Tanec s vašimi boky. Tanec jako sport: výběr vhodného směru. Jakým směrem se rozhodnout
- Pravidelným tancem vaše tělo zeštíhlí. Během tréninku se za hodinu spálí 200 až 800 kcal - o nic horší než při fitness lekcích.
- Můžete posílit dýchací orgány a srdce, zvýšit odolnost organismu, vyčistit cévy od cholesterolu.
- a vaše chůze je něco, na co můžete být po pravidelném cvičení hrdí. Tanec vám pomůže naučit se správně držet záda.
- Rozvíjíte vynikající koordinaci, rychlost reakce a flexibilitu těla.
- Staneš se společenským a sebevědomým.
- Naučte se nestydět se za vlastní tělo a krásně se hýbat při hudbě.
- Budete mít možnost se vyjádřit. V tanci se člověk zcela osvobodí, což přispívá k psycho-emocionální úlevě.
- Máte záruku skvělá nálada. Po posilovně nebo kondičním tréninku se mnoho lidí cítí unaveně, ale po tanci naopak cítí nával síly a elánu.
Jakým směrem se rozhodnout
pinterest.comHip-hop je veselá, hravá a energeticky velmi náročná hudba pro mládež taneční směr. Díky pohybům, které tělo samo vybízí, budete moci vyjádřit své emoce, prožitky nebo protestovat a uvolnit se. To je pohon a adrenalin, duch soutěžení a vedení. Pravidla a omezení jsou zde rozmazaná, ale zároveň je cítit jasný, jasný styl.
Tento směr se vyznačuje pohyby dolů, uvolněnými pokrčenými koleny a nízko posazeným tělem. Vysoké skoky jsou nahrazeny klouzáním po podlaze, dochází k rychlému nečekanému přechodu z vlnitých a pomalých pohybů k ostrým a jasným. Tanečník by měl působit naprosto uvolněně a tanec by měl působit volně.
Pro koho je vhodný?
Každý, kdo je mladý nebo se cítí mladý, sebevědomý a odvážný. Hip-hop může být pro vaše dítě zdravým koníčkem. U dětí a dospívajících pomůže posílit pohybový aparát, napravit mírné shrbení a formovat proporční postavu. Navíc tento taneční směr podporuje silné vůle a odhodlání a pomáhá ukázat individualitu.
Podle studie Děti jsou většinu času během tanečních hodin neaktivní, hip-hop je pro dítě nejužitečnějším tanečním stylem: 57 % doby trvání tréninku je člověk v pohybu. Vědci uznali flamenco za nejméně aktivní: v tomto případě byly děti aktivní pouze ve 14 % případů.
Zvláštnosti
- Domov rozlišovací znak: hip-hop se netancuje v rytmu melodie, ale v rytmu, který je třeba v hudební skladbě rozpoznat a jasně zachytit.
- Není to jen tanec, ale způsob sebevyjádření a životní styl. Fanoušci hip-hopu často nosí oblečení, které zdůrazňuje jejich svobodu: široké kalhoty, tenisky, kšiltovky, mikiny s kapucí.
- Hip-hop je vždy otevřený experimentování a improvizaci. Důležitá role charakter hraje tímto směrem, a to důvěra, sebepotvrzení, jistá tvrdohlavost a vytrvalost. Tento druh tance vám pomůže stát se odvážnějšími, psychologicky osvobozenými a otevřenými v komunikaci.
- Tento tanec dokonale procvičuje svaly nohou, paží a ramenního pletence a zlepšuje jemnou motoriku.
Kontraindikace
Hip-hop lze považovat za soubor, takže kontraindikace jsou standardní, jako u běžného tréninku. Lidé, kteří mají problémy s kolenních kloubů protože nesou velké zatížení.
pinterest.com Cvičení kombinuje aerobní cvičení s prvky svůdného tance. Každá lekce zahrnuje rozcvičku včetně strečinku a učení tanečních pohybů. Výborně procvičují svaly nohou a paží, boky a hýždě, břicho, záda a hrudník.
