• Brendshme
• Kopshti
• Mobilje
• Materiale ndërtimi
• Çati

Si të mos lodhemi pas punës. Punoni pa lodhje: këshilla të dobishme. Pushoni në punë

Lodhja dhe apatia pas një dite të gjatë në punë është normale dhe e natyrshme. Për t'u kthyer në normalitet, mjafton që një person i shëndetshëm të flejë mirë ose thjesht të mbijetojë deri në fundjavë. Por nëse edhe pushimi nuk ju ndihmon të ktheheni në rrugën e duhur, është koha të mendoni për një vizitë te mjeku.

Kur zgjoheni në mëngjes, a keni vështirësi të visheni dhe të ndiheni letargjik për pjesën tjetër të ditës? Në fundjavë, nuk keni forcë dhe dëshirë të mjaftueshme as për një shëtitje, e aq më tepër gjatë ditëve të javës? Pasi keni ecur disa shkallë, a jeni gati të rrëzoheni nga dobësia? Të gjitha këto shenja mund të tregojnë probleme serioze shëndetësore; disa prej tyre, megjithatë, mund të zgjidhen në mënyrë të pavarur, ndërsa të tjerët kërkojnë ndihmën e një specialisti. Autorët e librit Your Body's Red Light Warning Signals, botuar në Amerikë, përmendën 8 shkaqet më të zakonshme të lodhjes së vazhdueshme.

1. Mungesa e vitaminës B12

Kjo vitaminë ndihmon në funksionimin e qelizave nervore dhe të kuqe të gjakut në trupin tuaj. Këto të fundit, nga ana tjetër, janë të përfshirë në transportin e oksigjenit në inde, pa të cilat trupi nuk mund të përpunojë lëndët ushqyese në energjinë që i nevojitet. Prandaj dobësia në mungesën e B12. Kjo gjendje mund të njihet edhe nga shenja të tjera: për shembull, shoqërohet shumë shpesh me diarre, dhe ndonjëherë me mpirje të gishtave të dorës dhe këmbëve dhe probleme me kujtesën.

Çfarë duhet bërë. Mungesa e vitaminës zbulohet me një analizë të thjeshtë gjaku. Nëse tregon një rezultat pozitiv, me shumë mundësi do t'ju këshillohet të hani më shumë mish, peshk, produkte qumështi dhe vezë. Vitamina është gjithashtu e disponueshme në formë medicinale, por ajo absorbohet dobët dhe zakonisht përshkruhet vetëm në raste ekstreme.

2. Mungesa e vitaminës D

Kjo vitaminë është unike sepse prodhohet nga vetë trupi ynë. Vërtetë, për këtë ju duhet të kaloni të paktën 20-30 minuta në diell çdo ditë, dhe kritikat e fundit për entuziastët e rrezitje nuk kontribuojnë aspak në këtë. Shtypi është plot me paralajmërime se pasioni për të bërë banja dielli kërcënon plakjen e parakohshme, njollat ​​e moshës dhe kancerin. Kjo është pjesërisht e vërtetë, sigurisht, por kujdesi i tepërt nuk është më pak i rrezikshëm për shëndetin. Mungesa e vitaminës D, paralajmërojnë mjekët, mund të rezultojë në probleme të zemrës, presion të lartë të gjakut, çrregullime neurologjike dhe lloje të caktuara të kancerit.

Çfarë duhet bërë. Nivelet e vitaminës D kontrollohen edhe me një analizë gjaku. Mund ta plotësoni me dietë peshku, vezë dhe mëlçi. Por edhe banja diellore është e nevojshme. 10 minuta në ajër të pastër në ditë do të jenë të mjaftueshme për të hequr qafe lodhjen.

3. Marrja e medikamenteve

Lexoni fletëudhëzimin e ilaçit që po merrni. Ndoshta ndër efektet anësore janë lodhja, apatia, dobësia. Megjithatë, disa prodhues mund ta "fshehin" këtë informacion nga ju. Për shembull, antihistaminet (të përdorura për alergji) mund t'ju heqin energjinë, edhe pse nuk do ta lexoni në etiketë. Shumë antidepresantë dhe beta-bllokues (barna për hipertension) kanë një efekt të ngjashëm.

Çfarë duhet bërë. Secili person reagon ndryshe ndaj ilaçeve. Forma dhe madje edhe marka e ilaçit mund të jenë të rëndësishme. Pyesni mjekun tuaj për një tjetër - ndoshta ndërrimi i pilulave do t'ju kthejë në formë.

4. Mosfunksionimi i gjëndrës tiroide

Problemet e tiroides gjithashtu mund të shfaqen si luhatje në peshë (veçanërisht vështirësi në humbjen e peshës), lëkurë të thatë, të dridhura dhe parregullsi menstruale. Këto janë shenja tipike të hipotiroidizmit - një gjëndër tiroide joaktive, për shkak të së cilës trupit i mungojnë hormonet që rregullojnë metabolizmin. Në një gjendje të neglizhuar, sëmundja mund të çojë në sëmundje të kyçeve, sëmundje të zemrës dhe infertilitet. 80% e pacientëve janë gra.

