Biblioteca deschisă - o bibliotecă deschisă de informații educaționale. VII. Factorii naturali ai naturii Ce sunt factorii naturali
Factorii naturali ai naturii sunt utilizați sub următoarele forme: a) iradierea solară în procesul de terapie cu exerciții fizice și băi de soare ca metodă de întărire; b) aerarea în timpul terapiei cu exerciții și băi de aer ca metodă de întărire; c) dușuri parțiale și generale, frecări și dușuri igienice, scăldat în apă dulce și în mare.
Cele mai favorabile condiții de mediu și oportunități mai largi de utilizare a terapiei cu exerciții fizice sunt disponibile în stațiuni și sanatorie, unde mișcarea, soarele, aerul și apa sunt factori puternici în sănătatea pacientului.
întărire- un set de metode pentru creșterea intenționată a rezervelor funcționale ale organismului și a rezistenței acestuia la efectele adverse ale factorilor fizici de mediu (temperatura scăzută sau ridicată a aerului, apă, presiune atmosferică scăzută etc.) prin antrenament sistematic expunere dozată la acești factori.
Întărirea este unul dintre cele mai importante domenii de prevenire, parte integrantă a măsurilor de promovare a sănătății în sanatorie, case de odihnă și pensiuni. Întărirea poate fi considerată ca o adaptare care se realizează prin expunerea sistematică repetată la unul sau altul factor fizic al organismului, care determină o restructurare a metabolismului și a unor funcții fiziologice care vizează asigurarea homeostaziei; în același timp, procesele neuroumorale și metabolice din diferite organe și sisteme sunt îmbunătățite.
Întărirea este specifică, adică. este determinată de o scădere treptată a sensibilității organismului doar la acțiunea unui anumit factor fizic.
Corpul uman, în ciuda influenței diverse a factorilor externi, are o capacitate ridicată de menținere
constanța mediului său intern (compoziția sângelui, temperatura corpului etc.), la care este posibilă doar activitatea sa de viață. Cea mai mică încălcare a acestei constante indică deja o boală.
O persoană experimentată are o vitalitate ridicată, nu este susceptibilă la boli și este capabilă să rămână calmă, veselă și optimistă în orice condiții.
Cele mai eficiente sunt antrenamentele sistematice de întărire folosind influența diverșilor factori naturali și climatici.
Când începeți întărirea cu aer, apă și soare, trebuie să luați în considerare următoarele.
Întărirea trebuie să înceapă cu cele mai simple forme
(băi de aer, frecare, stropire cu răcoare
apă etc.) și numai după aceea crește treptat
dozare de întărire și treceți la mai complexe
forme. Începeți să înotați în apă rece și înghețată
numai după pregătirea corespunzătoare și
consultație cu un medic.
Este util să fii în aer curat mai des și mai mult timp. La
trebuie să te îmbraci în așa fel încât să nu experimentezi în timpul
multă vreme nici frig, nici căldura excesivă
(împachetarea excesivă creează condiții de seră pentru
pielea și vasele de sânge, ceea ce contribuie la supraîncălzire și la scăderea
temperatura duce la hipotermie rapidă şi
rece).
Întărirea nu trebuie abuzată. Astfel, atunci când este expus la frig, nu trebuie lăsat să apară frisoane și pielea albastră, iar atunci când este expus la lumina soarelui nu trebuie permise roșeața pielii și supraîncălzirea corpului.
Întărire la soare. Razele soarelui sunt un iritant puternic. Sub influența lor, apar anumite modificări în aproape toate funcțiile fiziologice: temperatura corpului crește, respirația devine mai rapidă și mai profundă, vasele de sânge se dilată, transpirația crește și metabolismul este activat.
Cu o doză adecvată, iradierea solară regulată are un efect pozitiv asupra stării funcționale a sistemului nervos, crește rezistența organismului la radiațiile solare și îmbunătățește procesele metabolice. Toate acestea
îmbunătățește funcționarea organelor interne, crește performanța musculară și întărește rezistența organismului la boli.
Abuzul de plajă poate provoca complicații grave, inclusiv cum ar fi anemie, tulburări metabolice și, cu o activitate crescută de radiații a soarelui - dezvoltarea leucemiei. Prin urmare, la începerea procedurilor de întărire solară, este necesar să se respecte cu strictețe gradul și consistența în creșterea dozelor de iradiere, ținând cont de starea de sănătate, vârsta, dezvoltarea fizică, condițiile climatice și de radiații ale solstițiului și alți factori.
Este mai bine să începeți să faceți plajă vara - dimineața (de la 8 la 11 a.m.), primăvara și toamna - după-amiaza (de la 11 a.m. la 2 p.m.) în locuri ferite de vânt.
Oamenii sănătoși ar trebui să înceapă întărirea soarelui stând în lumina directă a soarelui timp de 10-20 de minute, mărind treptat durata procedurii cu 5-10 minute, ducând-o la 2-3 ore (nu mai mult). După fiecare oră de întărire, trebuie să vă odihniți cel puțin 15 minute la umbră.
Întărire cu aer este cea mai simplă, mai accesibilă și mai ușor de perceput formă de întărire. Crește rezistența organismului la hipotermie, protejează împotriva răcelii, îmbunătățește funcția respiratorie, metabolismul și funcționarea sistemului cardiovascular. O astfel de întărire poate fi efectuată indiferent de perioada anului și de condițiile meteorologice (în timpul exercițiilor fizice, în timpul unei drumeții, în timpul mersului etc.).
O formă importantă de întărire este băi de aer(Tabelul 2.2). Cel mai bine este să începeți să le luați în zilele calde în locuri ferite de vânt, vă puteți deplasa (de exemplu, în timp ce faceți exerciții fizice), în timp ce durata procedurii este dozată individual (în funcție de starea de sănătate și gradul de întărire a participanților, precum și în conformitate cu temperatura și umiditatea aerului).
Tabelul 22 Durata procedurii de întărire (min)
Întărire cu apă. Stropirea și îmbăierea sistematică, în special în apă rece, combinate cu exerciții fizice și masaj, sunt un puternic stimulent al vigoarei și o sursă de sănătate.
Influența apei reci determină în mod reflex o constricție a vaselor de sânge în piele (și conține „/3 volume de sânge). Din acest motiv, o parte din sângele periferic se deplasează către organele interne și creier și poartă cu ea nutrienți suplimentari. iar oxigenul către celulele corpului În urma inițialului pe termen scurt, îngustarea vaselor pielii începe a doua fază reflexă a reacției - extinderea lor, în timp ce apare roșeața și încălzirea pielii, care este însoțită de o senzație plăcută de căldură, vigoarea si activitatea musculara Ingustarea si apoi extinderea vaselor de sange sunt ca gimnastica sistemului cardiovascular, favorizand circulatia sanguina intensa si splina.
Sub influența apei reci, diafragma este activată, ventilația plămânilor crește, respirația devine mai profundă și mai liberă, iar cantitatea de hemoglobină, globule roșii și globule albe din sânge crește. Toate acestea au un efect benefic asupra creșterii proceselor oxidative și a metabolismului în general. Cu toate acestea, punctul principal în întărirea apei este îmbunătățirea aparatului de termoreglare, în urma căruia temperatura corpului rămâne în limite optime în cele mai nefavorabile condiții de mediu, iar apărarea organismului este întotdeauna în „modul de luptă”.
pregătire.”
În același timp, trebuie amintit că atunci când corpul este răcit pentru o perioadă de timp excesiv de lungă, are loc o îngustare persistentă a vaselor de sânge ale pielii, pierderea de căldură crește excesiv și producția de căldură este insuficientă pentru a compensa astfel de pierderi. Acest lucru poate provoca abateri grave în funcționarea organismului și poate duce la consecințe nedorite. Prin urmare, la întărirea corpului cu apă rece, ar trebui să se acorde o mare importanță dozării încărcăturilor reci și creșterii treptate a formării acestora.
Deosebit de benefic este un sistem cuprinzător de antrenament de întărire, combinând diferite forme de întărire cu activitatea fizică.
Frecarea corpului- cel mai moale mijloc de întărire. În acest caz, ar trebui să folosiți mai întâi apă la temperatura camerei, reducând-o treptat pe aceasta din urmă în 2-3 săptămâni.
până la 10-12 °C. După ce te-ai adaptat la ștergere, poți începe să stropi sau să faci duș.
Un mijloc eficient de întărire, care antrenează intens mecanismul de termoreglare și crește semnificativ tonusul sistemului nervos, este un duș de contrast (alternativ cald și rece). În funcție de diferența de temperatură a apei, există dușuri cu contrast mare (diferența de temperatură mai mare de 15 °C), contrast mediu (diferența de temperatură a apei 10-15 °C) și contrast scăzut (diferența de temperatură a apei mai mică de 10 °C). ).
Oamenii practic sănătoși pot începe să se întărească cu un duș cu contrast mediu și, pe măsură ce se adaptează la acesta, trec la un duș cu contrast ridicat.
Înot în apă deschisă- cel mai eficient mijloc de intarire cu apa. Este mai bine să o începeți vara și să continuați sistematic, făcând cel puțin 2-3 băi pe săptămână. La înot, mediul acvatic are un ușor efect de masaj asupra corpului - mușchii, vasele subcutanate (capilare) și terminațiile nervoase; in acelasi timp, are loc un consum crescut de energie termica, concomitent creste productia de caldura in organismul propriu-zis, ceea ce asigura mentinerea temperaturii normale a corpului cu dozare corespunzatoare pe toata perioada de baie.