Začátečníci budou muset zvládnout základní prvky: vlny tělem a pažemi, krouživé pohyby boky a hrudníkem, oblouky v zádech ve stoje, vsedě i vleže na podlaze. Jak postupujete, trénink zahrnuje komplikované taneční sekvence s prvky akrobacie (splity, flipy, stojky).
Pro koho je vhodný?
Tento druh tance je vytvořen pro všechny dívky a ženy bez ohledu na jejich fyzickou kondici, vzhled a věk. Pokud usilujete nejen o krásnou postavu a ladnou chůzi, ale chcete se také naučit milovat sami sebe, přitahovat a svádět opačné pohlaví, pak je pro vás pásková plastika ideální.
Zvláštnosti
- Proužkový plast vám pomůže snadněji překonat komplexy, dá vám příležitost vidět své tělo a jeho přednosti novým způsobem a také opravit nebo skrýt nedostatky. Po pravidelném cvičení budete nejen lépe vypadat, ale také se cítit sebevědoměji a přitažlivěji.
- Při výuce tohoto stylu je věnována velká pozornost držení těla a pohybu, bez kterých se kvalitní provedení tanečních prvků neobejde.
- Součástí programu je i módní přehlídka. Uplyne několik týdnů a vy se začnete pohybovat hladce a uvolněně a vaše chůze bude snadná.
- Další výhodou je, že mnoho pohybů se provádí s ohnutím v dolní části zad. Obvykle jsou tyto svaly špatně vyvinuté kvůli sedavému životnímu stylu. Tento druh tance bude vynikající prevencí nemocí, jako je skolióza a osteochondróza.
- Během takového tréninku dochází k transformaci, budete moci odhalit svou smyslnost a vyprávět o tajných touhách, vyzkoušet si různé role - od skromné ženy v domácnosti po upíra. Osvojíte si umění zaujmout muže a naučíte se, jak v nich vzbudit zájem.
Kontraindikace
Překážkou při cvičení se mohou stát onemocnění dýchacího ústrojí, srdce, cév a kloubů. U osteochondrózy existuje omezení: nemůžete příliš zkroutit páteř. Posilování zádových a břišních svalů, protahování svalů kyčlí, ramenního pletence a pánve přitom pomůže výrazně zmírnit projevy onemocnění.
idance-nyc.com Jedná se o jeden z nejvíce sexy trendů, který pomáhá prodloužit ženě mládí a přitažlivost. Povinnou součástí orientálních tanců jsou údery (ostré pohyby boků) a vibrace v kombinaci s hladkými vlnami, kruhy a osmičkami. Velmi důležitá je koordinace pohybů. Taneční kresba by měla působit celistvě a upoutat veškerou pozornost diváka.
Pro koho je vhodný?
Ideální pro zralé ženy. Na rozdíl od joggingu nebo aerobiku jsou břišní tance jemnou formou fyzické aktivity. To znamená, že můžete provádět pohyby, aniž byste zbytečně zatěžovali kolena, nohy a chodidla.
Zvláštnosti
- Východní směr můžete začít zvládat, i když jste ve špatné fyzické kondici: břišní tanec samostatně připraví vaše tělo na potřebný stres.
- Tento druh aktivity pomáhá formovat ženskou postavu. Vzhledem k tomu, že pohyby boků v tomto tanci jsou z hlediska koordinace poměrně složité, jsou procvičovány svaly, které se při běžném cvičení obtížně používají. Takový fFyzické cvičení podporuje zdravý porod a usnadňuje porod.
- Po 2-3 měsících břišního tance se ženy cítí lépe s gynekologickými onemocněními. Zlepší se krevní oběh, zejména v pánevních orgánech, odezní zánět přívěsků a zapomene se na menstruační bolesti.
- Cvičením pouze orientálních tanců dokonalou postavu nevytvoříte, protože se jedná o poměrně podobnou zátěž. Nejsou zde zapojeny všechny svalové skupiny, například zadní strana stehna, hýžďový sval a triceps prakticky nefungují.
