Udělej si sám činka: úspora a jednoduchost. Jak vyrobit činky pro domácí cvičení z improvizovaných materiálů Sportovní činka pro kutily
Podmínky jsou dobré činky...
V mém posledním "domácím projektu" - "" jsem vám řekl, jak můžete vyrobit činky pomocí lahví a písku... Ale jsou to spíše primitivní činky, i když jsou velmi jednoduché na výrobu, ale pokud si přesto stanovíte cíl více - pokud se chcete sportu věnovat méně vážně, pak musíte dělat dobré činky... Pokud ovšem nemáte možnost a prostředky cvičit v posilovně s profesionální vybavení, tak tento článek pro vás není vhodný, ale pokud jste ještě „samouci“ a rozhodli jste se, jako já, udělat si vlastní malou posilovnu, pak je tento článek pro vás jako stvořený!!!
Takže, začněme...
Na výrobu činek budeme potřebovat:
- 2 láhve po 2 litrech;
- cement;
- písek;
- voda;
- potrubí nebo tvarovky;
- vrtačka;
- vrtačka;
- šrouby nebo hřebíky.
Začneme řezáním lahví, jak je znázorněno na fotografii...
Rozřezané lahve je potřeba dobře umýt, vyčistit a vysušit...
Také je třeba vyčistit trubku (nebo tvarovky) a pomocí vrtačky udělat 5-7 otvorů na každé straně trubky, jak je znázorněno na fotografii...
Poté je třeba do otvorů v trubce vložit šrouby nebo hřebíky (to se děje tak, aby se trubka v hotové čince neotáčela)...
Všechny komponenty jsou připraveny!!! Nyní se pojďme připravit cementová malta... cement jsem ředil pískem v poměru 1:2... Místo písku lze použít i gran screening...
Poté, co je roztok připraven, umístíme do středu láhve trubku s předem připravenými otvory a tam zasunutými šrouby nebo hřebíky a naplníme ji roztokem...
To je vše... Jedna strana je hotová, nyní je potřeba ji nechat, dokud roztok úplně nezaschne a nevytvrdne...
Po vytvrzení jedné strany pokračujte na druhou stranu... Provedeme stejnou operaci, počkáme, až úplně zaschne a ztvrdne...
Všechno!!! Činka je připravena... Nyní ji můžete použít... Hodně štěstí!
Bench press lze použít k rozvoji prsních svalů i dalších pomocných svalů. Toto je jedno z nejběžnějších a nejúčinnějších cvičení.
Článek nabízí nákres a návod, který vám pomůže udělat vše, co k tomuto cvičení potřebujete doma. Tato možnost je poměrně levná a jednoduchá, ale zároveň velmi spolehlivá. Navíc bude vypadat kvalitně.
Kromě toho, jak si vyrobit činku doma, bude tento článek také popisovat, jak vyrobit bench press. K provedení tohoto důležitého cviku je totiž nutné obojí. Pro začátek je vhodné přečíst si alespoň úvod článku „“, protože vám to pomůže naučit se hlavní nuance a potíže domácí výroba sportovního vybavení vč. a kde seženete materiál.
Je třeba si uvědomit, že specifika v otázce, jak vyrobit činku vlastníma rukama nebo jak vyrobit stojan na činku, nejsou příliš důležitá. Hlavní věc je pochopit podstatu, rozměry, proporce a přibližné vzhled. Internet je plný nákresů na výrobu bench press lavice a samotné činky ve stejné podobě, v jaké se prodává v obchodě. Pokud ale potřebujete cvičit sami, nebo si jen udělat malou domácí posilovnu, pak není potřeba tak složitá a drahá varianta. Zde je trvanlivá, efektivní a snadno vyrobitelná možnost. Toto byste měli dostat (obr. 1):
Rýže. 1. DIY činka a bench press
Samozřejmě to není nejzákladnější, protože se dá najít i to, jak vyrobit činku z koleček, lahví, nebo takovou, kde je místo palačinek litá betonová forma. Pokud ale chcete cvičit vážně, pak je lepší udělat si doma činku a lavici na bench press tak, aby to bylo normální, a ne takové, že na cvičení nebudete mít časem ani náladu.
