Как да спрем да се прозяваме на работа. Как да се отървете от прозяването: полезни съвети. Респираторни заболявания
Есента. По-малко слънце, по-малко витамини и след дълга почивка се връщаме в училище или университет към натоварени дейности, а на работа вече няма причина да се отпускаме под извинението за жега или хубаво време. Така че сега се прозяваме. Постоянно, винаги и навсякъде. Фалшивата прозявка по средата на важна среща или по време на разговор е срамота. Ето как обществото е склонно да реагира на това.
Понякога прозявката се появява, когато най-малко очаквате. Спусъкът тук е, когато дихателният център в мозъка определи, че в кръвта има твърде много. въглероден двуокис. Обикновено прозяването започва, когато дишането ви е бавно и съответно тялото ви се нуждае от повече кислород. Това се случва, когато сте уморени, когато сте концентрирани, когато сте уплашени, насън и при други обстоятелства. След като разберете тази динамика, има няколко техники, които могат да помогнат за предотвратяване на големи прозявки в неподходящи моменти.
1. Гледайте дишането си и дишайте дълбоко. Тук вероятно ще трябва да практикувате, защото когато се фокусирате върху дишането си, хората често, както се казва, „попадат в астралния план“ и се разсейват от всичко около тях. И обратното, съсредоточавайки се например върху работата, забравят за всичко останало.
Когато използвате повърхностно и бавно дишане, скоростта на обмен на кислород и въглероден диоксид в кръвния поток намалява спрямо нормалното. Това е причината за прозяване. Затова съзнателно контролирайте ритъма и дълбочината на вдишванията, които поемате, за да сте сигурни, че тялото ви е наситено с кислород.
2. Когато почувствате, че идва прозявка, оближете устните си. Сериозно - помага и е много ефективен! Освен това и двете устни: и горната, и долната. Протягането на езика напред и нагоре/надолу спира желанието за прозяване.
3. Опитайте се да не гледате как другите се прозяват - обърнете се. Дори на снимката. И не четете за прозяващи се хора и прозявки. Той е заразен под всякаква форма. Дори ако това се случи например преди началото на срещата: ако сигналът влезе в мозъка, той няма да иска да си тръгне дълго време и определено ще се появи прозявка важен моментсрещи.
4. Осигурете си достатъчно сън, всяка вечер подред. Ако спите достатъчно през уикенда, но изобщо не преди понеделник, това няма да ви спаси от прозяването. Плюс това, някои ходят в добро настроение дори след 6 часа сън, докато за други (особено обърнете внимание на това, ако имате здравословни проблеми, като проблеми със сърцето), само 10 часа ще донесат желаното възстановяване. Умората е най-честата причина за прозяване и е по-добре да се появите на среща с нелакирани нокти, отколкото да се прозявате цяла сутрин по време на важна дискусия или всяка сутрин пред шефа си.
Вместо да ходите на бар или да гледате телевизия през цялото време у дома, помислете колко добре ще ви е да спите: легнете си веднага щом се приберете от офиса. Затъмнете стаята напълно, след като я проветрите и охладите, изпийте леко успокоително на билкова основа, блокирайте шума (купете си тапи за уши и предупредете тези, които живеят с вас) - и спете!
Да подремна. И си създайте навик да правите това при всяка възможност. Ако пътувате като пътник в автомобил до някое място - и във всеки друг транспорт, където това действие е достъпно за вас без вреда; по време на прозореца между двойките; по време на обедната почивка, ако не сте яли много за 15 минути и ви остават още 45 и т.н. Спете колкото е възможно повече през уикенда: не само през нощта, но през деня и вечерта.
5. Седнете изправени. След като са седели с часове пред компютърен монитор или на бюро, 98% от хората забравят да седят прави и да използват диафрагмата си, за да дишат дълбоко. Ако забележите, че сте поставили въпросителен знак от дълго време, просто да се изправите не е достатъчно: не забравяйте да станете, изправете рамене и отидете, поне дори до прозореца, а след това до масата на колега, или още по-добре - до кафенето (за порция сок), така че да възстановите дълбокото дишане и да наситите кръвта си с кислород.
