámy.
Co se týče vdaných lidí, vaše situace je mnohem horší. Když dívka zaváže uzel, promění se v ženu v domácnosti. Rutina se vleče, manžel přijde z práce pozdě a začne jíst. Pravděpodobně vám nevadí dělat společnost.
Také vdané dámy jsou ochuzeny o jakékoli flirtování, v důsledku čehož nepotřebují dělat dojem na nikoho jiného než na svého manžela. Ten je zase na svou ženu tak zvyklý, že ji přijímá s faldíky na břiše a celulitidou. Je důležité pochopit, že manželství bude bohatší, pokud manžel chce svou ženu neustále. Začne obdivovat vaše tělo a vy budete mnohem sebevědomější a nebudete chtít přestat.
Krok #7. Udělejte si motivační sázku
Řekněte svým přátelům, že budete sportovat. Nechte je, ať vás vezmou mezi slabé. Vyjádřete svou touhu zhubnout 5 kg. za měsíc a začít tvrdě trénovat. Abyste nezaháleli, budete navštěvovat lekce bez přeskakování a během 2 týdnů se zapojíte do procesu.
Stanovte si cíl a jděte za ním. Není třeba vyžadovat nemožné, pro nepřipraveného člověka bude těžké uběhnout 10 km napoprvé. nebo zvednout 60 kg. v posilovně. Přišli jsme do sportovního kroužku, rozcvičili se a začali cvičit. Je třeba dbát ne na počet opakování, ale na jejich kvalitu.
Nesnažte se zvednout tuto činku namáháním zad, ale ujistěte se, že jsou zapojeny správné svaly. Když první sázka skončí a získáte dlouho očekávanou výhru, udělejte druhou a třetí.
Krok #8. Poslouchat hudbu
Chcete-li mít opravdu dobré ráno, zapněte si po probuzení své oblíbené skladby. Poslouchejte je, když vaříte, koupete se nebo jdete do obchodu. Budete se chtít pohybovat do rytmu, což je samo o sobě dobrý začátek.
Váš mozek vypne od zbytečných myšlenek a vy se plně soustředíte na studium. Můžete cvičit doma při poslechu hudby nebo chodit do posilovny. Pokud preferujete taneční styly, cvičte pohyby k písním, které trenér zařazuje.
Krok #9. Není třeba se srovnávat s ostatními
Než budete závidět dívce s vyrýsovaným tělem, zamyslete se nad tím, jak moc na tom pracovala. Paní zjevně neseděla celý den na pohovce a nepožírala domácí koláče. První myšlenka, která vyvstane, když uvidíte krásné tělo, je „Nikdy ho nebudu mít takové...“. Nesmysl! Pokud na sobě začnete pracovat, a nebudete se dívat do cizích úst, určitě dosáhnete výsledků.
Přestaňte lamentovat, vymlouvat se a neustále šlapat na váhu, jako by se něco přes noc změnilo. Je lepší je úplně vyhodit, protože při budování svalová hmota, hmotnost se nemění. Spalujete tuk a způsobujete růst svalů, které jsou mnohem těžší než tuk a voda v těle. Pokud opravdu chcete znát svou přesnou váhu, provádějte proceduru jednou za 2 týdny, ale až poté, co začnete cvičit.
Krok #10. Povolit režim multitaskingu
Rada pro ty, kteří se chtějí učit doma. Necvičte v tichosti, pusťte si svůj oblíbený televizní seriál nebo zajímavý film a pak začněte pumpovat břicho. Nebudete se soustředit na váhu při zvedání těla ani na pot, který se objeví.Aby to bylo jednodušší, můžete ke sportu připojit kamaráda, který je v jiném městě. Zavolejte jí na Skype nebo telefonicky (zapněte hlasitý odposlech) a začněte cvičit společně. Můžete si zapnout hudbu a „cug“ v příjemné atmosféře.
Vyberte si sport, který vám přinese potěšení. Najděte motivaci na sociálních sítích, zjistěte tajemství úspěchu sportovců a zopakujte počin. Vsaďte si se svými přáteli a vyhrajte. Najděte si parťáka, dejte za sport pěkný groš a začněte respektovat své vlastní tělo. Zapněte si oblíbenou hudbu, nezávidíte svým fit dívkám, pokutujte se za zmeškané tréninky.
Video: jak se donutit cvičit nebo držet dietu
Ideální postava a vynikající zdraví nejsou jen dobrá výživa, ale také racionální tělesné cvičení. Pravidelné cvičení pomáhá udržovat vaše tělo ve skvělé kondici. Mnoho lidí ví, že pohyb je život, ale ne každý je schopen zapojit se do každodenního tréninku, zvláště pokud se dříve o sport nezajímal.