K tomu, abyste si doma vyrobili činku a vyrobili bench press bench, potřebujete hlavně:
- standardní ocelové trubky (nejlépe čtvercové);
- nářadí, které má většina lidí doma (bruska nebo pilka na železo, elektrická vrtačka nebo dokonce ruční vrtačka, šroubovák, šrouby);
- znalost základů obrábění kovů;
- znalost základů svařování nebo známého svářeče.
Pokud jde o znalost základů svařování, můžete se bez něj obejít, pokud vše upevníte šrouby nebo něco podvedete a zjednodušíte (příklad uvedu později).
Nyní se podíváme konkrétněji na to, jak si vyrobit činku doma a lavici k ní na bench press. Začněme lavičkou.
V zápisu (obr. 2) znamená horní číslo sériové číslo dílů v tabulce a spodní ukazuje počet přesně stejných dílů.
Rýže. 2. Domácí lavice pro bench press.
Materiály potřebné k výrobě bench pressu:
1. Čtvercová trubka 50x50x4. To znamená, že strany jsou 50 mm a tloušťka kovu je 4 mm. Potřebujeme přibližně 8,2 m, to je již s malou rezervou (8 cm). Pokud je vše provedeno pečlivě a přesně podle nákresu, pak by to mělo stačit téměř těsně vedle sebe. Cena takové trubky je asi 5-6 USD. na metr To znamená, že za něj budete muset utratit přibližně 45 USD. Můžete to vyměnit dřevěné bloky, pokud neplánujete cvičit s velmi těžkými váhami. To pomůže ušetřit peníze, ale zvyšuje riziko zranění, pokud strom selže. Vyplatí se vybrat silné dřeviny.
2. Dřevěné prostěradlo nebo jen prkno o rozměrech cca 1,3 x 0,3 m Při provádění cviku je nutné ležet. Můžete jej očalounit dermantinem nebo koženkou, pod kterou položíte vrstvu pěnové gumy nebo nějakou látku několikrát přeloženou. Ale nemělo by být příliš měkké.
3. Držáky, jako na výkresu (10), který může být vyroben z pásu oceli. Nebo jednoduše oblouky ve formě jelenů ve formě písmene „U“ nebo „Y“, což bude jednodušší. Tyto jeleny mohou být vyrobeny z výztužná tyč. Hlavní věc je, že v nich tyč bezpečně leží. Potřebujete 2 z nich.
4. Víčka nebo takříkajíc zátky - malé kovové destičky o rozměrech 50x50 mm (tloušťka není důležitá). Obejdete se bez nich, jsou pouze pro estetiku. Ale na obrázku je (11). Pokud se rozhodnete je použít, budete potřebovat 6 kusů.
5. Upevnění, jak je znázorněno na obrázku (obr. 2), svařené z obdélníkových a trojúhelníkový tvar. Toto je prakticky jediné místo, kde je nutné svařování, pokud je provádíte jako na obrázku. Ale bez toho se obejdete. Místo toho musíte vzít 3 kovové nebo dřevěné desky o rozměrech přibližně 90x40 mm. Nebo je to možné v jiných velikostech, hlavní je, že trubky, ke kterým je deska připevněna, vyčnívají o pár centimetrů na obě strany. Tyto desky připevníme šrouby k této trubce, vyvrtáme do nich otvory a desku přišroubujeme nahoru. Co je myšleno, je znázorněno na obrázku níže (obr. 3).
Rýže. 3. Zjednodušení připevnění desky k rámu lavice. 6. Šrouby, matice a pérové podložky (grovers) 12 ks. všichni do domácí lavička neboť bench press byl držen na hromadě.
Všechny tyto části jsou znázorněny na obrázku výše (obr. 2).
Nyní je čas vyrobit si domácí činku.
Rýže. 4. DIY činka.