Kontraindikace
latinskoamerické tance (salsa, bachata, cha-cha-cha, mamba, rumba)
Latinskoamerické tance jsou známé svým vzrušením, impulzivitou a pozitivitou. Třídy se skládají ze tří částí:
- Rozcvička - půlkruhové rotace hlavy, boků, krouživé pohyby ramen atp.
- Hlavní částí je naučit se pohyby a mnohokrát je opakovat.
- Zchlaďte se – obvykle statická protahovací cvičení a taneční pohyby v pomalém tempu.
Pro koho jsou vhodné?
Tento typ tréninku je ideální pro energické a emocionální lidé. Ztělesňuje ohnivý rytmus a jasnost pohybů. Také latinskoamerické tance skvělá cesta zahřejte svůj vztah jako pár nebo navažte nové známosti.
Zvláštnosti
- Hlavním rysem takových tanců je Práce na plný úvazek stehenní svaly s pevnou polohou zad a pružným krokem. Hlavní zátěž proto dopadá na svaly ramen, dolní části zad a nohou. Tento druh tance také pomáhá zlepšit srdeční frekvenci.
- Jednou z důležitých vlastností je, že si ani nevšimnete zátěže na těle jako celku. Maximálně pocítíte lehkou příjemnou únavu. Je to dáno úměrností zatížení celého těla.
- Aktivním cvičením latinskoamerických tanců můžete nejen zhubnout, ale také napumpovat stehna, pokud k tomu inklinujete.
Kontraindikace
Pokud máte kardiovaskulární onemocnění nebo problémy s pohybovým aparátem, jsou takové tance kontraindikovány.
val_th/Depositphotos.com Jeden z nejoblíbenějších cviků na hubnutí. Rozšířila se do více než 180 zemí. Tento fitness program kombinuje prvky hip-hopu, salsy, samby, merengue, mamba, flamenca a břišního tance. Jeho cílem je zapracovat maximální počet svalů, aniž byste se vyčerpali opakovaným opakováním triviálních cviků.
Směr vynalezl Kolumbijec Alberto Perez na konci 90. let. Byl profesionálním choreografem a celý svůj život zasvětil výuce latinskoamerických tanců. Později se zumba stala základem pro trénink mnoha hvězd (Shakira, Beyoncé, Britney Spears).
Pro koho je vhodný?
Zumba netoleruje omezení, mohou ji cvičit lidé jakéhokoli věku, muži i ženy s libovolnými schopnostmi a dovednostmi. Všechny choreografické pohyby jsou jednoduché a jasné.
Zvláštnosti
- Cvičení je jako párty, kde všichni tančí pomocí... složité kombinace pohyby.
- Abyste mohli začít cvičit, nepotřebujete žádnou speciální fyzickou přípravu, takže zumba je skvělá pro začátečníky.
- Taneční program je velmi pestrý, takže se nebudete nudit.
- Důraz při tréninku je kladen na spodní část těla, což vám umožní zatnout svaly a zbavit se celulitidy.
Kontraindikace
Kategorickými kontraindikacemi jsou kýla bederní páteře, posunutí obratlů, onemocnění kostí, vazů, kloubů, trombózy, problémy se srdečním svalem, vysoký tlak, posttraumatické období, těhotenství v jakékoli fázi.
pinterest.com Contempo je kombinací tanečních technik ze západního (klasický tanec, moderní jazz) a východního (qigong, tai chi, jóga) pohybového umění.
Základní cvičení jsou konstruována analogicky s klasickými a moderními: od jednoduchých po složitější. Hodina zahrnuje cvičení na zemi (práce s podlahou), relaxační techniky a strečink.
Pro koho je vhodný?
Pro amatérské i profesionální tanečníky. Výška, váha a stavba člověka zde nejsou důležité. Contemp je pro vás vhodný, pokud chcete dělat víc než jen udržovat dobré kondici, krásně se hýbat, ale také poznávat sama sebe.