6. Упражненията, както всички вече знаят, помагат за насищането на кръвта с кислород – ако спортувате навън и/или в добре проветрено помещение. Веднъж на ден всеки ден. Не е нужно да е дълго или напрегнато: 40 минути джогинг, например (в комбинация с минималното количество сън, от което се нуждаете), ще ви спасят.
7. Не яжте твърде много по време на обяд. Когато се натъпчете като пуйка, повечето от процесите в тялото ви се забавят, отделяйки натрупана енергия за смилане и асимилиране на това, което ядете. Оттук и изключително уморените вечери и като цяло цялата втора половина на деня - и постоянните прозявки. Така че просто лек обяд! Освен това яжте повече плодове. Чипсът и други вредни неща отново ви изморяват по-бързо.
Допълнения и предупреждения:
- Прозак, антихистамини и други лекарства са склонни да причиняват прекомерно прозяване. Уверете се, че разбирате напълно странични ефектиот приетите лекарства.
- Прекомерното прозяване също може да е признак за критични здравословни проблеми. Ако не можете да спите и имате склонност към постоянно хъркане и прозяване, трябва да се изследвате за апнея и/или вазовагални проблеми.
Прозяването често се появява в най-неподходящите моменти
Прозяването или дълбоко рефлексно вдишване, последвано от бързо издишване, е доста често срещано явление. Може да бъде причинено от обща умора, намален тонус, липса на физическа активност и липса на чист въздух. Прозяването се използва ефективно от тялото за вентилация на белите дробове, охлаждане на мозъка, облекчаване на умората и психическия стрес.
Прозяването обаче не винаги е навреме. Прозявайте се сладко на среща трудов колектив- Не По най-добрия начинподчертайте ангажимента си към корпоративния дух и се фокусирайте върху обсъждания проблем. Може да се съмнявате, че това, което се случва, не ви интересува, причинява скука и ви кара да спите. Същото важи и за обикновената комуникация. Малко вероятно е на вас самите да ви хареса, ако вашият приятел или колега се прозява по време на разговора.
Затова понякога трябва да можете бори се с прозяване. Как да овладеем това изкуство - нека поговорим.
Дишайте през носа
Както вече беше отбелязано, една от основните функции на прозяването е да охлади „горещия“ мозък. Напълно възможно е следващото ви пълзящо желание да се прозявате да е породено точно от тази причина. За да го спрете, поемете няколко пъти през носа си, като ги редувате с издишвания през устата. Така ще охладите кръвта, циркулираща през капилярите на носа, което ще понижи температурата на мозъка, в резултат на което тялото ще се откаже от „командата за прозяване“.
Използвайте терморегулация
Ако почувствате началото на прозяване, опитайте да намалите телесната си температура. За да направите това, разкопчайте ризата или блузата си и измийте лицето си. студена вода. Можете да извадите леда от хладилника и да го увиете в кърпа и да го нанесете върху главата си за няколко минути. Това ще даде резултат.
Притиснете езика си към небцето
Този метод за премахване на прозяването не може да се нарече най-ефективният. Но, както се казва, при липса на риба има риба за рак и затова си струва да я опитате при спешност. Ако желанието за прозяване ви обхване в момент, когато сте на бизнес среща или водите сериозен разговор, без да можете да се възползвате от повече ефективен методЗа да предотвратите прозяване, натиснете здраво езика си към небцето и го задръжте там за няколко секунди. С голяма степен на вероятност желанието за прозяване ще премине.
Направете леки упражнения
Няколко прости активни движения, клякания, разтягания, докато седите на пода, ще ви ободрят, ще прогонят сънливостта, ще възстановят предишния ви тонус и ще ви помогнат да се отървете от прозяването.
Използвайте дихателни упражнения
Прости дихателни упражнения ще ви помогнат да спрете да се прозявате. Направете серия от резки вдишвания и издишвания, спрете, дишайте спокойно и равномерно. Повторете серията от вдишвания и издишвания отново. Прозяването ще мине.
