В первый раз на йогу: что нужно знать новичку. Как узнать, что надевать для занятий йогой
Небольшой гид для тех, кто хочет заняться йогой, но не знает, как начать. В этой статье мы расскажем, что ожидать от йога-класса, как одеться и чего не нужно делать перед занятием.
Многие боятся ходить на йогу из-за отсутствия гибкости или недостаточной физической подготовки. Но, чтобы заниматься йогой не нужно быть гибким или ловким, йогой может заниматься каждый. Йога сделает вас более осознанными и позволит ощутить больший контроль над своим телом и сознанием, а выполнение сложных поз и развитие гибкости - это, скорее, дополнительный эффект, но никак не самоцель. Итак, посещение йога-центра, с чего же начать?
Отбросьте все сомнения! На занятиях йогой для начинающих никто не будет ожидать, что вы сядете в лотос или дотянетесь до стоп в наклоне - здесь все только начинают. Маловероятно, что кто-то на соседнем коврике будет выполнять сложные асаны из журналов или на видеозаписей. Такие люди на занятия для начинающих не ходят, они их ведут. И их задача как преподавателей йоги снабдить вас начальными знаниями и обеспечить безопасность вашей практики. Здесь от вас не ждут ничего, кроме самого начального уровня.
Страх неизвестного зачастую мешает нам пробовать что-то новое. Вряд ли на йога-классе случится что-то, с чем вы не сможете справиться. Скорее всего, вас будут окружать такие же, как вы, люди, пришедшие на занятие в первый или в один из первых раз. Они, также как и вы, хотят быть здоровыми и счастливыми.
Итак, первый раз на йогу. Вот несколько советов, которые могут пригодиться:
- В первый раз лучше приехать чуть пораньше, минут за 15 до начала занятия. Сообщите администратору йога-центра о том, что вы у них впервые - вам покажут пространство, расскажут о том, где находится раздевалка, зал, туалет. Кроме того, для новичков часто бывают акции: например, первый урок бесплатно или со скидкой.
- Пройдите в раздевалку и переоденьтесь в удобную одежду. Хорошо, если ваша футболка не будет слишком широкой: иначе при выполнении перевёрнутых поз она может задираться. Молнии, застежки, карманы, грубые швы, - всё это будет мешать. Одежда для йоги должна быть не стесняющей движений, хорошо впитывающей влагу: если практика достаточно интенсивная, приходится и попотеть. Если вы обычно много потеете на тренировках, то можно захватить с собой небольшое полотенце. Заниматься лучше без носок: на ногах много чувствительных точек и стопы активно участвуют в практике. Если же занятие происходит в зимнее время и ноги сильно мёрзнут, можно надеть гетры.
- Йога-центры, как правило, предоставляют коврики для йоги , но те, кто занимается давно, обычно имеют свои собственные коврики из соображений гигиены. Если вы не обзавелись своим ковриком, то не стоит беспокоиться об этом.
- При наличии каких-либо серьёзных заболеваний, сообщите об этом учителю перед началом занятия. Преподаватель должен быть в курсе соответствующих противопоказаний: он обеспечит безопасность вашей практики. Перед тем, как приходить на занятия, стоит также посоветоваться с вашим лечащим врачом.
- Йогой занимаются на голодный желудок. Лучше, если пройдёт три часа после серьёзного приёма пищи или два часа после лёгкого перекуса. Заниматься йогой после обеда может быть очень некомфортно, более того, это может вызвать спазмы, тошноту и привести к серьёзным проблемам со здоровьем.
- Не рекомендуется пить воду непосредственно перед занятием, во время занятия и сразу после него. Если же всё-таки вы чувствуете сильную потребность в жидкости, выпейте маленький глоток. Не стоит пить воду большими порциями, из-за этого повышается нагрузка на сердце.
- Воздержитесь от использования духов, дезодорантов с ярко-выраженными запахами. Многие люди чувствительны к запахам, а вам придётся всем вместе глубоко дышать в замкнутом пространстве.