Zvláštnosti
- Současný tanec se globálně od ostatních tanečních stylů liší orientací dovnitř, zájmem o kvalitu pohybujícího se těla, vztahem k prostoru, času a partnerovi. Tanečník v sobě hromadí energii, myšlenky, emoce a ty pak dává divákovi.
- Zvláštnost tance spočívá také ve střídání svalového napětí a uvolnění, klesání a stoupání, náhlých zastavení (často na rovných nohách) a balancování.
- Dýchání během contempa by mělo být měřeno, jako by se i nadále pohybovalo. Bojová umění přinesla tento požadavek do tance.
- Contempo tíhne více k podlaze, přičemž klade důraz na lehkost a výraznost pohybů. Obvykle se tančilo naboso.
Kontraindikace
Standardní limity pro fyzickou aktivitu. Navíc je tento druh tance poměrně obtížný a vyčerpávající a na trénink musíte být ve výborné psychické kondici. Dlouhodobé protahování a nácvik skákání může člověka s jemnou duševní organizací vyčerpat a uvést ho do stavu.
showbaza.ru Jedná se o poměrně složitý soubor pohybů, při kterých je potřeba udržet celé tělo napjaté. Trénink je často vyčerpávající, s poměrně velkou zátěží. Před zahájením je potřeba 15minutové rozcvičení pro zahřátí hlavních svalových skupin, po kterém se začnou procvičovat základní prvky tance. Pro provedení tohoto stylu jsou důležité nejen pohyby tanečníka, ale také jeho vzhled, zejména boty. Nejvíc známé druhy Keltský tanec, který každý zná, je step.
Pro koho jsou vhodné?
Trpěliví lidé, které přitahuje téma společenského tance. Tento styl se vyznačuje složitými kombinacemi, jejichž prvky se budete muset naučit nejen ve třídě, ale také doma (možná i mentálně).
Zvláštnosti
- Budete si muset zvyknout na poněkud neobvyklou polohu. Tanec se provádí na půlprstech (tanečník zvedá paty a stojí na špičkách), nejlepší část tělo je nehybné, paže jsou vždy spuštěny. Základní pravidlo je rychlá práce nohy
- Jedná se o skupinový tanec, takže se musíte na jedné straně vzdát všech svobod a na druhé straně rozvíjet pocit partnerství, když se cítíte jako jeden s ostatními lidmi. Psychologové ujišťují, že takové školení je užitečné zejména pro ty, kteří mají potíže se začleněním do týmu nebo se bojí komunikace.
- Hudba má jasný rytmus a vyžaduje stejně přesné kroky. Důležité je trefit se do noty i do nohy.
- Další zajímavostí je, že před zahájením tréninku je lepší necvičit žádné jiné tance. Klasická choreografická příprava často překáží. Například v baletu jsou chodidla a boky silně vytočeny do stran. Zde jsou naopak nohy vždy překříženy. A na ruce byste měli úplně zapomenout.
- Keltský taneční systém je nesmírně zajímavý, protože léčí páteř, aniž by vynechal jediný úsek, o nic horší než skutečný lékař. Zvyk držet záda rovná se vytvoří po několika týdnech pravidelného cvičení.
- Neustálým tréninkem se vytvarují ideální lýtkové svaly. Přestože jakýkoli druh tance má pozitivní vliv na svaly nohou, keltský tanec získává zaslouženou zlatou medaili.
- Tento typ aktivity nezatěžuje paže, takže pokud je to nutné (nebo je-li to žádoucí), musíte tuto oblast pracovat samostatně.
Kontraindikace
Velké dopadové zátěže (skoky) neumožňují praktikovat keltské tance těm, kteří mají problémy se srdcem, cévami, páteří apod. Kontraindikací jsou také progresivní křečové žíly.