Ако обстоятелствата не ви позволяват дихателни упражнения, просто се опитайте да дишате по-често или да дишате по-дълбоко.
Пийте вода по-често и повече
Липсата на течности в тялото, наречена дехидратация, често причинява състояния на апатия и сънливост, които провокират прозяване. Проблемът може лесно да бъде отстранен. Само една-две чаши чиста водаще ви помогне да преодолеете сънливостта и да спрете да се прозявате.
Проблемът с дехидратацията може да се реши по друг начин. За да направите това, не е нужно да чакате началото на прозяването. Просто развийте навика да приемате три до четири глътки чиста негазирана вода няколко пъти на ден, в допълнение към соковете, чая и други напитки. Това е особено вярно през лятото, когато дефицитът на течности се усеща най-остро от тялото.
Разнообразете диетата си с шоколад, банани, цитрусови плодове
Да, шоколадът помага да се преодолее прозяването, ако е причинено от преумора на нервната система. Черният шоколад насърчава производството на ендорфин и серотонин - „хормоните на щастието“ и. Когато са достатъчно концентрирани в кръвта, летаргията, апатията, скуката изчезват, а с тях и прозяването.
Бананите съдържат висока концентрация на триптофан, от който тялото произвежда серотонин. Освен това бананите са богати на магнезий, който до голяма степен е отговорен за качеството на съня. Така редовната консумация на банани ще стане значителен приносза да се отървете от честите пристъпи на прозяване.
Лимон, портокал, мандарина, грейпфрут, лайм са рекордьори по съдържание на витамин С, но именно неговият дефицит в в най-голяма степенизразява се с повишена умора, летаргия, сънливост и придружаващо прозяване. Включете в диетата си портокали, мандарини и други цитрусови плодове. Можете обаче просто да пиете аскорбинова киселина. Но не забравяйте за нормата. Не трябва да надвишава 100 mg/ден.
Въведете кратките дрямки в рутината си
Моля, имайте предвид, че не говорим за дрямка на стол или бюро. Сънят трябва да е кратък, но възможно най-пълноценен. За да направите това, трябва да легнете, да се изправите и да се предадете на Морфей за 20-30 минути, след което главата ще започне да работи значително по-добре и няма да има следа от непреодолимото прозяване
Избягвайте задуха и не забравяйте да проветрявате стаята
Липсата на кислород е една от основните причини за прозяване. За да спрете да се прозявате, излезте за няколко минути от задушната стая и постойте на чист въздух. Това ще направи възможно попълването на недостига на кислород. Като алтернатива можете да седнете на отворен прозорец, излезте на балкона или включете климатика.
Ако е възможно, винаги проветрявайте добре помещението. Това трябва да се прави дори през зимата, когато навън е мразовито и тази процедура е свързана с известен дискомфорт. Винаги ще има чист въздух в апартамента или на работа, което по никакъв начин не допринася за атаки на прозяване.
Проверете комплекта си за първа помощ
Може да приемате сънотворни или успокоителни. Те могат да причинят сънливост и произтичащото от това прозяване. В същото време редица други лекарства имат седативни свойства, инхибиращи дейността на централната нервна система. Прочетете внимателно описанията на често приеманите лекарства, обърнете внимание на страничните ефекти и противопоказанията. Има голяма вероятност в тях да откриете причината за прозяването си.
Направете вечерните разходки задължителни
Напълно възможно е причината за вашето прозяване да лежи на повърхността и да се крие в ниското качество на съня. За да коригирате това, въведете в практиката ежедневни вечерни разходки. Кратко леко упражнение в края на деня и топъл, приятен душ забележимо ще ви освободят от прозяването.
Прозяването е естествен процес на тялото. Когато се прозява, човек поема дълбоко въздух. Тялото спешно иска почивка. И за да не заспите, където седите или стоите, започва прозяване. Тялото получава част от кислорода, което му помага да оцелее известно време.
Човек се прозява дори след сън. По време на сън много процеси в тялото се инхибират. Дълбокото вдишване, докато се прозявате, ще осигури приток на кислород, който ще събуди всички органи.