Durata șederii în apă trebuie reglată în funcție de temperatură și condițiile meteorologice ale acesteia, precum și de gradul de antrenament și starea de sănătate a celor implicați în întărire.
Întărire sistematică apă o necesitate pentru toți cei care doresc să obțină cea mai înaltă formă de întărire la rece - „înotul de iarnă”. Iarnă înot dă cel mai mare efect de întărire.
2.5. Forme și metode de cultură fizică terapeutică
Principalele forme de terapie cu exerciții fizice includ: a) exerciții de igienă matinală (UGT); 6) Procedura LH (sedinta); c) ascensiuni dozate (jurrenkur); d) plimbări, excursii și turism de scurtă durată.
2.5.1. Exerciții de igienă de dimineață
Igienic Gimnastica acasă se desfășoară dimineața și este un bun mijloc de trecere de la somn la veghe, la munca activă a corpului.
Exercitiile fizice folosite in gimnastica igienica ar trebui sa fie usoare. Exercițiile statice care provoacă tensiune puternică și ținerea respirației sunt inacceptabile aici. Sunt selectate exerciții care afectează diferite grupe musculare și organe interne. În acest caz, este necesar să se țină cont de starea de sănătate, de dezvoltarea fizică și de gradul de încărcare a muncii.
Durata exercițiilor de gimnastică nu trebuie să depășească 10-30 de minute, complexul include 9-16 exerciții. Acestea pot fi exerciții generale de dezvoltare pentru grupuri individuale de mușchi, exerciții de respirație, exerciții pentru trunchi, relaxare și mușchii abdominali.
Toate exercițiile de gimnastică trebuie efectuate liber, într-un ritm calm, cu amplitudine crescândă treptat, implicând mai întâi mușchii mici și apoi grupe musculare mai mari.
Ar trebui să începeți cu exerciții simple (încălzire) și apoi să treceți la altele mai complexe.
Fiecare exercițiu poartă o anumită sarcină funcțională.
1. Merge încet. Determină o creștere uniformă a respirației și
circulația sângelui, „se pregătește” pentru lecția următoare.
2. Exercițiu de tip stretching. Aprofundează respirația, crește
mobilitatea pieptului, flexibilitatea coloanei vertebrale, întărește
mușchii centurii scapulare, corectează postura.
3. Ridicarea bratelor, miscandu-le in lateral si in spate, incet
rotatia articulatiilor umerilor, flexia si extensia bratelor. Acestea și
Astfel de mișcări cresc mobilitatea articulațiilor,
întărește mușchii brațelor.
4. Exerciții pentru picioare. Ajută la creșterea mobilității
articulații, întărirea mușchilor și ligamentelor.
5. Genuflexiuni. Întărește mușchii picioarelor și abdomenului,
au un efect general de antrenament.
6. Mergeți cu o respirație lentă și profundă. Promovează cursele
slăbirea și restabilirea funcțiilor corpului.
7. Mișcări de smucitură și balansare ale brațelor. Dezvoltați mușchii
centura scapulară, întărește ligamentele, ajută la creșterea
gama de miscari.
8. Îndoiți trunchiul înainte. Întărește mușchii spatelui, crește
îmbunătățește flexibilitatea coloanei vertebrale (se combină bine cu adâncimea,
respirație viguroasă).
9. Îndoire și alte exerciții pentru mușchii spatelui și șoldurilor
lumina de noapte Ajută la creșterea flexibilității acestuia.
10. Fante cu mișcarea brațelor și a trunchiului. Bine dezvoltat și
antrenează mușchii picioarelor.
11. Exerciții de forță pentru brațe. Creșteți forța musculară.
12. Virații, îndoiri, rotație a corpului. Crește mobilitatea
forța coloanei vertebrale și întărește mușchii trunchiului.
13. Ridicarea picioarelor întinse în poziție culcat. Întărește
mușchi abdominali.
14. Alergare, sărituri. Antrenează și întărește sistemul cardiovascular
sistem, crește rezistența.
15. Mersul pe jos la sfârșitul lecției. Promovează reducerea uniformă
activitate fizică, restabilirea respirației.
Fizioterapie
Procedura (lecția) de kinetoterapie este principala formă de terapie prin exerciții fizice. Fiecare procedură constă din trei secțiuni: introductivă, principală și finală.
Secțiune introductivă Procedura vă permite să pregătiți treptat corpul pacientului pentru creșterea activității fizice. Folosiți exerciții de respirație și exerciții pentru grupuri musculare mici și medii și articulații. Pentru secțiunea principală se efectuează un efect de antrenament (general și special) asupra corpului pacientului. ÎN perioada finala Efectuând exerciții de respirație și mișcări care acoperă grupuri musculare mici și medii și articulații, tensiunea fizică generală este redusă.
Metodologia de realizare a procedurii LH. La efectuarea procedurii, trebuie respectate următoarele reguli.
1. Natura exercițiilor, sarcina fiziologică,
dozajul și punctele de pornire trebuie să fie adecvate
starea generală a pacientului, caracteristicile sale de vârstă și
starea de fitness.
2. Exercițiile ar trebui să aibă un impact
la întregul corp al pacientului.
3. Procedura trebuie să îmbine generalul și specialul
impact asupra corpului pacientului, de aceea este necesar
utilizați atât întărirea generală, cât și specială
exerciții.
4. Atunci când se elaborează o procedură, principiul trebuie respectat
gradualitatea și succesiunea creșterii și scăderii
activitate fizică, menținând fiziologia optimă
„curba” de sarcină ică.
5. La selectarea și desfășurarea exercițiilor, este necesar
grupele musculare alternative implicate în efectuarea fi
sarcini sic.
6. Cursul de tratament trebuie actualizat parțial zilnic
și complică exercițiile folosite. Procedura LG ar trebui să includă:
introduceți 10-15% din exercițiile anterioare pentru a asigura
consolidarea abilităților motorii; in acelasi timp este necesar
diversifica și complică constant metodologia.
7. Ultimele 3-4 zile ale cursului de tratament trebuie dedicate
predarea pacienților exerciții de gimnastică recomandate pentru exercițiile ulterioare la domiciliu.
8. Volumul materialului metodologic din procedură trebuie să corespundă modelului de mișcare al pacientului.
Utilizarea corectă a exercițiului fizic presupune distribuirea activității fizice, ținând cont de „curba” fiziologică optimă a acesteia. Acesta din urmă se referă de obicei la dinamica reacțiilor corpului la exercițiul fizic pe parcursul întregii proceduri. Distribuția activității fizice în procedurile LG se realizează conform principiului curbei multivertice.
Dispoziții inițiale.În PH există trei poziții principale de plecare: culcat (pe spate, pe burtă, pe o parte), așezat (în pat, pe scaun, pe o canapea etc.) și în picioare (în patru picioare, susținut de cârje). , „taric”, bare paralele, spătarul scaunului etc.). De exemplu, pentru boli ale sistemului respirator, puteți efectua exerciții în poziția inițială culcat, înclinat cu capul patului ridicat, stând și în picioare. Dacă oasele tubulare ale extremităților inferioare sunt deteriorate (se aplică tracțiune scheletică), exercițiile se execută în poziția inițială culcat pe spate.
Bazele tehnicii LH. Metodologia LG se bazează pe: a) principii didactice (vizualitate, accesibilitate, predare sistematică, gradualism și succesiune a exercițiilor, abordare individuală); b) selectarea și determinarea corectă a duratei exercițiilor fizice; c) numărul optim de repetări ale fiecărui exercițiu; d) ritmul fiziologic al mișcărilor;
e) adecvarea tensiunii forței la capacitățile pacientului;
f) gradul de complexitate şi ritmul mişcării.
Intensitatea exercițiului poate fi mic
moderat, mare și maxim. La exerciții intensitate scăzută Acestea includ exerciții care acoperă grupe musculare mici și mijlocii, efectuate într-un ritm lent și mediu, exerciții de respirație (statice) și exerciții care vizează relaxarea mușchilor. Exerciții intensitate moderată implică în mișcare grupe de mușchi și articulații medii (efectuate într-un ritm mediu și rapid) și mari (efectuate într-un ritm lent și mediu). Ei folosesc exerciții de respirație (dinamice), exerciții cu aparate de gimnastică și jocuri sedentare. Durata perioadei de recuperare este de 5-7 minute. Exerciții intensitate mare caracterizat prin implicarea unui număr mai mare de grupe musculare și articulații, efectuate într-un ritm mediu și rapid
(exerciții pe aparate de gimnastică, cu greutăți și rezistență, mers rapid, alergare, sărituri, jocuri etc.). Durata perioadei de recuperare este mai mare de 7-10 minute. Exerciții intensitate maximă(viteza de alergare) este folosit destul de rar la LG.
Dozarea activității fizice în clasele de PH depinde de obiectivele perioadei de tratament, de caracteristicile evoluției bolii, de capacitățile funcționale ale corpului, de vârsta pacientului și de condiția sa.
Sarcina totală constă din cheltuiala energetică a corpului pentru efectuarea muncii musculare (diverse exerciții fizice). Conformitatea acestuia cu capacitățile funcționale ale pacientului poate fi apreciată după semnele externe de oboseală și reacția sistemului cardiovascular și respirator.