Materiály potřebné k domácí výrobě činky:
1. Kulaté potrubí o průměru 32 mm, o tloušťce kovu minimálně 6 mm, délce 1,6 - 1,8 m Standardní ocelová tyč je dlouhá 2,2 m a váží 20 kg. S pomocí improvizovaných materiálů, tzn. kulaté potrubí, bohužel nebude možné dosáhnout takové hmotnosti a síly jako jeho. Maximum, které lze nalézt, je tloušťka kovu 8 mm. Ale ani při této tloušťce nedosáhne hmotnost a pevnost standardní tyče. Při tloušťce oceli 6 mm (nejběžnější trubky) bude hmotnost asi 7 kg, pokud je její délka 1,8 m, proč byste neměli vzít délku trubky pro tyč větší než 1,8 m, abyste si doma vyrobili činku. Myslím, že je to jasné. Koneckonců, jak již bylo zmíněno, jeho pevnost je menší a jeho hmotnost je stejná, jakou standardní tyč nevydrží. Je lepší vzít trubku, samozřejmě s co nejtlustším kovem, ale nepřidá to velkou váhu, i když domácí tyč bude silnější. Podívejte se na cenu a možnost ji získat. Kruhová ocel („trubka bez otvoru“) je drahá možnost, i když efektivnější a spolehlivější, protože hlavní nevýhodou trubky je, že na rozdíl od ní nevydrží velkou váhu. Ale například páčidlo nalezené na dvoře pravděpodobně nebude vhodné kvůli jeho nedostatečné délce. Chcete-li vyrobit domácí tyč, budete muset na okrajích trubky na každé straně odříznout 20 cm závit.
2. Tzv oddělovače, tedy 2 překážky pro palačinky, aby nepřekročily jim přidělené území. Tyto oddělovače lze implementovat různými způsoby. Nejspolehlivějším způsobem je samozřejmě navařit kusy oceli na potrubí na správných místech. Ale můžete se obejít bez svařování, například udělat malé otvory a pečlivě navinout drát nebo elektrickou pásku na správných místech. Pokud vzhled není příliš důležitý, pak jednoduše vyvrtejte 2 průchozí otvory do trubky a vložte tam šrouby, našroubujte na ně matice a palačinky přes takovou překážku nepřeskočí. Vzdálenost od okraje hrdla (trubky) k separátoru by měla být 20 cm.
3. Palačinky. Na obrázku jsou palačinky, které mají celkovou hmotnost 51 kg. Ale když děláte činku doma, bude těžké odhadnout váhu. A také váha 51 kg palačinek + 7 kg tyčinky bude příliš malá domácí činka. Když ne teď, tak brzy. Je ale důležité to nepřehánět, aby to dýmka vydržela. Palačinky jsou také nejdražší potřebnou částí. Doporučená tloušťka oceli pro ně je 3 cm Takový plech koupíte, ale ne levně, nebo se poohlédnete po vhodných palačinkách či jejich náhražkách ve dvoře či sběrnách kovového odpadu. Hlavní věc je symetrie ve váze. Tedy aby na jednom konci podomácku vyrobené činky nevisela zátěž 25 kg a na druhém 30.
4. Ořechy pro upevnění palačinek. Dvě matice vhodné pro vybranou trubku. Pokud je trubka 32 mm, pak je matice 32 mm, druhá možnost je vyvrtat několik průchozích otvorů s malou vzdáleností mezi nimi a vložit do nich šrouby - do těch otvorů, které jsou co nejblíže vloženému. palačinky. Třetí možností (nejestetičtější a nejjednodušší) by bylo koupit 2 speciální pružinové svorky na krk. Nejsou moc drahé, ale bude to velmi praktické.
Vše je znázorněno dohromady na obrázku výše (obrázek 4).
Pokud se rozhodnete sportovat, ale nejsou peníze na vybavení, není to důvod k rozčilení. Některé sportovní vybavení lze vyrobit nezávisle na odpadních materiálech.
Výroba tyče
Jak si vyrobit činku doma? Nabízíme několik jednoduchých metod.
Metoda jedna
Bar můžete vyrobit z písku a obyčejného plastové lahve. Zde je to, co budete potřebovat:
- plastové lahve s uzávěrem (objem závisí na požadované hmotnosti);
- elektrická páska nebo páska;
- písek;
- odolná rukojeť lopaty nebo kovová trubka;
- dvě víčka z kanystrů nebo pětilitrových lahví;
- plastelína.