Но прозяването на работа или по време на лекции не е прието. Какво да правя? Как да се развеселим?
1. Чист въздух
Задушна стая, включен нагревател - всичко това създава недостиг на кислород. За да се ободрите, излезте навън, свалете топъл пуловер, включете климатика или отворете прозорец.
2. Физкултурна минутка
В борбата със съня ще помогнат и малки упражнения, които ускоряват кръвта. Все още можете да бягате през етажите.
3. Дихателни упражнения
Вдишайте и издишайте (за предпочитане дълбоко), след това спокойно вдишайте и издишайте няколко пъти. Повторете упражненията няколко пъти, така че сънят напълно да ви напусне.
4. Кафе и чай
Пиенето на много от тях, разбира се, е вредно, но не е нужно да избирате. Или ще се прозяш, или ще изпиеш още една чаша чай.
5. Скучна работа
Дори добре отпочинал човек може да бъде нападнат от прозяване. И това се дължи на скучна работа. Ако сте уморени от някакво занимание, преминете към нещо интересно, например отидете на обяд или просто се заемете с друго, по-интересно занимание.
6. Телесна температура
Когато стаята е гореща, се появява и прозяване. Изплакнете лицето и ръцете си със студена вода и разкопчайте горните копчета на сакото, блузата или ризата. Това ще охлади тялото.
7. Кратка дрямка
Разбира се, на работа няма легло, така че просто обхванете главата си с ръце и подремнете за 10-15 минути. Такова малко презареждане ще ви даде сила и ще прогони прозяването.
8. Верижна реакция
Щом някой се прозяе в офиса, всички започват да следват примера му. Не гледайте тези, които се прозяват.
9. Музика
Музиката също ще дойде на помощ. Включете радиото или любимите си мелодии. По-добре е да слушате със слушалки. По този начин няма да притеснявате никого.
10. Борете се с прозяването
Веднага щом възникне желанието да се прозявате, затворете плътно устните си. Дишайте през носа. Тази техника се използва най-добре по време на срещи и лекции, когато прозявката ви може да ви спечели забележка.
Прозяването не е прието в обществото, но понякога тялото просто трябва да го направи. Без това ще започнат смущения във функционирането на някои органи. Ако не искате да бъдете хванати да правите това интересна дейност, леко покрийте устата си.
Страхувате ли се, че, криейки се от преследвачите си, ще се издадете с неволен звук? Няма да го дадете, ако следвате нашите препоръки.
Да, тялото ни обича да прави всякакви неочаквани неща в най-неподходящия момент. Вие се смятате за венец на природата и вярвате в първенството на ума - но тялото, оказва се, има съвсем други планове. Трябва да се направи нещо, така че тялото, по заповед на ума, да може поне
Красиви импулси от душата!
Как да не кихаме, как да не се прозяваме,
как да избегнем хълцането,
не, сумтене, не мяу,
Защо не издаде звук?
Как да не кашляме? Не диша?
Как да спра да плача
когато видях мишката
или искаш да плачеш?
Отговорът е как да се научим
не плачи, не мечтай.
Не разбирам как е възможно
не плачи, бъди внимателен
Качвам се на тавана
и си стягам раницата.
Отговорете, о, мъже,
как да не се смееш без причина?
Как да се научим да не се смеем
Отговорете честно, братя!
Не кихайте
Като цяло кихането е полезно нещо. Ние кихаме, за да изчистим носа си от замърсители, като прах или цветен прашец от алергенно цвете. Някой киха от внезапна промяна на температурата от топло към студено или ярка светлина. Но понякога това неволно „ааааа“ може да съсипе момента. Например, вие се криете в тъмна стая. Или светла болнична стая - след отстраняване на апендикса. Или в театъра, по време на монолога на Хабенски. В този случай можете:
– издухайте носа си (също не е много естетично, но поне контролирате процеса);
– разтрийте моста на носа си;
– ощипете се на върха на носа си;
– завъртете очи към тавана;
– затворете устата си, стиснете зъби и притиснете езика си към небцето;
– ако алергенът е виновен и наблизо има мивка, можете да изплакнете носа си. Но не можете да го стиснете - това е вредно за тъпанчето, защото в този случай въздухът ще окаже натиск върху него.