Jak sportovat a vzbudit o něj zájem?
Jak se donutit cvičit doma? Každý ví, že sport je užitečný a životně důležitý. Ale stále je těžké přinutit se začít cvičit, protože tomu musíte věnovat čas a úsilí. Ale nemusíte chodit do posilovny, můžete jen cvičit doma a správně jíst. Jak se motivovat? Můžete zkusit použít následující motivační metody:
- Videa, která způsobují motivaci – pro mnohé to platí účinná metoda. Tato videa ukazují příklad někoho jiného, který zdobí barevná grafika a hudba;
I když tato motivační výzva není považována za efektivní a je nejlepší ji použít pouze před zahájením tréninku.
- Soutěž je skutečně efektivní metodou sebemotivace. Vychází z příkladu ostatních z blízkých kruhů.
Tato metoda je hlavní v biologických programech. V tomto případě mozek skutečně vnímá příklad někoho jiného jako soutěž. A pak se začne snažit jednat lépe nebo dosáhnout podobných úspěchů.
- Biologická motivace - představuje určitou nespokojenost se svým tělem, postavením ve společnosti, osobním životem nebo externími údaji. Nutno podotknout, že z dětí bohatých rodičů se slavní sportovci nestanou, protože jim chybí motivace na biologické bázi.
Proto to můžeme uzavřít nejlepší motivace začít hodiny, to je určitá nespokojenost se sebou samým.
Nezáleží na tom, co děláte, hlavní je, že vám to přináší potěšení. Tréninku musíte každý den věnovat alespoň 30-40 minut a brzy se vám to stane zvykem.
Který posilovací stroj je lepší vybrat na doma?
K dispozici jsou sportovní potřeby pro domácnost odlišné typy a před nákupem je lepší se seznámit s podrobnými charakteristikami a vybrat si ten, který vám vyhovuje. Dnes jsou nejoblíbenější cvičební stroje, které umožňují pokrýt všechny svalové skupiny.
- Běžecký pás může trénovat různé skupiny svaly a udržujte se ve skvělé kondici. Proto je oblíbený pro domácí sportování. Cvičení připomínají chůzi nebo běh. Zde můžete upravit zátěž a provést požadovanou hlasitost. Pro dosažení efektivních výsledků se vyplatí postupně zvyšovat zátěž.
- Rotoped je poměrně snadno ovladatelný. Pomáhá udržovat vaše tělo v kondici a procvičuje všechny svalové skupiny. Pokud budete neustále cvičit, budou vaše nohy a pánev v perfektní kondici.
- Stepper, je kompaktní a nevyžaduje mnoho místa v domě.
- Eliptický trenažér – poskytuje pozitivní vliv na těle a jeho použití je velmi jednoduché.
- Posilovací trenažéry, mají velké velikosti a zabírají hodně místa v domě. Můžete na něm ale provádět velké množství cviků najednou.
Při výběru domácího posilovacího stroje je lepší zaměřit se na osobní preference, cenové rozpětí a dostupnost doplňkových funkcí.
Domácí cvičení bez vybavení
Můžete sportovat doma bez zakoupení simulátoru nebo speciálního vybavení. Nejdůležitější je vést hodiny na různých svalových skupinách a věnovat tréninku asi 40 minut denně. Jaké cvičení můžete dělat doma bez vybavení?
Shyby na podlaze
Tato zátěž vám umožňuje efektivně cvičit nejlepší část těla. Tento cvik také zvyšuje zátěž prsních svalů.
Shyby mezi židlemi
Umožňuje maximálně posílit a rozvinout tricepsy. Není k tomu potřeba žádné vybavení.
Šikmé kliky
Je to běžný push-up, ale nohy by měly ležet na jakémkoli pohodlném povrchu. Zde dochází k rozvoji hrudníku a jeho horní části.
Kliky
Díky této zátěži se současně vytváří normalizovaná zátěž na zádech a nohou. Toto cvičení lze provádět doma nebo na stadionu na hrazdách.
Reverzní rukojeť táhne
Zde jsou bicepsy plně vyvinuty a jsou dobře trénované pod vahou vlastního těla.
Hyperextenze
Maximum posiluje spodní část zad, hýždě a stehna. Cvik provádějte v leže. Trup by měl viset v úrovni pasu. Ale někdo vás musí držet za nohy.
Dřepy
Je lepší dělat hluboké dřepy sami. Můžete vzít jakoukoli pohodlnou další zátěž.
Výpady
Ideální pro trénink a rozvoj svalů nohou. Zátěž můžete zvýšit činkami nebo jinými závažími.
Dřep na jedné noze
Tento cvik se provádí co nejvíce i při absenci pomocného závaží. Zde to není potřeba, protože zátěž je vaše vlastní váha.