Çfarë duhet bërë. Shkoni te një endokrinolog dhe vendosni se sa trajtim intensiv keni nevojë. Si rregull, pacientët duhet të ulen në terapi zëvendësuese hormonale për pjesën tjetër të jetës së tyre, megjithëse rezultatet justifikojnë mjetet.

5. Depresioni

Dobësia është një nga shoqëruesit më të zakonshëm të depresionit. Mesatarisht, rreth 20% e popullsisë së botës vuan nga kjo fatkeqësi.

Çfarë duhet bërë. Nëse nuk doni të merrni pilula dhe të shkoni te një psikolog, përpiquni të luani sport. Aktiviteti fizik është një antidepresant natyral, që nxit prodhimin e hormonit të "lumturisë" serotonin.

6. Probleme me zorrët

Sëmundja celiac, ose sëmundja celiac, shfaqet në rreth 1 në 133 njerëz. Qëndron në pamundësinë e zorrëve për të tretur glutenin e drithërave, pra nëse për një javë uleni mbi pica, biskota, makarona ose bukë, fillon fryrja, diarreja, shqetësimet në kyçe dhe lodhja e vazhdueshme. Ai trup reagon ndaj mungesës së lëndëve ushqyese që nuk mund t'i marrë për shkak të paaftësisë së zorrëve për t'i thithur ato.

Çfarë duhet bërë. Së pari, bëni disa teste për t'u siguruar që problemi është me të vërtetë në zorrët. Në disa raste kërkohet ekzaminim endoskopik për të konfirmuar diagnozën. Nëse përgjigja është po, do të duhet të rishikoni seriozisht dietën tuaj.

7. Probleme me zemrën

Rreth 70% e grave që kanë pasur një atak në zemër ankohen për sulme të papritura dhe të zgjatura të dobësisë dhe lodhjes së vazhdueshme që i paraprinë një ataku në zemër. Dhe megjithëse vetë ataku në zemër nuk është aq i dhimbshëm për gjysmën e bukur të njerëzimit, përqindja e vdekjeve tek gratë po rritet vazhdimisht.

Çfarë duhet bërë. Nëse keni simptoma të tjera të problemeve të zemrës – ulje të oreksit, vështirësi në frymëmarrje, dhimbje të rralla por të mprehta në gjoks – është më mirë të konsultoheni me një kardiolog. Ju mund të keni nevojë për elektrokardiogramë (EKG), ekokardiogramë ose ultratinguj të zemrës. Trajtimi varet nga rezultatet. Si masë parandaluese për sëmundjet e zemrës, ju mund të ndryshoni dietën tuaj në një dietë me pak yndyrë dhe të bëni ushtrime të lehta.

8. Diabeti

Kjo sëmundje tinëzare ka dy mënyra për t'ju lodhur. Së pari, kur niveli i sheqerit në gjak të pacientit është shumë i lartë, glukoza (d.m.th., energjia potenciale) rrjedh nga trupi dhe shpërdorohet. Rezulton se sa më shumë të hani, aq më keq do të ndiheni. Nga rruga, gjendja e sheqerit në gjak të ngritur vazhdimisht ka emrin e vet - diabeti i mundshëm ose prediabeti. Kjo nuk është ende një sëmundje, por shfaqet në të njëjtën mënyrë në durimin e lodhjes.

Problemi i dytë është një etje e fortë: pacienti pi shumë, dhe për shkak të kësaj, ai ngrihet disa herë në natë "nga nevoja" - çfarë ëndrre të shëndetshme ka.

Çfarë duhet bërë. Simptoma të tjera të diabetit janë rritja e urinimit, rritja e oreksit dhe humbja e peshës. Nëse dyshoni se keni këtë sëmundje, mënyra më e mirë për të kontrolluar dyshimet tuaja është të dhuroni gjak për analiza. Nëse keni diabet, do t'ju duhet të ndiqni një dietë, të kontrolloni rregullisht sheqerin në gjak, të merrni ilaçe dhe ndoshta të bëni ushtrime. Nëse jeni diagnostikuar me prediabet, “humbja në peshë dhe rritja e aktivitetit fizik mund të parandalojnë përkeqësimin e gjendjes.