- Зайдя в йога-класс, расстелите свой коврик, сядьте в удобную позу и спокойно ждите начала. Можно немного полежать на спине с закрытыми глазами: это помогает расслабиться и настроиться на практику. Если зал большой, лучше занять место поближе к учителю, ведь вы на йоге в первый раз, нужно столько всего нового увидеть и услышать! Если сумку вы взяли с собой, убедитесь, что мобильник стоит на беззвучном режиме. Звонки и даже вибрации могут нарушить концентрацию и отвлечь от практики, прежде всего, непосредственно их владельцев.
- Всё, что будет происходить дальше зависит от того, на какое из направлений йоги вы пришли. Занятие может начаться с пения мантры ОМ - в данном случае просто пойте вместе со всеми. В течение занятия учитель даст вам последовательность поз, йога-асан, которые вы будете выполнять совместно с особым способом дыхания. Именно синхронизация асан и дыхания отличает йогу от дрфугих тренировок. Если у вас не получается дышать именно так, как говорит учитель, старайтесь хотя бы дышать плавно и через нос. У вас обязательно получатся на следующих уроках, это не у всех выходит с первого раза.
- Как правило, последняя поза на занятии - это шавасана. Вас попросят лечь на спину и расслабиться минут на пятнадцать. Несмотря на то, что может показаться, что вы совсем ничего не делаете, щавасана - это очень важная асана. Она необходима, чтобы стабиизировать дыхание и сердечный ритм. Пока вы лежите в шавасане, ваше тело наполняется праной - той энергией, которая была аккумулирована вами во время практики йоги. Шавасана поможет вам восстановить силы, успокоит ум и принесёт состояние умиротворения. Постарайтесь во время шавасаны не спать, внимательно слушать указания инструктора и следовать им. Если вы заснули, тоже не страшно, так бывает со многими, особенно на начальных этапах практики.
Если у вас есть какие-то вопросы преподавателю, приберегите их до конца занятия. Если же вы испытывайте боль или головокружение, сделайте остановку и дайте знать о своих ощущениях учителю.
Надеюсь, это небольшой гид поможет вам открыть для себя практику йоги - чудесный мир самопознания, совершенствования, здоровья и счастья. Как говорят, в практике хатха-йоги самое сложное - это расстелить коврик, то есть начать, как и в любом деле. Успехов вам в практике и во всех начинаниях, друзья! И пусть все ваши начинания будут практикой. Ом!
Текст: Маша Писаревич
Новичкам тяжело везде. И новички в йоге не являются исключением. Они волнуются, переживают и постоянно во всём сомневаются. И это совершенно естественно, поскольку жизнь буквально переворачивается с ног на голову. Чтобы облегчить жизнь новичков в йоге, мы решили написать эту статью. Она для тех, кто впервые отправляется на занятие йогой, а также для тех, кого интересуют вопросы, какими бывают коврики для занятий йогой, что одеть на йогу и что брать с собой.
На йогу мы отправляемся, чтобы стать здоровыми, красивыми, более осознанными. Не стоит думать, что в первый же день от вас потребуют сесть в позу лотоса и завязаться узлом. Здесь все – начинающие. Поэтому отбрасывайте всякие сомнения и страхи, и вперёд – в мир йоги! Предлагаем вам небольшой экскурс под названием «всё о йоге для начинающих».
Первое, на что необходимо обратить внимание – это «гардероб» йога. Если вы не знаете, какая должна быть одежда для йоги, то вспомните в принципе всё, что знаете об обычной одежде. Обращали ли вы внимание на то, что одежда йогов, как правило, очень простая, без лишних деталей? Отдайте предпочтение простому стилю, но приобретайте одежду из натуральных тканей. Если ваш стиль йоги предполагает частую практику перевёрнутых поз, то верх одежды должен быть более облегающим.
Следующий немаловажный для новичков вопрос – это коврик. Йога предполагает наличие под вашим телом коврика, который будет защищать вас от холодного пола, создаст необходимую рукам мягкость, а также пригодится для комфортного выполнения асан. Он обеспечит надёжное сцепление с вашими руками и ногами, будет впитывать пот. На занятиях вам обязательно предоставят коврик. Однако, если вы всерьёз решили заняться практикой, стоит всё же приобрести свой собственный коврик. Так будет более гигиенично и практично. (Санкт-Петербург и другие города России) вы всегда можете в интернет-магазине, где с удовольствием ответят на все ваши вопросы и помогут сделать правильный выбор.