Sarcina locală are în principal efecte locale. Acesta este efectul exercițiilor fizice de normalizare a tonusului muscular cu pareze ale membrelor.
Puteți varia activitatea fizică folosind diverse metode (Schema 2.3).
Metode de realizare a procedurii LH. La efectuarea procedurii LG, sunt utilizate două metode - individual și de grup. Metoda individuală este utilizată la pacienții cu activitate fizică limitată din cauza unei afecțiuni grave cauzate de o boală de bază sau de o intervenție chirurgicală. O variantă a metodei individuale este independent, prescris unui pacient în cazurile în care îi este dificil (din diverse motive) să viziteze în mod regulat o unitate medicală sau când a terminat tratamentul în regim de internare și a fost externat pentru tratament de urmărire în ambulatoriu sau la domiciliu. Metoda de grup este cea mai des întâlnită în instituțiile medicale (clinică, spital, tratament sanatoriu-stațiune). Selecția pacienților în grupuri ar trebui să se bazeze pe boala de bază și pe starea lor funcțională.
2.5.3. Mersul dozat terapeutic
Mersul pe jos este cel mai accesibil tip de exercițiu ciclic. Poate fi recomandat persoanelor de toate vârstele, cu condiție fizică și stare de sănătate variate, indiferent de activitatea lor profesională. Mersul pe jos este folosit pentru prevenirea și reabilitarea după boli cardiovasculare și alte boli.
În timpul mersului, contracția musculară alternează cu relaxarea, ceea ce vă permite să rezistați unei activități fizice prelungite; În muncă sunt implicate principalele grupe musculare, activitatea sistemului cardiovascular și respirator crește moderat, iar consumul de energie crește. La mersul pe teren plan cu o viteza de 4-6 km/h, consumul de oxigen creste de 3-4 ori fata de starea de repaus.
Mersul pe jos trebuie combinat cu o respirație corectă și măsurată. Activitatea fizică în timpul mersului este dozată în principal de distanța și viteza de mișcare. Durata plimbărilor crește în funcție de cum te simți. Semnele favorabile trebuie considerate respirație lină, dificilă, transpirație ușoară, un sentiment de satisfacție, oboseală fizică ușoară, o creștere a ritmului cardiac după o plimbare cu 10-20 pe minut față de valorile inițiale și normalizarea acesteia după 5-10. minute de odihnă. Mersul pe jos poate fi normal, accelerat și măsurat.
Mersul normalîmbunătățește metabolismul, normalizează munca
inima, creste circulatia sangelui, ventilatia plamanilor si este unul dintre cele mai accesibile mijloace de promovare a sanatatii.
Mers rapid pe jos dezvoltă mușchii, dezvoltă rezistența, perseverența și alte calități de voință puternică.
Mers măsurat folosit pentru prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor boli, este însoțit de un consum de energie mai mic decât chiar și cea mai lentă alergare. Cu exerciții regulate de mers măsurat, performanța fizică a unei persoane crește. În timp, puteți începe să faceți jogging recreațional.
Mersul pe jos dozat sau care îmbunătățește sănătatea este recomandat persoanelor de toate vârstele, cu diferite forme fizice. Pentru pacienții cu metabolism afectat al grăsimilor și sării, se recomandă începerea acestuia cu 1-2 km, adăugând treptat 500 m; uneori lungimea traseului poate fi de până la 10 km sau mai mult pentru persoanele instruite.
Este recomandabil să dedicați 30-45 de minute mersului sănătos în fiecare zi.
Alternând mersul și alergarea. Dozat de distanță, viteză, timp petrecut. În timpul mersului, respirația se calmează și sarcina asupra corpului în ansamblu este redusă. Pentru a restabili puterea, se recomandă efectuarea de exerciții de respirație și relaxare în timpul mersului.
Alergarea și mersul pe jos au o importanță deosebită din punct de vedere igienic și, în ceea ce privește accesibilitatea și eficacitatea lor, se numără printre cele mai bune mijloace de îmbunătățire a sănătății. Alergarea și mersul pe jos implică sistemul musculo-scheletic uman, provoacă o activitate crescută a sistemelor nervos, cardiovascular și respirator, îmbunătățește funcțiile tuturor organelor și măresc dramatic metabolismul în organism.
2.5.4. Exercițiu fizic V apă
Particularitățile influenței mediului acvatic sunt explicate de legile lui Arhimede și Pascal. Datorită reducerii masei membrului afectat, este mai ușor să efectuați mișcări. În plus, factorul de temperatură (căldură) contribuie la mai puțină manifestare a excitabilității reflexe, slăbirea durerii și a tensiunii musculare. Înotul și exercițiile fizice în apă, folosind dispozitive și instrumente speciale, vă permit să mutați membrele cu sarcina de sprijin pe ele și pe suprafață. coloana vertebrală complet oprită. Ele pot oferi o forță musculară crescută la extremitățile inferioare
și trunchiul cu simptome pronunțate ale slăbiciunii lor (atrofie, pareză) în absența sarcinii axiale, ajută la corectarea deformărilor coloanei vertebrale și la creșterea adaptării la sarcini de intensitate variabilă, rezistență generală și întărire.. La determinarea indicațiilor pentru utilizarea exercițiilor fizice în apă , este necesar să se țină cont de starea pacientului și în primul rând de sistemul cardiovascular.
Principalele indicații pentru utilizarea exercițiilor fizice în apă ar trebui avute în vedere: a) pareza și paralizia spastică și flască din cauza leziunilor traumatice ale sistemului nervos central, afectarea vaselor de sânge ale creierului; b) pareze și paralizii datorate fracturilor coloanei vertebrale (cu și fără perturbarea integrității măduvei spinării); c) artrita, artroza; d) osteocondroza coloanei vertebrale; e) tulburari ale functiei motorii dupa fracturi osoase, interventii chirurgicale reconstructive si plastice osteoarticulare, operatii la nervi periferici; e) contracturi.
LH în apă este util în special pentru pareze și paralizii spastice, în principal în perioada de mișcări active care sunt dificil de efectuat într-un mediu normal.
Echipament de antrenament
Mașinile de exerciții de diferite modele sunt utilizate pe scară largă în perioada tratamentului de reabilitare. Cu ajutorul lor, calitățile motorii sunt formate intenționat (general, viteză și rezistență viteză-putere, viteză, coordonare, forță, flexibilitate), care este unul dintre indicatorii sănătății. Utilizarea simulatoarelor în instituțiile medicale poate extinde în mod semnificativ gama de mijloace și metode de terapie cu exerciții fizice și poate crește nu numai îmbunătățirea sănătății, ci și eficacitatea terapeutică a exercițiilor.
Dispozitivele de antrenament pot fi de uz individual sau colectiv, iar efectul lor asupra organismului poate fi local sau general. Capacitatea de a doza activitatea fizică și de a viza anumite grupuri musculare permite utilizarea echipamentelor de exerciții pentru a influența selectiv sistemele cardiovascular, respirator și nervos și sistemul musculo-scheletic. În acest sens, sunt indicate pentru boala coronariană, hipertensiune arterială, distonie vegetativ-vasculară, boli pulmonare cronice nespecifice, artrită, artroză etc.
Exercitarea pe simulatoare este contraindicată atunci când este echipată
insuficiență coronariană acută cronică, infarct miocardic mai mic de 12 luni, anevrism al inimii și aortei, exacerbarea tromboflebitei, posibilitatea de sângerare, boli inflamatorii acute de rinichi; boli infecțioase acute sau exacerbarea acestora; aritmii cardiace severe (tahicardie caroxistică, fibrilație atrială etc.); insuficiență pulmonară cu o scădere a capacității vitale cu 50% sau mai mult din valoarea normală; sarcină mai mare de 22 de săptămâni; grade ridicate de miopie; diabet zaharat (forma severă). .
Caracteristicile tehnice ale simulatoarelor sunt determinate de necesitatea dezvoltării primare a uneia sau alteia calități motrice sau mai multor în același timp. Dispozitivele tehnice, cum ar fi banda de alergare, mașinile de ciclism și de vâsle și altele asemenea, vă permit să dezvoltați în mod specific rezistența generală, viteză și viteză-rezistență. Diverse modele de expansoare și role promovează dezvoltarea rezistenței dinamice și a flexibilității. Cu ajutorul unei mini-trambuline, coordonarea mișcărilor este îmbunătățită. Aparatele de exerciții cu diferite efecte asupra corpului pot fi combinate într-un singur dispozitiv și numite universale (de exemplu, complexul de gimnastică „Sănătate”). Cu ajutorul lor, puteți dezvolta aproape toate calitățile motrice.
Terapia de tracțiune
Terapia de tracțiune (extensio)- una dintre principalele metode de tratament restaurativ al leziunilor și bolilor sistemului musculo-scheletic și a consecințelor acestora (deformații, contracturi, procese degenerative la nivelul coloanei vertebrale etc.). Esența metodei este că, cu ajutorul tracțiunii pe termen scurt sau pe termen lung, retragerea musculară este depășită sau se aplică un efect de întindere treptat pe o anumită zonă a corpului pentru a elimina contractura și deformarea.