Puna është një domosdoshmëri për secilin prej nesh. Dhe nuk ka rëndësi se me çfarë lidhet: me punën fizike ose mendore, ose me të dyja, në çdo rast, lodhemi dhe kemi nevojë për pushim. Ky artikull i shkurtër do të flasë se si të mos lodheni në punë, ndaj ju rekomandoj ta lexoni artikullin deri në fund.>

Dhe kështu, ritmi i jetës moderne, për fat të keq, nuk na jep shumë kohë për të pushuar: punë, punët e shtëpisë, fëmijët, të afërmit dhe shumë shqetësime. Ndonjëherë ngjan me një kazan të madh në të cilin ziejmë. Pyetjes: si të mos lodhemi në punë, ka ende një përgjigje, më besoni. A keni vënë re ndonjëherë se shpesh mendoni se nuk do të keni kohë për të bërë atë që keni planifikuar. Vetëm mendimi për detyrat e punës dhe punët e shtëpisë është shumë stresues dhe është i tmerrshëm. A ka ndonjë kuptim të mundoni vazhdimisht veten me mendimin se çfarë tjetër duhet bërë? Rezulton se ne lodhemi jo nga vetë puna, por vetëm nga mendimi për të.

Dhe kështu, gjëja e parë që duhet të bëni është të përpiqeni të shkruani një plan të thjeshtë për ditën dhe të plotësoni të gjitha pikat e planit një nga një. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos e lini për nesër atë që mund të bëni sot. Pastaj gjithçka grumbullohet dhe grumbullohet si një top bore. Merrni çdo punë të përfunduar si fitoren tuaj personale, në punë do t'ju japë besim dhe ndjenjën e rëndësisë suaj.

Gjëja e dytë që nuk duhet të neglizhoni është të bëni pushime, mundësisht çdo orë. Ju thjesht mund të ecni përreth, të pini një filxhan çaj ose kafe, thjesht të ktheni kokën dhe të shikoni në drejtimin tjetër nga vendi juaj i punës.

Nëse keni mundësi të dilni jashtë, atëherë duhet patjetër të bëni një shëtitje në ajër të pastër. Pushimi juaj duhet të jetë sa më i kundërt me punën tuaj. Për shembull, nëse keni një punë të ulur, atëherë keni nevojë për pushim aktiv, thjesht mund të ecni diku.

Nëse puna juaj lidhet me punën fizike, atëherë është më mirë të relaksoheni ndërsa jeni ulur, të lexoni diçka, të shikoni një revistë interesante ose thjesht të bisedoni me një koleg për tema të ndryshme, por në asnjë rast duke mos prekur momentet e punës. Absolutisht çdo punë duhet të qëndrojë në punë dhe të presë për kthimin tuaj.

Këshilla e tretë dhe, për mendimin tim, më e rëndësishmja, përpiquni të mësoni se si të kaloni shpejt nga mendimet për punën tek të tjerët. Nëse keni lënë punën, atëherë puna nuk duhet të shkojë në shtëpi ose diku tjetër me ju, duhet të qëndrojë atje, në punë. Ne i japim aq shumë kohë dhe energji asaj në mënyrë që të mbajmë mendimet për të në kokën tonë si një barrë.

Po, dhe paga këtu gjithashtu nuk luan një rol, dhe sinqerisht, shumica prej nesh nuk kënaqen me të, veçanërisht madhësinë e saj, megjithëse shumica prej nesh japin më të mirën në punë, siç thonë ata, njëqind për qind. Nuk ia vlen dhe nuk mund të grumbulloni lodhje, përpiquni të shkoni diku: një film, një shëtitje vetëm ose me miqtë, muzetë, koncertet, në përgjithësi, gjeni një mënyrë për të shpërqendruar veten. Kjo do t'ju ndihmojë të lehtësoni lodhjen e akumuluar.

konkluzioni

Sigurohuni që të gjeni diçka interesante në punën tuaj dhe t'u tregoni familjes dhe miqve për të, veçanërisht për sukseset tuaja, dhe jo për vështirësitë dhe problemet. Puna duhet të mbetet punë për ju, është vetëm aktiviteti juaj, për të cilin ju merrni një shpërblim në formën e parave. Mos harroni se puna nuk duhet të jetë gjithmonë në radhë të parë, vetëm në këtë rast nuk do të lodheni prej saj. Ju uroj të gjithëve fat dhe përpiquni të mos lodheni kurrë në punë!

Ndjenja e lodhjes gjatë gjithë ditës ndikon negativisht në produktivitetin, disponimin dhe përfundimisht shëndetin fizik. Nëse doni të shmangni lodhjen kronike, provoni të ndryshoni rutinën tuaj të përditshme në vend që të kërkoni përforcues energjie me veprim të shpejtë. Për të parandaluar përgjumjen gjatë ditës, bëni orare të qëndrueshme dhe të shëndetshme të mëngjesit dhe të mbrëmjes dhe përqendrohuni në ushqimin e duhur dhe të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës.

Hapat

Ndiqni një rutinë të qartë mëngjesi

Lini kohë të mjaftueshme për përgatitjen e mëngjesit. Mund të mendoni se do të ndiheni më të pushuar nëse e vendosni orën e ziles 15 minuta me vonesë në mëngjes, por në fakt kjo mund të çojë në pasoja negative dhe do t'ju duhet të bëni paketat me nxitim. Nëse nuk doni të ndiheni të lodhur gjatë gjithë ditës, dilni nga shtëpia të freskët dhe të relaksuar, jo emocional.