Podívali jsme se na několik hlavních tanečních směrů, ze kterých se můžete začít seznamovat se světem tance. Udělejte si pár lekcí a uvidíte, co je pro vás to pravé. Při výběru zvažte svůj věk, náročnost tréninku, fyzickou kondici a cíle.
Dnes v různých show a hudebních videích můžete vidět tance různých směrů a stylů. Poslední jmenované se rychle objevují a získávají pozornost publika všech věkových kategorií, zejména mladých lidí. Jedním z nejoblíbenějších z nich je tanec s kořistí a mnoho dívek se zajímá o to, co tento styl je, jak se nazývá a jak se naučit pohybovat stejným způsobem.
Někdy to není tak snadné, jak bychom chtěli, i přes zdánlivou lehkost tanečních prvků. Než budete dobýt taneční parket, budete muset tréninku věnovat více než jednu hodinu.
Co to je a jak se to jmenuje?
Při tanci musíte provádět pohyby s boky, hýžděmi a břichem. Tanec se nazývá „Booty dance“ (v originále „Booty dance“), což se doslova překládá jako „tanec na zadku“.
Jeho pohyby jsou sexy, jsou hypnotizující, takže dívky, které je provádějí, nemohou přitáhnout pozornost mužů. „Booty dance“ má africké kořeny, což vysvětluje jeho vášeň, temperament a nespoutanou energii. S názvem „Booty dance“ se můžeme setkat také jako „Booty shake“, což v doslovném překladu znamená „shaking booty shaking“, což naprosto odpovídá pojetí tance. Nejvhodnější hudba je pro něj reggaeton, R&B, hip-hop, brazilský funk.
„Booty dance“ se také nazývá „twerking“ a ve skutečnosti je tento trend jednou z odrůd tohoto stylu. Při provádění „twerkingu“ jsou pohyby prováděny výhradně zadkem, zatímco při provádění „Booty Dance“ musíte pořádně zatřást nejen zadkem, ale i břichem.
V tomto stylu se používají dva hlavní typy prvků:
- Bootyshake. Toto jsou hlavní pohyby těla tohoto stylu. Jsou rytmické, představují rotaci pánve, stlačení hýžďových svalů;
- Hirolling. Pohybují se boky a břicho a obecně je hiprolling podobný břišnímu tanci.
Přednosti tance
Spočívají nejen v tom, že vypadá velmi krásně.
Buti Dance má další výhody:
- Hodnost "Hvězda party", který vám na něm přítomná mužská polovička dá, je vám zaručeně stejně jako jejich obdivné pohledy připoutané k vám;
- Tento tanec je rytmický, proto pomáhá zbavit se přebytečných kalorií a zhubnout. Navíc se díky nim zadek zpevní, zbaví se celulitidy a celkově se postava stane štíhlou a atletickou;
- Vaše držení těla a chůze se znatelně změní, budete vypadat mnohem půvabněji a vznešeněji, a to nejen v tanci;
- Při provádění tanečních pohybů se zlepšuje průtok krve v pánevních orgánech, což je velmi prospěšné pro zdraví ženských orgánů;
- „Buti tanec“ umožňuje ženě být sebevědomější, dodává energii, včetně sexuální, a vitalitu.
Jak se „vyzbrojit“ na trénink?
Mnoho lidí sní o zvládnutí této techniky. Někteří lidé se kvůli tomu přihlásí na taneční kurz, zatímco jiní dávají přednost vedení kurzů doma.
V každém případě, pokud se rozhodnete zvládnout tento taneční styl, budete potřebovat:
Musíte cvičit alespoň třikrát týdně a je důležité, aby každé sezení trvalo alespoň 40 minut.
Každá lekce by se měla skládat ze dvou částí. Svaly je třeba zahřát, abyste v nich necítili nepohodlí, když začnete hlavní část tréninku. Abyste tomu zabránili, nezanedbávejte rozcvičku.
Příprava na hodinu
Jedná se o rozcvičku, která zahrnuje provedení několika cviků.
Dřepy
Jsou nezbytné k přípravě hýžďových svalů přímo na cvičení.