премина
Не помага? Не се притеснявайте, британката Дона Грифитс от Англия киха повече от две години подред - цели 977 дни, и дори влезе в Книгата на рекордите на Гинес. Ако бях стигнал до нашия портал, всичко можеше да свърши по-бързо. Между другото, ако искате да кихате, но не го правите, погледнете към ярка светлина.
Не се прозявай
И това явление е доста полезно. Има версия, че по този начин нервна системапредпазва от недостиг на кислород, претоварване или стрес - дихателните пътища се отварят, мускулите се отпускат и се създава общо приятно усещане. Освен това прозяването стимулира мозъчната функция и подобрява настроението. Вярно, за вас, а не за вашия събеседник. Преодолявате се от прозяване по време на важен разговор? Ще помогне физическа дейност. Опитайте се да се наведете, преструвайки се, че връзките на обувките ви са развързани, разходете се из стаята и неволно отворете прозореца.
Помага на някои:
– дръжте носа си или стиснете зъби;
– или, обратно, поемете дълбоко въздух през носа;
- облизвайте устните си дискретно.
премина 
Не хълцайте
Хълцането е неволно свиване на диафрагмата. Обяснете това на всички преди концерта или доклада. Или опитайте едно от тези безвредни, макар и странни средства за защита:
– дъвчете и поглъщайте, без да измивате, чаена лъжичка гранулирана захар;
– смучете резенче лимон;
– масажирайте горното небце палец;
– издърпайте леко езика си с два пръста;
– ако намерите помощник, опитайте следния трик: застанете на пръсти до стената, така че гърбът, раменете и горната част на главата ви да я докосват, и помолете някой да ви даде вода;
- заложи пари с някой, че сега ще хълцаш - казват, че работи сто процента. Но за всеки случай не залагайте твърде много;
– сключете ръце, протегнати зад гърба си, наведете се напред и задръжте дъха си колкото можете.
Но те не препоръчват да плашите хората с хълцане. Освен това истински истории. Например американец на име Осбърн хълца 68 години, което не му попречи да се ожени и да има осем деца.
Страшен? Ако хълцате твърде често, трябва да посетите лекар - може би нещо не е наред във вас.
Не кашляйте
Няма нужда да обясняваме какво причинява кашлицата. Но как да се справим с него? Сред най-простите и достъпни средства извън дома са топлите напитки и близалките като прегорени захарни петлета. Ако просто имате възпалено гърло, но няма вода или таблетки за смучене, можете да почешете ухото си, болката ще намалее малко. Има и друг начин - да се повиши дясна ръканагоре и дръпнете възможно най-високо. Опиталите обещават, че дишането ще се улесни и кашлицата ще отшуми.
премина 
не плачи
Сълзите са друга изключително полезна реакция (те намаляват нивата на стрес и тревожност), но не винаги е подходяща реакция на тялото. Ако искате да ги обуздаете, опитайте се да превключите мислите си към нещо забавно. Най-баналният начин, широко възпроизвеждан от психолозите, е да си представите нарушителя в глупави дрехи (изобщо без тях) или ситуация. От по-практична страна ще ви помогне дълбокото дишане или умерената физическа болка: например прехапете устните си и физическата болка ще облекчи душевната. Можете да гледате право напред за няколко секунди и след това да погледнете нагоре (не главата).
не се смей
Отнасяйте се към нещо подобно с неговата противоположност, така че се опитайте да прекъснете забавлението с болка - както в случая със сълзите. Болката обикновено лесно прекъсва всички други емоции. Ако не можете да се ощипете достатъчно болезнено, инжектирайте се с нещо или захапете бузата си. На някои хора им помага провокиращо обръщение към себе си: „Е, смейте се, хайде смейте се, много е смешно“. Можете да умножите няколко числа наум или да запомните имената и фамилиите на всичките си съученици. Поемете много дълбоко въздух. Или се престори, че кашля. И вече знаете как да се справите с кашлицата.