Instrukce:
- Nejprve je třeba naplnit lahve pískem a pevně je přišroubovat. Počet kontejnerů bude záviset na požadovaném zatížení.
- Pak můžete jít dvěma způsoby. První možnost: spojte tři nebo čtyři lahve dohromady tím, že je omotáte elektrickou páskou nebo páskou. Získáte jakýsi objemový disk. Do otvoru vytvořeného mezi nádobami bude umístěna domácí činka.
- Druhá možnost je složitější, ale umožní vám vyrábět odděleně domácí palačinky a v případě potřeby zvýšit váhu. Vezměte pár lahví, položte je vedle sebe a několikrát je oblepte páskou po celém obvodu a protáhněte ji podél víček, stran a dna. Mezi kryty bude otvor určený k nasazení lišty.
- Dále byste měli udělat nějaké zátky na krk, které sníží riziko náhodného sklouznutí kotoučů. Vezměte velké víko kanystru, naplňte ho plastelínou a položte na okraj kovová trubka nebo násadu lopaty.
Tip: místo písku můžete použít vodu nebo třeba drobné kamínky.
Metoda dva
Je snadné vyrobit si domácí činku prázdné plechovky zpod laku. Připravit:
- dvě plechovky od barvy;
- cement a voda;
- kovová trubka;
- vrták a bit.
Popis procesu:
- Nejprve je třeba změřit průměr trubky a vybrat vhodný vrták. Dále do každé sklenice vyvrtejte jeden otvor, přibližně uprostřed na jedné straně. Otvory by měly být umístěny na stejné úrovni.
- Do připravených otvorů vložte kovovou trubku.
- Cementovou maltu připravte smícháním prášku s vodou v poměru uvedeném v návodu na obalu. Touto směsí naplňte sklenice, dodržujte požadovanou plánovanou hmotnost.
- Nyní musí cement zcela vyschnout, aby disky ztuhly a tyč k nim byla bezpečně připevněna.
Metoda třetí
Potřebuješ:
- dva staré nechtěné fotbalové míče nebo basketbalové míče;
- vrtat;
- písek nebo malé kameny;
- univerzální lepidlo nebo páska;
- kovová trubka nebo násada lopaty.
Popis:
- V každé z kuliček udělejte vrtákem otvor o průměru odpovídajícímu průměru trubky nebo rukojeti.
- Naplňte kuličky pískem nebo malými kamínky.
- Umístěte okraje trubky nebo rukojeti do otvorů, které budou fungovat jako hrdlo. Dále zajistěte spoje lepidlem nebo páskou.
- Domácí míčová činka je připravena!
Výroba závaží
Výroba závaží doma je také docela možná. Níže jsou popsány dvě možnosti.
Možnost jedna
Tato metoda vám umožní vyrobit závaží na ruce nebo nohy pro ženy. Potřebujete připravit:
- odolné plastové sáčky nebo balónky;
- pár dobrých natahovacích nepotřebných, ale ne roztrhané ponožky(například bez páru);
- písek nebo plastelína;
- jehla a nit.
Instrukce:
- Nejprve musíte vytvořit vnitřní části závaží. K tomu naplňte silné pytle nebo koule pískem, svažte je a vytvořte druh klobásy. Pro každou váhu můžete udělat jednu dlouhou „náplň“ nebo dvě krátké.
- Vnitřní část položíme do ponožky, přebytečné části odstřihneme a okraje sešijeme.
- Zátěžový materiál je připraven: díky pružnosti materiálu, ze kterého je ponožka vyrobena, se dobře natáhne a snadno se nasadí na ruku nebo dokonce na ženskou nohu.
Možnost dvě
Závaží na nohy lze vyrobit ze starých džín. Budete potřebovat:
- staré a nepotřebné džíny, nejlépe pružné a dobře roztažitelné;
- znovu uzavíratelné obalové sáčky nebo běžné plastové, ale husté sáčky;
- písek;
- nůžky;
- jehla a nit.
Popis procesu:
- Naplňte pytle pískem a dobře je zavažte. Měli byste si pořídit jakési podlouhlé a nepříliš objemné podložky stejné velikosti.
- Změřte délku sáčků a určete velikost pouzdra na závaží. Výsledný údaj vynásobte dvěma, přidejte k němu dva nebo tři centimetry pro povolenky.