Теперь, когда вы уже экипированы, можно смело отправляться первый раз на йогу. Перед занятием старайтесь не наедаться и не пить много воды. На пустой, но сытый, желудок заниматься гораздо комфортнее.
Не стоит перед походом в йога-студию пользоваться парфюмом. Не надевайте украшений, которые могут вас травмировать во время выполнения асан. И обязательно отключите телефон, чтобы он не отвлекал от практики ни вас, ни окружающих.
Приходить на занятие лучше пораньше. Так вы спокойно переоденетесь и сможете морально подготовиться.
Если у вас есть какие-либо серьезные заболевания, обязательно сообщите об этом преподавателю. Если он позволит вам приступить к практике, расстелите коврик и сперва просто спокойно посидите, подышите и расслабьтесь, настраиваясь на занятие.
Приятной вам практики и любви к йоге!
Полуголый босой человек, в одном тюрбане и набедренной повязке, сидящий в позе лотоса на битом стекле или гвоздях. Так мы представляем себе повседневную одежду йога. Оказывается, это заблуждение. В такой одежде вас не только не пустят в европейский йога-зал, но и не примут в индийском монастыре – ашраме. В какой одежде заниматься йогой, чтобы чувствовать себя максимально комфортно?
Содержние:
Одежда для йоги: традиции и современность
В первую очередь одежда должна быть удобной и комфортной лично для вас!
Считается, что в идеале йогу нужно практиковать обнажённым. Тогда ничего не будет вам мешать, запутываться, сковывать и натирать. Но это возможно только при уединённой практике. Даже индийские ашрамы предъявляют строгий дресс-код к вашей одежде. Она должна быть довольно закрытой, в частности, скрывать колени и локти. Да, в йоге предписывается не обращать внимания на занимающегося соседа, и не осуждать, как он одет или раздет. Но всем будет лучше соблюдать это правило, если одежда будет целомудренной.
Западные производители одежды для йоги придерживаются другого взгляда. Руки и ноги могут быть открытыми, но традиционный широкий покрой и свободная форма одежды не приветствуется. Как тренер оценит ваши успехи в растяжении подколенных сухожилий, если вы прячете колени в широких шароварах?
Одной из первых фирм, выпустивших линию одежды для йоги, была Puma, запустившая в начале века бренд Nuala. Его лицом стала супермодель Кристи Тарлингтон, большая поклонница йоги, написавшая книгу о ней. Над другой линией работала Стелла Маккартни, выпустившая коллекцию под брендом Adidas.
Впрочем, есть одна деталь, объединяющая традиционный и современный подход к одежде. Это отсутствие обуви. Она нужна для того, чтобы стопы меньше скользили и лучше стимулировались важные точки на подошве ног.
Из чего же, из чего же сделаны наши шаровары?
Есть несколько взглядов на то, из какой ткани должна быть йога-одежда. Ортодоксальные приверженцы йоги считают, что лучше носить всё натуральное: хлопок, лён, шерсть. Любое вкрапление синтетики блокирует движение энергетических потоков в теле. Натуральные ткани лучше способствуют теплообмену. Почти все они не электризуются, они приятны на ощупь, пропускают влагу и кожа в них может «дышать».
Есть экзотические ткани, из которых шьют одежду для йоги. Например, биохлопок . Это обычный хлопок, только выращённый на экологических плантациях, где не используются химические удобрения и инсектициды, а сорняки выпалываются вручную. Естественно, за весь этот труд приходится платить покупателю. Поэтому единственный недостаток таких вещей – дороговизна. Вещи шьют и из конопляной ткани. У неё тоже множество преимуществ. Например, она прочнее хлопка и задерживает ультрафиолетовое излучение.
Но одежда из натуральных тканей никогда не будет сидеть на фигуре так хорошо, как вещи с добавлением синтетики. Обтягивающие модели из них просто не сшить. А через какое-то время натуральная одежда вытянется на локтях и коленках.
Поэтому многие предпочитают вещи, в которых всё-таки должна быть небольшая часть синтетики.