Прозяването върви с нас през целия живот. Много често разваля важен разговор или преговори и пречи на човек да се държи достойно. Как да се справим с този проблем и какво причинява прозяването? Точно това предстои да видим.
18.10.2014, 11:57
От редакцията
Преди се смяташе, че прозяването е причинено от липса на кислород, но последните проучвания изясниха, че основната причина за прозяването е прегряването на мозъка. Вероятно сте забелязали, че когато се появи прозяване, вниманието ви започва да се разсейва и започвате, грубо казано, да забавяте. В резултат на това някои процеси в тялото, включително дишането, започват да се забавят, което показва липса на кислород в кръвта. Но все още има няколко начина да се отървете от прозяването.
По време на прозяване, дълбоко, бавно дишане, кислородът навлиза в кръвта. И благодарение на напрежението на мускулите на устната кухина, шията и лицето, които участват в процеса на прозяване, скоростта на кръвния поток в съдовете на главата се увеличава. Това подобрява кръвоснабдяването на мозъчните клетки и метаболитните процеси стават по-активни. Освен това, когато се прозява, човек често се протяга, напрягайки мускулите на гърба, ръцете и краката. Сигналите за мускулно напрежение влизат в ретикуларната формация, която е отговорна за поддържането на кората на главния мозък в тонус. Така прозяването помага за активиране на мозъчната дейност, макар и не за дълго време.
Прозяването натоварва най-много челюстните мускули, които от своя страна влияят пряко върху зрението. Между другото, прозяването е особено полезно за хора, страдащи от бруксизъм (скърцане със зъби по време на сън). Като цяло, като превантивна мярка, трябва да се прозявате, да се протягате, да поемате дълбоко въздух и да издишвате шумно; това упражнение ще помогне за намаляване на напрежението в челюстните мускули. Прозяването също може да изравни кръвното налягане, когато летите със самолет.
Американски учени твърдят, че прозяването е не само признак на сънливост и скука, но и регулира температурата на мозъка. Английски професор по психология сравнява човешкия мозък с компютър: когато прегрее, работата му намалява и се появява прозяване, което осигурява приток на кръв и кислород, в резултат на което мозъкът отново може да функционира по-ефективно.
Учените твърдят още, че прозяването не повишава сънливостта, а напротив, прогонва съня и ободрява.
Изследователите многократно са забелязвали, че хората започват да се прозяват интензивно в емоционални ситуации. Те обясняват това с факта, че повишеното снабдяване на кръвта с кислород позволява поддържане нормално състояниеи готовност за решителни действия.
Известно е също, че прозяването има свойството да бъде заразно, но има, разбира се, хора, които са имунизирани срещу прозяване. Най-често те имат по-твърд характер от онези, които охотно се прозяват за компания.
И така, ето 5-те най-прости и ефективни начиниКак да се отървете от прозяването:
- Поемайте дълбоко въздух често. Дълбокото дишане ускорява топлообмена между тялото и заобикаляща среда. Така тялото ще се охлади и съответно мозъкът ще придобие нормална температура.
- Ако стоите дълго време на закрито, опитайте се да освежите въздуха по-често, като отворите прозорците, излезте навън, на балкона, дишайте свеж въздух. За да помогнете на мозъка си да се охлади по-бързо, вържете косата си на опашка. Ако откриете, че се прозявате на улицата, разтворете дрехите си и свалете шапката си.
- Нанесете студа върху челото си. Например, извадете леда от хладилника, увийте го в кърпа и го нанесете върху главата си. Можете просто да намокрите добре лицето си със студена вода.
- Ако нямате климатик, проветрете стаята преди лягане. Това не само ще помогне да се отървете от прозяването, но и ще бъде отговорът на въпроса как бързо да заспите.
- Възможно е вашето прозяване да е признак на обикновена умора или скука. От време на време си давайте кратки почивки и минути упражнения.
Още един полезен съвет:Ако все още мислите, че причината за честото прозяване все още е липсата на сън, тогава ще ви бъде полезно да знаете, че