Zgjohuni shpejt dhe pozitivisht dhe bëni disa frymëmarrje të thella . Për t'u ndjerë energjik dhe i freskët, është shumë e rëndësishme të zgjoheni me një qëndrim pozitiv (me fjalë të tjera, "në këmbën e gabuar"). Trajtojeni zgjimin si një mundësi të re për të bërë gjëra të mëdha, jo si një punë të përditshme! Provoni sa vijon:

1. Filloni çdo mëngjes me të njëjtin ritual. Disa njerëzve u pëlqen të bëjnë dush fillimisht, të tjerëve u pëlqen të ushtrohen dhe të tjerëve u pëlqen të hanë mëngjesin e parë. Bëni gjithçka që e bën trupin dhe mendjen tuaj të dinë se po përgatiteni për të filluar ditën dhe bëni të njëjtat gjëra çdo mëngjes.

   • Konsistenca është çelësi. Gjeni atë që ju përshtatet dhe bëjeni çdo mëngjes, edhe me pushime!
   • Ju mund të mendoni se një dush i ftohtë do t'ju gëzojë, sepse një dush i ngrohtë do t'ju bëjë të përgjumur. Megjithatë, nëse bëni një dush të ngrohtë pjesë të rutinës suaj të mëngjesit, ai do t'i sinjalizojë trupit dhe mendjes tuaj se është koha për t'u zgjuar dhe për të lëvizur.
   • Konsideroni instalimin e një radioje në banjë për të luajtur muzikën tuaj të preferuar emocionuese, ose thjesht këndoni së bashku.

2. Filloni ditën tuaj me mëngjes i shëndetshëm . Edhe pse mëngjesi është po aq i rëndësishëm sa vaktet e tjera, ai është një mënyrë e shkëlqyer për të përgatitur trupin dhe mendjen tuaj për një fillim të fortë të ditës. Ushqimet e yndyrshme, të pasura me karbohidrate dhe me sheqer si petullat dhe salsiçet mund të çojnë në fryrje dhe letargji, prandaj zgjidhni opsione të shëndetshme si:

   • fruta, kos dhe qull;
   • zarzavate: spinaq, lakër jeshile ose selino (provoni t'i përzieni së bashku për të bërë një smoothie)
   • vezë me proshutë pa dhjamë ose gjeldeti;
   • tërshërë, bukë me drithëra të plota ose drithëra të shëndetshme, pa sheqer.

3. shijoni një filxhan kafe më vonë në mëngjes. Një filxhan kafe mund të jetë mjaft e shëndetshme, për sa kohë që nuk i shtoni shumë sheqer. Përveç kësaj, kafeina jep energji. Megjithatë, për të përfituar më shumë prej tij, ia vlen të prisni të paktën një deri në dy orë pasi të zgjoheni para se ta pini. Ka arsyet e mëposhtme për këtë:

   • Kortizoli është, ndër të tjera, "hormoni i zgjimit". Nivelet e tij në trup rriten tre herë në ditë, zakonisht brenda dy orëve pas zgjimit, pastaj në mesditë dhe në fund në mbrëmjen e hershme.
   • Nëse konsumoni kafeinë kur nivelet tuaja të kortizolit janë në kulmin e tyre, kjo mund t'i sinjalizojë trupit tuaj për ta ulur atë, gjë që përfundimisht do t'ju lërë të ndiheni letargjik dhe të lodhur.
   • Pirja e kafesë më vonë në mëngjes do t'i japë niveleve tuaja natyrale të kortizolit një nxitje shtesë.

   Qëndroni me energji gjatë gjithë ditës

   1. Stimuloni shqisat për ta mbajtur trurin aktiv. Nëse kjo nuk bëhet, truri nuk do të marrë stimulim dhe ju do të filloni të tundni kokën. Për të qëndruar vigjilent, kërkoni mënyra për të aktivizuar sytë, veshët dhe madje edhe hundën tuaj gjatë gjithë ditës. Provoni disa nga opsionet e mëposhtme:

      • Mbajeni gojën aktive duke thithur mente ose çamçakëz.
      • Pozicionohuni pranë një dritareje që merr rrezet indirekte të diellit. Nëse uleni direkt në diell, mund të ndiheni të lodhur, por vetëm afërsia e dritës së diellit do t'ju ndihmojë të zgjoni shqisat tuaja.
      • Zgjoni shqisën tuaj të nuhatjes duke thithur aromën e vajit esencial të mentes. Mund ta mbani shishen me vete.
      • Mbani sytë aktiv duke bërë pushime për të parë larg kur lodheni duke parë të njëjtën gjë.
      • Dëgjo Muzikë. Jazz, hip-hop ose rock i lehtë mund t'ju gëzojnë.