Выбираем цвет: радуга по-йоговски
Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на этом занятии
Во многих ответвлениях древнего учения – например, кундалини – считается, что одежда практикующего должна быть белой. Этот цвет символизирует чистоту, увеличивает силу ауры и отводит отрицательную энергию.
Можно подбирать цвет одежды в соответствии с цветом чакры, с которой вы планируете работать на этом занятии. Самой первой чакре – муладхаре – соответствует малиновый цвет. С ней работают большинство новичков. Это природная, животная энергия, которая спрятана в основании нашего позвоночника. Задача новичка – «поднять» эту энергию выше.
За ней следует свадхистана. Она изображается алой и находится чуть ниже пупка. Работа с ней освобождает нас от недостатков, болезней и привязанностей.
- В области пупка расположена манипура . Это желтый цвет. Она даёт человеку силу;
- В центре грудины находится анахата . Её цвет – зелёный. Она помогает достичь мудрости, благородства и контроля над чувствами;
- Далее, в области горла, идёт вишуддха . Это голубая чакра. До работы с ней доходят только люди, которые достигли святости;
- Третий глаз, или аджна , имеет синий цвет. Тот, кто достиг её, оставляет здесь свою жизненную энергию и как бы переходит в анабиоз;
- Последняя чакра – сахасрара , или тысячелистный лотос, фиолетового цвета. Тот, кто проработал её, сливается с божественным абсолютом.
Выбираем фасон
Как выбрать среди множества доступных вариантов?
Итак, некоторые любят заниматься в свободной одежде. Другие же предпочитают обтягивающую. Как выбрать, что подойдёт именно вам?
Часто для йоги используют штаны-алладины (шаровары или афгани). Обратите внимание, что ткань их не должна быть скользкой. Иначе при выполнении поз на баланс, например, врикшасаны, ваша нога будет постоянно соскальзывать. Слишком широкие алладины будут падать вам на лицо во время халасаны. А при выполнении париврита триконасаны с захватом за спиной вы легко запутаетесь в них. В общем, эта модель йога-штанов – довольно специфичная, хотя, если вы привыкнете к ним, ничего другого вам не нужно будет.
Что касается верха, то в йоге чаще всего используются обычные гимнастические топы или просторные туники. Широкая одежда так же может мешать вам во время перевёрнутых поз.
Впрочем, обтягивающие вещи могут смутить вас своей откровенностью. Так что выбор индивидуален. Если вы долго мечетесь между обтягивающими лосинами и широкими штанами, или копите деньги на конопляную кофточку за 40 тысяч рублей, то успокойтесь. Начните практику в любой спортивной одежде, которая случайно оказалась у вас под рукой . Остальное решится само собой.
Загоревшись идеей пробежать марафон, мы выбираем беговые кроссовки, вместе в картой в фитнес-клуб покупаем подходящую спортивную одежду, а для бассейна – купальник и шапочку. Так же и с йогой. Решив начать или продолжить практику, без специальной формы для занятий не обойтись. Мы посоветовались с экспертами и узнали, как правильно выбрать одежду для йоги.
Во-первых, вам должно быть просто комфортно. Ни жарко, ни холодно, ничто не должно тянуть, давить или перекручиваться. «Прежде, чем отправиться на занятие в первый раз, поинтересуйтесь у администратора студии о том, какая одежда для него будет подходящей. Правильная форма позволит вам сосредоточиться на своем дыхании и практике. От преподавателей я не раз слышала, что такие мелочи как капюшон или неудобные брюки сильно отвлекают новичков и их соседей по коврику», – говорит Алена Чухнова , директор по продажам интернет-магазина одежды для йоги Fashion Verdict Sport . Поэтому в первую очередь смотрите на одежду для йоги с точки зрения ее удобства.
Для новичков правильно выбранная одежда – еще и залог безопасности. «В йоге с самого начала очень важно, как вы работаете с суставами, поэтому инструктор должен иметь возможность всегда видеть их и контролировать правильность выполнения асан, – говорит Рави Кумар Довлуру , инструктор по йоге, врач травматолог-ортопед, основатель центра йоги «Bajarang». – Широкие штаны и кофты закрывают колени и локти, а значит могут стать причиной травм и ошибок».