Lýtka se zvedá
Pro efektivní napumpování lýtek by měl být cvik prováděn postupně na každé noze zvlášť. Pro zlepšení efektu můžete použít libovolnou pomocnou zátěž.
Předkloňte se na rovných nohách
Zatěžuje celé tělo najednou. Ale hlavně se směr vyskytuje na bocích a hýždích.
Stiskněte ve stoje a vsedě
Chcete-li efektivně provádět cvičení, měli byste použít nějakou pohodlnou zátěž.
Křupky v leže
Dosaženo maximální účinek a s těmito akcemi můžete dosáhnout maximálních výsledků při houpání břicha.
Zvednutí nohou vleže
Poměrně běžné cvičení doma, funguje dobře na spodní břicho.
Kdy je nejlepší trénovat?
Kdy je nejlepší cvičit doma? Tuto otázku si klade mnoho lidí, zejména ti, kteří nevědí, co od sportu potřebují. Nyní si můžete přečíst spoustu rad a plánovat si den hodinu po hodině. To ale předpokládá, že tréninku bude potřeba věnovat celý den. Ale je lepší vyzkoušet všechny možnosti a můžete je kombinovat:
- První hodinu po probuzení je lepší dělat jógu nebo dechová cvičení.
- Od 7 do 9 hodin je efektivní běhat nebo svižná chůze, případně si zacvičit. Nezapomeňte, že byste se měli před lekcí dobře zahřát.
- Je od 12 do 5 nejlepší čas pro kardiostimulaci. Za úspěch maximální účinnost Zátěž se vyplatí zvyšovat postupně.
- Od 18 do 20 hodin je vhodné pro tanec nebo bojová umění.
- Při stresu a nespavosti se vyplatí dělat jógu a meditaci.
Cvičení brzy během dne je dobré pro hubnutí. Večerní cvičení méně napomáhá spalování tuků, ale poskytne vám úlevu. Chcete-li mít mimořádnou postavu, nemusíte navštěvovat fitness kluby, stačí strávit asi hodinu denně tréninkem doma.
Posilovna doma vám pomůže efektivně procvičit všechny svalové skupiny a věnovat více času svému zdraví. Je nutné zvolit správná cvičení a cvičební náčiní, aby sportovní aktivity přinesly maximální efekt.
Ahoj všichni! Dnes si přečtete jeden z nejužitečnějších článků na našem webu! Bude mluvit o tom, jak se můžete donutit cvičit doma nebo v posilovně. Chceme vás okamžitě spustit na Zemi: ani tento, ani žádný jiný článek o žádném jiném zdroji vám nemůže pomoci, dokud si sami neuvědomíte potřebu tříd. Neexistuje žádný způsob, jak vás můžeme donutit, a je nepravděpodobné, že byste se přemluvili, abyste to začali dělat, prostě musíte přestat číst a začít studovat! Právě teď, protože toto je pro vás nejúspěšnější okamžik!!! Ne za hodinu, ne za den, ne v žádném časovém úseku, ale přesně v tuto chvíli!
Člověk je od přírody velmi tvrdohlavý a líný, takže různé druhy trénink a motivace na něj mají velmi slabý vliv a to může trvat roky. Proto nejjednodušší pravidlo, které funguje, je, že bez jakéhokoli pohupování nebo přemýšlení byste měli začít sportovat ve chvíli, kdy si na to vzpomenete. Není třeba vymýšlet cíle, o které se snažíte! Není třeba hledat společnost a tréninkové metody, udělejte to prostřednictvím: "Nechci!" a "Nemůžu!"
Jakmile začnete sportovat, můžete si článek přečíst dále, pomůže vám tuto aktivitu nevzdat a naučit se skutečně užívat vše, co se děje.
7 způsobů, jak se přinutit ke sportu a dělat to s výjimečným potěšením a zápalem:
- Vybrat správný pohled sportovní! Mnoho lidí nemůže začít se sportem vážně, ne proto, že by byli líní nebo slabí, ale proto, že si nezvolili správný směr. Vezměme si například zápas: ti, kteří si vybrali judo, na něj nejsou vždy zvlášť hrdí, protože pro mnohé je zápas vnímán jako mávání rukama a nohama, ale tady se musíte naučit chvaty, přemety, správné pády atd. Což je tedy otravné a rychle nudné. Proto je pro takové lidi lepší vyzkoušet si kickbox nebo karate. Nebo například gymnastika pro dívky - také se zdá zajímavá činnost, ale je to docela nuda, je lepší si krasobruslení vyzkoušet, tady bude mnohem větší zájem a na ledě se před kamarády vždycky ukážeš v celé své kráse. Obecně se nikdy nezastavujte u jednoho sportu, pokud se pro vás stal obtížným a nezajímavým!