   2. Stimuloni lehtë trupin për të mbajtur aktiv. Stimulimi i trupit është po aq i rëndësishëm sa stimulimi i shqisave. Nëse është aktiv, atëherë truri do të jetë aktiv, kështu që përpiquni të lëvizni trupin tuaj, pavarësisht se ku jeni. Provoni disa nga këto truke:

      • tërhiqni butësisht llapët e veshit;
      • shtrëngoni veten në ato pjesë të trupit ku ka pak yndyrë, për shembull, në parakrahë ose në zonën nën gjunjë;
      • tërhiqni kyçet tuaja, duke lëvizur gishtat prapa;
      • rrotulloni shpatullat dhe qafën;
      • nëse mendoni se do të bini në gjumë, kafshoni lehtë gjuhën tuaj.

   3. Ushtrohuni vonë në mëngjes ose herët në ditë për të mbajtur energji. Ndërsa stërvitjet intensive mund t'ju lodhin, ushtrimet e lehta deri në mesatare do të rrisin nivelet e përgjithshme të energjisë dhe do t'ju lënë të ndiheni të energjik. Ushtroni për 15-30 minuta në mëngjes vonë ose herët në ditë kur keni nevojë për një nxitje shtesë të energjisë.

      • Shkoni për një shëtitje të shkurtër rreth zonës. Asgjë nuk ju zgjon si ajri i pastër në mushkëri.
      • Regjistrohu për një klasë yoga pasdite. Kjo është një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të pastruar mendjen, për të përmirësuar frymëmarrjen dhe për t'u përgatitur për pjesën tjetër të ditës.
      • Ushtrimi konsiderohet i moderuar nëse rrahjet e zemrës janë pak të ngritura dhe frymëmarrja është mjaft e vështirë për të vazhduar një bisedë të plotë.
      • Bëni vetëm ushtrime të lehta pasdite, pasi nëse ushtroheni vonë natën do të rritet niveli i adrenalinës dhe do ta keni më të vështirë të bini në gjumë.

   4. Gjeni mënyra për të qëndruar aktiv kur nuk mund të ushtroheni. Edhe nëse nuk keni kohë për një stërvitje të plotë, mund t'i jepni energji vetes duke bërë ushtrime të rregullta gjatë gjithë ditës. Vetëm disa minuta aktivitet fizik me ndërprerje janë tashmë një mënyrë e shkëlqyer për t'i thënë trupit tuaj: "Hej, nuk është ende koha për të fjetur!"

      • Gjatë ditës tuaj të punës, bëni shëtitje të shkurtra nëpër korridor ose shkoni në rrugën tjetër për kafe.
      • Nëse është e mundur, mos përdorni ashensorin. Më mirë merrni shkallët.
      • Nëse uleni në tavolinën tuaj gjatë gjithë ditës, ngrihuni të paktën një herë në orë për t'u shtrirë.

   5. Ndiqni një dietë të shëndetshme gjatë gjithë ditës. Një mëngjes i shëndetshëm është një mënyrë e shkëlqyer për të nisur ditën, por duhet të pasohet nga një drekë dhe darkë po aq ushqyese. Ushqimi i shëndetshëm do t'ju japë më shumë forcë dhe energji, ndërsa ushqimi i padëshiruar mund t'ju dobësojë dhe t'ju bëjë të dëshironi të shkoni në shtrat.

      • Mbani me vete shumë ushqime të shëndetshme në mënyrë që të mos përfundoni në makinën shitëse. Disa shembuj të ushqimeve të shkëlqyera përfshijnë bajame dhe shqeme, shkopinj selino dhe gjalpë kikiriku dhe fruta të freskëta ose të thata.
      • Hani tre vakte të shëndetshme dhe të balancuara gjatë gjithë ditës. Lini vend për ushqime të lehta në mënyrë që të mos e teproni në vaktet tuaja kryesore.
      • Shmangni ushqimet e rënda, ushqimet me niseshte dhe ushqimet e pasura me yndyrë ose sheqer. Të gjitha këto ushqime do të shkaktojnë edhe më shumë lodhje dhe do të rëndojnë sistemin tretës.
      • Pini një pije me kafeinë herët gjatë ditës, midis pikave natyrale të kortizolit (rreth mesditës dhe mbrëmjes së hershme).
      • Ruani ekuilibrin e ujit në trup gjatë gjithë ditës.

   6. Përqendrohuni në detyra të ndryshme gjatë ditës. Nëse truri është i angazhuar, i emocionuar ose krijues, ju garantohet se do të ndiheni më pak të lodhur. Për ta mbajtur trurin tuaj vigjilent, sigurohuni që të përqendroheni gjithmonë në diçka interesante në vend që të bëni përtaci ose të flini.