▲ Tracțiunea subacvatică (tracțiunea) este o metodă de vindecare care combină efectele fizice ale apei (proaspătă, minerală, de mare) asupra organismului cu tehnicile de tracțiune. Acțiunea apei (la o temperatură de 36-37 ° C) asupra proprioceptorilor ajută la reducerea tonusului mușchilor striați, în urma căreia distanța dintre corpurile vertebrale crește și foramenele intervertebrale prin care trec.
rădăcinile coloanei vertebrale. În plus, o scădere a mușchilor
ton inalt cu aceasta metoda, asigurand eliminarea
contracturi musculare, ajuta la eliminarea sutului
ameliorează spasmele și îmbunătățește circulația sângelui la momentul potrivit
zona sotiei.
Tracțiunea subacvatică este utilizată pe scară largă în reabilitarea pacienților ortopedici și neurologici pentru a reduce protruzia discului intervertebral în osteocondroza coloanei vertebrale; cu deplasarea discului, curbura coloanei vertebrale, contracturi sau artroze ale articulatiilor soldului, genunchiului si gleznei si cu unele tulburari reflexe.
Tracțiunea subacvatică este relativ contraindicată în cazul afecțiunilor concomitente ale sistemului cardiovascular, rinichilor, ficatului și vezicii biliare.
Există tracțiune subacvatică verticală și orizontală.
Tracțiunea subacvatică verticală se realizează cu
folosind diverse dispozitive simple (un cerc de
spumă, balustrade paralele din lemn) și multe altele
structuri complexe într-o piscină specială (cu
temperatura apei 36-37 °C). De exemplu, cu colul uterin
osteocondroza inițial tracțiune subacvatică
începe cu 5-7 minute de scufundare în apă, de obicei fără sarcină,
folosind un suport pentru cap; procedurile ulterioare
completat cu utilizarea unei sarcini (1-3 kg) pe lombar
Departament. Dacă este bine tolerată, greutatea încărcăturii este
creştere în continuare.
Pentru artroza articulației șoldului, sarcina este suspendată pe manșete fixate deasupra articulației gleznei.
Tracțiune sub/ed orizontală la
localizarea procesului în coloana lombară
efectuate prin tracţiune longitudinală a coloanei vertebrale sau
lasarea corpului într-o cadă obișnuită sau mare, pe
scut de tracțiune. Pacientul este fixat folosind un corset,
ale căror curele sunt atașate la capătul capului scutului.
Se aplică un semicorset pe regiunea lombară a pacientului
cu curele, de care se atașează cu ajutorul cablurilor
suspendată printr-un sistem de blocuri, o sarcină este suspendată peste bord.
În timpul primelor trei proceduri, nu se utilizează nicio sarcină, verificați
mișcarea corpului se realizează sub influența masei
bolnav. Ulterior, sarcina este utilizată pentru 4-
5 minute, crescându-și treptat masa.
Toate tipurile de tracțiune subacvatică pot fi combinate cu altele
mijloace de terapie prin exerciții (exerciții fizice, masaj, corectare a poziției), cu metode de kinetoterapie (ultrasunete, nămol terapeutic). În unele cazuri, pentru sindromul de durere acută, fonoforeza de hidrocortizon sau analgină, sunt utilizate mai întâi raze UV - doze eritemale, curenți diadinamici.
▲ Corectare prin poziție în apă. Acesta este cel final
procedura dupa exercitii fizice in apa, sub
masaj cu apa, hidroterapie de tractiune - terapeutic
activități de pregătire intra și peri-
ţesuturile tisulare la întinderea lor intensă.
Esența corectării prin poziție în apă caldă este de a oferi membrelor sau trunchiului pacientului o anumită poziție fixă, însoțită de tensiune în țesuturile aparatului ligamento-articular-muscular. Corecția prin poziție în apă vă permite să creșteți amplitudinea mișcărilor pasive cu limitarea persistentă a gamei de mișcări în articulații (cu modificări secundare ale țesuturilor după imobilizarea prelungită a membrului, precum și datorită proceselor cicatriciale și funcționale post-traumatice). tulburări).
Principalele indicații pentru corectarea prin poziție în apă sunt limitarea mișcărilor la nivelul articulațiilor și prezența contracturii de diverse etiologii și severitate În plus, poziția trunchiului în apă caldă cu cifoză spinală poate ajuta la reducerea durerii discogenice și a durerii observate. în timpul simptomelor inițiale ale spondilolistezei.
▲ Tracțiune uscată (tracțiune). Pretutindeni
tracțiune disponibilă pe un pat funcțional obișnuit
(capătul său se ridică la o înălțime de 50-60 cm,
cureaua se trece prin toracele pacientului, axilar
depresiuni și se fixează de tăblie la nivel
trunchi). Fixarea pacientului este de asemenea posibilă cu
folosind două inele moi care o susțin
axile (aceasta tractiune este folosita pentru
rana la coloana).
Pentru tracțiune, există și modele speciale de mese cu un scut alunecat pe role, ceea ce asigură o eficiență mai mare a procedurii prin reducerea pierderii de tracțiune din cauza frecării.
După procedură este indicată purtarea corsetelor ortopedice de descărcare. Indicația pentru utilizarea unui corset este încetarea durerii în timpul tracțiunii (în verticală
poziţie). Corsetele de descărcare reduc sarcina axială asupra coloanei vertebrale prin transferul unei părți din masa corporală la ilion.
Purtarea corsetului trebuie neapărat combinată cu exerciții de kinetoterapie și masaj pentru a evita slăbirea progresivă a mușchilor trunchiului.
2.6. Antrenament autogen
Antrenamentul autogen (AT) este una dintre metodele de reabilitare medicală, incluzând autohipnoza terapeutică, autocunoașterea, antrenamentul neurosomatic, psihoantrenamentul sedativ și activator, desfășurat în condiții de relaxare musculară și care duce la autoeducare și autoreglare mentală. a corpului.
Principalele obiective ale metodei AT sunt stăpânirea abilităților de autogestionare a mecanismelor interne ale vieții umane, antrenarea acestor mecanisme și creșterea posibilității de corectare a acestora.
Antrenamentul autogen este utilizat pe scară largă în clinica pentru boli somatice, patologia organică a sistemului nervos, în chirurgie, psihiatrie, precum și la persoanele sănătoase ca mijloc puternic de igienă mentală în practica sportivă, cu stres neuro-emoțional crescut, hipokinezie, deprivarea senzorială, desincronoza umană, ca metodă de stimulare a abilităților și creativității în viața de zi cu zi și la locul de muncă. În plus, AT este considerată una dintre formele necesare și eficiente de terapie prin exerciții fizice, folosind exerciții generale de dezvoltare, speciale, de respirație și alte exerciții fizice pentru reglarea tonusului muscular, care, fiind o manifestare reflexă reflectată a activității nervoase superioare, influențează activ procesele. de mobilizare și reducere a nivelului de excitare a sistemului nervos central și, în consecință, asupra activității tuturor organelor și sistemelor corpului uman.
▲ Aspecte fizice ale AT:
Dezvoltarea capacității de reglare transversală a tonului
mușchii dungi și netezi ai trunchiului, desigur
etape, organe pentru complete sau diferenţiate
relaxare musculară sau tonus crescut
mușchii individuali;
Dobândirea abilității de a respira ritmic prin
reglarea mentală a intervalelor fazelor de inspirație și expirație;
Stăpânirea abilităților reduse, lente,
respirație superficială, precum și senzații fizice diferențiate ale părților corpului și organelor tale.
▲ La aspectele psihologice LA raporta:
Cultivarea abilităților unei persoane în „reprezentare figurativă”
pariuri”;
Meditație autogenă (meditație - reflecție,
contemplare), imersiune autogenă;
Dezvoltarea deprinderii de mobilizare psihofiziologică
state, etc.
1. Factori naturali și stadii de dezvoltare a naturii Pământului
De la primele pagini, am lucrat cu conceptul de „natură”, dar încă nu ne-am dat seama: ce este? Dacă vă uitați la decodarea acestui concept în literatura de referință, veți găsi o mare varietate în definiția acestui termen. Asa de:
1) în sens larg - asta este tot ce există, întreaga lume materială, energetică și informațională a Universului în diversitatea formelor sale (materie, univers, Univers);
2) totalitatea condiţiilor de existenţă a societăţii umane;
3) în sens mai restrâns - obiectul total al științei naturii.
Natura în ansamblu acționează ca un concept general despre un obiect, stabilind o schemă fundamentală pentru înțelegerea și explicarea unui anumit subiect de studiu (de exemplu, idei despre spațiu și timp, mișcare etc.). Acest concept general de natură este dezvoltat în cadrul filozofiei și metodologiei științei, care își dezvăluie principalele caracteristici, mizând în același timp pe rezultatele științelor naturii; totalitatea condiţiilor naturale de existenţă ale societăţii umane. În acest sens, conceptul de natură caracterizează locul și rolul naturii în sistemul de atitudini în schimbare istorică față de ea a omului și a societății. Potrivit lui K. Marx, „implementarea constantă a metabolismului între om și natură este legea care reglementează producția socială”; Fără un astfel de schimb, viața umană ar fi imposibilă. Baza reală a relației omului cu natura este formată de activitatea sa, care se desfășoară întotdeauna, în cele din urmă, în natură și cu materialul dat. Prin urmare, atitudinile față de natură de-a lungul istoriei societății sunt determinate în primul rând de schimbările în natura, direcția și scara activității umane. Înainte de începerea revoluției științifice și tehnologice moderne, exploatarea naturii era extinsă, adică. s-a bazat pe o creștere a volumului și a varietății resurselor primite. În același timp, omul putea lua din natură atâtea resurse câte îi permiteau forțele sale productive. Pe la mijlocul secolului al XX-lea. această metodă de producție începe să se apropie de punctele critice: scara consumului de surse tradiționale de energie, materii prime și provizii devine comparabilă cu rezervele lor totale în măruntaiele pământului; aceeași imagine reiese în ceea ce privește baza naturală a producției de alimente datorită creșterii rapide a populației planetei; Activitățile cumulate ale societății au un impact din ce în ce mai vizibil asupra naturii, interferând cu mecanismele sale naturale de autoreglare și schimbând dramatic condițiile de existență ale organismelor vii. Toate acestea creează o bază naturală obiectivă și necesitatea unei tranziții de la utilizarea extensivă la cea intensivă a resurselor naturale. În termeni științifici și tehnici, această reorientare corespunde trecerii de la ideea de dominație asupra naturii la ideea de relații între parteneri proporționale cu potențialul lor. Prima expresie teoretică a acestei poziții a fost creată de V.I. Vernadsky (1944) conceptul de noosferă.