«Решая, как одеться на йогу, девушкам лучше всего выбрать леггинсы или капри по фигуре со средней или высокой посадкой, желательно обтягивающие, – советует Алена Чухнова. – Мужчинам подойдут шорты средней длины, не обтягивающие, но и не слишком широкие». В такой одежде тренер сможет увидеть ваши ошибки и скорректировать асаны.
На верх и девушкам и мужчинам подойдет любая футболка или топ по фигуре.
Иногда выбор одежды диктует направление йоги. «Самый простой пример –горячая бикрам-йога, – говорит Алена Чухнова. – В разогретом до 40 градусов, влажном помещении, где помимо вас иногда практикуют до 50 других учеников, выбор правильного комплекта одежды может стать просто жизненно важным». На бикрам-йогу надевать одежду надевать одежду из хлопка точно не стоит: через 10 минут после начала класса она будет мокрой и прилипнет к телу. Для подобных классов выбирайте специализированные линейки из микрофибры: этот материал моментально выталкивает влагу на поверхность, не ощущается на теле, формирует красивый силуэт, годами держит цвет, не вытягивается и, конечно, позволяет телу дышать.
Менее динамичные направления практик вроде айенгара, хатха и не так требовательны к выбору ткани. «Подберите для них легкие, простые вещи из невесомых натуральных тканей – и вам будет комфортно на занятиях», – советует Алена Чухнова.
Итак, каким же требованиям должна отвечать правильная одежда для йоги?
- Правильная одежда для йоги должна быть удобной и не сковывать движений
- Правильная одежда для йоги должна повторять ваш силуэт
- Правильная одежда для йоги должна быть произведена из материала, подходящего для вашего вида активности
- Правильная одежда для йоги должны быть опрятной, не слишком откровенной и прозрачной
- Правильная одежда для йоги должна вам просто нравиться
Если вас устраивает ваш комплект для занятий и он соответствует всем перечисленным требованиям – отлично, занимайтесь в этой одежде. Если же для хорошего занятия вам не хватает ярких модных леггинсов, в этом нет ничего зазорного. «В йоге важна и практика и форма, – говорит Алена Чухнова. – Если одежда позволяет вам выглядеть и чувствовать себя привлекательно, поднимает настроение и мотивирует пойти на занятие – отлично. В соединении с продуктивной практикой она точно принесет эффект!».
Подготовка к занятию не менее важна, чем упорство и старание во время тренировки. Для того, чтобы подобрать подходящий комплект одежды, потребуется не так много времени, а удобство и комфорт будут во время выполнения каждой асаны.
Йога – это медитативный, расслабляющий вид физических упражнений. Но часто новички боятся выбрать что-то неподходящее. Как правило, важно, чтобы одежда была одновременно удобной и сделанной из дышащей ткани (хлопок, бамбук или трикотаж). В выборе поможет и знание о том, какой тип йоги вы собираетесь посещать.
Часть 1 из 4: Принятие решение о виде йоги.
Выясните, какой тип йоги вы собираетесь посещать. Это можно узнать, посмотрев расписание занятий на месте или на сайте йога-студии. В то время как стилей йоги существует множество, вы, скорее всего, столкнетесь с одним из следующих.
1. Возьмите курс для начинающих Хатха-йога или Виньяса-йога. Многие группы начального уровня проходят какой-либо из этих двух видов. Оба направлены на координацию движения с дыханием. Виньяса использует немного более быстрый темп и будет включать более интенсивные растягивания, подъем ног и скручивания. И чем более сложными будут уровни Виньясы, тем сильнее она будет отличаться от традиционной йоги.
2. Можете попробовать курс Аштанга-йоги или силовая йога , если хотите что-то более современное. Эти тренировки включают постоянное движение между позами, что делает их немного более сложными.
3. Если вам нравится сосредотачиваться на позах длительное время, попробуйте курс Йога Айенгара . Такое сосредоточение дает возможность найти свой баланс и оценить преимущества растяжки. Эта форма йоги требует реквизита: блоки, ремни, одеяла, которые обычно имеются в наличии у студии, или вы можете приносить свои.