      • Kaloni ndërmjet detyrave herë pas here. Me shumë mundësi do të mërziteni nëse bëni të njëjtin aktivitet orë pas ore, kështu që përpiquni të bëni projekte të ndryshme në kohë të ndryshme gjatë ditës.
      • Nëse po filloni të shpërqendroheni gjatë orarit të punës, bisedoni me një koleg në dhomën e pushimit. Kjo do t'i japë trurit tuaj pak më shumë, dhe ndoshta do t'ju ngrejë humorin për të dy!
      • Nëse jeni në shkollë, merrni pjesë në klasë duke bërë ose duke iu përgjigjur pyetjeve. Nëse është e nevojshme, mbani shënime me stilolapsa me ngjyra për t'i bërë shënimet tuaja të duken më pak monotone.

   7. Mos u mbështetni te pijet energjike për t'ju mbajtur aktiv. Pijet energjike shpesh përmbajnë të paktën dy herë më shumë kafeinë se një filxhan kafe, dhe nuk është e pazakontë që ato të jenë të ngarkuara me sheqer dhe përbërës të ndryshëm të çrregullt që mund të jenë të dëmshëm për shëndetin. Për të shmangur lodhjen, është shumë më e sigurt të mbështeteni në gjumë të mjaftueshëm gjatë natës, të hani shëndetshëm dhe të jeni aktiv gjatë ditës.

      • Pijet energjike do t'ju japin një nxitje të përkohshme të energjisë, ndaj përdorni ato me moderim dhe vetëm kur është e nevojshme.
      • Për disa njerëz, pijet energjike mund të shkaktojnë probleme të zemrës dhe enëve të gjakut, kështu që bisedoni me mjekun tuaj përpara se t'i merrni ato, veçanërisht nëse keni sëmundje të zemrës.
      • Asnjëherë mos i përzieni pijet energjike me alkoolin, pasi ka të ngjarë të pini shumë para se të ndjeni efektet menjëherë.

E quajta artikullin "Si të jesh më pak i lodhur në punë dhe në shtëpi", por do të filloj nga larg - me sekretin tim kryesor ;-). Në jetën time, kam lëvizur shumë, madje shumë - kam ndryshuar të paktën një duzinë apartamente me qira. Vitet studentore, studime në qytete të ndryshme, gjetja e një apartamenti pas mbarimit të universitetit ... Dhe sa më tej, aq më keq - çdo lëvizje e re ishte e lodhshme më keq se ajo e mëparshme, dukej thjesht joreale të lodhesh më pak gjatë transportit të gjërave. Jo, sigurisht, askush nuk debaton - lëvizja është e lodhshme (me moshën, gjërat bëhen gjithnjë e më shumë, dhe këto nuk janë vetëm kuti me libra dhe rroba, por edhe pajisje, mobilje), por pasi isha i lodhur dhe i rraskapitur! .. Në përgjithësi, nuk rekomandohet!))

Kështu që. Në lëvizjen time të fundit, mendova: si të lodhem më pak dhe pse, në fakt, jam kaq i lodhur? Jo vetëm kaq, porooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooooOOOOOOOOOOOOOOOOOOOLOOLOW duke u lodhur dhe duke ecur përreth si një mumje për disa ditë pasi i sjell gjërat në apartament? Përgjigja që gjeta m'u duk mjaft bindëse: para se të lëvizja, tashmë disa ditë, fillova të përkulem - thonë ata, sa e vështirë do të jetë, sa mavijosje do të kem përsëri nga të gjitha këto kuti dhe valixhe, si do të mbajini ato, kaq të rënda, dhe si të futeni në makinë dhe si të shqetësoheni: a keni harruar ndonjë gjë?

Zgjidhja që gjeta ishte gjithashtu e thjeshtë: për t'u lodhur më pak, thjesht ia ndalova vetes të mendoja në detaje për lëvizjen dhe të imagjinoja sa e vështirë do të ishte. Sa më erdhën mendime të tilla, menjëherë thashë me vete: “Stop! Gjithsesi, nuk ka ku të shkosh, lëvizja do të ndodhë akoma - është e kotë të mbytesh veten. Shqetësimet e mia dhe të menduarit për situatën në detaje nuk do të ndryshojnë asgjë - përveç se unë do të prish nervat e mia dhe do të lodhem tashmë paraprakisht. Jo, sigurisht, i paketoja gjërat - por më i shkëputur se zakonisht: duke mos imagjinuar të gjitha vështirësitë e ardhshme gjatë mbledhjes, por duke dëgjuar muzikë të këndshme ose duke ndezur filmin tim të preferuar.

Si rezultat, lëvizja tjetër ishte shumë më e lehtë, dhe - ja dhe ja! – më e lehtë si fizikisht ashtu edhe mendërisht! Përfundimi im: isha më i lodhur jo nga vetë lëvizja, por nga mendimet dhe shqetësimet e mia përgatitore. Pas kësaj historie, kam menduar edhe për situata të tjera: mbase mund të lodhem më pak prej tyre nëse mendoj më pak për to dhe të mos trembem me lloj-lloj incidentesh të trishtueshme nga jeta e miqve dhe të njohurve të mi?