Ar trebui să înțelegeți clar că natura nu a fost creată de nimeni, este infinită în spațiu și timp și este în continuă mișcare, schimbare și dezvoltare.
Factorii în dezvoltarea naturii pământești pot fi împărțiți în două grupuri:
1) cosmic - radiația solară, atracția Soarelui și a Lunii, care deviere efectul de rotație a Pământului;
2) planetare - chimice, fizice, biologice, tectonice, gravitaționale etc.
În ceea ce privește dezvoltarea directă a naturii Pământului, aceasta poate fi reprezentată sub forma următoarei secvențe de etape:
1) apariția planetei;
2) originea vieții;
3) apariția organismelor autotrofe;
4) apariția „vieții” din mediul acvatic pe uscat și începutul procesului de formare a solului;
5) diversitatea organismelor vii;
6) formarea unei persoane.
Existența naturii vii este o caracteristică minunată a planetei noastre. Cel mai perfect produs al naturii de pe planeta noastră este omul. Semnificația naturii pentru oameni este mare și diversă, poate fi industrială, economică, științifică, sanitară, educațională, estetică.
Influența emisiilor de la instalațiile de flare ale Permneftegazpererabotka LLC asupra fitocenozelor din districtul Chernushinsky din teritoriul Perm
Emisiile de ardere afectează negativ componentele fitocenozelor de luncă și pădure. În păduri, vegetația lemnoasă și lichenii epifiți au un mare impact negativ. Sub influența emisiilor de gaze și praf, are loc o încălcare...
Influența problemelor de mediu asupra sănătății oamenilor moderni și modalități de rezolvare a acestora
Impactul omului asupra naturii
Plicul geografic ca obiect de impact antropic
Interacțiunea dintre om și natură. Interacțiunea dintre om și natură datează de mai bine de 3,5 milioane de ani. Punctul de plecare al relației dintre om și natură poate fi considerat începutul formării societății umane...
Schimbări în natura Moscovei și a regiunii Moscovei sub influența umană
Omul (Homo sapiens-sapiens) a apărut pe pământurile din regiunea Moscovei la sfârșitul erei glaciare, în urmă cu aproximativ 25 de mii de ani. Primii oameni au fost angajați în vânătoare, pescuit și culegere aici (ca toți oamenii primitivi)...
Istoria dezvoltării ecologiei ca știință
Ecologia își are rădăcinile în trecutul îndepărtat. Nevoia de cunoaștere care determină „relația viețuitoarelor cu mediul organic și anorganic înconjurător” a apărut cu mult timp în urmă. Este suficient să amintim lucrările lui Aristotel (384-- 322 î.Hr.)...
Controlul poluării mediului
În condiții de creștere a impactului antropic asupra naturii, fluxurile tehnogene de diverși poluanți sunt în creștere, presiunea acestora asupra tuturor componentelor biosferei și asupra ecosistemelor terestre și acvatice care o alcătuiesc este în creștere. In orice caz...
Metode de separare a biomasei de fluidul de cultură
Știința biotehnologiei s-a format și a evoluat odată cu formarea și dezvoltarea societății umane. Acest lucru, în special, se aplică în mod direct biotehnologiei. Apariția, formarea și dezvoltarea sa pot fi împărțite condiționat...
Tendințele globale în dezvoltarea tehnologiei nucleare
Evaluarea etapelor viitoare ale dezvoltării energiei nucleare...
Bazele ecologiei
Evoluția moleculară este o știință care studiază modificările macromoleculelor genetice (ADN, ARN, proteine) în timpul procesului de evoluție, modelele și mecanismele acestor modificări și, de asemenea, reconstruiește istoria evolutivă a genelor și organismelor...
Dezvoltarea parcurilor naturale naționale în Rusia
Originea ideii de NP în Rusia ar trebui probabil datată de la începutul secolului al XX-lea. Astfel, în schema propusă încă din 1917 de V.P. Semenov-Tien-Shansky și numită „Despre localitățile tipice...
Starea mediului aerian și principalii săi poluanți naturali și artificiali
Aproximativ 1 miliard de tone de aerosoli intră anual în atmosferă în mod natural, din care, milioane de tone: săruri marine - 350-650; praf de sol - 200-300; produse ale erupțiilor vulcanice - 70-80; produse pentru incendii forestiere - 70-75; praf cosmic - 3-3,6...
Flora comunităților forestiere din câmpia inundabilă a insulei a râului Volga în limitele administrative ale regiunii Saratov
Porțiunea de vale a râului care este periodic inundată pentru o perioadă mai mult sau mai puțin lungă de timp cu apă se numește lunca inundabilă. De regulă, cu cât râul este mai mare, cu atât este mai largă câmpia inundabilă. V.R. Williams (1949) împarte teritoriul luncii inundabile în trei zone - riverane...
Aspecte de mediu ale politicii regionale a Federației Ruse
Problema istoriei formării politicii de mediu în Rusia a fost luată în considerare în mod tradițional din 1917. Cu toate acestea, în opinia noastră, cea mai obiectivă poziție pare să fie poziția unor oameni de știință precum A.K. Golichenkov, T.E. Novitskaya, S.V. Chirkin. Ei cred...
Etapele dezvoltării istorice a științei ecologiei
Căutați după carte ← + Ctrl + →Factorii naturali ai naturii în sistemul de educație fizică
Efectul de îmbunătățire a sănătății al exercițiilor fizice asupra corpului copiilor și adolescenților este cel mai bine obținut atunci când este combinat cu utilizarea factorilor naturali (aer, soare și apă).
Unul dintre principalele mijloace de promovare a sănătății este Hardening, adică un sistem de măsuri care permit organismului să se adapteze rapid și adecvat la influențele mediului. Folosind corect factorii naturali ai naturii, este posibil să se mărească rezistența la influențele nocive, microorganismele patogene și, de asemenea, să se realizeze schimbări favorabile în starea funcțională a organismului: metabolismul bazal, funcționarea sistemului cardiovascular și respirator sunt îmbunătățite, procesul de termoreglare este îmbunătățit, iar tonusul muscular crește.
Cercetările științifice privind influența diferitelor tipuri și metode de întărire asupra funcțiilor fiziologice ale organismului au făcut posibilă formularea principiilor de organizare a călirii:
1) întărire treptată, adică o creștere treptată a rezistenței factorului de întărire:
2) întărire sistematică. O pauză lungă de întărire duce la o stingere treptată a reflexelor condiționate dezvoltate;
3) o varietate de agenți de întărire. Utilizarea pe termen lung a oricărui iritant în scopul întăririi crește rezistența organismului doar la acest iritant.
Este recomandabil să se efectueze întărirea în timpul exercițiilor fizice și sportului. Exercițiile de dimineață urmate de proceduri în apă, jocuri sportive în aer liber și în aer liber, înotul în apă deschisă, drumeții, schi și drumeții, desfășurate în diferite condiții meteorologice, ajută la creșterea efectului de întărire.
Efectuarea tuturor procedurilor de întărire necesită o monitorizare constantă de către lucrătorii medicali. Acesta este controlul asupra condițiilor în care se efectuează întărirea, utilizarea lor rațională și efectul asupra organismului.
Călirea cu aer este cel mai comun și mai accesibil mijloc de călire. Aerul afectează corpul uman de-a lungul vieții. Este necesar ca această influență constantă să aibă întotdeauna un efect benefic, stimulând creșterea și dezvoltarea corectă a organismului. Acțiunea aerului este percepută de terminațiile nervoase ale pielii și mucoaselor tractului respirator. Natura influenței aerului asupra corpului este determinată de raportul dintre indicatorii săi de calitate: temperatură, umiditate, mișcare, presiune, ionizare.
Atunci când se efectuează băi de aer, este necesar să se țină cont de starea de sănătate a copiilor și de reacția individuală a acestora. Răcirea bruscă, cu atât mai puțin hipotermia, nu ar trebui permisă. Prin urmare, în timpul băilor de aer, se recomandă desfășurarea de jocuri în aer liber, iar pentru a le spori efectul pozitiv asupra organismului, procedurile de apă (înot într-un iaz, duș, stropire sau ștergere) sunt recomandabile după acestea.