4. Наилучший курс по «детоксикации» - Бикрам-йога , или «Горячая Йога». Комнату для занятий нагревают до 37ºC для того, чтобы вызвать потоотделение, которое, как считается, очищает. Тепло также способствует расслаблению мышц, что приводит к гораздо лучшим результатам упражнений на растяжку.
Часть 2 из 4: выбираем верхнюю часть одежды (топ).
Хорошая верхняя одежда для йоги – та, которая облегает, но не сдавливает туго. Независимо от того, что вы выбрали, подвигайтесь в ней сначала дома. Это будет гарантировать, что вы сможете свободно двигаться и при этом не открывать ваше тело больше, чем вам бы хотелось.
1. Попробуйте выбрать майку. Некоторые из основных поз включают много движений руками. Если нет рукавов, то вам и не придется постоянно сталкиваться с ними на пути движения рук, а сосредоточиться на позах.
Выберите ту, у которой не глубокий вырез и хорошо подходит вашему телу. Свободная рубашка или низкое декольте подвергает вас риску вынести на показ что-то, что вы не хотели бы, когда будете наклоняться для новой позиции.
2. В класс Бикрам-йоги носите спортивный бюстгальтер . На Бикрам-йоге будет крайне жарко. Поэтому женщинам лучше сделать выбор в пользу спортивного бюстгальтера, чтобы чувствовать себя комфортно. Спортивные бюстгальтеры различаются по уровню плотности (т.е. степени фиксации груди). Выбирайте с низким уровнем плотности. Мужчины в класс Бикрам могут ходить вообще без майки.
3. Попробуйте футболку . Выберите ту, которая удобна и хорошо на вас сидит. Сделайте растяжки, дотянитесь до пола, согните руки, чтобы убедиться, что она не слишком тесная.
В перевернутых позах футболка будет скользить вверх по туловищу. Так что приготовьтесь либо заправлять ее в брюки, либо носите бюстгальтер.
4. Экспериментируйте с многослойной одеждой. Для более мягких условий занятий как Айенгара или Виньяса, можете надеть легкий свитер на майку, так что вам будет тепло в начале и в конце занятий, когда меньше движений, вы всегда можете снять слои, когда становится жарко.
5. Надевайте купальник. Летом, если вы делаете йогу на открытом воздухе, купальник вполне приемлем при условии, что вы чувствуете себя в нем комфортно.
Часть 3 из 4: подберите брюки.
Брюки также должны быть по фигуре и хорошо растягиваться.
1. Носите брюки для йоги. Такие брюки легко найти в большинстве магазинов со спортивной одеждой. Они бывают разных цветов, так что выберите те, что соответствуют вашей личности. Попробуйте выпады или растяжки в примерочной, чтобы убедиться, что у вас есть полная свобода движений. Вы также можете надевать их для других фитнес-занятий, бега или велопрогулок.
Длинные брюки для йоги лучше подходят для тех курсов, которые не включают много быстрых движений, так как излишки ткани могут сбить вас с току.
Для более активных программ, где вы согреетесь гораздо быстрее, лучше взять длину ¾. Стили варьируются от брюки-карандаш до брюки-клеш. Есть также много облегающих вариантов, которые напоминают легкие спортивные брюки. Рассмотрим, какие стили выбрать, чтобы чувствовать себя наиболее комфортно, так как вы хотите свободно делать позиции, не беспокоясь о том, как вы выглядите.
2. Попробуйте велосипедные шорты. Опять же, в классе Бикрам, чем меньше, тем лучше. Вы не захотите. Чтобы ваши ноги были полностью закрыты. Велосипедные шорты хорошо подходят для йоги, т.к. они остаются на месте, в то время как вы двигаетесь.
Посмотрите, не начинают ли они просвечиваться при натяжении, ведь вы хотите быть уверенными, что одежда скрывает все необходимое.
Если вы собираетесь много потеть в шортах, то лучше рассмотрите черные или темно-синие цвета, т.к. они не так сильно проявляют влагу.
3. Носите ваши обычные шорты. Если у вас есть любимые шорты, подходящие по фигуре, которые повторяют ваши движения, то это может быть идеальным вариантом для йоги.
4. Выберите леггинсы. Возможно, в вашем шкафу уже есть леггинсы. Только убедитесь, что они непрозрачны.