- Změřte na nohavicích džínů číslo získané jako výsledek výpočtů popsaných v předchozím odstavci. Odřízněte kousky.
- Nakrájené kousky nožiček přeložte napůl a vložte do nich sáčky. Okraje džínového potahu sešijte, nebo ještě lépe, pro spolehlivost přišijte na stroji.
- Pro oddělení jednotlivých závaží můžete mezi nimi udělat jednu čáru. Také v této fázi můžete sáčky distribuovat tak, aby bylo možné zařízení pohodlně nasadit a používat. Můžete mezi nimi například nechat volná místa.
Některé tipy:
- K zajištění vhodné zátěže, aniž byste se přetěžovali, by měla být použita přiměřená hmotnost. Chcete-li to provést, proveďte měření během výroby střely, abyste dosáhli ideální hmotnosti.
- Vybírejte výhradně odolné a spolehlivé materiály, protože kvalita zařízení přímo ovlivňuje bezpečnost během školení.
- Dbejte na zajištění všech prvků sportovního náčiní, aby při cvičení náhodně nespadly a nezranily vás.
Nyní si můžete vyrobit závaží a činku vlastníma rukama a vyhnout se nákladům na sportovní vybavení.
Budete potřebovat:
Možnosti
Samozřejmě teď nemluvíme o výrobě krásných činek, které jste mohli vidět v obchodech. Ostatně v našem podnikání není hlavní vzhled, ale výsledek. Vlastně v tomto ohledu domácí činky nejsou v ničem horší.
Možná jste slyšeli řeči o lahvích s pískem nebo vodou, žehličkách a dalších zařízeních – to vše zdaleka není to, co potřebujeme! Jen si to představte – jak se může člověk napumpovat pomocí dvoulitrových lahví?
Dnes si povíme o nejspolehlivější a osvědčené metodě výroby činek. Tato technika byla vytvořena a široce používána v Číně a na Filipínách. Techniku výroby činek „Shaolin“ samozřejmě nebudeme schopni přesně zopakovat, ale pokusíme se přiblížit ideálu.
Spotřební materiál
Co byste měli použít na výrobu činek doma? Na začátek budeme potřebovat asi 10 kg kvalitního cementu, 105 kg jemné drtě, 10 kg písku a trochu vody.
Toto číslo se může lišit v závislosti na vašem sportovním tréninku. Váhu činek tedy volte v poměru k vaší síle a tělesné hmotnosti.
Poté vezměte 2 kusy ocelová trubka s průměrem do 30 mm a délkou 50 cm Nedoporučujeme brát silnější průměr, protože výsledná činka se bude těžko a nepohodlně držet v ruce. Dále potřebujeme formičky na kotouče, přesně 4 kusy. Mohou to být kbelíky s majonézou nebo plechovky s kondenzovaným mlékem.
Pro ty, pro které tato možnost není zvláště vhodná, existuje vynikající alternativa. Vezměte kulatý kus o poloměru c litrová nádoba a zatlačte formu přímo do země. Tímto způsobem byste měli mít dvě činky. Ale to není vše!
Formy by měly být kopie jedna druhé. Je nežádoucí, aby se konečná hmotnost první činky lišila od druhé. Pro přesnost zkuste použít dostupné nástroje - fix, metr, váhy, kladivo, hřebíky atd.
Instalace
Přípravný proces dospěl k logickému závěru. Nyní pojďme k samotné instalaci. Máme k dispozici 4 stejné formy a 2 stejné kusy trubky. Dále musíme udělat beton. K tomu vezměte 4 díly drceného kamene, 3 díly písku a 2 díly cementu. Za stálého míchání postupně přiléváme vodu. Ale ne příliš, protože naše konzistence se nakonec neukázala jako vzácná a měkká. Během míchání pak můžete přidat drcený kámen.
Jakmile máme přesně 1 kg betonu, můžete připravené úchyty vkládat přímo do forem. Umístěte trubku na samé dno kbelíku nebo sklenice a zajistěte ji kouskem drátu. Umístěte rukojeť do polohy co nejblíže středu poloměru formy. Postupně přidávejte beton a hutněte jej. Můžete to udělat rukama, nebo ještě lépe, malým kouskem větvičky nebo dřívka. Jakmile je vaše forma plná, vyrovnejte horní část.