Efectul fiziologic al procedurilor cu apă și rezultatul influenței lor asupra organismului sunt similare cu efectul băilor de aer. În ordinea creșterii intensității iritației, procedurile de apă sunt distribuite după cum urmează: ștergere, stropire, baie, duș, înot într-un rezervor deschis sau închis. Puterea iritației cu apă se realizează prin creșterea zonei de contact cu aceasta, scăderea temperaturii apei și prelungirea timpului de expunere a acesteia. Alegerea procedurilor de apă este determinată de medic, ținând cont de vârsta copiilor și de datele privind starea lor de sănătate. Procedurile de apă încep să fie efectuate cu apă la o temperatură neutră (34-36 ° C) pentru o durată de 2 până la 15 minute. Pentru copiii sănătoși, temperatura apei se reduce cu 1-2°C la fiecare 2 zile, ajungând la 18-20°C, în funcție de vârstă.
Înotul în rezervoare deschise și închise, în special în mare, este util, deoarece este însoțit de activitate fizică și trezește emoții pozitive. Ar trebui să faci baie o dată pe zi. Se recomanda inotul la o temperatura apei de minim 22°C si la o temperatura a aerului de minim 24°C, pe vreme linistita.
Baia de soare are cel mai puternic efect fiziologic asupra organismului in comparatie cu alti factori naturali de intarire. Influența multifațetă a razelor ultraviolete asupra organismului, cu condiția să fie utilizate corect, se exprimă în îmbunătățirea stării și dezvoltării fizice, creșterea apărării organismului, a rezistenței acestuia la infecții și alte influențe nocive ale mediului. Intensitatea crește, compoziția sângelui se îmbunătățește, funcțiile și interacțiunea tuturor organelor și țesuturilor sunt normalizate.
Este indicat să combinați întărirea copiilor cu razele soarelui cu băi de aer și proceduri cu apă.
Metodele și mijloacele de întărire trebuie selectate (cu consultarea obligatorie cu un medic specialist) individual, în funcție de vârsta și starea de sănătate a copiilor și adolescenților.
Atunci când se efectuează supravegherea sanitară continuă a instituțiilor pentru copii și adolescenți, organizarea activităților de călire în acestea este supusă controlului obligatoriu, în special în instituțiile rezidențiale și cu rate ridicate de morbiditate la copii și adolescenți. În acest sens, acordați atenție următoarelor:
un set de proceduri de întărire (speciale și zilnice);
organizarea unor proceduri speciale de întărire (locul în rutina zilnică; timpul petrecut pentru efectuarea procedurii de către toți copiii; metodologie; reacția copiilor la stimul; participarea personalului medical și a profesorilor);
exercitarea controlului medical asupra organizării și desfășurării activităților de călire (examinarea prealabilă a copiilor, prescrierea procedurilor de călire, înregistrarea recomandărilor și a procedurii efectuate);
analiza morbidității în funcție de complexul de factori de influență, determinarea eficacității măsurilor luate etc.
Pe baza rezultatelor inspecției, se dă o concluzie generală privind organizarea și desfășurarea activităților de întărire în rândul copiilor și adolescenților în grupuri organizate, precum și recomandări specifice pentru optimizarea acestei activități de îmbunătățire a sănătății.
← + Ctrl + →
Educație fizică în instituțiile pentru copii și adolescențiControlul medical asupra educației fizice
Factorii naturali ai naturii includ aerul, apa si soarele sunt principalele mijloace de intarire.
Călirea este înțeleasă ca un sistem de măsuri igienice care vizează creșterea rezistenței organismului la efectele adverse ale diferiților factori meteorologici (frig, căldură, radiații solare, presiune atmosferică scăzută).
Călirea este practic un fel de antrenament a întregului organism și, mai ales, a aparatului de termoreglare, la acțiunea diferiților factori meteorologici. În timpul procesului de întărire, cu expunerea repetată la stimuli specifici, sub influența reglării nervoase, se formează anumite sisteme funcționale care asigură efectul adaptativ al organismului. Datorită acestui fapt, organismul este capabil să tolereze fără durere expunerea excesivă la frig, temperatură ridicată etc.
Călirea poate fi efectuată în timpul orelor special organizate, în procesul de luare a agenților-proceduri de întărire și în viața de zi cu zi.
VIII.1 Călirea cu aer - efectuarea băilor de aer - cea mai „blandă” și cea mai sigură procedură de întărire. Se recomandă începerea întăririi sistematice cu băi de aer.
Băile de aer, în funcție de senzația de căldură pe care o provoacă, se împart în termice (temperatura aerului +30 +20 grade), rece (+20 +14 grade C) și reci (+14 C și mai jos).
VIII.2. Procedurile cu apă sunt o procedură de întărire mai intensă, deoarece apa are o conductivitate termică de 28 de ori mai mare decât aerul. Utilizarea sistematică a procedurilor de apă este o măsură preventivă fiabilă împotriva efectelor nocive ale diferitelor răciri accidentale ale corpului.
VIII.3. Întărire la soare.
Razele soarelui, în primul rând ultravioletele, au un efect benefic asupra organismului uman. Sub influența lor, tonusul sistemului nervos central crește, funcția de barieră a pielii se îmbunătățește, activitatea glandelor endocrine este activată, metabolismul și compoziția sângelui sunt îmbunătățite, vitamina D se formează în piele, care reglează metabolismul în corp. Toate acestea au un efect pozitiv asupra performanței și stării generale a unei persoane. În plus, radiația solară are un efect dăunător asupra microbilor patogeni.
Te poți întări cu soarele întins și în mișcare, la 30-40 de minute după masă, de preferință dimineața (de la 7 la 11).
VIII. Terapie ocupațională, muncă economică și casnică.
Terapia ocupațională este o metodă terapeutică activă de restabilire a funcțiilor pierdute la pacienți cu ajutorul unei lucrări cu drepturi depline, rezonabile, care vizează crearea unui produs util.
După cum au remarcat M.S Lebedinsky și VL Myasnischev, semnificația generală a terapiei ocupaționale este exprimată în următoarele puncte:
Activitatea de munca stimuleaza procesele vitale si creste rezistenta organismului, favorizand desfasurarea procesului de compensare.
Activitatea de muncă creează o dinamică neuropsihică care distrage atenția de la ideile dureroase sau le inhibă prin mecanismul inducției negative.
Munca întărește procesele superioare de reglare (intelectual-voliționale) ale pacientului în conformitate cu condițiile și cerințele realității.
Munca are un efect psihoterapeutic pe baza celor trei puncte anterioare (crește tonusul mental, eliberează de conștiința inferiorității).
Munca are o valoare socio-terapeutică, restabilind conexiunile pacientului cu echipa și conștientizarea de sine nu ca dependent, ci ca persoană eficientă, care aduce beneficii societății.
Munca ca mijloc de terapie și-a găsit aplicare largă în toate domeniile medicinei: neurologie, neurochirurgie, traumatologie, psihoterapie etc.
În centrele de reabilitare sunt utilizate trei tipuri de terapie ocupațională:
Întărirea generală este un mijloc de creștere a vitalității generale a pacientului. Au efect asupra întregului corp al pacientului - asupra activității sistemului neuromuscular, a sistemului cardiovascular și a organelor interne.
Terapia ocupațională de reabilitare este utilizată pentru a activa o scădere temporară a funcției musculo-scheletice a pacientului și este mai țintită.
Terapia ocupațională profesională asigură refacerea competențelor profesionale pierdute sau slăbite ca urmare a vătămării sau a bolii și se realizează în etapa finală a reabilitării ocupaționale.
Utilizarea terapiei ocupaționale ca metodă de reabilitare a pacienților ne permite să ne adaptăm, să antrenăm și să dezvoltăm capacitățile reziduale ale funcțiilor afectate, contribuind astfel la recuperarea acestora. Terapia ocupațională are o importanță psihoterapeutică enormă, distragând atenția pacientului de la gândul la boală sau dizabilitate. Obișnuiește pacienții să lucreze în echipă, dacă este posibil, într-o întreprindere.
Fiecare centru de reabilitare trebuie să aibă o secție de ergoterapie, care să creeze condițiile necesare pentru utilizarea eficientă a ergoterapiei. Secția include ateliere medicale, al căror profil este determinat în funcție de populația de pacienți.
Tipurile de muncă în gospodărie includ munca pe un teren personal, cum ar fi săparea și slăbirea solului, aducerea de apă și udarea plantelor, plantarea, plivitul plantelor, recoltarea, lucrul cu ferăstrău, avion, topor și alte tipuri de lucrări de instalații sanitare și dulgherie.
Tipurile de gospodărie includ achiziționarea, livrarea alimentelor, gătitul, spălatul, călcatul, curățarea spațiilor, deplasarea la și de la locul de muncă, activitățile de muncă și alte tipuri.
Viața unei persoane moderne a devenit prea stresantă. Efectuarea zilnică a sarcinilor excesive ale tipurilor de muncă de mai sus poate provoca stres nervos, emoții negative, suprasolicitare fizică și psihică la o persoană.
Dacă te uiți cu atenție la oamenii din jurul nostru, poți vedea, condiționat, două tipuri opuse de atitudini față de muncă (A și B).
Oamenii de tip A se disting printr-un simț al responsabilității, ambiție și o dorință constantă de succes. Sunt mereu ocupați cu munca, neglijează odihna și sunt activi în atingerea obiectivelor. Care, însă, nu sunt întotdeauna clar definite. Tipul „A” este o personalitate dură, plină de conflicte, emoțională.