Vendosa ta zbatoj këtë parim në fusha të tjera të jetës: mos u lodhni paraprakisht, nëse keni nevojë të mendoni, atëherë mendoni për faktet, dhe jo për frikën dhe shqetësimet e mia irracionale. Kjo më ndihmoi të jem më pak i lodhur - si në punë ashtu edhe në shtëpi. Vërtet, a është vërtet e thjeshtë? Dhe nëse doni të jeni më pak të lodhur, kjo është këshilla ime numër 1. Çfarë tjetër?

1. Nuk ka shumë detyra: një periudhë kohore - një gjë
2. Sigurohuni që të dilni për ajër të pastër gjatë drekës.. Sociale rrjetet dhe lajmet të gjitha prapa të njëjtit monitor kompjuteri - ky nuk është një pushim!
3. Më pak lodhje në punë do të lejojë duke bërë listat e detyrave. Epo, nëse e zotëroni, mund ta përdorni për të planifikuar çdo biznes në përgjithësi: si në punë ashtu edhe në shtëpi.
4. Më pak intriga. Qëndroni larg njerëzve që janë të gatshëm të diskutojnë vazhdimisht kolegët dhe të shijojnë gabimet e njerëzve të tjerë. Intriga shtesë - stres shtesë. Stresi shtesë - më shumë lodhje.
5. Kërkoni telekomandë. Puna në distancë është e zbatueshme sot për shumë profesione: një programues, një kontabilist, një gazetar, një projektues dhe madje edhe një sekretar. Ndoshta, brenda mureve të shtëpisë tuaj, do të jeni më pak të lodhur nga e njëjta punë.
6. Festat janë të shenjta! Në fundjavë ju duhet të pushoni, pa punë! Pa pushimin e duhur, do të jeni shumë të lodhur edhe në punën tuaj të preferuar.

Dhe po - mos harroni: trupi ynë është shumë i zgjuar dhe i jep shumë të dhëna pronarit të tij. Ndoshta nëse lodheni shumë në punë, ky është një sinjal se është koha për ta ndryshuar atë?

1. Ndani punët e shtëpisë. Lërini secilin anëtar të familjes të dijë se çfarë duhet të bëjë dhe të kuptojë se askush tjetër nuk do ta bëjë atë për të.
2. Sigurohuni që të mbani një listë të detyrave- mund të shkarkoni shabllone në seksion (është falas!).
3. Mësoni teknika jokonvencionale të menaxhimit të kohës: për shembull, çdo ditë, pastroni një zonë të caktuar vetëm për 15 minuta ose bëni punët e shtëpisë për 25 minuta, dhe më pas pushoni për 5 minuta (e kështu me radhë në disa vizita). Kështu që nuk do të keni kohë as të lodheni nga jeta e përditshme) Lexoni më shumë rreth teknikave për.
4. Kërkoni mënyra për ta bërë jetën më të lehtë. Për shembull, rivendosja e rendit në muzikë, pajisjet origjinale për ruajtjen e pastërtisë, aromaterapia do t'i bëjnë punët e shtëpisë më të këndshme. Në blog, unë tashmë ju thashë se cilat prej tyre përdor dhe si e bëj atë. Të gjitha këto mënyra më ndihmojnë të lodhem më pak nga jeta e përditshme.

Dhe nëse keni mënyrat tuaja për t'ju ndihmuar të lodheni më pak në punë ose më pak në shtëpi?

Shumë njerëz përjetojnë lodhje, por më pas, në lidhje me këtë, disa duken mjaft të gëzuar, edhe në fund të ditës së punës, ndërsa pjesa tjetër, disa orë pas zgjimit, tashmë duhet të pushojë. Prandaj, në artikullin tonë do t'ju ndihmojmë të kuptoni se si të jeni më pak të lodhur dhe të jeni gjithmonë në shpirt. Çështja e lodhjes nuk bëhet vetëm nga të moshuarit. Letargjinë dhe përgjumjen mund ta përjetojnë edhe të rinjtë. Mund të ketë disa arsye për këtë - nga mungesa e vitaminave në trup dhe varësia nga moti, deri te sëmundjet kronike. Bazuar në këto gjykime, gjëja e parë që duhet të bëni nëse ndiheni shpesh të lodhur është t'i nënshtroheni një kontrolli mjekësor. Vlen të theksohet se ekzistojnë dy metoda për të lehtësuar lodhjen dhe për të parandaluar shfaqjen e shpejtë të saj. Këto metoda përkufizohen si: fiziologjike dhe psikologjike.

Si të mos lodhemi në punë

Nëse jeni plotësisht i shëndetshëm, përmirësoni gjendjen dhe mirëqenien tuaj të përgjithshme, si dhe gjeni energji dhe paqe mendore, ushqimi i shëndetshëm dhe i duhur, gjumi i shëndetshëm, heqja dorë nga zakonet e këqija, ushtrimet fizike dhe uji ose trajtimet e përgjithshme të mirëqenies mund t'ju ndihmojnë. Nëse jeni seriozisht të shqetësuar për gjendjen dhe shëndetin tuaj, atëherë ka ardhur koha të rishikoni stilin tuaj të jetesës. Kështu, trupi ju kujton veten, sinjalizon se nuk mund të përballojë më detyrat dhe ngarkesat. Ju duhet ta dëgjoni atë dhe të veproni.