To samé udělejte s druhou formičkou. Nakonec nechte své budoucí činky na den. Během této doby je vhodné obrobky občas zalévat.
Po uplynutí určité doby opatrně vyjměte činky z forem, otočte je a proveďte přesně stejnou operaci, ale s jiným zařízením.
Poté, co jsou obě činky připraveny, je vhodné, abyste je první 3-4 dny zalévali vodou, alespoň 3-4krát denně.
Závěr
Závěr
Udělal jsi to! Nyní můžete provádět plnohodnotné školení konzultací s trenérem nebo jen znalou osobou, nebo opět tím, že se o radu obrátíte na internet. A pokud se ukáže, že jsou vaše činky těžší, než jste čekali, je to v pořádku! Zpočátku udělejte méně opakování a s každým tréninkem dosáhnete svého cíle a kdo ví – možná vytvoříte nový Guinessův rekord v počtu zdvihů činek! Zkoušejte, trénujte, zlepšujte se, ale nepřehánějte to! A nejdůležitějsí - .
Ale takový nepříjemný faktor, jako je nedostatek peněz, je neustále pronásleduje. Houpat se doma by asi bylo cool, ale i tady je problém – chybí vybavení. Tento článek na téma: jak si vyrobit činku doma věnuji mladým sportovcům s velkou touhou, ale prázdnými kapsami.
Důležité: v příštím článku to uděláme společně tělocvična vlastníma rukama, zcela zdarma.
Výhody
DIY činky:
módní fitness centra s tisíci posilovacích strojů jsou vyhozené peníze, protože k rozvoji krásných svalů potřebujete pouze základní vybavení:
- Činka
- Činky
- Více stojanů
Ale když se na to podíváte, stačí činka na napumpování celého svalového korzetu, podívejte se:
♦ Dřepy s činkou – nohy
♦ Mrtvý tah s činkou – záda
♦ Vojenský ramenní lis
♦ Zatočení bicepsu
♦ Francouzský tricepsový lis
Vidíte, všechny základní prvky se provádějí pomocí jednoho projektilu. Mnoho lidí chodí do posilovny v domnění, že jedině tam se mohou stát velkými, ale to není pravda.
Praktická činka na doma, 5 variant
Předmluva: v článku nebudu uvádět přesné velikosti, protože je má každý jiný materiál a průměry konstrukcí tedy dám obecná informace a přiložím obrázky a pak si to snadno vymyslíte sami.
Metoda 1. Tyč z plechovky barvy
Pokud jde o mě, tuto verzi činky doma si velmi snadno vyrobíte sami a nakonec z toho vznikne něco krásného, zvlášť když to namalujete.
Materiály:
- Ocelová trubka 2-3 metry (průměr je vybrán na základě principu pohodlného uchopení)
- 2 kusy ocelové trubky 30 cm každý
- 2 3litrové plechovky od barvy
- Cement
Technika výroby činky:
♦ Vezměte 2 plechovky s barvou a odřízněte dno
♦ Poté připevníme 2 polotovary do sklenice pomocí hliníkového drátu, stejně jako na obrázku (naším úkolem je vyrobit podpěry pro budoucí zalití betonem a trubka zůstane prázdná uprostřed)
♦ Po rozložení polotovarů postavte sklenice na rovný povrch
♦ Nalijte cement dovnitř, položte na něj cihlu a počkejte, až úplně vyschne
♦ Vložíme hlavní tyč do otvorů, to je vše – činka je připravena vlastníma rukama!
Výsledkem je, že získáme činku, kterou jsme vyrobili doma, a utratili jen pár stovek rublů za cement. Palačinky lze odstranit a přidat nové během několika sekund, což vám umožní rychle postupovat svalová hmota.
Nejdůležitější výhodou návrhu je, že plechovky zabrání drobení cementu.
Vpřed!
Metoda 2. DIY bar na lahve
Výhodou této metody je její jednoduchost, vyžaduje minimum materiálů a tyčinku můžete vyrobit z lahví obyčejný byt.