Tipul „B” include oameni calmi, negrabiți, echilibrați. Nu preiau sarcini suplimentare, iubesc și știu să se relaxeze. La serviciu se gândesc la muncă, în weekend și vacanțe - la odihnă, acasă - la familie. Acești oameni sunt calmiți, buni, îndură cu ușurință dificultățile și greutățile vieții și sunt moderat emoționali.
La persoanele de tip „A” sistemul nervos nu are o marjă suficientă de siguranță, așa că în condiții de stres este mai probabil să dezvolte defecțiuni. Oamenii de tip „B” sunt mult mai stabili, ceea ce are un efect pozitiv asupra sănătății și performanței lor. Ei au de obicei emoții negative, cum ar fi anxietatea, tristețea, frica și furia care nu durează mult. O evaluare rațională a evenimentelor pune rapid totul la locul său.
Este imposibil să se încadreze întreaga diversitate a activității umane în aceste două modele. Cu toate acestea, ele vor ajuta, de asemenea, să se implice intenționat în prevenirea tulburărilor de sănătate și să maximizeze performanța. Pentru a face acest lucru, trebuie să identificați tipul către care gravitați și apoi să evaluați punctele forte și punctele slabe ale acestui tip. De exemplu, persoanele de tip „A” pot folosi organizarea rațională a muncii, antrenamentul autogen și alte metode pentru a proteja sistemul nervos de suprasolicitare. Autoanaliza va fi utilă și pentru persoanele de tip „B”, deoarece vor putea să dea dovadă de mai multă inițiativă în afaceri, să participe mai activ la viața profesională, să învețe să empatizeze cu vecinii și să ia la inimă bucuriile și greutățile celorlalți.
Fiecare om trebuie să învețe să muncească și să se odihnească corect, acestea sunt secretele vigoare și longevitate.
O.N., Kuznetsov V.S. Antrenament de schi: Metode de predare: Manual. – M., 1999.
Ashmarin B.A., Zavyalov L.K., Kuramshin Yu.F. Pedagogia educației fizice: Manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior. - St.Petersburg; LGOU, 1999.
Butin I.M. Schi: manual. – M., 2000.
Volkov L.V. Teoria și metodologia sportului pentru copii și tineret K.: Literatura olimpica, 2002. – 296 p.
Gogunov E.N., Martyanov B.I. Psihologia educației fizice și a sportului: Manual. – M., 2000.
Dubrovsky V.I. Valeologie. Stil de viata sanatos. – M., 1999. – 560 p.
Zheleznyak Yu.D., Portnov Yu.M. Jocuri sportive: manual. – M., 2000.
Jukov M.N. Jocuri în aer liber: manual. – M., 2000.
Cultura fizică terapeutică (ed. S.N. Popov) ed. a IV-a. M. Centrul de editură „Academia”. 2007. 406 p.
Matveev L.P. Teoria generală a sportului și aspectele sale aplicate. – M.: Izvestia, 2001. – 333 p.
Organizarea și desfășurarea activităților de educație fizică și sănătate în școală. Clasele 1-11: metoda. manual/G.I. Pogadaev, B.I. – M.: Butarda, 2005. – 110 p.
Înot: manual / sub general. ed. N.Zh. Bulgakova. – M.: Cultură fizică și sport, 2001. – 398 p.
Platonov V.N. Sistem de pregătire a sportivilor în sporturile olimpice. Teoria generală și aplicațiile sale practice. – K.: Literatura Olimpică, 2004. – 808 p.
Smirnov Yu.I., Polevshchikov M.M. Metrologie sportivă: manual. – M., 2000.
Specializarea „Pregătire fizică și tehnologii de sănătate”: Manual / Ed. G.N. Golubeva. – Naberezhnye Chelny: KamGIFK, 2007. – 124 p.
Teoria și metodologia culturii fizice: Manual / Ed. prof. Yu.F. Kuramshina. – Ed. a II-a, rev. – M.: Sportul sovietic, 2004. – 464 p.
Kholodov Zh.K. Teoria și metodologia educației fizice și sportului: manual pentru studenții instituțiilor de învățământ superior / Zh.K. Kuznetsov. – Ed. a V-a, șters. – M.: Centrul de Editură „Academia”, 2007. – 480 p.
Factori de mediu este un complex de condiții de mediu care afectează organismele vii. Distinge factori neînsuflețiți— abiotice (climatice, edafice, orografice, hidrografice, chimice, pirogenice), factorii faunei sălbatice— factori biotici (fitogeni și zoogeni) și antropici (impactul activității umane). Factorii limitatori includ orice factori care limitează creșterea și dezvoltarea organismelor. Adaptarea unui organism la mediul său se numește adaptare. Aspectul exterior al unui organism, care reflectă adaptabilitatea acestuia la condițiile de mediu, se numește formă de viață.
Conceptul de factori de mediu de mediu, clasificarea lor
Componentele individuale ale mediului care afectează organismele vii, la care răspund cu reacții de adaptare (adaptări), sunt numite factori de mediu sau factori de mediu. Cu alte cuvinte, se numește complexul de condiții de mediu care afectează viața organismelor factori de mediu de mediu.
Toți factorii de mediu sunt împărțiți în grupuri:
1. includ componente și fenomene de natură neînsuflețită care afectează direct sau indirect organismele vii. Printre mulți factori abiotici, rolul principal este jucat de:
- climatice(radiația solară, condițiile de lumină și lumină, temperatură, umiditate, precipitații, vânt, presiune atmosferică etc.);
- edafic(structura mecanică și compoziția chimică a solului, capacitatea de umiditate, apa, aerul și condițiile termice ale solului, aciditatea, umiditatea, compoziția gazelor, nivelul apei subterane etc.);
- orografice(relief, expunerea pantei, abruptul pantei, diferența de cotă, altitudinea deasupra nivelului mării);
- hidrografic(transparența apei, fluiditatea, debitul, temperatura, aciditatea, compoziția gazelor, conținutul de substanțe minerale și organice etc.);
- chimic(compoziția gazelor atmosferice, compoziția sării apei);
- pirogen(expunerea la foc).
2. - totalitatea relaţiilor dintre organismele vii, precum şi influenţele reciproce ale acestora asupra habitatului. Efectul factorilor biotici poate fi nu numai direct, ci și indirect, exprimat în ajustarea factorilor abiotici (de exemplu, modificări ale compoziției solului, microclimatul sub coronamentul pădurii etc.). Factorii biotici includ:
- fitogenic(influența plantelor între ele și asupra mediului);
- zoogenic(influența animalelor unele asupra altora și asupra mediului).
3. reflectă influența intensă a oamenilor (direct) sau a activităților umane (indirect) asupra mediului și a organismelor vii. Astfel de factori includ toate formele de activitate umană și societatea umană care duc la schimbări în natură ca habitat pentru alte specii și le afectează direct viața. Fiecare organism viu este influențat de natura neînsuflețită, de organisme ale altor specii, inclusiv de oameni, și, la rândul său, are un impact asupra fiecăreia dintre aceste componente.
Influența factorilor antropici în natură poate fi fie conștientă, accidentală sau inconștientă. Omul, arătând terenuri virgine și pârghie, creează terenuri agricole, reproduce forme foarte productive și rezistente la boli, răspândește unele specii și distruge altele. Aceste influențe (conștiente) sunt adesea negative, de exemplu, relocarea necugetată a multor animale, plante, microorganisme, distrugerea prădătoare a unui număr de specii, poluarea mediului etc.
Factorii biotici de mediu se manifestă prin relațiile dintre organismele aparținând aceleiași comunități. În natură, multe specii sunt strâns legate între ele, iar relațiile lor între ele ca componente ale mediului pot fi extrem de complexe. În ceea ce privește conexiunile dintre comunitate și mediul anorganic înconjurător, acestea sunt întotdeauna bidirecționale, reciproce. Astfel, natura pădurii depinde de tipul corespunzător de sol, dar solul în sine se formează în mare măsură sub influența pădurii. În mod similar, temperatura, umiditatea și lumina din pădure sunt determinate de vegetație, dar condițiile climatice predominante afectează, la rândul lor, comunitatea de organisme care trăiesc în pădure.
Impactul factorilor de mediu asupra organismului
Impactul mediului este perceput de organisme prin intermediul unor factori de mediu numiti de mediu. Trebuie remarcat faptul că factorul de mediu este doar un element schimbător al mediului, provocând în organisme, când se schimbă din nou, reacții ecologice și fiziologice adaptative care se fixează ereditar în procesul de evoluție. Ele sunt împărțite în abiotice, biotice și antropice (Fig. 1).
Ei denumesc întregul set de factori din mediul anorganic care influențează viața și distribuția animalelor și plantelor. Printre acestea se numără: fizice, chimice și edafice.
Factori fizici - cele a căror sursă este o stare fizică sau un fenomen (mecanic, ondulatoriu etc.). De exemplu, temperatura.
Factori chimici- cele care provin din compoziţia chimică a mediului. De exemplu, salinitatea apei, conținutul de oxigen etc.
Factori edafici (sau solului). sunt un set de proprietăți chimice, fizice și mecanice ale solurilor și rocilor care afectează atât organismele pentru care sunt habitat, cât și sistemul radicular al plantelor. De exemplu, influența nutrienților, umiditatea, structura solului, conținutul de humus etc. asupra creșterii și dezvoltării plantelor.