Если вы еще не ходили на йогу, а только планируете новый гардероб и не знаете, будете ли ходить на занятия регулярно, то будут отличным выбором. Вы же хотите выбрать брюки правильно, специально для йоги, если решите заниматься регулярно. В хорошо тянущейся одежде можно выполнять все движения комфортно и без ограничений.
Часть 4 из 4: аксессуары под наряд для йоги.
Обычные аксессуары, такие как ювелирные изделия, не являются необходимыми. Но некоторые вспомогательные предметы, такие как заколки для волос, перчатки, и, конечно коврик, пригодятся.
1. Не забудьте взять повязку на голову или резинку для волос. Важно, чтобы волосы не падали на лицо при выполнении физических нагрузок. Если волосы слишком короткие, чтобы связать их сзади, эластичная повязка для головы не даст волосам попадать в глаза.
2. Обзаведитесь парой перчаток для йоги. Хотя они, конечно, не выглядят шикарно, они очень полезны. Нескользящая ткань позволит более устойчиво опираться о коврик и легче выполнять упражнения. Они достаточно недорогие и продаются в магазинах спортивных товаров. К примеру
3. Возьмите пару специальных носков для йоги . Это позволит избежать скольжения ног на коврике, на котором бывает сложно устоять, особенно в жаркую погоду или с увеличением интенсивности занятий.
4. Полотенце – всегда хорошая идея. В классе на занятиях можно очень сильно потеть, так что вы будете рады, что взяли с собой полотенце. Полотенце также можно положить на коврик, чтобы опираться на него, если вам не нравятся противоскользящие перчатки.
5. Инвестируйте в . Коврики могут быть дорогими, но приятно иметь свой собственный, если вы практикуете дома, или не хотите пользоваться чужим.
Если вы не уверены, что йога для вас, а хотите только попробовать, то большинство студий могут предоставить коврик напрокат. Коврики различаются по толщине. Поэтому если у вас нежные колени, или хотите больше удобства, когда сидите на твердом полу, рассмотрите вариант покупки более толстого коврика.
6. Купите специальную сумку или ремень для коврика. Это позволит носить мат через плечо и свободнее двигаться. Это также хороший способ хранения коврика, когда он не используется. К примеру сумка бара-мини с рисунком.
Дополнения.
· Не волнуйтесь о том, выглядите ли вы достаточно модно на тренировке. Йога предполагает личный самоанализ и релаксацию, а не конкурс на внешний вид.
· Всегда попробуйте несколько движений дома, так вы будете уверены, что сможете свободно двигаться в классе.
· Большинство преподавателей йоги рекомендуют леггинсы, чтобы можно было контролировать положение ног и работу мышц.
· Вы подвергаетесь стрессу, если переживаете о том, что кто-то «видит сквозь брюки» ваше белье, особенно белое в черных брюках или черное в белых.
· Йога практикуется босиком. Но вы все еще должны носить обувь вне зала, когда приходите в студию и готовитесь к тренировке. Выберите какую-то легкую обувь как сандалии или шлепанцы.
· Комфорт является ключом! Даже простые позы выполнять сначала трудно, т.к. эти движения мы не используем в повседневной жизни. Удобная одежда не будет мешать глубокой и полезной растяжке.
· Для того, чтобы минимизировать прозрачность леггинсов, носите белье того же цвета, что и брюки.
Предупреждения.
· Старайтесь не поддаваться на переоцененные принадлежности для йоги. Вы можете найти всю одежду и необходимый реквизит по доступным ценам. Особенно, если вы новичок в йоге, не тратьте много денег на наряды, если не уверены, будете ли носить ее снова.
· Владельцы множества аксессуаров для йоги могут наслаждаться таким разнообразием, а могут, наоборот, хотеть приобрести что-то еще более дорогое. В принципе, полотенце на пляже, траве или на полу и ваша любимая удобная одежда прекрасно подойдет, если вы не озабочены вопросом имиджа.
· Избегайте шорт или брюк, которые свободные или плавно ниспадают. Многие позы с переворотами покажут вашим одногрупникам все, что вы бы не хотели показывать.
· Принесите сменную одежду. После потного класса надеть свежую одежду всегда приятно.