- Narovnejte záda, položte chodidla na šířku ramen a spusťte ruce do stran.
- Provádíme hluboké dřepy, hýždě posuneme trochu dozadu.
- Musíte provést 2 série dřepů, z nichž každá se skládá z 10 cviků.
"Krokodýl"
Než začnete provádět „Boot Dance“ – ten, kdy třepete zadkem, musíte svůj zadek připravit na to, že se bude muset pohybovat progresivně.
- Sedíme na podlaze a narovnáváme nohy před sebou.
- Pohybujeme se vpřed, střídavě pohybujeme pravou a levou hýždě.
- Potřebujeme dokončit alespoň 30 takových „kroků“ a poté se přesuneme opačným směrem, abychom se vrátili do bodu, ze kterého jsme začali.
Mahi
Pomáhají také k tomu, aby byl zadek pružnější, tónovaný a po takovém zahřátí se bude lépe tančit, a to platí zejména pro začínající umělce.
Hlavní část tréninku
Zde je několik pohybů, které poskytnou skvělý základ pro další studium tance, pokud jste v něm nováčkem.
Nejjednodušší, ale nejkrásnější prvek
Zvládnout to také zabere čas.
- Otočíme se čelem k zrcadlu, trochu pokrčíme kolena a opřeme se rukama o kolena.
- Pohybujte hýžděmi, jako byste měli v kalhotkách nějaký předmět, který vám vadí a chcete jej odstranit. Pokud jste začátečník a právě jste se začali učit umění třepat zadkem, abyste si takovou situaci snadněji představili, můžete si do kalhotek skutečně dát nějaký malý předmět.
- Nohy a paže nejsou zapojeny do pohybu, ujistěte se, že máte rovná záda.
Otočte boky
- Ruce položíme v bok a nohy položíme na šířku ramen.
- Pánví děláme krouživé pohyby, záda držíme rovná a postupně zvyšujeme rychlost pohybů.
- Pokračujeme v provádění cviku, postupně ohýbáme kolena a klesáme dolů.
- Zvedneme se, aniž bychom zastavili pohyb pánve.
Třes
Tento pohyb bude vyžadovat cvik, ale stojí za to.
Striptýzový trénink je potřebný nejen pro tanečnice, které si tento tanec dělají svou profesí, ale také pro ženy, které nechtějí spadat do řad nudných společnic. Nejeden muž si nikdy nenechal ujít příležitost podívat se na krásný striptýz.
Nyní byl vytvořen speciální systém cvičení, nazývaný stripplastika. "Strip Hip Movement" je krátká video lekce, která popisuje základní pohyby tohoto tance.
Video lekce „Pohyby kyčle v stripplastice“
Základní prvky
Stripplastika účinně ovlivňuje hubnutí, rozvoj plasticity a pružnosti. Žena začíná cítit svou sexualitu a učí se vyjadřovat své emoce tancem.
Provedení série stripplastických pohybů nezahrnuje nahotu, ale nevypadají méně vzrušující než upřímný striptýz.
V tomto videomateriálu tanečník popisuje a ukazuje nedílnou součást tance – pohyby boků. Tyto pohyby jsou studovány ve třech směrech:
- Pohybujte boky doprava a doleva.
- Oscilace tam a zpět.
- Kruhové pohyby.
Tanečník vysvětlí, v jaké poloze má být tělo a jak jednotlivé prvky správně provádět.
Krásné boky
Základní pohyby boků v pruhovaném plastu budou zajímavé pro začínající tanečníky. Mohou se učit a cvičit doma sledováním této videolekce. Dívka popisovanou látku názorně předvede a studenti nebudou mít problém ji zopakovat.
Boky jsou jednou z nejvíce vzrušujících částí ženského těla. Poté, co se dáma naučila provádět sexy pohyby boků, dostává silnou zbraň. Zobrazená cvičení vám pomohou nejen naučit se prvky tance, ale také učinit vaši chůzi elastickou a ženskou.