Orez. 1. Schema impactului habitatului (mediului) asupra organismului
— factorii activității umane care afectează mediul natural (hidrosferă, eroziunea solului, distrugerea pădurilor etc.).
Factori de mediu limitatori (limitatori). Aceștia sunt factori care limitează dezvoltarea organismelor din cauza lipsei sau excesului de nutrienți față de necesar (conținut optim).
Astfel, atunci când se cultivă plante la temperaturi diferite, punctul în care are loc creșterea maximă va fi optim. Se numește întregul interval de temperatură, de la minim la maxim, la care creșterea este încă posibilă interval de stabilitate (rezistență), sau toleranţă. Punctele care o limitează, adică. temperaturile maxime si minime potrivite pentru viata sunt limitele stabilitatii. Între zona optimă și limitele de stabilitate, pe măsură ce se apropie de aceasta din urmă, planta se confruntă cu un stres crescând, adică. despre care vorbim despre zonele de stres sau zonele de opresiune,în intervalul de stabilitate (Fig. 2). Pe măsură ce vă deplasați mai jos și sus pe scară de la optim, nu numai că stresul se intensifică, dar atunci când limitele rezistenței organismului sunt atinse, are loc moartea acestuia.
Orez. 2. Dependenţa acţiunii unui factor de mediu de intensitatea acestuia
Astfel, pentru fiecare specie de plantă sau animal există un optim, zone de stres și limite de stabilitate (sau rezistență) în raport cu fiecare factor de mediu. Când factorul este aproape de limitele rezistenței, organismul poate exista de obicei doar pentru o perioadă scurtă de timp. Într-o gamă mai restrânsă de condiții, existența și creșterea pe termen lung a indivizilor este posibilă. Într-un interval și mai restrâns, are loc reproducerea, iar specia poate exista la infinit. De obicei, undeva la mijlocul intervalului de rezistență există condiții care sunt cele mai favorabile pentru viață, creștere și reproducere. Aceste condiții sunt numite optime, în care indivizii unei anumite specii sunt cei mai apți, adică. lasa cel mai mare numar de urmasi. În practică, este dificil să se identifice astfel de condiții, astfel încât optimul este de obicei determinat de semnele vitale individuale (rata de creștere, rata de supraviețuire etc.).
Adaptare constă în adaptarea organismului la condiţiile de mediu.
Capacitatea de adaptare este una dintre principalele proprietăți ale vieții în general, asigurând posibilitatea existenței acesteia, capacitatea organismelor de a supraviețui și de a se reproduce. Adaptările se manifestă la diferite niveluri - de la biochimia celulelor și comportamentul organismelor individuale până la structura și funcționarea comunităților și a sistemelor ecologice. Toate adaptările organismelor la existența în diferite condiții au fost dezvoltate istoric. Ca urmare, s-au format grupări de plante și animale specifice fiecărei zone geografice.
Adaptările pot fi morfologic, când structura unui organism se schimbă până când se formează o nouă specie și fiziologic, când apar modificări în funcționarea organismului. Strâns legată de adaptările morfologice este colorația adaptativă a animalelor, capacitatea de a o schimba în funcție de lumină (chip, cameleon etc.).
Exemple larg cunoscute de adaptare fiziologică sunt hibernarea de iarnă a animalelor, migrațiile sezoniere ale păsărilor.
Foarte importante pentru organisme sunt adaptări comportamentale. De exemplu, comportamentul instinctiv determină acțiunea insectelor și a vertebratelor inferioare: pești, amfibieni, reptile, păsări etc. Acest comportament este programat genetic și moștenit (comportament înnăscut). Aceasta include: metoda de construire a unui cuib la păsări, împerechere, creșterea urmașilor etc.
Există și o comandă dobândită, primită de un individ în cursul vieții sale. Educaţie(sau învăţare) - principala modalitate de transmitere a comportamentului dobândit de la o generație la alta.
Capacitatea unui individ de a-și gestiona abilitățile cognitive pentru a supraviețui schimbărilor neașteptate din mediul său este inteligenţă. Rolul învățării și inteligenței în comportament crește odată cu îmbunătățirea sistemului nervos - o creștere a cortexului cerebral. Pentru oameni, acesta este mecanismul definitoriu al evoluției. Capacitatea speciilor de a se adapta la o anumită gamă de factori de mediu este indicată de concept mistica ecologică a speciei.
Efectul combinat al factorilor de mediu asupra organismului
Factorii de mediu acționează de obicei nu pe rând, ci într-o manieră complexă. Efectul unui factor depinde de puterea influenței altora. Combinația diferiților factori are un impact vizibil asupra condițiilor optime de viață ale organismului (vezi Fig. 2). Acțiunea unui factor nu înlocuiește acțiunea altuia. Cu toate acestea, cu influența complexă a mediului, se poate observa adesea un „efect de substituție”, care se manifestă prin similitudinea rezultatelor influenței diferiților factori. Astfel, lumina nu poate fi înlocuită cu exces de căldură sau o abundență de dioxid de carbon, dar influențând schimbările de temperatură, este posibilă oprirea, de exemplu, a fotosintezei plantelor.
În influența complexă a mediului, impactul diferiților factori asupra organismelor este inegal. Ele pot fi împărțite în principale, însoțitoare și secundare. Factorii conducători sunt diferiți pentru diferite organisme, chiar dacă trăiesc în același loc. Rolul unui factor conducător în diferite etape ale vieții unui organism poate fi jucat de unul sau altul element al mediului. De exemplu, în viața multor plante cultivate, cum ar fi cerealele, factorul principal în timpul perioadei de germinare este temperatura, în timpul perioadei de înflorire și înflorire - umiditatea solului, iar în perioada de coacere - cantitatea de nutrienți și umiditatea aerului. Rolul factorului conducător se poate schimba în diferite perioade ale anului.
Factorul principal poate fi diferit pentru aceeași specie care trăiește în condiții fizice și geografice diferite.
Conceptul de factori conducători nu trebuie confundat cu conceptul de. Un factor al cărui nivel în termeni calitativi sau cantitativi (deficiență sau exces) se dovedește a fi apropiat de limitele de rezistență ale unui anumit organism, numită limitare. Efectul factorului limitator se va manifesta si in cazul in care alti factori de mediu sunt favorabili sau chiar optimi. Atât factorii de mediu conducători, cât și cei secundari pot acționa ca factori limitatori.
Conceptul de factori limitatori a fost introdus în 1840 de către chimistul 10. Liebig. Studiind influența conținutului diferitelor elemente chimice din sol asupra creșterii plantelor, el a formulat principiul: „Substanța găsită în minim controlează randamentul și determină dimensiunea și stabilitatea acestora din urmă în timp”. Acest principiu este cunoscut sub numele de legea minimului a lui Liebig.
Factorul limitativ poate fi nu doar o deficiență, așa cum a subliniat Liebig, ci și un exces de factori precum, de exemplu, căldura, lumina și apa. După cum sa menționat mai devreme, organismele sunt caracterizate de minime și maxime ecologice. Intervalul dintre aceste două valori este de obicei numit limite de stabilitate sau toleranță.
În general, complexitatea influenței factorilor de mediu asupra organismului este reflectată de legea toleranței a lui V. Shelford: absența sau imposibilitatea prosperității este determinată de o deficiență sau, dimpotrivă, de un exces al oricăruia dintre o serie de factori, al căror nivel poate fi apropiat de limitele tolerate de un organism dat (1913). Aceste două limite se numesc limite de toleranță.
Au fost efectuate numeroase studii privind „ecologia toleranței”, datorită cărora au devenit cunoscute limitele existenței multor plante și animale. Un astfel de exemplu este efectul poluanților din aer asupra corpului uman (Fig. 3).
Orez. 3. Influența poluanților atmosferici asupra organismului uman. Max - activitate vitală maximă; Suplimentar - activitate vitală permisă; Opt este concentrația optimă (care nu afectează activitatea vitală) a unei substanțe nocive; MPC este concentrația maximă admisă a unei substanțe care nu modifică semnificativ activitatea vitală; Ani - concentrare letală
Concentrația factorului de influență (substanță nocivă) din Fig. 5.2 este indicat de simbolul C. La valorile concentrației de C = C ani, o persoană va muri, dar modificări ireversibile în corpul său vor avea loc la valori semnificativ mai mici de C = C MPC. În consecință, domeniul de toleranță este limitat tocmai de valoarea C MPC = C limită. Prin urmare, Cmax trebuie determinată experimental pentru fiecare poluant sau orice compus chimic dăunător și Cmax-ul său nu trebuie depășit într-un anumit habitat (mediu de viață).
În protejarea mediului, este important limitele superioare ale rezistenței corpului la substanţe nocive.
Astfel, concentrația reală a poluantului C actual nu trebuie să depășească C concentrația maximă admisibilă (C fapt ≤ C valoarea maximă admisibilă = C lim).
Valoarea conceptului de factori limitatori (Clim) este că îi oferă ecologistului un punct de plecare atunci când studiază situații complexe. Dacă un organism este caracterizat printr-o gamă largă de toleranță la un factor care este relativ constant și este prezent în mediu în cantități moderate, atunci este puțin probabil ca un astfel de factor să fie limitativ. Dimpotrivă, dacă se știe că un anumit organism are o gamă îngustă de toleranță la un factor variabil, atunci acest factor merită un studiu atent, deoarece poate fi limitativ.