Të ushqyerit

Sigurisht, ka rekomandime të përgjithshme, por gjithashtu duhet të dëgjoni ndjenjat tuaja. Le të themi se trupi juaj refuzon të punojë me përkushtim të plotë nëse nuk ka proteina të mjaftueshme në të, por mund të marrë bishtajore ose kërpudha me kënaqësi. Por, për fat të keq, këto produkte nuk do të mund të ndikojnë në rritjen e performancës në asnjë mënyrë. Për gjallëri, trupi juaj ka nevojë për mish, ose, në raste ekstreme, ushqim deti. Meqenëse mishi nuk përfshihet në listën e ushqimeve gjallëruese, efekti i ngjashëm i tij në një organizëm të caktuar mund t'i atribuohet thjesht një faktori psikologjik.

Si të mos lodheni kurrë

Për të mos u lodhur, para së gjithash, duhet të hani siç duhet. Ne paraqesim në vëmendjen tuaj produkte që mund të përballojnë lodhjen:

• Vendin e parë në këtë renditje e zënë arrat. Janë shumë të vlefshme nga ky këndvështrim, sepse përmbajnë magnez, i cili mund të lehtësojë lodhjen e muskujve, përmbajnë proteina, funksioni kryesor i së cilës është dërgimi i energjisë në qeliza.
• Përveç arrave, bishtajoret, frutat e thata, karotat dhe spinaqi mund të përballojnë lodhjen ose përgjumjen. Në mënyrë që karotat të përthithen më mirë, ato duhet të grihen dhe të kalojnë me vaj ulliri ose vegjetal.
• Si një ëmbëlsirë që ka efektin më të dobishëm në tretje, nutricionistët rekomandojnë të hani kos. Por ajo duhet të jetë e natyrshme dhe bifidobakteret e gjalla duhet të jenë të pranishme në të.
• Një tjetër produkt që jep energji është një banane. Bollguri do të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e lodhjes. Mund të gatuhet me fruta, ose thjesht mund të përdorni muesli në vend të tyre.

Ëndërr

Është e pamundur të jesh vigjilent dhe të mos lodhesh pa një gjumë të shëndetshëm dhe të plotë. Ju duhet të shkoni në shtrat sa më shpejt që të jetë e mundur, dhe është më mirë të zgjoheni pa një orë alarmi. Nëse nuk mund të zgjoheni pa një orë alarmi, fikeni telefonin gjatë natës, sepse ëndrra e ndërprerë nga një telefonatë nuk do të jetë më e fortë.

Ushtrime dhe dush

• Aktiviteti fizik që synon rimbushjen e forcës nuk duhet të jetë dobësues. Për dikë do të jetë e mjaftueshme një shëtitje para gjumit, por për dikë një kompleks ushtrimesh standarde në mëngjes.
• Forcimi, dushi me kontrast, filloni me fërkime me ujë të ftohtë, pastaj mund të shkoni në pishinë dhe të përdorni aromaterapinë me aroma që fuqizojnë, si dhe vajra eukalipt ose agrume. Kjo do t'ju rimbushë energjinë dhe do t'ju fuqizojë.
• Kohët e fundit, terapia e të qeshurit është bërë shumë e njohur. Pas kësaj, ju jo vetëm që mund të përmirësoni disponimin dhe energjinë tuaj, por edhe të kuroni disa sëmundje.

metodë psikologjike

• Rregulli më i rëndësishëm se si të mos lodheni në punë është të mos e konsideroni atë gjënë kryesore në jetën tuaj. Që të keni gjithmonë forcë për gjëra të tjera, konsiderojeni punën si pjesë të pandashme të jetës suaj, ashtu si ngrënia apo gjumi.
• Mundohuni të mos jeni nervoz, sepse stresi është një rrugë e drejtpërdrejtë drejt lodhjes.
• Herë pas here bëni një pushim të shkurtër për veten tuaj, hani drekë, bisedoni me kolegët.
• Ajo që ka rëndësi është se si shkoni në punë. Nëse keni ndonjë vështirësi, ose thjesht jeni të shtypur, këtu mund të shfaqet lodhja.
• Shumë varet edhe nga vendi juaj i punës. Mundohuni ta zbutni disi, vendosni mbi të një bimë të vogël ose korniza me fotografi që do t'ju kujtojnë qetësinë, ngrohtësinë dhe ngrohtësinë e vatrës.

Dhe mbani mend rregullin e thjeshtë: "Puna është bërë për jetën tonë, jo jeta jonë është bërë për punën".