- Nastavte si mini úkoly, abyste mohli sledovat své úspěchy. Sport je poměrně pracný koníček, který od vás vyžaduje spoustu času, protože znatelné výsledky ve vzhledu a dovednostech se nedostaví okamžitě, takže to mnozí nevydrží a tuto činnost ukončí. Pokyny, které si můžete nastavit sami, vám pomohou se tomu vyhnout. Například každé 2 týdny změřte své úspěchy (zapište si je do sešitu): kolik jste udělali přítahů, jak vysoko jste zvedli nohu, kolik jste udělali skoků, kolik hodin jste strávili atd. Neustálé zaměření na dosažený výsledek, neustálý růst (i když ne velký) vám pomůže sportovat bez lenosti a nervů.
- Spojte sport s dalšími příjemnými aktivitami. Lidé se sportu věnují zpravidla kvůli nějakému výsledku, ale tento výsledek často nestačí k plné motivaci. Náš web online magazínu proto doporučuje kombinovat sportovní cvičení s dalšími aktivitami: sledování filmů/pořadů/seriálů, poslech hudby, chatování s přáteli atd. Tato kombinace pomůže zmírnit morální stres a časem přestane být sport spojován s potem, únavou a těžké dýchání. Přestanete si všímat nedostatků, ale naopak se o to budete snažit znovu.
- Organizujte soutěže mezi přáteli nebo překonávejte cizí rekordy. Ke zlepšení výsledků je nutné se stimulovat, jinak vaše svaly přestanou růst. To je přirozeně velmi fyzicky náročné, proto doporučujeme uspořádat soutěž mezi přáteli a přítelkyněmi na čas, výdrž, počet odcvičených cviků atd. Pokud zrovna nemáte poblíž kamarády, zavolejte jim na telefon, zjistěte jejich rekordy v tomto sportu a začněte je sami překonávat. Vrcholem mistrovství je naučit se soutěžit sám se sebou.
- Necvičte sami. Samotné sportování je velmi zbytečná činnost, zvláště pokud se k tomu nemůžete přinutit, protože vám chybí vůle. Proto byste měli buď chodit do posilovny, nebo absolvovat tréninkové kurzy nebo sportovat s přáteli. Pokud sportujete výhradně doma, pak si do pokoje pozvěte přátele, nebo ještě lépe svého blízkého. Pokud se na vás čas od času někdo podívá, pak prostě nebudete schopni „být vtipní“, protože to bude velmi trapné. Dobré je také sportovat na nádvoří na ploše, kde se pohybuje spousta lidí, před kterými také nechcete spadnout obličejem do hlíny. Snad si časem zvyknete na sledování, ale to už není důležité, protože vás tato blamáž může zpočátku donutit sportovat, o což se snažíme!
- Nevynechávejte tréninky. Ve sportu je velmi důležitá rutina a důslednost. Pokud si dáte dlouhou pauzu, pak se budete muset začít znovu nutit, jako tomu bylo dříve, což znamená, že to bude opět těžké a nezajímavé. Při vypracovávání denní rutiny ji přirozeně strukturujte tak, aby z vás sport nevyždímal veškerou energii, zvláště pokud jste v tom nováčkem. Nechte to být 30minutové sezení nejprve za 1-2 dny a postupem času můžete zvýšit frekvenci i dobu tréninku.
- Vymyslete si způsoby kontroly a systém pokut sami. A poslední rada by byla, že musíte přijít s metodami, jak se ovládat. V dětství a dospívání nás rodiče mohli ovládat, ale nyní je nepravděpodobné, že by na nás mohli mít takový vliv, takže se zde musíme spoléhat pouze na sebe. Pokutovat se můžete různými způsoby: od zákazu jídla po peněžní pokuty. Například za každou zmeškanou lekci dáte 20 $ sirotčinci. Peníze tak nepřijdou vniveč a za jeho porušení budete pokáráni. Muži mohou požádat své ženy, aby je potrestaly v posteli v tom smyslu, že se jich týden nebo dokonce dva nesmí ani dotknout (musíte souhlasit, i to je docela dobrá páka a motivace).
To je v podstatě vše skutečné metody, s jehož pomocí se můžete donutit sportovat a nevzdat to. Samozřejmě by bylo možné v článku popsat všechny výhody, které sport člověku dává, ale to je banální a je nepravděpodobné, že by si to někdo mohl zamilovat tělesné cvičení a sport obecně.
To je pro dnešek vše. Zajímají nás však i vaše metody, jak vás donutit cvičit! Napište je do komentářů k tomuto článku! A ti, kteří vyzkoušeli naše metody - napište o výsledcích!