Materiály:
- 8 lahví po 2l
- Hlavní krk
- Písek
- skotská
Projektil bude obtížné rozebrat, takže je lepší okamžitě rozhodnout o hmotnosti nebo vyrobit několik tyčí.
Výrobní proces:
♦ Bereme lahve, které jsou stejné nejen objemem, ale i stejným tvarem
♦ Jdeme na pískoviště, kde naplníme lahve a písek v nich dobře zhutníme
♦ 2 lahve svážeme páskou, poté je pevně přilepíme k tyči, když už 2 dobře drží, přidejte 3 a 4
♦ 2. strana stejná.
Používejte pásku zodpovědně , a je vhodné zvážit 4 lahve před připevněním a formováním rovné strany na váhu, aby během vyučování nedocházelo k nerovnováze.
Metoda 3. Činka s cihlami
Takovou lištu jsem svého času měl také, její hlavní výhodou je nízká hmotnost cihel, což znamená, že můžete váhu ovládat a v případě potřeby trochu přidat.
Materiály:
- 10 cihel
- Sup
- Vrták do kamene
- Bruska a kamenný kruh
Výrobní proces
♦ Nejprve vyvrtejte díru do každé cihly, o trochu větším průměru než hlavní hrdlo
♦ Krok 2, pomocí brusky odřízněte rohy a vytvarujte z cihel kruhy
♦ Upravte cihly na stejnou váhu nebo je zavěste a podepište
♦ Dejte si domácí palačinky a sportujte (hodně štěstí)
Je velmi snadné vyrobit zátěžové desky pro činku s cihlami, pokud budete projektil používat opatrně, činka vydrží dlouho. A díky tomu, že zátěž lze zvyšovat postupně přihozením pár palačinek, pokrok na sebe nenechá dlouho čekat.
Metoda 4. Činka vyrobená z cementových kruhů
Technologie výroby takové činky doma je poměrně jednoduchá, vše, co potřebujete, je:
- Cement
- Kovové formy
- Sup
Než vyrobíte činku, nejprve vám řeknu o cementových formách:
♦ Vezmeme plech a ustřihneme z něj pruh o šířce 10 cm, délka je na vás
♦ Poté tyč omotáme proužkem cínu, konce ohneme v různých směrech a připevníme
♦ Když tvar získá zaoblený tvar, uděláme pro něj dno s navařenou trubkou uprostřed
♦ Nalijte cement do formy a počkejte, až zaschne, abyste procesu lépe porozuměli, pozorně si prohlédněte obrázek
Metoda 5. Rustikální dřevěná tyč doma
Pokud jste z vesnice, jako já, a nevíte, z čeho se dá činka vyrobit, pak je pro vás další metoda.
Materiály:
- Masivní dřevěný kruh vyrobený z řezaného dřeva
- Několik kilo starých hřebíků
- Vrták do dřeva
- Dřevěný pilník
- A další kovové předměty, které lze zatlouct
♦ Jezdíme kácet staré stromy, nebo tam, kde zpracovávají lesy
♦ Vyřízneme nebo požádáme o masivní dřevěný kruh o tloušťce 10 cm, průměr si zvolíte sami, který kruh se vám bude pohodlně zvednout
♦ Uprostřed vytvořte otvor pro krk
♦ Poté do našich dřevěných kruhů zatlučeme vše, co se dá zatlouct do dřeva (sponky, hřebíky, jiné zbytky garáže, jako nápad - kupte si břidlicové hřebíky)
Pomocí dostupných materiálů naplníme strom kovem pro zvýšení hmotnosti, zavěsíme závaží tak, aby byla činka vyvážená - můžete začít dobývat sportovní výšky.
Všechny tyto metody jsou primitivní, vybavení není krásné, ale nepotřebujeme to - svaly rostou z hmotnosti, a ne z předmětu, který držíme v rukou během cvičení.
Doufám, že jsem plně pokryl otázku „jak vyrobit činku vlastníma rukama“ a poskytl potřebné možnosti, aby se vaše sny staly skutečností .
Přihlaste se k odběru blogu, zanechte komentář a získejte neustále nové užitečné informace.
